Det ?r n?dv?ndigt att ta h?nsyn till parametrar f?r vikt och l?ngd, till exempel f?r att ber?kna en individuell dos av l?kemedel, f?r att utf?ra fysiologiska m?tningar och standardisera dessa data. Forskare kallar f?rh?llandet mellan l?ngd och vikt kroppsyta och tror att varje person b?r k?nna till sin egen figur f?r att enkelt kunna ber?kna, om n?dv?ndigt, ?mnesoms?ttning, Quetelet-index, hj?rtindex. De allra flesta experter tror att denna indikator ?r mycket viktigare ?n kroppsvikt.

Hur man korrekt ber?knar f?rh?llandet mellan h?jd och vikt

Vanligtvis anpassar folk sin vikt utan att veta slutresultatet. Men n?r du g?r ner i vikt m?ste du veta exakt hur m?nga kilo du ska g? ner s? att din vikt ?r idealisk. Genom att veta det exakta svaret p? denna fr?ga kommer du att n? ditt m?l mycket snabbare och enklare. M?nga kvinnor g?r ett stort misstag n?r de f?rs?ker anpassa sina parametrar till 90x60x90-standarderna. Du b?r inte g?ra detta av flera anledningar:

1. M?nniskor som uppfyller dessa parametrar spenderar f?r mycket pengar och tid p? att uppr?tth?lla ett perfekt utseende.
2. En persons fysik p?verkas av genetik, s? om du eller din n?rmaste familj har stora ben, kortv?xthet och en tendens att vara ?verviktig, kommer det att vara om?jligt att uppn? en modellfigur.
3. F?r vissa kommer modellparametrarna inte att vara l?mpliga alls, eftersom personen kommer att vara f?r smal eller ?verviktig.

Ett tillf?rlitligt s?tt att ber?kna din optimala vikt?kning ?r att komma ih?g de tider d? du m?dde som b?st. perfekt form. Titta igenom gamla fotografier, kom ih?g dina k?nslor. Ibland ?r det b?ttre att komma ih?g positiva k?nslor om din utseende?n numeriska parametrar. M?nga m?nniskor m?r bra n?r de v?ger 5 kilo ?ver sin idealvikt, och vissa anser att deras idealvikt ?r h?gre.

Formel

Det finns flera formler med vilka den erforderliga vikten ber?knas. Till exempel f?reslog en antropolog fr?n Frankrike Paul Broca den enklaste ber?kningen: det ideala f?rh?llandet mellan l?ngd och vikt f?r kvinnor fr?n 40 till 50 ?r ?r l?ngd minus vikt, f?r kvinnor fr?n 20 till 30 ?r ?r det vikt 10 % mindre ?n l?ngd minus vikt, och f?r kvinnor ?ver 50 – 7 % mer. En annan enkel metod f?r att best?mma idealvikt ?r genom att titta p? fettvecket, som ligger p? bukv?ggen 3 cm ovanf?r naveln. Vikten ?r normal om detta veck ?r 1-2 cm stort.

Tabell ?ver vikt i f?rh?llande till h?jd

F?rh?llandet mellan vikt och l?ngd p?verkas av ?lder, k?n och kroppstyp. Man tror att f?r en idealvikt b?r du k?nna till din individuella kroppstyp, av vilka det finns tre:

• Astenisk (tunnbenad). N?r en person har tunna ben, l?nga lemmar, en l?ng, tunn nacke och underutvecklade muskler. Vanligtvis v?ger m?nniskor av denna typ lite, ?r aktiva, och ?ven med ?kad n?ring g?r de inte upp i vikt, vilket sl?sar energi.
• Normostenisk (normal). Lyckliga ?r de m?nniskor som har denna kroppstyp. De har vanligtvis en proportionell siffra.
• Hyperstenisk (bredbenad). M?nniskor av denna typ har n?got st?rre tv?rg?ende kroppsdimensioner ?n alla andra typer. De har breda axlar och br?st, tunga ben och korta ben. S?dana m?nniskor ?r mest ben?gna att vara ?verviktiga, s? de m?ste h?lla koll p? sin vikt mest.

F?r kvinnor

Vid best?mning av de ideala parametrarna f?r en kvinna stor betydelse har sin l?ngd. Under en l?ng period ans?gs f?ljande f?rh?llande mellan h?jd och vikt vara klassiska:

• under 150 cm – l?g;
• 151-156 cm – under medel;
• 157-167 – medel;
• 168-175 – h?g;
• mer ?n 176 cm – mycket l?ng.

I v?r accelerationstid har vissa f?r?ndringar gjorts p? denna skala, s? nu ?verv?gs normal l?ngd f?r kvinnor med normosteniska och bredbenade kvinnor fr?n 166 till 170 cm, och den tunnbenade typen av kvinnor har en normal l?ngd fr?n 168 cm till 172. H?jden beror ocks? p? l?ngden p? benen, som m?ts fr?n golvet till trochanterpunkten (kn?len p? l?ret mittemot h?ftleden). Man tror att en kvinnas idealfigur ?r om l?ngden p? hennes ben ?r mer ?n h?lften av hennes l?ngd med f?ljande m?ngd:

• i den asteniska typen - med 6-9 cm;
• vid hyperstenisk - med 2-4 cm;
• hos en normal person - med 4-6 cm.

Kvinnor i jakten p? idealvikten tar ofta sina kroppar till den grad att de blir f?r smala. Det ?r s?rskilt viktigt f?r dem att k?nna till sitt normala kroppsindex f?r att undvika de obehagliga konsekvenserna av strikta dieter.

F?r nutritionisten E. Chudinovas version om hur man korrekt ber?knar individuella kroppsmassaindexindikatorer och undviker anorexi eller fetma, titta p? videon:

F?r m?n

Moderna m?n, inte mindre ?n kvinnor, har blivit intresserade av viktproblem. Modet f?r en h?lsosam livsstil har satt sin pr?gel p? den starkare h?lften av m?nskligheten, s? de beh?ver ocks? k?nna till sitt kroppsmassaindex. F?r att best?mma det anv?nds olika formler. Till exempel, f?r de flesta idrottare, best?ms ideal kroppsvikt genom att ber?kna mellan l?ngd och br?stvolym med formeln: multiplicera h?jd med br?stomkrets i cm, och dividera resultatet med 240.

F?r vanliga m?n ?r Quetelet-metoden vanlig, f?r att ber?kna vilken vikt som m?ste delas med personens l?ngd i kvadrat (r?knat i meter). Till exempel, om en man v?ger 65 kg och h?jden ?r 170 cm, kommer det ideala f?rh?llandet mellan parametrar att vara 22,49. Det vill s?ga vi delade 65 med 1,7 i kvadrat och fick 22,49. Om du kontrollerar denna siffra mot listan nedan, indikerar det normalvikt.

Kroppsmassaindexindikatorer enligt Quetelets metod ?r f?ljande:

• fr?n 6,5 till 8,5 - otillr?cklig vikt;
• fr?n 8,5 till 25 - normalvikt;
• fr?n 25 till 30 - ?verviktig;
• fr?n 30 till 35 - fetma;
• fr?n 35 till 40 – andra gradens fetma.

En f?r h?g indikator i Quetelets kroppsviktsf?rh?llande indikerar en stillasittande livsstil, kost med alltf?r kaloririk n?ring och metabola st?rningar i kroppen. Dessa faktorer bildar fetma i varierande grad, vilket bidrar till utvecklingen av sjukdomar i hj?rt-k?rl-, endokrina- och matsm?ltningssystemet. S?dana m?nniskor riskerar att utvecklas.

F?r barn och ton?ringar

F?r ton?ringar och sm? barn ser vi ofta kroppsindexstandarder p? skyltar n?ra barnl?karmottagningar. Dessa parametrar ?r dock relativa, eftersom fysiska indikatorer p?verkas inte bara av barnets ?lder, utan ocks? av ?rftlighet och till och med livsstil. Moderna barn skiljer sig ?t i kroppstyp och benmassa, s? n?r man ber?knar kroppsmassaindex b?r man f?rlita sig p? tabeller som utvecklades f?r inte mer ?n 10 ?r sedan.

I tabellen nedan k?nnetecknar data i de tre mittersta kolumnerna de normala indikatorerna f?r vikt/h?jdf?rh?llandet, och i kolumnerna "l?g" eller "h?g" orsakas hoppen av kroppens individuella egenskaper, s? du b?r inte l?gger stor vikt vid detta. Du b?r kontakta din l?kare f?r r?d om ditt barns parametrar hamnar i kolumnerna extremt "mycket l?g" eller "mycket h?g" vid n?gon ?lder.

Barnl?karen b?r h?nvisa ton?ringen till hormontester f?r att utesluta sjukdomar i det endokrina systemet. Om barnet inte faller inom de normala parametrarna n?r som helst, m?ste han m?tas igen efter en m?nad, och baserat p? de upprepade uppgifterna, fatta ett beslut om att kontakta en barnl?kare. L?karen i den h?r situationen tar som regel f?rst reda p? hur l?nga eller korta f?r?ldrarna ?r och hur de var i deras barns ?lder.

Idealisk viktr?knare f?r barn och vuxna

Den exakta metoden f?r att ber?kna f?rh?llandet mellan vikt och l?ngd anses vara en kalkylator som anv?nder Brocks formel, som du redan har bekantat dig med ovan. L?t oss ta en n?rmare titt p? det. Populariteten f?r denna metod ?r att den tar h?nsyn till hela upps?ttningen m?nskliga parametrar:

• ?lder;
• kroppstyp;
• h?jd.

Forskare har visat att vikten vanligtvis ?kar med ?ldern. Detta anses vara normala fysiologiska f?r?ndringar, och Brocas formel tar h?nsyn till dessa punkter. Och om f?re 40 ?rs ?lder ett par kilo anses vara extra, s? efter 40 ?r dessa 2 kg normala. S?, enligt Brocks formel, kommer de ideala parametrarna f?r personer under 40 ?r att vara lika med h?jden i cm minus 110, och om ?ldern ?r mer ?n 40 ?r, ber?knas h?jden i cm minus 100.

F?rutom f?rh?llandet mellan l?ngd och vikt tas ?ven h?nsyn till kroppstyp. Till exempel b?r tunnbenade personer subtrahera 10 % fr?n det erh?llna resultatet, personer med normal kroppsbyggnad b?r l?mna parametrarna som de ?r, och personer med stor ben ska l?gga till 10 % till resultatet. Om du till exempel ?r 160 cm l?ng, v?ger 55 kg, ?r 35 ?r och har en astenisk kroppstyp, s? ?r din idealvikt enligt Brocks formel 50 kg.

F?rh?llandena mellan antropometriska parametrar ?r s?rskilt viktiga f?r nyf?dda, s? barnl?kare tvingar unga mammor att m?ta sina barns data varje m?nad. Dessa siffror kommer att ber?tta f?r en kompetent specialist om barnets rutin och levnadsf?rh?llanden ?r korrekta. Att ber?kna det ideala f?rh?llandet mellan parametrar f?r ett barn ?r inte sv?rare ?n f?r en vuxen, med h?nsyn till hans ?lder och k?n.

F?r att bed?ma en nyf?dd ber?knar l?kare den erforderliga kroppsvikten med hj?lp av speciella formler. Till exempel, f?r att f? den ideala kroppsvikten f?r ett barn under de f?rsta sex m?naderna av livet, m?ste du l?gga till 800 till f?delsevikten och multiplicera med antalet m?nader f?r barnet. Efter 6 m?nader ber?knas kroppsvikten med en annan formel: f?delsevikt plus vikt?kning under de f?rsta 6 m?naderna, plus 400 och multiplicerat med antalet m?nader minus 6.

Hur f?r man reda p? sin kroppstyp?

Vi tittade p? kroppstyper ovan, men hur tar du reda p? din kroppstyp? Det kan enkelt ber?knas med Solovyovs metod. F?r att g?ra detta beh?ver du en skr?ddarcentimeter, som du beh?ver f?r att m?ta den tunna delen av handleden. En person kallas normostenisk om resultatet ?r fr?n 15 till 17 cm (hos en kvinna) eller fr?n 18 till 20 cm (hos en man). Om en mans handled ?r mindre ?n 18 cm och en kvinnas ?r mindre ?n 15 cm, kallas s?dana m?nniskor asteniker. Om en mans handled ?r mer ?n 20 cm, och en kvinnas ?r mer ?n 17 cm, ?r de hypersteniska.

P?verkar ?lder f?rh?llandet mellan l?ngd och vikt?

Forskare har l?nge fastst?llt att det ideala kroppsindexet f?r varje ?lder ?r olika. Kilogram b?r ?ka med ?ldern, d?rf?r, f?r att best?mma de optimala parametrarna, f?resl?r experter f?ljande formel: massa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Det kan dock inte entydigt s?gas att denna formel ?r l?mplig f?r alla utan undantag, trots allt ?r varje person individuell och det ?r mycket m?jligt att de med ?ldern inte kommer att g? upp ett enda extra kilo.

Vet du hur du ber?knar din idealvikt? Ja, du kan anv?nda komplexa medicinska formler och spendera mycket tid. Den online idealviktskalkylatorn g?r det p? bara 3 sekunder! Anv?nd den!

Du kan ber?kna din idealvikt i kilogram i varje specifikt fall med hj?lp av speciella medicinska formler. Varf?r ?r detta n?dv?ndigt? F?r det f?rsta, att korrekt ?vervaka din egen h?lsa, eftersom extra kilon inte bara ?r ett estetiskt problem utan ocks? ett medicinskt. F?r det andra att ?vervaka framstegen i viktminskning eller vikt?kning.

Idealviktskalkylator online

Med hj?lp av en gratis online-kalkylator kan du best?mma normalvikten f?r en representant f?r alla k?n och ?lder p? n?gra sekunder.

Hur man ber?knar din idealvikt

Under m?nga ?rhundraden av existens har m?nskligheten skapat tillr?ckligt med formler f?r att hj?lpa dig att ta reda p? din idealvikt. Alla ?r utm?rkta f?r att best?mma gr?nserna f?r otillr?cklig och ?verskjutande kroppsvikt, men de skiljer sig ?t i komplexitet och upps?ttningen av n?dv?ndiga initiala data. Den enklaste och samtidigt informativa ?r Lorenz-formeln, som l?ter dig ber?kna idealvikten baserat p? h?jden. Folk kallade det "dr?mformeln".

Lorentz-metoden utvecklades 1929. L?mplig f?r personer ?ver 18 ?r, h?jd fr?n 140 till 220 cm. Har tv? alternativ - f?r kvinnor och f?r m?n. En otvivelaktig f?rdel ?r att f? indikatorer som ligger n?ra resultaten av mer komplexa och tidskr?vande ber?kningsmetoder.

F?r kvinnor

Den enda indikatorn du beh?ver veta f?r att ber?kna din idealvikt med denna formel ?r din l?ngd i centimeter. Det ?r inte sv?rt att g?ra exakta h?jdm?tningar: du m?ste st? med ryggen mot v?ggen, g?ra ett m?rke p? den niv? d?r huvudets topppunkt (kronan) kommer att ligga och m?ta resultatet med ett centimeterband.

Idealisk kroppsviktsber?kning g?rs med f?ljande formel: (h?jd i cm - 100) - (h?jd i cm - 150)/2.

Exempel: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Idealvikten f?r en kvinna 170 cm l?ng ?r 60 kg.

F?r en man

Lorenz metod ?r ganska informativ f?r m?n ocks?. ?terigen, f?r att best?mma normen f?r sin egen vikt, beh?ver en man bara veta exakt sin h?jd i centimeter. Ber?kningen g?r s? h?r: (h?jd i cm - 100) - (h?jd i cm - 150)/4.

Exempel: (180-100) - (180-150)/4= 72,5.

Normen f?r en man 180 cm l?ng ?r 72,5 kg.

Hur du tar reda p? ditt barns normalvikt

Eftersom det finns formler f?r att ber?kna vikt med h?nsyn till ?lder, ?r det m?jligt att best?mma normen f?r ett litet barn, en ton?rsflicka eller en ung man. Formler f?r barn skiljer sig fr?n vuxna, eftersom vissa f?r?ndringar sker i hastigheten f?r metaboliska processer med ?ldern. Du kan ber?kna ditt barns normalvikt med hj?lp av den fria.

Att g?ra s?dana ber?kningar ?r inte mindre viktigt ?n f?r en vuxen, eftersom genom att identifiera en ton?rings idealvikt kan du justera hans diet och f?rhindra att han g?r upp i kilogram i framtiden.

Du kan ber?kna kroppsmassaindex med formeln BMI=vikt/h?jd^2, ber?kningen f?renklas med hj?lp av en online-BMI-kalkylator. Body mass index ber?knas i f?rh?llandet mellan l?ngd och vikt; dessa indikatorer kommer att skilja sig ?t f?r m?n och kvinnor. Beroende p? BMI kan du ta reda p? vilka rekommendationer du ska f?lja om du ?r ?verviktig och omv?nt om du ?r underviktig.

Body Mass Index-r?knare

BMI-tabell

BMI-kalkylatorn ber?knar korrekt endast f?r vuxna (?ver 18).

Instruktioner f?r att best?mma BMI

BMI-kalkylatorn har obligatoriska f?lt f?r att fylla i:

• vikt (i kilogram);
• h?jd (i centimeter);
• tryck p? knappen f?r att ber?kna indikatorerna.

Den resulterande indikatorn (index) f?r f?rh?llandet mellan h?jd och vikt b?r j?mf?ras med BMI-tabellen.

1. Undervikt. M?nniskor kan bli underviktiga av flera sk?l - medf?dd konstitution (tunn kroppsbyggnad), otillr?cklig n?ring (obalanserad kost), hormonella st?rningar, f?r snabb ?mnesoms?ttning och hyperglykemi - kroppens f?rm?ga att absorbera glukos i h?g hastighet. Hormonella obalanser b?r korrigeras av en endokrinolog. Andra kr?nkningar kr?ver oberoende korrigering av kostfel: ?ka m?ngden kolhydrater och fetter. Mycket mer energi m?ste absorberas ?n vad en s?dan organism f?rbrukar, ?ven om detta sker ganska snabbt. Intag av enkla kolhydrater ?r inte f?rbjudet. Belastningar b?r riktas mot, aerob tr?ning kommer bara att sakta ner processen att g? upp i kroppsvikt.
2. Normalvikt. De glada ?garna av normen b?r bara f?lja i samma anda. Med en balanserad kost och m?ttlig fysisk aktivitet kommer kroppsvikten att bibeh?llas. Att ?ta f?r mycket kan ?ka ditt BMI, s? du b?r inte ?ka ditt kaloriintag f?r att undvika att ta till dieter senare.
3. ?vervikt. De vars index har ?verskridit 25 b?r ompr?va sin livsstil. Se f?rst ?ver din kost. Om menyn domineras av kolhydrater (mj?l, godis) b?r du minska deras konsumtion till ett minimum. Eliminera sockerrik mat och ?ka protein i din kost. F?r det andra, analysera din fysiska aktivitet. Med en stillasittande livsstil absorberas fetter s?rskilt bra, eftersom kroppen inte spenderar energi, vilket inneb?r att den ackumulerar subkutant fett. B?rja g?ra fysisk aktivitet, men ?vervaka tillst?ndet i dina leder Om du ?r ?verviktig ?r dina leder redan utsatta f?r stress.
4. Fetma. En av orsakerna till fetma ?r inte bara ett ?verskott av kalorier och en stillasittande livsstil, utan ocks? hormonella st?rningar. Hormonella obalanser, som f?r mycket kvinnliga hormoner och f?r lite manliga hormoner, kan leda till ansamling av ?verfl?digt fett, f?r att inte tala om sjukdomar som diabetes. Detta problem kan endast l?sas med hj?lp av hormonbehandling. Om det inte finns n?gra ?vertr?delser ?r det n?dv?ndigt att f?lja ?tg?rderna som i rekommendationerna f?r ?vervikt. Minska i alla fall det totala kaloriinneh?llet i din kost, ta bort enkla kolhydrater (godis och till och med frukt) och g? mer. OCH ?t inte 3-4 timmar f?re s?ngg?endet.
5. Sv?r fetma. Om du ?r kraftigt ?verviktig b?r du konsultera en l?kare. Snarare ?r denna grad av fetma inte bara orsakad av kosten. Det ?r n?dv?ndigt att ta tester f?r hormoner och identifiera inneh?llet av enzymer, vars eventuella fr?nvaro g?r det om?jligt att sm?lta vissa n?rings?mnen - fetter och kolhydrater. Annars kommer r?tt kost och promenader inte att skada.

1. Undervikt. M?n har ocks? en rad anledningar till att vara underviktiga – hormonella obalanser, hyperglykemi, accelererad ?mnesoms?ttning och brist p? n?ring. Med h?g intensiv belastning och arbete i samband med fysiskt arbete, b?r du s?kerst?lla ett ?verskott av kalorier i kosten, ?verstiga m?ngden kolhydrater ?ver proteiner och fetter. Du m?ste ?ta ofta, minst 6 g?nger om dagen. Tr?ningen b?r inte vara mer ?n en timme.
2. Normalvikt. Med r?tt kost och motion, bibeh?ll din vanliga livsstil utan att v?sentligt ?ndra n?gonting i din kost eller tr?ning.
3. ?vervikt. En vanlig orsak till ?vervikt hos m?n ?r inte bara ett beroende av mat, utan ?ven av drycker som ?l. Inneh?llet av fyto?strogener i ?l ?kar produktionen av kvinnliga hormoner, vilket leder till ackumulering av kvinnlig fett (buk och l?r). Det finns i alla fall m?jlighet till hormonell obalans, i riktning mot ?kande ?strogen och minskande androgener. Om orsaken ?r d?lig n?ring, eliminera livsmedel med ett h?gt glykemiskt index fr?n din kost och r?r dig mer.
4. Fetma. Hos m?n, som hos kvinnor, kan orsaken till fetma vara st?rningar i det endokrina systemet, s?v?l som ett ?verskott av kalorier i kosten. Att ?ta f?r mycket kan ocks? p?verkas negativt av sociopsykologiska faktorer. D?rf?r b?r du utesluta alla sjukdomar och g? ?ver till en l?gkolhydratkost med h?g protein- och fiberhalt.
5. Sv?r fetma. Du m?ste snarast konsultera en endokrinolog eller gastroenterolog. Du kan ocks? vidta ?tg?rder f?r att f?rhindra m?jligheten att g? upp ?nnu mer i vikt, vilket rekommenderas vid ?vervikt och fetma.

(1 betyg, genomsnitt: 5,00 av 5)

Alla som g?r ner i vikt ?r intresserade av fr?gan om normalitet. Vilken vikt anses vara normal f?r dig sj?lv? Det finns ett antal formler som du kan anv?nda f?r att avg?ra i vilken utstr?ckning din kroppsvikt motsvarar ett eller annat statistiskt medelv?rde. N?r allt kommer omkring ?r alla dessa formler baserade p? den genomsnittliga personen. D?rf?r, n?r man tillgriper dem, m?ste man tydligt inse att varje formel f?r normal vikt ?r villkorad.

I verkligheten har var och en av oss v?rt eget individuella genetiskt f?rutbest?mda v?rde av optimal kroppsvikt, vilket beror p? helheten av medf?dda strukturella egenskaper hos v?vnader och organ i kroppen som helhet.

Till exempel finns det tre kroppstyper - astenisk (tunnbenad/ektomorf), normostenisk (normal/mesomorf) och hyperstenisk (bredbenad/endomorf).

F?r att best?mma din typ m?ste du m?ta handledens omkrets.

• Mindre ?n 16 cm - astenisk;
• 16-18,5 cm - normostenisk;
• Mer ?n 18,5 cm - hyperstenisk.

• Mindre ?n 17 cm - astenisk;
• 17-20 cm - normostenisk;
• Mer ?n 20 cm - hyperstenisk.

F?rutom kroppstyper ?r var och en av oss programmerad att ha en viss vikt. Detta program aktiveras av mamman under graviditeten. Man tror att om hon gick upp i ?vervikt under graviditeten kan barnet ha sv?rt att kontrollera kroppsvikten i framtiden. Under loppet av v?ra liv l?gger vi ocks? ett annat program med v?ra felaktiga. N?r de g?r ner i vikt st?lls m?nga inf?r den s? kallade balanspunkten eller b?rv?rdet, n?r de anv?nder h?lsosamma metoder, och om de lyckas kan de inte beh?lla den.

Till exempel, du v?gde 90 kg, gick ner i vikt till 55 kg, vill g? ner 5 kg till, men oavsett vad du g?r s? fungerar det inte. Samtidigt g?r du inte upp mer ?n 3-5 kg, ?ven om du tar en paus fr?n kosten och sm?helger, som du sedan l?tt tappar. Du kanske har n?tt din balanspunkt och att ?vervinna den kan kosta dig dyrt. N?r kroppen ?r under konstant stress, och bantning, tr?ning och h?ga krav p? sig sj?lv ?r konstant stress, ?kar risken. Det ?r viktigt att lyssna p? sig sj?lv och sin kropps behov.

Om du inte tar h?nsyn till kroppens individualitet och kroppsbyggnad, kan du i ungef?rliga ber?kningar anv?nda f?ljande enkla formler (f?rfattare P.P. Broca, 1871):

F?r m?n

(H?jd i cm - 100) x 0,9 = idealvikt.

F?r kvinnor

(H?jd i cm - 100) x 0,85 = idealvikt.

Det finns en annan formel som kan anv?ndas f?r b?de m?n och kvinnor:

(H?jd i cm - 100) = idealvikt.

Exempel: Om din l?ngd ?r 152 cm b?r din vikt vara 152 - 100 = 52 kg.

Det finns en annan formel:

H?jd i cm x Bystvolym i cm / 240 = idealvikt.

Exempel: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Gl?m inte att det fortfarande ?r n?dv?ndigt att ta h?nsyn till din kroppstyp; kvinnor har naturligt mer fett ?n m?n.

D?rf?r kan du anv?nda f?ljande data f?r att best?mma din idealvikt:

F?r m?n

F?r kvinnor

Idealviktsformler hj?lper dig att r?kna ut hur l?nge du kan g? ner i vikt. Det ?r dock viktigt att f?rst? att tv? personer med exakt samma vikt kan se helt olika ut. Po?ngen h?r handlar inte om l?ngd eller kroppstyp, utan om kroppssammans?ttning - f?rh?llandet mellan muskler och fett. Titta p? fotot.

Fettv?vnad ?r mer volumin?s ?n muskelv?vnad. Det ?r d?rf?r tjejen till v?nster ser kurvigare ut ?n tjejen till h?ger, trots att de har samma vikt. Och det ?r d?rf?r det ?r s? viktigt att str?va inte s? mycket efter att g? ner i vikt, utan att st?rka musklerna genom styrketr?ning och.

Innan du b?rjar med n?gon diet eller tr?ningscykel f?r viktminskning b?r du f?rst best?mma vilken vikt du vill uppn? som resultat. Det vill s?ga s?tta upp ett slutm?l att str?va efter. Detta m?l ?r ofta en idealvikt. Detta ?r antingen vikten som du ?r fysiskt bekv?m med, eller det index som tillfredsst?ller dig n?r det g?ller externa parametrar.

Det ?r viktigt att inte g? f?r l?ngt n?r du s?tter ett m?l, f?r om du s?tter ett m?l f?r h?gt kanske du aldrig uppn?r det. Om du m?ste g? ner mer ?n 5 kg i vikt ?r det b?ttre att dela upp m?let i flera steg. Till exempel g? ner 1,5 kg varje m?nad i ett halv?r osv. Gl?m inte att l?sa.

Hur kan du hj?lpa dig sj?lv att best?mma din idealvikt? Trots allt kan tyv?rr inte alla ha en getingmidja p? grund av sin konstitution fr?n f?dseln, men du kan se bra ut med vilken figur som helst om din vikt ?r normal.

F?r att matematiskt best?mma din idealvikt m?ste du ber?kna flera parametrar. Det finns m?nga s?tt att g?ra detta. Nedan ?r de viktigaste.

Ber?kning av viktnormer med hj?lp av Body Mass Index (BMI)

Det ber?knas med formeln: vikt (i kg) dividerat med h?jd (i m) i kvadrat. Till exempel, om vikten ?r 64 kg med en h?jd av 167 cm, kommer IMI att ber?knas enligt f?ljande: 64/1,67 2 = 22,9. Med hj?lp av tabellen nedan kan du avg?ra om ditt index ?r normalt:

I v?rt fall ?r IC normalt, eftersom resultatet p? 22,9 faller i intervallet 18,5 - 25. Men denna vikt kanske fortfarande inte tillfredsst?ller sin ?gare. F?ljaktligen kan du ber?kna din idealvikt med den l?gsta IMS-normen. L?t oss g?ra s? h?r: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Brocas index

Anv?nds om din l?ngd ?r mellan 155-170 cm Ber?kningsformel: H?jd (i cm) minus 100 och minus 10. Det visar sig: (167 – 100) – 10 = 57 kg

Breitman index

Ber?kningsformel: H?jd (i cm) multiplicerat med 0,7 och minus 50 kg. Vi f?r 167 x 0,7 – 50 = 66,9 kg

Bornhardt index

F?r att ber?kna din idealvikt m?ste du till?mpa formeln: H?jd (cm) multiplicerat med br?stomkrets (cm) och dividera resultatet med 240. I v?r version (med h?nsyn till att br?stet ?r 92 cm) blir det: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden index

F?r att f?rst? din normalvikt beh?ver du: H?jd (i cm) multiplicera med 420 och dividera med 1000. Vi f?r: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya index

Normal kroppsvikt ber?knas med formeln: H?jd (i cm) minus (100 + (h?jd minus 100) dividerat med 20). Det ?r lite f?rvirrande, l?t oss titta p? ett exempel: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE CALCULATOR idealvikt