I slutet av avsnittet, som uppmuntrar l?saren att inte gl?mma den dagliga fysiska aktiviteten i hans kropp, l?t oss titta p? vad snabb gymnastik och dynamisk massage ?r.

1. Snabb gymnastik. Om du tar av dig skorna och, f?rblir barfota, reser dig p? t?rna s? att h?larna stiger bara en centimeter och sedan pl?tsligt faller till golvet, kommer hela din kropp att k?nna en rej?l chock. Samtidigt, tack vare klaffarna i venerna, kommer blodet att f? en extra impuls att r?ra sig upp?t. Du kan k?nna det just nu.

St? upp. Ta av dig skorna och hitta en bekv?m plats i l?genheten. Res dig upp p? t?rna s? att du lyfter h?larna en centimeter fr?n golvet, slappna sedan av benmusklerna kraftigt. Dina h?lar kommer att tr?ffa golvet och du kommer att k?nna att "n?got" g?r upp. R?tt? Detta ?r samma stillast?ende ven?sa blod. Det ?r denna enkla ?vning som kallas "snabb gymnastik."

Notera. F?rs?k under inga omst?ndigheter att h?ja h?larna mer ?n en centimeter ?ver golvet. Detta kommer inte att g?ra tr?ningen mer effektiv, men det kommer att orsaka on?dig tr?tthet p? dina f?tter.

Denna skakning av kroppen kan inte g?ras mer ?n en g?ng per sekund. Efter att ha utf?rt 15–30 s?dana ?vningar (shakes) i rad m?ste du pausa i 5–10 sekunder.

Kom ih?g att alltf?r frekvent skakning ?r meningsl?st, eftersom en tillr?cklig n?sta portion blod helt enkelt inte har tid att samlas i de intervalvul?ra venutrymmena, och dess v?g kommer inte att ?verv?ldiga n?sta "golv" i dina bens vener.

Varje g?ng du utf?r ?vningen "snabb gymnastik", beh?ver du inte g?ra mer ?n 60 hj?rnskakningar p? ett pass. Under dagen kan du upprepa denna ?vning 3-6 g?nger under en minut. Utf?r ?vningen ganska styvt, men inte s? skarpt att dessa handlingar inte ?terger sm?rtsamt i ditt huvud. Skakningen ska vara densamma som naturen t?nkt sig n?r man springer, och inget mer. Endast med denna typ av tr?ning utg?r snabb gymnastik ingen fara f?r ryggraden och dess diskar.

Snabb gymnastik kan utf?ras ?ven av de personer som ?r f?rbjudna att springa och snabbt g?, till exempel under rehabiliteringsperioden efter en hj?rtinfarkt, st?rningar i hj?rt- och k?rlsystemet eller andningsorganen, akuta lever- eller njursjukdomar eller under en exacerbation. Den enda kontraindikationen ?r graviditet i vilket skede som helst.

Snabb gymnastik f?rb?ttrar p? ett tillf?rlitligt s?tt det kardiovaskul?ra systemets funktion, normaliserar muskel- och epidermis (hud) ton, f?rb?ttrar hj?rnans n?ring, ?kar mental och fysisk prestation, normaliserar s?mn och hum?r och ?terst?ller snabbt v?lbefinnande efter k?nslom?ssig ?verbelastning.

Genom att r?ra upp blodstagnation med denna ?vning lindrar du d?rmed de skadliga effekterna av fysisk inaktivitet och kostnaderna f?r gravitationen (gravitationen). Efter att ha utf?rt snabb gymnastik, och ibland ?ven under dess utf?rande, f?rsvinner tyngden i huvudet, eftersom tr?ghetskrafter energiskt flyttar ven?st blod fr?n huvudet till hj?rtat. Om du noggrant och st?ndigt ?var snabb gymnastik och dynamisk avslappning, kommer dina venklaffar s?kert att sluta vara "tysta bakvatten" av stillast?ende blod. Och detta, f?rutom att lindra huvudv?rk, kommer effektivt att f?rhindra bildandet av blodproppar, tromboflebit och till och med hj?lpa till att undvika hj?rtinfarkt.

2. Dynamisk massage. Det kommer att verka otroligt f?r m?nga att en dynamisk massage bara tar tv? minuter, men efter detta ?r en persons v?lbefinnande s?kerst?llt f?r hela dagen.

Dynamisk massage kan utf?ras av tv? n?ra personer. Denna ?vning kan ocks? utf?ras sj?lvst?ndigt av en person.

L?t oss titta p? hur denna ?vning utf?rs. Det utf?rs v?xelvis f?r b?de v?nster och h?ger ben.

Anv?nd pek-, l?ng- och ringfingret p? v?nster hand och g?r 6 glidr?relser l?ngs insidan av ditt v?nstra ben fr?n mittpunkten p? fotsulan upp till kn?t.

Upprepa samma sak med tre fingrar med h?ger hand f?r h?ger ben.

Ta sedan tag i den nedre delen av underbenet p? v?nster ben med b?da h?nderna och utf?r 20 strykr?relser upp?t, mot kn?leden.

Utf?r liknande ?tg?rder f?r h?ger ben.

Byt till ditt h?gra ben och utf?r liknande slag p? det.

Efter detta, utf?r 30 sp?nnen av v?nster ben med b?da h?nderna fr?n t?spetsarna, flytta h?nderna gradvis mot ljumsken.

Detsamma m?ste g?ras f?r h?ger ben.

Denna enkla, men ovanliga och trevliga massage kan g?ras morgon och kv?ll. Det tar bara 5-7 minuter och ger behagliga k?nslor i benen och i hela kroppen p? den som masseras.

H?lsens ekologi: Det ?r osannolikt att du ?r p? gymmet f?r tillf?llet - troligtvis sitter du vid bordet, eller till och med ligger p? soffan och l?ser den h?r artikeln...

?vningar hemma

F?r att uppn? detta till synes sv?ra m?l m?ste vissa m?nniskor inse att en person l?gger mycket anstr?ngning p? att beh?lla styrkan och sk?nheten i ryggen. L?ng, ibland anstr?ngande tr?ning st?rker en s?dan persons ?vertygelse om att han verkligen arbetar med sig sj?lv. Och resultatet ?r f?rst?s uppenbart.

Och det finns m?nniskor som g?r mot samma m?l, men p? enklare och enklare s?tt.

Det ?r osannolikt att du ?r p? gymmet just nu - troligtvis sitter du vid bordet eller till och med ligger p? soffan och l?ser den h?r artikeln.

L?t oss komma ?verens p? det h?r s?ttet.

Du l?ser ?vningen, reser dig upp, g?r den, s?tter dig sedan ner (l?gg dig ner) igen och l?ser n?sta och g?r den ocks?.

Detta ?r det enkla s?ttet att beh?lla en stark rygg.

S? g?r dig redo.

?vning 1. Glid l?ngs v?ggen

St? med ryggen mot v?ggen.

Pressa huvudet, br?stryggen, skinkorna och h?larna h?rt mot v?ggen.

V?nd armb?garna bak?t, dina axlar och armb?gar, som ?r i en vinkel p? 90 grader i f?rh?llande till golvet, pressas ocks? mot v?ggen. Handflatornas ryggar pressas ocks? mot v?ggen. Handflatorna ?ppna.

Dra toppen av huvudet upp?t, s?nk axlarna s? l?ngt som m?jligt. Skulderbladen dras tillbaka utan sp?nning.

Du har accepterat startpositionen. H?ll den i 3-5 sekunder.

Beh?ll nu den ursprungliga positionen, s?nk l?ngsamt ner armb?garna och f?r ihop skulderbladen n?got. H?ll denna position i 3-5 sekunder.

Lyft upp armarna l?ngsamt utan att lyfta dem fr?n v?ggen. F?rs?k att h?lla axlarna s? avslappnade och nere som m?jligt.

?terg? till startpositionen och upprepa hela cykeln 10-15 g?nger.

?vning 2. Lyft i en axelbro p? ett ben

Att regelbundet sitta vid ett skrivbord, k?ra bil eller n?gon annanstans g?r att framsidan av l?ret blir kortare och tjockare. Men musklerna i skinkorna blir tv?rtom mjuka och tr?ga. Detta leder till estetisk "f?rs?mring" av figuren (till exempel "framfall" av buken) och sm?rta i nedre delen av ryggen.

Denna ?vning aktiverar skinkorna och f?rl?nger hamstrings.

Ligg p? rygg p? golvet.

B?j h?ger bens kn? och l?gg foten p? golvet. L?mna ditt v?nstra ben rakt.

Str?ck armarna ?t sidorna i en vinkel p? 45 grader. ?ppna handflator ligger med ryggen mot golvet.

Lyft upp ditt v?nstra ben s? att b?da benens kn?n ?r p? samma niv? och b?da l?ren ?r parallella med varandra.

Dra magmusklerna mot br?stet, kl?m rumpan s? mycket som m?jligt och lyft dem fr?n golvet.

Dina axlar - b?cken - kn?n - v?nster fot - ska skapa en enda rak linje.

H?ll denna position i 5-7 sekunder utan att h?lla andan.

S?nk f?rsiktigt ner skinkorna mot golvet.

Sp?nn magen igen, kl?m rumpan och lyft upp dem fr?n golvet igen.

Upprepa ?vningen med att h?ja ditt v?nstra ben 5-10 g?nger.

?ndra benens position.

G?r samma ?vning p? ditt h?gra ben lika m?nga g?nger som du precis gjorde p? ditt v?nstra.

?vning 3. Thoraxrotation

F?rhindrar uppkomsten av manken och att skulderbladen "faller ut". Bildar en naturlig f?rl?ngning av br?stryggen fram?t och samma naturliga minskning av skulderbladen, vilket g?r den ?vre delen av ryggen r?rlig.

St?ll dig p? alla fyra p? golvet. Placera din h?gra handflata p? baksidan av nacken. Den h?gra, arbetande handens armb?ge ser tydligt ner.

Flytta din arbetsarmb?ge ?t sidan. Huvudet f?ljer armb?gen.

Sp?nn dina magmuskler s? mycket som m?jligt s? att din kropp blir en enda hel struktur, som en sten.

V?nd upp armb?gen s? att den pekar rakt upp. Huvudet f?ljer armb?gen.

Den stela, sp?nda kroppen vrider sig l?ngsamt samtidigt som armb?gen.

H?ll positionen i 5-7 sekunder.

?terg? l?ngsamt till utg?ngsl?get - armb?ge ner, arbeta axeln ner.

Upprepa vridningen 10 g?nger.

?ndra h?ndernas position och utf?r ?vningen p? samma s?tt f?r v?nster sida. publiceras

Enligt uppgifter fr?n All-Russian Center for the Study opinionen, var tredje inv?nare i Ryssland st?r inf?r problemet med ?vervikt. L?t oss titta p? huvudorsakerna till uppkomsten av extra kilon:

• ?ver?tande (f?rbrukar mer kalorier ?n att f?rbruka dem);
• stillasittande livsstil:
• inaktivitet;
• oh?lsosam kost;
• metabola st?rningar;
• sjukdom i mag-tarmkanalen;
• d?lig ?rftlighet;
• olika skador.

I de flesta fall ?r dessa inte sk?l, de ?r urs?kter! Ofta s?ger m?nniskor att de skulle vilja f?rb?ttra sin situation, men de har inte tid att delta i utbildning, ekonomiska m?jligheter till?ter det inte, deras h?lsa ?r inte densamma och mycket mer. Det ?r inte f?r inte som folk s?ger: huvudsaken ?r ?nskan!

Tr?ning hemma, ?r det m?jligt?

Idag kan du jobba hemma, ta en h?gre utbildning, skaffa dig olika f?rdigheter och hemmatr?ning ?verraskar ingen alls och har varit v?ldigt popul?rt l?nge. Det finns ett stort antal olika tr?ningsprogram f?r att g? ner i vikt hemma fr?n olika f?rfattare och tr?nare. Mer och mer uppm?rksamhet ?gnas ?t tr?ning hemma och olika ?vningar f?r att g? ner i vikt.
Kvinnor fr?n hela v?rlden ?gnar sig ?t fitness, yoga, aerobics, stretching, dans av olika stilar, strippa plast och mycket mer, och det mest prisv?rda s?ttet ?r att tr?na f?r viktminskning hemma. Men det universella s?ttet att bli av med ?vervikt, tar inte mycket tid och passar absolut alla, ?r gymnastik f?r viktminskning.

Gymnastik f?r viktminskning, vad ?r det?

Gymnastik f?r viktminskning ?r en upps?ttning olika ?vningar som arbetar med absolut alla muskler i v?r kropp, vilket g?r att vi kan bli av med ?vervikt n?r de utf?rs regelbundet.

Den st?rsta f?rdelen med s?dan gymnastik ?r f?rm?gan att ?ndra programmet beroende p? personens fysiska f?rm?ga. I genomsnitt f?rbr?nner ett tr?ningspass upp till 250 kcal. Vilket motsvarar en m?ltid (i kosten). Detta program inneh?ller gymnastiska ?vningar f?r att g? ner i vikt i benen, ?vningar f?r att g? ner i vikt i magen och sidorna, och som du vet ?r dessa de mest problematiska omr?dena f?r alla kvinnor

N?r ?r den b?sta tiden att tr?na gymnastik?

Morgon?vningar f?r viktminskning hemma rekommenderas att utf?ras dagligen. Om detta av n?gon anledning inte ?r m?jligt, d? minst tre till fyra g?nger i veckan.

L?rare och experter inom idrottsomr?det rekommenderar att g?ra gymnastik f?r viktminskning, som alla andra typer av tr?ning, i en av tv? perioder:

• morgon (till 14:00);
• kv?ll (fr?n 18:00 till 20:00).

Helst ?r det b?ttre att f?rs?ka tr?na b?de p? morgonen och p? kv?llen. Detta g?r att du kan br?nna upp till 500 kcal per dag. Om det inte g?r att tr?na tv? g?nger om dagen ?r det b?ttre att g?ra ?vningarna p? morgonen.

Typer av gymnastik f?r viktminskning

Samtidslitteratur och olika medier massmedia De erbjuder flera gymnastikprogram f?r viktminskning:

• kinesiska;
• tibetanska;
• andningsorgan;
• konditionstr?ning;
• Vorobyov komplex;
• universell.

F?r att v?lja ett program f?r dig sj?lv m?ste du kort bekanta dig med var och en av dem.

Kinesisk gymnastik f?r viktminskning

Den bygger p? enkla fysiska ?vningar som imiterar olika djurs vanor. Sv?righeten att utf?ra ?r under genomsnittet. Med regelbunden tr?ning accelererar ?mnesoms?ttningen, musklerna st?rks och hum?ret f?rb?ttras. I genomsnitt konsumeras 2-3 kilo per m?nad.

Tibetansk gymnastik

Baserat p? teorin om interaktion mellan nitton energicentra i m?nniskokroppen. Under tr?ningen kontrolleras personens andning, utf?randetakt och korrekthet helt. M?ttlig sv?righetsgrad, ganska effektiv. Med regelbunden tr?ning kan du g? ner upp till fyra kilo.

Den bygger p? att man h?ller andan samtidigt som man utf?r olika ?vningar och beh?rskar olika tekniker. Den best?r av endast tre ?vningar: "v?g", "groda" och "lotus". I princip ?r ?vningarna inte sv?ra, men vederb?rlig uppm?rksamhet b?r ?gnas ?t korrekt utf?rande. M?natlig viktminskning - 2-3 kg.

Konditionsgymnastik

En av de mest effektiva. Enligt sin princip ers?tter den morgonl?pning. Den bygger p? kontinuerliga konditions?vningar som att springa p? plats, hoppa rep osv. Sv?righeten att genomf?ra ?r h?g. Det har ett antal kontraindikationer f?r personer med hj?rt- och luftv?gssjukdomar. Viktminskning med regelbunden tr?ning – 4-5 kg.

Vorobyov komplex

En ur?ldrig teknik f?r kontorsanst?llda, utf?rd direkt p? arbetsplatsen varje timme i 6 minuter. Sv?righeten att genomf?ra ?r l?g. Det finns inga kontraindikationer. M?natlig viktminskning - upp till 1,5-2 kg.

Universell gymnastik

Universell gymnastik f?r att g? ner i vikt hemma ?r utformad p? ett s?dant s?tt att, beroende p? m?ngden ?vervikt, h?lsostatus och problemomr?den, typerna av belastningar, antalet repetitioner och sj?lva tr?ningstekniken varierar. Under tr?ning f?rbr?nns kalorier (kroppen torkas ut), och musklerna i enskilda delar av kroppen tr?nas:

• armar (biceps, triceps);
• buken (sned, ?vre, nedre, laterala);
• ?vre benen;
• b?cken;
• rumpa;
• l?r (ytre och inre delar);
• ryggar.

Till exempel, om din ?vervikt ?r 6 kg och det huvudsakliga problemomr?det ?r h?fter och rumpor, s? utf?rs alla ?vningar i programmet, men vi f?rs?ker dubbla antalet repetitioner av ?vningen p? problemomr?dena.

Hemtr?ningsprogram

F?r att slutf?ra ?vningarna beh?ver vi:

• bekv?ma sportkl?der (b?st ?r en topp eller T-shirt och leggings f?r att se framsteg);
• tr?ningsmatta eller matta;
• hantlar som v?ger (fr?n 2 till 7 kg);
• bra hum?r och favoritmusik.

Tr?ningen m?ste b?rja med en vanlig uppv?rmning:

• luta huvudet fram?t, bak?t, h?ger, v?nster;
• kroppen lutar fram?t, bak?t, h?ger, v?nster;
• v?xelvis h?jning av kn?na;
• ankeluppv?rmning;
• vridning och sv?ngning av armar.

Efter detta g?r vi vidare till huvud?vningarna. Universalgymnastik har 3 belastningsniv?er. F?rsta veckan ska du studera enligt grundniv?programmet. N?r du k?nner att du g?r ?vningarna l?tt, g? smidigt vidare till n?sta niv?.

1. Lyfta kroppen

Niv? 1. Ligg p? rygg, armar och ben raka. Vi h?jer huvudet och tittar p? t?rna. Vi g?r 15 repetitioner.

Niv? 2. Ligg p? rygg, b?j kn?na, f?tterna p? golvet. Str?ck ut armarna rakt bakom huvudet. Vi s?tter oss ner samtidigt som vi r?tar ut benen och str?cker armarna fram?t. 15 till 20 repetitioner.

Niv? 3. Ligg p? rygg, armarna utstr?ckta bakom huvudet, benen raka. Lyft din kropp 15 till 20 g?nger, str?ck armarna fram?t.

2. B?t

Niv? 1. Ligg p? mage, placera handflatorna under l?ren. Lyft huvudet och axlarna, samtidigt h?ger ben, s?nk, lyft med v?nster ben. Vi g?r det 10 g?nger.

Niv? 2. H?j b?da benen. Upprepa – 15-20 g?nger.

Niv? 3. Upprepa – 25 – 30 g?nger.

3. Ta benen ?t sidan

Niv? 1. Startposition, liggande p? sidan, vila huvudet p? handen. H?j benet 60 cm och ?terg? till startpositionen. G?r detta p? v?nster och h?ger sida 20 g?nger.

Niv? 2. ?ka upp till 30-35 g?nger.

Niv? 3. G?r en sidoplanka. Upprepa upp till 10 g?nger.

4. Armh?vningar

G?r armh?vningar med kn?na i golvet, rak rygg, 10 g?nger. P? andra niv?n 20 g?nger. P? tredje niv?n, 20 g?nger, men p? raka ben.

5. Benh?jningar fr?n liggande position

Vi ligger p? rygg, benen raka, h?nderna vid sidorna. Lyft f?rst det h?gra benet vinkelr?tt mot golvet, sedan det v?nstra. F?rst 20 g?nger. Sedan 40 vardera Och p? den tredje niv?n drar vi f?rst benet mot oss sj?lva, b?jer det, r?tar ut det i r?tt vinkel, drar det igen mot oss sj?lva och till startpositionen. Vi g?r 30 repetitioner med varje ben.

6. Tr?na med hantlar

7. Cardiopart

Omv?xlande l?pning p? plats och hoppning. Vi b?rjar med tre minuter. Vi ?kar det s? mycket som m?jligt.

N?r du k?nner att belastningen redan ?r liten kan du tr?na med vikter, eller ?nnu hellre, byta ?vningar och varva dem med grundl?ggande:

• ?vningar f?r
• effektiv f?r varje dag.

F?r att ?ka effekten och uppn? det man vill ?r det v?ldigt viktigt att ?ta r?tt. Grundl?ggande regler m?ste f?ljas:

• f?rs?k att ?ta kokt, bakad och ?ngad mat;
• ha l?tta mellanm?l (frukt, gr?nsaker, n?tter);
• konsumera mindre kolhydrater och fetter, mer proteiner;
• drick 2-2,5 liter vatten;
• Den sista m?ltiden ?r 3 timmar f?re s?ngg?endet.

V?ra artiklar hj?lper dig att ?ta r?tt och skapa en meny f?r viktminskning:

• viktminskningsmeny - .

Gymnastik f?r viktminskning – Detta ?r ett utm?rkt s?tt att inte bara etablera en h?lsosam livsstil, utan ocks? att bli av med ?vervikt. Fysisk tr?ning hj?lper till att tunna ut blodet och f?rb?ttra blodcirkulationen, st?rker hj?rtat och ?terst?ller f?rs?mrad ?mnesoms?ttning. Det ?r dock v?rt att ?verv?ga att f?r att vara effektiv m?ste du strikt f?lja instruktionerna f?r den teknik du har valt, annars kommer resultatet inte att m?rkas snart. S? vad beh?ver du veta och till?mpa under gymnastik f?r framg?ngsrik viktminskning?

Gymnastik f?r viktminskning ?r nyckeln till en smal figur!

Naturligtvis ?r all fysisk aktivitet anv?ndbar, men om du vill g? ner i vikt, och s? snabbt som m?jligt, b?r du f?lja enkla men mycket viktiga regler:

1. Regelbundenhet ?r den viktigaste principen f?r alla befintliga ?vningar. Och du kan uppn? alla m?rkbara resultat bara genom att ?va konstant. Urs?kter som "Jag kommer definitivt att g?ra det imorgon, eller n?gon g?ng senare" kommer inte att fungera - gymnastik m?ste utf?ras systematiskt.
2. Gradalitet ?r ocks? en viktig punkt n?r man utf?r gymnastik f?r viktminskning. Du b?r inte ta den maximala belastningen n?r du jagar snabba resultat. S? du kommer helt enkelt att ?veranstr?nga dig sj?lv, och ?nskan att g? ner i ?vervikt kommer att f?rbli en dr?m. B?rja sm?tt, fokusera p? din kropps f?rm?gor och ?ka belastningen gradvis.
3. Den tidigare kosten b?r anpassas till f?rm?n f?r h?lsosam mat. Undvik bearbetade livsmedel och snabbmat, och ?verdriv inte med fet och mj?lig mat – alla dessa livsmedel bidrar till ackumuleringen av o?nskade kilo. ?t inte f?r mycket under n?gra omst?ndigheter.
4. Framg?ngen att g? ner i vikt beror ocks? p? r?tt kur. Gymnastik ?r bra, men ibland beh?ver man ocks? vila. Ge dig sj?lv en kort paus genom att tr?na gymnastik varannan dag. Den mest optimala tiden f?r lektioner ?r mellan kl. 12.00 och 14.00 samt 18.00 och 20.00. Du m?ste tr?na tv? timmar efter din sista m?ltid.
5. Inf?r varje gymnastikpass f?r viktminskning kr?vs en liten uppv?rmning f?r att v?rma upp musklerna och sedan arbeta med maximal styrka. Var beredd p? lite muskel?mhet efter de f?rsta dagarna av intensiv fysisk tr?ning. Det h?r ?r bra. Efter en m?nad kommer du att kunna "engagera dig" i processen, och d? m?ste belastningen ?kas, eftersom... den tidigare upps?ttningen ?vningar kommer inte att vara lika effektiva som tidigare.
6. Gymnastik f?r viktminskning kommer att b?ra mer frukt om du g?r det i friska luften, eller med ett ?ppet f?nster. Att f? in tillr?ckligt med syre i kroppen fr?mjar b?ttre fettf?rbr?nning.
7. Mellan ?vningarna, drick uteslutande rent, icke-kolsyrat vatten och i sm? klunkar.

Hur man g?r gymnastik f?r viktminskning

• Kn?b?j

Med deras hj?lp kan du tr?na musklerna i skinkorna, ryggen, magen och det s? kallade "l?r"-omr?det.

F?tter axelbrett is?r. B?j dig s? att dina l?r ?r parallella med golvet. ?terg? till startpositionen.

• Armh?vningar fr?n en horisontell yta

Armh?vningar hj?lper till att st?rka musklerna i dina armar och rygg.

Ta en horisontell position. Placera h?nderna l?ngs axelh?jd. S?nk din kropp s? l?gt som m?jligt.

• "Bro"

Det ?r m?jligt att sp?nna musklerna i rygg och h?fter. Det r?cker med att utf?ra "bridge"-?vningen.

Ta en horisontell position och b?j kn?na. Placera armarna parallellt med kroppen. Rycka upp kroppen s? h?gt du kan.

• Lustar fram

?ven anv?ndbar f?r att korrigera skinkor och l?r.

Omv?xlande kasta sig fram?t. Det ?r viktigt att l?ret som utfallet kommer ifr?n ?r parallellt med golvet. Kom ih?g att h?lla ryggen rak.

• "Styrelse"

Denna ?vning ?r utformad f?r att st?rka musklerna i hela kroppen.

Placera underarmarna parallellt med varandra och lyft kroppen s? att f?tterna ?r p? t?rna. Ryggen ?r rak. H?ll denna position s? l?nge som m?jligt (helst 90 sekunder).

• Sv?ng tillbaka

Du kan f?rb?ttra formen p? din rumpa och l?r genom att sv?nga benen bak?t.

Ta en standard utg?ngsposition. B?j din b?l fram?t samtidigt som du lyfter ett av dina ben rakt. Placera armarna vinkelr?tt mot golvet. Upprepa sedan ?vningen, men lyft det andra benet.

• Djupa triceps

F?r att ?terst?lla den tidigare elegansen i dina h?nder, anv?nd den h?r ?vningen.

Luta h?nderna bakom dig p? en stabil projektil eller motsvarande (b?nk, soffa, trappsteg etc.). Vid r?kningen av "en", g? ner s? l?gt som m?jligt, p? r?kningen av "tv?" - ?terg? till startpositionen.

Om ?vningen ?r sv?r att utf?ra, f?rs?k d? att sprida armarna n?got ?t sidorna.

• "Armb?ge till kn?"

En ?vning som utf?rs s? h?r hj?lper dig att tr?na magmusklerna: ligg p? rygg och l?gg h?nderna mot huvudet. Res dig upp och r?r v?xelvis din armb?ge p? ena sidan med ditt kn? p? den andra. Samtidigt m?ste kroppen flyttas ?t sidan.

• Sidoutfall

Ganska ofta klagar kvinnor ?ver "?ron" i b?ckenomr?det. Sidoutfall hj?lper till att eliminera dem.

G?r ett utfall p? den ena eller andra sidan och str?ck ut ditt raka ben ?t sidan.

• Hoppande "stj?rna"

Och naturligtvis kan gymnastik f?r viktminskning inte klara sig utan den v?lk?nda "asterisken". Under dess genomf?rande f?rbr?nns ett stort antal kalorier, och ryggraden slappnar av och str?cker sig.

Utf?r hopp p? en r?kning: p? "en" - armarna vertikalt upp, benen breda, p? r?kningen "tv?" - armarna ?t sidorna, benen i axelh?jd, p? "tre" - startposition.

• "Plie"

Plie?vningen anv?nds vanligtvis f?r att korrigera insidan av l?ret.

Sprid benen brett och sitt p? huk s? l?gt som m?jligt. Kontrollera kroppen - den m?ste vara strikt i vertikalt l?ge.

H?r ?r bara en ungef?rlig upps?ttning ?vningar som syftar till att g? ner i vikt. Genom att g?ra dem regelbundet varannan dag, utan att gl?mma r?tt n?ring, kommer du inom en m?nad att kunna se ett m?rkbart resultat.

Effektiv tr?ning f?r att g? ner i vikt p? mage och sidor tar bara n?gra minuter av din tid, men i geng?ld ger det en mycket snabb effekt. Det ?r b?ttre att g?ra ?vningar genom att upprepa ?vningarna p? video hemma innan frukost, men vissa kvinnor lyckas g?ra dem p? arbetsplatsen.

Klinisk bild

Vad l?kare s?ger om att g? ner i vikt

Doktor i medicinska vetenskaper, professor Ryzhenkova S.A.:

Jag har h?llit p? med viktminskningsproblem i m?nga ?r. Kvinnor kommer ofta till mig med t?rar i ?gonen, som har provat allt, men det blir antingen inget resultat, eller s? kommer vikten hela tiden tillbaka. Jag brukade s?ga ?t dem att lugna ner sig, g? tillbaka p? en diet och g?ra anstr?ngande tr?ningspass p? gymmet. Idag finns det en b?ttre l?sning - X-Slim. Du kan helt enkelt ta det som ett n?ringstillskott och g? ner upp till 15 kg p? en m?nad helt naturligt utan dieter eller tr?ning. massor Detta ?r ett helt naturligt botemedel som passar alla, oavsett k?n, ?lder eller h?lsotillst?nd. F?r tillf?llet h?ller h?lsoministeriet en kampanj "R?dda Rysslands inv?nare fr?n fetma" och varje inv?nare i Ryska federationen och CIS kan f? 1 paket av l?kemedlet GRATIS

Ta reda p? mer >>

Om du inte ger dina muskler tillr?ckligt med daglig tr?ning kommer din kropp oundvikligen att tappa formen. Figuren av en kvinna utan tillr?cklig sportaktivitet ?ldras visuellt med 10 ?r, och om fetma l?ggs till detta, kan du vid 20 ?rs ?lder se 40. Vilken typ av tjej skulle vilja ha en s?dan utsikt f?r sig sj?lv?

F?r att alltid se ung och snygg ut m?ste du h?lla din figur smal. Det mest effektiva systemet f?r att uppr?tth?lla fysisk kondition anses vara en kombination av morgon?vningar f?r viktminskning och aerob tr?ning (l?pning, cykling, simning, etc.).

Morgon?vningar f?r viktminskning riktar sig till problemomr?den i figuren, och aerob tr?ning p? kv?llen br?nner effektivt fett. En enkel morgon?vning f?r viktminskning visas i videon.

F?rdelarna med tr?ning f?r viktminskning

Morgon?vningar f?r viktminskning f?r kvinnor best?r av styrke?vningar f?r att ?vervinna din egen kropps vikt. Det ?r o?nskat att anv?nda hantlar och andra vikter, eftersom de n?r de anv?nds under l?ng tid orsakar en f?rgrovning av figuren och en viss f?rlust av kvinnlighet. Valet av en upps?ttning viktminsknings?vningar f?r hemmet b?r g?ras individuellt - efter att ha bed?mt din figur.

V?ra l?sare skriver

?mne: Har g?tt ner 18 kg utan bantning

Fr?n: Lyudmila S. ( [e-postskyddad])

Till: Administration taliya.ru

Hej! Jag heter Lyudmila, jag vill uttrycka min tacksamhet till dig och din webbplats. ?ntligen kunde jag g? ner i ?vervikt. Jag lever en aktiv livsstil, gifte mig, lever och njuter av varje ?gonblick!

Och h?r ?r min historia

?nda sedan jag var barn var jag en ganska fyllig tjej i skolan blev jag retad hela tiden, till och med l?rarna kallade mig lite fluffig... det h?r var s?rskilt hemskt. N?r jag kom in p? universitetet slutade de uppm?rksamma mig helt och h?llet, jag f?rvandlades till en tyst, ?k?nd, fet crammer. Jag f?rs?kte allt f?r att g? ner i vikt... Dieter och alla m?jliga r?kaffe, flytande kastanjer, chokladsmalms. Nu kommer jag inte ens ih?g, men hur mycket pengar jag spenderade p? allt detta v?rdel?sa skr?p...

Allt f?r?ndrades n?r jag av misstag st?tte p? en artikel p? Internet. Du har ingen aning om hur mycket den h?r artikeln f?r?ndrade mitt liv. Nej, t?nk inte p? det, det finns ingen topphemlig metod f?r att g? ner i vikt som hela Internet ?r full av. Allt ?r enkelt och logiskt. P? bara 2 veckor gick jag ner 7 kg. Totalt 18 kg p? 2 m?nader! Jag fick energi och en lust att leva, s? jag gick med p? gymmet f?r att tona upp min rumpa. Och ja, jag hittade ?ntligen en ung man som nu har blivit min man, ?lskar mig galet och jag ?lskar honom ocks?. F?rl?t f?r att jag skriver s? kaotiskt, jag kommer bara ih?g allt fr?n k?nslor :)

Tjejer, f?r er som har provat en massa olika dieter och viktminskningstekniker, men aldrig lyckats bli av med ?vervikt, ta 5 minuter och l?s denna artikel. Jag lovar att du inte kommer ?ngra dig!

G? till artikel >>>

Vanligtvis, hos kvinnor, b?rjar ?verfl?digt subkutant fett att deponeras p? magen, sidorna (midjan), hakan, skinkorna och l?ren. Det rekommenderas att inkludera ?vningar f?r vart och ett av dessa omr?den i ditt komplex. ?vningar f?r att tappa magfett g?r det m?jligt att enkelt uth?rda graviditet och f?rlossning.

Den st?rsta effektiviteten f?r att ta bort fett kommer fr?n en kombination av kost, styrke?vningar och efterf?ljande muskelstr?ckning. F?rutom den ?nskade smalheten ger tr?ning f?r viktminskning p? morgonen en underbar boost av livlighet och energi.

Ungef?r en m?nad efter kursstart, n?r kroppen anpassar sig till stressen, kommer du att m?rka en ?kad prestationsf?rm?ga och en f?rb?ttring av hum?ret.

?vningar f?r att g? ner i vikt p? sidorna och magen

Sidorna och magen ?r det mest problematiska omr?det f?r kvinnor, eftersom m?ttligt fylliga rumpor och h?fter ofta ser ganska presentabla ut, men extra centimeter p? sidorna och magen ?r inte alls ?nskv?rt. Med h?nsyn till dessa egenskaper rekommenderas det att tr?na f?r viktminskning p? sidorna och buken under minst 2/3 av den totala "fysisk utbildningstimmen". En upps?ttning ?vningar f?r att tr?na hemma f?r viktminskning ?r utformad p? ett s?dant s?tt att den kan utf?ras n?r som helst och utan speciell utrustning.