2 frukost: gr?nsaksgryta.

Middag: vin?grett och fisk eller k?tt.

2 frukost: 100 gram ost och te utan socker.

Middag: gr?nsakssoppa och en skiva br?d.

Mellanm?l: yoghurt och apelsin.

Middag: gr?t och k?tt.

Mellanm?l: te och ost.

2 frukost: f?rska gr?nsaker och kornig keso.

Middag: omelett och gr?nsakssallad.

Varje kropp ?r annorlunda, och vissa lyckas g? ner i vikt p? bovete och k?tt, medan andra beh?ver ?ta uteslutande l?gkalorigr?nsaker och frukter. Innan du g?r till gymmet eller g?r p? en diet m?ste du genomg? en medicinsk unders?kning, ta tester och se till att det inte finns n?gra kontraindikationer.

F?r att g? ner i vikt snabbt, effektivt, utan att skada h?lsan och utan att ?terf? ?vervikt, ?r det b?ttre att kontakta en nutritionist som hj?lper dig att skapa en plan, beroende p? kroppens individuella egenskaper.

I hopp om att f? ett fantastiskt resultat, tro inte att sm? portioner kommer att f? dig att k?nna dig hungrig och att du st?ndigt vill ?ta, byt g?rna till fraktionerade m?ltider f?r viktminskning - menyn f?r en vecka kan vara fem eller till och med sex m?ltider om dagen. Om din regim best?r av en traditionell frukost, lunch och middag, ?r det f?r m?nga pauser mellan dem, vilket v?cker lusten att ?ta h?lften av inneh?llet i kylsk?pet. Portionerade m?ltider till?ter inte en person att uppleva den obehagliga k?nslan av en tom mage.

Vad ?r fraktionerad nutrition

De flesta som f?rs?ker g? ner i on?diga kilon tillgriper bantning i hopp om att detta kommer att befria dem fr?n problemet f?r alltid. Men f?r att beh?lla vikten m?ste du helt ompr?va din regim. Fraktionerad n?ring ?r ett s?tt att minska kroppsvikten, d?r antalet m?ltider ?kas flera g?nger, men sj?lva portionerna som inneh?ller livsmedel som ?r f?rdelaktiga f?r kroppen minskas. Ofta beh?ver en person mycket mindre mat ?n vad han har f?r avsikt att ?ta.

Principer

Att ?ta sm? portioner f?r viktminskning ?r mycket effektivt eftersom det f?rhindrar produktionen av hormoner som ?r ansvariga f?r aptiten. F?r patienter med gastrointestinala problem ordinerar l?kare denna metod att ?ta. Blodsockerniv?erna bibeh?lls, vilket ocks? p?verkar fr?nvaron av en konstant hungerk?nsla. Principerna f?r fraktionerad n?ring ?r f?ljande:

• ?t minst 5 g?nger om dagen. Om du inte kan ?ta hemma, f?rbered mat och sortera den i beh?llare.
• Portioner b?r inte vara betydande.
• Du m?ste skapa en meny baserad p? dina dagliga kaloribehov och inte ?verskrida dem.

Regler

Konstigt nog kan du ?vervinna din aptit genom att ?ka dina m?ltider. Menyn m?ste dock vara korrekt. Denna matmetod kan dock inte omvandlas till kontinuerlig ?tning av n?got. Utan vila kommer matsm?ltningssystemet helt enkelt inte att kunna ta upp n?rings?mnen. Reglerna f?r fraktionerade m?ltider f?r viktminskning ser ut s? h?r:

• Skapa en meny f?r dig sj?lv och skriv ner den i detalj. Pauserna b?r inte vara mer ?n 3 timmar.
• Ber?kna kalorier. Ut?ver den totala m?ngden m?ste du dela upp de dagliga portionerna i lika kaloriinneh?ll.
• Anv?nd produktkompatibilitetstabeller n?r du skriver menyer. Undvik skadliga saker.

Portions vikt

Om det finns m?nga m?ltider b?r de inte vara stora, annars f?r du inte ?nskad effekt. Du kan visuellt best?mma m?ngden med ett vanligt glas: det ska fyllas n?stan till slutet. Vikten av en portion f?r fraktionerade m?ltider ?verstiger inte 250 g, men den kan vara mindre. Detta inkluderar all mat p? tallriken framf?r dig. Detta ?r tillr?ckligt f?r att stilla din hunger och inte ?ta f?r mycket. Du m?ste ocks? dricka stora m?ngder vatten under dagen.

Fraktionerad matmeny

En oh?lsosam aptit, som styr en persons ?nskan att titta in i kylsk?pet om och om igen p? jakt efter n?got gott, f?rf?ljer oss p? sommaren och vintern, vilken dag och m?nad som helst. Du kan ?vervinna det bara genom att ge vad det kr?ver - mat! Veckans delm?lsmeny ?r sammanst?lld f?r bekv?mlighets?ndam?l: du beh?ver inte t?nka varje dag p? vad du ska ?ta f?r att g? ner i vikt. Vissa m?ltider i kosten kan vara eng?ngsm?ltider, medan andra kan upprepas under 7 dagar.

Sex m?ltider om dagen f?r viktminskning

De som vill g? ner i vikt m?ste g?ra ett val: ?t ett par g?nger om dagen eller ?t ofta, men i blygsamma portioner. Sex m?ltider om dagen f?r viktminskning ?r designade f?r dem som f?redrar det andra alternativet. Med detta schema har du helt enkelt inte tid att bli hungrig. En ungef?rlig meny med fraktionerade m?ltider f?r viktminskning under en vecka ser ut s? h?r:

• Frukost: ?pple, 200 ml l?ttmj?lk, 25 g spannm?l.
• Lunch: 100 g keso, banan, os?tat te.
• Lunch: gr?nsakssallad, 120 g kokt bovete, 2 kycklingkotletter, 200 ml kefir.
• Eftermiddagssnack: 30 g ost med l?g fetthalt, en skiva spannm?lsbr?d, frukt.
• Middag: syrasoppa, f?rska gr?nsaker, 200 ml vatten, en skiva br?d.
• Mellanm?l: gurka, 250 ml kefir.

• Frukost: havregrynsgr?t med en n?ve b?r, frukt, 250 ml l?ttmj?lk.
• Lunch: 120 g yoghurt, 25 g ost, kaffe med 2 havregrynskakor.
• Lunch: potatismos, vitt kycklingk?tt, f?rska gr?nsaker, 250 ml kefir.
• Eftermiddagssnack: 120 g mager yoghurt med frukt, te.
• Middag: sallad med gr?nsaker, ost, bulgur och ?rter, 60 g br?d.
• Mellanm?l: tomat, 100 g keso.

• Frukost: pannkakor med russin och vispgr?dde, os?tat kaffe.
• Lunch: 100 g keso med frukt.
• Lunch: potatis kokt tills den ?r mjuk - 2 st., kycklingk?ttbullar - 2 st., gr?nsaker.
• Eftermiddagssnack: spannm?lsbr?d sm?rg?s med skinka och tomater, apelsin, te.
• Middag: 2 sm?rg?sar med ost och tomat, kall gurksoppa.
• Mellanm?l: kefir.

• Frukost: havregryn med 0,5 % mj?lk, kaffe utan socker.
• Lunch: sm?rg?s med sallad, tomat och paprika.
• Lunch: fisk bakad i folie med ost, 125 g ris, gr?nsaker, kefir.
• Eftermiddagssnack: fruktsallad med till?gg av keso.
• Middag: gr?nsakssallad med couscous, en skiva br?d, en n?ve b?r, te.
• Mellanm?l: kefir.

• Frukost: h?rdkokt ?gg, br?dskiva, kaffe med 1 tsk. Sahara.
• Lunch: 30 g ost, 120 g naturell yoghurt, te med 2 havregrynskakor.
• Lunch: gr?nsakslasagne, ?pple, 250 ml vatten.
• Eftermiddagssnack: hallonglass, kaffe.
• Middag: en bit skinkpaj, gr?nsakssallad, 250 ml vin.
• Mellanm?l: kefir, p?ron.

• Frukost: havregrynsgr?t, kaffe.
• Lunch: yoghurt, ?pple.
• Lunch: bakad kalkon med ris, tomat, gurka, br?d, te.
• Eftermiddagssnack: efterr?tt med jordgubbar och yoghurt med l?g fetthalt.
• Middag: Caesarsallad med kycklingbr?st, br?d, te.
• Mellanm?l: kefir.

• Frukost: yoghurt, te.
• Lunch: 30 g ost, en skiva br?d.
• Lunch: broccolisoppa, n?tgryta, 250 ml vatten.
• Eftermiddagssnack: fruktsallad.
• Middag: bakad fisk, tomat, gurka, te.
• Mellanm?l: mj?lk 0,5 %, b?r.

Det finns sanatorier d?r mat serveras i sm? portioner, men m?nga g?nger om dagen. Semesterfirare gillar inte riktigt m?ngden mat, men de g?r inte hungriga och i slutet av resan tappar de alla flera kilo. Detta ?r principen f?r en s?dan diet, med hj?lp av vilken du kan bli av med ?vervikt, f?rb?ttra din kropps h?lsa och f?rb?ttra tonen.

L?S ?VEN

En fraktionerad diet med en meny f?r varje dag kommer garanterat att hj?lpa till att eliminera on?diga kilo. Det har redan bevisats att ?vervikt uppst?r p? grund av ?verdriven absorption av mat och fysisk inaktivitet, n?r ?verskott av kalorier inte f?rbr?nns under fysisk aktivitet, utan deponeras s?kert p? midjan, h?fterna och andra delar av kroppen.

Dessutom f?r moderna rytmer oss att gl?mma r?tt n?ring. M?nga m?nniskor tar igen det de "tappat" under dagen med en rej?l middag, vilket inte heller ?r h?lsosamt. F?r att etablera en diet och ?terst?lla ?mnesoms?ttningen finns det en fraktionerad diet med en meny f?r varje dag.

Principer f?r en fraktionerad dietmeny f?r viktminskning

?t inte under n?gra omst?ndigheter f?r mycket! Mat i sm? portioner, men m?nga g?nger kommer inte att l?mna dig hungrig. Som ett resultat kommer du att l?ra dig att korrekt f?rdela m?ngden av ditt dagliga behov ?ver dagen och v?nja dig vid att ?ta sm? m?ngder.

?t ofta, minst fem g?nger om dagen var 2-3 timme. Detta ?r den viktigaste principen f?r den fraktionerade dietmenyn. Regimen m?ste f?ljas strikt, annars kommer hela kosten att vara f?rg?ves.

Det ?r n?dv?ndigt att g?ra (till exempel) en g?ng var femte dag. Detta kommer att hj?lpa till att rena kroppen och ge mag-tarmkanalen en paus. Allt detta kommer att bidra till att f?rb?ttra ?mnesoms?ttningen och d?rf?r s?kerst?lla effektiv viktminskning.

Dietcykeln best?r av fem dagar med l?gkaloridiet och tio dagars normal matkonsumtion, men med en gr?ns f?r snabbmat, fet, stekt och r?kt mat.

Dietalternativ och meny f?r varje dag

De ?nskade resultaten avg?r vilka produkter som kommer att anv?ndas vid applicering. Om du inte har ett m?l att g? ner i vikt, utan bara beh?ver etablera r?tt n?ring, kan kaloririk mat ocks? inkluderas i din kost. Till exempel majonn?s, helfet gr?ddfil osv.

De ers?tts med vegetabilisk olja eller yoghurt med l?g fetthalt n?r du beh?ver g? ner i vikt.

Fraktionerad diet f?r viktminskning och meny

Det ?r f?rbjudet att ?ta godis - kakor, bakverk, kakor, godis

N?r du sammanst?ller en fraktionerad dietmeny f?ljs f?ljande regler:

• Det ?r f?rbjudet att ?ta godis - kakor, bakverk, kakor, godis;
• fet mat ers?tts med l?g fetthalt, citronsaft eller ?ppelcidervin?ger anv?nds ist?llet f?r s?s;
• Alla s?ta och kolsyrade drycker ?r exkluderade.

Meny f?r varje dag

Frukost– en kopp kaffe eller gr?nt te utan socker, du kan tills?tta lite honung.

Lunch– rivna mor?tter med honung eller citronsaft.

Mellanm?l– ?pple, persika, p?ron, etc. Om du inte beh?ver g? ner i vikt kan du ta en banan eller vindruvor.

Middag– 100 g kycklingbr?st (kan ers?ttas med fisk eller k?tt), spannm?lsbr?d med sm?r.

F?r- och nackdelar med kosten

De otvivelaktiga f?rdelarna med en fraktionerad dietmeny f?r viktminskning inkluderar:

• snabb f?rlust av kilogram (upp till 5 kg per vecka);
• ?terst?lla en korrekt funktion av ditt matsm?ltningssystem;
• brist p? akut hunger;
• f?rb?ttring av ?mnesoms?ttningen;
• utveckla vanan att ?ta r?tt.

Nackdelen ?r att inte alla kan organisera en s?dan regim f?r sig sj?lva medan de arbetar h?rt eller st?ndigt reser. Dessutom kr?ver dess efterlevnad strikt disciplin.

Hur ofta, n?r vi ?ppnar kylsk?pet, fr?gar vi oss sj?lva: vad kan vi ?ta f?r att inte g? upp i vikt? Men det viktigaste h?r ?r inte "vad", utan "hur". Det r?cker att beh?rska bara ett enkelt trick, men vilket effektivt! Fraktionerade m?ltider f?r viktminskning ?r ett originellt s?tt att bli smalare utan att k?nna sig hungrig och g?ra drastiska livsstilsf?r?ndringar.

Fraktionerade m?ltider f?r viktminskning: ?t enligt reglerna, inte som det visar sig

Fraktionerade m?ltider f?r viktminskning ?r en riktig g?va f?r dem som skr?ms av standarddieter fr?mst av hungerk?nslan. Faktum ?r att, oavsett hur mycket de s?ger till v?rlden att de h?lsosamma fibrerna av gr?nsaker och ?nnu mer h?lsosamt vatten hj?lper till att undvika k?nslan av en "tom mage" och gl?mma allt, ungef?r 70% av dem som minskar sin kost i namnet g? ner i vikt bryta ner, of?rm?gen att motst? magens inbjudande rop.

Dessutom, ?ven om n?gon som g?r ner i vikt har god sj?lvkontroll och ?verlag klarar ?ndrade portionsstorlekar och deras sammans?ttning, v?ntar en annan f?lla f?r honom, en kemisk-hormonell s?dan. Ju l?ngre pauser mellan m?ltiderna, desto l?gre ?r glukosniv?n i blodet och desto h?gre koncentration av ghrelin, "hungerhormonet", samt kortisol, "stresshormonet". Ghrelin g?r hunger akut, "halvsvimmar", och kortisol f?r?ndrar metaboliska principer och st?r konsumtionen av fettreserver. Det ?r med handlingen fr?n detta "s?ta par" som den ?k?nda effekten "Jag ?ter ingenting, men jag g?r fortfarande upp i vikt" f?rknippas.

Fraktionerade m?ltider f?r viktminskning, eller "grazing diet" (fr?n den engelska termen grazing - to graze) hj?lper till att l?sa detta problem. Genom att ?ka antalet m?ltider och minska portionsstorleken g?r du ner i vikt p? grund av att kroppen inte hinner – i vanlig mening – att bli hungrig.

Denna metod f?r att ?ta, att d?ma av recensioner, hj?lper dig att g? ner i vikt med 5-7 kg per m?nad - det specifika resultatet beror p? den ursprungliga vikten, menyn och ett antal ytterligare faktorer. Men ett positivt resultat garanteras om du ?rligt f?ljer alla enkla regler.

Fyra f?rdelar med betesdieten

• 1 Fraktionerade m?ltider f?r viktminskning g?r att du smidigt och exakt kan minska den dagliga m?ngden kalorier och fysiskt minska m?ngden mat - utan on?dig stress och akut hunger.
• 2

  Sm? m?ltider normaliserar insulinproduktionen och blodsockerniv?erna, s? denna matstil ?r anv?ndbar f?r prediabetiska tillst?nd (diskutera med din l?kare!).

• 3

  Frekventa m?ltider i sm? portioner visar sig vara ett effektivt f?rebyggande av metabola misslyckanden orsakade av ?verbelastning av mag-tarmkanalen och kroppens uts?ndringssystem.

• 4

  F?rdelarna med fraktionerad nutrition f?r att f?rhindra obalans av n?rings?mnen har bevisats - allt absorberas grundligt och effektivt!

L?t oss b?rja ?ta mindre m?ltider! Varje matr?tt har sin tid

Det grundl?ggande dagliga antalet m?ltider med en "fraktionell" ?tstil ?r sex, men du kan naturligtvis "konvertera" ditt mat- och kaloriintag till sju, ?tta, nio m?ltider. Fokusera p? din egen bekv?mlighet, hur din kropp m?r och, naturligtvis, ditt arbetsschema - om du traditionellt har flera m?ten eller samtal mitt p? dagen, borde du f?rmodligen inte planera m?ltider f?r "varma tider".

D?rf?r rekommenderar n?ringsexperter att byta till fraktionerade m?ltider f?r viktminskning under viloperioden, n?r du har m?jlighet att t?nka igenom och ber?kna menyn utan br?dska och ?ta ordentligt utan h?nsyn till hush?lls- och arbetsbehov. Om 7-14 dagar kommer du att f?rst? vilken ?trytm som ?r b?st f?r dig, och du kommer att b?rja k?nna den optimala portionsstorleken.

Det "matematiska f?rh?llningss?ttet" till fraktionerade m?ltider f?r viktminskning tyder p? att du skapar ett kaloriunderskott, och energiv?rdet i din kost ?r 1200-1500 kcal under de f?rsta tv? veckorna av att ?va ett nytt s?tt att se p? mat och 1500-1800 kcal under de n?rmaste ?tta veckorna. Gl?m inte att r?dg?ra med din l?kare f?r att komma ?verens om att minska ditt kaloriintag! D? ?r allt enkelt: du delar det valda kaloriintaget med antalet m?ltider och anv?nder det resulterande v?rdet som v?gledning n?r du skapar menyer f?r frukostar, eftermiddagssnacks, luncher och s? vidare.

Men m?ltider beh?ver inte ha exakt samma kaloriinneh?ll - det ?r vettigt att g?ra frukosten mer n?ringsrik, och den sista m?ltiden f?re s?ngg?endet, tv?rtom, l?tt. V?rt matkaloritabell hj?lper dig att h?lla dig inom gr?nserna. Om det ?r psykiskt eller fysiskt sv?rt f?r dig att omedelbart byta till en kaloribegr?nsad meny, minska portionsstorleken gradvis, och gradvis minska matens energiv?rde. Lyssna p? dig sj?lv, ditt m?l ?r inte att stressa din kropp, utan att t?lmodigt l?ra den att ?ta annorlunda.

Om kalorier och n?ringsv?rde kan "flyta" under dagen, kr?ver inst?llningen till festtid st?rre rigor: f?r maximal framg?ng med fraktionerade m?ltider f?r viktminskning under dagen, m?ste du ?ta med lika intervall. Detta kommer att s?kerst?lla den b?sta kontrollen av insulinproduktionen och fl?det av glukos till blodet, vilket inneb?r att det kommer att hj?lpa till att undvika hungerk?nsla och hormonell stimulans av bildandet av fettreserver.

Att r?kna kalorier ?tf?ljer naturligtvis inte n?dv?ndigtvis ?verg?ngen till fraktionerade m?ltider. Den "icke-matematiska metoden" kan ocks? uppn? viktminskning, men kr?ver mer uppm?rksamhet p? val av mat och portionskontroll. F?r att korrekt f?rst? den l?mpliga m?ngden mat, utveckla ditt eget system med "vikter och m?tt" - till exempel b?r en portion gr?nsaker vara lika stor som en knytn?ve, en bit ost ska vara lika stor som en t?rning och en bit. av kycklingbr?st ska vara lika stor som en tennisboll.

Fraktionerat n?ringssystem: hur man skapar en meny

F?r att g? ner i vikt under en l?ng tid r?cker det inte att dela upp din meny i m?nga "dockor" - det ?r viktigt att vara kr?sen med deras sammans?ttning. Som med vilken diet som helst, i fraktionerade m?ltider finns det rimliga begr?nsningar f?r:

• livsmedel med h?g fetthalt i allm?nhet och m?ttade fetter i synnerhet;
• snabbmat och snacks;
• s?ser;
• halvfabrikat och v?sentligt bearbetade industriprodukter;
• raffinerade produkter (gjorda av vitt mj?l, med tillsats av raffinerad olja, socker);
• stekt och stekt mat och r?tter;
• bakverk och bakverk;
• kolsyrade drycker och f?rpackade juicer.

Ditt nya system kommer sannolikt inte att vara f?rdelaktigt om du t?nker i stil med "Jag ?ter fraktionerade m?ltider, s? sk?r min kaka i 64 bitar." Ta n?gon av de h?lsosamma dieterna som grund f?r menyn – s? blir det mycket l?ttare att skapa en ink?pslista och diet. Gl?m inte heller de vanliga kostrekommendationerna om produktens sammans?ttning och tid p? dagen.

Det ?r b?st att "tanka" kolhydrater p? morgonen: gr?t, m?sli och sm?rg?sar gjorda av fullkornsbr?d ger energi att starta dagen. Genom att l?gga till en proteinkomponent till frukosten kan du inte k?nna dig hungrig l?ngre, eftersom proteinmat tar l?ngre tid att bearbeta. I ett fraktionerat n?ringssystem f?r viktminskning kan omelett eller keso ges huvudrollen i den andra frukosten, ett par timmar efter den f?rsta.

Till lunch kan du unna dig soppa eller k?tt med gr?nsaker och p? eftermiddagen finns gr?nsaker, b?de f?rska och stuvade, ?ngade eller grillade, os?tad frukt och b?r samt mejeriprodukter. Bland gr?nsakerna ?r dina b?sta v?nner de som inte inneh?ller st?rkelse. Begr?nsa konsumtionen av potatis, pasta och ge f?retr?de ?t opolerade spannm?l.

Eftersom en av de viktigaste effekterna av fraktionerad n?ring ?r utj?mningen av blodsockerniv?erna kommer du att m?rka att s?tsuget inte l?ngre pl?gar dig med samma kraft. Men hj?rnan beh?ver glukos f?r att fungera. Dekorera din kost med h?lsosamma godis - en sked honung, en bit m?rk choklad, en handfull torkad frukt.

Ett glas kefir som din sista m?ltid f?re s?ngg?endet blir ett bra avslut p? en nyttig dag, speciellt om du kombinerar viktminskning genom diet med kondition.

Medan du h?ller dig till fraktionerade m?ltider, drick vanligt vatten - minst 1,5 liter per dag, os?tat te, inklusive ?rtte. Du har ocks? r?d med kaffe – men med m?tta, utan att ?veranv?nda tillsatser.

REDAKT?RENS VAL

V?ra sjukdomar ?r resultatet av v?ra tankar

2022-11-27 23:40:07

V?rt ok?nda liv

2022-11-27 23:40:07

Grundl?ggande vibrationsm?tning Frekvens Vibrationer

2022-11-27 23:40:07

POPUL?RA INL?GG

Jordens ?verg?ng till en ny dimension

2022-11-27 23:40:07

Utbyte kosmiska gudomliga fl?den Jordens energi

2022-11-27 23:40:07

Hur uppst?r energiblock?

2022-11-27 23:40:07

POPUL?R KATEGORI

• Gr?smattor och rabatter
• Med dina egna h?nder
• Konstruktion
• Lusthus och terrasser
• Tr?dg?rdsutrustning
• Hus p? landet
• Krukv?xter