Allt fler unga har blivit mer uppm?rksamma p? sin h?lsa, men f?r de flesta ?r gym otillg?ngliga av flera anledningar. Eftersom m?nga inte har r?d att k?pa sportutrustning uppst?r fr?gan: ?r det m?jligt g?r en skivst?ng med dina egna h?nder? Naturligtvis ja, f?r ingenting ?r om?jligt f?r oss.

Vad som beh?vs f?r att g?ra en skivst?ng

Skivst?ng hemma gjorda av vanliga plastflaskor som finns i varje hem. Vanligtvis r?cker det med ?tta stycken, men i v?r verksamhet klarar vi oss inte heller utan ett paket bred papperstejp. Dessa ?r v?ra huvudsakliga produktionsmaterial.

Vi kommer ocks? att beh?va ett spadehandtag, 4 eller 5 meter aluminiumtr?d och tv? hinkar med ren, torr sand. Varf?r m?ste det vara torrt? F?r bl?t sand ?r tyngre, men n?r den torkar tappar den i vikt. F?r att ha en tydlig uppfattning om vikten av den resulterande skivst?ngen m?ste du ha n?gon v?g f?r v?gning. Skivst?ngen vi f?r kommer garanterat inte p? n?got s?tt vara s?mre ?n en professionell skivst?ng i gymmet.

En metod f?r att g?ra en skivst?ng hemma

Innan du b?rjar skapa en skivst?ng m?ste du best?mma hur mycket ska hon v?ga. F?r att g?ra detta m?ste du utf?ra grundl?ggande matematiska ber?kningar. En vanlig liters plastflaska rymmer cirka tv? kilo torr sand, vilket inneb?r att du nu sj?lvst?ndigt kan ber?kna hur mycket staven vi skapade kommer att v?ga. N?rmare best?mt l?ggs 3 kilogram och 750 gram sand i en tv? kilos burk, vilket inneb?r att hemskivan v?ger trettio kilo eller mer, beroende p? styrkan p? v?rt handtag.

Det viktigaste i v?r verksamhet ?r att se till att hemlagad skivst?ngen hade samma vikt p? den improviserade st?ngen. F?r att g?ra detta m?ste den f?rsta flaskan efter fyllning v?gas s? att alla efterf?ljande flaskor inte visar sig vara l?ttare eller tyngre. Oj?mn viktf?rdelning kan p?verka musklerna och leda till skador, vilket ?r h?gst o?nskat.

Efter att ha fyllt alla flaskorna, l?t oss g? vidare till huvuddelen av att skapa baren: fyra flaskor med sand ska placeras sida vid sida och t?tt lindas med tejp. Du b?r inte sn?la med materialet, det ?r b?ttre att t?cka flaskorna med extra s? att st?ngen h?ller l?ngre. Den axiella styvheten hos v?r struktur kommer att tillhandah?llas av aluminiumtr?d, som vi f?rberedde i f?rv?g. Samma sak m?ste upprepas med de ?terst?ende fyra flaskorna. Och i slutet tar vi stammen och tr?r den mellan flaskorna. Tack vare deras avsmalning passar den perfekt.

F?r att f?rhindra att staven g?r s?nder i det mest ol?mpliga ?gonblicket m?ste du kontrollera om handtaget sitter t?tt mellan flaskorna. Om den inte sitter tillr?ckligt t?tt m?ste du antingen sk?ra ner den eller ?ka volymen, beroende p? sk?rets tjocklek. Kom ih?g att lyfta skivst?ngen och kontrollera att belastningen ?r j?mnt f?rdelad.
Om du inte ?r ny inom sporten, kan vikten p? skivst?ngen verka f?r liten f?r dig. I det h?r fallet kan dess vikt ?kas genom att byta ut tr?handtaget med j?rnskrot. Denna skivst?ng kommer att v?ga mycket tyngre ?n originalversionen och kommer att vara perfekt f?r dina aktiviteter.

Du kommer beh?va:

alternativ

Naturligtvis, nu pratar vi inte om att g?ra vackra hantlar som du kanske har sett i butiker. N?r allt kommer omkring i v?r verksamhet ?r det viktigaste inte utseendet, utan resultatet. Egentligen, i detta avseende, ?r hemmagjorda hantlar inte p? n?got s?tt s?mre.

Du kanske har h?rt talas om flaskor med sand eller vatten, strykj?rn och andra apparater - allt detta ?r l?ngt ifr?n vad vi beh?ver! F?rest?ll dig bara - hur kan en person bli pumpad med tv?litersflaskor?

Idag kommer vi att prata om den mest p?litliga och bepr?vade metoden f?r att g?ra hantlar. Denna teknik har sitt ursprung och anv?nds i stor utstr?ckning i Kina och Filippinerna. Naturligtvis kommer vi inte att kunna upprepa tekniken att g?ra "Shaolin" hantlar exakt, men vi kommer att f?rs?ka komma n?rmare idealet.

F?rbrukningsmaterial

Vad ska du anv?nda f?r att g?ra hantlar hemma? Till att b?rja med beh?ver vi cirka 10 kg cement av h?g kvalitet, 105 kg finkrossad sten, 10 kg sand och lite vatten.

Detta antal kan variera beroende p? din atletiska tr?ning. S? v?lj vikten p? hantlarna i f?rh?llande till din styrka och kroppsvikt.

Ta sedan 2 stycken st?lr?r med en diameter p? upp till 30 mm och en l?ngd p? 50 cm. Vi rekommenderar inte att du tar en tjockare diameter, eftersom den resulterande hanteln blir sv?r och obekv?m att h?lla i handen. D?refter beh?ver vi formar f?r skivor, exakt 4 stycken. De kan vara majonn?shinkar eller burkar med kondenserad mj?lk.

F?r dem f?r vilka detta alternativ inte ?r s?rskilt l?mpligt, finns det ett utm?rkt alternativ. Ta en rund bit med en radie stor som en liters burk och tryck ut formen direkt i jorden. P? s? s?tt b?r du ha tv? hantlar. Men det ?r inte allt!

Formarna ska vara en kopia av varandra. Det ?r inte ?nskv?rt att den slutliga vikten av den f?rsta hanteln skiljer sig fr?n den andra. F?r noggrannhet, f?rs?k att anv?nda tillg?ngliga verktyg - mark?r, m?tare, skalor, hammare, spik, etc.

Installation

Den f?rberedande processen har kommit till sin logiska slutsats. L?t oss nu komma ner till sj?lva installationen. Vi har till v?rt f?rfogande 4 likadana formar och 2 likadana r?rstycken. D?refter m?ste vi g?ra betong. F?r att g?ra detta, ta 4 delar krossad sten, 3 delar sand och 2 delar cement. Tills?tt gradvis vatten under omr?rning. Men inte f?r mycket, eftersom v?r konsistens i slut?ndan inte visade sig vara s?llsynt och mjuk. Sedan, under blandningen, kan du l?gga till krossad sten.

N?r vi har exakt 1 kg betong kan du s?tta in de f?rberedda handtagen direkt i formarna. Placera r?ret l?ngst ner i hinken eller burken och f?st det med en bit tr?d. Placera handtaget i en position s? n?ra mitten av formens radie som m?jligt. L?gg gradvis till betong och kompaktera den. Du kan g?ra detta med h?nderna, eller ?nnu b?ttre, med en liten bit kvist eller pinne. N?r din form ?r full, j?mna till toppen.

G?r samma sak med den andra formen. Slutligen, l?mna dina framtida hantlar f?r en dag. Under denna tid ?r det l?mpligt att ibland vattna dina arbetsstycken.

Efter en viss tid tar du f?rsiktigt bort hantlarna fr?n formarna, v?nder p? dem och g?r exakt samma operation, men med en annan utrustning.

Efter att b?da hantlarna ?r klara ?r det l?mpligt att du vattnar dem med vatten under de f?rsta 3-4 dagarna, minst 3-4 g?nger om dagen.

Slutsats

Slutsats

Du gjorde det! Nu kan du genomf?ra fullv?rdig utbildning genom att r?dg?ra med en tr?nare eller bara en kunnig person, eller igen genom att v?nda dig till Internet f?r r?d. Och om dina hantlar visar sig vara tyngre ?n du f?rv?ntade dig, ?r det okej! G?r f?rre repetitioner till en b?rjan, och med varje tr?ningspass n?r du ditt m?l, och vem vet – kanske kommer du att s?tta ett nytt Guinness-rekord f?r antalet hantellyft! F?rs?k, tr?na, f?rb?ttra, men ?verdriv inte! Och viktigast av allt - .

Sport kan g?ras hemma. F?r att uppn? en atletisk, tonad kropp r?cker det att tr?na med din egen vikt. Men f?r att g?ra stora framsteg b?r du anv?nda ytterligare vikter.

M?nga m?nniskor har inte m?jlighet att k?pa dyr sportutrustning, men misstr?sta inte: du kan g?ra hantlar och skivst?nger med dina egna h?nder hemma, med en minimal upps?ttning verktyg och tillg?ngliga material.

Hur kan du byta ut hantlar hemma?

Om du inte vill g?ra hantlar sj?lv eller inte har de n?dv?ndiga verktygen kan du anv?nda tunga saker som du har till hands f?r att tr?na.

De vanligaste f?rem?len som vanligtvis ers?tter hantlar ?r vanliga plastflaskor eller tegelstenar. Den senare kan anv?ndas omedelbart utan ytterligare ?ndringar. En vanlig r?d tegelsten v?ger ca 3,5 kg.

Flaskor ska endast anv?ndas som ett viktmedel med fyllmedel: vatten, krossad sten eller sand. Utrustningens vikt beror direkt p? typen av fyllmedel. 1 liter vatten v?ger cirka 1 kg. Detta ?r en liten massa, s? om du anv?nder vatten ?r det b?ttre att ta en 2 liters flaska. Genom att fylla den med krossad sten kan du f? en vikt p? 2,6 kg och med sand - 3,4 kg, och om du fyller den med ytterligare vatten blir det cirka 4 kg.

S?dana vikter ?r l?mpliga f?r tr?ning endast f?r tjejer. M?n b?r anv?nda st?rre plastflaskor. Idag kan du enkelt hitta plastbeh?llare p? 5, 6 och 10 liter Genom att fylla dem med olika fyllmedel kan du f? sportutrustning som v?ger upp till 40 kg. Denna belastning kommer att vara tillr?cklig ?ven f?r erfarna idrottare. Men det finns ett problem: att h?lla en s?dan flaska ?r inte s?rskilt bekv?mt, och dess f?stning ?r inte utformad f?r tunga vikter. D?rf?r ?r det b?ttre att g?ra dina egna hantlar med ett bekv?mt handtag.

F?r att g?ra detta kan du anv?nda en vanlig handduk eller annat l?ngt och tjockt tyg. Handduken ska knytas f?r att bilda en cirkel. Ta den sedan med handen p? ena sidan, och p? den andra, kliva p? insidan av cirkeln. S?ledes, n?r du utf?r ett bicepspass, kan du justera belastningsniv?n genom att trycka foten p? handduken.

F?r den som bor p? landsbygden finns det ytterligare ett r?d. Ist?llet f?r hantlar kan du anv?nda stockar av olika vikt f?r tr?ning. Huvudsaken ?r att stockens diameter g?r att du bekv?mt kan greppa den. Men du kan ocks? k?ra in metallf?sten i stocken, som blir bekv?ma att h?lla i under ?vningen.

Hur g?r man hantlar fr?n plastflaskor?

Du kan enkelt g?ra hantlar fr?n plastflaskor hemma, eftersom flaskorna ?r l?tta att hitta eller k?pa och deras kostnad ?r minimal. Det viktigaste ?r att anv?nda tungt fyllmedel och s?kert f?sta elementen.

F?r att g?ra en enkel hantel beh?ver du bara 2 2-liters flaskor, tejp, ett handtag och fyllmedel.

L?t oss titta p? de detaljerade instruktionerna f?r att installera hantlar fr?n plastflaskor:

Hur kan jag byta ut en squat bar hemma?

Vikten p? hemmagjorda hantlar kan vara max 10 kg, s? det ?r mer rationellt att g?ra en skivst?ng, som ocks? anv?nds f?r att tr?na biceps.

Du m?ste ha samma upps?ttning verktyg och r?material, bara ist?llet f?r ett handtag beh?ver du anv?nda en hals.

Denna typ av sportutrustning ?r perfekt f?r att g?ra kn?b?j och b?nkpress hemma. Det viktigaste ?r att inte ?verbelasta st?ngen, eftersom hemmagjord utrustning kan brista under ?vningar och orsaka allvarlig skada.

Att g?ra hantlar och skivst?nger med betong

F?r att g?ra tyngre och mer h?llbar utrustning b?r betong anv?ndas. Men den kan bara anv?ndas med en helmetallhals, som b?r f?rberedas i f?rv?g.

Bitar av metallstift m?ste svetsas till ?ndarna av halsen. Resultatet ?r armerad betong, som ?r mycket starkare ?n vanlig betong. Ett annat s?tt att g?ra projektilen mer p?litlig ?r att l?gga till PVA-lim till l?sningen.

Formen f?r betongvikter kan vara plasthinkar. Genom att v?lja en hink med ?nskad volym kan du f? ?nskad vikt p? det f?rdiga sp?et. Beh?llare f?r majonn?s och andra livsmedelsprodukter ?r l?mpliga f?r hantlar. Nackdelen med s?dan utrustning ?r att en s?dan hantel ?r icke-separerbar, det vill s?ga att du inte kommer att kunna justera vikten.

F?r att g?ra en skivst?ng m?ste du blanda l?sningen och h?lla den i formen. St?ll st?ngen strikt i mitten, detta ?r mycket viktigt f?r att balansera projektilen. Fyra dagar senare, n?r l?sningen torkar, b?r proceduren upprepas p? andra sidan. Om betongen inte kan tas bort fr?n formen kan den l?tt g? s?nder. Om hinken f?rblir intakt kan den ?teranv?ndas.

Vid ber?kning av vikten p? den f?rdiga st?ngen ?r det v?rt att t?nka p? att 1 liter gjuten betong v?ger cirka 2,5 kg. Du kan g?ra en betongvikt p? samma s?tt.

DIY expander

Expander– Ett j?ttebra verktyg f?r underarmstr?ning. S?dan utrustning ?r billig, men om du gillar att g?ra allt sj?lv kan du enkelt g?ra det sj?lv.

F?r att g?ra detta beh?ver du ha st?ltr?d med en diameter p? 3 mm. Efter uppv?rmning av tr?den med en gasbr?nnare m?ste den vridas i form av en fj?der i tv? varv. Detta kan g?ras med hj?lp av ett skruvstycke, en t?ng, ett r?r runt vilket varven formas och r?kraft.

Den f?rdiga fj?dern m?ste b?de vara tillr?ckligt mjuk f?r att ge efter f?r en hands anstr?ngningar, men ocks? tillr?ckligt h?rd f?r att ?terg? till sitt ursprungliga l?ge.

Handtagen p? expandern ?r gjorda av tr?, tjockt gummi och plast, med h?l borrade f?r fj?dern.

Observera, endast IDAG!

B?nkpress– en produktiv och vanligaste tr?ning som utvecklar br?stmusklerna. Inte alla har r?d att k?pa en tr?nare f?r hemmabruk i en specialiserad butik. F?rs?k sedan g?ra det sj?lv. Vem vet inte hur man g?r en hemmagjord skivst?ng. Du kan anv?nda tipsen som ges i artikeln. Det visar sig att detta inte ?r s? sv?rt som det verkar vid f?rsta anblicken. Dessutom, n?r det g?ller ekonomi, ?r det mycket mer l?nsamt att g?ra en hemmagjord skivst?ng. Det finns ingen anledning att k?pa dyr utrustning f?r att tr?na hemma.

Externt kommer en p?litlig hemgjord design att se estetiskt tilltalande ut. F?rutom tips om hur man g?r en hemmagjord skivst?ng hittar du svar p? att g?ra en DIY-b?nkpress, som ?r n?dv?ndig f?r att utf?ra ?vningarna f?r denna styrketr?ning.

Utseendet p? den framtida simulatorn ?r som i bilden nedan:

Observera att det h?r alternativet inte ?r det enklaste. Du kan g?ra en hemmagjord skivst?ng av flaskor, hjul eller betongpannkakor. Men f?r regelbunden tr?ning ?r det b?ttre att prova en g?ng och g?ra en hemmagjord skivst?ng som ser attraktiv ut, s? det blir ett n?je att tr?na med den.

Hur man g?r en hemmagjord tr?ningsmaskin f?r tr?ning hemma

Material som kommer att beh?vas f?r att montera simulatorn: standardst?lr?r (helst fyrkantiga).

Verktyg. Du kan hitta dem hemma och k?pa de som saknas i butiken: en elektrisk borrmaskin (men en handborr duger), en b?gfil eller slipmaskin, skruvar och en skruvmejsel.

Naturligtvis, f?r att g?ra en hemmagjord simulator, beh?ver du grundl?ggande kunskaper i metallsk?rning och svetsning(?tminstone hj?lp fr?n v?nner).

I princip klarar du dig utan svetsning om du ers?tter den med att f?sta med skruvar.

Du kan inte tr?na utan b?nkpress, s? l?t oss b?rja med att g?ra en.

Att g?ra en b?nkpress

Bilden nedan visar beteckningarna: Det ?versta numret i cirkeln anger artikelnumret, den nedre talar om vilken del du ska f?sta den p?.

Material f?r montering av b?nken:

1. Fyrkantigt r?r 50x50x4: 50 millimeter ?r storleken p? sidorna, 4 ?r v?ggtjockleken. Med en reserv beh?ver du k?pa 8,2 meter. Detta belopp b?r vara tillr?ckligt, f?rutsatt att allt g?rs noggrant och strikt enligt ritningen. Kostnaden f?r en meter r?r ?r 5-6 dollar, och det totala beloppet blir cirka 45 dollar. Om du planerar klasser med l?tta vikter kan du spara pengar genom att ers?tta den med st?nger av starkt tr?.
2. Br?dstorlek 1,3x0,3 meter, som de ligger p? n?r de utf?r ?vningen. F?r bekv?mlighet och sk?nhet ?r den kl?dd med konstl?der, konstl?der eller tjockt tyg, under vilket skumgummi placeras. Men g?r inte b?nken f?r mjuk.
3. H?llare (10) – 2 st. De ?r gjorda av st?lband. B?gar av typen "Y" eller "U" ?r l?mpliga. Stags ?r ocks? gjorda av armeringsst?nger. Huvudsaken ?r att de h?ller skivst?ngen s?kert.
4. Pluggar (11)– metallplattor 50x50 millimeter (valfri tjocklek). Men du kan klara dig utan dem, eftersom ?verdragen har en rent estetisk funktion. Om du anv?nder dem beh?ver du 6 stycken.
5. Fasts?ttning(se bild). Dessa ?r delar svetsade fr?n triangul?ra och rektangul?ra plattor. Du kan inte g?ra dem utan svetsning. Men det h?r ?r det enda st?llet d?r det inte kan ers?ttas om du f?ljer rekommendationerna. Du klarar dig utan detta om du anv?nder 3 plattor av tr? eller metall som m?ter 90x40 mm (eller annat). Huvudsaken ?r att de sticker ut ett par centimeter p? b?da sidor av r?ret som br?dan ?r f?st vid. Plattorna ?r f?sta p? r?ret med skruvar: h?l borras i dem och en br?da skruvas p? toppen.
6. Grovers(fj?derbrickor), muttrar, skruvar - 12 stycken vardera. De beh?vs f?r att h?lla ihop b?nken.

Efter att b?nkpressen ?r monterad ?r det dags f?r den hemmagjorda skivst?ngen

Hur man g?r en skivst?ng

Material:

1. R?r med en diameter p? 32 millimeter och en v?ggtjocklek p? minst 6 millimeter. Du beh?ver 1,6-1,8 meter. Magasinst?ngen i st?l v?ger 20 kg och ?r 2,2 meter l?ng. S?dana egenskaper (vikt och styrka) tillhandah?lls inte av tillg?ngliga material. ?ven om du tar ut ett r?r med en metalltjocklek p? 8 mm kan du inte n? de angivna parametrarna f?r en standardhals. Med tanke p? att de vanligaste ?r r?r med en v?gg p? 6 mm g?r det att uppn? en vikt p? 7 kg genom att ta en l?ngd p? 1,8 m (Varf?r rekommenderas det inte att ha en l?ngre l?ngd f?r att g?ra en hemmagjord stav? av sin l?ga styrka, kommer det helt enkelt inte att motst? en s?dan vikt , som en fabriksst?ng kommer att vara starkare om du tar en st?rre tjocklek av metall, men ?ven detta kommer inte att l?gga till betydande vikt en tr?d klipps i ?ndarna av det valda r?ret - 20 centimeter p? varje sida.)
2. Pannkaksavdelare beh?vs s? att de inte g?r ?ver den "gr?ns" som tilldelats dem. Ett enkelt och p?litligt alternativ som hindrar pannkakor fr?n att g?ra detta ?r att svetsa st?lstycken p? r?tt st?llen. Om det inte finns n?gon svetsning, anv?nd elektrisk tejp eller tr?d, som lindas p? r?tt st?llen, efter att ha gjort h?l i dem. Om utseendet inte ?r s? viktigt f?r dig, borra tv? genomg?ende h?l p? dessa st?llen och s?tt in skruvar och muttrar i dem. Avst?ndet till separatorn ?r 20 cm.
3. Pannkakor l?gg till den totala vikten 51 kg. Men n?r man g?r en hemmagjord skivst?ng ?r det sv?rt att best?mma den exakta vikten. Kom ih?g att st?ngens vikt ?r 7 kg plus 51 kg (vad skivst?ngen v?ger), kommer det inte att r?cka. Du kan inte ?verdriva det, med tanke p? styrkan hos det hemmagjorda stavr?ret. F?r pannkakor ?r den rekommenderade st?ltjockleken 3 cm. Du kommer inte att kunna k?pa ett s?dant ark billigt. Du kan leta efter dem p? skrotuppsamlingsst?llen, med tanke p? att symmetri ?r n?dv?ndigt, d.v.s. s? att antalet kilo i b?da ?ndarna ?r detsamma.
4. F?r att fixa pannkakorna du beh?ver 2 n?tter: f?r en diameter p? 32 - en mutter f?r 32, respektive N?sta alternativ ?r att borra genom h?l p? kort avst?nd, s?tt in skruvar i de av dem som ?r n?rmare pannkakorna. Ett annat estetiskt s?tt ?r speciella fj?derkl?mmor (2 st.). De ?r praktiska och billiga.

N?r allt ?r f?rberett b?rjar de monteringen och ?r stolta ?ver sig sj?lva. Det finns nackdelar med en hemmagjord skivst?ng, och den ?r lite dyr. Det ?r dock mycket mer ekonomiskt ?n att k?pa det i en butik, och det ger lika m?nga f?rdelar. Efter att ha gjort en hemmagjord skivst?ng f?r du kraftfull motivation: efter att ha spenderat s? mycket anstr?ngning kan du inte sluta tr?na.

Video: Hur man g?r en skivst?ng med dina egna h?nder

B?nkpressen kan anv?ndas f?r att utveckla br?stmusklerna samt andra tillbeh?rsmuskler. Detta ?r en av de vanligaste och mest effektiva ?vningarna.

Artikeln erbjuder en ritning och en guide som hj?lper dig att g?ra allt du beh?ver f?r att g?ra den h?r ?vningen hemma. Detta alternativ ?r relativt billigt och enkelt, men samtidigt mycket p?litligt. Dessutom kommer det att se h?g kvalitet ut.

F?rutom hur man g?r en skivst?ng hemma, kommer den h?r artikeln ocks? att beskriva hur man g?r en b?nkpress. N?r allt kommer omkring, f?r att utf?ra denna viktiga ?vning, ?r b?da n?dv?ndiga. Till att b?rja med ?r det l?mpligt att l?sa ?tminstone introduktionen av artikeln "", eftersom detta hj?lper dig att l?ra dig de viktigaste nyanserna och sv?righeterna med hemgjord sportutrustning, inkl. och var du kan f? tag i materialet.

Det b?r f?rst?s att detaljerna i fr?gan om hur man g?r en skivst?ng med egna h?nder eller hur man g?r ett st?ll f?r en skivst?ng inte ?r s?rskilt viktiga. Det viktigaste ?r att f?rst? essensen, dimensionerna, proportionerna och det ungef?rliga utseendet. Internet ?r fullt av ritningar f?r att g?ra en b?nkpressb?nk och sj?lva skivst?ngen i samma form som den s?ljs i butiken. Men om du beh?ver tr?na sj?lv, eller bara g?ra ett litet hemmagym, s? finns det inget behov av ett s? komplext och dyrt alternativ. H?r ?r ett h?llbart, effektivt och l?tttillverkat alternativ. Detta ?r vad du b?r f? (bild 1):

Ris. 1. DIY skivst?ng och b?nkpress

Naturligtvis ?r det inte det mest element?ra, f?r du kan ocks? hitta hur man g?r en skivst?ng fr?n hjul, flaskor eller en d?r det ist?llet f?r pannkakor finns en gjuten betongform. Men om du vill tr?na p? allvar, s? ?r det b?ttre att g?ra en skivst?ng hemma och en b?nk f?r b?nkpressen s? att det ?r normalt, och inte s? att du inte ens kommer att vara p? hum?r att tr?na med tiden.

F?r att g?ra en skivst?ng hemma och g?ra en b?nk f?r b?nkpress ?r det viktigaste du beh?ver:

• standard st?lr?r (helst fyrkantiga);
• verktyg som de flesta har hemma (en kvarn eller en b?gfil, en elektrisk borr eller till och med en handborr, en skruvmejsel, skruvar);
• kunskap om grunderna i metallsk?rning;
• kunskaper i grundl?ggande svetsning eller en bekant svetsare.

N?r det g?ller att k?nna till grunderna f?r svetsning kan du klara dig utan det om du f?ster allt med skruvar eller fuskar n?got och f?renklar det (jag ger ett exempel p? hur senare).

L?t oss nu ta en mer specifik titt p? hur man g?r en skivst?ng hemma och en b?nk f?r den f?r b?nkpress. L?t oss b?rja med b?nken.

I notationen (fig. 2) betyder det ?vre numret serienumret p? delen i tabellen och det nedre numret betyder antalet exakt samma delar.

Ris. 2. Hemmagjord b?nk f?r b?nkpress.

Material som beh?vs f?r att g?ra en b?nkpress:

1. Fyrkantigt r?r 50x50x4. Det vill s?ga att sidorna ?r 50 mm och metalltjockleken ?r 4 mm. Vi beh?ver ca 8,2 m, detta ?r redan med en liten marginal (8 cm). Om allt g?rs noggrant och exakt enligt ritningen, s? borde det r?cka n?stan precis bredvid varandra. Priset p? ett s?dant r?r ?r cirka 5-6 USD. per meter Det vill s?ga, du kommer att beh?va spendera cirka 45 USD p? det. Du kan byta ut den mot tr?klossar om du inte planerar att tr?na med v?ldigt tunga vikter. Detta kommer att hj?lpa till att spara pengar, men ?kar risken f?r skador om tr?det g?r s?nder. Det ?r v?rt att v?lja starka tr?slag.

2. Tr?pl?t eller bara en br?da som m?ter cirka 1,3 x 0,3 m. Det ?r n?dv?ndigt att ligga p? medan du utf?r ?vningen. Du kan stoppa den med dermantin eller konstl?der, l?gga ett lager skumgummi eller n?got tyg som ?r vikt flera g?nger under. Men det ska inte vara f?r mjukt.

3. H?llare, som p? ritning (10), som kan tillverkas av en remsa av st?l. Eller helt enkelt b?gar i form av hjorts i form av bokstaven "U" eller "Y", vilket blir l?ttare. Dessa stags kan tillverkas av armeringsst?ng. Huvudsaken ?r att st?ngen ligger s?kert i dem. Du beh?ver 2 av dem.

4. Lock eller s? att s?ga pluggar - sm? metallplattor som m?ter 50x50 mm (tjocklek ?r inte viktigt). Du kan klara dig utan dem, de ?r bara f?r estetik. Men det finns (11) p? diagrammet. Om du best?mmer dig f?r att anv?nda dem beh?ver du 6 stycken.

5. F?stanordningar, som visas i figuren (fig. 2), svetsade fr?n rektangul?ra och triangul?ra plattor. Detta ?r praktiskt taget den enda platsen d?r svetsning ?r n?dv?ndig om du g?r dem som p? bilden. Men du klarar dig utan detta. Ist?llet m?ste du ta 3 metall- eller tr?plattor som m?ter cirka 90x40 mm. Eller s? ?r det m?jligt i andra storlekar, huvudsaken ?r att r?ren som br?dan ?r f?st p? sticker ut ett par centimeter p? b?da sidor. Vi f?ster dessa plattor med skruvar i detta r?r, borrar h?l i dem och skruvar br?det ovanp?. Vad som avses visas i figuren nedan (fig. 3).

6. Skruvar, muttrar och fj?derbrickor (grovers) 12 st. var och en f?r att h?lla den hemmagjorda b?nkpressb?nken i h?gen.

Alla dessa delar visas i figuren ovan (fig. 2).

Nu ?r det dags att g?ra en hemmagjord skivst?ng.

Ris. 4. DIY skivst?ng.

Material som beh?vs f?r att g?ra en skivst?ng hemma:

1. Runt r?r med en diameter p? 32 mm, med en metalltjocklek p? minst 6 mm, en l?ngd p? 1,6 - 1,8 m. En standardst?lst?ng ?r 2,2 m l?ng och v?ger 20 kg. Tyv?rr, med hj?lp av tillg?ngliga material, det vill s?ga ett runt r?r, kommer det inte att vara m?jligt att uppn? samma vikt och styrka som hans. Det maximala som kan hittas ?r en metalltjocklek p? 8 mm. Men ?ven med denna tjocklek kommer vikten och styrkan inte att n? samma som en standardst?ng. Med en st?ltjocklek p? 6 mm (de vanligaste r?ren) blir vikten ca 7 kg om dess l?ngd ?r 1,8 m. Varf?r b?r du inte ta en r?rl?ngd f?r st?ngen mer ?n 1,8 m f?r att g?ra en skivst?ng hemma. Jag tycker det ?r klart. Trots allt, som redan n?mnts, ?r dess styrka mindre och dess vikt ?r densamma som en standardst?ng inte kommer att motst?. Det ?r b?ttre att ta ett r?r, naturligtvis, med s? mycket metalltjocklek som m?jligt, men detta kommer inte att l?gga mycket vikt, ?ven om en hemmagjord st?ng blir starkare. Titta p? priset och m?jligheten att f? det. Runt st?l ("r?r utan h?l") ?r ett dyrt alternativ, ?ven om det ?r mer effektivt och p?litligt, eftersom den st?rsta nackdelen med r?ret ?r att det inte t?l mycket vikt, till skillnad fr?n det. Men till exempel ?r en kofot som finns p? g?rden osannolikt l?mplig p? grund av dess otillr?ckliga l?ngd. F?r att g?ra en hemmagjord stav m?ste du sk?ra en 20 cm tr?d p? r?rets kanter p? varje sida.

2. Den sk separatorer, det vill s?ga 2 hinder f?r pannkakorna s? att de inte korsar det territorium som tilldelats f?r dem. Dessa avgr?nsare kan implementeras p? olika s?tt. Det mest p?litliga s?ttet ?r f?rst?s att svetsa fast st?lstycken p? r?ret p? r?tt st?llen. Men du klarar dig utan att svetsa, till exempel g?ra sm? h?l och f?rsiktigt linda tr?d eller eltejp p? r?tt st?llen. Om utseendet inte ?r s?rskilt viktigt, borra helt enkelt 2 genomg?ende h?l i r?ret och s?tt in skruvar d?r, skruva muttrar p? dem, s? hoppar pannkakorna inte ?ver ett s?dant hinder. Avst?ndet fr?n kanten av halsen (r?ret) till separatorn b?r vara 20 cm.

3. Pannkakor. Bilden visar pannkakor som har en totalvikt p? 51 kg. Men n?r man g?r en skivst?ng hemma blir det sv?rt att gissa med vikten. Och vikten p? 51 kg pannkakor + 7 kg av st?ngen kommer att vara f?r liten f?r en hemmagjord skivst?ng. Om inte nu, s? snart. Men det ?r viktigt att inte ?verdriva s? att r?ret t?l det. Dessutom ?r pannkakorna den dyraste delen som beh?vs. Den rekommenderade st?ltjockleken f?r dem ?r 3 cm. Du kan k?pa en s?dan pl?t, men inte billigt, eller s? kan du leta efter l?mpliga pannkakor eller deras substitut p? g?rden eller skrotuppsamlingsst?llen. Huvudsaken ?r symmetri i vikt. Det vill s?ga s? att en last p? 25 kg inte h?nger i ena ?nden av en hemmagjord skivst?ng och 30 p? den andra.

4. N?tter f?r att fixa pannkakor. Tv? muttrar som passar det valda r?ret. Om r?ret ?r 32 mm, ?r muttern 32 mm, respektive det andra alternativet ?r att borra flera genomg?ende h?l med ett litet avst?nd mellan dem och s?tta in skruvar i dem - i de h?l som ?r s? n?ra som m?jligt. pannkakor. Det tredje alternativet (det mest estetiska och enklaste) skulle vara att k?pa 2 speciella fj?derkl?mmor f?r nacken. De ?r inte s?rskilt dyra, men det kommer att vara v?ldigt praktiskt.

Allt visas tillsammans i bilden ovan (Figur 4).