Diet f?r en gravid kvinna i andra trimestern. R?tt n?ring f?r gravida kvinnor. Balanserad kost f?r viktkontroll

Tjejer, jag hittade en anv?ndbar artikel som kan vara anv?ndbar f?r n?gon under graviditeten precis som jag gjorde!

Nu n?r du ?r gravid ?r det dags att seri?st ta hand om r?tt n?ring. Under graviditeten p?verkar maten som konsumeras b?de den gravida kvinnan och hennes barn. Det finns dock inget behov av att "?ta f?r tv?", du beh?ver bara v?lja mat som ?r mer berikad med h?lsosamma n?rings?mnen. F?r utveckling f?r fostret allt det beh?ver fr?n moderns kropp: proteiner, fetter, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Mamman tar i sin tur emot dem med mat. D?rf?r finns det ett ?kat behov av vitaminer under graviditet och amning. D?lig n?ring kan leda till missfall, kortv?xthet, perinatala h?lsoproblem och f?rs?mrar fostrets livskraft.

Man b?r komma ih?g att graviditet inte ?r tiden att g? ner i vikt genom att anv?nda speciella dieter! Alkohol under graviditet ?r kontraindicerat i n?gon form eller kvantitet (?ven r?tt vin)!

F?r en normal graviditet b?r du inte konsumera fett- och mj?lprodukter, s?rskilt under de senaste m?naderna. Detta g?r att fostret blir st?rre, vilket kan f?rsv?ra f?rlossningen.

Det ska vara fyra g?nger i f?rsta halvlek.
I den andra m?ste du ?ta 5-6 g?nger om dagen, helst mejeriprodukter, och begr?nsa k?tt- och fiskr?tter. Menyn m?ste inneh?lla: gr?t, kefir, keso, gr?ddfil, sm?r, ?gg, gr?nsaker, frukt.

Undvik salt, kryddig och r?kt mat (kan leda till sv?r toxicos). Begr?nsa v?tskeintaget till 1 liter per dag (inklusive soppor).

Genom att v?lja r?tt mat fr?n de fyra grupperna som presenteras nedan ?r du och ditt barn garanterade en varierad och balanserad kost.

I den dagliga kosten b?r 50-60% vara animaliska proteiner (25-30% fisk och k?tt, 20-25% mejeriprodukter, 5% ?gg).

1. Mejeriprodukter– inneh?ller proteiner som ?r n?dv?ndiga f?r barnets tillv?xt och f?r att m?ta moderns kropps behov, samt mikroelement (kalcium) som ?r n?dv?ndiga f?r att st?rka ben och t?nder.

I detta avseende ?r det l?mpligt att konsumera upp till 0,5 liter mj?lk per dag, b?de hel och i form av mejeriprodukter (kefir, yoghurt, mejeridesserter, yoghurt), s?v?l som keso. Det ?r anv?ndbart att inkludera h?rdostar som cheddar, sm?ltost och past?riserad ost i din kost.

2. K?ttprodukter– inneh?ller proteiner, j?rn och B-vitaminer, som ocks? ?r n?dv?ndiga b?de f?r att m?ta moderns kropps behov och f?r barnets utveckling.

Denna grupp inkluderar produkter fr?n n?tk?tt, fl?sk, lamm, f?gel och fisk. Det ?r tillr?dligt att konsumera produkter fr?n denna grupp tv? g?nger om dagen. Det ?r mer tillr?dligt att ge f?retr?de ?t fj?derf? och fisk. F?rs?k att bara ?ta magert k?tt, ta bort omr?den som inneh?ller fett under tillagningen.

Allt k?tt, f?gel och fiskprodukter b?r ?tas kokta eller bakade, undvik stekt och r?kt mat.

Skalet p? f?gel ska alltid tas bort innan tillagning.

Vitt k?tt ?r alltid magrare ?n r?tt k?tt.

Biff av n?tk?tt, fl?sk och lamm ?r magrast.

Alla korvar och korvar inneh?ller mycket fett.

?gg f?rtj?nar s?rskild uppm?rksamhet, de ska vara h?rdkokta och endast de vita ska anv?ndas som mat.

3. Br?dprodukter, spannm?l, potatis– inneh?ller kolhydrater, vitaminer, mikroelement och fibrer.

Produkter i denna grupp ?r br?d, g?rna med fullkorn eller fullkornsmj?l, potatisr?tter, pasta, ris, gr?t fr?n olika sorters spannm?l, m?sli eller spannm?l. R?tter fr?n denna produktgrupp b?r ing? i kosten vid varje m?ltid.

4. Frukt och gr?nsaker– inneh?ller olika vitaminer och mikroelement som ?r n?dv?ndiga f?r att uppr?tth?lla olika kroppsfunktioner, och fibrer f?r att f?rb?ttra matsm?ltningsprocesser.

Ett antal gr?dor, s?som ?rtor, b?nor, b?nor, linser, k?l och torkad frukt ?r rika p? j?rn. Men absorptionen vid konsumtion sker mindre aktivt ?n fr?n k?ttprodukter. F?r att f?rb?ttra denna process b?r du samtidigt anv?nda livsmedel som ?r rika p? C-vitamin.

Gr?nsaker och frukter b?r ing? i kosten minst fyra g?nger om dagen. F?rs?k att ?ta frukt och gr?nsaker med skalet p? n?r det ?r m?jligt.

Det ?r viktigt att r?tt f?rdela maten f?r varje m?ltid. S? k?tt, fisk och flingor b?r inkluderas i frukost- och lunchr?tter, eftersom proteinrika livsmedel ?kar ?mnesoms?ttningen och stannar i magen under l?ng tid. P? eftermiddagen, mot kv?llen, b?r man prioritera mejeri- och v?xtlivsmedel. Stora m?ltider p? kv?llen har en negativ effekt p? den gravida kvinnans kropp och bidrar till st?rningar av normal vila och s?mn.

Det ?r l?mpligt att konsumera mat i 5-7 m?ltider under dagen.

Som ett exempel kan f?ljande ungef?rliga meny f?r dagen f?resl?s:

Frukost
Frukt eller fruktjuice.
Havregrynsgr?t eller kli flingor med mj?lk.
Fullkornsbr?d, rostat br?d med sm?r med l?g fetthalt.
Te eller kaffe. Lunch
Te, kaffe eller mj?lk.
Frukt eller kakor. Middag
Soppa.
Sm?rg?s med sallad, ost, fisk, kallkokt k?tt.
F?rsk frukt eller yoghurt.
Te, kaffe eller fruktjuice. Mellanm?l
Te eller kaffe med kakor. Tidig middag
K?tt, fisk, ost, ?gg eller baljv?xtr?tter.
Potatis, ris eller pasta.
Gr?nsaker eller sallad.
Mj?lkpudding eller frukt eller kex.
Te. Sen middag
Mj?lk med grovt br?d eller kakor.

Den totala m?ngden v?tska som konsumeras under 1:a-2:a trimestern b?r vara 1,2-1,5 liter per dag, inklusive vatten, te, kaffe, juice, soppor.

Bordssaltintaget ?r begr?nsat under andra h?lften av graviditeten till 8 g per dag, eftersom en st?rre m?ngd bidrar till v?tskeansamling i kroppen och utvecklingen av ?dem.

De allm?nna principerna f?r korrekt n?ring under graviditeten ?r f?ljande:

Mat b?r tas ofta 5-7 g?nger om dagen i sm? portioner.

?t l?ngsamt, utan att rusa.

Drick mer vanligt dricksvatten. Ett glas vatten som dricks f?re m?ltider hj?lper dig att k?nna dig m?tt snabbare och under l?ngre tid.

Om du vet att du inte kan begr?nsa dig fr?n n?gon produkt ?r det b?ttre att ge upp det helt.

?t mer fisk, f?gel och mindre r?tt k?tt.

Mat ska kokas, bakas eller stuvas, men inte stekas.

Ge f?retr?de i mat till gr?nsaker, frukt och spannm?l och vegetabilisk olja.

N?ring under f?rsta trimestern av graviditeten

Under den f?rsta trimestern av graviditeten skiljer sig en kvinnas diet inte n?mnv?rt fr?n hennes meny f?re graviditeten; endast den gravida kvinnans smaker kan ?ndras. Men nu m?ste du b?rja f?lja principerna f?r korrekt n?ring f?r att undvika toxicos och l?gga grunden f?r en korrekt utveckling av embryot.

F?rs?k att inkludera gr?na sallader med vegetabilisk olja och havsfisk i din meny varje dag. Det ?r viktigt att b?rja ta tillskott av folsyra, jod och E-vitamin under hela graviditeten.

P? grund av det ?kade arbetet i levern och njurarna ?r det tillr?dligt att i b?rjan av graviditeten avsev?rt begr?nsa m?ngden kryddig mat och kryddor som peppar, senap och vin?ger i kosten. F?r att minska belastningen p? levern, f?rs?k att ers?tta stekt och fet mat med kokt och stuvad mat, begr?nsa konsumtionen av sm?r, gr?ddfil med h?g fetthalt, gr?dde och vegetabilisk olja. Anv?nd keso med l?g fetthalt.

?t fullkornsbr?d tillsammans med gr?nsaker och frukt, eftersom det inneh?ller fibrer och B-vitaminer.
S?rskild uppm?rksamhet b?r ?gnas ?t bordssalt i en gravid kvinnas kost. Det spelar en stor roll i vattenmetabolismen. ?verdriven konsumtion av det bidrar till utvecklingen av ?dem och st?der inflammatoriska processer. Vanligt dagligt intag
salt ?r 12-15 g. Under graviditetens 1:a trimester ?r det redan m?jligt att rekommendera att begr?nsa kosten av pickles och r?kt k?tt.

Kaffe b?r helt uteslutas fr?n den blivande mammans kost, ?ven om det var kvinnans favoritdryck f?re graviditeten. En gravid kvinna som dricker minst 3-4 koppar svart kaffe om dagen ?r mer ben?gna att f?da ett f?r tidigt tidigt barn med l?g vikt. ?mnen som finns i te och kaffe (

Hej blivande mammor, "vill" och alla som relaterar till dem p? ett eller annat s?tt! Idag kommer vi att ber?ra ett mycket viktigt ?mne - "N?ring f?r en gravid kvinna i andra trimestern - meny, allm?nna regler och tips."

Varf?r ?r denna period s? betydelsefull? Faktum ?r att det ?r vid 12-13 veckor som den blivande mamman g?r igenom toxikos. Det h?r ?r goda nyheter, men det finns ocks? d?liga nyheter. Ofta, omedelbart efter det, vaknar en glupande aptit. N?r kroppen ber om allt och mer, och till och med hj?rnan unnar sig, ?vertygande om att alla dessa s?tsaker, godisar och godisar beh?vs av den framtida bebisen.

I sj?lva verket kan de sluta med att g?ra honom en bj?rntj?nst genom att f? honom att g? upp i ?vervikt, vilket kommer att resultera i en sv?r f?rlossning. Samtidigt ?r undern?ring ocks? fylld. Brist p? n?rings?mnen, vitaminer och mikroelement p?verkar negativt fostrets intrauterina utveckling och provocerar defekter och allvarliga sjukdomar. Hur skyddar man sig fr?n allt detta? L?s rekommendationerna fr?n l?kare som vi har samlat i en artikel.

Vi planerar v?r kost. Den ska inneh?lla proteiner, kolhydrater och fetter, g?rna vegetabiliska. Olika experter n?mner olika nummer n?r de diskuterar deras kvantitet, men f?r att inte bli helt f?rvirrad beh?ver du bara ?ta allt: spannm?l, frukt och gr?nsaker, k?tt, fisk, n?tter och baljv?xter.
Vi ?kar kaloriinneh?llet i maten korrekt. Enligt l?kare m?ste man redan vid vecka 19 se till att den gravida kvinnans kropp f?r i sig 300 fler kalorier dagligen. Var kan jag f? tag i dem? I proteinmat - fisk, k?tt, keso och andra fermenterade mj?lkprodukter.

F?rresten, om du verkligen inte vill r?kna proteiner, fetter och kolhydrater sj?lv kan du helt enkelt best?lla h?lsosam mat hem! De kommer att r?kna ut ?t dig och ge dig mat f?r hela dagen fr?n de h?lsosammaste och mest naturliga produkterna. Mycket bekv?mt! Se exempelmenyer och priser finns p? growfood-webbplatsen.

Kom ih?g tillagningsmetoderna. Om du fram till denna punkt fortfarande sk?mde bort dig sj?lv med stekt mat, ?r det dags att helt ?verge dem till f?rm?n f?r kokt, stuvad, bakad eller ?ngad.
Vi inkluderar maximalt gr?nsaker, frukt och flingor i menyn, som ?r en av huvudkomponenterna i r?tt n?ring under andra trimestern. Varf?r dem? De inneh?ller fibrer. Den som hj?lper till att f?rb?ttra matsm?ltningen och f?rhindrar utvecklingen av f?rstoppning. Men de irriterar m?nga blivande mammor inte bara under denna period, utan under hela graviditeten.
Att l?gga upp din kost. Regeln "?t lite men ofta (5-7 g?nger om dagen)" har inte upph?vts.

2. Vilka vitaminer och mineraler beh?ver den blivande mamman?

Folsyra. Mycket har redan sagts om f?rdelarna med att ta det, s? det ?r ingen id? att ge upp det ?nnu.
Vitamin D. Det ?r nyckeln till skelettets styrka och finns i ?ggulor, vegetabiliska oljor, n?tter och fet fisk som lax eller chumlax.
Kalcium. Se till att inkludera det i din kost, eftersom inte bara bildandet av barnets skelett beror p? det, utan ocks? h?lsan och sk?nheten hos moderns t?nder, h?r och naglar. Du kan berika din kropp med det genom att konsumera mejeriprodukter och ?gg, gr?na bladgr?nsaker, fr?n och n?tter.
J?rn. Ner med l?gt hemoglobin i blodet, vilket ?r vad dess brist leder till. Kroppen signalerar detta med yrsel och svimning. Vanliga ?pplen, n?tter, granat?pplen, baljv?xter och lever kan hj?lpa honom.
B-vitaminer. De ?r ansvariga f?r utvecklingen av nervsystemet och finns i k?tt, fisk och ?gg.
C-vitamin. Det f?rb?ttrar inte bara immuniteten, utan fr?mjar ocks? j?rnabsorptionen. Samma sak, bristen p? vilket orsakar svimning och yrsel. Den finns i nypon, citrusfrukter, tomater, k?l och svarta vinb?r.

F?rsumma inte dessa tips. Kom ih?g att vid det f?rsta behovet kommer barnet definitivt att f? vad han vill, om inte fr?n reserverna i moderns kropp, s? till skada f?r hennes h?lsa.

3. Vad en blivande mamma inte ska ?ta eller dricka under andra trimestern

Salt. ?ven om du verkligen vill, annars kan svullnad inte undvikas.
Fet, stekt och r?kt– det finns inget behov av ?vervikt nu.
Mj?ligt och s?tt. Godis och kakor leder oundvikligen till fetma hos b?de mamma och barn. Vad ska du g?ra om du inte kan men verkligen vill? Byt ut dem mot torkad frukt och n?tter. Prova det, det ?r ocks? gott!
Allergiframkallande produkter. De ?r olika f?r alla, men oftast ?r de exotiska frukter och citrusfrukter. Under graviditeten b?r du inte ge upp dem helt, det ?r mycket klokare att helt enkelt minska m?ngden i kosten, eftersom de kan provocera fram allergier hos det of?dda barnet.
Korv, korv, bl?m?gelost, halvfabrikat, snabbmat, s?t l?sk. M?nga av dem var aldrig anv?ndbara, men det var alltid m?nga problem med att anv?nda dem. I b?sta fall ?r detta ?vervikt, i v?rsta fall f?rgiftning.
Kaffe, m?rk choklad– de inneh?ller koffein, s? det ?r b?ttre att begr?nsa konsumtionen.
Alkohol.
?verdriven m?ngd v?tska. Vill du skydda dig mot svullnad? Begr?nsa v?tskeintaget till 1,5 liter per dag.

4. Ungef?rlig matmeny f?r en vecka i andra trimestern

F?r att uppr?tth?lla den n?dv?ndiga balansen och f? alla n?dv?ndiga n?rings?mnen utan att ?ta f?r mycket, kan du anv?nda en f?rkompilerad meny f?r veckan: