D?ligt hum?r

Efter att ha l?st den h?r anv?ndbara artikeln kommer du att veta hur du hanterar ett d?ligt hum?r och l?r dig att gradvis sl?ppa ol?sta problem fr?n ditt minne.
D?ligt hum?r- detta ?r ett irriterat psykologiskt tillst?nd, som orsakas av en minskning av livskvaliteten och inre missn?je med allt som h?nder.
Du har s?kert m?rkt mer ?n en g?ng att absolut ingenting kan bidra till ett d?ligt hum?r. S? du vaknade p? morgonen och k?nde att n?got var indignerat inuti. Men generellt sett finns det inga objektiva faktorer f?r detta. Detta fenomen kallas spontan aktivitet och kan manifestera sig oberoende av en persons vilja.
Utan att g? in p? ogr?set i vetenskapliga formuleringar kan vi med tillf?rsikt s?ga att ett d?ligt hum?r g?r en person kr?nkt av sig sj?lv. Du f?rs?ker hantera det, men utan resultat.
S? vad ska du g?ra om du k?nner konstant eller kronisk sjukdomsk?nsla p? grund av d?ligt hum?r. Naturligtvis beh?ver du inte gissa p? tebladen, men v?nd dig s? snart som m?jligt till en kunnig l?kare som kommer att skryta f?r dig med sin djupa kunskap inom psykologiomr?det. Men varf?r f?rs?ker du inte hantera ett d?ligt hum?r sj?lv, med hj?lp av de tekniker som f?resl?s nedan i praktiken.

1). Om du p? morgonen k?nner att du inte vill g?ra n?gonting, ta f?rst och fr?mst den h?r situationen under strikt kontroll. Just i detta ?gonblick kommer du att k?nna hur n?got inuti desperat motst?r st?rningar och f?rs?ker fylla din essens ?nnu mer med djupa sorger. Ur kyrkokanonernas synvinkel ?r d?lig st?mning inget annat ?n missn?je med n?got som borde ge njutning. F?rs?k att le kraftfullt och ingjuta i dig sj?lv att du fortfarande kan k?nna hur allt runt omkring r?r sig. Kom ih?g det h?rdaste ?gonblicket som n?gonsin h?nt i ditt liv. Spela upp det i ditt huvud och ?nska att det aldrig skulle h?nda igen. Psykologer s?ger att denna teknik ?r till stor hj?lp f?r att hantera ett d?ligt hum?r, ?ven i stunder av monstru?s sorg.
2). N?r du l?mnar hemmet f?r ditt arbetspass, se dig omkring och f?rs?k avg?ra vad du saknar f?r fullst?ndig lycka. Du g?r, h?r ljud och observerar sk?nhet. Om du ?r irriterad av ett visst fragment, f?rs?k att inte bli arg p? det, och forma gradvis inom din sj?l en tillm?tesg?ende attityd mot objektiv verklighet. Kronisk irritabilitet ?r den fr?msta orsaken till d?ligt hum?r hos de flesta. F?rm?gan att h?lla tillbaka dig sj?lv ?r nyckeln till tolerans och gott hum?r, vilket ?r direkt beroende av en persons viljestarka egenskaper. Bli inte irriterad ?ver bagateller, d? beh?ver du inte f?lla t?rar utan att f?rst? vad som orsakade dem. Konstant missn?je med livet ?r just det som bildar en kronisk f?rlust av styrka och f?rbittring mot hela v?rlden omkring oss.
3). Om det d?liga hum?rsyndromet orsakas av objektiva faktorer relaterade till ol?sta problem, f?rst? en sak: problem kommer att l?sas n?r de uppst?r, och ot?lig v?ntan kommer bara att varva ner ett redan skakat nervsystem. S?tt dig ner vid bordet och f?rs?k att tydligt definiera det s? kallade riskm?ttet i h?ndelse av att en negativ h?ndelse intr?ffar. Vad har du att f?rlora? Och vad kan du realistiskt g?ra f?r att l?sa problemet vid denna tidpunkt? Om du ?r maktl?s, d? igen, med hj?lp av metoden f?r sj?lvhypnos och strikt intern kontroll, f?rklara f?r dig sj?lv oundvikligheten av vad som ?nd? kommer att h?nda. Kom ih?g det st?ndigt p? d?ligt hum?r observeras hos m?nniskor som inte l?ngre kan njuta av det de s? ih?rdigt str?vat efter.
4). Bek?mpa d?ligt hum?r med den s? kallade p?tvingade separationen fr?n den traumatiska faktorn. H?ng dig aldrig upp i djupa sorger, f?r att inte g? till en tidig grav. Detta ?r ett av de mest kraftfulla argumenten som tvingar en person att byta till n?got annat. Tvinga dig sj?lv att t?nka i rent positiva kategorier och med hj?lp av vetenskapligt filosofiska verk.
5). Se dig omkring igen. Att inte bli glad igen ?ver att n?gon misslyckades. Den h?r tekniken hj?lper dig att hantera ett d?ligt hum?r genom att j?mf?ra ditt sv?ra liv med de som har det dubbelt sv?rt. Observera de som verkligen s?rjer, d? kommer du att kunna k?nna att ett d?ligt hum?r bara ?r lite tr?tthet, vilket kr?ver n?rmare observation av din inre v?rld.
6). Om ett d?ligt hum?r ?r ett sorgefall, tro d? att n?gon sorg inte f?r alltid kan h?lla dig under strama tyglar. ?gonblicket kommer och du kommer att acceptera situationen som en d?dlig oundviklighet, som ?r utformad f?r att g?ra dig till en mer motst?ndskraftig person.

Efter att ha reflekterat ?ver den h?r artikeln kommer du att kunna f?rst? vad hum?r ?r och varf?r det ibland ?r d?ligt, hur det klassificeras och vilka metoder du kan anv?nda f?r att f?rb?ttra ditt hum?r.

F?ljande fraser f?rekommer ofta i v?rt ordf?rr?d: gott, hum?r eller d?ligt hum?r. L?t oss formulera vad en st?mning ?r?

Det finns m?nga definitioner f?r det, men l?t oss v?lja den mest f?rst?eliga:

Hum?r ?r ett sinnestillst?nd, ett k?nslom?ssigt tillst?nd, en form av livsuppfattning, det allm?nna tillst?ndet f?r v?ra upplevelser. Det f?r?ndras ofta beroende p? v?r inst?llning till olika situationer, livsf?rh?llningss?tt och temperament – typen av h?gre nerv?s aktivitet. Hum?r har motsvarande inverkan p? m?nsklig aktivitet.

Det kan f?r?ndras ?ven utan n?gon uppenbar anledning, men det finns fortfarande vissa livssituationer som oftast orsakar d?ligt hum?r.

V?ntar p? en bebis

Under graviditeten kan en kvinna bli k?nslom?ssig, l?tt s?rbar och irriterad. Hon har ofta t?rar i ?gonen, hon blir kr?nkt av alla hemma f?r att hon ?r r?dd f?r missf?rst?nd.

Hormonella f?r?ndringar spelar ocks? en roll vid hum?rsv?ngningar

B?rjan av graviditeten f?r?ndrar en kvinnas hormonella bakgrund, allt i hennes kropp f?r?ndras och hon m?ste anpassa sig till den nya statusen. Ofta ?r kvinnor p? d?ligt hum?r i b?rjan och slutet av graviditeten, n?r de lider av toxikos.

Hur ska man hantera detta?

Fr?n de f?rsta dagarna, s? snart en kvinna fick reda p? att hon skulle bli mamma, beh?vde hon f?r?ndra mycket i sitt liv: hon beh?vde arbeta mindre och ge upp d?liga vanor och slappna av mer i friska luften. Fysisk aktivitet och h?lsosam s?mn ?r mycket viktigt f?r henne. Hon m?ste undvika stressiga situationer och vara balanserad. Alla dessa ?tg?rder kommer alltid att f?rb?ttra hennes v?lbefinnande och hum?r. Men d? och d? kan hon beh?va hj?lp av specialister s? att graviditeten g?r lugnt till och f?rlossningen blir l?ttare.

Varf?r m?r du d?ligt hela tiden?

Ja, det h?r h?nder oss. Pl?tsligt f?rdunstar optimismen n?gonstans och du bryr dig inte om n?gonting. Vi kallar detta tillst?nd f?r d?ligt hum?r. Men inom medicin finns det begrepp som depression och apati, som ?r ganska sv?ra att ?vervinna p? egen hand. H?r m?ste du ta hj?lp av psykiatriker och psykoterapeuter. St?mningar f?rknippade med stress eller sorg kan ?vervinnas med hj?lp av psykoterapi. Endogen depression och depressivt syndrom inom ramen f?r schizofreni, organiska hj?rnskador och bipol?r affektiv sjukdom behandlas med l?ngvarig anv?ndning av psykofarmaka.

En mycket klok kvinna och stor rysk sk?despelerska Faina Ranevskaya sa: "Livet ?r f?r kort f?r att sl?sa det p? dieter, giriga m?n och d?ligt hum?r."

D?rf?r, n?r du g?r upp p? morgonen och k?nner att din sj?l ?r helt missn?jd, f?rs?k att st?lla in dig p? ett positivt hum?r, ?ndra din inst?llning till dig sj?lv och den aktuella situationen. L?r dig att st?dja och lugna dig sj?lv p? egen hand, vara mer tolerant mot m?nniskor och yttre omst?ndigheter. Studera dig sj?lv: dina styrkor och svagheter, acceptera dig sj?lv som du ?r. Minns oftare orden av Faina Georgievna, som ofta hade det mycket sv?rt i livet, men som behandlade allt filosofiskt och med humor; och han kunde lyfta hum?ret hos tusentals m?nniskor.

Om du inte kan hantera ett d?ligt hum?r med bara din ?vertygelse, f?rs?k att bryta dig loss fr?n de faktorer som ?r traumatiska f?r din sj?l och sluta fokusera p? ol?sta problem. V?nd din uppm?rksamhet till n?got trevligare och dela upp problem i uppgifter och l?s dem allt eftersom. F?rs?k att slappna av genom att ta en kontrastdusch eller bada med avkok av medicinska ?rter. Bli v?nner med glada och glada m?nniskor, delta i underh?llningsevenemang, titta p? komedier och l?s humoristiska romaner.

Mitt hum?r p? morgonen ?r s?mre ?n n?gonsin

F?ljande faktorer kan bidra till detta:

• n?r du sover i ett oventilerat rum blir din s?mn orolig och morgonen hotar att b?rja med d?ligt hum?r.
• precis innan du gick och la dig ?t du dig m?tt och tillbringade 7-8 timmar med praktiskt taget ingen r?relse. Detta leder till stagnation i tarmarna, d?r j?sning och s?nderfallsprocesser sker, vilket p?verkar hela kroppen negativt. Du b?r ?ta middag senast tv? timmar f?re l?ggdags.
• Kanske har du "?verdrivit" koffein, vilket orsakar stress i kroppen (kaffe, kakao, choklad och svart te). Kontrollera sin konsumtion och r?r dig mer - fysisk tr?ning lindrar perfekt stress och f?rb?ttrar ditt hum?r.
• det finns n?gra fysiska problem: infektionsh?rdar, kroniska sjukdomar, l?ngvarig sm?rta, hormonella obalanser, patologi i nervsystemet. Bes?k l?kares konsultationer och f?lj deras rekommendationer. Depression i sig kan f?rv?rra befintliga sjukdomar och f?rsvaga immunf?rsvaret. D?rf?r ?r det n?dv?ndigt att behandla ett d?ligt hum?r med en psykiater-psykoterapeut i samband med behandling av befintliga besv?r.li>
• fysisk inaktivitet ?r en brist p? aktiva r?relser i allm?nhet. R?relse ?r ett liv fyllt av gl?dje!

Hum?ret f?rv?rras f?re menstruationen

Vissa kvinnor upplever premenstruellt syndrom (PMS) och detta ?r f?rst?eligt eftersom hormonniv?erna fluktuerar. Vissa m?nniskor tolererar det l?tt, medan andra kan uppleva huvudv?rk, svullnad, ?mhet i leder och muskler, tyngd i nedre delen av ryggen, "svullnad" i br?stet, letargi, hj?rtklappning och "v?rmevallningar". Allt detta leder till irritabilitet och frekventa hum?rsv?ngningar.

Med PMS kan du l?ra dig att kontrollera ditt tillst?nd genom att l?ra dig metoder f?r avslappning och sj?lvreglering av kroppen. Forskning visar ocks? att vi sj?lva f?rv?rrar v?rt tillst?nd. Detta kan inkludera r?kning, kaffe- och alkoholmissbruk, d?lig kost och brist p? fysisk aktivitet och bristande f?rm?ga att reagera p? stress. Du kan genomg? antistressterapi och beh?rska sj?lvhypnos och avslappningstekniker genom konsultationer med psykolog och psykoterapeut.

Migr?n och takykardi, yrsel och svaghet under PMS kan orsakas av magnesiumbrist. Och v?tskeretention i kroppen, tr?tthet och br?stk?nslighet beror p? vitamin B6-brist. Byt ut godis med torkade aprikoser och persimoner, katrinplommon och fikon, ta n?ringstillskott med magnesium och kalcium.

2-3 dagar f?re mens, om det finns en tendens till gravt premenstruellt syndrom, b?r kaffe och choklad vara tabu! Drastiskt minska animaliskt fett och alla onaturliga produkter i din kost. Allt detta f?rst?r vitamin B6

G?r dans och sport - detta kommer att ?ka produktionen av endorfiner i blodet, minska sm?rta och f?rb?ttra ditt hum?r.

Depression f?re f?rlossningen

Varje kvinna kan ha sina egna f?ruts?ttningar, men det finns ocks? vanliga faktorer som leder till depression:

1. R?dslor i samband med den kommande f?rlossningen.
2. Hormonella f?r?ndringar i kroppen.
3. K?nsla av f?rlust av kontroll ?ver din kropp.
4. Otillr?ckligt f?rh?llande till maken.
5. R?dslor p? grund av bristande ekonomi i familjen.
6. R?dsla f?r f?r?ndringar i den allm?nna livsrytmen inom en snar framtid.
7. R?dsla f?r att skada barnet.

M?nga anser att detta tillst?nd f?re f?rlossningen ?r normalt, men det kan utvecklas till f?rlossningsdepression, vilket kommer att p?verka tillst?ndet f?r modern sj?lv och hennes barn negativt. Det ?r d?rf?r du m?ste f?rs?ka f? henne ur detta tillst?nd. F?r att g?ra detta beh?ver en kvinna konstant st?d fr?n n?ra och k?ra, tr?ffa v?nner och vara s? upptagen som m?jligt med hush?llssysslor. Du m?ste t?nka mer positivt och samla ditt mod, f?r f?rlossningen ?r en naturlig process, men ocks? h?rt arbete. Var beredd p? det, och det kommer att bel?na dig med ?dets b?sta g?va - ett barn!

Hur man framg?ngsrikt hanterar ett d?ligt hum?r?

Vi har gett dig r?d i m?nga situationer, men det ?r inte alltid effektivt. Det h?nder att ett d?ligt hum?r utvecklas till djup depression och d? ?r den enda hj?lp man kan f? att tr?ffa en psykiater eller psykoterapeut.

Du b?r inte ta till sj?lvmedicinering - detta kan vara livshotande lita p? proffs som vet hur de ska hj?lpa dig. Vanligtvis anv?nds i s?dana fall ett antidepressivt medel, som endast kan v?ljas av en l?kare.

I Moskva kan du unders?kas och f? l?mplig hj?lp p? Transfiguration-kliniken. Huvudomr?dena f?r hennes verksamhet ?r psykiatri, psykoterapi och neurologi. Kliniken sj?lv och dess utbildade personal bidrar till snabbast m?jliga ?terh?mtning. Huvudvikten ligger h?r p? ett drogfritt tillv?gag?ngss?tt, med hj?lp av psykoterapi och sjukgymnastik, hirudoterapi, zonterapi, massage och manuell terapi. Detta ?r en absolut f?rdel vid behandling av neurotisk depression. Kliniken syssels?tter h?gt kvalificerade psykoterapeuter och psykologer som har hj?lpt patienter att ?terg? till sina normala liv i m?nga ?r med hj?lp av moderna diagnostiska metoder och effektiv behandling.

Alla m?nniskor uts?tts f?r hum?rsv?ngningar. Vissa oftare, andra mer s?llan. Och du ?r s?kert bekant med situationen n?r allt runt omkring dig ?r irriterande. Varje h?ndelse, ?ven positiv, gl?der inte, men ger besvikelse. N?r den milda v?rsolen g?r ont i ?gonen, och gnisslet fr?n grannens barn p? g?rden ?r en ?ronmask. Det betyder inte att du ?r en d?lig m?nniska. Du ?r bara p? d?ligt hum?r.

Vem f?rst?rde ditt hum?r? Bedra inte dig sj?lv. Ett d?ligt hum?r ?r inte en konsekvens av yttre orsaker. Hemligheten med problemet ligger alltid inom. Och ljug inte. Att s?ga att det inte ?r sant. L?t oss erk?nna att vi sj?lva ?r ansvariga f?r allt som h?nder i v?ra liv.

Av n?gon anledning gillar folk ofta att kasta sig in i ett deprimerande hum?r. Det ?r som om de f?rs?ker hitta orsakerna till alla problem. De f?rs?ker hitta sympatis?rer. Det finns f? f?rdelar med detta. Sanna v?nner kommer att bli ledsna, kanske hj?lper de med r?d. M?nga tror att livet ?r l?ttare p? det h?r s?ttet. Men ofta motiverar en person sin lathet, l?g motivationsniv?, brist p? lust.

Hur hanterar man ett d?ligt hum?r? Avsl?ja i knoppen. N?r allt kommer omkring, n?r n?got slags problem h?nder... STOPP! Detta ?r ?gonblicket n?r fr?et av depression tr?ffar marken. Det ?r viktigt att inse fr?n vilken sida man ser p? situationen. Kan du sj?lv best?mma hur du ska se p? ett problem? Vem best?mmer detta ?t oss?

Du m?ste t?nka p? det, f?rdjupa dig i dig sj?lv. F?rst? vad som hotar ditt goda hum?r. Lyssna p? dig sj?lv? Vad h?nder med kroppen, med sinnet, med sj?len? Detta hj?lper dig att se de f?rsta tecknen p? d?ligt hum?r. Och sedan kan du vidta ?tg?rder. Som? Hur blir man av med ett d?ligt hum?r n?r det precis b?rjar tr?nga undan allt positivt? Du m?ste f?rst? vad som ?r b?st f?r dig sj?lv. Best?m vilket hum?r du v?ljer.

Iakttagelse och lyh?rdhet f?r sina egna k?nslor ?r ingen medf?dd egenskap. Det utvecklas med hj?lp av psykologiska ?vningar. De flesta personliga tr?ningar syftar till att f?rst? dig sj?lv.

Vilka ?r orsakerna till d?ligt hum?r? Mycket ofta ?r detta en signal fr?n v?r kropp. Han s?ger till oss: "Det ?r n?got fel p? mig." Det ?r en bekant situation – du vaknar p? morgonen och det ?r inte klart varf?r du ?r p? d?ligt hum?r. Och du beh?ver bara komma ih?g vad som h?nde ig?r innan du g?r och l?gger dig. Rej?l middag! Dietister rekommenderar inte att ?ta f?re s?ngg?endet - detta ?r skadligt f?r din figur och bidrar till avlagringen av fett i kroppen. Psykologer h?ller med sina kollegor. Efter sju till tio timmars liggande n?stan or?rlig stagnerar maten och ruttnande processer b?rjar. Hur hanterar man ett d?ligt hum?r? F?rdr?j din m?ltid tv? timmar f?re s?ngg?endet. Ta en tv? veckors till tre veckor l?ng kurs med bifidobakterier och laktobaciller var sj?tte m?nad. Du kan ?ta fiber, som s?ljs p? apotek - det hj?lper till att ta bort skadliga ?mnen fr?n kroppen.

Man blir p? v?ldigt d?ligt hum?r n?r man sover i ett kvavt rum. Kroppen har inte tillr?ckligt med syre f?r ordentlig vila. Och han tar revansch med en k?nsla av svaghet och mardr?mmar. Men de muntrar aldrig upp folk. Men du beh?ver en liten sak - ett ?ppet f?nster eller regelbunden ventilation innan du g?r och l?gger dig.

Ett d?ligt hum?r hos flickor och pojkar orsakar konstant stress. Det uppst?r n?r du bor i samma l?genhet med m?nniskor du tycker ?r obehagliga. Du m?ste alltid f?rv?nta dig n?got d?ligt, st?ndigt vara i sp?nning. Hur blir man av med d?ligt hum?r i det h?r fallet? F?rs?k att flytta ifr?n dem.

D?ligt hum?r, vad ska man g?ra? D?k det upp idag? T?nk p? hur mycket koffein du drack ig?r. Detta ?mne st?rtar kroppen i ett sp?nt-stressande tillst?nd. Hans ?verdos hotar n?sta dag med koffein baksm?lla. Hur hanterar man ett d?ligt hum?r? Begr?nsa ditt dagliga koffeinintag. Det finns i kaffe, gr?nt och svart te.

Varf?r d?ligt hum?r? T?nk p? hur mycket du r?r dig. Med bristande r?relse ?r kroppens celler d?ligt tillf?rda med syre. Ett d?ligt hum?r i det h?r fallet ?r ett rop fr?n kroppen. B?rja r?ra p? dig mer, spela sport, och det kommer omedelbart att avta.

N?r du tittar p? din kost, sover bekv?mt p? natten, inte upplever konstant stress, inte ?verdriver med kaffe och r?r dig mycket, men problemet f?rblir ett d?ligt hum?r, vad ska du g?ra? Orsaken kan vara ett njurproblem eller stagnation av gallan. N?r njurarna inte fungerar bra stagnerar urinen i kroppen. Kroppen ?r f?rgiftad. Drick mer vatten och ett diuretikum. Om det finns symtom p? gallstagnation m?ste du ta reda p? om gallbl?san fungerar bra. Du kan ocks? dricka koleretiska droger.

Det ?r viktigt att komma ih?g att ett konstant d?ligt hum?r ?r mycket farligt. Detta kan leda till depression. Och det spelar ingen roll vad orsakerna till det d?liga hum?ret ?r. Depression p?verkar en persons liv negativt, f?rv?rrar hans relationer med n?ra och k?ra och kollegor och p?verkar hans f?rm?ga att arbeta negativt.

Hur skiljer man d?ligt hum?r fr?n depression? N?r allt kommer omkring, med depression beh?ver du se en psykoterapeut. Den best?r av tre komponenter - hum?rst?rningar, autonoma st?rningar och tr?tthet.

Om ett d?ligt hum?r varar mer ?n tv? veckor har personen en hum?rst?rning. N?r du ?r deprimerad verkar v?rlden trist och gr?. Mycket ofta ?tf?ljs en hum?rst?rning av hum?rsv?ngningar snarare ?n ett stabilt d?ligt hum?r. P? morgonen kan allt runt omkring g?ra dig glad, men p? kv?llen k?nner du tyngd och depression. Eller det d?liga morgonhum?ret f?rsvinner p? kv?llen. Och d? verkar det som att det inte finns n?got behov av att st?lla fr?gan: "Varf?r ?r du p? d?ligt hum?r?" Det ?r inte s? - du m?ste lyssna p? dig sj?lv.

Ibland ?tf?ljs ett deprimerat hum?r av k?nslor av melankoli, ?ngest, f?rtvivlan och likgiltighet. Kanske kommer en person inte att m?rka ett d?ligt hum?r. Men k?nslan av "en sten i sj?len" kommer att signalera b?rjan av depression. Det finns s?llsynta fall n?r depression visar sig i kronisk sm?rta p? n?gon plats, och inga l?kare kan identifiera orsaken till denna sm?rta.

Mycket ofta kan l?ngvarig stress leda till depression med ?ngest. Det ?r mycket viktigt att identifiera ?ngest. Det kan ?tf?ljas av konstant orimlig r?dsla f?r n?ra och k?ra, r?dsla f?r att somna och frekventa mardr?mmar. Ibland visar sig ?ngest som nervositet och of?rm?ga att sitta p? ett st?lle.

?ngest, som yttrar sig i en k?nsla av panik (symtom som ?r en k?nsla av snabba hj?rtslag, en k?nsla av brist p? luft, darrningar i kroppen), upptr?der ofta mot bakgrund av fullskalig depression. Det ?r s? en av depressionstyperna yttrar sig – ?ngestfylld depression.

Till skillnad fr?n ?ngestfylld depression, n?r en person inte kan sitta still, minskar andra typer av depression en persons fysiska aktivitet. Han sover mer ?n tolv timmar om dagen, och s?mnen ger inte morgonkraft. Vanliga uppgifter som att g?ra soppa eller dammsuga mattan verkar sv?ra och meningsl?sa. Troligtvis ?r detta utvecklingen av apatisk depression.

H?mningsprocesser p?verkar inte bara motorisk aktivitet, utan ?ven mentala processer. Uppm?rksamhet och minne f?rs?mras, det blir sv?rare att t?nka. K?nner mig tr?tt efter att ha l?st eller tittat p? TV en kort stund.

Den andra komponenten av depression ?r autonoma st?rningar (manifestationer av vegetativ-vaskul?r dystoni). Om kardiologen och allm?nl?karen har uteslutit relevanta organiska sjukdomar, s? ?r yrsel, huvudv?rk, t?ta urintr?ngningar, falska drifter och fluktuationer i blodtryck och temperatur sekund?ra vegetativa tecken p? depression.

Depression p?verkar ocks? mag-tarmkanalen: aptiten f?rsvinner, f?rstoppning upptr?der i fyra till fem dagar. Med atypisk depression h?nder det motsatta: aptiten ?kar och diarr? uppst?r. Denna form av depression ?r mycket mindre vanlig.

N?r depression utvecklas hos en person, oavsett k?n, blir f?rnimmelser i den sexuella sf?ren dova. Ibland f?ranleder depression ?tskilliga promisku?sa samlag och onani. M?n har problem med potensen. Hos kvinnor ?r menstruationen f?rsenad med tio till fjorton i sex m?nader eller mer.

Den tredje komponenten av depression ?r astenisk. Det uttrycks i tr?tthet, irritabilitet, k?nslighet f?r v?derf?r?ndringar.

Med depression finns det problem med att somna, ytlig s?mn, tidigt uppvaknande med en ih?llande ?nskan att sova.

Utvecklingen av depression har sina egna lagar. Den allvarligaste ?r depression, d?r tankar uppst?r om livets meningsl?shet, och till och med om sj?lvmord. Manifestationen av s?dana tecken p? depression ?r en anledning att omedelbart konsultera en psykoterapeut. Det ?r viktigt att p?b?rja behandlingen med mediciner i r?tt doser s? snabbt som m?jligt. L?kemedel p?verkar systemet av serotonin (lyckohormonet), noradrenalin, etc. Ett stabilt hum?r hj?lper till att l?sa psykologiska problem.

Det finns en myt att antidepressiva l?kemedel ?r beroendeframkallande. D?rf?r ?r m?nga r?dda f?r att ta dem. Starka lugnande och s?mntabletter fr?n gruppen lugnande medel orsakar beroende. Antidepressiva medel som anv?nds f?r att behandla depression ?r inte beroendeframkallande.

Antidepressiva l?kemedel ordineras enligt depressionens karakt?r: vissa behandlar depression med en antydan till ?ngest, andra behandlar depression med en antydan till apati och likgiltighet. N?r du anv?nder mediciner i r?tt dosering visas de f?rsta resultaten under den tredje eller fj?rde veckan - ?ngest f?rsvinner, sj?lvmordstankar f?rsvinner, hum?ret planar ut och lusten att leva aktivt dyker upp. F?r att bota depression m?ste du genomf?ra en behandlingskur. Om den avbryts kan depressionen ?terkomma.

Behandlingstiden med antidepressiva medel best?ms av en psykoterapeut. Det varar vanligtvis fr?n fyra m?nader till ett ?r. Ibland f?reskrivs en underh?llsbehandling. Den ?r utformad f?r att konsolidera de resultat som uppn?tts i kampen mot depression.

Depression kan j?mf?ras med h?g feber. Detta ?r en indikator p? att n?got ?r fel i kroppen. Det ska inte tas l?tt p?. Det ?r b?ttre att f?rhindra det i ett skede av d?ligt hum?r.

Mer ?n 90 peptider har hittats i m?nniskans centrala nervsystem, som brukar kallas neuropeptider. V?rt hum?r, hormonproduktion och immunitet beror p? dem

HUR FUNKAR ETT GOTT HUM?R

Varf?r har en person ett gott eller d?ligt hum?r? "Det finns n?got att vara glad ?ver, och som lyfter hum?ret", s?ger du. Detta ?r i allm?nhet korrekt. Men varf?r k?nner vi oss l?tta och trevliga n?r vi t?nker p? bra saker? Hur uppst?r dessa f?rnimmelser?

"Du sk?mtar och sk?mtar och allt ?r till ingen nytta, jag kan inte ha kul, det verkar som om jag inte producerar endorfiner..."

F?r ett halvt sekel sedan trodde forskare att alla f?rnimmelser uteslutande orsakades av elektriska impulser som hj?rnan ?verf?rde "l?ngs nerverna" - fr?n en nervcell till en annan. Faktum ?r att med hj?lp av elektriska signaler ?verf?rs information fr?n centrala nervsystemet till andra organ och v?vnader.

Men vetenskapen st?r inte stilla synen p? k?nslornas natur f?r?ndras ocks?. Nu ?r biologer s?kra p? att v?ra k?nslor inte bara ?r elektriska impulser, utan ocks? kemiska reaktioner.

Det visar sig att det finns molekyler inom oss som ?r "ansvariga" f?r ett gott hum?r. De kallas neuropeptider . Prefixet "neuro" indikerar att dessa ?mnen tillh?r nervsystemet.

Innan vi tar reda p? vad peptider ?r, l?t oss prata lite om proteiner. Proteinmolekyler ?r en del av cellerna hos alla levande varelser p? jorden. De fungerar som cellbyggnadsmaterial och en energik?lla och spelar en viktig roll i ?mnesoms?ttningen.

M?nga hormoner, enzymer och antikroppar ?r av proteinnatur. Det ?r d?rf?r proteiner best?mmer en persons utseende och beteende, s?v?l som f?rm?gor, emotionalitet, mottaglighet f?r sjukdomar och mycket mer.

Proteinmolekyler ?r kedjor av aminosyror sammanl?nkade med starka kemiska bindningar. Dessa kedjor vrider sig i naturen och f?r de mest bisarra former. Om kedjan best?r av mer ?n hundra aminosyror ?r det ett riktigt protein. Och om det finns f?rre aminosyror i kedjan, s? kallas en s?dan molekyl en peptid.

Det finns 20 olika aminosyror som finns i den levande naturen, varav alla proteiner och peptider ?r "sammansatta" i olika versioner. Vi kan s?ga att aminosyror ?r "bokst?ver" som utg?r "ord" - peptider och "meningar" - proteinmolekyler. Just dessa "ord" och "meningar" skapar spr?ket med hj?lp av vilket enskilda celler, organ och organismen som helhet fungerar.

Metionin-enkefalin ?r en av representanterna f?r speciella neuropeptider som produceras i den m?nskliga hj?rnan.

Mer ?n 90 peptider har hittats i m?nniskans centrala nervsystem, som brukar kallas neuropeptider. V?rt hum?r, hormonproduktion och immunitet beror p? dem. Dessa ?mnen kallas ibland informationsmolekyler eftersom de ?verf?r en "kemisk signal" fr?n nervsystemet till det endokrina systemet och immunsystemet.

Till exempel ?r cellerna i immunsystemet mycket k?nsliga f?r neuropeptider, som under p?verkan av k?nslor aktiveras eller omv?nt "somnar". Och om immunf?rsvaret d?mpas blir kroppen f?rsvarsl?s mot infektioner, allergier och andra sjukdomar.

Neuropeptider uppt?cktes f?r drygt trettio ?r sedan. 1975 uppt?ckte de brittiska forskarna John Hughes och Hans Kosterlitz tv? ?mnen ok?nda f?r vetenskapen i v?vnadspreparat av r?tthj?rnor, som visade sig vara korta (endast 5 aminosyror vardera) peptider.

Det som var ?verraskande var att dessa molekyler hade egenskaperna hos det narkotiska ?mnet morfin: de hade en sm?rtstillande effekt och orsakade en k?nsla av eufori. Men, till skillnad fr?n droger, syntetiserades dessa morfinliknande ?mnen inuti m?nniskokroppen, i hj?rnceller.

Forskare kallade dem fr?n b?rjan enkefaliner (fr?n det grekiska ordet enkephalos, som betyder hj?rna). Senare b?rjade alla morfinliknande ?mnen som syntetiserades i kroppen av misstag kallas endorfiner, f?rkortning f?r endogena (inre) morfiner. Snart uppt?cktes andra endorfiner i hj?rnan, som hade en mycket starkare morfinliknande effekt.

S? vad h?nder? Syntetiserar vi droger i v?ra kroppar? Varf?r blir vi d? inte narkomaner? Svaret ?r enkelt. Naturen har f?reskrivit klokt: om narkotiska ?mnen ?r fr?mmande f?r v?r kropp (som morfin, som finns i vallmofr?n), uppst?r drogberoende n?r de anv?nds.

Men v?ra egna inre droger - endorfiner - ?r inte bara inte skadliga, utan till och med anv?ndbara. Varf?r skapade naturen narkotiska ?mnen som ?r skadliga f?r m?nniskor - analoger till endorfiner? Forskarna har ?nnu inte tagit reda p? det.

F?rst best?mde den vetenskapliga v?rlden att endorfiner endast produceras i hj?rnan och endast verkar p? nervceller, men sedan visade det sig att, beroende p? v?ra tankar och k?nslor, produceras dessa neuropeptider av blodkroppar, matsm?ltningsorgan och till och med hj?rta. M?let f?r endorfiner kan vara alla kroppens celler - immunceller, blodkroppar, benm?rg, tarmar, etc.

N?r sv?r sm?rta uppst?r frig?rs endorfinmolekyler fr?n ?ndarna av s?ndande neuroner. De binder till proteiner - opioidreceptorer inbyggda i nervcellens membran.

Endorfiner utf?r m?nga viktiga funktioner i kroppen, och en av dem ?r reglering av sm?rta. De verkar h?ja "sm?rttr?skeln", och d?rigenom minska k?nsligheten f?r sm?rta. Tack vare endorfiner n?r inte alla sm?rtsignaler hj?rnan. Om det inte fanns n?gra endorfiner skulle en person uppleva sv?r sm?rta fr?n minsta ber?ring.

En ?kning av syntesen av endorfiner leder en person till ett tillst?nd av eufori, vilket ?r anledningen till att de ibland kallas "lyckohormoner". Dessutom reglerar endorfiner aptiten, st?rker immuniteten och ?kar produktionen av k?nshormoner.

Fris?ttningen av endorfiner i blodet kan ocks? ske under p?verkan av stress. Vem av oss har inte upplevt obehag i magen p? grund av upphetsning? Och vissa k?nner sig till och med illam?ende av r?dsla. Detta beror ocks? p? endorfiner.

Varf?r kan inte n?stan alla vuxna och barn leva utan choklad? Det visar sig att choklad ?kar niv?n av endorfiner i blodet. Det ?r inte bara en n?ringsrik produkt, utan ocks? en stimulator av "lyckohormoner", precis som varm r?d paprika. Men trots de uppenbara f?rdelarna b?r du ?nd? inte ?veranv?nda choklad och peppar.

De kan ers?ttas med ett annat universellt botemedel f?r att ?ka endorfinniv?erna. Detta botemedel ?r skratt. Det ?r d?rf?r kul och gl?dje d?mpar sm?rta, minskar blodtrycket och till och med stimulerar immunf?rsvaret. Man tror att skrattterapi ?kar den f?rv?ntade livsl?ngden f?r ?ven d?dligt sjuka.

F?rutom endorfiner syntetiseras andra neuropeptider i m?nniskokroppen - insulin(ansvarig f?r blodsockerniv?n), vasopressin(ansvarig f?r blodtrycket, f?rb?ttrar minnet).

Vetenskapen om neuropeptider som "k?nslomolekyler" skapades av Candace Pert, en framst?ende amerikansk biokemist. Hon var den f?rsta som bevisade att f?rnimmelser och k?nslor orsakas av ?mnen som syntetiseras i kroppen under p?verkan av yttre stimuli - ett of?rsk?mt eller omv?nt tillgivna ord, framg?ng eller misslyckande, trevlig musik eller irriterande ljud, hunger eller en rej?l middag, ett slag med en knytn?ve eller en mild ber?ring.

K?rlek, kreativitet, ber?mmelse, makt - alla erfarenheter som ?r f?rknippade med dessa och m?nga andra kategorier av tillvaro ?kar niv?n av endorfiner i hj?rnan. Och n?r en ?kad koncentration av ett ?mne intr?ffar i kroppen, kan detta inte annat ?n p?verka tillst?ndet hos organ och celler.

Men endorfiner produceras inte bara under p?verkan av yttre faktorer. Mycket ofta "b?r" en person en k?nsla av lycka eller olycka inom sig. Och tankar hj?lper honom i detta - bra eller d?ligt, som "?vers?tts" till molekylernas spr?k.

Med hj?lp av neuropeptider i allm?nhet och endorfiner i synnerhet "k?nner" celler allt du t?nker p?. Om en person t?nker p? bra saker och ser in i framtiden med optimism, f?rb?ttrar endorfiner h?lsan och g?r honom lycklig.

F?rest?ll dig nu, om en person har t?nkt p? d?liga saker i m?nga ?r - han ?r avundsjuk, dr?mmer om h?mnd, kommer han att kunna beh?lla sin h?lsa?

Det ?r inte f?r inte som den antika kinesiske filosofen Konfucius sa: "Om du har dr?mt om h?mnd hela ditt liv, f?rbered tv? gravar - f?r fienden och f?r dig sj?lv."

Kandidat f?r kemivetenskap Olga Belokoneva

Eventuella fr?gor kvar - st?ll dem

P.S. Och kom ih?g, bara genom att f?r?ndra ditt medvetande, f?r?ndrar vi v?rlden tillsammans! © econet

Det finns inte en enda person p? jordklotet som inte periodvis eller regelbundet upplever d?ligt hum?r. Det ?r inte s? l?skigt om ett s?dant tillst?nd av depression kommer s?llan och g?r ?ver snabbt. Vi ?r fortfarande m?nniskor, inte robotar. Men vad ska man g?ra om ett d?ligt hum?r har blivit ditt vanliga tillst?nd?

Ett d?ligt hum?r ?r en slags signal fr?n kroppen att du inte ?r n?jd med det h?r livet. F?rst och fr?mst m?ste du ta reda p? orsaken till ditt d?liga hum?r! Och f?r att g?ra detta beh?ver du ibland utf?ra komplext psykologiskt eller till och med filosofiskt arbete "p? misstag". Orsakerna kan vara v?ldigt olika. Du kommer garanterat att bli p? d?ligt hum?r om du regelbundet kommunicerar med otrevliga m?nniskor, har problem p? jobbet eller br?kar med en n?rst?ende. Om en person st?ndigt inte f?r tillr?ckligt med s?mn g?r detta honom ocks? irriterad och nerv?s. Ofta ?r orsaken till d?ligt hum?r h?lsoproblem, kroniska sm?rtsyndrom.

L?ngvarigt d?ligt hum?r och depression kan s? sm?ningom leda till utvecklingen av verklig depression och neurotiska tillst?nd. Det finns ett fenomen med s?songsbunden depression eller s?songsbunden affektiv st?rning. Samtidigt bes?ker ett d?ligt hum?r dig oftast under h?st-vinterperioden, och kvinnor i ?ldern 25-44 ?r ?r dubbelt s? mottagliga f?r det ?n m?n. I sig leder d?ligt hum?r och depression till st?rningar i kommunikationen mellan hj?rnans nervceller, en obalans av kemiska f?reningar - noradrenalin, serotonin och dopamin. Men det ?r just denna "lyckliga tre" som ?r ansvarig f?r tillst?ndet av mental balans, gl?dje, tillst?ndet att vara k?r, d.v.s. f?r lycka.

Man kan f?rst?s njuta av sitt d?liga hum?r, f? ett slags surr av sj?lv?mkan, sitta hemma och g? igenom sorgliga tankar. Men samtidigt l?per du stor risk att f?rst?ra relationer med n?ra och k?ra. Dessutom blir en person som alltid ?r ledsen och f?rtvivlad ointressant f?r n?gon. Och vem vill tillbringa sitt liv ensam? Det betyder att du m?ste bek?mpa ditt d?liga hum?r med all din kraft!

S? snart du ?vervinns av en annan attack av d?ligt hum?r, f?rs?k att snabbt hitta n?gon form av aktiv aktivitet. Tvinga dig till exempel att v?rst?da lite, eller ?nnu b?ttre, g? en promenad, bes?ka v?nner, tr?na, dansa eller spela tennis eller bowla. Uppta din hj?rna med intellektuell aktivitet - schack, en rolig film eller en sp?nnande bok kommer omedelbart att distrahera dig fr?n sj?lsrannsakan och ?nnu djupare neds?nkning i d?ligt hum?r. Gl?m inte r?tt n?ring och vila. Vattenprocedurer hj?lper till att bli av med negativa k?nslor och irritation, ?ven om det ?r ett bad med aromatiska tillsatser eller salt, en kontrastdusch eller en tur till poolen.

Men ibland missas ?gonblicket och ett d?ligt hum?r f?rvandlas till depression. I v?rt land lider var tredje vuxen av n?gon form av depression, men bara var femte av dem v?nder sig till en psykoterapeut. Processerna f?r f?rtryck och h?mning under depression t?cker gradvis hela kroppen - en konstant k?nsla av tr?tthet och svaghet, det blir sv?rare f?r en person att t?nka, hans minne och uppm?rksamhet f?rs?mras avsev?rt, vilket p?verkar prestanda och livskvalitet i allm?nhet.

Som regel, beroende p? det d?liga hum?rets karakt?r och formen av depression, ordinerar psykoterapeuten olika antidepressiva medel. Effekten av antidepressiva medel beror p? p?verkan av serotonin (hormonet av lycka och njutning), noradrenalin etc. p? systemet Mot bakgrund av ett genomg?ende gott hum?r ?r det mycket l?ttare att l?sa psykologiska problem och ?ndra din inst?llning till. olika situationer. Tyv?rr b?rjar alla st?rre grupper av antidepressiva l?kemedel ha en signifikant positiv effekt i slutet av den andra veckan. Och under dessa tv? veckor forts?tter personen att lida och upplever ett d?ligt hum?r.
Denna omst?ndighet kr?vde ett aktivt s?kande efter effektiva terapeutiska metoder f?r depression i den tidiga fasen av terapin. Ett betydande forskningsgenombrott var xenonterapimetoden. Den inerta gasen xenon har en direkt effekt p? fris?ttningen av serotonin, vilket best?mmer dess antistresseffekt, som uppst?r snabbt och ?r ih?llande efter den f?rsta proceduren, positiv motivation f?r framg?ngsrik behandling bildas, mindre doser av psykofarmaka kr?vs, och behandlingsf?rloppet f?rkortas.