Processen f?r matabsorption best?r av att mala mat, v?ta den med saliv, sv?lja, passera genom matstrupen, mag- och tarmmatsm?ltning, absorption av n?dv?ndiga ?mnen i blodet, assimilering och uts?ndring av avfallsprodukter.

F?r att alla dessa stadier ska fortg? normalt ?r det n?dv?ndigt att komma ih?g att maten m?ste tuggas ordentligt, fuktas med saliv och inte ?tas f?r mycket, eftersom annars mags?cken inte kan fungera ordentligt och eftersom maten stannar kvar i magen l?ngre ?n n?dv?ndigt, en j?sningsprocessen intr?ffar. Som ett resultat av denna process f?rgiftas hela kroppen av ?mnen som uppst?r under s?nderfallsprocessen, vilket leder till huvudv?rk och olika sjukdomar, inte bara i mag-tarmkanalen.

Du m?ste komma ih?g att f?r att h?lla kroppen stark och frisk ?r det viktigt att den f?r vatten, frisk luft, n?ring och solljus. Mat ska ge n?ring ?t kroppen och inte sk?mma bort din smaks nycker.

N?ring ?r ett av dina huvudansvar gentemot kroppen. F?r att nya celler ska skapas beh?ver den h?gkvalitativ och n?ringsrik n?ring i tillr?ckliga (inte ?verdrivna och inte f?r sm?) m?ngder. Din kropp livn?r sig inte p? vad du ?ter, utan p? vad din kropp absorberar. M?nga sjukdomar orsakas av brist p? n?ring (inte brist p? mat!).

D?rf?r m?ste du utveckla en naturlig smak, med andra ord en k?nsla av frisk hunger. N?r du k?nner frisk hunger kommer du att njuta av varje tugga, till och med ?ta gammalt br?d med n?je. N?r du k?nner frisk hunger k?nner du dig inte svag, br?nnande eller tom i magen.

D?rf?r ska du inte ?ta n?r du bara vill ha n?got gott, du ska bara ?ta n?r du ?r frisk hungrig.

Mat har ocks? en speciell prana. I tuggningsprocessen krossas maten, vilket underl?ttar den faktiska kontakten av prana med munh?lan, t?nderna och tungan. Denna matprana absorberas av nerverna i munh?lan, sedan passerar den genom musklerna och benen och samlas i nervcentra. D?rifr?n ?verf?rs denna vitala energi till varje cell i kroppen.

Men f?r att f? prana fr?n mat m?ste en person tugga den ordentligt, eftersom magen inte klarar av en stor bit mat p? egen hand. Det kommer att producera mycket syra och magsaft, vilket kan orsaka olika sjukdomar. Att dessutom tugga din mat ordentligt h?ller dina t?nder friska, f?r om de inte tuggar mat kommer de att b?rja f?rs?mras och f?rfalla. Detta beror p? det faktum att under tuggning ?r t?ndernas r?tter v?l f?rsedda med blod.

?t d?rf?r l?ngsamt, v?nd p? maten med tungan. Det ?r mest fysiologiskt om maten i sig sm?lter i munnen och sv?ljs helt enkelt p? grund av den naturliga sammandragningen av musklerna i svalget och matstrupen. N?r du ?ter, kom ih?g och t?nk att du extraherar hela m?ngden prana som finns i maten.

S?, som vi har l?rt oss, ?r det hur du ?ter, inte vad du ?ter (?ven om det onekligen ?r viktigt). Tugga din mat ordentligt. Var medveten om din naturliga hunger, vilket g?r att du kan uppleva smaken av mat p? ett nytt s?tt.

Om du inte ?r hungrig, tvinga inte dig sj?lv att ?ta bara f?r att du ska ?ta frukost, lunch eller middag vid den tiden. L?t din kropp klara av maten som redan finns i den.

Maten ska vara enkel, s? lite bearbetad som m?jligt och naturligtvis varierad. Det ?r att f?redra att din dagliga meny inneh?ller mer r?a gr?nsaker och frukter, mindre k?tt och fett, och gl?m inte att ?ta mejeriprodukter, spannm?l, baljv?xter och n?tter.

Undvik att ?ta mat och dryck som ?r f?r varma eller kalla. N?r du tar ut maten fr?n kylsk?pet, ge den tid att sitta en stund f?r att v?rma upp. Varm mat fr?n spisen ska i sin tur svalna lite.

Kyla har en negativ effekt p? tandemaljen, vilket g?r att den spricker, vilket med tiden leder till karies och andra problem. Dessutom, n?r man ?ter kall mat, f?rlorar tungans slemhinna k?nslighet, vilket hindrar den fr?n att k?nna igen nyanser av smak. Detta ?r inte bara ett estetiskt problem, faktum ?r att under normal funktion kan tungan k?nna igen bortsk?md mat som, n?r den kommer in i kroppen, kan f?rgifta den.

Kall mat skadar ocks? halsen och magen, levern och gallbl?san.

Allt detta leder till sjukdomar som mags?r, h?g surhet, kolelithiasis och andra. Av alla mycket kylda livsmedel ?r frukter den farligaste. V?tskor v?rms upp relativt snabbt, men mycket kalla frukter tar l?ng tid att v?rmas upp, vilket orsakar kraftig nedkylning av magen och n?rliggande organ.

Varm mat orsakar inte mindre problem. Det kan till och med orsaka br?nnskador p? slemhinnan.

?vning visar att avvikelse fr?n den normala och naturliga temperaturen hos de livsmedel vi konsumerar blir orsaken till ett antal sjukdomar i mage, svalg, bukspottk?rtel och lever. Om du observerar husdjur kommer du att m?rka att de aldrig ?ter mat som ?r v?ldigt varm eller v?ldigt kall.

Vi f?r inte heller gl?mma m?ngden mat som konsumeras - den m?ste motsvara kroppens behov, den m?ste vara tillr?cklig f?r v?r livsrytm, levnadsf?rh?llanden (inklusive klimatf?rh?llanden) och v?r kropps egenskaper.

S? en person som arbetar fysiskt b?r konsumera mer mat ?n n?gon som arbetar med mentalt arbete, och om du arbetar utomhus b?r din kost vara annorlunda ?n en person som arbetar inomhus.

S? kallade f?rebyggande produkter ?r mycket anv?ndbara f?r alla personer. Genom att ?ta l?k och vitl?k hj?lper du din kropp att st?rka sin immunitet eftersom de ?r naturliga desinfektionsmedel. Men ?verdriv inte - ?ven mycket h?lsosam mat b?r ?tas med m?tta.

Tidigare gnuggade man l?k eller vitl?k p? sina t?nder och tandk?tt s? att saften n?dde fram till t?ndernas r?tter. Detta ?r ett underbart f?rebyggande av tandk?ttsbl?dning.

N?r du planerar din kost, kom ih?g n?gra allm?nna enkla regler som hj?lper dig att beh?lla h?lsan och attraktionskraften i m?nga ?r.

1. ?t s? lite socker som m?jligt. H?r menar vi inte bara socker i dess rena form, utan ?ven produkter som inneh?ller det: kakor, sylt, godis och andra konfektyrprodukter. Faktum ?r att socker inte ?r en naturlig produkt, det ?r bara ett kraftfoder som inte ?r bra mat f?r kroppen. Det bidrar till uppkomsten av ett antal sjukdomar, s?som skleros, diabetes, sjukdomar i det endokrina systemet, etc. Det ?r b?ttre att ers?tta ditt vanliga socker med naturliga produkter - honung och torkad frukt. Du kan ocks? konsumera fruktsocker - fruktsocker, men f?rs?k att inte ?verdriva det. Eventuellt ?verskott ?r skadligt.
2. Anv?nd ocks? mindre salt. Det ?r skadligt f?r kroppen - tills?tt inte salt till sallader, flingor, potatis etc. Det ?r b?ttre att anv?nda naturliga kryddor (till exempel vitl?k) eller naturligt salta livsmedel som t?ng.

3. F?re lunch och middag rekommenderas det att ?ta sallader fr?n f?rska gr?nsaker. V?lj gr?nsaker efter s?song, huvudsaken ?r att de inte ?r v?rmebehandlade. Det ?r b?ttre att krydda salladen med en liten m?ngd vegetabilisk olja med tillsats av citronsaft.
4. Anv?nd systematiskt ?rtavkok, v?r?rter ?r s?rskilt anv?ndbara. Det finns m?nga recept p? infusioner som du kan dricka eller anv?nda i hudv?rd. Ofta hj?lper avkok till och med att hantera vissa sjukdomar.
5. ?t grodda korn, s?rskilt vete. De inneh?ller m?nga vitaminer och mikroelement som f?rb?ttrar ?mnesoms?ttningen, st?rker nervsystemet och immuniteten och har en allm?n f?ryngrande effekt p? kroppen.
6. Vet att fler vitaminer och andra anv?ndbara ?mnen finns i vilda frukter och b?r, snarare ?n i tr?dg?rds s?dana. Mycket rik p? vitaminer och mycket tillg?nglig - vild viburnum, aronia, hagtorn, nypon och andra.
7. N?r du best?mmer din kost, ?verv?g din egen energif?rbrukning. Niv?n p? energif?rbrukningen best?ms av antalet kalorier per kilo vikt som en person spenderar inom en timme. S? i en dr?m spenderar vi vanligtvis 0,93 kcal, n?r vi g?r snabbt - 10 kcal, etc. T?nk ocks? p? att 1 g fett ger kroppen 9,3 kcal, 1 g kolhydrater - 4,1 kcal, 1 g protein - 4,3 kcal. Om din energif?rbrukning ?r mindre ?n antalet kalorier du f?r fr?n mat, kommer du snart att m?rka uppkomsten av ?verfl?digt fett. Dessa tv? parametrar m?ste vara p? samma niv?. I genomsnitt ?r det allm?nt accepterat att en person b?r konsumera omkring eller n?got mer ?n 2000 kalorier per dag.

8. Det ?r l?mpligt att konsumera cirka 1,3 g protein per dag (per 1 kg vikt), cirka 100 g fett (inte mindre ?n en tredjedel vegetabiliskt fett) och cirka 500 g kolhydrater. Proteiner finns i spannm?l, baljv?xter, mejeriprodukter, ?gg, k?tt och fisk. Och kolhydrater finns i frukt, gr?nsaker, baljv?xter och spannm?l. Fett finns i fet fisk och k?tt, oljor och mejeriprodukter.
9. Kom ih?g att ju l?ngre du tv?ttar maten, desto mer vitaminer tappar de. Det g?ller b?de k?tt och spannm?l.
10. F?rvara inte skalade gr?nsaker i vatten - s? fort du tv?ttar dem, l?gg dem omedelbart i kokande vatten. Detsamma g?ller f?r frysta gr?nsaker - de beh?ver inte tinas (f?rresten, k?tt, tv?rtom, m?ste tinas f?re tillagning). Observera att gr?nsaker endast b?r tillagas i rostfria eller emaljerade beh?llare.
11. Det ?r b?st att ?nga gr?nsaker, eftersom de f?rlorar ett minimum av vitaminer och n?rings?mnen. Om du kokar dem i vatten, h?ll locket p? och l?t puttra p? svag v?rme utan att l?ta vattnet koka. Dessutom b?r det vara lite vatten i pannan s? att vattenl?sliga vitaminer inte l?cker in i den. Koka inte n?gon mat f?r l?nge - p? s? s?tt kan de beh?lla mer n?rings?mnen.
12. N?r du lagar k?tt, l?t det koka upp, koka i 5 minuter. Ta sedan bort kastrullen fr?n spisen och l?t st? i cirka 20 minuter. Du kan upprepa proceduren igen. Observera att buljonger ?r ganska tung mat - de absorberar ocks? gifter fr?n k?tt. D?rf?r ?r det b?ttre att ?ta kokt k?tt och laga soppor med gr?nsaksbuljong. N?r du steker k?tt, anv?nd vegetabilisk olja - det ?r nyttigare ?n sm?r.

N?r du skapar en meny, kom ih?g n?gra enkla regler f?r att kombinera produkter. Reglerna f?r att kombinera produkter ?r f?ljande:
F?r det f?rsta g?r inte protein och st?rkelse ihop. Men vissa typer av proteiner kombineras inte heller med varandra. S? du kan inte ?ta k?tt med ost, mj?lk eller keso, n?tter med ?gg, mj?lk, ost, keso.
F?r det andra kombineras inte proteiner med syror. Till exempel rekommenderas det inte att ?ta k?tt med tomat eller n?gon annan sur juice. Med sura livsmedel (tomater, ?pplen) ?r de enda proteinerna du kan ?ta n?tter, ost och keso.
Socker och proteiner, fetter och proteiner, st?rkelse och fetter (till exempel de flesta konfektyrprodukter), st?rkelse och sockerarter kombineras inte med varandra. Mj?lk skiljer sig ocks?. Det konsumeras b?st separat, men det kan ocks? konsumeras med sur mat och b?r.

I praktiken ?r det inte l?tt att st?ndigt f?lja reglerna f?r separata m?ltider, men om m?jligt, f?rs?k att f?lja dem. Strikt efterlevnad av reglerna f?r kompatibilitet rekommenderas endast n?r man botar vissa sjukdomar.

: Forskare analyserade vanorna hos m?nniskor fr?n olika delar av planeten. Sociologer har uppm?rksammat flera ?ar p? planeten. D?r lever m?nniskor l?ngre och blir mindre sjuka ?n p? staternas kontinentala territorium.

Gemensamma vanor f?r alla hundra?ringar

Det visade sig att inv?narna p? den grekiska ?n Ikaria, som ligger i Egeiska havet; japanerna som bor i Okinawa, med v?rldens st?rsta antal l?nglivade kvinnor; Italienare fr?n provinsen Ogliastra - ett bergsomr?de p? Sardinien; stadsbor fr?n Loma Linda, Kalifornien; och Nicoyahalv?n i Costa Rica har liknande vanor.

Hemlighet nr 1

R?r dig mycket. Alla hundra?ringar som intervjuades av forskarna arbetade h?rt i sina tr?dg?rdar och promenerade till jobbet, f?r att bes?ka m?nniskor och till kyrkan.

Hemlighet nr 2

Filosofisk inst?llning till livet - de har ett m?l och en plan. De har en l?ngsam, lugn, uppm?tt livstakt. Och alla hundra?ringar f?rnekar sig inte sm? gl?dje?mnen, till exempel meditation eller en siesta.

Hemlighet nr 3

R?tt kost spelar en stor roll f?r ?bornas livsl?ngd. Platsen kr?ver en ganska begr?nsad m?ngd mat, s? de ?ter inte f?r mycket - detta ?r redan en tradition. Dessa m?nniskors k?k domineras av skaldjur, fisk och v?xter. Alla har en m?ngd olika baljv?xter i kosten.

Hemlighet nr 4

Hemlighet nr 5

Starka r?tter ?r nyckeln till en stor familj. De flesta hundra?ringar ?r st?ndigt omgivna av m?nga sl?ktingar. Vanligtvis ?r dessa troende, men forskare har ?nnu inte r?knat ut vilket val?r som l?gger ?r till en person.

L?t oss notera att bland annat livsl?ngden kommer att underl?ttas av en prim?r f?rst?else f?r sjukdomar i blodet, ?gonen, immunf?rsvaret etc. - omfattande information om dessa och andra omr?den finns p? den medicinska portalen farmainc.com.

Var frisk, lev l?nge och lycklig!

En g?ng i tiden, i b?rjan av mitt frilansarbete, tj?nade jag v?ldigt lite, men jag best?mde mig best?mt f?r att spendera 10 % av min inkomst p? b?cker. Sedan med de h?r pengarna kunde jag knappt k?pa en vanlig bok. ?ren gick och jag h?ll fast vid denna regel. Nu, med 10 % av min m?nadsl?n, kan jag k?pa s? m?nga b?cker som jag inte kunde l?sa p? ett ?r - och det betyder att jag har k?pt och l?st b?cker av en anledning.

Spara alltid 10 % av din inkomst p? b?cker – det h?r ?r den b?sta investeringen av dessa pengar. Du beh?ver inte spara mer, och du beh?ver inte spara mindre heller.

H?r ?r min m?nadsnorm f?r tillf?llet:

2. L?s med ett anteckningsblock

Jag gillar ocks? att kalla denna regel "l?s smart". Jag har aldrig l?st en bok tv? g?nger. Detta h?nder f?r att jag "kl?mmer" ut alla id?er s? detaljerat som m?jligt - en anteckningsbok hj?lper mig. N?r jag l?ser en bok skriver jag ner alla intressanta och anv?ndbara id?er, alla l?nkar till andra b?cker och skriver ner citat som inspirerar mig. N?r jag inte har ett anteckningsblock till hands eller det ?r obekv?mt att anv?nda skriver jag i marginalen med en penna.

Som ett resultat ?r det som finns kvar i min anteckningsbok en sammanfattning av boken, en koncentration av dess id?er, kvintessensen av dess inneb?rd. Det ?r trevligt att l?sa anteckningsboken igen senare - det ?r v?ldigt inspirerande.

Och viktigast av allt, s?dan l?sning l?ter dig tr?nga djupt in i boken.

3. G?r en lista ?ver b?cker du beh?ver k?pa

Genom att kombinera de tv? f?rsta tipsen har vi en regel om att spendera 10 % av pengarna p? b?cker och en lista ?ver intressanta b?cker i en anteckningsbok. Just den h?r listan ?r "att g?ra" f?r framtida k?p. Det blandas regelbundet och ?tervinns - personliga och professionella intressen tenderar att f?r?ndras.

4. L?s minst en timme om dagen

Eller ?nnu b?ttre, tv?. Det spelar egentligen ingen roll hur mycket du l?ser (?ven om jag starkt rekommenderar att du l?ser minst en timme om dagen). Det ?r viktigt att g?ra detta regelbundet - v?nja dig vid regeln "inte en dag utan en bok."

Att hitta en timme om dagen att l?sa ?r v?ldigt sv?rt, s?rskilt f?r en upptagen person. I det h?r fallet r?der jag dig att dela upp din l?sning i sm? tjugominuterssegment som du kan "?ta" j?mnt under dagen. Att l?sa p? kv?llen f?re s?ngg?endet ?r inte coolt en tr?tt hj?rna kommer att v?gra acceptera boken och betrakta den som ett s?mnmedel.

5. Blanda stilar

Jag ?r ett stort fan av b?cker om sj?lvutveckling och motivation (jag ?r f?rmodligen en av de personer f?r vilka att l?sa b?cker om sj?lvutveckling har ersatt sj?lvutveckling i sig). Men att bara l?sa s?dana b?cker varje dag ?r tr?kigt. Varva d?rf?r b?cker, f?rst anv?ndbara, sedan sk?nlitteratur, sedan aff?rer och sedan sk?nlitteratur. Sk?nlitter?ra b?cker ?r ocks? mycket anv?ndbara och intressanta att l?sa.

6. H?ll inte i b?cker

Jag rekommenderar att byta b?cker med v?nner och bekanta. F?rst och fr?mst ?r det ett bra s?tt att spara pengar. F?r det andra hj?lper du dina v?nner att l?ra sig och utvecklas. Jag har redan tappat r?kningen p? de b?cker som jag har skickat med posten till mina v?nner - det ?r b?de trevligt f?r mig och anv?ndbart f?r dem.

7. Byt till e-b?cker

Oavsett vad n?gon s?ger s? h?ller pappersboken gradvis p? att d? ut och f?rvandlas till n?got som liknar en vinylskiva - ett n?je f?r fansen. Att l?sa i en l?sare ?r enklare, enklare och mycket billigare. F?r en l?sentusiast betalar l?saren f?r sig sj?lv p? cirka tv? m?nader. Det ?r sv?rt att ber?kna hur m?nga tr?d du kommer att spara.

Det h?r ?r mina enkla regler och lagar. N?r du v?l b?rjar l?sa ?r det om?jligt att sluta. Jag ska ber?tta det h?r f?r dig. Och en sak till: som den ok?nda designern Artemy Lebedev en g?ng sa, varje framg?ngsrik person ?r f?rst och fr?mst de b?cker han l?st i tid.

Vad du beh?ver veta om dessa kvicka och s?ta djur

Om du ?r en ?lskare av n?got original och vill ha ett ovanligt, men samtidigt smart och tillgiven djur i din l?genhet, ?r en husdjursiller ganska l?mplig f?r dig. Dessa roliga och vackra djur ?r relativt opretenti?sa i vardagen och ?r mycket intressanta b?de externt och internt.

Den tama illern lever 7–9 ?r. Han sover cirka 12–14 timmar om dagen och ?r aktiv resten av tiden. Illrar kan svara p? sitt eget namn, de g?r till kattl?dan och med bra tr?ning kan de till och med f?lja enkla kommandon.

F?rbereder huset f?r ankomsten av en ny hyresg?st

Innan du tar med en iller till din l?genhet m?ste du se till att ditt husdjur ?r s?kert d?r. H?r ?r det v?rt att omedelbart f?rklara att illern ?r ett ganska socialiserat och samtidigt frihets?lskande djur, och d?rf?r kan den inte h?llas i bur hela tiden. Husdjuret kan r?ra sig i hela l?genheten konstant, som en katt eller hund, eller vara tillf?lligt i en bur med periodiska promenader i l?genheten eller rummet. Om du v?ljer det andra alternativet m?ste du f?rbereda en bur som ?r ganska rymlig s? att den kan rymma ett skyddshus, en bricka och sk?lar f?r mat och vatten.

Eftersom ditt husdjur kommer att springa runt i l?genheten i alla fall, se till att det inte finns n?gra smala sprickor, nischer eller h?l i det som djuret kan krypa in i. Faktum ?r att illrar ?r gr?vande och kvicka djur, och naturligtvis kommer ett s?dant husdjur inte att missa m?jligheten att utforska alla m?jliga h?l. Men en s?dan nyfikenhet kan sluta illa: han kan antingen fastna n?gonstans eller springa iv?g om alla sprickor som leder ut inte ?r t?tade eller f?nstret ?r ?ppet.

Illrar ?lskar att aktivt tugga p? allt, och d?rf?r b?r det inte finnas n?gra sladdar inom deras r?ckh?ll (husdjuret kan f? elektricitet) eller bara f?rem?l som det kan skada med sina vassa t?nder. G?m ocks? bort mediciner och hush?llskemikalier och var vaksam p? krukv?xter, eftersom vissa av dem kan vara giftiga f?r djur.

Det ?r bra om du installerar en stege, en kl?tterst?llning eller en bricka med sand f?r att gr?va i illerns bur eller mitt i rummet. Dessa djur ?lskar ocks? speciella tunnlar, h?ngmattor och gungor. Det ?r inte n?dv?ndigt att ha allt ovan i l?genheten, men s?dana saker kommer att distrahera husdjuret fr?n ?garens saker - och han kommer inte beh?va hitta n?got att g?ra p? egen hand av tristess. Djuret kan ocks? vara intresserad av leksaker som s?ljs i djuraff?rer speciellt f?r husdjur, men alla ?r inte l?mpliga f?r en iller. Produkter gjorda av p?ls eller gummi kan vara farliga eftersom ditt husdjur kan tugga dem och sv?lja bitar. Men det ?r fullt m?jligt att k?pa leksaker gjorda av h?gh?llfasta milj?v?nliga material.

Iller beteende

Dessa husdjur ?r mycket tillgivna och intelligenta, s? att kommunicera med dem ?r ett n?je.

Men samtidigt b?r vi inte gl?mma att detta inte ?r en hund, som levt fr?n generation till generation bredvid m?nniskor i m?nga ?rtusenden, utan fortfarande ett vildare (om ?n ocks? domesticerat) djur. F?r att din iller ska bete sig anst?ndigt m?ste du v?nja honom vid reglerna f?r gott uppf?rande fr?n tidig barndom - som en hund eller katt. Under de f?rsta dagarna av sin vistelse i det nya hemmet kommer barnet att k?nna sig os?ker, och naturligtvis m?ste du vid den h?r tiden ta honom i dina armar oftare, stryka honom och tala v?nliga ord. Men l?t samtidigt inte barnet bli f?r vilt. Under lek kan illern bita dig h?rt, f?r i naturen biter djur ofta varandra n?r de leker. Visa honom att du inte kan g?ra detta och att det skadar dig. S?g "usch!" h?gt, ta honom i nacken och skaka honom l?tt (?verdriv bara inte). Du kan ocks? spraya illern med vatten fr?n en sprayflaska eller l?tt sl? den med en tidning.

Detsamma g?ller f?r att testa t?nderna p? olika f?rem?l och andra liknande uppt?g: huvudsaken ?r att visa husdjuret att du ?r dess ?gare (med andra ord ledaren f?r flocken) och i ditt hus ?r det inte han som s?tter regler, men du.

N?r det g?ller toaletttr?ning ?r alla metoder som g?ller f?r katter och miniatyrhundar ocks? l?mpliga f?r illrar. Dessa djur ?r ganska smarta, och med ditt t?lamod och uth?llighet kommer husdjuret mycket snabbt att b?rja g?ra sina aff?rer i facket.

F?rresten, illrar ?r v?ldigt kvicka och nyfikna, och om ditt husdjur av misstag r?r och bryter en vas eller sopar en annan ?mt?lig sak fr?n bordet, m?ste du f?rst? att detta inte ?r hans fel. L?gg bara bort brytbara f?rem?l.

Var beredd p? att illern kommer att g?ra g?mmor i l?genheten fr?n f?rem?l som intresserar honom. I ett avskilt h?rn av l?genheten kan han g?mma allt han gillar: en liten mjuk leksak, en trasa och till och med en flash-enhet! D?rf?r kommer utseendet p? en iller i huset snabbt att l?ra alla familjemedlemmar att inte l?mna saker n?gonstans.

Utfodring och sk?tsel

Det enklaste s?ttet att mata din iller ?r att k?pa f?rdigmat, men inte vilken sort som helst, utan de som ?r avsedda specifikt f?r dessa djur. Vissa ?gare k?per kattmat till sina illrar - detta ?r acceptabelt. Men experter rekommenderar inte att anv?nda hundmat som ett menyalternativ, eftersom det inte ?r l?mpligt f?r illrar. Som ni vet varierar maten i djuraff?rer efter klass och f?ljaktligen efter pris. F?r ditt husdjur ?r det tillr?dligt att k?pa h?gklassig mat av h?gsta kvalitet fr?n v?lrenommerade tillverkare. Torrfoder ?r att f?redra framf?r v?tfoder eftersom det hj?lper till att reng?ra t?nderna.

Gl?m inte att ditt husdjur alltid ska ha fri tillg?ng till vatten.

F?rresten, om vatten. Du beh?ver inte bada din iller mer ?n 1-2 g?nger i m?naden (exklusive fall d? han ?r v?ldigt smutsig). Vanligtvis tv?ttas djuren under en kran eller dusch, h?lls under ett tak under rinnande vatten. Djuraff?rer s?ljer speciella schampon f?r illrar. Vattnet ska vara varmt och behagligt s? att djuret inte fryser, men inte heller ?verhettas. Vissa husdjursillrar ?lskar att simma, och dessa simmare kan f? lite vatten i badet genom att kasta i ett par leksaker. Husdjuret m?ste utf?ra en s?dan procedur under ?verinseende av ?garen. Dessutom m?ste du f?rse din iller med en yta som han kan kl?ttra upp p? n?r han tr?ttnar p? att simma.

Efter badet ?r det bara att klappa illern torr med en handduk, gl?m inte att rensa vattnet fr?n ?ronen. Du beh?ver inte anv?nda en h?rtork.

Gl?m inte heller att illrar inte bara har vassa t?nder utan ocks? vassa klor - och de m?ste trimma dem med j?mna mellanrum. T?nk p? att klipplinjen ska vara parallell med spikens innerlinje, med andra ord ?r det bara den ned?tv?xande kroken som klipps. Se till att du inte f?ngar ett blodk?rl inuti klon annars kommer du att bl?da.

P? tal om att ta hand om dessa djur ?r det v?rt att ?gna s?rskild uppm?rksamhet ?t vaccinationer. Vaccination ?r lika n?dv?ndigt f?r tamillrar som f?r hundar och katter.

K?ra l?sare!

I allm?nhet kan hemligheten med en smal figur kokas ner till n?gra rekommendationer.

– ?t minst tre g?nger om dagen.

– Se till att portionerna ?r m?ttliga.

– Minska ditt intag av godis och fet mat. Inkludera magert k?tt, fisk och mer f?rska ?rter, frukter och gr?nsaker i din meny.

– Drick minst 8 glas vatten per dag, plus flera glas l?ttmj?lk.

– B?rja varje m?ltid med en sallad.

– F?rs?k att inte ?ta mellanm?l hela dagen. Om det ?r sv?rt att motst?, f?rs?k att klara dig med ett ?pple eller morot.

– ?t l?ngsamt och tugga maten ordentligt. D? kommer m?ttnadssignaler in i din hj?rna innan du hinner ?ta f?r mycket.

– N?r du handlar, v?lj mat med l?gt kaloriinneh?ll och l?g fetthalt.

– Gl?m inte fysisk aktivitet. Du kan b?rja ett nytt liv med tio minuters promenad eller cykling, och sedan g? vidare till vanliga 30-40 minuters tr?ningspass 4-6 g?nger i veckan.

N?gra fler tekniker f?r att hj?lpa dig undvika att ?ta f?r mycket mat:

- duka f?rsiktigt bordet och f?rvandla mat till en lugn festlig ritual;

– ?t aldrig n?r du st?r eller springer;

– lyssna inte p? uppmuntrande rytmisk musik medan du ?ter;

– drick inte alkohol under lunchen f?r att inte stimulera din aptit;

– titta inte p? TV medan du ?ter;

– l?gg mat p? sm? tallrikar;

– sp?d salladsdressingar med vin?ger, k?p f?rdig dressing;

– tillfredsst?ll ditt behov av godis, men njut inte f?r mycket;

– om du verkligen vill ha n?got s?tt ?r det b?ttre att ?ta marmelad, det ?r mindre kalorier.

F?rs?k att ?ta bara n?r du ?r riktigt hungrig. Tecken p? hunger ?r huvudv?rk eller yrsel, irritabilitet, ?kad salivuts?ndring, mullrande i magen.

H?r ?r n?gra knep som hj?lper dig att bek?mpa din aptit:

– borsta t?nderna n?r en obehaglig smak dyker upp i munnen under en diet;

– bli distraherad – ta ett bad, ring en v?n, g?r n?got;

– drick vatten, g?rna med is och citron;

– vila – ibland verkar det som att du beh?ver fr?scha upp dig, men det h?r ?r en illusion, det ?r b?ttre att f? lite s?mn;

– konsumera protein – en bit torkat k?tt, inlagd svamp;

– h?ng en spegel p? kylsk?pet, l?t din reflektion kyla din lust att ?ta;

– skriv en lapp till dig sj?lv med uppmuntrande ord, till exempel "om en m?nad m?ste du passa in i en baddr?kt";

– h?ng upp ett foto av en kvinna som du skulle vilja vara som p? kylsk?pet;

– dela upp din dagliga kost i sm? portioner;

– ?t inte sent p? kv?llen;

– drick inte kolsyrade drycker med h?gt kaloriinneh?ll och sockerhalt;

– hoppa inte ?ver m?ltidstider;

– k?pa mat p? full mage.

Njut av doften och synen av mat, ta dig tid att ?ta. Forskare har bevisat att v?rt behov av mat delvis kan tillfredsst?llas genom lukt.

Tyska nutritionister har kommit med sina egna recept f?r att g? ner i vikt, som best?r av flera regler de m?ste f?ljas strikt, och d? blir din figur bra. Dessa regler kanske skiljer sig n?got fr?n dem som vi ?r vana vid, men min uppgift ?r att erbjuda dig alternativ, och det ?r upp till dig att fatta ett beslut. Det h?r ?r reglerna.

– Hoppa aldrig ?ver frukost. Det f?r det metabola systemet att fungera och fr?mjar fettf?rbr?nningen.

– Om du vill ?ta f?re utsatt tid, var inte r?dd f?r att ?ta. F?r att g?ra detta b?r du v?lja en frukt, gr?nsak eller os?tad dryck (?pple, plommon, banan, yoghurt, glas kefir) som d?mpar din aptit. I det h?r fallet kommer m?ngden insulin att vara normal, vilket kommer att f?rhindra fettavlagring.

– L?gg till baljv?xter i sallader oftare – b?nor, ?rtor. De m?ttar snabbt kroppen och f?rb?ttrar matsm?ltningen.

– Koka potatisen "i deras jackor." Att ?ta s?dan potatis ?r mycket h?lsosamt, det stillar snabbt hunger. Men ?veranv?nd inte denna gr?nsak.

– Kaffe orsakar aptit och saktar ner ?mnesoms?ttningen, s? begr?nsa ditt dagliga intag till tre koppar, utan socker.

– P? kv?llen kan du lugnt njuta av en k?ttbit. Aminosyrorna den inneh?ller aktiverar hormoner som br?nner fett under s?mnen.

– Undvik r?tter som kombinerar socker med fett (kakor, gr?ddfil, etc.).

– P? morgonen, skapa en ungef?rlig daglig diet. Det b?r inte ?verstiga 1000 kcal (om du vill g? ner mycket i vikt). Se till att den inneh?ller en tillr?cklig m?ngd kolhydrater (finns i br?d, gr?nsaker, ris).

– ?lskar ?rter och kryddor – de g?r mat m?ttande och stimulerar ?mnesoms?ttningen.

– Ta bort fett vid tillagning av k?tt.

Det ?r alla enkla regler. F?rs?k att f?lja dem, de l?ter dig ?ta de godaste sakerna och samtidigt g? ner i vikt - var det inte det du ville?

Paul J. Varnas, en ber?md amerikansk l?kare, rekommenderar: "Drick 6-8 glas vatten varje dag. Vatten renar kroppen fr?n slaggprodukter. M?nga tror att de kissar f?r att bli av med vatten. Detta ?r fel. Vi f?rlorar mycket mer vatten genom avdunstning. V?r kropp anv?nder v?rdefullt vatten f?r att bli av med sm? m?ngder fasta avfallsprodukter.

Om ditt viktminskningsprogram g?r bra kommer du att b?rja bryta ner fett. N?r fett bryts ner uppst?r slaggprodukter som kallas ketonkroppar. De ackumuleras i njurarna, som kr?ver vatten f?r att ta bort dem. Om du inte dricker tillr?ckligt med vatten under ditt program kommer dessa avfallsprodukter inte att tas bort helt. Du kommer att k?nna dig tr?tt och kan till och med ha huvudv?rk. Te, mj?lk, kaffe, juice och andra v?tskor r?knas inte. Du kan dricka, men du m?ste se till att du ocks? dricker ?tta glas vatten om dagen.”