Idag vill m?nga bli minst 5-10 centimeter l?ngre. Vissa var v?lsignade med kortv?xthet av naturen sj?lv, medan andra stod inf?r detta problem p? grund av en f?rv?rvad eller medf?dd sjukdom i muskuloskeletala systemet, som orsakade deformation av de nedre extremiteterna.

F?r att radikalt ?ndra sin form kan du anv?nda kirurgi. Brister kan dock maskeras p? andra s?tt, till exempel genom att v?lja kl?der och anv?nda speciella ?vningar. Det ?r v?rt att titta n?rmare p? de mest tillg?ngliga alternativen f?r hur man f?rl?nger benen hemma eller p? kliniken.

Urval av garderobsartiklar

Som regel ?r representanter f?r det r?ttvisa k?net mycket r?dda f?r att f?rl?nga sina ben genom operation. Och det ?r inget ?verraskande h?r, eftersom denna procedur ?r mycket dyr, sm?rtsam och involverar l?ng rehabiliteringsperiod. Du kan dock visuellt f?rstora dina ben genom v?l valda outfits.

F?r att f? dem att se l?ngre ut ?r det l?mpligt att b?ra enkla byxor med vertikala r?nder. Byxor utrustade med horisontella m?nster och utskrifter fyller visuellt figuren och g?r de nedre extremiteterna kortare, s? det rekommenderas att undvika att anv?nda s?dana saker.

Dessutom ?r det n?dv?ndigt att v?lja r?tt modeller. L?ngden p? byxorna ska vara tillr?cklig s? att det inte blir n?got mellanrum mellan skor och kl?der. F?rkortade alternativ och ridbyxor ?r perfekta f?r l?ngbenta sk?nheter eftersom de visuellt f?r benen att se kortare ut.

Om en dam b?r strumpbyxor, b?r deras f?rg matcha skuggan p? skorna. Till exempel ?r det b?ttre att kombinera svarta strumpbyxor med svarta skor. I det h?r fallet kan du omedelbart m?rka f?rl?ngningen av de nedre extremiteterna. Det ?r inte tillr?dligt att k?pa kl?nningar och upps?ttningar av outfits som delar siluetten i ett par delar, till exempel en kl?nning med bl?tt liv och en r?d kjol. Av liknande sk?l rekommenderas det att undvika till?mpning av bred och massiva b?lten, eftersom de ocks? delar upp siluetten i separata delar. Det ?r b?ttre att v?lja eleganta och tunna produkter.

Det ?r viktigt att v?lja r?tt kjol. L?nga kjolar f?rkortar dina ben, s? tjejer med korta ben b?r inte b?ra dem. Pennskjolar ?r bra f?r denna situation. De ger en smal figur och till?ter uppn? bra proportioner, f?rl?ngning av benen.

F?r att visuellt ?ka din h?jd m?ste du v?lja r?tt kl?nning. Det ?r l?mpligt att f?redra monokromatiska modeller, utan kontrasterande ornament och m?nster. Stora r?nder och fl?ckar drar f?rst?s uppm?rksamheten p? dem, men de f?rkortar samtidigt benen.

Det enklaste och mest popul?ra skoalternativet ?r skor med h?ga klackar. En dam som b?r s?dana skor blir mer graci?s och l?ngre, men hon m?ste ocks? l?ra sig att g? i s?dana skor f?r att inte se l?jlig eller till och med rolig ut. Dessutom m?ste skor v?ljas i enlighet med outfiten f?r att undvika ?verdriven kontrast.

Motion

Du kan ocks? f?rstora dina ben med hj?lp av ett speciellt gymnastikkomplex. S?dana ?vningar l?ter dig bli av med extra kilon, vilket g?r din figur smalare och dina nedre extremiteter tunna, det vill s?ga de kommer att se mycket l?ngre ut. Bland annat vanliga fysiska belastningar kan orsaka tillv?xt av l?rbenet, men detta m?ter ofta personer under tjugofem ?r.

Innan du b?rjar tr?na b?r du se till att det inte finns n?gra kontraindikationer. F?r detta ?ndam?l ?r det b?ttre att konsultera en allm?nl?kare och genomg? alla n?dv?ndiga tester. Om l?karen godk?nner det kan du s?kert b?rja tr?na.

Det rekommenderas att starta dem gradvis, med h?nsyn till din fysiska kondition, det vill s?ga nyb?rjare b?r inte omedelbart ta p? sig professionella komplex, du kommer fortfarande inte att kunna g? ner i vikt snabbt, men risken f?r skador kommer att vara mycket h?g.

Den mest effektiva och enklaste tr?ningen att utf?ra ?r l?pning. Det rekommenderas att b?rja varje tr?ningspass med det. F?r att f?rl?nga benen och g?ra dem smala beh?ver du springa minst en halvtimme varje dag. Du kan g?ra detta var som helst:

• i parken;
• p? en speciell v?g hemma;
• i gymmet.

Utbildningen m?ste vara tillr?ckligt l?ng. Efter att ha v?rmt upp musklerna ordentligt b?r du sitta p? n?gon barnstol eller stol s? att dina anklar inte nuddar golvet. Vikter m?ste f?stas p? benen.

F?r att tynga ner det hemma kan du ta vanliga l?skflaskor och ett band med tillr?cklig bredd. Du beh?ver inte sitta i denna position i mer ?n tio minuter. Proceduren b?r upprepas varannan dag.

Gungor med vikter ?r ocks? anv?ndbara. S?dana ?vningar m?ste utf?ras snabbt och aktivt.

Du kan ocks? str?cka vaderna och g?ra benen l?ngre genom att g?ra ?vningar p? t?rna. Det rekommenderas att g? p? dem dagligen. F?rdelen med s?dana aktiviteter ?r att de kan g?ras var som helst.

Lunges ?r ocks? mycket effektiva. F?r nyb?rjare r?cker kroppsvikten f?r att mer erfarna kan anv?nda ytterligare vikter.

Du kan ocks? f?rl?nga dina ben (i ung ?lder) genom hormonbehandling. Det v?ljs av en specialist p? rent individuell basis, beroende p? h?lsotillst?nd och ?lder. Men h?r ?r det n?dv?ndigt att f?rst? att inf?randet av hormonstimulerande medel kan skada kroppen, eftersom de k?nnetecknas av m?nga biverkningar.

Kirurgiskt ingrepp

Operationen utf?rs med hj?lp av den s? kallade Ilizarov-apparaten. En specialist g?r manuellt en fraktur i h?ften eller skenbenet, och sedan b?rjar benen att ?terh?mta sig. Samtidigt b?rjar l?ngden i frakturomr?det ?ka.

Operationer ordineras ofta f?r patienter med nedsatt bentillv?xt och missbildning. Denna procedur ?r mycket dyr och tidskr?vande, och ?terh?mtningsperioden efter det varar ungef?r ett ?r. Dessutom ?r kirurgi som syftar till att f?rl?nga de nedre extremiteterna helt f?rbjuden i fall av d?lig blodpropp, patologier i huden, kroniska former av sjukdomar och st?rningar i centrala nervsystemet.

Operationen best?r av flera steg:

• P? den f?rsta placeras speciella fixeringsst?nger i lemmen.
• I n?sta steg utf?r den medicinska specialisten en osteotomi, det vill s?ga sk?r genom benv?vnaden.
• En vecka senare installeras enheten p? benet. Lemmen f?rl?ngs med cirka en millimeter per dag, och hela processen kommer att ta fr?n femtio till etthundrafemtio dagar.
• Enheten tas inte bort f?rr?n benet har l?kt helt.

Denna operation kan garantera utm?rkta resultat, dina ben kommer s?kert att bli l?ngre. Men efter det kr?vs en l?ng ?terh?mtning. Dessutom finns det en risk f?r komplikationer som kan p?verka livskvaliteten negativt eller till och med bidra till patientens funktionsneds?ttning. D?rf?r tillgrips kirurgiskt ingrepp i exceptionella situationer.

Rehabiliteringsperiod

Efter proceduren sker ?terh?mtning, som varar fr?n sex m?nader till ett ?r. P? grund av att patienten upplever brist p? fysisk aktivitet f?rsvagas hans muskler avsev?rt och beh?ver st?rkas genom fysisk tr?ning. Om rehabiliteringsperioden inte g?r s?rskilt bra, ?r benfrakturer och andra skador i omr?det f?r osteosyntes sannolikt i framtiden.

L?karen f?reskriver ocks? fysioterapeutiska procedurer som hj?lper till att p?skynda l?kningen av v?vnadsfibrer och massage som f?rb?ttrar n?ring och blodcirkulation. Under rehabiliteringen m?ste patienten f?lja en speciell diet som kommer att p?skynda processen.

M?jliga komplikationer

Efter en s?dan operation finns det en risk f?r f?ljande komplikationer:

• infektioner;
• hematom och kraftig bl?dning;
• sm?rtsamma f?rnimmelser;
• svullnad;
• muskelv?vnadsatrofi;
• individuell intolerans.

Dessa tillst?nd kr?ver snabb och korrekt behandling. Vid operation finns ocks? risk f?r skador p? ledapparaten. I det h?r fallet m?ste operationen utf?ras igen.

L?nga ben ?r idealet f?r kvinnlig sk?nhet och den hemliga dr?mmen om korta damer. Men en kortbent man ser ibland l?jlig ut.

Vad ska du g?ra om naturen inte l?mnade dig n?got val?

Du m?ste er?vra denna l?ngd p? egen hand. Vi kommer att ber?tta hur du g?r detta nedan.

Oftast m?rker ton?ringar brister i sig sj?lva. N?r allt kommer omkring ?r uppv?xtperioden en period av komplex, omv?rdering av v?rderingar och konstant h?vdande av sig sj?lv. Men l?kare avr?der fr?n att stressa in i sj?lvkritik. N?r allt kommer omkring upph?r processen f?r tillv?xt av r?rformiga ben vid 20-23 ?rs ?lder. Och det h?nder ofta att sexton ?r gamla "kortbenta" kvinnor f?rvandlas till tjugo?riga chica damer. Det viktigaste ?r att ?ta r?tt och g?ra ?vningar p? morgonen. Du kommer fortfarande att ha allt.

Bentillv?xten p?verkas av brist p? D-vitamin, s? ist?llet f?r att l?sa artiklar p? n?tet ?r det b?ttre att ta en promenad i solen.

Kirurgi f?r att hj?lpa

Vissa allvarliga genetiska sjukdomar ?tf?ljs av kortv?xthet och korta ben. I dessa fall, f?r att eliminera obehag och f?rb?ttra social anpassning, utf?rs operation f?r att ?ka benets l?ngd. Tekniken utvecklades redan under f?rra seklet och anv?nds f?r att behandla komplexa frakturer. En speciell anordning ?r installerad p? underbenet, som utf?r l?ngsam dragkraft p? benet. Som ett resultat kan du ?ka l?ngden med 7-10 centimeter. Detta ?r en betydande storlek f?r s?dana patienter.

Kirurgisk behandling tar dock l?ng tid. Processen med f?rl?ngning och restaurering tar ?r. D?rf?r anv?nds s?dan terapi ganska s?llan och endast enligt strikta indikationer. Friska personer som ?r missn?jda med sitt utseende rekommenderas att genomg? behandling hos en psykoterapeut snarare ?n hos en kirurg.

Unik metod fr?n n?tverket

Internet ger alltid r?d. F?r att f?rstora benen erbjuder n?tverket oss en metod f?r "bildning och restaurering av mikrosprickor." Denna metod ?r ganska enkel: efter en aktiv fysisk uppv?rmning (minst 1 timme) f?resl?s det att du h?nger en vikt p? f?tterna. ?mnet f?rblir med belastningen i ytterligare 1 timme, medan han utf?r stretch?vningar - h?nger p? en horisontell st?ng, sv?nger. Belastningen ?kar gradvis.

Enligt denna teknik, under tr?ning, bildas mikrosprickor i benen, som aktivt fylls med benv?vnad. Belastningen g?r att defekterna expanderar och ?kar deras volym. D?rf?r kommer l?ngden p? benen gradvis att ?ka under ?terh?mtningen. Enligt internetk?llor kan du med regelbunden tr?ning (en g?ng om dagen) uppn? ett resultat p? +2 centimeter p? sex m?nader.

Det ?r v?rt att notera att det inte finns n?gra kliniska pr?vningar av denna teknik. N?r det g?ller fysisk aktivitet kommer denna metod inte att vara l?mplig f?r alla. Dessutom, med kroniska patologier, kan s?dana belastningar vara outh?rdliga. Benet kan genomg? degeneration. D?rf?r, vid eventuella experiment p? dig sj?lv, kontakta en specialist.

Stretching

1. Vi kn?b?jer och str?cker upp armarna. Handflatorna v?nda mot varandra. Vi tar ett djupt andetag och, gradvis andas vi ut, lutar vi oss fram?t. H?nder och panna vidr?r golvet; b?ckenet ?r p? h?larna. Vi fixar posen f?r n?gra ?gonblick. Vi trycker av golvet med handflatorna och g?r tillbaka till startpositionen.

S?dana ?vningar utf?rs dagligen minst 6 g?nger om dagen. I extrema st?llningar ska musklerna vara s? sp?nda som m?jligt. Detta g?r att du kan str?cka din ryggrad och st?rka din skinkor, vilket visuellt f?rl?nger dina ben.

1. N?sta ?vning utf?rs st?ende. F?r att g?ra detta, ta ett steg fram?t med en fot. Lyft upp h?nderna och s?tt ihop dem, handflatorna st?ngda. Medan du andas in b?js det fr?mre benet vid kn?et och armarna f?rs?ker str?cka sig upp?t s? mycket som m?jligt. N?r du andas ut ?terg?r vi till startpositionen. Detta str?cker inte bara ryggmusklerna, utan ocks? musklerna p? baksidan av l?ret och underbenet. Titta p? din muskelsp?nning. Upprepa ?vningarna regelbundet minst 6 g?nger om dagen. Fig 6.
2. D?refter kommer vi att str?cka l?rmusklerna. Den optimala ?vningen f?r detta ?r "Butterfly". Vi sitter p? golvet, v?r rygg ?r rak, v?ra f?tter ?r f?rbundna med varandra. Kn?na ?r idealiskt pressade mot golvet. Vi b?rjar utf?ra r?relser som imiterar flaxandet av vingar. Efter detta l?gger vi oss p? v?ra nedre extremiteter och f?rs?ker r?ra v?ra f?tter med v?ra ansikten. Dessa ?vningar ?r effektiva f?r att str?cka ut de inre l?rmusklerna. De g?r h?fterna tunnare och ger visuellt l?ngd p? armar och ben.

Det optimala s?ttet att str?cka ut musklerna i l?ret och underbenet ?r garn, b?de tv?rg?ende och l?ngsg?ende. Att f?rbereda sig f?r splittringarna tar m?nader och ?r, men detta komplex hj?lper till att ?ka musklernas l?ngsg?ende l?ngd och tj?nar d?rf?r v?rt huvudm?l.

1. G? ner p? kn?. Str?ck ena benet fram?t, t?n utr?tad s? mycket som m?jligt. F?rs?k att n? din fot med b?da h?nderna. Stanna i b?jd position s? l?nge som m?jligt.
2. Vi breder ut v?ra kn?n och l?gger oss ner och vilar med f?tterna p? golvet. B?ckenet och ryggen h?js ?ver ytan och parallellt med golvet. St?d p? spridda kn?n och armb?gar. I denna st?llning, utf?r flera armh?vningar.
3. Nu b?jer vi ett ben vid kn?et, str?cker det andra bak?t. Vi fj?drar, k?nner sp?nningen i varje muskel, varefter vi byter lemmar.
4. Vi sitter p? golvet och str?cker v?ra h?fter och smalben fram?t. B?j dig s? mycket som m?jligt och f?rs?k att n? ditt ansikte till kn?na.

Om du utf?r dessa ?vningar regelbundet och effektivt kommer du inte bara att g?ra splittringarna, utan ocks? ?ka storleken p? dina lemmar. De kommer att bli smala, f?rl?nga och dra till sig uppm?rksamhet.

M?n ?r inte s?mre

Kvinnor ?r mer fokuserade p? sitt utseende. Men vad ska m?n g?ra om de inte ?r n?jda med sin egen kropp? Svaret ?r enkelt: gungor, hopp, horisontell st?ng. Dessa ?vningar str?cker musklerna i l?ngdriktningen och ger l?ngd till benen.

Regelbundna gungor ?r l?mpliga f?r kvinnors tr?ning. Detta kan vara fram?t, i sidled eller cirkul?ra r?relser. I det h?r fallet b?jer sig inte lemmen. N?r det g?ller herrtr?ning ?r gungor med slag mot v?skan l?mpliga. S?dana ?vningar ut?vas av fighters i Muay Thai och kickboxning. Din uppgift ?r att f? ut det mesta av ditt raka ben, lyfta det h?gre och h?gre. Antalet gungor kan n? 200-300 g?nger, gradvis ?kande. Klasser hj?lper dig att komma i form, str?cka ut dina muskler och k?nna dig o?vervinnerlig. Hopprep ?r ocks? l?mpligt. Detta h?genergipass st?rker lederna och musklerna i nedre delen av ryggen. Efter den aktiva fasen kan du h?nga p? den horisontella st?ngen. Gravity kommer att g?ra jobbet ?t dig.

Om ?vningarna ?r regelbundna och av h?g kvalitet kommer du om ett halv?r till ett ?r att v?xa upp och dina ben blir l?ngre. Tappa inte f?rtroendet f?r dig sj?lv. Lycka till.

Hej k?ra l?sare av sajten. Galina Nevskaya ?r i kontakt. I den h?r artikeln skulle jag vilja prata om fyra huvudsakliga s?tt att f?rl?nga dina ben. Informationen ?r inte ny, men jag tror att den kommer att vara anv?ndbar f?r b?de tjejer och killar.

Korta ben ?r en mycket vanlig orsak till besvikelse. Det ?r dock inte ofta som benen faktiskt ser kortare ut ?n b?len eller p? annat s?tt ser d?liga ut. Oftast ?r denna anledning helt enkelt l?ngs?kt, och de flesta m?nniskors siffror ?r ganska proportionella. Men dr?mmen om l?nga, smala ben, som de p? omslagen till glansiga tidningar, f?rf?ljer oss, eftersom de anses vara vackra, sexiga och moderiktiga. Det finns fyra s?tt att uppn? ditt ?nskade m?l. L?t oss kalla dem kirurgiska, sport, visuella och kombinerade.

Kirurgisk metod f?r att ?ka h?jden.

L?t oss b?rja med det sv?raste och mest l?skiga. Vi talar om inget annat ?n att kirurgiskt f?rl?nga benen. Efter en s?dan operation blir du 5–10 cm l?ngre (l?s mer). Alternativet ?r ganska allvarligt. Det ?r vettigt att anv?nda det endast i undantagsfall i samband med allvarliga anomalier i armar och ben eller om benen verkligen ?r betydligt kortare ?n kroppen. Dessutom finns det ett antal kontraindikationer som hindrar korrigering fr?n att utf?ras p? detta s?tt.

M?nga experter ?r ?verens om att om benen inte ?r tillr?ckligt l?nga bara enligt n?gon estetisk standard ?r det b?ttre att undvika operation eftersom risken f?r komplikationer ?r f?r stor. Resultatet kanske inte ?r s? imponerande, och mycket pengar, nerver och h?lsa kommer att spenderas. Operationerna ?r mycket dyra och rehabiliteringstiden kan dra ut p? tiden i flera ?r.

G?r dina ben l?ngre genom tr?ning.

Denna metod ?r baserad p? mekanismen f?r naturlig kroppstillv?xt. I m?nga system f?r fysisk f?rb?ttring kan du hitta ?vningar som kan g?ra dina ben l?ngre och smalare, till exempel inom yoga, callanetics och vissa typer av fitness. Bes?k avsnittet "Formul?r" om du vill veta exempel p? speciella program och ?vningar f?r att ?ka h?jden.

Att arbeta p? maskiner, olika ?vningar p? mattan och stretcha med vikter kan g?ra dina muskler och ben l?ngre. Naturligtvis b?r s?dana aktiviteter kompletteras med en v?lformulerad kost.

Man tror att stretching av benen ocks? underl?ttas av kampsportsklasser som involverar svingningar och sparkar, till exempel thaiboxning, kickboxning och karate. Som ett exempel n?mns namnen p? s?dana "l?ngbenta" m?stare som Jean-Claude Van Damme och Bruce Lee.

Ett visuellt s?tt att f?rl?nga dina ben.

Den visuella metoden ?r den enklaste och mest konservativa. Den ?r baserad p? urvalet av kl?der och skor som skapar illusionen av l?ngre ben. En generell viktminskning skulle ocks? vara anv?ndbar, eftersom personer med normal konstitution som regel har l?ngre ben ?n de som ?r ?verviktiga. M?nga kvinnor och m?n anv?nder framg?ngsrikt s?dana tekniker. Med enkla knep lyckas de d?lja inte bara korta, utan ocks? krokiga, f?r tunna eller fulla ben.

Damkl?der som f?rl?nger silhuetten inkluderar: raka kl?nningar till golvet och under kn?et, m?rka nyanser, med ett tryck i form av en vertikal rand; l?nga raka byxor och s? vidare. Fr?n skor - st?vlar med en smal h?g topp, alla skor med klackar eller plattformar, som faktiskt ?r avsedda att visuellt ?ka l?ngden p? benen. Det ?r ocks? ?nskv?rt att skorna har samma f?rg som strumpbyxorna, och att kjolarna har slitsar p? sidorna.

Herrkl?der b?r fokusera p? enhetliga f?rger och vertikala linjer. Med tillkomsten av specialiserade modeller av skor och innersulor f?r att ?ka h?jden, har m?n m?jlighet att se 3-5 cm eller mer l?ngre ut tack vare skor.

F?r personer med korta ben ?r kl?der med tv?rrandigt tryck, byxor och jeans med l?g midja, afghanis, ridbyxor, capribyxor och shorts kontraindicerade. Skor med platta sulor, remmar och stora dekorativa element rekommenderas inte. Det ?r ocks? b?ttre att undvika st?vlar och UGG st?vlar.

Kombinerad metod – visuell och sport.

Den kombinerade metoden kombinerar de tv? f?reg?ende, och ?r en symbios av en upps?ttning fysiska ?vningar, en diet f?r tillv?xt, massage och andra kroppsv?rdsprocedurer. Plus ett urval av kl?der, skor och accessoarer som hj?lper till att l?sa problemet tills metoderna f?r naturlig tillv?xt ?kar ger resultat. Denna metod anv?nds mycket ofta av b?de ton?ringar och vuxna.

L?t oss sammanfatta. Vad ska man g?ra med korta ben? Du kan f?rs?ka f?rl?nga dem om det beh?vs. Metoderna som beskrivs ovan hj?lper dig med detta. F?rs?k att b?rja med att visuellt ?ka l?ngden p? dina ben. Det ?r mycket enklare ?n allt annat och ger resultat snabbare ?n andra metoder.

Tack f?r din uppm?rksamhet! Vi ses i n?sta artiklar.

Liksom utseende ?rvs benl?ngden fr?n f?r?ldrar till barn. Vissa medf?dda eller f?rv?rvade sjukdomar kan bromsa v?r tillv?xt n?got eller stoppa den helt. Men om dina f?r?ldrar ?r korta m?nniskor, d? ?r det osannolikt att du kommer att kunna bli modell.

Det ?r sant att det finns flera hemligheter, att veta vilka du kan korrigera din h?jd n?got. Du kan visuellt f?rl?nga dina ben genom att b?ra h?gklackade skor, ljusa kl?der och minikl?nningar. Enkla klassiska byxor med medelvidd och maximal l?ngd hj?lper dig att "v?xa upp" lite. Svarta strumpbyxor kan ocks? bli dina medhj?lpare.

Om du inte bara litar p? den visuella effekten, kan du bes?ka en fitnessklubb och l?ra dig n?gra speciella ?vningar f?r att ?ka din h?jd med n?gra centimeter. Genom att g?ra ?vningar f?r att f?rl?nga benen, simma, basket eller friidrott och f?lja en viss diet kan du ?ka din l?ngd n?got.

Naturligtvis b?r fysisk tr?ning utf?ras dagligen och under tillr?ckligt l?ng tid. Dessutom m?ste du f?rst? att du inte kommer att kunna v?xa 20 centimeter. Men dina ben kommer definitivt att bli l?ngre och f? en vacker form.

?vningar f?r att ?ka h?jden

1. Springa. Du beh?ver springa energiskt, i cirka 30 minuter, g?rna i en oj?mn rytm – jogga i en minut och ryck sedan med all kraft i 10-15 sekunder. Du kan inkludera att springa i sidled, bak?t och att hoppa p? ett eller tv? ben. Som ett resultat kommer mikroskopiska skador att uppst? i benv?vnaden i underbenet, som snabbt ?terst?lls, men l?pning kr?vs f?r att utf?ra f?ljande ?vningar f?r benen.
2. Att sitta med vikter: Denna f?rl?ngnings?vning b?r g?ras direkt efter l?pningen. Sitt p? n?got h?gt s? att dina smalben h?nger fritt utan att r?ra golvet. Du b?r omedelbart l?gga sm? vikter p? dina kn?n och gradvis ?ka deras vikt till 7–10 kg. Du b?r sitta i minst en halvtimme, det viktigaste ?r att inte st?ra blodcirkulationen. Vid denna tidpunkt sker intensiv l?kning av mikroskador efter l?pning, och samtidigt som benstrukturen ?terst?lls verkar du "str?cka ut" dina smalben. Kroppen, genom att t?ta sprickorna, fixar ?ven din f?rl?ngning av benen.
3. Dessutom kan du g?ra ben?vningar, stretcha p? den horisontella st?ngen och till och med sova medan du str?cker p? smalbenen eller alla dina ben. Allt detta hj?lper till att g?ra f?rl?ngningen av dina lemmar mer intensiv.
4. Att g? p? t?rna Detta ?r en av de s?kraste ?vningarna f?r att f?rl?nga benen hemma, vilket inte kommer att orsaka n?gon skada, men effekten kommer att vara betydande. F?r att g?ra detta beh?ver du bara st? p? t? och g? runt i l?genheten, h?lla ryggen rak och benen h?jda s? h?gt som m?jligt.
5. F?rl?ngning med ?vningar Det finns ganska m?nga s?dana ?vningar. Fr?n de mest komplexa och effektiva kan du skapa ett fullfj?drat komplex som l?ter dig str?cka ut dina muskler och ligament. Till exempel, stretching i "lotusposition" eller utfall med hantlar hj?lper mycket.
6. Sparkar Denna till synes enkla ?vning ?r ganska sv?r att utf?ra, men mycket effektiv. Du m?ste tr?ffa mitten av boxningss?cken med f?tterna, och deras f?rl?ngning garanteras.
7. Gungor eller vanligt hopprep hj?lper till att f?rl?nga dina ben. Genom att hoppa i minst 30 minuter om dagen kan du n? ditt m?l att bli l?ngre.

Benf?rl?ngning med Ilizarov-metoden

Om det ?r om?jligt att g?ra benen lite l?ngre med en skonsam metod, rekommenderas kirurgisk ingrepp. Benf?rl?ngningskirurgi kan utf?ras med hj?lp av Ilizarov-apparaten och l?ter dig f?rl?nga benen i underbenet eller l?romr?det. Dessutom kan smalbenet g?ras l?ngre med h?gst 5 cm, och l?ren - med maximalt 10 cm.

Sj?lva operationsf?rloppet ser ut ungef?r s? h?r: under narkos g?rs flera snitt p? benet eller l?ret p? en viss plats, vilket g?r att benet kan sk?ras. Dessutom ?r bara dess ?vre, h?rdaste lager skadat. Varefter delarna av det dissekerade benet fixeras med hj?lp av en speciell apparat.

Ungef?r en vecka efter operationen b?rjar gradvis och l?ngsam f?rl?ngning av benen. F?r att g?ra detta justeras Ilizarov-apparaten st?ndigt s? att den blir ungef?r 1 mm l?ngre per dag.

Tillsammans med enheten f?rl?ngs ?ven benen. Att f?rl?nga l?ren eller underbenen ?r en ganska sm?rtsam och l?ngvarig procedur, eftersom det tar en hel m?nad att "v?xa" 3 cm.

Varaktigheten av kursen f?r anv?ndning av Ilizarov-apparaten kommer att bero p? l?ngden till vilken det ?r planerat att ?ka lemmarna. Dessutom kommer den f?rl?ngda tiden att p?verkas av patientens ?lder, k?n, f?rekomst av kroniska sjukdomar etc. Efter att f?rl?ngningen ?r klar b?rjar en fixeringsperiod som ?r dubbelt s? l?ng.

Det ?r n?dv?ndigt f?r ung benv?vnad att bli starkare. Och f?rst efter att fixeringsperioden ?r klar kan du g? p? egen hand, ?ven om du m?ste ge upp anstr?ngning i n?gra dagar till. Vissa kliniker f?rl?nger benen en efter en och ?kar d?rmed inte bara f?rl?ngningstiden med ungef?r en och en halv g?ng, utan ?kar ocks? kostnaden f?r operationen. Men som regel kan tidsramen f?r att ?ka benl?ngden variera fr?n sex m?nader till ett ?r.

Benf?rl?ngning med Bliskunov-metoden

En annan metod f?r att ?ka benl?ngden ?r baserad p? fullst?ndig implantation av en liten enhet inuti benet. Med denna teknik kan du v?xa med 5–20 cm Operationen utf?rs enligt samma schema som f?rl?ngning med Ilizarov-metoden.

Den enda skillnaden ?r att ist?llet f?r att anv?nda en extern struktur med stickor eller stavar, implanteras en speciell kompakt enhet utrustad med en kontrollerad mekanism i benet. Denna enhet installeras och implanteras ganska snabbt och inom en vecka kan du forts?tta behandlingen hemma.

Men f?rl?ngningen av hembenet kommer ocks? att ta flera m?nader, eftersom den installerade enheten b?r str?cka benet l?ngsamt. Naturligtvis kan du leva din vanliga livsstil hemma, men du kommer fortfarande att beh?va uppleva sm?rta och obehag, samt begr?nsa fysisk aktivitet.

Kontraindikationer f?r operation

?ven om m?nga vill v?xa sig l?ngre med hj?lp av operation ?r det inte alla som l?mpar sig f?r kirurgisk f?rl?ngning. Operation f?r att ?ka benl?ngden kommer att nekas om patienten lider av minst en av f?ljande sjukdomar:

• diabetes mellitus;
• kronisk hepatit;
• tuberkulos i aktiv form;
• syfilis;
• AIDS.

Benf?rl?ngning b?r inte utf?ras om patienten har n?gon inflammatorisk sjukdom i huden. Om han lider av allvarliga sjukdomar i nervsystemet eller om hans perifera blodtillf?rsel ?r f?rs?mrad, ?r benf?rl?ngningskirurgi helt klart kontraindicerad f?r honom. L?kare kommer inte att operera missbrukare, personer med hj?rtfel eller bl?dningsrubbningar.

Komplikationer efter operation

L?kare anser att operationen f?r att ?ndra l?ngden p? benen inte ?r alltf?r komplicerad, men under f?rl?ngningsperioden kan olika komplikationer uppst?, av vilka de allvarligaste ?r:

• f?rekomsten av kraftig bl?dning omedelbart efter operationen;
• infekti?sa komplikationer i samband med brott mot antiseptisk behandling av stavar eller stickor;
• f?rekomsten av sm?rta, vars utseende ?r f?rknippat med en alltf?r intensiv f?r?ndringshastighet i benl?ngden;
• tekniskt haveri eller fel p? n?gon del av sj?lva enheten.

Sv?righeter i den postoperativa perioden

Sm?rtsyndromet, som finns under hela perioden d? f?rl?ngningen intr?ffar, kan k?nnas olika f?r alla. Vissa m?nniskor tolererar sm?rtsamma f?rnimmelser ganska l?tt och obem?rkt, medan de f?r andra orsakar mycket besv?r och ofta m?ste ta sm?rtstillande medel. Detta beror inte bara p? personlig intolerans mot sm?rta, utan ocks? p? efterlevnad av regimen och l?karens instruktioner.

Under ganska l?ng tid kommer patienten inte att kunna r?ra sig, och detta kommer n?dv?ndigtvis att p?verka muskeltonen. De kommer inte bara att bli svaga, utan kan ?ven atrofieras. D?rf?r slutar f?rl?ngningen n?dv?ndigtvis med en period av rehabilitering, under vilken g?ngg?ngen igen blir densamma.

Vanligtvis kan rehabiliterings- och restaureringsaktiviteter p?g? fr?n 4 till 5 m?nader. Men s? snart benen n?r den idealiska l?ngden, och g?ngarten ?verg?r fr?n klumpigt till flygande, kan du gl?mma allt lidande. N?r allt kommer omkring kommer synen av l?nga, vackra ben att orsaka attacker av avund hos kvinnor och en storm av fantasier och k?nslor hos m?n.

?r det inte v?rt att lida f?r? ?r inte detta den b?sta motivationen?

Idag kan det tyckas att n?got s?dant ?r om?jligt. Benf?rl?ngning utan operation - hur kan detta h?nda? Men det finns specialtr?ningar som kan ge en s?dan effekt. ?vningar utformade f?r att ?ka en persons l?ngd p?verkar tre saker:

· hypofysen – ?kning av m?ngden tillv?xthormoner;

· ben – direkt drageffekt p? deras v?vnader;

· brosk – str?ckning av brosk och ligament som ing?r i kn?lederna.

Om du tr?nar regelbundet och inte missar tr?ningspass kan du g? upp till 10 centimeter i h?jd p? cirka sex m?nader. Naturligtvis, om du har sjukdomar i ben eller leder, ?r det mycket o?nskat att utf?ra s?dana experiment p? kroppen - det kanske inte slutar s?rskilt bra.

Hur man f?rl?nger benen med tr?ning

Det finns tv? s?rskilt effektiva typer av tr?ning som kan hj?lpa till att f?rl?nga benen lite. De ?r ganska popul?ra, men du m?ste leta efter specialutrustning f?r att utf?ra dem. Du beh?ver tr?na minst 3 g?nger i veckan.

Den f?rsta ?r att anv?nda fotledsvikter f?r att str?cka ut ben och brosk. Du m?ste g?ra eller k?pa speciella vikter som kan s?ttas p? dina f?tter, och hitta en barnstol (du kan anv?nda ett bord ist?llet). Innan tr?ning, se till att v?rma upp alla benmuskler genom att springa, hoppa och andra ?vningar.

D? beh?ver du l?gga p? dig vikter och sitta p? en stol s? att f?tterna inte nuddar golvet. Det ?r v?ldigt viktigt att inte b?rja med mycket vikt direkt, men samtidigt k?nna en p?taglig tyngd. Du m?ste vara stilla i 10 minuter, ta sedan bort vikten och sparka f?rsiktigt luften med f?tterna i 7-10 minuter. B?rja sedan kraftigt sv?nga benen under samma tid.

F?ljande ?vning kr?ver en inversionstabell eller st?vlar. De g?r att du kan inta en position med huvudet ned?t och h?lla dina ben med hj?lp av ett speciellt f?ste p? ett bord eller n?gon tv?rst?ng. P? grund av detta kommer effekten av att str?cka ut alla leder i benen och ryggraden att uppn?s. Benen kommer ocks? att str?cka sig lite. Du kan inte spendera mer ?n en halvtimme om dagen i en inverterad position, och under den f?rsta tr?ningen - inte mer ?n 5-7 minuter.

Du beh?ver bara f?rankra dig och h?nga upp och ner. Men det ?r viktigt att kontrollera dina k?nslor. Inversionsterapi kan vara farligt om det finns kontraindikationer. D?rf?r, innan du anv?nder denna metod f?r att f?rl?nga dina ben, m?ste du konsultera en l?kare!