Genom ?rhundradena har idealen f?r kvinnlig sk?nhet f?r?ndrats dramatiskt, men en uttalad getingmidja har alltid ansetts vara ett tecken p? kvinnlighet och sofistikering. Men om en tunn midja inte ges av naturen, vem sa d? att du inte kan uppn? det sj?lv? Framg?ngen med en tunn midja vilar p? tre pelare:

• N?ring.
• Motion.
• R?tt utvalda kl?der som framh?ver midjan.

Hur man f?r en tunn midja - r?tt n?ring

Om ?gonen ?r sj?lens spegel, d? ?r magen n?ringens spegel. Det ?r p? magen som den extra upp?tna pizzabiten eller favoritkakan visas upp. Det g?ller b?de kvaliteten och kvantiteten p? maten. Det finns inga speciella hemligheter om vad du beh?ver ?ta f?r en tunn midja. Vi kan bara n?mna tv? grundl?ggande regler:

• ?t sm? portioner. Det ?r b?ttre att ?ta ens varje timme, men lite i taget, ?n att stoppa i dig hela ditt dagliga kaloriintag p? en g?ng. En utsp?nd mage l?gger till ett par extra centimeter till midjan.
• ?t s? h?lsosamt och h?lsosamt som m?jligt. Visst, ibland vill du sk?mma bort dig sj?lv med n?got gott och oh?lsosamt, och ibland beh?ver du g?ra detta. Resten av tiden rekommenderas det att h?lla sig till grunderna f?r korrekt kost.

Hur man g?r en tunn midja - sport och tr?ning

Regelbunden tr?ning ?r den andra "valen" i kampen f?r en elegant siluett och en uttrycksfull midja. Dessutom, p? grund av underutvecklade magmuskler, kan din mage svullna efter varje m?ltid eller till och med efter ett glas vatten, vilket ?r anledningen till att du riskerar att l?gga till n?gra extra centimeter p? magen. F?r att undvika detta m?ste du l?gga till f?ljande aktiviteter i ditt dagliga liv:

• Konditionstr?ning (l?pning, cykling och andra aktiviteter som f?r hj?rtat att sl? snabbare). De kommer att hj?lpa till att ta bort ?verfl?digt fett fr?n dina sidor och midja, om det finns, och tona dina muskler.
• Hula Hup. Om du snurrar p? b?gen varje dag i minst 20 minuter kan du se resultat redan i slutet av den f?rsta veckan. F?r att undvika att bli s? uttr?kad kan klasserna enkelt kombineras med att se din favorit-tv-serie, l?sa en bok eller lyssna p? musik. Nackdelen ?r att om du ger upp tr?ningen s? kommer de f?rlorade centimeterna lika g?rna tillbaka till sin plats.
• Plank?vning. Den h?r ?vningen ?r bra eftersom den anv?nder n?stan alla muskler i bukkorsetten, inklusive ryggmusklerna. Det ?r v?ldigt enkelt att utf?ra: vila f?tterna och armb?garna p? golvet och h?ll denna position s? l?nge du kan. Samtidigt ?r det viktigt att inte b?ja sig i nedre delen av ryggen och inte sticka ut den femte punkten; hela kroppen fr?n topp till t? ska vara i en rak linje. Variationer av plankan ?r ocks? bra: betoningen ligger inte p? armb?garna, utan p? utstr?ckta armar, eller sidoplankan, n?r bara en hand vilar p? golvet och kroppen v?nds ?t sidan.

Hur man g?r en tunn midja med kl?der

En midja kan ocks? skapas med hj?lp av r?tt kl?der.
Ett m?ste f?r den som vill framh?va sin midja ?r en cirkelkjol. Tack vare sin siluett minskar de visuellt midjan och framh?ver h?fterna framg?ngsrikt. L?ngden och f?rgen p? en s?dan kjol beror p? personliga preferenser och det ?vergripande utseendet.

Vad vill varje tjej? En tjej vill alltid se attraktiv ut f?r sin man. En tunn midja har alltid ansetts vara standarden f?r attraktivitet. D?rf?r ?r fr?gan om "snabb" relevant idag.

Vad menar vi n?r vi pratar om en liten midja?

En midja som motsvarar skillnaden mellan h?jden och siffran 100 kan till exempel anses vara tunn om din l?ngd ?r 175 cm, d? b?r din midja inte vara mer ?n 75 cm. Detta ?r den enklaste ber?kningsmetoden. ?ven om det finns flera till kommer vi inte att ?verv?ga dem. Det h?r alternativet r?cker f?r att f?rst? om du beh?ver t?nka p? det snabbt. Dieter och tr?ning kommer att hj?lpa.

Att f? en god vana

Tr?na dig sj?lv att g?ra ?vningar varje dag, och du kan gl?mma problem med din figur. H?r ?r ett exempel p? n?gra av de enklaste aktiviteterna som inte tar mycket tid och anstr?ngning, men som snabbt ger dig en tunn midja:

1. Du m?ste st? rakt och h?lla f?tterna bredare ?n axlarna. V?nster arm m?ste b?jas i armb?gen och handen h?jas till axeln. Placera din h?gra hand bakom huvudet och anslut den med din v?nstra i ett l?s. B?j ?t v?nster s? mycket som m?jligt och frys i 15 sekunder. R?ta upp och b?j i motsatt riktning.

2. Fr?n samma utg?ngsl?ge ska dina armar str?ckas ut ?t sidorna. B?j samtidigt armb?garna i en vinkel p? 90 grader. H?fterna f?rblir or?rliga, och kroppen m?ste v?ndas ?t h?ger och v?nster med fj?drande r?relser tre g?nger. Utf?r 5-6 serier av varv i varje riktning.

3. L?gg dig p? golvet. Ett ben ?r b?jt i kn?et, det andra ?r ovanp? det. Utf?r med din kropp, h?j din h?gra eller v?nstra axel. Se till att det motsatta skulderbladet inte l?mnar golvet. G?r 15 varv i varje riktning.

4. Ligg p? sidan. St?d ditt huvud med din b?jda arm. Placera din andra hand p? golvet. B?rja lyfta upp dina f?rl?ngda ben. H?ll dem tillsammans. Utf?r 10-15 lyft.

?vning fr?n Jennifer Lopez

K?ndisar funderar ocks? p? hur man snabbt f?r en tunn midja. Och de lyckas. N?sta ?vning kommer fr?n Jennifer Lopez, som rekommenderar att du utf?r tr?ningskomplexet regelbundet. Du m?ste sitta med benen i kors, med dina upph?jda h?nder kn?ppta i bakhuvudet. B?rja vrida kroppen ?t v?nster och h?ger (20 g?nger r?cker).

Tr?ning f?r de lata

?vningen kallas "Vacuum". Efter det kan du se till att du har det, naturligtvis kommer du inte att kunna uppn? ett resultat, men det kommer definitivt att dyka upp. R?relsen kan utf?ras n?r du sitter framf?r TV:n eller n?r du arbetar vid datorn. Du m?ste r?ta ut ryggen och, n?r du andas ut, dra in magen s? mycket som m?jligt. R?kna till 30 och slappna av. Utf?r i 5 minuter dagligen. Resultatet kommer att m?rkas inom en m?nad.

Lite avslutningsvis

S? vi ber?ttade f?r dig hur du snabbt f?r en tunn midja, och effektiviteten av ?vningarna beror p? dig. Det ?r v?rt att f?rst? att utan regelbunden tr?ning kommer du inte att kunna uppn? n?gonting. Ja, och oacceptabelt, s?rskilt om du vill f? en chic figur.

(5 betyg, genomsnitt: 5,00 av 5)

Varje tjejs dr?m ?r en vacker midja. Detta ?r en av de viktigaste komponenterna i kvinnlig sk?nhet. Ofta, f?r att f? en vacker figur, g?r de n?gra uppoffringar och uth?rdar den sv?raste pl?gan. Hur g?r man midjan tunn utan att tr?tta ut kroppen?

Genom historien har kvinnor gjort allt f?r att slanka sina midjor. Till exempel bar de korsetter som kl?mde figuren v?ldigt h?rt. I det h?r fallet ?r det n?dv?ndigt att dra ?t korsetten s? h?rt att det till och med var sv?rt att andas. En tjej som inte gjorde detta ans?gs vara d?ligt uppfostrad.

Lite senare, ?ven f?r att g?ra midjan smalare, togs en del av revbenen bort kirurgiskt. Lyckligtvis finns det inget behov av att g?ra s?dana uppoffringar nu. Du kan ?gna bara 20 minuter ?t din kropp och snart f? underbara resultat. En kl?nning k?pt dagen innan som ?r flera storlekar mindre hj?lper mycket.

Midja

F?rst m?ste du ta reda p? vilken volym det ska vara och f?rst d? kommer du att f?rst? hur m?nga centimeter du beh?ver bli av med.

90-60-60 ?r ett mode som alla kvinnor i v?rlden str?var efter, men du beh?ver veta en sak - var och en ?r individuell. Alla har sin egen kroppstyp, s? volymen b?r matcha dina parametrar. Du kan best?mma din storlek med formeln "minus hundra". Till exempel, med en h?jd p? 1 m 65 cm, skulle 65 cm anses vara idealiskt. Dessutom beror midjan p? kroppstyp, ?lder och benbredd.

Om din kroppstyp ?r timglas, ?r dina h?fter och br?st desamma, och din midja ?r 70 %. S?dana parametrar kommer att bli ett f?rem?l f?r avundsjuka f?r omgivande kvinnor och beundrande m?n.

Du b?r inte anpassa dig till mode, var och en ?r vacker p? sitt s?tt. Du beh?ver bara tr?na varje dag och s?tta upp ett m?l f?r dig sj?lv om vad du vill bli nu, om en m?nad och om ett ?r. Att tappa magfettet och f?rvandla din figur till det b?ttre ?r n?got du b?r jobba p? hela tiden.

?vningar

F?r att f? en vacker figur m?ste du vidta n?gra ?tg?rder. Du kan anv?nda enkla ?vningar som du kan g?ra hemma och spendera bara 20 minuter om dagen p? det.

Volymen beror p? m?nga faktorer. Till exempel, om sk?ldk?rteln inte fungerar korrekt, st?rs metaboliska processer, vilket resulterar i att fett avs?tts mer intensivt p? buken. Detta kan ocks? uppst? p? grund av st?rningar i bukspottk?rteln, ?ggstockarna, d?lig kost och lite fysisk aktivitet. I det h?r fallet ?r det f?rsta du beh?ver g?ra att bli av med fett och f?rst d?refter tr?na muskler.

B?rjan av ett tr?ningspass b?rjar alltid med att v?rma upp musklerna och f?rst d? ska du utf?ra ?vningarna. Detta kr?ver inte mycket tid - 5 minuter r?cker. Detta kan vara kn?b?j, utfall, cirkul?ra rotationer av f?tterna, stretch?vningar. Eller s? kan du bara dansa - det r?cker.

F?r b?sta effekt rekommenderas det att utf?ra ?vningarna l?ngsamt, utan br?dska. De m?ste upprepas 10 till 15 g?nger. Gradvis m?ste du ?ka m?ngden upp till 20 g?nger. Kan g?ras p? tv? s?tt. Du beh?ver inte g?ra det pl?tsligt. Detta ?r n?dv?ndigt s? att ryggraden inte f?rst?rs p? grund av ?nskan att g?ra midjan vacker. Resultatet blir l?ngvarigt och v?lbevarat om du utf?r ?vningen regelbundet, konstant och systematiskt.

Fr?n ?vningarna nedan, f?r att f?, kan du v?lja de som du gillar mest. Du m?ste b?rja med h?ger arm och ben (om du ?r v?nsterh?nt, d? med v?nster).

• Startposition – f?tterna axelbrett is?r. H?nderna bakom huvudet. H?ll ryggen rak. Vi b?jer oss och f?rs?ker n? v?r h?gra armb?ge till v?rt h?gra kn? och vice versa.
• Kvarn. Vi placerar f?tterna axelbrett is?r. Vi sprider v?ra armar ?t sidorna, lutar oss ?t h?ger och sedan ?t v?nster. Vi agerar energiskt.
• Cirkul?ra r?relser av kroppen. Startpositionen ?ndras inte. Vi l?gger v?ra h?nder p? det smalaste st?llet p? kroppen - midjan. Vi v?nder kroppen till v?nster, sedan till h?ger.
• Majs. Str? ut kornen p? golvet och samla upp dem. Du m?ste vika ett korn i taget samtidigt som du r?tar ut det helt. Du kan inte flytta fr?n din ursprungliga plats.
• Startposition – sittande p? golvet. Vi placerar v?ra ben brett och l?gger h?nderna i axelh?jd. Vi v?nder gradvis kroppen i en riktning och sedan ?t den andra. Du m?ste upprepa det s? m?nga g?nger du vill tills du k?nner dig tr?tt. Men underskatta inte dina styrkor eller ?verskatta dem. N?r mycket tr?tthet visar sig m?ste tr?ningen avbrytas. Ligg p? rygg och vila ett par minuter, forts?tt sedan igen.
• Squats gjorda medan du kn?b?jer. Du m?ste l?gga h?nderna bakom huvudet s? att du inte har lust att hj?lpa dig sj?lv med dem. Vi s?tter oss p? huk f?rst p? ena sidan, sedan p? den andra. Kn?na ?r stadigt fixerade i golvet.
• Startposition – liggande p? rygg. Benen ?r raka, armarna ligger p? golvet l?ngs kroppen. Vi v?nder f?tterna ?t v?nster och huvudet ?t h?ger, sedan byter vi om.
• Vi upprepar samma sak som i punkt 7, bara benen korsas. Benet som v?xlar ovanp?.
• Vi ligger p? rygg. Vi b?jer benen vid kn?na och fixerar f?tterna p? golvet. ?vningen verkar forts?tta som du gjorde i de tidigare. F?r att g?ra detta m?ste du v?nda kn?na f?rst till h?ger, sedan till v?nster. Du m?ste s?nka dina kn?n s? l?gt som m?jligt eller till och med, om m?jligt, vidr?ra golvet.
• Startpositionen ?ndras inte. H?ger hand ?r fixerad bakom huvudet, h?ger axel ?r n?got upph?jd fr?n golvet. Vid denna tidpunkt f?rs?ker v?nster hand n? h?len. Vi byter sida.

Det ?r bra om en tjej ocks? simmar, g?r andnings?vningar eller g?r mag?vningar. En gymnastikb?ge hj?lper mycket. Det hj?lper till att minska volymen, speciellt om det m?ste g?ras snabbt. Om du f?rbereder dig f?r ett firande och du beh?ver g?ra allt detta p? en vecka.

Det ?r b?st att tr?na ett par timmar f?re m?ltiden och inte mindre ?n en timme efter. En korrekt kost, att ta stora m?ngder och regelbunden motion g?r att en kvinna kan uppn? sin ideala figur.

Idealisk midja

Varje tjejs fr?msta dr?m i livet ?r att ha en vacker midja. Men du m?ste se till att detta inte bara ?r en o?ndlig dr?m, utan ett m?l som m?ste uppn?s. L?t oss titta p? teorin igen.

Ju mer volumin?s midjan ?r, desto mindre noggrant ser en kvinna efter sin figur. H?lsoniv?n beror ocks? till stor del p? magen. D?rf?r m?ste formul?ren "h?llas" under kontroll.

Gr?nsvolymsiffrorna ?r:

• F?r kvinnor (h?gst 80 cm).
• F?r m?n (h?gst 95 cm).

Ju mer uttalad midjan ?r, desto mer attraktiv ser det motsatta k?net ut. M?nga k?nde sj?lva hur vissa omst?ndigheter leder till att midjan v?xer med stormsteg. Till exempel, f?delsen av ett barn, hormonell obalans, men det finns en v?g ut ur denna situation.

?ldersrelaterade f?r?ndringar i figur

Fr?gan om att ?ndra din figur i riktning mot utvidgningen ?r s?rskilt angel?gen. Till exempel efter f?rlossningen. Men vad h?nder om dessa processer b?rjade efter 40 ?r?

Denna period i kroppen betraktas som tiden f?r ?verg?ngen fr?n ett stadium till ett annat. Menstruationscykeln slutar och klimakteriet b?rjar. Anledningen till stora volymer ?r mycket ofta till och med en liten ansamling av internt fett och kroppens kvarh?llande av ?verfl?dig v?tska. Detta beror p? att det kvinnliga hormonet progesteron, eller fertilitetshormon, b?rjar produceras i kroppen mycket mindre under klimakteriet. Detta leder till att ?verfl?dig v?tska kvarh?lls i kroppen.

Ett annat hormon ?r skyldig till volym?kningen - detta. Det sl?pps ut i tider av stress. Det ?r n?dv?ndigt f?r kortvarig stress. Men nuf?rtiden har stressen f?tt en permanent form. Konstant produktion av kortisol leder till ?vervikts?kning och f?ljaktligen midjestorlek.

Fr?n teori till praktik

F?r att uppn? ett fantastiskt resultat beh?ver du inte uppfinna n?gonting. Allt ?r extremt enkelt. F?r att g?ra detta beh?ver du:

• G?r fysisk tr?ning.
• Se upp din kost.
• N?ring. Det ?r om?jligt att ?ndra din figur samtidigt som du beh?ller samma diet. Endast genom att g?ra anstr?ngningar f?r viktf?r?ndring. Du kan inte g? ner i vikt bara p? en viss plats. Om en kvinna g?r ner i vikt sker f?r?ndringar i hela kroppen. Men tyv?rr ?r fettavlagringar fr?n problemomr?den de sista som g?r f?rlorade. F?r?ndringar i ?vervikt uppst?r n?r antalet f?rbr?nda kalorier ?r st?rre ?n antalet f?rbr?nda kalorier.

Grundl?ggande regler

• Definiera. Det kommer inte bara att hj?lpa till att minska din midja, utan ocks? f?rb?ttra tarmens r?rlighet. Startposition – liggande p? rygg. B?j benen vid kn?na, fixera f?tterna i golvet. Ta ett djupt andetag och andas ut, f?rs?k dra magen mot ryggraden s? mycket som m?jligt. F?rs?k att h?lla denna position i 30 sekunder. ?vningen m?ste upprepas flera g?nger.
• Hopprep. Utf?r i en minut. Sedan beh?ver du vila i 30 sekunder.
• Ring. M?nga m?nniskor har ?lskat honom sedan barndomen. Men du b?r inte k?pa en b?ge som kommer att best? av bollar. Det kan vara traumatiskt. Men om du k?per b?gen p? r?tt s?tt kommer det att ge fantastiska resultat.
• Burpees. Det riktar sig inte bara till magmusklerna, utan ocks? till alla kroppens muskler. Dessa inkluderar plankor, kn?b?j, armh?vningar och plankor.

?vningar kan g?ras hemma, men du kan ocks? g? till gymmet

Kan inte utf?ras

Dessa ?vningar kan g?ra att din midja blir st?rre.

• Sidob?jar med hantlar (i gymmet) eller halvlitersflaskor med vatten.
• ?t sidan.
• Tung vikt kn?b?j med b?lte.

Hur du g?r din midja tunn video

Bli b?ttre och starkare med

L?s andra bloggartiklar.

Hur man f?r en tunn midja och platt mage ?r en fr?ga som v?cker sinnena hos m?nga kvinnor. Det ?r tydligt att en dr?m om en vacker och tonad figur inte r?cker, du beh?ver en hel rad ?tg?rder f?r att fr?mja viktminskning - dieter, sport, speciella ?vningar f?r en tunn midja och platt mage, kroppsinpackningar, kosttillskott som stimulerar ?mnesoms?ttningen och br?nna fettdep?er. I artikeln kommer vi att titta p? alla m?jliga s?tt att g? ner i vikt och ge dig n?gra anv?ndbara tips, recept och ?vningar om hur du g?r din midja tunn, din mage platt och din figur graci?s och tonad.

Med regelbunden implementering av hela upps?ttningen ?tg?rder f?r att bilda en tunn midja, blir resultaten synliga inom en vecka

Hur man uppn?r en tunn midja - effektiva metoder

De viktigaste uppgifterna som m?ste slutf?ras om du vill uppn? en platt mage och tunn midja:

• g? ner i vikt;
• bryt ner fettavlagringar i problemomr?den i kroppen, bli av med celluliter;
• sp?nna musklerna och d?rigenom modellera vackra kroppslinjer.

N?gra grundl?ggande regler kommer att hj?lpa till med detta om hur du g?r din midja tunn och din figur tonad:

• r?tt n?ring och diet;
• fysisk aktivitet - speciella ?vningar f?r en tunn midja, tr?ningsutrustning och yoga;
• cocktails, kosttillskott, teer, l?kemedel som stimulerar metaboliska processer i kroppen, rening, metabolism och fettf?rbr?nning;
• kosmetiska procedurer - massage, inpackningar, bad med tillsatser, ?ngbad, lavemang.

I s?rskilt sv?ra situationer kan radikala ?tg?rder inte undvikas — medicinsk intervention: fettsugning, mesoterapi, revbensborttagning.

?vningar i bilder f?r en tunn midja

Effektiva ?vningar f?r en tunn midja

Enligt etablerad legend, den mest k?nda ?vningen f?r en tunn midja och platt mage uppfanns av A. Schwarzenegger, den kallas "vakuum". Enkelt, men mycket effektivt, po?ngen ?r att n?r vi andas in drar vi l?ngsamt in magen och som om vi f?rs?ker n? ryggraden med v?r navel n?r vi andas ut, sl?pper vi den, men f?rsvagar inte magmusklerna. ?vningen kan g?ras var som helst och n?r som helst, ?ven n?r du pudrar n?san. F?r att f? synliga resultat p? kort tid rekommenderas att utf?ra upp till 50 tillv?gag?ngss?tt om dagen, 5-10 g?nger. F?r att f?rst?rka effekten kan du dra in/sl?ppa magen medan du st?r p? alla fyra eller sitter p? en stol med rak rygg.

?vningar f?r en tunn midja, p? bilden utf?r Mr perfection en vakuum?vning

?vningar f?r en tunn midja hemma

Genom att utf?ra en enkel upps?ttning av 6 ?vningar dagligen kommer du att m?rka de f?rsta resultaten av tr?ningen inom en vecka, utf?ra snabbt, till rytmisk musik:

• Vi placerar benen axelbrett is?r, f?tterna parallella, h?nderna p? baksidan av huvudet och sprider armb?garna s? l?ngt is?r som m?jligt. N?r vi andas in lutar vi oss fram?t och f?rs?ker n? v?rt h?gra kn? med v?nster armb?ge, medan vi andas ut r?tar vi upp oss och upprepar – med h?ger armb?ge mot v?nster kn?. Vi g?r 10 repetitioner, varje dag l?gger vi till antalet lutningar, i slutet av veckan g?r vi minst 30 g?nger.
• Placera f?tterna axelbrett is?r, rakt bak?t, handflatorna i br?sth?jd, p?b?rja energiska sv?ngar - 2 till v?nster, 2 till h?ger, f?tterna kan inte lyftas fr?n golvet, g?r 20 varv i en riktning och samma antal i ?vrig.
• Vi lutar oss fram?t, utan att b?ja benen, med v?r v?nstra hand r?r vi vid t?rna p? v?r h?gra fot, med h?ger hand upp?t och vice versa. Vi f?rs?ker v?nda kroppen s? mycket som m?jligt i lutningens riktning, b?j 25 g?nger i varje riktning.
• Vi ligger p? rygg, b?jer armarna och l?gger handflatorna p? golvet. Vi h?jer v?rt ben, b?jer det vid kn?et och f?rs?ker n? golvet p? motsatt sida, sedan med det andra benet, utf?r det 30 g?nger, alternerande ben.
• Du beh?ver en stol eller soffa, st? i sidled och korsa benet. Vi b?jer, f?rs?ker n? t?rna, r?tar ut och b?jer ?t andra h?llet, f?rs?ker r?ra f?ltet med h?nderna, utf?r ?vningen 15 g?nger, korsar sedan det andra benet och upprepar b?jningarna.
• F?r att f? en tunn midja m?ste du tr?na magmusklerna. Vi l?gger oss p? golvet, h?nderna bakom huvudet, benen instoppade under soffan. Vi b?rjar lyfta b?len fram?t och g?r 20-40 v?ndningar.

Anv?ndbara r?d: Du kan forts?tta ditt tr?ningspass hemma p? h?lsodisken och snurra b?gen i 10 minuter.

En modern hula hoop med massage finnar och magneter kommer att p?skynda processen att bilda en tunn midja

Yoga f?r en platt mage och tunn midja hj?lper dig att avsev?rt korrigera din figur videon visar en lektion om hur du utf?r ?vningarna korrekt.

F?ljande video presenterar andra effektiva ?vningar f?r en tunn midja videoinstruktioner hj?lper dig att diversifiera din tr?ningsrutin hemma.

?vningar f?r tunn midja i gymmet

F?r maximala resultat n?r du modellerar en tunn midja b?r du l?gga till gymlektioner till dina hemmatr?ningar. H?r kommer instrukt?ren att v?lja den n?dv?ndiga upps?ttningen ?vningar baserat p? egenskaperna hos din kroppsbyggnad, fysiska kondition och h?lsostatus.

• elliptiska tr?nare;
• cykling – en station?r cykel med justerbar last;
• Romersk stol – hyperextension.
• F?r kvinnor ?r speciella tr?ningsprogram "Flat mage" relevanta.

F?r att uppn? en tunn midja i gymmet b?r du utesluta f?ljande typer av belastningar:

• klassiska kn?b?j med vikt eller b?lte;
• lateral hyperextension;
• b?jer sig ?t sidan med hantlar i h?nderna.

En upps?ttning tr?ningspass f?r en platt mage och tunn midja i gymmet b?r v?ljas individuellt

N?ring och dieter f?r en tunn midja, speciella f?rberedelser

Grundregeln f?r att g? ner i vikt ?r att br?nna fler kalorier ?n du f?rbrukar. D?rf?r ?r en viktig del av komplexet om hur man g?r en tunn midja hemma korrekt n?ring och stimulering av kroppen att bryta ner fettceller. Och om den genomsnittliga personen konsumerar 2000 kalorier, b?r denna m?ngd minskas till 1000-1500 kalorier f?r en tunn midja och platt mage.

Tips: 60% av kalorierna fr?n kosten b?r konsumeras f?re 16 timmar, de ?terst?ende 40 - f?re 20 timmar.

Alla dieter f?r en tunn midja bygger p? samma princip: vi utesluter fet och st?rkelsehaltig mat, tar bort mat som inneh?ller kolhydrater och glukos fr?n kosten, bygger en diet p? protein, fiber och fettf?rbr?nnande mat.

Tabell ?ver h?lsosamma livsmedel f?r en liten midja

Var ska man leta efter protein: kalkon, kycklingbr?st, kalvk?tt, b?nor, torsk, pollock, tonfisk, mager lax, bl?ckfisk, r?kor, mejeriprodukter med l?g fetthalt.

K?llor till fiber: kli, sojab?nor, fullkornsbr?d, brunt ris, linser, n?stan allt gr?nt, vitk?l, broccoli, ?pplen, grapefrukt.

Toppmat som br?nner fett, f?rb?ttrar metaboliska processer och renar kroppen: ingef?ra, kanel, vitk?l, gurka, hallon, gr?nt te, ?pplen, p?ron, f?rsk ananas, r?d peppar.

P? morgonen b?r en diet f?r en platt mage och tunn midja b?rja med ett glas rent vatten, det ?r b?ttre att brygga 1/2 tsk. kanel med kokande vatten, v?nta tills det svalnat och r?r om tsk. honung, f?r st?rre effekt kan kanel blandas med 1/2 tsk. riven ingef?ra.

Efter 20-30 minuter ?r det nyttigt att ?ta frukost med havregryn med utsp?dd mj?lk eller vatten med b?r. F?r att diversifiera menyn kan du alternera och p? morgonen n?sta dag ?ta 2 kokta ?gg med en f?rsk tomat eller gurka. I slutet av frukosten - gr?nt te.

Havregrynsgr?t ger dig energi f?r hela dagen

Viktigt: Alla produkter f?r tunn midja ska ?ngas eller kokas, till exempel grillas utan olja.

Stimulerande medel f?r en liten midja

Med ?ren plockar kroppen upp extrakilon, salter, gifter, avfall, som ?r mycket sv?ra att bli av med. Det ?r n?dv?ndigt att ge en impuls till kroppen att b?rja agera, men innan det ?r det n?dv?ndigt att unders?kas och f? medicinsk r?dgivning.

F?r att reng?ra och f?rb?ttra ?mnesoms?ttningen: j?st mj?lk med l?g fetthalt med kanel, havtorn eller h?, grovt linfr?mj?l infunderat med kefir, gr?nt och ingef?rste, vatten med honung, ?ppelcidervin?ger och kanel. F?r att p?skynda processen kan du ta te f?r viktminskning, till exempel baserat p? hibiskus - Redslim, eller ett ayurvediskt preparat - Zenslim, preparat med ?rttillskott - Realex, te - svalens flykt. Du kan k?pa det p? ett apotek eller onlinebutik. Alla produkter har en avslappnande effekt p? tarmarna, s? de b?r tas med f?rsiktighet f?r att inte skada din h?lsa och inte g?ra ett bo p? toaletten.

Produkter som stimulerar kroppens ?mnesoms?ttningsprocess hj?lper till att bilda en tunn midja

Bra att veta: I sportn?ringsbutiker kan du k?pa fettf?rbr?nnare, valet ?r enormt, konsulten kommer att ber?tta det b?sta alternativet f?r dig.

F?r wraps: de b?sta maskerna f?r tunna midjor ?r gjorda baserade p? flytande honung, till vilken du kan l?gga till:

• kanel;
• ?ngat malet kaffe;
• senap;
• r?d varm paprika.

Masken appliceras j?mnt p? problemomr?den och lindas in i matfilm. H?ll det i 20-30 minuter, du kan g?ra hush?llsarbete.

Tjejer med tunna midjor som l?mnar sina recensioner om att g? ner i vikt s?ger att det ?r bra att g?ra masker av bl? lera och t?ng f?r en elegant och vacker figur.

Wraps hj?lper till att bli av med 20-50 mm per procedur

Hemma, f?r en tunn midja, b?r du g?ra en nypmassage: applicera lite olja, eller ?nnu b?ttre anti-cellulitkr?m, och anv?nd fingrarna f?r att nypa ihop fettavlagringarna, inte till den grad att det f?r bl?m?rken, utan m?rkbart. Bad med salt eller magnesium hj?lper ocks? till att snabbt ta bort extra centimeter och bli ?gare till en tunn midja.

Salongsprocedurer f?r en tunn midja: Charcot-dusch, hydromassage och manuell massage, mikrostr?m, thalasso, mesoterapi - f?rb?ttra lymffl?det och blodcirkulationen, utl?sa lipos, fr?mja elasticitet och fasthet i huden.

Naturligtvis kan du b?ra en korsett 23 timmar om dygnet, vilket ocks? ?r v?ldigt effektivt f?r en tunn midja och r?tar ut din h?llning, men f?r de flesta medf?r detta fysiskt lidande.

Tunn midja, bilder f?re och efter en upps?ttning m?tt

Vi har erbjudit flera mycket effektiva botemedel och procedurer som hj?lper dig att skapa en tunn midja och platt mage, ta bort sidor och celluliter. Alla aktiviteter b?r utf?ras regelbundet, i kombination, detta ?r det enda s?ttet att uppn? synliga resultat.

Vill du ha en tunn midja, men hittar inte tid att g? till gymmet? Det spelar ingen roll, du kan uppn? det perfekta resultatet hemma, tack vare r?tt tr?ning, n?ring och en h?lsosam livsstil.

?vervikt avsatt runt midjan anses vanligtvis vara en "manlig typ", ?ven om modern forskning motbevisar detta p?st?ende. Hos kvinnor ?r fett runt midjan ganska vanligt. Den fr?msta orsaken ?r ett stort antal alfa-2-receptorer, som blockerar nedbrytningen av fetter. Detta inneb?r att magen och sidorna initialt ?r mottagliga f?r ackumulering av ?vervikt och de kallas v?lf?rtj?nt "problemomr?den".

Bland de viktigaste faktorerna som direkt leder till ackumulering av fett ?r det v?rt att lyfta fram:

• ?verskott av kalorier;
• ?verv?gandet av enkla kolhydrater och oh?lsosamma fetter i kosten;
• Brist p? fysisk aktivitet och stillasittande livsstil;

Trots popul?r myt ?r genetik och "benbredd" mindre faktorer. De har liten effekt p? midjevidden och j?mnas l?tt ut genom h?rt arbete och konstant tr?ning.

Vad ska den ideala midjan vara?

H?ng dig inte f?r mycket p? de omhuldade parametrarna "90-60-90", som marknadsf?rdes av glansiga tidningar.

Fr?gan om en ideal midja anses vara individuell och beror p? m?nga faktorer. Det finns genomsnittliga ber?kningsmetoder som g?r att du kan best?mma det ungef?rliga v?rdet f?r varje person, ?ven om de inte kan anses vara objektiva.

Den f?rsta metoden ?r den enklaste, f?r att ber?kna v?rdet m?ste du subtrahera 100 fr?n din l?ngd. Till exempel, med en h?jd p? 175 cm, kommer den genomsnittliga midjestorleken att vara 75 cm h?jd p? 185 cm, en midja p? 85 cm kommer att vara normen f?r m?n och absolut oacceptabel betydelse f?r en kvinna. Detta g?r denna metod partisk.

Det enda effektiva alternativet f?r att hitta den optimala midjestorleken ?r att ta h?nsyn till proportionalitet. I genomsnitt b?r ber?kningar f?r kvinnor se ut s? h?r:

• Br?st - 92-98%;
• Midja 69-73%;
• H?fter – 100%.

Anslut dina m?tt till en procentsats, ta dina h?fter som 100 %, och du kan ber?kna vad du beh?ver sikta p?.

Hur p?verkar fascia midjestorleken?

Fascia spelar en mycket st?rre roll ?n vaga parametrar och m?tt. Det ?r en sorts "film" som sitter direkt under huden och omsluter alla organ och muskler. Fascian kan bli styvare, vilket g?r att ?verfl?diga fettavlagringar runt midjan verkar mer massiva. Det ?r av denna anledning som midjem?ttet p? tv? kvinnor med samma vikt kan vara helt olika.

Vad kan f? fascia att tappa ton och r?rlighet? Bland huvudfaktorerna ?r:

• Stillasittande livsstil och d?lig h?llning (lutande);
• Skadlig mat och frekvent stress;
• Ansamling av toxiner;
• F?rlossning.

Det ?r dock ganska enkelt att ?terst?lla fascian till sitt normala tillst?nd. F?r att g?ra detta m?ste du f?lja en h?lsosam kost och regelbundet utf?ra ?vningar av en annan karakt?r (sp?nning, stretching, statisk).

Midje?vningar hemma

Regelbunden tr?ning kommer inte bara att tona alla dina muskler, utan ocks? br?nna tillr?ckligt med kalorier f?r att br?nna ?verfl?digt fett. Fysisk aktivitet ?r mycket viktigt, eftersom enbart kost inte kommer att r?cka och ?ven efter att ha g?tt ner i vikt blir huden inte fast och elastisk.

Det ?r b?ttre att utf?ra alla ?vningar i sm? set och ?gna 10 minuter ?t tr?ning varje dag. De kan ocks? kombineras till stora och cykler, utf?rda v?xelvis eller i en cirkel. I det h?r fallet kan du tr?na varannan dag, varva bukbelastningen med.

B?jer fr?n st?ende l?ge ?t sidorna

St? rakt, f?tterna n?got bredare ?n axelh?jd, h?nderna p? midjan. Utf?r sedan alternerande sidledes b?jningar till gr?nsen. R?relserna ska vara l?ngsamma och koncentrerade. N?r du b?jer dig m?ste du dra upp kroppen s? mycket som m?jligt.

Kvarn

Placera f?tterna i en bred position (beroende p? din stretch och konditionsniv?), med f?tterna utv?ndiga i en 45-graders vinkel. B?j dig och str?ck dig med v?nster hand mot h?ger t? och vice versa - med h?ger hand mot v?nster t?. Flytta alltid din fria hand bak?t n?r du r?r ditt ben, den ska se rakt upp. N?r du b?jer dig m?ste du h?lla ryggen rak.

St?ende crunches med kn? till armb?gslyft

St? rakt, f?tterna ska vara n?ra varandra. Placera h?nderna p? baksidan av ditt huvud s? att dina armb?gar "ser" ?t sidorna. G?r sedan laterala vridningar samtidigt som du h?jer benet b?jt i kn?et och lutar kroppen ?t sidan. N?r ditt kn? och armb?ge ber?r, ?terg? l?ngsamt till startpositionen och forts?tt r?relsen. G?r r?relser v?xelvis v?nster och h?ger eller v?xelvis n?rmande p? varje sida.

Liggande laterala crunches med armen abducerad till h?len

Ta en liggande position p? rygg, b?j kn?na i r?t vinkel. Placera v?nster hand bakom huvudet, str?ck ut h?ger hand ?t sidan vinkelr?tt mot kroppen. Ta sedan, i l?ngsam takt, utan att b?ja h?ger arm vid armb?gen, efter h?len p? h?ger fot och ?terg? till startpositionen. Utf?r tillv?gag?ngss?tt v?xelvis, p? v?nster och h?ger sida.

Rotationer av kroppen n?r du sitter med armb?gen tillbakadragen

Sitt p? golvet och b?j p? kn?na. F?tterna ska vara stadigt planterade p? golvet f?r st?d. Flytta kroppen lite bak?t och h?ll ryggen rak. Str?ck ut armarna framf?r dig, de ska titta vid 2-tiden. D?refter flyttar du v?xelvis armb?gen p? varje arm bak?t och n?r den mot golvet, vrid kroppen. Sekundvisaren ska f?rbli i sin ursprungliga position (klockan 2). Du b?r f?rs?ka utf?ra r?relsen med hj?lp av de sneda magmusklerna.

Hoppning med b?ckenrotation

Kom in i utg?ngsl?get: f?tterna axelbrett is?r, armarna utstr?ckta framf?r dig och kn?ppta ihop. G?r sedan omv?xlande hopp, rotera b?ckenet och f?tterna ?t v?nster och h?ger. F?rs?k att utf?ra r?relsen med hj?lp av dina mag- och l?rmuskler, h?ll din kropp s? rak som m?jligt.

Laterala (sned) vridningar

Ligg p? sidan med b?jda kn?n. Placera ena handen bakom huvudet, str?ck ut den andra framf?r dig eller placera den p? magen (eller kn?et). F?rs?k sedan att h?ja axeln ett par centimeter fr?n golvet och samtidigt str?cka p? dig f?r att f?ra skulderbladet s? n?ra l?ret som m?jligt.

Curtsy och flyttar benet ?t sidan

St? rakt med f?tterna axelbrett is?r. Str?ck armarna fram?t och l?s ihop dem. Flytta sedan din h?gra fot bak?t diagonalt och str?ck dig bakom din v?nstra s? l?ngt som m?jligt. G?r sedan samma r?relse p? andra sidan. Benets kn? under abduktion ska vara s? l?gt som m?jligt mot golvet f?r maximal stretching.

Kom ih?g att endast genom tr?ning och n?ring kan du uppn? en tunn midja. Utan kostkontroll ger inte ens den mest intensiva tr?ningen resultat. Detsamma g?ller anstr?ngande dieter utan regelbunden motion.

Variera ?vningarna, utf?r dem med olika antal tillv?gag?ngss?tt och repetitioner, ?ndra ordningen, anv?nd sm? hantlar. Detta kommer att ge musklerna en varierad belastning och tvinga dem att anpassa sig till det, vilket g?r att du kan uppn? det ?nskade m?let.

Se till att l?sa om det