?as let? a ?asto ve?a str?came. H?ad?me ??astie a ?ak?me na chv??u, ke? pr?de. Sme v?ak v?dy pozorn? k tomu, ?o sa s nami deje?

M?me v?dy ?as si v?imn??, ?e sa zrazu stalo nie?o, na ?o sme tak dlho ?akali?

St?va sa, ?e si nev?imneme, ako sme sa dostali do pr?ce. Alebo ke? pr?dete do pr?ce, nem??ete si spomen??, ?i ste vypli spor?k alebo nie, alebo ?i ste zatvorili dvere. A tieto my?lienky up?taj? v?etku na?u pozornos?. Nesm? plni? pracovn? ?lohy.

Pre?o doch?dza k tak?mto „v?padkom pam?te“?

Preto?e ke? sme vypli ?ehli?ku a zavreli dvere, na?e my?lienky boli niekde ?aleko. Mo?no sme mysleli na bl??iace sa stretnutie. Alebo mo?no, ?e die?a m? matin? v z?hrade a potrebuje sa pripravi?.

V ka?dom pr?pade sme v tom momente neboli pr?tomn? v na?om re?lnom ?ivote, unikli n?m d?le?it? momenty.

V??mavos?

In?mi slovami, toto je schopnos? ?i? tu a teraz, ?i? ka?d? okamih svojho ?ivota.

Ako to funguje v ?ivote? Toto je zameranie pozornosti na pr?tomn? okamih. V???inou sa na?e my?lienky vzn??aj? niekde v bud?cnosti – rob?me si pl?ny. Alebo v minulosti – bu? spomienky z detstva, alebo si prehr?me rozhovor, ktor? sa odohral pred t??d?om.

S?stre?te sa na pr?tomn? okamih a uvid?te ve?a detailov. ?smevy ?ud? okolo v?s, ak? jasn? je svetlo tam, kde sed?te, ak? je teraz teplota, ?i m?te tepl? alebo studen? ruky.

V?etko z?vis? od toho, na ?o sa pozer?te.

V??mavos? pom?ha presmerova? roztr?it? myse? do pr?tomn?ho okamihu. Na svoje fyzick? a emocion?lne pocity.

V??mavos? znamen? by? pozorn? vo?i v?etk?mu, ?o sa v?m stane. V??mavos? v?s upokoj? a s?stred? a uvedom?te si ka?d? okamih.

Ke? sn?vame o bud?cnosti alebo spom?name na minulos?, zab?dame na pr?tomnos?. Ale je d?le?it? si ?astej?ie pripom?na?, ?e ?udia, ktor? ?ij? v pr?tomnom okamihu, s? ove?a ??astnej?? a sebavedomej??.

?i? tu a teraz znie celkom jednoducho, no v skuto?nosti si to vy?aduje ve?a cviku. V??mavos? pom?ha rozv?ja? schopnos? zvl?da? em?cie. V?aka tomu dosiahnete kontrolu nad svojimi em?ciami bez potl??ania.

Va?e myslenie bude jasn? a jednoduch?. Rozhodovanie bude jednoduch?ie a zauj?mavej?ie. Aj ke? sa ocitnete v stresovej situ?cii, budete schopn? jasne myslie? a vidie? viac mo?nost? ako niekto, kto na stres reagoval.

Za?ili ste niekedy pocity tak? siln?, ?e ?plne up?tali va?u pozornos??

Naj?astej?ie sa to deje po?as sporov a h?dok s bl?zkymi. S?ubujeme sami sebe, ke? nabud?ce budeme komunikova? s matkou alebo die?a?om, ?e nebudeme zvy?ova? hlas a nebudeme sa roz?u?ova?. Ale je tu ?al?ie nedorozumenie a str?came nervy. Povieme p?r slov, ktor? nesk?r ?utujeme. Ako sa to stalo?

Stratili sme kontakt s pr?tomn?m okamihom, stratili sme kontakt so sebou sam?m, so svojimi em?ciami. V tej chv?li sme si sami seba neuvedomovali.

D?vate pozor na svoje em?cie? Ako ovplyv?uj? rozhodovanie?

Aby ste sa stali emocion?lne zdrav?mi, je d?le?it? rozpozna?, uzna? a prija? svoje em?cie. Uvedomenie si em?ci? je krokom k ich zvl?daniu. Je d?le?it? by? v?dy pozorn? k pr?tomnosti.

St?va sa, ?e my?lienky na ned?vny rozhovor alebo udalos? zaberaj? v?etku na?u pozornos?. Nie ste va?e my?lienky. Va?e sk?senosti, strachy, vina a in? negat?vne em?cie nie ste vy, ale len ?as? toho, ?o ste za?ili.

Ak ste zahlten? em?ciami, ste straten? alebo ste pripraven? kri?a? na niekoho in?ho, prv? vec, ktor? mus?te urobi?, je zastavi?.

Rozhliadnite sa okolo seba, zhlboka sa nad?chnite a pozorujte. ?o vid?te, ak? ?udia s? okolo v?s, ?o robia, ak? slov? hovoria. Ak? zvuky po?ujete a ak? pachy c?tite? Je ti zima alebo teplo? Mo?no ste v tejto chv?li vonku a pr?? alebo f?ka vietor, alebo mo?no svieti slnko.

Ke? ste boli na kr?snom mieste alebo pre??vali radostn? udalos?, ko?kokr?t ste si mysleli, ?e sa to ?oskoro skon??, namiesto toho, aby ste si tento moment u?ili?

Alebo ste rozm???ali nad t?m, ?o v?s ?ak? zajtra. Mysleli ste na rozhovor, ktor? ste mali s priate?om pred p?r d?ami? ?asto mysl?me na nie?o in? namiesto toho, aby sme ?ili skuto?n? ?ivot, ktor? sa n?m pr?ve deje.

Vyu?ite ka?d? pr?le?itos? nau?i? sa u??va? si ka?d? okamih. V??mavos? je o zodpovednom v?bere em?ci?.

Vo?ba – ovl?dame em?cie, alebo em?cie ovl?daj? n?s. Toto si treba nacvi?i?.

T?to zru?nos? nevznik? sama od seba, ale d? sa nau?i? a rozv?ja?. Koniec koncov, uvedomenie n?m umo??uje zmeni? to, ?o sa n?m nep??i, na?e automatizmy, n?vyky.

?ivot sa st?va ove?a bohat??m a intenz?vnej??m, no z?rove? pokojnej??m a harmonickej??m. Koniec koncov, teraz ovl?date seba a svoj ?ivot!

Bu?te ??astn? v ka?dom okamihu!

[najm? pre ?kolu sebarozvoja „Za?a? ?ivot znovu“]

S? vl?knom, ktor? n?s sp?ja s in?mi ?u?mi a d?va n??mu ?ivotu zmysel. S? z?kladom n??ho sebapochopenia a postoja k in?m ?u?om.

Ke? sme si vedom? a m?me to pod kontrolou em?cie, dok??eme myslie? rozumne a tvorivo; vyrovna? sa so stresom a v?zvami; dobre komunikova? s ostatn?mi ?u?mi; d?verova?, vc?ti? sa a vy?arova? d?veru. Ale raz strat?me kontrolu em?cie a okam?ite upadneme do zm?tku, stiahneme sa do seba a ponor?me sa do negativity. Rozpozna? a prevzia? kontrolu nad svojimi em?cie, z?skavame kontrolu nad t?m, ako reagujeme na v?zvy, zlep?ujeme na?u schopnos? komunikova? a te??me sa z harmonick?ch vz?ahov. Toto je v?hoda, ktor? z?skame v?vojom emocion?lne uvedomenie.

?o je emocion?lne uvedomenie?

Bez oh?adu na to, ?i ich ovl?dame alebo nie, em?cie s? neust?le pr?tomn? v na?ich ?ivotoch, s? z?kladom a ovplyv?uj? v?etko, ?o rob?me. Pod emocion?lne uvedomenie znamen? to, ?o c?time a pre?o. Je to schopnos? identifikova? a vyjadrova? to, ?o c?time z okamihu na okamih a pochopi? s?vislos? medzi na?imi pocitmi a ?inmi. Emocion?lne uvedomenie Pom?ha tie? pochopi?, ako sa ostatn? c?tia, a vyjadri? im empatiu.

Emocion?lne uvedomenie pozost?va z dvoch hlavn?ch schopnost?:

Schopnos? rozpozna? v?? emocion?lny stav od okamihu k okamihu;

Schopnos? vyrovna? sa so svoj?m em?cie bez pocitu depresie.

Pre?o je d?le?it? si uvedomi? em?cie?

Mali ste niekedy pocit, ?e v?s ovl?da depresia, ?zkos? alebo hnev? Kon?te ?asto impulz?vne, rob?te alebo hovor?te veci, ktor? ste nemali poveda? alebo nesk?r ?utova?? C?tite sa odpojen? od svojich pocitov alebo emocion?lne vy?erpan?? C?tite sa nepr?jemne pri komunik?cii s in?mi ?u?mi a nadv?zovan? d?le?it?ch spojen?? C?tite spokojnos?, ?e v?? ?ivot je na dobrej ceste? em?cie Je to ako horsk? dr?ha – v?etko extr?mne a bez rovnov?hy? To v?etko je sp?soben? probl?mami s uvedomen?m em?cie.

V?? em?cie, nie my?lienky, ovl?da? ?a. Bez uvedomenia si na?ich pocitov nie je mo?n? plne pochopi? na?e spr?vanie a spr?vne ho riadi? em?cie a ?iny a presne „prij?ma?“ t??by in?ch ?ud?.

Emocion?lne uvedomenie pom??e v?m:

Uvedomte si, kto skuto?ne ste: ?o sa v?m p??i a ?o nie, pochopte svoje potreby;

Pochopte a prejavte empatiu druh?m ?u?om, ke? to potrebuj?;
komunikova? jasne a efekt?vne;

Robte m?dre rozhodnutia, ktor? s? zalo?en? na veciach, ktor? s? pre v?s ve?mi d?le?it?;

Bu?te motivovan? a podniknite kroky na dosiahnutie cie?ov;

Budujte siln?, zdrav? a vz?jomn? vz?ahy.

Ako vyvinut? emocion?lne uvedomenie v?m pom??e z?ska? vitalitu

"M?j ?ivot je ako emocion?lna horsk? dr?ha!"	?ivot nemus? ma? emocion?lne vrcholy a ?dolia. Nau?i? sa riadi? em?cie, Budete sa m?c? vyhn?? emocion?lnym vrcholom a ?doliam.
"Ve?mi ?asto ?utujem svoje slov? a ?iny"	Ak ?asto prem???ate o stla?en? tla?idla "Sp??", m??ete n?js? emocion?lne uvedomenie, pred??enie obdobia pokoja medzi stresom.
"Nem?m energiu."	mak??? Ke? je s vami fyzicky v?etko v poriadku, ale st?le nem??ete „vsta? a ?s?“, je pravdepodobnej?ie, ?e upadnete do depresie. V pr?pade rozvinut?ho emocion?lne uvedomenie M??ete zmeni? to, ako sa c?tite, a zmeni? to k lep?iemu.
"?udia, o ktor?ch m?m z?ujem, sa o m?a nezauj?maj?."	Vz?ahy s? v?ak zlo?it?, ak ste sa rozvinuli emocion?lne uvedomenie Bude pre v?s jednoduch?ie spozn?va? ?ud? a vytv?ra? nov? u?ito?n? spojenia.
"Nem?m pocit, ?e sa pos?vam dopredu, bez oh?adu na to, ako tvrdo pracujem a ak? som ?ikovn?."	Posun vpred vo svojej kari?re niekedy zah??a viac ako len ?tudova? knihy a vynalo?i? ?silie na napredovanie. Vzdel?vanie emocion?lne uvedomenie pom?ha zlep?i? komunik?ciu a posilni? va?u poz?ciu.
"Volaj? ma robot."	Existuje nie?o ako nadmern? emocion?lna kontrola. Ak ste sa dr?ali na uzde nato?ko, ?e ste sa neuk?zali em?cie Vo v?eobecnosti v?m prospeje z?skanie rovnov?hy vo va?ich pocitoch.

Rozv?jame va?e emocion?lne uvedomenie

Hoci emocion?lne uvedomenie je k???om k emocion?lnemu zdraviu, pr?jemnej komunik?cii a trval?m vz?ahom, v???ina ?ud? zost?va ?plne nezn?ma s ich emocion?lnym pre??van?m. Je prekvapuj?ce, ako m?lo ?ud? dok??e odpoveda? na ot?zku „Ako sa teraz emocion?lne c?tite?“

Ak? je va?a ?rove? emocion?lne uvedomenie?

- Dok??ete sa vyrovna? so siln?mi pocitmi, ako je hnev, sm?tok, strach, znechutenie a rados??

C?tite vo svojom tele em?cie? Ak ste smutn? alebo nahnevan?, c?tite to v ?al?dku alebo na hrudi?

Urobili ste rozhodnutia, ktor? boli zalo?en? na va?ich pocitoch alebo ste sa nimi riadili em?cie pri rozhodovan?? Ke? va?e telo nazna?ovalo, ?e nie?o nie je v poriadku (stiahnut? ?al?dok, vlasy dupkom at?.), verili ste tomu?

C?tite sa pohodlne so v?etk?mi svojimi em?cie? Dovo?ujete si c?ti? hnev, sm?tok alebo strach bez toho, aby ste sa za to odsudzovali alebo sa sna?ili potla?i??

Venujete pozornos? ka?dodenn?m emocion?lnym zmen?m? chyt?? sa? ve?k? mno?stvo meniace sa em?cie po?as d?a alebo sa zaseknete a za?ijete len jeden ?i dva z nich?

Je v?m pr?jemn? hovori? o svojom em?cie? Zdie?ate svoje pocity otvorene?

M?te pocit, ?e vo v?eobecnosti v???ina ?ud? rozumie va?im pocitom a s?cit? s nimi? C?tite sa dobre, ke? ostatn? vedia, ako sa c?tite?

Po??vate pocity in?ch ?ud?? Je pre v?s ?ahk? pochopi?, ako sa in? ?udia c?tia a predstavi? si seba na ich mieste?

Ak na v???inu ot?zok neodpoved?te „zvy?ajne ?no“ alebo „niekedy ?no“, nebojte sa, nie ste sami. V???ine ?ud? ch?ba emocion?lne povedomie. Bude ch?ba?, aj ke? sa budete sna?i? vyh?ba? svojim pocitom dlh?? ?as.

Nau?i? sa rozpozna? a vyrovna? sa so svojimi em?cie, za?ijete v???iu rados? a ??avu spolu so zlep?en?m va?ich vz?ahov.

Ke? sa nevieme vyrovna? so stresom, em?cie m??e n?s prevzia?

S t?m svojim si neporad?te em?cie k?m sa nau??te zvl?da? stres. nepredv?date?n?. Nikdy sa nedozvieme, ak? emocion?lna odozva bude nasledova?, a ke? sa dostav? stres, zvy?ajne nem?me ?as ani pr?le?itos? obnovi? rovnov?hu, napr?klad behan?m alebo relaxa?n?m k?pe?om. ?o potrebujete, s? n?stroje na boj proti tomu, ke? sa vyskytne.

Emocion?lne uvedomenie z?vis? od va?ej schopnosti r?chlo zn??i? stres

Emocion?lne uvedomenie vy?aduje schopnos? vyrovna? sa so stresom, ke? vznik?. Schopnos? r?chlo sa vyrovna? so stresom v?m umo??uje bezpe?ne pre?i? siln? em?cie uvedomuj?c si, ?e zost?vate pokojn? a m?te situ?ciu pod kontrolou, aj ke? sa stane nie?o, ?o v?s rozru??. Ke? viete, ako sa uvo?ni?, prevezmete kontrolu nad situ?ciou a m??ete za?a? sk?ma? em?cie, ktor? boli pre v?s nepohodln? alebo v?s vystra?ili.

Em?cia je me? s dvojitou ?epe?ou, ktor? m??e pom?c? alebo m??e ubl??i?

Ak ste ?lovek, ktor? si nevie rady so svoj?m em?cie, alebo ?i? s takou osobou, tieto pocity v?m m??u prinies? strach alebo skazu. Strach a bezmocnos? m??u zmrazi? alebo vypn?? va?u vroden? schopnos? racion?lne uva?ova? a m??u v?s prin?ti? poveda? alebo urobi? veci, ktor? nesk?r ?utujete.

Z?kladn? sp?soby, ako prevzia? kontrolu alebo sa im vyhn?? em?cie ktor? v?m prin??aj? nepohodlie

Mnoh? n?vykov? a nevhodn? spr?vanie je v?sledkom neschopnosti kontrolova? emocion?lny stres po?as konkr?tnej situ?cie. Namiesto toho sa m??ete pok?si? prevzia? kontrolu alebo sa vyhn?? ?a?kostiam em?cie:

Rozpty?ovanie sa obsedantn?mi my?lienkami, ktor? v?m pom?haj? rozpty?ova? v?s fant?ziami, zbyto?n?mi z?bavami, aby ste sa vyhli em?cie?ud?, ktor?ch sa boj?te alebo ktor?ch nem?te radi. Sledovanie telev?znych programov, hranie hier na po??ta?i a prehliadanie internetu s? hlavn? sp?soby, ktor?mi sa vyh?bame konfront?cii s na?imi pocitmi;

Pou?ite jednu emocion?lnu reakciu, ktor? je pre v?s pohodln?, bez oh?adu na situ?ciu. Napr?klad neust?le ?artujete a sna??te sa zakry? pochybnosti, hnev, strach alebo sm?tok;

Vypnutie va?ej intenzity em?cie. Ak sa c?tite depres?vne zo svojho em?cie, M??ete to vyrie?i? ?pln?m vypnut?m v??ho em?cie. V tejto chv?li sa m??e zda?, ?e nem?te ?iadne pocity ako tak?.

Vrch pova?ujme za nepr?jemn? em?cie:

Hnev m??e by? nebezpe?n? aj u?ito?n?. Nekontrolovan? hnev m??e ohrozi? ?ivoty in?ch aj na?e vlastn?. Hnev v?ak m??e zachra?ova? aj ?ivoty. Hnev je em?cia, ktorej prejav je sprev?dzan? mobiliz?ciou ve?k?ho mno?stva energie. T?to energia m??e by? pou?it? na zachovanie ?ivota a seba sam?ho em?cia zvy?uje t??bu po ?spechoch;

Sm?tok m??e vies? k depresii alebo m??e by? k???om k emocion?lnemu uzdraveniu. Sm?tok m? za ?lohu spomali? ?loveka, jeho myslenie, aby sa vyrovnal s t?m, ?o emocion?lne c?ti. Sm?tok n?s tla?? k tomu, aby sme sa otvorili, d?verovali a dovolili si by? zranite?n?, aby sme sa vylie?ili a zotavili zo straty;

Strach, ktor? n?s ovl?dne, je vysi?uj?ci, no strach sp???a aj ?ivot zachra?uj?ce reakcie, ktor? n?s chr?nia pred ubl??en?m. Strach je hlboko zakorenen? em?cia, ktor? je ?asto pr??inou chronick?ho hnevu alebo depresie. Ohromuj?ci strach m??e by? prek??kou, ktor? n?s vz?a?uje od in?ch ?ud?, ale nemali by sme zab?da?, ?e strach udr?uje ?ivot t?m, ?e signalizuje nebezpe?enstvo.

Pre?o sa vyh?ba? nepr?jemn?m em?cie nie je odpove?

V?etci sa rod?me so schopnos?ou za?i? cel? spektrum ?udstva. em?cie- rados?, hnev, sm?tok a strach. Doteraz bolo ve?a ?ud? oddelen?ch od nieko?k?ch alebo v?etk?ch zmyslov.

?udia, ktor? za?ili traumu z detstva, s? ?asto odpojen? od svojich em?cie a fyzick? vnemy, ktor? tieto em?cie hovor. Ale zatia? ?o sa sna??te vyhn?? bolesti a nepohodliu, va?e em?cie s? skreslen?. Strat?te kontakt so svojimi em?ciami, ke? sa ich pok??ate ovl?da? alebo sa im vyh?ba? namiesto toho, aby ste ich pre??vali.

D?sledky ignorovania v??ho em?cie:

Ty s?m nevie?. Toto je jeden z najv??nej??ch d?sledkov. Zah??a pochopenie v??ho spr?vania v r?znych situ?ci?ch, hodnotu vec?, rozdiel medzi my?lienkami, t??bami a potrebami;

Strat?te dobr? spolu so zl?m. Ke? blokujete negat?vne pocity, ako je hnev, strach alebo sm?tok, blokujete aj schopnos? c?ti? pozit?vne pocity, ako je rados?, l?ska alebo ??astie;

Vy?erp?va ?a to. M??ete skresli? alebo potla?i? em?cie, no ?plne sa ich nezbav?te. Vyh?banie sa pln?mu emocion?lnemu z??itku si vy?aduje vynalo?enie ve?k?ho mno?stva energie a je ?al?ou pr??inou depresie. Tak?to ?silie v?s stresuje a vy?erp?va.

To po?kodzuje v?? vz?ah. ??m viac sa vz?a?ujete od svojich pocitov, t?m viac sa vz?a?ujete sebe a in?m ?u?om. Str?cate schopnos? budova? pevn? vz?ahy a efekt?vne komunikova? – to v?etko je d?sledkom nedostatku spojenia medzi vami a va?imi. em?cie.

Vyh?banie sa em?cie ktor? s? n?m nepr?jemn?, od pr?jemn?ch sa vz?a?ujeme em?cie

Ke? strat?me kontakt s em?cie, ktor? sa n?m nep??ia, automaticky vyp?name tie siln? pozit?vne em?cie ako je rados?, smiech a hravos?, ktor? n?s podporuj? v ?a?k?ch ?asoch. Straty a v??ne v?zvy m??eme pre?i? len vtedy, ak si zachov?me schopnos? pre??va? rados?. V najhor??ch ?asoch s? to pr?jemn?, povzbudzuj?ce em?cie pripome? n?m, ?e ?ivot m??e by? nielen ?a?k?, ale aj kr?sny.

Sta?te sa priate?om ka?d?ho em?cie

Ak ste sa nikdy nenau?ili, ako sa vyrovna? so stresom, my?lienka n?vratu je nepr?jemn? em?cie nemus? sa v?m zda? ve?mi dobr?. Ale aj ?udia, ktor? za?ili traumu, sa m??u vylie?i? t?m, ?e sa nau?ia dobre zvl?da? svoje emocion?lne z??itky. M??ete zmeni? sp?sob, ak?m pre??vate a reagujete na svoje em?cie.

Proces propag?cie emocion?lne uvedomenie a samolie?ba zah??a op?tovn? pripojenie v?etk?ch e em?cie- hnev, sm?tok, strach, znechutenie, prekvapenie a rados?. Ke? to pre v?s za?ne, venujte pozornos? nasleduj?cemu:

- em?cie r?chlo pr?? a od??, ak ich pust??;

Mo?no m?te obavy z ?oho em?cie, ktor?m ste sa sna?ili vyhn??, ke? sa znova pripoj?te, m??u v?s prevzia? a nebudete ma? dostatok sily na to, aby ste sa s nimi vyrovnali, ale nie je to tak. Ke? ned?vame svoje em?cie ovl?dnu? n?s, aj tie najbolestivej?ie a naj?a??ie pocity ust?pia a stratia schopnos? ovl?da? na?u pozornos?;

Ke? s? na?e city slobodn? a siln? em?cie hnev, sm?tok, strach a rados? n?s r?chlo op???aj?. Po?as d?a budeme vidie?, ??ta? alebo po?u? nie?o, ?o v n?s okam?ite vyvol?va tieto pocity. Ale ak sa na tento pocit nezameriate, nebude dlho trva? a ?al?? em?cia?oskoro zaujme jeho miesto.

Va?e telo v?s m??e spoji? s va??m em?cie

n?? em?cie s? ve?mi silne spojen? s vnemami v na?om tele. Ke? pre??vate siln? em?cia M??ete to c?ti? aj niekde v tele. Ke? budete venova? pozornos? t?mto fyzick?m pocitom, m??ete pochopi? svoje em?cie lep?ie. Ak sa v?m napr?klad pri ka?dej interakcii s ur?itou osobou obracia ?al?dok, m??ete dospie? k z?veru, ?e sa v jej pr?tomnosti nec?tite ?plne pr?jemne.

S v?nimkou bolest? hlavy sa fyzick? vnemy vyskytuj? „pod ?rov?ou nosa“. Uve?me si nasleduj?ce pr?klady:

Pocity v ?al?dku;

Svalov? nap?tie;

Jemn? n?znaky pohybliv?ch ?ast? tela;

Z?blesky vo vn?tri alebo "dobr? pocity."

Nemus?te si vybera? medzi myslen?m a c?ten?m

Emocion?lne uvedomenie p?sob? na in?tinkt?vnej ?rovni. Ke? to budete dostato?ne tr?nova?, budete si vedom? toho, ako sa c?tite, bez toho, aby ste o tom museli prem???a?, a budete m?c? pou?i? tieto emocion?lne sign?ly, aby ste pochopili, ?o sa deje, a dok?zali na to reagova?. Cie?om je rovnov?ha medzi va?ou inteligenciou a em?cie. Faktom je, ?e emocion?lne uvedomenie v?m pom??e vyt??i? zdrav? hranice, dobre komunikova? s ostatn?mi, predv?da? ?iny in?ch ?ud? a robi? lep?ie rozhodnutia.

Emocion?lne uvedomenie je zru?nos?, ktor? sa m??ete nau?i?

Emocion?lne uvedomenie je zru?nos?, ktor? sa d? s trochou snahy a trpezlivosti nau?i? kedyko?vek v ?ivote. Emocion?lne uvedomenie si m??ete rozvin?? u?en?m sa medit?cie, ktor? rie?i kr?tkodob? fyzick? a emocion?lne pocity vo va?om tele. T?to medit?cia v?m pom??e spoji? sa s ?a?k?mi em?cie a vyrovna? sa s nepr?jemn?mi pocitmi. Ke? viete, ?o m?te robi?, situ?cia sa v?m nevymkne spod kontroly ani v t?ch najextr?mnej??ch podmienkach.

1) jasn? zaznamen?vanie stavu osoby, ??m sa vytv?ra mo?nos? riadenia a sledovania tohto stavu; 2) schopnos? vyjadri? tento stav v symbolickej forme.

Z?rove? by mala by? in? miera uvedomenia si em?ci? a pocitov. ?lovek m??e vedie?, ?e nie?o pre??va a ?e tento z??itok je zrete?ne odli?n? od v?etk?ch predo?l?ch (napr?klad milenec po prv?kr?t za?ije stav, ktor? nevie definova?, no z?rove? vie, ?e pokra?uje a ?e nie je mo?n? s ni??m porovn?va?).

?al?ia ?rove?, ktor? mo?no nazva? skuto?n?m uvedomen?m, sa prejavuje v tom, ?e ?lovek je schopn? vyjadri? vedomosti o svojom stave verb?lnymi kateg?riami ("Miloval som ?a, l?ska, mo?no e?te ?plne nevymrela v mojej du?i") . Na tejto ?rovni je mo?n? kontrola em?ci?, to znamen?:

• schopnos? predv?da? ich v?voj;
• pochopenie faktorov, ktor? ur?uj? ich silu, trvanie a ich d?sledky.

Jedn?m z hlavn?ch pozorovan?, ktor? urobil Freud a ktor? nesk?r potvrdili po?etn? experiment?lne ?t?die, je v podstate to, ?e emocion?lne procesy nie s? ?plne a nie v?dy rozpoznan?. V prvom rade sa nerealizuj? tie procesy, ktor? vznikli a vytvorili sa v ranom detstve. Z tohto d?vodu mnoh? emocion?lne z??itky a asoci?cie tohto obdobia nikdy nedostan? svoje vyjadrenie v symbolick?ch form?ch, hoci sa m??u podie?a? na regul?cii spr?vania dospel?ch. Pocity k ?u?om, s ktor?mi m?te naju??ie spojenie, sa tie? nerealizuj? a stali sa zvykmi. Po?as formovania pocitov existuje vysok? stupe? uvedomenia: v??maj? si a reflektuj? r?zne ?rty nov?ch kamar?tov alebo rivalov. Ke? sa v?ak vz?ah vytvor?, uvedomenie sa zodpovedaj?cim sp?sobom kles?, a? k?m sa to, ?o sa deje, neza?ne pova?ova? za samozrejmos?.

Hlavn?m indik?torom zrelej norm?lnej em?cie je jej dobrovo?n? povaha.
Uverejnen? na ref.rf
Svojv??a v tomto pr?pade sa v?eobecne ch?pe ako mo?nos? nepriameho ovl?dania prejavu, pre??vania a generovania em?cie.

Oddelenie pre??vania a prejavu v socializovanom a kultivovanom cite, mo?nos? oneskorenej, zmenenej alebo potla?enej reakcie – to v?etko je v?sledkom formovania dobrovo?nosti. Em?cia nadob?da svojvo?nos? nie priamo, ale prostredn?ctvom znakovo-symbolick?ch oper?ci?, medzi ktor? patr? verbaliz?cia a zvl?dnutie predmetnej oblasti em?ci?.

Uvedomenie si em?ci? nast?va prostredn?ctvom procesov u?enia. ?lovek sa u?? identifikova? v p?vodne nediferencovanej mase z??itkov niektor? ?pecifick? z??itky spojen? napr?klad s hladom, ?zkos?ou, hnevom, strachom. Tento proces sa uskuto??uje za akt?vnej pomoci in?ch ?ud?, ??m nadob?da ?isto soci?lny charakter.

Pri komunik?cii s die?a?om ho matka vedie cez tak? f?zy, ako je rozli?ovanie svojich pocitov a pocitov in?ch ?ud?, ich pomenovanie, vytv?ranie spojenia s predmetom a v?u?ba foriem vyjadrovania. Die?a sa u?? nielen rozpozna?, ?e napr?klad em?cia, ktor? pre??va, sa zvy?ajne naz?va hnev, ale aj v??ma? si, ?o sa s n?m deje, ke? sa hnev?, ak? my?lienky a predstavy sa mu vyn?raj? v mysli at?.

TE?RIE ZAHRANI?N?CH V?SKUMN?KOV

Psychol?govia u? dlho v??ne sk?maj? ot?zku miesta soci?lnych faktorov pri formovan? a prejavovan? em?ci?. Ak Charles Darwin vo svojej pr?ci „V?raz em?ci? u ?loveka a zvierat“ (1872) tvrdil, ?e v?razy tv?re s? sp?soben? vroden?mi mechanizmami a z?visia od druhu zviera?a, potom nasleduj?ce ?t?die uk?zali, ?e Darwinova my?lienka je len ?iasto?ne spr?vna. V emocion?lnom spr?van? ?ud? zohr?vaj? v?znamn? ?lohu aj soci?lne determinanty.

Medzi najzn?mej?ie experimenty, ktor? potvrdili tento z?ver, patria Landisove experimenty, ktor? sa uskuto?nili v 20. rokoch 20. storo?ia. (v?sledky boli publikovan? v roku 1924). Boli to dos? krut? experimenty. Aby sa teda vyvolali siln? negat?vne em?cie, za chrbtom subjektu sa zrazu ozval v?strel; alebo subjekt dostal pr?kaz odreza? hlavu ?iv?mu bielemu potkanovi ve?k?m no?om a v pr?pade odmietnutia s?m experiment?tor vykonal t?to oper?ciu pred jeho o?ami; v in?ch pr?padoch subjekt, ktor? vlo?il ruku do vedra, tam ne?akane na?iel tri ?iv? ?aby a z?rove? bol vystaven? elektrick?mu ?oku at?. Landis tak dok?zal vyvola? nefal?ovan? em?cie. Po?as experimentu boli subjekty fotografovan? a hlavn? svalov? skupiny tv?re boli obkres?ovan? dreven?m uhl?m. To umo?nilo n?sledne pomocou fotografi? mera? posuny, ku ktor?m do?lo pri r?znych emo?n?ch stavoch v d?sledku svalovej kontrakcie. Oproti o?ak?vaniam sa uk?zalo ako nemo?n? identifikova? v?razy tv?re typick? pre strach, rozpaky a in? em?cie (ak za typick? pova?ujeme v?razy tv?re charakteristick? pre v???inu ?ud?). Z?rove? sa zistilo, ?e ka?d? subjekt m? ur?it? reperto?r reakci? tv?re, ktor? s? pre neho charakteristick?, opakuj?ce sa v r?znych situ?ci?ch: osoba zatvorila alebo otvorila o?i dokor?n, zvr?snila ?elo, otvorila ?sta at?. experimenty s niektor?mi subjektmi, ktor? boli po?iadan?, aby zobrazili niektor? em?cie, ktor? za?ili v experimente (znechutenie, strach at?.). Uk?zalo sa, ?e napodob?ovanie em?ci? tv?re zodpovedalo v?eobecne akceptovan?m form?m prejavu, ale v?bec sa nezhodovalo s v?razmi tv?re t?ch ist?ch subjektov, ke? pre??vali skuto?n? em?cie.

Landisove experimenty v?ak poukazuj? na mimoriadnu d?le?itos? rozli?ovania medzi be?n?mi, konven?n?mi v?razmi tv?re ako uzn?van?m sp?sobom vyjadrovania em?ci? a spont?nnymi, mimovo?n?mi prejavmi em?ci? (Poe: Reikowski, 1979).

D?le?it?m bodom pre pochopenie va?ich vlastn?ch emocion?lnych reakci? a stavov je Adopcia alebo neprijatie ich v danej kult?re. Tie emocion?lne procesy, ktor?ch prejav ?el? trestu, maj? s?a?en? pr?stup k vedomiu. Napr?klad z?kazy v oblasti sexu?lneho ?ivota ?ien, vyjadren? po?iadavkami na skromnos?, zdr?anlivos? a? poh?danie ak?miko?vek prejavmi sexuality, boli d?le?it?m aspektom v?chovy v r?znych historick?ch obdobiach, najm? na prelome 19. a 20. storo?ia. Nie je prekvapuj?ce, ?e Freud tak ?asto pozoroval u svojich pacientov zn?mky negat?vnych em?ci? spojen?ch s ich vlastnou sexu?lnou aktivitou.

?al??m pr?kladom negat?vne zosilnenej em?cie je u mu?ov em?cia strachu. Ak by sa „skuto?n? mu?“ nemal b??, prejav strachu ho ods?di na ods?denie a v?smech.

?o c?ti? teraz? - p?ta sa Nat?lia, moja psychoterapeutka. Niekedy ?ahko zahmlievam: ??ava, melanch?lia, bezn?dej. A niekedy str?cam kontakt so svojimi pocitmi a zd? sa, ?e nec?tim ni? in? ako pr?zdnotu. To v?ak neznamen?, ?e neexistuj? ?iadne pocity. Nie?o jej br?ni v tom, aby sa prejavila...

Na za?iatku psychoterapie som vyzerala ako zelenina. Presnej?ie kapustnica. Trvalo viac ako ?tyri roky, k?m som sa dostal bli??ie k jadru, odstra?oval list po liste. Potom som si uvedomil, ?e to, ?o vieme, nesta??. Bez oh?adu na to, ako ve?mi prem???ame, bez oh?adu na to, ak? sme inteligentn? a dobre ??tan?, bez oh?adu na to, ko?ko kraj?n cestujeme, nie sme nikto, k?m ?plne nepochop?me svoje pocity.

Moj?m cie?om na tento rok je rozv?ja? emocion?lne povedomie, aby som sa nau?il, ako riadi? seba a svoj vlastn? ?ivot. Chcem korigova? svoje spr?vanie, vyu??va? pocity a ich energiu na prekon?vanie prek??ok a...Toto v?etko budem vysiela? na blogu a na mojom profile v Instagram.

Sk?r ne? prejdem k projektu, chcem v?m poveda?, pre?o je pochopenie podstaty pocitov pre ka?d?ho z n?s tak? d?le?it?.

Em?cie = pocity?

V ?l?nkoch venovan?ch projektu bud? pocity a em?cie vn?man? ako synonym?. Ale je medzi nimi rozdiel, ktor? je d?le?it? pochopi?.

Em?cieopisuj? fyzick? stav a s? generovan? podvedom?m. My ich nekontrolujeme. Maj? prejavy, ktor? sa daj? mera? alebo vidie? – roz??ren? zreni?ky, potenie, mozgov? ?innos?, tep, mimika, hladiny horm?nov, zmeny d?chania. Paul Ekman identifikuje 6 z?kladn?ch em?ci? – hnev, prekvapenie, strach, rados?, sm?tok a znechutenie.

Pocitje subjekt?vna reakcia na em?ciu, ktor? je generovan? vedom?m a z?vis? od na?ej sk?senosti. Dvaja ?udia m??u za?i? r?zne pocity vo?i tej istej em?cii. Napr?klad pri poh?ade na pav?ka sa niekto bude b??, niekto bude c?ti? znechutenie, niekto bude c?ti? zvedavos?. Jadrom v?ak bude st?le strach. Celkovo dok??e ?lovek rozpozna? asi 500 pocitov. Ale mo?no ich je ove?a viac.

M??eme ma? em?cie bez pocitov, ale nem??eme ma? pocity bez em?ci?.

Pre?o potrebujeme em?cie?

Ke? sa radujeme, nemysl?me na to, pre?o by sme sa mali c?ti?. Ale ke? za??vate siln? negat?vne em?cie, chcete sa sta? ja?terom bez du?e. Psychoterapeuti hovoria, ?e okrem fyzick?ho m? ?lovek aj „emocion?lne telo“, ktor? sa formuje od detstva a buduje si mimiku, telesn? n?vyky, ovplyv?uje sp?sob ?ivota a vz?ahy s in?mi ?u?mi. Tak pre?o toto v?etko potrebujeme?

• Motiv?cia.Pozit?vne pocity (?spech, ??astie) v?s n?tia d?va? si a dosahova? ciele. Negat?vne pocity chr?nia pred nebezpe?enstvom. Strach n?m zabr?ni prejs? cez ulicu na ?erven?, ale pocit pote?enia n?s n?ti stret?va? sa s ?u?mi, zaklada? rodiny a pokra?ova? v rodinnej l?nii.
• Komunik?cia.Em?cie n?m pom?haj? komunikova? s in?mi ?u?mi, budova? vz?ahy a hranice. Ke? sme nahnevan?, zvy?ujeme hlas, usmievame sa a prikyvujeme, aby sme prejavili z?ujem, a prestaneme rozpr?va?, ak vid?me, ?e sa ?lovek nud?. Pri?ahuj? n?s ?udia, ktor? zvl?daj? svoje em?cie a svoje spr?vanie zakladaj? na n?lade in?ch.
• Predvo?by.Em?cie n?m pom?haj? pochopi?, ?o sa n?m p??i a ?o nie. To ovplyv?uje v?ber kon??kov, hodn?t, soci?lneho okruhu, pr?ce, z?ujmov, preferenci? v literat?re, jedle a ?porte.

Neexistuj? zl? a dobr? em?cie

Hnev nie je o ni? menej d?le?it? ako ??astie a niekedy u?ito?nej?? ako rados?. Nie je ?plne spr?vne deli? pocity na dobr? a zl?. Len sp?sob ich vyjadrenia m??e by? zl?, alebo sk?r neprijate?n?.

V?etko, ?o c?time, poskytuje cenn? inform?cie o tom, ?o sa deje. Nem??ete sa usilova? len o pozit?vne em?cie, vyh?ba? sa a nad?va? si za negat?vne. Namiesto toho, aby sme si mysleli, ?e by sme sa nemali c?ti? podr??dene, je lep?ie zamera? sa na to, ?o sa za t?m skr?va a pre?o.

Negat?vne pocity v?m pom??u dosiahnu? rovnov?hu a zhodnoti? svoje sk?senosti. ?udia, ktor? sa sna?ia pre??va? v?lu?ne pozit?vne em?cie, postupom ?asu jednoducho za?n? ignorova? probl?my, ktor? s? skuto?ne d?le?it? pre formovanie osobnosti. ??m viac ignorujeme to nepr?jemn?, t?m ?a??ie je to prekona? a necha? to v minulosti.

Pre?o je d?le?it? by? si vedom? em?ci??

Predt?m, ako som za?al venova? pozornos? tomu, ako som sa z momentu na moment c?til, nerobil som paralelu medzi svojimi em?ciami a svojimi ?inmi. Kv?li tomu som niekedy nevhodne reagoval na ?iny in?ch ?ud? a nedok?zal som prejavi? empatiu, ke? bolo treba.

Em?cie s? neust?le pr?tomn? v na?om ?ivote a ovplyv?uj? v?etko, ?o rob?me.

Schopnos? identifikova? a vyjadrova? em?cie, pochopi? prepojenie medzi pocitmi a ?inmi a ovl?da? svoje spr?vanie sa naz?va emocion?lne uvedomenie. Je neoddelite?nou s??as?ou.

Emocion?lne uvedomenie umo??uje:

• prija? sa a uvedomi? si svoje potreby
• pochopi?, ?o sa v?m p??i a ?o nie
• prejavte empatiu in?m ?u?om, ke? to potrebuj?
• komunikova? otvorene a efekt?vne
• robi? rozhodnutia na z?klade vec?, na ktor?ch z?le??, nie impulzov
• dosiahnu? ciele
• budova? pevn?, zdrav? a vz?jomn? vz?ahy
• zn??i? stres
• presta?te ignorova? de?trukt?vne em?cie
• vyhn?? sa psychosomatick?m ochoreniam, ktor?sa vyv?ja ako reakcia tela na emocion?lne z??itky
• zabudnite na n?hle zmeny n?lady
• spo??tajte svoje ?iny a slov?
• z?sobte sa vn?tornou energiou a neplytvajte ?ou
• vyjadri? svoje potreby prijate?n?m sp?sobom.

Ako rozv?ja? emocion?lne povedomie

Teraz sa dost?vame k tomu hlavn?mu. Sk?r ako budete pokra?ova? v ??tan?, odpovedzte na 2 ot?zky:

1. Ako sa c?ti? teraz?
2. Ak? em?cie ste za?ili v posledn?ch d?och?

Mo?no ste odpovedali – rob?m to „dobre“, „nie tak dobre“ alebo „norm?lne“ a vymenovali ste dva a? p?? pocitov. Na?a z?soba em?ci? nie je ve?mi r?znorod?, preto?e m?me tendenciu deli? ?ivot na ?ierny, biely a siv? a pre mnoh?ch ?ud? je dos? ?a?k? pomenova? pocit, ktor? pre??vaj?, bez oh?adu na jeho zlo?itos?.

??m ?a??ie je pre n?s pochopi?, ?o c?time, t?m ?a??ie je tento pocit ovl?da?. Mysl?me si, ?e sme len nahnevan? na kolegu, preto?e nezvl?dol pr?cu. Ale v skuto?nosti to m??e by? ?zkos?, ?e teraz treba tento probl?m vyrie?i?, zodpovednos? je na v?s, ?o povedia va?i nadriaden?, utrp? v?? imid? v?konn?ho zamestnanca. V jednom zo scen?rov karh?me kolegu, vyvol?vame pocit viny a kaz?me vz?ah. Alebo sa zamysl?me nad t?m, ?o pre n?s t?to situ?cia znamen?, pok?sime sa probl?m spolo?ne vyrie?i?, pochopi?, pre?o k nemu do?lo, a udr?iava? norm?lne vz?ahy.

Ka?d? de? sa stret?vame s ?u?mi, ktor? nedok??u vyjadri? svoje potreby zdrav?m sp?sobom. Mo?no ich ?ahko identifikova? pod?a drsn?ho t?nu, podr??denosti, nar??aj? na svojich bl?zkych a podriaden?ch, s najv???ou pravdepodobnos?ou ?asto ochorej?, pri?om si neuvedomuj?, ?e jednoducho nedok??u pochopi?, ?o c?tia, ako sa s t?m vyrovna? a ako sa ich op?ta? aby sa o seba postarali.

Nieko?ko jednoduch?ch krokov na pochopenie a prijatie svojich em?ci?.

1. Zvyknite si naladi? sa nieko?kokr?t denne, aby ste z?skali pocit, ako sa c?tite v r?znych situ?ci?ch. Napr?klad ste si napl?novali v?kend, odmietli nie?iu ?iados? alebo ste telefonovali s rodi?mi. Ako sa c?ti? po tomto? Sta?? si to v?imn?? a pomenova?. Nebude to trva? dlh?ie ako p?? sek?nd, ale bude to skvel? cvi?enie. Sk?ste si v?imn??, ako tento pocit prech?dza a ustupuje nov?m vnemom.
2. Ohodno?te, ak? siln? je ten pocit na stupnici od 1 do 10.
3. Pode?te sa o svoje pocity so svojimi bl?zkymi. Toto je najlep?? sp?sob, ako premeni? em?cie na slov?. Tak?to rozhovory v?s e?te viac zbl??ia a vz?ah posiln?. M??ete zdie?a? nie?o ve?mi osobn? alebo ka?dodenn?. Pam?tajte, ?e toto nie je len prerozpr?vanie udalost?, toto je ich zmyslov? hodnotenie – v kaviarni sa na m?a rozliala om??ka a ja nahneval, alebo naopak, c?til som je to skoda?a?n?k, ktor?ho spr?vca pokarhal.

Netreba deli? pocity na pozit?vne a negat?vne, sta?? si ich v??ma?, pomenova? a zdie?a?.

Projekt 365 zmyslov

?lovek, ktor? dok??e rozpozna? a ovl?da? svoje em?cie, dok??e jasne a kreat?vne myslie?, efekt?vnej?ie sa vyrovn?va? so stresom a ?zkos?ou, komunikova? s ostatn?mi ako rovn? s rovn?mi, prejavova? l?sku, d?veru a empatiu.

Pocity s? ve?mi ?peci?lna vrstva, ktorej zvl?dnutie je ove?a jednoduch?ie sta? sa ??astn?m a ?i? ?ivot, ktor? milujete. Tak?e po minulom roku, ktor? mi dal trochu zabra?, vklad?m ve?k? n?deje do projektu 365 Senses.

• Aby som si roz??ril vedomosti o em?ci?ch, raz do t??d?a si vyberiem jeden z pocitov a nap??em o ?om na blog. Prv?m bude pocit hanby.
• Za?nem si vies? denn?k pocitov, kde si budem zapisova?, ?o za cel? de? pre??vam. Pom??e mi to zisti?, ktor? em?cie s? v mojom ?ivote dominantn?, presk?ma? tie, ktor? nedok??em rozpozna?, a pochopi?, ktor? z nich je ?ahk? alebo ?a?k? pomenova?.
• Chcem viac diskutova? o pocitoch s bl?zkymi, nielen o udalostiach. Nau?te sa prejavova? empatiu a pochopte, ako sa ostatn? c?tia, aby boli vz?ahy pevnej?ie, osobnej?ie a d?veryhodnej?ie.
  

Sledujte projekt, alebo e?te lep?ie, pridajte sa!

V supermarketoch a internetov?ch obchodoch pravdepodobne n?jdete ak?ko?vek, aj ve?mi vz?cny ko?ak, s obrovskou hist?riou a dlh?m zoznamom odr?d, ktor? s? v ?om zahrnut?.

Emocion?lne vedomie

Zvy?ajne len zriedka prem???ame o skuto?n?ch d?vodoch mnoh?ch na?ich reakci?, ?inov, ?inov, zriedka prem???ame o tom, ak? svet n?s obklopuje. A e?te menej ?asto, pre?o vid?me svet tak, ako ho vid?me. Mo?no, ak vezmeme do ?vahy fakt, ?e „ko?ko ?ud?, to?ko n?padov“, na?e videnie sveta, a teda aj na?e reakcie, tie? nie s? absol?tne pravdiv? a objekt?vne. Kedysi v d?vnych dob?ch jeden sl?vny filozof Plat?n prirovnal n?? svet k jaskyni a n?s k v?z?om v nej uv?znen?m. Navy?e sa v tejto jaskyni u? rod?me tak, ?e re?aze, ktor? n?s via?u, n?s dr?ia chrbtom k vchodu a umo??uj? n?m vidie? len tiene na stene pred nami, tiene toho, ?o sa deje vonku. V d?sledku toho vid?me len odrazy, il?ziu a nie samotn? realitu. ?o je pr??inou il?zi??

Napadlo v?m niekedy, ?e n?? svet, svet, v ktorom ?ije ka?d? z n?s, je v istom zmysle vytvoren? na?imi vlastn?mi em?ciami? Stoj? za to uvies? jeden jednoduch? pr?klad: ak m?me dobr? n?ladu, ak sme so v?etk?m spokojn?, nezd? sa n?m, ?e ?ivot je „kr?sny a ??asn?“ a ?udia okolo s? l?skav? sami, ?e v?etko okolo je ma?ovan? v ru?ovej a modrej, radostn? t?ny? Nezd? sa n?m vo chv??ach depresie, odporu, ?navy ten ist? ?ivot nudn? a nechutn?, t? ist? ?udia – nahnevan? a odporuj?ci n?m, a nezd? sa n?m v?etko okolo n?s ?ed?, ?pinav?, ?ierne, nechutn?? ?o sa zmenilo? Na?e em?cie!

Pok?sme sa pochopi? podstatu a funkcie na?ich em?ci?, pam?tajme v?ak na to, ?e ?lovek sa nimi neobmedzuje. Prv? vec, ktor? si m??eme v?imn??, je, ?e hoci rozsah a odtiene em?ci? s? takmer nekone?n?, vo v?eobecnosti ich mo?no rozdeli? na pozit?vne a negat?vne. S? veci, ktor? n?m sp?sobuj? pote?enie a rados?, s? tak?, ktor? sp?sobuj? boles?, strach, znechutenie... Tie? si m??eme v?imn??, ?e prv? reakcia na to, ?o sa n?m stane, je emocion?lna. Jedn?m slovom, v?aka em?ci?m z?skavame prv? predstavu o veciach, s? to em?cie, ktor? ich hodnotia a do zna?nej miery ur?uj? n?? postoj k nim v bud?cnosti. V?aka em?ci?m s? veci, ktor? „m?me radi“ a s? veci, ktor? „nem?me radi“. Ale to nie je v?etko, a to je ve?mi d?le?it? – s? veci, ktor? pre n?s v istom zmysle neexistuj?, ke??e v?bec nevyvol?vaj? em?cie.

Na tomto svete ?ij? alebo niekedy ?ili miliardy a miliardy ?udsk?ch bytost?, medzi nimi s? na?i bl?zki, pr?buzn?, priatelia, proste zn?mi a nekone?n? masa t?ch, ktor?ch sme nikdy nepoznali a nikdy nespozn?me. V?etci t?to ?udia, ve?k? aj mal?, u??achtil? aj n?zki, dobr? aj zl?, s? si navz?jom ve?mi podobn?. Ke? sa v?ak na ne pozrieme o?ami na?ich em?ci?, uvid?me, ?e v na?ej „jaskyni“ sa stane obrom niekto, koho sa ve?mi boj?me alebo ho ve?mi milujeme, niekto pre n?s menej v?znamn? bude men??, k?m zvy?ok sa stane prakticky nevidite?n?m a splynie do jednej vzdialenej spolo?nej hmoty. Ako povedal Vladim?r Majakovskij: „Mo?no je ten klinec v mojej top?nke hroznej?? ako v?etka Goetheho fant?zia. Em?cie m??u by? vn?man? ako odraz sily (ale nie h?bky) na?ich osobn?ch spojen? a vz?ahov s in?mi ?u?mi a vecami. Ukazuj? mieru n??ho osobn?ho z?ujmu, na?ej osobnej ??asti, na?ej osobnej anga?ovanosti na konkr?tnom podujat?. To ?i ono pre??vame pr?ve v?aka em?ci?m, d?vaj? n?m priamy ?ivotn? pocit, umo??uj? n?m prec?ti? skuto?n? ?ivot za v?konom herca ?i konan?m kni?nej postavy a pre??va? to, ako keby sa to dialo n?m. . V?ahuj? n?s do svojho toku, z odl??en?ch svedkov n?s robia ak?chsi „??astn?kov“ niekedy fikt?vnych udalost?, ktor?ch milujeme alebo nen?vid?me, nevedome sa riadime pl?nom autora. Em?cie sp?jaj? na?e mal? „ja“ s t?m, ?o n?s obklopuje ve?mi bl?zkymi, no nevidite?n?mi putami sympatie alebo antipatie. A mus?me prizna?, ?e na z?klade tohto emocion?lneho hodnotenia, bez toho, aby sme si to sami uvedomovali, budujeme svoje predstavy o svete, o ?u?och, na z?klade toho reagujeme a kon?me. Je celkom jasn?, ?e ke??e s? ?isto osobn? a z?visl? od mnoh?ch meniacich sa podmienok, vonkaj??ch a najm? vn?torn?ch, nami m?lo realizovan?ch, tak?to predstavy a reakcie sa ?asto uk??u ako myln?. A bez dlh?ho rozm???ania naz?vame to, ?o sa n?m nep??i, „zl?“ a to, ?o sa n?m p??i, „dobr?“.

Em?cie s? teda „dirigentom“ vedomia, prifarbuj? a pretv?raj? realitu ako skres?uj?ce zrkadlo vo funhouse, v z?vislosti od na?ich preferenci?, n?lad, zvykov... V be?nom ?ivote to sp?sobuje ve?a ch?b a sklaman?, ve?a un?hlen?ch rozhodnut? a ?inov. . Probl?m je v tom, ?e veci neodde?ujeme od ich odrazov v em?ci?ch, a k?m posudzujeme a „analyzujeme“ svoje v?gne osobn? dojmy, ver?me, ?e analyzujeme objekt?vnu realitu. Prirodzene, vy??ie uveden? nemo?no bra? ako nemenn? danos? pre ?iadnu osobu. Ako ukazuje sk?senos?, schopnos? oddeli? em?cie od reality je z?le?itos?ou vn?tornej zrelosti ?loveka, jeho ?ivotn?ch sk?senost? a jeho v?voja. Vo v?eobecnosti mo?no rozl??i? tri ?t?di? v?voja emocion?lneho vedomia.

V prvej f?ze n?? vedomie vn?ma svet prostredn?ctvom meniacej sa hry vnemov. V tejto dobe je pre ?loveka len to, ?o priamo tu??, c?ti, vid?, po?uje, dot?ka sa... Je ako zvieratko ?i b?b?tko, nevie si navz?jom sp?ja? dojmy a vytv?ra? stabiln? obraz ?i obraz o reality. Z obrovsk?ho mno?stva p?sobiacich vn?torn?ch a vonkaj??ch faktorov reaguje na ten najsilnej??, na ten, ktor? vytl??a v?etky ostatn?, st?va sa ak?msi centrom nerozvinut?ho infantiln?ho vedomia. Samostatn?, individu?lne „ja“, ktor? prem???a a rob? rozhodnutia, v tejto f?ze ch?ba. Presnej?ie povedan?, neexistuje ?iadne oddelenie medzi „ja“ a „nie-ja“, die?a sa neodde?uje od okolit?ho sveta, ktor? je mu dan? v jeho pocitoch. V?etky ?iny a reakcie nie s? ni??m in?m ako d?sledkami jeho pocitov a reflexov alebo zvykov. Na?e „ja“ sa v tomto ?t?diu sp?ja s t?m, ?o pr?ve pre??vame, a je to pr?ve t?to jedna sk?senos?, ktor? tvor? cel? n?? s??asn? svet. ?ia?, tento stav nie v?dy kon?? detstvom, ale len sa skomplikuje, pri?om si zachov?va svoju podstatu. Stoj? za to pripomen?? si, ako ?asto sa pre n?s ak?ko?vek viac ?i menej v??ny probl?m st?va „koncom sveta“ a ni? okrem neho u? nevn?mame, je centrom n??ho infantiln?ho vedomia, je to na?e „ja“. ?i u? ide o boles? zubov alebo ur??ku sp?soben? niek?m, „ja“ je tak? slab?, ?e nie je schopn? odola? n?poru „pocitov“. Prechod do druh?ho ?t?dia nast?va celkom nepozorovane, nevedome, ke? sa na?e „ja“ v priebehu prirodzen?ho v?voja st?va silnej??m a stabilnej??m.

V druhej f?ze, ke? sme sa u? nau?ili jednoducho sa oddeli? od vlastn?ch pocitov a n?? ?ivot prestal by? kyvadlov?m kol?san?m medzi euf?riou a depresiou, emocion?lne vedomie vytv?ra svoj vlastn? mal? svet, v strede ktor?ho je na?e „ja“. Teraz em?cie funguj? ako jedin? spojenie medzi „ja“ a „nie-ja“. Odzrkad?uj? n?? osobn? postoj k veciam okolo n?s, to, ?o m?me a nem?me radi. Takto vytvoren? svet je ve?mi ?zky, subjekt?vny a sebestredn?. Zamie?ame si v ?om objekt?vny svet a na?e subjekt?vne dojmy. Pr?ve do tejto f?zy najviac plat? v?etko, o ?om sme hovorili o em?ci?ch v prvej ?asti ?l?nku. V tomto ?t?diu sa najviac prejavuj? v?etky zn?me psychologick? obrann? mechanizmy, ako je represia. Posl?cha? in?tinkt, ktor? je s??as?ou psychiky, emocion?lne vedomie sa sna?? z?ska? maxim?lne pote?enie v ak?chko?vek mo?n?ch a dostupn?ch form?ch. A z?rove? sa sna?? minimalizova? v?etky negat?vne sk?senosti, vr?tane t?ch, ktor? s? sp?soben? spomienkami na minul? zlyhania a probl?my. Funguje na z?klade zn?meho „princ?pu slasti“, ktor? n?s odv?dza od skuto?n?ho vn?mania ?ivota. To, ?o sa v?m nep??i, jednoducho nevn?ma, nepopiera alebo ve?mi skoro zabudne. Ale na?e predstavy a plody vlastnej fant?zie vn?mame ako nie?o skuto?n? a hmatate?n?. A to op?? nazna?uje, ?e v na?om e?te infantilnom vedom? prakticky nie je oddelen? objekt?vne a subjekt?vne, vonkaj?ie a vn?torn?. Vedomie a „ja“ s? st?le pod kontrolou em?ci?, vid?me len to, ?o vidie? chceme. Jednoduch?m pr?kladom s? niekedy na?e spory, ke? si s penou na ?stach navz?jom dokazujeme nie?o, o ?om sami ni? nevieme, ale len sa n?m zd?, ?e je to „presne tak“. Alebo na?e „ru?ov?“ il?zie, ke? ver?me, ?e cel? svet sa zmen?, ak to len budeme chcie?.

?al?ia cesta si vy?aduje zna?n? vedom? ?silie. Treba sa sna?i? pochopi? zmysel vec? a udalost?, ktor? sa n?m dej?, dosta? sa k ich podstate. V?dy, ke? sa rozhodujeme, je potrebn? vynalo?i? ?silie na zastavenie a zv??enie veci zo v?etk?ch str?n, neobmedzova? sa len na hodnotenie, ktor? n?m diktuj? em?cie. Je potrebn? vynalo?i? ?silie, aby ste sa nepova?ovali za „v?dy a vo v?etkom spr?vne“. Je potrebn? vynalo?i? vedom? ?silie, aby sme sa nau?ili rozpozn?va? skuto?n? pr??iny na?ich em?ci?, my?lienok, predst?v... Vo v?eobecnosti je sebapoznanie nevyhnutn?.

Tretiu etapu mo?no nazva? etapou zrelosti. „Princ?p slasti“ sa nahr?dza „princ?pom reality“. ?lovek je schopn? oddeli? svoje „ja“ od svojich em?ci? a pocitov a dok??e sa nad ne povznies?. Je tie? schopn? rozpozna?, kde je objekt?vny svet a kde s? jeho vlastn? pocity, my?lienky a n?pady. V tomto ?t?diu ?lovek podria?uje svoje em?cie, pocity, my?lienky vedomej kontrole... Em?cie sa st?vaj? vodi?mi ove?a hlb??ch stavov ?udskej du?e. Veden? spr?vnym smerom s? jedn?m z n?strojov skuto?n?ho tvorcu, schopn?ho zasiahnu? do h?bky s?dc in?ch ?ud?. T?to zru?nos? - najzrete?nej?ie sa prejavuje u skuto?n?ch, skuto?ne ve?k?ch b?snikov, hudobn?kov, hercov, re?n?kov... - umo??uje existenciu umenia ako schopnosti sprostredkova? hlbok? my?lienky, podstatu a zmysel vec?. Spome?me si napr?klad na Innokentyho Smoktunovsk?ho v ?lohe Hamleta. Pravdepodobne je pre n?s ?a?k? pochopi? - ako m??ete vyjadri? em?cie bez toho, aby ste ich sami zachytili. Predstavte si v?ak hudobn?ka, ktor? od vzru?enia a in?pir?cie neovl?da prsty, alebo spev?ka, ktor?mu sa od em?ci? l?me hlas. V tejto f?ze by teda em?cie u? nemali by? nekontrolovan?mi reakciami, st?vaj? sa len formou prenosu vn?torn?ho stavu. Okrem em?ci? sa do popredia n??ho ?ivota a n??ho konania dost?vaj? aj in? sily na?ej du?e. ?lovek prekon?va chaotick?, iracion?lny vplyv em?ci?, preb?dza schopnos? porozumie? a rozpozna? podstatu vec?. Dirigentom n??ho vedomia sa st?vaj? hlb?ie a stabilnej?ie faktory rozumu, intu?cie a v?le.

A na z?ver m??eme doda?, ?e ako ukazuje sk?senos?, prvky v?etk?ch troch et?p sa prel?naj?. Nech je ?lovek vn?torne akoko?vek rozporupln?, napriek tomu predstavuje pomerne holistick? syst?m, kde je v?etko prepojen?. Rozvoj vedomia je nepretr?it? proces, ktor? nem? jasn? a jednozna?n? hranice. Podie?a sa na ?om ve?a faktorov a s?l, vonkaj??ch aj vn?torn?ch, no pozorovate?n? je len mal? ?as? z nich.

T?to cesta h?adania zrelosti si vy?aduje ve?k? vedom? ?silie. Toto je cesta sebavzdel?vania a v istom zmysle je nevyhnutn? pre ka?d?ho ?loveka. Otvoren? zost?va len ot?zka ?asu a t??by.

I?ja Barab??

Adresa URL zdroja: [e-mail chr?nen?]