In?trukcie

Ak chcete ovl?da? svoje em?cie v konkr?tnej situ?cii, pou?ite star? met?du: po??tajte do 10. Ke? ste pokojn?, m?te tendenciu robi? rozumn? rozhodnutia, nie nadarmo je hnev zl?. Pod vplyvom stresu vn?mame okolit? svet bolestne a v t?chto chv??ach sme ve?mi zranite?n?.

Pom??e v?m t??ba a jedine?nos?. To je to, ?o mus?te na sebe neust?le r?s?, usilova? sa o to. Rozv?jajte svoje najlep?ie vlastnosti ?o najviac. Sebazlep?ovanie je dlh? a nam?hav? pr?ca. Mus?te sa sta? duchovne bohat??mi, sta? sa zauj?mavej??mi nielen pre seba, ale aj pre v?s. V ?a?k?ch ?asoch to bude pre v?s ve?mi u?ito?n?.

Urobte trochu sebareflexie. To znamen?, ?e mus?te by? objekt?vny o sebe a svojich ?inoch. Bu?te k sebe ?o naj?primnej??. za?a? v malom. Ak m?te konflikty s ostatn?mi, potom triezvo pos??te mieru svojej viny a viny svojho protivn?ka. To v?m umo?n? nahliadnu? ?o najhlb?ie do svojho vn?tra a vlastn?ho vn?mania reality z r?znych uhlov poh?adu.

U?ito?n? rady

Dobre sa pozrite na svoje siln? a slab? str?nky.

Zdroje:

• 37 z?konov sebaovl?dania

Umenie sebariadenia v?m umo?n? sta? sa vyrovnan?m a integr?lnym ?lovekom, ktor? smelo prech?dza ?ivotom a te?? sa z ka?d?ho d?a. Aby ste toto umenie zvl?dli, mus?te pozorova? svoje spr?vanie v danej situ?cii.

In?trukcie

Z?skajte pozit?vne em?cie. Mo?no radi pozer?te filmy, ktor? v?m chladia krv v krvi. U? po nieko?k?ch zhliadnutiach za sebou v?ak za?nete trha? pri akomko?vek neo?ak?vanom zvuku, ako je napr?klad zvonenie telef?nu. Sk?ste sa preto zamera? na pr?jemn? dojmy, ?smevy a pozit?vnu n?ladu. Komunikujte viac s vesel?mi ?u?mi a ?oskoro si v?imnete, ?e sa sami stanete vesel?m ?lovekom.

Samozrejme, v ?ivote sa m??e sta? nie?o, ?o prem??e va?u trpezlivos? a ve?mi v?s to rozlad? alebo nahnev?. V tak?chto chv??ach sa dr?te ?alej od bl?zkych, ktor?ch by ste mohli urazi?. V opa?nom pr?pade sa v?etok hnev vyleje na nevinn? hlavy, preto?e bez oh?adu na to, ako obmedz?te svoje em?cie, sk?r ?i nesk?r sa prejavia. Aby sa to nestalo n?hle, dovo?te si emocion?lne uvo?nenie: pravidelne sa venujte ?portu alebo akejko?vek fyzickej aktivite, cho?te na futbalov? z?pas, kde m??ete fandi? svojmu ob??ben?mu t?mu a z?rove? sa zbav?te stresu.

Je ve?mi ?a?k? ovl?da? sa po?as konfliktn?ch situ?ci? alebo ke? ste vyprovokovan? k agres?vnemu spr?vaniu. Aby sa spor nezmenil na baz?r, sna?te sa svoje odpovede zd?vodni? a to ist? po?adujte od svojho partnera. Ak m?te pocit, ?e za??nate str?ca? nervy, urobte si prest?vku, dajte si napr?klad d??ok k?vy. Hovorte pevne a rozhodne, ale nekri?te, aj ke? na v?s kri?ia. V tomto pr?pade je lep?ie pou?i? obrann? reakciu a k?m tak?to hlasn? monol?g pokra?uje, predstavte si hlu?n?ho partnera s ve?k?mi u?ami alebo klaunsk?m nosom. To v?s nevyhnutne rozosmeje, ?o znamen?, ?e v?m to pom??e uvo?ni? sa.

Urobte ka?d? de? nie?o, aby ste sa zlep?ili. Heslo v?etk?ch ?ud?, ktor? v ?ivote dosiahli ve?a, bolo sformulovan? u? d?vno a je celkom jednoduch?: „?o m??e? urobi? dnes, neodkladaj na zajtra.“ Tento ?ivotn? princ?p v?s nau?? by? v?ade na?as, by? a tie? v?m pom??e ve?mi r?chlo vidie? v?sledky vlastnej pr?ce. Robte si pl?ny a ria?te sa nimi, nezabudnite si necha? priestor na zasl??en? odpo?inok.

Em?cie sa ?asto prejavuj? na nespr?vnom mieste, v nespr?vnom ?ase a s nespr?vnou intenzitou. Obvykl? reakcia nebude v?dy adekv?tnou reakciou na situ?ciu. St?va sa, ?e svojimi em?ciami ubli?ujeme ?u?om. Ke? s? pocity ohromuj?ce, je ?a?k? myslie?. St?va sa, ?e odpo?inok eliminuje nadmern? emocionalitu. Ale rozvinut? osobnos? mus? by? schopn?. Vo v?eobecnosti je zvl?danie em?ci? vecou v?chovy. Dobre vychovan? jedinci sa l??ia od nevzdelan?ch pr?ve v tejto schopnosti obmedzova? city.

Pre?o ovl?da? em?cie?

Po prv?, je d?le?it? pochopi?, pre?o potrebujete ovl?da? em?cie a pocity. V?etci sa del?me na psychotypy. Extroverti zhadzuj? svoje em?cie na ostatn?ch, spr?vaj? sa bezmy?lienkovito a ?kodia si. Introverti s? uzavret? kniha, skr?vaj? svoje pocity pred ostatn?mi.

?udia sa niekedy nechc? nau?i? ovl?da? hnev, odstr?ni? z?vis?, hnev a ?zkos?. Veria, ?e ide o charakterov? ?rtu a in? ?udia sa s t?m m??u len zmieri?. Samozrejme, obvi?ova? z ?a?kost? g?ny je jednoduch?ie ako nau?i? sa nasmerova? em?cie spr?vnym smerom. Nepodce?ujte ni?iv? silu negat?vnych pocitov. Psychol?govia vysvetlili ich nebezpe?enstvo:

Cesta od zv??en?ho vzru?enia k stavu v??ne je kr?tka, krat?ia, ako si mysl?te. Zdalo by sa, ?e to, ?o je na tom zl?, je to, ?e sa hnev?te na svojho man?ela kv?li ?al?ej ka?dodennej mali?kosti a h?d?ete sa. A v?? man?el v?m namiesto ospravedlnenia povedal, aby ste v?etko urobili sami. Je dobr?, ak hnev vy?sti do h?dky, a nie nie?oho viac. K mnoh?m dom?cim trestn?m ?inom doch?dza na z?klade;
neschopnos? udr?a? pocity na uzde bude ma? za n?sledok komunika?n? probl?my. Aj ke? v?s va?i bl?zki miluj?, jedn?ho d?a kv?li agresivite a neschopnosti obmedzi? sa, zostanete sami so sebou;
ak ste sa s negat?vom nedok?zali okam?ite vyrovna?, nosili ste to v sebe, tak to zanech?va stopu. S ka?d?m ?al??m bude chodn?k r?s?. ?oskoro budete obklopen? negativitou a to nikomu neprospieva;
neschopnos? zvl?da? em?cie je znakom du?evnej poruchy. Znie to stra?idelne. Ale je to jedna situ?cia, ak raz vzplaniete, a in?, ak vzplanutie sp?sob? ka?d? mali?kos?;
Mana??ri sa rad?ej vyh?baj? prij?maniu ?ud?, ktor? prejavuj? pr?li? ve?a em?ci?. Nikto nebude d?verova? probl?movej osobe ved?cej poz?cii alebo v??nej zmluve.

Ak? em?cie je potrebn? ovl?da??

Ak zist?te, ak? em?cie je potrebn? ovl?da?, stoj? za zmienku, ?e to zah??a nielen negat?vne. V?etko je ove?a komplikovanej?ie. Mus?te pracova? na pocitoch, ktor? v?m a in?m ?u?om prin??aj? probl?my a n?tia v?s robi? nie?o, ?o nechcete. Toto s? pocity, ktor? neop???aj? slobodu vo?by, s? de?trukt?vne, aj ke? sami prin??aj? pote?enie.

V kres?anstve existuje pojem 7 hriechov. Ka?d? o ?om po?ul. Nejde o religiozitu alebo vieru v Boha, ale samotn? situ?cia o t?chto hriechoch zodpoved? zoznamu nerest?, nebezpe?n?ch em?ci? pre ?loveka, ktor? je d?le?it? ovl?da?.

Patr? medzi ne z?vis?, p?cha a ?iadostivos?. A tie? z?rivos?, ob?erstvo, sk???enos? a lenivos?. Po?me v?ak zisti? z?va?nos? t?chto podmienok. Toto s? hlavn? zlo?ky, ktor? ur?uj? spr?vanie a rozv?jaj? sa do nov?ch prejavov. Kv?li p?che spriadame pl?ny proti in?m jednotlivcom, ktor? kritizuj? ich pr?cu. Kv?li z?visti za??name nen?vidie? t?ch, ktor? dosiahli ?spech at?.

K tomuto zoznamu by sme mali prida? pokoru a nudu. Podriadenos? znamen? podriadenos? pred in?mi, silnej??mi ?u?mi, strach. V?etky tak?to zlozvyky mo?no zhroma?di? v r?mci troch hlavn?ch zlo?iek sveta em?ci?. Tie obsahuj?:

ego. Toto je s??as? ka?dej osobnosti, ktor? si vy?aduje pozornos?, uznanie, schv?lenie privil?gi?, neust?le potvrdzovanie nadvl?dy nad ostatn?mi. Ego je odrazom na?ej existencie v spolo?nosti, na?ich o?ak?van? od in?ch. Sp?sob, ak?m potrebujeme, aby n?s ostatn? vn?mali. Toto je obraz, ktor? chceme vytvori? v o?iach in?ch ?ud?. Ego-prejavy zah??aj? sm?d po zisku, z?vis?, p?chu a p?chu. Nemo?no nespomen?? narcizmus, hnev, odpor, m?rnivos? at?. Je to dos? siln? zdroj sk?senost?, takmer v?etky na?e pocity vznikaj? tu;
slabiny. To zah??a to, ?o sa st?va d?sledkom slabosti charakteru a kontroly: sk???enos?, ne?innos?, ne?innos?, pokora. Za zmienku stoj? servilnos?, neschopnos? by? nez?visl?, z?vislos? od ?sudkov in?ch. Negat?vny vplyv m? zbabelos?, ?zkos?, nervozita, blues at?.;
sm?d po siln?ch em?ci?ch. Zah??a t??by, ktor?ch uspokojenie n?m prinesie siln? pocity alebo pote?enie na fyzickej ?rovni. Patr? sem inkontinencia pri nap??an? prirodzen?ch potrieb (prejedanie sa, ?iadostivos?), ako aj z?vislos? od in?ch zdrojov em?ci? (alkohol, drogy, faj?enie a pod.), peniaze ako zdroj pote?enia, siln? pocity, z?vislos? na hr?ch, t??ba po z??ast?ova? sa h?dok a intr?g.

Tieto tri zlo?ky s? hlavnou s??as?ou n??ho emocion?lneho sveta, alebo sk?r ?as?ou, ktor? vy?aduje kontrolu. Je d?le?it? si uvedomi?, ?e tak?to rozdelenie nie je kone?nou pravdou a nie vo v?etk?ch situ?ci?ch identifikujete nejak? druh sk?senosti v r?mci skupiny. ?asto je ur?it? em?cia sp?soben? s??asne egom, slabos?ou a t??bou po z??itkoch. Samozrejme, neexistuj? tu presn? ?daje. V?etko, ?o s?vis? s osobnos?ou ?loveka, nemo?no striktne rozdeli?.

Ako sa nau?i? zvl?da? svoje em?cie

Ale odpovedzme na hlavn? ot?zku "?". Tak?e:

ak ?a niekto tla?il v MHD, dupal ti nohami, bol na teba hrub? v obchode, kolega povedal nie?o nepr?vetiv? at?. – ned?vajte slobodu svojej prvej t??be a impulzu. Nehr?te sa hne? do boja. Pomaly si po??tajte do 10. Potom u? nebudete chcie? robi? ?kand?l;
vyh?bajte sa negat?vnym em?ci?m a ?u?om. Zaka?d?m, ke? idete na trh k?pi? potraviny, vraciate sa pln? podr??denia, preto?e ste sa op?? s niek?m poh?dali. Vyhnite sa chodeniu na trh, nakupujte v supermarketoch, online obchodoch, po?iadajte o to niekoho bl?zkeho;
vizualizova? em?cie, ktor? vznikaj?. Predstavte si v?sledn? hnev vo svojich my?lienkach ako ohe? a potom si predstavte, ?e sa na? val? skuto?n? vodop?d, ktor? nezanech?va ani tlej?ce drevo. Opakujte ?lohu systematicky, tak?e sa r?chlej?ie a ?ah?ie nau??te „uhasi?“ em?cie;
z?utuj sa nad t?m, kto sp?sobil tvoje negat?vne em?cie. Venujte pozornos? ??fovi, ktor? v?s neust?le hnev?. Star?, osamel? ?ena, bez mu?a a det?. Na kari?re lipne, preto?e nem? za k?m ?s? domov. Jej jedin? sp?sob, ako pote?i? seba, je vyprovokova? ostatn?ch k hnevu. Tak pre?o jej robi? tak? rados??

spr?vne vyjs? z konfliktnej situ?cie. D?ma v?s str?ila do autobusu, ale neospravedlnila sa, ale bola neslu?n?? No a ?o? ?oskoro vyst?pite z transportu a nikdy sa s ?ou nestretnete, ale ostane kypr?, protivn? ?ena. Mo?no ju len ?utova?.

Ale aj ke? sa nau??te zvl?da? svoje em?cie, ?ivot je tak? vec, ktor? neust?le vyvol?va situ?cie vy?aduj?ce vysok? v?dr?. ?a?ko sa s nimi vyrovn?va. Najm? by? bezd?vodne urazen? bol?. Niekedy je ?a?k? zabudn?? na v?etko. Pr?li? ru?iv?ch em?ci? sa m??ete zbavi? pomocou:

rozb?janie riadu. K?pte si lacn? jed?lensk? s?pravu a umiestnite k?sky jeden po druhom na v?? dvor alebo domov. Len nezabudnite odstr?ni? fragmenty;
hry ??pok alebo bowlingu. Tak?to z?bava v?m pom??e uvo?ni? sa a zmierni? negativitu;
tanec. Cho?te do no?n?ho klubu s priate?mi a tancujte, k?m neklesnete;
kri??. Kri?a?, pozera? sa na seba do zrkadla, ke? nikto nie je doma, zavret? v k?pe?ni. Ale o tak?chto ?koleniach informujte svojich susedov vopred, aby ste nevolali pol?ciu;
. Tr?ning doma alebo v ?portovom klube by sa mal sta? ?ivotn?m ?t?lom. S? prospe?n? nielen pre va?u postavu, ale aj v boji proti stresu;
dlh? prech?dzka po ulici;
p?l?iv?ch kr?vd. Nap??te svoju s?a?nos? na k?sok papiera a ritu?lne ho sp??te. Met?da je star? ako svet, no st?le ??inn?;
zmena scen?rie. Cestujte do in?ho mesta s priate?mi alebo bu?te na v?kend sami. Vr?tite sa sp?? v inom rozpolo?en?.

Je ?a?k? polemizova? s tvrden?m, ?e ovl?da? em?cie je ove?a ?a??ie, ako ich vyhadzova? na in?ch. Samozrejme, nemus?te sa ob?a?ova? vyhadzovan?m v?etkej negativity na ?ud? kv?li ka?d?mu koment?ru alebo ka?dej otravnej mali?kosti. Ak v?ak o p?r rokov zostanete osamel?m ?lovekom s podlomenou psychikou, ne?udujte sa.

TOP najlep?ie tipy, ktor? v?m pom??u ovl?da? em?cie dvoma kliknutiami prstov. Vezmite to do prev?dzky!

Ak? pocity za??vame ka?d? de?: rados?, sm?tok, hnev, nehu, ned?veru, obdiv, z?vis? a mnoh? ?al?ie.

A ak si senz?cie so znamienkom plus treba u?i? ?o najdlh?ie, negat?vnych host? treba ?o najr?chlej?ie posla? pre?.

A e?te lep?ie je nepusti? si ich do svojho srdca.

Tento ?l?nok v?m s t?m pom??e, riadenie em?ci?.

Verte mi, nie je tak? ?a?k? skroti? svoje pocity, uisti? sa, ?e v?s neved?, ale vy ich.

Potrebujete ovl?da? svoje em?cie?

Asi viete, ?e v?etci ?udia sa delia na psychotypy.

A ak napr?klad extroverti okam?ite vypustia svoje em?cie na in? osobu, konaj?c absol?tne bezmy?lienkovito a ?asto v ich neprospech, potom introverti zost?vaj? zatvorenou knihou, ktor? v sebe skr?va v?etky svoje pocity.

?udia sa ?asto ani nechc? u?i? alebo ut??i? z?vis?, ani ovl?da? hnev alebo uhasi? ?zkos?, pri?om to v?etko pripisuj?: „Vysajte to! To je moja postava!"

Prirodzene, obvi?ova? vroden? ?daje za svoje probl?my a ?a?kosti je ove?a jednoduch?ie ako absolvova? kurz: “ Ako zvl?da? em?cie“ a vynalo?i? trochu ?silia.

Nepodce?ujte ni?iv? silu negat?vnych pocitov.

Psychol?govia u? dlho opisuj? ich nebezpe?enstvo pre ?ud?:

Od jednoduch?ho vzru?enia k stavu v??ne nie je cesta tak? dlh?, ako by sa v?m na prv? poh?ad mohlo zda?.

Len si pomyslite, hnevali ste sa na svojho man?ela, ktor? op?? hodil pono?ky nie do ko?a na bielize?, ale pod poste?. Poka??ali sa a be?ali veci vybavi?.

A man?el namiesto ?tandardu: "Prep??!" zamrmlal nie?o ako: "Vezmi si to a odlo? to s?m, m?a to netr?pi."

Je dobr?, ak sa v?etko zmen? na ban?lnu h?dku a neskon?? zlo?inom.

V???ina dom?cich zlo?inov sa deje pre mal? veci.

Neschopnos? ovl?da? em?cie povedie k probl?mom s ostatn?mi.

Aj ke? v?s va?i rodi?ia, priatelia, man?el/man?elka, kolegovia ve?mi miluj?, sk?r ?i nesk?r ich va?a nerovnov?ha omrz?, ?o znamen?, ?e ste v ohrozen?.

Ak ste sa nedok?zali okam?ite vyrovna? s negat?vnou em?ciou a nejak? ?as ste ju nosili v sebe, potom to zanechalo stopy.

S ka?d?m nov?m negat?vom sa stopa za?ne zv???ova? a ?oskoro v?s obklop? negat?vna energia a t?to ?pinavos?, ako viete, nikdy nikomu nepriniesla ni? dobr?.

Neschopnos? ovl?da? em?cie je jedn?m zo znakov ?udsk?ch du?evn?ch por?ch.

?no, ?no, bez oh?adu na to, ak? stra?ideln? to m??e znie?.

Jedna vec je, ak ste pr?ve stratili nervy, ale celkom in?, ak v?s ka?d? mali?kos? vyprovokuje k v?buchu.

V tomto pr?pade je lep?ie nav?t?vi? ?pecialistu.

??fovia s? opatrn? vo?i ?u?om, ktor? prejavuj? svoje pocity pr?li? n?silne, nielen negat?vne, ale aj pozit?vne.

Nikto nezver? vedenie firmy alebo vedenie d?le?itej z?kazky nevyv??en?mu typu, ?i?e na dobr? kari?ru m??ete zabudn??.

Ako ovl?da? em?cie?

Ke? sa c?tite zle, zabudnete na v?etko... A ke? sa c?tite dobre, e?te viac... Vo v?eobecnosti sme sa stali akosi prekvapivo necitliv?mi. A bez em?ci?. Len trag?dia, katastrofa v n?s dok??e prebudi? city – a nie v?dy. A ke? je v?etko dobr?, jednoducho si to nev??mame, neradujeme sa z toho, ?o m?me... Jednoducho nem?me ?as si to v??ma?.
Oleg Roy. Matky a dc?ry alebo dovolenky v Atyashevo.

Ak v?s ?liapali v MHD, v obchode sa k v?m spr?vali neslu?ne, kolega odpovedal hrubo at?., nenechajte vo?n? ruku svojmu prv?mu in?tinktu: vrhn?? sa do boja.

V hlave pomaly po??tajte do 10, po „desiatke“ u? nebudete chcie? by? drz? ani robi? ?kand?l.

V?dy, ke? idete nakupova? na trh, vraciate sa podr??den?, preto?e ste sa op?? poh?dali s jedn?m z predajcov?

Nak?pte potraviny v supermarkete, cez internetov? obchod, poproste man?ela alebo mamu, aby t?to nepr?jemn? zodpovednos? za v?s prevzali.

Em?cia, ktor? vznik?.

Predstavte si hnev, ktor? vo v?s vznik? v podobe oh?a, a potom si predstavte, ako ho zasiahne siln? vlna a nezanech? za sebou ani uhlie.

Robte toto cvi?enie pravidelne a zaka?d?m bude jednoduch?ie „uhasi?“ negat?vne em?cie.

Nau?te sa ?utova? toho, kto v?m sp?sobil negat?vne em?cie.

No len sa pozrite na svojho ??fa, ktor? v?s pravidelne priv?dza do ?ialenstva.

Chor? starenka, bez mu?a, bez rodiny, lipne na tejto pr?ci, preto?e ju doma okrem ma?iek nikto ne?ak?.

?no, jej jedinou rados?ou je provokova? v?s k hnevu. Tak pre?o ju nepripravi? o posledn? rados??

Spr?vne rie?i? konflikty.

V mikrobuse v?s str?ila ?ena a namiesto ospravedlnenia povedala nie?o neslu?n?.

P?uva?!

Po dvoch zast?vkach vyst?pite a u? nikdy neuvid?te t?to drsn? ?enu a zostane tu?nou nevzdelanou ?enou s kopou s...

Spr?vne zvl?danie em?ci? – vyho?te to svinstvo!

Aj ke? sa nau??te dokonale zvl?da? svoje pocity, ?ivot v?m bude st?le h?dza? situ?cie, s ktor?mi je dos? ?a?k? sa vyrovna?.

Nezasl??en? ur??ky bolia obzvl??? hlboko.

Niekedy jednoducho nem??ete odpusti? a vyhodi? ju zo svojho srdca.

Obzvl??? pretrv?vaj?cich em?ci? sa m??ete zbavi? pomocou:

ako dok??ete ovl?da? svoje em?cie.

ur?ite, ovl?da? em?cie ove?a ?a??ie ako ich vyhadzova? na in?ch.

M??ete sa neob?a?ova? a za?a? obrovsk? ?kand?l pre ak?ko?vek ne?kodn? koment?r.

Ale ak sa o p?? rokov zobud?? na nejakom peknom mieste s mre?ami na okn?ch bez priate?ov a rodiny, nehovor, ?e som ?a nevaroval.

U?ito?n? ?l?nok? Nenechajte si ujs? nov?!
Zadajte svoj e-mail a dost?vajte nov? ?l?nky e-mailom

Riadenie em?ci? je nevyhnutn? zru?nos? ka?d?ho civilizovan?ho ?loveka. Niektor?, konfrontovan? s de?trukt?vnym ??inkom em?ci? v konfliktoch, ich pova?uj? za zl?, sna?ia sa ich potla?i?, pevne kontrolova? a dokonca sa emocionality ?plne zbavi?. Dosiahli ?spech? Nie, t?to cesta m??e vies? iba k neur?ze, tak?e emocion?lne reakcie s? neprimeran? skuto?nej situ?cii. Bolo by spr?vne akceptova? emocion?lne reakcie ako integr?lny ment?lny fenom?n bez toho, aby sme ich ma?ovali v negat?vnych t?noch ako nie?o vo svojej podstate zl? alebo ?kodliv?.

D?le?itos? schopnosti zvl?da? em?cie sa vysvet?uje t?m, ?e sa ?ahko stimuluj?, em?cie maj? vplyv na mnoh? procesy, v osobnej aj medzi?udskej realite ka?d?ho ?loveka, ?ahko sa zara?uj? a aktivuj? na?e vzorce spr?vania. Mana?ment em?ci? sa niekedy mylne ch?pe ako potl??anie, no tento sp?sob spracovania emo?n?ch reakci? pri zneu??van? je nielen ne??inn?, ale aj mimoriadne ?kodliv?.

Riadenie em?ci? zah??a schopnos? zapoji? ich a da? im smer – napr?klad in?pirova? seba a ostatn?ch k akcii. A dnes u? pred nami nestoj? ot?zka „ako sa zbavi? em?ci?“, ale „ako sa zbavi? em?ci?“. Nau?ili sme sa potl??a? sam?ch seba a stratili sme schopnos? prirodzen?ho sebavyjadrenia, hrub? reakcie namiesto toho, aby sme ich kompetentne transformovali, nasmerovali ako rieku in?m smerom, sublimovali. Potla?en? reakcie s? ?astou pr??inou nielen psychick?ch probl?mov ?loveka, ale aj mnoh?ch chor?b, ktor? psychosomaticky ?zko s?visia so z??itkami.

Riadenie em?ci? – psychol?gia

Absol?tne v?etci ?udia potrebuj? schopnos? riadi?. Emocion?lne reakcie s? nevyhnutn? na to, aby sme sa prisp?sobili svetu okolo n?s, a ke? vieme, ako em?cie zvl?da?, dej? sa lep?ie veci, st?vame sa ??astnej??mi a ?spe?nej??mi. Syst?m emocion?lnych reakci? je zlo?it? mechanizmus a ako ka?d? zlo?it? mechanizmus m??e d?js? k poruch?m. a nevedom? postoje zasahuj? do emocion?lnej reality a vyvol?vaj? ?ud? okolo nich.

Em?cie nes? inform?cie, ?ivot ka?dej skupiny je nimi naplnen?, a to je schopnos? porozumie? t?mto inform?ci?m. A ?no, em?cie sa daj? ignorova?, ale kv?li tomu nezmizn?, preto je d?le?it? nau?i? sa ich m?dro spravova?. R?zne emocion?lne reakcie n?m umo??uj? pre??va? plnos? ?ivota. Spome?te si na n?ro?n? de?, v ktorom ste mali mo?nos? za?i? cel? ?k?lu z??itkov. Ur?ite ste v tento de? boli akt?vni, mali ste siln? pocit a z??astnili ste sa mnoh?ch podujat?. A naopak, de? bez em?ci? pred telev?zorom, ke? ste z nudy prep?nali kan?ly a vo va?ej du?i ni? nerezonovalo - urobil ?ivot ?ed?m a bezv?znamn?m, ke? pri?iel ve?er, u? ste nechceli ni? robi?.

??m viac em?ci?, t?m je ?ivot jasnej??, a preto ?udia neust?le h?adaj? pozit?vne sk?senosti a sna?ia sa nimi nas?ti? svoj ?ivot: prostredn?ctvom komunik?cie, filmov, hudby, cestovania, niekedy a? extr?mnych ?inov, v extr?mnych pr?padoch aj prostredn?ctvom alkoholu alebo drog. . Em?cie v?m tie? umo??uj? reagova? nie v momente incidentov, ale dlho pred nimi a reagova? komplexnej?ie. Predpokladajme, ?e sme poru?ili pravidl? cestnej prem?vky a dopravn? policajt n?m odobral vodi?sk? preukaz. O mesiac nesk?r boli vr?ten?, ale teraz sa v?dy, ke? ideme na cestu, boj?me dopravnej pol?cie. Niekedy je tak?to opatrnos? namieste, niekedy nie – a vtedy treba upravi? syst?m em?ci?. Ka?d? m? svoj osobn? s?bor podmienok, ktor? zabezpe?uje a udr?iava primeran? ?ivotn? ?t?l, st?va sa nepostr?date?n?m pomocn?kom pri dosahovan? ?spechu, alebo naopak pravidelne vedie k por??ke.

Ak chcete ovl?da? emocion?lne reakcie, mus?te by? otvoren? svojim em?ci?m a stavom in?ch ?ud? a by? pripraven? ich prija?. A tie? by? schopn? ovplyv?ova? seba a ostatn?ch, aby ste vyu?ili emocion?lny potenci?l. Ke? m? ?lovek em?ciu, svaly za?n? pracova?. Napr?klad pri o?ak?van? nie?oho d?le?it?ho alebo stra?ideln?ho doslova nevie sedie?, chod?, neust?le sa nie?oho dot?ka a kr?ti v ruk?ch. Em?cie s? tie? chemicky zabezpe?en? uvo??ovan?m horm?nov a ??m silnej?ie je toto uvo??ovanie, t?m je em?cia silnej?ia a ?a??ie sa ovl?da. Em?cie, aj tie negat?vne, s? v?ak v?dy energiou, ktor?, ke? je nasmerovan? spr?vnym smerom, pom?ha dosahova? vysok? v?sledky.

Ako zvl?da? pocity a em?cie?

Ka?d? ?lovek je schopn? vydr?a? len ur?it? ?rove? emo?n?ho stresu. Pri prekro?en? z??a?e sa takmer ka?d? za?ne spr?va? nevhodne, ?o sa prejavuje u ostatn?ch. A dlhodob? vystavenie emo?n?mu stresu vedie k psychosomatick?m poruch?m.

Stanislavski pri v?cviku mlad?ch hercov pou?il zauj?mav? techniku na ilustr?ciu vplyvu emocion?lneho stresu na psychick? stav ?loveka. Nieko?k?m mlad?m ?u?om pon?kol, ?e zdvihne klav?r, ?o nebolo ?a?k?. Museli ho v?ak na?alej dr?a?, po 5 min?tach sa ich stav zmenil. A Stanislavskij ich po?iadal, dr?iac klav?r, aby za?ali pr?beh o svojom sne. Netreba dod?va?, ?e tento pr?beh bol extr?mne such? a ch?bala mu podstata. A potom navrhol zn??i? klav?r a herec by sa otvoril. Mnoho ?ud? m? v sebe rovnak? emocion?lne „piano“ a ?asto dokonca nieko?ko. ?o im ned?va ?ancu ?i? naplno.

Ka?d? chce by? ??astn?, a to ho n?ti kona?, h?ada? sp?soby, ako si u??va? ?ivot. ?lovek pochop?, ?e jeho ??astie z?vis? od jeho emocion?lnych reakci? a schopnosti ich zmeni?. Dokonca aj ke? ?el? negat?vnym momentom a ovl?da em?cie, ka?d? m??e zmeni? svoje reakcie a v d?sledku toho aj svoje ?iny. Po?as tejto doby ?lovek nem??e dosiahnu? to, ?o chce, tak?e zlep?enie jeho osobn?ho psycho-emocion?lneho stavu a zv??enie jeho energetick?ho t?nu mu pom?ha dosiahnu? ?spech. Aj ke? nie je mo?n? zmeni? em?cie, ?lovek sa m??e nau?i? dosta? sa z tohto stavu, pri?om sa ovl?da.

V t?me je obzvl??? cenn? porozumie? em?ci?m a pocitom priate?ov a kolegov. Ka?d? skupina v spolo?nosti, dokonca aj rodina, sa periodicky dost?va do stavu sp?soben?ho r?znymi emocion?lnymi stavmi, motiv?ciami a protichodn?mi z?ujmami jej ?lenov. A zvl?danie em?ci? v konflikte d?va ?ancu nielen vyrie?i? spor, ktor? vypukol, ale aj odstr?ni? konflikt v jeho z?rodku.

Ako zvl?da? em?cie a pocity? Emocion?lne reakcie s? dobre zvl?dnut? t?mi, ktor? poznaj? techniky zvl?dania em?ci?, a tie? maj? vysok? ?rove?, ktor? je dnes uzn?van? ako d?le?it? s??as? ?spechu a efektivity spolu s du?evnou. Ak chcete zv??i? tento typ inteligencie, mus?te sa nau?i? porozumie? svojim vlastn?m em?ci?m, rozli?ova? medzi nimi, sledova? ich sign?ly v tele, akceptova? ich a by? schopn? analyzova?, ako reakcie ovplyv?uj? spr?vanie, by? si vedom? strat?gi? spr?vania a zvoli? si vhodn? situ?ciu. . V kontakte s ?u?mi sa vysok? EQ prejavuje v tom, ?e jeho majite? k nim vie by? otvoren? bez toho, aby bol k nim otvoren?, by? ?stretov? a vie dobre rozl??i? pocity druh?ch vonkaj??mi prejavmi: pohyby tela, zvolen? dr?anie tela, mimika, inton?cia. . Emocion?lne gramotn? ?lovek spochyb?uje ??innos? svojho vplyvu a schopnos? otvorene prejavova? vlastn? em?cie a neust?le sa v t?chto zru?nostiach tr?nuje.

Ak sa chcete nau?i?, ako zvl?da? svoje em?cie, alebo v?s zauj?ma va?a ?rove? emo?nej gramotnosti, urobte si test na meranie emo?nej inteligencie. Na z?klade jej v?sledkov budete vedie? pos?di?, na ?om mus?te popracova? a napl?nova? ?al?? rozvoj ka?dej zo zlo?iek emocion?lnej gramotnosti: sebariadenia, soci?lneho uvedomenia a riadenia vz?ahov.

Aby ste dok?zali zvl?da? em?cie, mus?te najprv zn??i? hladinu stresu, ktor? berie energiu a pri dlh?om p?soben? vy?erp?va nervov? syst?m, ?o znemo??uje zmeny – nie je na ne dostatok sily. Identifikujte zdroj stresu a pok?ste sa s n?m vyrovna? sami alebo s pomocou odborn?ka. Jednoduch? ka?dodenn? rady, ako veci bra? jednoduch?ie, pom?haj? udr?iava? optimizmus, ktor? prispieva k du?evnej pohode a rozpolo?eniam in?ch ?ud?.

Sp?soby, ako zvl?da? em?cie

Sp?soby, ako zvl?da? em?cie, sa odha?uj? v r?znych pr?stupoch k psychoterapii: humanistick?ch a in?ch. Kognit?vno-behavior?lna psychoterapia je navy?e kr?tkodobo pova?ovan? za naj??innej?iu, ?o potvrdzuje preferencia, ktor? jej d?vaj? vl?dne agent?ry a pois?ovne.

Pavlov odvodil a teraz akt?vne pou??va vzorec pre emocion?lnu reakciu: S -> K -> R = C, kde S je aktivuj?ca situ?cia, K je kognit?vne hodnotenie situ?cie, R je reakcia, C s? d?sledky situ?cie. Napr?klad ste si k?pili drah? letenku, ale me?kali ste na ?u (S) a obvi?ujete to z pomalosti taxik?ra (K), a preto sa c?tite nahnevan? a frustrovan? (R), v d?sledku toho prisah?te, ?e u? vezmite tax?k alebo automaticky agres?vne reaguj? na v?etky nasleduj?ce cesty (C). ?o ak v?ak zist?te, ?e lietadlo havarovalo? V tomto pr?pade si pomysl?te, ?e je ??asn?, ?e vodi? me?kal (K), in? bude aj n?sledn? emocion?lna reakcia (R) a v s?vislosti s ?ou aj d?sledky situ?cie (C). Z toho vypl?va, ?e na to, aby ste zmenili em?cie, mus?te presne kontrolova? svoje kognit?vne hodnotenie toho, ?o sa deje, t? my?lienku, ktor? prich?dza r?chlos?ou blesku pred em?ciou a ani nie je v?dy realizovan?, nie je revidovan?, ale sp???a emocion?lnu reakciu. . Vskutku, ako v pr?slov?: „My?lienka, ktor? prich?dza ako holubica, vl?dne svetu.

Na?e najhlb?ie presved?enia s? sprev?dzan? zau??van?mi sp?sobmi reagovania – behavior?lnymi strat?giami, a s? zdrojom tak?chto automatick?ch poznan? – na?ich okam?it?ch a ?asto nevedom?ch interpret?ci? toho, ?o sa deje. Ak chcete zmeni? em?ciu, mus?te analyzova? situ?ciu a znova ju interpretova?, ?o bude ma? za n?sledok in? em?ciu, a teda aj in? v?sledok. Napr?klad ?of?rujete a preru?ia v?s. Ak pod?ahnete naj?astej?ej my?lienke v situ?ci?ch na ceste, ?e ten druh? vodi? je mimoriadne hl?py a drz?, tak vhodnou reakciou bude agresia. Kognit?vno-behavior?lny pr?stup v?ak navrhuje nenasledova? automatizmy, ale nez?visle n?js? alternat?vnu interpret?ciu situ?cie, aby ste nestratili nervy: myslite na to, ?e ten vodi? mo?no ?of?ruje prv?kr?t po tr?ningu, mal nehodu, je v pon?h?a? sa do nemocnice. Potom je pravdepodobnej?ie, ?e s n?m za?ijete empatiu alebo aspo? solidaritu.

Takmer v?etky psychologick? pr?stupy venuj? ve?k? pozornos? kontrole my?lienok a postojov. Ak chcete zv??i? svoje povedomie, urobte si prest?vku a prem???ajte o tom, ?o sp?sobilo ne?iaducu reakciu. Aby ste to dosiahli, plne pochopte a prijmite svoj s??asn? stav, potom sa sna?te primerane pos?di? svoje reakcie, ment?lne sa vr??te do predch?dzaj?ceho stavu a n?jdite reakciu zdroja, vst?pte do zvolen?ho stavu a ment?lne ho preneste do s??asn?ho. Vykonan?m tejto techniky sa v?m napr?klad podar? prejs? z em?cie nekontrolovate?n?ho hnevu do pokojn?ho metastavu, v ktorom budete m?c? vyu?i? energiu hnevu na ??el, ktor? si zvol?te.

Techniky na zv??enie vedomia s? nasledovan? v popularite techniky na riadenie em?ci? prostredn?ctvom tela, preto?e telesn? stavy ?zko s?visia s em?ciami a vedom?m.

Tento pr?stup cez telo na za?atie zvl?dania em?ci? navrhuje nasleduj?ce cvi?enia: hlbok? d?chanie, uvo?nenie svalov. ?al?ie cvi?enie na zvl?danie em?ci? m??e by? prostredn?ctvom predstavivosti alebo na vonkaj?ej ?rovni: predstavte si po?adovan? obr?zok, nakreslite em?ciu na papier a vyp??te ju.