?oraz viac mlad?ch ?ud? si v??ma svoje zdravie, no pre v???inu s? telocvi?ne nedostupn? z viacer?ch d?vodov. Ke??e ve?a ?ud? si k?pu ?portov?ho vybavenia nem??e dovoli?, vyn?ra sa ot?zka: je to mo?n? urobte si ?inku vlastn?mi rukami? Samozrejme, ?e ?no, preto?e ni? pre n?s nie je nemo?n?.

?o je potrebn? na v?robu ?inky

?inka doma vyroben? z oby?ajn?ch plastov?ch flia?, ktor? sa nach?dzaj? v ka?dej dom?cnosti. V???inou sta?? osem kusov, ale v na?om biznise sa nezaob?deme ani bez balenia ?irokej papierenskej p?sky. Toto s? na?e hlavn? v?robn? materi?ly.

Budeme potrebova? aj n?sadu od lopaty, 4 alebo 5 metrov hlin?kov?ho dr?tu a dve vedr? ?ist?ho, such?ho piesku. Pre?o mus? by? such?? Mokr? piesok je toti? ?a???, ale ke? vyschne, strat? svoju v?hu. Aby ste mali jasn? predstavu o hmotnosti v?slednej ?inky, mus?te ma? ak?ko?vek v?hy na v??enie. ?inka, ktor? dostaneme, zaru?ene nebude v ni?om hor?ia ako profesion?lna ?inka v posil?ovni.

Sp?sob v?roby ?inky doma

Ne? za?nete vytv?ra? ?inku, mus?te ur?i? ko?ko by mala v??i?. Na to budete musie? vykona? z?kladn? matematick? v?po?ty. Be?n? litrov? plastov? f?a?a obsahuje asi dva kilogramy such?ho piesku, ?o znamen?, ?e teraz m??ete nez?visle vypo??ta?, ko?ko bude v??i? nami vytvoren? ty?inka. Presnej?ie povedan?, 3 kilogramy a 750 gramov piesku s? umiestnen? v dvojkilogramovej n?dobe, ?o znamen?, ?e dom?ca ?inka bude v??i? tridsa? kilogramov alebo viac, v z?vislosti od sily na?ej rukov?te.

Najd?le?itej?ou vecou v na?om podnikan? je uisti? sa, ?e dom?ce ?inka mala rovnak? v?hu na improvizovanej ty?i. Na tento ??el je potrebn? odv??i? prv? f?a?u po naplnen?, aby sa v?etky nasleduj?ce f?a?e neuk?zali ako ?ah?ie alebo ?a??ie. Nerovnomern? rozlo?enie hmotnosti m??e ovplyvni? svaly a vies? k zraneniu, ?o je vysoko ne?iaduce.

Po naplnen? v?etk?ch flia? prejdime k hlavnej ?asti vytv?rania baru: ?tyri f?a?e piesku by mali by? umiestnen? ved?a seba a pevne zabalen? p?skou. Na materi?li by ste nemali ?etri?, je lep?ie prikry? f?a?e extra, aby ty?inka dlh?ie vydr?ala. Osov? tuhos? na?ej kon?trukcie zabezpe?? hlin?kov? dr?t, ktor? sme si vopred pripravili. To ist? sa mus? zopakova? so zvy?n?mi ?tyrmi f?a?ami. A na koniec vezmeme stopku a prevle?ieme ju medzi f?a?e. V?aka ich z??eniu perfektne sed?.

Aby ste zabr?nili zlomeniu ty?e v najnevhodnej?om okamihu, mus?te skontrolova?, ?i rukov?? pevne sed? medzi f?a?ami. Ak nesed? dostato?ne pevne, mus?te ho bu? zreza?, alebo zv???i? objem, v z?vislosti od hr?bky rezu. Nezabudnite zdvihn?? ?inku a skontrolujte, ?i je z??a? rovnomerne rozlo?en?.
Ak v tomto ?porte nie ste nov??ikom, potom sa v?m m??e zda? hmotnos? ?inky pr?li? mal?. V tomto pr?pade je mo?n? jeho hmotnos? zv??i? nahraden?m drevenej rukov?te ?elezn?m ?rotom. T?to ?inka bude ove?a ?a??ia ako p?vodn? verzia a bude ide?lna pre va?e aktivity.

Budete potrebova?:

mo?nosti

Samozrejme, teraz nehovor?me o v?robe kr?snych ?iniek, ktor? ste mohli vidie? v obchodoch. V na?om biznise predsa nejde hlavne o vzh?ad, ale o v?sledok. Vlastne v tomto oh?ade nie s? dom?ce ?inky v ?iadnom pr?pade hor?ie.

Mo?no ste u? po?uli hovori? o f?a?iach s pieskom alebo vodou, ?ehli?k?ch a in?ch zariadeniach - to v?etko je ?aleko od toho, ?o potrebujeme! Len si predstavte – ako sa ?lovek dok??e napumpova? pomocou dvojlitrov?ch flia??

Dnes si povieme o najspo?ahlivej?om a osved?enom sp?sobe v?roby ?iniek. T?to technika vznikla a je ?iroko pou??van? v ??ne a na Filip?nach. Samozrejme, nebudeme schopn? presne zopakova? techniku v?roby „Shaolin“ ?iniek, ale pok?sime sa pribl??i? k ide?lu.

Spotrebn? materi?l

?o by ste mali pou?i? na v?robu ?iniek doma? Na za?iatok budeme potrebova? asi 10 kg kvalitn?ho cementu, 105 kg jemnej drviny, 10 kg piesku a trochu vody.

Toto ??slo sa m??e l??i? v z?vislosti od v??ho ?portov?ho tr?ningu. Hmotnos? ?iniek teda vo?te v pomere k va?ej sile a telesnej hmotnosti.

Potom vezmite 2 kusy oce?ovej r?ry s priemerom do 30 mm a d??kou 50 cm Neodpor??ame bra? hrub?? priemer, preto?e v?sledn? ?inka sa bude ?a?ko a nepohodlne dr?a? v ruke. ?alej potrebujeme formi?ky na kot??e, presne 4 kusy. M??u to by? majon?zov? vedr? alebo plechovky s kondenzovan?m mliekom.

Pre t?ch, pre ktor?ch t?to mo?nos? nie je obzvl??? vhodn?, existuje vynikaj?ca alternat?va. Vezmite okr?hly kus s polomerom ve?kosti litrovej n?doby a zatla?te formu priamo do zeme. T?mto sp?sobom by ste mali ma? dve ?inky. Ale to nie je v?etko!

Formy by mali by? k?piou jedna druhej. Je ne?iaduce, aby sa kone?n? hmotnos? prvej ?inky l??ila od druhej. Pre presnos? sk?ste pou?i? dostupn? n?stroje - fixku, meter, v?hy, kladivo, klince at?.

In?tal?cia

Pr?pravn? proces dospel k logick?mu z?veru. Teraz prejdime k samotnej in?tal?cii. M?me k dispoz?cii 4 rovnak? formy a 2 rovnak? kusy r?r. ?alej mus?me urobi? bet?n. Na tento ??el vezmite 4 diely drven?ho kame?a, 3 diely piesku a 2 diely cementu. Za st?leho mie?ania postupne prid?vame vodu. Ale nie pr?li?, ke??e na?a konzistencia sa nakoniec neuk?zala ako riedka a m?kk?. Potom po?as mie?ania m??ete prida? drven? kame?.

Ke? m?me presne 1 kg bet?nu, m??ete pripraven? madl? vlo?i? priamo do foriem. R?ru umiestnite ?plne na dno vedra alebo n?doby a zaistite ju k?skom dr?tu. Umiestnite rukov?? do polohy ?o najbli??ie k stredu polomeru formy. Postupne prid?vajte bet?n a zhut?ujte ho. M??ete to urobi? rukami, alebo e?te lep?ie, s mal?m k?skom vetvi?ky alebo ty?inky. Ke? je va?a forma pln?, zarovnajte vrch.

To ist? urobte s druhou formi?kou. Nakoniec nechajte svoje bud?ce ?inky na jeden de?. Po?as tejto doby je vhodn? obrobky ob?as polia? vodou.

Po uplynut? ur?it?ho ?asu ?inky opatrne vyberte z foriem, oto?te ich a vykonajte presne rovnak? oper?ciu, ale s in?m zariaden?m.

Ke? s? obe ?inky pripraven?, je vhodn?, aby ste ich prv? 3-4 dni zalievali vodou, aspo? 3-4 kr?t denne.

Z?ver

Z?ver

Urobil si to! Teraz m??ete vykon?va? plnohodnotn? ?kolenie po konzult?cii s tr?nerom alebo len erudovanou osobou alebo op?? tak, ?e sa obr?tite o radu na internet. A ak sa uk??e, ?e va?e ?inky s? ?a??ie, ako ste o?ak?vali, je to v poriadku! Najprv urobte menej opakovan? a ka?d?m tr?ningom dosiahnete svoj cie? a ktovie – mo?no vytvor?te nov? Guinessov rekord v po?te zdvihov ?inky! Sk??ajte, tr?nujte, zdokona?ujte sa, ale nepreh??ajte to! A ?o je najd?le?itej?ie -.

?portova? sa d? aj doma. Na dosiahnutie vy?portovan?ho, vyrysovan?ho tela sta?? cvi?i? s vlastnou v?hou. Aby ste v?ak dosiahli ve?k? pokrok, mali by ste pou?i? ?al?ie z?va?ia.

Mnoho ?ud? nem? mo?nos? k?pi? si drah? ?portov? vybavenie, ale nez?fajte: ?inky a ?inky si m??ete vyrobi? vlastn?mi rukami doma s minim?lnou sadou n?strojov a dostupn?ch materi?lov.

Ako m??ete nahradi? ?inky doma?

Ak sa v?m nechce vyr?ba? ?inky sami alebo nem?te potrebn? n?radie, na cvi?enie m??ete pou?i? ?a?k? veci, ktor? m?te po ruke.

Najbe?nej??mi predmetmi, ktor? oby?ajne nahr?dzaj? ?inky, s? oby?ajn? plastov? f?a?e alebo tehly. Ten je mo?n? okam?ite pou?i? bez dodato?n?ch ?prav. ?tandardn? ?erven? tehla v??i asi 3,5 kg.

F?a?e by sa mali pou??va? len ako zav??ka s plnivom: voda, drven? kame? alebo piesok. Hmotnos? zariadenia priamo z?vis? od typu plniva. 1 liter vody v??i pribli?ne 1 kg. Ide o mal? hmotu, tak?e ak pou??vate vodu, je lep?ie vzia? 2-litrov? f?a?u. Naplnen?m drven?m kame?om m??ete z?ska? hmotnos? 2,6 kg a pieskom - 3,4 kg, a ak ho napln?te ?al?ou vodou, bude to asi 4 kg.

Tak?to z?va?ia s? vhodn? na tr?ning len pre diev?at?. Mu?i by mali pou??va? v???ie plastov? f?a?e. Dnes ?ahko n?jdete plastov? n?doby s objemom 5, 6 a 10 litrov.Naplnen?m r?znymi plnivami z?skate ?portov? vybavenie s hmotnos?ou a? 40 kg. T?to z??a? bude dostato?n? aj pre sk?sen?ch ?portovcov. Je tu v?ak jeden probl?m: dr?anie takejto f?a?e nie je pr?li? pohodln? a jej upevnenie nie je ur?en? pre ?a?k? v?hy. Preto je lep?ie vyrobi? si vlastn? ?inky s pohodlnou rukov??ou.

K tomu m??ete pou?i? be?n? uter?k alebo in? dlh? a hust? tkaninu. Uter?k by mal by? zviazan? tak, aby tvoril kruh. Potom ho vezmite rukou na jednej strane a na druhej strane st?pnite na vn?torn? stranu kruhu. Pri cvi?en? bicepsu teda m??ete nastavi? ?rove? za?a?enia stla?en?m nohy na uter?k.

Pre t?ch, ktor? ?ij? na vidieku, je tu e?te jedna rada. Namiesto ?iniek m??ete na tr?ning pou?i? polen? r?znych v?h. Hlavn? vec je, ?e priemer gu?atiny umo??uje pohodln? uchopenie. Do polena v?ak m??ete zapichn?? aj kovov? dr?iaky, ktor? sa bud? pri cvi?en? pohodlne dr?a?.

Ako vyrobi? ?inky z plastov?ch flia??

?inky si m??ete ?ahko vyrobi? z plastov?ch flia? doma, preto?e f?a?e sa daj? ?ahko n?js? alebo k?pi? a ich cena je minim?lna. Hlavn? vec je pou?i? ?a?k? plnivo a bezpe?ne upevni? prvky.

Na v?robu jednoduchej ?inky potrebujete len 2 2-litrov? f?a?e, p?sku, r??ku a plni?.

Pozrime sa na podrobn? pokyny na in?tal?ciu ?iniek z plastov?ch flia?:

Ako m??em nahradi? ty? na drepy doma?

Hmotnos? dom?cich ?iniek m??e by? maxim?lne 10 kg, preto je racion?lnej?ie vyrobi? ?inku, ktor? sa pou??va aj na precvi?ovanie bicepsov.

Mus?te ma? rovnak? sadu n?strojov a surov?n, len namiesto rukov?te mus?te pou?i? krk.

Tento typ ?portov?ho n??inia je ide?lny na robenie drepov a tlakov na lavi?ke doma. Hlavnou vecou nie je pre?a?enie ty?e, preto?e dom?ce vybavenie m??e po?as cvi?enia praskn?? a sp?sobi? v??ne zranenie.

V?roba ?iniek a ?iniek pomocou bet?nu

Aby bolo vybavenie ?a??ie a odolnej?ie, mal by sa pou?i? bet?n. Ale d? sa pou?i? len s celokovov?m krkom, ktor? treba pripravi? vopred.

Kusy kovov?ch kol?kov je potrebn? privari? na konce krku. V?sledkom je ?elezobet?n, ktor? je ove?a pevnej?? ako be?n? bet?n. ?al??m sp?sobom, ako urobi? projektil spo?ahlivej??m, je prida? do roztoku lepidlo PVA.

Formou na bet?nov? z?va?ia m??u by? plastov? vedr?. V?berom vedra po?adovan?ho objemu m??ete z?ska? po?adovan? hmotnos? hotov?ho pr?ta. Pre ?inky s? vhodn? n?doby na majon?zu a in? potravin?rske v?robky. Nev?hodou tak?hoto vybavenia je, ?e tak?to ?inka je neoddelite?n?, to znamen?, ?e nebudete m?c? nastavi? hmotnos?.

Ak chcete vyrobi? ?inku, mus?te roztok zmie?a? a nalia? do formy. Nastavte ty? presne v strede, ?o je ve?mi d?le?it? pre vyv??enie strely. O ?tyri dni nesk?r, ke? roztok zaschne, postup by sa mal zopakova? na druhej strane. Ak sa bet?n ned? z formy vybra?, d? sa ?ahko rozbi?. Ak vedro zostane neporu?en?, mo?no ho znova pou?i?.

Pri v?po?te hmotnosti hotovej ty?e stoj? za zv??enie, ?e 1 liter liateho bet?nu v??i asi 2,5 kg. Rovnak?m sp?sobom m??ete vyrobi? bet?nov? z?va?ie.

DIY expand?r

Expander- Skvel? pom?cka na tr?ning predlaktia. Tak?to vybavenie je lacn?, ale ak radi rob?te v?etko sami, m??ete si to ?ahko vyrobi? sami.

K tomu potrebujete oce?ov? dr?t s priemerom 3 mm. Po zahriat? dr?tu pomocou plynov?ho hor?ka mus? by? skr?ten? vo forme pru?iny na dve ot??ky. D? sa to urobi? pomocou zver?ka, klie?t?, r?rky, okolo ktorej sa tvoria z?kruty, a hrubej sily.

Hotov? pru?ina mus? by? dostato?ne m?kk?, aby pod?ahla ?siliu jednej ruky, ale aj dostato?ne tvrd?, aby sa vr?tila do p?vodnej polohy.

Rukov?te expand?ra s? vyroben? z dreva, hrubej gumy a plastu, s vyv?tan?mi otvormi pre pru?inu.

Pozor, len DNES!

Bench press– produkt?vne a najbe?nej?ie cvi?enie, ktor? rozv?ja svaly hrudn?ka. Nie ka?d? si m??e dovoli? k?pi? trena??r na dom?ce pou?itie v ?pecializovanom obchode. Potom si to sk?ste vyrobi? sami. Kto nevie, ako si vyrobi? dom?cu ?inku. M??ete pou?i? tipy uveden? v ?l?nku. Ukazuje sa, ?e to nie je tak? ?a?k?, ako sa zd? na prv? poh?ad. Navy?e, z h?adiska financi? je v?roba dom?cej ?inky ove?a v?nosnej?ia. Na cvi?enie doma nie je potrebn? kupova? drah? vybavenie.

Vonkaj?ie bude spo?ahliv? dom?ci dizajn vyzera? esteticky. Okrem tipov, ako si vyrobi? dom?cu ?inku, n?jdete odpovede na v?robu DIY bench pressu, ktor? je potrebn? na vykon?vanie cvikov tohto silov?ho tr?ningu.

Vzh?ad bud?ceho simul?tora je ako na obr?zku ni??ie:

Upozor?ujeme, ?e t?to mo?nos? nie je najjednoduch?ia. Dom?cu ?inku si m??ete vyrobi? z flia?, koliesok, ?i bet?nov?ch palaciniek. Pre pravideln? cvi?enie je v?ak lep?ie raz vysk??a? vyrobi? si dom?cu ?inku, ktor? vyzer? atrakt?vne, tak?e cvi?enie s ?ou bude pote?en?m.

Ako si vyrobi? dom?ci posil?ovac? stroj na cvi?enie doma

Materi?ly ktor? bud? potrebn? na zostavenie simul?tora: ?tandardn? oce?ov? r?ry (najlep?ie ?tvorcov?).

N?stroje. N?jdete ich doma a ch?baj?ce dok?pite v obchode: elektrick? v?ta?ku (ale posta?? aj ru?n?), p?lku alebo br?sku, skrutky a skrutkova?.

Samozrejme, na vytvorenie dom?ceho simul?tora potrebujete z?kladn? znalosti z?kladov rezania a zv?rania kovov(aspo? pomoc od priate?ov).

V z?sade m??ete urobi? bez zv?rania, ak ho nahrad?te upevnen?m pomocou skrutiek.

Bez bench pressu sa cvi?i? ned?, tak za?nime s jeho pr?pravou.

Vytvorenie bench pressu

Na nasleduj?com obr?zku s? uveden? ozna?enia: Horn? ??slo v kruhu ozna?uje ??slo dielu, spodn? v?m hovor?, na ktor? diel ho pripevn?te.

Materi?ly na zostavenie lavice:

1. ?tvorcov? r?ra 50x50x4: 50 milimetrov je ve?kos? str?n, 4 je hr?bka steny. S rezervou si treba k?pi? 8,2 metra. Toto mno?stvo by malo sta?i? za predpokladu, ?e sa v?etko rob? starostlivo a pr?sne pod?a v?kresu. Cena jedn?ho metra potrubia je 5-6 dol?rov a celkov? suma bude asi 45 dol?rov. Ak pl?nujete hodiny s ?ahk?mi v?hami, m??ete u?etri? peniaze ich nahraden?m ty?ami vyroben?mi zo siln?ho dreva.
2. Rozmer dosky 1,3x0,3 metra, na ktorom le?ia pri vykon?van? cviku. Pre pohodlie a kr?su je ?al?nen? ko?enkou, ko?enkou alebo hustou tkaninou, pod ktorou je umiestnen? penov? guma. Nerobte v?ak lavicu pr?li? m?kkou.
3. Dr?iaky (10) – 2 kusy. S? vyroben? z oce?ov?ho p?su. Vhodn? s? obl?ky typu „Y“ alebo „U“. Jelene s? tie? vyroben? z v?stu?n?ch ty??. Hlavn? vec je, ?e bezpe?ne dr?ia ?inku.
4. Z?str?ky (11)– kovov? platne 50x50 milimetrov (ak?ko?vek hr?bka). Zaob?dete sa v?ak aj bez nich, ke??e kryty plnia ?isto estetick? funkciu. Ak ich pou?ijete, potrebujete 6 kusov.
5. Zap?nanie(pozri obr?zok). Ide o diely zvaren? z trojuholn?kov?ch a obd??nikov?ch dosiek. Bez zv?rania ich nevyrob?te. Ale toto je jedin? miesto, kde sa ned? nahradi?, ak budete postupova? pod?a odpor??an?. M??ete to urobi? bez toho, ak pou?ijete 3 dosky z dreva alebo kovu s rozmermi 90x40 mm (alebo in?). Hlavn? vec je, ?e vy?nievaj? nieko?ko centimetrov na oboch stran?ch potrubia, ku ktor?mu je doska pripevnen?. Dosky s? pripevnen? k potrubiu pomocou skrutiek: do nich s? vyv?tan? otvory a na vrch je priskrutkovan? doska.
6. Grovers(pru?inov? podlo?ky), matice, skrutky - po 12 kusov. S? potrebn? na dr?anie lavice pohromade.

Po zostaven? bench pressu je ?as na dom?cu ?inku

Ako vyrobi? ?inku

Materi?ly:

1. R?ra s priemerom 32 milimetrov a hr?bkou steny minim?lne 6 milimetrov. Potrebujete 1,6-1,8 metra. Oce?ov? z?sobn?kov? ty? v??i 20 kg a je dlh? 2,2 metra. Tak?to vlastnosti (hmotnos? a pevnos?) dostupn? materi?ly neposkytuj?. Aj ke? vyberiete r?rku s hr?bkou kovu 8 mm, nem??ete dosiahnu? ?pecifikovan? parametre ?tandardn?ho hrdla. Vzh?adom na to, ?e najbe?nej?ie s? r?ry so stenou 6 mm, je mo?n? pri d??ke 1,8 m dosiahnu? hmotnos? 7 kg.(Pre?o sa na v?robu dom?cej ty?e neodpor??a ma? v???iu d??ku? Preto?e pre svoju n?zku pevnos? jednoducho nevydr?? tak? v?hu, ako tov?rensk? ty?. Dom?ca ?inka bude pevnej?ia, ak zoberiete v???iu hr?bku kovu, ale ani to neprid? v?raznej?iu v?hu. Tu treba bra? do ?vahy ??tu a zamerajte sa na n?klady. Drahou mo?nos?ou je okr?hla oce?, samozrejme, spo?ahlivej?ia a efekt?vnej?ia. ?alej sa na koncoch vybranej r?ry odre?e z?vit - 20 centimetrov na ka?dej strane.)
2. Rozde?ova?e na palacinky s? potrebn?, aby neprekro?ili „l?niu“, ktor? im bola pridelen?. Jednoduch? a spo?ahliv? mo?nos?, ktor? palacink?m v tomto zabr?ni, je zv?ra? kusy ocele na spr?vnych miestach. Ak nie je zv?ranie, pou?ite elektrick? p?sku alebo dr?t, ktor? je navinut? na spr?vnych miestach, po tom, ?o v nich urob?te otvory. Ak pre v?s vzh?ad nie je tak? d?le?it?, vyv?tajte v t?chto miestach dva priechodn? otvory a vlo?te do nich skrutky a matice. Vzdialenos? odde?ova?a je 20 cm.
3. Palacinky pridajte k celkovej hmotnosti 51 kg. Ale pri v?robe dom?cej ?inky je ?a?k? ur?i? presn? hmotnos?. Navy?e, ke? si uvedom?me, ?e hmotnos? ty?e je 7 kg plus 51 kg (?o v??i ?inka), nebude to sta?i?. Tie? to nem??ete preh??a?, vzh?adom na silu dom?cej ty?ovej r?ry. Na palacinky je odpor??an? hr?bka ocele 3 cm. Tak?to dosku lacno nek?pite. M??ete ich h?ada? v zberniach kovov?ho odpadu, pri?om treba pam?ta? na to, ?e je potrebn? symetria, t.j. aby bol po?et kilogramov na oboch koncoch rovnak?.
4. Ak chcete opravi? palacinky, ktor? potrebujete 2 orechy: pre priemer 32 - matica pre 32. ?al?ou mo?nos?ou je vyv?ta? otvory na kr?tku vzdialenos?, vlo?i? skrutky do t?ch, ktor? s? bli??ie k palacink?m. ?al??m estetick?m sp?sobom s? ?peci?lne pru?inov? spony (2 ks). S? praktick? a lacn?.

Ke? je v?etko pripraven?, za?n? s mont??ou a s? na seba hrd?. Dom?ca ?inka m? svoje nev?hody a je trochu drah?. Je to v?ak ove?a ekonomickej?ie ako n?kup v obchode a prin??a to rovnako ve?a v?hod. Po vyroben? dom?cej ?inky z?skate siln? motiv?ciu: po vynalo?en? to?k?ho ?silia nem??ete presta? tr?nova?.

Video: Ako vyrobi? ?inku vlastn?mi rukami

Bench press mo?no pou?i? na rozvoj prsn?ch svalov ako aj in?ch pomocn?ch svalov. Toto je jedno z najbe?nej??ch a naj??innej??ch cvi?en?.

?l?nok pon?ka n?kres a n?vod, ktor? v?m pom??e urobi? v?etko, ?o potrebujete na toto cvi?enie doma. T?to mo?nos? je pomerne lacn? a jednoduch?, ale z?rove? ve?mi spo?ahliv?. Navy?e bude vyzera? kvalitne.

Okrem toho, ako si vyrobi? ?inku doma, tento ?l?nok pop??e aj to, ako si vyrobi? bench press. Koniec koncov, na vykonanie tohto d?le?it?ho cvi?enia s? potrebn? oboje. Na za?iatok je vhodn? pre??ta? si aspo? ?vod ?l?nku „“, preto?e v?m to pom??e nau?i? sa hlavn? nuansy a ?a?kosti dom?ceho ?portov?ho vybavenia, vr?tane. a kde sa da zohnat material.

Malo by by? zrejm?, ?e ?pecifik? v ot?zke, ako vyrobi? ?inku vlastn?mi rukami alebo ako vyrobi? stojan na ?inku, nie s? ve?mi d?le?it?. Hlavn? vec je pochopi? podstatu, rozmery, proporcie a pribli?n? vzh?ad. Internet je pln? n?kresov na v?robu bench press lavice a samotnej ?inky v rovnakej podobe, ako sa pred?va v obchode. Ale ak potrebujete cvi?i? sami, alebo si len urobi? mal? dom?cu telocvi??u, potom nie je potrebn? tak? zlo?it? a drah? mo?nos?. Tu je trvanliv?, efekt?vna a ?ahko vyrobite?n? mo?nos?. Toto by ste mali dosta? (obr. 1):

Ry?a. 1. DIY ?inka a tlak na lavi?ke

Samozrejme, nie je to najz?kladnej?ie, preto?e n?jdete aj to, ako vyrobi? ?inku z koliesok, flia?, alebo tak?, kde je namiesto palaciniek vyliata bet?nov? forma. Ale ak chcete cvi?i? v??ne, tak je lep?ie urobi? si doma ?inku a lavicu na bench press tak, aby to bolo norm?lne a nie tak?, aby ste ?asom na cvi?enie ani nemali n?ladu.

Na to, aby ste si doma vyrobili ?inku a lavicu na bench press, potrebujete hlavne:

• ?tandardn? oce?ov? r?ry (najlep?ie ?tvorcov?);
• n?stroje, ktor? m? v???ina ?ud? doma (br?ska alebo p?lka, elektrick? v?ta?ka alebo dokonca ru?n? v?ta?ka, skrutkova?, skrutky);
• znalos? z?kladov rezania kovov;
• znalos? z?kladov zv?rania alebo zn?meho zv?ra?a.

Pokia? ide o znalos? z?kladov zv?rania, m??ete sa bez neho zaob?s?, ak v?etko pripevn?te skrutkami alebo nie?o podvediete a zjednodu??te (pr?klad uvediem nesk?r).

Teraz sa pozrime konkr?tnej?ie na to, ako si vyrobi? ?inku doma a lavi?ku k nej na bench press. Za?nime lavi?kou.

V z?pise (obr. 2) znamen? horn? ??slo poradov? ??slo dielu v tabu?ke a spodn? ??slo po?et presne rovnak?ch dielov.

Ry?a. 2. Dom?ca lavica na bench press.

Materi?ly potrebn? na v?robu bench pressu:

1. ?tvorcov? r?ra 50x50x4. To znamen?, ?e strany s? 50 mm a hr?bka kovu je 4 mm. Potrebujeme pribli?ne 8,2 m, to je u? s mal?m okrajom (8 cm). Ak je v?etko uroben? starostlivo a presne pod?a n?kresu, tak by to malo sta?i? takmer tesne ved?a seba. Cena takejto r?ry je asi 5-6 USD. na meter To znamen?, ?e na to budete musie? min?? pribli?ne 45 USD. M??ete ho nahradi? dreven?mi blokmi, ak nepl?nujete tr?nova? s ve?mi ?a?k?mi v?hami. To pom??e u?etri? peniaze, ale zvy?uje riziko zranenia, ak strom zlyh?. Stoj? za v?ber siln?ch druhov dreva.

2. Dreven? plachta alebo len doska s rozmermi cca 1,3 x 0,3 m.Pri vykon?van? cviku je potrebn? le?a?. M??ete ho ?al?ni? dermant?nom alebo ko?enkou, pod ktor? d?te vrstvu penovej gumy alebo nejak? l?tku nieko?kokr?t prelo?en?. Ale nesmie by? pr?li? m?kk?.

3. Dr?iaky ako na v?krese (10), ktor? m??e by? vyroben? z p?su ocele. Alebo jednoducho obl?ky vo forme jele?ov vo forme p?smena „U“ alebo „Y“, ?o bude jednoduch?ie. Tieto jelene m??u by? vyroben? z v?stu?nej ty?e. Hlavn? vec je, ?e ty? v nich bezpe?ne le??. Potrebujete 2 z nich.

4. Vie?ka alebo, takpovediac, z?tky - mal? kovov? platne s rozmermi 50x50 mm (hr?bka nie je d?le?it?). M??ete sa bez nich zaob?s?, s? len pre estetiku. Ale na diagrame je (11). Ak sa ich rozhodnete pou?i?, budete potrebova? 6 kusov.

5. Upevnenia, ako je zn?zornen? na obr?zku (obr. 2), zvaren? z pravouhl?ch a trojuholn?kov?ch dosiek. Toto je prakticky jedin? miesto, kde je potrebn? zv?ranie, ak ich rob?te ako na obr?zku. Ale m??ete to urobi? aj bez toho. Namiesto toho mus?te vzia? 3 kovov? alebo dreven? dosky s rozmermi pribli?ne 90x40 mm. Alebo je to mo?n? v in?ch ve?kostiach, hlavn? vec je, ?e r?rky, ku ktor?m je doska pripevnen?, vy?nievaj? o p?r centimetrov na oboch stran?ch. Tieto platne pripevn?me skrutkami k tejto r?re, vyv?tame do nich otvory a priskrutkujeme dosku na vrch. ?o sa mysl?, je zn?zornen? na obr?zku ni??ie (obr. 3).

6. Skrutky, matice a pru?n? podlo?ky (grovery) 12 ks. ka?d?, aby udr?al dom?cu lavicu na bench press v hromade.

V?etky tieto ?asti s? zn?zornen? na obr?zku vy??ie (obr. 2).

Teraz je ?as vyrobi? si dom?cu ?inku.

Ry?a. 4. DIY ?inka.

Materi?ly potrebn? na v?robu ?inky doma:

1. Okr?hla r?rka s priemerom 32 mm, s hr?bkou kovu minim?lne 6 mm, d??kou 1,6 - 1,8 m. Be?n? oce?ov? ty? m? d??ku 2,2 m a hmotnos? 20 kg. ?ia?, s pou?it?m dostupn?ch materi?lov, teda okr?hlej r?ry, nebude mo?n? dosiahnu? rovnak? hmotnos? a pevnos? ako m? on. Maximum, ktor? mo?no n?js?, je hr?bka kovu 8 mm. Ale ani pri tejto hr?bke nedosiahne hmotnos? a pevnos? ?tandardnej ty?e. Pri hr?bke ocele 6 mm (najbe?nej?ie r?rky) bude hmotnos? cca 7 kg, ak je jej d??ka 1,8 m. Pre?o si na v?robu ?inky doma nezobra? d??ku r?rky pre ty? viac ako 1,8 m? Mysl?m, ?e je to jasn?. Koniec koncov, ako u? bolo spomenut?, jeho pevnos? je men?ia a jeho hmotnos? je rovnak?, ako ?tandardn? ty? nevydr??. Je lep?ie vzia? potrubie, samozrejme, s ?o najhrub??m kovom, ale to neprid? ve?k? v?hu, hoci dom?ca ty? bude silnej?ia. Pozrite sa na cenu a mo?nos? z?ska? ju. Okr?hla oce? („r?rka bez otvoru“) je drah? mo?nos?, aj ke? efekt?vnej?ia a spo?ahlivej?ia, preto?e hlavnou nev?hodou r?ry je, ?e na rozdiel od nej nevydr?? ve?k? v?hu. Ale napr?klad p??idlo n?jden? na dvore pravdepodobne nebude vhodn? kv?li jeho nedostato?nej d??ke. Ak chcete vyrobi? dom?cu ty?, budete musie? na okrajoch potrubia na ka?dej strane odreza? 20 cm z?vit.

2. Tzv separ?tory, teda 2 prek??ky pre palacinky, aby nepre?li cez im vy?lenen? ?zemie. Tieto odde?ova?e m??u by? implementovan? r?znymi sp?sobmi. Najspo?ahlivej??m sp?sobom je, samozrejme, privari? kusy ocele na potrubie na spr?vnych miestach. Ale m??ete to urobi? bez zv?rania, napr?klad urobi? mal? otvory a opatrne navin?? dr?t alebo elektrick? p?sku na spr?vnych miestach. Ak vzh?ad nie je ve?mi d?le?it?, jednoducho vyv?tajte 2 priechodn? otvory do potrubia a vlo?te tam skrutky, naskrutkujte na ne matice a palacinky tak? prek??ku nepresko?ia. Vzdialenos? od okraja hrdla (potrubia) k separ?toru by mala by? 20 cm.

3. Palacinky. Na obr?zku s? palacinky, ktor? maj? celkov? hmotnos? 51 kg. Ale ke? rob?te ?inku doma, bude ?a?k? uh?dnu? s hmotnos?ou. A tie? v?ha 51 kg palaciniek + 7 kg ty?inky bude na dom?cu ?inku primal?. Ak nie teraz, tak ?oskoro. D?le?it? je ale nepreh??a? to, aby to fajka vydr?ala. Palacinky s? tie? najdrah?ou potrebnou ?as?ou. Odpor??an? hr?bka ocele pre ne je 3 cm.Tak?to plech k?pite, nie v?ak lacno, pr?padne si vhodn? palacinky ?i ich n?hrady poobzer?te na dvore ?i zberniach kovov?ho ?rotu. Hlavn? vec je symetria hmotnosti. Teda, aby na podom?cky vyrobenej ?inke nevisela z??a? 25 kg a na druhom 30 kg.

4. Orechy na upevnenie palaciniek. Dve matice vhodn? pre vybran? potrubie. Ak je r?rka 32 mm, potom je matica 32 mm, druh? mo?nos? je vyv?ta? nieko?ko priechodn?ch otvorov s malou vzdialenos?ou medzi nimi a do nich vlo?i? skrutky - do t?ch otvorov, ktor? s? ?o najbli??ie k vlo?en?m palacinky. Tretia mo?nos? (najestetickej?ia a najjednoduch?ia) by bola k?pi? 2 ?peci?lne pru?inov? svorky na krk. Nie s? ve?mi drah?, ale bude to ve?mi praktick?.

V?etko je zobrazen? spolu na obr?zku vy??ie (obr?zok 4).