Hlavn? odborn?k Moskovsk?ho ministerstva zdravotn?ctva pre hygienu det? a dospievaj?cich, profesor, ved?ci Katedry pediatrie a ?kolsk?ho lek?rstva Fakulty ?al?ieho odborn?ho vzdel?vania Ruskej n?rodnej v?skumnej lek?rskej univerzity pomenovanej po. N.I. Pirogov?

Niekedy po pr?prave die?a?a do ?koly m??u rodi?ia zabudn?? na tak? zlo?ku ich ?ivotn?ho ?t?lu, ako je rutina. Die?a mus? ma? re?im d?a, aby bola zaisten? bezpe?nos? jeho zdravia. Denn? re?im modern?ch ?kol?kov sa m??e l??i? v z?vislosti od ich veku, zmeny, v ktorej ?tuduj?, a ich zdravotn?ho stavu. V?etky nuansy vytv?rania ka?dodennej rutiny vysvetl?me v tomto ?l?nku.

Denn? rutina nevyhnutne zah??a:

• dobr? v??iva;
• fyzick? cvi?enie;
• vzdel?vanie;
• dodr?iavanie hygienick?ch noriem;

V??iva

Die?a mus? jes? p??kr?t denne. Stravovanie zah??a: ra?ajky, obed, olovrant, ve?eru a druh? ve?eru. V?etky jedl? musia by? v??ivn? a zdrav?. Ak s? ra?ajky, obedy a ve?ere navrhnut? tak, aby zah??ali pln? jedl?, potom popolud?aj?ie ob?erstvenie a druh? ve?era m??u obsahova? ?em?u, ovocie, kef?r, ?aj, d??s.

D?le?itos? denn?ho re?imu pre ?kol?ka v r?mci stravovania je kolos?lna. Die?a by malo jes? s??asne - to zabezpe?uje norm?lne fungovanie gastrointestin?lneho traktu. Jedenie v nespr?vnom ?ase m??e vies? k v??nym ochoreniam, ako je z?pal ?al?dka alebo peptick? vred.

Fyzick? cvi?enie

Fyzick? aktivita pre ?kol?kov sa ch?pe ako: rann? cvi?enia a cvi?enia medzi rie?en?m dom?cich ?loh, akt?vnymi hrami na ulici, ako aj prech?dzkami na ?erstvom vzduchu. Stupe? za?a?enia sa l??i v z?vislosti od veku. Chor?m de?om ho upravuj? ?pecialisti.

Vzdel?vanie

Biorytmy ?loveka zabezpe?uj? dve obdobia akt?vnej pr?ce - ?as od 11:00 - 13:00 a od 16:00 - 18:00. Pod?a t?chto biorytmov by sa mal po??ta? ?kolsk? rozvrh a obdobie, v ktorom si deti robia dom?ce ?lohy.

Dodr?iavanie hygieny

Na udr?anie vlastn?ho zdravia je potrebn? die?a nau?i? dodr?iava? hygienick? normy. Patr? medzi ne rann? toaleta, ktor? zah??a starostlivos? o ?stnu dutinu a tv?r a ve?ern? toaleta, kedy sa die?a okrem starostlivosti o ?stnu dutinu mus? osprchova?. Dobr? n?vyky ?tudentov by mali zah??a? um?vanie r?k pred jedlom a po odchode von.

Denn? re?im ?tudenta by mal by? organizovan? tak, aby zasp?val a preb?dzal sa v rovnakom ?ase. To d?va die?a?u pr?le?itos? dobre sa vyspa?, ?ahko sa preb?dza? a by? po?as d?a akt?vne a ostra?it?. Zdrav? sp?nok pre die?a trv? 9,5-10 hod?n.

Pribli?n? denn? re?im ?kol?ka si m??ete pozrie? v tabu?ke. Rozdiely v rozvrhoch s? dan? vekov?mi charakteristikami det?.

Denn? re?im ?iaka z?kladnej ?koly

Spr?vny denn? re?im ?iaka z?kladnej ?koly zah??a menej hod?n dom?cich ?loh. Dostupn? ?as je potrebn? venova? pohybovej aktivite, ktor? deti v tomto veku e?te naozaj potrebuj?. Maxim?lny ?as sledovania TV pre ?iaka z?kladnej ?koly je 45 min?t. Nervov? syst?m det? by nemal by? prehnane za?a?ovan?, ke??e e?te nie je dokonal?.

Denn? rutina pre star?ieho ?tudenta

Star?? ?kol?ci maj? svoje osobitosti pri organizovan? denn?ho re?imu. Hormon?lna nerovnov?ha a ve?k? du?evn? z??a? si tie? vy?aduj? odpo?inok a dekompresiu medzi hodinami a dom?cimi ?lohami. Rekre?cia pre deti by nemala by? pas?vna. Bude u?ito?n? jednoducho zmeni? typ aktivity, napr?klad nahradi? psychick? stres fyzickou aktivitou.

Deti od 10 rokov by sa mali ?oraz viac zap?ja? do dom?cich pr?c. Tento bod zabezpe?en? ka?dodenn?m re?imom, m? v ?ivote ?kol?ka ve?k? v?znam, preto?e umo??uje rozv?ja? usilovnos?.

Denn? re?im ?kol?ka u?iaceho sa v 2. zmene

?t?dium v druhej zmene zah??a trochu in? organiz?ciu denn?ho re?imu ?tudenta. Tak?e die?a si rob? dom?ce ?lohy r?no, pol hodiny po ra?ajk?ch. Tento ?as na robenie dom?cich ?loh mu umo??uje uvo?ni? sa na dlh? prech?dzku na ?erstvom vzduchu pred ?kolou. Die?a by malo ma? obed pred vyu?ovan?m, poobedn? desiatu v ?kole. Neodpor??a sa robi? dom?ce ?lohy ve?er, preto?e telo u? nem??e norm?lne fungova?. Mierne sa skr?til aj ?as ur?en? na pomoc rodi?om v dom?cnosti. ?as vst?vania a ukladania zost?va rovnak? ako u ?tudentov prvej zmeny.

Spr?vne napl?novan? denn? re?im organizuje die?a, pom?ha mu by? zhroma?den? a upratan?. Mlad?? a star?? ?kol?ci by mali ma? svoj vlastn? denn? re?im, ktor? by zodpovedal fyziologick?m vlastnostiam konkr?tneho veku.

Na z?kladnej ?kole sa osobitn? pozornos? venuje tak?m procesom, ako je v?u?ba vytrvalosti, pozornosti a memorovania. U mal?ho ?kol?ka tieto procesy e?te nie s? zrel?, ale s? v ?t?diu akt?vneho v?voja. U stredo?kol?ka treba venova? pozornos? vytrvalosti, ke??e vie p?sa?, ??ta? a zapam?ta? si inform?cie, ale n?stupom puberty vytrvalos? nahr?dza lenivos?.

Pre v?etky vekov? kateg?rie je ve?mi d?le?it? nielen rozv?ja? svoj intelekt, ale aj stara? sa o svoje fyzick? zdravie.

Ako si zostavi? de? tak, aby ste stihli v?etko, neunavili sa a zostali zdrav??

Vst?vajte o 6:30 - 7:00.
De? ?kol?ka by sa mal za?a? akt?vnym prebuden?m: polia? tv?r, ruky a nohy studenou vodou. Tento expresn? sp?sob preb?dzania prin?ti nielen zmobilizova? v?etky telesn? sily, ale m? aj otu?uj?ci ??inok.

Ra?ajky 7:10 – 7:30
Pripravte svojmu ?kol?kovi chutn? tepl? jedlo na ra?ajky. Ra?ajky by mali by? bohat? a kalorick?. Nebojte sa o postavu svojho die?a?a – v?etky tieto kal?rie mozog „zo?erie“ po?as prv?ch hod?n v ?kole. Je zn?me, ?e po v?datn?ch, v?datn?ch ra?ajk?ch sa hlad dostav? nesk?r, bli??ie k 12. hodine, a v?etka du?evn? aktivita ?kol?ka je zameran? na ?t?dium, a nie na pochopenie pocitu hladu.

Cesta do ?koly 7.40 – 8.00
Po?lite svoje die?a z domu do ?koly o 10-15 min?t sk?r, nechajte ho str?vi? tento ?as vonku a d?cha? ?erstv? vzduch. Krv je nas?ten? kysl?kom a poskytuje die?a?u „svie?u“ hlavu a energiu.

?kolsk? vyu?ovanie 8.00 – 12.00 hod
Medzi prest?vkami dajte die?a?u desiatu. Orechy, sladk? buchty a sladk? ?aj s? ve?mi u?ito?n? pre du?evn? ?innos?. Ob?erstvenie by nemalo by? ani tak s?te, ako sk?r sladk? – mozog po?as ?t?dia skuto?ne potrebuje gluk?zu. Obrovsk? mno?stvo energie vynaklad? telo na du?evn? a du?evn? procesy. Zdalo by sa, ?e mozog je v porovnan? s cel?m telom ve?mi mal?, no pri intenz?vnych chv??ach ?t?dia sa na jeho ?dr?bu minie viac energie ako na svaly pri behu.

Po?as aktiv?t v triede sa inteligencia die?a?a zvy?uje, ale jeho zdravie sa zhor?uje:

Dlh? statick? dr?anie tela pri seden? sp?sobuje v?skyt skoli?zy a skoliotick?ho dr?ania tela
Svaly ochabuj?
Pr?vod krvi do svalov a mozgu je naru?en?
Obdobia kr?tkodob?ho, ale ?ast?ho stresu ?kodia nervovej s?stave
Na konci ?kolsk?ho d?a je die?a ospal? a unaven?.
V d?sledku nepravidelnej a nezdravej stravy sa m??u objavi? tr?viace probl?my.
V?zia sa zhor?uje

Ak sa o die?a nestar?te a neorganizujete jeho rutinu, ?kola sa m??e sta?, bez oh?adu na to, ako hrozne to znie, ochromuj?cim fenom?nom.

Pre ?iakov z?kladn?ch ?k?l:

Cesta domov, prech?dzka po ?kole, ?portov? ?as? 12.00 – 14.00 hod.
Po ?kole potrebuje die?a nejak? ?as, aby sa „odf?klo“ na ?erstvom vzduchu. Ak zaspal v triede, potom sa vonku stane fyzicky akt?vnym, jeho svaly s? nas?ten? kysl?kom, ?nava sa zmierni a jeho l?ca zru?ovej?.

Denn? sp?nok 14:00 – 16:00
Ak je die?a od ?k?lky zvyknut? cez de? spa?, tak tohto ru?ov?ho vesel?ho chlap?ka treba cez de? pod?a star?ho zvyku ulo?i? do postele, predt?m nak?men? tepl?m obedom. Pribli?ne do 15.00-16.00 bude ma? die?a denn? sp?nok.

Robi? dom?ce ?lohy od 16:00 do 19:00
Po sp?nku je ?as urobi? si s n?m dom?ce ?lohy. Treba pripomen??, ?e ?iaci z?kladn?ch ?k?l sa ve?mi r?chlo unavia, nehovoriac o ich slabej vytrvalosti a roztr?itosti. Nepretr?it? p?sanie im netrv? dlho – nie viac ako 10 min?t. Pri nepretr?itom ??tan? sa unavia e?te r?chlej?ie. Pri ??tan? alebo p?san? si preto robte kr?tke prest?vky na fyzick? aktivitu. Po dokon?en? jednej lekcie si urobte ve?k? prest?vku a potom prejdite na ?al?? predmet. Nie je potrebn? u?i? sa hodiny do noci, sta?? p?r hod?n. Faktom je, ?e po 19:00 v?kon stredo?kol?ka prudko kles? a v?etko, ?o pre??ta alebo nap??e, sa mu neulo?? do hlavy. A aby ste dokon?ili v?etky dom?ce ?lohy za p?r hod?n, pou?ite hern? techniky na dokon?enie ?lohy: ak die?a nerozumie matematike dobre, analyzujte tento pr?klad pomocou svojich ob??ben?ch hra?iek a namiesto ??tania usporiadajte mal?ho mu?a. uk?za? - takto si die?a lep?ie zapam?t? obr?zky a text bude pre neho jednoduch?.

Prech?dzky a ?portov? kr??ky, ?as na stretnutia s rodinou a priate?mi 19.00 – 21.00 hod.
Po 19.00 je ?as na akt?vne prech?dzky alebo ?portov? oddiely. Po?as ?kolsk?ch rokov je najlep?ie posla? die?a akt?vne, ?portova? alebo na plav?re?. Samozrejme, je dobr?, ak zo svojho die?a?a vychov?te v?estranne rozvinut? osobnos?, ktor? hovor? piatimi jazykmi, rozumie ma?b?m Van Gogha a Picassa a vy??va kr??ikov?m stehom, sat?nov?m stehom a stuhami. Ale, bohu?ia?, tento ?ivotn? ?t?l nezlep?? va?e zdravie. Ide?lne by bolo, keby sa dali sk?bi? v?etky z?ujmov? kr??ky (?asto pod?a z?ujmu rodi?ov, nie die?a?a) – ?portov? aj ru?n? aj intelektu?lne, no napriek tomu treba vybera? v prospech ?portu a telesn?ho rozvoja.

Sp?nok 21:00 – 7:00
No?n? sp?nok ?iaka z?kladnej ?koly by mal za?a? najnesk?r o 22. hodine. Pred span?m by sa rodi?ia mali sna?i? ?o najviac vyrovna? du?evn? stav die?a?a: zn??i? jeho aktivitu, upokoji? ho. K tomu stlmte svetl? v byte, odstr??te v?etky zdroje hluku (TV, r?dio), dajte die?a?u tepl? mlieko a med a vyvetrajte sp?l?u. V tomto pr?pade bude zasp?vanie fyziologick?, bez nadmern?ho vzru?enia.

Pre stredo?kol?kov.

Dospel? ?tudenti nepotrebuj? spa? po?as d?a. Ale je potrebn? vylo?i? nervov? a pohybov? apar?t. Na to sa odpor??aj? rovnak? prech?dzky po ?kole a ?portov? kr??ky. Stredo?kol?k m??e ?s? do sekci? aj bezprostredne po vyu?ovan?, aj po 19.00 hod.

Najlep?ie je ?tudova? lekcie od 15:00 do 20:00. Po 20:00 v?kon ?iaka kles? a pam?? sa zhor?uje. ?tudova? ?al?ie lekcie nem? zmysel – nervov? s?stava je pre?a?en?, o?i unaven?, hlava m??e bolie?, objavuj? sa pr?znaky prepracovanosti.

Stredo?kol?ci maj? ve?a mimo?kolskej pr?ce – od kr??kov v r?mci samotnej ?koly a? po pr?pravu na vysok? ?kolu. Niekedy sa v?etok ?as venuje t?mto pr?prav?m a nezost?va ?as na fyzick? v?voj. nie je to spr?vne. Nedostatok svalov?ho tr?ningu vedie k zl?mu dr?aniu tela, ploch?m noh?m, zn??en?mu tonusu a vzniku ast?nie. Pre rodi?ov je d?le?it? organizova? ?portov? aktivity cez v?kendy, ke? je ?iak dennodenne zanepr?zdnen?. Je jasn?, ?e brnkanie na gitare ?i komunik?cia na internete je ?asto zauj?mavej?ia ako fyzick? rozvoj. Preto je d?le?it?m poslan?m rodi?ov nejako ovplyvni? svoje die?a a zapoji? sa do jeho fyzick?ho rozvoja.

Vst?vanie 7.30 – 8.00 hod

Ra?ajky, vodn? proced?ry 8.00 – 9.00 hod
?iakom druhej zmeny odpor??ame vsta? najnesk?r o 8.00 hod. De? mus?te za?a? osvie?uj?cou sprchou studenej vody na tv?ri, ruk?ch a noh?ch alebo v?eobecnou kontrastnou sprchou. Potom si ur?ite dajte chutn? a v?datn? ra?ajky, uprednost?ujte kalorick?, ale zdrav? jedl?.

Robi? dom?ce ?lohy 9:00 – 11:00
Po ra?ajk?ch vyvetrajte miestnos? a urobte si dom?ce ?lohy.

Obed, pr?prava do ?koly 11:00 – 12:00
Pred ?kolou si treba da? v?datn? obed. Obed, na rozdiel od ra?ajok, by mal pozost?va? z m?sit?ch jed?l a najlep?ie z polievky. V?datn? m?sov? obed pom??e zahna? pocit hladu na dlh? dobu.

?kolsk? vyu?ovanie 13.00 – 17.00 hod

Po vyu?ovan? je ?as ?s? do ?portovej ?asti. Pre stredo?kol?kov, ke? s? silne za?a?en? ?al??mi triedami, je optim?lne tr?vi? ?as v oddieloch aspo? dvakr?t cez pracovn? dni a v?dy cez v?kendy.

Vych?dzky, oddiely, kluby 17.00 – 19.00 hod

Robi? dom?ce ?lohy od 19:00 do 21:00
Po 19:00, ke? sa ?tudent vr?ti domov, sa m??ete nau?i? niektor? z lekci?. Cho?te spa? najnesk?r medzi 22:00-23:00.

?ivot ?tudenta sa ned? regulova? hodinami a pr?snou discipl?nou. Die?a m? ve?a in?ch d?le?it?ch vec? na pr?ci – kamar?tov, po??ta?, skateboard, nakupovanie, bicyklovanie a mnoho in?ho.

D?le?it?! Za?iatkom t??d?a si die?a zvyk? na proces u?enia. Trv? do polovice t??d?a, kedy sa pozoruje vrcholov? v?kon. Koncom t??d?a v?konnos? prudko kles?, obzvl??? ?a?k? dni s? ?tvrtok a piatok. Ak vezmeme do ?vahy v?kon po?as d?a, tak vrchol dosahuje o 12.00-13.00 a o 16.00-19.00.

Na z?klade t??denn?ch vrcholov v?konov je potrebn? napl?nova? harmonogram ?sekov na utorok a stredu, ako aj v?kendy. Vo v?edn? dni mus? die?a nav?tevuj?ce ?kolu po?as druhej zmeny ?s? do sekcie hne? po vyu?ovan? a cez v?kendy - po 10.00 alebo ve?er od 16.00-19.00 hod.

Samostatnou komplexnou t?mou zost?va po??ta? a telev?zia v dennej rutine ?tudenta. V dne?nej dobe u? v?etky deti, po?n?c od plienok, vedia s technikou nar?ba?. Ke? ukon?ia ?kolu, mnoh? deti sa stan? z?visl?mi od hazardn?ch hier. Tento hroziv? trend znepokojuje tak rodi?ov, ako aj pediatrov a psychol?gov. Je mimoriadne ?a?k? odstavi? die?a od po??ta?a, preto?e prip?tanos? vytvoren? v detstve je ve?mi ?a?k? vzda? sa. Preto len svojim osobn?m pr?kladom m??u rodi?ia svojmu die?a?u uk?za?, ?e v ?ivote je ve?a vec?, ktor? s? ove?a zauj?mavej?ie ako po??ta?. Pediatri odpor??aj? tr?vi? na monitore maxim?lne 2 hodiny t??denne.

Pozor! Po?as dom?cich ?loh nerozpty?ujte svoje die?a mal?mi poch?dzkami: vypnite kanvicu, otvorte dvierka, nie?o mu podajte. Tak?to mali?kosti odv?dzaj? pozornos? a dezorganizuj?. Pre ?al?iu pr?cu potrebuje die?a ve?a ?silia, aby sa „stiahol“ a vr?tilo sa do u?enia.

Uistite sa, ?e je v?etko ve?er do ?koly pripraven? – oble?enie vy?ehlen?, top?nky ?ist?, knihy v batohu. Neust?la dezorganiz?cia die?a neurotizuje a spoma?uje – st?va sa lajd?ckym a z?budliv?m.

Pre die?a je d?le?it? d?slednos? – pom??te mu chodi? spa? a vst?va? ka?d? de? v rovnakom ?ase, pripravte mu v?dy ?erstv? ra?ajky, kontrolujte mu hodiny, hlavn? je, ?e to netreba robi? n?razovo, ale systematicky. V?chovn? ?spech die?a?a do zna?nej miery z?vis? od rodi?ov!
m?j ?l?nok

?ivot modern?ho ?kol?ka nemo?no nazva? ?ahk?m. Mnoh? deti popri ?t?diu rozsiahlych ?kolsk?ch osnov nav?tevuj? kr??ky a oddiely, kurzy cudz?ch jazykov, niektor? s? n?ten? ?tudova? s lektorom. Ako zorganizova? denn? re?im ?kol?ka tak, aby mal ?as na odpo?inok a spr?vny sp?nok?

Aby sa die?a stihlo bez zhonu pripravi? do ?koly, malo by sa r?no zobudi? najnesk?r o 7:00. U? d?vno je zn?me, ?e po rannom vst?van? je pre deti u?ito?n? cvi?i?, aspo? desa? min?t. A optim?lny ?as na rann? cvi?enie je 20-25 min?t. Pri v?bere cvi?en? by bolo dobr? poradi? sa s lek?rom alebo u?ite?om telesnej v?chovy, aby cvi?enie robilo s prihliadnut?m na vek die?a?a a jeho individu?lne vlastnosti. Po nabit?, ak to ?as dovo?uje, by sa die?a malo osprchova?, ale ak pred odchodom do ?koly zost?va m?lo ?asu, m??ete sa obmedzi? na um?vanie a in? hygienick? postupy.

Je nevyhnutn?, jednoducho povinn?, aby sa die?a pred odchodom do ?koly nara?ajkovalo. Nem??ete sa v?ak obmedzi? napr?klad na jogurt. Ra?ajky ?kol?ka by mali by? tepl? a uspokojuj?ce, ?o umo?n? ?tudentovi c?ti? sa dobre po?as prv?ch ?kolsk?ch hod?n. Po tretej alebo ?tvrtej vyu?ovacej hodine v ?kole bud? druh? ra?ajky, ktor? tie? nemus?te odmietnu?.

?kol?ci v???inou obeduj? doma po n?vrate zo ?koly. Obed by mal by? pribli?ne o 13:00, maxim?lne 14:00 (pre star??ch ?iakov). Niektor? rodi?ia robia nespr?vne veci, ke? n?tia svoje deti, aby si hne? po obede sadli k dom?cim ?loh?m. V tomto pr?pade si deti po vyu?ovan? nestihn? odd?chnu? a bud? potrebova? viac ?asu na vypracovanie dom?cich ?loh a kvalita sa zn??i.

Najlep?ou mo?nos?ou po obede by bola prech?dzka na ?erstvom vzduchu, pr?padne pomoc rodi?om s dom?cimi pr?cami (vtedy v?ak mus? by? prech?dzka ve?er). ?alej m? ?tudent ?as nav?tevova? kr??ky a ?portov? oddiely. Popolud?aj?ie ob?erstvenie by malo pr?s? pribli?ne o 16:00 a po ?om je najoptim?lnej?? ?as na robenie dom?cich ?loh, ke??e od 16:00 do 18:00 v ?udskom tele za??na obdobie zv??en?ho v?konu. Mlad?? ?kol?ci spravidla tr?via dom?cou ?lohou najviac jeden a pol hodiny denne a star?ie deti - nie viac ako tri hodiny.

Denn? re?im ?tudenta, ktor? ?tuduje v druhej zmene, sa bude l??i? od re?imu uveden?ho vy??ie. Po ra?ajk?ch je ?as na dom?ce ?lohy a po druhej ra?ajk?ch m??u deti pom?ha? rodi?om s dom?cimi pr?cami alebo chodi? na hodiny do oddielov a kr??kov.

Po ve?eri m? ?tudent ?as na pokojn? aktivity, ako je ??tanie kn?h, sledovanie filmov (nie v?ak hororov!), kreslenie, ako aj sprchovanie a in? hygienick? postupy. ?kol?ci prv?ho a stredn?ho veku musia ?s? spa? najnesk?r do 21:00 a star?ie deti - najnesk?r do 22:00. A potom na druh? de? r?no sa die?a zobud? s veselou n?ladou a dobr?m pocitom.

Denn? rutina prv?ka pre portf?lio

Denn? rutina prv?ka pre portf?lio, ?abl?ny, ktor? n?jdete v na?ej sekcii "

Z?kladn? v?eobecn? vzdelanie

Spr?vny denn? re?im pre prv?ka

U?ite?ka ?koly a detsk? neurologi?ka hovoria o nadmernom cvi?en?, spr?vnej v??ive a potrebnom mno?stve sp?nku.

"Ako zorganizova? m?j de? prv?ka?" - t?to ot?zku si pravidelne klad? rodi?ia, u?itelia, lek?ri a in? odborn?ci. Spr?vne ?trukt?rovan? denn? re?im je skuto?ne mimoriadne d?le?it?, aby die?a hladko a pohodlne vst?pilo do vzdel?vacieho procesu a udr?alo si zdravie. ?asto rodi?ia sami formuluj? pravidl?, ktor? nie s? v?dy vymo?ite?n? a nie v?dy ich prv?k naozaj potrebuje.

Pre n?pravu pr?padn?ch ch?b rodi?ov sme sa rozhodli obr?ti? na dvoch odborn?kov – u?ite?ku z?kladnej ?koly a sk?sen? detsk? lek?rku. Ich rady a postrehy nech n?m pom??u urobi? si objekt?vny obraz o tom, ak? by mal by? denn? re?im modern?ho prv?ka.

Alexej Igorevi? Krapivkin, doktor lek?rskych vied, riadite? Moskovsk?ho vedeck?ho a praktick?ho centra pre detsk? psychoneurol?giu

Denn? re?im: dodr?iava? normu materskej ?koly

Ke? ide die?a do ?koly, jeho ?ivot sa ve?mi zmen?. Ale aj v prvej triede je celkom mo?n? zachova? rovnak? denn? re?im, ak? ste mali v materskej ?kole: pravideln?m jedlom, popolud?aj??m odpo?inkom a pomerne akt?vnymi prech?dzkami, aj ke? nie tak dlh?mi.

V??iva: rozmanitos? je k???ov?

Telo prv?ka nutne potrebuje pravideln? v??ivu, aby v?as doplnilo nedostatok gluk?zy. Vo veku siedmych rokov by u? die?a malo ma? vytvoren? stravovacie n?vyky: povinn? plnohodnotn? ra?ajky, tepl? obed, spr?vne olovranty - druh? ra?ajky, popolud?aj?? snack.

Moja hlavn? rada pre rodi?ov: k?mte svoje deti r?znymi potravinami. Ak?ko?vek nadbyto?n? produkt m??e ovplyvni? stav die?a?a, tr?venie, sp?nok a fyzick? aktivitu. Samozrejme, je lep?ie vyhn?? sa mno?stvu sladk?ch, mastn?ch alebo korenist?ch jed?l v detskej strave - z rovnak?ho d?vodu.

Z?rove?, ak die?a nem? v??ne choroby, potom by nemali existova? ?iadne ?myseln? obmedzenia potrav?n. Po pr?chode do novej detskej skupiny die?a prehodnot? svoju v??ivov? normu: ak v?etci jedia su?ienky, pre?o by ich malo ?plne odmietnu?? Ak v?etci ma?krtia po tretej tretine, pre?o by si nemohol vzia? so sebou sendvi? alebo jablko?

A e?te jedna rada: aby ste neriskovali no?n? pohodu svojho die?a?a, sk?ste mu da? ve?eru asi dve hodiny pred span?m, nie nesk?r. Ak ste sa nestihli nave?era? v?as, pon?knite jedlo ?o naj?ah?ie a najbezpe?nej?ie pre gastrointestin?lny trakt.

Sp?nok: hlavn? vec nie je bojova? o v?kon

Nielen prv?k, ale ka?d? ?lovek by mal spa? to?ko, ko?ko si jeho telo vy?aduje. Ale niekedy rodi?ia ukladaj? die?a spa? skoro o ?smej ve?er, aby spalo ?o najdlh?ie, to je pod?a m?a zbyto?n? opatrenie.

Pod?a ?tatist?k potrebuje dospel? ?lovek spa? aspo? 8 hod?n denne. ?iak prv?ho stup?a potrebuje trochu viac, ale nie 12 hod?n ako doj?a. Najd?le?itej?ie je, ?e pri skorom ukladan? die?a?a do postele nebojujte o jeho v?kon, ale rad?ej sa pozerajte na jeho stav. Je pre neho ?ahk? sa r?no zobudi?? M?te dos? s?l do ve?era?

Najlep?ie je ulo?i? die?a spa? medzi 21. a 22. hodinou, najlep?ie najnesk?r do 22. hodiny. Z?rove? by die?a malo ma? vo?n? ?as 1,5–2 hodiny pred span?m na vykon?vanie denn?ch ritu?lov: vodn? proced?ry, ??tanie v noci, poh?r mlieka - a ?o najmenej stresu, potom die?a hladko zasp? a m?c? plne odpo??va?.

?o sa t?ka denn?ho sp?nku, zd? sa mi, ?e nie je d?vod trva? na tom, aby die?a spalo cez de?. Ak chce ?s? spa? po obede, skvel?, ak nie, netrvajte na tom. Hlavn? vec je, ?e denn? sp?nok by mal rozdeli? de? na dve rovnak? obdobia. Necho?te spa? nesk?r ako o 16:00: potom m??e utrpie? v?? no?n? sp?nok.

Za?a?enia: dosiahnu? stav primeranej ?navy

V dne?nej dobe sa ve?a hovor? o tom, ?e prv?ci ledva zn??aj? prehnan? z??a?, ktor? na nich ?kola a rodi?ia so svojimi kr??kami a oddielmi klad?. P??i sa mi my?lienka, ?e ?rove? cvi?enia by mala by? ur?en? toleranciou. Ak m? va?e die?a dostatok prostriedkov na to, aby po vyu?ovan? dve hodiny cvi?ilo na klav?ri a ve?er si u??valo ?portov? ?as?, tak pre?o nie? Pre rodi?ov by hlavn?m ukazovate?om ?rovne stresu mal by? ve?ern? stav die?a?a. Ak spadne z n?h, je rozmarn?, nem??e jes?, je tak? unaven? – zjavne ste za?li pr?li? ?aleko. Ak je akt?vny a m??e e?te p?r hod?n nie?o robi? s nad?en?m, znamen? to, ?e denn? z??a? nesta?ila. Ale ak jeho ?nava nie je nadmern?, je prirodzen? a nesp?sobuje mu v??ne nepohodlie, potom je objem z??a?e dostato?n?.

Fyzick? aktivita

Tu je d?le?it? ma? na pam?ti, ?e pre sedemro?n? die?a je jednoduch? sedenie pri stole nieko?ko hod?n za sebou obrovskou z??a?ou. Na jej odstr?nenie je u?ito?nej?ie neuklada? die?a do postele, ale necha? ho poriadne sa prebehn??, uvo?ni? nap?tie.

Potreba pohybu die?a?a je prirodzen? a fyziologick?. Ur?ite mu po ?kole, a ak treba, aj ve?er, dajte mo?nos? poriadne sk?ka?, liez?, beha?.

Nezabudnite svojmu die?a?u pripomen??, aby po dlhom seden? na lekci?ch urobilo mal? zahrievanie: bude sta?i? z?kladn? gymnastika. A po?lite svoje die?a do ?portovej sekcie: dvakr?t alebo trikr?t t??denne.

Elena Aleksandrovna Chulikhina, u?ite? z?kladnej ?koly na MBOU "Malodubenskaya Secondary School"

Denn? re?im: cez v?kendy ako cez pracovn? dni

Tu nie je o ?om hovori?, ka?d? prv?k potrebuje plnohodnotn? denn? re?im. Najlep?ie je, ak sa cez v?kendy nestrat?, inak bude ?a?k? prisp?sobi? sa za?iatku pracovn?ho t??d?a.

Jedlo: hor?ce je lep?ie ako su?ienky

Teraz sa takmer v?etci rodi?ia ve?mi boja, ?e ich deti p?jdu do ?koly hladn?. Dost?vaj? so sebou sladkosti, su?ienky, buchty, vafle a in? „such? ob?erstvenie“ - napriek tomu, ?e ?kola m? jed?le?, kde sa v?dy daj? tepl? ra?ajky a dobr? obed. Prirodzene, ke? zjedli dostatok sladkost?, deti v jed?lni odmietaj? zjes? cel? tepl? jedlo. Preto chcem da? rodi?om radu: nau?te ich rad?ej chodi? do jed?lne, r?no jes? ka?u alebo omeletu a popoludn? si da? na obed dobr? tepl? polievku, nie cukr?ky. Nie som proti tomu, aby ste svojim de?om d?vali ma?krty, ale s mierou a nie tak, aby to ru?ilo ich chu? do jedla.

Sp?nok: v triede neodk?vaj!

Poviem v?m ?primne, je ve?mi nepr?jemn?, ke? deti z va?ej triedy na prvej hodine odk?vaj?. Ukladajte preto pros?m svoje deti spa? v?as, v lep?om pr?pade okolo deviatej ve?er. Netreba d?fa?, ?e si r?no posp?te na p?tn?s? min?t: tu za??naj? rann? me?kania, a to de?om tie? ve?mi nepom?ha s?stredi? sa.

Denn? zdriemnutie je u?ito?n? vec, najm? preto, ?e samotn? deti spravidla vy?aduj? popolud?aj?? odpo?inok: pr?du domov zo ?koly a hne? id? spa?. To znamen?, ?e to potrebuj?, ?o znamen?, ?e rodi?ia musia t?to potrebu bra? do ?vahy pri vytv?ran? denn?ho re?imu.

Za?a?enie

Teraz, v d?sledku zavedenia feder?lneho ?t?tneho vzdel?vacieho ?tandardu, maj? prv?ci n?rok a? na 10 hod?n mimo?kolsk?ch aktiv?t t??denne. Zvy?ajne za??naj? popoludn? a trvaj? a? dve akademick? hodiny denne – to je nad r?mec be?nej ?kolskej z??a?e. Okrem toho takmer ka?d? die?a nav?tevuje r?zne kr??ky, niektor? s? ve?mi v??ne a nach?dzaj? sa na druhej strane mesta. Ukazuje sa, ?e prv?ci s? po?as pracovn?ch dn? ve?mi zanepr?zdnen?, aj ke? v prvej triede nemaj? dom?ce ?lohy.

Tu nem?m pr?vo d?va? rodi?om ?iadne rady: oni sami rozhoduj? o tom, ako, ?o a ko?ko nalo?ia svojim de?om, ak? ?spechy bud? vy?adova? at?. Ale trval by som na tom, aby aspo? cez v?kendy mali deti vo?no na ?t?dium. robi? svoje veci, hra? sa, ?s? na prech?dzku, str?vi? ve?er s rodinou. Toto je najlep?ia podpora, ak? im m??eme poskytn??.

Fyzick? aktivita

Db?me na to, aby sa deti medzi vyu?ovac?mi hodinami rozcvi?ili, vedeli sa vybeha? a spr?vne vylo?i?. Je d?le?it?, aby sa o to ist? starali aj rodi?ia. Ur?ite p???ajte svoje deti na prech?dzky a ve?a pohybu. Najlep?ie je, ke? id? zo ?koly domov a nie autom.