U?ito?n? rady

Chceli ste sa niekedy nau?i? vst?va? skoro, no jednoducho nem??ete? Pre??tajte si motiva?n? pr?beh Filipe Casto Matos, ktor? dok?zal prekona? s?m seba a nau?il sa nielen vsta? skoro za 21 dn?, ale aj efekt?vnej?ie rie?i? pracovn? z?le?itosti.

Pred v?zvou sa Filipe zobudil o 6:00, ale rozhodol sa skomplikova? si ?lohu, ?s? e?te ?alej a stanovil si cie? 4:30.

Mu? sa rozhodol dodr?iava? tento re?im len vo v?edn? dni, preto?e sviatky a v?kendy s? samostatnou z?le?itos?ou, toto je ?as na oddych a z?bavu. Dodr?iava? tak?to re?im by bolo mo?n?, samozrejme, neust?le, ale potom by to bolo pre telo ve?mi n?ro?n? a ?ivotn? rovnov?ha by sa mohla naru?i?.

Cie?om bolo urobi? to presne 21 dn? na z?klade my?lienky Dr. Maxwella Moltza, ?e vytvorenie nov?ho n?vyku alebo novej zru?nosti trv? presne 21 dn?.

V tejto veci je ve?mi d?le?it? stanovi? si konkuren?n? cie?, preto?e len t?m, ?e k nemu p?jdete, budete schopn? pochopi?, ?i ste boli schopn? alebo schopn? dosiahnu? to, ?o ste chceli.

Cie?om Filipovho experimentu bolo zv??i? jeho produktivitu, zlep?i? pr?cu a zlep?i? ?ivot. Tu s? hlavn? my?lienky, ktor? si odniesol zo svojho experimentu.

1. Ke? sa rozhodnete nie?o vo svojom ?ivote zmeni?, je mimoriadne d?le?it?, aby ste mali kvalitn? podporu po?as celej cesty k svojmu cie?u

S pomocou podpory budete m?c? zosta? na spr?vnej ceste, ke? m?te n?pad so v?etk?m skon?i?, a bu?te si ist?, ?e to ur?ite budete ma?. Ak v?s nikto z va?ich bl?zkych nechce podpori?, m??ete to nahl?si? na soci?lnych sie?ach.

Ur?ite o tom mus?te niekomu poveda?, aby ste z?skali ?al?iu motiv?ciu pohn?? sa vpred. Ke? sa ?udia za?n? u?i? o va?om novom zvyku, za?n? sa zauj?ma? a kl?s? ot?zky.

Budete ma? strach uk?za? svoju slabos? a to v?m bude sta?i? na to, aby ste sa ?alej pohybovali k svojmu cie?u. Filipe v?ak chcel svoj?m n?padom in?pirova? niekoho in?ho a my?lienka, ?e by si z v?s mohli vzia? pr?klad aj ostatn?, ho motivuje pokra?ova?.

2. ?udia s? ve?mi orientovan? na detaily

Nie ka?d?mu je sympatick? t??ba vst?va? tak skoro, niektor? to dokonca pova?uj? za nenorm?lne, tak?e bu?te pripraven? svoj n?zor akt?vne obhajova?. ?udia sa tr?pia, ve?a sa p?taj? a veria, ?e oni sami sa nikdy nenau?ia vst?va? v tak? skor? hodinu.

Bu?te pozorn? ku ka?d?mu, koho v?? experiment zauj?ma, m??e v?m da? ve?mi zauj?mav? my?lienky a prin?ti? v?s ve?a prem???a?.

3. ?lovek nechce vst?va? sk?r, preto?e si mysl?, ?e to bude znamena?, ?e bude menej spa?.

Mnoho ?ud? sa p?ta, kedy si n?js? ?as na sp?nok, aby vstali tak skoro. V?etko je tak? jednoduch? ako l?skanie hru?iek. Ka?d? z n?s vie, ko?ko ?asu potrebuje na sp?nok.

Ak zmen?me ?as preb?dzania, potom rozhodne mus?me zmeni? ?as sp?nku. V skuto?nosti to nie je v?bec ?a?k?. Ak potrebujete 6 alebo 7 hod?n odpo?inku, jednoducho cho?te spa? sk?r.

V skuto?nosti ve?a ?ud? sp? e?te menej ako rann? vst?vanie. Skor? vst?vanie v?m z?rove? pom?ha za?a? spa? ove?a lep?ie ako predt?m.

4. Na svojej ceste naraz?te na ve?a prek??ok, odstr??te ich

?udia naozaj radi hovoria, ?e urobi? t? ?i on? akciu je nemo?n?. Samozrejme, s? okolnosti, ktor? v?s m??u na nejak? ?as spomali?. Mnoh? ?udia s? v?ak extr?mne leniv? a to im br?ni vynalo?i? trochu v???ieho ?silia na zlep?enie svojho ?ivota.

Jednoducho id? s pr?dom, v skuto?nosti neprem???aj? o tom, ?oho s? skuto?ne schopn?. ?no, m??e by? ?ahk? poveda?, ke? je v?? ?ivot iba v??. Na jednej strane sa m??e zda?, ?e v?etko ide ove?a ?ah?ie, ke? nem?te man?elku, deti a ?ijete sami, no na druhej strane v?etko z?vis? od motiv?cie a t??by.

St?le v?ak stoj? za to zv??i? nuansy rodinn?ho ?ivota. Mus?te r?ta? so zvykmi a rytmom ?ivota va?ich bl?zkych. Preto sa predt?m, ako za?nete, uistite, ?e v?m ni? nebr?ni.

Zamyslite sa nad v?etk?mi vecami, ktor? by v?m mohli br?ni? v dosiahnut? v??ho cie?a. T?ka sa to nielen nau?enia sa sk?r vst?va?, ale aj chuti jes? viac zeleniny a ovocia, presta? faj?i? a pi? alkohol, za?a? ?portova? at?. Prem???ate o tom, ako sa m??ete zbavi? v?etk?ch prek??ok?

Napr?klad v pr?pade Filipe boli podmienky nasledovn?: ?pln? samostatnos?, ?iadny neporiadok v hlave my?lienkami, ?e nad vami vis? ve?a nedokon?en?ch vec?, schopnos? zaspa? v ?as, kedy chcete, schopnos? pracova? kedyko?vek a kdeko?vek. Tieto podmienky s? u ka?d?ho ?loveka in?.

M?te ??astie, ak m?te vo?n? a flexibiln? pracovn? ?as, preto?e m??ete za?a? pracova? r?no a vr?ti? sa domov ove?a sk?r. Ide?lne je, ak pri svojej pr?ci nie ste na nikom z?visl? a nikto nez?vis? od v?s.

Motiv?cia je v?ak st?le prvorad?. Okrem Filipa v jeho dome b?valo ?al??ch 7 ?ud? a on predsa stihol ?s? skoro spa?.

Ako skoro vst?va?

5. Va?a fyzick? kond?cia v?m ve?mi pom??e.

D?le?it? je dobre sa vyspa?. Ak r?chlo zasp?te, dobre sp?te, v noci sa takmer nikdy nezobud?te a r?no ?ahko otvor?te o?i s bud?kom alebo bez neho, potom m?te ??astie.

Vo ve?kej v???ine pr?padov je tak?to „??astie“ spojen? so ?ivotn?m ?t?lom ?loveka. Spr?vna v??iva, fyzick? aktivita, absencia trval?ch a glob?lnych probl?mov. V???ina ?ud? bude m?c? vsta? sk?r, ak sa rozhodn? zmeni? svoj ?ivotn? ?t?l.

Ak?ko?vek zmena by mala za?a? mal?mi vecami a v priebehu nieko?k?ch t??d?ov uvid?te v?hody, ktor? tieto mal? veci za?n? prin??a?.

6. Odstr??te zo svojej slovnej z?soby fr?zu „e?te 10 min?t“.

Toto je mnoh?m z n?s zn?me. Po zazvonen? bud?ka ho odlo?te na ?al??ch 10 min?t. T?to ?innos? je absol?tne zbyto?n?, bude v?s dezorganizova?.

Ak ste si dali za cie? zobudi? sa v ur?it? ?as, tak s t?m raz a nav?dy presta?te. „E?te 10 min?t“ ovplyvn? v?? de?. ?t?die dok?zali, ?e po?as t?chto 10 min?t sa dostato?ne nevysp?te a navy?e sa budete c?ti? unaven?, ?o sa prirodzene prejav? na v?etk?ch va?ich akci?ch po?as d?a.

7. Ka?d? m? r?d sp?nok, no telo potrebuje len 6-7 hod?n na oddych a dostatok sp?nku.

Mnoho ?ud?, ke? sa ich telo fyzicky zotav?, to znamen?, ke? prejde 6-7-8 hod?n sp?nku, sa jednoducho za?n? prehadzova? v posteli a spa? „s jedn?m okom“. Rad?ej vsta? a urob nie?o u?ito?n? a zauj?mav?.

8. Viac ?asu na pr?cu

Ak ste rann? ?lovek, potom rann? prebudenie o 2-3 hodiny v?m poskytne ?as navy?e, ktor? m??ete venova? pr?ci. Rann? produktivita a efektivita pr?ce spravidla ve?er prudko kles?, mnoh? u? popoludn? si uvedomuj?, ?e u? nebud? m?c? robi? ni? zmyslupln?.

Dobr? de?, mil? priatelia! Dnes pokra?ujem v t?me rann?ho vst?vania. A dnes v?m chcem poveda? o sl?vnych, vplyvn?ch ?u?och, ktor? rad?ej vst?vaj? skoro.

Chcel som skoro vsta?, ke? som po?ul, ?e mnoh? sl?vni, bohat? a vplyvn? ?udia vst?vaj? skoro. Aj ja chcem by? sl?vny a bohat? (mo?no nie ako oni, ale do istej miery tie? chcem), a tak som chcel do svojho ?ivota zavies? zvyk rann?ho vst?vania. R?chlo som ocenil v?hody tohto zvyku.

Po?me zisti?, kto vst?va skoro?

Dan Ackerson, gener?lny riadite? General Motors

Ackerson hovor?, ?e takmer v?dy vst?va medzi 4:30 a 5:00. Skoro r?no mus? zavola? GM v ?zii, k?m sa skon?? ich pracovn? doba.

David Kash, ??f Virgin America (leteck? spolo?nos?)

Tim Cook, gener?lny riadite? spolo?nosti Apple

Tim Cook sa zobud? o 4:30 a najsk?r si skontroluje e-mail. A o piatej r?no u? pracuje v posil?ovni.

Robert Iger, gener?lny riadite? spolo?nosti Disney

Iger vst?va o 4.30 a tie? ?portuje, kontroluje e-maily a tie? po??va hudbu a spr?vy. Navy?e to v?etko rob? takmer s??asne.

Andrea Young, ved?ca div?zie Avon Products

Andrea Young sa zobud? o 5:00 a ide do posil?ovne a o ?smej u? akt?vne pracuje vo svojej kancel?rii.

Howard Schultz, gener?lny riadite? spolo?nosti Starbucks

Schultzov de? za??na ?portom. ?asto je to jazda na bicykli s man?elom. Do kancel?rie prich?dza o ?iestej r?no.

V tom istom ?ase sa prezidentka Starbucks Michelle Gass ka?d? r?no zobud? o 4:30 a ide si zabeha?.

Jeff Jordan, b?val? ??f PayPal a OpenTable

Jordan pri?iel do kancel?rie o piatej.

B?val? prezidenti: George H. W. Bush a George W. Bush

Bush star?? sa zobudil o ?tvrtej r?no, utekal a o ?iestej bol v kancel?rii.

George W. Bush pri?iel do kancel?rie o nie?o nesk?r, o 6:45, a ?asto mal stretnutia v skor?ch rann?ch hodin?ch.

De? Condoleezzy Riceovej sa za?al o 16:30, aby mohla ?s? do posil?ovne pred pr?cou.

Benjamin Franklin

Benjamin Franklin ?asto opakoval toto pr?slovie: „Skoro spa?, skoro vsta?, bude? zdrav?, bohat? a m?dry. Zobudil sa o 5:00 a p?tal sa s?m seba: "?o dobr? dnes urob?m?"

Sl?vni ?udia v minulosti tie? vst?vali skoro

• Ludwig van Beethoven Vstal som za ?svitu, urobil som si k?vu a hne? som si sadol za st?l. Hudbu p?sal od r?na do druhej hodiny popoludn?, pri?om vyru?oval na kr?tke prech?dzky.
• Ernest Hemingway Cel? m?j dospel? ?ivot som sa preb?dzal s prv?m slne?n?m l??om.
• Immanuel Kant Presne o piatej r?no Kanta zobudil jeho oddan? sluha, vojak vo v?slu?be. Filozof vypil p?r hrn?ekov riedkeho ?aju, zap?lil si fajku a za?al filozofova?. Potom ??tal a pripravoval sa na svoje predn??ky, ktor? sa za?ali o 7:00.
• Viktor Hugo prebudil sa za ?svitu na v?strel z dela prich?dzaj?ceho z najbli??ieho pr?stavu. Vypil dve surov? vajcia, uvaril si k?vu a zamkol sa, aby mohol p?sa? svoje rom?ny. Presne o 11:00 vy?iel na strechu, oblial sa ?adovou vodou zo suda, odfrkol si a nie?o si popod nos hu?al. Okoloid?ci t?to pod?van? s rados?ou obdivovali, niektor? susedia dokonca v tomto ?ase ?peci?lne prich?dzali k okn?m, aby sledovali legend?rneho spisovate?a.
• Haruki Murakami, japonsk? spisovate? a prekladate?, je tie? jedn?m z t?ch, ktor? vstali na za?iatku. Ke? si vezme ?al?? rom?n, vstane o ?tvrtej r?no a p??-?es? hod?n v kuse p??e. Potom beh? alebo pl?va, ??ta alebo po??va hudbu. A presne o deviatej ve?er u? le?? v posteli.

?udia, ktor? sa zobudia skoro, maj? tendenciu by? produkt?vnej??. Te?ia sa z ka?d?ho d?a a s? ve?mi ??astn?. Nepoznaj? nespavos?, jedno z najneznesite?nej??ch m?k ?loveka.

Pravdepodobne mnoh? z v?s poznaj? svetozn?meho kanadsk?ho spisovate?a, ako aj ?pecialistu v oblasti motiv?cie, vodcovstva a osobn?ho rozvoja - Robina Sharmu. Jednou z jeho najzn?mej??ch kn?h je „Mn?ch, ktor? predal svoje Ferrari“. Aby som bol ?primn?, t?to knihu som ne??tal a jej autora som poznal iba z cit?tov.

Dnes som n?hodou natrafil na online video s n?zvom 5 sp?sobov, ako skoro vsta?. Robin Sharma zdie?a svoje tipy a pre?o je skor? rann? vst?vanie tak? efekt?vne.

Robin Sharma na z?klade najnov??ch vedeck?ch v?skumov tvrd?, ?e na vytvorenie nov?ho n?vyku nie je potrebn?ch 21 dn?, ako sa mnoh? ?udia (vr?tane m?a), domnievaj?, ale 66 dn?. pre?o? Preto?e pod?a vedeck?ch v?skumov pr?ve to?ko trv?, k?m sa v mozgu vytvor? pevn? spojenie (zvyk).

Nieko?ko d?vodov, pre?o je lep?ie vst?va? o 5:00

Prv?m d?vodom, pre?o je lep?ie vst?va? skoro, je pod?a Robina Sharmu to, ?e m?te ?ancu pripravi? sa na de? dopredu, pripravi? seba, svoju myse?, stanovi? si ciele na de?, zatia? ?o zvy?ok sveta sp?. . Budete sa m?c? prebudi? v pokojnom prostred? a psychicky sa naladi?, by? bdel? a pripraven? na ?oko?vek.

Druh?m d?vodom je, ?e s? veci, ktor? sa robia ove?a ?ah?ie o 5:00 ako kedyko?vek po?as d?a (mimochodom, vysk??an? z vlastnej sk?senosti.)

Tret?m d?vodom je, ?e 5 hod?n r?no je nezvy?ajn? ?as. Od 5 do 8 je ?as najv???ieho mno?stva v?le, najv???ej koncentr?cie a v tomto ?ase c?tite najviac energie. Preto Robin Sharma naz?va toto 3-hodinov? obdobie „3 zlat? hodiny“, za predpokladu, ?e sa v?m ich podar? spr?vne zvl?dnu?. Po?as t?chto 3 hod?n si treba n?js? ?as na samo?t?dium.

Len si predstavte, ?e sa zobud?te o 5:00 a za?nete de?, zatia? ?o zvy?ok sveta na?alej sp?. K?m sa zobud?, stihnete toho urobi? to?ko, ?e sami budete prekvapen?, ko?ko ?loh ste zvl?dli. Navy?e, uvedomenie si, ?e cel? svet e?te sp?, zatia? ?o pre v?s u? za?al nov? de?, v?m m??e posl??i? ako siln? psychologick? stimul a in?pir?cia. Pocity odvahy a vodcovstva s? to najmenej, ?o za?ijete, ke? sa zobud?te o 5:00.

Najnov?ie, o ?om vo svojom videu hovor?, je pravidlo 20/20/20. Teraz v?m poviem, ak? je toto pravidlo. Vst?vame o 5:00, vy?len?me si hodinu (do 6:00) a rozdel?me na 3 rovnak? ?asti, ka?d? po 20 min?t.

Prv? ?as venujeme nab?janiu. Pre?o je rann? cvi?enie tak? d?le?it?? Nabije n?s energiou na cel? de?, zv??i hladinu dopam?nu (horm?n slasti) a motiv?ciu. Takto budete c?ti? viac energie, motiv?cie, koncentr?cie a pote?enia.

Druh? segment venujeme pl?novaniu d?a. Mnoho ?ud? pova?uje tento bod za ned?le?it? (ako ja), ale v skuto?nosti je to ve?mi d?le?it? bod. Koniec koncov, pr?ve v t?chto 20 min?tach si premysl?me, ?o je potrebn? po?as d?a urobi?. Najlep?ie je, ak si urob?te p?somn? pl?n. Preto?e to, ?o je premyslen? a nap?san?, mo?no u? z ve?kej ?asti pova?ova? za dokon?en?.

Tret? segment je ur?en? na tr?ning alebo sebavzdel?vanie. ?no, ?no, pr?ve kv?li sebavzdel?vaniu, preto?e... R?no e?te nem?te ?as naplni? si hlavu r?znymi ?lohami a va?a hlava v?etko vn?ma ve?mi jasne. M??ete si napr?klad pozrie? TED vide?, pre??ta? si knihu, nau?i? sa p?r cudz?ch slov, alebo nie?o in?. Ako v?ak tvrd? Robin Sharma, mus?te posledn?ch 20 min?t venova? sebarozvoju.
Pam?tajte, ?e vzdelanie je o?kovanie proti starnutiu a degrad?cii osobnosti. Okrem toho svet patr? t?m, ktor? sa u?ia. ??m viac viete, t?m viac m??ete dosiahnu?.

Pri pozeran? videa ma napadlo toto – pre?o v?etci ?spe?n? ?udia vst?vaj? skoro? Ak si urob?te mal? vlastn? online prieskum, uk??e sa, ?e ve?a ?spe?n?ch ?ud? vst?va medzi 4:30 a 5:00. Mo?no m? toto obdobie v skuto?nosti nejak? magick? moc? Mnoh? z n?s tvrdia, ?e sme no?n? sovy a nevieme skoro vsta?. Nebudem sa h?da? ani ni? pre istotu tvrdi?, ale zamysli sa, si naozaj sova? Ako ste dospeli k tomuto z?veru? Sk??ali ste vst?va? skoro a ni? nezaberalo, c?tili ste sa neust?le ospal?, unaven? a unaven? po?as cel?ho d?a? Ale ako dlho ste sa sna?ili vsta? skoro? O ko?kej ste vst?vali a o ko?kej ste i?li spa?? Samozrejme, ak idete spa? o 3 a vst?vate o 6, tak sa tu m?lokto vysp?.

Robin Sharma hovor?, ?e mnoh?m ?u?om sta?? 5 hod?n sp?nku. Netreba zab?da? ani na vedeck? ?t?die, ktor? dokazuj?, ?e v obdob? od 5. do 6. hodiny r?no m? ?lovek ve?mi vysok? v?konnostn? kapacitu, ?o nazna?uje, ?e v tomto ?ase je ove?a jednoduch?ie vst?va? (samozrejme, ak nem?te ?li spa? na p?r hod?n sp??.) Ako ukazuj? ?t?die ?udsk?ch biorytmov, najpriaznivej?? ?as na sp?nok je medzi 21 a 23 hodinou. Hovor? sa tie?, ?e ak sa chcete dostato?ne vyspa?, cho?te spa? v in? de?, ne? v ktor? potrebujete vsta?.

Pam?tajte, ?e zmena je na za?iatku ?a?k?, uprostred chaotick? a na konci ??asn?.

Nieko?ko tipov od Robina Sharmu pre t?ch, ktor? sa chc? nau?i?, ako sa nau?i? vst?va? skoro r?no a ma? dostatok sp?nku.

• Po?as 66 dn? vst?vajte ka?d? de? o 5:00, dokonca aj cez v?kendy. A po nieko?k?ch d?och sa vy sami za?nete v tomto ?ase preb?dza? a po 66 d?och si jednoducho neviete predstavi?, ako ho m??ete vlo?i? nesk?r. Stane sa to trval?m zvykom, ako sa to st?va u ?spe?n?ch ?ud?.
• Vst?vajte ka?d? de? presne v rovnakom ?ase. Napr?klad, ak vst?vate o 5:00, potom mus?te pokra?ova? v vst?van? presne o 5:00, nie o min?tu nesk?r, ove?a menej o 10-15 min?t nesk?r.
• A ako u? bolo spomenut? vy??ie, cho?te spa? sk?r, najlep?ie pred 23:00.

Chcete sa nau?i? vst?va? skoro, no st?le sa v?m to nedar?? Motiva?n? pr?beh Filipa Castra Matosa, o ktor? sa podel?me v tomto ?l?nku, v?m pom??e nielen natr?nova? rann? vst?vanie, ale aj efekt?vnej?ie zvl?da? pracovn? z?le?itosti.

2. apr?la som si dal nov? v?zvu. ?loha bola jednoduch?: 21 pracovn?ch dn? som musel vst?va? o 4:30. Na rann? vst?vanie som si u? zvykol (takmer ka?d? de? o 6.00), no tentokr?t som chcel z?js? e?te ?alej. Chcel som sa otestova? a zisti? svoj limit.

Tento re?im som sa rozhodla dodr?iava? len cez pracovn? dni, preto?e v?kendy a sviatky s? in? z?le?itos?. Samozrejme, cez pracovn? dni nem?m ?as robi? niektor? veci, tak?e ich mus?m presun?? na sobotu – nede?u, ale v???inou s? v?kendy ?asom z?bavy a no?n?ch v?letov.

?no, samozrejme, mohla by som tak?to re?im dodr?iava? ka?d? de?, ale v tom pr?pade by som si naru?ila ?ivotn? rovnov?hu. Ke??e som pl?noval pokra?ova? v rannom vst?van? po 21 d?och, bolo by to sk?r skuto?n? mu?enie ako v?hoda.

Pre?o pr?ve 21 dn?? No, spoliehal som sa na starod?vny n?pad Dr. Maxwella Moltza, ktor? tvrd?, ?e na vytvorenie nov?ch n?vykov potrebujete len 21 dn?. Neviem, ?i to skuto?ne funguje, len som si potrebovala stanovi? cie?.

M?m jedno pravidlo, ktor?ho sa sna??m dodr?iava?: v?dy si stanovte konkr?tny cie?, preto?e len tak budete vedie? pochopi?, ?i sa v?m podarilo alebo nepodarilo dosiahnu? to, ?o ste chceli.

?o bolo kone?n?m cie?om tohto v?etk?ho? Zv??en? produktivita, chcel som z ka?d?ho d?a vy?a?i? maximum. St?le prem???am o tom, ako zlep?i? svoju pr?cu, ako zlep?i? svoj ?ivot a r?d prem???am o v?etk?ch detailoch a podnik?m kroky, ktor? mi pom??u dosiahnu? to, ?o chcem.

V?dy som vedel, ?e som rann? ?lovek a moj?m cie?om bolo ka?d? r?no vsta? e?te sk?r a zisti?, ?i to zv??i moju produktivitu.

?o som sa teda za ten ?as nau?il? VE?A VEC?.

1. Ak chcete nie?o vo svojom ?ivote zmeni?, je ve?mi d?le?it?, aby ste na ceste mali podporu zvonku.

Ale ke? sa ?udia dozvedia o va?om novom zvyku, za?n? sa zauj?ma? a bud? sa p?ta?. Naju?ito?nej?ia vec je, ?e sa budete b?? uk?za? svoju slabos?, a to samo osebe sta?? na to, aby ste prestali s t?m, ?o ste za?ali. Navy?e som chcel svoj?m n?padom zap?li? niekoho in?ho. Samozrejme, ch?pal som, ?e ak neuspejem, nebude to trag?dia, ale my?lienka, ?e by in? ?udia mohli nasledova? m?j pr?klad, mi pomohla ?s? ?alej.

2. ?udia s? pozorn? k detailom.

Niektor? si myslia, ?e tak?to rann? preb?dzanie nie je ?plne norm?lne, preto som musel svoj postoj ve?mi akt?vne obhajova? v koment?roch. ?udia sa o m?a b?li. ?udia sa p?tali ve?a ot?zok. A z?rove? ?udia verili, ?e oni sami sa nikdy nedok??u natr?nova?, aby vst?vali rovnako skoro.

Mal som dlh? a zmyslupln? rozhovory s ?u?mi, ktor? ??tali moje pr?spevky, a bol som v?a?n? ka?d?mu, kto odpovedal. T?to ?udia mi dali ve?a na prem???anie a tento ?l?nok, ktor? pr?ve ??tate, bol z ve?kej ?asti sp?soben? t?mito rozhovormi.

3. ?udia sa nechc? zobudi? sk?r, preto?e si myslia, ?e tak bud? menej spa?.

Na za?iatku sa o m?a ve?a ?ud? b?lo. V???ina polo?en?ch ot?zok sa scvrkla na jednu vec: kedy sp?m? Samozrejme, v?etko som si vopred napl?noval.

Ve?mi dobre som vedel, ako dlho trv?, k?m sa moje telo dostato?ne vysp?. A ke??e som zmenil ?as vst?vania, bolo potrebn? zmeni? aj ?as, kedy som i?iel spa?. Pre m?a sa to uk?zalo ako jednoduch?. Potrebujem 6-7 hod?n sp?nku, aby som mal dostatok sp?nku, a nemal som v ?mysle spa? menej.

Tak?e ak je 21:30 alebo 22:00, potom viem, ?e je ?as ?s? spa?. Na moje prekvapenie v???ina ?ud?, ktor? sa ma p?tali, kedy sp?m, v skuto?nosti spala ove?a menej ako ja. A za?al som spa? ove?a lep?ie ako predt?m.

4. Odstr??te prek??ky, ktor? v?m pr?du do cesty.

?udia ve?mi radi hovoria, ?e sa to ?i ono ned?. ?no, samozrejme, existuj? ur?it? okolnosti, ktor? sa m??u sta? prek??kou. Ale ver?m, ?e mnoh? ?udia s? jednoducho leniv? a nechc? vynalo?i? ?al?ie ?silie na zlep?enie svojho ?ivota. Jednoducho id? s pr?dom bez toho, aby skuto?ne prem???ali o svojich skuto?n?ch schopnostiach.

?no, mo?no je to pre m?a ?ahk? poveda?, preto?e som mal spr?vne podmienky: nie som ?enat?, nem?m deti, m?j ?ivot patr? len mne. Ale na druhej strane ve?a z?viselo od mojej t??by a motiv?cie.

Keby som b?val s rodi?mi, bolo by to ove?a n?ro?nej?ie, preto?e by som musel bra? oh?ad na rodinu, jej zvyky a rytmus ?ivota. Tak som za?al t?to cestu a vopred som sa uistil, ?e mi ni? nebude prek??a?.

Zamyslite sa nad v?etk?m, ?o v?m br?ni v dosiahnut? vyt??en?ho cie?a.

To plat? nielen pre t??bu vst?va? sk?r, ale aj pre t??bu presta? faj?i?, za?a? chodi? do posil?ovne alebo povedzme jes? viac ovocia a zeleniny. Ako sa zbavi? v?etk?ch prek??ok, ktor? v?m br?nia dosiahnu? v?? cie??

V mojom pr?pade som vedel, ?e budem potrebova? nasledovn?: ?pln? nez?vislos?; schopnos? zaspa? kedyko?vek chcem; mo?nos? nezobudi? sa uprostred noci v studenom pote a uvedomi? si, ?e m?m ve?a nedokon?en?ch vec?; mo?nos? pracova? kdeko?vek a kedyko?vek... Na??astie som toto v?etko mal.

Zvy?ajne pracujem v startupoch, ?o znamen?, ?e m?m flexibiln? rozvrh, a preto m??em za?a? pracova? o 4:30. Tento rozvrh mi umo??uje vr?ti? sa domov sk?r. Okrem toho, nikto na mne nez?vis? a ja na nikom nez?vis?m. A napriek tomu, ?e v tom istom dome ako ja ?ije ?al??ch sedem ?ud?, bolo pre m?a ?ahk? zaspa? tak skoro.

5. Va?a fyzick? kond?cia v?m ve?mi pom??e.

Ak hovor?me o sp?nku, mal som ve?k? ??astie. Zasp?vam ve?mi r?chlo (v priemere mi to trv? 5 min?t). Sp?m dobre (m?lokedy sa v noci zobud?m). Probl?my nie s? ani s preb?dzan?m: hne? po zazvonen? bud?ka vstanem.

Samozrejme, je to d?sledok m?jho ?ivotn?ho ?t?lu: dobre sa stravujem, cvi??m ka?d? de? a v mojom ?ivote nie s? ?iadne neust?le a glob?lne starosti. A ver?m, ?e v???ina ?ud? sa tie? dok??e zobudi? sk?r, ak sa rozhodn? zmeni? svoj ?ivotn? ?t?l.

V?etky zmeny za??naj? mal?mi vecami, ale po nieko?k?ch t??d?och alebo mesiacoch si uvedom?te v?hody v?etk?ch t?chto mal?ch zmien.

6. Zabudnite na fr?zu „e?te 10 min?t“.

Mnoh? z n?s s? za to vinn?: nevstaneme hne?, ke? sa spust? bud?k, ale posunieme ho o ?al??ch 10 min?t nesk?r. Na??astie som to robil len zriedka a teraz som sa kone?ne presved?il o nezmyselnosti tejto ?innosti.

Ak sa chcete zobudi? v ur?itom ?ase, zabudnite na toto ve?n? „no, e?te 10 min?t“. To v??ne ovplyvn? v?? de?: v?skumy ukazuj?, ?e za t?chto 10 min?t sa dostato?ne nevysp?te, navy?e sa budete c?ti? unavenej??, ?o bude ma? negat?vny vplyv na va?e podnikanie.

7. Milujem sp?nok, ale moje telo potrebuje len 6-7 hod?n, aby sa dostato?ne vyspalo.

Po 6-7 hodin?ch sp?nku u? nem??em spa?, ale len sa prehadzova? a ot??a? v posteli. Je lep?ie vsta? a urobi? nie?o zauj?mav? a u?ito?n?. Budem spa? na druhom svete.

8. Na pr?cu zost?va viac ?asu.

Ke? som sa za?al zob?dza? o 4:30, mal som 2 hodiny navy?e, ktor? som mohol venova? pr?ci. Ako? Ako som povedal vy??ie, som rann? ?lovek a po 18:00 nem??em robi? ni? mimoriadne u?ito?n?; moja produktivita popoludn? kles?.

A tak som tieto dve ve?ern? hodiny, ktor? som zbyto?ne str?vil na internete, presunul na r?no a mohol ich venova? pr?ci. Teraz som mohol skon?i? v pr?ci sk?r a odpo??va? presne vtedy, ke? som to potreboval.

9. Teraz m?m ?as vy?isti? si po?tu.

Za tieto 2 hodiny m?m zvy?ajne ?as odpoveda? na v?etky e-maily a napl?nova? si cel? de?. Vidie? nulu ved?a doru?enej po?ty, ke? je len 6:30, je ??asn?. Najviac pote?uj?ce je, ?e m?lokto mi dok??e odpoveda? na spr?vy v tak skor? hodinu. To plat? najm? pre Facebook, je to najne??astnej?? nepriate? na?ej doby. Spr?va za spr?vou, m??eme uviaznu? v kore?pondencii s nejakou osobou cel? de?.

A ak sa nad t?m zamysl?te, v?imnete si, ?e v???ina ?ud? nepotrebuje okam?it? odpovede na v?etky svoje ot?zky a ni? zl? sa nestane, ak na listy odpoviete zajtra.

10. Na tr?ning je viac ?asu.

I?iel som do posil?ovne sk?r, ako som sa rozhodol vsta? skoro. Ale ke??e som sa za?al preb?dza? o 4:30, rozhodol som sa prida? ?al?? tr?ning t??denne. Predt?m mi sta?ilo tr?nova? trikr?t t??denne, ale teraz to nesta??: potrebujem ?tyri a? p?? tr?ningov.

Moje rann? prebudenia mi v tom pom?haj?: Na tr?ning neprich?dzam unaven?, ako to bolo zvy?ajne predt?m. Navy?e chod?m do posil?ovne s pocitom ?spechu – u? som pracoval 2 hodiny.

11. Nov? poh?ad na svet.

Moje skor? prebudenia mi umo?nili v??ma? si detaily vo svete okolo m?a, ktor?m som predt?m nevenoval ve?k? pozornos?.

?s? si zabeha? alebo prejs? sa, k?m svietilo slnko, bolo predt?m nemo?n?, ke? som ?il pod?a ?tandardn?ho pl?nu.

12. A, samozrejme, na zmenu dennej rutiny potrebujete v??u.

Ak nem?te v??u, je viac ne? pravdepodobn?, ?e to vzd?te. Tr?nujte svoju v??u, nau?te sa dosiahnu? to, ?o chcete.

Nakoniec, ak naozaj chcete, nikto v?s nebude m?c? zastavi?!

"Vyst?p zo svojej komfortnej z?ny." Touto vetou, z ktorej s? u? v?etci trochu unaven?, za?al svoj prejav portugalsk? podnikate? Filipe Castro Matus. Rozhodol sa vst?va? o 4:30 21 dn? v rade, aby sa stal pre seba lep??m ?lovekom, no pre mnoh?ch sa stal lep??m ?lovekom. Teraz zdie?a svoje sk?senosti a hovor? o 12 veciach, ktor? sa nau?il po?as experimentu.

1. Po?as procesu h?adajte podporu.

N?jdite ?ud?, ktor? v?s bud? pos?va? vpred a ktor?m sa budete zodpoveda?. A ??m viac, t?m lep?ie. Je to skvel? sp?sob, ako zv??i? zodpovednos?, preto?e je nepr?jemn? sedie? v ml?ke pred cel?m davom.

Filipe zverejnil sn?mku obrazovky svojho mobiln?ho telef?nu v prv? de? v?zvy #21earlydays, aby zostal na spr?vnej ceste.

2. ?udia maj? radi nie?o nezvy?ajn?

Filipe vtipne poznamenal, ?e fotografie mesta takmer o piatej r?no ur?ite nie s? pre jeho predplatite?ov ban?lne. ?udia sa teda zap?jali do pr?behu, p?sali mu a kl?dli mu mno?stvo ot?zok. Nein?piruje ?a to ?s? ?alej?!

3. Nebudete musie? spa? menej.

Samozrejme som si v?etko d?kladne napl?noval. Ak vstanem sk?r, idem sk?r spa?. Je to jednoduch?!

4. Zbavte sa prek??ok na ceste k svojmu cie?u

Filipe prizn?va, ?e na experiment m? dobr? podmienky: nie je ?enat? a nem? deti. Ale ke? ?il so svojimi rodi?mi, v?zva bola nemo?n?: prek??alo to v?etk?m ?lenom rodiny. Je d?le?it? vopred analyzova?, ?o v?m m??e br?ni? v dosiahnut? v??ho cie?a a zamyslie? sa nad t?m, ako m??ete svoj pl?n naplni? bez toho, aby ste prekro?ili hranice in?ch ?ud?.

5. Va?a fyzick? kond?cia m??e ve?mi pom?c?.

Filip m? ??astie. Hovor?, ?e zasp? kdeko?vek do 5 min?t a ?ahko sa zobud?, ke? mu zazvon? bud?k. Denne tie? cvi??, dobre sa stravuje a dopraje si poh?r v?na.

6. Podriemkavanie je pre slabochov!

Existuj? u? ?t?die, ktor? dokazuj?, ?e kr?tky sp?nok po?as d?a v?s len unav?. Castro rad?ej tr?vi tento ?as nie??m zauj?mavej??m.

7. Potrebujem 6-7 hod?n sp?nku

Prisah?m, ?e by som mohol spa? dlh?ie, ale 6-7 hod?n je pre moje telo dos?. Tento ?as by som rad?ej vyu?il.

8. Pribli?ne 2 hodiny pr?ce navy?e

Filipe r?d odch?dza z kancel?rie sk?r a sleduje z?pad slnka na terase kaviarne. A v pr?ci n?m to ch?ba.

9. M??ete rie?i? v?etku prich?dzaj?cu po?tu

K?m v?etci spia, stoj? za to vysporiada? sa s ka?d?m, kto vst?pi. Aby v?s po?as d?a nerozpty?oval osobn? ani pracovn? email.

10. M?m aj viac ?asu na cvi?enie.

U? neexistuj? ?iadne v?hovorky.

11. Nov? poh?ad na svet

Po?as v?zvy som na?iel aj drobn? radosti. Napr?klad sledova? v?chod slnka pri rannom joggingu je jednoducho ??asn?.

12. Mus?te ma? siln? ?mysel to urobi?.

A potom v?s nikto nezastav?.

Po?as v?zvy feder?lne m?di? p?sali o Filipovi, hashtag #21earlydays je na Twitteri st?le popul?rny a ?udia p??u, ?e v?aka nemu vst?vaj? sk?r a maj? z toho rados?! Ni? z toho nebolo pl?novan?, ale je to ako „mot??ov? efekt“: mal? zmena v minulosti sp?sob? ve?k? zmeny v bud?cnosti. Tvoje a ostatn?ch.

Mnoho mal?ch akci? zvy?uje pravdepodobnos? ve?k?ch zmien v bud?cnosti. Ka?d? de? prem???ajte o mal?ch krokoch, ktor? zlep?uj? v?s a v?? ?ivot. A nehovor?me tu len o skor?ch prebudeniach.

Prihl?ste sa na odber n??ho