Ako zachova? pokojn? osobu v ak?chko?vek situ?ci?ch, ak nadmern? emocionalita vedie k ne?iaducim n?sledkom? ?asto je pre jednotlivca ?a?k? vyrovna? sa s hnevom, nen?vis?ou, agresivitou s?m a nevie, ?o si s t?mito pocitmi po?a?. V stresov?ch situ?ci?ch bude ?ah?ie zachova? pokoj, ak si ?lovek uvedom? potrebu ovl?da? svoje em?cie. V hor??ave m??ete poveda? a urobi? veci, ktor? ?lovek nesk?r ?asto ?utuje. Navy?e, ak jedinec v kritickej situ?cii pod?ahne ?zkosti, ktor? ho prem??e, potom sa jeho schopnos? logicky myslie?, racion?lne sa rozhodova? str?ca a jeho schopnos? spr?vneho konania sa prudko oslabuje.

V prvej f?ze u?enia sa nadobudn?? pokoj, psychol?govia odpor??aj? nau?i? sa zachova? pokoj v men??ch situ?ci?ch, ke? jedinec e?te nie je ?plne premo?en? negat?vnymi em?ciami, a potom prejs? na tr?ning a u?enie sa vo v??nej??ch a v?znamnej??ch sporoch ?i konfliktoch.

?udia si ?asto v?imn?, ?e je ve?mi ?a?k? udr?a? si vn?torn? pokoj, ke? je v ?ivote d?le?it? ka?d? mali?kos?, a preto ich okolnosti ?ahko zneistia. Ale ak si vytvor?te trochu filozofick? poh?ad na veci, m??ete sa nau?i? zosta? pokojn? v ka?dej situ?cii.

Ako zosta? v?dy pokojn?? Psychol?govia radia popracova? na tom svojom. Ak ?lovek ver? vo vlastn? silu, potom z?skava istotu, ?e si porad? s ka?dou situ?ciou, ktor? sa mu v ?ivote m??e sta?. A naopak, ak o sebe pochybuje a pripravuje sa na nepriazniv? v?sledok ak?hoko?vek podniku, potom je pre neho ?a?k? vyrovna? sa so ?ivotn?mi okolnos?ami a neznerv?z?ova?.

V stresov?ch situ?ci?ch bude mo?n? zachova? pokoj, ak sa ?lovek zbav? zlozvyku dramatizova? udalosti, ktor? sa mu dej?, a zak??e si prem???a? o sebe.

Jednotlivec, ktor? sa chce nau?i? zosta? pokojn?, potrebuje nasmerova? svoju divok? predstavivos? produkt?vnej??m smerom a nie ment?lne prech?dza? nepriazniv? scen?re v hlave, preto?e tak?to postoj len prid? ?zkos? a nepokoj. Ak m? ?lovek pocit, ?e pod?ahne panike, tak by sa mal zastavi? a logicky sa zamyslie? nad d?vodom tohto stavu.

Psychol?govia d?razne odpor??aj? sledova? svoje my?lienky, preto?e ?lovek sa ?asto st?va nerv?znym a znepokojen?m v situ?ci?ch, ktor? ho nijako neohrozuj?. Ak m? jednotlivec tak?to tendenciu, potom by si mal predstavi? najpriaznivej?? scen?r pre v?voj udalost? a myslie? pozit?vnym smerom. Takto sa ?lovek bude m?c? uisti?, ?e ni? neohrozuje jeho ?ivot a bezpe?nos?, a bude schopn? s?m sa vyrovna? s ?al??mi probl?mami, ak sa vyskytn?, preto?e v skuto?ne kritickej situ?cii vn?torn? rezervy tela sa zmobilizuj? sami. Ide o ochrann? funkciu tela, tak?e sa netreba b?? toho, ?o sa e?te nestalo, preto?e prek??kou pokoja je pritiahnut? vn?torn? ?zkos?.

Existuje mnoho sp?sobov, ako zosta? pokojn?, a jedn?m z nich je ma? z?lo?n? pl?n pre pr?pad, ?e by sa nie?o pokazilo. S najv???ou pravdepodobnos?ou to nebudete potrebova?, ale vedomie, ?e existuje cesta von, v?m d?va pocit pokoja a d?very. A ak d?jde k zlyhaniu, mali by ste okam?ite za?a? kona? pod?a z?lo?nej verzie strategick?ho pl?nu.

Ako zosta? pokojn? v konfliktn?ch situ?ci?ch, ktor? nie s? v ?ivote ?loveka nezvy?ajn?. Z ?asu na ?as sa jednotlivec stret?va s hrubos?ou, nespravodlivos?ou a podr??den?m ?ud? okolo seba a v t?chto pr?padoch je ve?mi ?a?k? zachova? pokoj. ?asto chcete splati? v natur?li?ch, ale bolo by lep?ie zdr?a? sa, aby ste nekomplikovali situ?ciu. Reagovan?m na negativitu jedinec dostane len nov? porciu hnevu a agresie a jeho ?ivot bude e?te viac naplnen? sklaman?m a hnevom. Nakoniec z toho prehraj? v?etci. Nau?i? sa ovl?da? sa v tak?chto situ?ci?ch je ?a?k?, ale je to nevyhnutn?. Aby ste to dosiahli, bez oh?adu na to, ak? ?a?k? to m??e by?, je d?le?it? ma? v?dy dobr? n?ladu.

- mali by ste sa sna?i? nedramatizova? ?ivotn? situ?cie a nepod?ahn?? impulzu preh??a? negat?vne;

- vo svojej slovnej z?sobe mus?te ?o naj?astej?ie pou??va? slov? „som silnej?? ako toto“, „zvl?dnem to“, „to je v poriadku“; tak?to verb?lne formul?cie v?m pom??u pozrie? sa na existuj?ci probl?m inak;

- pred zdie?an?m probl?mu s k?mko?vek sa mus?te zamyslie? a nehovori? to ka?d?mu, koho pozn?te; mali by ste to str?vi? sami, aby ste sa upokojili; dobre zm???aj?ci priatelia m??u prejavova? viac sympati?, ako je potrebn?, ?o m??e by? e?te viac znepokojuj?ce;

- mali by ste si v duchu predstavi? svoj pokoj (sta? sa pokojn?m a pokojn?m ?lovekom vo svojich predstav?ch);

— mus?te sami ur?i? faktory, ktor? sp?sobuj?, ?e ?lovek str?ca pokoj a kontrolu nad sebou sam?m. Poznanie a vyh?banie sa osobn?m dr??didl?m pom??e ?loveku zosta? pokojn? po cel? de?;

— je d?le?it? nau?i? sa ovl?da? svoje em?cie, aby ste to dosiahli, mali by ste si zapam?ta? chv?le, ke? ?lovek mohol zosta? pokojn? v ?a?kej situ?cii;

- nem??ete reagova? na ?toky v stave podr??denia, je lep?ie ml?a?, k?m nenastane pokoj;

- v ka?dej situ?cii v?dy h?adajte nie?o pozit?vne;

— ke? ?lovek po?ul kritiku adresovan? sebe, mal by v nej n?js? racion?lne zrno; ak je to ?a?k?, potom mus?te ignorova? to, ?o hovoria;

- je potrebn? rozv?ja? pozit?vny vz?ah k ?u?om;

- malo by sa pam?ta? na to, ?e negat?vne em?cie, ktor? uchopuj?, s? ?kodliv? predov?etk?m pre samotn?ho ?loveka, a preto, ak d?jde k chybe, malo by sa to prizna?;

- aby ste sa upokojili, mus?te po??va? audioknihy, ktor? podporuj? pozit?vne vn?manie ?ivota;

- ak existuje osoba, ktor? m??e jednotlivca podpori?, mali by ste sa s n?m porozpr?va?;

- prezeranie cit?tov z kn?h m??e pom?c? nastavi? ?loveka na pozit?vne spr?vanie;

— k probl?mom v ?ivote by sa malo pristupova? ako k tr?ningu, ??m v???? ?spech jednotlivec v ?ivote dosiahne, t?m viac negat?vnych situ?ci? prekon?;

- ?lovek sa nem??e p??i? ka?d?mu, toto nedok??e nikto, preto by bolo lep?ie necha? vz?ahy s niektor?mi ?u?mi minulos?ou. T?mto sp?sobom sa m??ete oslobodi? od ?a?k?ho bremena a viac komunikova? s t?mi, ktor? ?loveka pozit?vne ovplyv?uj?;

— na vytvorenie atmosf?ry pokoja m??ete pou?i? pokojn? hudbu alebo ticho, vonn? svie?ky;

— nieko?ko hlbok?ch n?dychov m??e pom?c? jednotlivcovi zmierni? nap?tie, ?zkos? a prisp?sobi? sa pokojnej?iemu rytmu;

- dodr?iavanie dennej rutiny a vyv??enej, obohatenej stravy umo?n? ?loveku by? zdrav?, a teda zachova? si vn?torn? pokoj;

— vyh?ban?m sa nadmernej konzum?cii kofe?nu a cukru, udr?iavan?m potrebnej vodnej rovnov?hy, m??ete udr?a? pokojn? stav tela;

- denn? fyzick? aktivita uvo?n? nap?tie, ?o v?m umo?n? ovl?da? svoje pocity;

- medit?cia a joga v?m m??u pom?c? n?js? pokoj mysle;

- aby ste nemysleli na to ist?, mus?te sa necha? un??a? nie??m zauj?mav?m alebo kreat?vnym;

— je d?le?it?, aby ste si mohli odd?chnu? av pr?pade potreby si vzia? de? vo?na, aby ste sa naplnili nov?mi n?padmi;

- D?chanie z br?nice - brucha pom??e r?chlo uvo?ni? nap?tie a umo?n? v?m upokoji? sa v priebehu nieko?k?ch min?t. Po?as bru?n?ho d?chania sa brucho dv?ha a kles?. Mus?te sa nad?chnu? nosom, potom zadr?te dych na nieko?ko sek?nd a pomaly vyd?chnite.

Pre?o je teda d?le?it? nau?i? sa zachova? pokoj? Aby netrpezlivos? a hnev nevy?erpali va?u du?u a srdce. Aby ste v ?ivote urobili viac, lep?ie komunikovali a ?ili zmysluplnej?? a produkt?vnej?? ?ivot.

Dosiahnutiu na?ich vysok?ch cie?ov ?asto br?nia negat?vne em?cie, ako je netrpezlivos?, ?zkos? a hnev. Maj? mimoriadne negat?vny vplyv na na?e zdravie a kazia vz?ahy s ostatn?mi. Ako sa nau?i? zachova? pokoj? Ak sa nau??me ovl?da? svoje em?cie, na?e aktivity bud? ?spe?nej?ie a efekt?vnej?ie a na?e vz?ahy s ostatn?mi bud? harmonickej?ie.

Ako sa nau?i? zachova? pokoj v ka?dej situ?cii

D?me v?m nieko?ko tipov, ktor? v?m pom??u zachova? pokoj v ka?dej situ?cii.

Nepreh??ajte probl?m. Bez oh?adu na to, v akej ?a?kej situ?cii sa nach?dzate, nemali by ste ju dramatizova?. Opakujte si, ?e sa ni? zl? nestalo, a ur?ite sa cez to dostanete. Ur?ite sa v?m podar? pozrie? sa na probl?m z in?ho uhla poh?adu.

Treba si situ?ciu dobre premyslie? a upokoji? sa. Aby ste si zachovali pokoj, bu?te sami so sebou, nezdie?ajte sa hne? s priate?mi, preto?e ich akt?vna sympatie v?s m??e rozru?i? e?te viac.

Identifikujte faktory, ktor? negat?vne ovplyv?uj? v?? emocion?lny stav. M??e to by? ticho alebo hluk, tma alebo jasn? svetlo. Ke? budete vedie?, ?o v?s roz?u?uje, a ak je to mo?n?, vyh?bajte sa tomu, aby bol v?? ?ivot pokojnej??.

Nau?te sa myslie? obrazne. Sk?ste si predstavi? ?plne pokojn?ho ?loveka, ktor? ?el? v??mu probl?mu. Zamyslite sa nad t?m, ?o by urobil v podobnej situ?cii. M??ete si predstavi? seba ako zdrav?ho a pokojn?ho ?loveka a nakoniec sa n?m sta?.

Vytvorte okolo seba pokojn? prostredie. Aby ste sa nau?ili zosta? v pokoji, po??vajte hudbu a vypnite jasn? svetl?. Pred zmenou aktivity sa sna?te upokoji?. M??e to zah??a? vypitie poh?ra vody alebo nieko?ko hlbok?ch n?dychov a v?dychov.

Mus?te si spomen?? na ?a?k? situ?cie, v ktor?ch ste dok?zali zosta? pokojn?. Uvedomte si, ?e v in?ch podobn?ch situ?ci?ch m??ete zosta? pokojn?.

Treba sa nau?i? prep?na?. Nemali by ste myslie? na to ist? - m??ete urobi? nie?o zauj?mav? pre v?s alebo si pozrie? film. By? akt?vny v?m pom??e zosta? pokojn?.

Nezab?dajte na potreby svojho tela. Dostatok sp?nku, pohybu a zdrav?ho stravovania v?m pom??u c?ti? sa pokojnej?ie.

Pre pokoj mysle si doprajte oddychov? de?, aj ke? m?te ve?a pr?ce. S dobr?m odpo?inkom sa m??ete vr?ti? do pr?ce pokojnej?? a v?konnej??.

?ivot ?loveka je jednoducho naplnen? z??itkami. Je nerv?zny od r?na do ve?era. D?sledkom toho s? nervov? zr?tenia, depresia a stres. Pr?ca, domov, oddych. Na v?etko treba myslie?. Pri takom nabitom programe je ve?mi ?a?k? zachova? pokoj. Predt?m, ako sa d? zachr?ni?, mus? sa vyvin??.

7 tajomstiev, ako zosta? pokojn?

Aby ste sa nau?ili zosta? v pokoji, mus?te relaxova? ?astej?ie.

Najprv sa mus?te nau?i? akceptova? zlyhania. Nie v?dy veci id? tak, ako by sme chceli. Aj v t?ch najnepr?jemnej??ch situ?ci?ch sa d? n?js? v?chodisko. Hlavn? vec je nikdy sa nevzd?va?. Vo v?etkom mus?te n?js? pozit?vne str?nky.

Usmievajte sa. Smiech a rados? robia ?loveka vyrovnanej??m a pokojnej??m. Usmievanie nie je v?bec ?a?k? a je ve?mi efekt?vne. ?smevom ?lovek za??na poci?ova? vn?torn? harm?niu.

Medit?cia v?m pom??e uvo?ni? sa. Medit?ciou sa ?lovek oslobod? od v?etk?ch my?lienok, ktor? ho tr?pili. Du?evne odpo??va, nastavuje sa len pre dobro.

Netreba na nie?o m?rne ?aka?. Nemali by ste sa s?stredi? na jednu vec. Pri neust?lom prem???an? o jednej veci sa ?lovek znerv?z?uje a znepokojuje, ?o negat?vne ovplyv?uje jeho nervov? syst?m. Treba si viac v??ma? radosti, aj tie mal?.

Nepriatelia. S? to nepriaznivci, ktor? nechc? ni? dobr?. ?akaj? len na por??ku. Netreba im venova? pozornos?, ani zamestn?va? hlavu my?lienkami na ne. To situ?ciu len zhor??. Mus?te len robi? svoje podnikanie, ?s? dopredu a pozera? sa na ne zhora.

Je ve?mi d?le?it? ?s? k ?spechu. Aby ste sa nau?ili udr?iava? vn?torn? pokoj, mus?te venova? v???iu pozornos? pozit?vnym aspektom. Mus?te s istotou kr??a? k dosiahnutiu svojho cie?a. Mus?te kona? tak, aby bolo viac ?smevov ako s?z, ale ak s? slzy, nech s? to slzy nepriate?ov.

Aby ste boli pokojn?, mus?te v?dy zosta? sami sebou. ?lovek, ktor? h?ad? identitu alebo niekoho opakuje, nem??e by? ??astn?. Nie je zanepr?zdnen? rozv?jan?m pokoja, ale h?adan?m sam?ho seba. To zna?ne spoma?uje rozvoj osobnosti.

Je ve?mi ?a?k? nie?o dosiahnu? s?m. Mus?te z?ska? podporu ostatn?ch. Ak in? veria v ?loveka, on s pocitom podpory dosiahne ?spech r?chlej?ie.

Aby ste sa nau?ili zosta? pokojn?, nezabudnite, ?e pokoj je ?udsk? vlastnos?, ktor? treba len rozv?ja?; genetika je tu bezmocn?. Nem? zmysel ?aka?, k?m pr?de pokoj. Konaj a konaj e?te raz, len tak sa rozvinie pokoj.

Schopnos? prekona? strach a zm?tok, pokojne pos?di? situ?ciu a urobi? spr?vne rozhodnutie, ako aj vyhn?? sa h?dkam a ?kand?lom m??e poskytn?? ve?mi dobr? slu?bu.

Sna?te sa nedramatizova? situ?ciu, ke? to nie je potrebn?. Niektor? ?udia, najm? emocion?lni a ovplyvnite?n? ?udia, s? n?chyln? k nadmernej dramatiz?cii. V naj?a???ch pr?padoch s? schopn? pov??i? ak?ko?vek mali?kos? na ?rove? takmer univerz?lnej trag?die. To ?kod? im aj ich okoliu, preto?e komunik?cia s tak?m zranite?n?m a emocion?lnym ?lovekom nie je ?ahk? sk??ka.

Osvojte si techniku autohypn?zy, presved?te sa, ?e probl?m nie je tak? v??ny (nehovoriac o nebezpe?enstve), ako si mysl?te. Nestoj? to za to, aby ste v?s znerv?z?ovali a znerv?z?ovali va?e okolie. Sna?te sa vyhn?? okam?itej reakcii na nepr?jemn? spr?vy alebo niekoho ur??liv? slov?. Najprv sa p?rkr?t zhlboka nad?chnite a v duchu po??tajte do desa? (e?te lep?ie do dvadsa?). T?to mimoriadne jednoduch? met?da v?m pom??e zosta? v pokoji a vyhn?? sa v?buchu hnevu alebo odporu.

Nepon?h?ajte sa okam?ite podeli? o svoje probl?my s ostatn?mi, zdie?ajte svoje obavy na blogoch a str?nkach soci?lnych siet?. Priatelia a priaznivci s najv???ou pravdepodobnos?ou len zhor?ia v?? stav svojimi (?asto nadmern?mi) sympatiami a n?hodn? partneri a jednoducho nie pr?li? inteligentn? ?udia v?s m??u rozosmia?. To v?m o?ividne neprinesie pokoj.

Ako sa nau?i? ovl?da? em?cie

Vyhnite sa veciam, ktor? v?s znerv?z?uj? a znepokojuj?. D?vaj na seba pozor. V akej situ?cii, za ak?ch okolnost? najr?chlej?ie str?cate pokoj a ste schopn? vst?pi? do konfliktu? M??e to by? ?oko?vek: denn? doba, stupe? z??a?e pr?cou a dom?cimi z?le?itos?ami, pocit hladu, boles? hlavy, nepr?jemn? hluk, nepohodln? tesn? obuv, komunik?cia s nepr?jemn?mi ?u?mi at?. Odstr??te tieto faktory, alebo sa ich aspo? sna?te minimalizova?. A naopak, vyu?ite v?emo?ne to, ?o v?s upokoj? a uvedie do pokojn?ho stavu, ?i u? je to tich? men?ia hudba, ??tanie ob??ben?ch kn?h alebo aromatick? k?pe?.

?astej?ie tr?vte ?as na ?erstvom vzduchu, sna?te sa udr?iava? odmeran? a usporiadan? denn? re?im. Aj pri ve?kej z??a?i je ve?mi d?le?it? dba? na spr?vny odpo?inok a sp?nok. Preto?e pr??inou zv??enej nervozity a konfliktov je ?asto element?rna fyzick? a nervov? ?nava.

Nau?i? sa zachova? pokoj v ka?dej situ?cii je d?le?it? pre ka?d?ho ?loveka. Negat?vne em?cie ako hnev, strach a panika m??u skuto?ne vy?erpa? ka?d?ho a na opl?tku neposkytuj? ni? u?ito?n?. Naopak, u t?ch, ktor? nevedia ovl?da? svoje em?cie, sa ?asto rozvinie nejak? nepr?jemn? chronick? ochorenie. ?udia, ktor? vedia ?etri? vyrovnanos?, dosiahnu? ?spech, nekazi? vz?ahy s bl?zkymi a urobi? v?etko v?as.

In?trukcie

Nerobte hory z krtincov. V ka?dej situ?cii sa sna?te triezvo pos?di?, ?o sa deje. Sledujte, ?o si mysl?te. Ako ?asto v?m hlavou prebleskn? fr?zy ako „v?dy“ alebo „ke? to kone?ne bude“? Ak si namiesto toho mysl?te „nie je to tak? stra?ideln?“ a „som silnej?? ako tieto okolnosti“, potom sa v?etko za?ne zda? jednoduch?ie a zbav?te sa ?zkosti.

Ak m?te probl?m, sk?ste sa nad n?m najsk?r zamyslie? a potom sa o? pode?te s ostatn?mi. Ako ?asto, ke? poviete svojim priate?om inform?cie, ktor? v?s desia, vid?te rovnak? reakciu na ich tv?rach? Za?n? sa vc?ti? do toho, ?o od v?s po?uj?, ?o m??e by? prehnan? alebo nepochopen? situ?cia. Medzit?m ste ?plne potvrden? v tom, ?o ste im pr?ve povedali, aj ke? sami viete, ?e ste to trochu prehnali.

Ke? ste v ?a?kej situ?cii, aby ste sa upokojili, sk?ste si probl?m predstavi? ako nepochopite?n? zamotan? uzol. Ak ste nerv?zni, uzol sa utiahne. Ke? ste pokojn?, on sa uvo?n?, m?te ?ancu v?etko ?ahko rozmota?.

Ovl?dajte svoje gest?. Nekri? a neutekaj z rohu do rohu. Hovorte pomaly a pohybujte sa plynulo. Pok?ste sa vyzera? pokojne a sk?r, ako sa nazd?te, skuto?ne sa upokoj?te.

Mnoho ?ud?, ktor? s? zanepr?zdnen? rie?en?m probl?mov, s? vyru?ovan? vonkaj??mi podnetmi. Pokojne by sa s ?lohou vyrovnali, keby sa ich podarilo zbavi?. Niektor? ?udia nedok??u myslie? v tichu, in?ch zase vyru?uje hluk. Takmer v?dy je mo?n? okolnosti, ktor? v?s dr??dia, do?asne necha? v sebe, aby ste sa mohli spr?vne rozhodn?? mimo nich. Napr?klad, ak s? va?e my?lienky ru?en? rozhovormi a hlukom v dom?cnosti u v?s doma, m??ete sa prejs? v parku a pokojne pos?di? svoj probl?m tam.

?as uplynul. V?etci d?faj? len vo v?s. Ktor? dr?t je potrebn? prereza?? Samozrejme, v???ina z n?s sa nikdy nebude musie? zaobera? v?berom sap?rov, ke? od spr?vneho rozhodnutia z?visia ?ivoty ?ud?. Ka?dodenn? situ?cie, ako s? pracovn? pohovory, verejn? vystupovanie a rodinn? probl?my, v?ak m??u by? rovnako ?a?k?, ak nie sme zvyknut? ich rie?i?. Vedie?, ako zosta? pokojn? v ?ase stresu, bude ma? nielen okam?it? upokojuj?ci ??inok, ale tie? v?m ?asom pom??e ?i? zdrav?? a pokojnej?? ?ivot.

Kroky

Okam?it? pokoj

Presta?te robi? to, ?o rob?te. Najlep?? sp?sob, ako sa upokoji?, ak sa u? c?tite v strese, je zastavi? interakciu so stresorom. Niekedy sta?? len p?r sek?nd rozpt?lenia, aby ste sa c?tili ove?a pokojnej?ie.

• Predt?m, ako zareagujete na ?oko?vek v h?dke alebo ?a?kej situ?cii, sk?ste napo??ta? do desa? alebo sa 3-5 zhlboka nad?chnite.
• Daj si pauzu. Napr?klad, ak je h?dka s va??m partnerom ?oraz v??nej?ia, zastavte sa a ospravedl?te sa. M??ete poveda? toto: "Pr?ve teraz som zaplaven? em?ciami. Potrebujem si da? p?tn?s?min?tov? prest?vku a potom sa m??eme vr?ti? k rozhovoru." Cho?te niekam inam, p?rkr?t sa zhlboka nad?chnite a za?nite opakova? nejak? sebavedom? fr?zu: "Toto zvl?dnem. Dok??em ?oko?vek."

1. S?stre?te sa na to, ako sa c?tite. Ke? ?lovek pre??va stres, telo to m??e vn?ma? ako ?tok a prin?ti n?s bu? bojova?, alebo utiec?. Z tohto d?vodu sa do krvi dost?va horm?n adrenal?n, ktor? s?ahuje cievy, ??m n?ti d?chanie zr?chli? a sta? sa plytk?m a zr?chli? tep. Mozog si ?asom dok??e na tak?to reakciu na podnety zvykn?? a automaticky bude reagova? podobn?m sp?sobom.

   P?rkr?t sa zhlboka nad?chnite. Ke? je telo n?ten? bojova? alebo utiec?, sympatick? nervov? syst?m m??e ovplyvni? d?chanie. Mo?no sa v?m bude ?a?ko d?cha?, no sk?ste sa s?stredi? na dlh? a hlbok? d?chanie. Obnov?te tak pr?sun kysl?ka do krvi a zn??ite mno?stvo kyseliny mlie?nej v tele, v?aka ?omu sa budete c?ti? pokojnej?ie.

   Pok?ste sa uvo?ni? svaly. Ke? ?lovek pre??va stres, nevedome nap?na a nap?na svaly, ?o zvy?uje nervov? nap?tie. Ak sa nau??te uvo?ni? svaly, ?ah?ie sa budete c?ti? pokojne. Relaxa?n? techniky s? zalo?en? na vedomom nap?nan? a uvo??ovan? r?znych svalov?ch skup?n.

   ?portova?. Cvi?enie je prirodzen? sp?sob, ako si zlep?i? n?ladu, preto?e ke? cvi??te, va?e telo produkuje endorf?ny, horm?ny dobrej n?lady. Mno?stvo ?t?di? zistilo, ?e pravideln? cvi?enie rob? ?loveka pokojnej??m a ??astnej??m. ?oko?vek si vyberiete (beh, gymnastika, joga, silov? tr?ning), sna?te sa venova? ?portu ka?d? de? aspo? 30 min?t – pom??e v?m to relaxova?.

   H?adanie zdroja stresu

   1. Zamyslite sa nad t?m, ako sa c?tite v strese. Ke? ste v stresovej situ?cii, m??ete poci?ova? mnoho r?znych pr?znakov. Ak viete, ?o m??ete o?ak?va?, budete m?c? ovl?da? svoje nervov? nap?tie. Ka?d? reaguje na stres inak, no existuj? be?n? pr?znaky.

      • K psychick?m prejavom patria probl?my s koncentr?ciou, pam??ou, roztr?it? pozornos?, nerozhodnos?, zhor?enie tvoriv?ch schopnost?, obavy ?i ?ast? my?lienky na zl? veci.
      • Emocion?lne znaky zah??aj? pla?livos?, podr??denos?, zmeny n?lad, nezvy?ajn? pocity, obrann? spr?vanie, nedostatok motiv?cie, t??bu ot??a?, pochybnosti o sebe a n?zke sebavedomie, z?falstvo, nervozitu, nervov? chvenie a netypick? agresivitu alebo hnev.
      • Medzi fyzick? pr?znaky patr? boles?, oslaben? imunitn? syst?m, zmeny hmotnosti, poruchy sp?nku, z?chvaty paniky, vy?erpanie, ?nava a nedostatok sexu?lnej t??by.
      • Medzi prejavy spr?vania m??e patri? z?budlivos?, nedostato?n? starostlivos? o seba, odst?penie od socializ?cie, poruchy sp?nku, probl?my vo vz?ahoch, neschopnos? riadi? si ?as, nedostatok motiv?cie a zneu??vanie alkoholu, nikot?nu alebo drog na ??avu.

   2. N?jdite pr??inu svojho stresu. B??i v?m r?chlo srdce, preto?e ste pr?ve preru?ili jazdu na dia?nici alebo preto, ?e potrebujete uk?za? ??fovi prezent?ciu? Zamyslite sa nad t?m a sk?ste pr?s? na to, ?o presne v?s tr?pi. Zdrojmi stresu s? ?asto:

      • Rodinn? konflikty. Probl?my s rodi?mi, bl?zkymi ?i partnermi m??u by? stresuj?ce.
      • ?t?dium, alebo pr?ca. M??ete poci?ova? stres z toho, ?e budete ma? dobr? zn?mky, dodr??te term?ny alebo dosiahnete ur?it? ciele. Stres m??e sp?sobi? aj t??bu spoji? pracovn? a osobn? ?ivot ?i potrebu robi? d?le?it? rozhodnutia.
      • Osobn? probl?my. To je dos? ve?k? zdroj stresu. M??ete sa ob?va?, ?e nie ste dos? dobr?. M??ete ma? vz?ahov?, zdravotn? alebo finan?n? probl?my, kv?li ktor?m ste neust?le v strese. Mo?no sa nud?te alebo ste osamel?, alebo si neviete n?js? ?as na oddych a pre seba.

   3. Uznajte svoju ?lohu. Mo?no sa v?m stres tak zakorenil v ?ivote, ?e si u? ani nev?imnete, ako ?zko ste s n?m prepojen?. Zastavte sa a analyzujte, ako vn?mate stres.

      • Poci?ujete ?asto nervov? nap?tie, aj ke? je do?asn?? Svoj stres m??ete prip?sa? napr?klad tomu, ?e ste mali ?a?k? t??de? v pr?ci. Ak v?ak ?asto c?tite toto nap?tie, nazna?uje to, ?e probl?m nebol do?asn?.
      • M?te pocit, ?e stres sa stal s??as?ou va?ej osobnosti a ?ivota? M??ete si myslie?: "Ka?d? v mojej rodine je v?dy znepokojen?. My sme jednoducho tak?," alebo "M?j ?ivot je v?dy stresuj?ci." Tak?to my?lienky v?s n?tia myslie? si, ?e s t?mto stresom nem??ete ni? robi?.
      • Mysl?te si, ?e za v?? stres m??e niekto in?? Napr?klad stres z p?sania diplomovej pr?ce m??ete pripisova? sk?r pr?snym po?iadavk?m v??ho profesora ne? svojej tendencii odklada? pr?cu. To v?m m??e br?ni? v ?innostiach, ktor? by uvo?nili nap?tie.

   4. Zamyslite sa nad t?m, ?i m?te obavy z minul?ch udalost?. Niekedy sa ?lovek nato?ko ponor? do starost? z minul?ch udalost?, ?e to ovplyvn? jeho stav v aktu?lnom okamihu. Minulos? nem??ete zmeni?, ale m??ete primerane reagova? v pr?tomnosti a pripravi? sa na bud?cnos?.

      Zv??te, ?i sa neboj?te bud?cnosti. V?etci sa tak ?i onak ob?vame bud?cnosti. Je to v?ak nebezpe?n?, preto?e sa m??ete ponori? do o?ak?vania bud?cnosti, tr?pi? sa ?ou a zabudn?? na pr?tomn? okamih. Je to zl? zvyk, ale m??ete sa ho zbavi?. Pam?tajte, ?e bud?cnos? nie je vopred ur?en?.

      Vypracovanie pl?nu

      1. Cvi?te relax?ciu. Mali by ste sa rozhodova? a pl?nova? v pokojnom a uvo?nenom stave. Ak ste v strese alebo nahnevan?, m??e to negat?vne ovplyvni? va?u schopnos? hodnoti? fakty, ?o v?s m??e vies? k zl?m rozhodnutiam.

         Rozhodnite sa, ako budete reagova?. Spravidla existuj? dva typy reakcie na stresor: m??ete zmeni? bu? samotn? situ?ciu, alebo svoju reakciu na ?u. Ak nem??ete ovplyvni? zdroj stresu, m??ete prisp?sobi? svoju reakciu. M??ete sa nau?i? nov? techniky, ktor? v?m pom??u zachova? pokoj v stresovej situ?cii. M??ete sa zamera? aj na nie?o in?. Sk?ste odpoveda? na nieko?ko ot?zok:

         • Dok??ete sa vyhn?? stresu? Niekedy je to mo?n? a pod?a toho je mo?n? zmeni? situ?ciu. Ak v?s napr?klad neust?le zahlcuje v?? nabit? pracovn? program, prehodno?te svoje pl?ny a niektor?ch vec? sa vzdajte. M??ete sa tie? nau?i? poveda? ?u?om nie a po?iada? o pomoc ?astej?ie.
         • Dok??ete zmeni? stresor? Niektor?m zdrojom stresu sa ned? vyhn??, ale m??ete zmeni? svoj postoj k nim a zmeni? situ?ciu. Napr?klad sa vy a v?? drah? o nie?om h?date. To je norm?lne, aj ke? sa ve?mi milujete. Spory a h?dky by nemali sp?sobova? stres, ak k nim pristupujete spr?vne – napr?klad ak h?ad?te kompromis a svoje t??by vyjadrujete priamo, a nie pas?vno-agres?vne.
         • Dok??ete sa prisp?sobi? stresorom? Postoj a reakcia na stres m??u zn??i? vplyv stresorov, aj ke? sa situ?cia ned? zmeni?. Napr?klad v?s ?asto frustruj? dopravn? z?pchy a nem?te nad nimi kontrolu – mus?te sa dosta? do pr?ce a z?pchy vznikaj? v mest?ch po celom svete. Situ?cii sa v?ak m??ete prisp?sobi? tak, ?e zvol?te rad?ej verejn? dopravu ako auto, n?jdete si in? trasu alebo vyraz?te o nie?o sk?r ?i nesk?r.
         • Dok??ete sa vyrovna? so stresov?m faktorom? S? veci, ktor? sa nedaj? zmeni?. Nem??ete zmeni? pocity, ?iny alebo reakcie in?ch ?ud?. Ni? nenarob?te s t?m, ?e v?m v de? svadby pr?alo alebo ?e v?? ??f je sebeck? hlup?k. M??ete v?ak akceptova?, ?e nie v?etko m?te pod kontrolou. To v?m umo?n? vn?ma? tieto situ?cie ako pr?le?itosti na osobn? rast.

      2. Urobte si pl?n. Niekedy m??ete probl?m vyrie?i? hne? jedn?m ?konom, no niekedy to mus?te urobi? v nieko?k?ch f?zach a bude to trva? dlh?ie. Vytvorte si pl?n dosiahnute?n?ch cie?ov a stanovte si kone?n? term?n pre v?etky ciele.

         • Mnoh?m stresov?m situ?ci?m sa d? pred?s?. T?m, ?e sa vopred priprav?te na d?le?it? udalosti a budete ma? z?lo?n? pl?n pre neo?ak?van? situ?cie, nebudete sa musie? b?? nesk?r. Je ove?a lep?ie zabr?ni? tomu, aby sa nie?o stalo, ako nesk?r rie?i? n?sledky.

      3. Bu? realistick?. Ak sa st?le c?tite v strese bez oh?adu na to, ?o rob?te, a nedok??ete sa v?as vyrovna? s ?a?k?mi situ?ciami, s najv???ou pravdepodobnos?ou to znamen?, ?e ste si stanovili nedosiahnute?n? ciele. V kult?rnom kontexte, kde je chv?len? schopnos? ?loveka zvl?dnu? ?oko?vek, m??e by? ?a?k? prizna?, ?e nie?o nem??ete alebo nem??ete urobi? v ur?itom ?asovom r?mci. Mali by ste prehodnoti? svoje term?ny alebo upravi? svoje o?ak?vania. Ak to nedok??ete, stoj?te pred situ?ciou, ktor? nem??ete ovl?da?. Pou?te sa zo svojich sk?senost? a prejdite na ?al?iu ?lohu.

         • Ak si v?imnete, ?e neust?le nesp??ate nie?ie vysok? o?ak?vania, presta?te h?ada? s?hlas danej osoby a zbavte sa mu?en?ck?ho syndr?mu.

      4. Urobte krok za krokom.?a?k? probl?m m??e sp?sobi? negat?vne em?cie, aj ke? m?te pl?n, ale pam?tajte: aj t? najdlh?ia cesta za??na jedn?m krokom. Myslite na jeden cie? naraz.

         • Bu?te trpezliv? a nevyv?jajte na seba tlak. Pam?tajte, ?e osobn? rast si vy?aduje ?silie a ?as. Ak sa stretnete s ?a?kos?ami a ne?spechmi (a pravdepodobne sa aj stretnete), pova?ujte ich za prek??ky, ktor? v?m pom??u n?js? nov? sp?soby rie?enia probl?mov.

      Akt?vne akcie

      1. Presta?te prokrastinova?.?lovek m? tendenciu veci odklada? kv?li strachu alebo ?zkosti, ktor? mu br?nia pohn?? sa vpred. Probl?mom b?va aj perfekcionizmus. M??e sa sta?, ?e budete nato?ko uchv?ten? potrebou by? dokonal? (?o mo?no pova?ova? za nie?o ve?mi subjekt?vne a ?asto nedosiahnute?n?), ?e jednoducho odmietnete robi? nie?o zo strachu, ?e neurob?? v?etko tak, ako chce?. Na??astie existuj? ?pecifick? techniky, ktor? v?m m??u pom?c? vyrovna? sa s t?mto spr?van?m a stresom, ktor? sp?sobuje.

         • Pripome?te si, ?e nem??ete ovplyvni? v?sledok situ?cie – iba va?e ?iny m?te pod kontrolou. Mo?no sa tak ob?vate o zn?mku z pr?ce v kurze, ?e sa boj?te za?a? pracova?. Pam?tajte, ?e m?te moc nad ??m vy ty rob??. M??ete si sadn?? a nap?sa? skvel? pr?cu. V?etko ostatn? je mimo va?ej kontroly.
         • Prijmite, ?e ide?l je nere?lny ?tandard. ?iadny ?lovek nem??e by? dokonal? a predstavy o ide?li m??u by? ve?mi odli?n?. Pok?ste sa urobi? v?etko najlep??m mo?n?m sp?sobom a nezabudnite, ?e z?very o sebe by nemali by? zalo?en? na z?skan?ch v?sledkoch. Napr?klad perfekcionistick? ?tudent bude pova?ova? B+ v teste za ne?spech, preto?e nebol schopn? dosiahnu? najvy??ie sk?re. In? ?tudent, ktor? sa neust?le sna?? zlep?ova?, to v?ak bude bra? inak: vie, ?e urobil maximum a m??e by? na svoju snahu hrd? aj napriek zn?mke.
         • Bu?te opatrn? so slovom „mal by som“. Vyhl?senia so slovom „mali by ste“ v?m m??u br?ni? v adekv?tnom vn?man? vec?, ktor? s? mimo va?ej kontroly. M??ete ma? napr?klad nasleduj?cu my?lienku: „Dobr? ?tudent by mal v?dy robi? v?etko bez ch?b.“ To je v?ak nere?lny ?tandard, ktor? nikto nedok??e splni?. Je lep?ie preformulova? my?lienku takto: "M??em sa sna?i? ?o najlep?ie a oceni? svoje ?silie, aj ke? rob?m chyby. Ka?d? rob? chyby."

      2. Precvi?te si sebauvedomenie.?plne sa zbavi? stresu je nemo?n? a zrejme by ste to aj tak nechceli. Stres m??e by? znakom toho, ?e vynaklad?te ve?a ?silia na veci, na ktor?ch v?m z?le??. Techniky sebauvedomenia v?m m??u pom?c? pochopi?, ke? za??vate pocity s?visiace so stresom, a akceptova? ich bez toho, aby ste ich posudzovali. To v?m umo?n? presta? myslie? na stres. Tu je nieko?ko cvi?en? na precvi?enie:

      3. Pripome?te si k???ov? faktory sebauvedomenia. Je d?le?it? pochopi?, ?o sa deje v aktu?lnom momente, dovoli? situ?cii pokra?ova?, triezvo ju vyhodnoti? a podeli? sa o svoje em?cie a svoju osobnos?.

         • Uvedomte si, ?e v pr?tomnom okamihu sa nie?o skuto?ne deje. Vedome ?ite t?to chv??u. Uvedomte si negat?vne aj pozit?vne pocity a my?lienky.
         • Nech sa situ?cia vyvinie tak, ako je. To znamen?, ?e mus?te prija? svoje my?lienky a em?cie bez toho, aby ste ich posudzovali. S? chv?le, ke? sa naozaj chcete s?di? za zdanlivo negat?vne my?lienky alebo reakcie, preto sa sna?te tak?mto prejavom bu? vyhn??, alebo ich potla?i?. Pok?ste sa n?js? tieto my?lienky a pocity v sebe a prija? ich ako s??as? ?ivota. Napr?klad: „Som tak? nahnevan? na svojho man?ela, ale hanb?m sa, ?e som na neho kri?ala.
         • Analyzujte situ?ciu. V tejto f?ze je d?le?it? prejavi? s?cit so sebou sam?m aj s ostatn?mi. Op?tajte sa sami seba, ?o va?e my?lienky a pocity hovoria o va?ich potreb?ch pr?ve teraz. Napr?klad, ak sa hnev?te na svojho man?ela a ?utujete, ?e ste na neho kri?ali, m??ete ma? negat?vne em?cie o v?s oboch: "Som zl? ?lovek, preto?e som na neho kri?ala. Hnev? ma." Sk?ste sa k situ?cii postavi? inak: "Kri?ala som na man?ela a hanb?m sa za to, preto?e ho milujem. Urobila som chybu a prizn?vam sa. Man?el povedal nie?o, ?o ma nahnevalo, ale viem ?e "Aj on ma miluje. M??eme to spolu vyrie?i?."
         • D?le?it? je nebra? v?etko, ?o sa deje, osobne. To znamen?, ?e by ste nemali robi? v?eobecn? z?very na z?klade toho, ?o sa stalo (napr?klad „Som zl? ?lovek“ alebo „Som ne?spe?n?“). Va?e pocity s? s??as?ou va?ej sk?senosti, ale nie s? vy. Vysvetlite si, ?e m??ete ma? negat?vne pocity a m??u sa v?m sta? zl? veci, ale nemali by v?s ako ?loveka ovplyvni?.
      4. Dopraj si. Niekedy na relax sta?? perli?kov? k?pe? a hudba.
      5. Zap??te si svoje my?lienky a sk?senosti do denn?ka. T?mto sp?sobom ich m??ete analyzova? v s?krom?, z va?ej hlavy.
      6. Ak m?te pocit, ?e by ste sa mohli na niekoho vrhn??, preto?e v?s ten ?lovek priv?dza do ?ialenstva, zatvorte o?i, zhlboka sa nad?chnite a po??tajte do desa?.
      7. Vyspi sa. To v?m umo?n? urobi? spr?vne rozhodnutie. Jasnej?ie pochop?te, ?o sa deje, a neurob?te chybu pri v?bere.
      8. M??ete sa s niek?m o strese porozpr?va?, ale ak tam nikto nie je, zap??te si d?vod svojho stresu do zo?ita a potom si ho zap??te do denn?ka.
      9. Rozpty?ujte sa hran?m po??ta?ov?ch hier alebo sledovan?m telev?zie.

      Varovania

      • Nevy??tajte si v?etko. Niekedy, bez oh?adu na to, ako ve?mi sa sna??te, probl?m nemo?no vyrie?i?. Vzda? sa nie?oho niekedy nie je tak? zl?, tak?e sa nevzd?vajte a dajte sa dole.
      • Zl? reakcia na stres alebo nezvl?dnutie stresu v?m m??e ubra? roky ?ivota. Nie v?etko je mo?n?, ale ni?, ?o si vy?aduje va?u pozornos?, sa nezmen?, ak budete len tak sedie? a s?a?ova? sa. ?silie je samo osebe ?spechom.
      • Ak si zvyknete udiera? do vec?, ke? ste nahnevan?, stane sa z v?s n?siln?cky a agres?vny ?lovek. Je lep?ie pok?si? sa rozpt?li? svoj hnev, ako si ho vyb?ja? na ?u?och alebo veciach. Nikdy neudierajte ?loveka alebo in? ?iv? bytos?, ani sa uistite, ?e ne?iv? predmet, ktor? zasiahnete, v?m neubl??i.
      • Nevykon?vajte samolie?bu. Alkohol a drogy v?s mo?no na chv??u don?tia zabudn?? na v?etko, no va?e probl?my nezmizn? ani po n?vrate do reality. Navy?e si nechcete prid?va? probl?m so z?vislos?ou. Vy sami sa t?m nemus?te ob?va? alebo si to uvedomujete, ale ovplyvn? to va?ich bl?zkych.

Jedno v?chodn? pr?slovie hovor?: „Na tlieskanie s? potrebn? dve ruky. Na to, aby konflikt vypukol, s? potrebn? dvaja alebo viacer? ?udia. Ak jeden z nich zostane pokojn?, ned?jde k ?iadnemu incidentu. Overen?. Ale ako presne zosta? pokojn??

Existuje tento vtip:

Ako v?etko zvl?date a zost?vate optimistom?
- Len sa s nik?m neh?dam.
- Ale to nie je mo?n?!
- To je nemo?n?, to je nemo?n?.

Je ?ahk? sta? sa tak?m ?lovekom, ak pozn?te jedno tajomstvo. V?etko, ?o v?m v?? partner hovor?, je projekciou jeho vn?torn?ho konfliktu. Toto s tebou nem? ni? spolo?n?. Pr?ve ste na to narazili.

Ke? niekto povie nie?o ako „Si fl?ka?“, „Si hrub? ?lovek“, „Nevie?, o ?om hovor??“, „Spoma?, sleduj, kam ide?,“ zasiahne n?s do jadra. Ak? m? pr?vo to poveda?? ?o si o sebe mysl?? Pre?o si mysl?, ?e som tak?? Bu? sa uraz?me, alebo za?neme konfliktova? a br?ni? svoju nevinu.

Teraz si predstavte in? situ?ciu. T? ist? osoba k v?m pr?de a kri??: „Som lajd?k“, „Som drz? ?lovek“, „Neviem, o ?om hovor?m,“ „Som pomal?, neviem. nevid?m kam idem." Tak?to spr?vanie neprin??a ni? in? ako ?smev.

Tak?e ka?d? obvinenie z nie?oho proti inej osobe pramen? z vn?torn?ho konfliktu hovoriaceho. Ak v tejto t?me nem? zmysel, du?evn? boj, potom si to na v?s nev?imne.

?lovek v?dy hovor? len o tom, ?o ho osobne tr?pi. To m? ve?mi nepriamy vz?ah k partnerovi. Ak?ko?vek vtip ?i obvinenie hovor? len o tom, ?o sa ?loveku na sebe nep??i alebo s ??m sa nevie zmieri?. Toto nie je o tebe, toto je o ?om. Komunik?cia s vami to len prezr?dza.

Ke??e sa v posledn?ch rokoch venujem konfliktol?gii, ?tudujem vznik a v?voj konfliktov, nikdy som nevidel v?nimku z tohto pravidla.

Tak sa pozri na svoju reakciu. Nahra?te „vy“ za „ja“. A usmievaj sa. Akoby sa ten ?lovek pr?ve verejne obvinil.

S?hlas?m, po pochopen? tohto probl?mu bude ?ah?ie pokojne reagova?. Len sa to nesna?te vysvetli? svojim partnerom! Je to nielen nezmyseln?, ale aj nebezpe?n?: ?udia niekedy nie s? pripraven? vn?ma? inform?cie o svojich vn?torn?ch konfliktoch. Len po??vaj, len sa usmievaj. Mnoh?m ?u?om sa po uvedomen? si vn?torn?ch konfliktov a ich vonkaj??ch prejavov zlep?uj? ?ivotn? zmeny, vz?ahy v rodine aj v pr?ci.

Ale pozor: existuje aj druh? strana probl?mu. V??majte si, ?o sami hovor?te ostatn?m. V akej ot?zke ste pripraven? na konflikt? Pre?o teraz vyjadruje? svoje my?lienky t?mto sp?sobom? ?o kri??? do sveta?

Ak hovor?te so svojimi de?mi o , pozrite sa na to, na ?om ste vy sami z?visl? a pre?o v?s to bol?. Ak hovor?te o sebectve in?ch, znamen? to, ?e ste sa nezmierili s vlastn?m sebectvom. Na?e spr?vanie v konflikte je v?dy v?krikom vn?tornej bolesti.

Poznanie tejto problematiky mi v?razne zmenilo ?ivot a d?fam, ?e pom??e aj v?m.