pred 1 rokom

Predstavte si svoje be?n? r?no. Zobud?te sa a nespokojne sa pozer?te na ??pky bud?ka. Ke? si potom vychutn?vate prv? ??lku rannej k?vy, mysl?te si, ?e v?etko nie je tak? zl?. Ke? uviaznete v dopravnej z?pche, rozp?lite sa bezmocn?m hnevom. Radujete sa z chv?ly svojho ??fa. Roz??lite sa, ke? sa dozviete zl? spr?vy. Je len jedno r?no a kontrast em?ci?, ktor? pre??vame, m??e by? ako r?chlo sa rozhoj?uj?ca hojda?ka.

Em?cie s? neoddelite?nou s??as?ou n??ho ?ivota. ?i sa n?m to p??i alebo nie, ?udskou prirodzenos?ou je, ?e to, ?o n?s obklopuje, v n?s vyvol?va emocion?lnu reakciu. T?to reakcia spravidla nasleduje bezprostredne po udalosti, a preto sa siln? em?cie ?asto naz?vaj? „v?buchy“ a m??u by? pozit?vne aj ostro negat?vne. Ako n?s tak?to reakcie ovplyv?uj?? S? ?kodliv? alebo prospe?n?? A pre?o s? potrebn? em?cie?

Vedecky povedan?, em?cia je stav spojen? s hodnoten?m v?znamu faktorov, ktor? na ?u p?sobia, pre ?loveka. To ale neznamen?, ?e siln? reakciu m??u vyvola? v?etky predmety a udalosti okolo n?s, ale len tie, ktor? s?visia s na?imi potrebami a z?ujmami. Mechanizmus vzniku em?ci? je star? ako ?udstvo samo. A ni? viac ako em?cie nie s? mechanizmom na regul?ciu vz?ahu ?loveka s vonkaj??m svetom. Z?kladn? reakcie, ktor? za??vali ?udia, sa prakticky nel??ia od t?ch, ktor? za??vaj? pravek? ?udia.

V skuto?nosti, bez oh?adu na to, ak? zlo?it? sa n?m m??u zda? na?e em?cie, v?etky sa daj? zredukova? na tri jednoduch? p?ry z??itkov, a to:

• „pote?enie - nespokojnos?“;
• "nap?tie - rozl??enie";
• "vzru?enie - upokojenie."

Ka?d? z n?s si u? zrejme v?imol, ako rozdielne dok??eme reagova? na v?znamn? udalosti. Nie?o v n?s vyvol?va vzru?enie, veselos?, alebo naopak hnev ?i nen?vis?. V tomto pr?pade ako keby n?s nie?o n?tilo okam?ite kona?, nem??eme ml?a? a spr?va? sa pokojne. In? udalosti a javy n?s, naopak, akoby paralyzuj?, ocit?me sa v ?lohe pas?vneho kontempl?tora, akoby n?s op???ali sily. M??eme teda dospie? k z?veru, ?e r?zne em?cie n?m m??u energiu doda? aj odobra?.

Keby sme nemali em?cie

Existuje n?zor, ?e ??m sme emocion?lnej??, t?m viac probl?mov si vytv?rame. Zbavili by sme sa v?ak probl?mov, keby sme em?cie v?bec nepre??vali? Zoberme si t?to hypotetick? situ?ciu. Do cesty sa n?m pripletie napr?klad nahnevan? b?k. Prirodzenou em?ciou v tomto pr?pade bude strach. Strach sp?sob? okam?it? akciu, ktor? n?m umo?n? vyhn?? sa tomuto nebezpe?enstvu. Absencia strachu tu m??e ma? ve?mi katastrof?lne n?sledky. A ukazuje sa, ?e spr?vne em?cie na spr?vnom mieste a v spr?vnom ?ase sa pre n?s stan? ochrannou reakciou, v?zvou k akcii a sp?sobom, ako aktivova? energiu.

Na??astie sa nest?va ?asto, aby sme museli ?eli? tak?muto zjavn?mu nebezpe?enstvu. Ale ak sa nad t?m zamysl?te, na?a reakcia na bezv?znamn? javy m??e by? prehnan? a d?sledky toho sa uk??u ako ?plne nepredv?date?n?. Spome?te si, ko?kokr?t ste „vo svojich srdciach“ mohli poveda? zbyto?n? veci svojim bl?zkym, ??fom a kolegom. ?lovek, ktor? vie ovl?da? na?e em?cie, s nami m??e ?ahko manipulova? a to je e?te v???ie nebezpe?enstvo. Ukazuje sa, ?e je d?le?it? nielen pre??va? em?cie, ale vedie? ich aj ovl?da? a niekedy obmedzova?.

Ale v tomto procese je jeden ve?mi d?le?it? bod. Ovl?danie em?ci? by sa nemalo zamie?a? s ich potl??an?m.

Zvl?danie a potl??anie em?ci? – ak? s? rozdiely?

Sigmund Freud, ktor?ho netreba predstavova?, povedal: „Bohu?ia?, potla?en? em?cie neumieraj?. Boli uml?an?. A na?alej ovplyv?uj? ?loveka zvn?tra.“ D?sledky tak?hoto vplyvu, bohu?ia?, nie s? ani z?aleka pozit?vne. Negativitu z tak?chto depres?vnych stavov si ?asto pren??ame do in?ch oblast? n??ho ?ivota. M??eme sa vyka??a? na svoje deti, man?elku, man?ela, cudzinca, jednoducho preto, ?e sme svoj hnev potla?ili vo chv?li, ke? n?m okolnosti nedovolili ho vyhodi?. T?m, ?e dok??eme zvl?da? svoje em?cie, by sme mohli premeni? negat?vnu energiu na pozit?vnu, alebo aspo? neutr?lnu. Ale ako vidno, potla?en? energia si sk?r ?i nesk?r n?jde cestu von... A ak ?no, nau?me sa zvl?da? svoje emocion?lne stavy s ?o najmen?ou ujmou sebe i druh?m.

Ako ovl?da? svoje em?cie

Existuje ve?k? mno?stvo techn?k, ktor? v?m pom??u vyrovna? sa s va?imi em?ciami a pom??u v?m nau?i? sa, ako sa nau?i? vyjadrova? svoje pocity. Niekedy mus?me z r?znych d?vodov skr?va?, ako sa naozaj c?time. ?cta k podriadenosti, dobr? sp?soby a v?eobecn? kult?rne normy n?m diktuj? ur?it? model spr?vania, ktor? je niekedy v rozpore s t?m, ?o v skuto?nosti c?time. Niekedy n?m pr?li? siln? reakcia neumo??uje vyjadri? partnerovi, ?o presne chceme poveda?, ak? pocity sa sna??me vyjadri?. A v tomto pr?pade sa mus?me da? dokopy. Kde za?a?, aby ste nepod?ahli vlastn?m em?ci?m, ale mali z nich ??itok?

Cvi?enia na ovl?danie em?ci? v psychol?gii

Samozrejme, bude to od n?s vy?adova? ?silie. No v?sledkom tejto pr?ce bude ovl?danie em?ci? a sebaovl?danie v akejko?vek ?ivotnej situ?cii.

Ka?d? vie, ?e dobr? n?lada z r?na dok??e, ako sa hovor?, spravi? cel? de?. Doprajte si po prebuden? aspo? p?r min?t pre seba, zosta?te v pokojnom prostred?, za?e?te my?lienky na v?etky probl?my, myslite na dobro, ktor? v?m m??e prinies? nadch?dzaj?ci de?. Nepozerajte spr?vy, nelipnite na svojej rodine. Pam?tajte, ?e ich de? za??na teraz a v?bec si ho nemusia pokazi?.

Ve?mi jednoduch?m, no ve?mi ??inn?m prostriedkom je ?smev. A prv?, na koho sa usmejete, ste vy. Postavte sa pred zrkadlo. Nieko?kokr?t sa zhlboka nad?chnite, pozrite sa na seba a zo srdca sa usmejte, ako keby ste boli va?a najdrah?ia, najbli??ia osoba. Povedzte svoje ob??ben? afirm?cie, n?jdite si d?vod na pochvalu u? teraz. Bez oh?adu na to, ako ban?lne sa v?m tento ?in m??e zda?, ur?ite v?m zdvihne n?ladu, a to je k??? k pokoju a rovnov?he. Po?as tohto cvi?enia si zachovajte ?smev na tv?ri, aj ke? zo zvyku s t?m chcete presta?.

Po?as d?a sa v?m m??e sta? ?oko?vek a dosiahnut? stav pokoja sa d? ?ahko zni?i?. Pon?kame v?m jednoduch? kroky na zvl?dnutie em?ci?. ?al?ou pravdou je, ?e smiech je najlep?? liek. Zlep?uje nielen n?ladu, ale aj celkov? tonus cel?ho tela. Po?as smiechu sa zvy?uje prietok kysl?ka do mozgu, za??na pracova? akt?vnej?ie. Len p?r min?t ?primn?ho smiechu m??e nahradi? p?r hod?n oddychu. Po takomto blahodarnom ??inku sa n?s negat?vne em?cie zmocnia ove?a ?a??ie. D?vod na smiech n?jdete bez v????ch ?a?kost?, aspo? si spomeniete na vtipn? situ?ciu alebo anekdotu.

Ak je va?a negat?vna em?cia nasmerovan? na konkr?tnu osobu, pou?ite svoju predstavivos?. Predstavte si ho v smie?nom obleku, alebo ?plne bez neho, vo vtipnej situ?cii. Pam?tajte, ?e ak sa smejete, je ove?a ?a??ie v?s nahneva?; pozit?vne em?cie neutralizuj? ??inok negat?vnych.

?al?ou met?dou je ment?lne zredukova? situ?ciu a? do absurdity. V tomto pr?pade si mus?te uvedomi? svoje em?cie, pochopi?, pre?o ich pre??vate, a ment?lne t?to situ?ciu rozvin??, najlep?ie robi? neo?ak?van? vtipn? z?very alebo si predstavi? najpozit?vnej?? v?sledok. Samozrejme, ?e tento pr?stup nevyrie?i probl?m, ktor? m?me po ruke, ale na?u aktu?lnu ?lohu - vyhn?? sa negat?vnym em?ci?m - mo?no vyrie?i? s minim?lnym ?sil?m.

Tieto jednoduch? techniky m??u by? pou?it? ako n?dzov? liek, ke? potrebujete prevzia? kontrolu nad svojimi em?ciami tu a teraz. Ale niekedy m??e by? v?etko ove?a komplikovanej?ie a v tomto pr?pade bude potrebn? seri?znej?ia technol?gia.

Vzdialenos? od em?ci?

Negat?vna reakcia m??e by? niekedy tak? siln?, tak? bolestiv?, ?e m??e ma? ?kodliv? vplyv na va?u du?evn? a fyzick? pohodu. Tak?mto faktorom m??e by? napr?klad pocit intenz?vneho strachu alebo podr??denia, ke? je nie?o mimo va?u kontrolu. V tomto pr?pade v?m pom??e mo?nos? pozrie? sa na v?etko zvonku. Uvedomte si svoje em?cie, povedzte si: „Som nahnevan? (nahnevan?, mrzut?), preto?e...“. N?jdite d?vod tohto pocitu a predstavte si, ?e sa pozorujete a vid?te, ako na v?s em?cie p?sobia. ?loha vonkaj?ieho pozorovate?a v?m pom??e s?stredi? sa nie na podnet, ale na seba, na vlastn? reakciu, na uvedomenie si nej a jej d?sledkov. Samotn? uvedomenie a rozpoznanie em?cie v?m pom??e n?js? najr?chlej?? sp?sob, ako ju odstr?ni?. Va?e zameranie na pozorovanie v?m pom??e odp?ta? sa od nepr?jemn?ch vnemov a pocitov. Udr?iavanie rovnov?hy a vyrovnanosti sa pre v?s stane zau??van?m a ve?mi jednoduch?m cvi?en?m, ak budete pri ka?dej pr?le?itosti trochu cvi?i?.

Prep?nanie pozornosti

Je ve?mi ?a?k? ovl?da? svoje my?lienky, a napriek tomu s? ?asto zdrojom mnoh?ch na?ich negat?vnych em?ci?. Je zbyto?n? n?ti? sa nemyslie? na zl? veci. ??m viac sa sna??me tieto my?lienky potl??a?, t?m viac v n?s rast?. Na hodine psychol?gie sa raz u?ite? sp?tal svojich ?tudentov, nech bud? nasleduj?cich p?? min?t robi? ?oko?vek, aby nemysleli na zelen? opicu. A ak na to st?le myslia, dajte znamenie tlieskan?m r?k. Nasleduj?cich p?? min?t nebolo po?u? ni? in? ako potlesk. Mus?te by? schopn? zmeni? svoju pozornos? tak, aby v?s nov? aktivita ?plne zaujala, bez toho, aby ste dovolili zl?m my?lienkam r?s? vo va?ej mysli ako burina. Ob??ben? hobby: z?bavn? kom?dia, hudba, prech?dzka. Ka?d? ?lovek m? tak? „k?zeln? pr?tiky“, ktor? v?s dok??u prepn?? na ?plne in? vlnov? d??ku. Pou?ite ich v?dy, ke? to bude potrebn?.

Autotr?ning na relax?ciu

Schopnos? relaxova? bude pre v?s vynikaj?cim sp?sobom, ako ovl?da? svoje em?cie. Modern? rytmus ?ivota od n?s vy?aduje, aby sme sa ka?d?m d?om viac a viac stresovali, sme st?le viac unaven?, ?ijeme na hranici mo?nost?. Ale v?etky tieto faktory na v?s bud? ma? men?? vplyv, ak zvl?dnete techniku, akou je autotr?ning.

Autotr?ning- ide o sp?sob sebaregul?cie v??ho stavu, ktor? pripom?na hypn?zu, len s t?m rozdielom, ?e do tranzu v?s nepriv?dza psychol?g ani hypnotiz?r, ale vy sami. Aby v?m t?to prax priniesla maxim?lny ??itok, mus?te ju vykon?va? pravidelne a postupne dodr?iava? v?etky jej f?zy.

Prvou f?zou je relax?cia. Zaujmite pohodln? polohu v sede alebo v ?ahu. Hlavn? vec je, ?e v tejto p?ze m??ete dosiahnu? maxim?lnu relax?ciu v?etk?ch svalov. Po?as autotr?ningu sa postarajte o pohodln? oble?enie, tich?, pokojn? prostredie a eliminujte v?etky potenci?lne dr??div? l?tky. Na medit?ciu si m??ete zapn?? tich? hudbu, ale len vtedy, ak v?s nebude odv?dza? od pre??vania vlastn?ch stavov. S?stre?te sa na d?chanie. Malo by by? hlbok? a rovnomern?. Ment?lne si v?imnite, ako sa vzduch nap??a a op???a va?e p??ca. Predstavte si, ako sa uvo??uje ka?d? bunka v??ho tela, od kon?ekov prstov a? po temeno hlavy. Ke? poc?tite pr?jemn? ?a?kos? v celom tele, m??ete prejs? do ?al?ej f?zy.

Druhou f?zou je n?vrh. Na t?to f?zu sa budete musie? pripravi? vopred. Premyslite si alebo si vyberte z pr?slu?nej literat?ry pozit?vny postoj, ktor? vyhovuje va?im potreb?m. Vyhnite sa negat?vnym kon?trukci?m, postoj by mal by? ?plne pozit?vny. Nepou??vajte fr?zy „sk?sim“, „sk?sim“, iba v?roky ako „urob?m“, „m??em“, „dosiahnem“. Povedzte si tieto fr?zy nieko?kokr?t, ako keby ste si prehr?vali rovnak? nahr?vku. Vizualiz?cia bude v tejto f?ze ve?mi efekt?vna. ??m ?iv?ie si predstav?te obraz toho, o ?o sa usilujete, t?m pevnej?ie sa zap??e do v??ho podvedomia.

Pr?klady nastaven? pre auto-tr?ning:

1. Som pokojn? a vyrovnan?. Dok??em ?plne ovl?da? svoje em?cie.
2. V?etky probl?my zost?vaj? v minulosti. V mojom ?ivote je len priestor na ?spech.
3. Moje podnikanie sa ka?d?m d?om zlep?uje.

Bude lep?ie, ak si tak?to fr?zy vytvor?te sami, vo svojom zn?mom jazyku. V tomto pr?pade bude ich vn?manie odolnej?ie.

Tre?ou f?zou je ukon?enie auto-tr?ningu. Nerobte to n?hle. Postupne sa za?nite s?stre?ova? na vnemy svojho tela, mierne h?bte prstami, na?ahujte sa. M??ete za?a? odpo??tava? od 10 do 1 a v duchu si poveda?, ?e pri po??tan? „jedna“ vyjdete z relaxu vesel? a odd?chnut?. Ak to urob?te pred span?m, zme?te formul?ciu: „Na po??tadlo zasp?m a r?no sa zobud?m ?ahk?, odd?chnut? a energick?.

T?to technika v?m pom??e, ale iba ak ju budete pou??va? pravidelne a nie ob?as.

Ke? em?cie treba potla?i?

U? sme v?m dali jasne najavo, ?e em?cie bud? s nami, ako s??as? na?ej prirodzenosti, bez oh?adu na na?u t??bu. Vieme sa emocion?lne ovl?da? a nedovoli? okolnostiam, aby diktovali, ako sa m?me spr?va?. V ak?ch situ?ci?ch je sebaovl?danie obzvl??? d?le?it??

1. Rodinn? ?ivot. Ter?om na?ej zlej n?lady sa ve?mi ?asto st?vaj? na?i bl?zki.
2. Soci?lne situ?cie. Ve?mi ?ahko strat?me nervy v MHD, v dlhom rade v obchode, banke, ?i na po?te. V tomto pr?pade vyhod?me svoje podr??denie na ?ud?, ??m zn?sob?me negativitu. V tomto pr?pade sa di?tancujte od em?ci?, neberte si v?etko k srdcu.
3. Job. Zaber? ve?k? ?as? n??ho ?ivota, tak?e sa nevyhnutne stret?vame s mnoh?mi probl?mami, ktor? sp?sobuj? stres. N?jdite si pr?le?itos? na p?r min?t relaxova? a vyhn?? sa negat?vnym vplyvom.

Pam?tajte, ?e spravovan?m svojich em?ci? rob?te svoj ?ivot jasnej??m a plnohodnotnej??m, bez negativity a jej n?sledkov. Ve?a ??astia pri zvl?dan? techn?k sebaovl?dania.

V ka?dodennom ?ivote ?asto doch?dza medzi ?u?mi ku konfliktn?m situ?ci?m v d?sledku rozdielov v temperamente. Je to sp?soben? predov?etk?m nadmernou emocionalitou ?loveka a nedostatkom sebakontroly. em?cie? Ako „z?ska? prevahu“ nad svojimi vlastn?mi pocitmi a my?lienkami po?as konfliktu? Odpovede na tieto ot?zky d?va psychol?gia.

Pre?o potrebujete sebakontrolu?

Zdr?anlivos? a sebakontrola s? nie?o, ?o mnoh?m ?u?om ch?ba. To sa dosahuje v priebehu ?asu neust?lym ?kolen?m a zlep?ovan?m zru?nost?. Sebakontrola pom?ha dosiahnu? ve?a a najmenej z tohto zoznamu je vn?torn? pokoj mysle. Ako sa nau?i? ovl?da? svoje em?cie a z?rove? predch?dza? intraperson?lnym konfliktom? Pochopte, ?e je to nevyhnutn? a z?skajte s?hlas so svoj?m vlastn?m „ja“.

Kontrola em?ci? zabra?uje zhor?ovaniu konfliktnej situ?cie a umo??uje v?m n?js? niekoho s ?plne opa?n?mi osobnos?ami. Vo v???ej miere je sebakontrola nevyhnutn? na nadviazanie vz?ahov s ?u?mi, bez oh?adu na obchodn?ch partnerov alebo pr?buzn?ch, deti, milencov.

Vplyv negat?vnych em?ci? na ?ivot

Poruchy a ?kand?ly, pri ktor?ch sa uvo??uje negat?vna energia, maj? ?kodliv? vplyv nielen na ?ud? okolo nich, ale aj na podnecovate?a konfliktn?ch situ?ci?. tvoje negat?vne em?cie? Sna?te sa vyh?ba? konfliktom a nepodliehajte provok?ci?m od in?ch ?ud?.

Negat?vne em?cie ni?ia harmonick? vz?ahy v rodine a nar??aj? norm?lny osobn? rozvoj a kari?rny rast. M?lokomu sa predsa chce spolupracova?/komunikova?/?i? s ?lovekom, ktor? sa neovl?da a pri ka?dej pr?le?itosti spust? rozsiahly ?kand?l. Napr?klad, ak sa ?ena nedok??e ovl?da? a neust?le h?ad? chyby na svojom mu?ovi, ?o vedie k v??nym h?dkam, potom ju ?oskoro opust?.

Pri v?chove det? je tie? d?le?it? uskromni? sa a ned?va? vo?n? priebeh negat?vnym em?ci?m. Die?a v z?pale hnevu vyc?ti ka?d? slovo rodi?a a n?sledne si tento moment zapam?t? na cel? ?ivot. Psychol?gia pom?ha pochopi?, ako sa nau?i? obmedzova? em?cie a predch?dza? ich prejavom v komunik?cii s de?mi a bl?zkymi.

Negat?vne em?cie maj? ve?k? vplyv aj na podnikanie a pracovn? aktivity. T?m v?dy tvoria ?udia r?zneho temperamentu, preto tu zohr?va d?le?it? ?lohu sebakontrola: negativita sa m??e vyvali? kedyko?vek, ke? je na ?loveka vyv?jan? tlak a vy?aduje sa od neho drviv? pr?ca. A namiesto zvy?ajn?ho dial?gu, kde strany m??u dosiahnu? konsenzus, sa rozvinie ?kand?l. Ako sa nau?i? ovl?da? svoje em?cie na pracovisku? Nereagujte na provok?cie zamestnancov, sna?te sa nadviaza? nez?v?zn? konverz?ciu, vo v?etkom sa dohodnite s nadriaden?mi, aj ke? s? zadan? ?lohy n?ro?n? na splnenie.

Potl??anie em?ci?

Neust?le sa obmedzova? v ur?it?ch medziach a br?ni? uvo?neniu negativity nie je v?eliekom. Potl??anie hromad? negativitu, a preto zvy?uje riziko vzniku psychick?ch chor?b. Negativitu treba niekde pravidelne „vyhadzova?“, ale tak, aby to nepo?kodilo city in?ch ?ud?. Ako sa nau?i? obmedzova? em?cie, ale bez po?kodenia v??ho vn?torn?ho sveta? Cho?te do ?portu, preto?e po?as tr?ningu ?lovek m??a v?etky svoje vn?torn? zdroje a negativita r?chlo zmizne.

Na uvo?nenie negat?vnej energie s? vhodn? z?pasenie, box a boj proti sebe. Tu je d?le?it?, aby ?lovek du?evne chcel da? priechod svojim em?ci?m, vtedy poc?ti ??avu a nebude ju chcie? na nikom vyb?ja?. Je v?ak potrebn? zv??i?, ?e v?etko by malo by? s mierou a prepracovanie po?as tr?ningu m??e vyvola? nov? pr?lev negativity.

Dva sp?soby, ako ovl?da? svoje em?cie:

• Nep??i sa v?m ?lovek nato?ko, ?e ste pripraven? ho zni?i?? Urobte to, ale, samozrejme, nie v doslovnom zmysle slova. Vo chv?li, ke? sa s n?m budete c?ti? nepr?jemne, robte si s n?m du?evne, ?o chcete.
• Nakreslite ?loveka, ktor?ho nen?vid?te a na papier k obr?zku nap??te probl?my, ktor? sa v?aka nemu objavili vo va?om ?ivote. Sp?lte list a ment?lne ukon?ite svoj vz?ah s touto osobou.

Prevencia

Ako sa nau?i? obmedzova? em?cie? Psychol?gia d?va na t?to ot?zku nasleduj?cu odpove?: na kontrolu svojich pocitov a em?ci? je potrebn? prevencia, in?mi slovami – emo?n? hygiena. Rovnako ako ?udsk? telo, aj jeho du?a potrebuje hygienu a prevenciu chor?b. Aby ste to dosiahli, mus?te sa chr?ni? pred komunik?ciou s ?u?mi, ktor? sp?sobuj? nepriate?stvo, a ak je to mo?n?, vyhn?? sa konfliktom.

Prevencia je naj?etrnej?? a najoptim?lnej?? sp?sob kontroly em?ci?. Nevy?aduje si ?al?? ?udsk? v?cvik ani z?sah ?pecialistu. Prevent?vne opatrenia v?m umo??uj? dlhodobo sa chr?ni? pred negativitou a nervov?mi poruchami.

Hlavn? vec je, ?e v?m pom?ha z?ska? kontrolu nad svojimi em?ciami – nad vlastn?m ?ivotom. Ke? je ?lovek spokojn? so v?etk?m vo svojom dome, v pr?ci, vo vz?ahoch a pochop?, ?e to v?etko m??e kedyko?vek ovplyvni? a prisp?sobi? si to pod?a seba, potom je pre neho ?ah?ie obmedzova? prejavy negat?vnych em?ci?. Existuje mno?stvo prevent?vnych pravidiel, ktor? pom?haj? zvl?da? vlastn? pocity a my?lienky. Ako sa nau?i? ovl?da? svoje em?cie a ovl?da? sa? Dodr?ujte jednoduch? pravidl?.

Nedokon?en? obchody a dlhy

Dokon?ite v?etky pl?novan? ?lohy v kr?tkom ?ase, nenech?vajte pr?cu nedokon?en? - m??e to sp?sobi? oneskorenie v term?noch, ?o sp?sobuje negat?vne em?cie. M??ete tie? vy??ta? „chvosty“, ktor? poukazuj? na va?u nekompetentnos?.

Z finan?n?ho h?adiska sa sna?te vyhn?? oneskoren?m platb?m a dlhom – to je vy?erp?vaj?ce a br?ni v?m to dosiahnu? v?? cie?. Pochopenie, ?e ste niekomu nesplatili dlh, sp?sobuje negativitu a bezmocnos? zo?i-vo?i s??asn?m okolnostiam.

Nepr?tomnos? dlhov, finan?n?ch aj in?ch, v?m umo??uje plne min?? svoje vlastn? energetick? zdroje a silu a nasmerova? ich na realiz?ciu t??ob. Naopak, zmysel pre povinnos? je prek??kou pri zvl?dnut? sebaovl?dania a dosiahnut? ?spechu. Ako sa nau?i? obmedzova? em?cie a ovl?da? sa? Odstr??te dlhy v?as.

?tulnos?

Vytvorte si pohodln? pracovisko, vybavte si domov pod?a vlastn?ho vkusu. V pr?ci aj doma, so svojou rodinou, by ste sa mali c?ti? pohodlne - ni? by nemalo sp?sobi? podr??denie alebo in? negat?vne em?cie.

Pl?novanie ?asu

Pok?ste sa vytvori? inteligentn? pl?ny na de?, sna?te sa zabezpe?i?, aby ste mali na dokon?enie svojich ?loh trochu viac ?asu a zdrojov, ako potrebujete. Vyhnete sa tak negat?vam spojen?m s neust?lym nedostatkom ?asu a obavami z nedostatku financi?, energie a s?l do pr?ce.

Komunik?cia a pracovn? postup

Vyhnite sa kontaktom s nepr?jemn?mi ?u?mi, ktor? str?caj? v?? osobn? ?as. Najm? pri jedincoch, ktor?m sa hovor? „energetick? up?ri“ – zaberaj? nielen v?? ?as, ale aj energiu. Ak je to mo?n?, sna?te sa neinteragova? s pr?li? temperamentn?mi ?u?mi, preto?e ka?d? nespr?vna pozn?mka namieren? v ich smere m??e vyvola? ?kand?l. Ako obmedzi? svoje em?cie vo vz?ahoch s in?mi ?u?mi? Bu?te zdvoril?, neprekra?ujte svoju autoritu a nereagujte prehnane na kritiku.

Ak v?m va?a pr?ca neprin??a ni? in? ako negat?vne em?cie, potom by ste mali poprem???a? o zmene zamestnania. Zar?banie pe?az? na ?kor svojej du?e a citov sk?r ?i nesk?r povedie k rozpadu a poruche du?evnej rovnov?hy.

Ozna?enie hran?c

Ment?lne si vytvorte zoznam vec? a ?innost?, ktor? v?m sp?sobuj? negat?vne em?cie. Nakreslite nevidite?n? ?iaru, ?iaru, ktor? by nemal prekro?i? nikto, ani najbli??? ?lovek. Vytvorte s?bor pravidiel, ktor? obmedzia ?ud? v komunik?cii s vami. T?, ktor? v?s skuto?ne miluj?, oce?uj? a re?pektuj?, prijm? tak?to po?iadavky a t?, ktor? sa br?nia t?mto postojom, by nemali by? vo va?om okol?. Na komunik?ciu s cudz?mi ?u?mi si vytvorte ?peci?lny syst?m, ktor? zabr?ni poru?ovaniu va?ich hran?c a vytv?raniu konfliktn?ch situ?ci?.

Fyzick? aktivita a sebareflexia

?portovanie prinesie nielen fyzick? zdravie, ale aj du?evn? rovnov?hu. Venujte ?portu 30 min?t a? 1 hodinu denne a va?e telo sa r?chlo vyrovn? s negat?vnymi em?ciami.

Z?rove? analyzujte v?etko, ?o sa v?m po?as d?a deje. Polo?te si ot?zky, ?i ste v danej situ?cii konali spr?vne, ?i ste komunikovali so spr?vnymi ?u?mi, ?i ste mali dostatok ?asu na dokon?enie pr?ce. Pom??e to nielen porozumie? sebe, ale aj v bud?cnosti odstr?ni? komunik?ciu s nepotrebn?mi ?u?mi, ktor? sp?sobuj? negativitu. va?e vlastn? em?cie, my?lienky a ciele v?m umo??uj? plne rozvin?? sebakontrolu.

Pozit?vne em?cie a uprednost?ovanie

Rozv?jajte schopnos? prep?na? z negat?vnych em?ci? na pozit?vne, sna?te sa v ka?dej situ?cii vidie? pozit?vne str?nky. Ako sa nau?i? ovl?da? em?cie vo vz?ahoch s rodinou a cudz?mi ?u?mi? Bu?te pozit?vnej??, a to v?m pom??e prekona? v?? vlastn? temperament.

Spr?vny cie? je ve?kou pomocou pri dosahovan? sebaovl?dania. Ke? ste na pokraji n?valu negat?vnych em?ci?, predstavte si, ?e akon?hle prestanete by? nerv?zny a d?va? pozor na provok?cie, va?e sny sa za?n? nap??a?. Mali by ste si vybra? len realistick?, dosiahnute?n? ciele.

?ivotn? prostredie

Pozrite sa pozorne na ?ud? okolo v?s. Je z komunik?cie s nimi nejak? pr?nos? Prin??aj? v?m ??astie, teplo a l?skavos?, robia v?s ??astn?mi? Ak nie, odpove? je zrejm?; mus?te naliehavo zmeni? svoj soci?lny kruh, prejs? na jednotlivcov, ktor? prin??aj? pozit?vne em?cie. Samozrejme, na pracovisku to nie je mo?n?, ale obmedzte sa aspo? na komunik?ciu s tak?mito ?u?mi mimo pracovn?ho priestoru.

Okrem zmeny prostredia v?m roz??renie soci?lneho okruhu pom??e rozv?ja? sebakontrolu. To v?m d? nov? pr?le?itosti, vedomosti a pozit?vny n?boj na dlh? dobu.

- Toto neoddelite?nou s??as?ou ?udskej podstaty, S? to t?, ktor? n?s robia ?u?mi, ktor? ukazuj?, ?e m?me city.

Najd?le?itej?ie je, ?e sa pomocou nich d? ur?i?, ako sa ?lovek moment?lne c?ti.

Ale nie v?dy emocion?lny prejav je plus. Mus?te by? schopn? ovl?da? svoje em?cie a pocity. Po?me zisti?, ako to urobi?.

?lovek bez em?ci?: pre?o je tak?? Zistite to od na?ich.

Schopnos? ovl?da? sa

Pre?o nie ka?d? m? schopnos? ovl?da? svoje em?cie?

Ka?d? ?lovek m? em?cie a pocity. Prich?dzaj? v dvoch typoch: pozit?vne a negat?vne.

Ale nie v?dy ich treba r?zne a ?ivo vyjadrova?, aj pozit?vne, nehovoriac o druhom type. Niekedy je to nevhodn?, m??e to ma? zl? vplyv na vz?ahy, pr?cu at?.

Preto je d?le?it? nau?i? sa ovl?da? a zvl?da? svoje em?cie. Ako v?ak ukazuje prax, nie je to tak? ?ahk?.

Nie ka?d? sa m??e pochv?li? dokonal? sebakontrola a ?pln? kontrolu nad situ?ciou. Ka?d? sme predsa in? a r?zne s? aj na?e reakcie. Nie ka?d? sa dok??e hne? da? dokopy a skry? to, ?o moment?lne c?ti.

Ale mus?te sa nielen nau?i? maskova? a obmedzova? em?cie, ale tie? si to nevyb?ja? na in?ch.

Na dosiahnutie v?sledkov stoj? za to praktizova? ?peci?lne techniky, ktor? pom??u aj t?m, ktor?, ako sa hovor?, "V?etko m?? nap?san? na tv?ri".

Emocion?lna regul?cia spr?vania - ?o to je?

Ak? je tento pojem v psychol?gii?

Motivuj? n?s k tomu na?e em?cie ur?it? model spr?vania.

Em?cie sa u ka?d?ho m??u prejavova? inak, no v?znam zost?va rovnak?.

Ten ?i onen cit vyjadr? podobn?m sp?sobom ka?d?. Toto sa naz?va forma spr?vania.

Regul?cia spr?vania sa vyskytuje v d?sledku em?ci?, ale z?rove? existuje v opoz?cii k t?mto ist?m em?ci?m. V?etky skutky v?le sa uskuto??uj? napriek ?udsk?m em?ci?m, v?etky ?iny sa robia napriek ak?mko?vek pocitom a vnemom.

??m ni??ia je ?rove? tejto sebaregul?cie ?loveka, t?m viac sa ho zmocnia jeho em?cie. To znamen?, ?e emocion?lna regul?cia spr?vania je schopnos? ovl?da? sa, nech sa deje ?oko?vek.

Ako sa nau?i? obmedzova? svoje em?cie a pocity?

Aby ste sa nau?ili ovl?da? svoje em?cie a pocity, mus?te ovl?da? ur?it? techniky, ktor? pravideln? ?kolenie prinesie pozit?vne v?sledky.

Hnev pova?ovan? za najsilnej?? ?udsk? cit, ni?? v?etko, ?o mu stoj? v ceste. Hnev ni?? ?loveka nielen zvn?tra, ale m??e po?kodi? aj vz?ahy s ostatn?mi.

Ale m??ete obmedzi? svoje em?cie, ak viete ako.

Sp?soby a techniky samoregul?cie stavu

V?etci sme ?udia a v?etci m?me em?cie. Ale niekedy s? tieto em?cie v?razne s?a?i? n?m ?ivot.

Nem??ete neust?le obmedzova? svoje pocity, hromadenie negat?vnych em?ci? m? zl? d?sledky nielen pre zdravie, ale aj pre bl?zkych.

Napr?klad, ak zaka?d?m, ke? niekto v pr?ci sp?sob? ?pln? negativitu, nahromad? sa a jedn?ho d?a sa hnev rozvinie do skuto?n?ho hnevu, ?o nie je ve?mi dobr?. Tie? ?lovek, ktor? je v neust?lom nap?t? m??e nar??a? na bl?zkych ?ud?.

Ak chcete zabr?ni? tomu, aby negat?vne em?cie v?razne ovplyvnili v?? ?ivot, mus?te sa ich nau?i? vidie? a potom ?i ich m?dro a nechaj ich ?s? aby v?m do ?ivota nepriniesli ni? zl? a neovplyvnili va?e vz?ahy a zdravie.

Nem??ete „prehltn??“ v?etko, ?o v?s rob? ne??astn?mi, ?e... Preto je d?le?it? nau?i? sa sebaregul?cii.

K tomu pom??u ur?it? met?dy, ktor? s? zameran? priamo na zabezpe?enie toho, aby osoba nau?il som sa ovl?da? svoj emocion?lny stav.

?kolenie

V dne?nej dobe existuje obrovsk? mno?stvo r?znych predn??ky, ?kolenia a semin?re, ktor? s? zameran? na samoregul?ciu emo?n?ho stavu.

Tak?to akcie zvy?ajne vykon?vaj? ?udia, ktor? maj? v tejto veci pozit?vne sk?senosti. R?zne ?kolenia m??u ma? r?zne programy, v?etko z?vis? od osoby, ktor? ich vedie.

Ale oni jeden spolo?n? cie?— nau?i? publikum samostatne ovl?da? svoje em?cie a spr?vne ich riadi?.

?kolenie zvy?ajne za??na ?vodom, m??e to by? kr?tka predn??ka, v ktorej s? vyjadren? hlavn? ot?zky, ktor? je potrebn? zodpoveda?. Potom sa v?etci spoznaj?, predstavia sa, m??u dokonca hovori? o svojom probl?me a ako to zasahuje do ich ?ivota.

Je naplnen? r?znymi hry ktor? ?u?om pom??u precvi?i? si kontrolu nad ich emocion?lnym stavom.

Po?as tr?ningu m??u by? v?etci ??astn?ci rozdelen? do nieko?k?ch t?mov, ak si to podmienky vy?aduj?.

Techniky riadenia em?ci?

Pre niektor?ch ?ud? je ve?mi ?a?k? obmedzi? svoje em?cie alebo ich dokonca spr?vne zvl?dnu?. Ale to sa mus? urobi?, preto?e nie ka?d? m? r?d prehnan? emocionalitu.

?udia, ktor? ?a?ko ovl?daj? svoje em?cie, to ?asto maj? v t?me ?a?k?, najm? t?, ktor?ch pr?ca je ?zko sp?t? so spolo?nos?ou.

Tak?to aktivity si vy?aduj? ve?a emocion?lnych invest?ci?. Ale pocity nie s? v?dy pozit?vne, tak?e Prebyto?n? negativitu je vhodn? necha? si pre seba a ned?va? ju najavo.

Ako sa ovl?da? v spr?vny ?as?

Na ?rovni tela

Na ?rovni vedomia

Naj??innej??m sp?sobom je „pozastavi? konverz?ciu“. Ak poci?ujete pocity podr??denia, hnevu, zloby at?., potom by najlep?ou mo?nos?ou bolo jednoducho po?iadajte o odlo?enie rozhovoru na chv??u.

M??ete si tak k?pi? ?as pre seba, aby ste si v?etko dobre premysleli a na?li tie spr?vne slov?.

Pou??vanie predstavivosti

Techniky vyu??vaj?ce predstavivos?:

Na?a predstavivos? sa pova?uje za dos? siln? zbra? v boji proti emocion?lnej kontrole; d?va neobmedzen? priestor:

Vonkaj?ie ovl?danie

S? situ?cie, kedy pocity jednoducho zmizn? z miery a je ?a?k? ich potla?i?.

Ak m?te po ruke list, m??ete ho natrha? na mal? k?sky, stla?i? alebo rozdrvi?, vo v?eobecnosti robte ?oko?vek, ?o v?s upokoj?.

Ak nie je mo?n? vykona? t?to manipul?ciu, potom m??ete nakreslite nejak? abstraktn? kresby do zo?ita, pri?om sa sna?te zatla?i? na pero/ceruzku ?o najsilnej?ie. Len sa to sna?te urobi? tak bez pov?imnutia pre v??ho partnera.

Mo?no, to, ?o miluje?, ?a dok??e upokoji?. M??ete napr?klad pi? svoj ob??ben? n?poj, zjes? nie?o chutn? alebo po??va? hudbu. Vo v?eobecnosti robte to, ?o v?s rob? trochu t?m, ?o rob?te v?dy.

Cvi?enia

V nepr?jemn?ch situ?ci?ch m? ?lovek zvy?ajne svoj postoj k aktu?lnym okolnostiam „vp?san? do tv?re“.

To je zn?me emocion?lne a fyzick? stavy s? vz?jomne prepojen?. Preto sa oplat? ovl?da? oboje.

Ak je ?a?k? ovl?da? svoj emocion?lny stav, d? sa to ?ahko nau?i?. Ka?d?mu ?loveku pom??e mno?stvo ?peci?lnych techn?k a cvi?en? bu?te zdr?anlivej?? vo svojich em?ci?ch alebo ich naopak viac prejavujte.

Ako sa nau?i? ovl?da? em?cie a nepod?ahn?? provok?ci?m:

Ka?d? ?lovek sn?va o tom, ?e bude ??astn?, dosiahne ?spech, vytvor? prosperuj?cu rodinu. Za t?mto ??elom vytv?ra pl?ny, definuje svoje ciele a z?mery, pri?om si vopred predstavuje pl?n na ich rie?enie a svoje vlastn? akcie. Ale je be?n?, ?e sa ?lovek rozpt?li, zabudne na v?etko, ?o m? na mysli, pod?ahne chv??kovej t??be alebo ?inu, ktor? v?bec nezodpoved? zvolen?mu pl?nu ?innosti. Pri rozpt?len? prchavou t??bou m? jednotlivec tendenciu nielen zabudn?? na pl?ny, ktor? si urobil, ale tie? sa ?a?ko vracia k ich realiz?cii. D?vodom toho v?etk?ho je nedostato?n? schopnos? jednotlivca kontrolova? svoje ?iny, t??by a em?cie. Schopnos? ovl?da? svoje vlastn? „ja“ je sila charakteru jednotlivca, ktor? pom?ha zadr?a? zbyto?n? em?cie, prevzia? kontrolu nad pocitmi, schopnos? kedyko?vek ??elne kona?, potl??a? impulz?vne impulzy pri dodr?iavan? zaveden?ch noriem a pravidiel spr?vania.

Zbaven? sebakontroly nad vlastn?mi emocion?lnymi stavmi a pocitmi je ?lovek schopn? ?ahko im pod?ahn?? a dopusti? sa nekontrolovate?n?ch, un?hlen?ch ?inov. Schopnos? zdr?anlivosti a sebakontroly s? tie charakterov? vlastnosti, ktor? v???ine ?ud? v modernom svete ch?baj?. V?aka pr?tomnosti r?znych druhov a r?znej v?chove jedincov ve?mi ?asto doch?dza k situ?ci?m naz?van?m konflikty. Emocionalita ?loveka, nedostatok schopnost? sebakontroly, ovl?danie vlastn?ch em?ci? vedie ku katastrof?lnym n?sledkom, zmen?m v du?evnom stave jednotlivca a rozvoju agresivity. Preto, ako sa nau?i? ovl?da? a nehneva?, nie je jednoduch? ot?zka, ktor? si v?ak psychol?govia ?asto klad?.

?lovek za??va hlbok? ?ctu, obdiv a hlavne t??bu sta? sa ako on, pri poh?ade na ?loveka, ktor? je schopn? ovl?da? em?cie, kona? v s?lade so stanoven?mi cie?mi, schopn? dosiahnu? ?spech bez toho, aby ho rozpty?ovali malichern? t??by, s?stredi? sa na hlavn? vec a odde?te ned?le?it? od skuto?ne d?le?it?ho.

Ako sa ovl?da? a neznerv?z?ova?? Uvedomte si, ?e t?to osobnostn? kvalita je nevyhnutn?, n?jdite sty?n? bod, ktor? podporuje s?hlas s va??m vlastn?m „ja“. Zdr?anlivos? a schopnos? kontroly pom?ha regulova? ?rove? emocion?lnych prejavov, ?o v?m umo??uje dosiahnu? ?spech v r?znych oblastiach, najd?le?itej?ie je nastoli? pokoj a udr?a? si zdrav? psychiku. Kvalitn? kontrola umo??uje jednotlivcovi c?ti? sa chr?nen?, dosiahnu? osobn? slobodu a z?ska? re?pekt u seba a od ?ud? okolo seba. ?lovek, ktor? je schopn? nepodriadi? sa, ale prekona? svoje moment?lne t??by, je siln?, schopn? prekona? v?etky druhy ?a?kost?. Medzit?m je ?a?k? zlomi? jeho v??u pre t?ch, ktor? chc? tomuto jednotlivcovi ubl??i?. Obmedzen? ?udia s? schopn? ovl?da? seba, svoje vlastn? ?iny, my?lienky, em?cie a ?iny.

Ako sa nau?i? ovl?da? a nehneva? sa na druh?ch? Ako sa nau?i? spr?vne kona?? ?iny, za ktor? sa ?lovek n?sledne kaj?, s? ?asto sp?chan? v stave emocion?lnej dyskontroly a poh??an? falo?n?mi pocitmi. Nie je absol?tne ni? dobr? na tom, ?e em?cie ?loveka maj? prednos? pred jeho rozumom. V?etko by malo harmonicky spolup?sobi?, vies? ?loveka k ?spechu v profesion?lnej sf?re, v osobnom ?ivote a k vn?tornej pohode. V d?sledku toho mus? ?lovek, ktor? sa chce nau?i? ovl?da?, starostlivo analyzova? svoje spr?vanie a t??by. Ke? to urob?te, n?jdite „slab? miesta“, kde v?m umo??uje vzda? sa a necha? svoje em?cie, aby prevzali kontrolu.

Itshak Pintosevich, ?lovek, ktor? je tr?nerom ?spechu ?udsk?ho ?ivota, vyjadril n?zor, ?e pre efekt?vnos? a ?spech dosiahnutia sebakontroly mus? kontrola pozost?va? z troch zlo?iek, ktor? sa musia rozv?ja? s??asne:

– po prv?, subjekt sa potrebuje nau?i? spr?va? sa k sebe ?estne, nenecha? sa klama? a nevytv?ra? okolo seba il?zie;

– po druh?, kontrola mus? existova? v dvoch rovin?ch: vn?tornej a vonkaj?ej. Kontrolou splnenia zadanej ?lohy m??e ?lovek o nej poveda? svojim kolegom alebo priate?om, pri?om im s??bi, ?e ak ju nespln? v ur?enom ?ase, zaplat? pokutu. Vonkaj?? stimul v?m umo??uje nenecha? sa rozpty?ova? vonkaj??mi aktivitami, ale ?s? zam???an?m smerom;

– po tretie – kontrola vlastn?ho spr?vania sa mus? vykon?va? systematicky a ni? viac. Ak sa jednotlivec ob?as zapoj? do sebaovl?dania, bude to len strata ?asu a ?lovek s?m, sebavedom? vo svojom ?sil? zameranom na kontrolu, sa bude s?a?ova? na ?ivot, osud a n?sledne sklamanie z vlastn?ho ?ivota, ke??e mu ni? nevy?lo.

Osoba, ktor? sa za??na u?i?, by si mala vytvori? zoznam cie?ov pod?a pr?slu?nej hierarchie. Tento zoznam by mal by? v?dy na o?iach: na pracovnej ploche, na chladni?ke, na stene, ktor? jednotlivec vid?, ke? sa zobud?. Mus?te kontrolova? akcie, ktor? rob?te ka?d? de?, a v??ma? si aj ten najmen?? pokrok smerom k v??mu cie?u.

Ke? sa ocitnete v r?znych situ?ci?ch, ?i u? s? radostn? alebo smutn?, mali by ste analyzova?, ?o sa deje a sledova? svoju vlastn? reakciu, ak? emocion?lna odozva prich?dza a v ktor?ch momentoch.

Po identifikovan? situ?ci?, ktor? sp?sobuj? „b?rku em?ci?“, mus? jednotlivec pochopi? a uvedomi? si, ?i to, ?o sa stalo, stoj? za tak?to sk?senosti. Je mo?n? si predstavi? najhor?ie mo?n? rie?enie situ?cie, ktor? umo?n? uvedomi? si, ktor? d?sledky bud? pre psychick? stav jedinca de?trukt?vnej?ie: d?sledky situ?cie, ktor? sa stala alebo neadekv?tne, emocion?lne neuv??en? spr?vanie.

?port je dobr? sp?sob, ako uvo?ni? nahromaden? negat?vnu energiu: ak?ko?vek druh z?pasu alebo sebaobrany. D?le?it? je vn?torn? t??ba jednotlivca zbavi? sa negat?vnych em?ci?. D? sa to urobi? in?m sp?sobom, vernej??m svojmu fyzick?mu zdraviu a zdraviu in?ch. Napr?klad, ak jednotlivec nem? r?d ur?it? predmet nato?ko, ?e je pripraven? pusti? sa do boja alebo ho jednoducho zni?i?, naozaj to treba urobi?. Ale mus?te to urobi? du?evne! V situ?cii, ke? sa ?lovek pri komunik?cii s predmetom nen?visti stane nepr?jemn?m, mal by si s t?mto predmetom du?evne robi?, ?o chce. Je tie? mo?n? pou?i? papier ako prostriedok, ktor? v?m pom??e zbavi? sa negat?vnych em?ci?: m??ete nakresli? osobu, ktor? nen?vid?te, a ved?a nej nap?sa? probl?my, ktor? vznikli v?aka tejto osobe. Potom by sa mala plachta sp?li? a ment?lne alebo dokonca verb?lne ukon?i? vz?ah s osobou.

Ke? ?lovek ka?d? de? ?el? hrubosti a nespravodlivosti, nemal by sa roz?u?ova? a zaka?d?m reagova? n?silne. Bez schopnosti zmeni? okolnosti by ste mali jednoducho zmeni? svoj postoj k nim, je ove?a jednoduch?ie vyrovna? sa s vlastn?m postojom.

Emocion?lny stav jednotlivca je pomerne silne z?visl? od stavu jeho financi?. Svoju finan?n? situ?ciu, p??i?ky, v?davky a pr?jmy by ste mali ma? pod kontrolou. ??m menej nedostatkov a probl?mov v oblasti financi?, t?m menej d?vodov na rozpty?ovanie, pozornos? a plytvanie energiou.

Vytvorenie maxim?lneho pohodlia v dom?cnosti, pokoj vo v?etk?ch z?le?itostiach a vz?ahoch, schopnos? ovplyv?ova? to, ?o sa deje v ka?dom okamihu, je najistej?ou cestou k schopnosti ovl?da? svoje vlastn? emocion?lne z??itky.

Ako sa nau?i? ovl?da? sa alkoholom

Sebakontrola je vlastnos?, ktor? spo??va nielen v schopnosti regulova? em?cie a pocity, ale aj zvyky, z??uby a ?iny. Pri kontrole konzum?cie alkoholu je ?asto ve?a ?a?kost?. Alkohol je ist? druh tox?nu, ktor?ho u??vania je pomerne ?a?k? sa vzda?, no mnoh? tak?to t??bu nemaj?. Existuje len t??ba nau?i? sa ovl?da? hranice toho, ?o je dovolen?. Mnoh? n?poje s obsahom alkoholu sa pri vstupe do organizmu neprejavia hne?, ale a? po ur?itom ?ase. Z tohto d?vodu sa jedinci, ktor? vo v?eobecnosti pij? v mal?ch mno?stv?ch, uk?zali ako najopitej?? z celej ve?kej skupiny.

Existuje nieko?ko sp?sobov, ako sa nau?i? ovl?da? sa pri pit? alkoholu a nehneva? sa na n?sledky.

Prv? vec, ktor? mus? jednotlivec urobi?, je uvedomi? si, ?e pitie alkoholu oslabuje v??u a schopnos? ?loveka kontrolova? svoje ?iny. Koniec koncov, pre mnoh?ch ?ud? to v?etko za??na pit?m alkoholu vo ve?kom kruhu priate?ov, na po?es? sviatku. Toto zvy?ajn? pou??vanie sa v?ak m??e sta? nadmern?m, bez oh?adu na situ?ciu. Jednotlivec je v priebehu ur?it?ho ?asu konfrontovan? s t?m, ?e sa jeho ?ivot kvalitat?vne zmenil a klesol na ?plne ne?iaducu ?rove? existencie.

Druh?m krokom k regul?cii konzum?cie alkoholu je uvedomenie si skuto?nosti, ?e pitie sa stalo nekontrolovate?n?m. Jednotlivec mus? prizna?, ?e sa to stalo jeho slabos?ou. Len ?o si prizn?, ?e je slab?, pr?de moment, ktor? m??e ?loveka posun?? ?alej na ceste rie?enia probl?mu.

Treba sa vyh?ba? samotn?mu pitiu alkoholu. "Ak je to len pivo," mnoh? si v?imn?. Pitie piva sa st?va zdrojom rozvoja alkoholizmu a vedie k forme, ktor? je ve?mi ?a?ko lie?ite?n?. Vyh?ba? by ste sa mali aj podnikom, kde ?udia ?asto pij?, najm? bezd?vodne. Je d?le?it? nau?i? sa svoju normu a v?dy sa ju sna?i? kontrolova?.

Ak jednotlivec vie, ?e vo svojom vo?nom ?ase m??e bez probl?mov ?s? zrazi? f?a?u alkoholu, mali by sa stanovi? pravidl? pre vo?n? ?as. Namiesto hlu?nej spolo?nosti s alkoholom a p?rty a? do r?na je lep?ie ?s? do kina, divadla, alebo si ?s? zabeha?. Mus?te vies? ?o najakt?vnej?? ?ivotn? ?t?l, n?js? si hobby, ktor? v?m prinesie rovnak? pote?enie ako alkohol. Ale ak mus?te ?s? na dovolenku, ktor? zah??a pitie, mali by ste si jasne ur?i? mno?stvo alkoholu, ktor? sa vypije. E?te lep?ie bude, ak o tom bude vedie? v?? priate? a bude to vedie? aj ovl?da?.

Mali by ste sa nau?i? stanovi? si za cie? zdrav? ?ivotn? ?t?l, u??va? si bez konzum?cie ak?chko?vek tox?nov.

Ako sa nau?i? ovl?da? svoju chu? do jedla

Ve?k? mno?stvo diev?at si ni?? zdravie r?znymi di?tami a p?stom, aby schudli, ?o sa pova?uje za zbyto?n?, aby sa dostali do formy, aby sa mu?om p??ili. Po ur?itom ?ase ne?innosti diev?at? op?? priberaj?, ?o vedie k podr??denosti, hnevu a niekedy aj depresii. Odborn?ci zaoberaj?ci sa spr?vnou v??ivou tvrdia, ?e efekt?vnej?? sp?sob, ako schudn??, je regulova? vlastn? chu? do jedla. To znamen?, ?e by ste sa mali nau?i? rozpozna? t??by samotn?ho tela, ako ich uspokoji? a z?rove? ovl?da? svoju chu? do jedla. Vedci rozli?uj? r?zne druhy hladu, ktor? si preto vy?aduj? r?zne sp?soby kontroly.

Doch?dza teda k vizu?lnemu hladu, ke? ?lovek prech?dza okolo vitr?ny s buchtami a v?imne si croissant alebo kol??, ktor? okam?ite vyvol? sm?d zjes? ho. Poh?ad na jedlo vyvol?va uvo??ovanie ur?it?ho s?boru horm?nov do krvi, ktor? vyvol?vaj? pocit hladu.

Ako ovl?da? vizu?lny hlad:

– ?lovek by mal v prvom rade prejs? na ?plne in? predmet. Obrazne povedan?, jedzte o?ami okoloid?ceho fe??ka alebo jablkom vyobrazen?m na plag?te;

– pred konzum?ciou jedla by ste ho mali d?kladne presk?ma?, aby ste videli, ako chutne v?etko vyzer?;

– aj ke? jedlo prebieha samostatne, prestieranie by malo by? dokonal?, a? po farbu obrusu a spr?vne umiestnenie jedla na tanieri.

Fyziologick? hlad je strata sily, ?kv?kanie v ?al?dku, boles? hlavy. To s? pr?znaky, ?e telo potrebuje doplni? z?soby energie.

Ako ovl?da? chu? do jedla:

– jes? jedlo pomaly, d?va? pozor na sign?ly, ktor? d?va telo;

– zastavte sa po?as jedla, aby ste zhodnotili svoju silu;

- nem??te si hlad s ?zkos?ou.

Chu?ov? hlad m??e by? sp?soben? t??bou c?ti? zvl??tnu chu?, nie?o ?pecifick? alebo origin?lne.

Na kontrolu hladu po chuti potrebujete:

– pou??vajte rovnak? v?robok v r?znych jedl?ch (napr?klad varte ryby v pare, pe?te v r?re alebo pripravte rybie gu???ky;

– sna?te sa ?o najviac diverzifikova? jedlo, ktor? jete, aj ke? ide o nie?o v?nimo?n?.

Mali by ste sa tie? nau?i? kl?s? si ot?zky: "stoj? to za to?", "som si ist?, ?e to naozaj chcem?" K?m nedostanete skuto?n? odpove? na tieto ot?zky, jednoducho si nezapchajte ?al?dok.

Em?cie zohr?vaj? v ?ivote ?loveka d?le?it? ?lohu. Ich nezvl?dnutie m??e vies? k ne??astn?m udalostiam. Tento ?l?nok v?m povie, ?o s? em?cie a ako ich spr?vne ovl?da?.

Obsah ?l?nku:

Em?cie s? jednou z funkci? neuropsychickej aktivity tela, vn?mania a reakcie na svet okolo n?s a udalosti v ?om prebiehaj?ce. ?udia svoj postoj k tomu vyjadruj? prostredn?ctvom em?ci?. Schopnos? ovl?da? situ?ciu do tej ?i onej miery je vlastn? ka?d?mu. To, ?o sa n?m zd? jednoduch? a oby?ajn?, vedci sk?maj? u? mnoho storo??. Je zauj?mav?, ?e pre plnohodnotn? ?ivot ?lovek potrebuje nielen pozit?vne, ale aj negat?vne em?cie spojen? s hnevom, odporom, z?falstvom.

Pre?o ovl?da? svoje em?cie?

Aby sa ?lovek stal ??astn?m a slobodn?m, mus? sa vedie? riadi? s?m sebou. Nedostatok kontroly nad svojimi em?ciami je pln? nepremyslen?ch ?inov. Pocity s? nepredv?date?n? a m??u kedyko?vek prek??a? aj dobr?m ?myslom. Ich spont?nna povaha s?a?uje pohyb k svojim cie?om.

Ka?d? pre??va emocion?lne z??itky inak. Ke? je negat?vny, doch?dza k psychomotorick?mu oneskoreniu, ktor? m??e dokonca sp?sobi? patol?gie. Neschopnos? ovl?da? svoje em?cie m??e tie? vies? k:

• Ur??anie bl?zkych. V n?vale hnevu je ?lovek schopn? vyslovi? na svoju rodinu mnoho nelichotiv?ch fr?z a ur??ok. Z??? je to ist? ako agresia.
• Strata d?very. Vybudovanie bl?zkych vz?ahov s ostatn?mi spravidla trv? mesiace a niekedy aj roky. M??ete ich raz a nav?dy strati? jednoduch?m oslaben?m kontroly nad vlastn?mi pocitmi.
• Srdcovo-cievne ochorenia. Siln? psychick? utrpenie m??e vies? k v??nym fyziologick?m n?sledkom. ?asto je to srdce, ktor? trp? najviac.
• Zn??en? imunita. Ak?ko?vek stres m? de?trukt?vny ??inok, ktor? m??e zn??i? odolnos? obranyschopnosti organizmu.
• Psychick? poruchy, depresia. Pri dlhodobom mor?lnom a emocion?lnom n?tlaku m??e ?lovek upadn?? do depresie, z ktorej sa d? dosta? len dlhodobou drogovou lie?bou.

Potl??anie em?ci? je ignorovanie probl?mu, strach, ako ho vyrie?i?. Mnoho ?ud? ver?, ?e ?lovek potrebuje psychick? uvo?nenie a do istej miery je to pravda. Psychol?govia u? d?vno tvrdia, ?e ak si d?te pr?le?itos? plaka? alebo sa nahneva?, depresia sa zmierni. Posledn? stav sa objavuje v d?sledku absencie ak?chko?vek psycho-emocion?lnych z??itkov.

Ako starneme, u??me sa, ako a kedy prejavova? svoje pocity a ako ovl?da? svoje em?cie. Ak v?buchy vedomia nen?jdu cestu von, potom sa hromadia. A aby ste sa tomu vyhli, mus?te si vybra? - potla?i? alebo st?le zvl?da? em?cie. Prv? mo?nos?, na rozdiel od druhej, nepom??e vyrie?i? existuj?ce probl?my, ale ich len zhor??. Je to ako ?asovan? bomba, ktor? ?ak? na to, ?o sa stane.

Zvl?dan?m em?ci? sa sna??me o pokoj a mier a ich potl??an?m ?ijeme v strachu a riskujeme mnoh? chronick? ochorenia. V???ina emocion?lnych stavov m? siln? vplyv na spr?vanie ?loveka v spolo?nosti. Preto boli vyvinut? ?peci?lne met?dy, ako spr?vne zvl?da? svoje em?cie.

Pozn?mka! Nekontrolovan? pocity m??u sp?sobi? zna?n? ?kody vo vz?ahoch s in?mi ?u?mi. Napr?klad je ?a?k? n?js? ?ud?, ktor? chc? komunikova? s osobou, ktor? z ak?hoko?vek d?vodu „vybuchne“.

Hlavn? typy em?ci? u ?ud?

Ke??e pocity nem??u by? za r?znych okolnost? rovnak?, je celkom logick?, ?e sa delia na ur?it? typy. Em?cie m??u by? pozit?vne, negat?vne (negat?vne), neutr?lne.

Existuje zvl??tny druh em?ci? – afekt, pri ktor?ch ich ?lovek prakticky nedok??e ovl?da?. Je to ako n?dzov? program tela: v z?vislosti od okolnost? sa ?lovek m??e sta? agres?vnym, utiec? alebo otupie?, niekoho zabi?, hoci predt?m nezranil ani muchu.

Pozit?vne em?cie s?:

1. Rados? je siln? n?rast pozit?vnych em?ci?.
2. D?vera je pocit, ke? sa medzi ?u?mi buduj? otvoren?, d?vern? vz?ahy.
3. P?cha je zvy?ajne pozit?vne sebahodnotenie vlastn?ch ?i in?ch ?inov.
4. Rados? zodpoved? vn?torn?mu pocitu spokojnosti.
5. L?ska je pocit hlbokej n?klonnosti.
6. Ne?nos? posil?uje vz?ahy a vytv?ra n?klonnos? medzi ?u?mi.
7. Pote?enie je vyjadren? prijat?m pozit?vneho emocion?lneho pozadia.
8. P??i sa mi to, ?e sa mi p??i osoba na z?klade zdie?an?ch n?zorov, hodn?t alebo z?ujmov.

Negat?vne em?cie s?:

• Sm?tok je reakciou ?loveka na stratu, stratu milovanej osoby.
• Strach je negat?vny pocit spojen? s ohrozen?m bezpe?nosti ?loveka.
• ?zkos? – nast?va v situ?cii o?ak?vania neist?ho nebezpe?enstva.
• Hnev je v podstate afekt namieren? proti pre??vanej nespravodlivosti.
• Z?falstvo je stav ?udskej bezn?deje.
• Pomsta je aktom odplaty za krivdy a sp?soben? zlo.
• Schadenfreude je rados? spojen? s nie??m ne?spechom.
• Melanch?lia sa naz?va aj du?evn? ?zkos?.

Neutr?lne em?cie sa prejavuj? takto:

1. Zvedavos? je malichern? z?ujem dozvedie? sa o ned?le?it?ch detailoch.
2. ??as je extr?mne prekvapenie z nie?oho.
3. ?ahostajnos? alebo apatia je stav ?plnej ?ahostajnosti k aktu?lnym udalostiam.

V?etky negat?vne pocity vyvol?va vonkaj?ie prostredie a na?a reakcia na?. Preto je ?a??ie sa s nimi vyrovna? ako s em?ciami vn?torn?ho nap?tia. Niektor? faktory n?s m??u alebo nemusia dr??di?, no cel? podstata je v na?om vn?man? vesm?ru.

Emocion?lne reakcie na stres m??u vies? k pozit?vnym aj negat?vnym d?sledkom. Bolo by rozumn? okam?ite pochopi? probl?m a n?js? v?chodisko zo s??asnej situ?cie. Vznikn? pocity, ale ich vplyv nebude tak? siln?, bude ?ah?ie reagova? na vonkaj?ie faktory a ovl?da? ich.

Na ak?ch em?ci?ch treba popracova??

Nie s? to len negat?vne em?cie, ktor? potrebuj? kontrolu. Zru?nosti na ovl?danie pozit?vnych pocitov a reakci? na ur?it? faktory sa tie? treba nau?i? aplikova?. Stoj? za to pracova? s t?mi em?ciami, ktor? m??u sp?sobi? utrpenie v?m aj ostatn?m, ako aj t?m, ktor? v?s n?tia hanbi? sa za to, ?o ste v bud?cnosti urobili.

V dne?nej dobe nie je v?bec jednoduch? zvl?da? vn?torn? ?zkos?, stres, negat?vne situ?cie. ?lovek mus? ?i? nepretr?ite, neust?le sa sna?i? pre?i?, by? o ni? hor?? ako ostatn?, zar?ba? peniaze. To v?etko vedie k mor?lnemu vy?erpaniu. A teraz je n?ten? h?ada? odpove? na ot?zku, ?i je mo?n? ovl?da? em?cie bez straty ?asu.

Kres?anstvo hovor? o siedmich smrte?n?ch hriechoch, ako s? lakomos?, z?vis?, ?iadostivos?, ob?erstvo, sk???enos?, lenivos? a p?cha. S? pr??inou mnoh?ch z toho vypl?vaj?cich nerest?. Kv?li p?che spriadame proti ?u?om najr?znej?ie intrigy, kv?li z?visti nen?vid?me t?ch, ktor? dosiahli viac ako my.

Ak spoj?me tieto zlozvyky do „troch pilierov“ emocion?lneho sveta, dostaneme nasledovn?:

• Sebectvo. ?as? osobnosti, ktor? chce uznanie, pochvalu, nadradenos? nad ostatn?mi ?u?mi. To ukazuje na?u soci?lnu existenciu, obraz, ktor? chceme zanecha? v mysliach ?ud? okolo n?s. Sebectvo tie? zah??a: z?vis?, chamtivos?, p?chu, odpor, ?kodorados?, m?rnivos?, amb?cie. Toto je siln? zdroj na?ich sk?senost?.
• Sm?d po siln?ch z??itkoch. Vzru?enie, ktor? prin??a fyzick? pote?enie, ako je ?iadostivos? a ob?erstvo. ??as? na intrig?ch, vytv?ranie konfliktn?ch situ?ci?. Z?vislos? na telev?zii, po??ta?ov?ch hr?ch.
• Slab? str?nky. Vyjadruj? sa slab?m charakterom, nedostatkom v?le, z?vislos?ou od vonkaj??ch n?zorov, vzru?en?m, nervozitou, pasivitou, strachom, zbabelos?ou, pokorou, sk???enos?ou a lenivos?ou at?.

Schopnos? ovl?da? em?cie v?m pom??e vyhn?? sa v???ine probl?mov.

Met?dy na zvl?danie em?ci?

Ako ovl?da? svoje em?cie? T?to ot?zku si ?asto kladieme. N?? postoj k em?ci?m je do istej miery podobn? n??mu postoju k starobe, ktor?, ako povedal Cicero, chce ka?d? dosiahnu?, a ke? ju dosiahol, obvi?uj? ju. Schopnos? odol?va? stresu a nepodd?va? sa impulzom, ktor? nie s? v s?lade s po?iadavkami rozumu, bola v?dy pova?ovan? za najd?le?itej?iu vlastnos? ?udskej m?drosti.

Aby ste sa nestali pacientom v neur?zovej ambulancii, mus?te sa vedie? da? dokopy. Ale, bohu?ia?, mnoh? sa nevedia nau?i? ovl?da? svoje em?cie. Existuje na to ve?a met?d.

Psychol?govia odpor??aj? najprv zvl?dnu? tieto met?dy:

• Obmedzte sa. Je potrebn? nereagova? na provok?cie, nereagova? na ka?d?ho borca. Predt?m, ako odpoviete p?chate?ovi, mali by ste napo??ta? do p??. Je potrebn? nau?i? sa blokova? em?cie na radu psychol?gov: najprv mysl?me, potom hovor?me. Pokojne d?chame, na?a re? je rovnomern?. M??ete ?s? von, vypi? poh?r vody, aby ste sa upokojili, prem???a? a adekv?tne reagova?.
• Autohypn?za. ?asto si hovor?te ur?it? fr?zy, napr?klad: „Som pokojn?“, „ovl?dam sa“. Ezoterick? met?da autohypn?zy – pre t?ch, ktor? ovl?daj? energetick? techniky, posil?uj?ce odvahu a potl??aj?ce strach. Autohypn?za m??e by? pou?it? na zmenu negat?vnych em?ci? na pozit?vne.
• Prepnite alebo pou?ite ?okov? terapiu. Nie ka?d? dok??e odrazi? s?pera. Niekedy je jednoduch?ie zmeni? my?lienky na nie?o pozit?vne. Napr?klad polo?te neo?ak?van? ot?zku. Existuje mnoho sp?sobov, ako ovl?da? em?cie. Vyu?ite svoju predstavivos? ako pl?tno, predstavte si, ?e v?? protivn?k spieva z?bavn? piese? alebo m? na hlave smie?ny klob?k. Ment?lne okolo seba nakreslite vysok?, pevn? stenu. Sk?ste sa na chv??u odpoji? od reality. V tomto pr?pade nebude provokat?r schopn? vyvola? reakciu. Obzvl??? dobre pom?ha met?da „?iapky“: ak v?? s?per kri?? alebo ur??a, ale nie je mo?n? mu odpoveda?, mus?te si ho predstavi? pod kupolou alebo inou vecou, ktor? m??e stlmi? zvuk jeho hlasu.
• Medit?cia. Pom?ha v?m ovl?da? nielen svoje telo, ale aj ducha. Techniky koncentr?cie umo??uj? rozvin?? stavy pokoja a relax?cie, porozumie? sebe a zv??i? svoj hnev a nau?i? sa opusti? svoje negat?vne em?cie.
• Denn? cvi?enie. Niekedy v?m nahromaden? negativita br?ni zvl?dnu? seba sam?ho. Na jej odstr?nenie m??ete telo za?a?i? aj t?mi najjednoduch??mi cvikmi. Rann? behanie a hodiny v ?portov?ch kluboch pom??u da? do poriadku nielen telo, ale aj du?u a po?as tr?ningu sa sp?li v?etka negativita. Ak c?tite hnev, jednoducho si za?portujte a dajte to von.
• Modlitba. Odpor??a sa ??ta? modlitbu nielen pred span?m, ale aj v ka?dom vo?nom ?ase. Ak m? veriaci pocit, ?e str?ca kontrolu, mus? zavrie? o?i a pre??ta? si modlitbu, prosi? Boha o silu, zbavi? ho v?etkej negativity a da? mu trpezlivos?, m?dros? a dobr? v??u. Hlavn?m aspektom je pokoj a mier.
• J?gov? d?chanie pr?n?j?ma. Pr?na je ?ivotn? energia, dych. Yama - kontrola, riadenie pocitov. Technika d?chania, ktor? je ur?en? na to, aby ste sa nau?ili zvl?da? svoje em?cie, v?m umo??uje za?i? negat?vne v?buchy a z?ska? vn?torn? pokoj. Sila pr?n?j?m spo??va v tom, ?e ovplyv?uje celkov? stav tela aj emocion?lnu sf?ru ?loveka.

V?etky met?dy ovl?dania em?ci? maj? pr?vo na existenciu a m??u sa pou??va? samostatne aj s??asne.

Aby ste sa nau?ili obmedzova? sa bez prejavov n?silnej reakcie na ur?it? udalosti, mus?te pozna? z?kladn? pravidl? „emocion?lnej hygieny“:

1. Mali by ste sa sna?i? ?o najr?chlej?ie zbavi? finan?n?ch probl?mov. Po vr?ten? dlhov priate?om, splaten? p??i?iek, zbaven? sa z?v?zkov sa emocion?lny stav samozrejme okam?ite nestane ide?lnym. Ale ke??e je do zna?nej miery ovplyvnen? vn?torn?mi sk?senos?ami, potom, ?o sa zbav? aspo? finan?n?ch probl?mov, bude ove?a jednoduch?ie ovl?da? sa a objav? sa mier.
2. Urobte si svoj domov pohodln?m a ?tuln?m. Nie nadarmo sa hovor?: "M?j dom je moja pevnos?." Tu je priestor pre osobn? priestor, mo?nos? by? s?m alebo pozva? host? a z?rove? ud?va? t?n konverz?cii. Bude d?le?it? prideli? samostatn? oblas? na relax?ciu.
3. Sna?te sa vy?plha? po kari?rnom rebr??ku. V impulze k r?chlej realiz?cii sebarealiz?cie v pracovn?ch z?le?itostiach m? ?lovek m?lo ?asu na citov? v?levy. A ak v?etko klapne a ide ako po masle, potom u? nezostane v?bec ?iadna negativita.
4. Stanovte si svoje hlavn? ciele v ?ivote a odv??ne k nim kr??ajte. Vo v?eobecnosti je akcia podobn? kari?re, len s t?m rozdielom, ?e je vhodn? pre ?loveka, ktor? je menej ambici?zny alebo sa u? stihol realizova?.
5. Roz??rte si obzory, nadvia?te nov? zn?mosti. Nov? ?udia, stretnutia, komunik?cia nenech?vaj? priestor pre negativitu. Ale nie je v?bec potrebn? ovl?da? pozit?vne em?cie.

Ovl?danie em?ci? je neoddelite?nou s??as?ou ?udsk?ho rozvoja. Schopnos? obmedzi? pocity z?vis? aj od typu postavy (melancholik, cholerik at?.).

Ako ovl?da? svoje em?cie - pozrite si video:

Negat?vne em?cie (hnev, odpor) s? ?asto pr??inou fyzick?ch a psychick?ch chor?b. Pozit?vna energia zase dok??e posilni? psychick? aj fyzick? zdravie ?loveka. ?udia, ktor? nedok??u ovl?da? svoje em?cie, ?asto upadaj? do takzvan?ho stavu v??ne. A ?ast? pobyty v tomto stave m??u vies? k chorob?m, ako je schizofr?nia.