Stepper a ministepper s? posil?ovacie stroje na chudnutie. S? stepperov? cvi?enia ??inn? pri chudnut? - cel? preh?ad

?iadny proces chudnutia sa nezaob?de bez fyzickej aktivity. Stepper v?m pom??e ?ahko sa zbavi? nadbyto?n?ch kilogramov a dopraje v??mu telu v?born? kardio cvi?enie. Nielen?e spa?uje tuk, ale aj spev?uje tvar, ?o m? najlep?? vplyv na ?udsk? zdravie.

?o je stepper?

Recenzie a v?sledky ukazuj? ??innos? tohto zariadenia a poznamen?vaj?, ?e pom?ha schudn?? a? 3 kg t??denne v kr?tkom ?ase bez v?razn?ch zmien v strave. Pr?stroj je kardio stroj, ktor? je mo?n? pou??va? dlhodobo s minim?lnou intenzitou. Cvi?enia na stepperoch ??inne nap?naj? svaly n?h a zadku, sekund?rne p?sobia na chrb?t a brucho, ak nie s? ?iadne pr?davn? zariadenia, a tie? posil?uj? kardiovaskul?rny syst?m.

Tr?ning tu je ako lezenie po schodoch. Po?as cvi?enia s? nohy ?plne umiestnen? na schodoch simul?tora a striedavo na ne tla?ia, ??m sa hmotnos? pren??a z jednej nohy na druh?. Pri pou??van? simul?tora neexistuj? prakticky ?iadne kontraindik?cie. Je vhodn? pre star??ch ?ud? a ?ud? s kardiovaskul?rnymi ochoreniami. Pr?stroj zabra?uje vzniku artr?zy a artrit?dy a lie?i tieto ochorenia. ?portovci pou??vaj? stepper v obdob? rekonvalescencie po zlomenine alebo pomlia?denin?ch kon?at?n.

Typy stepperov?

Modern? trh pon?ka obrovsk? sortiment stepperov. Tak?to simul?tory s? rozdelen? do nieko?k?ch hlavn?ch typov:

Mini. Toto je najjednoduch?? model simul?tora, ale jeho ??inok na telo nie je ni??? ako u in?ch zariaden?. Mini stepper je vybaven? iba no?nou plo?inou (napr?klad stepper Torneo). Horn? ?as? tela tu prakticky nie je ovplyvnen? a hlavn? z??a? pad? na nohy a pr?tomnos? expand?rov v?m umo??uje pracova? so svalmi r?k a hornej ?asti trupu.
Rota?n?. Maj? zabudovan? oto?n? stojan a po??ta?, ktor? po??ta kroky, berie do ?vahy ?as, r?chlos? cvi?enia a sp?len? kal?rie. Stojan umo??uje precvi?ova? svaly chrbta, hrudn?ka, oblasti ramien, ale aj zadku, l?tok a n?h. Toto je najlep?ia mo?nos?, preto?e telo tu dost?va rovnomern? za?a?enie.
Hydraulick?. V?aka zabudovan?m valcom vytv?raj? tak?to cvi?ebn? stroje zv??en? nap?tie pri ch?dzi. ?peci?lna skrutka pom?ha regulova? z??a?.

Steppery m??u by? tie? so z?visl?m alebo nez?visl?m zdvihom ped?lu. Prv? mo?nos? je najjednoduch?ia a pozost?va z platforiem pohybuj?cich sa pod vplyvom n?h, ktor? s? navz?jom prepojen?. Tu je nemo?n? regulova? za?a?enie ka?dej kon?atiny. V druhom pr?pade nie s? ped?le na simul?tore navz?jom spojen?. Z??a? je nastavite?n? pre ka?d? nohu. Tento syst?m sa pou??va v drah?ch elektromagnetick?ch simul?toroch.

Nech?ba ani mechanick? a elektromechanick? stepper. Recenzie a v?sledky tr?ningu ukazuj?, ?e s pomocou tak?chto zariaden? m??ete vytvori? vytesan? nohy a utiahnu? ochabnut? tvary. Prv? m? pod ped?lmi valce s kvapalinou, ktor? vytv?raj? nap?tie pri p?soben? tlaku na plo?inu. Ide najm? o ministepery a rozpo?tov? stroje na cvi?enie. S? hlu?n? a ch?ba im sn?manie nap?tia. Druh? typ steppera vytv?ra odpor pomocou elektromagnetu. Cvi?ebn? stroj je poh??an? elektrinou, m? n?zky rozsah hluku a reguluje sa za?a?enie ka?dej nohy.

Steppery sa l??ia aj nosnos?ou, ktor? z?vis? od hmotnosti osoby. Mini verzia znesie a? 80-100 kg, ostatn? s? ur?en? na 100-150. Drah? verzie stepperov maj? ?al?ie pr?slu?enstvo. Ide o oto?n? ped?le, ktor? sa pri ch?dzi mierne ot??aj? zo strany na stranu, ?o umo??uje odstr?ni? tukov? usadeniny na p?se. ?al?ou „ve?kou“ je po??tadlo krokov, ktor? zobrazuje straten? kal?rie, trvanie aktivity a po?et prejden?ch krokov.

Steppery s? ?asto vybaven? expand?rmi, ktor? dodato?ne za?a?uj? horn? ?as? tela, alebo madlami, ?o je vhodnej?ie pre ?ud? so zlou koordin?ciou pohybu. Tak?to zariadenia zni?uj? za?a?enie chrbtice a kolenn?ch k?bov. Niektor? steppery s? vybaven? p?kami, ktor? je potrebn? po?as cvi?enia pos?va?. Tento simul?tor je pomerne ve?k? a zaber? ve?a miesta. V???ina modern?ch zariaden? je vybaven? elektronick?m displejom, ktor? zobrazuje po?et sp?len?ch kal?ri? po?as tr?ningu, po?et krokov, trvanie tr?ningu, srdcov? frekvenciu, pomer telesn?ho tuku a r?chlos? zotavenia tela po cvi?en?.

Pravidl? v?beru stepperov

Pred k?pou by ste si mali polo?i? ot?zku, ktor? posil?ovacie stroje s? na ?o ur?en?. Ak potrebujete pocvi?i? iba nohy, potom je vhodn? aj mini verzia. Pri chudnut? a nap?nan? svalov?ho tkaniva je vhodnej?ie da? prednos? rota?n?mu mechanizmu. Stepperov? posil?ovacie stroje na doma s? kompaktn?. Vyberaj? si ich t?, ktor? nemaj? v byte dostatok miesta. ?udia z?merne odmietaj? mas?vne zariadenie s madlom a uprednost?uj? mini-stepper s expand?rmi, ktor? sa po vyu?ovan? daj? schova? do skrine alebo pod poste?. Posil?ovacie stroje pre ?eny, ako sa im niekedy hovor?, preto?e pracuj? na probl?mov?ch parti?ch ?ien, ako s? zadok a stehn?, s? schopn? v kr?tkom ?ase, av?ak za predpokladu, ?e sa tr?nuje ka?d? de?, uk?za? vynikaj?ce v?sledky.

Pozreli sme sa na to, ak? simul?tory s? na ?o potrebn?, a teraz si povieme podrobnej?ie o ich pou?it?.

Pravidl? pou??vania simul?tora

Pri cvi?en? na stepperi by ste mali dodr?iava? bezpe?nostn? opatrenia, ktor? s? s??as?ou ka?d?ho zariadenia. D?le?it? je vybra? si z??a?, ktor? nesp?sobuje ?navu ani nepohodlie, no st?le je dostato?n? na vypracovanie probl?mov?ch parti?.

Pri ch?dzi na stroji by mala by? noha ?plne na ped?li. Pri cvi?en? by kolenn? k?by a prsty mali smerova? dopredu a chrb?t by mal by? rovn?. Ak m? zariadenie stojku, nemali by ste sa o ?u pr?li? opiera?, preto?e to povedie k nespr?vnemu rozlo?eniu z??a?e.

Pred triedou sa zahrejte 5-7 min?t. V?aka tomu je jasn?, ako zariadenie funguje, a umo??uje v?m zvoli? si vhodn? ?rove? za?a?enia. Cvi?enie by sa malo vykon?va? v re?ime, v ktorom m??ete cvi?i? pokojne aj desa? min?t. Predpoklad? sa, ?e dlhodob? rovnomern? za?a?enie n?h je ove?a efekt?vnej?ie ako min?ta najintenz?vnej?ieho cvi?enia.

Pulz po?as cvi?en? na simul?tore m??e dosiahnu? 60-75% maxim?lnej mo?nej hodnoty 220 ?derov za min?tu. Posil?ovacie stroje pre ?eny pracuj?ce v tomto re?ime najefekt?vnej?ie spa?uj? tukov? z?soby.

V?hody a nev?hody simul?tora

Cvi?ebn? stroje-steppery na doma maj? mnoho v?hod v porovnan? s in?mi zariadeniami ur?en?mi na zlep?enie postavy:

Efekt?vne spa?ovanie kal?ri?, ktor?ch mno?stvo priamo z?vis? od trvania tr?ningu.
V?estrannos?. Pomocou simul?tora m??ete venova? ?as cvi?eniu na akomko?vek vhodnom mieste.
Kompaktnos?. Napr?klad mini-stepper sa v pr?pade potreby ?ahko zmest? do ka?dej obchodnej ta?ky.
Ka?dodenn? cvi?enie podporuje produkciu dopam?nu, horm?nu, ktor? pom?ha bojova? proti ?zkosti, nervov?mu vyp?tiu a depresii.
Pr?stroj tr?nuje srdce a cievy.
Poskytuje spr?vne za?a?enie spodnej ?asti tela.

Stepper nem??e nahradi? plnohodnotn? fyzick? aktivitu spojen? s in?m typom aktivity, ke??e vplyv tohto simul?tora je len na ur?it? ?as? svalov. V?etko ostatn? bude potrebn? vypracova? pomocou in?ch cvi?en?. To je mo?no jeho jedin? nev?hoda.

?kolenie

Krokov? cvi?enia pom?haj? posil?ova? svalov? tkanivo doln?ch kon?at?n, l?tok, stehien a zadku. V?etky skupiny dost?vaj? plnohodnotn? cvi?enie, pri?om v?sledok z?vis? nielen od intenzity a pravidelnosti cvi?enia, ale aj od dodr?iavania spr?vnej v??ivy. Model, ktor? m? po??ta?, m? zabudovan? tr?ningov? programy. V tomto pr?pade nemus?te vytv?ra? lekciu sami, ale jednoducho vyberte vhodn? re?im.

Tak?e tu s? niektor? typy aktiv?t:

Krokov? cvi?enia aspo? trikr?t t??denne po 30-60 min?t udr?ia va?e telo vo forme. Cvi?enie trvaj?ce od 60 do 120 min?t prinesie hmatate?n? v?sledky, preto?e intenz?vne spa?ovanie kal?ri? za??na po hodine tr?ningu na simul?tore. K tak?mto za?a?eniam by sa malo uch?li? postupne.
Zmenou v??ky ped?lov je za?a?enie spodnej ?asti tela cite?nej?ie. Tu budeme simulova? v?stup na horu a vykon?vanie cvi?en?, ktor? si vy?aduj? ove?a viac ?silia. Odpor??a sa kombinova? ch?dzu s vysok?m a n?zkym sklonom.
Dobr? v?sledok sa dosiahne zmenou r?chlosti cvi?en?, to znamen?, ?e mus?te urobi? dve min?ty r?chlym tempom a dve min?ty pomal?m tempom.
Zadok dostane dodato?n? za?a?enie, ak po?as cvi?enia drepujete, to znamen?, ?e vykon?vate ???apy. To sa deje, ke? sa chodidl? dostan? pri pohybe do rovnakej polohy. Tempo sa vol? pomaly, aby sa udr?ala rovnov?ha a zabr?nilo sa p?du.

Pravideln? cvi?enie na stepperi posiln? srdcovo-cievny syst?m, zredukuje tukov? z?soby, zabr?ni vzniku mno?stva ochoren? spojen?ch s fyzickou ne?innos?ou, vyformuje svaly n?h a stehien, zbav? v?s nadbyto?n?ch kilogramov.

Hodnotenie simul?torov

V?aka recenzi?m pou??vate?ov sa vytvorilo nasleduj?ce hodnotenie popularity stepperov:

Torneo Ritmo S-112B. Ide o l?dra medzi kompaktn?mi mini-steppermi. Simul?tor m? mal? ve?kos? a umo??uje v?m vypracova? mno?stvo najproblematickej??ch oblast?: stehn?, zadok, nohy. Tento stepper (foto zariadenia je mo?n? vidie? ni??ie) je ide?lny pre za?iato?n?kov. Vhodn? aj pre t?ch, ktor? maj? doma m?lo miesta na cvi?enie. Stepper Torneo je vybaven? minipo??ta?om. Odol?va hmotnosti do 100 kg. Jeho cena sa pohybuje okolo 2500-5000 rub?ov. Z?skal 9 bodov.
Kenturi K5705. Toto je najpopul?rnej?? expand?r stepper. Umo??uje rovnomerne cvi?i? svaly r?k a n?h a vykon?va? rozmanitej?ie cvi?enia ako v prvej mo?nosti. K dispoz?cii je minipo??ta?. M? z?visl? zdvih ped?lov. Hodnotenie - 8 bodov. Cena - 2700 rub?ov.

Stepper Twister DFC SC-S008. Toto je najlep?ie medzi rota?n?mi trena??rmi. S jeho pomocou je ?ahk? z?ska? os? p?s a do vykon?vania cvi?enia s? zapojen? nielen nohy, ale aj telo. Simul?tor Twister je vhodn? pre sk?sen?ch ?portovcov aj za?iato?n?kov. Zariadenie m? zabudovan? mini-po??ta?. Odol?va hmotnosti do 120 kg. Simul?tor Twister m? hodnotenie 9 bodov. N?klady sa pohybuj? od 5 500 rub?ov do 7 000 rub?ov.
Horizon Dynamic 208. Toto je najlep?? klasick? stepper. Cvi?enie na ?om pripom?na lezenie po schodoch, no nedoch?dza k tlaku na zranite?n? k?by. Vhodn? pre sk?sen?ch ?portovcov. Minipo??ta? obsahuje 12 individu?lnych tr?ningov?ch programov. Odol?va hmotnosti do 130 kg. Hodnotenie - 10 bodov. N?klady sa pohybuj? okolo 40 000 rub?ov.
Impulz PST300. Toto je to najlep?ie medzi profesion?lnymi steppermi. Navrhnut? pre pokro?il?ch pou??vate?ov a pou??vate?ov posil?ovn?. M? 20 ?rovn? z??a?e a ?es? individu?lnych programov. Stepper, ktor?ho fotografia je uveden? v ?l?nku, v?m umo??uje sledova? srdcov? frekvenciu po?as cvi?enia. Odol?va hmotnosti do 150 kg. Hodnotenie - 10 bodov. Ve?a ?ud? sa zauj?ma, ko?ko tak? stepper stoj?. Cena sa pohybuje okolo 40 000-45 000 rub?ov.

V z?vislosti od toho, ak? v?sledky je potrebn? dosiahnu?, ko?ko miesta je na trena??r vy?lenen? a ko?ko pe?az? m? pou??vate?, sa vyberie vhodn? verzia steppera.

Pom??e v?m posil?ovac? stroj schudn???

Stepper, ktor?ho recenzie a v?sledky po pou?it? s? celkom dobr?, v?m pom??e sta? sa ?t?hlej??m, ale preto by ste ho mali cvi?i? aspo? 20 min?t ka?d? de?. Pri ka?dodennom cvi?en? za?ne chudnutie v druhom alebo tre?om t??dni. Ak chcete zv??i? ??inok, mus?te prehodnoti? stravu. Hlavn? podiel vo v??ive tvoria bielkoviny (mlie?ne v?robky, m?so, orechy at?.). Zo stola by ste mali ?plne odstr?ni? v?etky sladkosti a cukrovinky. Mali by ste presta? jes? m?ku, pe?ivo, knedle a cestoviny. Z?kaz sa vz?ahuje na alkohol, r?chle ob?erstvenie a s?du.

?prava stravy plus cvi?enie na stepperi v?m pom??e schudn?? a? 1,5-2 kg za t??de?. Postupne straten? v?ha sa spravidla v bud?cnosti nevr?ti. Okrem toho nem??ete jes? 1,5 hodiny pred alebo po triedach. V tejto dobe m??ete pi? vodu alebo n?zkotu?n? kef?r. V?etky steppery, okrem mini verzie, s??asne precvi?uj? takmer v?etky svalov? skupiny, tak?e tukov? vrstva sa str?ca rovnomerne.

Kontraindik?cie

Napriek tomu, ?e pr?stroj je navrhnut? tak, aby neza?a?oval kolenn? k?b, neodpor??a sa pou??va? stepper osob?m trpiacim ochoreniami k?bov a probl?mami s chrbticou. Pred tr?ningom by ste sa mali poradi? s lek?rom, najm? ak m?te patol?giu kardiovaskul?rneho syst?mu. Hlavn?mi kontraindik?ciami s? z?pal p??c v ak?tnom ?t?diu v?voja a chronick? ochorenia p??cneho syst?mu.

cena

Cenov? politika simul?torov je ve?mi loj?lna. Tu si ka?d? n?jde stepper, ktor? vyhovuje jeho rozpo?tu. Cena za tento typ cvi?ebn?ho zariadenia za??na od 2 500 rub?ov (mini-stepper). N?klady na profesion?lne zariadenia m??u dosiahnu? a? 45 000 - 50 000 rub?ov.

a v?sledky

Simul?tor sa uk?zal hlavne v pozit?vnom smere. ?udia si v??maj? monot?nnos? tried. Hovor? sa, ?e spo?iatku je ?a?k? robi? cvi?enia aj 10 min?t, ale postupne sa trvanie cvi?enia zvy?uje. Poznamen?vaj?, ?e pred cvi?en?m je lep?ie zahria? svaly, inak v?s bud? na druh? de? bolie? nohy. Simul?tor v?m pom??e schudn?? a? 3 kg za mesiac bez zmeny stravy. Niektor? tvrdia, ?e ak budete cvi?i? viac ako pol hodiny, ?bytok hmotnosti bude cite?nej??. ?eny tie? zaznamenali zmiznutie celulit?dy, objavenie sa pevnosti v zadku a stehn?ch a ?t?hlos? n?h.

Napriek tomu, ?e stepper je pova?ovan? za cvi?ebn? stroj s n?zkym n?razom, niektor? ?udia poci?uj? po dlh?om cvi?en? boles? kolenn?ch k?bov. Niektor? ?eny sa s?a?uj? na pomal? chudnutie a bolesti n?h. Niektor?m sa mierne zv???ili boky, no hmotnos? zostala rovnak?.

Stepper je simul?tor, ktor? pom?ha nielen schudn??, ale aj zlep?i? zdravie. Hlavnou vecou pri jeho pou??van? je pr?sne dodr?iava? techniku vykonania cvi?en? op?san?ch v pokynoch.

Ch?dza, vr?tane ch?dze po schodoch, je jednou z najstar??ch foriem fyzickej aktivity a jednou z najdostupnej??ch. Pre svoje zdravie ho m??u robi? takmer v?etky vekov? kateg?rie, odpor??a sa aj t?m, ktor? napr?klad nevedia beha?. Cvi?enie na stepperi ho m??e ?spe?ne nahradi?.

A ak sa tak?to simul?tor „usad?“ vo va?om byte, tr?ning sa nezru?? ani kv?li po?asiu, ani kv?li nevhodn?mu rozvrhu vo fitnescentre. Povieme v?m, ak? v?hody z?skate a kto by sa pr?ve teraz mal vyhn?? skokov?m za?a?eniam.

?o je simul?tor?

Princ?p fungovania tohto kardio simul?tora je na rozdiel od toho jednoduch?: striedav? ch?dza na ped?loch p?kov?ho mechanizmu, simuluj?ca st?panie po schodoch.

Pre ak?ko?vek prevedenie stepperu (m??e by? s mechanick?m a elektromagnetick?m za?a?ovac?m syst?mom, so z?visl?m alebo nez?visl?m zdvihom ped?lu a l??ia sa typom, ve?kos?ou, dizajnom, sadou funkci?) Cie?om je posilni? svaly. Predov?etk?m nohy a zadok, aj ke? r?zne modifik?cie poskytuj? r?zne mo?nosti cvi?enia. Napr?klad:

a jeho men?ia verzia - - s? zameran? na posilnenie a napumpovanie doln?ch kon?at?n a sedac?ch svalov, av?ak cvi?en?m na takomto kardiu s ?inkami zapoj?te do pr?ce aj ruky a horn? ?as? tela;
pripevnen? k elastick?m p?som, pom?ha zap?ja? svalov? skupiny hornej ?asti tela;
vybaven? oto?nou rukov??ou na ot??anie tela s??asne s krokmi, v?aka ?omu s? vypracovan? nielen nohy, ale aj p?s, chrb?t a bru?n? svaly;
balan?n? stepper rozv?ja koordin?ciu neust?lym pres?van?m ?a?iska tela z chodidla na chodidlo, za?a?ovan?m brucha a n?h;
– symbi?za steppera, rotopedu a be?eck?ho p?su – rozpumpuje v?etky svaly tela;
Navrhnut? tak, aby pritiahli pozornos? det? k ?portu od 4 rokov a pomohli ich v?eobecn?mu fyzick?mu rozvoju.
Hodiny na ?om pripom?naj? energick? tanec

6 u?ito?n?ch vlastnost?

Bezpodmiene?n? v?hodou tohto kardio stroja je zabezpe?i? potrebn? objem prirodzen?ch pohybov pre ?loveka. Ich pravideln?m a spr?vnym vykon?van?m m??ete dosiahnu? vynikaj?ce v?sledky v nieko?k?ch smeroch naraz.

1. V?hody pre srdce, cievy a p??ca

Stepper je kardio simul?tor - zvy?uje pr?vod krvi do srdcov?ho svalu (vr?tane zv??enej kapilariz?cie), mozgu, posil?uje steny krvn?ch ciev a normalizuje fungovanie p??c a d?chacieho syst?mu ako celku.

D?le?it?! Ak je va??m cie?om posilni? srdce, sp?sob, ako to dosiahnu?, je kr?tky (nie viac ako 15-20 min?t), ale intenz?vny (na hornej hranici pulzu). Pri spa?ovan? tukov sa napr?klad v?etko deje naopak.

V?hody pre zdravie srdca z kardio tr?ningu sa dostavia len pri spr?vnom cvi?en? a kontrole srdcovej frekvencie.

Horn? a doln? hranicu srdcovej frekvencie, ak v?? simul?tor nie je vybaven? po??ta?om so senzormi, m??ete vypo??ta? tak, ?e od ??sla 220 od??tate vek (srdcov? frekvencia die?a?a pri naroden?) a v?sledn? ??slo vyn?sob?te 85 % a 65 %. .

Tieto ukazovatele s? v?konov? regul?tory triedy: ak je pulz ni???, cvi?enie neprinesie ?iadne v?sledky, vy??ie – sign?l, ?e ste pre?a?en?.

Vedeck? fakt:?udia, ktor? po?as d?a str?via ch?dzou viac ako hodinu (do tejto hodiny m??e by? zahrnut? aj polhodinov? cvi?enie na stepperi), zni?uj? riziko ischemickej choroby srdca 5-kr?t. A e?te nie?o: je dok?zan?, ?e len ?o si ?lovek k?pi auto, u? v prv?ch mesiacoch cite?ne priber? a zhor?uje sa stav srdcovo-cievneho syst?mu.

2. Zv??en? svalov? tonus

Hlavn?mi oblas?ami „pumpovania“ na tomto simul?tore s? nohy (l?tka, ?lenky), boky (vr?tane oblasti nohav?c, ktor? je pre mnoh?ch problematick?) a zadok. Ak je v?ak v?? stepper vybaven? p?kami, oto?nou rukov??ou, expand?rmi, alebo jednoducho pou??vate z?va?ia na ruky (?inky, man?ety a pod.) – pr?ca m??e zah??a?

3. Redukcia prejavov celulit?dy

„Pomaran?ov? k?ra“ sa pri pravidelnom cvi?en? na posil?ovacom stroji, ktor? zais?uje zv??en? krvn? obeh v probl?mov?ch parti?ch dolnej ?asti tela, neust?le rozt?pa.

??inok mo?no zv??i? ak kombinujete hodiny s kozmetick?mi proced?rami, s pou?it?m pr?pravkov proti celulit?de alebo so ?peci?lnym neopr?nov?m oble?en?m po?as tr?ningu.

Zlep?enie krvn?ho obehu pom?ha eliminova? tox?ny a odpad, vyhladzuje povrch poko?ky.

4. Zlep?en? koordin?cia, zv??en? sila a vytrvalos?

Koordin?cia, ?i?e koordinovan? svalov? ?innos?, je z?kladom ka?d?ho pohybu ?udsk?ho tela. ??m je vy??ia, t?m je ?lovek sebavedomej?? vo svojej motorickej aktivite. Vyv?ja ho ak?ko?vek stepper, ale najm? balan?n? alebo bo?n? stepper.

Cvi?enie na tomto simul?tore tie? buduje silu a vytrvalos?, ?o je obzvl??? d?le?it? v na?om „sedacom“ veku, ke? svaly nedost?vaj? prakticky ?iadnu z??a? a slabn? u? v pomerne mladom veku.

N?sledne za??naj? probl?my s kos?ami a k?bmi, vn?torn?mi org?nmi. Aj modern? deti ve?a sedia pri dom?cich ?loh?ch a pri po??ta?i, ich fyzick? aktivita je extr?mne n?zka. Pohyb je hlavn?m stimul?torom rastu, v?voja a formovania tela- jedna z hlavn?ch biologick?ch funkci? organizmu.

Kardio vybavenie, vr?tane detsk?ho stepperu, umo??uje de?om za?a? v?tepova? telesn? zru?nosti u? od 4 rokov, v?aka ?omu s? siln? a odoln?.

Pozrite si video pre ?al?ie podrobnosti:

5. Posilnenie imunitn?ho syst?mu a v?eobecn? zdravotn? benefity

Pravideln? fyzick? aktivita stimuluje metabolick? procesy a poskytuje pln? fyziologick? z??a?, a to aj v ?t?diu zotavovania sa zo zranen? a chor?b pohybov?ho apar?tu. A dlhodob? prirodzen? pohyby pri ch?dzi zlep?uj? krvn? obeh vo svaloch kon?at?n, bru?nej dutiny a panvovej oblasti.

To v?etko posil?uje celkov? imunitn? syst?m, ktor? z 90 % z?vis? od fungovania ?riev, a sl??i ako prevencia proti z?pche, aden?mu prostaty u mu?ov a gynekologick?ch ochoren? u ?ien.

6. Korekcia postavy

Fit, ?t?hla, kr?sna silueta - v?sledok metodick?ho tr?ningu na stepperi. Jednou z hlavn?ch v?hod je tie?. Povedzme si podrobnej?ie, ak? v?sledky m??ete cvi?en?m dosiahnu? a pre?o v?s z cvi?enia bolia kolen?.

??innos? cvi?en? na stepperi na chudnutie

Chudnutie na stepperi: spa?ovanie prebyto?n?ch kal?ri?, zr?chlenie metabolizmu a v d?sledku toho fit a ?ist? l?nia tela.

Zvl??tnos?! Ak chcete zv??i? ??inok, mus?te sa obmedzi? na sacharidy, ale zv??i? podiel bielkovinov?ch potrav?n. Pri takto vyv??enej strave je dostupn? ?bytok hmotnosti asi 1 kg za t??de?.

Veci na zv??enie pri zhadzovan? nadbyto?n?ch kilogramov?

Ako za?a?? Od 10-15 min?tov?ch seden? s n?zkou intenzitou, ale nie men?ou ako spodn? hranica srdcovej frekvencie. Nezabudnite na zahriatie svalov na za?iatku a na ochladzovanie-stre?ing na konci kardio cvi?enia (v?dy 5-10 min?t, v z?vislosti od ?asu tr?ningu). Postupne, ako sa svaly prisp?sobuj?, zvy?ujte ?as tr?ningu na hodinu v priebehu mesiaca. Ale aj 15 min?t ka?d? de? sa prejav? o mesiac.
Trvanie. Pre ??ely chudnutia je optim?lny ?as 40-60 min?t pri n?zkej intenzite (pulz je cca 100-110 ?derov za min?tu pre za?iato?n?kov a 120-130 pre stredne pokro?il? tr?ning). Funguje tu „pravidlo 25 min?t“ - po?as tohto obdobia tr?ningu sa spotrebuje krvn? cukor a sacharidov? glykog?n z tkanivov?ch buniek a a? po t?chto min?tach sa spust? proces spa?ovania tukov.
Periodicita. 2-3x t??denne je ide?lne pre za?iato?n?kov aj sk?sen?ch fitness?kov. Rozdiel je v intenzite za?a?enia.
R?no alebo ve?er? Pre t?ch, ktor? chc? schudn??, je vhodnej?ie r?no. Prudk? prechod z leniv?ho stavu do akt?vneho pom??e telu intenz?vnej?ie spa?ova? tuk, aby kompenzoval vynalo?en? energiu.

Pozor! Za 30 min?t sa pri stanovenej intenzite na stepperi „sp?li“ 250 kcal. Tento ukazovate? je podobn? v?daju kal?ri? pri joggingu.

Kontraindik?cie a mo?n? po?kodenie

Ch?dza je pre ?loveka tak? prirodzen?, ?e m??e sp?sobi? falo?n? presved?enie: Stepper nem? v?bec ?iadne kontraindik?cie. Av?ak nie je. Nezabudnite: kroky na stroji s? kroky s n?mahou. V niektor?ch pr?padoch by ste sa mali cvi?eniu ?plne vyhn?? alebo cvi?i? opatrne a pod doh?adom odborn?ka.

Cvi??? na vlastn? ?kodu, Ak:

zranenia e?te nie s? ?plne vylie?en? (vyk?benia, zlomeniny, vyvrtnutia a pod.) alebo trp?te v??nymi ochoreniami k?bov a chrbtice;
utrpel srdcov? infarkt alebo m?tvicu;
maj? chronick? ochorenia vn?torn?ch org?nov - obli?ky, pe?e?, p??ca (astma);
po?as tehotenstva (v posledn?ch f?zach);
bola v?m diagnostikovan? arteri?lna hypertenzia alebo diabetes mellitus v ak?tnom ?t?diu;
lie?en? na prechladnutie s vysokou hor??kou.

D?le?it?!?udia s v?raznou nadv?hou a star?? ?portov? nad?enci by sa mali pred za?at?m cvi?enia poradi? s lek?rom.

Kolen? bolia po tr?ningu: pre?o a ?o robi??

?udia sa ?asto s?a?uj? na bolestiv? pocity v kolen?ch, ke? robia steppery. Niekedy s? z tohto d?vodu hodiny ?plne pozastaven? a samotn? cvi?ebn? stroj hromad? prach doma bez pou?itia.

Zvy?ajne je t?to boles? signalizova? to, ?e pri vykon?van? cvi?enia spo?iatku v?chodiskov? poz?cia je nespr?vne obsaden?, a potom je za?a?enie kolien nespr?vne rozlo?en? a vznikaj? traumatick? situ?cie. Preto s? vedomosti o ?om ve?mi d?le?it?.

V posil?ovni v?m in?truktor pom??e vyhn?? sa chyb?m a zvoli? spr?vnu techniku.

Doma jednoducho mus?te dr?a? sa nieko?k?ch pravidiel:

pr?li? neoh?bajte nohy ani ?plne nevyrovn?vajte nohy v kolenn?ch jamk?ch - zn??ite t?m za?a?enie k?bov;
Nohy polo?te na ped?le tak, aby boli kolen? a prsty mierne vyto?en? von (p?ty k sebe, prsty od seba) - pri pohybe nepribli?ujte kolen? k sebe, mali by chodi? paralelne;
postavte sa na plo?iny pln?mi nohami, bez zvesenia prstov alebo p?ty a pri pohybe netla?te na ped?le prstami, zdv?hajte p?ty a dbajte na to, aby pokr?en? koleno nepresahovalo hranicu palca stojace na plo?ine - nohy pokr?te hladko a nie pr?li?.

Ak v?s kolen? st?le bolia z trena??ra, presta?te cvi?i?, dajte im ?as na zotavenie a medzit?m si ich natierajte mas?ou na k?by, pite chondroprotektory alebo jedzte ?astej?ie potraviny s obsahom ?elat?ny – r?soly, huspeninu. Po?kajte, k?m boles? ust?pi, ale teraz za?nite tr?nova? a pozorne sledova? svoju techniku.

Predstavte si, ak? kr?sni ?udia sa skr?vaj? pod vrstvou zbyto?n?ho tuku! A aby ste ich uk?zali svetu, potrebujete ve?mi m?lo - sebadiscipl?nu a 40 min?t vo?n?ho ?asu trikr?t t??denne. Na tak? vysok? cie? nie je ve?a, v?ak?

K n?kupu dom?cich pom?cok na cvi?enie m? u n?s m?lokto pozit?vny vz?ah. Niektor? tvrdia, ?e priestor v ich byte je pr?li? mal? na to, aby ho zaberali tak?mito predmetmi, in? sa s?a?uj? na neust?lu z??a? a nedostatok ?asu na fyzick? aktivitu. No napriek v?etk?m v?hovork?m, sp?soben?m oby?ajne oby?ajnou lenivos?ou, s? aj tak?, ktor? zaberaj? m?lo miesta a od majite?a nevy?aduj? fig?rku Supermana. Medzi ne patr? stepper, ktor? je u? dlho zn?my svojou v?estrannos?ou.

N?zov simul?tora poch?dza zo slova „step“, ?o znamen? „krok“.

Svalov? pr?ca

Ak chcete mal? kus cvi?ebn?ho n??inia, ktor? m??e poskytn?? obrovsk? v?hody, vyberte si stepper! Teraz zist?me, ak? svaly na ?om pracuj?. Tak?e pri tr?ningu na tomto simul?tore je zapojen?ch ve?a svalov?ch skup?n, hlavne: nohy, boky at?.

Cvi?enie na stepperi navy?e pom?ha zbavi? sa celulit?dy. Mnoho ?ud? sn?va o tom, ?e bude ?t?hlej?? a napumpovan?. Prekvapivo aj pri tomto probl?me pom??e stepper. Ide o to, ?e pri spr?vnej ch?dzi s? bru?n? svaly dokonale vypracovan?.

Ak m? v?? simul?tor p?ky, m??ete dodato?ne pracova? na chrbte, ramen?ch a posil?ova? ruky. M??eme teda pokojne poveda?, ?e stepper je skuto?ne univerz?lny. Preto je ide?lny pre t?ch, ktor? ?etria miesto vo svojom dome, ale chc? sa udr?iava? v kond?cii.

Tr?novan? svaly s? jednou z d?le?it?ch zlo?iek zdrav?ho tela, ako aj d?le?it?m estetick?m faktorom. Nezab?dajte v?ak ani na tr?ning kardiovaskul?rneho a d?chacieho syst?mu, preto?e ich v?znam v organizme jednoducho nemo?no prece?ova?. V tomto smere je stepper tie? v?born?m pomocn?kom, preto?e patr? do triedy kardio zariaden?.

Zbavte sa nadbyto?n?ch kilogramov.
Sp?lite tuky a strat?te ve?a kal?ri?. Svalov? hmota zost?va nezmenen?.
Aer?bne cvi?enie posil?uje srdcov? sval a mnoho vn?torn?ch org?nov.
Normalizuje krvn? tlak, zmier?uje n?sledky siln?ho stresu a je v?bornou prevenciou srdcov?ch chor?b.

30-min?tov? stepperov? sedenie pri priemernom tempe v?m umo?n? strati? asi 250 kal?ri?.

Stepperov? tr?ning

Teraz je ?as zisti?, ako spr?vne cvi?i? na stepperi, aby ste sp?lili maxim?lny po?et kal?ri? a spevnili svoje telo. Ako pred ak?mko?vek in?m tr?ningom, najprv sa mus?te pona?ahova?.

Pre t?ch, ktor? tento stroj len za??naj? pou??va?, by ste na ?om nemali pracova? dlh?ie ako 15 min?t denne. V opa?nom pr?pade bud? svaly vystaven? nadmern?mu stresu a namiesto vzpruhy a skvelej pohody budete nieko?ko dn? unaven? a ubolen?. Po t??dni tr?ningu m??ete zv??i? ?as tr?ningu.

Na to, aby cviky na stepperi pod?vali dobr? v?sledky, je d?le?it? udr?iava? spr?vnu polohu trupu. Ak m? v?? stroj madl?, nemus?te na ne za?a?ova? telesnou hmotnos?ou. Preto musia ruky zn??a? ve?k? z??a?.

Pri pr?ci bez z?bradlia mus?te udr?iava? rovn? postoj, s miernym predklonom, ale bez vyklenutia chrbta. Kolen? by mali by? v dostato?nej vzdialenosti od seba. Aby ste ochr?nili svoje k?by pred zbyto?n?m nam?han?m, mali by by? va?e nohy ?plne polo?en? na ped?loch.

Mnoho ?ud? si mysl?, ?e r?chlej??m cvi?en?m na tomto stroji sp?lia viac kal?ri?. V skuto?nosti sa sp?li e?te menej kal?ri?, no svaly sa unavia a zn??i sa ich v?konnos?.

Pri vykon?van? cvi?en? na stepperi mus?te strieda? pomal? ch?dzu a hlbok? kroky. Najprv mus?te vykon?va? pohyby pomal?m tempom, potom trochu r?chlej?ie a tak ?alej v kruhu. Ku koncu hodiny treba tempo op?? spomali?. Potom by ste mali zopakova? stre?ing, ale hlb?ie.

Ke? pr?de druh? t??de? tr?ningu, trvanie cvi?enia na va?om ob??benom posil?ovacom stroji sa m??e pred??i? na 25 min?t. Do konca mesiaca u? teda budete m?c? na simul?tore pracova? pribli?ne hodinu.

Niektor? uprednost?uj? cvi?i? dlh?ie, ale menej ?asto (od trikr?t t??denne), zatia? ?o in? rad?ej cvi?ia menej, ale ?astej?ie. V tomto smere je vo?ba na v?s. Probl?m je v tom, ?e svaly si r?chlo zvykn? na z??a? a pol d?a cvi?i? na stroji len m?lokto. Ak teda medzi va?e ciele patr? nielen aer?bne cvi?enie a udr?iavanie tela v dobrej kond?cii, ale aj akt?vny rast svalov, potom by ste mali kombinova? stepper s in?mi strojmi ?i cvikmi.

Aby ste sa uistili, ?e cvi?enie prin??a len v?hody a zlep?uje va?u kond?ciu, nezabudnite na nieko?ko jednoduch?ch pravidiel:

Oplat? sa za?a? s triedami aspo? hodinu po jedle. Je vhodn? po?ka? e?te dlh?ie.
Pred tr?ningom nie je potrebn? bra? lieky.
Medzi koncom tr?ningu a span?m by mali by? aspo? dve hodiny. V opa?nom pr?pade bude zvy?ok ne?pln?.
D?chanie po?as tr?ningu by malo by? hlbok? a rovnomern?. Nezadr?iavajte dych. Ak nedok??ete udr?a? rovnomern? d?chanie, spomalte tempo pohybu.
Nezabudnite urobi? zahriatie a ochladenie (stre?ing).

V?hody a nev?hody steppera

Stepper, ako ka?d? in? posil?ovac? stroj, m? svoje klady aj z?pory.

Prv?m plusom je jeho skladnos?, v?aka ktorej sa d? trena??r jednoducho schova? do skrine, pod poste?, na balk?n alebo niekde inde.

Druh? v?znamn? plus, to je samozrejme v?estrannos?. Umo??uje v?m nielen udr?iava? telo v dobrej kond?cii, ale pom?ha v?m aj zotavi? sa z v??nych chor?b, zlomen?n a oper?ci?. Cvi?enia na takomto simul?tore s? predp?san? aj na lie?bu artr?zy a artrit?dy.

Tretie plus. Za v?hodu mo?no pova?ova? aj n?zku (v porovnan? s in?mi simul?tormi) cenu.

?o sa t?ka nev?hod, tie m??u vznikn?? len pri nespr?vnom pou??van? trena??ra alebo ke? je pre ?loveka zo zdravotn?ch d?vodov kontraindikovan?.

Napr?klad, ak si ?lovek pri ch?dzi „vykr?ti“ koleno, v?zy sa natiahnu. Je to v?ak m?nus simul?tora? V pr?pade, ?e m? ?lovek bolesti k?bov alebo trp? pohybov?m apar?tom, je lep?ie zvoli? in? posil?ovac? stroj. Ale to je sk?r kontraindik?cia ako nev?hoda.

Z?ver + Video na stepperi

Dnes u? na ?portovom trhu n?jdete okrem ?tandardn?ch stepperov aj rota?n?. Tieto posil?ovacie stroje s? vybaven? expand?rmi namiesto madiel. Svaly r?k, hrudn?ka a chrbta tak dost?vaj? ?al?? stres.

Okrem toho tento typ simul?tora funguje lep?ie pre svaly chrbta a brucha. Preto t?, ktor? to zvl?dnu, dosiahnu r?chlej?ie v?sledky. Za?a?enie rota?ky sa nastavuje nez?visle. Zvy?uje sa so zvy?uj?cou sa r?chlos?ou pohybu a naopak. Rota?n? steppery s? dostupn? aj bez expand?rov. Cena pre v?etky typy t?chto simul?torov je pribli?ne rovnak?.

Pri tr?ningu na stepperi na chudnutie sa v prvom rade zap?jaj? svaly zadku a n?h a mierne sa za?a?uj? bru?n? svaly. Na stepperi mus?te pracova? v t?ch oblastiach, kde sa hromadia kil? navy?e. Ch?dza na stepperi po dobu pol hodiny pom??e sp?li? 150-250 kcal. V?etko z?vis? od intenzity aktivity a hmotnosti ?loveka. Ch?dza na stepperi spa?uje kal?rie r?znymi sp?sobmi. ?udia s vy??ou hmotnos?ou sp?lia viac kal?ri? a naopak.

Cvi?enie na dom?com mini stepperi:

Pravidl? pre cvi?enie na stacion?rnom profesion?lnom stepperi:

Typy stepperov a v?hody

Steppery sa l??ia typom pohybu. Oni s?:

klasick?. Jednoduch? model, ktor? minim?lne nam?ha k?by a poskytne po?adovan? v?sledok bez v???ej n?mahy.
Vyva?ovanie. Pos?va sa ?a?isko, zvy?uje sa z??a?, rozv?ja sa rovnov?ha, zlep?uje sa koordin?cia pohybov.
S?stru?enie. Rot?cie trupu zap?jaj? chrbtov? svaly, ??m sa posil?uje cel? jadro. Akt?vne pracuj? bo?n? bru?n? svaly a vytv?ra sa os? p?s.

Nie ka?d? vie, ?i je mo?n? schudn?? cvi?en?m na stepperi. Ale je to mo?n?. Okrem toho m??ete nielen schudn??, ale aj posilni? svaly. Pomocou steppera nem??ete vybudova? svaly na noh?ch. ale m??ete zlep?i? stav svojho zadku. Mus?te chodi? tak, aby ste zbyto?ne neza?a?ovali k?by.

T?, ktor? to sk??aj?, vedia, ako pou??va? stepper. Je to jednoduch?: polo?te na? nohy a za?nite sa pomaly pohybova?. Postupne zvy?ujte tempo.

Pravideln? tr?ning na stepperi na chudnutie pom??e:

napnite zadok, spevnite boky, vylep?ite tvar l?tok;
pou??va? bru?n? a chrbtov? svaly;
zn??i? hmotnos?;
zv??i? ?rove? vytrvalosti;
zlep?i? ??avy;
zv??i? ??innos? dychov?ch cvi?en?.

Cvi?enie na stepperi stimuluje produkciu dopam?nu. Tento horm?n Pom?ha bojova? proti stresu. Po?as cvi?enia budete m?c? stimulova? krvn? obeh v dolnej ?asti tela. A t?m sa odstr?ni celulit?da. Ak skombinujete stepperov? cvi?enia so spr?vnou v??ivou, z?skate skvel? formu a kr?su svojho tela.

Ako spr?vne cvi?i??

Pred tr?ningom sa mus?te natiahnu?. Pr?ve tu sa dozviete, ako spr?vne cvi?i? na stepperi pre ?t?hlu postavu.

Najprv cvi?te 15 min?t. ka?d? de?. Po t??dni m??ete pred??i? trvanie tried a intenzitu.

Ak pracujete bez z?bradlia, udr?ujte vzpriamen? postoj. Mierne sa predklo?te. ?iadne vyklenutie v chrbte. Ak viete, ako spr?vne cvi?i? na stepperi, aby ste schudli, tak sa va?e telo napne len tam, kde chcete. Kolen? s? umiestnen? v dostato?nej vzdialenosti od seba. Nohy s? plne na ped?loch.

Striedajte pomal? ch?dzu a r?chle kroky. Za?nite pomaly. Potom zv??te tempo. Potom cvi?te r?chlej?ie. A op?? pomaly. Potom sa v?etko opakuje. Ke? skon??te so steppermi na chudnutie alebo na napumpovanie zadku, spoma?te. Vo fin?le sa treba natiahnu? ako na samom za?iatku, no hlb?ie.

Podmienky pre efekt?vny tr?ning stepperov

Tr?ning na stepperi vy?aduje dodr?iavanie niektor?ch pravidiel:

Nejedzte 1-1,5 hodiny pred triedami;
Pred cvi?en?m neu??vajte lieky;
Nem??ete cvi?i? 2-3 hodiny pred span?m, inak bude sp?nok m?lo u?ito?n?;
D?chanie je hlbok? a rovnomern?. Nezadr?iavajte dych. Ak je v?? n?dych a v?dych ?a?k?, mus?te spomali? tempo cvi?enia;
V?dy sa zohrejte a ochla?te. Zahrievanie trv? 10 min?t. Pom??e zahria? svaly a priprav? k?by na stres.
Necvi?te vo vn?tri, kde je ve?a svetla. Vyberte si miestnos? s vetran?m, ale bez prievanu.

Vedie?, ako spr?vne chodi? na stepperi, prospejete svojmu telu, zlep??te svoju pohodu a zlep??te svoje zdravie.

Je ?ahk? ur?i? va?u individu?lnu pracovn? r?chlos?: ak sa pri cvi?en? preru?? d?chanie iba pri rozpr?van?, intenzita z??a?e je dobr?.

Aby ste dosiahli dobr? v?sledok potreba zn??i? sacharidy ktor? pou??vate. Mus?te jes? menej bielkov?n. Ale tie? v?m pom??e r?chlej?ie sa zotavi? a zlep?i? kont?ry va?ich bokov a n?h. Rovnov?ha vo v??ive a cvi?en? v?m umo?n? zbavi? sa 1 kg za 1 t??de?.

Pam?tajte: 1 hodinu pred tr?ningom nem??ete jes?. Ak poci?ujete hlad, zjedzte jablko alebo vypite poh?r kef?ru ?i n?zkotu?n?ho tvarohu. Tieto produkty pom??u va?im svalom r?chlej?ie sa zotavi?.

Z?kladn? pravidl? tried

Nie ka?d? vie ako cvi?i? na stepperi. Ale je to jednoduch?. Je d?le?it? dodr?iava? ?rove? stresu a z?kladn? pravidl? tr?ningu:

Kolen? nem??ete posun?? dovn?tra (nepribli?ujte ich), preto?e to m??e sp?sobi? zranenie. Ke? s? va?e chodidl? rovnobe?n?, kolen? by nemali siaha? k sebe.
Nepre?a?ujte svoje telo na ruky, preto?e... Hlavn? z??a? by mala by? na noh?ch. Rozlo?te si v?hu tak, aby sa spodn? ?as? tela unavila.
Noha by mala by? ?plne na platforme. Tlak je hladk?, nohy id? dole, zadok sa nap?na. V d?sledku toho sa zadok napumpuje.
Ak v?m p?ty visia, napumpovan?m svalov m??ete zv???i? objem bokov.

Ako spr?vne cvi?i? na simul?tore stepper s madlami? Je d?le?it? spr?vne umiestni? telo:

mierne sa naklo?te dopredu a zamerajte sa na ruky;
posu?te zadok dozadu;
mierny obl?k v dolnej ?asti chrbta;
chodidlo na platforme, p?ty k sebe, prsty od seba.

Zlat? klinec, ktor? sa stane z?kladom a uk??e ako spr?vne cvi?i? na stepperi, dot?ka sa kolien. Kolen? sa po?as zdvihu ?plne nevyrovnaj?, mali by by? pokr?en? po?as cel?ho tr?ningu. Potom bude za?a?enie dolnej ?asti chrbta minim?lne. A rozlo?? sa cez zadok a stehn?. Zvonku tak?to p?za vyzer? zvl??tne. Mus?te si v?ak vybra?: bu? kr?snu polohu tela pri cvi?en?, alebo kr?snu postavu a ?t?hlos?.

Robte mal? aj ve?k? kroky. Najprv v?m bude vyhovova? ?rove? za?a?enia 3-5. Je tie? d?le?it? sledova? pulz. Mus? to by? optim?lne.

Vek	Pulz
20-29	130-160
30-39	123-153
40-49	117-144
50-59	110-136
60-69	104-128
od 70	97-120

Program na zadok

Kompaktn? ve?kos? steppera mu nebr?ni v pumpovan? r?znych svalov?ch skup?n. Cvi?enie na stepperi pre zadok je u?ito?n? a dokonca aj pr?jemn?. Pokia? ide o piaty bod, tento simul?tor je skuto?n?m n?lezom. Jeho cie?om je zlep?i? tvar tela a spevni? zadok. St?le neviete, ako napumpova? zado?ek na stepperi a vylep?i? tvar zadku? Potom z?kladn? program v?m pom??e zvl?dnu? zlo?itos? dosiahnutia ?t?hlej postavy. Ak v?m stepper umo??uje zmeni? z??a?, z?a?te ho a pokra?ujte:

De? 1-7: 1 min?ta 50 krokov. Doba zotavenia 1 min?ta. 1 min?ta 60 krokov. Doba zotavenia 1 min?ta. 2 min?ty 60 krokov. 1 min?ta odpo?inku. 2 min?ty 50 krokov. 1 min?ta odpo?inku.
De? 8-15: 1 min?ta 50 krokov. 60 sek?nd odpo?inku. 2 min?ty 60 krokov. 1 min?ta odpo?inku. 2 min?ty 60 krokov. 1 min?ta odpo?inku. 60 sek?nd 50 krokov. 1 min?ta odpo?inku.
De? 16-23: 1 min?ta 50 krokov. 60 sek?nd odpo?inku. 2 min?ty 65 krokov. 1 min?ta odpo?inku. 2 min?ty 70 krokov. 1 min?ta odpo?inku. 1 min?ta 65 krokov. 60 sek?nd odpo?inku. 1 min?ta 60 krokov. 60 sek?nd odpo?inku. 1 min?ta 50 krokov. 60 sek?nd odpo?inku.
De? 24-31: 60 sek?nd 50 krokov. Doba zotavenia 1 min?ta. 3 min?ty 60 krokov. 1 min?ta odpo?inku. 2 min?ty 65 krokov. 1 min?ta odpo?inku. 2 min?ty 70 krokov. 1 min?ta odpo?inku. 2 min?ty 65 krokov. 60 sek?nd oddych. 1 min?ta 60 krokov. 1 min?ta odpo?inku. 60 sek?nd 50 krokov. 1 min?ta odpo?inku.

Teraz ste sa nau?ili, ako pou??va? stepper na napumpovanie zadku a zlep?enie jeho tvaru. Teraz m??ete prem???a? o tom, ako vybudova? v?hu pomocou tohto simul?tora.

Program na chudnutie

Ste v dobrej fyzickej kond?cii, ale neviete, ako cvi?i? na stepperi, aby ste r?chlo a jednoducho schudli? Ak sa v?cvik vykon?va iba na tomto simul?tore, mal by trva? asi 1 hodinu bez prest?vky. Na zahriatie svalov v?m sta?? 40 min?t. A? potom sa za?ne proces spa?ovania tukov.

Chcete sa nau?i?, ako schudn?? na stepperi, ak ste za?iato?n?k? Vyu?ite ?peci?lny program pre z?kladn? ?rove?. Urobte tri s?rie na tr?ning s min?tovou prest?vkou medzi nimi. Trvanie pribl??en? pod?a d?a v min?tach:

De? 1-7: 10 — 10 — 10.
De? 8-14: 15 — 15 — 15.
De? 15-21: 20 — 15 — 20
De? 22-28: 25 — 10 — 25.

Zd? sa v?m, ?e n?klad je pr?li? mal?? Cho?te teda naplno cvi?i? bez prest?vok. Stepper na chudnutie je ??inn?. D?le?it? je ale nezab?da?, ?e v?sledok sa len dostav? za 2-3 t??dne intenz?vne za?a?enie. Pam?tajte: aby ste dosiahli hmatate?n? pozit?vne zmeny, mus?te pravidelne cvi?i?. Ak po silovom tr?ningu cvi??te na stepperi, tak v?m bude sta?i? 20 min?t denne.M??ete to robi? kedyko?vek budete chcie?. Aj pred pr?cou. Jednoducho sa postavte na stepper a kr??ajte, ako keby ste st?pali po schodoch. Siln? v?kyvy pa?? v?m pom??u sp?li? viac kal?ri?.

Mini stepper je mo?n? kombinova? s expand?rom, ktor? precvi?uje svaly pa??, ramien a chrbta. V tomto pr?pade budete m?c? rozv?ja? horn? ?as? tela.

Pri ch?dzi m??ete zdvihn?? ruky do str?n, potom ich zdvihn?? pred seba a pokr?i? v bicepsoch. Opakujte ka?d? pr?stup pre ruky 20-kr?t. Ak je to ?a?k?, za?nite jednoduch?mi pohybmi r?k. A postupne zvy?ujte ?rove? za?a?enia.

Nem?te expand?r? Pou??vajte ?inky. Kr??ajte, tla?te hore, za?a?te bicepsy, rozpa?te ruky do str?n. Tieto cvi?enia zv??ia r?chlos? spa?ovania tukov.

Kontraindik?cie

Pri ochoreniach k?bov je d?le?it? iba cvi?i? pod doh?adom profesion?lneho tr?nera. Tie? sa neodpor??a vykon?va? cvi?enia pre chronick? ochorenia d?chacieho syst?mu, hypertenziu, cukrovku, tromboflebit?du. Tieto tr?ningy za?a?uj? chrbticu. Preto, ak m?te zranenia alebo choroby chrbta, mus?te sa bli??ie pozrie? na rotoped s horizont?lnym sedadlom.

V posledn?ch mesiacoch tehotenstva by ste nemali cvi?i? na stepperi.

Vyhnite sa zbyto?n?mu stresu po?as ak?tneho obdobia infek?n?ho ochorenia. Po?kajte na zotavenie. A cvi?enie odlo?te, ak c?tite nepohodlie v tele alebo m?te pocit, ?e ochoriete. Cvi?i? by ste mali len vtedy, ke? ste zdrav? a pln? sily!

Ak sa chcete dozvedie?, ako pou??va? stepper na chudnutie, pozrite si video. Sta?? sa pozrie? na to, ako vykon?va? cvi?enia. A nebudete potrebova? druh? zhliadnutie. Koniec koncov, video ukazuje, ?e cvi?enia na stepperi na chudnutie s? efekt?vne a ve?mi jednoduch?.

V???ina telocvi?n? m? stepper, no nie ka?d? vie, ako tento stroj funguje a ak? svaly na ?om pri cvi?en? pracuj?. Tento materi?l bude diskutova? o typoch stepperov, tr?ningov?ch programoch a pravidl?ch a ?al??ch u?ito?n?ch inform?ci?ch.

V modernej dobe ?udia chodia ve?mi m?lo, rad?ej cestuj? autom. Po??ta? treba aj so sedav?m zamestnan?m a pas?vnym odpo?inkom, ktor? je dnes ob??benej?? ako akt?vny odpo?inok. V?sledkom je, ?e o vyrysovanej postave a ?t?hlych noh?ch m??ete len sn?va?. Z rovnak?ch d?vodov ne?prosne rastie po?et ?ud? trpiacich obezitou a in?mi chorobami spojen?mi s nadv?hou.

Na minim?lnom za?a?en? pohybov?ho apar?tu sa v?ak neodzrkad?uje len postava, na ?elan? zost?va aj zdravotn? stav. Dnes u? nikoho neprekvap?te kopou chor?b v relat?vne mladom veku - artr?za kolien, bedier, osteochondr?za a pod. Samozrejme, mnoh? sa stret?vaj? s probl?mom vo?n?ho ?asu, ktor? by mohli str?vi? vo fitnescentre alebo v sal?ne kr?sy. Existuje v?ak vynikaj?ce rie?enie - tr?ning v dom?cej posil?ovni. Relevantn? a efekt?vne!

Tento simul?tor patr? do skupiny a poskytuje objem prirodzen?ch pohybov potrebn? pre ?loveka. Cvi?enie na tomto zariaden? mo?no prirovna? k ch?dzi po schodoch. Pri cvikoch na stepperi sa precvi?uj? a posil?uj? svaly zadku, stehien a n?h.

V???inou posil?ovac? stroj sl??i na chudnutie a korekciu postavy. Ale ve?a ?ud? si neuvedomuje, ak? u?ito?n? je tak?to ?kolenie. Cvi?enie na tomto ?portovom zariaden? v?m teda umo??uje:

posilni? krvn? cievy, srdce;
cvi?i? svaly brucha, chrbta, stehien, n?h, zadku;
rozv?ja? d?chac? syst?m.

V?hody tohto zariadenia tie? zah??aj?: jednoduchos? prev?dzky, kompaktnos? a relat?vne n?zke n?klady. Spravidla sa do dom?cnosti kupuj? ministeppery, ktor? nezaber? ve?a miesta, no napriek tomu s? funk?n? a efekt?vne. V modernej dobe je mo?n? tak?to zariadenie objedna? v internetov?ch obchodoch alebo k?pi? na be?n?ch ?portov?ch trhoch.

Klasifik?cia stepperov

V z?vislosti od ve?kosti je toto ?portov? vybavenie rozdelen? do dvoch typov: be?n? a mini-steppery. V prvom pr?pade ide o simul?tor s madlami alebo p?kami (prv? pom?haj? udr?iava? rovnov?hu, druh? poskytuj? dodato?n? tlak na ruky a chrb?t).

Mini verzia m? jednoduch? dizajn s ped?lmi. Existuj? modely s r?znym pr?slu?enstvom. Platforma s expand?rmi teda poskytuje dodato?n? tlak na chrb?t a pa?e po?as tr?ningov?ho procesu. Toto je naj??innej?? stepper na dom?ce cvi?enie.

V z?vislosti od typu pohybu sa vybavenie del? na typy:

Klasick?. Z anatomick?ho a fyziologick?ho h?adiska je t?to mo?nos? mimoriadne presnou imit?ciou st?pania po schodoch.
Vyva?ovanie. Pom?ha posil?ova? bru?n? svaly a rozv?ja? koordin?ciu. Po?as pohybu sa ?a?isko tela neust?le pos?va plo?inou jedn?m alebo druh?m smerom. V po?iato?nom ?t?diu sa tak?to tr?ning m??e zda? ohromuj?ci, ale ?oskoro, ke? sa z?ska pr?slu?n? zru?nos?, m??e by? ch?dza doplnen? o pohyby kon?at?n. Mimochodom, pohyby na tomto zariaden? pripom?naj? rokenrolov? tanec.
S?stru?enie. Z?rove? je za?a?enie chrbtov?ch svalov v d?sledku rot?cie tela. Tak?to tr?ning je vysoko intenz?vny: u? po nieko?k?ch min?tach padne z??a? na v?etky svalov? skupiny, najm? na „z?nu nohav?c“.

V z?vislosti od povahy vykon?vania s? steppery:

Profesion?lny. M??e sa pou??va? takmer 24 hod?n denne, odoln? vo?i opotrebovaniu. Pou??va sa v telocvi?niach.
Auton?mny. Funguj? na gener?toroch alebo bat?ri?ch.
Skladanie. Kompaktn?, ale menej siln? ako in? typy. Nepou??va sa na intenz?vny tr?ning.

Na z?klade princ?pu ?innosti s? zariadenia rozdelen? do:

Mechanick? typ. Tich?. Funguje hydraulicky. Ke? stla??te ped?l, valec sa stla?? a roztiahne sa, ke? prenesiete v?hu na in? ped?l. Nie je potrebn? ?iadne extern? nap?janie.
Elektromagnetick? typ. Funguj? v?aka magnetick?mu odporu ped?lov. Riadiaca jednotka umo??uje regulova? z??a?. V s??asnosti je na trhu zariaden? ?irok? v?ber modern?ch modelov so zabudovan?mi ?koliacimi programami a ?irokou ?k?lou funkci?. Niektor? mo?nosti poskytuj? mo?nos? vytvorenia individu?lneho vyu?ovacieho programu. Senzory pripevnen? k telu umo??uj? analyzova? nasleduj?ce ?daje: r?chlos? pohybu, po?et krokov, spotrebu kal?ri?, srdcov? tep. Tento typ sa pou??va hlavne vo fitness miestnostiach a telocvi?niach.

Efekt?vnos? a v?hody

Pravideln? cvi?enie na stepperi v?m umo?n? nielen ?t?hle a kr?sne telo, ale aj pln? za?a?enie pohybov?ho apar?tu. Okrem toho sa ??inne pou??va v rehabilita?n?ch programoch na zotavenie z byl?n a lie?bu degenerat?vnych ochoren? r?k, n?h a chrbtice.

Tak?to ?kolenie v?m tie? umo??uje:

stabilizova? hmotnos? (v d?sledku spa?ovania nahromaden?ho tuku);
posilni? svaly doln?ch kon?at?n a zadku;
cvi?i? bru?n? a chrbtov? svaly;
opravi? postavu;
posilni? imunitn? syst?m;
rozv?ja? d?chac? syst?m;
posilni? svaly srdca a krvn?ch ciev;
stimulova? metabolick? procesy;
rozv?ja? koordin?ciu.

?spech ?kolenia priamo z?vis? od pravidelnosti jeho vykon?vania: odpor??a sa trikr?t t??denne. Z?rove? je d?le?it? vyhn?? sa pre?a?eniu, tak?e v po?iato?nom ?t?diu by tr?ning nemal by? vysoko intenz?vny. V opa?nom pr?pade sa svalov?mu pre?a?eniu ned? vyhn??.

Okrem toho je potrebn? ur?i? indik?tory srdcovej frekvencie, aby ste mohli vypo??ta? frekvenciu cvi?enia. N?sledne by mala by? pulzov? frekvencia v?dy pod kontrolou. Prijate?n? prah m??ete ur?i? pomocou empirickej met?dy: odpo??tajte vek od 200 ?derov. Ak s? prekro?en? pr?pustn? hodnoty, je potrebn? urobi? prest?vku a obnovi? d?chanie. Krit?riom intenzity tr?ningu je frekvencia n?dychu a v?dychu. Ak sa objavia d?chacie ?a?kosti, ktor? nazna?uj? pre?a?enie organizmu, je vhodn? d?sledne zvy?ova? z??a?. Pred za?at?m tr?ningu na stepperi sa tie? odpor??a poradi? sa s lek?rom.

Predpokladom je metodickos?, bez ktorej nie je mo?n? dosiahnu? maxim?lny ??itok zo ?kolenia. Pohyby sa musia vykon?va? v priemernom rytme bez n?mahy alebo prep?tia.

Mo?nosti cvi?en? (krokov) pre za?iato?n?kov a sk?sen?ch ?portovcov:

?tandardn?. Telo sa dr?? rovno, potom je krok podobn? pohybu pri lezen? po schodoch. Tempo sa upravuje zmenou mno?stva tlaku, ktor? va?a noha vyv?ja na ped?le.
"Pol zast?vky." Chrb?t je rovn?, kroky by mali by? mal? a r?chle (d?raz na prsty).
?a?k?. Telo je mierne naklonen? dopredu, d?raz sa kladie na cel? chodidlo. Ped?l sa stl??a pomaly a je c?ti? ?silie.

Trvanie prv?ch tried by nemalo presiahnu? desa? min?t, po ktor?ch nasleduje postupn? zvy?ovanie na pol hodiny, pravidelnos? - trikr?t t??denne.

Pravidl? tr?ningu:

5-10 min?tov? zahrievanie (povinn?);
pohodln? top?nky (pri?navos? k platforme by mala by? spo?ahliv?);
vysokokvalitn? oble?enie vyroben? z pr?rodn?ch materi?lov;
v po?iato?nej f?ze je lep?ie pou?i? podporu a monitorova? rovnov?hu;
pre za?iato?n?kov sa odpor??a umiestni? cel? chodidlo ?plne, aby sa predi?lo nadmern?mu za?a?eniu ?lenkov?ho k?bu;
ur?enie prijate?n?ho rozsahu pohybu: pr?li? neoh?bajte ani nenarovn?vajte nohy;
Na zn??enie hmotnosti sa pou??va nasleduj?ci re?im: frekvencia krokov je vysok?, odpor je n?zky.

Okrem toho pred za?at?m tried je potrebn? skontrolova? funk?nos? zariadenia: v?etky komponenty musia by? pr?tomn? a bezpe?ne upevnen?. M??ete tr?nova? na hudbu: je lep?ie zvoli? mel?die, ktor? zodpovedaj? rytmu pohybov.

Cvi?i? na stepperi nem??e ka?d? bez v?nimky. Aj ke? hovor?me o mladom mu?ovi alebo diev?ati s ?plne zdrav?m telom, odpor??a sa najsk?r konzultova? s odborn?kom (lek?rom). Aby nedo?lo k po?kodeniu chrbtice (v pr?pade skryt?ch patol?gi?) alebo k rozvoju chor?b vn?torn?ch org?nov, je potrebn? zabezpe?i? zaistenie.

S t?mto zariaden?m by ste tie? nemali tr?nova?, ak:

, pa?e, chrbtica (vr?tane dislok?ci?, vyvrtnut? a in?ch zranen?);
z?va?n? ochorenie srdca, ochorenie pe?ene, ochorenie obli?iek;
diabetes mellitus v ?t?diu dekompenz?cie;
druh? alebo tret? trimester tehotenstva;
arteri?lna hypertenzia tretieho stup?a.

Neodpor??a sa cvi?i?, ak m?te n?dchu, infek?n? ochorenie alebo z?palov? procesy, ktor? s? sprev?dzan? vysokou hor??kou. Na vykon?vanie tak?chto ?innost? musia star?? ?udia z?ska? povolenie od lek?ra.

V?ber steppera pre dom?ci tr?ning

Samozrejme, najlep?ou mo?nos?ou je poradi? sa s tr?nerom alebo in?m ?pecialistom, preto?e poradcovia obchodu m??u odporu?i? model, ktor? nie je celkom vhodn? a navy?e drah?. V?ber do zna?nej miery z?vis? od finan?n?ch mo?nost? a ve?kosti oblasti, ktor? m??e by? pre tento simul?tor pridelen?.