Em?cie s? to, ?o n?s rob? ?u?mi. Ale niekedy je prejav pocitov ?plne nevhodn?, zasahuje do rozumn?ho myslenia a vedie k chyb?m. Nem??ete (a nemali by ste!) zabr?ni? pre??vaniu ur?it?ch em?ci?. Ale treba to prejavi? a prejavi? v spr?vnom ?ase a na spr?vnom mieste. Vyu?ite svoje pocity kon?trukt?vne a nenechajte ich zni?i? v?etko, ?o ste sa tak dlho sna?ili dosiahnu?.

Nekol?? sa

Regulujte teplotu svojich em?ci? ako teplotu na termostate. Ani pr?li? hor?co, ani pr?li? chladno – tak akur?t, aby ste sa c?tili dobre. Plat? to pre dobr? aj zl? em?cie.

Nadmern? nad?enie m??e by? nevhodn?, rovnako ako pr?li? agres?vne alebo depres?vne spr?vanie.

?udia, ktor? vedia ovl?da? svoje em?cie, sa v?dy sna?ia vyhn?? disharm?nii vo svojom du?evnom stave.

Presta?te myslie?

M?te pocit, ?e sa var?te? Ide o nebezpe?n? stav a mus?te sa ?o najsk?r da? do poriadku. Namiesto toho, aby ste na situ?ciu reagovali okam?ite, prem???ajte o tom, ak? n?stroje a rie?enia m??ete pou?i?. Ochla?te sa a prem???ajte o tom, ?o sa stalo, znovu z?skajte svoje zameranie a schopnos? analyzova?. Un?hlen? rozhodnutia naj?astej?ie prin??aj? trpk? pocit ??tosti. Na druhej strane v?m kr?tka pauza pom??e s?stredi? sa na to najd?le?itej?ie a zvoli? si efekt?vny a taktn? sp?sob rie?enia probl?mu.

Vyhnite sa emo?n?mu pre?a?eniu

Emocion?lne pre?a?enie je situ?cia, v ktorej v?s ?plne ovl?dne ur?it? pocit. Tento stav je sprev?dzan? fyzick?mi pr?znakmi, ako je zv??en? srdcov? frekvencia, zr?chlen? d?chanie, chvenie kolien, potenie a nevo?nos?. C?tite nie?o podobn?? To je jasn? znak toho, ?e ste emocion?lne pre?a?en?. Namiesto toho, aby ste ?li s pr?dom a vzd?vali sa, dajte sa dokopy! Spracujte inform?cie k?sok po k?sku, postupne sa spam?tajte. V?sledok m??ete zhodnoti? triezvym poh?adom.

Precvi?te si hlbok? d?chanie

Reakcia tela na emo?n? pre?a?enie priamo ovplyv?uje v?etky svaly tela. Za??vate nap?tie, po ktorom sa ur?ite budete c?ti? zahlten?. Aby ste sa vyhli tak?mto n?valom, cvi?te hlbok? d?chanie. Nas?ti v?? mozog kysl?kom a pom??e v?m relaxova?. Technika je ve?mi jednoduch?: zastavte ?oko?vek, zatvorte o?i a ve?mi pomaly sa nad?chnite nosom, pri?om odpo??tajte p?? sek?nd. Zadr?te dych na ?al?ie dve sekundy a potom rovnako pomaly vyd?chnite ?stami, op?? po??tajte do p??. Opakujte aspo? 10-kr?t.

Vyhnite sa emocion?lnej spolo?nosti

O ?u?och je zn?me, ?e ?ahko pren??aj? svoje em?cie na ostatn?ch. Preto by ste sa mali vyh?ba? t?m, ktor? vo v?etkom vidia len to negat?vne: po?i?iate si rovnak? uhol poh?adu bez toho, aby ste si to v?imli. To ist? plat? pre pr?li? emocion?lnych ?ud?. Ak chcete ovl?da? svoje pocity a by? v harm?nii, mali by ste sa di?tancova? od t?ch, ktor?ch mo?no nazva? dramatick?mi kr??ovnami.

Myslite na rie?enie, nie na probl?m

Negat?vna reakcia na ?a?k? situ?ciu je jedn?m z naj?astej??ch probl?mov spojen?ch s em?ciami. C?ti? sa smutn? alebo nahnevan? ako reakcia na zmenen? okolnosti je norm?lne, ale iracion?lne.

Nem??ete presta? myslie? na probl?m; mus?te vyu?i? ?as na premyslenie pl?nu ?al??ch krokov.

Urobte si zoznam mo?n?ch rie?en?, bu?te kreat?vni a... Po?as pr?ce em?cie ust?pia do pozadia, zo situ?cie vyjdete ako v??az.

Em?cie s? to, ?o n?s rob? ?u?mi. Ale niekedy je prejav pocitov ?plne nevhodn?, zasahuje do rozumn?ho myslenia a vedie k chyb?m. Nem??ete (a nemali by ste!) zabr?ni? pre??vaniu ur?it?ch em?ci?. Ale treba to prejavi? a prejavi? v spr?vnom ?ase a na spr?vnom mieste. Vyu?ite svoje pocity kon?trukt?vne a nenechajte ich zni?i? v?etko, ?o ste sa tak dlho sna?ili dosiahnu?.

Nekol?? sa

Regulujte teplotu svojich em?ci? ako teplotu na termostate. Ani pr?li? hor?co, ani pr?li? chladno – tak akur?t, aby ste sa c?tili dobre. Plat? to pre dobr? aj zl? em?cie.

Nadmern? nad?enie m??e by? nevhodn?, rovnako ako pr?li? agres?vne alebo depres?vne spr?vanie.

?udia, ktor? vedia ovl?da? svoje em?cie, sa v?dy sna?ia vyhn?? disharm?nii vo svojom du?evnom stave.

Presta?te myslie?

M?te pocit, ?e sa var?te? Ide o nebezpe?n? stav a mus?te sa ?o najsk?r da? do poriadku. Namiesto toho, aby ste na situ?ciu reagovali okam?ite, prem???ajte o tom, ak? n?stroje a rie?enia m??ete pou?i?. Ochla?te sa a prem???ajte o tom, ?o sa stalo, znovu z?skajte svoje zameranie a schopnos? analyzova?. Un?hlen? rozhodnutia naj?astej?ie prin??aj? trpk? pocit ??tosti. Na druhej strane v?m kr?tka pauza pom??e s?stredi? sa na to najd?le?itej?ie a zvoli? si efekt?vny a taktn? sp?sob rie?enia probl?mu.

Vyhnite sa emo?n?mu pre?a?eniu

Emocion?lne pre?a?enie je situ?cia, v ktorej v?s ?plne ovl?dne ur?it? pocit. Tento stav je sprev?dzan? fyzick?mi pr?znakmi, ako je zv??en? srdcov? frekvencia, zr?chlen? d?chanie, chvenie kolien, potenie a nevo?nos?. C?tite nie?o podobn?? To je jasn? znak toho, ?e ste emocion?lne pre?a?en?. Namiesto toho, aby ste ?li s pr?dom a vzd?vali sa, dajte sa dokopy! Spracujte inform?cie k?sok po k?sku, postupne sa spam?tajte. V?sledok m??ete zhodnoti? triezvym poh?adom.

Precvi?te si hlbok? d?chanie

Reakcia tela na emo?n? pre?a?enie priamo ovplyv?uje v?etky svaly tela. Za??vate nap?tie, po ktorom sa ur?ite budete c?ti? zahlten?. Aby ste sa vyhli tak?mto n?valom, cvi?te hlbok? d?chanie. Nas?ti v?? mozog kysl?kom a pom??e v?m relaxova?. Technika je ve?mi jednoduch?: zastavte ?oko?vek, zatvorte o?i a ve?mi pomaly sa nad?chnite nosom, pri?om odpo??tajte p?? sek?nd. Zadr?te dych na ?al?ie dve sekundy a potom rovnako pomaly vyd?chnite ?stami, op?? po??tajte do p??. Opakujte aspo? 10-kr?t.

Vyhnite sa emocion?lnej spolo?nosti

O ?u?och je zn?me, ?e ?ahko pren??aj? svoje em?cie na ostatn?ch. Preto by ste sa mali vyh?ba? t?m, ktor? vo v?etkom vidia len to negat?vne: po?i?iate si rovnak? uhol poh?adu bez toho, aby ste si to v?imli. To ist? plat? pre pr?li? emocion?lnych ?ud?. Ak chcete ovl?da? svoje pocity a by? v harm?nii, mali by ste sa di?tancova? od t?ch, ktor?ch mo?no nazva? dramatick?mi kr??ovnami.

Myslite na rie?enie, nie na probl?m

Negat?vna reakcia na ?a?k? situ?ciu je jedn?m z naj?astej??ch probl?mov spojen?ch s em?ciami. C?ti? sa smutn? alebo nahnevan? ako reakcia na zmenen? okolnosti je norm?lne, ale iracion?lne.

Nem??ete presta? myslie? na probl?m; mus?te vyu?i? ?as na premyslenie pl?nu ?al??ch krokov.

Urobte si zoznam mo?n?ch rie?en?, bu?te kreat?vni a... Po?as pr?ce em?cie ust?pia do pozadia, zo situ?cie vyjdete ako v??az.

Neuverite?n? fakty

Je norm?lne pre??va? em?cie, probl?m je v tom, ?e ?asto nevieme, ?o s nimi robi?.

Preto sa vo v???ine pr?padov uchy?ujeme k zn?mym met?dam. U mu?ov s? naj?astej??mi odbytiskami videohry, alkohol a faj?enie. ?eny sa vyrovn?vaj? so svojimi em?ciami prostredn?ctvom jedla alebo nakupovania.

Je dobr?, ak sa to z ?asu na ?as stane. Naj?astej?ie v?ak tak?to nezdrav? met?dy pou??vame pravidelne. V kone?nom d?sledku t?m trpia na?e vz?ahy, pr?ca a zdravie.

Ako sa m??ete nau?i? efekt?vne zvl?da? svoje em?cie?

Je potrebn? pam?ta? na nieko?ko pravidiel.

Ako sa nau?i? ovl?da? svoje em?cie

1. Em?cie si nevyber?te, preto?e vznikaj? v ?asti mozgu, ktor? nem?me pod kontrolou.

2. Em?cie nepodliehaj? mor?lnym pravidl?m. Nie s? dobr? alebo zl?, spr?vne alebo nespr?vne. S? to len em?cie.

3. M?te na starosti svoje em?cie.

4. Em?cie m??ete potla?i?, no nem??ete sa ich zbavi?.

5. Em?cie v?s m??u zvies? na scestie alebo zvies? na spr?vnu cestu. V?etko z?vis? od va?ich ?inov.

6. ??m viac ich budete ignorova?, t?m bud? silnej??.

7. Jedin? sp?sob, ako sa vysporiada? s em?ciami, je dovoli? si ich c?ti?.

8. Em?cie poh??aj? va?e my?lienky. M??ete pou?i? svoje my?lienky na riadenie svojich em?ci?.

9. Mus?te porozumie? svojim em?ci?m a tomu, ?o v?m chc? poveda?, aby ste zvl?dli stres. In?mi slovami, mus?te spracova? svoje em?cie.

10. Ka?d? em?cia v sebe nesie d?le?it? posolstvo. T?to spr?va v?m pom??e lep?ie porozumie? sebe, aj ke? sa ju pok?site skry?. Urobte si l?skavos? a prijmite ak?ko?vek em?cie, ktor? m?te, t?m, ?e ich budete c?ti?.

11. To, ako va?i rodi?ia reagovali na va?e em?cie, ur?uje, ako sa teraz c?tite o svojich em?ci?ch. Ako ste dozrievali, spolu s vami dozrievali aj va?e em?cie. Rozvinuli sa, stali sa hlb??mi a vplyvnej??mi.

Ako zvl?da? em?cie

Va?e em?cie sa u? dlho sna?ia vyjs? na povrch. Nezmizn?, ale id? hlboko a tieto korene maj? svoj v?znam.

Ak si chcete viac uvedomi? svoje em?cie, za?nite ich uzn?va?, aby ste sa vyhli nedorozumeniam s ostatn?mi.

Existuje nieko?ko jednoduch?ch krokov, ako sa nau?i? zvl?da? svoje em?cie.

1. Ak? em?cie pre??vate?

Prv? vec, ktor? mus?te urobi?, je identifikova?, ?o c?tite. Psychol?govia zd?raz?uj? 4 hlavn? em?cie: ?zkos?, sm?tok, hnev, rados?.

Ke? m?te ?zkos?, prich?dzaj? k v?m my?lienky: " ?o ak si nen?jdem pr?cu?", "?o ak zostanem slobodn??", "?o ak na sk??ke neuspejem?"Boj?te sa o bud?cnos? a o to, ?o sa m??e pokazi?. Fyzicky m??ete poci?ova? zv??en? tep, svalov? nap?tie a zovret? ?e?us?.

Ke? ste smutn?, m?te negat?vne my?lienky o minulosti. C?tite sa unaven? a ?a?k?, m??ete plaka? a m?te probl?my so s?streden?m.

Hnev sa prejavuje my?lienkami zameran?mi na to, ako niekto poru?il va?e hodnoty. Fyzick? pr?znaky s? podobn? pr?znakom ?zkosti: zr?chlen? tep, pocit tiesne na hrudn?ku.

Ke? ste ??astn?, va?e my?lienky s? zameran? na va?e ?spechy. Napr?klad ste dostali pr?cu, ktor? ste chceli, k?pili ste si byt alebo ste dostali kompliment. Fyzicky c?tite ?ahkos? a pokoj, usmievate sa a smejte sa.

2. Ur?ite posolstvo svojich em?ci?

Polo?te si ot?zku, aby ste pochopili, pre?o m?te t? alebo on? em?ciu:

?zkos?: ?oho sa boj?m?

Sm?tok: ?o som stratil?

Hnev: Ak? moje hodnoty zranil ten druh??

??astie: ?o som z?skal?

Riadenie em?ci?

Ke? identifikujete em?ciu a jej posolstvo, mus?te kona?. Op?tajte sa sami seba, ?i existuje nie?o, ?o m??e situ?ciu vyrie?i?. Ak je to mo?n?, urobte to.

Ak ste napr?klad smutn? a nem??ete si n?js? pr?cu, m??ete sa obr?ti? o pomoc na priate?ov a zn?mych.

Ak nem??ete ni? urobi?, prem???ajte o tom, ako sa m??ete vyrovna? s em?ciami. Sk?ste medit?ciu, porozpr?vajte sa s priate?om, zap??te si my?lienky na papier, venujte sa fyzickej aktivite, vyh?adajte odborn? pomoc. Vyberte si, ?o je pre v?s to prav?.

V?chodn? m?dros? zais?uje, ?e iba p?? em?ci? br?ni ?loveku ?i?: p?cha, z?vis?, hnev, ??tos?, strach. M??ete tie? prida? do tohto zoznamu ?iarlivos? a nen?vis?. Nie je n?hoda, ?e od detstva sme nau?en? dr?a? ich na uzde. U?ia, ale m?lokto t?to zru?nos? dovedie k dokonalosti. A pre v???inu je z?skanie kontroly nad svojimi em?ciami n?ro?n? ?loha.

Pre?o sa v?bec u?i? ovl?da? em?cie? Minim?lne preto, aby sme v hor??ave nerobili v ?ivote chyby. Nesp?tan? em?cie s? porovnate?n? so ?ivlami a ni?ia v?etko, ?o im stoj? v ceste. A kto z n?s si chce ni?i? ?ivoty svoje a ?ivoty ?ud? okolo n?s? U? len kv?li tomu, aby ste ?ili v harm?nii so sebou sam?m a nerobili veci, ktor? je nesk?r ?a?k? alebo nemo?n? napravi?, stoj? za to nau?i? sa ovl?da? svoje em?cie.

Ak? ?ahk? je poveda? niekomu zra?uj?ce slov?, zradi? priate?a, pod?ahn?? strachu, z?vidie? kamar?tke, zni?i? jej l?sku, kri?a? na vlastn? die?a, nespravodlivo urazi? star?ch rodi?ov. Zni?te v?etko okolo seba len preto, ?e negat?vne em?cie boli silnej?ie ako vy, a potom vynalo?te ve?a ?silia na op?tovn? z?skanie d?very, l?sky a priate?stva.

Ak je vo va?om okol? osoba, v ktorej ?ivote sa v?etko nedar?, analyzujte, ako ?ije a ako sa spr?va k ?u?om okolo seba. Iste je jedn?m z t?ch, ktor? ne?ij? rozumom, ale citmi. Preto kolaps v l?ske, kari?re, vz?ahoch s priate?mi.

Ale tie? nem??eme ?i? bez em?ci?. Pr?ve ich pr?tomnos? a r?znorodos? n?s odli?uje od zvierat. Pr?roda n?s obdarila em?ciami a dala n?m rozum, aby sme ich mohli skroti?. To znamen?, ?e ka?d? rozumn? ?lovek sa m??e nau?i? ovl?da?.

Povaha em?ci?

Em?cie- to je reakcia na v?etko, ?o sa deje okolo n?s a v na?om ?ivote. Nie je mo?n? nau?i? sa ich v?bec neza?i?, ale m??ete sa nau?i? ich obmedzova? a neukazova? sa na ne.

Povaha em?ci? je jednoduch?. Vo vonkaj?om svete je mno?stvo podnetov, na ktor? tak ?i onak reagujeme. Ale t?to reakcia nie je ani z?aleka rovnak?. V niektor?ch pr?padoch je celkom pokojn?, v in?ch b?rliv?. Em?cie sa netvoria po?as ?ivota. Pod?vaj? sa od narodenia na ?rovni reflexov. Pr?roda to neurobila n?hodou. Ide o to, ?e reakcia na ur?it? podnety by mala by? okam?it?, na ?rovni pocitov a nie mysle. Vtedy sa objavuje myslenie, schopnos? analyzova?, syntetizova?, porovn?va? a hodnoti?. U?? n?s to ?ivot, ?kola, spolo?nos?. No b?b?tko, ktor? sa pr?ve narodilo, potrebuje reagova? na r?zne podnety, preto je jeho prvou em?ciou pla?.

Pre?o v?s em?cie n?tia kona? okam?ite? U? sme zistili, ?e tak?to reakcia je u ?ud? vroden?. Jeho povaha poch?dza z hlb?n storo??, z ?ias, ke? sa primit?vny ?lovek neust?le stret?val s pr?rodn?mi silami a musel sa okam?ite rozhodn??, aby sa zachr?nil pred ?ivlami alebo divou zverou. Hlavnou em?ciou, ktor? vedie ka?d?ho ?iv?ho tvora, je strach. ?o rob? ma?ka, ke? za?ije strach? Utek? alebo sa pon?h?a na niekoho, od koho c?ti nebezpe?enstvo pre seba alebo svojho potomka.

Primit?vny ?lovek urobil to ist?. Ke? videl v bl?zkosti svojho domu cudzinca, od ktor?ho hrozilo nebezpe?enstvo, mohol by ho zabi?. Ukazuje sa, ?e pr?roda n?s obdarila em?ciami, ktor? n?s chr?nia pred r?znymi nebezpe?enstvami. Modern? ?lovek v?ak nezabije toho, kto mu klope na dvere. Je obdaren? rozumom, schopnos?ou analyzova?, vopred vypo??ta?, ?i hrozba poch?dza od toho, kto je pred n?m. To znamen?, ?e sa mus?te nau?i? analyzova?, aby akcie nez?viseli od em?ci?.

?o s? pre n?s em?cie?

U? sme teda zistili, ?e em?cie s? prirodzenou reakciou, ku ktorej doch?dza pri vystaven? vonkaj??m podnetom. Ale je to aj hybn? sila, ktor? n?s n?ti k ur?it?m ?inom. S? to impulzy, ktor? d?vaj? re?azov? reakciu my?lienkov?ch procesov. Je to prirodzene. ?lovek bez em?ci? alebo s ich minim?lnym prejavom je spolo?nos?ou vn?man? ako nie celkom du?evne zdrav?. Emocion?lna chudoba je jedn?m zo sympt?mov r?znych psychiatrick?ch ochoren?.

Aj ten najchladnej?? a najvypo??tavej?? ?lovek pre??va em?cie. S? to t?, ktor? v n?s neust?le preb?dzaj? t??bu nie?o vlastni?, dosiahnu? ur?it? v?sledky, alebo sa nie?oho vzda?, unikn??. Em?cie s? n?? ?ivot. Ale nesmieme im dovoli?, aby ovl?dli na?u myse?. ?peci?lne cvi?enia v?m pom??u nau?i? sa sebaovl?daniu. Ich cie?om je zabezpe?i?, aby sa ?lovek nau?il „oto?i? hlavu“ v?as. Nie, neprestaneme pre??va? em?cie, u? sme zistili, ?e ide o reflexy dan? pr?rodou. Ale nau??me sa ich neukazova?, zosta? pokojn? a prem???a? o svojom ?al?om konan?.

R?zni ?udia maj? v rovnakej situ?cii r?zne, niekedy dokonca opa?n? em?cie. Je to sp?soben? v?chovou, presved?en?m a ?ivotn?mi sk?senos?ami. Ale m??ete sa na situ?ciu pozrie? z in?ho uhla poh?adu a zmeni? svoj postoj k nej. A to sa d? celkom dobre nau?i?.

Met?dy sebakontroly

Najprv sa mus?te nau?i? analyzova? seba, svoje ?iny, svoj postoj k ur?itej situ?cii a d?vody tohto postoja. To n?m pom??e pochopi?, na ?o reagujeme pr?li? negat?vne a emocion?lne.

Aby sebakontrola priniesla pozit?vne v?sledky, musia by? splnen? tri predpoklady:

• Objekt?vne sa ohodno?te, bu?te k sebe v?dy ?primn?;
• Kontrola nad sebou sam?m mus? by? st?la, ?lovek sa nesmie po?avi?;
• Sebakontrola by mala by? nielen vn?torn?, ale aj vonkaj?ia, o tom trochu podrobnej?ie.

Vn?torn? sebakontrola znamen?, ?e si nie?o s??bime a vymysl?me syst?m trestov, ak sa tento s?ub nespln?. Vonkaj?ia sebakontrola znamen? za?lenenie ostatn?ch do nej. Napr?klad do leta pl?nujeme schudn??. Mus?te to poveda? svojim priate?om a okam?ite pon?knu? syst?m pok?t, ak d?jde k poru?eniu va?ej stravy, pravideln?ho tr?ningu at?. Najpr?snej?? trest bude uplatnen?, ak sa v?m nepodar? schudn??. Ned?vame si teda ?ancu unikn?? s?ubu, n?js? v?hovorku.

Ve?mi ??innou met?dou je vytvorenie kol??e. Stanovujeme si ur?it? ciele a v ?asopisoch nach?dzame ilustr?cie, ktor? s? spojen? s po?adovan?m v?sledkom. Z t?chto odrezkov vytvor?me kol?? na kus papiera Whatman a zaves?me na n?padn? miesto. Posl??i ako neust?la pripomienka a motiv?cia zadan?ch ?loh a budeme denne analyzova?, ako bl?zko sme k ich vyrie?eniu.

Na zv??enie sebavedomia je u?ito?n? ma? vo svojich finan?n?ch z?le?itostiach poriadok. Ak m?te dlhy, mus?te ich spl?canie zaradi? do zoznamu povinn?ch ?konov. Je u?ito?n? nau?i? sa min?? ur?it? sumu za de? bez toho, aby ste ju prekro?ili, a tie? si ?etri? do bud?cnosti. Finan?n? stabilita vedie aj k emocion?lnej stabilite.

Ka?d? prejav n?siln?ch em?ci? je potrebn? analyzova?, aby sme pochopili situ?ciu, ktor? ich vyvolala. St?lo to za na?e starosti. M??e to by? e?te hor?ie? Ak ?no, tak pre?o si robi? starosti, ak v?etko dopadlo takto?

Je u?ito?n? nau?i? sa prejavova? nie em?cie, ktor? moment?lne m?me, ale tie opa?n?. V srdci sme niekomu z?videli, ale povedali sme, ?e sme za neho ve?mi ??astn?. To odzbrojuje niekoho, kto by vo v?s chcel vyvola? negat?vne em?cie, no dostal protireakciu.

M?dros? je v?dy d?le?it?: ak nie je mo?n? zmeni? okolnosti, v?dy m??ete zru?i? svoj postoj k nim.

Svojho kolegu nem?me radi, ale nedok??eme zmeni? jeho povahu. Ale m??ete sa na to pozrie? bli??ie a pok?si? sa n?js? pozit?vne vlastnosti. Je s?ce klebetn?k, ale ako ?ikovne sa dok??e prisp?sobi? okolnostiam. On z?vid?, ?o znamen?, ?e m?me nie?o viac, ke??e oni n?m z?vidia. In?mi slovami, v?dy by ste sa mali sna?i? n?js? rovnov?hu medzi negat?vnymi a pozit?vnymi str?nkami ?ivota.

Umenie medit?cie v?m pom??e rozv?ja? sebakontrolu. Pre?o to nezvl?dnu?, aby ste na?li harm?niu v du?i?

V podstate na ?iadnej em?cii nie je ni? zl?, no niektor? z nich m??u sp?sobi? probl?my, ak sa neovl?date. Na??astie m??ete pou?i? mno?stvo techn?k a zmeni? ?ivotn? ?t?l, ktor? v?m pom??u zvl?dnu? negat?vne pocity zdrav?m sp?sobom.

Kroky

Ako prekonfigurova? svoju myse? a telo

V??majte si situ?cie, ke? sa em?cie vymkn? kontrole. Prv?m krokom je v?imn?? si, ?e existuje probl?m. Venujte pozornos? fyzick?m a du?evn?m pocitom v takejto situ?cii, aby ste v bud?cnosti rozpoznali pr?znaky. Pou?ite v??mavos?, uvedomelos? a racion?lne myslenie, aby ste „chytili“ dan? okamih. Samotn? schopnos? rozpozna? em?cie iba vytvor? prip?tanos? k pr?tomn?mu okamihu.

Za?nite robi? opak toho, na ?o ste zvyknut?. Zastavte sa, ak reagujete na ak?tnu em?ciu zvy?ajn?m sp?sobom. Zamyslite sa nad t?m, ?o by sa stalo, keby ste sa pok?sili urobi? opak. Ako sa zmen? v?sledok? Ak sa stane pozit?vnym alebo produkt?vnym, vyberte nov? reakciu.

Odstr??te sa zo situ?cie, ktor? vytv?ra negat?vne em?cie. Niekedy je najlep??m rie?en?m jednoducho od?s? a skry? sa pred dr??div?mi l?tkami. Ak v?m situ?cia umo??uje od?s? a neur??a? ostatn?ch, potom je lep?ie to urobi?.

• Ak ste napr?klad pridelen? do pracovn?ho v?boru, ktor?ho ?lenovia sa spr?vaj? neorganizovane, tak?to stretnutia v?s m??u rozru?i?. Jedn?m zo sp?sobov, ako vyrie?i? probl?m, je po?iada? o prelo?enie do in?ho v?boru.

Ako komunikova? sebavedomo a rozhodne

1. Vyjadrite svoje pocity jasne a sebaisto. Nau?te sa r?zne prejavova? svoje city, aby ste svoje em?cie ventilovali a ovl?dli, no z?rove? zmenili ne?elan? situ?ciu. Je v poriadku prejavi? svoj n?zor alebo odoprie? ostatn?m nie?o, ?o je v?m nepr?jemn? alebo na ?o jednoducho nem?te ?as, pokia? ste zdvoril? a priamo?iari.

   • Napr?klad, ak v?s priate? pozve na p?rty, m??ete poveda?: „?akujem, ?e si si na m?a spomenul! Bohu?ia?, nem?m r?d ve?k? spolo?nosti, tak?e tentokr?t odmietnem. Mo?no by sme mohli ?s? spolu do kaviarne?" Dajte priestor svojim pocitom, aby nesedeli vo vn?tri a neovl?dali v?s.

2. Hovorte v prvej osobe, aby ste vyjadrili svoje my?lienky bez toho, aby ste obvi?ovali ostatn?ch. Tento sp?sob komunik?cie v?m umo??uje vyjadrova? em?cie bez toho, aby ste niekoho obvi?ovali alebo poni?ovali. Predt?m, ako poviete nie?o obvi?uj?ce alebo odsudzuj?ce, zastavte sa a preformulujte vetu ako jednoduch? postreh alebo svoj vlastn? n?zor.

   • Napr?klad namiesto toho, aby ste povedali: „Nestar?? sa o m?a,“ je lep?ie poveda?: „Urazilo ma, ke? si mi nezavolal sp??, hoci si to s??bil. ?o sa stalo?

3. Pozvite ostatn?ch, aby vyjadrili svoj n?zor. Ka?d? situ?cia je mnohostrann?. Pozvite ostatn?ch, aby sa podelili o svoje my?lienky, aby ste lep?ie pochopili svoj n?zor a vytvorili rovnocenn? dial?g. Mus?te akt?vne po??va?, aby ste sa udr?ali na uzde, ovl?dali svoje em?cie a boli v du?evnom stave, ktor? v?m pom??e rozumne vyu??va? n?pady in?ch ?ud?.

   • Napr?klad, ke? vyjadrujete svoj n?zor, dopl?te ho ot?zkou: „?o si mysl?te?“

4. Vyhnite sa pou??vaniu subjekt?vnych slov ako „mal by som“ a „mal by som“. Tak?to vyhl?senia obvi?uj? ostatn?ch a m??u vies? k pocitom podr??denia a hnevu, preto?e situ?cia nefunguje tak, ako by ste chceli. Ak poviete „mal by som“, „mal by som“ alebo podobn? slov? a fr?zy, zastavte sa a pam?tajte, ?e v?etci nie sme dokonal?. Prijmite nedokonalos? sveta a s??asn? situ?ciu.

   • Napr?klad namiesto toho, aby ste si mysleli: „M?j partner by nikdy nemal zrani? moje city“, si pripome?te, ?e situ?cia nie je ni? osobn?. Obaja z ?asu na ?as rob?te chyby.
   • Ak ste na seba pr?li? tvrd?, prejavte l?skavos? a s?cit. Napr?klad, ak my?lienky typu: „Mal som sa lep?ie pripravi?. Na sk??ke neuspejem,“ potom ich zme?te na: „Urobil som maximum a pripravil som sa najlep?ie, ako som vedel. Nech u? to dopadne akoko?vek, v?etko bude v poriadku."

Ako sa upokoji? svojou obvyklou rutinou

1. Pravidelne cvi?te, aby ste sa uvo?nili a vypustili paru. Zapojte sa do fyzickej aktivity, ktor? zah??a upokojuj?ce a opakuj?ce sa aktivity (pl?vanie, ch?dza alebo beh), aby ste upokojili svoju myse? a zmysly. M??ete tie? vysk??a? jogu alebo pilates na upokojenie my?lienok pomocou jemn?ho stre?ingu a dychov?ch cvi?en?.

   Zapojte r?zne zmysly do nov?ch sp?sobov, ako upokoji? svoje telo. Nau?te sa vn?ma? kr?su a ticho obdivova? svet okolo seba kv?li ka?dodennej starostlivosti o seba. Va?e zameranie na v?a?nos? a fyzick? vnemy v?m pom??u r?chlo sa da? dokopy vo chv??ach stresu alebo podr??denia. Experimentujte s r?znymi met?dami:

   Pou?ite met?du upokojuj?ceho dotyku.?udia potrebuj? l?skypln? dotyk, aby sa c?tili ??astn?. Pozit?vny dotyk uvo??uje oxytoc?n, siln? horm?n, ktor? zlep?uje n?ladu, zmier?uje stres a zvy?uje pocity n?klonnosti. Be?n? mo?nosti upokojenia dotyku:

   • Polo?te si ruku na srdce. C??te tlkot svojho srdca, zdv?hanie a klesanie hrudn?ka a teplo vy?aruj?ce z va?ej poko?ky. Opakujte si pr?jemn? slov? ako: „Som hodn? l?sky“ alebo: „Som dobr? ?lovek“.
   • Obj?majte sa. Prekr??te si ruky na hrudi, polo?te si dlane na ramen? a jemne sa obj?mte. Opakujte pozit?vnu fr?zu ako: „Milujem sa“.
   • Uchopte si tv?r do dlan?, ako keby ste boli die?a alebo milovan? osoba, a potom si za?nite hladi? tv?r prstami. Opakujte si mil? slov? ako: „Som ??asn? a l?skav? ?lovek.

2. Praktizujte medit?ciu. Medit?cia je skvel? sp?sob, ako zmierni? ?zkos? a depresiu a nau?i? sa zvl?da? stres. Pravideln? medit?cia v??mavosti pom?ha kontrolova? em?cie. Prihl?ste sa na kurz, pou??vajte odpor??ania online alebo sa nau?te medit?ciu v??mavosti sami v pohodl? svojho domova.