Potrebno je uzeti u obzir parametre te?ine i visine, na primjer, izra?unati pojedina?nu dozu lijekova, izvr?iti fiziolo?ka mjerenja i standardizirati ove podatke. Nau?nici odnos visine i te?ine nazivaju tjelesnom povr?inom i smatraju da svaka osoba treba da zna svoju figuru kako bi lako izra?unala, ako je potrebno, brzinu metabolizma, Queteletov indeks, sr?ani indeks. Velika ve?ina stru?njaka smatra da je ovaj pokazatelj mnogo va?niji od tjelesne te?ine.

Kako pravilno izra?unati omjer visine i te?ine

Ljudi obi?no prilago?avaju svoju te?inu ne znaju?i za krajnji rezultat. Me?utim, kada gubite na te?ini, morate znati koliko kilograma to?no trebate izgubiti kako bi va?a te?ina bila idealna. Znaju?i ta?an odgovor na ovo pitanje, mnogo ?ete br?e i lak?e do?i do svog cilja. Mnoge ?ene prave veliku gre?ku kada poku?avaju da svoje parametre prilagode standardima 90x60x90. Ovo ne biste trebali raditi iz nekoliko razloga:

1. Ljudi koji zadovoljavaju ove parametre tro?e previ?e novca i vremena na odr?avanje idealnog izgleda.
2. Na fizi?ku gra?u osobe uti?e genetika, pa ako vi ili va?a u?a porodica imate velike kosti, nizak rast i sklonost ka prekomjernoj te?ini, bi?e nemogu?e posti?i modelnu figuru.
3. Za neke, parametri modela uop?e ne?e biti prikladni, jer ?e osoba biti previ?e mr?ava ili pretila.

Pouzdan na?in da izra?unate svoje optimalno pove?anje telesne te?ine jeste da se setite trenutaka kada ste se ose?ali najbolje. savr?en oblik. Pregledajte stare fotografije, zapamtite svoja osje?anja. Ponekad je bolje zapamtiti pozitivne emocije o sebi izgled nego numeri?ke parametre. Mnogi ljudi se osje?aju sjajno kada imaju 5 kilograma iznad svoje idealne te?ine, a neki smatraju da je njihova idealna te?ina ve?a.

Formula

Postoji nekoliko formula po kojima se izra?unava potrebna te?ina. Na primjer, antropolog iz Francuske Paul Broca predlo?io je najjednostavniji izra?un: idealan omjer visina/te?ina za ?ene od 40 do 50 godina je visina minus te?ina, za ?ene od 20 do 30 godina je te?ina 10% manja od visine minus te?ine, a za ?ene starije od 50 godina – 7% vi?e. Jo? jedna jednostavna metoda za odre?ivanje idealne te?ine je gledanje masnog nabora koji se nalazi na trbu?nom zidu 3 cm iznad pupka. Te?ina je normalna ako je ovaj nabor veli?ine 1-2 cm.

Tabela te?ine u odnosu na visinu

Odnos te?ine i visine zavisi od starosti, pola i tipa tela. Smatra se da za idealnu te?inu treba znati svoj individualni tip tijela, kojih postoje tri:

• Asteni?ni (tanke kosti). Kada osoba ima tanke kosti, duge udove, dug, tanak vrat i nerazvijene mi?i?e. Obi?no ljudi ovog tipa imaju malo te?ine, aktivni su, pa ?ak i uz pove?anu ishranu ne debljaju se, tro?e?i energiju.
• Normosteni?ni (normalan). Sretni su oni ljudi koji imaju ovakav tip tijela. Obi?no imaju proporcionalnu figuru.
• Hiperstenik (?iroke kosti). Ljudi ovog tipa imaju ne?to ve?e popre?ne dimenzije tijela od svih ostalih tipova. Imaju ?iroka ramena i grudi, te?ke kosti i kratke noge. Takvi ljudi naj?e??e imaju vi?ak kilograma, pa moraju najvi?e da paze na svoju te?inu.

Za ?ene

U odre?ivanju idealnih parametara ?ene velika vrijednost ima svoju visinu. Dugi period klasi?nim su se smatrali sljede?i omjeri visine i te?ine:

• ispod 150 cm – nisko;
• 151-156 cm – ispod prosjeka;
• 157-167 – prosjek;
• 168-175 – visoka;
• vi?e od 176 cm – veoma visok.

U na?em vremenu akceleracije napravljene su neke promjene u ovoj skali, tako da se sada normalnom visinom smatraju ?ene sa normosteni?nim i ?irokim kostima od 166 do 170 cm, a tip ?ena s tankim kostima ima normalnu visinu od 168 cm do 172. Tako?e, visina zavisi od du?ine nogu, koja se meri od poda do trohanteri?ne ta?ke (kvrga na butini nasuprot zglobu kuka). Vjeruje se da je idealna figura ?ene ako je du?ina njenih nogu ve?a od polovine njene visine za sljede?i iznos:

• kod astenijskog tipa - za 6-9 cm;
• kod hipersteni?nih - za 2-4 cm;
• kod normalne osobe - za 4-6 cm.

?ene u trci za idealnom te?inom ?esto dovode svoje tijelo do ta?ke da budu previ?e mr?ave. Posebno im je va?no da znaju svoj normalni tjelesni indeks kako bi izbjegli neugodne posljedice strogih dijeta.

Za verziju nutricioniste E. Chudinove o tome kako pravilno izra?unati individualne indikatore indeksa tjelesne mase i izbje?i anoreksiju ili pretilost, pogledajte video:

Za mu?karce

Moderni mu?karci, ni?ta manje nego ?ene, postali su zainteresirani za probleme s te?inom. Moda za zdrav na?in ?ivota ostavila je traga i na ja?u polovinu ?ovje?anstva, pa i oni moraju znati svoj indeks tjelesne mase. Da bi se to odredilo, koriste se razli?ite formule. Na primjer, za ve?inu sportista idealna tjelesna te?ina se odre?uje izra?unavanjem izme?u visine i volumena grudi pomo?u formule: pomno?ite visinu sa obimom grudi u cm, a rezultat podijelite sa 240.

Za obi?ne mu?karce uobi?ajena je metoda Quetelet, za izra?unavanje koje se te?ina mora podijeliti s visinom osobe na kvadrat (izra?unato u metrima). Na primjer, ako mu?karac te?i 65 kg i visok je 170 cm, tada ?e idealan omjer parametara biti 22,49. To jest, podijelili smo 65 sa 1,7 na kvadrat i dobili smo 22,49. Ako provjerite ovu cifru u odnosu na donju listu, ona ukazuje na normalnu te?inu.

Indikatori indeksa tjelesne mase prema Queteletovoj metodi su sljede?i:

• od 6,5 do 8,5 – nedovoljna te?ina;
• od 8,5 do 25 - normalna te?ina;
• od 25 do 30 – prekomjerna te?ina;
• od 30 do 35 godina – gojaznost;
• od 35 do 40 – gojaznost drugog stepena.

Previsok pokazatelj u omjeru tjelesne te?ine Quetelet ukazuje na sjedila?ki na?in ?ivota, pretjerano kalori?nu prehranu i metaboli?ke poreme?aje u tijelu. Ovi faktori formiraju gojaznost u razli?itom stepenu, ?to doprinosi nastanku bolesti kardiovaskularnog, endokrinog i probavnog sistema. Takve osobe su u opasnosti od razvoja.

Za djecu i tinejd?ere

Za tinejd?ere i malu djecu, ?esto vidimo standarde tjelesnih indeksa na natpisima u blizini ordinacija dje?jih ljekara. Me?utim, ovi parametri su relativni, jer na fizi?ke pokazatelje utje?e ne samo dob djeteta, ve? i naslije?e, pa ?ak i na?in ?ivota. Moderna djeca se razlikuju po tipu tijela i ko?tanoj masi, pa se pri izra?unavanju indeksa tjelesne mase treba osloniti na tabele izra?ene prije ne vi?e od 10 godina.

U tabeli ispod, podaci u tri srednje kolone karakteri?u normalne pokazatelje omjera te?ina/visina, a u kolonama “niska” ili “visoka” skokovi su uzrokovani individualnim karakteristikama tijela, tako da ne biste trebali pridaju veliku va?nost ovome. Trebalo bi da se obratite svom lekaru za savet ako parametri va?eg deteta padaju u ekstremno „veoma niske“ ili „vrlo visoke“ kolone u bilo kom uzrastu.

Pedijatar bi trebao uputiti tinejd?era na hormonske testove kako bi se isklju?ile bolesti endokrinog sistema. Ako dijete ni u jednom trenutku ne padne u normalne parametre, potrebno ga je ponovo izmjeriti nakon mjesec dana i na osnovu ponovljenih podataka donijeti odluku o kontaktiranju pedijatra. Lekar u ovoj situaciji, po pravilu, prvo sazna koliko su roditelji visoki ili niski i kakvi su bili u uzrastu svog deteta.

Idealan kalkulator te?ine za djecu i odrasle

Ta?nim metodom za izra?unavanje omjera te?ine i visine smatra se kalkulator koji koristi Brockovu formulu, s kojom ste se ve? upoznali iznad. Pogledajmo to izbliza. Popularnost ove metode je u tome ?to uzima u obzir cijeli skup ljudskih parametara:

• starost;
• tip tijela;
• visina.

Nau?nici su dokazali da se te?ina obi?no pove?ava s godinama. Ovo se smatra normalnim fiziolo?kim promjenama, a Brocina formula uzima ove to?ke u obzir. A ako se prije 40. godine par kilograma smatra dodatnim, onda su nakon 40. ova 2 kg normalna. Dakle, prema Brockovoj formuli, idealni parametri za osobe mla?e od 40 godina bit ?e jednaki visini u cm minus 110, a ako je starost ve?a od 40 godina, onda se izra?unava visina u cm minus 100.

Osim omjera visine i te?ine, u obzir se uzima i tip tijela. Na primjer, osobe s tankim kostima treba da oduzmu 10% od dobivenog rezultata, osobe normalne tjelesne gra?e treba da ostave parametre kakve jesu, a osobe s velikim kostima trebaju dodati 10% na rezultat. Na primjer, ako ste visoki 160 cm, te?ite 55 kg, imate 35 godina i imate asteni?ni tip tijela, onda je prema Brockovoj formuli va?a idealna te?ina 50 kg.

Omjeri antropometrijskih parametara posebno su va?ni za novoro?en?ad, pa pedijatri tjeraju mlade majke da mjese?no mjere podatke svojih beba. Ovi brojevi ?e kompetentnom specijalistu re?i da li su bebina rutina i uslovi ?ivota ispravni. Izra?unavanje idealnog omjera parametara za dijete nije ni?ta te?e nego za odraslu osobu, uzimaju?i u obzir njegovu dob i spol.

Da bi procijenili novoro?en?e, lije?nici izra?unavaju odgovaraju?u tjelesnu te?inu pomo?u posebnih formula. Na primjer, da biste dobili idealnu tjelesnu te?inu bebe u prvih ?est mjeseci ?ivota, potrebno je poro?ajnoj te?ini dodati 800 i pomno?iti s brojem mjeseci djeteta. Nakon 6 mjeseci, tjelesna te?ina se izra?unava koriste?i drugu formulu: poro?ajna te?ina plus dobitak na te?ini za prvih 6 mjeseci, plus 400 i pomno?en sa brojem mjeseci minus 6.

Kako saznati svoj tip tijela?

Pogledali smo tipove tijela iznad, ali kako saznati svoj tip tijela? Mo?e se lako izra?unati koriste?i Solovjevljevu metodu. Da biste to u?inili, trebat ?e vam kroja?ki centimetar kojim trebate izmjeriti tanak dio zgloba. Osoba se naziva normosteni?nom ako je rezultat od 15 do 17 cm (kod ?ene) ili od 18 do 20 cm (kod mu?karca). Ako je mu?ki zglob manji od 18 cm, a ?enski manji od 15 cm, takvi se ljudi nazivaju asteni?arima. Ako je mu?ki zglob ve?i od 20 cm, a ?enski vi?e od 17 cm, onda su hipersteni?ni.

Da li godine uti?u na odnos visine i te?ine?

Nau?nici su odavno utvrdili da je idealni indeks tijela za svako doba razli?it. Kilogrami bi se trebali pove?avati s godinama, stoga, da bi se odredili optimalni parametri, stru?njaci predla?u sljede?u formulu: masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Me?utim, ne mo?e se jednozna?no re?i da je ova formula pogodan za sve bez izuzetka, Uostalom, svaka osoba je individualna i sasvim je mogu?e da s godinama ne?e dobiti niti jedan dodatni kilogram.

Znate li kako izra?unati svoju idealnu te?inu? Da, mo?ete koristiti slo?ene medicinske formule i potro?iti mnogo vremena. Kalkulator idealne te?ine na mre?i ?e to u?initi za samo 3 sekunde! Iskoristi ga!

Mo?ete izra?unati svoju idealnu te?inu u kilogramima u svakom konkretnom slu?aju koriste?i posebne medicinske formule. Za?to je to potrebno? Prvo, da pravilno pratite svoje zdravlje, jer vi?ak kilograma nije samo estetski, ve? i medicinski problem. Drugo, pratiti napredak gubitka ili debljanja.

Online kalkulator idealne te?ine

Pomo?u besplatnog online kalkulatora mo?ete za nekoliko sekundi odrediti normalnu te?inu za predstavnika bilo kojeg spola i dobi.

Kako izra?unati svoju idealnu te?inu

Tokom mnogo stolje?a postojanja, ?ovje?anstvo je stvorilo dovoljno formula koje ?e vam pomo?i da saznate svoju idealnu te?inu. Svi su odli?ni za odre?ivanje granica nedovoljne i vi?ka tjelesne te?ine, ali se razlikuju po slo?enosti i skupu potrebnih po?etnih podataka. Najjednostavnija i istovremeno informativna je Lorenzova formula, koja vam omogu?ava da izra?unate idealnu te?inu na osnovu visine. Ljudi su to zvali "formula snova".

Lorencova metoda je razvijena 1929. Pogodno za osobe starije od 18 godina, visine od 140 do 220 cm Ima dvije opcije - za ?ene i za mu?karce. Nesumnjiva prednost je dobivanje indikatora koji su bliski rezultatima slo?enijih i dugotrajnijih metoda prora?una.

Za ?enu

Jedini pokazatelj koji trebate znati da biste izra?unali svoju idealnu te?inu koriste?i ovu formulu je va?a visina u centimetrima. Nije te?ko izvr?iti ta?na mjerenja visine: morate stajati le?ima okrenuti zidu, napraviti oznaku na nivou gdje ?e se nalaziti gornja ta?ka glave (kruna) i izmjeriti rezultat pomo?u centimetarske trake.

Prora?un idealne tjelesne te?ine vr?i se pomo?u sljede?e formule: (visina u cm - 100) - (visina u cm - 150)/2.

Primjer: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Idealna te?ina za ?enu visoku 170 cm je 60 kg.

Za mu?karca

Lorenzova metoda je prili?no informativna i za mu?karce. Opet, da bi odredio normu vlastite te?ine, ?ovjek treba samo znati svoju visinu u centimetrima. Ra?unica ide ovako: (visina u cm - 100) - (visina u cm - 150)/4.

Primjer: (180-100) - (180-150)/4= 72,5.

Norma za mu?karca visokog 180 cm je 72,5 kg.

Kako saznati normalnu te?inu va?eg djeteta

Budu?i da postoje formule za izra?unavanje te?ine uzimaju?i u obzir dob, mogu?e je odrediti normu za malo dijete, tinejd?erku ili mladi?a. Formule za djecu se razlikuju od odraslih, jer s godinama dolazi do nekih promjena u brzini metaboli?kih procesa. Mo?ete izra?unati normalnu te?inu va?eg djeteta koriste?i besplatni.

Izrada takvih prora?una nije ni?ta manje va?na nego za odraslu osobu, jer identifikacijom idealne te?ine tinejd?era mo?ete prilagoditi njegovu prehranu i sprije?iti ga da u budu?nosti dobije kilograme.

Mo?ete izra?unati indeks tjelesne mase koriste?i formulu BMI=te?ina/visina^2, izra?un je pojednostavljen kori?tenjem online BMI kalkulatora. Indeks tjelesne mase se izra?unava kao omjer visine i te?ine ove brojke ?e se razlikovati za mu?karce i ?ene. Ovisno o BMI-u, mo?ete saznati koje preporuke trebate slijediti ako imate prekomjernu tjelesnu te?inu i, obrnuto, ako imate manju te?inu.

Kalkulator indeksa tjelesne mase

BMI tablica

Kalkulator BMI izra?unava ispravno samo za odrasle (preko 18 godina).

Upute za odre?ivanje BMI

BMI kalkulator ima obavezna polja za popunjavanje:

• te?ina (u kilogramima);
• visina (u centimetrima);
• pritisnite dugme za izra?unavanje indikatora.

Rezultiraju?i indikator (indeks) omjera visine i te?ine treba uporediti sa tablicom BMI.

1. Nedovoljna te?ina. Ljudi mogu postati gojazni iz nekoliko razloga - uro?ene konstitucije (mr?ave tjelesne gra?e), nedovoljne prehrane (neuravnote?ena ishrana), hormonskih poreme?aja, prebrzog metabolizma i hiperglikemije - sposobnosti tijela da apsorbira glukozu velikom brzinom. Hormonski disbalans treba da koriguje endokrinolog. Ostala kr?enja zahtijevaju neovisnu korekciju pogre?aka u prehrani: pove?ati koli?inu ugljikohidrata i masti. Mora se apsorbirati mnogo vi?e energije nego ?to takav organizam tro?i, iako se to doga?a prili?no brzo. Konzumacija jednostavnih ugljikohidrata nije zabranjena. Optere?enja treba biti usmjerena, aerobni trening ?e samo usporiti proces dobivanja tjelesne te?ine.
2. Normalna te?ina. Sretni vlasnici norme trebaju slijediti samo u istom duhu. Uz uravnote?enu ishranu i umjerenu fizi?ku aktivnost odr?avat ?e se tjelesna te?ina. Prejedanje mo?e pove?ati va? BMI, tako da ne biste trebali pove?avati kalorijski unos kako biste izbjegli kasnije pribjegavanje dijetama.
3. Prekomjerna te?ina. Oni ?iji je indeks pre?ao 25 trebali bi preispitati svoj na?in ?ivota. Prvo pregledajte svoju ishranu. Ukoliko na jelovniku dominiraju ugljikohidrati (bra?no, slatki?i), njihovu potro?nju treba svesti na minimum. Izbacite slatku hranu i pove?ajte proteine u svojoj ishrani. Drugo, analizirajte svoju fizi?ku aktivnost. Kod sjedila?kog na?ina ?ivota masti se posebno dobro apsorbiraju, jer tijelo ne tro?i energiju, ?to zna?i da akumulira potko?no masno?e. Po?nite se baviti fizi?kom aktivno??u, ali pratite stanje va?ih zglobova Ako imate prekomjernu te?inu, va?i zglobovi su ve? podlo?ni stresu.
4. gojaznost. Jedan od uzroka pretilosti nije samo vi?ak kalorija i sjedila?ki na?in ?ivota, ve? i hormonski poreme?aji. Hormonski disbalans, kao ?to je previ?e ?enskih i premalo mu?kih hormona, mo?e dovesti do nakupljanja vi?ka masno?e, a da ne spominjemo bolesti poput dijabetesa. Ovaj problem se mo?e rije?iti samo uz pomo? hormonske terapije. Ako nema kr?enja, potrebno je pridr?avati se mjera kao u preporukama za prekomjernu te?inu. U svakom slu?aju, smanjite ukupni kalorijski sadr?aj svoje prehrane, uklonite jednostavne ugljikohidrate (slatki?e, pa ?ak i vo?e) i hodajte vi?e. I nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja.
5. Te?ka gojaznost. Ako ste jako gojazni, trebalo bi da se obratite lekaru. Umjesto toga, ovaj stepen gojaznosti nije jednostavno uzrokovan dijetom. Potrebno je uraditi testove na hormone i utvrditi sadr?aj enzima, ?iji mogu?i nedostatak onemogu?ava probavu odre?enih nutrijenata - masti i ugljikohidrata. Ina?e, pravilna prehrana i hodanje ne?e ?koditi.

1. Nedovoljna te?ina. Mu?karci tako?er imaju niz razloga za pothranjenost – hormonski disbalans, hiperglikemija, ubrzani metabolizam i nedostatak ishrane. Uz visoka intezivna optere?enja i rad povezan s fizi?kim radom, potrebno je osigurati vi?ak kalorija u prehrani, prema?uju?i koli?inu ugljikohidrata u odnosu na proteine i masti. Morate jesti ?esto, najmanje 6 puta dnevno. Trening ne bi trebalo da traje du?e od sat vremena.
2. Normalna te?ina. Pravilnom ishranom i tjelovje?bom odr?avajte uobi?ajeni na?in ?ivota bez zna?ajnih promjena u prehrani ili vje?banju.
3. Prekomjerna te?ina. Kod mu?karaca ?est slu?aj prekomjerne te?ine nije samo ovisnost o hrani, ve? i o pi?ima poput piva. Sadr?aj fitoestrogena u pivu pove?ava proizvodnju ?enskih hormona, ?to dovodi do nakupljanja masti ?enskog tipa (trbuh i bedra). U svakom slu?aju, postoji mogu?nost hormonske neravnote?e, u pravcu pove?anja estrogena i smanjenja androgena. Ako je uzrok lo?a ishrana, izbacite namirnice s visokim glikemijskim indeksom iz svoje prehrane i vi?e se kre?ite.
4. gojaznost. Kod mu?karaca, kao i kod ?ena, uzrok gojaznosti mogu biti poreme?aji endokrinog sistema, kao i vi?ak kalorija u ishrani. Na prejedanje mogu negativno uticati i socio-psiholo?ki faktori. Stoga biste trebali isklju?iti sve bolesti i prije?i na ishranu s niskim udjelom ugljikohidrata bogatom proteinima i vlaknima.
5. Te?ka gojaznost. Trebate hitno konzultirati endokrinologa ili gastroenterologa. Tako?er mo?ete poduzeti mjere za sprje?avanje mogu?nosti jo? ve?eg debljanja, koje se preporu?uju kod prekomjerne te?ine i gojaznosti.

(1 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Sve koji mr?ave zanima pitanje normalnosti. Koja se te?ina smatra normalnom za sebe? Postoji niz formula koje mo?ete koristiti da odredite u kojoj mjeri va?a tjelesna te?ina odgovara jednom ili drugom statisti?kom prosjeku. Uostalom, sve ove formule su zasnovane na prosje?nom ?ovjeku. Stoga, kada im se pribjegava, morate jasno shvatiti da je svaka formula za normalnu te?inu uvjetovana.

U stvarnosti, svako od nas ima svoju individualnu genetski predodre?enu vrijednost optimalne tjelesne te?ine, koja ovisi o ukupnosti uro?enih strukturnih karakteristika tkiva i organa tijela u cjelini.

Na primjer, postoje tri tjelesna tipa - astenik (tanke kosti/ektomorf), normostenik (normalan/mezomorf) i hiperstenik (?irokokost/endomorf).

Da biste odredili svoj tip, morate izmjeriti obim ru?nog zgloba.

• Manje od 16 cm - asteni?ni;
• 16-18,5 cm - normosteni?ni;
• Vi?e od 18,5 cm - hipersteni?ni.

• Manje od 17 cm - asteni?ni;
• 17-20 cm - normosteni?ni;
• Vi?e od 20 cm - hipersteni?ni.

Osim tipova tijela, svako od nas je programiran da ima odre?enu te?inu. Ovaj program aktivira majka tokom trudno?e. Vjeruje se da ako je dobila vi?ak kilograma tokom trudno?e, onda bi dijete moglo imati pote?ko?a s kontrolom tjelesne te?ine u budu?nosti. Tokom na?ih ?ivota, tako?e postavljamo druga?iji program sa svojim pogre?nim. Prilikom mr?avljenja mnogi se susre?u sa takozvanom ta?kom ravnote?e ili set pointom, kada koriste zdrave metode, a ako uspiju, ne mogu je odr?ati.

Na primjer, imali ste 90 kg, smr?ali ste na 55 kg, ?elite izgubiti jo? 5 kg, ali ?ta god da radite, ne ide. Istovremeno, ?ak i uz pauzu od dijete i male praznike, ne dobijate vi?e od 3-5 kg, koje onda lako gubite. Mo?da ste dosegli svoju ta?ku ravnote?e, a njeno prevazila?enje mo?e vas skupo ko?tati. Kada je tijelo pod stalnim stresom, a dijeta, trening i visoki zahtjevi prema sebi su stalni stres, rizik se pove?ava. Va?no je slu?ati sebe i potrebe svog tijela.

Ako ne uzmete u obzir individualnost tijela i tjelesne gra?e, tada u pribli?nim prora?unima mo?ete koristiti sljede?e jednostavne formule (autor P.P. Broca, 1871):

Za mu?karce

(Visina u cm - 100) x 0,9 = idealna te?ina.

Za ?ene

(Visina u cm - 100) x 0,85 = idealna te?ina.

Postoji jo? jedna formula koja se mo?e koristiti i za mu?karce i za ?ene:

(Visina u cm - 100) = idealna te?ina.

Primjer: Ako je va?a visina 152 cm, va?a te?ina bi trebala biti 152 - 100 = 52 kg.

Postoji jo? jedna formula:

Visina u cm x zapremina grudi u cm / 240 = idealna te?ina.

Primjer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ne zaboravite da je ipak potrebno voditi ra?una o svom tipu tijela, ?ene prirodno imaju vi?e masti od mu?karaca.

Stoga mo?ete koristiti sljede?e podatke da odredite svoju idealnu te?inu:

Za mu?karce

Za ?ene

Formule idealne te?ine poma?u vam da shvatite koliko dugo mo?ete izgubiti te?inu. Me?utim, va?no je shvatiti da dvije osobe s potpuno istom te?inom mogu izgledati potpuno druga?ije. Ovdje se ne radi o visini ili tipu tijela, ve? o sastavu tijela – omjeru mi?i?a i masti. Pogledajte fotografiju.

Masno tkivo je obimnije od mi?i?nog tkiva. Zbog toga devojka sa leve strane izgleda zakrivljenije od devojke sa desne, iako imaju istu te?inu. I zato je toliko va?no te?iti ne toliko gubitku kilograma, ve? ja?anju mi?i?a kroz trening snage i.

Prije nego zapo?nete bilo koju dijetu ili ciklus vje?banja za mr?avljenje, prvo biste trebali odlu?iti koju te?inu ?elite posti?i kao rezultat. Odnosno, postavite krajnji cilj kojem ?ete te?iti. Ovaj cilj je ?esto idealna te?ina. To je ili te?ina pri kojoj ste fizi?ki ugodni, ili indeks koji vas zadovoljava u pogledu vanjskih parametara.

Va?no je da ne idete predaleko kada postavljate cilj, jer ako postavite previsok cilj, mo?da ga nikada ne?ete posti?i. Ako morate izgubiti vi?e od 5 kg te?ine, bolje je razbiti cilj u nekoliko faza. Na primjer, gubite 1,5 kg svakog mjeseca tokom ?est mjeseci, itd. Ne zaboravite da pro?itate.

Kako mo?ete pomo?i sebi da odlu?ite koja je va?a idealna te?ina? Na kraju krajeva, na?alost, ne mo?e svako imati osa struk zbog svoje konstitucije od ro?enja, ali mo?ete izgledati dobro sa bilo kojom figurom ako je va?a te?ina normalna.

Da biste matemati?ki odredili svoju idealnu te?inu, morate izra?unati nekoliko parametara. Postoji mnogo na?ina da se to uradi. Ispod su glavni.

Izra?unavanje norme te?ine pomo?u indeksa tjelesne mase (BMI)

Izra?unava se po formuli: te?ina (u kg) podijeljena sa visinom (u m) na kvadrat. Na primjer, ako je te?ina 64 kg sa visinom od 167 cm, tada ?e se IMI izra?unati na sljede?i na?in: 64/1,67 2 = 22,9. Koriste?i donju tabelu mo?ete utvrditi da li je va? indeks normalan:

U na?em slu?aju, IC je normalan, jer rezultat od 22,9 pada u rasponu od 18,5 - 25. Me?utim, ova te?ina jo? uvijek mo?da ne?e zadovoljiti svog vlasnika. U skladu s tim, mo?ete izra?unati svoju idealnu te?inu koriste?i minimalnu IMS normu. Uradimo ovo: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Brokin indeks

Koristi se ako je va?a visina izme?u 155-170 cm Formula za izra?un: Visina (u cm) minus 100 i minus 10. Ispada: (167 – 100) – 10 = 57 kg.

Breitmanov indeks

Formula za prora?un: Visina (u cm) pomno?ena sa 0,7 i minus 50 kg. Dobijamo 167 x 0,7 – 50 = 66,9 kg

Bornhardtov indeks

Da biste izra?unali svoju idealnu te?inu, potrebno je da primenite formulu: visina (cm) pomno?ena sa obimom grudi (cm) i rezultat podelite sa 240. U na?oj verziji (s obzirom da je grudi 92 cm) dobijate: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden indeks

Da biste razumjeli svoju normalnu te?inu, trebate: Visinu (u cm) pomno?ite sa 420 i podijelite sa 1000. Dobijamo: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya indeks

Normalna tjelesna te?ina se izra?unava pomo?u formule: Visina (u cm) minus (100 + (visina minus 100) podijeljeno sa 20). Malo je zbunjuju?e, pogledajmo primjer: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE KALKULATOR idealne te?ine