Sve je ve?i broj mladih ljudi koji su postali pa?ljiviji prema svom zdravlju, ali su ve?ini teretane nedostupne iz vi?e razloga. Kako mnogi ljudi ne mogu sebi priu?titi kupovinu sportske opreme, postavlja se pitanje da li je to mogu?e napravite uteg vlastitim rukama? Naravno da, jer nama ni?ta nije nemogu?e.

?ta je potrebno za izradu ?ipke

Mrena kod ku?e napravljene od obi?nih plasti?nih boca koje se nalaze u svakom domu. Obi?no je dovoljno osam komada, ali u na?em poslu ne mo?emo ni bez paketa ?iroke trake za papir. Ovo su na?i glavni materijali za proizvodnju.

Trebat ?e nam i dr?ka lopate, 4 ili 5 metara aluminijske ?ice i dvije kante ?istog, suhog pijeska. Za?to mora biti suva? Jer mokri pijesak je te?i, ali kada se osu?i gubi na te?ini. Da biste imali jasnu predstavu o te?ini rezultiraju?e ?ipke, morate imati bilo kakvu vagu za vaganje. Utega koju dobijemo garantovano nije ni na koji na?in inferiorna od profesionalnog utega u teretani.

Metoda za izradu utege kod ku?e

Prije nego po?nete stvarati uteg, morate odrediti koliko bi trebalo da bude te?ka. Da biste to u?inili, morat ?ete izvr?iti osnovne matemati?ke prora?une. Obi?na plasti?na boca od litre sadr?i oko dva kilograma suhog pijeska, ?to zna?i da sada mo?ete samostalno izra?unati koliko ?e te?iti ?ipka koju smo napravili. Ta?nije, 3 kilograma i 750 grama pijeska stavlja se u teglu od dva kilograma, ?to zna?i da ?e ku?na utega biti te?ka tridesetak kilograma ili vi?e, ovisno o ja?ini na?e dr?ke.

Najva?nije u na?em poslu je da se pobrinemo da je doma?e ?ipka je imala istu te?inu na improvizovanoj ?ipki. Da biste to u?inili, prva boca nakon punjenja mora se izvagati tako da sve sljede?e boce ne ispadnu lak?e ili te?e. Neravnomjerna raspodjela te?ine mo?e utjecati na mi?i?e i dovesti do ozljeda, ?to je vrlo nepo?eljno.

Nakon ?to smo napunili sve boce, prelazimo na glavni dio kreiranja ?ipke: ?etiri boce pijeska treba postaviti jednu pored druge i ?vrsto omotati trakom. Ne treba ?tedjeti na materijalu, bolje je boce dodatno pokriti kako bi ?ipka du?e trajala. Aksijalnu krutost na?e konstrukcije ?e osigurati aluminijska ?ica koju smo unaprijed pripremili. Isto se mora ponoviti sa preostale ?etiri boce. I na kraju uzmemo stabljiku i provu?emo je izme?u boca. Zahvaljuju?i njihovom su?enju, savr?eno pristaje.

Da biste sprije?ili da se ?tap slomi u najnepovoljnijem trenutku, morate provjeriti da li ru?ka ?vrsto stoji izme?u boca. Ako ne pristaje dovoljno ?vrsto, morate ga ili smanjiti ili pove?ati volumen, ovisno o debljini reza. Ne zaboravite podi?i uteg i provjeriti je li optere?enje ravnomjerno raspore?eno.
Ako niste novi u sportu, onda vam se te?ina ?ipke mo?e u?initi premala. U tom slu?aju, njegova te?ina se mo?e pove?ati zamjenom drvene ru?ke s otpadnim ?eljezom. Ova utega ?e biti mnogo te?a od originalne verzije i bi?e savr?ena za va?e aktivnosti.

trebat ?e vam:

Opcije

Naravno, sada ne govorimo o pravljenju prekrasnih bu?ica koje ste mo?da vidjeli u trgovinama. Uostalom, u na?em poslu nije glavna stvar izgled, ve? rezultat. Zapravo, u tom pogledu, doma?e bu?ice nisu ni na koji na?in inferiorne.

Mo?da ste ?uli pri?e o bocama s pijeskom ili vodom, peglama i drugim ure?ajima - sve je to daleko od onoga ?to nam treba! Zamislite samo - kako se ?ovjek mo?e napumpati bocama od dva litra?

Danas ?emo govoriti o najpouzdanijoj i dokazanoj metodi izrade bu?ica. Ova tehnika je nastala i ?iroko se koristila u Kini i na Filipinima. Naravno, ne?emo mo?i ta?no da ponovimo tehniku pravljenja "Shaolin" bu?ica, ali ?emo poku?ati da se pribli?imo idealu.

Potro?ni materijal

?ta trebate koristiti za izradu bu?ica kod ku?e? Za po?etak ?e nam trebati oko 10 kg visokokvalitetnog cementa, 105 kg finog drobljenog kamena, 10 kg pijeska i malo vode.

Ovaj broj mo?e varirati u zavisnosti od va?eg atletskog treninga. Zato birajte te?inu bu?ica u odnosu na va?u snagu i tjelesnu te?inu.

Zatim uzmite 2 komada ?eli?ne cijevi promjera do 30 mm i du?ine 50 cm. Ne preporu?ujemo da uzmete deblji promjer, jer ?e rezultiraju?u bu?icu biti te?ko i neugodno dr?ati u ruci. Zatim su nam potrebni kalupi za diskove, ta?no 4 komada. To mogu biti kante od majoneza ili konzerve kondenzovanog mlijeka.

Za one kojima ova opcija nije posebno prikladna, postoji odli?na alternativa. Uzmite okrugli komad radijusa veli?ine tegle od litre i utisnite kalup direktno u zemlju. Na ovaj na?in bi trebali imati dvije bu?ice. Ali to nije sve!

Kalupi bi trebali biti kopija jedan drugog. Ne?eljeno je da se kona?na te?ina prve bu?ice razlikuje od druge. Za preciznost poku?ajte koristiti dostupne alate - marker, mjera?, vagu, ?eki?, eksere itd.

Instalacija

Pripremni proces je do?ao do svog logi?nog zavr?etka. Idemo sada na samu instalaciju. Na raspolaganju imamo 4 identi?na kalupa i 2 identi?na komada cijevi. Zatim moramo napraviti beton. Da biste to u?inili, uzmite 4 dijela drobljenog kamena, 3 dijela pijeska i 2 dijela cementa. Mije?aju?i postepeno dodavati vodu. Ali ne previ?e, jer na kraju na?a konzistencija nije ispala rijetka i mekana. Zatim, tokom mije?anja, mo?ete dodati drobljeni kamen.

Kada dobijemo ta?no 1 kg betona, pripremljene ru?ke mo?ete umetnuti direktno u kalupe. Postavite cijev na samo dno kante ili tegle, pri?vrstite je komadom ?ice. Postavite ru?ku na polo?aj ?to je bli?e centru polupre?nika kalupa. Postepeno dodavati beton i zbijati ga. To mo?ete u?initi rukama, ili jo? bolje, malim komadom gran?ice ili ?tapi?a. Kada se kalup napuni, poravnajte vrh.

Uradite isto sa drugim kalupom. Kona?no, ostavite svoje budu?e bu?ice na jedan dan. Za to vrijeme preporu?ljivo je povremeno zalijevati svoje radne komade.

Nakon odre?enog vremena, pa?ljivo izvadite bu?ice iz kalupa, okrenite ih i uradite potpuno istu operaciju, ali s drugom opremom.

Nakon ?to su obje bu?ice spremne, savjetuje se da ih prva 3-4 dana zalijevate vodom, najmanje 3-4 puta dnevno.

Zaklju?ak

Zaklju?ak

Uspeo si! Sada mo?ete provesti kompletnu obuku konsultuju?i se sa trenerom ili samo sa stru?nom osobom, ili opet, obra?aju?i se internetu za savjet. A ako se poka?e da su va?e bu?ice te?e nego ?to ste o?ekivali, u redu je! U po?etku radite manje ponavljanja i svakim treningom ?ete do?i do cilja, a ko zna - mo?da i postavite novi Guinnessov rekord po broju dizanja bu?ica! Probajte, trenirajte, usavr?avajte se, ali ne pretjerujte! I ?to je najva?nije - .

Sport se mo?e baviti i kod ku?e. Da biste postigli atletsko, zategnuto tijelo, dovoljno je vje?bati s vlastitom te?inom. Ali da biste postigli veliki napredak, trebali biste koristiti dodatne utege.

Mnogi ljudi nemaju priliku kupiti skupu sportsku opremu, ali nemojte o?ajavati: bu?ice i ?ipke mo?ete napraviti vlastitim rukama kod ku?e, s minimalnim skupom alata i dostupnih materijala.

Kako mo?ete zamijeniti bu?ice kod ku?e?

Ako ne ?elite sami da pravite bu?ice ili nemate potrebne alate, za trening mo?ete koristiti te?ke stvari koje imate pri ruci.

Naj?e??i predmeti koji obi?no zamjenjuju bu?ice su obi?ne plasti?ne boce ili cigle. Potonji se mo?e odmah koristiti bez dodatnih modifikacija. Standardna crvena cigla te?i oko 3,5 kg.

Boce se smiju koristiti samo kao sredstvo za utezanje sa punilom: voda, lomljeni kamen ili pijesak. Te?ina opreme direktno ovisi o vrsti punila. 1 litar vode te?i otprilike 1 kg. Ovo je mala masa, pa ako koristite vodu, bolje je uzeti fla?u od 2 litre. Ako ga napunite drobljenim kamenom, mo?ete dobiti te?inu od 2,6 kg, a pijeskom - 3,4 kg, a ako ga napunite dodatnom vodom, to ?e biti oko 4 kg.

Takvi utezi su pogodni za trening samo za djevoj?ice. Mu?karci bi trebali koristiti ve?e plasti?ne boce. Danas se lako mogu prona?i plasti?ne posude od 5, 6 i 10 litara, punjenjem raznim punilima mo?ete dobiti sportsku opremu do 40 kg. Ovo optere?enje ?e biti dovoljno ?ak i za iskusne sportiste. Ali postoji jedan problem: dr?anje takve boce nije ba? zgodno, a njeno pri?vr??ivanje nije dizajnirano za velike te?ine. Stoga je bolje napraviti vlastite bu?ice s udobnom ru?kom.

Da biste to u?inili, mo?ete koristiti obi?an ru?nik ili drugu dugu i gustu tkaninu. Ru?nik treba vezati tako da formira krug. Zatim ga uzmite rukom s jedne strane, a s druge zakora?ite po unutra?njosti kruga. Dakle, kada izvodite trening za biceps, mo?ete podesiti nivo optere?enja pritiskom stopala na ru?nik.

Za one koji ?ive na selu, postoji jo? jedan savjet. Umjesto bu?ica za trening mo?ete koristiti trupce razli?itih te?ina. Glavna stvar je da vam promjer trupca omogu?ava da ga udobno uhvatite. Ali mo?ete i zabiti metalne nosa?e u trupac, za koje ?e se zgodno dr?ati tokom vje?be.

Kako napraviti bu?ice od plasti?nih boca?

Mo?ete lako napraviti bu?ice od plasti?nih boca kod ku?e, jer je boce lako prona?i ili kupiti, a njihova cijena je minimalna. Glavna stvar je koristiti te?ko punilo i sigurno pri?vrstiti elemente.

Da biste napravili jednostavnu bu?icu, potrebne su vam samo 2 boce od 2 litre, traka, ru?ka i punilo.

Pogledajmo detaljne upute za ugradnju bu?ica iz plasti?nih boca:

Kako mogu zamijeniti ?ipku za ?u?njeve kod ku?e?

Te?ina doma?ih bu?ica mo?e biti maksimalno 10 kg, pa je racionalnije napraviti uteg, koji se koristi i za treniranje bicepsa.

Morate imati isti set alata i sirovina, samo umjesto dr?ke trebate koristiti vrat.

Ova vrsta sportske opreme je savr?ena za izvo?enje ?u?njeva i bench pressa kod ku?e. Glavna stvar je ne preopteretiti ?ipku, jer doma?a oprema mo?e puknuti tokom vje?bi i uzrokovati ozbiljne ozljede.

Izrada bu?ica i utega od betona

Za izradu te?e i izdr?ljivije opreme treba koristiti beton. Ali mo?e se koristiti samo s potpuno metalnim vratom, koji treba unaprijed pripremiti.

Na krajeve vrata potrebno je zavariti komade metalnih igala. Rezultat je armirani beton koji je mnogo ja?i od obi?nog betona. Drugi na?in da se projektil u?ini pouzdanijim je dodavanje PVA ljepila u otopinu.

Oblik za betonske utege mogu biti plasti?ne kante. Odabirom kante potrebne zapremine, mo?ete dobiti ?eljenu te?inu gotovog ?tapa. Posude za majonez i druge prehrambene proizvode pogodne su za bu?ice. Nedostatak takve opreme je ?to se takva bu?ica ne mo?e odvojiti, odnosno ne?ete mo?i podesiti te?inu.

Da biste napravili ?ipku, morate pomije?ati otopinu i sipati je u kalup. Postavite ?ipku strogo u sredinu; ovo je vrlo va?no za balansiranje projektila. ?etiri dana kasnije, kada se rastvor osu?i, postupak treba ponoviti na drugoj strani. Ako se beton ne mo?e izvaditi iz kalupa, lako se mo?e slomiti. Ako kanta ostane netaknuta, mo?e se ponovo koristiti.

Prilikom izra?unavanja te?ine gotove ?ipke, vrijedi uzeti u obzir da 1 litar izlivenog betona te?i oko 2,5 kg. Na isti na?in mo?ete napraviti i betonski uteg.

DIY ekspander

Expander- Odli?an alat za trening podlaktice. Takva oprema je jeftina, ali ako volite sve da radite sami, lako je mo?ete sami napraviti.

Da biste to u?inili, morate imati ?eli?nu ?icu promjera 3 mm. Nakon zagrijavanja ?ice plinskim plamenikom, mora se uvijati u obliku opruge u dva zavoja. To se mo?e u?initi pomo?u ?kripca, klije?ta, cijevi oko koje se formiraju zavoji i grube sile.

Gotova opruga mora biti dovoljno mekana da popusti naporima jedne ruke, ali i dovoljno tvrda da se vrati u prvobitni polo?aj.

Ru?ke ekspandera su od drveta, debele gume i plastike, sa izbu?enim rupama za oprugu.

Pa?nja, samo DANAS!

Bench press– produktivna i naj?e??a vje?ba koja razvija mi?i?e prsa. Ne mo?e si svatko priu?titi kupovinu trenera za ku?nu upotrebu u specijaliziranoj trgovini. Zatim poku?ajte da je napravite sami. Ko ne zna kako da napravi doma?u ?ipku. Mo?ete koristiti savjete navedene u ?lanku. Ispostavilo se da to i nije tako te?ko kao ?to se ?ini na prvi pogled. Osim toga, u financijskom smislu, izrada doma?e utege je mnogo isplativija. Za vje?banje kod ku?e nije potrebno kupovati skupu opremu.

Izvana, pouzdan doma?i dizajn izgledat ?e estetski ugodno. Osim savjeta kako napraviti doma?u utegnu, na?i ?ete odgovore kako napraviti klupu za potisak "uradi sam" koja je neophodna za izvo?enje vje?bi ovog treninga snage.

Izgled budu?eg simulatora je kao na slici ispod:

Imajte na umu da ova opcija nije najjednostavnija. Doma?u ?ipku mo?ete napraviti od boca, to?kova ili betonskih pala?inki. Ali, za redovno vje?banje bolje je poku?ati jednom, napraviti doma?u ?ipku koja izgleda atraktivno, pa ?e rad s njom biti zadovoljstvo.

Kako napraviti doma?u spravu za vje?banje kod ku?e

Materijali koje ?e biti potrebno za sastavljanje simulatora: standardne ?eli?ne cijevi (po mogu?nosti kvadratne).

Alati. Mo?ete ih prona?i kod ku?e, a one koje nedostaju kupite u trgovini: elektri?nu bu?ilicu (ali ?e i ru?na bu?ilica), pilu za metal ili brusilicu, ?rafove i odvija?.

Naravno, da biste napravili doma?i simulator, potreban vam je osnovno poznavanje osnova rezanja metala i zavarivanja(barem pomo? prijatelja).

U principu, mo?ete bez zavarivanja ako ga zamijenite pri?vr??ivanjem pomo?u vijaka.

Ne mo?ete trenirati bez bench pressa, pa hajde da ga napravimo.

Pravljenje bench pressa

Na slici ispod prikazane su oznake: Gornji broj u krugu ozna?ava broj dijela, donji vam govori na koji dio da ga pri?vrstite.

Materijali za sastavljanje klupe:

1. Kvadratna cijev 50x50x4: 50 milimetara je veli?ina stranica, 4 je debljina zida. Uz rezervu morate kupiti 8,2 metara. Ova koli?ina bi trebala biti dovoljna, pod uvjetom da se sve radi pa?ljivo i striktno prema crte?u. Cijena metra cijevi je 5-6 dolara, a ukupan iznos ?e biti oko 45 dolara. Ako planirate nastavu s malim utezima, mo?ete u?tedjeti novac tako ?to ?ete ga zamijeniti ?ipkama od ?vrstog drveta.
2. Veli?ina plo?e 1,3x0,3 metara, na kojoj le?e prilikom izvo?enja vje?be. Radi prakti?nosti i ljepote presvu?en je ko?om, umjetnom ko?om ili debelom tkaninom, ispod koje je postavljena pjenasta guma. Ali nemojte ?initi klupu previ?e mekanom.
3. Dr?a?i (10) – 2 komada. Izra?uju se od ?eli?ne trake. Prikladni su lukovi tipa "Y" ili "U". Jeleni se tako?e prave od armaturnih ?ipki. Glavna stvar je da sigurno dr?e uteg.
4. utika?i(11)– metalne plo?e 50x50 milimetara (bilo koje debljine). Ali mo?ete i bez njih, jer poklopci imaju isklju?ivo estetsku funkciju. Ako ih koristite, potrebno vam je 6 komada.
5. Pri?vr??ivanje(vidi sliku). To su dijelovi zavareni od trokutastih i pravokutnih plo?a. Ne mo?ete ih napraviti bez zavarivanja. Ali ovo je jedino mjesto gdje se ne mo?e zamijeniti ako se pridr?avate preporuka. Mo?ete i bez toga ako koristite 3 plo?e od drveta ili metala dimenzija 90x40 mm (ili druge). Glavna stvar je da str?e nekoliko centimetara s obje strane cijevi na koju je pri?vr??ena plo?a. Plo?e su pri?vr??ene na cijev vijcima: u njih su izbu?ene rupe i na vrhu je pri?vr??ena plo?a.
6. Grovers(opru?ne podlo?ke), matice, vijci - po 12 komada. Potrebni su za dr?anje klupe na okupu.

Nakon ?to je bench press sastavljen, vrijeme je za doma?u ?ipku

Kako napraviti uteg

Materijali:

1. Cijev sa pre?nikom od 32 milimetra i debljinom zida od najmanje 6 milimetara. Treba vam 1,6-1,8 metara. ?eli?na ?ipka spremnika je te?ka 20 kg i duga 2,2 metra. Takve karakteristike (te?inu i ?vrsto?u) ne pru?aju dostupni materijali. ?ak i ako izvadite cijev s metalnom debljinom od 8 mm, ne mo?ete posti?i navedene parametre standardnog vrata. S obzirom da su naj?e??e cijevi sa stijenkom od 6 mm, mogu?e je posti?i te?inu od 7 kg uzimanjem du?ine od 1,8 m. (Za?to se ne preporu?uje imati ve?u du?inu za izradu doma?eg ?tapa? Jer svoje male ?vrsto?e jednostavno ne?e izdr?ati takvu te?inu, kao fabri?ka ?ipka. Doma?a ?ipka ?e biti ja?a ako uzmete ve?u debljinu metala, ali ni to ne?e dodati zna?ajnu te?inu. Ovdje se ovo mora uzeti u obzir ra?una, i fokusirajte se na tro?ak. Skupa opcija je okrugli ?elik, naravno, pouzdaniji i efikasniji. Zatim se na krajevima odabrane cijevi re?e navoj - 20 centimetara sa svake strane.)
2. Razdjelnici za pala?inke potrebni su tako da ne prelaze „linu“ koja im je dodijeljena. Jednostavna i pouzdana opcija koja spre?ava pala?inke da to urade bila bi zavarivanje komada ?elika na pravim mjestima. Ako nema zavarivanja, upotrijebite elektri?nu traku ili ?icu, koja je namotana na prava mjesta, nakon ?to napravite rupe u njima. Ako vam izgled nije toliko va?an, na tim mjestima izbu?ite dvije prolazne rupe i u njih umetnite vijke i matice. Udaljenost do separatora je 20 cm.
3. Pala?inke dodati ukupnoj te?ini 51 kg. Ali kada se pravi doma?a utega, te?ko je odrediti ta?nu te?inu. Osim toga, imaju?i na umu da je te?ina ?ipke 7 kg, plus 51 kg (koliko te?i ?ipka), to ne?e biti dovoljno. Tako?er ne mo?ete pretjerati, s obzirom na snagu doma?e ?ipke. Za pala?inke, preporu?ena debljina ?elika je 3 cm. Takav lim ne?ete mo?i jeftino kupiti. Mo?ete ih potra?iti na mjestima za prikupljanje starog metala, imaju?i na umu da je neophodna simetrija, tj. tako da je broj kilograma na oba kraja isti.
4. Da popravite pala?inke koje su vam potrebne 2 oraha: za pre?nik od 32 - matica za 32. Sljede?a opcija je bu?enje rupa na maloj udaljenosti, u one od njih koji su bli?e pala?inkama umetnuti vijke. Jo? jedan estetski na?in su posebne opru?ne kop?e (2 kom.). Prakti?ne su i jeftine.

Kada je sve pripremljeno, po?inju sa monta?om i ponosni su na sebe. Doma?a utega ima mana, a i malo je skuplja. Me?utim, mnogo je ekonomi?niji od kupovine u prodavnici, a isto toliko koristi donosi. Nakon ?to ste napravili doma?u ?ipku, dobijate sna?nu motivaciju: nakon toliko truda, ne mo?ete prestati trenirati.

Video: Kako napraviti ?ipku vlastitim rukama

Bench press se mo?e koristiti za razvoj prsnih mi?i?a, kao i drugih pomo?nih mi?i?a. Ovo je jedna od naj?e??ih i najefikasnijih vje?bi.

?lanak nudi crte? i vodi? koji ?e vam pomo?i da uradite sve ?to vam je potrebno za ovu vje?bu kod ku?e. Ova opcija je relativno jeftina i jednostavna, ali u isto vrijeme vrlo pouzdana. Osim toga, izgledat ?e kvalitetno.

Osim kako napraviti uteg kod ku?e, ovaj ?lanak ?e opisati i kako napraviti bench press. Uostalom, za izvo?enje ove va?ne vje?be potrebno je oboje. Za po?etak, preporu?ljivo je pro?itati barem uvod u ?lanak "", jer ?e vam to pomo?i da nau?ite glavne nijanse i pote?ko?e doma?e sportske opreme, uklj. i gde mo?ete nabaviti materijal.

Treba shvatiti da specifi?nosti u pitanju kako napraviti uteg vlastitim rukama ili kako napraviti stalak za uteg nisu od velike va?nosti. Glavna stvar je razumjeti su?tinu, dimenzije, proporcije i pribli?an izgled. Internet je prepun crte?a za izradu bench press klupe i same ?ipke u istom obliku kakav se prodaje u radnji. Ali ako trebate sami vje?bati ili samo napraviti malu ku?nu teretanu, onda nema potrebe za tako slo?enom i skupom opcijom. Evo izdr?ljive, efikasne opcije koja se lako proizvodi. Ovo bi trebalo da dobijete (slika 1):

Rice. 1. DIY uteg i bench press

Naravno, nije ono najosnovnije, jer mo?ete prona?i i kako da napravite uteg od to?kova, fla?a ili onu gde se umesto pala?inki nalazi izliveni betonski kalup. Ali ako ?elite ozbiljno da vje?bate, onda je bolje napraviti uteg kod ku?e i klupu za bench press da to bude normalno, a ne takvo da s vremenom ne?ete biti raspolo?eni ni za vje?banje.

Da biste kod ku?e napravili ?ipku i napravili klupu za potisak na klupi, glavna stvar koja vam je potrebna je:

• standardne ?eli?ne cijevi (po mogu?nosti kvadratne);
• alati koje ve?ina ljudi ima kod ku?e (brusilica ili no?na pila, elektri?na bu?ilica ili ?ak ru?na bu?ilica, odvija?, ?rafovi);
• poznavanje osnova rezanja metala;
• poznavanje osnovnog zavarivanja ili poznati zavariva?.

?to se ti?e poznavanja osnova zavarivanja, mo?ete i bez toga ako sve pri?vrstite vijcima ili ne?to prevarite i pojednostavite (navest ?u primjer kako kasnije).

Sada pogledajmo konkretnije kako napraviti ?ipku kod ku?e i klupu za nju za bench press. Po?nimo sa klupom.

U notaciji (slika 2), gornji broj ozna?ava serijski broj dijela u tabeli, a donji broj ozna?ava broj potpuno istih dijelova.

Rice. 2. Doma?a klupa za bench press.

Materijali potrebni za izradu bench pressa:

1. Kvadratna cijev 50x50x4. Odnosno, stranice su 50 mm, a debljina metala je 4 mm. Treba nam otprilike 8,2 m, ovo je ve? sa malom marginom (8 cm). Ako se sve radi pa?ljivo i ta?no prema crte?u, onda bi to trebalo biti dovoljno gotovo jedno pored drugog. Cijena takve cijevi je oko 5-6 USD. po metru Odnosno, na to ?ete morati potro?iti otprilike 45 USD. Mo?ete ga zamijeniti drvenim kockama ako ne planirate trenirati s vrlo velikim utezima. Ovo ?e pomo?i u u?tedi novca, ali pove?ava rizik od ozljeda ako drvo propadne. Vrijedi odabrati jake vrste drveta.

2. Drveni lim ili samo daska dimenzija cca 1,3 x 0,3 m. Za vrijeme izvo?enja vje?be potrebno je le?ati. Mo?ete ga tapacirati dermantinom ili umjetnom ko?om, a ispod stavite sloj pjenaste gume ili tkanine presavijene nekoliko puta. Ali ne bi trebalo da bude previ?e mekano.

3. Holders, kao na crte?u (10), koji se mo?e napraviti od ?eli?ne trake. Ili jednostavno lukovi u obliku jelena u obliku slova "U" ili "Y", ?to ?e biti lak?e. Ovi jeleni se mogu napraviti od armaturne ?ipke. Glavna stvar je da ?ipka sigurno le?i u njima. Trebaju vam 2 od njih.

4. Poklopci ili, da tako ka?em, ?epovi - male metalne plo?e dimenzija 50x50 mm (debljina nije bitna). Mo?ete i bez njih, oni su samo za estetiku. Ali postoji (11) na dijagramu. Ako ih odlu?ite koristiti, trebat ?e vam 6 komada.

5. Pri?vr??iva?i, kao ?to je prikazano na slici (slika 2), zavarene od pravougaonih i trouglastih plo?a. Ovo je prakti?no jedino mjesto gdje je potrebno zavarivanje ako ih radite kao na slici. Ali mo?ete i bez ovoga. Umjesto toga, trebate uzeti 3 metalne ili drvene plo?e dimenzija pribli?no 90x40 mm. Ili je mogu?e u drugim veli?inama, glavna stvar je da cijevi na koje je pri?vr??ena plo?a str?e par centimetara s obje strane. Ove plo?e pri?vrstimo vijcima na ovu cijev, izbu?imo rupe u njima i pri?vrstimo plo?u na vrh. Na ?ta se misli prikazano je na donjoj slici (slika 3).

6. Vijci, navrtke i opru?ne podlo?ke (grover) 12 kom. svaki da zadr?i doma?u klupu za bench press na gomili.

Svi ovi dijelovi prikazani su na gornjoj slici (slika 2).

Sada je vrijeme da napravite doma?u ?ipku.

Rice. 4. DIY ?ipka.

Materijali potrebni za izradu ?ipke kod ku?e:

1. Okrugla cijev pre?nika 32 mm, debljine metala od najmanje 6 mm, du?ine 1,6 - 1,8 m. Standardna ?eli?na ?ipka je duga 2,2 m i te?ka 20 kg. Na?alost, kori?tenjem dostupnih materijala, odnosno okrugle cijevi, ne?e biti mogu?e posti?i istu te?inu i snagu kao njegova. Maksimum koji se mo?e na?i je debljina metala od 8 mm. Ali ?ak i sa ovom debljinom, te?ina i snaga ne?e dosti?i one standardne ?ipke. Sa debljinom ?elika od 6 mm (naj?e??e cijevi), te?ina ?e biti oko 7 kg ako je njegova du?ina 1,8 m. Za?to ne biste trebali uzeti du?inu cijevi za ?ipku ve?u od 1,8 m da napravite ?ipku kod ku?e, Mislim da je jasno. Uostalom, kao ?to je ve? spomenuto, njegova snaga je manja, a te?ina je ista kao ?to standardna ?ipka ne?e izdr?ati. Bolje je uzeti cijev, naravno, sa ?to debljim metalom, ali to ne?e dodati veliku te?inu, iako ?e doma?i ?tap biti ja?i. Pogledajte cijenu i mogu?nost da je dobijete. Okrugli ?elik („cijev bez rupe“) je skupa opcija, iako u?inkovitija i pouzdanija, jer je glavni nedostatak cijevi to ?to ne?e izdr?ati veliku te?inu, za razliku od nje. Ali, na primjer, poluga koja se nalazi u dvori?tu vjerojatno ne?e biti prikladna zbog svoje nedovoljne du?ine. Da biste napravili doma?u ?ipku, morat ?ete izrezati navoj od 20 cm na rubovima cijevi sa svake strane.

2. tzv separatori, odnosno 2 prepreke za pala?inke kako ne bi pre?le teritoriju koja im je dodijeljena. Ovi grani?nici se mogu implementirati na razli?ite na?ine. Najpouzdaniji na?in, naravno, je zavariti komade ?elika na cijev na pravim mjestima. Ali mo?ete bez zavarivanja, na primjer, napravite male rupe i pa?ljivo namotajte ?icu ili elektri?nu traku na prava mjesta. Ako izgled nije jako va?an, jednostavno izbu?ite 2 rupe u cijevi i tamo umetnite vijke, zavijte matice na njih i pala?inke ne?e presko?iti takvu prepreku. Udaljenost od ruba vrata (cijevi) do separatora treba biti 20 cm.

3. Pala?inke. Na slici su pala?inke ukupne mase 51 kg. Ali, kada radite uteg kod ku?e, bi?e te?ko pogoditi s te?inom. A i te?ina od 51 kg pala?inki + 7 kg ?ipke bit ?e premala za doma?u ?ipku. Ako ne sada, onda uskoro. Ali va?no je ne pretjerati kako bi cijev to mogla izdr?ati. Tako?e, pala?inke su najskuplji deo koji je potreban. Preporu?ena debljina ?elika za njih je 3 cm. Takav lim mo?ete kupiti, ali ne jeftino, ili potra?ite odgovaraju?e pala?inke ili njihove zamjene u dvori?tu ili na mjestima za prikupljanje starog metala. Glavna stvar je simetrija te?ine. Odnosno, tako da teret od 25 kg ne visi na jednom kraju doma?e utege, a 30 na drugom.

4. Nuts za fiksiranje pala?inki. Dvije matice pogodne za odabranu cijev. Ako je cijev 32 mm, onda je matica 32 mm, druga opcija je izbu?iti nekoliko prolaznih rupa sa malim razmakom izme?u njih i u njih umetnuti vijke - u one rupe koje su ?to bli?e umetnutom pala?inke. Tre?a opcija (najesteti?nija i najjednostavnija) bila bi kupovina 2 specijalne opru?ne stezaljke za vrat. Nisu jako skupi, ali ?e biti vrlo prakti?ni.

Sve je prikazano zajedno na gornjoj slici (slika 4).