Glavni specijalista Moskovskog odeljenja zdravlja za higijenu dece i adolescenata, profesor, ?ef Katedre za pedijatriju i ?kolsku medicinu Fakulteta za dodatno stru?no obrazovanje Ruskog nacionalnog istra?iva?kog medicinskog univerziteta im. N.I. Pirogova

Ponekad, nakon ?to pripreme svoje dijete za ?kolu, roditelji mogu zaboraviti na takvu komponentu svog ?ivotnog stila kao ?to je rutina. Dijete mora imati dnevnu rutinu kako bi osiguralo sigurnost svog zdravlja. Dnevna rutina modernih ?kolaraca mo?e se razlikovati ovisno o njihovoj dobi, smjeni u kojoj u?e i zdravstvenom stanju. U ovom ?lanku ?emo objasniti sve nijanse kreiranja dnevne rutine.

Dnevna rutina obavezno uklju?uje:

• dobra prehrana;
• fizi?ke vje?be;
• obrazovanje;
• uskla?enost sa higijenskim standardima;

Ishrana

Dijete mora jesti pet puta dnevno. Obroci uklju?uju: doru?ak, ru?ak, popodnevnu u?inu, ve?eru i drugu ve?eru. Sva jela moraju biti hranljiva i zdrava. Ako su doru?ak, ru?ak i ve?era osmi?ljeni tako da uklju?uju pune obroke, onda popodnevna u?ina i druga ve?era mogu uklju?ivati lepinju, vo?e, kefir, ?aj, sok.

Va?nost dnevne rutine za ?kolskog djeteta u okviru obroka je kolosalna. Dijete treba jesti u isto vrijeme - to osigurava normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Jedenje u pogre?no vrijeme mo?e dovesti do ozbiljnih bolesti, kao ?to su gastritis ili pepti?ki ulkus.

Fizi?ke vje?be

Pod fizi?kom aktivno??u za ?kolarce se podrazumijeva: izvo?enje jutarnjih vje?bi i vje?bi izme?u rje?avanja doma?ih zadataka, aktivne igre na ulici, kao i ?etnje na svje?em zraku. Stepen optere?enja se razlikuje u zavisnosti od starosti. Za bolesnu djecu prilago?avaju ga stru?njaci.

Obrazovanje

Ljudski bioritmovi obezbe?uju dva perioda aktivnog rada - vreme od 11:00 - 13:00 i od 16:00 - 18:00. Prema ovim bioritmima treba ra?unati ?kolski raspored i period u kojem djeca rade doma?e zadatke.

Odr?avanje higijene

Da bi o?uvalo vlastito zdravlje, dijete se mora nau?iti da po?tuje higijenske standarde. Tu spadaju jutarnji toalet, koji uklju?uje njegu usne ?upljine i lica, i ve?ernji toalet, kada se dijete, osim oralne nege, mora istu?irati. Dobre navike u?enika treba da uklju?uju pranje ruku prije jela i nakon izlaska napolje.

Dnevnu rutinu u?enika treba organizirati tako da zaspi i budi se u isto vrijeme. Ovo djetetu daje priliku da se dobro naspava, lako se probudi i bude aktivno i budno tokom dana. Zdrav san za dijete traje 9,5-10 sati.

Okvirnu dnevnu rutinu ?kolarca mo?ete vidjeti u tabeli. Razlike u rasporedu su zbog starosnih karakteristika djece.

Dnevna rutina u?enika osnovne ?kole

Ispravna dnevna rutina u?enika osnovne ?kole uklju?uje manje sati doma?ih zadataka. Raspolo?ivo vrijeme mora se izdvojiti za fizi?ku aktivnost, koja je djeci u ovom uzrastu jo? uvijek potrebna. Maksimalno vrijeme gledanja TV programa za u?enika osnovne ?kole je 45 minuta. Nervni sistem djece ne treba biti pretjerano optere?en, jer jo? nije savr?en.

Dnevna rutina za studente vi?ih razreda

Stariji ?kolarci imaju svoje posebnosti u organizaciji svoje dnevne rutine. Hormonska neravnote?a i te?ko mentalno optere?enje tako?er zahtijevaju odmor i dekompresiju izme?u nastave i doma?e zada?e. Rekreacija za djecu ne bi trebala biti pasivna. Bit ?e korisno jednostavno promijeniti vrstu aktivnosti, na primjer, zamijeniti mentalni stres fizi?kom aktivno??u.

Djeca od 10 godina bi trebalo sve vi?e da budu uklju?ena u ku?ne poslove. Ova ta?ka predvi?eno svakodnevnom rutinom, od velike je va?nosti u ?ivotu ?kolskog djeteta, jer omogu?ava razvijanje marljivosti.

Dnevna rutina ?kolarca koji u?i u 2. smjeni

Studiranje u drugoj smjeni podrazumijeva ne?to druga?iju organizaciju svakodnevice studenta. Dakle, dijete radi doma?i ujutru, pola sata nakon doru?ka. Ovo vrijeme za izvo?enje doma?ih zadataka mu omogu?ava da se prije ?kole oslobodi za dugu ?etnju na svje?em zraku. Dijete treba ru?ati prije ?kole, a popodnevnu u?inu u ?koli. Nije preporu?ljivo raditi doma?e zadatke uve?e, jer tijelo vi?e ne mo?e normalno funkcionirati. Vrijeme predvi?eno za pomo? roditeljima oko ku?e je tako?er neznatno smanjeno. Vrijeme ustajanja i odlaska na spavanje ostaje isto kao i za u?enike prve smjene.

Pravilno planirana dnevna rutina organizira dijete, poma?e mu da bude sabrano i uredno. Mla?i i stariji ?kolarci treba da imaju svoju dnevnu rutinu, koja bi odgovarala fiziolo?kim karakteristikama odre?enog uzrasta.

U osnovnoj ?koli posebna pa?nja se poklanja procesima kao ?to su u?enje istrajnosti, pa?nje i pam?enja. Kod malog ?kolskog djeteta ovi procesi jo? nisu sazreli, ali su u fazi aktivnog razvoja. Kod srednjo?kolca treba obratiti pa?nju na istrajnost, jer je sposoban da pi?e, ?ita i pamti informacije, ali ulaskom u pubertet istrajnost zamjenjuje lijenost.

Za sve starosne grupe veoma je va?no ne samo da razvijate svoj intelekt, ve? i da vodite ra?una o svom fizi?kom zdravlju.

Kako strukturirati svoj dan tako da mo?ete sve raditi, ne umoriti se i ostati zdravi?

Uspon u 6.30 - 7.00.
?kolski dan treba zapo?eti aktivnim bu?enjem: polivanjem lica, ruku i stopala hladnom vodom. Ova ekspresna metoda bu?enja ne samo da ?e natjerati sve tjelesne snage da se mobiliziraju, ve? ima i u?inak o?vr??avanja.

Doru?ak u 7.10 – 7.30
Pripremite ukusno toplo jelo za doru?ak svom ?kolarcu. Doru?ak treba da bude bogat i kalori?an. Ne brinite za figuru va?eg djeteta – sve ove kalorije mozak ?e “pojesti” tokom prvih sati ?kole. Poznato je da nakon obilnog, obilnog doru?ka, glad nastupa kasnije, bli?e 12 sati, a sva mentalna aktivnost u?enika je usmjerena na u?enje, a ne na razumijevanje osje?aja gladi.

Put do ?kole 7.40 – 8.00
Po?aljite dijete od ku?e u ?kolu 10-15 minuta ranije, pustite ga da ovo dodatno vrijeme provede napolju, udi?u?i svje? zrak. Krv je zasi?ena kiseonikom, pru?aju?i djetetu "svje?u" glavu i snagu.

?kolska nastava 8.00 – 12.00
Dajte svom djetetu u?inu izme?u pauza. Ora?asti plodovi, slatke lepinje i slatki ?aj su veoma korisni za mentalnu aktivnost. U?ina ne bi trebalo da bude toliko zasitna koliko slatka – mozgu je zaista potrebna glukoza tokom perioda istra?ivanja. Ogromnu koli?inu energije tijelo tro?i na mentalne i mentalne procese. ?ini se da je mozak vrlo mali u odnosu na cijelo tijelo, ali u intenzivnim trenucima u?enja vi?e energije se tro?i na njegovo odr?avanje nego na mi?i?e pri tr?anju.

Tokom aktivnosti u u?ionici, djetetova inteligencija se pove?ava, ali se njegovo zdravlje pogor?ava:

Dugo stati?no dr?anje pri sjedenju uzrokuje pojavu skolioze i skolioti?nog dr?anja
Mi?i?i slabe
Snabdijevanje krvi mi?i?a i mozga je poreme?eno
Periodi kratkotrajnog ali ?estog stresa o?te?uju nervni sistem
Na kraju ?kolskog dana dijete je pospano i umorno.
Problemi sa varenjem mogu nastati zbog neredovne i nezdrave prehrane.
Vid se pogor?ava

Ako ne brinete o djetetu i ne organizujete njegovu rutinu, onda ?kola mo?e postati, ma koliko stra?no zvu?alo, oboga?uju?a pojava.

Za u?enike osnovnih ?kola:

Put ku?i, ?etnja nakon ?kole, sportska sekcija 12.00 – 14.00.
Nakon ?kole, djetetu je potrebno malo vremena da se „ispuhne“ na svje?em zraku. Ako je zaspao na ?asu, onda vani postaje fizi?ki aktivan, mi?i?i su mu zasi?eni kisikom, ubla?ava se umor, a obrazi postaju ru?i?asti.

Dnevno spavanje 14.00 – 16.00
Ako je dijete od vrti?a naviklo da spava po danu, onda ovog rumenog obraza, veselog momka treba danju po staroj navici u krevet staviti u krevet, prethodno nahranjen toplim ru?kom. Do otprilike 15.00-16.00 sati dijete ?e spavati tokom dana.

Raditi doma?i 16.00 – 19.00
Nakon drijemanja, vrijeme je da uradite doma?i zadatak s njim. Treba imati na umu da se osnovci vrlo brzo umaraju, a da ne govorimo o njihovoj slaboj istrajnosti i rasejanosti. Ne treba im dugo da pi?u neprekidno – ne vi?e od 10 minuta. Prilikom neprekidnog ?itanja, jo? br?e se umaraju. Stoga pravite kratke pauze za fizi?ku aktivnost dok ?itate ili pi?ete. Nakon zavr?etka jedne lekcije, napravite dugu pauzu, a zatim pre?ite na sljede?i predmet. Nema potrebe u?iti lekcije do no?i, dovoljno je par sati. ?injenica je da nakon 19.00 u?inak u?enika ni?e srednje ?kole naglo opada i sve ?to ?ita ili napi?e ne?e mu se talo?iti u glavi. A kako biste sve doma?e zada?e zavr?ili za par sati, koristite tehnike igre da zavr?ite zadatak: ako dijete ne razumije dobro matematiku, analizirajte ovaj primjer koriste?i njegove omiljene igra?ke, i umjesto ?itanja, organizirajte malu samostalnu prika?i - tako ?e dijete bolje zapamtiti slike, a tekst ?e mu biti lak.

?etnje i sportski klubovi, vreme za dru?enje sa porodicom i prijateljima 19.00 – 21.00
Nakon 19 sati je vrijeme za aktivne ?etnje ili sportske sekcije. U ?kolskim godinama najbolje je dijete poslati na aktivnosti, bavljenje sportom ili na bazen. Naravno, dobro je ako svoje dijete odgajate da bude sveobuhvatno razvijena li?nost koja govori pet jezika, razumije slike Van Gogha i Picassa i vezuje krstom, satenom i trakama. Ali, na?alost, ovakav na?in ?ivota ne?e pobolj?ati va?e zdravlje. Bilo bi idealno kada biste mogli da kombinujete sve interesne grupe (?esto prema interesovanju roditelja, a ne deteta) - i sportske i zanatske i intelektualne, ali ipak treba birati u korist sporta i fizi?kog razvoja.

Spavanje 21.00 – 7.00
No?no spavanje u?enika osnovne ?kole treba da po?ne najkasnije u 22 sata. Prije spavanja, roditelji bi trebali poku?ati ?to je vi?e mogu?e uravnote?iti djetetovo psihi?ko stanje: smanjiti njegovu aktivnost, smiriti ga. Da biste to u?inili, prigu?ite svjetla u stanu, uklonite sve izvore buke (TV, radio), dajte djetetu toplo mlijeko i med i provjetrite spava?u sobu. U ovom slu?aju, zaspati ?e biti fiziolo?ko, bez pretjeranog uzbu?enja.

Za srednjo?kolce.

Odrasli studenti ne moraju spavati tokom dana. Ali potrebno je rasteretiti nervni i mi?i?no-ko?tani sistem. Za to se preporu?uju iste ?etnje nakon ?kole i sportskih klubova. Srednjo?kolac mo?e i?i na sekcije i odmah nakon nastave i nakon 19 sati.

Najbolje je u?iti nastavu od 15.00 do 20.00. Nakon 20.00 sati u?enikov u?inak se smanjuje i pam?enje se pogor?ava. Nema smisla prou?avati dalje lekcije - nervni sistem je preoptere?en, o?i su umorne, glava mo?e boljeti i pojavljuju se simptomi preoptere?enosti.

Srednjo?kolci imaju dosta vannastavnog posla – od klubova u okviru same ?kole do priprema za fakultet. Ponekad se svo vrijeme potro?i na ove pripreme, a ne ostane vremena za fizi?ki razvoj. To nije u redu. Nedostatak treninga mi?i?a dovodi do lo?eg dr?anja, ravnih stopala, smanjenog tonusa i pojave astenije. Va?no je da roditelji organizuju sportske aktivnosti vikendom kada je u?enik svakodnevno zauzet. Jasno je da je sviranje gitare ili komunikacija na internetu ?esto zanimljivije od fizi?kog razvoja. Stoga je va?na misija roditelja da na neki na?in uti?u na svoje dijete i uklju?e se u njegov fizi?ki razvoj.

Uspon 7.30 – 8.00

Doru?ak, vodene procedure 8.00 – 9.00
U?enicima druge smjene se savjetuje da ustanu najkasnije do 8.00. Dan morate zapo?eti okrepljuju?im tu?em hladnom vodom na licu, rukama i stopalima ili op?im kontrastnim tu?em. Zatim obavezno doru?kujte ukusno i obilno, daju?i prednost visokokalori?noj, ali zdravoj hrani.

Raditi doma?i 9.00 – 11.00
Nakon doru?ka, prozra?ite sobu i uradite doma?i.

Ru?ak, priprema za ?kolu 11.00 – 12.00
Morate imati obilan ru?ak prije ?kole. Ru?ak, za razliku od doru?ka, treba da se sastoji od jela od mesa i, po mogu?nosti, supe. Obilan mesni ru?ak pomo?i ?e vam da na du?e vrijeme odbijete osje?aj gladi.

?kolska nastava 13.00 – 17.00

Nakon nastave vrijeme je za odlazak u sportsku sekciju. Za srednjo?kolce, kada su preoptere?eni dodatnom nastavom, optimalno je da provode vrijeme u sekcijama barem dva puta radnim danima i uvijek vikendom.

?etnje, sekcije, klubovi 17.00 – 19.00

Raditi doma?i 19.00 – 21.00
Nakon 19.00, kada se u?enik vrati ku?i, mo?ete nau?iti neke od lekcija. Idite u krevet najkasnije 22.00-23.00.

?ivot u?enika ne mo?e se regulisati ?asovima i strogom disciplinom. Dijete ima puno drugih va?nih stvari koje treba obaviti – prijatelje, kompjuter, skejtbord, kupovinu, vo?nju bicikla i jo? mnogo toga.

Bitan! Po?etkom sedmice dijete se navikava na proces u?enja. Traje do sredine sedmice, kada se zapa?a vrhunac performansi. Do kraja sedmice u?inak naglo opada, a posebno su te?ki dani ?etvrtak i petak. Ako uzmemo u obzir performanse tokom dana, vrhunac dosti?e u 12.00-13.00 i u 16.00-19.00.

Na osnovu sedmi?nih ?pica izvo?enja, potrebno je planirati raspored dionica za utorak i srijedu, kao i vikende. Radnim danima dijete koje ide u ?kolu u drugoj smjeni mora i?i u odjeljenje odmah nakon ?kole, a vikendom - poslije 10.00 ili uve?e od 16.00-19.00 sati.

Zasebna slo?ena tema ostaju kompjuter i televizija u svakodnevnoj rutini u?enika. Danas sva djeca, po?ev?i od pelena, znaju da rukuju tehnologijom. Kada zavr?e ?kolu, mnoga djeca postaju zavisnici od kockanja. Ovaj prijete?i trend zabrinjava i roditelje i pedijatre i psihologe. Izuzetno je te?ko odviknuti dijete od kompjutera, jer se vezanosti nastala u djetinjstvu vrlo te?ko odri?e. Stoga roditelji samo svojim li?nim primjerom mogu pokazati svom djetetu da ima mnogo stvari u ?ivotu koje su mnogo zanimljivije od kompjutera. Pedijatri savjetuju da ne provodite vi?e od 2 sata sedmi?no na monitoru.

Pa?nja! Dok radite doma?i zadatak, nemojte ometati dijete malim poslovima: isklju?ite kuhalo za vodu, otvorite vrata, dajte ne?to. Takve male stvari odvla?e pa?nju i dezorganiziraju. Za kasniji rad djetetu je potrebno mnogo truda da se „sabere“ i vrati u u?enje.

Pobrinite se da sve bude pripremljeno za ?kolu uve?e - odje?a ispeglana, obu?a ?ista, knjige u rancu. Konstantna dezorganizacija neurotizuje i usporava dijete – postaje aljkavo i zaboravno.

Dosljednost je va?na za dijete - pomozite mu da ide u krevet i ustaje svaki dan u isto vrijeme, uvijek pripremite svje? doru?ak, provjerite njegove lekcije, glavno je da to ne treba raditi naglo, ve? sistematski. Obrazovni uspjeh djeteta u velikoj mjeri zavisi od roditelja!
moj ?lanak

?ivot savremenog ?kolarca ne mo?e se nazvati lakim. Osim u?enja po opse?nom ?kolskom programu, mnoga djeca poha?aju klubove i sekcije, kurseve stranih jezika, a neka su prinu?ena da u?e sa tutorom. Kako organizirati dnevnu rutinu ?kolarca tako da ima vremena za odmor i dobar san?

Kako bi imalo vremena da se bez ?urbe spremi za ?kolu, dijete treba da se probudi ujutru najkasnije do 7 sati. Odavno je poznato da je djeci nakon jutarnjeg ustajanja korisno raditi vje?be, najmanje deset minuta. A optimalno vrijeme za jutarnje vje?be je 20-25 minuta. Prilikom odabira vje?bi bilo bi dobro konsultovati se sa doktorom ili nastavnikom fizi?kog vaspitanja kako bi se ve?be radile uzimaju?i u obzir uzrast deteta i njegove individualne karakteristike. Nakon punjenja, ako vrijeme dozvoljava, dijete treba istu?irati, ali ako je ostalo malo vremena do polaska u ?kolu, onda se mo?ete ograni?iti na pranje i druge higijenske postupke.

Neophodno je, jednostavno obavezno, da dijete doru?kuje prije polaska u ?kolu. Me?utim, ne mo?ete se ograni?iti na, na primjer, jogurt. Doru?ak ?kolarca treba da bude topao i zasitan, ?to ?e omogu?iti da se u?enik dobro ose?a tokom prvih ?kolskih ?asova. Nakon tre?eg ili ?etvrtog ?asa u ?koli slijedi drugi doru?ak, koji tako?er ne morate odbiti.

?kolarci obi?no ru?aju kod ku?e nakon povratka iz ?kole. Ru?ak treba da bude oko 13:00, maksimalno 14:00 (za starije u?enike). Neki roditelji ?ine pogre?nu stvar tjeraju?i svoju djecu da sjednu i rade doma?i odmah nakon ru?ka. U tom slu?aju djeca nemaju vremena za odmor nakon ?kole, a trebat ?e im vi?e vremena da zavr?e doma?i zadatak, a kvalitet ?e se smanjiti.

Najbolja opcija nakon ru?ka bila bi ?etnja na svje?em zraku, ili pomo? roditeljima u ku?nim poslovima (ali tada ?etnja mora biti u ve?ernjim satima). Zatim, u?enik ima vremena da poha?a klubove i sportske sekcije. Popodnevna u?ina treba da se desi oko 16 sati, a nakon toga dolazi najoptimalnije vrijeme za izradu doma?e zada?e, jer od 16 do 18 sati u ljudskom tijelu po?inje period poja?anih performansi. Mla?i ?kolarci u pravilu ne provode vi?e od sat i po dnevno na doma?i zadatak, a starija djeca - ne vi?e od tri sata.

Dnevna rutina u?enika koji u?i u drugoj smjeni razlikovat ?e se od gore opisane. Nakon doru?ka, vrijeme je za izradu doma?ih zadataka, a nakon drugog doru?ka djeca mogu pomo?i roditeljima u ku?nim poslovima ili i?i na nastavu u sekcije i klubove.

Nakon ve?ere, u?enik ima vremena za mirne aktivnosti, kao ?to su ?itanje knjiga, gledanje filmova (ali ne i horor filmova!), crtanje, kao i tu?iranje i druge higijenske procedure. Osnovci i srednjo?kolci treba da idu u krevet najkasnije do 21:00, a starija djeca - najkasnije do 22:00 sata. I onda ?e se slede?eg jutra dete probuditi veselo i dobro.

Dnevna rutina u?enika prvog razreda za portfolio

Dnevna rutina u?enika prvog razreda za portfolio, ?ablone za koje mo?ete prona?i u na?oj rubrici "

Osnovno op?te obrazovanje

Ispravna dnevna rutina za u?enika prvog razreda

U?iteljica i dje?ji neurolog govore o prekomjernom vje?banju, pravilnoj ishrani i potrebnoj koli?ini sna.

"Kako organizovati dan mog prvog razreda?" - ovo pitanje redovno postavljaju roditelji, nastavnici, ljekari i drugi stru?njaci. Zaista, pravilno strukturirana dnevna rutina izuzetno je va?na da bi dijete nesmetano i udobno u?lo u obrazovni proces i odr?alo svoje zdravlje. Roditelji ?esto sami formuli?u pravila koja nisu uvijek provediva i nisu uvijek zaista potrebna prva?i?u.

Kako bismo ispravili eventualne gre?ke roditelja, odlu?ili smo se obratiti dvojici stru?njaka - u?iteljici razredne nastave i iskusnom pedijatru. Neka nam njihovi savjeti i zapa?anja pomognu da stvorimo objektivnu sliku o tome kakva bi trebala biti dnevna rutina modernog prva?i?a.

Aleksej Igorevi? Krapivkin, doktor medicinskih nauka, direktor Moskovskog nau?no-prakti?nog centra za de?iju psihoneurologiju

Dnevna rutina: pridr?avajte se norme u vrti?u

Kada dete krene u ?kolu, njegov ?ivot se mnogo menja. Ali i u prvom razredu sasvim je mogu?e odr?avati istu dnevnu rutinu koju ste imali u vrti?u: uz redovne obroke, popodnevni odmor i prili?no aktivne ?etnje, dodu?e ne tako duge.

Ishrana: raznolikost je klju?na

Tijelu u?enika prvog razreda prijeko je potrebna redovna prehrana kako bi se na vrijeme nadoknadio nedostatak glukoze. Do sedme godine dijete bi ve? trebalo da ima razvijene prehrambene navike: obavezan puni doru?ak, topli ru?ak, pravilne u?ine - drugi doru?ak, popodnevna u?ina.

Moj glavni savjet roditeljima: hranite svoju djecu raznolikom hranom. Svaki vi?ak proizvoda mo?e uticati na stanje djeteta, probavu, san i fizi?ku aktivnost. Naravno, bolje je izbjegavati obilje slatke, masne ili za?injene hrane u dje?joj prehrani - iz istog razloga.

Istovremeno, ako dijete nema ozbiljne bolesti, onda ne bi trebalo biti namjernih ograni?enja u hrani. Dolaskom u novu dje?ju grupu, dijete preispituje svoju nutritivnu normu: ako svi jedu kola?i?e, za?to bi ih potpuno odbio? Ako svi grickaju nakon tre?e tre?ine, za?to ne mo?e sa sobom ponijeti sendvi? ili jabuku?

I jo? jedan savjet: kako ne biste rizikovali dobrobit va?eg djeteta no?u, poku?ajte ga nahraniti ve?erom oko dva sata prije spavanja, a najkasnije kasnije. Ako niste stigli da ve?erate na vreme, ponudite hranu koja je ?to lak?a i bezbednija za gastrointestinalni trakt.

Spavanje: glavna stvar je ne boriti se za performanse

Ne samo ?ak prvog razreda, ve? svaka osoba treba da spava onoliko koliko je potrebno njegovom tijelu. Ali ponekad roditelji stavljaju dijete u krevet skoro u osam uve?e kako bi ?to du?e spavalo, to je, po mom mi?ljenju, nepotrebna mjera.

Prema statistikama, odrasloj osobi treba najmanje 8 sati sna dnevno. U?eniku prvog razreda treba malo vi?e, ali ne 12 sati kao novoro?en?etu. Najva?nije je da kada rano stavljate dijete u krevet ne borite se za njegov u?inak, ve? gledajte u kakvom je stanju. Da li mu je lako da se probudi ujutru? Imate li dovoljno snage do ve?eri?

Najbolje je staviti dijete u krevet izme?u 21 i 22 sata, najbolje najkasnije do 22 sata. Istovremeno, dijete treba imati slobodnog vremena 1,5-2 sata prije spavanja za obavljanje dnevnih rituala: vodene procedure, ?itanje no?u, ?a?a mlijeka - i ?to manje stresa, tada ?e dijete glatko zaspati i biti u stanju da se potpuno odmori.

?to se ti?e dnevnog spavanja, ?ini mi se da nema razloga insistirati da dijete spava tokom dana. Ako ?eli da ide u krevet nakon ru?ka, odli?no, ako ne, ne insistirajte. Glavna stvar je da dnevni san treba podijeliti dan na dva jednaka perioda. Ne idite u krevet kasnije od 16 sati: tada vam no?ni san mo?e naru?iti.

Optere?enja: posti?i stanje razumnog umora

Danas se mnogo pri?a o tome da ?aci prvaci jedva izdr?avaju preveliko optere?enje koje im ?kola i roditelji stavljaju sa svojim klubovima i sekcijama. Svi?a mi se ideja da nivo vje?banja treba odrediti tolerancijom. Ako va?e dijete ima dovoljno sredstava da dva sata nakon ?kole vje?ba klavir i u?iva u odlasku u sportsku sekciju uve?e, za?to onda ne? Za roditelje, glavni pokazatelj nivoa stresa treba da bude stanje djeteta u ve?ernjim satima. Ako padne s nogu, hirovit je, ne mo?e da jede, toliko je umoran - o?igledno ste oti?li predaleko. Ako je aktivan i mogao je raditi ne?to entuzijasti?no jo? par sati, zna?i da dnevno optere?enje nije bilo dovoljno. Ali ako njegov umor nije pretjeran, prirodan je i ne uzrokuje mu ozbiljnu nelagodu, tada je volumen optere?enja dovoljan.

Fizi?ka aktivnost

Ovdje je va?no zapamtiti da je za sedmogodi?nje dijete jednostavno sjedenje za stolom nekoliko sati zaredom kolosalan teret. Da biste ga uklonili, korisnije je ne stavljati dijete u krevet, ve? ga pustiti da tr?i kako treba, da se oslobodi napetost.

Potreba djeteta za kretanjem je prirodna i fiziolo?ka. Obavezno mu dajte priliku da ska?e, penje se i tr?i kako treba nakon ?kole, a po potrebi i uve?e.

Obavezno podsjetite dijete da radi mala zagrijavanja nakon dugog sjedenja na ?asovima: osnovna gimnastika ?e biti dovoljna. I po?aljite svoje dijete u sportsku sekciju: dva ili tri puta sedmi?no.

Elena Aleksandrovna Chulikhina, nastavnik osnovne ?kole u MBOU "Srednja ?kola Malodubenskaya"

Dnevna rutina: vikendom kao i radnim danima

Nema se tu o ?emu pri?ati, svakom prva?i?u je potrebna potpuna dnevna rutina. Najbolje je da se ne izgubi vikendom, ina?e ?e se te?ko prilagoditi na po?etak radne sedmice.

Hrana: toplo je bolje od kola?i?a

Sada se gotovo svi roditelji jako pla?e da ?e njihova djeca i?i u ?kolu gladna. Uz njih se daju slatki?i, kola?i?i, lepinje, vafli i druge „suhe grickalice“ – uprkos ?injenici da ?kola ima kantinu, u kojoj uvek mo?ete pojesti topli doru?ak i dobro ru?ati. Naravno, nakon ?to pojedu dovoljno slatki?a, deca u kafeteriji odbijaju da pojedu pun topli obrok. Stoga ?elim da dam savjet roditeljima: nau?ite ih bolje da idu u kantinu, ujutro jedu ka?u ili omlet, a popodne imaju dobru toplu supu za ru?ak, a ne slatki?e. Nisam protiv toga da svojoj djeci dajete poslastice, ali umjereno, a ne na na?in da im to ometa apetit.

Spavanje: ne klimaj glavom na ?asu!

Iskreno vam ka?em, veoma je neprijatno kada deca iz va?eg razreda klimnu glavom na prvom ?asu. Stoga vas molimo da svoju djecu stavljate u krevet na vrijeme, u najboljem slu?aju oko devet uve?e. Nema potrebe da se nadate da ?ete ujutru odspavati petnaestak minuta: tu po?inju jutarnja ka?njenja, a to tako?e ne poma?e deci da se koncentri?u.

Dnevno spavanje je korisna stvar, pogotovo jer sama djeca po pravilu zahtijevaju popodnevni odmor: do?u iz ?kole i odmah odu u krevet. To zna?i da im je to potrebno, ?to zna?i da roditelji treba da uzmu u obzir ovu potrebu prilikom kreiranja dnevne rutine.

Optere?enja

Sada, zbog uvo?enja Federalnog dr?avnog obrazovnog standarda, prva?i?i imaju pravo na do 10 sati vannastavnih aktivnosti sedmi?no. Obi?no po?inju popodne i traju do dva nastavna sata dnevno - ovo je dodatak uobi?ajenom ?kolskom optere?enju. Osim toga, skoro svako dijete poha?a razne klubove, neki od njih su vrlo ozbiljni i nalaze se na drugom kraju grada. Ispostavilo se da su prvaci veoma zauzeti radnim danima, ?ak i ako nemaju doma?i zadatak u prvom razredu.

Ovdje nemam pravo da dajem savjete roditeljima: oni sami odlu?uju kako, ?ime i koliko ?e opteretiti svoju djecu, koja postignu?a zahtijevati itd. Ali ja bih insistirao da barem vikendom djeca budu slobodna da u?e raditi svoje stvari, igrati se, i?i u ?etnju, provesti ve?e sa svojom porodicom. Ovo je najbolja podr?ka koju im mo?emo pru?iti.

Fizi?ka aktivnost

Vodimo ra?una da djeca rade zagrijavanje izme?u ?asova, da mogu tr?ati okolo i pravilno se istovariti. Va?no je da roditelji brinu o istom. Obavezno pustite svoju djecu u ?etnje i puno vje?banja. Najbolje je kada se iz ?kole vra?aju pje?ice nego da se voze.