U ?ivotu svake osobe doga?aju se periodi?ni izlivi emocija. Na?alost, malo ljudi uspijeva izbje?i sukobe na poslu ili kod ku?e, ili jednostavno situacije koje ih izbacuju iz ravnote?e. Na?alost, pojmovi kao ?to su "anksioznost", "briga" i "stres" odavno su postali sastavni dio na?ih ?ivota. Istovremeno, mo?emo do?ivjeti razne emocije - ljutnju, iritaciju, strah, sna?no uzbu?enje koje grani?i sa panikom. U takvim trenucima mo?emo samo da razmi?ljamo kako da se brzo smirimo. I ?esto, uprkos svoj ?elji, nije mogu?e iza?i na kraj sa sopstvenim emocijama.

U me?uvremenu, postoji niz tehnika kako se brzo smiriti, koje psiholozi savjetuju svima da savladaju. Sposobnost kontrole emocija jednostavno je neophodna u modernom svijetu. Naravno, ne govorimo o hroni?nom stresu ili depresiji, ali u slu?aju iznenadnog naleta emocija, ove mjere su vrlo efikasne.

Naj?e??i savjet koji stru?njaci daju je da pa?nju s traumatske situacije prebacite na vlastito disanje. Na primjer, duboko udahnite i brojite do deset. Preporu?ljivo je savladati metodu „smirivanja disanja“. U ovom slu?aju ne morate u?iti posebne tehnike. Samo kontrolirajte proces disanja, mo?ete mentalno re?i: "Udahnem, zrak prolazi kroz nos, ulazi u du?nik, bronhije i plu?a." I obrnutim redoslijedom: "Izdi?em uglji?ni dioksid kroz bronhije, du?nik, nos."

Kako se brzo smiriti ?esto, tokom emocionalnog izliva, osobu obuzme jako uzbu?enje, mo?e se pojaviti drhtanje u rukama i ote?ano disanje. Postoji "ekspresna metoda" za suo?avanje sa stresom. Poku?ajte sna?no pritisnuti takozvanu ta?ku „prve pomo?i“, koja se nalazi iznad gornje usne, ispod nosa. Dovoljno je pritisnuti 3 sekunde. Poma?e i masa?a antistres ta?ke koja se nalazi u centru brade: 9 puta u smeru kazaljke na satu i isto toliko u suprotnom smeru. Tako?er mo?ete rastegnuti svaki prst na rukama 2-3 minute.

Postoji efikasan na?in da se brzo smire za one koji ?esto do?ivljavaju napade iritacije. U takvim slu?ajevima poma?e “uzemljenje”. ?im osjetite iritaciju, uhvatite rukom metalni rukohvat, radijator, ako ste u zatvorenom prostoru, stavite ruke pod mlaz vode. Mo?ete dodirnuti deblo drveta, stajati na travnjaku (mada je bolje bosi). Potrebno je 30 sekundi da se „uzemlji“ na ovaj na?in. Istovremeno, o?tro udahnite i izdi?ite glatko i polako. Mentalno zamislite kako iritacija ulazi u zemlju i rastvara se.

Ako okolnosti dozvoljavaju, poku?ajte da sjednete na stolicu u trenutku nervozne napetosti, opustite se i zamislite mlaz vode kako se slijeva na vas. Duboko udahnite i izdahnite i zamislite do detalja kako voda, po?ev?i od vrha glave, spira svu napetost s vas. Pustite da se tok spusti do va?ih stopala. Vje?ba ?e trajati ne vi?e od 2 minute, ali ?e se napetost zna?ajno smanjiti.

Savjeti za trudnice

Poznato je da su trudnice posebno osjetljive. ?esto mo?ete ?uti od trudnica: „Ne mogu se smiriti.“ Situacije na koje ?ena ranije nije obra?ala pa?nju mogu bukvalno izazvati buru emocija tokom trudno?e. Istovremeno, mnogi sebe optu?uju za inkontinenciju i zabrinutost za dijete koje se mo?da pla?i maj?inih emocija.

Mnogi ljudi iz prve ruke znaju da je te?ko kontrolisati sebe u ovom trenutku. A psiholozi ne savjetuju budu?im majkama da budu previ?e revne u borbi protiv vlastitih emocija. To ne?e dovesti do ni?ega osim dodatnog stresa. Pove?ana emocionalnost tokom trudno?e je norma. Me?utim, pomo? u brzom smirivanju je i dalje neophodna.

Kako se smiriti tokom trudno?e? Prije svega, budu?e majke tako?er trebaju savladati gore navedene tehnike. Oni ?e vam pomo?i da brzo oslobodite emocionalni stres. Osim toga, stru?njaci savjetuju da ?e??e razgovarate s bebom, obja?njavaju?i mu razloge maj?inog lo?eg raspolo?enja, to ?e pomo?i da se oboje smire. Glavna stvar je shvatiti da je nemogu?e u potpunosti za?tititi svoje dijete od negativnih emocija, a krivnja koju do?ivljavate zapravo mu izaziva ne manje tjeskobe od izljeva emocija.

Pa, kako biste se ?to manje iritirali sitnicama, ?etajte vi?e na svje?em zraku, savladajte tehnike opu?tanja, posvetite nekoliko minuta dnevno meditaciji i autotreningu ili se bavite jogom za trudnice.

Kako prestati biti nervozan - ovo je pitanje koje si mnogi ljudi postavljaju kada se na?u u ?orsokaku. Na kraju krajeva, anksioznost nas spre?ava da na problem sagledamo razumno, odvagnemo prednosti i nedostatke i prona?emo razuman izlaz iz trenutne situacije.

Oda?u vam tajnu: nema ni?eg natprirodnog ili komplikovanog u onome ?to vam ?elim danas re?i. Ali to ne zna?i da sve ?to podijelim s vama ne funkcionira, naprotiv.

Ako se malo potrudite, ako poslu?ate moje preporuke, onda ?ete sigurno mo?i iza?i na kraj sa anksiozno??u, prestati biti nervozan i mo?i ?ete ostati mirni u bilo kojoj, ?ak i beznade?noj situaciji. Zanimljivo?

Razlozi za na?e nemire

Pre nego ?to vam ka?em kako da prestanete da budete nervozni i da se smirite, ?elim da se dotaknem teme razloga za na?e brige. ?ak i ako mislite da je sve ovo neva?no, veoma se varate, jer nije potrebno prevazi?i samo stanje, ve? njegove uzroke.

Znate li za?to smo nervozni? Da, jer dajemo sve od sebe da razmi?ljamo o pro?losti i budu?nosti, a ne ?ivimo danas.

Razlog #1

Prvi razlog koji izaziva na?u anksioznost je taj ?to ?urimo da ?ivimo.

Da da. Neprestano poku?avamo da ?ivimo u segmentu budu?nosti (ta?nije u beskona?nosti budu?nosti), a da ne posedujemo znanje koje ?emo kasnije nau?iti. Zami?ljamo idealnu sliku budu?nosti (samo ovu i nikakvu drugu), ne obra?aju?i pa?nju na ono ?to nam se sada de?ava.

?ini nam se da ?e sutra do?i taj veoma sre?an dan, ali iz nekog razloga ne dolazi. U po?etku nam se ?uri da odrastemo kako bismo prestali da idemo u ?kolu svaki dan, jer mislimo da ?e nam se sve najbolje desiti nakon zavr?etka fakulteta. Sljede?i planirani i o?ekivani period je brak, zatim kupovina automobila, stanovanja, penjanje na ljestvici karijere itd.

Dozvolite mi da vam navedem primjer situacije iz mog ?ivota koja me je skoro zabrinula. Postoji neki doga?aj koji bi mi se mogao dogoditi sljede?e godine. Da bi se odr?ao, morate planirati da ga finansirate ove godine ili sve platite iz svog d?epa. Iako je do kraja godine ostalo jo? 2 mjeseca, planiranje je ve? obustavljeno. Kada sam saznao za ovo, da budem iskren, bio sam skoro uznemiren i nisam po?eo da brinem. I onda sam pomislio, znam li gdje ?u biti za ?est mjeseci, u kojoj zemlji, na kom poslu? Ho?e li mi onda trebati sve ovo? A gdje je garancija da ?u upisom doga?aja u “plan” dobiti novac da ga platim?

Da li su vam se de?avale sli?ne situacije? Mislim da se de?avaju svaki dan. Brinemo se koju odluku ?emo morati donijeti sljede?eg ?etvrtka, kakav ?e biti kurs dolara sljede?e godine, gdje ?emo na ljeto i?i na odmor. Za?to?

Jako volim jedan vic: „Ostvario mi se san iz djetinjstva – odrasla sam i vi?e ne moram ustajati u ?kolu u 8:30. Sada ustajem na posao u 6:20.” I kod nas je isto: ne cijenimo ono ?to jeste, ve? stalno brinemo ?ta ?e se dogoditi (ili ne?e).

Razlog #2

Drugi va?an razlog na?e anksioznosti je na?a pro?lost.

Stalno razmi?ljamo o tome kako bismo mogli promijeniti svoju pro?lost i brinemo o tome. Oh, za?to ovo nisam uradio ranije...

Razmislite, ima li smisla u svemu tome? Uostalom, pro?lost se ne mo?e promijeniti! Ovo se sve ve? dogodilo. To samo treba prihvatiti.

Za?to se brinemo, ?ta nas tjera da do?ivimo ovu emociju? Na?a anksioznost naj?e??e je uzrokovana strahom. Strah da ne?to ne uradimo, strah da se doga?aji ne?e odvijati onako kako smo ih zamislili. Strah je osnovni uzrok anksioznosti. Pa, anksioznost nas ?ini uznemirenim i nervoznim i mo?e ?ak dovesti do razvoja... Mo?e li ?ovjek, u takvom stanju, razumno razmi?ljati, rje?avati probleme, djelovati za svoje dobro? Te?ko.

?ta je zaklju?ak? Morate nau?iti ?ivjeti u sada?njem trenutku! Ne poku?avajte zaviriti u budu?nost ili izmisliti vremensku ma?inu da promijenite pro?lost.

Kanadski ljekar, istori?ar medicine i filozof William Osler jednom je rekao divne rije?i:

Na? glavni zadatak nije da gledamo u maglovitu daljinu budu?nosti, ve? da delujemo sada, u pravcu koji mo?emo da vidimo

?ta jo? mo?ete dodati ovim zlatnim rije?ima?

Kako prestati biti nervozan zbog sitnica?

Ogradite pro?lost i budu?nost gvozdenim vratima. ?ivite u dana?njim zatvorenim odjeljcima.

Nemojte misliti da vam govorim da ne radite ni?ta, ni pod kojim okolnostima. Samo ako brinete o svemu ?to ?e nam se dogoditi za nedelju, mesec ili ?ak godinu dana, onda jednostavno ne?ete imati vremena da se pripremite za to.

I sam vrlo ?esto ?ivim po principu: “Probleme treba rje?avati ?im se pojave.” Ako je problem vidljiv samo negdje na horizontu i ne poga?a me, onda je glupo brinuti se ?ta ako ?e me zaobi?i?

Jedan moj prijatelj mi je u ?ali rekao ovu formulu za rje?avanje ?ivotnih problema:

50% problema se re?ava samostalno, 25% se ne re?ava uop?te, pa da li se vredi brinuti za preostalih 25%?

Da, ovo je ?ala, ali ako svom ?ivotu pristupite sa sli?ne pozicije, onda ?e biti mnogo manje brige, zar ne?

Jeste li znali da stres i stalna briga mogu dovesti do mnogih ozbiljnih bolesti – hipertenzije, sr?anog udara, mo?danog udara, dijabetesa, psorijaze i mnogih drugih? U potrazi za ne?im sablasnim, mo?ete izgubiti ne samo zdravlje, ve? i ?ivot! Stres je ?est uzrok mnogih mentalnih poreme?aja, uklju?uju?i. Dakle, ako ?elite da budete psihi?ki i fizi?ki zdrava osoba, ne biste trebali zanemariti ove jednostavne preporuke.

3 jednostavna koraka koji ?e vam pomo?i da prestanete s stresom zbog svega

Osloboditi se brige u problemati?nim situacijama je prili?no jednostavno. Najva?nije je da svoju energiju usmjerite ne na brigu, ve? na rje?avanje situacije. Podijelit ?u s vama jedan trik koji funkcionira.

Kako prestati biti nervozan zbog bilo ?ega? Vrlo je jednostavno, samo trebate poduzeti 3 jednostavna koraka ka rje?avanju problema:

• Korak 1. Prva stvar koju treba da uradite ako se ose?ate anksiozno je da zamislite najgore ?to bi se moglo dogoditi ako ne budete u mogu?nosti da re?ite problem.
• Korak 2: Kada zamislite najgore ?to se mo?e dogoditi, prihvatite to kao da se ve? dogodilo.
• Korak 3: Kada prihvatite najgori scenario, mirno razmislite ?ta mo?ete u?initi da pobolj?ate situaciju.

Po pravilu brinemo upravo zato ?to se bojimo da ?e ne?to po?i po zlu, da ?e situacija do?i u ?orsokak. U redu, ?ak i ako je to slu?aj. ?ak i ako sve po?e najgore, pa ?ta? Je li zaista vrijedno va?e brige?

Vjerujte, nakon ?to pogledate opasnosti u o?i, zamislite ono najgore, osje?at ?ete se mnogo lak?e i mirnije. Na kraju krajeva, brinemo upravo zato ?to emocije prevladavaju nad razumnim argumentima. A ako je ishod situacije ve? poznat (sve se dogodilo), onda ?e brige biti mnogo manje. Mo?i ?e se prije?i na sljede?i va?an korak - rje?avanje situacije, pobolj?anje najgoreg scenarija.

Jo? jedan efikasan na?in da prestanete biti nervozni i zabrinuti

?elim vam dati jo? jedan savjet kako da se smirite i brzo prestanete biti nervozni na poslu, kod ku?e ili u bilo kojoj drugoj situaciji. Da biste to u?inili, morate slijediti odre?eni algoritam.

Ako se osje?ate preplavljeni anksiozno??u, postavite sebi 4 jednostavna pitanja:

1. ?ta me mu?i u ovom trenutku?
2. ?ta mogu uraditi? (Koje opcije mogu postojati?)
3. ?ta da radim sada da rije?im ovaj problem?
4. Kada nameravam da po?nem sa preduzimanjem planiranih radnji?

Ako je mogu?e, najbolje je napisati ili otkucati odgovore na sva ova pitanja. Prvo, na ovaj na?in mo?ete potpunije sagledati situaciju i izlaze iz nje, umjesto da do?ivljavate. Drugo, ljudsko pam?enje nije savr?eno; ako ne?to krene po zlu i odustanete od odabranog puta za rje?avanje problema, i dalje ?ete imati druge opcije zapisane na papiru (na koje ?ete kasnije mo?da zaboraviti).

Odgovaraju?i na ova pitanja, odmah ?ete shvatiti su?tinu problema. ?tovi?e, ako idete dalje, mo?i ?ete zamisliti mogu?e opcije za izlazak iz situacije, na?ine rje?avanja problema i njihove posljedice. Vidjet ?ete koje druge informacije vam nedostaju i gdje ih mo?ete dobiti. Vjerujte, bit ?e vam mnogo lak?e da se odlu?ite za strategiju djelovanja.

Vjerujte mi, ako napi?ete odgovore na sva ova pitanja, brzo ?ete prestati biti nervozni, a misli ?e vam krenuti u potpuno drugom smjeru – kako konstruktivno iza?i iz trenutne situacije.

Ali to nije ni najva?nije! Najva?nije je da jasno zamislite kada treba da donesete odluku, da ne ?urite sa situacijom i, kao ?to sam gore napisao, re?avate probleme kako se pojave.

Ako se od vas tra?i odluka ?to je prije mogu?e, onda nakon ?to prikupite sve potrebne informacije, odmah pre?ite na akciju, poku?avaju?i odbaciti sve brige oko rezultata. U?init ?ete sve da popravite najgoru situaciju koju ste ve? prihvatili!

Budite stalno zauzeti i bi?ete mirni!

Kako prestati brinuti i stresati sebe? Zapamtite, za ovo morate djelovati, morate dr?ati mozak zauzet intenzivnim radom.

Jeste li primijetili takav obrazac da se brige javljaju u onim trenucima kada smo slobodni, odmaramo se ili nam mozak nije zauzet nekim slo?enim poslom? Tu dolazi do uzbu?enja.

Kada je Winston Churchill upitan da li je zabrinut zbog odgovornosti koja le?i na njemu, rekao je:

Previ?e sam zauzet da bih imao vremena za brigu.

I zaista, bio je rat, radio je 18 sati dnevno, a mozak mu je stalno bio zaokupljen rje?avanjem globalnih problema, a ne neosnovanim brigama.

Isto tako, ako tra?ite izlaz i ne znate kako da prestanete da brinete, pobrinite se da u va?em ?ivotu nema ni minuta slobodnog vremena. Radite, razvijajte se, posvetite svoje vrijeme dobrotvornim akcijama, pomaganju drugima, onda vam jednostavno ne?e ostati vremena za beskorisne i destruktivne brige!

?elite da prevazi?ete depresiju, ali ne znate kako? ?itaj.

Prije svega, da biste nekako smanjili ?iv?anu napetost, trebate prestati obra?ati previ?e pa?nje na probleme koji su se desili u pro?losti i mogu?e nevolje koje vas o?ekuju u budu?nosti, te se maksimalno koncentrirati na rje?avanje teku?ih problema. Nije da se ?ivi za danas. Naprotiv, ?to vi?e radite danas, vi?e ?ete pripremati teren za nove pobjede.

Ne trujte svoj ?ivot mislima o pro?lim neuspjesima. Ovo se ne mo?e promijeniti. ?ivite ovdje i sada.

Va?no je nau?iti kako efikasno rje?avati probleme. Zapi?ite sve ?to vas brine na komad papira. Zatim, pored svakog problema, navedite na?ine za rje?avanje situacije. Postavite svoje prioritete. Koje stvari zahtijevaju hitno izvr?enje? Da li je mogu?e ne?to odlo?iti za kasnije? Zapi?ite sve u planer i precrtajte dok idete. Ovakav na?in rada ne samo da daje dobru disciplinu, ve? vam omogu?ava i da se rije?ite nervozne napetosti.

Osim toga, kada analizirate trenutnu situaciju, razmislite o najgorim mogu?im posljedicama. ?ta mo?ete u?initi da se to ne dogodi? Kako ?e to uticati na va? ?ivot? U pravilu, nakon ?to pro?ete kroz takav negativan scenarij, shvatit ?ete da sve nije tako stra?no kao ?to se ?ini na prvi pogled, pa nemojte ni biti nervozni.

Radite na sebi

Za neke ljude, briga oko sitnica je vrsta hobija kojim bukvalno mu?e svoje najmilije. Po njihovom mi?ljenju, ni u jednoj prilici, posebno o sudbini drugih - to je stepen sebi?nosti. Ne pada im na pamet da ?e pretjerana zabrinutost dovesti samo do poreme?aja sna, gubitka apetita, propadanja kose i noktiju i drugih negativnih faktora, ali te?ko da ?e i?ta promijeniti.

Ako ste preplavljeni saose?anjem, onda bi trebalo da poku?ate da pomognete ovoj ili onoj osobi u trenutnoj situaciji, a ne da se mu?ite praznim brigama.

S druge strane, ima onih koji sebi namjerno izmi?ljaju nove strahove. Pla?ite li se da ?ete biti izba?eni sa posla? Da ?e te ?ena ostaviti? Da ?e? se za mesec dana udebljati par kilograma? Dosta! Uvijek mo?ete na?i drugi posao, ne sve ?ene i mu?evi svojih drugih polovina. Kako budete dobijali na te?ini, gubi?ete na te?ini. I postoje li stvarni preduslovi za sve to?

Ako ste zabrinuti zbog sopstvenih nesavr?enosti, onda je vreme da po?nete da volite sebe onakvim kakvi jeste. Ipak, samoljublje je osnova za pronala?enje mira.

Anksioznost i briga ometaju normalan svakodnevni ?ivot i dobrobit. Ljudi koji do?ivljavaju anksioznost ?esto su anksiozni i upla?eni. Postoji mnogo na?ina da prestanete sa stresom i da se sada osje?ate bolje. Razli?ite tehnike samopomo?i i novi na?ini ?ivota mogu vam pomo?i da smanjite vjerojatnost da ?ete u budu?nosti iskusiti anksioznost. Ako vas anksioznost proganja svaki dan, potra?ite pomo? od psihoterapeuta.

Koraci

Brzi na?ini za smanjenje anksioznosti

Di?i duboko. Duboko disanje je jedan od najefikasnijih na?ina za brzo smanjenje anksioznosti. Mo?ete duboko disati bilo gdje, a rezultati su vidljivi u roku od nekoliko minuta.

• Prona?ite mirno mjesto i sjednite ili lezite u udoban polo?aj kako biste duboko disali.
• Stavite ruke, dlanove na stomak, odmah ispod grudnog ko?a.
• Duboko i polako udahnite dok brojite do pet. Usmjerite napore na udisanje zraka u trbu?nu ?upljinu, a ne u grudni ko?.
• Zadr?ite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite.
• Udahnite i izdi?ite polako koriste?i trbuh 5-10 minuta.
• Procijenite rezultat vje?be. Za neke ljude, fokusiranje na disanje ?esto uzrokuje prezasi?enost plu?a kisikom, ?to rezultira pove?anom anksiozno??u.

1. Koristite progresivno opu?tanje mi?i?a. Progresivna relaksacija mi?i?a je jo? jedan brz na?in za smanjenje anksioznosti. Su?tina vje?be je sljede?a: potrebno je naizmjeni?no naprezati i opu?tati mi?i?e tijela od vrhova no?nih prstiju do vrha glave.

   • Prvo morate le?i na udobno mjesto.
   • Zatim zatvorite o?i i savijte prste da zategnete mi?i?e no?nih prstiju.
   • Zatim opustite no?ne prste i zategnite stopala.
   • Nakon toga opustite mi?i?e stopala i prije?ite na mi?i?e potkoljenice.
   • Nastavite naizmeni?no zatezati i opu?tati mi?i?e cijelog tijela sve dok ne do?ete do ?ela.
2. • Ne poku?avajte da izrazite svoja ose?anja putem tekstualnih poruka ili objava na dru?tvenim mre?ama. Najbolja opcija je da se na?ete li?no ili razgovarate telefonom. Video poziv (na primjer, preko Skypea) je tako?er dobro rje?enje ako se ina?e nemate prilike vidjeti.

3. Ostanite fizi?ki aktivni. Svaka fizi?ka aktivnost ima smiruju?i u?inak. Vje?banje ?e biti efikasan na?in da se nosite sa anksiozno??u, tako da mo?ete raditi i fizi?ke vje?be. Odaberite bilo koju vje?bu i posvetite joj barem 30 minuta svaki dan.

   Vizualizirajte mirne scene. Ako zamislite mirno mjesto, mo?i ?ete se prili?no brzo sabrati. Zamislite svoje omiljeno mjesto do detalja, uklju?uju?i izgled, zvukove, mirise, pa ?ak i osje?aje. Ostanite na ovom mjestu koliko god je potrebno.

   • Na primjer, mo?ete zamisliti da ste ljeti na livadi. Oko tebe cvjeta prekrasno divlje cvije?e, trava i biljke odi?u slatkim mirisom, zrak je ispunjen ?u?tanjem stabljika, a topli zraci sunca nje?no miluju tvoju ko?u.

4. Odmori se. Odvratite si neku drugu aktivnost kako biste ubla?ili svoju anksioznost. Prisilite se da uradite ne?to drugo ?to ?e vam zaokupiti pa?nju kada se ose?ate anksiozno. Nakon 10-15 minuta, anksioznost ?e po?eti da jenjava.

   • Na primjer, po?nite da ?itate knjigu, napravite opu?taju?u kupku s pjenu?avom kupkom, igrajte se sa svojom ma?kom ili pospremite svoj stol.

5. Koristite smiruju?a eteri?na ulja. Odavno je poznato da lavanda poma?e u smanjenju anksioznosti u trenucima stresa (kao ?to je prije ispita). Sa sobom nosite losion od lavande ili bo?icu eteri?nog ulja da udahnete miris lavande kada je to potrebno.

   Slu?ajte opu?taju?u muziku. Smirena muzika tako?e mo?e pomo?i u smanjenju ukupnog nivoa anksioznosti. Muzikoterapija je efikasna i za pacijente koji ?ekaju operaciju.

   • Pustite opu?taju?u muziku poput jazza i klasike ili svoje omiljene pjesme.

   Tehnike samopomo?i opu?tanja

   1. Postavljajte sebi pitanja koja izazivaju va?u anksioznost. Poku?ajte da napravite listu objektivnih pitanja koja ?e vam pomo?i da osporite svoje brige. Poku?aj pronala?enja racionalnog obja?njenja za anksioznost ?e oslabiti njenu mo? nad vama. Postavite sebi ova pitanja:

      • Koji dokazi podr?avaju razloge za zabrinutost?
      • Koje ?injenice govore da je situacija bolja nego ?to se ?ini na prvi pogled?
      • Koja je vjerovatno?a najgoreg scenarija?
      • Koji je najvjerovatniji ishod?
      • ?ta bih savetovao prijatelju da je na mom mestu?

   2. Odvojite odre?eno vrijeme za brigu. Svi su s vremena na vrijeme uznemireni, pa je u redu svaki dan odvojiti malo vremena za brigu. Ovo ?e vam pomo?i da ograni?ite svoju anksioznost i da ne patite od nje cijeli dan.

      • Odvojite 15-30 minuta dnevno za brigu i anksioznost. Najbolje je koristiti isto vrijeme i mjesto svaki dan.
      • Ako se anksioznost pojavi u neko drugo vrijeme, zapi?ite razloge. Podsjetite se da ?ete kasnije imati vremena da brinete o tome.
      • Razmislite o svojoj anksioznosti u takvim trenucima. Mogu?e je da ?e do tog vremena neki razlozi za zabrinutost nestati ili postati manje zna?ajni.

   3. Zapi?ite svoja ose?anja. Prepoznajte svoja osje?anja i zapi?ite ih u bilje?nicu kako biste smanjili anksioznost. Ako se osje?ate anksiozno, jednostavno zapi?ite svoja osje?anja. Mo?ete voditi dnevnik i u njega zapisivati sve svoje tjeskobne misli. Postoje razli?iti na?ini da organizujete svoje misli u dnevnik. Dakle, mo?ete podijeliti stranicu u tri kolone.

      • U prvoj koloni odgovorite na pitanja: ?ta se de?ava? ?ta je su?tina situacije? Tako?e morate da nazna?ite gde se nalazite, ?ta radite, ko je pored vas u odre?enom trenutku i druge detalje.
      • U drugoj koloni odgovorite na pitanje "O ?emu razmi?ljam?" Ovdje navedite misli i anksiozna iskustva koja vam padaju na pamet.
      • U tre?oj koloni odgovorite na pitanje "Koliko sam uzbu?en?" Dakle, mo?ete ocijeniti svoj nivo anksioznosti na skali od 1 (uop?te niste zabrinuti) do 10 (izuzetno zabrinuti).

   4. Podsjetite se da su ova osje?anja privremena. Ponekad, u trenucima anksioznosti, mo?ete se osje?ati kao da se nikada ne?ete osje?ati bolje. Ova ose?anja su zastra?uju?a, pa se podsetite da je anksioznost privremeni ose?aj.

      • Recite sebi: "Ovo ne?e dugo trajati" ili: "Sve ?e to uskoro pro?i."

   5. Prenesite svoje misli u sada?nji trenutak. Fokusiranje na pro?lost ili budu?nost mo?e izazvati anksioznost, pa nau?ite razmi?ljati o sada?njosti kako biste kontrolirali svoju anksioznost. Fokusiraju?i se na sada?njost, lak?e ?ete rje?avati trenutne probleme i trenutne izazove.

   Specijalisti?ka pomo? i tretman

   Posjetite psihoterapeuta. Ako anksioznost ometa va? normalan svakodnevni ?ivot, trebali biste posjetiti stru?njaka kao ?to je savjetnik ili psihoterapeut. Terapija razgovorom vam omogu?ava da smanjite anksioznost i nau?ite kako se efikasno nositi sa situacijama koje izazivaju anksioznost.

   • Na primjer, potra?ite pomo? ako ste se povukli od prijatelja i porodice, izbjegavali odre?ena mjesta iz straha ili niste mogli da se koncentri?ete na va?ne zadatke zbog anksioznosti.

   1. Kognitivna terapija. Kognitivna terapija nastoji promijeniti va?e misli i pona?anje kako bi smanjila anksioznost. Na sesijama kognitivne terapije, iskusni terapeut ?e vas nau?iti da prepoznate, izazovete i zamijenite negativne misli koje izazivaju i pove?avaju anksioznost.

      • Na primjer, mo?da ?ete otkriti da ?esto mislite: "Ne?u uspjeti", ?to uzrokuje da se osje?ate anksiozno i nemirno. Kroz kognitivno bihejvioralnu terapiju nau?it ?ete prepoznati ove misli i preispitivati ih ili ih zamijeniti pozitivnim idejama poput „Da?u sve od sebe“.
      • Sesije kognitivne terapije mo?e voditi samo kvalifikovani psihoterapeut. Trebali biste razmotriti kognitivnu terapiju kao opciju lije?enja.

   2. Terapija izlo?enosti. Ova opcija tretmana vam omogu?ava da se suo?ite sa strahovima koji doprinose va?oj anksioznosti. Intenzitet ili trajanje izlaganja se postepeno pove?ava, uzrokuju?i smanjenje nivoa anksioznosti zajedno sa ose?ajem straha.

   3. Lijekovi. Nekoliko razli?itih vrsta lijekova koristi se za lije?enje anksioznosti ako osoba ima pote?ko?a s kontroliranjem razine anksioznosti na druge na?ine. Trebate znati da samo psihijatar (lije?nik specijaliziran za mentalne bolesti) mo?e prepisivati lijekove. Mogu?e su sljede?e opcije:

      • Benzodiazepini. Ovo su naj?e??i sedativi. Oni brzo smanjuju nivo anksioznosti, ali mogu izazvati zavisnost. Najbolje je koristiti takve lijekove samo u ekstremnim slu?ajevima. Primjeri uklju?uju Alprazolam, Diazepam, Clonazepam i Lorazepam.
      • Antidepresivi. Neki antidepresivi poma?u u smanjenju anksioznosti, ali im je potrebno ?etiri do ?est sedmica da po?nu djelovati. Naj?e??e kori?teni lijekovi za lije?enje anksioznosti su Zoloft, Paxil (paroksetin), Prozac (fluoksetin), Escitalopram i Citalopram.
      • Buspirone. Ovaj lijek je blagi sedativ koji po?inje djelovati za otprilike dvije sedmice. Od benzodiazepina se razlikuje samo po bla?em djelovanju i manje nuspojava. Tako?e je manje vjerovatno da ?e buspiron uzrokovati ovisnost.
      • Beta blokatori. Neki lijekovi za visoki krvni tlak, poznati kao beta blokatori, tako?er poma?u u upravljanju fizi?kim simptomima anksioznosti. Smatra se da se koriste off-label jer se beta blokatori uglavnom prepisuju za sr?ane probleme i visok krvni pritisak. Primjeri uklju?uju atenolol i propranolol.

Stanje nervoze nije strano svakoj osobi, posebno s obzirom na visok tempo ?ivota i ogroman broj tokova informacija. U takvim uslovima, ?ak i manji neuspjesi mogu dovesti do depresije, apatije i drugih nervnih poreme?aja. Kako biste prestali brinuti o tome i bez toga, morate nau?iti kontrolirati svoje emocije. Postoje odre?eni na?ini koji ?e vam pomo?i da se smirite i prestanete biti nervozni.

Uzroci nervoze.

Stanje anksioznosti i du?evne tjeskobe mogu biti izazvane raznim okolnostima. Svaka osoba ima razli?ite vrijednosti i iz tog razloga je razli?ite situacije mogu izbaciti iz ravnote?e. ?esto i sama osoba podgrijava situaciju pridaju?i pretjerani zna?aj stvarima koje nisu vrijedne. Uzroci nervoze mogu biti:

• Opasne situacije koje predstavljaju prijetnju zdravlju ili ?ivotu;
• Strah od neuspjeha ili, zapravo, sam neuspjeh;
• Strah od izgleda neprikladnog pred drugima;
• uo?i va?nih doga?aja;
• Anksioznost zbog sukoba i svakodnevnih sitnica.

Pojava moralne nelagode pod bilo kojim faktorom stresa nije fiziolo?ki proces, to je psiholo?ko prilago?avanje. Sa fiziolo?ke ta?ke gledi?ta, nervoza je povezana sa svojstvima nervnog sistema, a sa psiholo?ke ta?ke gledi?ta, povezana je sa karakteristikama li?nosti. Dakle, sklonost nervozi nije prirodna reakcija na stres, ve? reakcija odre?ene osobe na ono ?to se de?ava.

Na?ini da prestanete biti nervozni.

Zahvaljuju?i napornom radu na sebi, mogu?e je prevazi?i stanje nervoze. Sljede?i na?ini ?e vam pomo?i da kontroli?ete svoje emocije:

Izbjegavanje ili uklanjanje stresa.

Ako znate da odre?ena situacija uzrokuje napade anksioznosti i negativnih emocija, tada ih, ako je mogu?e, trebate izbjegavati unaprijed. Ako je situacija nastala spontano, poku?ajte prona?i na?in da je elimini?ete. Me?utim, ne mogu se svi problemi „pobje?i“. Ova metoda je prikladna ako vas uznemiri film, komunikacija s novim poznanikom, vijesti na dru?tvenoj mre?i - zatvorite film, napustite sastanak, odjavite se s interneta.

Apstrakcija.

Ako je nemogu?e koristiti metodu izbjegavanja negativnosti, ova metoda ?e biti prikladna. Ako se na?ete u okru?enju koje vas ?ini nervoznim, vrijedi isprobati tehnike odvla?enja pa?nje. Dobra opcija je mentalna distrakcija - razmi?ljanje o ne?emu svom, ali vizualna distrakcija - kontemplacija o ne?emu stranom - djeluje jo? bolje. Ova strategija je pogodna za sastanke i putovanja.

Pije vodu.

Jednostavna, ali nau?no dokazana metoda. ?a?a vode, popijena bez ?urbe, mo?e pokrenuti mehanizam samorehabilitacije tijela. Metoda je relevantna u svakoj situaciji.

Strast za zanimljivom aktivno??u.

Ova metoda je prikladna ako ne mo?ete "osloboditi" problem, ako vas iznova mu?i i iritira. Tehnike mogu uklju?ivati: ?itanje uzbudljive knjige, pletenje, crtanje, kompjuterske igrice, aktivnu rekreaciju. Trebalo bi da vas zanima neka vrsta intrige, hrabrosti, brzog razvoja doga?aja. U potrazi za novim senzacijama, va?no je pridr?avati se pravila - ne nanosite ?tetu nikome drugom.

Vodene procedure.

Voda je ljekovito sredstvo za pobolj?anje psiho-emocionalnog stanja. Voda, u doslovnom i figurativnom smislu, ispire svu "prljav?tinu". Mogu se koristiti slede?e tehnike: kupanje ili tu?iranje (mo?e se kombinovati sa muzikoterapijom i svetlosnom terapijom), poseta sauni ili kupatilu, kupanje u reci/ribnjaku/moru. ?ak i obi?no pranje posu?a pomo?i ?e vam da odvratite pa?nju i donijeti koristi u vidu direktno ?istog posu?a i normalizacije va?eg du?evnog stanja.

Fizi?ko osloba?anje.

Ova metoda fiziolo?ki uzrokuje fizi?ko opu?tanje i, kao rezultat, moralno olak?anje. Me?u efikasnim metodama su: duge ?etnje na sve?em vazduhu, ples, generalno ?i??enje, ba?tovanstvo, sportski trening, uni?tavanje starih stvari.

Intima.

Seks je odli?an lijek za bluz. U idealnom slu?aju, seksualni kontakt bi se trebao dogoditi sa voljenom osobom, ali su prihvatljive i druge opcije. Glavna stvar je mudro pristupiti pitanju i ne zaboraviti na kontracepciju, ina?e ?e stres koji mo?ete do?ivjeti nakon testiranja trudno?e zasjeniti sve druge napore.

Pore?enje.

Dovoljno je da uporedite svoju situaciju sa gorim scenarijem. Ova metoda vas u?i da cijenite ono ?to imate i shvatite da va?a situacija nije vrijedna takvih ?ivaca. Efikasna metoda mo?e se nazvati za manje probleme koji nisu povezani sa zdravljem i zna?ajno smanjenje kvalitete ?ivota.

Pozitivan izgled.

Stresni doga?aj treba ocijeniti na pozitivan na?in. Odnosno, morate prona?i pozitivne strane u ?injenici da se to dogodilo. Mo?da ?ete zahvaljuju?i tome dobiti mnogo vi?e i o?ekuju vas prijatni doga?aji.

Smeh i suze.

Ove dvije suprotne pojave mogu donijeti moralno olak?anje. Iako je mogu?e njihovo preplitanje: smeh do suza, pla? do smeha. Ismijavanje samog problema ili smijeh zbog ne?ega drugog podi?i ?e vam raspolo?enje i pomo?i vam da se br?e odmaknete od anksioznosti. Plakanje, ?to ja?i to bolje, ubla?ava stres. Iako vam se u procesu jecanja ?ini da je olak?anje jo? daleko, mo?e vas preplaviti novi val emocija, ali nakon zavr?etka histerije sigurno ?ete se osje?ati bolje. Sa suzama se iz tijela osloba?aju otrovne tvari koje nastaju tijekom stresa.

Provjeri.

Standardna metoda brojanja do 10 pomo?i ?e normalizaciji disanja i kontrolirati navalu negativnih emocija. Metoda je pogodna za sportiste, iu situacijama kada ?elite da izbegnete konflikt.

Posao.

Strast prema svojim obavezama na poslu, dodatni zadaci su vrlo prikladni ako trebate skrenuti pa?nju s problema. Ova metoda je pogodna za dugotrajni stres.

Verbalizacija.

Vodite li?ni dnevnik u koji vjerujete sve trenutke svog ?ivota. Ova metoda se ne?e svidjeti svima, ali sistematsko zapisivanje svojih misli na papir pomo?i ?e vam da br?e pro?ete kroz neugodne trenutke.

Razgovarajte sa prijateljima.

Nije potrebno govoriti o uznemiruju?oj temi, pogotovo ako nije zna?ajna. Bolje je ne prisje?ati se jo? jednom neugodnog incidenta, ve? samo komunicirati i u?ivati. Ali, kao opcija, razgovor o va?em problemu je tako?er prihvatljiv. Prijatelji ?e saslu?ati, to mo?e biti va?no za vas, a mo?da ?e vas posavjetovati o ne?emu drugom.

Kojim metodama je najbolje ne pribjegavati?

Postoji grupa metoda koje imaju samo prividan pozitivan u?inak na suzbijanje nervoze:

• Pijem kafu
• Problemi sa "zalijepljenjem".
• Pu?enje
• Pijenje alkohola
• Uzimanje droge

Mo?da ?e ove metode pomo?i u prevladavanju stresa, ali njihova upotreba, posebno u velikim koli?inama, nanosi veliku ?tetu zdravlju i, u kona?nici, ?itavom ?ivotu osobe. Stoga, u ravnote?i, ?teta je znatno ve?a od koristi.

Veoma je va?no nau?iti ?ivjeti ne optere?uju?i se brigama oko sitnica. Va?e zdravlje ovisi o ovoj korisnoj vje?tini, jer ?esti nervni slomovi mogu dovesti do njenog pogor?anja.