Tokom trudno?e svaka ?ena se suo?ava sa novim emocijama i senzacijama. Tijelo budu?e majke prolazi kroz mnoge promjene, poku?avaju?i se naviknuti na novo, ranije neobi?no stanje. Jedna od ovih promjena je pospanost tokom trudno?e.

Ako se ginekologu po?alite na slabost i pospanost i pitate za?to se osje?ate pospano u trudno?i, ljekar ?e vam najvjerovatnije re?i zvani?nu verziju koja obja?njava za?to se ovaj problem javlja. Stru?njaci su sigurni da su za to krive endokrine promjene.

Sjajno je ako budu?a majka mo?e priu?titi odmor tokom trudno?e - lak?e ?e podnijeti pove?anu pospanost i umor. Te?e je onim ?enama koje moraju i?i na posao ili studirati. ?elja da se tijelo stimulira raznim stimulansima, na primjer, u obliku kofeina, ne mo?e se popustiti, jer to mo?e uticati na razvoj nero?ene bebe.

Uzroci u ranim fazama

Lagana mu?nina, slabost i pospanost - zbog trudno?e. Pojavljuju se i prije trenutka kada bi menstruacija trebala po?eti ili pokazuju pozitivan rezultat. Pove?ana pospanost je uzrokovana pove?anjem nivoa u krvi. Ovaj hormon po?inje se sintetizirati u velikim koli?inama kao rezultat za?e?a. Utje?e ne samo na reproduktivne funkcije ?enskog tijela, ve? i sistemski, uklju?uju?i i stanje nervnog sistema.

To dovodi do ?injenice da nervni sistem ?ene po?inje biti u stanju mirovanja, ?esto podsje?aju?i na apatiju. Odnosno, stalna ?elja za spavanjem i opu?tanjem za budu?u majku koja je u ranoj trudno?i sasvim je normalna. Do kraja tre?eg mjeseca, simptomi umora i pospanosti tokom trudno?e postepeno nestaju. ?eni se popravlja raspolo?enje i osje?a priliv snage i energije.

Razlozi za kasnije datume

Drugi vrhunac pove?ane pospanosti javlja se bli?e poro?aju - u 36. sedmici trudno?e. To je zbog aktivne pripreme tijela za predstoje?i poro?aj.

U posljednjem mjesecu trudno?e budu?a majka osje?a izra?eniju nelagodu, ?ali se i te?ko pronalazi udobnu. Ove pote?ko?e doprinose emocionalnom stresu povezanom sa neposrednim poro?ajem. Sve to uti?e na to da ?ena ne spava dovoljno no?u i da se ?ali na poja?anu pospanost tokom dana. Nakon ?to se beba rodi, ovaj problem ?e nestati sam od sebe.

Patolo?ka pospanost

Periodi?ni umor i pospanost tokom trudno?e sasvim su prirodni za tijelo budu?e majke. Ali ako trudnicu dugo progone simptomi umora, apatije i nedostatka snage, va?no je prona?i uzrok ovog stanja.

Patolo?ka pospanost koja se javlja u ranim fazama trudno?e mo?e biti posljedica ?injenice da ?ena ne organizira kompetentno svoj raspored rada i odmora, ?to omogu?ava nedostatak sna i nedostatak pravilnog odmora kada je suo?ena sa faktorima stresa. Tako?er, pojava patolo?ke pospanosti mo?e biti posljedica zdravstvenih problema trudnice.

To mo?e biti:

• izra?eno i kasno;
• nedostatak gvo??a;
• ili krvni pritisak.

Tako?er, razlozi za razvoj ove vrste pospanosti mogu biti banalni i manifestacije. U tom slu?aju je neophodna konsultacija sa Va?im lekarom.

Kako raditi kada ste pospani?

Ve?ina budu?ih majki radi prije. Mnogi od njih se ?ale na stalnu ?elju da spavaju na radnom mjestu, posebno ako njihova radna aktivnost uklju?uje sjedila?ki, monoton rad. Ako su energetska pi?a i jaka pi?a prije za?e?a mogli pomo?i u suo?avanju s umorom, onda je tijekom trudno?e strogo zabranjeno njihovo kori?tenje za pobolj?anje tonusa.

Kako se nositi sa upornom pospano??u?

1. Potrebno je osigurati da temperatura zraka u radnoj prostoriji bude 19-21°C. Ako je toplije ili, obrnuto, malo hladnije, najvjerovatnije ?e tijelo postati pospanije.
2. Potrebno je ?e??e provetravati prostoriju na poslu, izbjegavati zagu?ljiva i zadimljena mjesta. Nedostatak kisika negativno utje?e na dobrobit budu?e majke, uzrokuju?i osje?aj umora i pospanosti.
3. Kratke ?etnje na svje?em zraku tokom dana ili ve?eri ne samo da okrepljuju, pobolj?avaju raspolo?enje, ve? i poma?u da se rije?ite pospanosti bez upotrebe tonika.
4. Ako imate jaku ?elju za spavanjem, preporu?uje se da popijete ?a?u ohla?ene vode u jednom gutljaju.
5. Izbjegavajte preumor. Ako imate stalni osje?aj umora i uporne pospanosti, mo?ete zamoliti rukovodstvo da u?e u situaciju i djelimi?no vam olak?a radnu aktivnost. Sli?nu mogu?nost predvi?a i zakonodavstvo na?e zemlje kada je trudno?a u pitanju.

Ako na poslu stalno ?elite da spavate, organizam vam je li?en energije, a nagomilao se ozbiljan umor, o ovom problemu treba razgovarati sa svojim ljekarom. Mo?da uzrok pospanosti u ovom slu?aju nije fiziolo?ki, ve? patolo?ki, odnosno povezan s odre?enom bole??u. Ovo stanje zahtijeva imenovanje lije?enja koje nije opasno za razvoj bebe.

Ako je pospanost jaka

Ako je pospanost u ranim fazama trudno?e sasvim razumljiva, onda njen produ?eni tok mo?e biti znak patologije. U slu?ajevima kada problem ne nestaje dugo, a ?ena se ?ali na poreme?aje spavanja, pra?ene stalnim bu?enjem, no?nim morama, periodima no?nog budnosti, neophodna je pomo? specijaliste.

Te?ka slabost i pospanost tokom trudno?e, pra?eni bljedilom ko?e i lo?im op?im zdravstvenim stanjem, mogu biti znakovi hipotenzije i anemije. Ako su ovi simptomi popra?eni nesvjesticom, govorimo o razvoju patologije kao ?to je akutna gestoza.

Ova stanja zahtijevaju lije?enje. Na primjer, u slu?aju anemije, specijalista ?eni prepisuje suplemente ?eljeza (Ferlatum, Ferrum Lek i drugi) i ishranu oboga?enu namirnicama koje sadr?e ?eljezo.

sta da radim?

Pospanost tokom trudno?e uzrokovana fiziolo?kim faktorima ne mo?e biti znak bolesti. Na taj na?in se tijelo ?ene jednostavno prilago?ava novom polo?aju, tako da nema potrebe za lije?enjem ovog stanja. Dovoljno je da preispitate svoju uobi?ajenu dnevnu rutinu, odvojite nekoliko dodatnih sati za spavanje i odmor.

?ena tokom trudno?e treba da spava najmanje 10 sati svakog dana, idealno ako 2 sata od njih provede na dnevnom spavanju. Preporu?uje se odlazak u krevet uve?e najkasnije do 22:00 sata kako bi se ?to vi?e o?uvali prirodni bioritmovi i postigao potpuniji odmor.

Ako je ?ena prije trudno?e bila navikla da jutro po?inje ?oljicom kafe i peciva, sada se mora odre?i ove navike. Doru?ak budu?e majke trebao bi se sastojati od jogurta, su?enog vo?a, muslija ili ?itarica - to ?e napuniti tijelo dovoljnim dijelom energije i otjerati umor.

Lagane, redovne ?etnje na svje?em zraku vrlo su korisne za budu?u majku, jer poma?u odr?avanju tijela u dobroj formi. Dovoljna fizi?ka aktivnost mo?e suzbiti stresore, pobolj?ati raspolo?enje i op?u dobrobit.

Ako je pove?ana pospanost znak odre?enog patolo?kog procesa, na primjer, hipotenzije, provodi se lije?enje osnovne bolesti koja izaziva razvoj problema. Ove situacije zahtijevaju pra?enje od strane specijaliste koji ?e Vam pomo?i da odaberete optimalni tretman i sprije?ite mogu?e probleme u trudno?i.

Koristan video o obrascima spavanja tokom trudno?e

Svi?a mi se!

Pove?ana pospanost u ranim fazama nedavne trudno?e uobi?ajena je fiziolo?ka pojava. U ovom slu?aju, prije svega, san se mo?e smatrati nekom vrstom za?titne reakcije tijela, tj. ?ini se da tijelo ?titi ?enski nervni sistem od nepotrebnih iritacija i pretjeranog stresa.

Pospanost je prvi znak trudno?e

Slabost i pospanost tokom trudno?e, posebno u 1. tromjese?ju, primje?uju se kod 80-90% trudnica. Me?utim, malo ?ena zna za?to im se ?esto spava tokom trudno?e?

Ako je pospanost neka vrsta za?titne reakcije tijela, onda se slabost javlja kao rezultat pove?anja hormona progesterona u krvi ?ene. On je taj koji je pozvan da sa?uva trudno?u koja je zapo?ela. Stoga ?ene koje ve? imaju djecu, u ve?ini slu?ajeva ?estu pospanost smatraju prvim znakom trudno?e, iako nije.

Kako se boriti?

Svakim narednim danom znaci trudno?e postaju sve o?igledniji, a uz njih se pove?ava umor i pospanost. Posebno ih te?ko podnose trudnice, jer budu?e majke nastavljaju da idu na posao kao i prije. U takvim slu?ajevima ginekolozi preporu?uju ?este pauze u radu i stalno provjetravanje prostorije. Konstantno kretanje, male gimnasti?ke vje?be, vje?be disanja su odli?ne metode borbe protiv dnevne pospanosti.

Patolo?ka pospanost

Trudnice nestrpljivo ?ekaju da pospanost pro?e. Obi?no nestaje sredinom drugog mjeseca. Prisutnost prekomjerne pospanosti u 2. tromjese?ju mo?e biti znak prisustva patologije, na primjer, - . Njegove prve manifestacije uo?avaju se upravo u to vrijeme.

U slu?ajevima kada je pospanost u kombinaciji sa simptomima kao ?to su povra?anje, mu?nina, periodi?na glavobolja, zamagljen vid, mora se posumnjati na razvoj gestoze. Stoga, ako se pojave, odmah se obratite ljekaru.

Poreme?aji spavanja se ?esto primje?uju u posljednjim fazama trudno?e. To je zbog ?injenice da ?ena ne mo?e zauzeti udoban polo?aj za spavanje. Osim toga, sve to je popra?eno bolovima u le?ima i visokom fetalnom aktivno??u.

Dakle, pospanost na po?etku trudno?e nije patolo?ko stanje koje zahtijeva bilo kakvu terapiju.

Pospanost tokom trudno?e jedan je od znakova za?e?a. Nakon oplodnje jajne ?elije, u ?enskom tijelu po?inju zna?ajne hormonalne promjene, pa se mijenjaju ukusne preferencije, javlja se poja?an njuh i druge zna?ajne promjene.

Za?to ?elite da spavate tokom trudno?e?

?ensko tijelo se odmah nakon za?e?a prilago?ava novom ?ivotu u maternici kako bi za?titilo dijete od negativnih faktora i pru?ilo najugodnije uslove za razvoj. Stoga, ako stalno ?elite da spavate tokom trudno?e, posebno u prvim danima gestacije, onda je to zbog fiziolo?kih promjena o kojima ne biste trebali brinuti.

1. tromjese?je je pra?eno zna?ajnim promjenama u embrionu koji se stvara u velikim koli?inama; Glavni uzroci pospanosti le?e u proizvodnji progesterona, koji poku?ava za?tititi fetus od stresa, utje?u?i na ?enu iznutra. Tako trudnica postaje mirnija, a san je, kao ?to znate, opu?tanje ne samo za budu?u majku, ve? i prilika za formiranje embrija u nedostatku negativnih emocija.

Pospanost u 2. i 3. trimestru

Trudno?a i pospanost, umor i neka apatija u ranim fazama smatraju se normalnim. Istovremeno, ve? u drugom tromjese?ju treba obnoviti aktivnost tijela. Ako stalno osje?ate sna?nu ?elju za spavanjem usred trudno?e, to mo?e ukazivati na anemiju i nedostatak hranjivih tvari, budu?i da je 2. tromjese?je karakterizirano aktivnim rastom fetusa, zahtijeva stalnu opskrbu vitaminima i mikroelementima.

Kod konstantne anemije dolazi do nedostatka ?eljeza, a time i do smanjenja hemoglobina, stanica koje nose kisik. U takvoj situaciji beba ne mo?e u potpunosti disati i razvija se hipoksija. Test krvi ?e pomo?i u dijagnosticiranju procesa, a naknadna terapija lijekovima ?e vratiti sadr?aj ?eljeza u krvo?ilnom sistemu.

Dodatni faktori koji mogu uzrokovati pospanost tokom trudno?e, u drugom i tre?em trimestru, su rizik od preeklampsije ili povi?enog krvnog pritiska.

Ako zaista ?elite da spavate u 3. tromese?ju, u poslednjim nedeljama (35-38 nedelja), onda je i ovo normalna fiziolo?ka pojava. Tijelo ?ene je pod ogromnim stresom, priprema se za poro?aj, koji nikad nije lak, pa je za oporavak prije poro?aja potreban odgovaraju?i odmor.

Razne prehlade ili alergijske sezonske reakcije tokom trudno?e tako?e uti?u na pospanost i op?ti umor.

Kako se nositi sa pospano??u tokom trudno?e?

Ako vam se na po?etku trudno?e stalno spava, onda je bolje oslu?kivati svoje tijelo i odmoriti se. Ali mnoge ?ene rade, a suo?ene su s pitanjem kako se nositi sa pospano??u tokom trudno?e, jer je bolje izbjegavati kofein u ovom periodu.

Da biste pomogli tijelu da izdr?i optere?enje i pove?a energetske resurse, morate slijediti neke preporuke:

1. Pridr?avajte se rasporeda spavanja – spavajte najmanje 10-11 sati i idite u krevet u isto vrijeme. Vikendom je bolje odvojiti nekoliko sati za dnevni odmor.
2. Radno mesto treba ?esto provetravati, a temperatura vazduha treba da bude izme?u 19-21°C, jer se u pretoplom prostoru pove?ava umor.
3. Svakodnevne ?etnje parkom, ?umom, u kojoj ima puno zelenila i drve?a, napuni?e organizam kiseonikom, smanjiti pospanost i blagotvorno uticati na op?te stanje.
4. Sna?na ?elja za spavanjem mo?e se prevladati ako popijete ?a?u hladne, ?iste vode.
5. Uravnote?ite svoju ishranu diverzifikuju?i svoj jelovnik ?itaricama, vo?em i povr?em kako biste unosili velike koli?ine vitamina i hranljivih materija.

Ujutro, da biste se razveselili i smanjili pospanost, mo?ete napraviti malu gimnastiku. Plivanje je veoma korisno za trudnice, pa ?e ve?be u bazenu uve?e ne samo ubla?iti umor, ve? i pobolj?ati va?e blagostanje.

?im prve brige oko trudno?e nestanu, budu?a majka se ?esto suo?ava sa sve ve?om ?eljom za spavanjem. Spavaj, spavaj i spavaj... O tome sanjaju mnoge ?ene u prvom tromjese?ju. Za?to stalno ?elite da spavate tokom trudno?e? Hajde da poku?amo ovo da shvatimo.

Spavanje u prvom trimestru

Razlozi za pospanost su prili?no prozai?ni:

• U?teda energetskih resursa. Ako prvo tromjese?je gledate sa fiziolo?ke to?ke gledi?ta, ispada da je ovo najopasniji period za fetus. Do 12. tjedna pred njim je najva?niji zadatak - transformirati se iz jajeta u fetus i sigurno se usidriti u maternici kroz pup?anu vrpcu. Naravno, ovaj proces zahtijeva veliku potro?nju energije, ?iji je izvor budu?a majka. Stoga samo tijelo predla?e optimalan na?in o?uvanja i potpunog no?enja trudno?e - neku vrstu „hibernacije“. Maj?ino tijelo po?inje sve svoje napore usmjeravati na podr?ku rastu?oj bebi, pa ?tedi energiju ?to je vi?e mogu?e, biraju?i pritom odli?an na?in da je nadoknadi - dug san;
• Promjene u nivou hormona.?elim da spavam tokom trudno?e i zbog hormonalnih promena. Ovaj proces je neizbje?an, jer ako se hormonske promjene uspje?no zavr?e, to ?e zna?iti punu trudno?u;
• Poreme?aji spavanja zbog ?estih nagona za mokrenjem, toksikoze, pove?ane razdra?ljivosti, bolova u nogama i drugih, ne ba? ugodnih pratilaca trudno?e. naravno, nedostatak no?nog sna neminovno uti?u na ?elju za spavanjem tokom dana ili rano uve?e.

Spavanje u drugom trimestru

U pravilu, nakon 12. sedmice, s normalnom trudno?om, budu?u majku sve rje?e posje?uje misao „?elim da spavam“. Uostalom, hormonska pozadina se stabilizirala, tijelo se naviklo na novo stanje, zavr?ila je najte?a i najva?nija faza formiranja fetusa, tako da ?ensko tijelo vi?e ne osje?a stalnu potrebu za snom. Me?utim, ne zaboravite da budu?oj majci jo? uvijek treba odmor u drugom tromjese?ju. Stoga se, ako je mogu?e, ipak preporu?uje kratko drijemanje.

Spavanje u tre?em trimestru

Ako se osje?ate pospano tokom trudno?e i u tre?em tromjese?ju, onda definitivno ne treba da brinete o tome. Pove?ana pospanost ovdje mo?e biti posljedica poreme?aja no?nog sna. Dijete raste, maternica po?inje stiskati unutra?nje organe, a pritisak se vr?i na donje udove. Kao rezultat toga, pronala?enje udobnog polo?aja za spavanje postaje nevjerovatno te?ko, a no?ni san ?esto postaje isprekidan i nemiran.

Ako se, pored pospanosti, primijeti i stalna letargija, onda treba obratiti pa?nju na nivo hemoglobina - nedostatak ?eljeza u tijelu budu?e majke mo?e biti uzrok pove?ane ?elje za spavanjem.

?ta u?initi ako zaista ?elite da spavate tokom trudno?e?

Da biste ?eljeli manje spavati, postoji odli?no rje?enje - spavaj ?to je vi?e mogu?e ma koliko to paradoksalno zvu?alo. Ovaj savjet je posebno relevantan ako se osje?ate pospano tokom trudno?e u prvom tromjese?ju. ?ena treba zapamtiti da ako tijelu treba san, onda mu je zaista potreban. Stoga, ne treba zanemariti ?elje vlastitog tijela, znaju?i da je ono sada u fazi restrukturiranja nevjerovatne slo?enosti.

To zna?i da je preporu?ljivo uve?e i?i na spavanje ?to je ranije mogu?e kako biste ?to vi?e spavali no?u. Kratko spavanje za vrijeme ru?ka, doslovno pola sata, zna?ajno ?e pobolj?ati dobrobit budu?e majke, daju?i joj snagu i snagu za ostatak dana. Naravno, ako je mogu?e, trebalo bi du?e spavati tokom dana.

U slu?aju kada trudnica radi, problem dnevnog sna nestaje. Stoga, tokom pauze za ru?ak, samo se trebate malo odmoriti, sjediti u ti?ini, uranjaju?i u lagani polusan.

• Po mogu?nosti prije spavanja odustanite od aktivne i bu?ne zabave jer imaju stimulativno dejstvo. A umjesto mirnog i dubokog no?nog sna, budu?a majka mo?e spavati vrlo lagano i isprekidano, ?to negativno uti?e na njeno blagostanje tokom dana;
• Svaka trudno?a ("Ja puno spavam" - na to se ?ale mnoge trudnice) zna?i potrebu ?etnje na sve?em vazduhu, kao i obezbe?ivanje adekvatnog protoka vazduha u prostoriji. Svje? i ?ist zrak pozitivno djeluje na nervni sistem, podsti?u?i njegovo opu?tanje;
• Po mogu?stvu odabrati optimalan polo?aj za spavanje. Ako u prvom tromjese?ju mo?ete spavati u svim polo?ajima, onda kako trbuh raste, broj polo?aja za spavanje se brzo smanjuje. Najsigurnija i najudobnija opcija je spavanje na lijevoj strani s jastukom u sendvi?u izme?u nogu.

Sa?etak

Za?to ?elite da spavate tokom trudno?e? Odgovor na ovo pitanje le?i u velikim promjenama koje se de?avaju u ?enskom tijelu. Promjene u hormonalnim razinama, aktivno formiranje fetusa, razni poreme?aji spavanja zbog toksikoze i sli?nih pojava doprinose ?injenici da tijelo budu?e majke po?inje trebati stalni odmor. Stoga ?e samo pove?anje trajanja dnevnog sna, uklju?uju?i organiziranje, iako kratkotrajnog, dnevnog sna, pomo?i da se nosite s pospano??u.

cure! Hajde da repostujemo.

Zahvaljuju?i tome, stru?njaci nam dolaze i daju odgovore na na?a pitanja!
Tako?er, mo?ete postaviti svoje pitanje ispod. Ljudi poput vas ili stru?njaci ?e dati odgovor.
Hvala ti ;-)
Zdrave bebe svima!
Ps. Ovo va?i i za de?ake! Ovdje je samo jo? djevojaka ;-)

Da li vam se svideo materijal? Podr?ka - repost! Dajemo sve od sebe za vas ;-)

Naravno, sa po?etkom trudno?e ?ena se mora naviknuti na mnoge promjene u izgledu, ali i u fizi?kom stanju tijela. Jedna od ovih promjena koja trudnici mo?e smetati i izazvati osje?aj nelagode je pospanost. Sa ?ime je ovo stanje povezano i ?ta u?initi ako patite od pospanosti tokom trudno?e, sazna?emo iz ove publikacije.

Za?to trudnica ?eli da spava?

Prije svega, vrijedi shvatiti da je san prirodna potreba ljudskog tijela, vitalna za obnavljanje fizi?ke snage, rje?avanje psihi?kih problema i obradu emocionalnih utisaka.

Budu?oj majci san je jo? va?niji, jer se de?avaju hormonalne promjene u tijelu, raspolo?enje trudnice se stalno mijenja, do?ivljava stres zbog i??ekivanja nepoznatog, ?to, naravno, pove?ava stres. Osim toga, pojavom djeteta u utrobi, tijelo po?inje da radi za dvoje, ?to zna?i da mu je potrebno vi?e odmora i sna nego prije. Da li je ?udo ?to kroz san ?ensko tijelo poku?ava izbje?i depresiju i vratiti vitalnost?

Kako spojiti pospanost i posao

Najve?a briga za trudnice je stalna pospanost u prvom tromjese?ju trudno?e, kada moraju i?i na posao. Tokom ovog perioda endokrine promjene u ?enskom tijelu imaju tendenciju da spavaju. Ovo stanje mo?e izazvati mnogo neugodnosti za budu?u majku, jer se ne preporu?uje piti jak ?aj ili kafu za vedrinu. Lekari savetuju trudnicama da se protiv pospanosti suzbijaju kratkim pauzama od posla, kratkim ?etnjama i ve?bama disanja. ?elja za spavanjem u ovom slu?aju ne zahtijeva nikakve lijekove ili medicinsku intervenciju.

Pospanost u kasnoj trudno?i

U drugom i tre?em trimestru trudno?e pojava pospanosti i letargije mo?e biti znak trudno?e u razvoju, odnosno nedostatka gvo??a u organizmu. U ovom slu?aju, prava odluka za budu?u majku bila bi kontaktiranje specijaliste, koji bi trebao provjeriti prisustvo hemoglobina u krvi i propisati neophodan tretman. Ako problem pospanosti le?i u anemiji, onda ?e trudnica iskusiti i druge znakove ovog patolo?kog stanja: utrnulost udova, ?este vrtoglavice, lomljivost kose i noktiju, kao i bljedunjavu ko?e. Jaka oteklina ili visok krvni pritisak tako?e mogu izazvati pospanost tokom ovog perioda trudno?e.

Trebaju li trudnice biti zabrinute zbog pospanosti?

Aku?eri-ginekolozi, s obzirom na problem pospanosti u trudno?i, nedvosmisleno ka?u: ako budu?u majku stalno vu?e na spavanje, a sve je u redu s testovima, trebalo bi da legne i odmori se, jer je tijelu to potrebno. Poku?aj da ostanete budni i ograni?ite se tokom spavanja mo?e negativno uticati na tok trudno?e. Na primjer, od prenaprezanja postoji rizik od pove?anja tonusa maternice, ?to mo?e uzrokovati ra?anje alarmantnog i.

Trudnica treba stvoriti optimalne uvjete za opu?tanje: redovito provoditi vrijeme na svje?em zraku, pratiti vlastitu prehranu i primati samo pozitivne emocije. Va?no je da budu?a majka odvoji dovoljno vremena za dnevni san, redovno provetrava prostoriju u kojoj se nalazi, kao i da ne radi previ?e. Trebate i?i na spavanje najkasnije do 22:00 sata. Po potrebi mo?ete opustiti tijelo ?a?om prokuvanog mlijeka ili napitkom od limuna i meda prije spavanja. Vodite ra?una o svom zdravlju!