Za moderne djevojke celulit je postao neprijatelj broj jedan. Naj?e??e je uzrok sjedila?ki na?in ?ivota, pa je stoga najbolji na?in da se rije?ite narand?ine kore fizi?ka aktivnost. Koje od njih su najefikasnije u te?koj borbi protiv celulita?

Kako izgleda celulit i za?to se pojavljuje?

Celulit po?inje kada ?elije umjesto da eliminiraju otpadne tvari nakupljaju masti, toksine i vi?ak vode. Istovremeno se smanjuje cirkulacija krvi i limfe u tijelu. Izvana, to se manifestira kao te iste neugodne izbo?ine na ko?i.

Postoje ?etiri faze celulita:

• U prvoj fazi ko?a na zadnjici gubi elasti?nost.
• U drugoj fazi, kada se kompresuje, na ko?i su vidljive zbijenosti i pojavljuju se kvr?ice.
• Na tre?em, celulit postaje veoma primetan. Kvr?ice i masne kvr?ice se pove?avaju toliko da cirkulacija krvi mo?e biti poreme?ena. Gubi se sposobnost prirodnog kontrakcije mi?i?a.
• ?etvrta faza je najnaprednija. Ko?a postaje hladna i zategnuta i mo?e poprimiti plavu nijansu. Dovod krvi je poreme?en, nervni zavr?eci su povre?eni, a mi?i?no tkivo atrofira.

Faze "narand?ine kore" na fotografiji

Dotok krvi je poreme?en, atrofiranje mi?i?nog tkiva postaje veoma primetno, a ko?a gubi elasti?nost.

Naravno, bolje je rije?iti se celulita u prvoj fazi, ali se ?esto jednostavno ne primijeti. U prva dva, vje?banje i obnavljanje metabolizma (pravilna ishrana) mogu biti efikasni. Na tre?em i ?etvrtom, pored njih, mora?ete da dodate i sna?nu anticelulit masa?u i obloge.

Bilo koji sport ?e biti koristan, ali nisu svi podjednako efikasni u borbi protiv celulita.

Nisu najefikasnije vje?be za uklanjanje celulita

• Vibracioni trena?er, roler trena?er, kao i masa?u, i sve ?to obe?ava lijepu zadnjicu bez napora s va?e strane, dobro je koristiti samo u kombinaciji sa fizi?kim vje?bama. Sami po sebi ne?e donijeti ?eljeni rezultat.
• Plivanje je vrlo zdrav sport koji je efikasan u kombinaciji sa drugim vje?bama. U njemu se optere?enje nesmetano raspore?uje po cijelom tijelu; Ali to stvara efekat "trenja" o vodu, ?to blagotvorno deluje na ko?u.
• Vo?nja biciklom ?e biti efikasna ako se radi u sportskom re?imu, brzim tempom, kao na sobnom biciklu. Ako je u pitanju lagana, opu?taju?a vo?nja biciklom, malo je vjerovatno da ?e celulit nestati.
• (gimnasti?ka lopta) pobolj?ava koordinaciju i fleksibilnost, dobra je za ki?mu, ali ?e pomo?i samo u po?etnim fazama celulita uz trening sa velikim brojem ponavljanja.

Aktivnosti koje poma?u

Logi?no je da ?e se najbolji rezultati posti?i onim vje?bama u kojima glavno optere?enje ide na problemati?na podru?ja (noge,). Ovo uklju?uje trening snage, kardio trening i istezanje. Prije vje?banja, preporu?ljivo je da se posavjetujete s lije?nikom specijalistom kako biste unaprijed saznali o onim vje?bama i optere?enjima koja mogu potencijalno na?koditi va?em tijelu, te ih izbjegavati, zamjenjuju?i ih pribli?no sli?nim, ali sigurnim.

Trening snage u teretani

Vje?be s dodatnom te?inom, kao ni jedna druga, tjeraju na?e mi?i?e da rade. Napumpaju se, poprimaju lijep oblik i zamjenjuju masne naslage.

Va?no je! Ako prvi put idete u teretanu, obavezno odvedite barem jedan li?ni trening sa instruktorom kako biste nau?ili kako pravilno izvoditi vje?be i izbje?i ozljede.
Ova to?ka je posebno kriti?na za one koji ve? znaju da imaju ozljede ili druga zdravstvena ograni?enja. Takav trener ?e vam pomo?i da odaberete sigurnu te?inu i na?in izvo?enja vje?bi, koji ?e vas za?tititi od ponekad nepopravljivih posljedica.

?u?anj sa ?ipkom jedna je od najefikasnijih vje?bi

?u?anj sa ?ipkom sa video zapisom o tome kako pravilno ?u?anj

?u?anj sa utegom je najpopularnija vje?ba. Savr?eno radi mi?i?e nogu i zadnjice. Uteg ne stavljajte previsoko na ramena kako ne bi optere?ivala vratne pr?ljenove. Postavite stopala u ?irini ramena. Izvijte donji dio le?a. Po?nite da ?u?nete kao da sjedite na niskoj klupi iza sebe. ?u?nite dok vam bedro ne bude paralelno s podom ili ni?e. Podignite se u po?etnu poziciju. Da biste bolje radili glutealne mi?i?e, poku?ajte da pritisnete pete i vanjsku stranu stopala prilikom podizanja.

Pa?nja: uvijek dr?ite le?a savijena tokom vje?be! U suprotnom, optere?enje ?e se prenijeti na le?a umjesto na noge, ?to mo?e dovesti do ozljeda. Prilikom podizanja koljena dr?ite blago savijena. Nemojte ih ispru?iti do kraja tako da optere?enje od te?ine ?ipke ostane u mi?i?ima i ne pre?e na zglobove koljena.

Rumunsko mrtvo dizanje + video vodi? za tehniku izvo?enja

Mrtvo dizanje je jo? jedna dobra vje?ba koja mo?e razviti va?e mi?i?e jezgra. Najnje?nija i ujedno najefikasnija u pogledu vje?banja zadnjice i butina je njena sorta - rumunska. Klasi?no mrtvo dizanje optere?uje sve mi?i?e nogu, ali rumunsko mrtvo dizanje posebno cilja ona podru?ja koja se moraju rije?iti celulita.

Mrtvo dizanje radi na mi?i?ima nogu i zadnjice

Postavite uteg ispred sebe. Postavite stopala u ?irini ramena. Lagano savijte koljena. Sagnite se dok vam ruke ne dosegnu ?ipku. U isto vrijeme, obavezno se savijte u donjem dijelu le?a. Po?nite podizati uteg dok dr?ite donji dio le?a savijenim. Kretanje treba da se odvija kroz noge. Ba? kao i kod ?u?njeva, ne ispravljajte koljena do kraja i dr?ite donji dio le?a uvijek savijen. Teret se ne mo?e podi?i iznad povr?ine nogu. U ovoj vje?bi mo?ete koristiti i bu?ice umjesto ?ipke.

Vje?be ?u?njeva s utegom i mrtvog dizanja su kontraindicirane za osobe s oboljenjima ki?me, zglobova koljena i kuka. U ovom slu?aju, vje?be sa slobodnim utezima mogu se zamijeniti vje?bama u blok trena?erima.

Le?e?e savijanje nogu na ma?ini za savr?enu zadnjicu (sa video savjetima)

Vje?ba ?e napumpati stra?nji dio butine

Pregibi nogu le?e?i se izvode u simulatoru. Optere?enje pada na le?ne mi?i?e nogu i zadnjice. Lezite na klupu, stavite noge ispod podupira?a i po?nite da ih podi?ete pod uglom od 90 stepeni. Va?a koljena ne bi trebalo da po?ivaju na klupi.

Kako odabrati pravu radnu te?inu za njih

?u?anj sa utegom i mrtvo dizanje u po?etku koriste malu te?inu. Tokom prve lekcije mo?ete uzeti prazan bar. Glavna stvar je osjetiti ispravnu tehniku izvo?enja. U simulatoru blokova tako?er morate staviti minimalnu te?inu. Mora se pove?avati postepeno, ali sistematski. Kada osjetite da je vje?ba postala lak?a, dodajte te?inu. ?injenica je da se mi?i?i naviknu i prilagode optere?enju. A da bi celulit nestao, moraju da osete jaku napetost na svakom treningu. Broj ponavljanja je od 10 do 15 puta u zavisnosti od te?ine. Za svaku vje?bu trebate napraviti 3 pristupa. Trening za noge i zadnjicu treba raditi 2 puta sedmi?no, a kada mo?ete dobiti vi?e kilograma (od 20 kg bez ?ipke) - jednom sedmi?no kako bi mi?i?i imali vremena da se oporave. Bol u mi?i?ima nakon vje?banja nije samo normalan, ve? je i dobar. To zna?i da se mi?i? obnavlja i ja?a.

Pa?nja! Vje?be u teretani imaju mnogo nijansi i neke kontraindikacije, pa je ako imate odre?ene bolesti potrebna konsultacija s lije?nikom i nadzor iskusnog trenera. To su bolesti mi?i?no-ko?tanog sistema, kardiovaskularnog sistema, bubrega, visok krvni pritisak, pro?irene vene, epilepsija, upala plu?a, nedavno prenete zarazne bolesti, te problemi sa vidom. Tako?er ne biste trebali trenirati sa utezima godinu dana nakon operacije ili nakon trudno?e. Strogo je zabranjeno vje?banje u teretani tokom trudno?e. Trening snage tokom menstruacije se ne preporu?uje, ?ak i ako je krvarenje lagano.

?ta mo?ete da radite kod ku?e

Ove vje?be se mogu izvoditi sa ili bez dodatne te?ine (u po?etnoj fazi). Za utege ?e vam trebati bu?ice, a ako ih nemate, uzmite boce napunjene vodom.

Iskorak ?e vam pomo?i da se rije?ite opu?tenosti

Iskorak - ova vje?ba je zanimljiva jer se svaka noga radi zasebno. Uzmite bu?ice u ruke. Stavite jednu nogu naprijed, drugu vratite unazad i stavite je na prste. Savijte prednju nogu u kolenu dok ne bude paralelna sa podom. Pazite da koljeno ne izlazi preko no?nog prsta, ina?e ?e se optere?enje prenijeti s mi?i?a na zglob. Dr?ite le?a uspravno, nemojte se naginjati naprijed. Izvedite na jednoj, pa na drugoj nozi. Vje?bu ne mogu izvoditi osobe sa oboljenjima le?a (skolioza, osteohondroza) zbog neravnomjernog optere?enja ki?me, kao i problema sa zglobovima koljena i kuka, slabim ligamentima, pro?irenim venama, te problemima sa kardiovaskularnim sistemom.

Naizmjeni?no radite iskore na svakoj nozi

Plie ?u?njevi

Plie je vje?ba koja dolazi iz baleta. Postavite stopala ?ire od ramena, okrenite no?ne prste i koljena ?to je vi?e mogu?e u stranu. Dr?ite le?a uspravno. ?u?nite dok ne budete paralelni s podom ili ni?e, tako da vam koljena budu usmjerena u stranu. Istovremeno, nemojte se naginjati naprijed, dr?ite le?a uspravno. Za pove?anje te?ine mo?ete koristiti bu?icu. Vje?ba se ne preporu?uje osobama sa oboljenjima zglobova kuka i koljena, ki?me (uklju?uju?i skoliozu, radikulitis), pro?irenih vena, visokog krvnog tlaka i problema sa kardiovaskularnim sistemom.

Plie - vje?ba za balerine

Podizanje savijene noge

Postanite na sve ?etiri, podignite jednu nogu dr?e?i je savijenu u kolenu i spustite je unazad. Uradite ?to vi?e ponavljanja na svakoj nozi. Uverite se da vam je koleno savijeno pod uglom od 90 stepeni. Za bolji razvoj mi?i?a dr?ite bu?icu nogom.

Vje?ba radi na zadnjici i stra?njoj strani bedara.

Ravno podizanje nogu

Stanite na sve ?etiri. U ovoj vje?bi ruke nisu ravne, ve? savijene u laktovima. Podignite ravnu nogu. U ovoj verziji vje?be, gornji dio glutealnog mi?i?a prima dobro optere?enje.

Vje?ba djeluje na glutealni mi?i?

Podizanje nogu le?e?i sa strane

Lezite na bok, oslonite se na savijenu ruku. Savijte suprotnu nogu u kolenu i stavite je na stopalo. Dr?ite nogu ravno na podu. Podignite i spustite ravnu nogu. Povucite no?ni prst prema sebi. Ova vje?ba dobro djeluje na unutra?njoj strani bedara. U obi?nom ?ivotu ovaj mi?i? ne prima dovoljno optere?enja.

Ova vje?ba radi na unutra?njoj strani bedara

Zamahnite nogu dok le?ite na boku

Lezite na bok, oslonite se na savijenu ruku. Podignite i spustite suprotnu nogu. Dr?ite ga ravno i poku?ajte da ga podignete pravo prema gore, bez naginjanja naprijed ili nazad. Podignite nogu ?to je vi?e mogu?e. Ova vje?ba radi na vanjskom dijelu bedara i gornjim glutealnim mi?i?ima te iste?e unutra?nju butinu.

Vje?ba radi na vanjskom dijelu butine

Zamahni naprijed

Lezite na bok, spojite ruke iza glave, noge ispravljene. Dr?ite gornju nogu ravno, podignite je gore i naprijed, a zatim je spustite na pod i nazad. Pazite da druga noga ne napu?ta pod i da ostane ravna. Ova vje?ba djeluje i istovremeno iste?e glutealni mi?i?, kao i le?a, unutra?nju i vanjsku stranu bedara. Kada pomi?ete nogu unazad, spustite je na pod, ali nemojte stavljati stopalo na pod, ina?e ?e se efikasnost vje?be smanjiti. Ova vje?ba uklju?uje le?a i uvijanje se de?ava u donjem dijelu le?a, tako da je ne smiju izvoditi osobe sa oboljenjima ki?me, posebno skoliozom.

Vje?ba je efikasna za zadnjicu i bedra

Podizanje karlice iz le?e?eg polo?aja

Le?e?i na le?ima, savijte koljena i postavite stopala u ?irini kukova, paralelno jedno s drugim. Ruke le?e uz tijelo. Podignite karlicu zatezanjem zadnjice i nogu. Poku?ajte osjetiti kontrakcije mi?i?a.

Vje?ba podi?e zadnjicu

Za najbolje rezultate izvodite sve vje?be polako, poku?avaju?i osjetiti napetost u svakom mi?i?u koji radi. Po?nite sa 15-20 ponavljanja za sve vje?be, uklju?uju?i 15-20 ponavljanja na svakoj nozi za odgovaraju?e vje?be, postepeno pove?avaju?i do 50. Za vje?be s dodatnom te?inom, izvedite 12-15 ponavljanja. Broj ponavljanja bi trebao pokazati kako se osje?ate. Ako su vje?be prelake i ne osje?ate dobru napetost, potrebno je pove?ati broj ponavljanja ili dodati dodatnu te?inu (za vje?be koje to koriste). Sve "asimetri?ne" vje?be (na svakoj strani posebno) ne bi smjele izvoditi osobe sa oboljenjima ki?me, uklju?uju?i skoliozu, kao i bolesti zglobova kuka.

Kardio trening u teretani i kod ku?e

Svakom aktivnom tjelovje?bom pobolj?ava se cirkulacija krvi, eliminiraju se toksini i, ?to je najva?nije, vi?ak teku?ine napu?ta stanice.

Vodeni aerobik je dobar na?in da se rije?ite celulita. Ove aktivnosti ?e tonirati tijelo, zategnuti tijelo, pobolj?ati dobrobit i definitivno podi?i raspolo?enje. Osim toga, kada pravite brze pokrete u vodi, stvara se efekat hidromasa?e. A to dobro uti?e na stanje ko?e i uni?tava omra?eni celulit. Kontraindikacije: epilepsija, alergije, netolerancija na hlor u vodi u bazenu.

?asovi vodenog aerobika donijet ?e ne samo dobrobiti, ve? i dobro raspolo?enje

Jahanje konja

Jahanje kasom je odli?no za vje?banje unutra?nje strane bedara i zadnjice. Konj je ?ivi simulator za borbu protiv celulita. Kontraindikacije uklju?uju ozbiljne bolesti nervnog sistema, kao ?to su epilepsija, bolesti mi?i?no-ko?tanog sistema, problemi sa zglobovima koljena.

Steper i step aerobik

Step aerobik je sli?an penjanju uz stepenice. Nije lo? na?in uz odgovaraju?u obuku. Na platformu se treba penjati samo nogama. Morate dr?ati le?a uspravno i potpuno postaviti stopalo na platformu. Vodite ra?una da teret padne na va?e noge i da se ne prenosi na le?a.

Penjanje na stepenicu je sli?no penjanju uz stepenice

Steper tako?er simulira penjanje uz stepenice. Mnogo poma?e kod problema sa celulitom zbog optere?enja zadnjice i nogu. Ali simulator ima kontraindikacije - ne preporu?uje se kori?tenje za probleme s kralje?nicom.

Elipti?ni i sobni bicikli

Bicikl za vje?banje savr?eno razvija "donje" mi?i?e. Noge dobijaju dobar protok krvi i dovoljno vje?be.

Elipsoid (elipti?ni trena?er) je jedan od najpopularnijih. Kombinira prednosti bicikla za vje?banje, stepera i trake za tr?anje. Istovremeno, nema kontraindikacija za vje?banje na njemu, osim op?ih za fizi?ku aktivnost: visok krvni tlak, zatajenje srca.

Kombinirajte vje?bu na eliptici sa gledanjem omiljene emisije

Tr?anje i trka?ko hodanje

Tr?anje se smatra veoma efikasnim sredstvom u borbi protiv celulita. Tonira mi?i?e nogu i zadnjice, ja?a tijelo u cjelini, pove?ava izdr?ljivost, ali u isto vrijeme se stavlja veliko optere?enje na koljena. Stoga, ako imate problema sa zglobovima, bolje je izbjegavati ovu vrstu treninga. Za ljude koji te?e vi?e od 100 kg, najsigurnija vje?ba bila bi trka?ko hodanje: utjecaj tr?anja mo?e o?tetiti va?e zglobove!

Konopac za skakanje

Konopac za skakanje je veoma popularan u borbi protiv celulita. Kada vje?bate s njim, noge i kukovi dobijaju veliki protok krvi. Potrebno je da ska?ete sa oklagijom 15 minuta. Ako vam se odmah u?ini te?ko, pravite pauze. Ali tokom njih nemojte sjediti, ve? se kretati - na primjer, hodajte polako.

Twerking za rad zadnjice i trbu?nih mi?i?a (sa video primjerom)

Twerk - „ples na zadnjici" - do?ao nam je iz afroameri?kih regija Sjedinjenih Dr?ava. Uz takav "divlji ples" glutealni i trbu?ni mi?i?i (trbuh) su dobro razra?eni. Kontraindikacije uklju?uju probleme s ki?mom.

Op?te kontraindikacije za kardio trening su bolesti srca, visok ili nizak krvni pritisak i epilepsija. Ako imate zdravstvenih ograni?enja, bolje je izabrati individualni kardio trening, a ne grupni sat. Na taj na?in mo?ete sami kontrolirati vrijeme i intenzitet optere?enja, dok na grupnim ?asovima svi rade u istom ritmu.

Napomena: za postizanje dobrih rezultata prije kardio treninga, utrljajte odgovaraju?i anticelulitni proizvod u problemati?na podru?ja, a vje?bajte u specijalnim termo ?orcovima.

Set vje?bi istezanja

Kod vje?bi istezanja (pilates, joga) efekat je mogu? ako se dobro radi. ?injenica je da je istezanje prili?no bolno. Mnogi ljudi se sa?aljevaju kada osete bol i prestanu da pose?u dalje. Ali blagi bol u mi?i?ima prilikom istezanja ukazuje na to da napredujete. Ako ne osje?ate da vam se mi?i?i iste?u, onda trening ne?e donijeti nikakvu korist.

Osnovna pravila i mjere opreza za po?etnike

Va?no je! Prije vje?bi istezanja obavezno zagrijte mi?i?e. Da biste to u?inili, uradite 15 minuta intenzivne kardio vje?be (ples, ?u?njevi, traka za tr?anje). Zamasi nogom su tako?e dobri. Idealno je zapo?eti vje?banje kardio vje?bama, vje?bama snage ili fitnesa i zavr?iti istezanjem. Nemojte raditi vje?be istezanja u hladnoj prostoriji - to mo?e o?tetiti va?e mi?i?e. Temperatura bi trebala biti sobna, ugodna za vas.

Rezultati vje?bi istezanja se ne pojavljuju odmah - morate biti strpljivi. Postoji i niz kontraindikacija za koje su klase izuzetno nepo?eljne:

• period rehabilitacije nakon prijeloma, kidanja ligamenata, dislokacija i sl. (do godinu dana nakon ozljede);
• faza pogor?anja bolesti zglobova, osteoporoze, artroze;
• bolesti kardiovaskularnog sistema (pro?irene vene, tromboza itd.);
• trudno?a;
• s oprezom u slu?aju hipertenzije;
• ako postoji o?tar bol u bilo kojem dijelu tijela prilikom izvo?enja vje?bi.

Posljednji pasus ukazuje da postoji o?igledan problem i va?no je ne odlagati kontaktiranje ljekara, a ne baviti se amaterskim aktivnostima.

Za unutra?nju stranu butine

Ra?irite noge i jednu savijte u kolenu, drugu dr?ite ravno. Sjednite ?to je mogu?e ni?e, vode?i ra?una da se noga za istezanje ne savija u kolenu i da se karlica ne okre?e u stranu.

Ova vje?ba ?e vam pomo?i da napravite splitove

Sjednite na pod, ispru?ite noge ?to je vi?e mogu?e. Dr?ite ih pravo! Ispru?ite tijelo prvo prema jednoj nozi, a zatim prema drugoj. Poku?ajte da se sagnete ?to je mogu?e ni?e dok noge dr?ite ispravljene. Ova vje?ba iste?e le?a i unutra?nju stranu bedara.

Ova vje?ba nije daleko od splita

Postavite noge zajedno. Sagnite se, poku?avaju?i do?i do no?nih prstiju. Postepeno poku?ajte da dlanove potpuno postavite na pod, a zatim ih pomjerite iza nogu. U isto vrijeme dr?ite noge ispravljene, ne savijajte koljena. Ova dobro poznata vje?ba dolazi iz joge.

Vje?ba dobro iste?e mi?i?e zadnjice i stra?njeg dijela bedra.

Za prednju stranu

Stanite uspravno, jednu nogu stavite naprijed i savijte se u kolenu. Povuci drugu nazad. Poku?ajte da ?u?nete ?to je mogu?e ni?e i postepeno ispravite zadnju nogu. Dr?ite le?a uspravno. Ovom vje?bom se iste?e prednji dio bedra, a zahva?a i unutra?nja strana butine. Tako?er uklju?uje stra?nji dio butine potporne noge.

Vje?ba iste?e prednju i unutra?nju stranu butina

Dobro istezanje je sposobnost izvo?enja split. Potrudite se tome i rije?it ?ete se celulita, a va?e noge i zadnjica ?e postati zategnute i vitke.

Kako napraviti split za po?etnike (video)

Za djevoj?ice i ?ene koje tek po?inju u borbi protiv celulita bit ?e korisni fitnes kanali sa setovima ?asova Anite Lutsenko, Tanye Fedorishcheva (TGym), Yougifted i BeFiT kanal. Ovdje mo?ete prona?i korisne savjete za izvo?enje gimnastike, vje?bi i punopravnog treninga u teretani i kod ku?e.

Ekologija zdravlja: rupice na obrazima mogu biti slatke, ali ne i na bedrima. Nije ba? zgodno pisati o ovome, ali ni o tome ne vrijedi ni ?utati, pogotovo ?to blogam o ishrani, sportu i ljepoti op?enito

Jamice na obrazima mogu biti slatke, ali ne i na bedrima.Nije ba? zgodno pisati o tome, ali ni o tome ne vrijedi ni ?utati, pogotovo ?to blogam o ishrani, sportu i ljepoti op?enito.

Gospodin C zadivljuje ve?inu djevojaka u bilo kojoj dobi. Jamice koje se pojavljuju na bedrima, zadnjici, stomaku i rukama osam od deset ?ena. Tu?na istina je da ne postoji „brzi na?in da se sve popravi” (u jednoj sesiji anticelulit masa?e, ?ak i uz oblog Aline Zanskar) i dobijete mladu, glatku ko?u.

Pravila koja SVI znaju, ali MALO ih se pridr?ava:

Jedite samo "pravu" hranu. “Koliko su puta rekli svijetu” da Snickers nije hrana, kao ?eburek i usput

Pijte 1,5 litara vode dnevno. I to ne samo kada idete na fitnes, ve? uvijek! Na poslu idite do hladnjaka, a ne do aparata za kafu, dr?ite ?a?u vode na stolu i napunite je.

Voda bi trebalo da bude va?e omiljeno pi?e.

Oslobodite se toksina u tijelu. Pijte vodu sa limunom i ka?ikom jabukovog sir?eta (normalne kiselosti) na prazan ?eludac, idite u saunu ili hamam, ska?ite na trampolin (poma?e pobolj?anju funkcionisanja limfnog sistema), kupajte se sa morskom soli i jedite vi?e povr?a i pijte svje?e sokove odvojeno od obroka

Bavite se sportom ili radite vje?be ili vje?be

Rije?ite se stresa po svaku cijenu (osim slatki?a i prejedanja)

Volite sebe i spavajte 7-8 sati dnevno

?ta je celulit?

Celulit se sastoji od masnih ?elija okru?enih septama, vezivnim tkivom koje dr?i masne ?elije na mestu. Ovaj sloj masti pru?a strukturnu podr?ku ko?i. Tako?e reguli?e tjelesnu temperaturu i slu?i za skladi?tenje masti za kasniju upotrebu kao energiju. Celulit nastaje kada septum uvla?i masne ?elije ili kada masne ?elije potiskuju masno?u prema gore. Celulit je ?isto kozmeti?ki problem koji poga?a 90% ?ena. Neki nau?nici ovo ?ak smatraju bole??u, ili manifestacijom ?enskog sazrevanja, znakom spremnosti za razmno?avanje.

Celulit kod mu?karaca i ?ena

Celulit je toliko ?est kod ?ena da ga mnogi dermatolozi smatraju sekundarnom rodnom karakteristikom. Mnogi ljudi ga imaju: mr?avi i debeli. Nakon puberteta, ?enski hormon estrogen signalizira ?enskom tijelu da skladi?ti dodatnu masno?u za trudno?u. Tipi?no, masno?a se pojavljuje na zadnjici, bedrima i donjem dijelu trbuha (prirodna mjesta za talo?enje masti). Ali u?asna pojava ponekad poga?a podru?je ispod pazuha, na grudima, pa ?ak i na potiljku.
Celulit je naj?e??i kod ?ena zbog estrogena. Mu?karci koji imaju ni?i nivo estrogena imaju mnogo tanji sloj potko?nog masnog tkiva i stoga imaju manju tendenciju razvoja celulita zbog proteina koji proizvodi testosteron. Zbog toga mu?karci imaju gu??e slojeve vezivnog tkiva u svojoj ko?i bogatoj proteinima, ?to onda dovodi do ukupnog zadebljanja sloja ko?e. Tako?e smanjuje sklonost razvoju celulita.

Kada va? cirkulatorni sistem funkcioni?e normalno, kapilari isporu?uju hranljive materije u krv, a limfni sistem uklanja otpad i toksine. Ako vam krv ili limfa nisu dobri, vezivno tkivo postaje slabo i zadr?ava te?nost. Zastoj krvi i teku?ine u limfi smanjuje elasti?nost izme?u septa. Slaba cirkulacija dovodi do slabljenja vena i kapilara, ?to dovodi do curenja krvi u tkivo, ?to pove?ava pritisak u masnom sloju i preusmjerava protok krvi. Kako se vezivno tkivo deblja, debljaju se i masne naslage u tjelesnim ?elijama neposredno ispod povr?ine ko?e.
Vezivna tkiva su vlakna ispod ko?e koja povezuju ko?u i mi?i?e. Kod mu?karaca, vezivno tkivo je izgra?eno ukr?teno, stvaraju?i barijeru nalik mre?ici koja dr?i masno?u podalje od ko?e. Kod ?ena, vezivno tkivo je druga?ije gra?eno, omogu?avaju?i masti da pro?e kroz vezivno tkivo. Kako masno?a vr?i pritisak na tkiva, ona po?inju da se ispup?uju, deformi?u?i ko?u. Tkiva tada ostavljaju trag na ko?i u obliku rupica i kvr?ica.
Starost ?e tako?er pove?ati vjerovatno?u pojave celulita: ko?a gubi ?vrsto?u i elasti?nost, zbog ?ega gubi sposobnost sakrivanja nedostataka. Mi?i?i koji gube tonus s godinama ?ine ko?u labavom i naboranom.

Uzroci celulita

Nasljednost

Sjedila?ki na?in ?ivota
-Stres
-Nivoi estrogena su previsoki
- Upotreba hormonskih kontraceptiva
-Dobijanje na te?ini i lo?a ishrana
-Alkohol
-Starenje/gubitak elasti?nosti ko?e

Konzumacija hrane i celulit

Hrana koju jedete ima direktan uticaj na odr?avanje optimalne cirkulacije krvi i limfe. Dijeta koja uklju?uje cjelovite ?itarice, svje?e vo?e i povr?e mo?e pomo?i u sprje?avanju celulita na vrijeme. Ne razumijem za?to se prera?ena hrana pojavila u na?im ?ivotima u bilo kom trenutku. Ta?nije, naravno, razumijem, ali sam u?asnut time. Smanjenje obra?ene i rafinirane hrane pomo?i ?e u smanjenju koli?ine toksina u tijelu. Ponekad izmi?ljanje ne?eg novog nije najbolja ideja, svakako kada je hrana u pitanju. Ovdje je bolje biti "kameni ?ovjek" i zanemariti hranu u svijetlim omotima. Dodajte vi?e namirnica bogatih antioksidansima u svoju prehranu, koji napadaju slobodne radikale i poma?u pobolj?anju elasti?nosti vezivnog tkiva ko?e. Lije?nici tako?er ne savjetuju pretjerivanje sa ?e?erom, jer ometa apsorpciju vitamina C, koji je veoma va?an za stvaranje kolagena i elastina, kao i obnavljanje strukture ko?e.

Proizvodi koji se bore protiv pojave celulita

Manje jesti nije nu?no odgovor na celulit, jer je povezan sa propadanjem ko?e, a ne sa nakupljanjem previ?e masti u tijelu. Ali pravilna ishrana je definitivno klju?ni faktor u zarastanju i revitalizaciji vezivnog tkiva.

Va?na komponenta s kojom hitno trebate do?i na istu stranicu je lecitin. Hidratacijom obnavlja ?elijske zidove i tkiva.

Lecitin sadr?i:

Proizvodi od soje (tofu, edamame, sojino bra?no, sojino mleko itd.) ali problem je ?to je 99% soje u svetu genetski modifikovano

Karfiol

Krompir

Spana? (sadr?i vitamin K, koji je koristan za va?u ko?u i zdravlje kardiovaskularnog sistema)

Paradajz

Esencijalne masne kiseline poma?u privla?enju vode u dehidrirane stanice i vezivna tkiva i odr?avaju ravnote?u vode u stanicama. Oni su fundamentalni za uklanjanje celulita, pa ih potra?ite u proizvodima kao ?to su:

orasi

Laneno seme

Proteini su neophodni za proizvodnju devet esencijalnih aminokiselina i proizvodnju kolagena i elastina unutar vezivnog tkiva. Zajedno jedemo:

Zeleno lisnato povr?e

Nuts

P?enica

Antioksidant anta agensi za borbu protiv slobodnih radikala uklju?uju polyphe nola , vitamini A, C i E i flavonoidi . Najja?i polifenol je elaginska kiselina i pektin , koji se nalazi u vo?u (jabuke, kru?ke i citrusi), tako?e ima zna?ajnu ulogu u probavnom sistemu. Vo?ne kiseline neutraliziraju toksine i poma?u u obnavljanju pH ravnote?e ko?e. Vo?e koje poma?e u metabolizmu masti i kona?no smanjuje celulit:

Jabuke

Kivi

Mango

Dinja

Strawberry

Maline

Granate

Borovnica

Tre?nja

Kupina

Citrus

?uto i narand?asto vo?e i povr?e (izuzetno bogato vitaminima A i C)
Zeleno lisnato povr?e i biljna ulja izvor su vitamina D, a potonja sadr?e i vitamin E, za?titnik od ?tetnog djelovanja slobodnih radikala.

Hrana koja sadr?i alfa-linolensku kiselinu (ALA) i gama-linolensku kiselinu (GLA) pomo?i ?e u zaustavljanju upale i o?te?enja tkiva. Mogu se pohvaliti sa:

Zelena salata
- Brokula (bogata vitaminima i antioksidansima za ko?u, a poma?e i u spre?avanju zadr?avanja vode; bogata vlaknima) (Vlakna, voda, proteini - idealna lista za kupovinu)
-Spinat (sadr?i vitamin K, koji je koristan za va?u ko?u i kardiovaskularni sistem)
-Pasulj
-Crna ribizla
-Ulje konoplje ili samo sjemenke konoplje
-Za?ini poput kajenske paprike i ?ilija ?e zapaliti probavni vatru i „sapr?iti“ masno?u.
-Zeleni ?aj mo?e pomo?i u smanjenju pojave celulita uzrokuju?i razgradnju masti na manje komade. Pijenje zelenog ?aja pomo?i ?e vam da sagorite vi?e masti i smanjite oticanje.
-Dodaci kao ?to je glukozamin za obnavljanje o?te?enog dermisa, podmla?ivanje i ja?anje ko?e.
-Zelena kafa mo?e ukloniti vi?ak masno?e iz tijela i pomo?i detoksikaciji jetre. Da, ponekad piratski oglasi na sumnjivim stranicama ne la?u)

Detox za borbu protiv celulita

Osim plana ishrane koji uklju?uje proteine, cjelovite ?itarice, vo?e i povr?e, detoksikacija je klju?na za smanjenje celulita jer poma?e u uklanjanju toksina iz limfe, jetre i bubrega. Toksini iz okoline, prera?ena hrana i hrana sa hemijskim dodacima akumuliraju se u va?em tijelu i lako se mogu pretvoriti u masno?u. Toksini uzrokuju prerano stvrdnjavanje vezivnog tkiva, ?to dovodi do cvjetanja celulita.

Stres i celulit

Smanjenje stresa uti?e na eliminaciju celulita. Anksioznost smanjuje cirkulaciju, detoksikaciju i sintezu nutrijenata u tkivu ko?e. Stres vas tako?e mo?e potaknuti da jedete nezdravu hranu, ?ak i ako jedete zdravo u svom normalnom ?ivotu.

Fitnes i celulit

Najbolja ideja za osloba?anje od stresa i okova vi?ka kilograma je fitnes! Trajni osje?aj sre?e, zategnuti mi?i?i, minimalni nivoi toksina i ?ista ko?a. Ali redovna tjelovje?ba mo?e vam pomo?i da sagorite vi?ak masno?e, ali se ne?e rije?iti celulita. Masno?a koja se koristi (sagoreva) za energiju nalazi se blizu kostiju, dok se masno?a povezana sa celulitom nalazi blizu ko?e. Me?utim, smanjenje masno?e u dubljem sloju ko?e smanjuje pritisak na septu i masni sloj ispod ko?e, smanjuju?i pojavu celuloze.

Aerobne vje?be u kombinaciji s treningom snage mogu pomo?i u smanjenju masti, izgradnji mi?i?a ili pove?anju mi?i?nog tonusa i ubrzanju metabolizma. Ove radnje mogu pomo?i u smanjenju pritiska na celulit na ko?i. Vje?banje je posebno va?no za starije ?ene koje gube mi?i?nu masu i ?iji se metabolizam prirodno usporava.

Aerobne vje?be poput tr?anja, vo?nje bicikla, plesa najmanje 3 sata i 45 minuta sedmi?no su norma za osobu, a ne sportski podvig. Kombinirajte ovo sa treningom snage barem dva puta sedmi?no kako biste pobolj?ali svoju izdr?ljivost. Mo?ete koristiti slobodne utege, otporne trake, Allergo ma?inu. Koristite slobodne utege (3-4 kg bu?ice ili plo?e) tokom ?u?njeva i iskoraka.

Vje?be za borbu protiv gospodina C i jake zadnjice

Ovo je moj omiljeni kru?ni trening. Ova vrsta treninga razvija izdr?ljivost promjenom vje?be, tijelo nema vremena da se navikne, a vi se ne umarate od izvo?enja monotonih pokreta tijela. Glavna stvar je ne odustati na pola puta i ne sa?aljevati se! 8 ponavljanja i 8 krugova, idemo! U ruke mo?ete uzeti bu?ice od 2 do 3 kg.

1. ?u?njevi sa jednom nogom - desna noga - 8 ponavljanja
2. Zakora?ite desnom nogom na stolicu i podignite lijevo koleno - 8 ponavljanja
3. Zadnji most i stisak desne noge - 8 ponavljanja
4. ?u?njevi sa jednom nogom - lijeva noga - 8 ponavljanja
5. Zakora?ite lijevom nogom na stolicu i podignite desno koleno - 8 ponavljanja
6. Zadnji most i stisak lijeve noge - 8 ponavljanja
7. ?u?njevi sa duplim nogama i skokovi - 8 ponavljanja
8. Bo?ne trzavice nogu daskom - 8 ponavljanja (stanite u dasku na dlanovima i naizmjeni?no savijajte koljeno u stranu)

I dodatno, moja najomiljenija vje?ba: guranje pete u plafon u polo?aju: laktovi na strunja?i, noge savijene u koljenima, koljena na podu, donji dio le?a ispravljen. Radna noga je podignuta pod uglom od 90 stepeni, donji deo le?a se ne pomera, trbu?njaci su napeti (po mogu?nosti kori??enjem utega od 1,5 kg) 30 puta na svakoj nozi.

Kozmeti?ki tretmani (dodatna pomo?)

Anticelulit masa?a - dobar majstor nikada ne?e ostaviti modrice i ne?e u?initi proceduru nepodno?ljivo bolnom (iako se svi boje da je ova vrsta masa?e jako bolna) (najmanje 2 puta sedmi?no)

Limfna drena?na masa?a - uklanja vi?ak te?nosti i toksina zajedno sa njom, ujedna?ava teksturu ko?e (minimalno 2 puta nedeljno)

LPG - hardverska masa?a (sli?no ogromnom usisiva?u)), preporu?uje se svima koji imaju zastoj te?nosti u organizmu, smetnje u funkcionisanju limfnog sistema i otoke. Preporu?ujem od 1 do 3 kursa koji se sastoje od 10 sesija. Sada idem na LPG 3 puta sedmi?no. Tako?e, za ubla?avanje otoka i uklanjanje te?nosti, masa?er je preporu?io da se ujutro pije sirup od sladi?a uz ?a?u ?iste vode 10 dana.

Mezoterapija je ciljano ubrizgavanje lijeka u “zahva?eno podru?je”. Procedura za ozbiljne slu?ajeve ili za postizanje brzih rezultata.

Ozonoterapija je ubrizgavanje teku?eg ozona pod ko?u. Neugodan, ?ak i bolan postupak za ozbiljne slu?ajeve ili za postizanje brzih rezultata. Neka vrsta direktne inkvizicije ljepote.

Jednostavne i efikasne vje?be protiv celulita na nogama i zadnjici za izvo?enje kod ku?e. 2 kompleksa usmjerena na smanjenje masnih naslaga i pobolj?anje mikrocirkulacije krvi u problemati?nim podru?jima.

Svaka druga ?ena susre?e se s problemom rasta potko?nih masnih naslaga na bedrima i zadnjici i lokalnim poreme?ajem mikrocirkulacije krvi u ovim podru?jima. Celulit naj?e??e nastaje zbog hormonske neravnote?e, sjedila?kog na?ina ?ivota i lo?e ishrane.

Postoji nekoliko efikasnih metoda za uklanjanje "narand?ine kore" - masa?a, oblozi za tijelo, mezoterapija, ozonoterapija. Ali odli?ne rezultate mo?ete posti?i i ako kod ku?e radite vje?be protiv celulita na nogama i zadnjici. Umjerena fizi?ka aktivnost vratit ?e ko?i elasti?nost, smanjiti volumen potko?nog masnog tkiva i ispraviti oblik problemati?nih podru?ja.

Osnovna pravila za izvo?enje vje?bi za borbu protiv celulita na nogama i stra?njici

1. Sistemati?nost i slo?enost. Rezultat ?e biti vidljiv u roku od mjesec dana redovnog vje?banja (najmanje 5 dana u sedmici) i dopunjavanja istih pomo?nim metodama - dijetom, kozmeti?kim procedurama itd. Postupno ?e ko?a postati glatkija i elasti?nija, a pojava celulita primetno smanjiti.
2. Pravilno disanje. Udisaji i izdisaji trebaju biti duboki, ujedna?eni i odmjereni, poku?ajte potpuno otvoriti plu?a, dr?e?i ramena ispravljena i bez zabacivanja glave. Trenutak napetosti (uvijanje, savijanje, ?u?anj, odnosno najte?i dio vje?be) treba da se dogodi tokom izdisaja, a faza opu?tanja (vra?anje u po?etni polo?aj) treba da se desi tokom udisaja. Takve vje?be disanja poma?u pobolj?anju cirkulacije krvi u problemati?nim podru?jima i pove?avaju njihovu zasi?enost kisikom.
3. Maksimalna napetost mi?i?a. Prilikom izvo?enja vje?bi protiv celulita poku?ajte ?to vi?e stimulirati mi?i?e. Ovo ?e zategnuti ko?u, u?initi je ?vr??om i pove?ati volumen mi?i?a.
4. Postepeno pove?anje optere?enja. Nemojte se ograni?avati na preporu?eni broj ponavljanja ako smatrate da to mo?ete nastaviti raditi dalje. Kada se mi?i?i "naviknu" na optere?enje, mo?ete spojiti bu?ice i posebne utege.

Rije?ite se celulita na nogama vje?bama

Ovaj jednostavan kompleks pomo?i ?e vam da se efikasno borite protiv vanjskih manifestacija celulita na nogama i bedrima te ?e doprinijeti cjelokupnom zdravlju tijela, ja?anju mi?i?nog okvira i smanjenju volumena problemati?nih podru?ja.

Kompleks protiv celulita na zadnjici

Ove vje?be protiv celulita na zadnjici pomo?i ?e ne samo da se rije?ite "narand?ine kore", ve? ?e i promijeniti oblik stra?njice, zategnuti ih i pobolj?ati stanje ko?e.

Kako biste vidjeli i ocijenili rezultate, izvodite ove jednostavne vje?be protiv celulita na nogama i zadnjici 3-4 sedmice. A da biste postigli maksimalan u?inak, preispitajte svoju ishranu: ograni?ite konzumaciju alkohola i za?e?erenih gaziranih pi?a, peciva, pr?ene i dimljene hrane i proizvoda od p?eni?nog bra?na. Kre?ite se vi?e i poku?ajte da radite kratka istezanja ili ?etnje tokom pauza izme?u posla.

A?uriranje: oktobar 2018

Pod celulitom se podrazumijevaju patolo?ke strukturne promjene u potko?nom masnom tkivu koje dovode do poreme?aja mikrocirkulacije krvi i odljeva limfe. U masnom tkivu dolazi do stagnacije, ?to dovodi do njegove postupne degeneracije.

Ne morate biti profesor da biste prepoznali celulit. Promjena teksture ko?e, udubljenja i tuberkula, koje su poznate mnogim ?enama, ?iji se broj postepeno pove?ava, jasno signalizira prisutnost ovog problema. Delovi tela zahva?eni celulitom imaju nezdravu boju i tamne su slabo i neujedna?eno.

Karakteristike celulita

Celulit je bolest potko?nog masnog tkiva, ne gojaznost, ve? metaboli?ki poreme?aj koji dovodi do za?epljenja ?elijskih pora. Dakle, ono ?to bi trebalo ukloniti iz ?elija ostaje i akumulira se u njima. Ove ?elije se vremenom grupi?u, formiraju?i ostrva u vezivnom tkivu koja su te?ka na dodir. Ovi oto?i?i zauzvrat blokiraju limfnu drena?u i opskrbu krvlju, ?to dovodi do nakupljanja kalcija (kalcifikacije) u masnim stanicama.

• Ako su nervni zavr?eci tako?er komprimirani, pojavljuju se bolne senzacije
• ?elije celulita imaju svojstvo privla?enja vode – stvaraju?i otekline na zahva?enim podru?jima.

Celulit, ovisno o lokaciji, zahtijeva druga?iji pristup lije?enju, tj. Ne postoji jedinstvena metoda terapije koja bi se trajno rije?ila neugledne “narand?aste” ko?e.

• oko 96% slu?ajeva celulita kod ?ena je lokalizovano na zadnjici i bedrima
• do 44% se javlja na stomaku i kolenima
• 16-40% patolo?kih promjena u masnom tkivu javlja se na rukama
• Mogu?e su promjene u potko?nom masnom tkivu i na drugim mjestima, kao i celulit na vi?e podru?ja odjednom (bedra, stra?njice i stomak, itd.).

Na lokalizaciju celulita uti?e hroni?na patologija:

• kada je poreme?ena venska cirkulacija i limfna drena?a, uo?ava se slika celulita na nogama
• problemi sa probavnim sistemom (naduti, zatvor i dijareja) zajedno sa funkcionalnim promenama u limfnom sistemu dovode do celulita u predelu stomaka
• sjedila?ki rad dovodi do stvaranja celulita na zadnjici.

Uzroci celulita

Celulit je problem za ?ensku polovinu ?ovje?anstva i prakti?ki se nikada ne javlja kod mu?karaca. Struktura mu?ke i ?enske ko?e je razli?ita. ?ene imaju tanju ko?u, ali vi?e potko?nog masnog tkiva, dok je ko?a mu?karaca deblja i sadr?i vi?e kolagena. Spol tako?er odre?uje distribuciju potko?nog masnog tkiva. Anatomske razlike u ?enskoj ko?i povezane su sa reproduktivnom funkcijom.

• ?ene karakteri?e prevlast masnog tkiva u donjem dijelu tijela, tj. na butinama i zadnjici
• za mu?karce - u gornjem dijelu tijela: na stomaku, ramenima i grudima.

Trudno?a

Karakterizira ga zna?ajno pove?anje tjelesne te?ine, ?to zna?i da ko?a mora imati sposobnost istezanja. Vezivna tkiva ?enske ko?e su labavija i slabija od mu?ke, ?to zna?i da se mogu efikasnije istegnuti bez o?te?enja.

• Jo? jedna karakteristika ?enske ko?e je paralelni raspored vlakana vezivnog tkiva, zbog ?ega se masne ?elije mogu "pritisnuti" kroz vlakna.
• Kod mu?karaca, vlakna vezivnog tkiva imaju ukr?teni raspored, formiraju?i na taj na?in svojevrsnu barijeru za probijanje kroz masne ?elije.

?enski polni hormoni

?enski polni hormoni tako?er imaju zna?ajan utjecaj na ko?u: djelovanjem estrogena pove?ava se nivo hijaluronske kiseline u dermisu i pove?ava funkcija lojnih ?lijezda. To dovodi do pove?anog sadr?aja vlage u ko?i, podsti?e modifikaciju rastvorljivog kolagena i njegovu transformaciju u nerastvorljivo jedinjenje.

Uprkos tako zna?ajnim razlikama u strukturi tkiva, kod mu?karaca mo?e do?i do pojave celulita zbog promjena u ravnote?i unutra?njeg okru?enja i stvaranja stagnacije. Za mu?karce, celulit je tipi?an u predjelu struka u vidu nadvi?enog trbuha i na prednjoj strani bedara.

Dijagnostika

Ranije se celulit odre?ivao ?tipanjem: stisne? li ko?u izme?u prstiju, vidljive su udubljenja u nastalom ko?nom naboru. Sada je celulit definisan izgledom “narand?ine kore” - rezultat nakupljanja tkivne te?nosti u unutra?njim slojevima ko?e.

Faze razvoja celulita

Op?eprihva?ena klasifikacija faza progresije celulita nije razvijena. Razli?iti istra?iva?i to nazivaju od 4 do 6 faza.

Faza 1

Postoji blagi edem i otok tkiva, ali tekstura ko?e nije promenjena, odnosno ako se ko?a ne stisne, celulit se ne vidi, ali kada se stisne, primetan je. Me?utim, na zahva?enim podru?jima procesi regeneracije traju du?e – rane du?e zacjeljuju, modrice sporije povla?e. Dolazi do stagnacije u tkivima, zadr?avanja te?nosti u potko?nom masnom tkivu, kao i nakupljanja metaboli?kih proizvoda u me?u?elijskoj te?nosti.

Faza 2

Tekstura ko?e postaje kvrgava, ?to je posebno vidljivo kada su mi?i?i napeti. Venski i limfni sistem vi?e ne mogu da se nose sa odlivanjem te?nosti iz tkiva, a intersticijski pritisak nakupljene te?nosti na sudovima se pove?ava. Oticanje, napetost tkiva i nakupljanje metaboli?kih produkata dovode do zbijanja masnih naslaga.

Faza 3

Promjene u potko?nom tkivu postaju jasno vidljive vizualnim pregledom. Skupljanje ko?nih nabora se manifestuje efektom „narand?ine kore“. Arterijski sudovi su komprimirani nate?enim tkivima. Razvija se stagnacija cirkulacije, kako venske tako i kapilarne. Zbog slabosti, zidovi kapilara postaju propusniji, krv i limfa se znoje u tkivo, a na ko?i se uo?avaju stalne modrice. Proliferacija vezivnog tkiva dovodi do stvaranja zbijenih kapsula unutar kojih se nalazi masno tkivo.

Faza 4

Promjene na ko?i su grublje: ko?a postaje neujedna?ena i kvrgava izgleda, ?ak i u opu?tenom stanju, na primjer, dok le?ite. Kompaktacije vezivnog tkiva spajaju se u konglomerate, formiraju?i takozvane makronodule ili celulitne kamenje. Vezivno tkivo jo? vi?e raste, a nedovoljna opskrba krvlju zahva?enih podru?ja daje ko?i plavi?astu boju i hladno?u, ko?a na tim podru?jima je hladna na dodir. Prilikom pritiska na ko?u osje?a se zna?ajna bol.

U fazi 5 i 6 celulita, zahva?eno podru?je se ?iri i dolazi do jo? izra?enijih promjena.

Metode lije?enja celulita

Lije?enje celulita je uvijek kompleks mjera koje se svode na pobolj?anje cirkulacije krvi i limfne drena?e u problemati?nim podru?jima, razbijanje masnog tkiva i pregrada vezivnog tkiva. Sve terapijske tehnike mogu se podijeliti u 2 velike grupe:

• unutra?nji uticaj na patolo?ki izmijenjeno masno tkivo, ?to se posti?e aktivnim radom mi?i?a (fitnes, joga, vje?be, vje?be disanja), odnosno smanjenjem udjela masnog tkiva i pove?anjem udjela mi?i?nog tkiva, ?to se posti?e ishranom ishrana u kombinaciji sa aktivnim treningom.
• spoljni uticaj, uklju?uju?i razne procedure (masa?a, oblozi, hardverske manipulacije, itd.) - neefikasna bez unutra?njeg

U slu?aju ko?nih bolesti, trudno?e, raka, bilo kakvih bolesti u akutnoj fazi ili pogor?anja kroni?nih patologija, tretman celulita se ne mo?e provoditi. Metode za otklanjanje celulita moraju biti dogovorene sa svojim lekarom!

Op?i principi lije?enja celulita

• Faza 1 - ?esto je dovoljno ukloniti uzrok koji je doveo do promjena u metabolizmu masti kako bi se uklonile prve manifestacije celulita. Tretman je usmjeren na poja?avanje odljeva vi?ka teku?ine iz tkiva i uklanjanje metaboli?kih produkata: indicirana je i limfna drena?a, sauna, anticelulitni oblozi, dijeta i vje?banje.
• Faza 2 - potrebna je intenzivna fizi?ka aktivnost, dijeta, limfna drena?a i hardverska kozmetologija.
• Faza 3 celulita - pored dijete indicirana je aktivna fizi?ka aktivnost, ultrazvu?na terapija, dubinska masa?a, hardverska lipoliza.
• Faza 4 - u uznapredovalim fazama od 4 ili vi?e, sami vanjski utjecaji i vje?be ne mogu pomo?i hirur?ko uklanjanje masnih naslaga u nedostatku kontraindikacija.

Interni uticaj

Ne postoje lekovi koji mogu da izle?e celulit! Sve ?to se pozicionira kao lijek protiv celulita naj?e??e je dodatak prehrani vitamina i minerala (nekontrolisana proizvodnja, upitne kvalitete, vidi) ili homeopatski preparat, koji, kao ?to je poznato, ne mo?e dovesti do trovanja i nema aktivnog sastav (cm.). S obzirom na uzrok celulita, glupo je ra?unati na u?inak oralnih lijekova s oznakom „za celulit“.

Vodene i termalne procedure

• Opu?taju?a i podvodna masa?a- blago djelovanje na tkivo vodom dovedenom pod odre?enim pritiskom. Postupak poja?ava u?inak hardverskih tehnika, opu?ta mi?i?e, aktivira metabolizam i tonizira ko?u.
• Charcotov tu? - aktivna hidromasa?a dovodi do poja?ane cirkulacije krvi u tkivima, masne kapsule vezivnog tkiva se razgra?uju, masno?e se aktivno razgra?uju i uklanjaju metaboli?kim produktima.
• ?kotski tu? je vrsta Charcot tu?a u kojoj se koristi voda kontrastnih temperatura. Smatra se efikasnijim.
• Sauna – termi?ko izlaganje (70-100 C) dovodi do poja?ane limfne drena?e, uklanjanja vi?ka te?nosti kroz pore i pobolj?anja turgora ko?e. U prvom stadijumu celulita dovoljno je posjetiti saunu sedmi?no u seansama od 45-60 minuta, ako nema kontraindikacija za posjetu kupkama i saunama (vidi Kontraindikacije za saune i parne kupke).

Dijeta

• Isklju?ena je pr?ena, za?injena i masna hrana, brza hrana, umaci i slana jela, ?to ?e rasteretiti jetru i bubrege, koji su odgovorni za uklanjanje metaboli?kih proizvoda.
• Izbjegavajte slatki?e ?iji se vi?ak pretvara u depoe masti.
• Izbjegavajte pi?a koja sadr?e kofein koji su?avaju krvne ?ile, ?to automatski doprinosi stagnaciji teku?ine u tkivima.
• Koli?ina potro?nje ?iste vode pove?ava se u prvoj polovini dana. Nakon 19:00 mo?ete piti samo za uta?ivanje ?e?i, kako se vi?ak vode ne bi talo?io u tkivima.
• Pove?ava se udio svje?eg povr?a i vo?a, koji djeluju kao ?etkica, ?iste?i crijeva od toksina (vidi).

Vje?ba protiv celulita

Svaki fitnes klub koji po?tuje sebe mora u svom cjenovniku imati takozvani anticelulit program, koji uklju?uje odre?ene vje?be koje:

• trenirati mi?i?e;
• na taj na?in „raspr?i“ masno?u;
• aktivirati cirkulaciju krvi i limfe, metabolizam;
• tonizira ko?u.

Nema sumnje u efikasnost fizi?ke ve?be - redovan trening sa dovoljnim optere?enjem ?e sigurno dovesti do pozitivnih rezultata u roku od nekoliko meseci. Gdje ima mi?i?nog tkiva, nema mjesta za masno?u. Mo?da ?e ukupni gubitak te?ine biti bezna?ajan, ali ?e tijelo dobiti definiciju, a ko?a ?e postati glatka i elasti?na.

Da li je mogu?e rije?iti se celulita kod ku?e, bez odlaska u salon?

Postoje tri vrlo efikasne vje?be koje poma?u u prevladavanju celulita:

• Hula hoop je ime poznato mnogima, ali se ?esto mije?a s uobi?ajenim obru?em, poznatim sa ?asova fizi?kog vaspitanja. Hula hoop je utegnuti obru? napravljen sa posebnim reljefnim ispup?enjima, koji se mo?e uvijati kako u predjelu bokova tako i u podru?ju struka. 15 minuta rada dnevno je dovoljno.
• Konop za preskakanje je alat dostupan svima, koji uklju?uje gotovo sve mi?i?ne grupe. Poma?e da se brzo rije?ite celulita na nogama. Po?nite sa 15 minuta skakanja i postepeno pove?avajte trajanje vje?be na 45 minuta dnevno.
• Hodanje uz stepenice- Svaki dan treba da pre?ete razdaljinu od dve desetospratnice. Glavna stvar je da ne tr?ite brzo kako biste br?e "ispunili kvotu", ve? da se penjete uz stepenice istim tempom, kontroliraju?i svoje disanje.

Vrlo primjetan u?inak u borbi protiv celulita posti?e se vje?bama disanja kao ?to je BODYFLEX. Samo 15 minuta dnevno laganih polo?aja uz zadr?avanje daha daje zadivljuju?e rezultate.

Bodyflex je vje?ba disanja s elementima izotoni?nih i izometrijskih vje?bi koju mogu izvoditi ?ene apsolutno bilo koje dobi. Naj?udnija stvar u vezi sa ovim kompleksom:

Ru?no mehani?ko djelovanje

Ru?nu anticelulit masa?u, koja se naziva ru?na limfna drena?a, propisuju i sprovode striktno lekari specijalisti. Intenzivan uticaj na tkivo dovodi do omek?avanja i razgradnje masnih kapsula, aktivnog uklanjanja te?nosti i toksina iz tkiva, te pobolj?ava cirkulaciju krvi. Masa?a poma?e u pobolj?anju protoka anticelulitnih agenasa u tkiva i normalizuje imuni sistem.

Hardverska korekcija tela

Estetska kozmetologija nudi hardverske tehnologije za limfnu drena?u, koje se mogu koristiti kao samostalan tretman ili u kombinaciji s drugim tehnikama. Hardverska limfna drena?a je kontraindicirana kod mnogih bolesti karli?nih organa, upale ?enskih genitalnih organa itd.) - u tim slu?ajevima zahvati su op?enito neprihvatljivi, ili je u?inak mogu? samo na podru?ju kuka. Odnosno, ne mogu se provesti bez prethodne konsultacije sa ginekologom i pregleda.

Vakum masa?a

Efikasna i bezbolna metoda za uni?tavanje patolo?kih potko?nih masnih naslaga. Poseban ure?aj opskrbljuje razrije?enim zrakom, koji ima sna?an u?inak - olabavljuje vezivno tkivo koje sadr?i tvrdu masno?u i omek?ava samo masno tkivo koje se po?inje aktivnije uklanjati. Rezultat je glatka ko?a, zdrava boja ko?e i nedostatak nadutosti.

Endermology

Ovo je sna?niji i efikasniji efekat, koji uklju?uje vakuum, vibraciju i gnje?enje. Pacijent nosi posebno individualno odijelo, a kroz njega se dovodi razrije?eni zrak, ?to dovodi do navale krvi u tkiva. Nakon zagrijavanja maramica, masa?ni valjci hvataju maramice i aktivno ih gnje?e.

Tokom zahvata stvara se utisak kotrljanja tkiva po tijelu. Tretira se cijelo tijelo, ali su posebno aktivna problemati?na podru?ja. Za svakog pacijenta se postavlja individualni program. Postupak se dobro podnosi i ne uzrokuje nelagodu ili bol. Rezultat je nestanak otoka, pobolj?anje trofizma tkiva, zatezanje ko?e i pobolj?ana elasti?nost.

Presoterapija ili pneumomasa?a

To je pritisak komprimovanog vazduha na ko?u, a preko nje i na limfni sistem, ?to dovodi do poja?ane limfne drena?e. Odljevom limfe iz tkiva se uklanjaju toksini i vi?ak me?ustani?ne teku?ine, a cirkulacija limfe i krvi se normalizira.

Mikrostrujna stimulacija i elektromiostimulacija

To je ciljano djelovanje na ko?u i mi?i?na vlakna elektri?nim impulsima. Dolazi do intenzivne kontrakcije mi?i?a, zagrijavanja masnog tkiva i pobolj?anja metaboli?kih procesa u njemu. Kao rezultat toga, masne naslage se razgra?uju i razgra?uju, a limfna drena?a se pobolj?ava. Aktivacija mi?i?nih vlakana djeluje kao fitnes, zbog ?ega se ovaj postupak ponekad naziva i “fitnes za lijene”.

Elektrolipoliza

Ovo je elektromiostimulacija strujom promjenjive frekvencije koja se dovodi kroz elektrode. Elektromagnetno polje izaziva razgradnju masti, stimuli?e cirkulaciju krvi i limfnu drena?u.

Ultrazvu?ne metode

Ultrazvu?ni talasi, zbog dubokog prodora u tkivo, uni?tavaju formirane adhezije izme?u masnih naslaga. Ultrazvuk je metoda izbora u lije?enju uznapredovalih oblika celulita.

Mezoterapija

Ubrizgavanje mikrodoza specijalnog koktela vitamina i lekovitih supstanci u tkiva zahva?ena celulitom. Postupak pospje?uje proces razgradnje masti i uklanjanja vi?ka teku?ine indiciran je za uznapredovale oblike celulita.

Kriolipoliza

Neinvazivna razgradnja potko?nog masnog tkiva kroz selektivno hla?enje, ubrzavanje apoptoze ili samouni?tenje masnih stanica. Utjecaj ultraniskih temperatura vr?i se striktno na masne stanice, zaobilaze?i krvne sudove, ?ivce, ko?u i druga tkiva. Indicirano za lije?enje uznapredovalih slu?ajeva celulita u struku, bokovima i ramenima.

Kozmetolo?ke procedure

Glavni ciljevi zahvata su aktivna razgradnja masti, suzbijanje njenog stvaranja, aktivacija odljeva teku?ine iz edematoznog tkiva i uklanjanje toksina. Aktivno izlaganje dovodi do pove?anja tonusa potko?nih ?ila i normalizacije protoka krvi u njima, labavljenja i omek?avanja tvrdih masnih konglomerata u potko?noj masti, kao i stimulacije mi?i?nog tkiva. Ko?a postaje ?vr??a i elasti?nija, sa pobolj?anom teksturom.

Preparati za vanjsku upotrebu i obloge

Ovu vrstu tretmana treba posmatrati kao pomo?nu, koja poma?e glavnom aktivnom uticaju na patolo?ke masne naslage u vidu hardverskih i manuelnih efekata i fitnesa.

Thalassotherapy

Procedura koja je, osim u odmarali?tima, dostupna za upotrebu iu medicinskim ustanovama. Pozitivno uti?e na funkciju endokrinog i nervnog sistema, koji reguli?u nakupljanje i razgradnju masti, kao i uklanjanje vi?ka te?nosti i masnog tkiva iz organizma.

Alge su bogate jodom i drugim mikroelementima koji aktivno prodiru u sve slojeve ko?e. Kurs talasoterapije u trajanju od 14 dana u specijalizovanom odmarali?tu poma?e da se rije?ite ranih manifestacija celulita.

Oblozi

Kao osnova za zamatanje koriste se razli?iti sastojci: blato, alge, koncentrati soli, eteri?na ulja, biljni ekstrakti, vitamini, kofein, klice sjemena itd.

Kompleks korisnih komponenti stimulira perifernu cirkulaciju krvi i limfnu drena?u, ja?a zidove krvnih ?ila, normalizira metabolizam u stanicama ko?e, aktivira razgradnju masti i uklanjanje toksi?nih elemenata te ubla?ava oticanje tkiva. Mnoge ?ene same rade obloge.

U brojnim izvorima, na pitanje kako se rije?iti celulita kod ku?e, pi?u da je dovoljno raditi ku?ne obloge nekoliko mjeseci, 2 puta sedmi?no, i celulit ?e nestati. Ova metoda poma?e u 1. stadijumu celulita, ali u drugim slu?ajevima djeluje samo kao dodatni na?in djelovanja na zahva?ena podru?ja, odnosno nije efikasna bez mr?avljenja (dijeta + vje?ba).

Za ku?nu oblogu potrebno je:

• prozirnu foliju
• toplo ?ebe
• kompozicije koja ?e se nanositi na ko?u.

To mogu biti specijalno kupljene industrijske maske za postupak mo?ete koristiti maslinovo ulje, med, plavu glinu, kao i mje?avine ulja i crvene paprike, meda i senfa. Sastav se nanosi na zahva?eno podru?je, omotan odozgo labavim slojem prozirne folije i ?vr??e drugim slojem filma. Nakon toga morate se pokriti ?ebetom i dr?ati oblog 30-60 minuta. Nakon obloga prikazan je kontrastni tu?.

Kreme i serumi

Efekat ovih sredstava je laka aktivacija metabolizma i time pobolj?anje trofizma tkiva, kao i uklanjanje toksina. Kreme same po sebi ne mogu se rije?iti celulita ni na koji na?in - ovo je marketin?ki trik proizvo?a?a, ni?ta vi?e. Kreme i serume treba smatrati zavr?nom fazom nakon intenzivnog treninga ili terapijskih tehnika, na primjer, no?u nakon tu?iranja.

Operacija

Ova vrsta tretmana ne zahteva nikakav rad od strane pacijenta, a, ?ini se, za?to se ne koristi u le?enju bilo koje faze celulita? Mnogi ljudi vjeruju da liposukcija mo?e pomo?i da se rije?ite celulita za tjedan dana.

Hirur?ko lije?enje je neprirodna intervencija u tijelu, koja nosi vlastite opasnosti i puna je komplikacija. Prepisuje se samo u slu?ajevima uznapredovalog celulita i prisustva vi?ka masnog tkiva.

Liposukcija se izvodi u lokalnoj anesteziji kroz male rezove na ko?i. Pomo?u vakuum aparata i posebne cijevi od kanile uklanja se vi?ak masnog tkiva.

Nakon operacije, ko?a neko vrijeme ostaje nate?ena i modrica, a tako?er i opu?tena na mjestima intervencije. Pacijentima se savjetuje no?enje kompresionog odijela mjesec dana, kao i podizanje ko?e.

Ozbiljne komplikacije operacije uklju?uju nekrozu tkiva i sepsu, koje se razvijaju prili?no rijetko. Pa, neugodne posljedice o kojima plasti?ni kirurzi rijetko govore su kompenzatorno nakupljanje masnog tkiva na mjestima koja nisu podvrgnuta liposukciji, kao i na unutra?nje organe, a vjerovatno?a za koje se zna?ajno pove?ava ako se ne pridr?avate dijete i pravilno fizi?ka aktivnost. Iz ovoga moramo zaklju?iti da neprirodno i brzo “hirur?ko mr?avljenje” nije lijek i da se ne smije smatrati metodom ?udesnog osloba?anja od masno?a i celulita.

Anticelulit programi se uvek razvijaju individualno i mogu se prilagoditi tokom prakti?ne primene. To zna?i da ne postoji univerzalni anticelulit program! Tokom i nakon tretmana potrebna je terapija odr?avanja: dijetalna ishrana, vanjska upotreba anticelulitnih lijekova, fizi?ka aktivnost. Samo ta?no ispunjavanje svih uputstava, upornost i upornost mogu dovesti do izra?enog i trajnog efekta.

Nije svaka vje?ba korisna u borbi protiv celulita. Sportovi povezani sa prenaprezanjem nogu (tenis, odbojka, aerobik) samo pogor?avaju situaciju, jer pove?ava se optere?enje venske mre?e i zglobovi postaju labavi. Pravo rje?enje da se rije?ite celulita bilo bi: plivanje, trening snage sa umjerenim kardio optere?enjem. Uostalom, s jedne strane morate sagorjeti maksimalan broj kalorija kako bi se hipertrofirani adipociti smanjili u veli?ini, a s druge strane pobolj?ali mikrocirkulaciju. Jer ?to je bolja opskrba krvlju, to ?e vi?e masnih kiselina u?i u krvotok. I ?to je ve?a potreba za izvorima energije, to ?e se vi?e ovih masnih kiselina sagorjeti. To zna?i da ?e se volumen smanjiti, te?ina smanjiti i pobolj?ati dotok krvi u podru?ja celulita, ?to nam je potrebno.

Set vje?bi protiv celulita

Za borbu protiv celulita mo?ete koristiti vje?be koje, iako nisu direktno usmjerene na uni?tavanje celulita, ipak ?e vam zbog dodatnog djelovanja pomo?i da se rije?ite “narand?ine kore”. Vje?bama koje ja?aju mi?i?e mo?ete se ne samo boriti protiv celulita, ve? i sprije?iti njegovu pojavu. Efekat ovakvih vje?bi je da se tokom njihovog izvo?enja pove?ava potro?nja energije, zbog ?ega se masno?e razgra?uju u „problemati?nim podru?jima“. Osim toga, tkiva ja?aju iznutra i postaju elasti?na. Redovno vje?banje poti?e bolju opskrbu krvlju, ?to osigurava pravovremeno uklanjanje toksina. Za ja?anje mi?i?a mo?ete koristiti set vje?bi, ?ija ?e vam redovita primjena pomo?i da se rije?ite celulita ili barem zaustavite njegov razvoj.

Vje?be na biciklu protiv celulita

Vo?nja bicikla je odli?na vje?ba da se rije?ite celulita i u?inite svoje tijelo savr?enim. Ove aktivnosti ?e zahtijevati malo vremena, kao iu drugim slu?ajevima. Redovnost treninga je veoma va?na. Nakon mjesec dana treninga odaberite maksimalan tempo vo?nje. To se radi ovako: u po?etku, dvije ili tri minute, vo?nja treba biti spora, zatim svakim okretanjem pedala pove?avate tempo i nakon pet minuta posti?ete maksimalnu brzinu. Cijelo tijelo je napeto, noge rade kao motor. Trebate voziti u tako intenzivnom ritmu tri do ?etiri minute. Usporite jedan minut, odmorite dva minuta, a zatim ponovite.