Paaft?sia p?r t? kontrolluar emocionet tona ndonj?her? ka nj? ndikim negativ n? marr?dh?niet tona me njer?zit e tjer?. N?se d?shironi t? shmangni problemet n? shum? fusha t? jet?s p?r shkak t? pamund?sis? p?r t? shtypur zem?rimin, xhelozin? dhe ndjenjat e tjera negative, at?her? ju rekomandojm? t? p?rdorni disa k?shilla t? thjeshta.

Menaxhimi i emocioneve tuaja - p?rfitim ose d?m

Vlen t? kuptohet se kontrolli i emocioneve nuk n?nkupton nj? ndalim t? emocioneve n? p?rgjith?si. Po flasim p?r kultivimin e nj? kulture t? brendshme, e cila, si rregull, karakterizon njer?z t? denj? dhe t? sigurt n? vetvete. Ju lutemi vini re se nuk ka asgj? t? keqe t? demonstroni lirsh?m emocionet tuaja spontane pozitive, por kjo n? asnj? m?nyr? nuk duhet t'ju pengoj? t? shtypni manifestimet negative t? ndjenjave n? situata t? ve?anta. Si? e kuptoni tashm?, kontrolli i emocioneve mund t? quhet para s? gjithash menaxhim. emocione t? pavullnetshme, t? cilat nga ana tjet?r mund t? quhen nj? nga komponent?t m? t? r?nd?sish?m t? vet?kontrollit t? nj? personi. ?sht? gjithashtu e r?nd?sishme t? kuptoni se kontrolli n? asnj? m?nyr? nuk ?sht? i barabart? me ndalimin.N?se m?soni t? kontrolloni mir? emocionet tuaja n? koh?n e duhur, at?her?, sigurisht, kjo do t? funksionoj? vet?m n? favorin tuaj. Kur nj? person ?sht? v?rtet i pjekur, ai nuk do t? ankohet p?r munges?n e vet?kontrollit - ai e zhvillon at? me zell. Dhe n? p?rgjith?si, ankesat jan? sjellje t? natyrshme p?r f?mij?t dhe "f?mij?t e rritur" q? nuk duan t? rriten.Si rrjedhim, mund t? konkludojm? se p?r nj? jet? komode n? shoq?ri, kontrolli i emocioneve ?sht? ende i nevojsh?m. Sidoqoft?, p?r nj? person neurotik dhe t? pap?rmbajtur kjo nuk do t? jet? e leht? - n? k?t? rast, nj? detyr? e till? mund t? b?j? m? shum? d?m sesa dobi. Nj? person i till? do t? acarohet edhe m? shum? dhe n? fund situata mund t? rezultoj? m? e keqe se sa ishte fillimisht. N? t? nj?jt?n koh?, ?sht? e r?nd?sishme t? theksohet se paaft?sia totale p?r t? frenuar veten ?sht? nj? ?rregullim mendor, pavar?sisht sa serioz mund t? duket. Mund t? ket? kuptim t? konsultoheni me nj? specialist. N?se m?soni t? menaxhoni emocionet tuaja, at?her? nuk do t? ket? nevoj? t'i kontrolloni ato. Mos harroni se natyra spontane e emocioneve nd?rhyn n? arritjen ton? t? q?llimeve afatgjata - me ndryshimet e humorit ne mund t? komplikojm? jet?n ton? n? momentin m? t? pap?rshtatsh?m . ?sht? shum? e v?shtir? p?r nj? person q? i n?nshtrohet rregullisht shp?rthimeve emocionale t? arrij? n? realizimin e q?llimit t? tij t? v?rtet?.

Si t? m?soni t? kontrolloni dhe menaxhoni emocionet tuaja

Shpesh ne jemi t? kap?rcyer nga emocionet n? momentin e gabuar kur kemi nevoj? p?r to. Jo gjithmon? ndonj? nga reagimet tona ?sht? nj? p?rgjigje adekuate n? nj? situat? t? caktuar. Me siguri e keni v?n? re vet? se n? momentet e shp?rthimit emocional, ne shpesh mendojm? shum? m? keq sesa n? nj? gjendje t? qet?. Ndonj?her?, thjesht duhet t? distancoheni nga situata, por impulset e brendshme thjesht nuk ju lejojn? ta b?ni k?t?. E megjithat?, nj? person q? ka arritur ta b?j? veten nj? personalitet t? zhvilluar e kupton se sa e dobishme ?sht? aft?sia p?r t? menaxhuar emocionet e tij. Gjithashtu, shum? ndoshta e kuptojn? se nj? person i sjellsh?m ndryshon nga nj? person i keq n? at? q? ai ?sht? n? gjendje t? kontrolloj? veten, edhe kur ?sht? mjaft e v?shtir?. N? p?rgjith?si, vet?kontrolli ?sht? shum? i r?nd?sish?m. Cilat teknika mund t? p?rdoren p?r t? kultivuar vet?p?rmbajtje? "Mbaje" fytyr?n t?nde Kjo k?shill? ?sht? shum? e thjesht?, por ka nj? efekt t? jasht?zakonsh?m. Edhe n?se tashm? ju ka lindur nj? emocion negativ, mos e lini t? shfaqet n? fytyr?n tuaj! N?se arrini ta b?ni k?t?, intensiteti i emocioneve tuaja do t? ulet qart?. Me pak p?rpjekje, ndoshta do t? jeni n? gjendje t? zhvilloni aft?sin? e "prezenc?s s? qet?". Si? e dini, indian?t jan? t? famsh?m p?r faktin se ata shpesh kontrollojn? me mjesht?ri emocionet e tyre - asnj? muskul i vet?m n? fytyr?n e tyre nuk dridhet kur ata jan? t? zem?ruar, t? zhg?njyer ose t? befasuar. Ndoshta, nj? reagim i till? zbulon forc?n e v?rtet? t? brendshme t? nj? personi. P?rfundim: pavar?sisht se ?far? stuhish ju pushtojn? brenda, nuk duhet ta shfaqni at? nga jasht?. Frym?marrje N? situatat e pikut, ?sht? e r?nd?sishme t? monitoroni frym?marrjen tuaj - kur ritmi i saj ndryshon, ndryshon edhe gjendja juaj emocionale. Thjesht thithni dhe nxirrni me qet?si, dhe gjendja juaj gradualisht do t? kthehet n? normale.

?sht? shum? e pad?shirueshme t? demonstroni emocionet tuaja negative n? vendin e pun?s - kjo ?sht? e mbushur jo vet?m me probleme n? ekip, por, ndonj?her?, me shkarkim banal. Megjithat?, ?sht? e r?nd?sishme t? theksohet se nuk ?sht? vet?m vart?si q? duhet t? p?rmbahet, por edhe menaxhimi!

Kur je shefi, duhet t? m?sosh t? kontrollosh veten emocionalisht.

Njer?zit q? e gjejn? veten n? pozicione drejtuese shpesh, me kalimin e koh?s, pushojn? s? vler?suari n? m?nyr? adekuate koleg?t e tyre, duke k?rkuar prej tyre m? shum? sesa jan? t? aft? ose n? gjendje t? japin. Si rezultat, nj? punonj?s q? nuk i p?rmbush pritshm?rit? bie n?n nj? zjarr emocional. Mendoni p?r k?t?, ndoshta nj? situat? e ngjashme ?sht? krijuar n? ekipin tuaj dhe ju thjesht po k?rkoni nga njer?zit m? shum? sesa u k?rkohet t? b?jn?. N?se nuk ?sht? aspak k?shtu dhe ju e kuptoni q? punonj?si nuk ka arritur t? p?rballoj? p?rgjegj?sit? e tij t? menj?hershme, at?her? ?sht? shum? m? efektive ta qortoni at? me nj? ton t? ftoht? dhe t? ashp?r sesa t'i drejtoheni t? b?rtiturave.

M?nyrat p?r t? p?rballuar emocionet kur jeni nj? vart?s

Gj?ja m? e r?nd?sishme ?sht? t? mos provoni imazhin e nj? viktime. Ndonj?her?, nj? punonj?s q? ofendohet nga nj? menaxher pothuajse "i shijon" frazat e dhimbshme q? ai shpreh. Personi nuk analizon fjal?t e folura, nuk mendon se ?far? i shkaktoi ato - ai thjesht grumbullon urrejtje ndaj shefit. Sigurisht, nuk ?sht? e leht? t? jesh neutral ndaj nj? personi q? rrezaton negativitet n? drejtimin t?nd, por ?sht? gjithashtu e r?nd?sishme t? mbani mend se urrejtja shkat?rron personalitetin, ndaj nuk duhet ta vler?soni at?. Ndoshta n? nj? situat? t? ngjashme ju nuk jeni n? gjendje t? jepni nj? kund?rshtim t? denj?, por sigurisht q? jeni n? gjendje ta shp?rfillni at?. Kur t? kuptoni se situata ka arritur kulmin e saj, thjesht fikni vet?dijen tuaj. Nuk ka nevoj? t'i provoni asgj? kund?rshtarit tuaj. Prisni derisa ai t? flas? dhe vet?m at?her? tregojini me qet?si at? q? d?shironit. Mos u shqet?soni se nuk do t? b?het n? koh?n e duhur - nuk do t? anuloj? efektin e d?shiruar.

Si t? b?heni emocionalisht elastik? n? ?do situat?

M?soni t? merreni me emocionet negative dhe t? mos u dor?zoheni atyre

N?se zhvilloni aft?sit? e renditura m? posht?, do t? jet? shum? m? e leht? p?r ju t? m?soni t? menaxhoni emocionet tuaja.

Menaxhimi i v?mendjes. Duhet t'u kushtoni v?mendje gj?rave t? r?nd?sishme, pozitive dhe t? p?rpiqeni t? mos p?rqendroheni n? negative.Kontroll i shprehjeve t? fytyr?s. N? situata ve?an?risht t? v?shtira, k?shillohet t? ruani fytyr?n dhe t? mos tregoni se jeni t? pushtuar nga ndonj? emocion negativ. Imagjinata e zhvilluar. Ndihmon, n?se ?sht? e nevojshme, t? shp?rqendroheni nga situatat e pak?ndshme dhe t? "kaloni" n? di?ka tjet?r. Frym?marrja. Kur t? m?soni t? kontrolloni frym?marrjen tuaj, do ta keni m? t? leht? t? qet?soni veten.

Si? e kuptoni tashm?, jo t? gjith? jan? n? gjendje t? menaxhojn? gjendjen e tyre emocionale. Dhe n? p?rgjith?si, jo t? gjitha emocionet mund t? kontrollohen. E megjithat?, secili prej nesh mund t'i afrohet idealit n? k?t? kuptim, n?se v?rtet d?shirojm? t'i vendosim vetes nj? detyr? t? ngjashme. Ju mund t? arrini n? k?t? vet? ose t'u besoni specialist?ve n? qendra t? specializuara. N? rastin e dyt?, ?sht? e r?nd?sishme q? mentor?t tuaj t? jen? shum? t? kualifikuar dhe q? qendrat t? ken? nj? reputacion t? mir?. P?r t? vendosur p?r zgjedhjen e nj? institucioni t? till?, mund t? lexoni rishikime n? internet.

Mos harroni se mendimet tona luajn? nj? rol t? madh n? jet?n ton?. Kur i kushtojm? v?mendje aspekteve pozitive, ?sht? sikur t? “nis?” nj? gjendje pozitive brenda. N?se fokusohemi m? shum? n? aspektet negative, at?her? t?rheqim m? shum? negativitet n? jet?. Sigurisht, kjo nuk do t? thot? aspak se ju duhet t'i shp?rfillni problemet e jet?s, por m?soni t'i trajtoni ato n? m?nyr? konstruktive: t? mos jeni viktim? e rrethanave, por t? k?rkoni m?nyra p?r t? zgjidhur v?shtir?sit?. N?se mendimet negative ju mposhtin, p?rpiquni me forc? nd?rrojini ato, drejtojini n? nj? drejtim pozitiv - filloni t? mendoni p?r di?ka t? mir? ose b?ni disa plane q? ju ngren? humorin. Ju thjesht mund t? vizualizoni fotografi t? bukura n? mendimet tuaja - peizazhe, t? dashurit n? nj? mjedis festiv, e k?shtu me radh?. N? momentet kur po p?rpiqeni t? fitoni kontrollin e emocioneve tuaja, duhet t? mendoni se si p?rfitoni nga t? qenit n? nj? gjendje negative. Shpesh, nj? person nuk e kupton se frika, zem?rimi ose pak?naq?sia nuk jan? aspak nj? gjendje e natyrshme ose e natyrshme. N? fakt, kjo ?sht? zgjedhja jon? personale, dhe n? m?nyr? t? pand?rgjegjshme vendos?m q? ?sht? e dobishme p?r ne n? situat?n aktuale dhe zgjidh disa nga problemet tona. Derisa t? kuptoni pse keni vendosur ta p?rjetoni k?t? gjendje, do ta keni t? v?shtir? ta hiqni qafe at?.

Ju nuk duhet t? shtypni ose fshehni emocionet tuaja - ?sht? e r?nd?sishme t? jeni n? gjendje t'i kontrolloni ato

Si? e kemi v?rejtur tashm?, nuk duhet ta ndaloni veten t? shfaqni emocione. B?het fjal? p?r di?ka krejt?sisht t? ndryshme - emocionet duhet t? mbahen n?n kontroll! Mos u lini t? lir? shprehjeve shum? negative t? ndjenjave dhe lejojini vetes t? demonstroni nj? humor pozitiv. Le t? zbulojm? se ?far? mund t? humbas? nj? person q? nuk ?sht? n? gjendje t? kontrolloj? emocionet negative. 1) Gjendja e pozitivitetit Nj? person i pushtuar nga ndjenjat negative v?shtir? se mund t? mendoj? pozitivisht. Pasi i ?sht? n?nshtruar ndikimit t? zem?rimit, keqdashjes ose di?kaje t? till?, ai nuk ka gjasa t? jet? n? gjendje t? "akordohet" n? nj? gjat?si vale t? ndryshme n? t? ardhmen e af?rt. 2) I qet? Ndonj?her? kjo ?sht? edhe m? e r?nd?sishme se nj? gjendje pozitive. Nj? person q? ?sht? n? nj? gjendje t? qet? ?sht? gjithmon? n? gjendje t? mendoj? m? me maturi se ai q? i n?nshtrohet emocioneve q? e pushtojn?. 3) Marr?dh?niet Fatkeq?sisht, shum? marr?dh?nie, t? cilat p?rfshijn? dashurin?, miq?sin? dhe biznesin, shemben p?r shkak t? faktit se dikush nuk arriti t? p?rmbaj? rrjedh?n e negativitetit n? koh?. Shpesh kjo sjellje minon besimin, vret ndjenjat, gj? q? n? fund t? fundit shpesh ?on n? nj? nd?rprerje t? marr?dh?nieve. 4) Reputacioni Nj? person q? i lejon vetes t? shfaq? shpesh emocione negative, nuk ka gjasa t? ket? nj? reputacion si nj? person i respektuar dhe adekuat. Kur nuk dini ?far? t? prisni nga bashk?biseduesi juaj ose supozoni se ai mund t? ndizet papritur ose di?ka e till?, p?rpiqeni t? kufizoni komunikimin me t?. Gradualisht krijohet nj? mendim p?r nj? person q? nuk i p?rshtatet fare. 5) Kontrolli mbi jet?n Kushdo q? nuk ?sht? n? gjendje t? kontrolloj? emocionet e tij, nuk mund ta kontrolloj? plot?sisht jet?n e tij. Duke iu n?nshtruar nj? impulsi t? papritur, nj? person mund t? humbas? shum? ose t? p?rballet me pasoja t? tjera t? pak?ndshme t? impulsit t? tij. Si rezultat, jeta e nj? personi t? till? ?sht? m? pak e suksesshme sesa mund t? ishte.N? p?rgjith?si, lista e humbjeve nuk p?rfundon me kaq, por edhe nga pikat e renditura ?sht? e qart? se mungesa e kontrollit mbi emocionet ndonj?her? mund t? ?oj? n? nj? rezultat i pak?ndsh?m.

Sigurisht, kur n? nj? familje ka f?mij?, situata nervore n? familje mund t? mos jet? m? e mira p?r zhvillimin e m?vonsh?m psikologjik t? tyre. N? prani t? f?mij?ve, ?sht? ve?an?risht e r?nd?sishme t? kontrolloni emocionet tuaja!

Teknika p?r t? p?rballuar emocionalitetin e tepruar

Teknika e identifikimit. Mund t? ndihmoj? n? disa situata t? pikut kur duhet t? kontrolloni veten. N? raste t? tilla, ?sht? e dobishme t? imagjinoni veten jo si veten, por si dik? tjet?r. Mund t? provoni imazhin e ndonj? heroi ose personi q? d?shironi t? jeni si n? momente t? tilla. Prandaj, duhet t? reagoni dhe t? veproni n? t? nj?jt?n m?nyr? si? do t? vepronte personi me t? cilin identifikoheni. Metoda ?sht? mjaft e p?rshtatshme p?r njer?zit krijues me nj? imagjinat? t? zhvilluar. Teknika e vet?hipnoz?s. Ju mund t? p?rdorni leht?sisht nj? teknik? t? thjeshtuar t? vet?-hipnoz?s. N? momentin e duhur, duhet t'i thoni vetes disa q?ndrime: "Un? jam n? kontroll t? vetvetes", "Un? jam i papreksh?m dhe i qet?", "Asgj? nuk do t? m? zem?roj?" dhe t? ngjashme.

Libra p?r prind?rit mbi menaxhimin e emocioneve

N?se e kuptoni se an?tar?t e familjes tuaj nuk jan? gjithmon? n? gjendje t? p?rballojn? intensitetin e ndonj? emocioni, at?her?, sigurisht, ka kuptim t? lexoni literatur? q? m?son se si t? p?rballeni me manifestimin e negativitetit. Cil?ve libra duhet t'i kushtoni v?mendje t? ve?ant? ? Mund t'ju p?lqej? teknika q? ofron Richard Fitfield n? vepr?n e tij “Menaxhimi i Emocioneve. Krijimi i marr?dh?nieve harmonike”. Ju gjithashtu mund t? gjeni shum? informacione t? dobishme n? librin "Psikologjia e re pozitive: Nj? pamje shkencore e lumturis? dhe kuptimit t? jet?s" (Seligman Martin E.P.). Shum? prind?r mund t? ndihmohen n? menaxhimin e emocioneve nga puna e Capponi V. dhe Novak T. "Psikologu juaj" ose Rainwater J. "?sht? n? fuqin? tuaj. Si t? b?heni psikoterapisti juaj." Menaxhimi i emocioneve nuk ka nevoj? t? paraqitet si nj? detyr? ve?an?risht e v?shtir?, megjithat?, as ju nuk duhet t'i kushtoni r?nd?si. Shpesh, ?sht? e v?shtir? t? arrihet q?llimi i vendosur p?r njer?zit q? kan? humbur tashm? momentin e shfaqjes s? nj? emocioni, nuk e kan? paralajm?ruar at? dhe veprimet e bashk?biseduesve q? kan? krijuar k?to emocione. Nuk ?sht? e v?shtir? p?r nj? specialist me p?rvoj? t? kuptoj?. n?se nj? person ?sht? n? gjendje t? mbaj? n?n kontroll emocionet e tij duke studiuar "gjuh?n e trupit". N?se nj? person ?sht? i qet?, trupi i tij ?sht? i relaksuar dhe i mbledhur, ai ndoshta ?sht? n? gjendje t? zot?roj? gjendjen e tij n? momentin e duhur. N?se l?vizjet e nj? personi jan? kaotike, shikimi i tij ?sht? i pasigurt ose endet, at?her?, me sa duket, nuk ?sht? e leht? p?r t? t? p?rballet me reagimet e mundshme negative. Gjithashtu, nj? specialist mund t? jap? nj? vler?sim shum? zhg?njyes p?r nj? person, trupi i t? cilit ?sht? shum? i tensionuar, i tensionuar ose duket se po "dridhet". ?far? n?nkuptohet me p?rkufizimin e fundit? "Jerking" karakterizohet nga tension i pakontrolluesh?m q? kalon n?p?r trup - kjo mund t? jet? k?rcitje e gisht?rinjve, buz?ve, muskujve rreth syve, etj. Ju mund t? m?soni t'i kontrolloni k?to simptoma duke trajnuar "prezenc?n e qet?", e cila p?rmendet ve?mas n? k?t? artikull.Ka nj? kusht tjet?r t? r?nd?sish?m n? menaxhimin e emocioneve - duhet t? m?soni t? relaksoheni n? kushte dhe situata t? ndryshme. Gjithmon? sigurohuni q? trupi juaj t? jet? n? nj? gjendje t? qet? - kjo aft?si do t'ju jap? rezultate t? mrekullueshme.

Disa njer?z besojn? se n? nj? marr?dh?nie dashurie nuk ?sht? e nevojshme t? mbushni emocionet tuaja, duke besuar se personi q? doni duhet t'i pranoj? "ashtu si? jan?". Vlen t? p?rmendet se p?r momentin kjo mund t? ndodh?, por nj? dit? nj? stuhi emocionesh negative ende mund t? vrasin ndjenjat edhe t? partnerit m? t? dashur. P?r m? tep?r, kjo ndodh plot?sisht n? m?nyr? t? pavullnetshme - nj? dit? nj? person thjesht e kupton se ?sht? i lodhur nga xhelozia e paarsyeshme, temperamenti, agresioni, pak?naq?sia ose emocione t? tjera t? pak?ndshme t? t? dashurit t? tij. Kur vjen ky moment kritik, b?het e v?shtir?, dhe ndonj?her? edhe e pamundur, t? korrigjohet. situata. Sigurisht, p?r t? mos ?uar n? nj? rezultat t? till?, ?sht? m? mir? q? fillimisht t? vler?soni marr?dh?nien tuaj dhe t? mos lejoni q? emocionet spontane negative t? shkat?rrojn? besimin dhe harmonin? q? ?sht? krijuar n? nj? ?ift. Mos harroni se nj? fjal? e pamenduar mund t? ket? jehon? n? t? gjitha marr?dh?niet tuaja t? m?vonshme me t? dashurin tuaj.

Don Juan mbi kontrollin emocional (Carlos Castaneda, "Marr?zia e kontrolluar")

Pika e fundit do t'ju tregoj? p?r ndjekjen - nj? teknik? e ve?ant? q? ju ndihmon t? gjurmoni emocionet dhe ndjenjat tuaja p?r t'i mbajtur ato n?n kontroll. N? shkrimet e Castaneda, don Juan thot? se ndjekja mund t? quhet "marr?zi e kontrolluar". N?se keni studiuar anglisht, at?her? me siguri e dini se fjala "stalking" vjen nga folja "to stalk", q? do t? thot? "t? ndjek fshehurazi, duke p?rdorur truket dhe truket e ndryshme" dhe zakonisht i referohet gjuetis?. Nj? gjuetar quhet gjuetar. Don Juan Matus i m?soi Castaned?s t? gjuante, duke i ofruar fillimisht t? studionte zakonet e kafsh?ve t? egra.Autori i librit ?sht? i bindur se n? jet?n e p?rditshme nuk duhet harruar metod?n e stalkerit. ?sht? e qart? se veprimet e nj? ndjek?si, si rregull, bazohen n? v?zhgime, dhe aspak n? at? q? ai mendon. Shpesh ne nuk jemi n? gjendje t? b?jm? dallimin midis ideve tona dhe realitetit, duke ngat?rruar v?zhgimin me gjykimin. Nd?rkoh?, kur nj? gjuetar v?zhgon, nuk ka vend n? mendimet e tij p?r reflektim, gjykim apo dialog t? brendsh?m - ai thjesht v?zhgon at? q? po ndodh. Carlos Castaneda thekson n? v?mendjen ton? se, nganj?her?, ne jo vet?m q? nuk e kontrollojm? negativin ton?. emocionet, por edhe ne i k?naqim ato. Shum? njer?z e din? se ?far? do t? thot? t? ofendohesh nga dikush p?r shum? vite, t? zem?rohesh ose t? vuash, pa b?r? asgj? q? mund ta eliminonte k?t? gjendje.Don Zhuani e quan k?t? k?naq?si ndaj p?rvojave, dob?sive dhe keqardhjes p?r veten nj? humbje energjie, e cila vet?m sjell lodhje dhe na privon nga shum? arritje. Natyrisht, nuk ka dyshim se nj? person q? k?naqet me dob?si t? tilla b?het edhe vet? i dob?t.

Si arrijn? njer?zit t'i mbijetojn? traum?s psikologjike? Si ndodh q? n? situatat kur disa njer?z duan t? shtrihen dhe t? vdesin, t? tjer? demonstrojn? elasticitet t? mahnitsh?m? Stephen Southwick dhe Dennis Charney kaluan 20 vjet duke studiuar njer?z me karakter jo fleksib?l.

Ata intervistuan t? burgosurit vietnamez? t? luft?s, trajner? t? forcave speciale dhe ata q? ishin p?rballur me probleme serioze sh?ndet?sore, dhun? dhe trauma. Ata mblodh?n zbulimet dhe p?rfundimet e tyre n? librin "Resilience: The Science of Mastering Life's Great Challenges".

1. Jini optimist?

Po, aft?sia p?r t? par? an?n e ndritshme ndihmon. Ajo q? ?sht? interesante ?sht? se n? k?t? rast nuk po flasim p?r “syze ngjyr? roz?”. Njer?z me t? v?rtet? elastik q? duhet t? durojn? situatat m? t? v?shtira dhe ende shkojn? drejt q?llimit (t? burgosurit e luft?s, ushtar?t e forcave speciale) din? t? mbajn? nj? ekuilib?r midis nj? k?ndv?shtrimi pozitiv dhe nj? pamje realiste t? gj?rave.

Optimist?t realist? marrin parasysh informacionin negativ q? lidhet me problemin aktual. Megjithat?, ndryshe nga pesimist?t, ata nuk ndalen n? t?. Si rregull, ata abstraktojn? shpejt nga problemet q? jan? aktualisht t? pazgjidhshme dhe p?rqendrojn? t? gjith? v?mendjen e tyre n? ato q? mund t? zgjidhin.

Dhe nuk ishin vet?m Southwick dhe Charney q? e identifikuan k?t? ve?ori. Kur gazetari dhe shkrimtari amerikan Lawrence Gonzales studioi psikologjin? e njer?zve q? u mbijetuan situatave ekstreme, ai gjeti t? nj?jt?n gj?: ata balancojn? nj? q?ndrim pozitiv ndaj situat?s dhe realizmit.

Pyetja logjike ?sht?: si dreqin e b?jn? k?t?? Gonzalez e kuptoi se ndryshimi midis njer?zve t? till? ?sht? se ata jan? realist?, t? sigurt n? aft?sit? e tyre. Ata e shohin bot?n ashtu si? ?sht?, por besojn? se jan? yje rock n? t?.

Neuroshkenca thot? se e vetmja m?nyr? reale p?r t? p?rballuar frik?n ?sht? ta shikosh at? n? sy. Kjo ?sht? pik?risht ajo q? b?jn? njer?zit emocionalisht t? q?ndruesh?m. Kur shmangim gj?rat e frikshme, b?hemi edhe m? t? friksh?m. Kur p?rballemi me frik?n ton?, ne pushojm? s? frik?suari.

P?r t? hequr qafe kujtes?n e frik?s, duhet ta p?rjetoni at? frik? n? nj? mjedis t? sigurt. Dhe ekspozimi duhet t? jet? mjaft i gjat? q? truri t? krijoj? nj? lidhje t? re: n? k?t? mjedis, stimuli q? shkakton frik?n nuk ?sht? i rreziksh?m.

Studiuesit supozojn? se shtypja e frik?s p?rfshin rritjen e aktivitetit n? korteksin paraballor dhe frenimin e p?rgjigjeve t? frik?s n? amigdal?.

Kjo metod? ?sht? d?shmuar efektive kur p?rdoret p?r t? trajtuar ?rregullimet e ankthit si ?rregullimi i stresit post-traumatik dhe fobit?. Thelbi i saj ?sht? se pacienti detyrohet t? p?rballet me frik?n ball? p?r ball?.

Mjeku dhe instruktori i Forcave Speciale Mark Hickey beson se p?rballja me frik?n ju ndihmon t'i kuptoni ato, ju mban n? k?mb?, zhvillon guximin dhe rrit ndjenj?n tuaj t? vet?vler?simit dhe kontrollit mbi situat?n. Kur Hickey ?sht? i frik?suar, ai mendon: "Un? jam i frik?suar, por kjo sfid? do t? m? b?j? m? t? fort?."

"I pathyesh?m: Shkenca e p?rballjes me sfidat e jet?s"

3. Vendosni busull?n tuaj morale

Southwick dhe Charney zbuluan se njer?zit emocionalisht t? q?ndruesh?m kan? nj? ndjenj? t? fort? t? s? drejt?s dhe t? gabuar?s. Edhe kur ndodheshin n? nj? situat? k?rc?nuese p?r jet?n, ata gjithmon? mendonin p?r t? tjer?t, jo vet?m p?r veten e tyre.

Gjat? intervistave, ne kuptuam se shum? individ? elastik? kishin nj? ndjenj? t? fort? t? s? drejt?s dhe t? gabuar?s, gj? q? i forconte ata gjat? periudhave t? stresit t? madh dhe kur ata u rikthyen nga tronditja. Vet?mohimi, kujdesi p?r t? tjer?t, ndihma pa pritur nj? p?rfitim kthimi p?r veten - k?to cil?si jan? shpesh thelbi i sistemit t? vlerave t? njer?zve t? till?.

"I pathyesh?m: Shkenca e p?rballjes me sfidat e jet?s"

4. Kthehuni te praktikat shpirt?rore

Tipari kryesor q? bashkon njer?zit q? ishin n? gjendje t'i mbijetonin tragjedis?.

Dr. Amad ka zbuluar se besimi fetar ?sht? nj? forc? e fuqishme p?rmes s? cil?s t? mbijetuarit shpjegojn? tragjedin? dhe mbijetes?n e tyre.

"I pathyesh?m: Shkenca e p?rballjes me sfidat e jet?s"

Por ?ka n?se nuk jeni fetar? Nuk ka problem.

Efekti pozitiv i aktivitetit fetar ?sht? se ju b?heni pjes? e nj? komuniteti. Pra, nuk keni pse t? b?ni asgj? n? t? cil?n nuk besoni, thjesht duhet t? jeni pjes? e nj? grupi q? nd?rton elasticitetin tuaj.

Marr?dh?nia midis fes? dhe q?ndrueshm?ris? mund t? shpjegohet pjes?risht nga aspektet sociale t? jet?s fetare. Fjala "fe" vjen nga latinishtja religare - "t? lidh". Njer?zit q? ndjekin rregullisht sh?rbimet fetare fitojn? akses n? nj? form? m? t? thell? t? mb?shtetjes sociale sesa ?sht? e disponueshme n? nj? shoq?ri laike.

"I pathyesh?m: Shkenca e p?rballjes me sfidat e jet?s"

5. Di t? jap? dhe marr? mb?shtetje sociale

Edhe n?se nuk jeni pjes? e nj? komuniteti fetar ose tjet?r, miqt? dhe familja mund t'ju mb?shtesin. Kur admirali Robert Shumaker u kap n? Vietnam, ai u izolua nga t? burgosurit e tjer?. Si e ruajti qet?sin?? Ai trokiti n? murin e qelis?. T? burgosurit n? qelin? tjet?r trokit?n si p?rgjigje. Ishte qesharake e thjesht?, por ishin k?to p?rgjime q? u kujtuan se nuk ishin vet?m n? vuajtjet e tyre.

Gjat? 8 viteve t? tij n? burgjet e Vietnamit t? Veriut, Schamaker p?rdori mendjen dhe kreativitetin e tij t? mpreht? p?r t? zhvilluar nj? metod? unike t? p?rgjimit t? komunikimit t? njohur si Tap Code. Kjo ishte nj? pik? kthese, fal? s? cil?s dhjet?ra t? burgosur arrit?n t? kontaktojn? nj?ri-tjetrin dhe t? mbijetojn?.

"I pathyesh?m: Shkenca e p?rballjes me sfidat e jet?s"

Truri yn? ka nevoj? p?r mb?shtetje sociale p?r t? funksionuar n? m?nyr? optimale. Kur nd?rveproni me t? tjer?t, lirohet oksitocina, e cila qet?son mendjen dhe redukton nivelet e stresit.

Oksitocina redukton aktivitetin n? amigdal?, gj? q? shpjegon pse mb?shtetja nga t? tjer?t redukton stresin.

"I pathyesh?m: Shkenca e p?rballjes me sfidat e jet?s"

Dhe ?sht? e nevojshme jo vet?m t? merrni ndihm? nga t? tjer?t, por edhe ta siguroni at?. Dale Carnegie tha: "Ju mund t? b?ni m? shum? miq n? dy muaj sesa n? dy vjet n?se jeni t? interesuar p?r njer?zit n? vend q? t? p?rpiqeni t'i interesoni ata p?r ju."

Megjithat?, ne nuk mund t? jemi gjithmon? t? rrethuar nga njer?zit e dashur. ?far? duhet b?r? n? k?t? rast?

6. Imitoni personalitete t? forta

?far? i mb?shtet f?mij?t q? rriten n? kushte t? mjerueshme, por vazhdojn? t? b?jn? jet? normale dhe t? p?rmbushur? Ata kan? modele q? japin shembuj pozitiv? dhe i mb?shtesin ata.

Emmy Werner, nj? nga psikolog?t e par? q? studioi elasticitetin, v?zhgoi jet?n e f?mij?ve q? u rrit?n n? varf?ri, n? familje jofunksionale me t? pakt?n nj? prind q? ishte alkoolik, i s?mur? mendor ose i dhunsh?m.

Werner zbuloi se f?mij?t emocionalisht t? q?ndruesh?m, t? cil?t u b?n? t? rritur produktiv?, emocionalisht t? sh?ndetsh?m, kishin t? pakt?n nj? person n? jet?n e tyre q? ishte v?rtet mb?shtet?s dhe nj? model.

Hulumtimi yn? gjeti nj? lidhje t? ngjashme: Shum? njer?z q? intervistuam than? se kishin nj? model – dik?, besimet, q?ndrimet dhe sjelljet e t? cilit i frym?zuan.

"I pathyesh?m: Shkenca e p?rballjes me sfidat e jet?s"

Ndonj?her? ?sht? e v?shtir? t? gjesh mes miqve t? tu dik? q? do t? donit t'i ngjani. Kjo ?sht? mir?. Southwick dhe Charney zbuluan se shpesh mjafton t? kesh nj? shembull negativ para vetes - nj? person q? nuk d?shiron t? jesh kurr? si.

7. Q?ndroni n? form?

Her? pas here, Southwick dhe Charney zbuluan se njer?zit m? t? q?ndruesh?m emocionalisht kishin nj? zakon t? mbanin trupin dhe mendjen e tyre n? gjendje t? mir?.

Shum? nga njer?zit me t? cil?t fol?m ushtroheshin rregullisht dhe mendonin se t? qenit n? form? i kishte ndihmuar ata n? periudha t? v?shtira dhe gjat? rikuperimit nga l?ndimi. Madje disave u shp?toi jet?n.

"I pathyesh?m: Shkenca e p?rballjes me sfidat e jet?s"

?sht? interesante se ruajtja e aft?sis? fizike ?sht? m? e r?nd?sishme p?r njer?zit emocionalisht t? brisht?. Pse?
Sepse stresi i st?rvitjes na ndihmon t? p?rshtatemi me stresin q? do t? p?rjetojm? kur jeta na sfidon.

Studiuesit besojn? se gjat? st?rvitjes aktive aerobike, nj? person detyrohet t? p?rjetoj? t? nj?jtat simptoma q? shfaqen n? momentet e frik?s ose eksitimit: rrahje t? shpejta t? zemr?s dhe frym?marrje, djersitje. Pas ca koh?sh, nj? person q? vazhdon t? ushtroj? intensivisht mund t? m?sohet me faktin se k?to simptoma nuk jan? t? rrezikshme dhe intensiteti i frik?s s? shkaktuar prej tyre gradualisht do t? ulet.

"I pathyesh?m: Shkenca e p?rballjes me sfidat e jet?s"

8. Trajnoni mendjen tuaj

Jo, ne nuk ju inkurajojm? t? luani disa loj?ra logjike n? telefonin tuaj. Njer?zit e guximsh?m m?sojn? gjat? gjith? jet?s s? tyre, vazhdimisht pasurojn? mendjet e tyre dhe p?rpiqen t? p?rshtaten me informacionin e ri rreth bot?s q? i rrethon.

N? p?rvoj?n ton?, njer?zit elastik? vazhdimisht k?rkojn? mund?si p?r t? ruajtur dhe zhvilluar aft?sit? e tyre mendore.

"I pathyesh?m: Shkenca e p?rballjes me sfidat e jet?s"

Nga rruga, p?rve? k?mb?nguljes, zhvillimi i mendjes ka shum? m? tep?r p?rpar?si.

Cathie Hammond, n? studimin e saj t? vitit 2004 n? Universitetin e Londr?s, arriti n? p?rfundimin se t? m?suarit gjat? gjith? jet?s ka efekte t? shumta pozitive n? sh?ndetin mendor: mir?qenien, aft?sin? p?r t'u rikuperuar nga trauma psikologjike, aft?sin? p?r t? p?rballuar stresin dhe nj? ndjenj? t? zhvilluar t? vetvetes. -vler?sim dhe vet?-mjaftueshm?ri dhe shum? m? tep?r. T? m?suarit e vazhduesh?m i zhvilloi k?to cil?si n?p?rmjet zgjerimit t? kufijve, nj? proces q? ?sht? thelb?sor p?r t? m?suarit.

"I pathyesh?m: Shkenca e p?rballjes me sfidat e jet?s"

9. Zhvilloni fleksibilitetin kognitiv

Secili prej nesh ka nj? m?nyr? me t? cil?n zakonisht p?rballemi me situata t? v?shtira. Por ajo q? i dallon njer?zit m? elastik? emocionalisht ?sht? se ata p?rdorin mekanizma t? shumt? p?rballues.

Njer?zit elastik? priren t? jen? fleksib?l - ata i shikojn? problemet nga k?ndv?shtrime t? ndryshme dhe i p?rgjigjen ndryshe stresit. Ata nuk i p?rmbahen vet?m nj? metode p?r t? p?rballuar v?shtir?sit?. N? vend t? k?saj, ata kalojn? nga nj? strategji mbijetese n? tjetr?n n? var?si t? rrethanave.

"I pathyesh?m: Shkenca e p?rballjes me sfidat e jet?s"

Cila ?sht? m?nyra m? e sigurt p?r t? kap?rcyer v?shtir?sit? q? padyshim funksionon? T? jesh i ashp?r? Nr. Injoroni ?far? po ndodh? Nr. T? gjith? p?rmend?n humorin.

Ka prova q? humori ndihmon n? kap?rcimin e v?shtir?sive. Studimet q? p?rfshijn? veteran?t e luft?s, pacient?t me kancer dhe pacient?t kirurgjikale kan? treguar se humori mund t? zvog?loj? intensitetin e nj? situate t? tensionuar dhe lidhet me elasticitetin dhe aft?sin? p?r t? toleruar stresin.

"I pathyesh?m: Shkenca e p?rballjes me sfidat e jet?s"

10. Gjeni kuptimin e jet?s

Njer?zit elastik nuk kan? nj? pun? - ata kan? nj? thirrje. Ata kan? nj? mision dhe q?llim q? i jep kuptim ?do gj?je q? b?jn?. Dhe n? koh? t? v?shtira, ky synim i shtyn ata p?rpara.

Sipas teoris? s? psikiatrit austriak Viktor Frankl se puna ?sht? nj? nga shtyllat e kuptimit t? jet?s, aft?sia p?r t? par? thirrjen e dikujt n? pun?n e vet rrit stabilitetin emocional. Kjo ?sht? e v?rtet? edhe p?r njer?zit n? pun? me aft?si t? ul?ta (t? tilla si pastruesit e spitaleve) dhe p?r njer?zit q? jan? t? pasuksessh?m n? profesionin e tyre t? zgjedhur.

"I pathyesh?m: Shkenca e p?rballjes me sfidat e jet?s"

P?rmbledhje: ?far? do t? ndihmoj? n? forcimin e stabilitetit emocional

1. Jini optimist?. Mos e mohoni realitetin, shikoni bot?n qart?, por besoni n? aft?sit? tuaja.
2. Shikoni frik?n tuaj n? sy. Fshehja n? frik? e p?rkeq?son situat?n. Shikojeni n? fytyr? dhe mund ta kaloni.
3. Vendosni busull?n tuaj morale. Ndjenja e zhvilluar p?r t? drejt?n dhe t? gabuar?n na tregon se ?far? duhet t? b?jm? dhe na shtyn p?rpara, edhe kur forcat tona jan? duke u pak?suar.
4. B?huni pjes? e nj? grupi q? beson fort n? di?ka.
5. Jepni dhe merrni mb?shtetje sociale: edhe goditja n? murin qelizor ?sht? mb?shtet?se.
6. Mundohuni t? jetoni sipas modelit tuaj t? rolit ose, p?rkundrazi, mbani n? mend personin q? nuk d?shironi t? b?heni.
7. Ushtrimi: Aktiviteti fizik e p?rshtat trupin ndaj stresit.
8. Nj? nx?n?s i p?rjetsh?m, mendja juaj duhet t? jet? e mpreht? p?r t? gjetur zgjidhjet e duhura kur ju nevojiten.
9. Merruni me v?shtir?sit? n? m?nyra t? ndryshme dhe mos harroni t? qeshni edhe n? situatat m? t? v?shtira.
10. Mbushni jet?n tuaj me kuptim: duhet t? keni nj? thirrje dhe q?llim.

Shpesh d?gjojm? p?r ?rregullime mendore post-traumatike, por rrall? p?r zhvillim post-traumatik. Por ajo ekziston. Shum? njer?z q? ishin n? gjendje t? kap?rcenin v?shtir?sit? b?hen m? t? fort?.

Brenda nj? muaji, 1700 njer?z q? kishin p?rjetuar t? pakt?n nj? nga k?to ngjarje t? tmerrshme iu n?nshtruan testeve tona. P?r habin? ton?, njer?zit q? p?rjetuan nj? ngjarje t? tmerrshme ishin m? t? fort? (dhe p?r rrjedhoj? m? mir?) se ata q? nuk p?rjetuan asnj?. Ata q? duhej t? duronin dy ngjarje t? v?shtira ishin m? t? fort? se ata q? duhej t? duronin nj?. Dhe ata njer?z q? pat?n tre ngjarje t? tmerrshme n? jet?n e tyre (p?r shembull, p?rdhunimin, tortur?n, mbajtjen kund?r d?shir?s s? tyre) ishin m? t? fort? se ata q? p?rjetuan dy.

“Rruga drejt prosperitetit. Nj? kuptim i ri i lumturis? dhe mir?qenies, Martin Seligman

Duket se Nietzsche kishte t? drejt? kur tha: "Ajo q? nuk na vret, na b?n m? t? fort?". Dhe nj? nga bashk?biseduesit e Southwick dhe Charney tha k?t?: "Un? jam m? i preksh?m nga sa mendoja, por shum? m? i fort? nga sa e kisha imagjinuar ndonj?her?."

Nga pik?pamja shkencore, elasticiteti psikologjik interpretohet si aft?sia e nj? individi p?r t? funksionuar n? m?nyr? adekuate n?n presionin e kushteve t? pafavorshme. Ezoterist?t besojn? se stabiliteti psikologjik ?sht? p?rmbushja e detyrave karmike t? dikujt n? jet?. Ju mund t? zgjidhni ?do k?ndv?shtrim. Ka metoda efektive p?r zhvillimin e stabilitetit psikologjik n? karakterin tuaj.

Metoda e racionalizimit

Kjo metod? bazohet n? faktin se ?sht? e nevojshme t? ndryshoni me vet?dije q?ndrimin tuaj ndaj situat?s. N? k?t? rast, situata b?het m? pak traumatike p?r personin. Shumica e konflikteve mund t? zgjidhen me p?rpjekjet tuaja. Mos e drejtoni konfliktin nga brenda, pasi kjo mund t? zgjidh? energjin? tuaj t? brendshme. P?r t? zot?ruar k?t? metod?, duhet t? zvog?loni ngjyrosjen emocionale t? ngjarjes q? ju ka ndodhur. Fikni sfondin emocional. Jepini vetes q?ndrimin "?sht? mir? q?...". Shikoni fjalimin tuaj, as mos thoni n? mendimet tuaja "?sht? p?r t? ardhur keq q? ...", "si mund t? ndodhte kjo." N?se jeni tashm? n? nj? situat?, at?her? mos mendoni p?r t?, por se si ta zgjidhni situat?n.

Metoda e nd?rrimit

Aft?sia p?r t? kaluar n? koh? ?sht? nj? dhurat? e shk?lqyer. M? shpesh, ne varrosemi n? emocionet tona dhe fillojm? t? analizojm? at? q? tashm? ka ndodhur. Kjo ndodh ve?an?risht shpesh n?se situata ?sht? e zgjatur. Duhet t? kaloni n? at? q? doni. Ky mund t? jet? hobi juaj i preferuar, takimi me miqt?. Kalimi i koh?s n? shoq?rin? e miqve, t? qeshurit dhe humorit ndihmon shum?. Gj?ja kryesore n? k?t? rast ?sht? t? merrni emocione pozitive dhe t? shp?toni nga negativiteti.

Metoda e katarsisit

Katarsisi ?sht? nj? pastrim shpirt?ror i trupit, nj? m?nyr? p?r t? neutralizuar emocionet negative. Katarsisi u p?rdor m? shum? se dy shekuj m? par? nga vet? Aristoteli. Catharsis u p?rdor n? m?nyr? aktive n? psikoterapi p?r t? trajtuar neurozat. N? kuptimin modern, katarsisi mund t? konsiderohet si nj? bised? e sinqert? me miqt?. Ju nuk duhet t'i kaloni problemet vet?m, pasi jo t? gjith? mund t'i p?rballojn? problemet q? i vijn?. ?sht? m? mir? t? flisni me nj? t? dashur.

Metoda e "ankesave n? let?r".

Kjo metod? ?sht? p?rdorur nga shum? q? nga f?mij?ria, por shpesh harrohet me kalimin e viteve. Pothuajse ?do person kishte nj? ditar n? f?mij?ri n? t? cilin shkruanim p?rvojat dhe problemet tona. N? jet?n e rritur, vendosja e mendimeve tuaja n? let?r do t'ju ndihmoj? t? kuptoni veten dhe t? zgjidhni problemin. Mbani nj? fletore n? t? cil?n do t? regjistroni mendimet tuaja gjat? konfliktit. Kur shkruani n? let?r gjith?ka q? mendoni se ?sht? e nevojshme, rilexoni m? von? dhe shtoni informacionin e nevojsh?m. Ju gjithashtu mund t? shkruani nj? plan veprimi.

T? gjitha metodat jan? t? mira, por gj?ja kryesore q? duhet mbajtur mend ?sht? se nuk ka situata t? pazgjidhshme. N? shumic?n e rasteve, ju mund t? gjeni zgjidhjen optimale. E gjitha varet nga p?rpjekjet dhe aft?sia juaj p?r t? qen? mend?risht elastik.

Ka njer?z q?, me gjith? v?shtir?sit? e tyre, mund t'i gjejn? nj? zgjidhje ?do problemi, qoft? edhe atij nga i cili duket se nuk ka rrug?dalje. Thuhet se jan? emocionalisht t? q?ndrueshme. ?far? ?sht? ajo stabilitet emocional. Kjo ?sht? aft?sia e njer?zve p?r t? mbajtur kok?n lart edhe n? dit?t m? t? v?shtira t? jet?s s? tyre. Pavar?sisht nga t? gjitha v?shtir?sit?, individ?t emocionalisht t? q?ndruesh?m q?ndrojn? n? krye n? jet?, n? pun? dhe n? marr?dh?niet me njer?zit. Duke kap?rcyer v?shtir?sit? e reja, ata b?hen m? t? fort? dhe m? rezistent ndaj goditjeve t? ardhshme t? fatit. Kjo nuk do t? thot? q? individ?t emocionalisht t? q?ndruesh?m ndalojn? s? p?rjetuari dhimbje. Ata thjesht nuk kan? panik, por arsyetojn? me arsye. Stabiliteti yn? emocional rritet me ?do moment negativ q? p?rjetojm?.

Stabiliteti emocional n? gjendje t? p?rshtatet dhe t? sh?rohet shpejt nga ?do goditje e fatit, qoft? l?ndim, s?mundje, humbje, aksident etj. Kjo na lejon t? formojm? vullnetin dhe karakterin ton?. Pragu i t? gjith?ve p?r stabilitet emocional ?sht? i ndrysh?m. Disa thjesht do t? ulen dhe do t? b?jn? keq, nd?rsa t? tjer?t do t? p?rpiqen t? gjejn? nj? zgjidhje p?r problemin. Edhe pse i nj?jti person emocionalisht i q?ndruesh?m mund t? sillet ndryshe n? situata t? ndryshme t? jet?s. Gjith?ka varet nga p?rvoja q? na vjen me kalimin e koh?s. ?do person emocionalisht i q?ndruesh?m ka p?rvoj?n e tij t? jet?s. Kjo ?sht? arsyeja pse secili ka stabilitetin e vet emocional. Nj? person emocionalisht i q?ndruesh?m nuk ?sht? i paaft? t? p?rjetoj? dhimbje, ai thjesht ?sht? n? gjendje t? kontrolloj? emocionet e tij dhe t? sh?rohet shpejt.

Stabiliteti emocional rritet ?do vit, me kalimin e momenteve. Zhvillimi i stabilitetit emocional varet nga disa gj?ra. ?far? i duhet nj? delta p?r t'u b?r? nj? person emocionalisht i q?ndruesh?m?

S? pari, ju duhet t? m?soni t? njihni dob?sit? tuaja dhe t? m?soni t'i kap?rceni ato.

S? dyti, n?se mang?sit? tuaja ju pengojn? t? arrini q?llimin tuaj t? synuar, at?her? duhet t? filloni t? zhvilloni n? veten tuaj cil?sit? q? keni.

S? treti, mendoni n?se keni ndonj? mendim q? mund t? nd?rhyj? n? zbatimin e planit tuaj. N?se ka ndonj?, at?her? kjo ?sht? ajo q? duhet t? b?ni. Imagjinoni q? mendimet tuaja jan? k?ng? q? ting?llojn? n? kok?n tuaj. N?se nuk ju p?lqen k?nga, at?her? duhet ta fikni patjet?r. E nj?jta gj? duhet b?r? me mendimet negative. Sigurisht, n? fillim do t? jet? shum? e v?shtir? p?r ta b?r? k?t?, por p?rpiquni t? shp?rqendroheni nga mendime t? tilla: pastroni sht?pin?, shkoni n? dyqan, etj. Shqendroni veten sa her? q? e kapni veten duke menduar mendime negative.

S? kat?rti, ndonj?her? na ndodhin lloj-lloj telashe dhe ?do gj? shkon menj?her? keq. N? dit? t? tilla, gjith?ka varet nga m?nyra se si i perceptoni k?to v?shtir?si. Ka njer?z q? l?n? ?do gj? t? marr? rrjedh?n e saj, ata mendojn? dit? e nat? se nuk jan? n? gjendje t? p?rballojn? v?shtir?sit?. Dhe ka nga ata q? nuk e fusin kok?n n? r?r?, por fillojn? t? mendojn? p?r veprime t? m?tejshme. p?r t? gjetur nj? rrug?dalje nga kjo situat?.

Mjedisi rreth jush dhe rrethi juaj shoq?ror jan? faktor?t kryesor? q? formojn? stabilitetin tuaj emocional. M? e r?nd?sishmja, flisni p?r problemet tuaja me t? dashurit tuaj, sepse ata mund t? p?rballen me nj? situat? t? ngjashme. Ata mund t'ju ndihmojn? me k?shilla ose thjesht t'ju mb?shtesin, gj? q? ?sht? gjithashtu shum? e r?nd?sishme. K?rkoni gjith?ka q? mund t? lidhet me rrethanat aktuale.Kjo do t'ju ndihmoj? t? kuptoni m? mir? se ?far? po ndodh dhe t? gjeni zgjidhjen optimale.

M?soni t? pranoni situata q? nuk mund t'i ndryshojm?. Duke ofruar ndihm?, ju vet? rritni tuaj?n aft?sia p?r t? p?rballuar v?shtir?sit?. L?reni jet?n tuaj t? marr? rrjedh?n e saj. Tregojuni t? gjith?ve se asnj? v?shtir?si nuk mund t'ju thyej?. B?ni di?ka t? re, l?rini interesat e reja t? mbushin koh?n tuaj t? lir?. P?rmir?soni sh?ndetin tuaj fizik, luani sport dhe m? e r?nd?sishmja, mos harroni pushimin dhe gjumin e duhur.