Vajzat, gjeta nj? artikull t? dobish?m q? mund t? jet? i dobish?m p?r dik? gjat? shtatz?nis? ashtu si? b?ra un?!

Tani q? jeni shtatz?n?, ?sht? koha q? t? kujdeseni seriozisht p?r ushqimin e duhur. Gjat? shtatz?nis?, ushqimi i konsumuar prek si gruan shtatz?n? ashtu edhe f?mij?n e saj. Megjithat?, nuk ka nevoj? t? "hani p?r dy" ju vet?m duhet t? zgjidhni ushqim q? ?sht? m? i pasuruar me l?nd? ushqyese t? sh?ndetshme. P?r zhvillim, fetusi merr gjith?ka q? i nevojitet nga trupi i n?n?s: proteina, yndyrna, karbohidrate, minerale dhe vitamina. N?na, nga ana tjet?r, i pret me ushqim. Prandaj, gjat? shtatz?nis? dhe laktacionit ka nj? nevoj? t? shtuar p?r vitamina. Ushqimi i dob?t mund t? ?oj? n? abort, shtat t? shkurt?r, probleme sh?ndet?sore perinatale dhe d?mton q?ndrueshm?rin? e fetusit.

Duhet mbajtur mend se shtatz?nia nuk ?sht? koha p?r t? humbur pesh? duke p?rdorur dieta speciale! Alkooli gjat? shtatz?nis? ?sht? kund?rindikuar n? ?do form? apo sasi (edhe vera e kuqe)!

P?r nj? shtatz?ni normale nuk duhet t? konsumoni produkte yndyrore dhe miell, sidomos muajt e fundit. Kjo b?n q? fetusi t? b?het m? i madh, gj? q? mund ta v?shtir?soj? lindjen.

Duhet t? ket? kat?r her? n? pjes?n e par?.
N? t? dyt?n, duhet t? hani 5-6 her? n? dit?, mund?sisht produkte qum?shti dhe t? kufizoni gatimet e mishit dhe peshkut. Menuja duhet t? p?rfshij?: qull, kefir, gjiz?, salc? kosi, gjalp?, vez?, perime, fruta.

Shmangni ushqimet e kripura, pikante dhe t? tymosura (mund t? ?oj? n? toksikoz? t? r?nd?). Kufizoni marrjen e l?ngjeve n? 1 lit?r n? dit? (p?rfshir? supat).

Duke zgjedhur ushqimet e duhura nga kat?r grupet e paraqitura m? posht?, ju dhe f?mija juaj ju garantohet nj? diet? e larmishme dhe e ekuilibruar.

N? diet?n e p?rditshme, 50-60% duhet t? jen? proteina shtazore (25-30% peshk dhe mish, 20-25% produkte qum?shti, 5% vez?).

1. Produktet e qum?shtit– p?rmbajn? proteina t? nevojshme p?r rritjen e f?mij?s dhe plot?simin e nevojave t? organizmit t? n?n?s, si dhe mikroelemente (kalcium) t? nevojsh?m p?r forcimin e kockave dhe dh?mb?ve.

N? k?t? drejtim, k?shillohet t? konsumoni deri n? 0,5 litra qum?sht n? dit?, si i plot? ashtu edhe n? form?n e produkteve t? qum?shtit (kefir, kos, ?mb?lsira qum?shtore, kos), si dhe gjiz?. ?sht? e dobishme t? p?rfshini djath?ra t? fort? si ?edar, djath? t? p?rpunuar dhe djath? t? pasterizuar n? diet?n tuaj.

2. Produktet e mishit– p?rmbajn? proteina, hekur dhe vitamina B, t? cilat jan? gjithashtu t? nevojshme si p?r plot?simin e nevojave t? organizmit t? n?n?s ashtu edhe p?r zhvillimin e f?mij?s.

Ky grup p?rfshin produkte nga vi?i, derri, qengji, shpend?t dhe peshku. K?shillohet q? produktet e k?tij grupi t? konsumohen dy her? n? dit?. ?sht? m? e k?shillueshme q? t'i jepet p?rpar?si shpend?ve dhe peshkut. Mundohuni t? hani vet?m mish pa yndyr?, duke hequr zonat q? p?rmbajn? yndyr? gjat? gatimit.

T? gjitha produktet e mishit, shpend?ve dhe peshkut duhet t? hahen t? zier ose t? pjekur, duke shmangur ushqimet e skuqura dhe t? tymosura.

L?kura e shpend?ve duhet t? hiqet gjithmon? p?rpara gatimit.

Mishi i bardh? ?sht? gjithmon? m? i dob?t se mishi i kuq.

Mishi i vi?it, derrit dhe qengjit ?sht? m? i dob?ti.

T? gjitha salsi?et dhe salsi?et p?rmbajn? shum? yndyr?.

Vez?t meritojn? v?mendje t? ve?ant?, ato duhet t? jen? t? ziera fort dhe vet?m t? bardhat duhet t? p?rdoren si ushqim.

3. Produktet e buk?s, drith?rat, patatet– p?rmbajn? karbohidrate, vitamina, mikroelemente dhe fibra.

Produktet e k?tij grupi p?rfshijn? buk?n, mund?sisht me drith?ra integrale ose miell integral, gjell? me patate, makarona, oriz, qull nga lloje t? ndryshme drith?rash, muesli ose drith?ra. En?t nga ky grup produktesh duhet t? p?rfshihen n? diet? n? ?do vakt.

4. Frutat dhe perimet– p?rmbajn? vitamina dhe mikroelemente t? ndryshme t? nevojshme p?r t? mbajtur funksione t? ndryshme t? trupit dhe fibra p?r t? p?rmir?suar proceset e tretjes.

Nj? num?r kulturash, si bizelet, fasulet, fasulet, thjerr?zat, lakra dhe frutat e thata jan? t? pasura me hekur. Megjithat?, p?rthithja kur konsumohet ndodh m? pak n? m?nyr? aktive sesa nga produktet e mishit. P?r t? p?rmir?suar k?t? proces, duhet t? p?rdorni nj?koh?sisht ushqime t? pasura me vitamin? C.

Perimet dhe frutat duhet t? p?rfshihen n? diet? t? pakt?n kat?r her? n? dit?. Mundohuni t? hani fruta dhe perime me l?kur?n e tyre sa her? q? ?sht? e mundur.

Shp?rndarja e duhur e ushqimeve p?r ?do vakt ?sht? e r?nd?sishme. Pra, mishi, peshku dhe drith?rat duhet t? p?rfshihen n? ushqimet e m?ngjesit dhe t? drek?s, pasi ushqimet e pasura me proteina rrisin metabolizmin dhe q?ndrojn? n? stomak p?r nj? koh? t? gjat?. Pasdite, drejt mbr?mjes, p?rpar?si duhet t'u jepet ushqimeve t? qum?shtit dhe bim?ve. Ngr?nia e shum? ushqimeve n? mbr?mje ka nj? efekt negativ n? trupin e gruas shtatz?n? dhe kontribuon n? prishjen e pushimit dhe gjumit normal.

K?shillohet q? ushqimi t? konsumohet n? 5-7 vakte gjat? dit?s.

Si shembull, mund t? sugjerohet menyja e p?raf?rt e m?poshtme p?r dit?n:

M?ngjesi
Fruta ose l?ng frutash.
T?rsh?r? ose thekon krunde me qum?sht.
Buk? integrale, tost me gjalp? me pak yndyr?.
?aj ose kafe. Dreka
?aj, kafe ose qum?sht.
Fruta ose biskota. Darka
Sup?.
Sandui? me marule, djath?, peshk, mish t? ftoht? t? zier.
Fruta t? fresk?ta ose kos.
?aj, kafe ose l?ng frutash. Rosti?eri pasdite
?aj ose kafe me biskota. Darka e hershme
Gatime me mish, peshk, djath?, vez? ose bishtajore.
Patate, oriz ose makarona.
Perime ose sallat?.
Puding me qum?sht, ose fruta, ose biskota.
?aj. Darka von?
Qum?sht me buk? integrale ose biskota.

Sasia totale e l?ngjeve t? konsumuara n? tremujorin e 1-2 duhet t? jet? 1,2-1,5 litra n? dit?, duke p?rfshir? ujin, ?ajin, kafen?, l?ngjet, supat.

Marrja e krip?s s? tryez?s ?sht? e kufizuar n? gjysm?n e dyt? t? shtatz?nis? n? 8 g n? dit?, pasi nj? sasi m? e madhe kontribuon n? mbajtjen e ujit n? trup dhe zhvillimin e edem?s.

Parimet e p?rgjithshme t? ushqyerjes s? duhur gjat? shtatz?nis? jan? si m? posht?:

Ushqimi duhet t? merret shpesh 5-7 her? n? dit? n? pjes? t? vogla.

Hani ngadal?, pa nxituar.

Pini m? shum? uj? t? pijsh?m t? thjesht?. Nj? got? uj? e pir? para ngr?nies do t'ju ndihmoj? t? ndiheni t? ngopur m? shpejt dhe p?r nj? koh? m? t? gjat?.

N?se e dini se nuk mund ta kufizoni veten nga asnj? produkt, ?sht? m? mir? t? hiqni dor? plot?sisht.

Hani m? shum? peshk, shpend? dhe m? pak mish t? kuq.

Ushqimi duhet t? jet? i zier, i pjekur ose i zier, por jo i skuqur.

Jepini p?rpar?si n? ushqim perimeve, frutave dhe drith?rave dhe vajit vegjetal.

Ushqyerja n? tremujorin e par? t? shtatz?nis?

N? tremujorin e par? t? shtatz?nis?, dieta e nj? gruaje nuk ndryshon ndjesh?m nga menyja e saj para shtatz?nis?, vet?m shijet e gruas shtatz?n? mund t? ndryshojn?. Por tani duhet t? filloni t'i p?rmbaheni parimeve t? ushqimit t? duhur n? m?nyr? q? t? shmangni toksikoz?n dhe t? vendosni themelet p?r zhvillimin e duhur t? embrionit.

Mundohuni t? p?rfshini ?do dit? n? menun? tuaj sallata jeshile me vaj vegjetal dhe peshk deti. ?sht? e r?nd?sishme t? filloni t? merrni suplemente t? acidit folik, jodit dhe vitamin?s E gjat? gjith? shtatz?nis?.

P?r shkak t? rritjes s? pun?s s? m?l?is? dhe veshkave, k?shillohet q? n? fillim t? shtatz?nis? t? kufizohet ndjesh?m sasia e ushqimeve pikante dhe er?zave si piper, mustard? dhe uthull n? diet?. P?r t? zvog?luar ngarkes?n n? m?l?i, p?rpiquni t? z?vend?soni ushqimet e skuqura dhe t? yndyrshme me ushqime t? ziera dhe t? ziera, kufizoni konsumin e gjalpit, salc? kosi me yndyr? t? lart?, kremin dhe vajin vegjetal. P?rdorni gjiz? me pak yndyr?.

S? bashku me perimet dhe frutat, hani buk? integrale, pasi p?rmban fibra dhe vitamina B.
V?mendje e ve?ant? duhet t'i kushtohet krip?s s? tryez?s n? diet?n e nj? gruaje shtatz?n?. Ajo luan nj? rol t? madh n? metabolizmin e ujit. Konsumimi i tep?rt i tij kontribuon n? zhvillimin e edem?s dhe mb?shtet proceset inflamatore. Marrja e zakonshme ditore
kripa ?sht? 12-15 g N? tremujorin e par? t? shtatz?nis?, tashm? ?sht? e mundur t? rekomandohet kufizimi i diet?s s? turshive dhe mishit t? tymosur.

Kafeja duhet t? p?rjashtohet plot?sisht nga dieta e n?n?s s? ardhshme, edhe n?se ka qen? pija e preferuar e gruas para shtatz?nis?. Nj? grua shtatz?n? q? pi t? pakt?n 3-4 filxhan? kafe t? zez? n? dit? ka m? shum? gjasa t? lind? nj? f?mij? t? parakohsh?m dhe me pesh? t? vog?l. Substancat q? p?rmbahen n? ?aj dhe kafe (

P?rsh?ndetje, n?nat e ardhshme, "d?shirat" dhe t? gjith? ata q? lidhen me to n? nj? m?nyr? ose n? nj? tjet?r! Sot do t? prekim nj? tem? shum? t? r?nd?sishme - "Ushqimi p?r nj? grua shtatz?n? n? tremujorin e dyt? - meny, rregulla t? p?rgjithshme dhe k?shilla".

Pse ?sht? kaq e r?nd?sishme kjo periudh?? Fakti ?sht? se ?sht? n? jav?n 12-13 q? n?na e ardhshme kalon n?p?r toksikoz?. Ky ?sht? nj? lajm i mir?, por ka edhe nj? lajm t? keq. Shpesh, menj?her? pas tij, zgjohet nj? oreks i pangopur. Kur trupi k?rkon gjith?ka dhe m? shum?, madje edhe truri k?naqet, duke bindur se t? gjitha k?to ?mb?lsira, ?mb?lsira dhe karamele i nevojiten foshnj?s s? ardhshme.

N? fakt, mund t? p?rfundojn? duke i b?r? nj? sh?rbim t? keq, duke e b?r? at? t? shtoj? pesh? t? tep?rt, gj? q? do t? sjell? nj? lindje t? v?shtir?. N? t? nj?jt?n koh?, kequshqyerja ?sht? gjithashtu e ngarkuar. Mungesa e l?nd?ve ushqyese, vitaminave dhe mikroelementeve ndikon negativisht n? zhvillimin intrauterin t? fetusit dhe provokon defekte dhe s?mundje t? r?nda. Si t? mbroheni nga e gjith? kjo? Lexoni rekomandimet e mjek?ve q? kemi mbledhur n? nj? artikull.

• Ne planifikojm? diet?n ton?. Duhet t? p?rmbaj? proteina, karbohidrate dhe yndyrna, mund?sisht ato bimore. Ekspert? t? ndrysh?m em?rtojn? numra t? ndrysh?m kur diskutojn? sasin? e tyre, por p?r t? mos u ngat?rruar plot?sisht, thjesht duhet t? hani gjith?ka: drith?ra, fruta dhe perime, mish, peshk, arra dhe bishtajore.
• Ne rrisim sakt? p?rmbajtjen kalorike t? ushqimit. Sipas mjek?ve, tashm? n? jav?n e 19-t? duhet pasur kujdes q? trupi i gruas shtatz?n? t? marr? 300 kalori m? shum? n? dit?. Ku mund t'i marr ato? N? ushqimet proteinike - peshk, mish, gjiz? dhe produkte t? tjera t? qum?shtit t? fermentuar.

Nga rruga, n?se nuk doni t? num?roni vet? proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet, thjesht mund t? porosisni ushqim t? sh?ndetsh?m n? sht?pi! Ata do t? b?jn? llogarit? p?r ju dhe do t'ju sjellin ushqim p?r gjith? dit?n nga produktet m? t? sh?ndetshme dhe natyrale. Shum? i p?rshtatsh?m! Shikoni menut? e mostr?s dhe ?mimet n? dispozicion n? faqen e internetit t? growfood.

• Mos harroni metodat e gatimit. N?se deri n? k?t? pik?, ju ende e p?rk?dhelnit veten me ushqime t? skuqura, ?sht? koha t'i braktisni plot?sisht ato n? favor t? ushqimeve t? ziera, t? ziera, t? pjekura ose n? avull.
• Ne p?rfshijm? nj? maksimum perime, fruta dhe drith?ra n? menu, t? cilat jan? nj? nga komponent?t kryesor? t? ushqyerjes s? duhur n? tremujorin e dyt?. Pse ata? Ato p?rmbajn? fibra. Ai q? ndihmon n? p?rmir?simin e tretjes dhe parandalon zhvillimin e kapsll?kut. Por ato m?rzitin shum? n?na n? pritje jo vet?m gjat? k?saj periudhe, por gjat? gjith? shtatz?nis?.
• Vendosja e diet?s tuaj. Rregulli "Hani pak por shpesh (5-7 her? n? dit?)" nuk ?sht? anuluar.

2. P?r ?far? vitaminash dhe mineralesh ka nevoj? n?na e ardhshme?

1. Acidi folik. Shum? ?sht? th?n? tashm? p?r p?rfitimet e marrjes s? tij, k?shtu q? nuk duhet t? hiqni dor? ende.
2. Vitamina D. ?sht? ?el?si i forc?s s? skeletit dhe gjendet n? t? verdhat e vez?ve, vajrat vegjetale, arrat dhe peshqit yndyror? si salmoni ose salmoni i ngusht?.
3. Kalciumi. Sigurohuni q? ta p?rfshini n? diet?n tuaj, pasi prej tij varet jo vet?m formimi i skeletit t? foshnj?s, por edhe sh?ndeti dhe bukuria e dh?mb?ve, flok?ve dhe thonjve t? n?n?s. Ju mund ta pasuroni trupin tuaj me t? duke konsumuar produkte qum?shti dhe vez?, perime me gjethe jeshile, fara dhe arra.
4. Hekuri. Posht? hemoglobina e ul?t n? gjak, gj? q? ?on n? munges?n e saj. Trupi e sinjalizon k?t? me marramendje dhe t? fik?t. Moll?t e rregullta, arrat, sheg?t, bishtajoret dhe m?l?ia mund ta ndihmojn? at?.
5. vitamina B. Ata jan? p?rgjegj?s p?r zhvillimin e sistemit nervor dhe gjenden n? mish, peshk dhe vez?.
6. Vitamina C. Ai jo vet?m q? p?rmir?son imunitetin, por gjithashtu nxit thithjen e hekurit. E nj?jta gj?, mungesa e s? cil?s shkakton t? fik?t dhe marramendje. Gjendet tek ijet e tr?ndafilit, agrumet, domatet, lakra dhe rrush pa fara e zez?.

Mos i neglizhoni k?to k?shilla. Mos harroni se n? nevoj?n e par? foshnja patjet?r do t? marr? at? q? d?shiron, n?se jo nga rezervat e trupit t? n?n?s, at?her? n? d?m t? sh?ndetit t? saj.

3. ?far? nuk duhet t? haj? apo t? pij? nj? n?n? e ardhshme n? tremujorin e dyt?

1. I kripur. Edhe n?se d?shironi v?rtet, p?rndryshe ?njtja nuk mund t? shmanget.
2. I yndyrsh?m, i skuqur dhe i tymosur– tani nuk ka nevoj? p?r pesh? t? tep?rt.
3. Me miell dhe t? ?mb?l. ?mb?lsirat dhe ?mb?lsirat ?ojn? n? m?nyr? t? pashmangshme n? obezitet si tek n?na ashtu edhe tek foshnja. ?far? t? b?ni n?se nuk mundeni, por v?rtet d?shironi? Z?vend?soni ato me fruta t? thata dhe arra. Provojeni, ?sht? gjithashtu e shijshme!
4. Produkte alergjike. Ato jan? t? ndryshme p?r t? gjith?, por m? shpesh jan? fruta ekzotike dhe agrume. Gjat? shtatz?nis?, nuk duhet t? hiqni dor? plot?sisht nga ato, ?sht? shum? m? e men?ur t? zvog?loni sasin? e tyre n? diet?, pasi ato mund t? provokojn? alergji tek foshnja e palindur.
5. Salcice, salsi?e, djathra blu, produkte gjys?m t? gatshme, ushqime t? shpejta, sode t? ?mbla. Shum? prej tyre nuk ishin kurr? t? dobishme, por gjithmon? kishte shum? telashe nga p?rdorimi i tyre. N? rastin m? t? mir?, kjo ?sht? pesh? e tep?rt, n? rastin m? t? keq, helmim.
6. Kafe, ?okollat? e zez?– p?rmbajn? kafein?, ndaj ?sht? m? mir? t? kufizohet konsumimi i tyre.
7. Alkooli.
8. Sasi e tep?rt e l?ngjeve. D?shironi t? mbroni veten nga ?njtja? Kufizoni marrjen e l?ngjeve n? 1.5 litra n? dit?.

4. Menuja e p?raf?rt e ushqimit p?r nj? jav? n? tremujorin e dyt?

P?r t? ruajtur ekuilibrin e nevojsh?m dhe p?r t? marr? t? gjitha l?nd?t ushqyese t? nevojshme pa e tepruar, mund t? p?rdorni nj? menu t? parap?rpiluar p?r jav?n:

Popullore Ushqimi i duhur p?r diabetin ?do dit? Zhvillimi i faqes 2023-05-26 03:08:42 Luule viilma shkaqet e s?mundjeve Nd?rtimi 2023-05-26 03:08:42 Interpretimi dhe aplikimi i runeve sllave Runes dhe runes sllave Me duart tuaja 2023-05-26 03:08:42 Misteret e antikitetit: amulet? sllave p?r sht?pin? dhe familjen ?far? amuletash mbanin sllav?t Nd?rtimi 2023-05-26 03:08:42 Si t? pastroni energjin? n? sht?pi me nj? qiri? Nd?rtimi 2023-05-26 03:08:42 Shenjat e larv?s tek nj? person dhe m?nyrat p?r ta hequr qafe at? Sht?pit? e vendit 2022-11-27 23:40:07 ?far? ?sht? nd?rgjegjja? ?far? ?sht? nd?rgjegjja Sht?pit? e vendit 2022-11-27 23:40:07 ZGJEDHJA E EDAKTORIT S?mundjet tona jan? rezultat i mendimeve tona 2022-11-27 23:40:07 Jeta jon? e panjohur 2022-11-27 23:40:07 Bazat e matjes s? dridhjeve Frekuenca e dridhjeve 2022-11-27 23:40:07 POSTIMET POPULLORE Kalimi i tok?s n? nj? dimension t? ri 2022-11-27 23:40:07 Shk?mbimi i flukseve hyjnore kozmike t? energjis? s? Tok?s 2022-11-27 23:40:07 Si shfaqen blloqet e energjis?? 2022-11-27 23:40:07 KATEGORIA POPULLORE L?ndinat dhe shtret?rit e luleve Me duart tuaja Nd?rtimi Gazebos dhe tarraca Pajisjet e kopshtit Sht?pit? e vendit Bim?t e sht?pis? Harta e faqes 2024 ladybe.ru - Truket e peizazhit. Gazebos dhe tarraca, l?ndina dhe lule