P?r vajzat moderne, celuliti ?sht? kthyer n? armikun num?r nj?. M? shpesh, shkaku ?sht? nj? m?nyr? jetese e ulur, dhe p?r k?t? arsye m?nyra m? e mir? p?r t? hequr qafe l?kur?n e portokallit ?sht? ushtrimi fizik. Cilat prej tyre jan? m? efektive n? betej?n e v?shtir? kund?r celulitit?

Si duket celuliti dhe pse shfaqet?

Celuliti fillon kur qelizat n? vend q? t? eliminojn? produktet e mbeturinave grumbullojn? yndyrna, toksina dhe uj? t? tep?rt. N? t? nj?jt?n koh?, qarkullimi i gjakut dhe limfave n? trup zvog?lohet. Nga pamja e jashtme, kjo manifestohet si t? nj?jtat gunga t? pak?ndshme n? l?kur?.

Ekzistojn? kat?r faza t? celulitit:

• N? faz?n e par?, l?kura n? vithe humbet elasticitetin e saj.
• N? faz?n e dyt?, kur kompresohet, ngjeshjet jan? t? dukshme n? l?kur? dhe shfaqet gunga.
• N? t? tret?n, celuliti b?het shum? i duksh?m. Gungat dhe gungat yndyrore rriten aq shum? saq? qarkullimi i gjakut mund t? d?mtohet. Aft?sia p?r t? kontraktuar muskujt n? m?nyr? natyrale humbet.
• Faza e kat?rt ?sht? m? e avancuara. L?kura b?het e ftoht? dhe e shtr?nguar dhe mund t? marr? nj? nuanc? blu. Furnizimi me gjak ?sht? i nd?rprer?, mbaresat nervore jan? d?mtuar dhe indet muskulore atrofohen.

Fazat e "l?vozhg?s s? portokallit" n? foto

Furnizimi me gjak ?sht? i nd?rprer?, celuliti b?het shum? i duksh?m, l?kura humbet elasticitetin e saj.

Sigurisht, ?sht? m? mir? t? heq?sh qafe celulitin q? n? faz?n e par?, por shpesh thjesht nuk v?rehet. N? dy t? parat, ushtrimet dhe restaurimi i metabolizmit (ushqyerja e duhur) mund t? jen? efektive. N? t? tret?n dhe t? kat?rt?n, p?rve? tyre, do t'ju duhet t? shtoni masazh t? fuqish?m anticelulit dhe mb?shtjell?s.

?do sport do t? jet? i dobish?m, por jo t? gjith? jan? po aq efektiv? n? luft?n kund?r celulitit.

Jo ushtrimet m? efektive p?r t? hequr celulitin

• Nj? trainer me dridhje, nj? trainer me rul, si dhe nj? masazh dhe gjith?ka q? premton t? pasme t? bukura pa p?rpjekje nga ana juaj, ?sht? mir? t? p?rdoret vet?m n? kombinim me ushtrimet fizike. Vet? ata nuk do t? sjellin rezultatin e d?shiruar.
• Noti ?sht? nj? sport shum? i sh?ndetsh?m q? ?sht? efektiv n? kombinim me ushtrime t? tjera. N? t?, ngarkesa shp?rndahet pa probleme n? t? gjith? trupin, zonat problematike marrin nj? sasi t? pamjaftueshme t? saj. Por kjo krijon efektin e "f?rkimit" ndaj ujit, i cili ka nj? efekt t? dobish?m n? l?kur?.
• Nj? udh?tim me bi?iklet? do t? jet? efektiv n?se b?het n? modalitetin sportiv, me nj? rit?m t? shpejt?, si n? nj? bi?iklet? st?rvitore. N?se ?sht? nj? sh?titje e qet? dhe relaksuese me bi?iklet?, celuliti nuk ka gjasa t? largohet.
• (top gjimnastikor) p?rmir?son koordinimin dhe fleksibilitetin, ?sht? i mir? p?r shtyll?n kurrizore, por do t? ndihmoj? vet?m n? fazat fillestare t? celulitit me st?rvitje me p?rs?ritje t? lart?.

Aktivitete q? ndihmojn?

?sht? logjike q? rezultatet m? t? mira t? arrihen nga ato ushtrime n? t? cilat ngarkesa kryesore shkon n? zonat problematike (k?mb?t,). Kjo p?rfshin st?rvitjen e forc?s, kardio dhe shtrirje. Para se t? ushtroni, rekomandohet fuqimisht t? konsultoheni me nj? mjek specialist n? m?nyr? q? t? dini paraprakisht p?r ato ushtrime dhe ngarkesa q? mund t? shkaktojn? d?me t? mundshme n? trupin tuaj dhe t'i shmangni ato, duke i z?vend?suar me ato af?rsisht t? ngjashme, por t? sigurta.

Trajnimi i forc?s n? palest?r

Ushtrimet me pesh? shtes?, si asnj? tjet?r, i b?jn? muskujt tan? t? punojn?. Ata pompohen, marrin nj? form? t? bukur dhe z?vend?sojn? depozitat e yndyr?s.

?sht? e r?nd?sishme! N?se do t? shkoni n? palest?r p?r her? t? par?, sigurohuni q? t? b?ni t? pakt?n nj? seanc? trajnimi personal me nj? instruktor p?r t? m?suar se si t'i b?ni ushtrimet n? m?nyr? korrekte dhe t? shmangni l?ndimet.
Kjo pik? ?sht? ve?an?risht kritike p?r ata q? tashm? e din? se kan? l?ndime ose kufizime t? tjera sh?ndet?sore. Nj? trajner i till? do t'ju ndihmoj? t? zgjidhni nj? pesh? dhe metod? t? sigurt p?r t? b?r? ushtrime, t? cilat do t'ju mbrojn? nga pasojat ndonj?her? t? pariparueshme.

Squat me shtang? ?sht? nj? nga ushtrimet m? efektive

Gjuajtja me barbell me video se si t? uleni n? m?nyr? korrekte

Gjuajtja me shtang? ?sht? ushtrimi m? popullor. Funksionon n? m?nyr? perfekte muskujt e k?mb?ve dhe t? pasmeve. Vendoseni shtang?n jo shum? lart mbi shpatullat tuaja n? m?nyr? q? t? mos stresoj? rruazat e qaf?s s? mitr?s. Vendosini k?mb?t sa gjer?sia e shpatullave. Harkoni pjes?n e poshtme t? shpin?s. Filloni t? uleni sikur t? jeni ulur n? nj? stol t? ul?t pas jush. Uluni posht? derisa kofsha juaj t? jet? paralele me dyshemen? ose m? e ul?t. Ngrihuni n? pozicionin e fillimit. P?r t? punuar m? mir? muskujt gluteal, p?rpiquni t? shtypni thembrat dhe pjes?n e jashtme t? k?mb?ve kur ngrini.

Kujdes: mbajeni shpin?n gjithmon? t? harkuar gjat? ushtrimit! P?rndryshe, ngarkesa do t? transferohet n? shpin? n? vend t? k?mb?ve, gj? q? mund t? ?oj? n? l?ndim. Kur ngrini, mbani gjunj?t pak t? p?rkulur. Mos i zgjatni deri n? fund n? m?nyr? q? ngarkesa nga pesha e shufr?s t? mbetet n? muskuj dhe t? mos kaloj? n? nyjet e gjurit.

Deadlift rumun + udh?zues video mbi teknik?n e ekzekutimit

Deadlift ?sht? nj? tjet?r ushtrim i mir? q? mund t? zhvilloj? muskujt tuaj baz?. M? e buta dhe n? t? nj?jt?n koh? m? efektive p?r sa i p?rket st?rvitjes s? vitheve dhe kofsh?ve ?sht? shum?llojshm?ria e saj - ajo rumune. Deadlift-i klasik ngarkon t? gjith? muskujt e k?mb?ve, por ai rumun synon n? m?nyr? specifike ato zona q? duhet t? heqin qafe celulitin.

Deadlift punon muskujt e k?mb?ve dhe t? vitheve

Vendosni shtang?n p?rpara jush. Vendosini k?mb?t sa gjer?sia e shpatullave. P?rkulni pak gjunj?t. P?rkuluni derisa duart tuaja t? arrijn? shiritin. N? t? nj?jt?n koh?, sigurohuni q? t? p?rkuleni n? pjes?n e poshtme t? shpin?s. Filloni t? ngrini shtang?n duke e mbajtur pjes?n e poshtme t? shpin?s t? harkuar. L?vizja duhet t? b?het p?rmes k?mb?ve. Ashtu si kur uleni, mos i drejtoni gjunj?t deri n? fund dhe mbajeni pjes?n e poshtme t? shpin?s t? harkuar gjat? gjith? koh?s. Ngarkesa nuk mund t? ngrihet mbi sip?rfaqen e k?mb?ve. N? k?t? ushtrim mund t? p?rdorni edhe shtang? dore n? vend t? shtang?s.

Ushtrimet me barbell squat dhe deadlift jan? kund?rindikuar p?r njer?zit me s?mundje t? shtyll?s kurrizore, gjurit dhe nyjeve t? ijeve. N? k?t? rast, ushtrimet me pesha t? lira mund t? z?vend?sohen me ushtrime n? trajner? bllok.

Ka?urrelat e k?mb?ve t? shtrira n? nj? makin? p?r nj? prapanic? t? p?rsosur (me k?shilla video)

Ushtrimi do t? pompoj? pjes?n e pasme t? kofsh?s

Ka?urrelat e k?mb?ve t? shtrira kryhen n? nj? imitues. Ngarkesa bie n? muskujt e pasm? t? k?mb?ve dhe vitheve. Shtrihuni n? nj? stol, vendosni k?mb?t tuaja n?n mb?shtet?se dhe filloni t'i ngrini n? nj? k?nd 90 grad?. Gjunj?t tuaj nuk duhet t? q?ndrojn? n? stol.

Si t? zgjidhni pesh?n e duhur t? pun?s p?r ta

Gjuajtja me shtang? dhe ngritja e vdekjes p?rdorin nj? pesh? t? leht? n? fillim. Gjat? m?simit t? par?, mund t? merrni nj? shirit bosh. Gj?ja kryesore ?sht? t? ndjeni teknik?n e sakt? t? ekzekutimit. N? simulatorin e bllokut ju gjithashtu duhet t? vendosni nj? pesh? minimale. Duhet t? rritet gradualisht, por sistematikisht. Kur mendoni se ushtrimi ?sht? b?r? m? i leht?, shtoni pesh?. Fakti ?sht? q? muskujt m?sohen dhe p?rshtaten me ngarkes?n. Dhe q? celuliti t? largohet, ata duhet t? ndjejn? tension t? fort? n? ?do st?rvitje. Numri i p?rs?ritjeve ?sht? nga 10 deri n? 15 her? n? var?si t? pesh?s. Ju duhet t? b?ni 3 qasje p?r ?do ushtrim. St?rvitja p?r k?mb?t dhe t? pasmet duhet t? b?het 2 her? n? jav?, dhe kur mund t? merrni m? shum? pesh? (nga 20 kg duke p?rjashtuar shiritin) - nj? her? n? jav? n? m?nyr? q? muskujt t? ken? koh? p?r t'u rikuperuar. Dhimbja e muskujve pas st?rvitjes nuk ?sht? vet?m normale, por edhe e mir?. Kjo do t? thot? q? muskuli ?sht? restauruar dhe forcuar.

Kujdes! Ushtrimet n? palest?r kan? shum? nuanca dhe disa kund?rindikacione, ndaj n?se keni s?mundje t? caktuara k?rkohet konsultimi me mjekun dhe mbik?qyrja e nj? trajneri me p?rvoj?. B?het fjal? p?r s?mundje t? sistemit muskuloskeletor, sistemit kardiovaskular, veshkave, presionit t? lart? t? gjakut, vari?eve, epilepsis?, pneumonis?, s?mundjeve infektive t? koh?ve t? fundit dhe problemeve me shikimin. Gjithashtu nuk duhet t? st?rviteni me pesha p?r nj? vit pas operacionit ose pas shtatz?nis?. ?sht? rrept?sisht e ndaluar t? ushtroheni n? palest?r gjat? shtatz?nis?. Trajnimi i forc?s gjat? menstruacioneve nuk rekomandohet, edhe n?se gjakderdhja ?sht? e leht?.

?far? mund t? b?ni n? sht?pi

K?to ushtrime mund t? kryhen me ose pa pesh? shtes? (n? faz?n fillestare). P?r pesha, do t'ju duhen shtang? dore dhe n?se nuk i keni, merrni shishe t? mbushura me uj?.

Lunges do t? ndihmoj? p?r t? hequr qafe varje

Lunges - ky ushtrim ?sht? interesant sepse ?do k?mb? punohet ve?mas. Merrni shtang? dore n? duar. Vendoseni nj?r?n k?mb? p?rpara, kthejeni tjetr?n mbrapa dhe vendoseni n? gishtat e k?mb?ve. P?rkulni k?mb?n e p?rparme n? gju derisa t? jet? paralel me dyshemen?. Sigurohuni q? gjuri t? mos shtrihet p?rtej gishtit t? k?mb?s, p?rndryshe ngarkesa do t? kaloj? nga muskuli n? nyje. Mbajeni shpin?n drejt, mos u p?rkulni p?rpara. Kryeni n? nj?r?n k?mb?, pastaj n? tjetr?n. Ushtrimi nuk mund t? kryhet nga personat me s?mundje t? shpin?s (skolioz?, osteokondroz?) p?r shkak t? ngarkes?s s? pabarabart? n? shtyll?n kurrizore, si dhe problemeve me nyjet e gjurit dhe ijeve, ligamentet e dob?ta, venat me vari?e dhe problemet me sistemin kardiovaskular.

B?ni lunge n? secil?n k?mb? n? m?nyr? alternative

Plie squats

Plie ?sht? nj? ushtrim q? vjen nga baleti. Vendosini k?mb?t m? t? gjera se shpatullat, kthejini gishtat e k?mb?ve dhe gjunj?t sa m? shum? q? t? jet? e mundur anash. Mbajeni shpin?n drejt. Shtrihuni derisa t? jeni paralel me dyshemen? ose m? posht?, n? m?nyr? q? gjunj?t tuaj t? drejtohen n? an?t. N? t? nj?jt?n koh?, mos u p?rkulni p?rpara, mbajeni shpin?n drejt. Ju mund t? p?rdorni nj? trap p?r t? shtuar pesh?. Ushtrimi nuk rekomandohet p?r njer?zit me s?mundje t? nyjeve t? ijeve dhe gjurit, shtyll?s kurrizore (p?rfshir? skolioz?n, radikulitin), venat me vari?e, presionin e lart? t? gjakut dhe probleme me sistemin kardiovaskular.

Plie - ushtrim p?r balerinat

Ngritja e k?mb?s s? p?rthyer

Ngrihuni n? t? kat?r k?mb?t, ngrini nj?r?n k?mb?, duke e mbajtur t? p?rkulur n? gju dhe uleni mbrapa. B?ni sa m? shum? p?rs?ritje n? secil?n k?mb?. Sigurohuni q? gjuri juaj t? jet? i p?rkulur n? nj? k?nd 90 grad?. P?r zhvillim m? t? mir? t? muskujve, mbani nj? trap me k?mb?.

Ushtrimi punon n? t? pasmet dhe pjes?n e pasme t? kofsh?s.

Ngritja e drejt? e k?mb?s

Ngrihuni n? t? kat?r k?mb?t. N? k?t? ushtrim, krah?t nuk jan? t? drejt?, por t? p?rkulur n? b?rryla. Ngrini k?mb?n tuaj t? drejt?. N? k?t? version t? ushtrimit, pjesa e sip?rme e muskulit gluteal merr nj? ngarkes? t? mir?.

Ushtrimi punon muskulin gluteal

Ngritja e k?mb?s shtrir? anash

Shtrihuni n? an?n tuaj, mb?shtetuni n? krahun tuaj t? p?rkulur. P?rkulni k?mb?n e kund?rt n? gju dhe vendoseni n? k?mb?. Mbajeni k?mb?n t? shtrir? n? dysheme drejt. Ngrini dhe ulni k?mb?n tuaj t? drejt?. T?rhiqeni gishtin e k?mb?s drejt jush. Ky ushtrim funksionon mir? n? pjes?n e brendshme t? kofsh?ve. N? jet?n e zakonshme, ky muskul nuk merr ngarkes? t? mjaftueshme.

Ky ushtrim punon n? pjes?n e brendshme t? kofsh?ve

L?vizni k?mb?n lart nd?rsa jeni shtrir? n? an?n tuaj

Shtrihuni n? an?n tuaj, mb?shtetuni n? krahun tuaj t? p?rkulur. Ngrini dhe ulni k?mb?n e kund?rt. Mbajeni drejt dhe p?rpiquni ta ngrini drejt lart, pa u p?rkulur p?rpara ose prapa. Ngrini k?mb?n sa m? lart q? t? jet? e mundur. Ky ushtrim punon muskulin e jasht?m t? kofsh?s dhe muskulin gluteal t? sip?rm dhe shtrin pjes?n e brendshme t? kofsh?s.

Ushtrimi punon n? pjes?n e jashtme t? kofsh?s

L?kundje p?rpara

Shtrihuni n? an?n tuaj, shtr?ngoni duart pas kok?s, k?mb?t drejt. Mbajeni k?mb?n e sip?rme drejt, ngrijeni lart dhe p?rpara, m? pas zbriteni n? dysheme dhe mbrapa. Sigurohuni q? k?mba tjet?r t? mos largohet nga dyshemeja dhe t? mbetet e drejt?. Ky ushtrim funksionon dhe nj?koh?sisht shtrin muskulin gluteal, si dhe pjes?n e pasme, t? brendshme dhe t? jashtme t? kofsh?ve. Kur e ktheni k?mb?n prapa, silleni n? dysheme, por mos e vendosni k?mb?n n? dysheme, p?rndryshe efektiviteti i ushtrimit do t? ulet. Ky ushtrim p?rfshin shpin?n, l?vizjet p?rdredh?se ndodhin n? pjes?n e poshtme t? shpin?s, k?shtu q? nuk duhet t? kryhet nga njer?z me s?mundje t? shtyll?s kurrizore, ve?an?risht me skolioz?.

Ushtrimi ?sht? efektiv p?r t? pasmet dhe kofsh?t

Ngritja e legenit nga nj? pozicion i shtrir?

Shtrir? n? shpin?, p?rkulni gjunj?t dhe vendosini k?mb?t sa gjer?sia e ijeve, paralel me nj?ra-tjetr?n. Duart shtrihen p?rgjat? trupit. Ngrini legenin duke tendosur t? pasmet dhe k?mb?t. Mundohuni t? ndjeni kontraktimet e muskujve.

Ushtrimi pompon t? pasmet

P?r rezultate m? t? mira, kryeni t? gjitha ushtrimet ngadal?, duke u p?rpjekur t? ndjeni tensionin n? ?do muskul q? punon. Filloni me 15–20 p?rs?ritje p?r t? gjitha ushtrimet, duke p?rfshir? 15–20 p?rs?ritje n? secil?n k?mb? p?r ushtrimet e duhura, duke arritur gradualisht deri n? 50. P?r ushtrimet me pesh? shtes?, kryeni 12–15 p?rs?ritje. Numri i p?rs?ritjeve duhet t? tregoj? se si ndiheni. N?se ushtrimet jan? shum? t? lehta dhe nuk ndjeni tension t? mir?, duhet t? rrisni numrin e p?rs?ritjeve ose t? shtoni pesh? shtes? (p?r ushtrimet q? e p?rdorin at?). T? gjitha ushtrimet "asimetrike" (n? secil?n an? ve? e ve?) nuk duhet t? kryhen nga njer?z me s?mundje t? shtyll?s kurrizore, p?rfshir? skolioz?n, si dhe s?mundjet e nyjeve t? ijeve.

Trajnim kardio n? palest?r dhe n? sht?pi

Me ?do ushtrim aktiv, qarkullimi i gjakut p?rmir?sohet, toksinat eliminohen dhe, m? e r?nd?sishmja, l?ngu i tep?rt largohet nga qelizat.

Aerobia n? uj? ?sht? nj? m?nyr? e mir? p?r t? hequr qafe celulitin. K?to aktivitete do t? tonifikojn? trupin, do ta shtr?ngojn? trupin, do t? p?rmir?sojn? mir?qenien dhe patjet?r do t'ju ngren? humorin. P?rve? k?saj, kur b?ni l?vizje t? shpejta n? uj?, krijohet nj? efekt hidromasazhi. Dhe kjo ka nj? efekt t? mir? n? gjendjen e l?kur?s dhe shkat?rron celulitin e urryer. Kund?rindikimet: epilepsi, alergji, intoleranc? ndaj klorit n? ujin e pishin?s.

Klasat e gjimnastik?s n? uj? do t? sjellin jo vet?m p?rfitime, por edhe nj? humor t? mir?

Hipur mbi kal?

Kal?rimi me kal? ?sht? i shk?lqyesh?m p?r st?rvitjen e pjes?s s? brendshme t? kofsh?ve dhe t? pasmeve. Kali ?sht? nj? imitues i gjall? p?r luft?n kund?r celulitit. Kund?rindikimet p?rfshijn? s?mundje t? r?nda t? sistemit nervor, si epilepsia, s?mundjet e sistemit musculoskeletal, problemet me nyjet e gjurit.

Aerobic stepper dhe step

Aerobia me hapa ?sht? e ngjashme me ngjitjen e shkall?ve. Nuk ?sht? nj? m?nyr? e keqe me trajnimin e duhur. Ju duhet t? ngjiteni n? platform? duke p?rdorur vet?m k?mb?t tuaja. Ju duhet t? mbani shpin?n drejt dhe ta vendosni k?mb?n plot?sisht n? platform?. Sigurohuni q? ngarkesa t? bjer? mbi k?mb?t tuaja dhe t? mos transferohet n? shpin?.

Ngjitja n? nj? platform? hapash ?sht? e ngjashme me ngjitjen e shkall?ve

Stepper gjithashtu simulon ngjitjen e shkall?ve. Ndihmon shum? p?r problemet me celulitin p?r shkak t? ngarkes?s n? t? pasme dhe k?mb?. Por simulatori ka kund?rindikacione - nuk rekomandohet p?rdorimi i tij p?r problemet me shtyll?n kurrizore.

Bi?ikleta eliptike dhe st?rvitore

Bi?ikleta e st?rvitjes zhvillon n? m?nyr? t? p?rsosur muskujt "posht?". K?mb?t marrin rrjedhje t? mir? gjaku dhe ushtrime t? mjaftueshme.

Elipsoidi (trajneri eliptik) ?sht? nj? nga m? t? njohurit. Ai kombinon avantazhet e nj? bi?iklete st?rvitje, stepper dhe rutine. N? t? nj?jt?n koh?, nuk ka kund?rindikacione p?r t? ushtruar mbi t?, p?rve? atyre t? p?rgjithshme p?r aktivitetin fizik: presioni i lart? i gjakut, d?shtimi i zemr?s.

Kombinoni ushtrimet n? eliptike me shikimin e shfaqjes tuaj t? preferuar

Vrapim dhe ecje n? gar?

Vrapimi konsiderohet nj? mjet shum? efektiv n? luft?n kund?r celulitit. Ajo tonifikon muskujt e k?mb?ve dhe t? pasmeve, forcon trupin n? t?r?si, rrit q?ndrueshm?rin?, por n? t? nj?jt?n koh? u vendoset nj? ngarkes? e madhe gjunj?ve. Prandaj, n?se keni probleme me ky?et tuaja, ?sht? m? mir? t? shmangni k?t? lloj trajnimi. P?r njer?zit q? peshojn? m? shum? se 100 kg, ushtrimi m? i sigurt do t? ishte ecja n? gar?: ndikimi i vrapimit mund t? d?mtoj? ky?et tuaja!

Litar k?rcimi

Litari i k?rcimit ?sht? shum? i popullarizuar n? luft?n kund?r celulitit. Kur ushtroni me t?, k?mb?t dhe ijet marrin nj? rrjedhje t? madhe gjaku. Ju duhet t? k?rceni me nj? kunj p?r 15 minuta. N?se ju duket e v?shtir? menj?her?, b?ni pushime. Por gjat? tyre, mos u ulni, por l?vizni - p?r shembull, ecni ngadal?.

Twerking p?r t? punuar me t? pasmet dhe muskujt e barkut (me shembull video)

Twerk - "vall?zimi i prapanic?s" - erdhi tek ne nga rajonet afrikano-amerikane t? Shteteve t? Bashkuara. Me nj? "vall?zim t? eg?r" t? till?, muskujt gluteal dhe abdominal (stomaku) jan? p?rpunuar mir?. Kund?rindikimet p?rfshijn? problemet me shtyll?n kurrizore.

Kund?rindikimet e p?rgjithshme p?r st?rvitjen kardio jan? s?mundjet e zemr?s, presioni i lart? ose i ul?t i gjakut dhe epilepsia. N?se keni kufizime sh?ndet?sore, ?sht? m? mir? t? zgjidhni st?rvitje individuale kardio sesa nj? klas? n? grup. N? k?t? m?nyr? ju mund t? kontrolloni vet? koh?n dhe intensitetin e ngarkes?s, nd?rsa n? klasat n? grup t? gjith? punojn? me t? nj?jtin rit?m.

Ju lutemi vini re: p?r t? arritur rezultate t? mira p?rpara st?rvitjes kardio, f?rkoni nj? produkt t? p?rshtatsh?m anticelulit n? zonat problematike dhe kryeni st?rvitjen me pantallona t? shkurtra speciale termike.

Nj? grup ushtrimesh shtr?nguese

N? ushtrimet shtr?nguese (Pilates, yoga), efekti ?sht? i mundur n?se b?het mir?. Fakti ?sht? se shtrirja ?sht? mjaft e dhimbshme. Shum? njer?z ndjejn? keqardhje p?r veten e tyre kur ndiejn? dhimbje dhe ndalojn? s? shtrir? m? tej. Por dhimbja e leht? n? muskuj gjat? shtrirjes tregon se jeni duke p?rparuar. N?se nuk ndjeni q? muskujt tuaj t? shtrihen, at?her? trajnimi nuk do t? sjell? ndonj? p?rfitim.

Rregullat themelore dhe masat paraprake p?r fillestar?t

?sht? e r?nd?sishme! Para ushtrimeve shtr?nguese, sigurohuni q? t? ngrohni muskujt tuaj. P?r ta b?r? k?t?, b?ni 15 minuta ushtrime intensive kardio (vall?zim, mbledhje, rutine). L?kundjet e k?mb?ve jan? gjithashtu t? mira. ?sht? ideale t? filloni st?rvitjen tuaj me ushtrime kardio, forc? ose palest?r dhe t? p?rfundoni me shtrirje. Mos b?ni ushtrime shtrirjeje n? nj? dhom? t? ftoht? - kjo mund t? d?mtoj? muskujt tuaj. Temperatura duhet t? jet? temperatura e dhom?s, e rehatshme p?r ju.

Rezultatet e ushtrimeve shtrir?se nuk shfaqen menj?her? - duhet t? jeni t? duruesh?m. Ekzistojn? gjithashtu nj? num?r kund?rindikacionesh p?r t? cilat klasat jan? jasht?zakonisht t? pad?shirueshme:

• periudha e rehabilitimit pas frakturave, ?arjeve t? ligamenteve, dislokimeve, etj. (deri n? nj? vit pas l?ndimit);
• faza e p?rkeq?simit t? s?mundjeve t? ky?eve, osteoporoz?s, artroz?s;
• s?mundjet e sistemit kardiovaskular (venat me vari?e, tromboza, etj.);
• shtatz?nia;
• me kujdes n? rast t? hipertensionit;
• n?se ka dhimbje t? mpreht? n? ?do zon? t? trupit gjat? kryerjes s? ushtrimeve.

Paragrafi i fundit tregon se ekziston nj? problem i duksh?m dhe ?sht? e r?nd?sishme t? mos vononi t? kontaktoni nj? mjek dhe t? mos angazhoheni n? aktivitete amatore.

P?r pjes?n e brendshme t? kofsh?s

Vendosini k?mb?t gjer?sisht dhe p?rkulni nj?r?n n? gju, tjetr?n mbajeni drejt. Uluni sa m? posht? q? t? jet? e mundur, nd?rsa sigurohuni q? k?mba e shtrir? t? mos p?rkulet n? gju dhe legeni t? mos kthehet anash.

Ky ushtrim do t'ju ndihmoj? t? b?ni ndarjet

Uluni n? dysheme, shtrini k?mb?t sa m? shum? q? t? jet? e mundur. Mbajini ato drejt! Shtrijeni trupin fillimisht drejt nj?r?s k?mb?, pastaj drejt tjetr?s. P?rpiquni t? p?rkuleni sa m? posht? q? t? jet? e mundur duke i mbajtur k?mb?t drejt. Ky ushtrim shtrin shpin?n dhe pjes?n e brendshme t? kofsh?ve.

Ky ushtrim nuk ?sht? shum? larg ndarjeve

Vendosni k?mb?t tuaja s? bashku. P?rkuluni, duke u p?rpjekur t? arrini gishtat e k?mb?ve. Gradualisht p?rpiquni t'i vendosni p?ll?mb?t plot?sisht n? dysheme, dhe m? pas l?vizini pas k?mb?ve. N? t? nj?jt?n koh?, mbani k?mb?t drejt n? vend, mos i p?rkulni gjunj?t. Ky ushtrim i njohur vjen nga joga.

Ushtrimi shtrin mir? muskujt e vitheve dhe pjes?n e pasme t? kofsh?s.

P?r pjes?n e p?rparme

Q?ndroni drejt, vendosni nj?r?n k?mb? p?rpara dhe p?rkuluni n? gju. T?rhiqeni t? dyt?n prapa. Mundohuni t? uleni sa m? posht? q? t? jet? e mundur dhe gradualisht drejtoni k?mb?n e pasme. Mbajeni shpin?n drejt. Ky ushtrim shtrin pjes?n e p?rparme t? kofsh?s dhe gjithashtu angazhon pjes?n e brendshme t? kofsh?s. Ai gjithashtu p?rfshin pjes?n e pasme t? kofsh?s s? k?mb?s mb?shtet?se.

Ushtrimi shtrin pjes?n e p?rparme dhe t? brendshme t? kofsh?ve

Shtrirja e mir? ?sht? aft?sia p?r t? b?r? ndarjet. P?rpiquni p?r k?t? dhe do t? shp?toni nga celuliti, dhe k?mb?t dhe t? pasmet tuaja do t? b?hen t? tonifikuara dhe t? holla.

Si t? b?ni ndarjet p?r fillestar?t (video)

P?r vajzat dhe grat? q? sapo kan? filluar n? luft?n kund?r celulitit, kanalet e fitnesit me grupe klasash nga Anita Lutsenko, Tanya Fedorishcheva (TGym), kanalet Yougifted dhe BeFiT do t? jen? t? dobishme. K?tu mund t? gjeni k?shilla t? dobishme p?r t? b?r? gjimnastik?, ushtrime dhe st?rvitje t? plota n? palest?r dhe n? sht?pi.

Ekologjia e sh?ndetit: grop?zat n? faqe mund t? jen? t? lezetshme, por jo n? kofsh?. Nuk ?sht? shum? e p?rshtatshme t? shkruash p?r k?t?, por gjithashtu nuk ia vlen t? hesht?sh, ve?an?risht pasi un? b?j nj? blog p?r ushqimin, sportin dhe bukurin? n? p?rgjith?si

Grop?zat n? faqe mund t? jen? t? lezetshme, por jo tek kofsh?t.Nuk ?sht? shum? e p?rshtatshme t? shkruash p?r k?t?, por gjithashtu nuk ia vlen t? hesht?sh, ve?an?risht pasi un? b?j nj? blog p?r ushqimin, sportin dhe bukurin? n? p?rgjith?si.

Z. C mahnit shumic?n e vajzave n? ?do mosh?. Grop?zat q? shfaqen n? kofsh?t, vithet, stomakun dhe krah?t e tet? n? dhjet? femra. E v?rteta e trishtueshme ?sht? se nuk ka "m?nyr? t? shpejt? p?r t? rregulluar gjith?ka" (n? nj? seanc? masazhi anticelulit, qoft? edhe me mb?shtjell?s Alina Zanskar) dhe p?r t? fituar l?kur? t? re dhe t? l?muar.

Rregulla q? t? gjith? i din?, por PAK i ndjekin:

Hani vet?m ushqim "t? v?rtet?". "Sa her? i kan? th?n? bot?s" se Snickers nuk ?sht? ushqim, ashtu si cheburek dhe meq? ra fjala

Pini 1.5 litra uj? n? dit?. Dhe jo vet?m kur shkoni n? palest?r, por gjithmon?! N? pun?, ecni te ftoh?si n? vend t? aparatit t? kafes? dhe mbani nj? got? me uj? n? tavolin?n tuaj dhe mbusheni p?rs?ri.

Uji duhet t? jet? pija juaj e preferuar.

Largoni toksinat n? trup. Pini uj? me limon dhe nj? lug? uthull molle (me nj? nivel normal aciditeti) me stomakun bosh, shkoni n? sauna ose hamam, hidheni n? nj? trampolin? (ndihmon n? p?rmir?simin e funksionimit t? sistemit limfatik), b?ni banj? me krip? deti. dhe hani m? shum? perime dhe pini l?ngje t? fresk?ta ve?mas nga vaktet

Luani sport ose b?ni ushtrime ose ushtrime

Largohuni nga stresi me ?do kusht (p?rve? ?mb?lsirave dhe ngr?nies s? tep?rt)

Duajeni veten dhe flini 7-8 or? n? dit?

?far? ?sht? celuliti?

Celuliti p?rb?het nga qeliza dhjamore t? rrethuara nga septa, ind lidh?s q? i mban qelizat dhjamore n? vend. Kjo shtres? yndyre siguron mb?shtetje strukturore p?r l?kur?n. Ai gjithashtu rregullon temperatur?n e trupit tuaj dhe sh?rben p?r t? ruajtur yndyr?n p?r p?rdorim t? m?vonsh?m si energji. Celuliti formohet kur septumi t?rheq qelizat dhjamore ose kur qelizat dhjamore shtyjn? yndyr?n lart. Celuliti ?sht? nj? problem thjesht kozmetik q? prek 90% t? grave. Disa shkenc?tar? madje e konsiderojn? k?t? nj? s?mundje, ose nj? manifestim t? pjekuris? fem?rore, nj? shenj? gatishm?rie p?r t? lindur.

Celuliti tek meshkujt dhe femrat

Celuliti ?sht? aq i zakonsh?m tek grat?, saq? shum? dermatolog? e konsiderojn? at? nj? karakteristik? dyt?sore t? gjinis?. Shum? njer?z e kan? at?: t? holl? dhe t? trash?. Pas pubertetit, hormoni fem?ror estrogjeni sinjalizon trupin e femr?s q? t? ruaj? yndyr? shtes? p?r shtatz?nin?. N? m?nyr? tipike, dhjami shfaqet n? vithe, kofsh? dhe n? fund t? barkut (vende natyrale p?r depozitimin e yndyr?s). Por fenomeni i tmerrsh?m ndonj?her? prek zon?n n?n krah?, n? gjoks dhe madje edhe n? pjes?n e pasme t? qaf?s.
Celuliti ?sht? m? i zakonsh?m tek grat? p?r shkak t? estrogjenit. Meshkujt q? kan? nivele m? t? ul?ta t? estrogjenit priren t? ken? nj? shtres? shum? m? t? holl? t? yndyr?s n?nl?kurore dhe p?r k?t? arsye kan? m? pak tendenc? p?r t? zhvilluar celulit p?r shkak t? proteinave q? prodhojn? testosterone. Prandaj, meshkujt kan? shtresa m? t? dendura t? indit lidh?s n? l?kur?n e tyre t? pasur me proteina, gj? q? m? pas ?on n? nj? trashje t? p?rgjithshme t? shtres?s s? l?kur?s. Gjithashtu redukton tendenc?n p?r t? zhvilluar celulitin.

Kur sistemi juaj i qarkullimit t? gjakut funksionon normalisht, kapilar?t d?rgojn? l?nd? ushqyese n? gjak dhe sistemi limfatik largon mbetjet dhe toksinat. N?se gjaku ose limfa juaj nuk ?sht? i mir?, indi lidhor b?het i dob?t dhe mban l?ngje. Gjaku dhe l?ngu i ndenjur n? limf? redukton elasticitetin midis septave. Qarkullimi i dob?t i gjakut shkakton dob?simin e venave dhe kapilar?ve dhe kjo b?n q? gjaku t? rrjedh? n? inde, gj? q? rrit presionin n? shtres?n yndyrore dhe ridrejton rrjedh?n e gjakut. Nd?rsa indi lidhor trashet, depozitat e yndyr?s n? qelizat e trupit menj?her? n?n sip?rfaqen e l?kur?s trashen gjithashtu.
Indet lidh?se jan? fibra n?n l?kur? q? lidhin l?kur?n dhe muskujt. Tek meshkujt, indi lidhor nd?rtohet n? nj? model t? kryq?zuar, duke krijuar nj? penges? si rrjet? p?r t? mbajtur yndyr?n larg l?kur?s. Tek grat?, indi lidhor nd?rtohet ndryshe, duke lejuar q? yndyra t? kaloj? p?rmes indit lidh?s. Nd?rsa yndyra ushtron presion mbi indet, ato fillojn? t? fryhen, duke deformuar l?kur?n. M? pas indet l?n? gjurm? n? l?kur? n? form?n e grop?zave dhe gungave.
Mosha gjithashtu do t? rris? gjasat p?r celulitin: l?kura humbet q?ndrueshm?rin? dhe elasticitetin, duke b?r? q? ajo t? humbas? aft?sin? e saj p?r t? fshehur pap?rsosm?rit?. Muskujt q? humbasin tonin me kalimin e mosh?s e b?jn? l?kur?n t? lirshme dhe t? rrudhosur.

Shkaqet e celulitit

Trash?gimia

M?nyra e jetes?s sedentare
-Stresi
-Nivelet e estrogjenit jan? shum? t? larta
-P?rdorimi i kontraceptiv?ve hormonal?
- Shtim n? pesh? dhe diet? t? varf?r
-Alkooli
-Plakje/humbje e elasticitetit t? l?kur?s

Konsumimi i ushqimit dhe celuliti

Ushqimet q? hani kan? nj? ndikim t? drejtp?rdrejt? n? ruajtjen e qarkullimit optimal t? gjakut dhe limf?s. Nj? diet? q? p?rfshin drith?rat, frutat dhe perimet e fresk?ta mund t? ndihmoj? n? parandalimin e celulitit n? koh?. Nuk e kuptoj pse ushqimet e p?rpunuara u shfaq?n n? jet?n ton? n? ?do moment n? koh?. Ose m? mir?, sigurisht, e kuptoj, por jam i tmerruar nga kjo. Reduktimi i ushqimeve t? p?rpunuara dhe t? rafinuara do t? ndihmoj? n? uljen e sasis? s? toksinave n? trup. Ndonj?her? t? shpik?sh di?ka t? re nuk ?sht? ideja m? e mir?, sigurisht kur b?het fjal? p?r ushqimin. K?tu ?sht? m? mir? t? jesh nj? "burr? guri" dhe t? injorosh ushqimin n? mb?shtjell?s t? ndritsh?m. Shtoni m? shum? ushqime t? pasura me antioksidant? n? diet?n tuaj, t? cilat sulmojn? radikalet e lira dhe ndihmojn? n? p?rmir?simin e elasticitetit t? indit lidh?s t? l?kur?s. Mjek?t gjithashtu nuk k?shillojn? ta teproni me sheqerin, sepse pengon p?rthithjen e vitamin?s C, e cila ?sht? shum? e r?nd?sishme p?r formimin e kolagjenit dhe elastin?s, si dhe restaurimin e struktur?s s? l?kur?s.

Produkte q? luftojn? shfaqjen e celulitit

T? hash m? pak nuk ?sht? domosdoshm?risht p?rgjigja ndaj celulitit, pasi shoq?rohet me p?rkeq?simin e l?kur?s dhe jo me akumulimin e shum? yndyr?s n? trup. Por ushqimi i duhur ?sht? padyshim nj? faktor vendimtar p?r t? ndihmuar n? sh?rimin dhe rigjall?rimin e indit lidh?s.

Nj? komponent i r?nd?sish?m me t? cilin duhet urgjentisht t? merrni n? t? nj?jt?n faqe ?sht? lecitina. Rikthen muret qelizore dhe indet p?rmes hidratimit.

Lecitina p?rmban:

Produktet e soj?s (tofu, Edamame, miell soje, qum?sht soje, etj.) por problemi ?sht? se 99% e kokrrave t? soj?s n? bot? jan? t? modifikuara gjenetikisht.

Lulelakra

Patate

Spinaqi (p?rmban vitamin? K, e cila ?sht? e dobishme p?r l?kur?n tuaj dhe sh?ndetin kardiovaskular)

Domate

Acidet yndyrore esenciale ndihmojn? n? t?rheqjen e ujit n? qelizat e dehidratuara dhe indet lidh?se dhe ruajn? ekuilibrin e ujit t? qelizave. Ato jan? thelb?sore p?r heqjen e celulitit, ndaj duhet t'i k?rkoni n? produkte t? tilla si:

Arra

Fara liri

Proteina ?sht? e nevojshme p?r prodhimin e n?nt? aminoacideve thelb?sore dhe prodhimin e kolagjenit dhe elastin?s brenda indit lidh?s. Ne ham? s? bashku:

Perime me gjethe jeshile

Arra

Gruri

Anta antioksiduese Agjent?t luftarak? t? radikal?ve t? lir? p?rfshijn? polife nola , vitamina A, C dhe E dhe flavonoidet . Polifenoli m? i fort? ?sht? acidi elagjik dhe pektina , e cila gjendet n? fruta (moll?, dardha dhe agrume), luan nj? rol t? r?nd?sish?m edhe n? sistemin tret?s. Acidet e frutave neutralizojn? toksinat dhe ndihmojn? n? rivendosjen e ekuilibrit t? pH t? l?kur?s. Frutat q? ndihmojn? n? metabolizimin e yndyr?s dhe n? fund t? fundit reduktojn? celulitin:

Moll?t

Kivi

Mango

Pjepri

luleshtrydhe

Mjedra

Granata

Boronica

Qershia

Blackberry

Agrumet

Frutat dhe perimet me ngjyr? t? verdh? dhe portokalli (jasht?zakonisht t? pasura me vitamina A dhe C)
Perimet me gjethe jeshile dhe vajrat bimore jan? burim i vitamin?s D dhe k?to t? fundit p?rmbajn? edhe vitamin? E, nj? mbrojt?se kund?r efekteve t? d?mshme t? radikaleve t? lira.

Ushqimet q? p?rmbajn? acid alfa-linolenik (ALA) dhe acid gama-linolenik (GLA) do t? ndihmojn? n? ndalimin e inflamacionit dhe d?mtimit t? indeve. Ata mund t? mburren me:

Marule
- Brokoli (i pasur me vitamina dhe antioksidant? p?r l?kur?n, dhe gjithashtu ndihmon n? parandalimin e mbajtjes s? ujit; i pasur me fibra) (Fibra, uj?, proteina - lista ideale e blerjeve ushqimore)
-Spinaqi (p?rmban vitamin? K, e cila ?sht? e dobishme p?r l?kur?n tuaj dhe sistemin kardiovaskular)
- Fasule
-Rrush pa fara e zez?
-Vaj k?rpi ose thjesht fara k?rpi
-Er?za t? tilla si speci i kuq dhe speci djeg?s do t? ndezin zjarrin e tretjes dhe do t? “skuqen” yndyr?n.
-?aji jeshil mund t? ndihmoj? n? uljen e shfaqjes s? celulitit duke b?r? q? yndyra t? shp?rb?het n? copa m? t? vogla. Pirja e ?ajit jeshil do t? ndihmoj? n? djegien e m? shum? yndyrave dhe zvog?limin e ?njtjes.
-Suplemente t? tilla si glukozamina p?r t? riparuar derm?n e d?mtuar, rinovuar dhe forcuar l?kur?n.
-Kafeja jeshile mund t? largoj? yndyr?n e tep?rt nga trupi dhe t? ndihmoj? n? detoksifikimin e m?l?is?. Po, ndonj?her? reklamat pirate n? faqet e dyshimta nuk g?njejn?)

Detox p?r t? luftuar celulitin

P?rve? nj? plani ushqimor q? p?rfshin proteina, drith?ra, fruta dhe perime, detoksifikimi ?sht? ?el?si p?r reduktimin e celulitit sepse ndihmon n? largimin e toksinave nga limfat, m?l?ia dhe veshkat. Toksinat mjedisore, ushqimet e p?rpunuara dhe ushqimet me aditiv? kimik? grumbullohen n? trupin tuaj dhe mund t? kthehen leht?sisht n? yndyr?. Toksinat shkaktojn? ngurt?sim t? parakohsh?m t? indit lidh?s, duke ?uar n? lul?zimin e celulitit.

Stresi dhe celuliti

Reduktimi i stresit ndikon n? eliminimin e celulitit. Ankthi redukton qarkullimin, detoksifikimin dhe sintez?n e l?nd?ve ushqyese n? indet e l?kur?s. Stresi gjithashtu mund t'ju nxis? t? hani ushqime t? pash?ndetshme, edhe n?se hani sh?ndetsh?m n? jet?n tuaj normale.

Fitnes & Celuliti

Ideja m? e mir? p?r t? leht?suar stresin dhe p?r t? ?liruar veten nga prangat e pesh?s s? tep?rt ?sht? fitnesi! Nj? ndjenj? e p?rhershme lumturie, muskuj t? tonifikuar, nivele minimale t? toksinave dhe l?kur? t? past?r. Por st?rvitja e rregullt mund t'ju ndihmoj? t? digjni yndyr?n e tep?rt, por nuk do t? heqin qafe celulitin. Yndyra q? p?rdoret (digjet) p?r energji ndodhet af?r kockave, nd?rsa yndyra e lidhur me celulitin ndodhet af?r l?kur?s. Megjithat?, reduktimi i yndyr?s n? shtres?n m? t? thell? t? l?kur?s redukton presionin n? septa dhe shtres?n yndyrore n?n l?kur?, duke reduktuar pamjen e celuloz?s.

Ushtrimi aerobik i kombinuar me st?rvitjen e forc?s mund t? ndihmoj? n? reduktimin e yndyr?s, nd?rtimin e muskujve ose rritjen e tonit t? muskujve dhe nxitjen e metabolizmit. K?to veprime mund t? ndihmojn? n? leht?simin e presionit mbi celulitin n? l?kur?. Ushtrimi ?sht? ve?an?risht i r?nd?sish?m p?r grat? e moshuara q? po humbasin mas?n muskulore dhe metabolizmi i t? cilave ngadal?sohet natyrsh?m.

Ushtrimet aerobike si vrapimi, ?iklizmi, k?rcimi p?r t? pakt?n 3 or? e 45 minuta n? jav? jan? norm? p?r nj? person, dhe jo nj? arritje sportive. Kombinoje k?t? me st?rvitjen e forc?s t? pakt?n dy her? n? jav? p?r t? p?rmir?suar q?ndrueshm?rin? tuaj. Mund t? p?rdorni pesha t? lira, shirita rezistence, aparatin Allergo. P?rdorni pesha t? lira (3-4 kg shtang? dore ose pjata) gjat? squats dhe lunges.

Ushtrime p?r t? luftuar zotin C dhe p?r t? pasur t? pasme t? forta

Ky ?sht? trajnimi im i preferuar qarkor. Ky lloj trajnimi zhvillon q?ndrueshm?ri duke ndryshuar st?rvitjen, trupi nuk ka koh? t? m?sohet me t? dhe nuk lodheni duke kryer l?vizje monotone t? trupit. Gj?ja kryesore ?sht? t? mos dor?zoheni n? gjysm? t? rrug?s dhe t? mos ndjeheni keq p?r veten tuaj! 8 p?rs?ritje dhe 8 rrath?, le t? shkojm?! Ju mund t? merrni shtang? dore nga 2 deri n? 3 kg n? duar.

1. Squats me nj? k?mb? - k?mba e djatht? - 8 p?rs?ritje
2. Vendosni k?mb?n e djatht? mbi nj? karrige dhe shtyni gjurin e majt? lart - 8 p?rs?ritje
3. Ura e pasme dhe shtytja e k?mb?s s? djatht? lart - 8 p?rs?ritje
4. Squats me k?mb? t? vetme - K?mba e majt? - 8 p?rs?ritje
5. Vendosni k?mb?n e majt? n? nj? karrige dhe shtyni gjurin e djatht? lart - 8 p?rs?ritje
6. Ura e pasme dhe shtytja e k?mb?s s? majt? lart - 8 p?rs?ritje
7. Squats me dy k?mb? dhe k?rcime - 8 p?rs?ritje
8. K?rcimet an?sore t? k?mb?ve me d?rras? - 8 p?rs?ritje (q?ndroni n? nj? pozicion d?rrase n? p?ll?mb?t tuaja dhe p?rkulni gjurin n? m?nyr? alternative)

Dhe p?rve? k?saj, ushtrimi im m? i PREFERUAR: shtyrja e thembr?s n? tavan n? pozicionin: b?rryla n? dyshek, k?mb?t e p?rkulura n? gjunj?, gjunj?t n? dysheme, fundi i shpin?s drejt. K?mba e pun?s ngrihet lart n? nj? k?nd prej 90 grad?, pjesa e poshtme e shpin?s nuk l?viz, barku ?sht? i tensionuar (mund?sisht duke p?rdorur pesha 1,5 kg) 30 her? n? secil?n k?mb?.

Trajtimet kozmetike (ndihm? shtes?)

Masazh anticelulit - nj? mjesht?r i mir? nuk do t? l?r? kurr? mavijosje dhe nuk do ta b?j? procedur?n t? padurueshme t? dhimbshme (megjith?se t? gjith? kan? frik? se ky lloj masazhi ?sht? shum? i dhimbsh?m) (t? pakt?n 2 her? n? jav?)

Masazhi i drenazhit limfatik - do t? largoj? l?ngun e tep?rt dhe toksinat s? bashku me t?, duke e barazuar struktur?n e l?kur?s (t? pakt?n 2 her? n? jav?)

LPG - masazh harduer?sh (i ngjash?m me nj? fshes? me korrent t? madh)), i rekomanduar p?r t? gjith? ata q? kan? ngecje t? l?ngjeve n? trup, shqet?sime n? funksionimin e sistemit limfatik dhe ?njtje. Un? rekomandoj t? merrni nga 1 deri n? 3 kurse q? p?rb?hen nga 10 seanca. Tani shkoj n? LPG 3 her? n? jav?. Gjithashtu, p?r t? leht?suar ?njtjen dhe p?r t? hequr l?ngjet, terapisti masazh rekomandoi pirjen e shurupit t? jamballit n? m?ngjes s? bashku me nj? got? uj? t? past?r p?r 10 dit?.

Mesoterapia ?sht? nj? injeksion i synuar i ila?it n? "zon?n e prekur". Procedura p?r raste t? r?nda ose p?r t? marr? rezultate t? shpejta.

Terapia e ozonit ?sht? injektimi i ozonit t? l?ngsh?m n?n l?kur?. Nj? procedur? e pak?ndshme, madje e dhimbshme p?r raste t? r?nda ose p?r t? marr? rezultate t? shpejta. Nj? lloj inkuizicioni i drejt? bukurie.

Ushtrime t? thjeshta dhe efektive p?r celulitin n? k?mb? dhe t? pasme p?r t? kryer n? sht?pi. 2 komplekse q? synojn? reduktimin e depozitave t? yndyr?s dhe p?rmir?simin e mikroqarkullimit t? gjakut n? zonat problematike.

?do grua e dyt? p?rballet me problemin e rritjes s? depozitave t? yndyr?s n?nl?kurore n? kofsh? dhe vithe dhe prishje lokale t? mikroqarkullimit t? gjakut n? k?to zona. Celuliti shfaqet m? shpesh p?r shkak t? ?ekuilibrit hormonal, nj? stili jetese t? ulur dhe diet?s s? dob?t.

Ekzistojn? disa metoda efektive p?r t? hequr qafe "l?vozhg?n e portokallit" - masazh, mb?shtjellje trupi, mesoterapi, terapi me ozon. Por rezultate t? shk?lqyera mund t? arrini edhe duke kryer n? sht?pi ushtrime p?r celulitin n? k?mb? dhe t? pasme. Aktiviteti fizik i moderuar do t? rivendos? elasticitetin e l?kur?s, do t? zvog?loj? v?llimin e indit dhjamor n?nl?kuror dhe do t? korrigjoj? form?n e zonave me probleme.

Rregullat themelore p?r kryerjen e ushtrimeve p?r t? luftuar celulitin n? k?mb? dhe prapanic?

1. Sistematiciteti dhe kompleksiteti. Rezultati do t? jet? i duksh?m brenda nj? muaji t? ushtrimeve t? rregullta (t? pakt?n 5 dit? n? jav?) dhe plot?simit t? tyre me metoda ndihm?se - diet?, procedura kozmetike, etj. Gradualisht, l?kura do t? b?het m? e l?muar dhe m? elastike, dhe shfaqja e celulitit do t? r?nie t? dukshme.
2. Frym?marrja e duhur. Thithjet dhe nxjerrjet duhet t? jen? t? thella, t? nj?trajtshme dhe t? matura, p?rpiquni t? hapni plot?sisht mushk?rit?, duke i mbajtur shpatullat drejt dhe pa e hedhur kok?n prapa. Momenti i tensionit (p?rdredhja, p?rkulja, mbledhja, dometh?n? pjesa m? e v?shtir? e ushtrimit) duhet t? ndodh? gjat? nxjerrjes, dhe faza e relaksimit (kthimi n? pozicionin fillestar) duhet t? ndodh? gjat? thithjes. Ushtrime t? tilla t? frym?marrjes ndihmojn? n? p?rmir?simin e qarkullimit t? gjakut n? zonat problematike dhe rrisin ngopjen e tyre me oksigjen.
3. Tensioni maksimal i muskujve. Kur kryeni ushtrime p?r celulitin, p?rpiquni t? stimuloni sa m? shum? muskujt. Kjo do ta shtr?ngoj? l?kur?n, do ta b?j? at? m? t? fort? dhe do t? rris? v?llimin e muskujve.
4. Rritje graduale e ngarkes?s. Mos e kufizoni veten n? numrin e rekomanduar t? p?rs?ritjeve n?se mendoni se mund t? vazhdoni ta b?ni m? tej. Kur muskujt "m?sohen" me ngarkes?n, mund t? lidhni shtang? dore dhe pesha t? ve?anta.

Largoni celulitin n? k?mb? me st?rvitje

Ky kompleks i thjesht? do t'ju ndihmoj? t? luftoni n? m?nyr? efektive manifestimet e jashtme t? celulitit n? k?mb? dhe kofsh? dhe do t? kontribuoj? n? sh?ndetin e p?rgjithsh?m t? trupit, duke forcuar korniz?n e muskujve dhe duke zvog?luar v?llimin e zonave problematike.

Kompleks p?r celulitin n? t? pasme

K?to ushtrime p?r celulitin n? prapanic? do t? ndihmojn? jo vet?m t? heqin qafe "l?vozhg?n e portokallit", por edhe t? ndryshojn? form?n e vitheve, t'i shtr?ngojn? ato dhe t? p?rmir?sojn? gjendjen e l?kur?s.

P?r t? par? dhe vler?suar rezultatet, kryeni k?to ushtrime t? thjeshta kund?r celulitit n? k?mb? dhe t? pasme p?r 3-4 jav?. Dhe p?r t? arritur efektin maksimal, rishikoni diet?n tuaj: kufizoni konsumin e alkoolit dhe pijeve t? ?mbla t? gazuara, produkteve t? pjekura, ushqimeve t? skuqura dhe t? tymosura dhe produkteve t? miellit t? grurit. L?vizni m? shum? dhe p?rpiquni t? b?ni shtrirje t? shkurtra ose sh?titje gjat? pushimeve nd?rmjet pun?s.

P?rdit?simi: Tetor 2018

Celuliti kuptohet si ndryshime strukturore patologjike n? indin dhjamor n?nl?kuror, t? cilat ?ojn? n? ?rregullime t? mikroqarkullimit t? gjakut dhe daljes s? limf?s. Stagnimi ndodh n? indin dhjamor, gj? q? ?on n? degjenerimin gradual t? tij.

Nuk ?sht? e nevojshme t? jesh profesor p?r t? identifikuar celulitin. Ndryshimi i struktur?s s? l?kur?s, grop?zat dhe tuberkulat, t? njohura p?r shum? femra, numri i t? cilave po rritet gradualisht, sinjalizon qart? pranin? e k?tij problemi. Zonat e trupit t? prekura nga celuliti kan? nj? ngjyrim jo t? sh?ndetsh?m dhe nxihen dob?t dhe n? m?nyr? t? pabarabart?.

Karakteristikat e celulitit

Celuliti ?sht? nj? s?mundje e indit yndyror n?nl?kuror, jo obeziteti, por nj? ?rregullim metabolik q? ?on n? bllokimin e poreve qelizore. Prandaj, ajo q? duhet hequr nga qelizat mbetet dhe grumbullohet n? to. K?to qeliza grupohen s? bashku me kalimin e koh?s, duke formuar ishuj n? indin lidh?s q? jan? t? v?shtira p?r t'u prekur. K?to ishuj nga ana tjet?r bllokojn? drenimin limfatik dhe furnizimin me gjak, duke ?uar n? akumulimin e kalciumit (kalcifikimin) n? qelizat dhjamore.

• N?se mbaresat nervore jan? gjithashtu t? ngjeshura, shfaqen ndjesi t? dhimbshme
• Qelizat e celulitit kan? vetin? t? t?rheqin ujin – duke krijuar ?njtje n? zonat e prekura.

Celuliti, n? var?si t? vendndodhjes, k?rkon nj? qasje t? ndryshme ndaj trajtimit, d.m.th. Nuk ka asnj? metod? t? vetme terapie q? do t? shp?tonte p?rgjithmon? nga l?kura e sh?mtuar "portokalli".

• rreth 96% e rasteve t? celulitit tek femrat lokalizohen n? vithe dhe kofsh?
• deri n? 44% ndodh n? stomak dhe gjunj?
• 16-40% e ndryshimeve patologjike n? indin dhjamor ndodhin n? krah?
• Ndryshimet n? yndyr?n n?nl?kurore jan? t? mundshme n? vende t? tjera, si dhe celuliti n? disa zona nj?her?sh (kofsh?t, vithe dhe bark, etj.).

Vendndodhja e celulitit ndikohet nga patologjia kronike:

• kur qarkullimi venoz dhe kullimi limfatik jan? t? d?mtuara, v?rehet nj? pamje e celulitit n? k?mb?.
• problemet me sistemin tret?s (fryrje, kapsll?k dhe diarre) t? shoq?ruara me ndryshime funksionale n? sistemin limfatik ?ojn? n? celulit n? zon?n e barkut
• puna e ulur ?on n? formimin e celulitit n? prapanic?.

Shkaqet e celulitit

Celuliti ?sht? nj? problem p?r gjysm?n fem?rore t? njer?zimit dhe praktikisht nuk shfaqet kurr? te meshkujt. Struktura e l?kur?s mashkullore dhe fem?rore ?sht? e ndryshme. Femrat kan? l?kur? m? t? holl?, por m? shum? yndyr? n?nl?kurore, nd?rsa l?kura e meshkujve ?sht? m? e trash? dhe p?rmban m? shum? kolagjen. Gjinia gjithashtu p?rcakton shp?rndarjen e indit dhjamor n?nl?kuror. Dallimet anatomike n? l?kur?n e grave shoq?rohen me funksionin riprodhues.

• Femrat karakterizohen nga mbizot?rimi i indit dhjamor n? pjes?n e poshtme t? trupit, d.m.th. n? kofsh? dhe t? pasme
• p?r burrat - n? pjes?n e sip?rme t? trupit: n? stomak, shpatulla dhe gjoks.

Shtatz?nia

Karakterizohet nga nj? rritje e konsiderueshme e pesh?s trupore, q? do t? thot? se l?kura duhet t? ket? aft?sin? p?r t'u shtrir?. Indet lidh?se t? l?kur?s s? grave jan? m? t? lirshme dhe m? t? dob?ta se ato t? burrave, q? do t? thot? se ato jan? n? gjendje t? shtrihen n? m?nyr? m? efektive pa d?mtuar.

• Nj? tipar tjet?r i l?kur?s s? grave ?sht? rregullimi paralel i fibrave t? indit lidh?s, si rezultat i t? cilave qelizat dhjamore mund t? "shtypen" p?rmes fibrave.
• Tek meshkujt, fijet e indit lidh?s kan? nj? rregullim kryq, duke formuar k?shtu nj? lloj pengese p?r shtyrjen e qelizave yndyrore.

Hormonet seksuale fem?rore

Hormonet seksuale fem?rore gjithashtu kan? nj? efekt t? r?nd?sish?m n? l?kur?: p?r shkak t? veprimit t? estrogjeneve rritet niveli i acidit hialuronik n? derm? dhe rritet funksioni i gj?ndrave dhjamore. Kjo ?on n? rritjen e p?rmbajtjes s? lag?shtis? n? l?kur?, nxit modifikimin e kolagjenit t? tretsh?m dhe shnd?rrimin e tij n? nj? p?rb?rje t? patretshme.

Pavar?sisht ndryshimeve t? tilla dometh?n?se n? struktur?n e indeve, burrat mund t? zhvillojn? celulit p?r shkak t? ndryshimeve n? ekuilibrin e mjedisit t? brendsh?m dhe formimit t? stanjacionit. Meshkujt karakterizohen nga celuliti n? zon?n e belit n? form?n e nj? barku t? mbingarkuar dhe n? pjes?n e p?rparme t? kofsh?ve.

Diagnostifikimi

M? par?, celuliti p?rcaktohej duke p?rdorur nj? maj?: n?se shtrydhni l?kur?n midis gisht?rinjve tuaj, dh?mbjet jan? t? dukshme n? palosjen e l?kur?s q? rezulton. Tani celuliti p?rcaktohet nga pamja e "l?vozhg?s s? portokallit" - rezultat i akumulimit t? l?ngjeve t? indeve n? shtresat e brendshme t? l?kur?s.

Fazat e zhvillimit t? celulitit

Nj? klasifikim i pranuar p?rgjith?sisht i fazave t? p?rparimit t? celulitit nuk ?sht? zhvilluar. Studiues t? ndrysh?m e quajn? at? nga 4 deri n? 6 faza.

Faza 1

Ka edem? dhe ?njtje t? leht? t? indeve, por tekstura e l?kur?s nuk ndryshon, dometh?n? n?se l?kura nuk ?sht? e ngjeshur, celuliti nuk duket, por kur shtrydhet, bie n? sy. Megjithat?, n? zonat e prekura, proceset e rigjenerimit k?rkojn? m? shum? koh? - plag?t k?rkojn? m? shum? p?r t'u sh?ruar, mavijosjet zgjidhen m? ngadal?. Stagnimi ndodh n? inde, mbajtja e l?ngjeve ndodh n? yndyr?n n?nl?kurore, si dhe akumulimi i produkteve metabolike n? l?ngun nd?rqelizor.

Faza 2

Struktura e l?kur?s b?het me gunga, gj? q? ?sht? ve?an?risht e dukshme kur muskujt jan? t? tensionuar. Sistemet venoze dhe limfatike nuk mund t? p?rballojn? m? rrjedhjen e l?ngjeve nga indet, dhe presioni intersticial i l?ngut t? akumuluar n? en?t rritet. ?njtja, tensioni i indeve dhe grumbullimi i produkteve metabolike ?ojn? n? ngjeshjen e depozitave yndyrore.

Faza 3

Ndryshimet n? indin n?nl?kuror b?hen qart? t? dukshme pas ekzaminimit vizual. Mbledhja e rrudhave t? l?kur?s manifestohet me efektin e “l?vozhg?s s? portokallit”. En?t arteriale jan? t? ngjeshura nga indet e fryra. Zhvillohet stagnimi i qarkullimit t? gjakut, si venoz ashtu edhe kapilar. P?r shkak t? dob?sis?, muret e kapilar?ve b?hen m? t? dep?rtuesh?m, gjaku dhe limfat djersiten n? inde dhe v?rehen mavijosje t? vazhdueshme n? l?kur?. P?rhapja e indit lidhor ?on n? formimin e kapsulave t? ngjeshura, brenda t? cilave ka ind dhjamor.

Faza 4

Modifikimet n? l?kur? jan? m? t? vrazhda: l?kura b?het e pabarabart? dhe me gunga n? pamje, madje edhe n? gjendje t? relaksuar, p?r shembull, kur jeni shtrir?. Ngjeshjet e indit lidhor bashkohen n? konglomerate, duke formuar t? ashtuquajturat makronodula ose gur? celuliti. Indi lidhor rritet edhe m? shum?, dhe furnizimi i pamjaftuesh?m i gjakut n? zonat e prekura i jep l?kur?s nj? ngjyr? t? kalt?rosh dhe t? ftoht?, l?kura n? k?to zona ?sht? e ftoht? n? prekje. Kur shtypni n? l?kur?, ndihet dhimbje e konsiderueshme.

N? fazat 5 dhe 6 t? celulitit, zona e prekur p?rhapet dhe ndodhin ndryshime edhe m? t? theksuara.

Metodat e trajtimit t? celulitit

Trajtimi i celulitit ?sht? gjithmon? nj? kompleks masash q? bazohen n? p?rmir?simin e qarkullimit t? gjakut dhe kullimit limfatik n? zonat problematike, prishjen e indit dhjamor dhe ndarjeve t? indit lidh?s. T? gjitha teknikat terapeutike mund t? ndahen n? 2 grupe t? m?dha:

• ndikimi i brendsh?m n? indin dhjamor t? ndryshuar patologjikisht, i cili arrihet me pun?n aktive t? muskujve (fitnes, yoga, ushtrime, ushtrime t? frym?marrjes), pra nj? ulje e proporcionit t? indit dhjamor dhe nj? rritje n? proporcionin e indit muskulor, q? arrihet p?rmes diet?s. t? ushqyerit n? kombinim me st?rvitjen aktive.
• ndikimi i jasht?m, duke p?rfshir? procedura t? ndryshme (masazh, mb?shtjellje, manipulime harduerike, etj.) - joefektive pa t? brendshme

N?se keni s?mundje t? l?kur?s, shtatz?ni, kancer, ndonj? s?mundje n? faz?n akute ose p?rkeq?sim t? patologjive kronike, trajtimi i celulitit nuk mund t? kryhet. Metodat p?r t? hequr qafe celulitin duhet t? merren vesh me mjekun tuaj!

Parimet e p?rgjithshme t? trajtimit t? celulitit

• Faza 1 - shpesh ?sht? e mjaftueshme p?r t? eliminuar shkakun q? ?oi n? ndryshime n? metabolizmin e yndyr?s n? m?nyr? q? t? eliminohen manifestimet e para t? celulitit. Trajtimi ka p?r q?llim rritjen e rrjedhjes s? l?ngjeve t? tep?rta nga indet dhe heqjen e produkteve metabolike: tregohet gjithashtu kullimi limfatik, sauna, mb?shtjelljet kund?r celulitit, dieta dhe ushtrimet fizike.
• Faza 2 - k?rkohet aktivitet fizik intensiv, diet?, kullim limfatik dhe kozmetologji harduerike.
• Faza 3 e celulitit - p?rve? diet?s, indikohet aktiviteti fizik aktiv, terapia me ultratinguj, masazhi i thell? dhe lipoliza harduerike.
• Faza 4 - n? fazat e avancuara prej 4 ose m? shum?, vet?m ndikimet dhe ushtrimet e jashtme nuk mund t? ndihmojn? heqjen kirurgjikale t? depozitave t? yndyr?s n? munges? t? kund?rindikacioneve.

Ndikimi i brendsh?m

Nuk ka ila?e q? mund t? kurojn? celulitin! Gjith?ka q? pozicionohet si ila? p?r celulitin ?sht? m? s? shpeshti nj? suplement dietik i vitaminave dhe mineraleve (prodhimi i pakontrolluar, me cil?si t? dyshimt?, shih) ose nj? preparat homeopatik, i cili, si? dihet, nuk mund t? ?oj? n? helmim dhe nuk ka nj? aktiv. p?rb?rja (cm.). Duke marr? parasysh shkakun e celulitit, ?sht? marr?zi t? mb?shtetesh n? efektin e ila?eve orale t? etiketuara "p?r celulitin".

Procedurat ujore dhe termike

• Masazh relaksues dhe n?nujor- nj? efekt i but? n? inde me uj? t? furnizuar me nj? presion t? caktuar. Procedura rrit efektin e teknikave hardware, relakson muskujt, aktivizon metabolizmin dhe tonifikon l?kur?n.
• Dushi i Charcot - hidromasazhi aktiv ?on n? rritjen e qarkullimit t? gjakut n? inde, kapsulat e indit lidh?s yndyror thyhen, yndyra shp?rb?het n? m?nyr? aktive dhe hiqet me produkte metabolike.
• Dushi skocez ?sht? nj? lloj dushi Charcot, n? t? cilin p?rdoret uj? me temperatura t? kund?rta. Konsiderohet si m? efektive.
• Sauna - ekspozimi termik (70-100 C) ?on n? rritjen e drenazhit limfatik, heqjen e l?ngjeve t? tep?rta p?rmes poreve dhe p?rmir?simin e turgorit t? l?kur?s. N? faz?n e par? t? celulitit, mjafton t? vizitoni saun?n ?do jav? n? seanca 45-60 minuta, n?se nuk ka kund?rindikacione p?r t? vizituar banjat dhe saunat (shihni kund?rindikacionet p?r saunat dhe banjat me avull).

Dieta

• P?rjashtohen ushqimet e skuqura, pikante dhe t? yndyrshme, ushqimet e shpejta, salcat dhe ushqimet e kripura, t? cilat do t? leht?sojn? m?l?in? dhe veshkat, t? cilat jan? p?rgjegj?se p?r largimin e produkteve metabolike.
• Shmangni ?mb?lsirat, teprica e t? cilave shnd?rrohet n? depo yndyre.
• Shmangni pijet q? p?rmbajn? kafein? q? ngushtojn? en?t e gjakut, gj? q? automatikisht kontribuon n? ngecjen e l?ngjeve n? inde.
• V?llimi i konsumit t? ujit t? past?r rritet n? gjysm?n e par? t? dit?s. Pas or?s 19:00 mund t? pini vet?m p?r t? shuar etjen, n? m?nyr? q? uji i tep?rt t? mos depozitohet n? inde.
• Po rritet p?rqindja e perimeve dhe frutave t? fresk?ta, t? cilat veprojn? si fur??, duke pastruar zorr?t nga toksinat (shih).

Ushtrime p?r celulitin

?do klub fitnesi q? respekton veten duhet t? ket? n? list?n e tij t? ?mimeve nj? program t? ashtuquajtur anticelulit, i cili p?rfshin disa ushtrime q?:

• st?rvit muskujt;
• "shp?rndani" yndyr?n n? k?t? m?nyr?;
• aktivizoni qarkullimin e gjakut dhe limfave, metabolizmin;
• tonifikoni l?kur?n.

Nuk ka dyshim p?r efektivitetin e ushtrimeve fizike - trajnimi i rregullt me ngarkes? t? mjaftueshme sigurisht q? do t? ?oj? n? rezultate pozitive brenda disa muajve. Aty ku ka ind muskulor, nuk ka vend p?r yndyr?. Ndoshta humbja e p?rgjithshme e pesh?s do t? jet? e par?nd?sishme, por trupi do t? fitoj? definicion dhe l?kura do t? b?het e l?muar dhe elastike.

A ?sht? e mundur t? heq?sh qafe celulitin n? sht?pi, pa vizituar nj? sallon?

Ekzistojn? tre ushtrime shum? efektive p?r t? ndihmuar n? kap?rcimin e celulitit:

• Hula hoop ?sht? nj? em?r i njohur p?r shum? njer?z, por shpesh ngat?rrohet me rrathin e zakonsh?m, t? njohur p?r ne nga m?simet e edukimit fizik. Hula hoop ?sht? nj? rrath? e peshuar e b?r? me fryrje t? ve?anta relievore, t? cilat mund t? p?rdredhen si n? zon?n e ijeve ashtu edhe n? zon?n e belit. Mjaftojn? 15 minuta pun? n? dit?.
• Nj? litar k?rcimi ?sht? nj? mjet i arritsh?m p?r t? gjith?, q? p?rfshin pothuajse t? gjitha grupet e muskujve. Ndihmon p?r t? hequr qafe shpejt celulitin n? k?mb?. Filloni me 15 minuta k?rcim dhe gradualisht rrisni koh?zgjatjen e ushtrimit n? 45 minuta n? dit?.
• Duke ecur n? shkall?t- ?do dit? duhet t? p?rshkoni nj? distanc? prej dy nd?rtesash dhjet?kat?she. Gj?ja kryesore nuk ?sht? t? vraponi shpejt p?r t? "p?rmbushur kuot?n" m? shpejt, por t? ngjitni shkall?t me t? nj?jtin rit?m, duke kontrolluar frym?marrjen.

Nj? efekt shum? i duksh?m n? luft?n kund?r celulitit arrihet nga ushtrime t? tilla t? frym?marrjes si BODYFLEX. Vet?m 15 minuta n? dit? me q?ndrime t? lehta duke mbajtur frym?n tuaj jep rezultate t? mahnitshme.

Bodyflex ?sht? nj? ushtrim frym?marrjeje me element? t? ushtrimeve izotone dhe izometrike q? mund t? kryhen nga gra absolutisht t? ?do moshe. Gj?ja m? e mrekullueshme p?r k?t? kompleks:

Veprim mekanik manual

Masazhi manual anticelulit, i quajtur drenazh limfatik manual, p?rshkruhet dhe kryhet n? m?nyr? rigoroze nga specialist? mjek?sor?. Ndikimi intensiv n? inde ?on n? zbutjen dhe prishjen e kapsulave t? yndyr?s, heqjen aktive t? l?ngjeve dhe toksinave nga indet dhe p?rmir?son qarkullimin e gjakut. Masazhi ndihmon n? p?rmir?simin e rrjedhjes s? agjent?ve anticelulit n? inde dhe gjithashtu normalizon sistemin imunitar.

Korrigjimi i trupit t? harduerit

Kozmetologjia estetike ofron teknologji harduerike p?r kullimin limfatik, t? cilat mund t? p?rdoren si trajtim i pavarur ose t? kombinohen me teknika t? tjera. Drenazhi limfatik i harduerit ?sht? kund?rindikuar p?r shum? s?mundje t? organeve t? legenit, inflamacion t? organeve gjenitale fem?rore, etj.) - n? k?to raste, procedurat jan? p?rgjith?sisht t? papranueshme, ose efekti ?sht? i mundur vet?m n? zon?n e ijeve. Kjo do t? thot?, ato nuk mund t? kryhen pa konsultim paraprak me nj? gjinekolog dhe ekzaminim.

Masazh me vakum

Nj? metod? efektive dhe pa dhimbje p?r shkat?rrimin e depozitave patologjike t? yndyr?s n?nl?kurore. Nj? pajisje e ve?ant? furnizon ajrin e rrall?, i cili ka nj? efekt t? fuqish?m - liron kapsulat e indit lidh?s q? p?rmbajn? yndyr? t? fort? dhe zbut vet? indin yndyror, i cili fillon t? hiqet m? aktivisht. Rezultati ?sht? l?kura m? e l?muar, ngjyra e sh?ndetshme e l?kur?s dhe mungesa e fryrjes.

Endermologjia

Ky ?sht? nj? efekt m? i fuqish?m dhe efektiv, i cili p?rfshin vakum, dridhje dhe zierje. Pacienti vesh nj? kostum t? ve?ant? individual dhe p?rmes tij furnizohet ajri i rrall?, gj? q? ?on n? nj? rrjedhje gjaku n? inde. Pas ngrohjes s? indeve, rrotullat e masazhit kapin indet dhe i gatuajn? n? m?nyr? aktive.

Gjat? procedur?s krijohet p?rshtypja e indeve q? rrotullohen mbi trup. I gjith? trupi trajtohet, por zonat problematike jan? ve?an?risht aktive. P?r ?do pacient vendoset nj? program individual. Procedura tolerohet mir? dhe nuk shkakton siklet ose dhimbje. Rezultati ?sht? zhdukja e ?njtjes, p?rmir?simi i trofizmit t? indeve, shtr?ngimi i l?kur?s dhe p?rmir?simi i elasticitetit.

Presoterapi ose pneumomasazh

Ky ?sht? presioni i ajrit t? kompresuar n? l?kur?, dhe p?rmes tij n? sistemin limfatik, gj? q? ?on n? rritjen e drenazhit limfatik. Me daljen e limf?s, toksinat dhe l?ngu i tep?rt nd?rqelizor hiqen nga indet, dhe qarkullimi i limf?s dhe gjakut normalizohet.

Stimulimi i mikrorrym?s dhe elektromiostimulimi

Ky ?sht? nj? efekt i synuar n? l?kur? dhe fibrat e muskujve me impulse elektrike. Ka tkurrje intensive t? muskujve, ngrohje t? indit dhjamor dhe p?rmir?sim t? proceseve metabolike n? t?. Si rezultat, depozitat yndyrore zb?rthehen dhe shp?rb?hen, dhe kullimi limfatik p?rmir?sohet. Aktivizimi i fibrave muskulore vepron si palest?r, kjo ?sht? arsyeja pse kjo procedur? nganj?her? quhet "fitnes p?r dembel?t".

Elektrolipoliza

Ky ?sht? elektromiostimulim me nj? rrym? me frekuenc? t? ndryshueshme q? furnizohet p?rmes elektrodave. Fusha elektromagnetike shkakton ndarjen e yndyr?s, stimulon qarkullimin e gjakut dhe kullimin limfatik.

Metodat e ultraz?rit

Val?t tejzanor, p?r shkak t? dep?rtimit t? thell? n? inde, shkat?rrojn? ngjitjet e formuara midis depozitave yndyrore. Ekografia ?sht? metoda e zgjedhur n? trajtimin e formave t? avancuara t? celulitit.

Mesoterapia

Injektimi i mikrodozave t? nj? kokteji t? ve?ant? vitaminash dhe substancash medicinale n? indet e prekura nga celuliti. Procedura p?rmir?son procesin e zb?rthimit t? yndyr?s dhe heqjes s? l?ngjeve t? tep?rta, indikohet p?r format e avancuara t? celulitit.

Kriolipoliza

Zb?rthimi jo-invaziv i yndyr?s n?nl?kurore p?rmes ftohjes selektive q? p?rshpejton apoptoz?n ose vet?shkat?rrimin e qelizave yndyrore. Ndikimi i temperaturave ultra t? ul?ta kryhet rrept?sisht n? qelizat dhjamore, duke anashkaluar en?t e gjakut, nervat, l?kur?n dhe indet e tjera. Indikohet p?r trajtimin e rasteve t? avancuara t? celulitit n? bel, ije dhe shpatulla.

Procedurat e kozmetologjis?

Objektivat kryesore t? procedurave jan? zb?rthimi aktiv i yndyr?s, shtypja e formimit t? tij, aktivizimi i rrjedhjes s? l?ngjeve nga indet edematoze dhe heqja e toksinave. Ekspozimi aktiv ?on n? rritjen e tonit t? en?ve n?nl?kurore dhe normalizimin e rrjedhjes s? gjakut n? to, lirimin dhe zbutjen e konglomerateve t? yndyr?s s? fort? n? yndyr?n n?nl?kurore, si dhe stimulimin e indit muskulor. L?kura b?het m? e fort? dhe m? elastike, me cil?si t? p?rmir?suar.

Preparate p?r p?rdorim t? jasht?m dhe mb?shtjell?s

Ky lloj trajtimi duhet t? konsiderohet si nj? trajtim ndihm?s, duke ndihmuar n? ndikimin kryesor aktiv n? depozitimet patologjike t? yndyr?s n? form?n e efekteve harduerike dhe manuale dhe fitnesit.

Talasoterapia

Nj? procedur? q?, p?rve? vendpushimeve, ?sht? e disponueshme p?r p?rdorim n? institucionet mjek?sore. Ndikon pozitivisht n? funksionin e sistemit endokrin dhe nervor, t? cil?t rregullojn? akumulimin dhe zb?rthimin e yndyrave, si dhe largimin e l?ngjeve t? tep?rta dhe indeve yndyrore nga trupi.

Algat jan? t? pasura me jod dhe mikroelement? t? tjer? q? dep?rtojn? n? m?nyr? aktive n? t? gjitha shtresat e l?kur?s. Nj? kurs talasoterapie p?r 14 dit? n? nj? vendpushim t? specializuar ndihmon p?r t? hequr qafe manifestimet e hershme t? celulitit.

Mb?shtjellat

Si baz? p?r mb?shtjellje p?rdoren nj? s?r? p?rb?rjesh: balta, algat, koncentratet e krip?s, vajrat esenciale, ekstraktet bimore, vitaminat, kafeina, mikrobet e far?s, etj.

Kompleksi i p?rb?r?sve t? dobish?m stimulon qarkullimin periferik t? gjakut dhe kullimin limfatik, forcon muret e en?ve t? gjakut, normalizon metabolizmin n? qelizat e l?kur?s, aktivizon ndarjen e yndyrave dhe heqjen e elementeve toksike dhe leht?son ?njtjen e indeve. Shum? gra b?jn? vet? mb?shtjelljen e trupit.

N? nj? s?r? burimesh, t? pyetur se si t? heq?sh qafe celulitin n? sht?pi, ata shkruajn? se mjafton t? b?sh mb?shtjellje n? sht?pi p?r disa muaj, 2 her? n? jav? dhe celuliti do t? largohet. Kjo metod? ndihmon n? faz?n 1 t? celulitit, por n? raste t? tjera vepron vet?m si nj? m?nyr? shtes? p?r t? ndikuar n? zonat e prekura, dometh?n? nuk ?sht? efektive pa humbje peshe (diet? + ushtrime).

P?r mb?shtjell?sin e sht?pis? ju nevojiten:

• film ngjit?s
• nj? batanije t? ngroht?
• p?rb?rje q? do t? aplikohet n? l?kur?.

K?to mund t? jen? maska industriale t? blera posa??risht p?r procedur?n, mund t? p?rdorni vaj ulliri, mjalt?, argjil? blu, si dhe p?rzierje vaji dhe piper t? kuq, mjalt? dhe mustard?. P?rb?rja aplikohet n? zon?n e prekur, e mb?shtjell? sip?r me nj? shtres? t? lirshme filmi ushqimor dhe m? fort me nj? shtres? t? dyt? filmi. Pas k?saj, duhet t? mbuloheni me nj? batanije dhe ta mbani kompres?n p?r 30-60 minuta. Pas mb?shtjelljes, shfaqet nj? dush me kontrast.

Kremrat dhe serumet

Efekti i k?tyre fondeve ?sht? nj? aktivizim i leht? i metabolizmit dhe n? k?t? m?nyr? p?rmir?simi i trofizmit t? indeve, si dhe largimi i toksinave. Kremrat n? vetvete nuk mund t? heqin qafe celulitin n? asnj? m?nyr? - ky ?sht? nj? truk marketingu nga prodhuesit, asgj? m? shum?. Kremrat dhe serumet duhet t? konsiderohen si faza p?rfundimtare pas st?rvitjes intensive ose teknikave terapeutike, p?r shembull, gjat? nat?s pas dushit.

Kirurgjia

Ky lloj trajtimi nuk k?rkon ndonj? pun? nga ana e pacientit dhe, me sa duket, pse nuk p?rdoret n? trajtimin e asnj? faze t? celulitit? Shum? njer?z besojn? se liposuksioni mund t'ju ndihmoj? t? hiqni qafe celulitin brenda nj? jave.

Trajtimi kirurgjik ?sht? nj? nd?rhyrje e panatyrshme n? organiz?m, e cila mbart rreziqet e veta dhe ?sht? e mbushur me komplikime. P?rshkruhet vet?m n? rastet e celulitit t? avancuar dhe n? prani t? indit dhjamor t? tep?rt.

Liposuksioni kryhet me anestezi lokale p?rmes prerjeve t? vogla n? l?kur?. Duke p?rdorur nj? aparat vakum dhe nj? tub t? posa??m kanule, hiqet indi i tep?rt yndyror.

Pas operacionit, l?kura mbetet e fryr? dhe e mavijosur p?r disa koh?, dhe gjithashtu ulet n? vendet e nd?rhyrjes. Pacient?t k?shillohen t? veshin rroba kompresuese p?r nj? muaj, si dhe lifting t? l?kur?s.

Komplikimet serioze t? operacionit p?rfshijn? nekroz?n e indeve dhe seps?n, t? cilat zhvillohen mjaft rrall?. Epo, pasojat e pak?ndshme p?r t? cilat kirurg?t plastik? flasin rrall? jan? grumbullimi kompensues i indit dhjamor n? vende q? nuk i jan? n?nshtruar liposuksionit, si dhe n? organet e brendshme, gjasat e t? cilave rriten ndjesh?m n?se nuk ndiqni nj? diet? dhe t? duhur. Aktiviteti fizik. Nga kjo duhet t? konkludojm? se "humbja e pesh?s kirurgjikale" e panatyrshme dhe e shpejt? nuk ?sht? nj? ila? dhe nuk duhet t? konsiderohet si nj? metod? p?r t? hequr qafe yndyr?n dhe celulitin n? m?nyr? t? mrekullueshme.

Programet kund?r celulitit zhvillohen gjithmon? individualisht dhe mund t? rregullohen gjat? zbatimit praktik. Kjo do t? thot? se nuk ka asnj? program universal kund?r celulitit! Gjat? dhe pas rrjedh?s s? procedurave t? trajtimit, k?rkohet terapi mir?mbajtjeje: ushqimi dietik, p?rdorimi i jasht?m i barnave anticelulit, aktiviteti fizik. Vet?m p?rmbushja e sakt? e t? gjitha udh?zimeve, k?mb?ngulja dhe k?mb?ngulja mund t? ?ojn? n? nj? efekt t? theksuar dhe t? q?ndruesh?m.

Jo t? gjitha ushtrimet jan? t? dobishme n? luft?n kund?r celulitit. Sportet q? lidhen me mbisforcimin e k?mb?ve (tenis, volejboll, gjimnastik?) vet?m sa e p?rkeq?sojn? situat?n, sepse ngarkesa n? rrjetin venoz rritet dhe nyjet lirohen. Zgjidhja e duhur p?r t? hequr qafe celulitin do t? ishte: noti, st?rvitje forcash me ngarkes? t? moderuar kardio. N? fund t? fundit, nga nj?ra an?, ju duhet t? digjni numrin maksimal t? kalorive n? m?nyr? q? adipocitet e hipertrofizuar t? ulen n? madh?si, dhe nga ana tjet?r, t? p?rmir?soni mikroqarkullimin. Sepse sa m? mir? t? jet? furnizimi me gjak, aq m? shum? acide yndyrore do t? hyjn? n? qarkullimin e gjakut. Dhe sa m? e lart? t? jet? nevoja p?r burime energjie, aq m? shum? nga k?to acide yndyrore do t? digjen. Kjo do t? thot? se v?llimet do t? ulen, pesha do t? ulet dhe furnizimi me gjak n? zonat e celulitit do t? p?rmir?sohet, gj? q? na nevojitet.

Nj? grup ushtrimesh p?r celulitin

P?r t? luftuar celulitin, mund t? p?rdorni ushtrime q? edhe pse nuk synojn? drejtp?rdrejt shkat?rrimin e celulitit, megjithat? do t'ju ndihmojn? t? hiqni qafe "l?vozhg?n e portokallit" p?r shkak t? efektit t? tyre shtes?. Me ushtrime q? forcojn? muskujt, jo vet?m q? mund t? luftoni celulitin, por edhe t? parandaloni shfaqjen e tij. Efekti i ushtrimeve t? tilla ?sht? q? gjat? zbatimit t? tyre rritet konsumi i energjis?, p?r shkak t? s? cil?s yndyra shp?rb?het n? "zonat problematike". P?rve? k?saj, indet forcohen nga brenda dhe b?hen elastike. Ushtrimi i rregullt promovon furnizim m? t? mir? t? gjakut, i cili siguron largimin n? koh? t? toksinave. Ju mund t? p?rdorni nj? grup ushtrimesh p?r t? forcuar muskujt tuaj, zbatimi i rregullt i t? cilave do t'ju ndihmoj? t? hiqni qafe celulitin ose, t? pakt?n, t? ndaloni zhvillimin e tij.

Ushtrime me bi?iklet? p?r celulitin

?iklizmi ?sht? nj? ushtrim i shk?lqyer p?r t? hequr qafe celulitin dhe p?r ta b?r? trupin tuaj t? p?rsosur. K?to aktivitete do t? k?rkojn? pak koh?, si n? raste t? tjera. Rregullsia n? st?rvitje ?sht? shum? e r?nd?sishme. Pas nj? muaji st?rvitje, zgjidhni ritmin maksimal t? kal?rimit. Kjo b?het k?shtu: n? fillim, p?r dy ose tre minuta, udh?timi duhet t? jet? i ngadalt?, pastaj me ?do rrotullim t? pedaleve ju rritni ritmin dhe pas pes? minutash fitoni shpejt?sin? maksimale. I gjith? trupi ?sht? i tensionuar, k?mb?t punojn? si nj? motor. Ju duhet t? vozitni me nj? rit?m kaq intensiv p?r tre deri n? kat?r minuta. Ngadal?soni shpejt?sin? p?r nj? minut?, pushoni p?r dy minuta dhe m? pas p?rs?risni.