Cila grua nuk ?nd?rron p?r nj? figur? ideale? T? gjith? duam t? kemi p?rmasa ideale, jo nj? pik? dhjamore dhe muskuj elastik?. Por me kalimin e mosh?s b?het gjithnj? e m? e v?shtir? p?r t? mbajtur figur?n n? form? dhe ndonj?her? duhet t? b?ni shum? p?rpjekje p?r t? mbajtur trupin n? form?. Pik?risht p?r k?t? ?sht? shpikur dhe zhvilluar nj? sistem i posa??m i quajtur “form?simi”, i cili ?sht? menduar kryesisht p?r grat? e mosh?s 30 deri n? 50 vje?. Megjithat?, mund ta p?rdorin edhe vajzat.

Formimi: ?far? ?sht?? (Video)

Formimi ?sht? nj? sistem i ve?ant? ushtrimesh fizike p?r humbje t? shpejt? n? pesh?. Ajo u zhvillua n? vitin 1988 n? Sh?n Petersburg, ?udit?risht, nga nj? burr? - Ilya Prokhortsev. Fjala formim ?sht? me origjin? angleze dhe e p?rkthyer do t? thot? "t? jap?sh form?".

T? gjitha ushtrimet n? sistem jan? t? dizajnuara posa??risht dhe synojn? t'i mund?sojn? nj? gruaje t? formoj? nj? figur? t? holl? dhe t? ruaj? nj? sh?ndet t? mir?. Krahas aktivitetit fizik, formimi p?rfshin edhe nj? sistem t? ve?ant? t? ushqyerjes. Ju mund t? ndiqni t? gjitha k?to udh?zime pavar?sisht nga mosha dhe gjendja fizike. Ushtrimet p?rfshijn? t? gjitha grupet e muskujve, p?rfshir? ato q? v?shtir? se punojn? gjat? dit?s n? jet?n e p?rditshme.

Nj? nga avantazhet kryesore t? form?simit ?sht? aft?sia p?r t? ndikuar n? zona t? p?rcaktuara rrept?sisht t? trupit. Ju mund t? nd?rtoni nj? st?rvitje n? at? m?nyr? q? zonat problematike t? marrin m? shum? ngarkes?, dhe zonat e tjera do t? p?rdoren vet?m p?r t? ruajtur tonin e p?rgjithsh?m, gj? q? do t'ju ndihmoj? t? formoni shpejt nj? figur? ideale.

St?rvitja p?rfshin ushtrime t? nj?pasnj?shme q? synojn? grupe t? ndryshme t? muskujve. T? gjitha l?vizjet duhet t? kryhen shum? her?. I nj?jti ushtrim duhet t? p?rs?ritet derisa t? ndiheni plot?sisht t? lodhur, pastaj nd?rroni grupet e muskujve. Ju mund t? ngarkoni t? nj?jt?t muskuj me l?vizje t? ndryshme ose thjesht t'i p?rs?risni ato pas nj? kohe. Q?llimi i k?tij sistemi ?sht? gjithashtu t? zhvilloj? ata muskuj q? nuk jan? shum? aktiv? ?do dit?.

Pse t? gjitha ushtrimet b?hen deri n? rraskapitje t? plot?? Fakti ?sht? se ?sht? p?rs?ritja e ngarkesave deri n? lodhje t? plot? q? i detyron qelizat e muskujve t? punojn? dhe t? shpenzojn? burimet e tyre t? energjis? n? potencialin e tyre t? plot?. Si rezultat, acidi laktik grumbullohet n? qeliza dhe ju ndjeni lodhje dhe dhimbje n? trup. M? pas, nj? grup tjet?r muskujsh punohet po aq intensivisht dhe deri n? lodhje t? plot?. ?sht? shum? e r?nd?sishme t? rregulloni veten psikologjikisht n? proces, t? m?soni t? toleroni lodhjen dhe stresin. Aft?sia p?r t? kap?rcyer aft?sit? tuaja stimulon prodhimin e hormoneve dhe adrenalin?s. E gjith? kjo ndihmon n? djegien e yndyr?s n? m?nyr? aktive.

Nj? program form?simi i hartuar si? duhet stimulon trupin t? djeg? dhjamin e tep?rt edhe pas kryerjes s? ushtrimeve gjat? periudh?s s? rikuperimit, k?shtu q? ngr?nia menj?her? pas st?rvitjes ?sht? e ndaluar.

Nj? nga fushat kryesore t? form?simit ?sht? reduktimi i indit dhjamor dhe forcimi i indeve t? muskujve.. Gjat? st?rvitjes, v?mendje e ve?ant? i kushtohet pjes?ve m? problematike t? trupit t? grave: ijet, beli dhe gjoksi. Nuk ka nevoj? t? shqet?soheni se gjat? st?rvitjes ka nj? tendosje n? zem?r dhe nyje. Rezultatet dhe efektet e st?rvitjes v?rehen pik?risht pas p?rfundimit t? t? gjitha ushtrimeve, kur trupi po rikuperohet dhe jo gjat?. Nga rruga, nuk do t? d?mtoj? t? p?rjashtoni ose kufizoni shum? konsumin e karbohidrateve dhe yndyrave nga dieta juaj. Si rezultat, humbja e pesh?s do t? ndodh? m? shpejt.

Rreth llojeve t? form?simit

Formimi u krijua p?r t? rritur t?rheqjen fizike t? trupit t? nj? gruaje. Me kalimin e koh?s, ajo ka fituar disa drejtime t? reja, dhe tani secila grua mund t? zgjedh? qasjen e saj individuale:

• Formimi - koreografia ndihmon n? p?rmir?simin e ecjes dhe q?ndrimit;
• Formimi klasik ndihmon n? p?rmir?simin e fizikut dhe form?simit t? figur?s suaj;
• Terapia e form?simit ndihmon n? rehabilitimin e njer?zve q? vuajn? nga s?mundjet gastrointestinale, osteokondroza;
• Stili i form?simit ?sht? i p?rshtatsh?m p?r krijimin e nj? imazhi t?rheq?s;
• Shaping-pro ju m?son t? ecni bukur dhe ju ndihmon t? b?ni q?ndrimin tuaj t? k?ndsh?m;
• Formimi i trupave delikate ?sht? ideal p?r zhvillimin shpirt?ror dhe fizik;
• Shaping-uni ?sht? i p?rshtatsh?m p?r f?mij?t dhe adoleshent?t;
• Formimi "p?rgjithmon? i ri" ?sht? nj? sport p?r grat? mbi 50 vje?.

Ideale p?r humbje peshe

Shaping pozitivisht dallohet nga t? gjitha programet e ngjashme n? at? q? ?sht? ideal p?r t? gjith? ata q? duan t? heqin qafe pesh?n e tep?rt dhe n? t? nj?jt?n koh? mund t? p?rshtatet p?r vajzat me ?do figur?, ?do pesh? dhe ?do gjendje sh?ndet?sore. P?rpar?sit? e tij jan? nj? p?rzgjedhje e ushtrimeve fizike individualisht p?r ?do kursant, dhe nj? sistem i ve?ant? ushqimi, i cili zhvillohet sipas nj? grupi ushtrimesh. Trajneri do t? krijoj? nj? orar trajnimi individual dhe nj? sistem t? ve?ant? ushtrimesh p?r ju, si dhe do t? llogaris? diet?n optimale p?r t? konsoliduar rezultatet.

Ata q? vendosin t? angazhohen n? formim duhet t? kujtojn? se konsumimi i ushqimeve proteinike do t? pengoj? shum? humbjen e pesh?s, k?shtu q? n? dit?t e st?rvitjes ?sht? e nevojshme t? kufizohet konsumi i mishit, qum?shtit, vez?ve, arrave, fasuleve dhe ushqimeve t? tjera t? pasura me proteina.

Sistemi i form?simit ju lejon t? heqni qafe mang?sit? dhe t? t?rhiqni v?mendjen ndaj avantazheve. N? fund t? fundit, secili prej nesh ka si fusha problematike, ashtu edhe tipare t?rheq?se. P?r t? ndryshuar zonat problematike, ?sht? e nevojshme t? krijohet stres n? t? gjitha pjes?t e trupit. Para ushtrimeve, ?sht? e nevojshme t? merren parasysh lart?sia dhe pesha e personit, karakteristikat e trupit dhe, natyrisht, fiziku.

Programi i "modelit t? form?simit" p?rb?het nga trajnime individuale dhe trajnime dietike. P?r t? arritur q?llimin e tij, nj? person duhet t? krijoj? p?r vete nj? t? ashtuquajtur ideal, p?r t? cilin ai p?rpiqet, si dhe t? zhvilloj? vullnetin dhe t? ket? nj? d?shir? t? madhe p?r t? ndryshuar veten dhe trupin e tij. Ju mund t? praktikoni si individualisht ashtu edhe n? grup - rezultati do t? jet? i nj?jt?. Gj?ja kryesore ?sht? t? ndiqni t? gjitha udh?zimet e trajnerit dhe t? b?ni gjith?ka n? m?nyr? korrekte. Sa m? shpejt t? filloni t? punoni, aq m? shpejt do t? shihni rezultate.

Nj? ila? efektiv p?r celulitin

Formimi lufton n? m?nyr? t? p?rsosur celulitin - kjo ?sht? nj? nga avantazhet kryesore t? k?tij sistemi. Gjat? or?ve t? m?simit punohen zonat q? jan? m? shpesh t? ndjeshme ndaj celulitit. Por muskujt q? zakonisht jan? pak t? p?rfshir? gjithashtu nuk injorohen. E gjith? kjo ?on n? humbjen e acideve yndyrore nga zonat problematike. Kjo ?sht? shum? e v?shtir? t? arrihet duke b?r? ushtrime t? rregullta.

Gj?ja m? e r?nd?sishme ?sht? t'i p?rmbaheni rrept?sisht nj? sistemi ushqimor t? krijuar posa??risht. N?se nuk e ndiqni, nuk do t? arrini rezultate. Edhe me aktivitet fizik rraskapit?s, nuk do t? ket? asnj? p?rfitim n?se hani at? q? nuk duhet. Do humbisni vet?m shum? koh? dhe nuk do arrini idealin e modelit q? i keni vendosur vetes q? n? fillim.

Kombinimi i form?simit, ushqyerjes s? duhur dhe seancave sistematike t? masazhit ?sht? shum? efektiv. Kjo do t? ndihmoj? jo vet?m p?r t? krijuar nj? figur? t? bukur, por edhe p?r t? hequr qafe celulitin dhe p?r t? p?rmir?suar mir?qenien tuaj.

Formimi ndryshon nga gjimnastika n? at? q? pjesa m? e madhe e kalorive konsumohen jo gjat? st?rvitjes, por pas, kur trupi po rikuperohet. Prandaj, n? form?sim ka nj? kufizim n? konsumimin e ushqimit pas st?rvitjes. Kalorit? e reja nuk do t? hyjn? n? trup, dhe do t? humbasin ato tashm? t? disponueshme, si rezultat, rezultati do t? arrihet m? shpejt. Duke punuar sipas nj? programi t? zhvilluar rrept?sisht p?r ju, duke ndjekur udh?zimet e nj? trajneri profesionist, do t? arrini t? arrini rezultatin e d?shiruar dhe t? merrni figur?n e nj? modeli t? lart?.

Sa efektiv ?sht??

Mund t? themi me besim se form?simi p?r humbje peshe do t? jap? rezultate nj?qind p?r qind.. Kjo sepse grupi i ushtrimeve p?rfshin nj? sistem st?rvitjeje aerobike dhe nj? diet? korrekte dhe t? arsyeshme.

Seti i ushtrimeve p?rb?het nga nj? ngarkes? e p?rs?ritur vazhdimisht, e cila ju lejon t? b?ni dy gj?ra n? t? nj?jt?n koh?: t? digjni yndyr?n dhe t? punoni t? gjitha grupet e muskujve. St?rvitja p?rfshin 11 ushtrime q? punojn? t? gjith? muskujt kryesor?. Shumica e tyre kryhen me rit?m t? shpejt? dhe p?rs?riten shum? shpesh. Fal? k?saj metode, jo vet?m q? mund t? shtr?ngoni zonat problematike pa nd?rtuar indet e muskujve.

P?r t? humbur 5-6 kilogram? n? nj? muaj, duhet t? shkoni n? st?rvitje vet?m disa her? n? jav? dhe t? ndiqni me p?rpik?ri nj? diet?. N? t? nj?jt?n koh?, zonat problematike nuk do t? ulen dhe do t? b?hen t? dob?ta, si gjat? agj?rimit, por do t? fitojn? skica t? k?ndshme dhe nj? form? t? tonifikuar.

S? bashku me tendencat e shumta t? reja sportive, forma e vjet?r e mir? ?sht? e popullarizuar n? mesin e grave. ?far? ?sht? "form?simi" dhe si ndryshon ky lloj aktiviteti fizik, si dhe cilat ushtrime p?rfshihen n? programin e trajnimit, mund t? m?soni nga ky artikull.

Pavar?sisht se emri i k?tij drejtimi ?sht? huazuar nga gjuha angleze, vet? sistemi u zhvillua n? Sh?n Petersburg. Ky program trajnimi i p?rshtatet plot?sisht emrit t? tij (nga anglishtja "form?sim" - form?simi, dh?nia e form?s) dhe synon t? ndihmoj? njer?zit t? krijojn? nj? trup ideal.

Formimi ?sht? b?r? nj? sistem themelor p?r zhvillim efektiv, duke ju lejuar t? p?rmir?soni trupin tuaj dhe t'i jepni atij form?n tuaj, luksoze, individuale. Ju mund t? gjeni m?sime video t? klasave t? tilla n? artikullin ton?.

Vet? sistemi i form?simit ?sht? nj? grup ushtrimesh q? synojn? t? p?rpunojn? grupe specifike t? atlasit t? muskujve, duke shtr?nguar k?shtu n? m?nyr? efektive zonat problematike.

Klasat e form?simit zhvillohen n? nj? rit?m t? qet?. Efektiviteti i st?rvitjes arrihet jo nga intensiteti, por nga numri i p?rs?ritjeve t? ushtrimeve. Mjafton t? b?ni formimin klasik 2-3 her? n? jav? p?r t'u b?r? pronare e nj? figure shik.

Formimi ?sht? i shk?lqyesh?m p?r fillestar?t, sepse u lejon njer?zve pa st?rvitje fizike t? p?rmir?sojn? form?n e tyre fizike.

P?rve? k?saj, or?t e form?simit mund t? zhvillohen leht?sisht n? sht?pi, gj? q? ?sht? shum? e p?rshtatshme p?r ata q? jan? t? turpsh?m ose p?r ndonj? arsye tjet?r nuk jan? t? etur p?r t? praktikuar n? grup. P?rve? k?saj, duke b?r? formimin sipas m?simeve video, mund ta p?rgatisni trupin tuaj p?r ngarkesa m? serioze, fal? t? cilave do t? mund t? arrini shpejt form?n e d?shiruar.

Si ndryshon nga drejtimet e tjera?

N?se flasim p?r ndryshimin midis formimit dhe llojeve t? tjera t? aktiviteteve sportive, at?her? ky sistem ndryshon mjaft duksh?m prej tyre. P?r shembull, n?se fitnesi ?sht? krijuar p?r nj? studim gjith?p?rfshir?s t? atlasit t? muskujve, at?her? formimi ?sht? nj? program m? i specializuar q? ju lejon t? arrini pompimin e thell? t? grupeve specifike t? muskujve.

Trajnimi zakonisht zgjat rreth 1 or?. Gjat? ?do seance t? till?, ?sht? e r?nd?sishme t? monitoroni rrahjet e zemr?s suaj. Kjo mund t? b?het leht?sisht duke p?rdorur nj? t? ve?ant?. Pulsi optimal do t? ishte 120-150 rrahje. N? k?t? frekuenc?, ngarkesa nuk do t? duket rraskapit?se dhe rezultatet e st?rvitjes nuk do t? vonojn? shum?. Dhe m? posht? ne ofrojm? nj? p?rzgjedhje t? m?simeve video t? form?simit me nivele t? ndryshme v?shtir?sie.

Dhe videoja e par? ?sht? nj? shembull i qart? se ?far? ushtrimesh mund t? p?rfshij? st?rvitja e nj? fillestari n? sht?pi.

Ky m?sim video ?sht? krijuar posa??risht p?r fillestar?t me nj? nivel minimal t? aft?sis? fizike. Nj? trajner profesionist kryen ushtrime n? muzik?, e cila vendos ritmin p?r t? gjith? st?rvitjen. Her? pas here mund t? d?gjoni gjithashtu koh?n duke num?ruar mbrapsht n? "1-2-3", e cila gjithashtu ndihmon fillestar?t t? m?sojn? bazat e form?simit.

M?simi n? videon e m?poshtme jepet nga instruktorja simpatike e form?simit Janet Jenkins, e cila m?son teknik?n e duhur p?r kryerjen e ushtrimeve. P?r m? tep?r, ajo shpjegon se cilat grupe muskujsh p?rdoren gjat? ?do l?vizjeje. Ky m?sim ?sht? nj? m?sim i ve?ant? q? ?sht? pjes? e nj? kompleksi trajnimi me nj? gam? t? gjer? veprimesh. P?r t? marr? p?rfitimin maksimal t? mundsh?m nga st?rvitja juaj, mund t? zgjidhni disa ushtrime t? ndryshme q? ju lejojn? t? pomponi muskujt n? zonat problematike, duke marr? parasysh karakteristikat individuale t? trupit tuaj.

Nj? tjet?r video me nj? m?sim q? e ndihmoi k?t? sport t? b?hej kaq popullor n? vitet '90. Duke marr? parasysh problemet kryesore t? grave n? lidhje me humbjen e pesh?s, modeli demonstroi ushtrime shum? efektive q? do t'ju lejojn? t? merrni nj? figur? ideale n? t? ardhmen shum? t? af?rt.

N? k?t? rast, kompleksi 40 minuta mund t? praktikohet nga amvisat dhe vajzat q? p?r arsye t? ndryshme nuk kan? mund?si t? vizitojn? sall?n e fitnesit.

Pasi t? keni zot?ruar nivelin fillestar t? form?simit, mund t? kaloni n? faz?n tjet?r t? trajnimit, duke marr? ngarkesa m? serioze. Nj? shembull i nj? m?simi t? till?, t? cilin vet?m atlet?t me nj? nivel mesatar t? aft?sis? fizike mund ta riprodhojn? plot?sisht, ?sht? videoja e m?poshtme.

Epo, n? p?rfundim, nj? m?sim n? form?simin e f?mij?ve. Kjo video tregon se t? luash sport jo vet?m q? mund t? jet? e dobishme, por edhe arg?tuese. Duke kryer ushtrime komplekse q? kombinojn? element? t? k?rcimit dhe gjimnastik?s, ju mund t? zhvilloni vazhdimisht t? gjitha grupet e atlasit t? muskujve. Nj? trajnim i till?, me kusht q? t? b?het rregullisht, do t'ju lejoj? t? zhvilloni fleksibilitet dhe... Si? mund ta shihni, trajnimi i k?tij lloji do t? jet? i dobish?m jo vet?m p?r f?mij?t, por edhe p?r n?nat, sepse kompleksi ?sht? mjaft i p?rshtatsh?m p?r ?ifte.

P?r ta p?rmbledhur, mund t? themi me siguri se formimi ?sht? nj? st?rvitje arg?tuese dhe emocionuese e krijuar p?r t? p?rmir?suar karakteristikat fizike t? trupit dhe p?r t? p?rmir?suar sh?ndetin e trupit. Duke u ushtruar rregullisht, 2-3 her? n? jav?, dhe duke kombinuar st?rvitjen me ushqimin dhe masazhin e duhur, mund t? shihni ndryshime pozitive brenda pak jav?sh.

Kush tha q? humbja e pesh?s p?rmes sportit ?sht? e v?shtir??Shum? vajza, pasi kan? vendosur nj? m?ngjes t? bukur p?r t? humbur pesh?, fillojn? t? lodhen vazhdimisht me dieta t? ndryshme. Kinez, Karaibe, moll?, kefir...

E gjith? kjo, natyrisht, sjell rezultate, por ?sht? aq afatshkurt?r sa nuk ia vlen plot?sisht mundi q? shpenzohet p?r t?. P?rve? k?saj, k?naqja e pakontrolluar n? dietat e dob?ta dhe agj?rimi, n? vend t? rezultatit t? pritur, mund t? shkaktoj? d?m shum? t? konsideruesh?m p?r sh?ndetin. Por ekziston nj? m?nyr? m? e thjesht? dhe m? e arritshme p?r t? humbur pesh? - kjo ?sht? form?simi i rregullt, i cili p?rdoret nga miliona vajza.

Historia e formimit

Si? thot? legjenda, form?simi u zhvillua nga fiziolog?t sovjetik?, t? cil?t arrit?n kaq shum? vet?m p?r t? f?rkuar hund?t e vendeve per?ndimore n? fytyr?. Kjo ?sht? pik?risht ajo q? ata b?n?.

Nga rruga, n? ato koh? jo t? larg?ta sistemi u p?rdor edhe p?r humbje peshe nga modelet sovjetike p?rpara konkursit ende mjaft t? famsh?m t? quajtur "Miss Universe".

Por pavar?sisht se ?far? thot? historia, formimi p?rfundoi jo vet?m shum? efektiv, por, ajo q? ?sht? gjithashtu e r?nd?sishme, shum? e lir? dhe e arritshme p?r ?do vajz?, k?shtu q? shum? vajza e adoptuan shpejt at?.

N? dit?t e sotme, ?do klub shaping ofron nj? program individual me instruktor personal ose n? grup, i cili p?rfshin ushtrime t? ndryshme, p?r nj? shum? jo m? shum? se 2000 mij? n? muaj. Ata gjithashtu do t'ju peshojn?, do t'ju masin dhe do t'ju tregojn? trupin tuaj t? holl? t? ardhsh?m pa nj? pik? yndyre n? kompjuter.

Ne mund t? flasim p?r k?t? sistem p?r nj? koh? shum? t? gjat?, dhe ka nj? num?r t? madh shembujsh pozitiv?. Megjithat?, a ?sht? form?simi aq efektiv sa na thuhet p?r t??

Cilat jan? p?rfitimet e form?simit?

Me siguri do t? jeni t? interesuar t? dini se formimi ?sht? i dobish?m jo vet?m p?r uljen e volumit dhe humbjen e pesh?s. K?tu ka nj? nuanc? tjet?r t?rheq?se.

Ka lloje t? tjera formimi, jo vet?m klasike. Ky sistem ka gjithashtu nj? lloj m?nyre anabolike - ?sht? krijuar p?r t? "nd?rtuar" ato rrumbullak?si q? ju mungojn?, p?r shembull, gjinjt? ose vithet.

Kjo do t? thot?, me ndihm?n e form?simit ju patjet?r do t? jeni n? gjendje t? b?heni nj? bukuroshe me kthesa josh?se, por nuk do t? fitoni nj? figur? sportive - kjo, mjerisht, ?sht? prerogativ? e sporteve t? tjera. N?se d?shironi t? b?heni pronar i nj? figure si ajo e sportist?ve, at?her? do t? duhet t? shmangni k?t? lloj aktiviteti.

Kalimi n? modalitetin e sht?pis?

Sigurisht, shum? vajza jan? t? interesuara n?se duhet ta b?jn? k?t? lloj humbje peshe n? sht?pi. P?rgjigja ?sht? e thjesht? - sigurisht q? duhet! Dhe le t'ju tregojm? nj? sekret - shum? njer?z e b?jn? k?t?!

Sidoqoft?, p?r formimin e sht?pis? do t? duhet t? p?rgatiteni - s? pari, konsultohuni me nj? mjek dhe sigurohuni q? ky sistem t? mos jet? i kund?rindikuar p?r ju. Dhe s? dyti, merrni pjes? n? klasa n? grup t? pakt?n disa her? p?r t? d?gjuar komentet e instruktorit dhe p?r t? kuptuar thelbin e ushtrimeve. Ju madje mund t? mbani mend disa ushtrime t? dobishme!

Vet?m pas k?saj do t? jeni n? gjendje t? shkarkoni m?sime video dhe t? filloni t? kuptoni k?t? form? t? mrekullueshme t? humbjes s? pesh?s dhe kthimit n? normalitet.

?far? ju nevojitet p?r form?simin?

Natyrisht, formimi, pavar?sisht se ?sht? kaq i aksesuesh?m p?r ?do fem?r, k?rkon ende disa investime.

N? ve?anti, p?rpara se t? shkarkoni video me form?sim, merrni veshjet e ve?anta q? do t'ju nevojiten p?r t? kryer ushtrimet, si dhe nj? pal? shtang? dore dhe nj? dyshek gome.

Duke folur p?r shtang? dore. Pesha e shtangave p?r form?sim duhet t? ndryshoj? nga nj? kilogram n? dy e gjysm?, dhe n?se nuk i keni, thjesht mbushni shishet plastike me uj?. Dhe vazhdo, vendos veten n? rregull!

N?se tashm? jeni njohur me ushtrimet baz?, at?her? gjith?ka q? ju nevojitet ?sht? muzika "e duhur". Melodit? ritmike do t? b?hen udh?rr?fyesi juaj m? i mir? n? bot?n e form?simit, do t? ken? nj? efekt gjall?rues dhe gjithashtu do t'ju pengojn? t? humbni l?vizjet ose t? humbni.

Gjithashtu, nj? kronomet?r nuk do t'ju d?mtoj? p?r ushtrimin. Por ??shtja ?sht? se gjat? pushimit mes studimit n? sht?pi me video, duhet t? matni pulsin. Ky ?sht? nj? kriter shum? i r?nd?sish?m p?r reagimin e trupit ndaj ushtrimeve dhe gjendjes s? p?rgjithshme t? trupit. Maksimumi q? mund t? arrij? pulsi ?sht? 140 rrahje, por jo m? shum? se 150.

Formimi i klasave nga t? famsh?m

Koh?t e fundit, klasat nga Cindy Crawford, t? cilat jan? krijuar posa??risht p?r t? rivendosur figur?n tuaj pas shtatz?nis? dhe lindjes, jan? b?r? ve?an?risht t? njohura. Sidoqoft?, pavar?sisht drejtimit t? specializuar, ushtrime t? tilla u vler?suan edhe nga ata q? thjesht donin t? rregullonin veten.

Kursi video mbi form?simin p?rb?het nga 3 pjes?, dhe klasat n? k?to kurse jan? zgjedhur posa??risht n? m?nyr? q? ato t? vazhdojn? me rend n? rritje.

Nuk ?sht? e nevojshme t? filloni t? studioni k?t? kurs menj?her? - thjesht shikoni m?simin e videos dhe vendosni n?se formimi nga ky personazh i famsh?m ?sht? i duhuri p?r ju apo jo.

N?se e detyroni veten t? ndiqni k?t? kurs t? pakt?n kat?r nga shtat? dit? n? jav?, at?her?, m? besoni, mund t? arrini lart?si t? papar? nga formimi. N? k?t? kompleks do t'ju duhet gjith?ka q? keni p?r form?simin - nj? karrige, shtang? dore dhe nj? dyshek gome t? ve?ant?.

Dhe pjesa m? e mir? ?sht? se nuk keni nevoj? t? shkarkoni m?sime video nga nj? personazh i famsh?m ose t'i k?rkoni ato n? DVD n? dyqane - thjesht mund t'i b?ni ushtrimet, duke p?rfshir? m?simet n? internet.Ka shum? p?r t? zgjedhur!

Ekziston nj? num?r shum? i madh i teknologjive t? form?simit, secila prej t? cilave zgjidhet posa??risht p?r q?llime t? caktuara.Pra, formimi ndahet n? llojet e m?poshtme:

Teknologjia sinkronike;

Shpina e sh?ndetshme;

Terapia;

"p?r t? moshuarit";

"p?r burrat";

Koreografia;

“p?r grat? shtatz?na/n?nat e reja” dhe “pas lindjes”;

"uni".

Pra, le t? shohim llojet m? t? njohura t? form?simit.

Shaping classic ?sht? nj? teknologji e ve?ant? e krijuar p?r p?rmir?simin fizik p?rmes korrigjimit t? form?s.

Formimi "Shpina e sh?ndetshme", si? mund ta merrni me mend nga emri, u krijua posa??risht p?r njer?zit q? vuajn? nga osteokondroza kurrizore.

Terapia e form?simit u krijua posa??risht p?r njer?zit q? vuajn? nga disa lloje s?mundjesh kardiovaskulare, s?mundje gastrointestinale, si dhe diabeti, ose q? kan? aft?si t? kufizuara fizike.

Koreografia e form?simit kryhet duke p?rdorur nj? p?rzgjedhje t? favorshme gjestesh, pozash dhe l?vizjesh q? marrin parasysh karakteristikat e pamjes dhe figur?s s? nj? personi. Artistika, q?ndrimi i k?ndsh?m dhe ecja e bukur merren gjithashtu parasysh.

Formimi ?sht? ve?an?risht interesant p?r n?nat n? pritje, i cili jo vet?m kompenson munges?n e aktivitetit fizik t? nj? gruaje, por gjithashtu p?rgatit muskujt e mitr?s p?r lindjen e f?mij?s.

T? gjitha k?to lloje t? formimit kombinohen n? nj? - klasik.

Formimi ju ndihmon t? humbni pesh?, t? hiqni yndyr?n nga zonat problematike dhe ta b?ni figur?n tuaj t? k?ndshme. Zbuloni se si ndryshon nga st?rvitjet e tjera dhe merrni grupe ushtrimesh super-efektive p?r t'i praktikuar n? sht?pi!

Shaping ?sht? projektuar si nj? sistem gjith?p?rfshir?s p?r korrigjimin e parametrave t? trupit. Fjala "form?sim" do t? thot? "form?sim" dhe kjo p?r?on me sakt?si thelbin e saj: teknika ?sht? e fokusuar n? krijimin e proporcioneve t? sakta t? trupit dhe dizajnimin e kthesave t? bukura t? trupit. Programi ju ndihmon t? fitoni form? t? tonifikuar, t? korrigjoni zonat problematike dhe t? humbni pesh?.

N? faz?n e par? t? form?simit p?r humbje peshe, ?sht? e nevojshme t'i n?nshtroheni nj? sistemi t? gjer? testesh, i cili ju lejon t? zgjidhni kompleksin e duhur p?r nj? person t? caktuar. Mosha, karakteristikat anatomike dhe fiziologjike merren parasysh, gj? q? e b?n kursin t? synuar, optimal dhe efektiv.

Avantazhi kryesor i sistemit ?sht? se ndihmon jo vet?m p?r t? humbur pesh?, por edhe p?r t? eliminuar t? metat e figur?s. P?rve? humbjes s? pesh?s, gj? q? shqet?son shumic?n d?rrmuese, programi merr parasysh nevoj?n p?r t? rritur disa fusha q? grat? injorojn?. Edhe me pesh? t? tep?rt, disa gra duhet t? zmadhojn? ky?et dhe parakrah?t e tyre, gj? q? rrit ?ekuilibrin vizual t? parametrave.

Duhet t? kuptoni se form?simi nuk ?sht? vet?m st?rvitje, por edhe nj? program i gjer? ushqimi, duke siguruar koh? t? mjaftueshme gjumi, regjimi dhe parime t? tjera t? nj? stili jetese t? sh?ndetsh?m.

Dallimi midis formimit dhe llojeve t? tjera t? gjimnastik?s

P?r t? kuptuar ndryshimin midis formimit dhe aerobis?, kalanetik?s, fitnesit dhe sistemeve t? tjera, duhet t? kuptoni fokusin e synuar t? k?saj qasjeje, e cila nuk synon t? arrij? nj? lloj trupi atletik me muskuj t? spikatur, por t? siguroj? nj? figur? fem?rore dhe t? fokusohet n? p?rmir?simin e sh?ndetit. Kjo do t? thot?, s? bashku me humbjen e pesh?s dhe ndryshimin e p?rmasave t? trupit, form?simi garanton nj? efekt sh?rues.

Sidoqoft?, n?se shikoni m? nga af?r, secila prej k?tyre drejtimeve ka shum? ndryshime. Fitnesi ?sht? projektuar p?r t? gjith? trupin, nd?rsa teknika n? fjal? vepron drejtp?rdrejt n? ato zona q? i n?nshtrohen rregullimit. Thelbi i form?simit ?sht? se nuk ?sht? vet?m gjimnastik?, por nj? sistem sh?ndet?sor intensiv shkencor, i cili merr parasysh nevojat e grave moderne jo vet?m p?r t? humbur pesh?, por edhe p?r t? p?rmir?suar mir?qenien e tyre.

Shumica e ushtrimeve n? k?t? drejtim kryhen nga pozicioni i shtrir? dhe ky lloj ushtrimi ka nj? efekt pozitiv n? funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe fleksibilitetin e ky?eve. Ky fakt konfirmon q?ndrimin se form?simi, para s? gjithash, promovon nj? m?nyr? jetese t? sh?ndetshme dhe s? dyti, humbjen e pesh?s.

T? mirat e sistemit

• Qasje individuale. Edhe n?se dietat dhe aktivitetet e tjera sportive nuk sjellin rezultatin e d?shiruar kur humbni pesh?, mund t? jeni i sigurt se q?llimi do t? arrihet, sepse metoda merr parasysh shkall?n metabolike, raportin e muskujve dhe indeve yndyrore dhe dinamik?n e ndryshimeve. .
• Duke i dh?n? trupit but?si dhe elasticitet, jo i ngarkuar nga leht?simi i fort?.
• Sistematizimi i t? ushqyerit, i cili b?het i p?rhersh?m.
• Formimi ju lejon t? heqni qafe problemet e pesh?s s? tep?rt, t? normalizoni tretjen dhe t? zgjidhni nj? s?r? problemesh t? sistemeve t? organeve njer?zore, gj? q? siguron ruajtjen e rinis? dhe sh?ndet t? shk?lqyer.
• Ju lejon t? kap?rceni komplekset dhe t? b?heni m? t? sigurt n? vetvete.
• Sasi e vog?l e koh?s s? shpenzuar p?r form?simin. N? kombinim me ushqimin dietik, koha e st?rvitjes do t? jet? 90-180 minuta n? jav?.

Minuset

• Kostoja relativisht e lart? e programit. Me kusht q? t? keni nevoj? t? vizitoni nj? klub sportiv gjat? gjith? vitit, shuma b?het e dukshme.
• Nuk duhet t? anashkaloni st?rvitjen e form?simit, pasi kjo do t? shtremb?roj? pamjen e ndryshimeve q? ndodhin n? trup.
• St?rvitja zhvillohet n? grup, gj? q? shkakton siklet p?r njer?zit e turpsh?m.
• Papajtueshm?ria me sportet e tjera. Natyra e diet?s q? sigurohet nga formimi konsiston n? ushqime me p?rmbajtje t? ul?t proteinash, e cila p?rkeq?son sh?ndetin gjat? aktivitetit fizik intensiv.

T? ushqyerit

Klasat nuk do t? sjellin rezultatin e d?shiruar n?se nuk ndiqni rregullat e nevojshme ushqyese q? plot?sojn? sistemin. N?se i shp?rfillni k?to rregulla, mund t? mos merrni rezultatet e pritura ose t? humbni pesh? fare. Duke ngr?n? si? duhet, ju mund t? harmonizoni metabolizmin tuaj dhe t? p?rmir?soni sh?ndetin e shum? organeve. P?rve? k?saj, djegia e yndyr?s n? k?t? m?nyr? ndodh vazhdimisht dhe pa probleme, pa stres n? trup.

Parametri kryesor ?sht? nj? diet? me pak proteina. Kjo qasje ju lejon t'i jepni figur?s suaj kthesa fem?rore dhe t? buta pa nd?rtuar nj? profil tep?r muskulor gjat? st?rvitjes.

N? p?rgjith?si, menyja e propozuar ?sht? e thjesht? dhe e arritshme; nuk k?rkon shum? koh? p?r t? p?rgatitur pjata komplekse.

• Theksi n? t? ushqyerit duhet t? jet? te perimet dhe frutat, t? fresk?ta, t? ziera ose t? ziera.
• Lejohet konsumimi i drith?rave.
• Konsumi i ?mb?lsirave ?sht? i kufizuar, por mund t'i lejoni vetes t? hani 20 g ?okollat? t? zez? me p?rmbajtje t? lart? kakao ose 1 lug?. mjalt? natyral.
• N? dit?n e st?rvitjes, ushqimet proteinike p?rjashtohen nga dieta.
• 6 or? para st?rvitjes, p?rjashtoni proteinat shtazore (mish, qum?sht, vez?, etj.)
• 4 or? m? par? - mos hani bishtajore dhe drith?ra.
• Ushqimi ?sht? i ndaluar 2 or? para dhe 2 or? pas st?rvitjes. Kjo mas? ju lejon t? shpejtoni heqjen e kilogram?ve t? tep?rt duke humbur pesh?.
• Marrja ditore e kalorive nuk duhet t? kaloj? 1600 kcal.
• Mishi dhe produktet e qum?shtit mund t? hahen nj? her? n? dit?.
• Pini t? pakt?n 2 litra uj? t? pastruar pa gaz n? dit?.
• Mos hani ushqime t? kripura.
• Sasia e frutave t? ngr?n? nuk ?sht? m? shum? se 1 kg.
• Z?vend?soni p?rdorimin e gjalpit me vaj vegjetal.
• Mos hani para gjumit.

Lista e produkteve t? ndaluara duket si kjo:

• pasta dhe buk? t? bardh?;
• ?okollat? me qum?sht, karamele dhe ?mb?lsira;
• perime me p?rmbajtje t? lart? niseshte (patate, panxhar, mis?r);
• pije t? ?mbla t? gazuara;
• sheqer;
• ushqime t? skuqura dhe t? yndyrshme.

Rregullat baz? ushqyese t? form?simit p?r humbje peshe jan? t? vlefshme p?r t? gjith?, por ato plot?sohen nga rekomandimet e nj? trajneri t? form?simit dhe rregullohen vazhdimisht sipas dinamik?s s? ndryshimeve n? parametrat e nj? personi t? caktuar.

Llojet e programeve

Sistemi standard i form?simit p?rfshin p?rdorimin e dy qasjeve thelb?sisht t? ndryshme n? trajnim. Ata ndjekin q?llime t? ndryshme q? synojn? rezultate t? ndryshme dhe p?r k?t? arsye ndryshojn? n? shum? aspekte.

Katabolike

Faza e p?rmir?simit t? sh?ndetit t? form?simit p?r humbje peshe, gjat? s? cil?s p?rpjekjet aktive duhet t? eliminojn? depozitat e tep?rta dhe rezervat e yndyr?s. Gjithashtu n? k?t? koh?, ndodh strukturimi i mas?s muskulore. N? lidhje me objektivat e vendosura, edhe ushqimi p?son ndryshime: produktet e qum?shtit nuk duhen konsumuar fare. T? vetmet produkte t? qum?shtit t? lejuara jan? kefiri me pak yndyr?, gjiz? me pak yndyr? dhe kos natyral. ?do ?mb?lsir? gjat? k?saj periudhe ?sht? rrept?sisht e ndaluar.

Anabolike

P?r t? fituar p?rmasa t? bukura dhe p?r t? ndryshuar konturet e trupit n? p?rputhje me k?rkesat e klientit, ?sht? krijuar ky program. P?r t? maksimizuar q?ndrueshm?rin? dhe elasticitetin e muskujve n? faz?n anabolike, duhet t? p?rqendroheni n? ushqimet proteinike (mish pa dhjam?, varietete t? ndryshme bishtajore, peshk dhe ushqim deti, vez?, produkte qum?shti me pak yndyr?). Nj? or? para fillimit t? st?rvitjes, ?sht? e domosdoshme t? sigurohet marrja e ushqimeve proteinike.

Trajnimi duhet t? kryhet n? m?nyr? sistematike. Udh?timet e vetme n? palest?r nuk do t? jen? efektive dhe nuk do t'ju ndihmojn? t? humbni pesh?.

Formimi n? nj? klub sportiv

Ky opsion i form?simit ?sht? m? efektiv. Ky lloj trajnimi rekomandohet ve?an?risht p?r fillestar?t, pasi i gjith? procesi zhvillohet n?n mbik?qyrjen e nj? trajneri i cili mund t? zgjedh? llojin ideal t? t? ushqyerit dhe grupin e ushtrimeve.

Testet para-st?rvitore

Kur viziton p?r her? t? par? nj? klub sportiv, nj? fillestar q? ka vendosur t? angazhohet n? form?simin p?r humbje peshe i n?nshtrohet nj? s?r? testesh q? ndihmojn? n? p?rcaktimin e zonave problematike, llojin e proceseve metabolike, q?ndrueshm?rin? fizike dhe karakteristika t? tjera q? japin nj? foto e karakteristikave individuale t? nj? klienti t? caktuar.

Ju duhet t'u p?rgjigjeni pyetjeve sa m? sinqerisht t? jet? e mundur, pasi efektiviteti i programeve t? zgjedhura varet drejtp?rdrejt nga kjo.

T? gjitha p?rgjigjet analizohen nga nj? program i posa??m kompjuterik, i cili nxjerr nj? p?rfundim n? form? elektronike. P?r m? tep?r, futen parametrat q? klienti synon t? marr? gjat? klasave. Parametrat e sh?nuar me nj? vij? t? fort? tregojn? figur?n ekzistuese, dhe kursivet tregojn? skicat e nevojshme t? figur?s. Kjo teknik? nuk u zgjodh rast?sisht dhe kombinon parimet fizike dhe psikologjike q? lejojn? nj? person t? l?viz? me besim dhe q?llim drejt rezultateve.

Algoritmi i m?tejsh?m p?r pranimin n? nj? klub sportiv ?sht? si m? posht?:

1. Para fillimit t? klasave, duhet t'i n?nshtroheni nj? liste t? matjeve antropometrike, duke p?rfshir? karakteristikat fizike (lart?sia, pesha), parametrat metabolik? dhe zakonet e t? ngr?nit.
2. Bazuar n? rezultatet e testit, specialist?t e Shaping Club do t? mund t? krijojn? nj? list? t? plot? t? programeve st?rvitore dhe dietave p?r muajin e ardhsh?m.

N? fillim t? ?do muaji, testet p?rs?riten dhe modeli kompjuterik i figur?s krahasohet me at? t? m?parsh?m, i cili tregon qart? se sa ka mundur t? l?viz? klienti drejt q?llimit t? tij gjat? 30 dit?ve t? fundit. Kjo taktik? ?sht? d?shmuar shum? mir?, pasi ndryshimet jan? graduale dhe personi i p?rfshir? n? form?sim nuk ?sht? gjithmon? n? gjendje t'i vler?soj? ato n? m?nyr? adekuate. Nj? model kompjuterik ju lejon t? vler?soni n? m?nyr? t? drejt? shkall?n e ndryshimeve q? kan? ndodhur dhe t? ngjallni besim n? strategjin? e zgjedhur.

Karakteristikat e klasave n? klubin e form?simit

Instruktor?t e form?simit q? lejohen t? punojn? me klient?t duhet t'i n?nshtrohen trajnimit baz? paraprak n? fush?n e t? ushqyerit dhe st?rvitjes. Kjo ?sht? nj? qasje racionale p?r koston e klasave, pasi nj? abonim mujor n? nj? klub formues kushton rreth 50 dollar?. Kjo ?sht? nj? m?nyr? e shk?lqyer p?r t? kursyer n? nj? vizit? te nj? nutricionist, pasi nj? specialist do t? zgjedh? nj? sistem individual t? t? ushqyerit dhe nj? grup t? plot? ushtrimesh n? vend, i cili do t? p?rfshij? t? gjitha grupet dhe ngarkes?n e nevojshme t? muskujve.

Shum? fillestar? ushqejn? frik?n se nuk do t? jen? n? gjendje t? p?rballojn? aktivitetin fizik dhe intensitetin e or?ve. K?to frik? nuk kan? baz? racionale, pasi trajnimi ?sht? krijuar duke marr? parasysh q?ndrueshm?rin? e nj? personi t? caktuar dhe nuk e tejkalon nivelin e aft?sive t? tij fizike.

Programi i t? ushqyerit dhe st?rvitjes do t? p?rdit?sohet dhe rregullohet ?do muaj, dhe ky ?sht? ?el?si kryesor i suksesit t? form?simit, sepse k?rkesat e trupit me pesh?n fillestare dhe pas humbjes s? pesh?s jan? krejt?sisht t? ndryshme. Trupi ka aft?sin? t? p?rshtatet me marrjen e t? nj?jt?s kalori dhe efektiviteti i ushtrimeve zvog?lohet ndjesh?m p?r shkak t? k?saj. Por p?r shkak t? faktit se trajner?t e kualifikuar marrin parasysh ndryshueshm?rin? e p?rgjigjes ndaj ndryshimeve n? kushtet dhe ngarkes?n e jashtme, r?nd?sia e masave nuk zvog?lohet n? t? gjitha klasat.

Hap?sira studimore

K?rkesat p?r klasat sportive p?rcaktohen nga nj? num?r karakteristikash t? form?simit:

• dhomat e pajisura posa??risht duhet t? pajisen me pasqyra n? nj? nga muret an?sore. Kjo k?rkes? ?sht? ve?an?risht e r?nd?sishme p?r fillestar?t, pasi i ndihmon ata t? monitorojn? korrekt?sin? e ushtrimeve;
• n? klas? duhet t? vendoset nj? monitor dhe sistem z?ri p?r t? shoq?ruar or?t me video materiale n? t? cilat do t? regjistrohen ushtrimet p?r t? gjitha grupet e muskujve;
• n? sezonin e ngroht?, ata shpesh p?rpiqen t? zhvillojn? klasa n? aj?r t? past?r, k?shtu q? p?rdorimi i zonave t? hapura aerobike mbizot?ron.

Duke ndjekur trajnimin e form?simit t? vall?zimit, nj? person kontrollon dhe trajnon n? m?nyr? m? aktive sistemin e koordinimit. Konsumi i oksigjenit gjat? ushtrimeve me shoq?rim muzikor rritet me 20-30%, gj? q? ka nj? efekt t? madh n? ngopjen e gjakut me oksigjen dhe rritjen e transportit t? oksigjenit n? qelizat e trurit. Prandaj, pas st?rvitjes, vihet re nj? rritje e nivelit t? aktivitetit t? trurit dhe aktivizohen mekanizmat e kujtes?s.

Algoritmi p?r st?rvitjen n? sall?

Ngrohja: n? faz?n fillestare ka gjithmon? nj? faz? t? ngrohjes s? indeve t? muskujve dhe p?rgatitjes p?r aktivitet fizik. Paralelisht me k?t?, nyjet p?rgatiten. Kjo shmang rrezikun e ndrydhjeve dhe l?ndimeve. Ngrohja p?rfshin domosdoshm?risht l?vizje t? tilla si kthesat, kthesat, l?vizjet aktive rrethore, ushtrimet me hula, vrapimi n? vend dhe k?rcimi me litar.

Instruktori kryesor e formon grupin n? m?nyr? t? till? q? ushtrimet e demonstruara t? jen? t? p?rshtatshme p?r secilin an?tar t? grupit. Kjo ju lejon t? zgjidhni nj? video posa??risht p?r k?t? kategori student?sh dhe t? kap?rceni ushtrimet e par?nd?sishme.

Ushtrimet baz?:?do ushtrim duhet t? p?rs?ritet shum? her? - deri n? nj?qind her? (disa minuta rresht), kjo kontribuon n? ushtrimet e synuara, t? realizueshme dhe luft?n kund?r depozitave t? yndyr?s. Kjo ngarkes? ?sht? projektuar edhe p?r grat? me nj? nivel t? ul?t t? aft?sis? fizike.

Ushtrime p?r t? rritur amplituda e shtrirjes s? ligamenteve.

Nj? kompleks form?sues relaksues q? promovon nj? kalim t? qet? n? nj? gjendje statike.

N? fund t? st?rvitjes, nj? banj? me nj? p?rzierje t? krip?s s? detit dhe zierjes bimore (sherebel?, nenexhik, kalendula ose hith?r), t? cilat ndihmojn? n? p?rshpejtimin e proceseve metabolike, do t? japin rezultate t? shk?lqyera. Nj? mund?si edhe m? e mir? ?sht? t? vizitoni saun?n. Kjo do t? ndihmoj? n? shmangien e dhimbjeve pas ushtrimeve intensive dhe p?r t? hequr qafe acidin laktik n? fibrat e muskujve. Ju mund t? b?ni nj? seanc? vet?-masazhi n? banj? ose saun?.

Trajneri monitoron rrept?sisht ekzekutimin e sakt? t? ushtrimeve dhe frym?marrjes dhe jep rekomandime korrigjuese. Ndonj?her? mat pulsin dhe rrahjet e zemr?s, gj? q? ju lejon t? ndani koh? p?r pushime t? shkurtra.

P?lhur?

Forma e form?simit duhet t? jet? e rehatshme, t? mos kufizoj? l?vizjen dhe t? b?het nga materiale q? jan? v?rtetuar se jan? t? p?rshtatshme p?r sporte aktive. Materialet 100% sintetike nuk jan? alternativa m? e mir?. Materiali duhet t? jet? "frym?marr?s", duke lejuar q? ajri t? kaloj? lirisht dhe t? mos mbaj? djers?n.

N?se ?sht? e mundur t? p?rdorni t? brendshme termike me nj? efekt "sauna", at?her? djegia e palosjeve t? yndyr?s gjat? form?simit do t? ndodh? 2 her? m? shpejt.

K?puc?t e st?rvitjes duhet t? jen? t? cil?sis? s? lart?. ?sht? m? mir? n?se k?to jan? atlete sportive "t? marrin frym?" t? b?ra nga materiale natyrore. Pas ?do m?simi, ato duhet t? thahen plot?sisht p?r t? parandaluar mund?sin? e zhvillimit t? s?mundjeve mykotike.

Ushtrime n? sht?pi

N?se nuk keni mund?sin? t? merrni pjes? n? klubet e form?simit, at?her? do t'ju ndihmoj? t? b?ni klasa n? sht?pi. Kjo qasje ?sht? ve?an?risht e r?nd?sishme p?r ata q? tashm? kan? arritur rezultatin e d?shiruar t? humbjes s? pesh?s kur vizitojn? vende t? specializuara dhe tani duhet t? ruajn? vazhdimisht parametrat e arritur.

Udh?zimet video q? mund t? gjenden leht?sisht n? internet jan? t? p?rshtatshme p?r k?t?. Seria "Shaping with Cindy Crawford", kursi i "Russian Shaping Federation" dhe m?sime t? tjera t? ngjashme video jan? shum? t? njohura. E vetmja gj? q? duhet mbajtur mend ?sht? se k?to m?sime jan? krijuar p?r nj? norm? mesatare metabolike, pesh? dhe ngarkes? t? mundshme t? pun?s.

M?simet video zhvillohen me muzik?. Kjo e b?n m? t? leht? ndjekjen e performanc?s ritmike t? detyrave, ju lejon t? mbani nj? rit?m t? caktuar dhe t? kontrolloni gjat?sin? standarde t? secilit ushtrim. P?rve? k?saj, muzika ritmike ju b?n t? ndiheni m? vigjilent? dhe ju jep energji.

?sht? mir? n?se keni mund?sin? t? st?rviteni para nj? pasqyre: kjo do t'ju lejoj? t? krahasoni performanc?n tuaj t? ushtrimeve me m?nyr?n se si traineri i videove i kryen ato.

?sht? e nevojshme t? sigurohet nj? furnizim i mjaftuesh?m me l?ngje; ndjenja e etjes nuk duhet t? shp?rqendrohet nga p?rqendrimi n? mir?qenien tuaj dhe ekzekutimin e sakt? t? t? gjith? element?ve. P?r ta b?r? k?t?, p?rpara se t? filloni m?simin me video, duhet t? p?rgatisni nj? shishe me uj? t? pastruar dhe t? pini disa gll?njka sa her? q? lind nevoja.

P?r t? shmangur ngarkes?n e tep?rt n? dit?t e para t? menstruacioneve, duhet t? zvog?loni ngarkes?n, duke e kufizuar veten n? nj? koh? t? reduktuar t? st?rvitjes, pasi sportet aktive n? k?t? koh? mund t? prishin ciklin mujor.

Ju nuk duhet t? st?rviteni ?do dit?, edhe n?se d?shironi v?rtet, sepse muskujt tuaj kan? nevoj? p?r pushim dhe nj? periudh? rikuperimi midis ushtrimeve.

P?rfitimet e m?simeve n? sht?pi

1. Kursime materiale.
2. Kursimi i koh?s: or?t e shpenzuara duke udh?tuar drejt qendr?s s? form?simit dhe mbrapa eliminohen.
3. Aft?sia p?r t? rregulluar n? m?nyr? t? pavarur koh?n e fillimit dhe p?rfundimit t? trajnimit, dhe si rezultat, m? pak var?si nga orari i trajnimit.
4. Mungesa e nj? ekipi, e cila shpesh b?het shkak p?r ushtrime falas, sidomos p?r personat e trembur.

Minuset

1. Mungesa e nj? trajneri q? mund t? monitoroj? ekzekutimin e sakt? t? secilit element t? ushtrimit.
2. Pamund?sia p?r t? rregulluar kursin n? var?si t? ndryshimeve q? kan? ndodhur gjat? trajnimit.
3. Orientimi mesatar i m?simeve video, i cili shkakton m? pak efektivitet t? form?simit p?r faktin se nj? qasje individuale ?sht? e p?rjashtuar.
4. Nevoja p?r monitorim t? pavarur t? pulsit dhe frym?marrjes. Pulsi nuk duhet t? jet? m? intensiv se 130 rrahje n? minut?. Mbajtja e frym?s ?sht? e ndaluar. Thithjet dhe nxjerrjet duhet t? jen? uniforme dhe t? thella n? m?nyr? q? t? sigurohet nj? furnizim aktiv me oksigjen n? mushk?ri.

Rekuizita p?r st?rvitje n? sht?pi

Nevoja p?r t? bler?:

• Tapet sportiv me p?rmasa standarde (180x60cm). Tapetin sportiv mund ta z?vend?soni me nj? tapet t? rregullt. Kushti kryesor ?sht? q? dyshemeja t? jet? e ngroht?;
• 2 shtang? dore, me pesh? nga 0,75 deri n? 2,5 kg. P?r grat?, k?shillohet t? blini shtang? dore t? lehta, pasi ato ndihmojn? n? zhvillimin e leht?simit t? qet? pa muskuj t? theksuar. Pesha e r?nd? ?sht? m? e p?rshtatshme p?r meshkujt.

Sekuenca e m?simeve

Ngrohja: nj? faz? e nevojshme q? redukton rrezikun e ndrydhjeve t? muskujve dhe ligamenteve, gjasat dhe shkall?n e dhimbjes gjat? dit?ve n? vijim. P?rb?het nga l?vizje t? l?muara q? p?rshpejtojn? gradualisht ritmin e zemr?s dhe rrisin temperatur?n e trupit me 1-2°C. ?sht? e mundur t? p?rdoren l?vizje t? qet? k?rcimi q? p?rputhen me ritmin e frym?marrjes.

• Duhet t? filloni t? ngroheni me l?vizje rrethore t? kok?s dhe duke e kthyer qaf?n lart e posht? dhe nga nj?ra an? n? tjetr?n.
• Zgjatni t?r?sisht brezin e shpatullave me l?vizje rrethore dhe l?kundje t? l?muara t? krah?ve n? m?nyr? t?rthore dhe anash.
• Rrotulloni bustin tuaj nga nj?ra an? n? tjetr?n dhe p?rkuluni, duke prekur p?ll?mb?t me gishtat e k?mb?ve.
• L?vizjet rrethore t? k?mb?ve n? ijet dhe nyjet e gjurit.

Ngrohja zgjat jo m? shum? se 10 minuta.

Pjesa kryesore: Gjat? ekzekutimit t? secilit element, duhet t? ndihet nj? ngarkes? muskulore, n?se mungon, do t? thot? q? st?rvitja po kryhet gabimisht. Pjesa kryesore p?rb?het nga nj? num?r kursesh q? synojn? grupe specifike t? muskujve. ?do kurs duhet t? zgjas? t? pakt?n 4 minuta, t? ndar? n? 2 qasje nga 2 minuta, midis t? cilave duhet t? shtrini dhe drejtoni trupin dhe muskujt tuaj.

Faza e shtrirjes aktive: kryhet pas faz?s kryesore, pasi muskujt n? k?t? moment jan? sa m? t? ngroht? dhe elastik? q? t? jet? e mundur. Theksi n? shtrirje ?sht? n? grupet kryesore t? muskujve t? shpin?s dhe ekstremiteteve t? poshtme. N? k?t? faz?, ?sht? shum? e r?nd?sishme t? respektoni moderimin dhe t? mos b?ni p?rpjekje t? panevojshme p?r t? mos ?ar? ligamentet, pasi periudha e rikuperimit ?sht? e dhimbshme dhe e gjat?. Kjo do t? jet? nj? penges? si p?r st?rvitjen ashtu edhe p?r aktivitetin e p?rgjithsh?m fizik.

Kompleksi i relaksimit, i ashtuquajturi "ftohje": ndihmon n? rikthimin e frym?marrjes, pulsin dhe ngadal?son gradualisht ritmin e zemr?s. Nj? ftohje ?sht? e nevojshme p?r nj? kalim t? qet? n? modalitetin pasiv pa probleme sh?ndet?sore.

Video

Komplete ushtrimesh p?r grupe specifike t? muskujve

Jo t? gjitha komplekset e dh?na m? posht? jan? t? detyrueshme. Duhet mbajtur mend se form?simi ?sht? i synuar, k?shtu q? ju duhet t? vendosni se cilat zona k?rkojn? rregullim dhe cilat thjesht duhet t'i mbani n? gjendje t? mir?.

?do ushtrim baz? kryhet 10-20 her?, n? disa qasje. P?rs?ritja e nj? elementi duhet t? zgjas? 3-4 minuta.

P?r krah?t dhe gjoksin

• Duhet t? mbani n? duar shtang? dore t? pesh?s s? llogaritur. Ngrini pa probleme krah?t lart, duke p?rkulur b?rrylat 90° ndaj trupit tuaj. Sillni shpejt b?rrylat brenda dhe jasht? n? qend?r dhe n? an?t.
• Me krah?t e shtrir?, mb?shtetuni pas murit p?rball? jush. P?rkulni ngadal? krah?t n? nyjet e b?rrylave, p?rkulni shpin?n dhe p?rpiquni t? prekni murin me gjoks. Kthehu n? gjendjen origjinale.
• Vendosini k?mb?t sa gjer?sia e shpatullave. Ngrini krah?t me shtang? dore n? an?t dhe l?vizini prapa.
• Mblidhni p?ll?mb?t dhe b?rrylat tuaja s? bashku p?rpara jush. Shtypni fort n? pjes?t e poshtme t? p?ll?mb?ve tuaja p?r 6 sekonda. Relaksoni p?ll?mb?t tuaja.

P?r belin

• Merrni nj? pozicion t? shtrir?. Vendose dor?n e djatht? pingul me trupin dhe dor?n e majt? pas kok?s. Ngrini but?sisht trupin tuaj nga dyshemeja, duke ngritur shpin?n dhe pjes?n e sip?rme t? k?mb?ve. Ngadal? kthehuni n? dysheme. Ndryshoni pozicionin e duarve dhe p?rs?ritni ushtrimin.
• Shtrir? n? dyshek, mbyllni t? dyja duart pas kok?s. Ngrini pa probleme k?mb?t dhe p?rpiquni t? kryq?zoni nyjet e gjurit n? b?rryla.
• Shtrihuni n? an?n tuaj, transferoni ngarkes?n n? krahun tuaj t? p?rkulur n? b?rryl. N? t? nj?jt?n koh?, formohet nj? devijim n? zon?n e belit. P?rshtateni k?t? devijim duke ngritur dhe shtrir? trupin tuaj n? nj? vij? t? drejt?. Zbrisni n? dysheme. P?rs?riteni n? an?n tjet?r.
• Mb?rtheni duart tuaja t? ngritura lart n? nj? "brav?". S? pari p?rkuluni n? an?n e djatht?, pastaj p?rpara, majtas dhe posht?.

D p?r shtypjen e sip?rme

• Shtrihuni n? shpin?, p?rkulni k?mb?t n? nyjet e gjurit. Zgjatni krah?t mbi kok?. Ngadal? ngrini krah?t dhe shpin?n, gradualisht t?rhiqni krah?t p?rpara. Mos e ngrini bustin tuaj mbi 40° mbi sip?rfaqen e dyshemes?, pasi kjo rrit shum? presionin n? zon?n koksigeale t? shtyll?s kurrizore dhe mund t? ?oj? n? mbingarkes? t? saj.
• Si n? ushtrimin e m?parsh?m, vendosni krah?t mbi kok?n tuaj. K?mb?t jan? t? p?rkulura n? gjunj?. Ngrini bustin duke vendosur duart midis gjunj?ve dhe sust?n prapa, duke i zgjatur krah?t p?rpara p?r tre pika.
• Nj?ra k?mb? ?sht? e p?rkulur n? gju, tjetra ?sht? e ngritur vertikalisht, gishti i k?mb?s duhet t? t?rhiqet sa m? shum? q? t? jet? e mundur drejt vetes. Ngrini shpin?n drejt k?mb?s s? ngritur, e cila ?sht? pak e p?rkulur n? k?t? moment dhe mbajeni p?r 3 sekonda.
• Ulur n? dysheme, ju duhet t? p?rkulni gjunj?t dhe t'i shp?rndani ato. Shtrijini krah?t p?rpara. N? num?rimin "nj?, dy, tre", uleni bustin prapa pa prekur sip?rfaqen e dyshemes? me tehet e shpatullave. Me num?rimin e "nj?, dy, tre", kthehuni n? pozicionin e fillimit.

P?r pjes?n e poshtme t? barkut

• Ulur n? dysheme, p?rkulni k?mb?t dhe vendosni p?ll?mb?t n? dysheme. Drejtoni t? dyja k?mb?t. T?rhiqni gradualisht gjunj?t drejt shpatull?s s? djatht? dhe drejtohuni lart. M? pas t?rhiqni gjunj?t drejt shpatull?s s? majt?. Kthehu n? pozicionin e fillimit.
• Pozicioni fillestar ?sht? i nj?jt? si n? ushtrimin e m?parsh?m. Ngrini secil?n k?mb? n? m?nyr? alternative n? shpatull n? t? nj?jt?n an?.
• Nj? ushtrim i njohur zakonisht si ?ikliz?m. Nd?rsa jeni shtrir?, b?ni l?vizje rrotulluese me k?mb?t tuaja. N? fillim ngadal?, pastaj me p?rshpejtim gradual. Pastaj ngadal?soni p?rs?ri derisa t? ndaloj? plot?sisht. Ndalohet vendosja e k?mb?ve n? dysheme nd?rmjet p?rs?ritjeve.
• Shtrir? n? dysheme, vendosni k?mb?t tuaja t? p?rkulura n? nyjet e gjurit. Nd?rsa tundeni, afroni gradualisht gjunj?t me stomakun tuaj. Nj? shenj? e ekzekutimit t? sakt? ?sht? nj? ndjenj? lodhjeje n? muskujt e posht?m t? barkut.
• Nga nj? pozicion shtrir?, duke u mb?shtetur n? b?rryla, ngrini ngadal? k?mb?t tuaja t? drejtuara. Vizatoni numrat e dhjet?shes s? par? n? aj?r me gishtat me k?mb?n e djatht? dhe m? pas me t? majt?n dhe me t? dyja k?mb?t n? t? nj?jt?n koh?.

Ushtrimet e barkut duhet t? kryhen m? af?r p?rfundimit t? st?rvitjes, sepse ky grup muskujsh konsumon m? shum? energji dhe pas pun?s me t? shfaqet nj? lodhje e papritur, e cila do t'ju pengoj? t? kryeni mir? ushtrimet e mbetura.

P?r stomakun dhe shpin?n

• Merrni nj? pozicion t? shtrir? n? bark. Duhet t? shtrini pak krah?t (af?rsisht n? nj? k?nd prej 30°), t? mb?shtetni p?ll?mb?t me brinj?t an?sore n? tapetin sportiv. Ngrini gjoksin nga dyshemeja dhe uleni mbrapa.
• Uleni kok?n dhe shtypni krah?t e p?rkulur n? b?rryla drejt saj. B?ni shpin?n sa m? t? rrumbullak?t duke u p?rkulur p?rpara dhe posht?. M? pas drejtohuni dhe p?rpiquni t? lidhni b?rrylat pas shpin?s.
• Nga nj? pozicion shtrir?, p?rpiquni t? ngrini shpatullat tuaja lart, duke i siguruar duart pas kok?s. K?mb?t duhet t? jen? t? p?rkulura n? gjunj?.
• Vendosini k?mb?t sa gjer?sia e shpatullave. Me shpin?n drejt, p?rkuluni p?rpara n? m?nyr? q? trupi juaj t? jet? paralel me dyshemen?. Drejtoni krah?t n? an?t dhe b?ni kthesa n? drejtime t? ndryshme me amplitud? maksimale.
• Ulur n? dysheme, ngrini k?mb?t tuaja t? drejtuara dhe shtrini krah?t p?rpara n? m?nyr? q? k?ndi midis trupit dhe k?mb?ve t? jet? nj? k?nd i drejt?. Fiksoni bustin tuaj n? k?t? pozicion p?r 10-15 sekonda. Relaksohuni.

P?r k?mb?t

• Q?ndroni drejt. B?ni shpejt l?vizjet e ecjes n? vend pa i ngritur k?mb?t nga dyshemeja. Pas 10 l?vizjeve t? tilla, b?ni nj? hap anash, shtr?ngoni p?ll?mb?t n? nj? "brav?" p?rpara jush dhe b?ni nj? gjysm?-squat p?r 5 sekonda.
• K?mb?t tuaja duhet t? jen? pak m? t? gjera se shpatullat tuaja. Nd?rsa nxirrni frym?n, uluni ngadal? dhe nd?rsa thithni, ngrihuni pa u p?rkulur p?rpara.
• P?rkuluni n? gjunj? dhe mb?shtetuni n? krah?t tuaj t? p?rkulur n? b?rryla. Drejtoni nj?r?n k?mb? dhe b?ni ngritje t? barabarta me t? n? m?nyr? q? t? b?ni nj? vij? t? barabart? me trupin. Ndryshoni k?mb?n dhe kryeni t? nj?jtat l?vizje me t?. Gishti i k?mb?s duhet t? jet? sa m? i ngusht? q? t? jet? e mundur, duke parandaluar q? pjesa e poshtme e shpin?s t? p?rkulet.
• Pozicioni fillestar: shtrir? n? an?n tuaj, mb?shtetur n? krahun tuaj t? p?rkulur n? b?rryl. Me nj? k?mb? t? drejtuar, ngrini lart dhe ulni k?mb?n posht?.

P?r t? pasmet

• Shtrihuni drejt n? shpin?, duke shtypur p?ll?mb?t fort n? an?t tuaja. N? num?rimin "nj?" ju duhet t? p?rkulni gjunj?t pa i ngritur k?mb?t nga dyshemeja. Duke num?ruar "dy", ngrini legenin tuaj lart, duke e transferuar ngarkes?n n? kok?, teh?t e shpatullave dhe k?mb?t. Shtr?ngoni muskujt tuaj gluteal sa m? shum? q? t? jet? e mundur. Me num?rimin "tre", uleni legenin n? dysheme; me num?rimin "kat?r", drejtoni k?mb?t dhe drejtohuni lart.
• Vendoseni dor?n e majt? pas murit. Mbajeni shpin?n drejt. P?rkulni k?mb?n e djatht? n? gju dhe kapni gishtin e k?mb?s me dor?n e djatht?. T?rhiqeni k?mb?n fort drejt stomakut, m? pas kthejeni mbrapsht dhe shtypni me dor?n e djatht? n? t? pasmet. Drejtohu. P?rs?riteni t? nj?jt?n gj? p?r k?mb?n tjet?r.
• N? nj? pozicion t? shtrir?, p?rkulni gjunj?t dhe ngrini ato pak. Vendoseni k?mb?n e majt? n? maj? t? gjurit t? djatht? dhe t?rhiqeni me forc? drejt vetes me duar. P?rs?riteni me k?mb?n tjet?r.
• Shtrir? n? bark, shtrini krah?t p?rpara. Ngrini krahun e djatht? me pjes?n e sip?rme t? trupit dhe p?rkuluni. Pa e ulur dor?n, ngrini k?mb?t e drejtuara sa m? lart q? t? jet? e mundur. Shtrihuni n? dysheme. P?rs?riteni l?vizjen me dor?n tjet?r.
• Q?ndroni drejt, vendosni duart n? rripin tuaj. Ngadal? p?rkuluni mbrapa, duke rr?shqitur duart posht? k?mb?ve. Drejtohu.

Kund?rindikimet

Nuk mund t? ushtroheni n?se keni s?mundje kardiovaskulare, s?mundje kronike akute ose t? r?nda.

N? dit?t kritike, ?sht? m? mir? t? shmangni aktivitetet aktive.

Formimi ?sht? nj? sistem universal i klasave, k?shtu q? nuk ka kufizime moshe.

Nj? trup i tonifikuar, forma josh?se dhe pa kilogram? t? tep?rt - a nuk ?sht? kjo ajo q? shumica e grave ?nd?rrojn?? Ju mund ta realizoni ?ndrr?n tuaj, dhe n? nj? koh? t? shkurt?r, me ndihm?n e klasave t? form?simit. Formimi ?sht? nj? sistem ushtrimesh p?r korrigjimin e trupit me nj? ushtri prej miliona fansash. Ajo magjeps me efektivitetin e saj, dhe gjithashtu p?rmir?son sh?ndetin, jep energji, ngre shpirtin dhe zgjat rinin?.

Sistemi i shpejt? i humbjes s? pesh?s vjen nga Sh?n Petersburg. Ajo u shpik nga fiziologu Ilya Prokhortsev n? 1988. Formimi ?sht? rezultat i nj? k?rkimi afatgjat? t? kryer nga nj? shkenc?tar p?r t? identifikuar parametrat ideal? t? bukuris? dhe sh?ndetit. Modelet ishin t? par?t q? fol?n p?r efektivitetin e sistemit: i ndihmoi ata t? merrnin shpejt form? p?rpara shfaqjeve. Duke ndjekur modelet, miliona gra n? t? gjith? bot?n ran? n? dashuri me formimin. Edhe sot, kur jan? shpikur qindra m?nyra t? reja p?r t? arritur nj? figur? ideale, numri i adhuruesve t? form?simit vazhdon t? rritet.

Formimi ?sht? p?rkthyer nga anglishtja si "form?sim". P?r shkak t? shqiptimit t? huaj t? emrit t? sistemit, shpesh ndodh konfuzion: n? atdheun e autorit, shum? njer?z mendojn? se form?simi ?sht? shpikur jasht? vendit.

?far? ?sht? formimi dhe fitnesi, cilat jan? ndryshimet?

Formimi shpesh ngat?rrohet me fitnesin. Ata ndjekin nj? q?llim - ta b?jn? trupin t? bukur, t? holl?, t? p?rshtatsh?m. Por sistemet kan? mjete t? ndryshme. Formimi p?rfshin korrigjimin e zonave problematike. T? gjitha "zonat" e tjera thjesht mbahen n? gjendje t? mir?. Kjo ?sht? ajo q? e dallon formimin nga fitnesi, i cili p?rfshin stres n? t? gjitha grupet e muskujve.

Fitnesi ?sht? nj? sistem universal, nd?rsa form?simi ?sht? individual. Kur hartoni nj? program trajnimi n? form?sim, merret parasysh nj? lloj specifik i trupit. Bazuar n? k?t?, zgjidhen ushtrimet "ndikuese" dhe ato thjesht mb?shtet?se. Kjo qasje ju lejon t? arrini nj? efekt t? shpejt?: zonat me probleme marrin ngarkes?n maksimale, gj? q? e afron reflektimin n? pasqyr? m? af?r idealit.

Trajner?t rekomandojn? q? vajzat q? vijn? n? palest?r me nj? problem specifik t'i kushtojn? v?mendje form?simit. P?r shembull, n?se nuk ka aq shum? kilogram? shtes?, por pas lindjes barku nuk ?sht? zhdukur. Ose n?se ju p?rshtatet beli dhe stomaku, por p?r shkak t? k?mb?ve tuaja t? plota, jan? shfaqur komplekse.

N? luft?n kund?r obezitetit, formimi nuk ?sht? asistenti m? i mir?, por fitnesi do t? ndihmoj? n? zgjidhjen e problemit. V?rtet?, ju duhet t? zgjidhni llojin e aktivitetit q? p?rfshin ngarkesa intensive dhe t? p?rgatiteni p?r t? punuar n? palest?r pes? dit? n? jav?.

Llojet dhe ve?orit? e programeve

Ekziston nj? lloj trajnimi universal - form?simi klasik. I p?rshtatet t? gjith?ve. Por p?rve? k?saj, ka shum? varietete q? marrin parasysh nivelin e trajnimit, mosh?n dhe karakteristikat sh?ndet?sore t? t? p?rfshir?ve. P?r fillestar?t, p?r ata "t? avancuar", n? stilin koreografik, p?r "delikates?n e trupit", p?r sh?ndetin, p?r vajzat e reja, p?r grat? mbi 50 vje? dhe madje edhe p?r f?mij?t - ka nj? p?rzgjedhje t? madhe teknikash.

Pavar?sisht nga lloji i form?simit, trajnimi kryhet sipas nj? programi specifik. Zgjedhja e saj varet nga q?llimet q? ndjekin klasa. Jan? dy programe n? total.

1. Katabolike. Detyra kryesore ?sht? eliminimi i rezervave t? yndyr?s n? zonat problematike. Ushtrimet ndihmojn? n? strukturimin e mas?s muskulore, p?r shkak t? s? cil?s v?llimet zvog?lohen. Nj? program p?r humbje peshe p?rfshin ndryshimin e diet?s suaj t? zakonshme: m? pak kalori, m? pak proteina.
2. Anabolike. Programi synon t? arrij? forma t? bukura. Theksi kryesor ?sht? n? pun?n e muskujve: ata duhet t? b?hen t? fort? dhe elastik?. Proteina ?sht? p?rgjegj?se p?r nd?rtimin e leht?simit, k?shtu q? gjat? nj? programi t? ushqyerjes anabolike theksi vihet n? ushqimet proteinike.

Meshkujt gjithashtu angazhohen n? form?sim. P?r ta jan? zhvilluar programe q? synojn? p?rmir?simin e trupit, rritjen e q?ndrueshm?ris? dhe forc?s.

6 avantazhe dhe 1 disavantazh

Nuk ?sht? ?udi q? formimi ?sht? jasht?zakonisht i popullarizuar n? mesin e grave. Sistemi ka shum? p?rpar?si n? krahasim me sportet e tjera. Ka gjasht? avantazhe kryesore t? form?simit q? e b?n? sistemin kaq t? famsh?m.

1. Qasje individuale. Pse t? ngrini n? m?nyr? aktive barkun tuaj n?se keni nevoj? t? humbni pesh? n? t? pasmet tuaja? Formimi p?rfshin nj? qasje individuale p?r formimin e nj? trupi ideal. Sistemi merr parasysh llojin e trupit tuaj, zonat problematike, shkall?n metabolike dhe dinamik?n e ndryshimeve.
2. Sistematizimi i t? ushqyerit. Pa rishikuar diet?n tuaj, nuk do t? jeni n? gjendje t? arrini rezultate t? mira. Sistemi nuk p?rfshin nj? diet? t? ve?ant?, por do t? vendosen bazat e ushqimit t? duhur: jo m? ushqime t? shpejta.
3. Humbja e pesh?s dhe luftimi i celulitit. Aktiviteti fizik i moderuar plus ushqimi i duhur – kilogram?t e tep?rt do t? largohen. Dhe celuliti gjithashtu zhduket, si? d?shmohet nga rishikimet nga fansat e form?simit. Rrjedhat maksimale t? gjakut n? zonat problematike, rrjedhja e l?ngjeve p?rmir?sohet - "l?vozhga e portokallit" thjesht nuk ka asnj? shans.
4. Efekt i p?rgjithsh?m sh?ndet?sor. Fal? sistemit, tretja kthehet n? normalitet, metabolizmi dhe mir?qenia e p?rgjithshme p?rmir?sohen. P?rfitimi i form?simit p?r grat? q?ndron edhe n? zgjatjen e rinis?. Ky efekt arrihet jo vet?m p?r shkak t? nj? rishikimi t? diet?s: gjat? st?rvitjes, qelizat jan? t? ngopura me oksigjen. Ushtrimet japin nj? rritje t? energjis? dhe leht?sojn? humorin e keq.
5. Efekt i shpejt?. Arritjet e para mund t? shihen brenda dy jav?sh nga fillimi i or?ve. Dhe gjith?ka sepse po punohet p?r nj? problem specifik. P?r shembull, beli shfaqet dhe i gjith? trupi mbahet n? form? t? mir?. Natyrisht, efekti do t? jet? i duksh?m m? her?t sesa kur ngarkesat drejtohen n? gjith?ka menj?her?.
6. Koha minimale p?r klasa. Ju mund t? humbni pesh? duke i kushtuar vet?m dy deri n? tre dit? n? jav? ushtrimeve. Koh?zgjatja e st?rvitjes zgjidhet individualisht, por zakonisht nga 40 minuta n? nj? or?. Numri i rekomanduar i p?rs?ritjeve t? secilit ushtrim ?sht? t? pakt?n 20 her?. Ato jan? t? thjeshta, por duhet t? kryhen me nj? rit?m t? shpejt?.

Disavantazhi kryesor i programeve t? form?simit q? synojn? humbjen e pesh?s ?sht? se ato nuk mund t? kombinohen me lloje t? tjera trajnimi. Sistemi p?rfshin nj? reduktim t? ndjesh?m t? sasis? s? produkteve proteinike n? diet?, dhe proteina ?sht? e nevojshme gjat? st?rvitjes intensive. Por n?se nuk jeni obez?, at?her? formimi do t? jet? mjaft i mjaftuesh?m p?r t? "skalitur" nj? figur? t? bukur.

Jeni t? mbingarkuar me probleme dhe ndiheni sikur baterit? po ju mbarojn?? B?hu i z?n?. Formimi ?sht? nj? ?lirim i shk?lqyer psikologjik. Trajnimi n? muzik? do t'ju lejoj? t? "rindizni", t? harroni problemet dhe t? ndjeni but?si dhe besim. Nuk funksionon m? keq sesa t? shkosh te nj? psikolog.

Kund?rindikimet p?r arsye sh?ndet?sore

T? gjith? mund t? b?jn? form?sim. Sidoqoft?, ?sht? e r?nd?sishme q? ushtrimet dhe shkalla e ngarkes?s t? zgjidhen jo vet?m n? baz? t? problemeve ekzistuese t? figur?s, por edhe duke pasur parasysh gjendjen sh?ndet?sore. Kjo ?sht? e mundur vet?m n?se kontaktoni nj? trajner t? kualifikuar. Nuk ?sht? e nevojshme t? vizitoni rregullisht palestr?n m? pas: mund t? punoni n? sht?pi, duke iu p?rmbajtur skem?s s? zhvilluar nga nj? specialist.

Ka nj? num?r kund?rindikacionesh p?r trajnim. Nuk rekomandohet t? ushtroheni n?se:

• onkologji;
• s?mundjet e zemr?s;
• d?shtimi i veshkave;
• tuberkulozi i kockave;
• proceset inflamatore n? trup;
• diabeti mellitus

Ju duhet t? ndaloni ushtrimet gjat? periudh?s postoperative. Pas nj? s?mundjeje t? r?nd?, gjithashtu nuk duhet t? nxitoni p?r t? rifilluar st?rvitjen: jepni trupit tuaj koh? p?r t'u rikuperuar. Mund t? b?ni formim gjat? menstruacioneve, por jo n? tre dit?t e para.

?sht? e mundur dhe e nevojshme t? b?het formimi gjat? shtatz?nis?: muskujt do t? tonifikohen, proceset metabolike do t? p?rshpejtohen dhe pas lindjes nuk do t? jet? e v?shtir? t? ktheheni n? form?. Por nj? parakusht ?sht? p?rzgjedhja e ushtrimeve nga trajneri. Ka programe speciale p?r vajzat shtatz?na. Mos eksperimentoni me sh?ndetin tuaj: ushtrimet p?r humbje peshe gjat? shtatz?nis? nuk jan? t? p?rshtatshme.

St?rvitje n? palest?r ose n? sht?pi: ?far? t? zgjidhni

Shum? palestra ofrojn? klasa formimi p?r humbje peshe. Por jo t? gjith? klient?t jan? t? gatsh?m t? shpenzojn? koh? dhe para p?r t? shkuar n? palest?r. Sidoqoft?, nuk ?sht? p?r asgj? q? formimi quhet nj? sistem unik: trajnimi efektiv mund t? b?het n? sht?pi. Gj?ja kryesore ?sht? d?shira dhe k?mb?ngulja. P?rpara se t? merrni vendimin tuaj p?rfundimtar se ku do t? ushtroheni, vler?soni avantazhet dhe disavantazhet e st?rvitjes n? palest?r dhe n? sht?pi duke p?rdorur tabel?n.

Tabela - Formimi n? palest?r dhe n? sht?pi: avantazhet dhe disavantazhet

Avantazhi kryesor i st?rvitjes n? palest?r ?sht? zgjedhja individuale e programit dhe kontrolli i ekzekutimit t? sakt? t? ushtrimeve. Kjo p?rcakton se sa shpejt do t? arrihet q?llimi. N? sht?pi, ju mund t? studioni duke p?rdorur m?sime video, por ato jan? t? dizajnuara p?r metaboliz?m dhe pesh? mesatare, dhe p?r k?t? arsye ofrojn? ngarkesa mesatare. Opsioni ideal p?r ata q? duan t? praktikojn? n? sht?pi ?sht? t? kontaktojn? nj? trajner p?r t? zhvilluar nj? program, dhe m? pas t? praktikojn? sipas tij n? nj? mjedis t? rehatsh?m.

Shum? vajza q? preferojn? t? st?rviten n? sht?pi lavd?rojn? programin Shaping with Cindy Crawford. Modelja ka zhvilluar nj? program form?simi q? i lejon asaj t? mbetet e holl?, e re dhe energjike, pavar?sisht mosh?s s? saj, dhe e ndan at? p?rmes video tutorialeve.

5 sekrete p?r t? arritur rezultate

P?r nj? arsye apo nj? tjet?r, a keni vendosur t? st?rviteni n? sht?pi dhe tani jeni t? shqet?suar se nuk do t? arrini dot rezultatin e d?shiruar? Ju mund t'i b?ni ushtrimet n? sht?pi efektive n?se i dini sekretet e form?simit. Mos harroni pes? parime themelore.

1. Merrni frym? si? duhet. Gjat? st?rvitjes, duhet t? merrni frym? vet?m p?rmes hund?s. Sigurohuni q? teknika juaj e frym?marrjes t? mos humbas?.
2. B?ni gjithmon? nj? ngrohje. Para se t? kryeni nj? grup ushtrimesh, duhet t? ngroheni. N? k?t? m?nyr? do ta “ngrohni” trupin dhe do ta p?rgatisni p?r stres. Ngrohja zvog?lon gjasat p?r t? marr? nj? ndrydhje.
3. Kujdesuni p?r trupin tuaj. Kryerja e ?do ushtrimi form?simi supozon se shpina do t? jet? e drejt? dhe stomaku do t? t?rhiqet. Mos e neglizhoni k?t? moment, p?rndryshe do t'ju dhemb shpina pas st?rvitjes dhe stomaku nuk do t? jet? kurr? i shesht?.
4. Pini uj?. Gjat? st?rvitjes, l?ngu hiqet n? m?nyr? aktive nga trupi. Uji i thjesht? do t'ju ndihmoj? t? shmangni dehidratimin. ?sht? m? mir? t? mos pini pije t? gazuara: largon krip?rat minerale nga trupi, t? cilat tashm? "largohen" n? m?nyr? aktive p?rmes gj?ndrave t? djers?s gjat? st?rvitjes.
5. Ushtrohu rregullisht. Se sa shpejt ?ndrra e nj? figure ideale b?het realitet varet nga rregullsia e st?rvitjes. Mendoni p?r orarin tuaj dhe mos i humbisni m?simet.

Rekomandohet t? praktikoni n? sht?pi me muzik? ritmike: ?sht? m? arg?tuese dhe mund t? futeni n? rit?m dhe t? q?ndroni n? t? deri n? fund t? st?rvitjes. ?sht? e r?nd?sishme t? kontrolloni koh?zgjatjen dhe p?rs?ritjet e ushtrimeve. Kushtojini m? shum? v?mendje atyre q? synojn? zgjidhjen e problemit tuaj kryesor; ruajtja e tonit - m? pak.

A merrni m?sime me video? N?se ?sht? e mundur, b?jeni k?t? p?rpara nj? pasqyre. N? k?t? m?nyr? ju mund t? vler?soni vizualisht n?se ekzekutimi juaj i ushtrimit ?sht? i ngjash?m me at? q? tregon trajneri n? video.

Nj? grup ushtrimesh p?r fillestar?t

Nuk ka grup universal t? ushtrimeve p?r form?simin. Idealisht, nj? plan trajnimi duhet t? hartohet nga nj? trajner, duke u fokusuar n? problemin q? duhet korrigjuar para s? gjithash. N?se nuk ?sht? e mundur t? kontaktoni nj? specialist, filloni ushtrimet tuaja me ushtrimet m? t? thjeshta. Zakonisht vajzat q? duan t? humbin pesh? p?rs?risin kompleksin e paraqitur n? tabel?. ?sht? sa m? e thjesht? q? t? jet? e mundur, k?shtu q? edhe fillestar?t mund ta trajtojn? at?.

Tabela - Nj? grup i thjesht? ushtrimesh

Formimi p?r fillestar?t n? sht?pi nuk p?rfshin ngarkesa t? r?nda. N? fillim, praktikoni n? ritmin tuaj, kryeni numrin e qasjeve q? nuk ju mbingarkojn?. Disa njer?z b?jn? dhjet? qasje q? n? fillim, t? tjer?t "b?jn?" t? gjitha 20 - gjith?ka ?sht? individuale. Mos ndiqni sasin?: ju vet? do ta kuptoni kur t? jeni gati p?r t? p?rshpejtuar dhe rritur ngarkes?n. Rekomandime p?r t? ushqyerit Formimi nuk ?sht? thjesht ushtrim, por nj? filozofi e t?r?. Ai p?rfshin ndryshimin e stilit tuaj t? zakonsh?m t? jetes?s. Ju nuk do t? jeni n? gjendje t? arrini rezultate t? dukshme n?se nuk rishikoni diet?n tuaj duke ndjekur kat?r rekomandime.

• P?r m?ngjes - qull. Jo vet?m q? qull?t jan? t? sh?ndetsh?m dhe me pak kalori, ato gjithashtu ju japin nj? shp?rthim energjie. Merrni zakonin p?r t? ngr?n? m?ngjes ose - ndryshimet nuk do t'ju mbajn? n? pritje.
• M? shum? perime dhe fruta. Sa m? shum? perime dhe fruta t? keni n? diet?n tuaj, aq m? shpejt figura juaj do t? afrohet ideale. Ushqimet me fruta jan? zgjidhja m? e mir? p?r t? k?naqur urin? tuaj. Sallatat me perime ju mbushin me nj? minimum kalori. Gj?ja kryesore ?sht? t'i rregulloni me vaj ulliri, jo me majonez?.
• Mishi dhe peshku i bardh? vler?sohen shum?. Trupi ka nevoj? p?r energji, q? do t? thot? se ka nevoj? p?r proteina. Peshku dhe mishi duhet t? jen? t? pranish?m n? diet?, por jo t? skuqur, por t? zier ose n? avull.
• Eliminoni "d?mtimin". Harrojini t? skuqura, t? tymosura, t? kripura. Minimumi i ?mb?lsirave dhe miellit.

Sigurohuni q? t? rregulloni orarin tuaj t? vakteve p?r t? p?rshtatur aktivitetet tuaja. Ju duhet t? hani maksimumi tre or? para st?rvitjes, p?rndryshe do t? jet? e v?shtir? t? ushtroheni. Pas mbarimit t? m?simit, prisni t? pakt?n dy or? para se t? uleni n? tryez?. L?ngu i fresk?t i shtrydhur do t? ndihmoj? n? plot?simin e ndjenj?s s? uris?.

P?rpiquni t? hani ushqimin me m? shum? kalori para m?simit dhe at? me m? pak kalori pas m?simit. N? dit?n e st?rvitjes, ?sht? m? mir? t? refuzoni ushqimet proteinike (mish, produkte qum?shti, peshk), p?rndryshe nuk do t? humbni pesh?, por do t? fitoni mas?. Mos harroni t? pini shum?: norma e detyrueshme ?sht? dy litra. B?jeni zakon t? mir? t? pini nj? got? l?ng menj?her? pas zgjimit.

?sht? m? mir? t? diskutoni ushqimin gjat? form?simit me nj? trajner. Edhe n?se ushtroni ekskluzivisht n? sht?pi, gjithmon? mund t? konsultoheni me nj? specialist q? punon n? palest?r. Nj? diet? e p?rshtatur "p?r ju" ?sht? ?el?si p?r t? realizuar m? shpejt ?ndrr?n tuaj p?r nj? figur? ideale.

Formimi i sht?pis? p?r humbje peshe ?sht? efektiv vet?m n?se jeni gati p?r t? ushtruar rregullisht, pa kursyer veten. Pas st?rvitjes duhet t? ndiheni t? lodhur. A nuk ?sht? ajo atje? ?sht? koha p?r t? rritur ngarkes?n. N? nj? muaj, me ndihm?n e klasave, leht? mund t? humbni deri n? pes? kilogram? dhe trupi juaj nuk do t? b?het i dob?t. Teprica do t? largohet vet?m n?se t? ushqyerit rregullohet dhe nuk ju kap?rcen dembelizmi.

Shqyrtime: “Super ngritja dhe humbja 15 kg”

Un? praktikoj formimin n? sht?pi. Un? hartoj nj? hart? form?suese p?r veten time, kontrolloj koh?n dhe m?nyr?n e st?rvitjes, m? shpesh n? k?t? m?nyr? korrigjoj ata muskuj q? nuk i punoj n? palest?r me nj? trajner dhe n? jet?. ?sht? e dobishme dhe efektive, por jo t? gjith? mund ta b?jn? at?, dhe nuk ka pothuajse asnj? trajner t? zgjuar.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Kam 8 muaj q? merrem edhe me shaping. Rezultat i shk?lqyer, super shtr?ngim dhe humbje peshe 15 kg. Un? rekomandoj t? b?ni form?sim. Sigurisht, rezultati i v?rtet? u shfaq pas 5 muajsh.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Kam filluar t? formoj tre muaj m? par?, 9 kg. iku... Sigurisht, ushqimi i duhur dhe i sh?ndetsh?m ?sht? i pari..

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Vajza edhe une lexoj mire e bej vete ne pergjithesi ne ditet e formimit mundohu te hash perime/fruta)) mire asgje yndyrore dhe provo pa proteina)) kjo eshte per te humbur peshe!!! por nese doni te pomponi muskujt, perkundrazi, hani ushqime proteinike)) dhe pas formimit, mos hani e mos pini per 3 ore)) dhe provoni te njejten menyre perpara) perndryshe une njehere kam punuar nje ore m? von?, dhe pastaj stomaku im dhemb)) ))

NADJ, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/

Printo