Procesi i p?rthithjes s? ushqimit konsiston n? bluarjen e ushqimit, lagjen e tij me p?shtym?, g?lltitjen, kalimin p?rmes ezofagut, tretjen e stomakut dhe zorr?ve, thithjen e substancave t? nevojshme n? gjak, asimilimin dhe nxjerrjen e produkteve t? mbeturinave.

N? m?nyr? q? t? gjitha k?to faza t? ecin normalisht, ?sht? e nevojshme t? mbani mend se ushqimi duhet t? p?rtypet t?r?sisht, t? laget me p?shtym? dhe t? mos hahet tep?r, pasi n? t? kund?rt stomaku nuk mund t? funksionoj? si? duhet dhe duke qen? se ushqimi q?ndron n? stomak m? shum? se ?'duhet, ndodh procesi i fermentimit. Si rezultat i k?tij procesi, i gjith? trupi helmohet nga substancat q? dalin gjat? procesit t? kalbjes, gj? q? ?on n? dhimbje koke dhe s?mundje t? ndryshme, jo vet?m t? traktit gastrointestinal.

Duhet t? mbani mend se p?r ta mbajtur trupin t? fort? dhe t? sh?ndetsh?m, ?sht? jetike q? ai t? marr? uj?, aj?r t? past?r, ushqim dhe rrezet e diellit. Ushqimi duhet t? ushqej? trupin dhe jo t? k?naq tekat e shijes suaj.

T? ushqyerit ?sht? nj? nga p?rgjegj?sit? tuaja kryesore ndaj trupit. Q? t? krijohen qeliza t? reja, ajo ka nevoj? p?r ushqim cil?sor dhe ushqyes n? sasi t? mjaftueshme (jo t? tep?rta dhe jo shum? t? vogla). Trupi juaj nuk ushqehet me at? q? hani, por me at? q? trupi juaj thith. Shum? s?mundje shkaktohen nga mungesa e t? ushqyerit (jo mungesa e ushqimit!).

Prandaj, duhet t? zhvilloni nj? shije natyrale, me fjal? t? tjera, nj? ndjenj? urie t? sh?ndetshme. Kur ndjeni uri t? sh?ndetshme, do t? shijoni ?do kafshat? ushqimi, madje edhe duke ngr?n? buk? bajate me k?naq?si. Kur ndjeni uri t? sh?ndetshme, nuk ndiheni t? dob?t, t? djegur ose bosh n? stomak.

Prandaj, nuk duhet t? hani kur thjesht d?shironi di?ka t? shijshme, duhet t? hani vet?m kur jeni t? sh?ndetsh?m t? uritur.

Ushqimi gjithashtu ka nj? prana t? ve?ant?. N? procesin e p?rtypjes, ushqimi shtypet, gj? q? leht?son kontaktin aktual t? pran?s me zgavr?n e goj?s, dh?mb?t dhe gjuh?n. Kjo prana ushqimore p?rthithet nga nervat e zgavr?s me goj?, pastaj kalon n?p?r muskuj dhe kocka, duke u grumbulluar n? qendrat nervore. Nga atje kjo energji jetike transferohet n? ?do qeliz? t? trupit.

Por p?r t? marr? prana nga ushqimi, nj? person duhet ta p?rtyp? plot?sisht, sepse stomaku nuk mund t? p?rballoj? vet? nj? pjes? t? madhe t? ushqimit. Do t? prodhoj? shum? acid dhe l?ng gastrik, i cili mund t? shkaktoj? s?mundje t? ndryshme. P?rve? k?saj, p?rtypja e plot? e ushqimit i mban dh?mb?t tuaj t? sh?ndetsh?m, sepse n?se nuk e p?rtypin ushqimin, ata do t? fillojn? t? p?rkeq?sohen dhe t? prishen. Kjo p?r faktin se gjat? p?rtypjes, rr?nj?t e dh?mb?ve furnizohen mir? me gjak.

Prandaj, hani ngadal?, duke e kthyer ushqimin me gjuh?n tuaj. ?sht? m? fiziologjike n?se vet? ushqimi shkrihet n? goj? dhe g?lltitet thjesht p?r shkak t? tkurrjes natyrale t? muskujve t? faringut dhe t? ezofagut. Nd?rsa hani, mbani mend dhe mendoni se po nxirrni nga ushqimi t? gjith? sasin? e pran?s q? p?rmbahet n? t?.

Pra, si? kemi m?suar, ?sht? m?nyra se si hani, jo ?far? hani (edhe pse kjo ?sht? e r?nd?sishme pamohueshme). P?rtypeni ushqimin t?r?sisht. Jini t? vet?dijsh?m p?r urin? tuaj natyrale, e cila do t'ju lejoj? t? p?rjetoni shijen e ushqimit n? nj? m?nyr? t? re.

N?se nuk jeni t? uritur, mos e detyroni veten t? hani vet?m sepse duhet t? hani m?ngjes, drek? ose dark? n? at? koh?. L?reni trupin tuaj t? p?rballoj? ushqimin q? ?sht? tashm? n? t?.

Ushqimi duhet t? jet? i thjesht?, sa m? pak i p?rpunuar dhe sigurisht i larmish?m. Preferohet q? menyja juaj ditore t? p?rfshij? m? shum? perime dhe fruta t? pap?rpunuara, m? pak mish dhe yndyrna dhe mos harroni t? hani produkte qum?shti, drith?ra, bishtajore dhe arra.

Shmangni ngr?nien e ushqimeve dhe pijeve q? jan? shum? t? nxehta ose t? ftohta. Kur t? hiqni ushqimin nga frigoriferi, jepini koh? t? ulet p?r pak koh? q? t? ngrohet. Ushqimi i nxeht? nga sob? duhet, nga ana tjet?r, t? ftohet pak.

I ftohti ndikon negativisht n? smaltin e dh?mb?ve, duke b?r? q? ai t? plasaritet, gj? q? me kalimin e koh?s ?on n? karies dhe probleme t? tjera. P?rve? k?saj, kur hahet ushqime t? ftohta, mukoza e gjuh?s humbet ndjeshm?rin?, gj? q? e pengon at? t? njoh? nuancat e shijes. Ky nuk ?sht? vet?m nj? problem estetik, fakti ?sht? se gjat? funksionimit normal gjuha ?sht? n? gjendje t? njoh? ushqimet e prishura q?, kur hyjn? n? trup, mund ta helmojn? at?.

Ushqimet e ftohta d?mtojn? gjithashtu fytin dhe stomakun, m?l?in? dhe fshik?z?n e t?mthit.

E gjith? kjo ?on n? s?mundje t? tilla si ul?era e stomakut, aciditeti i lart?, kolelitiaza dhe t? tjera. Nga t? gjitha ushqimet me shum? frigorifer, frutat jan? m? t? rrezikshmit. L?ngjet ngrohen relativisht shpejt, por frutat shum? t? ftohta k?rkojn? nj? koh? t? gjat? p?r t'u ngrohur, gj? q? shkakton ftohje t? madhe t? stomakut dhe organeve pran?.

Ushqimi i nxeht? shkakton jo m? pak probleme. Madje mund t? shkaktoj? djegie n? mukoz?n.

Praktika tregon se devijimi nga temperatura normale dhe natyrale e ushqimeve q? konsumojm? b?het shkaku i nj? s?r? s?mundjesh t? stomakut, fytit, pankreasit dhe m?l?is?. N?se v?zhgoni kafsh? sht?piake, do t? vini re se ato kurr? nuk han? ushqim shum? t? nxeht? ose shum? t? ftoht?.

Gjithashtu nuk duhet t? harrojm? sasin? e ushqimit t? konsumuar - duhet t? korrespondoj? me nevojat e trupit, duhet t? jet? adekuat me ritmin ton? t? jet?s, kushtet e jetes?s (p?rfshir? kushtet klimatike) dhe karakteristikat e trupit ton?.

Pra, nj? person q? b?n pun? fizike duhet t? konsumoj? m? shum? ushqim sesa dikush q? b?n pun? mendore, dhe n?se punoni jasht?, at?her? dieta juaj duhet t? jet? e ndryshme nga dieta e nj? personi q? punon n? ambiente t? mbyllura.

T? ashtuquajturat produkte parandaluese jan? shum? t? dobishme p?r ?do person. Duke ngr?n? qep? dhe hudh?r, ju ndihmoni trupin tuaj t? forcoj? imunitetin pasi ato jan? dezinfektues natyral?. Megjithat?, mos e teproni – edhe ushqimet shum? t? sh?ndetshme duhen konsumuar me moderim.

M? par?, njer?zit f?rkonin qep? ose hudh?r n? dh?mb?t dhe mishrat e tyre n? m?nyr? q? l?ngu i tyre t? arrinte deri te rr?nj?t e dh?mb?ve. Ky ?sht? nj? parandalim i mrekulluesh?m i gjakderdhjes s? mishrave t? dh?mb?ve.

Kur planifikoni diet?n tuaj, mbani mend disa rregulla t? p?rgjithshme t? thjeshta q? do t'ju ndihmojn? t? ruani sh?ndetin dhe atraktivitetin p?r shum? vite.

1. Hani sa m? pak sheqer. K?tu n?nkuptojm? jo vet?m sheqerin n? form?n e tij t? past?r, por edhe produktet q? e p?rmbajn? at?: ?mb?lsira, re?el, ?mb?lsira dhe produkte t? tjera ?mb?lsirash. Fakti ?sht? se sheqeri nuk ?sht? nj? produkt natyral, ai ?sht? thjesht nj? koncentrat q? nuk ?sht? ushqim i mir? p?r trupin. Kontribuon n? shfaqjen e nj? s?r? s?mundjesh, si skleroza, diabeti, s?mundjet e sistemit endokrin etj. ?sht? m? mir? t? z?vend?soni sheqerin tuaj t? zakonsh?m me produkte natyrale - mjalt? dhe fruta t? thata. Mund t? konsumoni edhe fruktoz? – sheqer frutash, por p?rpiquni t? mos e teproni. ?do teprim ?sht? i d?msh?m.
2. P?rdorni gjithashtu m? pak krip?. ?sht? e d?mshme p?r organizmin – mos shtoni krip? n? sallata, drith?ra, patate etj. ?sht? m? mir? t? p?rdorni er?za natyrale (p?r shembull, hudhra) ose ushqime natyrale t? kripura si alga deti.

3. Para drek?s dhe dark?s rekomandohet t? hahet sallata nga perimet e fresk?ta. Zgjidhni perimet sipas stin?s, gj?ja kryesore ?sht? q? ato t? mos trajtohen me nxeht?si. Sallat?n ?sht? m? mir? ta rregulloni me nj? sasi t? vog?l vaji vegjetal me shtimin e l?ngut t? limonit.
4. P?rdorni n? m?nyr? sistematike zierje bimore, bim?t e pranver?s jan? ve?an?risht t? dobishme. Ka shum? receta p?r infuzione q? mund t'i pini ose t'i p?rdorni n? kujdesin e l?kur?s. Shpesh, zierjet madje ndihmojn? n? p?rballimin e s?mundjeve t? caktuara.
5. Hani drith?ra t? mbir?, ve?an?risht grur?. Ato p?rmbajn? shum? vitamina dhe mikroelemente q? p?rmir?sojn? metabolizmin, forcojn? sistemin nervor dhe imunitetin dhe kan? nj? efekt t? p?rgjithsh?m rinovues n? trup.
6. Dije se m? shum? vitamina dhe substanca t? tjera t? dobishme gjenden n? frutat dhe manaferrat e egra, sesa n? ato t? kopshtit. Shum? e pasur me vitamina dhe shum? e arritshme - kulp?r e eg?r, aronia, murriz, ijet e tr?ndafilit dhe t? tjera.
7. Kur p?rcaktoni diet?n tuaj, merrni parasysh konsumin tuaj t? energjis?. Niveli i shpenzimit t? energjis? p?rcaktohet nga numri i kalorive p?r kilogram pesh? q? nj? person shpenzon brenda nj? ore. Pra, n? ?nd?rr zakonisht shpenzojm? 0,93 kcal, kur ecim shpejt - 10 kcal, etj. Gjithashtu mbani n? mend se 1 g yndyr? i jep trupit 9,3 kcal, 1 g karbohidrate - 4,1 kcal, 1 g proteina - 4,3 kcal. N?se shpenzimi juaj i energjis? ?sht? m? pak se numri i kalorive q? merrni nga ushqimi, at?her? s? shpejti do t? vini re shfaqjen e yndyr?s s? tep?rt. K?to dy parametra duhet t? jen? n? t? nj?jtin nivel. Mesatarisht, p?rgjith?sisht pranohet q? nj? person duhet t? konsumoj? rreth ose pak m? shum? se 2000 kalori n? dit?.

8. K?shillohet t? konsumoni rreth 1,3 g proteina n? dit? (p?r 1 kg pesh?), rreth 100 g yndyr? (jo m? pak se nj? e treta e yndyr?s bimore) dhe rreth 500 g karbohidrate. Proteinat gjenden n? drith?ra, bishtajore, produkte qum?shti, vez?, mish dhe peshk. Dhe karbohidratet gjenden n? fruta, perime, bishtajore dhe drith?ra. Yndyrnat gjenden n? peshkun yndyror dhe mishin, vajrat dhe produktet e qum?shtit.
9. Mos harroni se sa m? gjat? t? lani ushqimet, aq m? shum? vitamina humbasin. Kjo vlen si p?r mishin ashtu edhe p?r drith?rat.
10. Perimet e q?ruara mos i mbani n? uj? – sapo t’i lani, vendosini menj?her? n? uj? t? vluar. E nj?jta gj? vlen edhe p?r perimet e ngrira - ato nuk kan? nevoj? t? shkrihen (nga rruga, mishi, p?rkundrazi, duhet t? shkrihet para gatimit). Ju lutemi vini re se perimet duhet t? gatuhen vet?m n? en? inox ose smalt.
11. ?sht? mir? q? perimet t? zihen n? avull, pasi humbasin nj? minimum t? vitaminave dhe l?nd?ve ushqyese. N?se i gatuani n? uj?, mbajeni kapakun dhe ziejini n? zjarr t? ul?t pa e l?n? ujin t? vloj?. P?rve? k?saj, duhet t? ket? pak uj? n? tigan, n? m?nyr? q? vitaminat e tretshme n? uj? t? mos rrjedhin n? t?. Mos gatuani asnj? ushqim p?r nj? koh? t? gjat? - n? k?t? m?nyr? ato mund t? ruajn? m? shum? l?nd? ushqyese.
12. Kur t? gatuani mishin, vendoseni t? ziej?, gatuajeni p?r 5 minuta. M? pas hiqeni tiganin nga soba dhe l?reni t? q?ndroj? p?r rreth 20 minuta. Ju mund ta p?rs?risni procedur?n p?rs?ri. Ju lutemi vini re se supat jan? ushqim mjaft i r?nd? - ato gjithashtu thithin toksinat nga mishi. Prandaj, ?sht? m? mir? t? hani mish t? zier dhe t? gatuani supa me l?ng perimesh. Kur skuqni mishin, p?rdorni vaj vegjetal - ?sht? m? i sh?ndetsh?m se gjalpi.

Kur krijoni nj? menu, mbani mend disa rregulla t? thjeshta p?r kombinimin e produkteve. Rregullat p?r kombinimin e produkteve jan? si m? posht?:
S? pari, proteina dhe niseshteja nuk shkojn? s? bashku. Por disa lloje t? proteinave gjithashtu nuk kombinohen me nj?ra-tjetr?n. Pra, nuk mund t? hani mish me djath?, qum?sht ose gjiz?, arra me vez?, qum?sht, djath?, gjiz?.
S? dyti, proteinat nuk kombinohen me acidet. P?r shembull, nuk rekomandohet t? hani mish me domate apo ndonj? l?ng tjet?r t? thart?. Me ushqime acidike (domate, moll?), t? vetmet proteina q? mund t? hani jan? arrat, djathi dhe gjiza.
Sheqernat dhe proteinat, yndyrat dhe proteinat, niseshteja dhe yndyrat (p?r shembull, shumica e produkteve t? ?mb?lsirave), niseshteja dhe sheqernat nuk kombinohen me nj?ra-tjetr?n. Qum?shti gjithashtu q?ndron ve?mas. ?sht? mir? t? konsumohet ve?mas, por mund t? konsumohet edhe me ushqime t? tharta dhe manaferra.

N? praktik?, nuk ?sht? e leht? t? ndiqni vazhdimisht rregullat e vakteve t? ve?anta, por n?se ?sht? e mundur, p?rpiquni t'i zbatoni ato. Respektimi i rrept? i rregullave t? p?rputhshm?ris? rekomandohet vet?m kur sh?rohen s?mundje t? caktuara.

: Shkenc?tar?t analizuan zakonet e njer?zve nga pjes? t? ndryshme t? planetit. Sociolog?t i kan? kushtuar v?mendje disa ishujve n? planet. Atje njer?zit jetojn? m? gjat? dhe s?muren m? pak se n? territorin kontinental t? shteteve.

Zakonet e p?rbashk?ta t? t? gjith? nj?qindvje?ar?ve

Ka rezultuar se banor?t e ishullit grek t? Ikarias, i cili ndodhet n? detin Egje; japonez?t q? jetojn? n? Okinawa, me numrin m? t? madh n? bot? t? grave jet?gjata; Italian?t nga provinca e Ogliastra - nj? zon? malore n? Sardenj?; banor? t? qytetit nga Loma Linda, Kaliforni; dhe Gadishulli Nicoya n? Kosta Rika kan? zakone t? ngjashme.

Sekreti nr. 1

L?vizni shum?. T? gjith? nj?qindvje?ar?t e intervistuar nga studiuesit punuan shum? n? kopshtet e tyre dhe ec?n p?r n? pun?, p?r t? vizituar njer?zit dhe p?r n? kish?.

Sekreti nr. 2

Q?ndrimi filozofik ndaj jet?s - ata kan? nj? q?llim dhe nj? plan. Ata kan? nj? rit?m t? ngadalt?, t? qet? dhe t? matur t? jet?s. Dhe t? gjith? nj?qindvje?ar?t nuk ia mohojn? vetes g?zimet e vogla, p?r shembull, meditimin ose nj? siesta.

Sekreti nr. 3

Ushqimi i duhur luan nj? rol t? madh n? jet?gjat?sin? e banor?ve t? ishullit. Vendndodhja k?rkon nj? sasi mjaft t? kufizuar ushqimi, n? m?nyr? q? ata t? mos han? tep?r - kjo ?sht? tashm? nj? tradit?. Kuzhina e k?tyre njer?zve dominohet nga ushqimet e detit, peshqit dhe bim?t. T? gjith? kan? nj? shum?llojshm?ri bishtajore n? diet?n e tyre.

Sekreti nr. 4

Sekreti nr 5

Rr?nj?t e forta jan? ?el?si i nj? familjeje t? madhe. Shumica e nj?qindvje?ar?ve jan? vazhdimisht t? rrethuar nga t? af?rm t? shumt?. Zakonisht k?ta jan? besimtar?, por shkenc?tar?t nuk e kan? kuptuar ende se cili em?rtim i shton vite nj? personi.

Le t? theksojm? se, nd?r t? tjera, jet?gjat?sia do t? ndihmohet nga nj? kuptim par?sor i s?mundjeve t? gjakut, syve, sistemit imunitar etj. - informacione gjith?p?rfshir?se p?r k?to dhe fusha t? tjera mund t? gjenden n? portalin mjek?sor farmainc.com.

Jini t? sh?ndetsh?m, jetoni gjat? dhe t? lumtur!

Nj?her? e nj? koh?, n? agimin e pun?s sime t? pavarur, fitoja shum? pak, por vendosa me vendosm?ri t? shpenzoja 10% t? t? ardhurave t? mia p?r libra. Pastaj me k?to para mezi blija nj? lib?r normal. Vitet kaluan dhe un? i p?rmbahesha fort k?tij rregulli. Tani, me 10% t? pag?s sime mujore, mund t? blej aq shum? libra q? nuk mund t'i lexoja brenda nj? viti - dhe kjo do t? thot? se kam bler? dhe lexuar libra p?r nj? arsye.

Kurseni gjithmon? 10% t? t? ardhurave tuaja n? libra - ky ?sht? investimi m? i mir? i k?tyre parave. Ju nuk keni nevoj? t? kurseni m? shum?, dhe nuk keni nevoj? t? kurseni m? pak.

K?tu ?sht? norma ime mujore p?r momentin:

2. Lexoni me nj? bllok sh?nimesh

M? p?lqen gjithashtu ta quaj k?t? rregull "lexo me zgjuarsi". Un? kurr? nuk kam lexuar nj? lib?r dy her?. Kjo ndodh sepse un? "shtrydh" t? gjitha idet? nga ajo n? sa m? shum? detaje t? jet? e mundur - nj? fletore m? ndihmon. Nd?rsa lexoj nj? lib?r, shkruaj t? gjitha idet? interesante dhe t? dobishme, t? gjitha lidhjet me libra t? tjer? dhe shkruaj citate q? m? frym?zojn?. Kur nuk kam nj? bllok sh?nimesh n? dor? ose ?sht? i pap?rshtatsh?m p?r t'u p?rdorur, shkruaj n? margjina me laps.

Si rezultat, ajo q? mbetet n? fletoren time ?sht? nj? p?rmbledhje e librit, nj? p?rqendrim i ideve t? tij, kuintesenca e kuptimit t? tij. ?sht? mir? ta rilexosh fletoren m? von? - ?sht? shum? frym?zuese.

Dhe m? e r?nd?sishmja, nj? lexim i till? t? lejon t? dep?rtosh thell? n? lib?r.

3. B?ni nj? list? t? librave q? duhet t? blini

Duke kombinuar dy k?shillat e para, kemi nj? rregull p?r t? shpenzuar 10% t? parave p?r libra dhe nj? list? me libra interesant? n? nj? fletore. Pik?risht kjo list? ?sht? "p?r t? b?r?" p?r blerjet e ardhshme. P?rzihet dhe riciklohet rregullisht - interesat personale dhe profesionale priren t? ndryshojn?.

4. Lexoni t? pakt?n nj? or? n? dit?

Ose m? mir? akoma, dy. Nuk ka shum? r?nd?si se sa lexoni (megjith?se ju rekomandoj t? lexoni t? pakt?n nj? or? n? dit?). ?sht? e r?nd?sishme ta b?ni k?t? rregullisht - m?sohuni me rregullin "asnj? dit? pa nj? lib?r".

T? gjesh nj? or? n? dit? p?r t? lexuar ?sht? shum? e v?shtir?, ve?an?risht p?r nj? person t? z?n?. N? k?t? rast, ju k?shilloj q? t? ndani leximin tuaj n? segmente t? vogla nj?zet minut?she q? mund t'i "hani" n? m?nyr? t? barabart? gjat? gjith? dit?s. Leximi nat?n para gjumit nuk ?sht? i k?ndsh?m, nj? tru i lodhur do t? refuzoj? ta pranoj? librin dhe ta konsideroj? at? nj? pilul? gjumi.

5. P?rzieni stilet

Un? jam nj? adhurues i madh i librave p?r vet?-zhvillimin dhe motivimin (me siguri jam nj? nga ata njer?z p?r t? cil?t leximi i librave p?r vet?-zhvillimin e ka z?vend?suar vet?-zhvillimin). Megjithat?, leximi i vet?m librave t? till? ?do dit? ?sht? i m?rzitsh?m. Prandaj, libra alternativ?, fillimisht t? dobish?m, pastaj trillim, pastaj biznes dhe m? pas fiksion. Librat artistik? jan? gjithashtu shum? t? dobish?m dhe interesant? p?r t'u lexuar.

6. Mos u kapni pas librave

Un? rekomandoj shk?mbimin e librave me miqt? dhe t? njohurit. Para s? gjithash, ?sht? nj? m?nyr? interesante p?r t? kursyer para. S? dyti, ju ndihmoni miqt? tuaj t? m?sojn? dhe t? zhvillohen. Tashm? kam humbur num?rimin e librave q? u kam d?rguar me post? miqve t? mi - ?sht? edhe i k?ndsh?m p?r mua dhe i dobish?m p?r ta.

7. Kalo te librat elektronik?

Pa marr? parasysh se ?far? thot? dikush, libri letre po shuhet gradualisht, duke u kthyer n? di?ka si nj? disk vinili - nj? k?naq?si p?r fansat. Leximi n? nj? lexues ?sht? m? i leht?, m? i thjesht? dhe shum? m? i lir?. P?r nj? t? apasionuar pas leximit, lexuesi paguan p?r rreth dy muaj. ?sht? e v?shtir? t? llogaritet se sa pem? do t? kurseni.

K?to jan? rregullat dhe ligjet e mia t? thjeshta. Sapo fillon t? lexosh, ?sht? e pamundur t? ndalosh. Un? do t'ju them k?t? me siguri. Dhe nj? gj? tjet?r: si? tha dikur stilisti i panjohur Artemy Lebedev, ?do person i suksessh?m ?sht?, para s? gjithash, librat q? lexon n? koh?.

?far? duhet t? dini p?r k?to kafsh? t? shkath?ta dhe t? lezetshme

N?se jeni nj? dashnor i di?kaje origjinale dhe d?shironi t? keni nj? kafsh? t? pazakont?, por n? t? nj?jt?n koh? t? zgjuar dhe t? dashur n? banes?n tuaj, nj? ferret i p?rk?dhelur ?sht? mjaft i p?rshtatsh?m p?r ju. K?to kafsh? qesharake dhe t? bukura jan? relativisht jo modeste n? jet?n e p?rditshme dhe jan? shum? interesante si nga jasht? ashtu edhe nga brenda.

Zbulesa sht?piake jeton 7-9 vjet. Ai fle af?rsisht 12-14 or? n? dit? dhe ?sht? aktiv pjes?n tjet?r t? koh?s. Ferret mund t'i p?rgjigjen emrit t? tyre, ata shkojn? n? kutin? e mbeturinave dhe me st?rvitje t? mir? ata madje jan? n? gjendje t? ndjekin komanda t? thjeshta.

P?rgatitja e sht?pis? p?r ardhjen e nj? qiramarr?si t? ri

Para se t? sillni nj? zbulues n? banes?n tuaj, duhet t? siguroheni q? kafsha juaj do t? jet? e sigurt atje. K?tu ia vlen t? shpjegohet menj?her? se ferret ?sht? nj? kafsh? mjaft e socializuar dhe n? t? nj?jt?n koh? liridash?se, dhe p?r k?t? arsye nuk mund t? mbahet n? nj? kafaz gjat? gjith? koh?s. Kafsha sht?piake mund t? l?viz? vazhdimisht n? t? gjith? apartamentin, si nj? mace ose qen, ose t? jet? n? nj? kafaz p?rkoh?sisht me sh?titje periodike n?p?r apartament ose dhom?. N?se zgjidhni opsionin e dyt?, duhet t? p?rgatisni nj? kafaz mjaft t? gjer?, n? m?nyr? q? t? mund t? strehoj? nj? sht?pi strehimi, nj? tabaka dhe tasa p?r ushqim dhe uj?.

Meqen?se kafsha juaj do t? vrapoj? n?p?r apartament n? ?do rast, sigurohuni q? t? mos ket? ?arje t? ngushta, kamare ose vrima n? t? n? t? cilat kafsha mund t? zvarritet. Fakti ?sht? se ferret jan? kafsh? g?rmuese dhe t? shkath?ta, dhe, natyrisht, nj? kafsh? e till? nuk do t? humbas? mund?sin? p?r t? eksploruar t? gjitha vrimat e mundshme. Por nj? kuriozitet i till? mund t? p?rfundoj? keq: ai ose mund t? ngec? diku ose t? ik? n?se t? gjitha t? ?arat q? ?ojn? jasht? nuk jan? t? mbyllura ose dritarja ?sht? e hapur.

Ferret p?lqejn? t? p?rtypin ?do gj? n? m?nyr? aktive, dhe p?r k?t? arsye nuk duhet t? ket? tela brenda mund?sive t? tyre (kafsha sht?piake mund t? goditet nga rryma) ose thjesht objekte q? mund t'i d?mtoj? me dh?mb?t e saj t? mpreht?. Gjithashtu, fshihni ila?et dhe kimikatet sht?piake dhe jini vigjilent? ndaj bim?ve t? sht?pis?, sepse disa prej tyre mund t? jen? helmuese p?r kafsh?t.

?sht? mir? n?se instaloni nj? shkall?, nj? korniz? ngjitjeje ose nj? tabaka me r?r? p?r t? g?rmuar n? kafazin e ferretit ose pik?risht n? dhom?. K?to kafsh? gjithashtu duan tunele t? ve?anta, hamak dhe l?kundje. Nuk ?sht? e nevojshme t? keni t? gjitha sa m? sip?r n? apartament, por gj?ra t? tilla do ta shp?rqendrojn? kafsh?n nga gj?rat e pronarit - dhe ai nuk do t? duhet t? gjej? di?ka p?r t? b?r? vet? nga m?rzia. Kafsha mund t? jet? gjithashtu e interesuar p?r lodrat q? shiten n? dyqanet e kafsh?ve sht?piake posa??risht p?r kafsh?t sht?piake, por jo t? gjitha jan? t? p?rshtatshme p?r nj? ferret. Produktet e b?ra nga g?zofi ose goma mund t? jen? t? rrezikshme sepse kafsha juaj mund t'i p?rtyp? ato dhe t? g?lltis? copa. Por ?sht? mjaft e mundur t? blini lodra t? b?ra nga materiale miq?sore me mjedisin me forc? t? lart?.

Sjellja e ferretit

K?to kafsh? sht?piake jan? shum? t? dashura dhe inteligjente, k?shtu q? komunikimi me ta ?sht? nj? k?naq?si.

Sidoqoft?, n? t? nj?jt?n koh?, nuk duhet t? harrojm? se ky nuk ?sht? nj? qen, q? jeton brez pas brezi pran? njer?zve p?r shum? mij?vje?ar?, por gjithsesi nj? kafsh? m? e eg?r (megjith?se edhe e zbutur). N? m?nyr? q? ferri juaj t? sillet mir?, duhet ta m?soni at? me rregullat e sjelljeve t? mira q? nga f?mij?ria e hershme - si nj? qen apo mace. N? dit?t e para t? q?ndrimit t? tij n? sht?pin? e re, foshnja do t? ndihet e pasigurt dhe, natyrisht, n? k?t? koh? duhet ta merrni m? shpesh n? krah?, ta p?rk?dhelni dhe t? flisni fjal? t? mira. Por n? t? nj?jt?n koh?, mos lejoni q? f?mija t? b?het shum? i eg?r. Gjat? loj?s, ferri mund t'ju kafshoj? fort, sepse n? natyr? kafsh?t shpesh kafshojn? nj?ra-tjetr?n gjat? loj?s. Tregojini atij se nuk mund ta b?ni k?t? dhe se ju l?ndon. Thuaj me z? t? lart? "uf!" Ju gjithashtu mund ta sp?rkatni zbulimin me uj? nga nj? shishe sprej ose ta goditni leht? me nj? gazet?.

E nj?jta gj? vlen edhe p?r testimin e dh?mb?ve t? objekteve t? ndryshme dhe shakave t? tjera t? ngjashme: gj?ja kryesore ?sht? t'i tregoni kafsh?s sht?piake se ju jeni pronari i saj (me fjal? t? tjera, udh?heq?si i paket?s) dhe n? sht?pin? tuaj nuk ?sht? ai q? vendos rregullat, por ju.

P?r sa i p?rket st?rvitjes n? tualet, t? gjitha metodat q? zbatohen p?r macet dhe qent? n? miniatur? jan? t? p?rshtatshme edhe p?r ferret. K?to kafsh? jan? mjaft t? zgjuara, dhe me durimin dhe k?mb?nguljen tuaj, kafsha sht?piake do t? filloj? shum? shpejt t? b?j? pun?n e saj n? tabaka.

Nga rruga, ferret jan? shum? t? shkath?t dhe kureshtar?, dhe n?se kafsha juaj prek dhe thyen aksidentalisht nj? vazo ose fshin nj? gj? tjet?r t? brisht? nga tavolina, duhet t? kuptoni se ky nuk ?sht? faji i tij. Thjesht vendosni sendet e thyeshme.

Jini t? p?rgatitur p?r faktin se zbuluesi do t? fshij? n? apartament nga sendet q? i interesojn?. N? nj? cep t? izoluar t? banes?s, ai mund t? fsheh? ?do gj? q? i p?lqen: nj? lod?r t? vog?l t? but?, nj? leck? dhe madje edhe nj? flash drive! Prandaj, shfaqja e nj? zbuluesi n? sht?pi do t'i m?soj? shpejt t? gjith? an?tar?t e familjes q? t? mos i l?n? gj?rat askund.

Ushqimi dhe kujdesi

M?nyra m? e leht? p?r t? ushqyer nj? ferret ?sht? blerja e ushqimeve t? gatshme, por jo ?do lloji, por ato q? jan? t? destinuara posa??risht p?r k?to kafsh?. Disa pronar? blejn? ushqim p?r macet p?r ferret e tyre - kjo ?sht? e pranueshme. Por ekspert?t nuk rekomandojn? p?rdorimin e ushqimit t? qenve si nj? artikull n? menu, pasi nuk ?sht? i p?rshtatsh?m p?r ferret. Si? e dini, ushqimi n? dyqanet e kafsh?ve sht?piake ndryshon sipas klas?s dhe, n? p?rputhje me rrethanat, sipas ?mimit. P?r kafsh?n tuaj, k?shillohet t? blini ushqime t? cil?sis? m? t? lart? nga prodhues me reputacion. Ushqimi i that? preferohet nga ushqimi i lag?sht sepse ndihmon n? pastrimin e dh?mb?ve.

Mos harroni se kafsha juaj duhet t? ket? gjithmon? akses falas n? uj?.

Nga rruga, n? lidhje me ujin. Ju duhet t? lani ferretin tuaj jo m? shum? se 1-2 her? n? muaj (duke p?rjashtuar rastet kur ai ?sht? shum? i ndotur). Zakonisht kafsh?t lahen n?n nj? rubinet ose dush, t? mbajtura n?n nj? tend? n?n uj? t? rrjedhsh?m. Dyqanet e kafsh?ve sht?piake shesin shampo speciale p?r ferret. Uji duhet t? jet? i ngroht? dhe i rehatsh?m n? m?nyr? q? kafsha t? mos ngrij?, por edhe t? mos nxehet. Disa ferret kafsh?sh sht?piake duan t? notojn? dhe k?ta notar? mund t? marrin pak uj? n? banj? duke hedhur disa lodra. Kafsha sht?piake duhet t? kryej? nj? procedur? t? till? n?n mbik?qyrjen e pronarit. P?rve? k?saj, ju duhet t'i siguroni zbuluesit tuaj nj? sip?rfaqe n? t? cil?n ai mund t? ngjitet kur t? lodhet nga noti.

Pas larjes, thjesht thajeni me nj? peshqir, duke mos harruar t? pastroni ujin nga vesh?t. Nuk ka nevoj? t? p?rdorni thar?se flok?sh.

Gjithashtu, mos harroni se ferret jo vet?m q? kan? dh?mb? t? mpreht?, por edhe kthetra t? mprehta - dhe ata duhet t'i shkurtojn? ato n? m?nyr? periodike. Mbani n? mend se vija e prerjes duhet t? jet? paralele me vij?n e brendshme t? gozhd?s, me fjal? t? tjera, pritet vet?m grepa n? rritje n? r?nie. Sigurohuni q? t? mos kapni nj? en? gjaku brenda kthetrave ose do t? keni gjakderdhje.

Duke folur p?r kujdesin p?r k?to kafsh?, ia vlen t'i kushtohet v?mendje e ve?ant? vaksinimeve. Vaksinimi ?sht? po aq i nevojsh?m p?r ferret sht?piake sa ?sht? p?r qent? dhe macet.

T? nderuar lexues!

N? p?rgjith?si, sekreti i nj? figure t? holl? mund t? p?rmblidhet n? disa rekomandime.

– Hani t? pakt?n tre her? n? dit?.

– Sigurohuni q? porcionet t? jen? t? moderuara.

– Reduktoni marrjen e ?mb?lsirave dhe ushqimeve t? yndyrshme. P?rfshini mish pa dhjam?, peshk dhe m? shum? barishte, fruta dhe perime t? fresk?ta n? menun? tuaj.

– Pini t? pakt?n 8 gota uj? n? dit?, plus disa gota qum?sht t? skremuar.

– Filloni ?do vakt me nj? sallat?.

– P?rpiquni t? mos hani meze gjat? gjith? dit?s. N?se ?sht? e v?shtir? t'i rezistosh, p?rpiqu t'ia dal?sh me nj? moll? ose karot?.

– Hani ngadal?, duke e p?rtypur mir? ushqimin. M? pas sinjalet e ngopjes do t? arrijn? n? trurin tuaj p?rpara se t? keni koh? p?r t? ngr?n? tep?r.

– Kur b?ni blerje, zgjidhni ushqime me kalori t? ul?t dhe me pak yndyr?.

– Mos harroni p?r aktivitetin fizik. Ju mund t? filloni nj? jet? t? re me dhjet? minuta ecje ose ?ikliz?m dhe m? pas t? kaloni n? st?rvitje t? rregullta 30-40 minuta 4-6 her? n? jav?.

Disa truke t? tjera p?r t'ju ndihmuar t? shmangni ngr?nien e tep?rt t? ushqimit:

– shtroni me kujdes tryez?n, duke e kthyer ushqimin n? nj? ritual festiv t? ?lodhur;

– mos hani kurr? n? k?mb? ose duke vrapuar;

– mos d?gjoni muzik? ritmike inkurajuese gjat? ngr?nies;

– mos pini alkool gjat? drek?s p?r t? mos nxitur oreksin tuaj;

– mos shikoni TV nd?rsa hani;

– vendosni ushqimin n? pjata t? vogla;

– holloni salcat e sallat?s me uthull, blini salc? t? gatshme;

– plot?soni nevoj?n tuaj p?r ?mb?lsira, por mos e teproni;

– n?se v?rtet d?shironi di?ka t? ?mb?l, ?sht? m? mir? t? hani marmelat?, ?sht? m? pak kalori.

Mundohuni t? hani vet?m kur jeni v?rtet t? uritur. Shenjat e uris? jan? dhimbje koke ose marramendje, nervoziz?m, rritje e p?shtym?s, gj?mim n? stomak.

K?tu jan? disa truke p?r t'ju ndihmuar t? luftoni oreksin tuaj:

– lani dh?mb?t kur ju shfaqet nj? shije e pak?ndshme n? goj? gjat? diet?s;

– shp?rqendrohuni – b?ni banj?, telefononi nj? mik, b?ni di?ka;

– pini uj?, mund?sisht me akull dhe limon;

– pushoni – ndonj?her? ju duket sikur keni nevoj? t? freskoheni, por ky ?sht? nj? iluzion, ?sht? m? mir? t? flini pak;

– konsumoni proteina – nj? cop? mish t? that?, k?rpudha turshi;

– varni nj? pasqyr? n? frigorifer, l?reni reflektimin tuaj t? qet?soj? d?shir?n tuaj p?r t? ngr?n?;

- shkruani vetes nj? sh?nim me fjal? inkurajuese, p?r shembull, "n? nj? muaj duhet t? futeni n? nj? rroba banje";

– varni n? frigorifer nj? foto t? nj? gruaje q? do t? d?shironit t? jeni si;

– ndani diet?n tuaj ditore n? pjes? t? vogla;

– mos hani von? n? mbr?mje;

– mos pini pije t? gazuara me shum? kalori dhe sheqer;

– mos anashkaloni oraret e vakteve;

– blini ushqim me stomakun plot.

Shijoni er?n dhe pamjen e ushqimit, merrni koh?n tuaj p?r t? ngr?n?. Shkenc?tar?t kan? v?rtetuar se nevoja jon? p?r ushqim mund t? plot?sohet pjes?risht p?rmes nuhatjes.

Nutricionist?t gjerman? kan? dal? me recetat e tyre p?r humbjen e pesh?s, t? cilat p?rb?hen nga disa rregulla q? duhet t? ndiqen rrept?sisht, dhe at?her? figura juaj do t? jet? n? rregull. Ndoshta k?to rregulla jan? disi t? ndryshme nga ato me t? cilat ne jemi m?suar, por detyra ime ?sht? t'ju ofroj opsione dhe ju takon t? merrni nj? vendim. K?to jan? rregullat.

– Mos e anashkaloni kurr? m?ngjesin. E b?n sistemin metabolik t? funksionoj? dhe nxit djegien e yndyr?s.

– N?se d?shironi t? hani para koh?s s? caktuar, mos kini frik? t? hani meze. P?r ta b?r? k?t?, duhet t? zgjidhni nj? pije me fruta, perime ose pa sheqer (moll?, kumbull, banane, kos, got? kefir) q? ju shtyp oreksin. N? k?t? rast, sasia e insulin?s do t? jet? normale, gj? q? do t? parandaloj? depozitimin e yndyr?s.

– Shtoni m? shpesh bishtajore – fasule, bizele – n? sallata. Ata ngopin shpejt trupin dhe p?rmir?sojn? tretjen.

– Ziejini patatet “n? xhaketa”. Ngr?nia e patateve t? tilla ?sht? shum? e sh?ndetshme; Por mos e teproni me k?t? perime.

– Kafeja shkakton oreks dhe ngadal?son metabolizmin, ndaj kufizoni marrjen e p?rditshme n? tre filxhan?, pa sheqer.

– N? mbr?mje mund t? shijoni me qet?si nj? cop? mish. Aminoacidet q? p?rmban aktivizojn? hormonet q? djegin dhjamin gjat? gjumit.

– Shmangni gatimet q? kombinojn? sheqerin me yndyrat (tortat, kosi, etj.).

– N? m?ngjes, krijoni nj? diet? t? p?raf?rt ditore. Nuk duhet t? kaloj? 1000 kcal (n?se doni t? humbni shum? pesh?). Sigurohuni q? t? p?rmbaj? nj? sasi t? mjaftueshme karbohidratesh (q? gjenden n? buk?, perime, oriz).

– Duajn? barishtet dhe er?zat – ato b?jn? mbushje ushqimore dhe stimulojn? metabolizmin.

– Kur gatuani mishin, hiqni yndyr?n.

K?to jan? t? gjitha rregullat e thjeshta. Mundohuni t'i ndiqni ato, ato ju lejojn? t? hani gj?rat m? t? shijshme dhe n? t? nj?jt?n koh? t? humbni pesh? - a nuk ?sht? kjo ajo q? d?shironit?

Paul J. Varnas, nj? mjek i famsh?m amerikan, rekomandon: “Pini 6-8 gota uj? ?do dit?. Uji pastron trupin nga mbetjet. Shum? njer?z mendojn? se urinojn? p?r t? hequr qafe ujin. Kjo ?sht? e gabuar. Ne humbim shum? m? tep?r uj? p?rmes avullimit. Trupi yn? p?rdor uj? t? vlefsh?m p?r t? hequr qafe sasi t? vogla t? produkteve t? mbeturinave t? ngurta.

N?se programi juaj i humbjes s? pesh?s po shkon mir?, do t? filloni t? shp?rb?ni yndyr?n. Kur yndyra shp?rb?het, shfaqen produkte t? mbeturinave t? quajtura trupa ketone. Ato grumbullohen n? veshka, t? cilat k?rkojn? uj? p?r t'i hequr. N?se nuk pini mjaftuesh?m uj? gjat? programit tuaj, k?to mbetje nuk do t? hiqen plot?sisht. Do t? ndiheni t? lodhur dhe mund t? keni edhe dhimbje koke. ?aji, qum?shti, kafeja, l?ngjet dhe l?ngjet e tjera nuk llogariten. Mund t? pini, por duhet t? siguroheni q? t? pini edhe tet? gota uj? n? dit?.”