Aktiviteti jet?sor i ?do sistemi biologjik n? k?t? planet ?sht? subjekt i ciklit. Dhe njeriu nuk b?n p?rjashtim. Trupi yn? ?sht? n? marr?dh?nie t? vazhdueshme me bot?n e jashtme, duke shk?mbyer informacion dhe energji me t?. N?p?rmjet k?tij nd?rveprimi kompleks, trupi i njeriut p?rshtatet me bioritmet e mjedisit. Duke marr? informacion nga shqisat, sistemi nervor qendror rregullon lirimin e hormoneve t? ndryshme q? aktivizojn? ose pengojn? funksionimin e t? gjith? organizmit. Dhe k?shtu ora biologjike e njeriut sinkronizohet me bioritmet e bot?s p?rreth.

Llogaritni bioritmet personi nuk ?sht? i v?shtir?. Besohet se q? nga momenti i lindjes, ?do person fillon t? rrotullohet n? tre cikle kryesore biologjike - fizike, intelektuale dhe emocionale. Cikli fizik p?rcaktohet nga energjia jet?sore e nj? personi, forca, q?ndrueshm?ria, aktiviteti etj. Koh?zgjatja e tij ?sht? 23 dit?. Cikli intelektual ?sht? 33 dit? dhe p?rcaktohet nga aft?sit? e nj? personi p?r njohje, kuptim, studim dhe kreativitet. Cikli emocional ?sht? 28 dit?. P?rcaktohet nga gjendja e sistemit nervor t? nj? personi, si dhe nga disponimi i tij.

Kurba e bioritmit duket e val?zuar. ?do cik?l p?rb?het nga nj? faz? n? rritje dhe nj? faz? n? r?nie, dhe gjithashtu ndahet n? gjysm? cikle pozitive dhe negative. Faza e recesionit nuk ?sht? gjithmon? negative. Por momenti kur kurba e bioritmit kalon pik?n zero konsiderohet kritik, pasi ?sht? e v?shtir? t? parashikohet se ?far? ndikimi do t? ket? gjendja e nj? sistemi t? caktuar njer?zor n? veprimtarin? e tij jet?sore n? t?r?si.

Duke vizatuar nj? kurb? me tre cikle energjetike p?r dy persona, mund t? p?rcaktoni ato p?rputhshm?ria e bioritmit . Por nuk ka kuptim t? mb?shtetemi n? mesataret. Meqen?se n? ?do rast t? ve?ant? ndikimi i bioritmeve tek njer?zit p?rcaktohet nga karakteristikat e aktiviteteve t? tij, standardi i jetes?s, orari i pun?s, etj. Njer?zit e angazhuar n? pun? fizike aktive ose sporte varen kryesisht nga faza e ciklit fizik. Ciklet intelektuale dhe emocionale p?rcaktojn? m? pak gjendjen e tyre. Dhe njer?zit e angazhuar n? aktivitet mendor ndjejn? nj? rritje t? forc?s dhe energjis? n? momentin q? rritet bioritmi intelektual, edhe n?se forca e tyre fizike ?sht? n? faz?n e r?nies Perceptimi i ?do personi ?sht? gjithmon? subjektiv.

Bioritmet dhe performanca njer?zore

P?rve? tre cikleve kryesore, jeta e njeriut ndikohet edhe nga bioritmi ditor . Trupi yn? kryen t? nj?jtat funksione ?do dit?. Dhe n?se i koordinojm? aktivitetet tona me aktivizimin e disa proceseve n? trup, do t? kemi rezultate m? t? mira. P?r shembull, n? m?ngjes nga ora 7 deri n? 12 aktivizohet puna e aparatit tret?s. Ushqimi i ngr?n? n? k?t? koh? tretet plot?sisht dhe shnd?rrohet n? energji q? njeriu p?rdor gjat? gjith? dit?s. Si? e kuptoni, do t? ishte marr?zi t? mos hani n? k?t? koh?, dhe m? pas t? ktheheni n? sht?pi nga puna dhe t? hani pik?risht n? momentin kur trupi tashm? ka ndaluar tretjen aktive t? ushqimit dhe po p?rgatitet p?r nj? koh? t? qet? n? mbr?mje.

Gjithashtu, n? or?t e m?ngjesit aktivizohet edhe funksioni i trurit. Prandaj, m?ngjesi ?sht? koha m? e mir? p?r aktivitet mendor. P?r nj? koh? t? gjat? njer?zit kan? th?n?: "M?ngjesi ?sht? m? i men?ur se mbr?mja". Edhe pse tani jan? shfaqur ide t? reja p?r ndarjen e njer?zve n? larka dhe kukuvajka, tendenca kryesore vazhdon ende. Prandaj, n?se nuk mund t? p?rballoni pun?n intelektuale n? mbr?mje, vendosni alarmin her?t dhe me shum? mund?si do ta p?rfundoni leht?sisht at? q? keni filluar her?t n? m?ngjes.

Pas or?s 12 t? mesdit?s, presioni i gjakut i nj? personi ulet dhe aktiviteti i trurit ngadal?sohet. N? k?t? koh?, n?nat i vendosin f?mij?t e tyre n? shtrat. Por bioritmet prekin t? gjith? njer?zit dhe p?r k?t? arsye ndikimin e tyre e ndjejn? edhe t? rriturit q? kan? mund?si t? b?jn? nj? sy gjum? gjat? dit?s. Sidomos n? vap?n e ver?s, kur trupi p?rjeton stres shtes?, pushimi ?sht? i dobish?m p?r t? gjith? pa p?rjashtim.

N? or?n 14:00, presioni i gjakut rritet p?rs?ri dhe aktiviteti i trurit rritet. Prind?rit e din? mir? k?t? ve?ori t? bioritmeve, sepse n?se nuk e vendosni f?mij?n n? gjum? para or?s 2, at?her? ai do t? veproj? dhe nuk do t? qet?sohet m?.

Dita nga ora 15 deri n? 18 ?sht? nj? periudh? e mir? p?r aktivitet fizik dhe mendor. N? k?t? koh?, zemra dhe en?t e gjakut punojn? n? m?nyr? sa m? efikase, k?shtu q? ju mund t? p?rfundoni pun?n q? keni filluar n? m?ngjes, si dhe t? b?ni sporte apo pun?t e sht?pis?.

Midis or?s 6 dhe 20:00 ?sht? koha m? e mir? p?r t? ngr?n? nj? meze t? leht? dhe p?r t? b?r? nj? sh?titje. N? k?t? koh?, pacient?t me hipertension ndjejn? nj? rritje t? presionit. Temperatura e trupit ?sht? gjithashtu n? maksimum gjat? k?tyre dy or?ve. M? pas, trupi qet?sohet dhe fillon prodhimi i hormonit t? gjumit. Prandaj, pas or?s 20 ?sht? m? mir? t? angazhoheni n? aktivitete q? nuk k?rkojn? p?rqendrim t? fort?.

P?r ata q? duan t? han? para gjumit, do t? jet? e dobishme t? din? se pas or?s 22:00 funksionimi i sistemit tret?s dob?sohet jasht?zakonisht shum?. Dhe n? k?t? koh? do t? ishte ideale n?se stomaku juaj ishte plot?sisht bosh. ?sht? koha p?r t? fjetur.

Mundohuni t? bini n? gjum? dhe t? ngriheni n? t? nj?jt?n koh?. Puna e tep?rt dhe mungesa e gjumit ?ojn? n? konsumim t? shpejt? t? trupit dhe plakje t? parakohshme. Minimumi i nevojsh?m ditor p?r nj? person t? sh?ndetsh?m ?sht? 4-5 or? gjum? t? vazhduesh?m. Gjat? k?saj kohe kalojn? tre ciklet e para t? detyrueshme t? gjumit. N?se jeni duke p?rgatitur nj? raport t? r?nd?sish?m dhe nuk keni absolutisht koh?, mund t? flini nga ora 23:00 deri n? 3-4 t? m?ngjesit. Por nuk rekomandohet t? p?rs?riten shpesh b?mat e tilla. Normalisht, nj? person duhet t? flej? 7-9 or?. N? t? nj?jt?n koh?, ngritja e m?ngjesit ?sht? m? e leht? kur rritet temperatura e trupit, q? do t? thot? jo m? her?t se ora 6 e m?ngjesit.

Para se t? zgjohen, njer?zit zakonisht shohin ?ndrra t? gjalla. Mos u shqet?soni n?se keni ankthe n? m?ngjes. K?shtu, sistemi juaj nervor ?lirohet nga tensioni dhe negativiteti q? ?sht? akumuluar dit?t e fundit. Ose ndoshta kjo ?sht? m?nyra se si vet?dija juaj po p?rpiqet t? p?rshtatet me situata t? caktuara t? jet?s n? t? cilat ndodheni periodikisht. Gj?ja kryesore p?r t? mbajtur mend ?sht? se ?ndrrat e k?qija jan? normale. Ata jan? ?el?si i qet?sis? suaj mendore gjat? gjith? dit?s. Edhe pse n?se vazhdimisht ju mundojn? makthet, ia vlen t? mendoni pse ka kaq shum? negativitet n? mendjen tuaj. Ndoshta ka ardhur koha p?r t? ndryshuar di?ka rr?nj?sisht n? jet?n tuaj.

Gjat? gjumit, sensori m? i ndjesh?m i nj? personi jan? vesh?t. Prandaj, sigurohuni q? dhoma t? jet? plot?sisht e heshtur. Kjo ?sht? shum? e r?nd?sishme p?r nj? pushim t? mir?. Dhe si? kan? v?rtetuar shkenc?tar?t, pushimi i duhur ndalon plakjen e trurit.

Mundohuni t? merrni parasysh ndikimi i bioritmeve n? performanc?n e njeriut n? jet?n tuaj t? p?rditshme. P?rmbajuni gjithmon? rutin?s s? duhur t? p?rditshme dhe m? pas do ta keni m? t? leht? t? b?ni ndonj? pun?, do t? ndjeni nj? rritje t? forc?s dhe vrullit dhe t? gjitha aktivitetet tuaja do t? jen? sa m? produktive.

Bioritmet e njeriut jan? ritme t? p?rs?ritura n? trup, t? cilat kan? periudh?n e tyre kohore nga nj? fraksion sekonde deri n? disa minuta.

Sh?ndeti

E gjith? baza e biologjis? ?sht? nd?rtuar mbi pun?n ritmike, e cila prek drejtp?rdrejt ?do organiz?m. Sh?ndeti i njeriut, p?r shembull, ndikohet nga nj? s?r? faktor?sh t? jasht?m q? ndikojn? n? trup ?do sekond?.

Prandaj, p?r ?do person ?sht? shum? e r?nd?sishme, s? pari, t? p?rcaktohet lloji i ritmit biologjik ditor, dhe s? dyti, t? ruhet nj? biorit?m ditor individual. Si rezultat, nj? pun? e till? do t'ju ndihmoj? t? kuptoni r?nd?sin? e ndjekjes s? nj? rutine t? p?rditshme. Kjo lloj pune do t? p?rmir?soj? edhe sh?ndetin tuaj. Bazuar n? k?t?, mund t? argumentohet se ritmet biologjike dhe sh?ndeti i njeriut jan? t? lidhura ngusht?.

Bioritmet dhe ndikimi i tyre n? sigurin? njer?zore

Ne kemi zbuluar tashm? n? pjes?n e m?parshme se bioritmet ndikojn? shum? n? sh?ndetin e njeriut. Por, ?ka n?se nj? person nuk korrespondon me bioritmet e tij? Me siguri dita e par? e mosrespektimit t? bioritmeve nuk do t? ndikoj? shum? n? sh?ndetin e nj? personi, por mir?qenia mund t? ndikohet shum?, si dhe sfondi emocional.

Shum? njer?z e din? se emocionet e nj? personi ndikojn? shum? n? ndjeshm?rin? ndaj s?mundjeve. Nga kjo mund t? supozojm? se mosp?rputhja me bioritmet e veta k?rc?non nj? shkelje t? siguris? njer?zore.

Kronotipet p?llumb, buf, lark

Shkenc?tar?t i ndajn? bioritmet njer?zore n? kronotipe n? var?si t? aktivitetit n? koh?n e dit?s. Bufi ?sht? nj? kronotip i njer?zve q? preferojn? aktivitetin n? mbr?mje dhe jan? m? produktiv? n? k?t? koh? t? dit?s. Kronotipet e m?poshtme p?rcaktohen gjithashtu nga koha e dit?s: nj? lak ?sht? m?ngjes, dhe nj? p?llumb ?sht? dita.

Sipas dat?s s? lindjes dhe koh?s

Bioritmet njer?zore jan? thjesht individuale dhe nuk kan? asnj? lidhje me dat?n e lindjes, dhe ?do llogaritje dhe referenc? p?r dat?n e lindjes ?sht? nj? supozim pseudo-shkencor q? nuk ka asnj? fakt prapa tij.

Artikulli p?rmban vet?m interpretimet m? t? mira t? ?ndrrave q? mund t? jen? nj? parashikim p?r nj? fest? martese. P?rgatitja e ?ndrrave p?r dasm?n tuaj t? ndryshme...

Artikulli p?rmban vet?m shenjat m? t? mira dhe t? testuara me koh? dhe jo vet?m ato, gj? q? b?n t? mundur t? kuptojm? pse ndodhin ngjarje t? ndryshme...

Ritmet biologjike ose bioritmet jan? procese periodike n? trup q? ndikojn? n? jet?n e njeriut. Ritmi i proceseve biologjike ?sht? evolucionar dhe ndikohet nga faktor? t? jasht?m dhe t? brendsh?m mjedisor. Njohja e ciklikitetit t? bioritmeve dhe v?zhgimi i rrjedh?s normale t? proceseve biologjike ?sht? nj? kusht i r?nd?sish?m p?r ruajtjen e sh?ndetit dhe jet?gjat?sis?. Ky artikull i kushtohet tem?s s? ritmeve biologjike dhe ndikimit t? tyre n? performanc?n njer?zore.

Natyra e bioritmeve

P?r t? ruajtur homeostaz?n n? trup, t? gjitha proceset biologjike ndodhin me nj? rit?m t? caktuar. Gjendja e mjedisit t? brendsh?m ndikohet nga mjedisi i jasht?m, proceset fizike t? t? cilit gjithashtu i n?nshtrohen ciklikitetit. N? natyr?, ciklet h?nore dhe diellore, periudhat e zbatic?s dhe rrjedhjes, ciklet sezonale dhe vjetore ndodhin rregullisht. Ndryshimet e temperatur?s, lag?shtis?, kushteve t? drit?s, presionit atmosferik dhe shkall?s s? rrezatimit diellor ndikojn? n? bioritmet e njer?zve dhe qenieve t? tjera t? gjalla.

Shkenc?tar?t kan? v?rtetuar se natyra e ciklikitetit ?sht? e natyrshme n? materialin gjenetik (ADN dhe ARN). Ritmi i proceseve biologjike ndikohet drejtp?rdrejt nga rrjedha e reaksioneve metabolike n?n ndikimin e ndryshimeve n? faktor?t e brendsh?m (fiziologjik?) dhe t? jasht?m (ekologjik?). Bioritmet n? jet?n e njeriut jan? t? nj? r?nd?sie t? madhe, prishja e ciklit t? proceseve fiziologjike ?on n? zhvillimin e s?mundjeve, plakjen e parakohshme dhe vdekjen.

Llojet e bioritmeve

Ka shum? lloje t? bioritmeve q? ndikojn? n? aktivitetin jet?sor t? qelizave, organeve, trupit dhe t? gjith? popullatave t? njer?zve. Ndryshimi i reagimeve t? brendshme ndaj ndryshueshm?ris? n? kushtet mjedisore i referohet procesit t? p?rshtatjes dhe rritjes s? mund?sive p?r mbijetes?. ?do lloj ciklik ndikon n? nj? ose nj? tjet?r reagim fiziologjik, ju lejon t? ruani ekuilibrin n? trup, jo vet?m n? nivelin fizik, por edhe n? at? psiko-emocional. Humori dhe toni emocional varen nga gjendja sh?ndet?sore, dhe anasjelltas. Me ton t? ul?t psiko-emocional zhvillohen s?mundje t? organeve dhe sistemeve, t? njohura n? mjek?si si psikosomatik?.

Llojet e bioritmeve njer?zore.

1. Sipas p?rkat?sis? s? tyre funksionale, dallohen bioritmet fiziologjike dhe mjedisore. Fiziologjike jan? t? lidhura me ritmin e trupit (pulsi, frym?marrja, alternimi i gjumit dhe zgjimi). Ekologjik - p?rgjegj?s p?r p?rshtatjen ndaj kushteve mjedisore q? ndryshojn? vazhdimisht.
2. Sipas koh?zgjatjes s? bioritmit t? njeriut, dallohen ritmet ditore, mujore, vjetore dhe afatgjata. P?r shembull, cikli mujor tek grat? ose luhatjet ditore t? temperatur?s s? trupit (deri n? 1 grad?).
3. Sipas frekuenc?s, bioritmet ndahen n? frekuenc? t? lart? (koh?zgjatja e periudh?s deri n? 30 minuta), frekuenc? mesatare (koh?zgjatja e periudh?s nga 30 minuta n? 7 dit?), frekuenc? e ul?t (koh?zgjatja e periudh?s nga 7 dit? n? nj? vit). Nj? shembull i nj? ritmi me frekuenc? t? lart? ?sht? frekuenca e frym?marrjes dhe pulsit, luhatjet elektrike t? trurit, frekuenca e mesme - luhatjet ditore n? reaksionet metabolike, ndryshimet n? periudhat e gjumit dhe zgjimi, frekuenca e ul?t - sekretimi hormonal, cikli menstrual. , luhatje n? nivelin e performanc?s.

N? var?si t? ndikimit specifik t? bioritmeve n? sh?ndetin e njeriut, dallohen ritmet biologjike fizike, mendore dhe intelektuale.

1. Bioritmi fizik i njeriut ?sht? 23 dit?. N? gjysm?n e par? t? faz?s, performanca rritet, arrin kulmin n? mes t? faz?s, pastaj gradualisht zbehet. Ky lloj ciklikiteti ?sht? m? i r?nd?sish?m p?r njer?zit q? punojn? fizikisht ose p?r atlet?t.
2. Bioritmi emocional i njeriut ?sht? 28 dit?. Ndikon n? perceptimin emocional t? ngjarjeve dhe situatave jet?sore ?sht? m? aktiv n? mes t? faz?s. Cikliiteti emocional manifestohet m? mir? tek njer?zit e profesioneve krijuese dhe profesioneve q? lidhen me komunikimin.
3. Bioritmi intelektual i njeriut ?sht? 33 dit?. Shoq?rohet me tregues mendor? - v?mendja, inteligjenca, logjika, kujtesa. M? e r?nd?sishme p?r njer?zit e pun?s mendore. Aft?sit? mendore rriten n? mes t? faz?s biologjike.

?sht? e nevojshme t? dini se si t? merren parasysh lloje t? ndryshme t? ritmeve biologjike n? jet?n e p?rditshme t? nj? personi. Gjendja sh?ndet?sore dhe niveli i performanc?s varen nga kjo.

Llojet e njer?zve n? var?si t? bioritmeve

Proceset ciklike veprojn? si "ora biologjike" m? e sakt?. Ndryshimet n? reaksionet fizike dhe kimike n? trup ndikojn? n? m?nyr?n se si ndiheni dhe performoni gjat? gjith? dit?s. Bioritmet m? t? studiuara jan? ciklet ditore (fazat biologjike rrethore). Kodi gjenetik i ?do personi p?rmban nj? ve?ori t? ritmit cirkadian, i cili p?rcakton lidhjen midis ritmeve biologjike dhe gjumit.

Ekzistojn? 3 lloje njer?zish n? var?si t? ritmeve biologjike:

• "larks" - shkoni n? shtrat her?t, ngrihuni her?t, kapaciteti maksimal i pun?s ndodh n? gjysm?n e par? t? dit?s (para or?s 12 pasdite);
• "bufat e nat?s" - ata shkojn? n? shtrat von? dhe, n? p?rputhje me rrethanat, zgjohen von?, kulmi i kapacitetit t? pun?s ndodh n? mbr?mje (16-20 or?), ndonj?her? gjat? nat?s;
• "P?llumbat" - t? shkoni n? shtrat dhe t? zgjoheni n? m?ngjes mund t? jen? t? ndryshme, por kulmi i kapacitetit t? pun?s ndodh gjat? dit?s (13-16 or?).

Kur krijoni nj? rutin? ditore, ?sht? e nevojshme t? merren parasysh bioritmet individuale ditore t? ?do personi. P?r t? reduktuar situatat stresuese, ?sht? e r?nd?sishme t? zgjidhni or?t e pun?s dhe aktivitetet profesionale n? var?si t? karakteristikave gjenetike t? marr?dh?nies midis ritmeve biologjike dhe gjumit.

T? ushqyerit dhe bioritmet njer?zore

Duhet t? jet? racional - ky ?sht? nj? fakt i njohur. ?sht? po aq e r?nd?sishme t? hani n? koh? t? caktuara t? dit?s, t? pakt?n 4 her? n? dit?. Ushqimi i duhur dhe alternimi i bioritmeve jan? t? lidhura ngusht?.

Koha e m?ngjesit, drek?s ose dark?s ?sht? e rregulluar qart? p?r shkak t? natyr?s ciklike t? reaksioneve metabolike n? trup. Nj? person q? i p?rmbahet nj? diete optimale ka m? pak gjasa t? zhvilloj? s?mundje kronike t? traktit tret?s dhe sistemeve t? tjera funksionale t? trupit.

Ushqimi i njeriut sipas or?s s? brendshme biologjike p?rkon me ritmin e sekretimit t? hormoneve, enzimave dhe substancave biologjikisht aktive n? tru. Kjo ju lejon t? parandaloni ngr?nien e tep?rt dhe zhvillimin e mbipeshes, t? forconi mbrojtjen e trupit dhe t? ruani performanc?n gjat? or?ve t? dit?s. N?se hani n? t? nj?jt?n koh? ?do dit?, mund t? ndjeni nj? rritje t? forc?s dhe t? p?rmir?soni sh?ndetin tuaj, t? shp?toni nga depresioni dhe paq?ndrueshm?ria emocionale.

Shkelja e bioritmeve dhe parandalimi i d?shtimeve t? "or?s biologjike"

N?se nuk merrni parasysh ciklikitetin natyror, mund t? shkaktoni "prishje t? or?s biologjike", e cila do t? ndikoj? negativisht n? funksionimin e t? gjith? trupit. Nd?rprerja e alternimit natyror t? bioritmeve njer?zore ?on n? zhvillimin e s?mundjeve fizike, s?mundjeve mendore dhe nd?rprerjeve n? sfer?n emocionale. Kjo zvog?lon aft?sin? p?r t? qen? produktiv, d?mton performanc?n dhe, n? raste t? r?nda, ?on n? paaft?si.

P?r shembull, puna e vazhdueshme n? turnet e nat?s shkakton neuroza, psikoza dhe nd?rprerje t? sistemit kardiovaskular, endokrin dhe t? tretjes. Sipas Kodit t? Pun?s, numri i turneve t? nat?s n? muaj ?sht? i rregulluar rrept?sisht. ?sht? ve?an?risht e v?shtir? p?r ata q? zgjohen her?t t? punojn? n? err?sir?; Karakteristikat individuale t? bioritmeve njer?zore duhet t? merren parasysh gjat? zgjedhjes s? nj? profesioni dhe orarit t? pun?s.

Parandalimi i d?shtimeve t? "or?s biologjike":

• alternimi i sakt? i gjumit dhe zgjimit;
• puna n? or?t e pikut, sipas bioritmeve individuale;
• t? hahet n? t? nj?jt?n koh?;
• sh?titjet e p?rditshme, edukimi fizik dhe sporti;
• p?rzgjedhja e aktiviteteve profesionale sipas karakteristikave gjenetike t? bioritmeve;
• , aplikimi i metodave dhe .

Secili prej nesh ka d?gjuar p?r form?n e mir? fizike dhe mendore t? jog?ve. Jog?t gjithashtu ruajt?n nj? nivel t? lart? t? sh?ndetit pa medikamente fal? njohurive t? tyre t? thella t? proceseve ciklike biologjike n? trup. Bioritmet jan? marr? parasysh n? praktikat medituese lindore q? nga koh?rat e lashta. Duke mbajtur nj? ekuilib?r midis proceseve natyrore brenda trupit t? njeriut dhe kushteve mjedisore q? ndryshojn? vazhdimisht, jog?t kishin sh?ndet t? mir? dhe arrinin jet?gjat?si.

T? jetosh sipas bioritmeve nuk ?sht? e v?shtir?. Trupi gjithmon? ju tregon se ?far? duhet b?r? n? nj? moment ose n? nj? tjet?r. Kur krijoni nj? rutin? t? p?rditshme, ?sht? e nevojshme t? merren parasysh ritmet e brendshme dhe t? jashtme cirkadiane. Rregullsia dhe ciklikiteti jan? rregullat baz? p?r ruajtjen e sh?ndetit. ?sht? e nevojshme t? hani ushqim n? t? nj?jt?n koh?, t? shkoni n? shtrat dhe t? zgjoheni n? or? t? caktuara dhe t? angazhoheni n? pun? fizike dhe mendore gjat? faz?s s? pikut m? t? madh t? aktivitetit biologjik. T? jetosh sipas ritmeve biologjike parandalon zhvillimin e stresit dhe s?mundjeve kronike, p?rmir?son disponimin dhe p?rcakton nj? k?ndv?shtrim pozitiv ndaj realitetit p?rreth.

Gjithashtu mbani mend. P?r t? arritur nj? sh?ndet t? shk?lqyer dhe nj? psikik? normale, ?sht? e r?nd?sishme t? ruani nj? cik?l midis tensionit dhe relaksimit. Ju nuk mund t? jeni plot?sisht t? relaksuar, ju duhet t? udh?heqni nj? m?nyr? jetese aktive dhe t? luani sport. Por tensioni i vazhduesh?m p?r shkak t? stresit ?on n? s?mundje t? mendjes dhe trupit. P?r t? hequr qafe tensionin, ?sht? mir? t? p?rdorni, ose. Gjithashtu, p?r t? mbajtur nj? ekuilib?r midis relaksimit dhe tensionit, ju k?shilloj t? b?ni jog?n e duhur ose, akoma m? mir?, praktik?n e meditimit t? energjis?.

Ne do t? diskutojm? se ?far? ?sht? joga e duhur n? artikullin vijues.

Dhe tani ju sugjeroj t? shikoni nj? video interesante rreth or?s biologjike njer?zore. Nga ai do t? m?soni gjithashtu se mosrespektimi i regjimit t? gjumit dhe pushimit, si dhe t? q?ndruarit zgjuar gjat? nat?s ?on n? s?mundje. Se n? m?ngjes nuk duhet t'i jepni stres trupit, p?r shembull, vrapimi, i cili u p?rmend tashm? n? artikullin rreth dhe shum? m? tep?r.

T? gjitha gjallesat n? planetin ton? mbajn? gjurm?n e modelit ritmik t? ngjarjeve karakteristike p?r Tok?n ton?. Njer?zit jetojn? gjithashtu n? nj? sistem kompleks bioritmesh, nga ato t? shkurtra - n? nivel molekular - me nj? periudh? disa sekondash, tek ato globale, t? shoq?ruara me ndryshime vjetore n? aktivitetin diellor. Ritmi biologjik ?sht? nj? nga mjetet m? t? r?nd?sishme p?r studimin e faktorit koh? n? veprimtarin? e sistemeve t? gjalla dhe organizimin e tyre kohor.

Ritmet biologjike ose bioritmet jan? ndryshime pak a shum? t? rregullta n? natyr?n dhe intensitetin e proceseve biologjike. Aft?sia p?r t? b?r? ndryshime t? tilla n? aktivitetin jet?sor ?sht? e trash?guar dhe gjendet pothuajse n? t? gjith? organizmat e gjall?. Ato mund t? v?rehen n? qeliza, inde dhe organe individuale, n? organizma t? t?r? dhe n? popullata.

Le t? theksojm? arritjet e m?poshtme t? r?nd?sishme t? kronobiologjis?:

1. Ritmet biologjike jan? gjetur n? t? gjitha nivelet e organizimit t? natyr?s s? gjall? - nga organizmat nj?qelizore deri te biosfera. Kjo tregon se bioritmika ?sht? nj? nga vetit? m? t? p?rgjithshme t? sistemeve t? gjalla.

2. Ritmet biologjike njihen si mekanizmi m? i r?nd?sish?m p?r rregullimin e funksioneve t? trupit, sigurimin e homeostaz?s, ekuilibrit dinamik dhe proceseve t? p?rshtatjes n? sistemet biologjike.

3. ?sht? v?rtetuar se ritmet biologjike, nga nj?ra an?, kan? natyr? endogjene dhe rregullim gjenetik, nga ana tjet?r, zbatimi i tyre lidhet ngusht? me faktorin modifikues t? mjedisit t? jasht?m, t? ashtuquajturit sensor? t? koh?s. Kjo lidhje n? baz? t? unitetit t? organizmit me mjedisin p?rcakton n? mas? t? madhe modelet mjedisore.

4. Dispozitat p?r organizimin e p?rkohsh?m t? sistemeve t? gjalla, duke p?rfshir? njer?zit, jan? formuluar si nj? nga parimet baz? t? organizimit biologjik. Zhvillimi i k?tyre dispozitave ?sht? shum? i r?nd?sish?m p?r analiz?n e gjendjeve patologjike t? sistemeve t? gjalla.

5. Jan? zbuluar ritmet biologjike t? ndjeshm?ris? s? organizmave ndaj veprimit t? faktor?ve t? nj? natyre kimike (mes tyre droga) dhe fizike. Kjo u b? baza p?r zhvillimin e kronofarmakologjis?, d.m.th. metodat e p?rdorimit t? barnave, duke marr? parasysh var?sin? e veprimit t? tyre nga fazat e ritmeve biologjike t? funksionimit t? trupit dhe nga gjendja e organizimit t? tij t? p?rkohsh?m, i cili ndryshon me zhvillimin e s?mundjes.

6. Modelet e ritmeve biologjike merren parasysh n? parandalimin, diagnostikimin dhe trajtimin e s?mundjeve.

Bioritmet ndahen n? fiziologjike dhe mjedisore. Ritmet fiziologjike, si rregull, kan? periudha nga fraksionet e sekond?s deri n? disa minuta. K?to jan?, p?r shembull, ritmet e presionit t? gjakut, rrahjeve t? zemr?s dhe presionit t? gjakut. Ka d?shmi t? ndikimit, p?r shembull, t? fush?s magnetike t? Tok?s n? periudh?n dhe amplituda e encefalogramit njer?zor. Periudha (frekuenca) e ritmit fiziologjik mund t? ndryshoj? shum? n? var?si t? shkall?s s? ngarkes?s funksionale (nga 60 rrahje/min e zemr?s n? pushim deri n? 180-200 rrahje/min gjat? kryerjes s? pun?s).

Periudha e ritmeve mjedisore ?sht? relativisht konstante, e fiksuar gjenetikisht (d.m.th., e lidhur me trash?gimin?). Ritmet ekologjike p?rkojn? n? koh?zgjatje me ?do rit?m natyror t? mjedisit. K?to p?rfshijn? ritmet ditore, sezonale (vjetore), baticore dhe h?nore. Fal? ritmeve mjedisore, trupi orientohet n? koh? dhe p?rgatitet paraprakisht p?r kushtet e pritshme t? ekzistenc?s. Shum? kafsh? hibernojn? ose migrojn? edhe para fillimit t? motit t? ftoht?. K?shtu, ritmet mjedisore i sh?rbejn? trupit si nj? or? biologjike.

Desinkronoza ?sht? nj? prishje e ritmit cirkadian, e karakterizuar nga ?rregullime t? gjumit, ulje t? performanc?s dhe nj? s?r? devijimesh t? tjera t? pak?ndshme n? sh?ndet.

Kjo s?mundje moderne shkaktohet nga arsye sociale dhe m? s? shpeshti gjendet tek student?t, biznesmen?t dhe udh?tar?t. P?r arsyet q? shkaktojn? k?t? gjendje, dallohen dy lloje t? desinkronoz?s - e jashtme dhe e brendshme.

Desinkronoza e jashtme zhvillohet me ndryshime t? shpejta n? zonat kohore. N? t? nj?jt?n koh?, koha e zakonshme e gjumit, dhe p?r rrjedhoj? e pun?s, vonohet kur fluturoni n? per?ndim dhe vjen m? her?t se zakonisht kur fluturoni n? lindje. Trupi nuk mund t? p?rshtatet menj?her? me k?to ndryshime t? papritura. Funksionimi i organeve dhe sistemeve t? tij ndryshon me ritme t? ndryshme, k?shtu q? koha p?r p?rshtatjen e plot? ndaj kushteve t? reja t? p?rkohshme mund t? ndryshoj? mjaft ndjesh?m. Mesatarisht, zgjat disa jav?, por strukturat e thella t? trupit vazhdojn? t? p?rshtaten n? nj? m?nyr? t? re p?r shum? m? gjat? - deri n? disa muaj. P?r m? tep?r, ?sht? m? e leht? t? durosh nj? fluturim n? nj? drejtim per?ndimor sesa n? nj? drejtim lindor.

?sht? v?rtetuar se intervali midis sensorit t? koh?s dhe ritmeve t? trupit, i cili ?sht? 2 or?, mund t? shkaktoj? devijime n? funksionimin e trupit dhe desinkronoz?.

Parandalimi i desinkronoz?s s? jashtme:

Atlet?t duhet t? mb?rrijn? her?t p?r nj? gar? t? r?nd?sishme sportive n? nj? zon? tjet?r kohore, pasi 3 dit?t e para n? nj? vend t? ri jan? ve?an?risht t? v?shtira p?r t'u duruar. Nuk ?sht? rast?si q? Komiteti Olimpik Nd?rkomb?tar, p?rpara se t? zhvillonte disa olimpiada, rekomandoi q? atlet?t nga gjer?si t? ndryshme t? mb?rrinin n? garat paraprakisht, por jo m? her?t se 2 jav? para gar?s, n? m?nyr? q? t? gjith? pjes?marr?sit t? ishin n? kushte t? barabarta dhe t? kishin koh? p?r t? p?rshtatja me zon?n e re kohore;

Para udh?timit ju duhet t? b?ni nj? gjum? t? mir? p?r disa dit?;

Kur udh?toni n? lindje, m?sohuni me nj? orar t? ri gjumi paraprakisht duke shkuar n? shtrat nj? ose dy or? m? her?t disa mbr?mje me radh?. N?se po udh?toni n? per?ndim, at?her? p?r t'u m?suar me regjimin e ri, shkoni n? shtrat nj? deri n? dy or? m? von? p?r disa mbr?mje;

N? nj? aeroplan, vendosni menj?her? or?n tuaj n? or?n n? destinacionin tuaj. Gjat? fluturimit, filloni t? p?rshtatni ciklin tuaj gjum?-zgjim me koh?n e re - kjo do t? shkurtoj? periudh?n e p?rshtatjes s? trupit pas mb?rritjes;

Pini m? shum? uj? dhe pije joalkoolike p?r t? shmangur dehidratimin. Mundohuni t? mos pini alkool dhe kafe, t? cilat largojn? l?ngjet nga trupi, si dhe pije t? gazuara, t? cilat mund t? shkaktojn? fryrje;

Ushqimi q? hani gjithashtu mund t? ndikoj? n? m?nyr?n se si ndiheni pas fluturimit tuaj. N? bordin e nj? aeroplani, ushqimi ndonj?her? mund t? jet? shum? i kripur dhe shum? i yndyrsh?m.

Merrni me vete fruta dhe di?ka q? mund t? hani pa d?mtuar sh?ndetin tuaj;

t? pakt?n nj? her? n? 2 or?, ecni n?p?r sallon p?r 5-10 minuta p?r t? shmangur ?njtjen e k?mb?ve dhe p?r t? zvog?luar mund?sin? e mpiksjes s? gjakut. Rekomandohet t? masazhoni k?mb?t dhe vi?at nga posht? lart. Mos i kryq?zoni k?mb?t - kjo ?on n? ?njtje t? k?mb?ve;

P?r t? leht?suar tensionin, masazhoni qaf?n dhe shpatullat ose njomni nj? pecet? me disa pika vaji relaksues (si livando ose barbaroz?) dhe thithni arom?n e tij.

P?rshtatja. N?se arrini n? vend gjat? or?ve t? dit?s, dilni menj?her? jasht? dhe ecni p?r t? pakt?n nj? or?, pasi ndri?imi i fort? ndihmon n? p?rshtatjen e or?s biologjike. Shkoni n? shtrat n? koh?n lokale dhe p?rpiquni t? q?ndroni zgjuar n? koh? t? tjera. Ushtrimet sportive, n?se ?sht? e mundur jasht?, do t'ju ndihmojn? t? luftoni gjumin. N?se arrini nat?n, shkoni n? shtrat n? koh?n tuaj normale lokale, edhe n?se nuk ju p?lqen. Nj? banj? me disa pika vaj livando ose barbaroz? do t'ju ndihmoj? t? bini n? gjum?.

Desinkronoza e brendshme konsiston n? nj? prishje t? marr?dh?nieve natyrore midis bioritmeve ditore t? organeve dhe sistemeve t? ndryshme tek nj? person q? nuk largohet nga zona e tij kohore. Kjo ?sht? p?r shkak t? nj? nd?rprerjeje t? sinkronitetit q? ekziston n? kushte normale n? sistemin bioritmik t? trupit.

D?shtimi m? s? shpeshti ndodh p?r arsyet e m?poshtme:

shkelje e alternimit t? sakt? t? pun?s dhe pushimit. P?r shembull, n? fillim t? semestrit, student?t nuk studiojn? n? m?nyr? sistematike, duke e kompensuar vones?n me pun? intensive n? fund t? semestrit, kur duhet t? b?jn? teste dhe provime;

zhvendosja e gjumit n? or? t? pazakonta t? dit?s ose gjum? i pamjaftuesh?m (“privim kronik i gjumit”);

stresi mendor me tension t? madh nervor. Praktika tregon se shumica e student?ve gjat? periudh?s s? provimit, p?r arsyet e p?rmendura m? sip?r, zhvillojn? desinkronoz? t? brendshme me shkall? t? ndryshme ashp?rsie.

Desinkronoza e brendshme shfaqet mjaft leht?, por ?sht? e v?shtir? t? heq?sh qafe. ?ekuilibri i bioritmeve ditore n? sistemin bioritmologjik t? trupit, i cili karakterizon desinkronoz?n e brendshme, ?sht? nj? simptom? e nj? s?mundjeje t? r?nd? dhe restaurohet p?r nj? periudh? t? gjat? kohore me ndihm?n e pushimit t? mir?organizuar dhe ndonj?her? me nd?rhyrjen e nj?. mjeku.

Ritmi cirkadian ?sht? nj? modifikim i ritmit cirkadian me nj? periudh? prej 24 or?sh, ndodh n? kushte konstante dhe i p?rket ritmeve q? rrjedhin lirsh?m. K?to jan? ritme me nj? periudh? t? pa imponuar nga kushtet e jashtme. Ato jan? t? lindura, endogjene, d.m.th. t? p?rcaktuara nga vetit? e vet? organizmit. Meqen?se organizmat zakonisht gjenden n? nj? mjedis me ndryshime ciklike t? kushteve t? tij, ritmet e organizmave zgjaten nga k?to ndryshime dhe b?hen t? p?rditshme. Sipas Simakov, membrana b?rthamore sh?rben si nj? mekaniz?m i or?s n? b?rtham?. Ai e b?ri k?t? p?rfundim bazuar n? eksperimentet e kryera me baktere n? t? cilat nuk u zbuluan ritmet cirkadiane. Ritmi cirkadian ?sht? ai q? ?sht? i p?rbashk?t p?r nj? shum?llojshm?ri t? gjer? qelizash, indesh dhe organesh, i cili i bashkon ato n? nj? sistem jetese t? vet?m, t? koordinuar nga koha. Me fjal? t? tjera, n?nshtrimi i t? gjitha manifestimeve t? aktivitetit jet?sor ndaj ritmit cirkadian ?sht? nj? faktor dometh?n?s n? integritetin e trupit. Ritmet cirkadiane gjenden n? t? gjith? p?rfaq?suesit e mbret?ris? s? kafsh?ve dhe n? t? gjitha nivelet e organizimit - nga presioni qelizor deri te marr?dh?niet nd?rpersonale. Eksperimente t? shumta kan? v?rtetuar pranin? e ritmeve cirkadiane t? aktivitetit motorik, temperatur?s s? trupit dhe l?kur?s, pulsit dhe ritmit t? frym?marrjes, presionit t? gjakut dhe diurez?s. P?rmbajtja e substancave t? ndryshme n? inde dhe organe i n?nshtrohej luhatjeve t? p?rditshme, p?r shembull: glukoza, natriumi dhe kaliumi n? gjak, plazma dhe serumi n? gjak, hormonet e rritjes etj. N? thelb, t? gjith? treguesit endokrin? dhe hematologjik?, nervor dhe muskulor. treguesit luhaten n? nj? rit?m cirkadian, sistemet kardiovaskulare, t? frym?marrjes dhe t? tretjes. N? k?t? rit?m, p?rmbajtja dhe aktiviteti i dhjet?ra substancave n? inde dhe organe t? ndryshme t? trupit, n? gjak, urin?, djers?, p?shtym?, intensiteti i proceseve metabolike, furnizimi me energji dhe plastik i qelizave, indeve dhe organeve. Ndjeshm?ria e trupit ndaj faktor?ve t? ndrysh?m mjedisor? dhe toleranca ndaj ngarkesave funksionale i n?nshtrohen t? nj?jtit rit?m cirkadian. N? total, deri m? sot jan? identifikuar rreth 500 funksione dhe procese me ritme cirkadiane. Ritmi i tkurrjes s? zemr?s tek nj? person n? nj? gjendje pushimi relativ varet nga faza e ritmit cirkadian. Ritmi baz? i tok?s ?sht? i p?rditsh?m, i p?rcaktuar nga rrotullimi i Tok?s rreth boshtit t? saj, prandaj pothuajse t? gjitha proceset n? trupin e njeriut kan? nj? periodicitet t? p?rditsh?m. T? gjitha k?to ritme (dhe m? shum? se 100 prej tyre jan? zbuluar tashm? te njer?zit) jan? t? lidhur n? nj? m?nyr? t? caktuar me nj?ri-tjetrin, duke formuar nj? sistem t? vet?m ritmik, t? koordinuar nga koha e trupit. Ky sistem pasqyron ecurin? e nd?rlidhur t? ritmeve cirkadiane t? funksioneve t? ndryshme tek njer?zit, gj? q? u siguron mjek?ve dhe fiziolog?ve materiale t? vlefshme p?r diagnostikimin e s?mundjeve dhe parashikimin e gjendjes s? pacient?ve. Ju mund t'i kushtoni v?mendje disa karakteristikave tipike t? sistemit cirkadian t? nj? personi t? sh?ndetsh?m. Pesha e trupit arrin vlerat maksimale n? 18-19 or?, temperatura e trupit - n? 16-18 or?, rrahjet e zemr?s - n? 15-16 or?, ritmi i frym?marrjes - n? 13-16 or?, presioni histologjik i gjakut - n? 15-18 or?. Niveli i qelizave t? kuqe t? gjakut - n? or?n 11-12, leukocitet - n? or?n 21-23, hormonet n? plazm?n e gjakut - n? or?n 10-12, insulina - n? or?n 18, proteina totale e gjakut - n? or?n 17-19. Gjat? vler?simit t? k?saj skeme, duhet t? vihen n? dukje dallime t? r?nd?sishme individuale n? rrjedh?n e ritmeve cirkadiane, gj? q? e b?n t? nevojshme studimin e m?tejsh?m t? koncepteve t? "norm?s bioritmike" dhe "individualitetit bioritmik". ?rregullimet n? ritmin e gjumit dhe t? zgjimit mund t? ?ojn? jo vet?m n? pagjum?si, por edhe n? ?rregullime t? sistemit kardiovaskular, t? frym?marrjes dhe t? tretjes. Kjo ?sht? arsyeja pse ?sht? kaq e r?nd?sishme t? ndiqni nj? rutin? t? p?rditshme. Bioritmet po studiohen intensivisht nga specialist? n? fush?n e biologjis? dhe mjek?sis? hap?sinore, pasi gjat? eksplorimit t? planet?ve t? rinj, astronaut?t do t? privohen plot?sisht nga ritmet e zakonshme t? mjedisit. P?rgjigja e trupit ndaj ?do ndikimi varet nga faza e ritmit cirkadian (d.m.th., nga koha e dit?s). Nga shkalla e sinkronizimit t? ritmeve cirkadiane t? pulsit dhe temperatur?s s? trupit, ?sht? e mundur t? identifikohet lodhja e tep?rt gjat? pun?s intensive t? operatorit, st?rvitjes sportive, etj. T? dh?nat mbi ontogjenez?n e bioritmeve p?rdoren n? fiziologjin? e mosh?s, n? higjien?n e f?mij?ve dhe adoleshent?t. ?sht? v?rtetuar se respektimi i rrept? i regjimit t? t? ushqyerit t? nj? f?mije t? porsalindur p?rshpejton formimin e ritmit t? tij cirkadian. Me munges?n e v?mendjes nga ana e n?n?s, ritmet gjum?-zgjim t? foshnj?s b?hen m? pak t? rregullta. N? p?rgjith?si, sistemi cirkadian i njeriut formohet deri n? pubertet. Plakja duket p?r bioritmolog?t si nj? humbje graduale e ritmeve. Mungesa e bioritmeve ?sht? e papajtueshme me jet?n.

Shembuj t? njohur t? veprimit t? or?ve biologjike jan? "bufat" dhe "larka". ?sht? v?n? re se performanca ndryshon gjat? dit?s, por natyra na ka siguruar nat?n p?r pushim. ?sht? v?rtetuar se periudha e aktivitetit kur niveli i funksioneve fiziologjike ?sht? i lart? ?sht? koha nga 10 n? 12 dhe nga 16 n? 18 or?. Deri n? or?n 14:00 dhe n? mbr?mje, performanca ulet. Nd?rkoh?, jo t? gjith? njer?zit i binden k?tij modeli: disa p?rballen m? mir? me pun?n n? m?ngjes dhe n? gjysm?n e par? t? dit?s (ata quhen lark?), t? tjer? - n? mbr?mje dhe madje edhe gjat? nat?s (ata quhen bufa).

N? kushtet moderne jan? b?r? t? r?nd?sishme ritmet shoq?rore, n? t? cilat jemi vazhdimisht rob?r: fillimi dhe mbarimi i dit?s s? pun?s, pushimi dhe gjumi i shkurtuar, vaktet e parakohshme, vigjilja e nat?s. Ritmet shoq?rore ushtrojn? presion n? rritje mbi ritmet biologjike, duke i b?r? ato t? varura, pavar?sisht nga nevojat natyrore t? trupit. Nx?n?sit jan? m? aktiv? n? shoq?ri dhe kan? nj? ton t? lart? emocional dhe, me sa duket, nuk ?sht? rast?si q? ata kan? m? shum? gjasa t? ken? hipertension sesa bashk?moshatar?t e tyre nga grupet e tjera shoq?rore.

Pra, ritmet e jet?s p?rcaktohen nga proceset fiziologjike n? trup, faktor?t natyror? dhe social?: ndryshimi i stin?ve, dit?ve, gjendja e aktivitetit diellor dhe rrezatimit kozmik, rrotullimi i h?n?s rreth Tok?s (dhe vendndodhja dhe ndikimi i planet?ve n? nj?ri-tjetrin), ndryshimi i gjumit dhe zgjimit, proceset e pun?s dhe pushimi, aktiviteti fizik dhe pushimi pasiv. T? gjitha organet dhe sistemet funksionale t? trupit kan? ritmet e tyre, t? matura n? sekonda, jav?, muaj dhe vite. Duke nd?rvepruar me nj?ri-tjetrin, bioritmet e organeve dhe sistemeve individuale formojn? nj? sistem t? renditur procesesh ritmike, i cili organizon veprimtarin? e t? gjith? organizmit me kalimin e koh?s.

Njohja dhe p?rdorimi racional i ritmeve biologjike mund t? ndihmoj? ndjesh?m n? procesin e p?rgatitjes dhe n? shfaqjet n? gara. N?se i kushtoni v?mendje kalendarit t? konkursit, do t? shihni se pjesa m? intensive e programit ndodh n? m?ngjes (nga ora 10 deri n? 12) dhe n? mbr?mje (nga ora 15 deri n? 19), dometh?n? n? or?n e dit?s q? ?sht?. m? af?r rritjes natyrore t? performanc?s. Shum? studiues besojn? se atlet?t duhet t? marrin ngarkes?n kryesore pasdite. Duke marr? parasysh bioritmet, mund t? arrini rezultate m? t? mira me nj? kosto m? t? ul?t fiziologjike. Atlet?t profesionist? st?rviten disa her? n? dit?, ve?an?risht n? periudh?n para-konkurruese dhe shum? performojn? mir? sepse jan? t? p?rgatitur p?r ?do koh? garash.

Shkenca e ritmeve biologjike ka nj? r?nd?si t? madhe praktike p?r mjek?sin?. Jan? shfaqur koncepte t? reja: kronomjek?sia, kronodiagnoza, kronoterapia, kronoprofilaksia etj. K?to koncepte lidhen me p?rdorimin e faktorit koh? dhe bioritmeve n? praktik?n e trajtimit t? pacient?ve. N? fund t? fundit, treguesit fiziologjik? t? t? nj?jtit person, t? marr? n? m?ngjes, n? mesdit? ose nat?n von?, ndryshojn? ndjesh?m, ato mund t? interpretohen nga pozicione t? ndryshme. Stomatolog?t, p?r shembull, e din? se ndjeshm?ria e dh?mb?ve ndaj stimujve t? dhimbsh?m ?sht? maksimale n? or?n 18:00 dhe minimale pak pas mesnate, ndaj priren t? kryejn? t? gjitha procedurat m? t? dhimbshme n? m?ngjes.