Комфорт температурно-воздушной среды зависит от следующих факторов:

— температура внутреннего воздуха: оптимально 20-22 °С;

— температура внутренних поверхностей, ограждающих помещение: стены — минимум 16-18 °С. Если температура ниже — появляется ощущение сквозняка около стен, на стенах возможно выпадение конденсата. Температура пола — оптимально 22-24 °С;

— тепловая инерция (накопление тепла) ограждающих конструкций помещений. Барачный микроклимат — это быстрый нагрев и быстрое охлаждение помещений;

— относительная влажность воздуха в помещении: нормальная — 50-60%. Менее 40% — сухость слизистой оболочки. Более 60% — парниковый микроклимат;

— движение воздуха: максимально — 0,2 м/с, больше 0,2 м/с — возникает ощущение сквозняка;

— деятельность человека: при сидячей работе требуется большая температура воздуха, чем при подвижной работе.

Теплозащита должна обеспечить комфорт в помещении как в зимних (защита от холода), так и в летних (защита от перегрева) условиях.

Ощущение комфорта в помещении зависит от температуры воздуха и средней температуры поверхностей, ограждающих помещение.

При температуре воздуха +22 °С комфортность обеспечивается при средней температуре ограждающих поверхностей +14 °С.

При температуре +10 °С человеку будет слишком холодно, а при +18°С — слишком жарко.

При температуре воздуха +20 °С эти границы составят +12 °С и +20 °С.

Вообще люди оценивают температурную среду в помещении как комфортную, если зимой поверхности не более чем на 4° холоднее воздуха, а летом — не более чем на 4° теплее.

Особым образом комфорт температурной среды зависит от температуры поверхности пола. Это объясняется непосредственным контактом тела человека с полом. Температура пола не должна быть ниже 15-20 °С. При этом существенную роль играет продолжительность пребывания человека в помещении. При пребывании длительностью свыше 4 часов температура пола 22-24 °С воспринимается как приятная. Однако при устройстве напольного отопления (теплые полы) их температура не должна превышать 25-30 °С.

Кроме того, ощущение комфорта при одной и той же температуре зависит от влажности воздуха в помещении. Человек чувствует дискомфорт при температуре ниже 17 °С и выше 26 °С независимо от влажности. Однако внутри этого диапазона существует зона комфорта, зависящая от влажности воздуха. Причем при повышении температуры влажность переносится все хуже.

Наверное, нет такого человека, который ещё не слышал этот баян популярной психологии – Зона Комфорта.

Вкратце, он сводится к следующей демагогии: «Вы хотите добиться хоть чего-то? Или чего-то большего? Но знайте: то, к чему вы стремитесь, всегда лежит – ЗА пределами вашей «зоны комфорта». Чтобы получить шанс, возможности, обстоятельства и инструменты - нужно выйти из своей зоны комфорта, покинуть её и сделать решительный шаг навстречу неизвестному».

Проще говоря, нужно начать испытывать дискомфорт и поломать весь свой график, включая пищеварение. Или нет? По-моему - да. Именно это и имеется в виду.

Ну а теперь давайте посмотрим на эту демагогию сквозь волшебный кристалл хорошо огранённой пирамидки Маслоу.

Старик Маслоу и его пирамида

Я вам скажу по секрету, что в среде психологов не любят Маслоу. Честно говоря, он зануден. И над его пирамидой принято посмеиваться. Так, чтобы не слышали студенты-первокурсники.

Но... Смеющиеся над Маслоу образуют два различных лагеря, и в этом - стоит разобраться. Потому что у одних смеющихся причина к смеху - одна, а у других - совсем другая. С первыми я соглашусь, пожалуй, кое в чём. А вот вторых я принципиально не люблю, считаю, что они наносят человечеству вред и поэтому хочу вывести их на чистую воду.

Миф о «Зоне Комфорта» как Дракон, не пускающий нас на вершину пирамиды Маслоу

Вот вы, наверное, все помните в чём суть идеи Маслоу.

«Человек не может ни удовлетворять, ни даже самоё – помысливать, испытывать – потребности более высокого уровня (верхушка пирамиды), пока он нуждается в более примитивных вещах (лежащих в основании пирамиды)».

Что такое «основание пирамиды Маслоу», давайте себе напомним.

Это – витальные потребности, связанные не только со здоровьем тела, но и с базовым здоровьем психики.

Это, собственно, условия для того, чтобы человека просто можно было назвать живым, а не полумёртвым.

Вот эти потребности:

• удовлетворённый голод,
• удовлетворённая жажда,
• удовлетворённая потребность в безопасности,
• чувство уверенности, отсутствие страхов,
• здоровое либидо.

Предположим, что всё это у нас с вами в какой-то степени есть, удовлетворено. (Совершенство в этом послегрехопадном мире - сами понимаете...)

Но нам – неплохо и впору подумать о высших ступеньках пирамиды Маслоу. Например, выучить древнеисландский, чтобы почитать саги в подлиннике. Или научиться снимать кино и снять кино. Или стать поваром-веганом.

И тут начинается самое интересное.

Встреча с Драконом в плохом костюме Тренера

Влекомые высокими целями, мы порой приходим на страницу психологического сайта или на семинар, покупаем книжку, скачиваем популярную лекцию... и что же мы слышим? Мы слышим ложь.

Мы слышим следующее: «Вы хотите поменять что-то в своей жизни? Вы хотите добиться чего-то? Чего-то большего?

Но вам нужно выйти из своей зоны комфорта! Всё хорошее лежит вне вашей привычной зоны комфорта» .

Да-а? А если найду? А если найду в моей зоне комфорта что-то хорошее, вы будете приседать сто пятьдесят раз, вы извинитесь?

Иммануил Кант и его современники – жители Кенигсберга, поспорили бы с этой модной фразой тренеров-выскочек, сильно искажающей реальность.

И русский писатель Василий Белов тоже бы поспорил. 80 лет прожил он в своей деревне Тимонихе, в своей «зоне комфорта». И так преуспел, что не он, а к нему приезжали в Тимониху – аж из самой Японии. Но мы начали о Канте.

Боян «Часы Канта»

Кант прожил размеренной жизнью, как и Белов, 80 лет. Каждый день Кант совершал моцион по улицам родного города - пешие прогулки. Жители Кенигсберга и звонарь кафедрального собора сверяли по гуляющему Канту свои и общественные часы.

Два раза в жизни Кант вышел на прогулку не вовремя (но всё-таки вышел). Когда читал новую книжку истеричного мальчика Руссо. И когда узнал о штурме Бастилии. Понять можно.

Выйдя из зоны комфорта мы начинаем наивно ждать - когда же придут эти обещанные тренером желанные шансы, возможности, обстоятельства и инструменты, для того, чтобы мы получили в жизни «Что-то Большее».

Однако, если мы с вами -люди глупые и наивные, мы поверим тренеру в плохом костюме. А это значит, что мы сами, своими руками возьмём в руки молоток и расколотим на мелкие черепки – уже имеющийся у нас – личный прочный фундамент масловской пирамиды.

Уже один тот факт, что нам «захотелось» верхушки пирамиды:

• возникла потребность в успехе, одобрении и признании,
• что у нас возникла потребность в Любви,
• потребность в уважении окружающих,
• потребность в реализации своих способностей,
• потребность в том, чтобы делать мир красивее, гармоничнее, лучше,
• потребность в формулировании и постановке Своих целей,
• и наконец, появилась потребность в комплексных поисках и уточнении своей Личности

всё это говорит о том, что своим нежным задом мы крепко сидим на хорошей, годной – тёплой (нагретой солнышком) нижней части пирамиды. И у нас всё в порядке с:

• питанием,
• пищеварением,
• ощущением «дома и стены помогают»,
• нас не мучают кошмары по ночам,
• за нами не гоняются кредиторы из банка и бандиты,
• у нас не крадут ноутбуки соседи по съёмной комнате,
• и (по выражению Паниковского) «нас любят девушки». То есть, при особых условиях освещения мы в принципе нравимся себе в зеркале.

Но глупость, затеянная тренерами, продолжается.

Выйдя из зоны комфорта (то есть, развалив все эти имеющиеся у нас блага, подаренные нам, между прочим, Всевышним) мы начинаем наивно ждать -когда же придут эти обещанные тренером желанные шансы, возможности, обстоятельства и инструменты, для того, чтобы мы получили в жизни «Что-то Большее».

Полноте, одумайтесь. Вспомните беднягу Маслоу. «Человек не может ни удовлетворять, ни даже самоё – помысливать, испытывать – потребности более высокого уровня, пока он нуждается в более примитивных вещах».

Вот так умный и хитрый Дракон играючи разит тех, кто вознамерился формулировать и ставить Свои Цели. Делать мир гармоничнее и лучше. Реализовывать свои способности. Искать свою Личность. Но при этом забыл, что человеку нужно спать, кушать и пить много воды.

Как только мы выходим из зоны своего комфорта, мы разрушаем какой-то ценный ресурс, питавший наше тело и психику.

И для того, чтобы остаться в живых, нам нужно начинать выращивать новую зону комфорта -с нуля.

Вы не можете реализовывать свои способности, когда ваше психическое здоровье подтачивают – хронический, вытесняемый в бессознательное стресс, повышенный уровень тревожности, социальные страхи.

Когда ваше физическое здоровье и самооценку подтачивают: недоедание, обезвоживание, недосып, стеснённые условия жилья и крах либидо - вы не сможете делать мир гармоничнее и лучше.

Выход из зоны комфорта: типичная панорама

Я не знаю, что конкретно имеют в виду популярные тренеры, когда они настаивают на абстрактном «выходе из зоны комфорта». Но я знаю, как это реализуется на практике у многих людей.

Во-первых, человек перестаёт есть нормальную домашнюю пищу. Зато он начинает питаться кофе или кока-колой на работе или отвратительной и опасной дрянью в общепите. Даже руки перестаёт мыть перед едой. Знакомо?

Во-вторых, человек пытается успеть больше -за счёт сна.

В третьих, человек покидает родной обжитой город (страну). Он ютится на съёмных квартирах, где зависит от капризов арендодателя и порядочности соседей.

В четвёртых, человек берёт кредит... ну тут уж – всё. Прощай, сон, потенция, здравствуй – тревожность, страхи, стресс.

Состояние человека, «вышедшего из зоны комфорта», напоминает мне описание нелицеприятной изнанки войны у Паустовского. Вчитайтесь. Когда вы покинете свою зону комфорта, с вами произойдёт примерно то же самое:

«Я пробыл на войне три месяца, перенес все ее тягости,- обстрел, и холеру, и голод, и отступление. И уехал оттуда, с фронта, с очень грустным сознанием, что счастлив тот, кто не видел войны и поэтому даже не может представить себе весь ее ужас и безобразие. Война - это голод, когда по два-три дня люди грызут черствые хлебные корки, это - бесконечные утомительные переходы по непролазной грязи, под дождем, переходы, которые всегда происходят ночью, все колодцы, деревни, избы заражены. Везде холера, сыпной тиф, дизентерия, черная оспа. Все озлоблены. На войне ты не услышишь ни разу простой человеческой речи. Всюду - злая брань и очень часто вместо слов употребляют нагайки. Война - это десятки тысяч беженцев, умирающих от голода и холеры, бесконечные военные обозы. Все дороги, как кладбища. Везде убийства, разбой, поджоги.

И как наивно, по-детски думают некоторые, что в войне есть особая геройская, величавая красота. Я видел бой, был часто под обстрелом...

Умирает все молодое и хорошее, человек тупеет и по своим склонностям и поступкам больше становится похож на зверя, чем на человека. Человеческая жизнь, личность - то, что мы привыкли так глубоко ценить, человек, который действительно носит в себе целый мир, много прекрасных возможностей,- на войне теряет свою цену. Думают, что обидеть, ударить, убить - это пустяки. И этот дикий взгляд заражает даже сравнительно умных, хороших людей...»

Из письма К.Г.Паустовского С.Н. Высочанскому. 1915г.

Вот почему я никогда не смеюсь над «пирамидой Маслоу» и считаю, что Маслоу был по сути – прав.

«Человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока он нуждается в более примитивных вещах».

Второй лагерь смеющихся над Маслоу

Когда над Маслоу смеются тренеры-драконы, они смеются вот почему. На практике попытки штурмовать верхушку пирамиды почти всегда идут через разрушение, отрицание её низа.

«Тренеры» учат людей именно этой схеме действия и послушные люди действительно перестают спать, влезают в кредиты, штурмуют чужие неприютные города и страны, переходят с домашнего борща на кока-колу 24/7.

Но есть и другие смеющиеся над пирамидой Маслоу.

Они вспоминают наших великих, которые в блокаду, с опухшими от голода ногами брели по морозному Ленинграду – читать лекцию. И таких примеров у культурного человека – всегда тысячи. Вот поэтому культурные люди тоже смеются над Маслоу, но по-своему.

Да, Маслоу не совсем прав. Можно будучи голодным и под угрозой ночного ареста, писать стихи, делать переводы, реставрировать фрески и продолжать открывать по утрам своё заведение. Это смотря для чего вам это всё нужно. Во имя чего?

Здесь важно уточнить один тонкий нюанс: «А к чему вы, собственно, стремитесь?»

Ради чего вам выходить из зоны комфорта?

Стремление к признанию, Любви, уважению, реализации способностей, потребность в том, чтобы делать мир красивее, гармоничнее, лучше... Стоп не пустые ли это слова в вашем случае? Не модный ли мажорный тон, за которым ничего не стоит?

Готовы ли вы быть расстрелянными за верхушку пирамиды (как Гумилёв) ?

Готовы ли вы умереть за неё от чахотки в 26 лет (Как Китс)?

А просидеть всю жизнь в тюрьме или в глухой ссылке за верхушку пирамиды готовы?

Вы готовы к тому, что половину ваших работ потеряют, а остальные забудут на сто лет?

Или ваши творения присвоит себе кто-то другой?

Готовы к непризнанию современниками при жизни?

Подумайте, ради чего вы собираетесь выходить из зоны комфорта, которая сейчас даёт вам всё, что у вас есть. И не спешите покидать зону комфорта без особой нужды.

Что имеем не храним, потерявши – плачем

Любой грамотный психолог, слушая мечты и цели клиента, сразу скажет расхожую и правильную фразу: «Проверьте свою мечту сначала на экологичность». Что значит – «экологичность планов стремления вперёд и вверх»?

«Экологичная мечта и цель» – это значит, что ваш поход к этой мечте не будет сопряжён с неминуемым ущербом, который вы непременно нанесёте кому-то или чему-то вам дорогому, включая и себя самоё, конечно.

Ну, например, если выход на клёвую работу (приглашение на съёмки в сериале) требует от вас бросить кормить грудью вашего малыша, то это неэкологично. Пошёл вон этот сериал.

Если стройка нового помещения на вашем дворике требует срубить папино дерево, то не надо строить этот идиотский сарай, даже если его можно будет сдавать в аренду и получать прибыль. Какие деньги сравнятся с памятью об отце? Вы – Человек или где?..

Если спорт требует отрезать девчушке её длинные волосы (например, бассейн с хлоркой каждый день), то не отрезайте вы косу, ещё сама повылезет, лет через 20.

Разумеется, если вам всё это НЕ дорого (бэби, папина вишня и русая коса), то идите к цели смело, вы – молодчина.

Но, в основном, люди-то у нас – хорошие... И им всё это дорого. Поэтому тут возникает два варианта:

человек бессознательно ставит палки в колёса, сопротивляется своей неэкологичной цели и потом удивляется, «почему же у него ничего не получается?!»,

либо человек под давлением «общества успеха» жертвует своим драгоценным, и его успех к нему приходит, но приобретает горький привкус – постоянные самообвинения, скорбь от ощущения утраты чего-то самого главного и прекрасного, ощущение, что тебя обманули... И человек удивляется, почему он имеет довольно много, но счастливым себя при этом вовсе не ощущает? Может, антидепрессантиков покушать? Али на тренинг какой сходить?

Упражнение №1 "А экологичен ли мой «успешный» замысел?"

Работаем со спонтанными картами "1000 Дорог " при наличии Запроса (Есть у меня некий план, хочу проверить).

ПОЗИЦИЯ ПЕРВАЯ «ЧТО ИМЕЕМ...»

Без чего не может жить ваше бренное тело? Что ему противопоказано совсем? Дорога в метрополитене? Отсутствие удобств (типа вода – в колонке, туалет – везде).

Без чего не может жить ваша живая душа и к чему призывают вас особенности вашего темперамента?

Какие такие условия – вашей личности просто противопоказаны? Может быть, вечно орущий базар? Или, напротив – полное одиночество?

Делайте выводы – стоит ли игра свеч..

Хотите научиться решать свои проблемы без помощи психолога? Тогда вам точно понравится работа с психологическими картами. Узнайте больше об этом удивительном инструменте .

Елена Назаренко

Скорее всего в вашей жизни есть много вещей, которые вы сделали бы с большим удовольствием, но это вызывает в вас чувство дискомфорта. Вы можете бояться этого. Скорее всего, вы предпочтете безболезненно закончить ваше время здесь на земле, но избежать этого опыта.

Это довольно занятно. Мы все знаем, что безопасность это миф. Все же, мы часто предпочитаем комфорт чувству удовлетворения, возникающему при осуществлении ваших желаний.

Лично я поступал так много раз. Я делал то, что хочу, только когда риски были минимальны. Я говорил себе, что в действительности нет другого выбора, хотя, на самом деле, всегда есть множество вариантов выбора. Только они не очень комфортны.

Основной вопрос здесь такой: так ли важно чувствовать себя комфортно?

Скорее всего, вы думаете именно так. Но правильна совершенно противоположная точка зрения. Часто, когда вы думаете, что чувствуете себя максимально комфортно, существует затаенное чувство неудовлетворенности.

Вы удобно устроились. И часть вашей души умирает.

Вы отказываетесь от реализации своих желаний, потому что неизвестность не самое приятное место, в котором можно жить. Вы не можете предсказывать то, что случится. Но чаще всего, вы отказываетесь от чего-то и успокаиваетесь, чтобы защитить свое эго.

Ваше эго не любит ситуаций, когда вы не можете предсказать свое будущее. Ему не нравится выбор, который может привести вас как к успеху и удовлетворению, так и к неудаче и провалу. Проще следовать безопасному и предсказуемому плану, способствующему простому выживанию.

Но все мы знаем, что выживание это всегда временное решение. Безопасности в действительности не существует.

Так что является альтернативой?

Игнорируйте себя.

Выбирайте вариант, который может испугать вас, возможно, лишит вас чувства комфорта, но принесет вам удовлетворение. Выбирайте путь, взывающий к вашему сердцу; он может быть темным, неясным, и усыпанным препятствиями. Этот путь достоин путешествия.

Не думайте о комфорте или дискомфорте. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя максимально живым.

Если вам трудно прекратить думать о боли или трудностях, которые может причинить этот вызов, помните, что вам не обязательно слушать свои мысли. Если вам не нравится то, что вы говорите сами себе, у вас есть выбор проигнорировать такие мысли.

Чем больше вы практикуете игнорирование мыслей, которые вам не нравятся, тем меньше они пытаются убеждать вас.

Это – то, что я люблю называть «искусственным невежеством».

Следуя этому подходу, вы приобретете Внутреннюю Гармонию. Когда внутри вас гармония, комфорт и дискомфорт для вас не важны. Вы просто делаете то, что больше всего согласуется с вашими ценностями.

___________________________________________________________

Вы наверняка не раз слышали, что нужно чаще выходить из зоны комфорта, ибо это крайне полезно для развития. Но что такое зона комфорта и что мы на самом деле знаем о ней, кроме следующего факта:

Подпись: Справа — ваша зона комфорта, а слева — место, где происходят чудеса

Итак, что такое зона комфорта человека и почему мы должны из нее выходить?

В науке «зона комфорта» определяется через понятие тревожности, а именно: «Зона комфорта — это такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне». Представьте, что вы готовите обед, едете на работу или смотрите телевизор: эти повседневные занятия не вызывают у вас беспокойства или чувства неловкости, вы делаете их на автоматизме, они и составляют вашу зону комфорта. Вот что значит зона комфорта в психологии.

Иногда, говоря о выходе из комфортной зоны, люди подразумевают «попробовать что-нибудь новое», однако в целом, это относится ко всем ситуациям, в которых вы чувствуете себя неуверенно или нервничаете. Так, если по дороге на работу вы попали в пробку или вам не нравится, что поезд переполнен людьми, то эти привычные ситуации перестают быть нейтральными для вас, и вы испытываете дискомфорт. В таком случае зачем выходить из зоны комфорта и что в этом хорошего?

Несмотря на то, что мы все стремимся к приятным ощущениям, определенный уровень дискомфорта может оказаться удивительно полезным. Даже самое маленькое неудобство может подтолкнуть нас поскорее закончить работу или улучшить качество ее выполнения.

Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с очень простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. Когда же задача оказывалась трудной, то тревожное состояние помогало лишь до определенного уровня — при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводила к падению производительности.

На рисунке выше показано, что за пределами зоны комфорта расположена зона роста, однако, при значительном удалении от нее появляется чрезмерная тревожность, что может привести к паническому состоянию. Эта иллюстрация наглядно объясняет результаты эксперимента с мышами. Стоит подумать, как выйти из зоны комфорта с пользой.

Как мы ведем себя в условиях неопределенности

Часто причиной дискомфорта является неопределенность. Вы спокойны, когда готовите ужин или ведете машину, но только при условии, что занимаетесь этим каждый день и знаете, чего ожидать. Однако, если вы решили опробовать новый рецепт, впервые сели за руль, а может быть, устраиваетесь на другую работу или захотели спрыгнуть с парашюта, тревога вам обеспечена.

Неопределенность также может вызвать у вас более сильную реакцию на негативный опыт. Исследования показали, что когда негативным изображениям предшествовала неопределенность, они производили более сильный отрицательный эффект, чем когда участники были готовы и знали, чего ожидать.

По этой же причине люди склонны негативно реагировать на любые изменения, даже если в итоге они сами к ним приходят. Что будет если выйти из зоны комфорта слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в себе и завтрашнем дне и тем сложнее избавиться от этого состояния.

Таким образом, для человеческой психики, стремящейся к привычным и знакомым вещам, любая неизвестность — повод насторожиться. С эволюционной точки зрения, это поведение объясняется расцениванием привычных ситуаций как более безопасных: «Эй, мы это попробовали и не умерли. Вероятно, если мы попробуем то же самое еще раз, ничего плохого не произойдет».

Поэтому раздумывание над неизвестным отнимает много энергии, и в случае усталости или упадка сил мы скорее пойдем привычным путем, чем возьмемся пробовать что-то новое.

Выход за рамки

Итак, как покинуть зону комфорта и стоит ли это делать? Действительно ли это хорошо для вас? Ученые говорят, что да, но до определенных границ. Как и мыши в эксперименте, не подвергайте себя излишнему стрессу, чтобы не впасть в паническое состояние.

Рассмотрим основные преимущества выхода из комфортной зоны.

Саморазвитие

Позитивный настрой и надежда на успех в сочетании с некоторой тревогой и неуверенностью в себе могут привести вас к личностному росту. Поэтому такие виды спорта, как скалолазание или прыжки с парашютом, часто рекомендуют в списках советов, как вывести человека из зоны комфорта: вы нервничаете и переживаете, но по завершении испытываете огромное чувство удовлетворения от того, что вы справились, и это увеличивает вашу уверенность в себе.

Расширение самой зоны комфорта

Если у вас маленькая зона комфорта, то есть существует лишь небольшое количество вещей, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.

Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.

Новизна мотивирует нас и помогает учиться

Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения». Этот гормон заставляет нас искать поощрения, а новые ситуации увеличивают эту жажду. Было также доказано, что новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.

Дэниел Пинк (Daniel H. Pink), автор работ по мотивации и организации рабочего процесса, в своей книге «Драйв: удивительная правда о том, что заставляет нас действовать» говорит, что все мы стремимся к некоему идеальному уровню дискомфорта, в котором мы могли бы быть максимально продуктивны.

Эта золотая середина, когда дискомфорт не дает излишне расслабиться и тонизирует, не лишая желания или возможности работать, и есть то, к чему стоит стремиться. Привыкнув к небольшому неудобству, вы успешно расширите свою зону комфорта. Теперь вы знаете, что значит выйти из зоны комфорта и как это сделать.

Как далеко вы готовы ступить за привычные границы? Это зависит только от вас. Возможно, после прочтения данной статьи вы решитесь попробовать в жизни что-то принципиально новое. Самое главное — соблюдать здоровый баланс между безопасностью и комфортом, и тогда вам гарантировано удовольствие от жизненных экспериментов.

Мы научились создавать себе хорошее настроение, Теперь нужно научиться сделать его привычным для своего организма. Для этого Кацудзо Ниши предлагает следующие упражнения, которые желательно выполнять утром и вечером. Благодаря этим упражнениям ощущение внутреннего комфорта и хорошее настроение станут подвластны нашей воле.

Упражнение "Внутренний комфорт"

Выполняется это упражнение, лежа на спине. На поверхность, на которой вы будете лежать, обязательно положите одеяло или коврик, чтобы ваше тело в течение всего упражнения чувствовало ощущение комфорта. Выполнять упражнение можно на полу, на земле или на кровати, если она ровная и жесткая. Вытяните руки вдоль тела, ноги выпрямите, пятки соедините вместе, а носки чуть разведите в стороны. Расслабьтесь и отбросьте все посторонние мысли. Плавно, медленно и бесшумно делаем вдох через нос - улыбнитесь себе во время вдоха. Закончив вдыхать - задержите дыхание. Задержку дыхания делаем максимально длительную, но не теряем при этом чувство комфортности: никаких чрезмерных усилий! Выдох также делаем через нос медленно и плавно, как и вдох. Это упражнение нужно делать по 12 раз утром и вечером. Вы почувствуете, как расслабляется ваше тело. Не только тело получит отдых – но и ваш ум, ваше сознание смогут отдохнуть и отвлечься. После выполнения упражнения вы получите ощущение внутреннего комфорта и легкости.

Для чего выполняется это упражнение? Оно дает тренировку нашему организму не только достигать ощущения внутреннего комфорта, но и способность поддерживать это состояние на длительное время. Научившись это делать сознательно, мы уже получаем доступ к контролю своего настроения.

Следующее упражнение поможет не только достичь состоянии внутреннего комфорта, но и научит регулировать свое настроение, как нам необходимо, по собственной воле

Упражнение «Хорошее настроение»

Для выполнения этого упражнения лягте в удобную для вас позу.

Закройте глаза. Дышите полным дыханием. А теперь вспомните моменты вашей жизни, когда вы были в хорошем настроении - в том настроении, в котором хотели бы быть и сейчас. Эти моменты запоминаются очень хорошо и вспомнить их несложно.

Теперь задание посложнее: вспомните, каким вы были в тот момент - как вы выглядели, кто или что вас окружало. Может быть, вас окружали звуки красивой музыки, или щебетанье птиц, или детский смех – а может быть что-то еще? Вспомните, какие цвета, краски были вокруг вас тогда? Как можно более ярко представьте себя, свой собственный образ в самом приятном настроении, окруженный самыми приятными звуками и красками. Не забывайте при этом дышать полным дыханием. Постарайтесь сформировать свой образ в этом хорошем настроении, увидеть его перед вашим внутренним взором. Представьте, что вы дышите через этот образ. Выдыхая, мысленно пошлите струю воздуха прямо в этот образ. С потоком воздуха, который вы выдыхаете, ваш образ наполняется энергией. А теперь делайте вдох и начинайте втягивать воздух и энергию через образ обратно в себя. Всего через 10–12 таких вдохов и выдохов вы заметите, что ваше настроение изменилось коренным образом. Вы смогли вернуться в то давнее состояние хорошего настроения.

Если выполнять оба упражнения «Внутренний комфорт» и «Хорошее настроение» ежедневно утром и вечером, а также, если вы сделаете полное дыхание своей привычкой, то увидите, что жизненный настрой стал положительным, ровным и комфортным и с одной пагубной энергией вы уже справились – уныние без вашего позволения к вам не подступится. А значит и от болезней, связанных с этой пагубной энергией, вы себя уже начали избавлять. В теле стало больше свободного места для притока свежей здоровой жизненной силы, а значит вы стали намного сильнее.

Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение - оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.

Как справиться с пагубными энергиями, которые несут нам гнев и злость - описано .