Sizga kerak bo'ladi:

Variantlar

Albatta, bu siz do'konlarda ko'rishingiz mumkin bo'lgan chiroyli dumbbelllarni tayyorlash haqida emas. Axir bizning biznesimizda asosiy narsa tashqi ko'rinish emas, balki natijadir. Aslida, bu borada uy qurilishi dumbbelllari hech qanday tarzda kam emas.

Siz qum yoki suv idishlari, dazmollar va boshqa qurilmalar haqida gaplarni eshitgan bo'lishingiz mumkin - bularning barchasi bizga kerak bo'lgan narsadan uzoqdir! Tasavvur qiling-a, odam ikki litrli butilkalarni qanday pompalay oladi?

Bugun biz dumbbelllarni tayyorlashning eng ishonchli va tasdiqlangan usuli haqida gapiramiz. Ushbu uslub Xitoy va Filippinda tug'ilgan va keng tarqalgan. Albatta, biz "Shaolin" dumbbelllarini tayyorlash texnikasini aniq takrorlay olmaymiz, lekin biz idealga yaqinlashishga harakat qilamiz.

Sarflanadigan materiallar

Uyda dumbbelllar qilish uchun nima kerak? Boshlash uchun bizga 10 kg yuqori sifatli tsement, 105 kg mayda shag'al, 10 kg qum va ozgina suv kerak bo'ladi.

Bu raqam fitnes darajangizga qarab farq qilishi mumkin. Shunday qilib, kuchingiz va tana vazningizga nisbatan dumbbelllarning og'irligini tanlang.

Keyin diametri 30 mm gacha va uzunligi 50 sm bo'lgan 2 dona po'lat quvurni oling.Biz qalinroq diametrni olishni tavsiya etmaymiz, chunki natijada olingan dumbbell yomon va qo'lingizda ushlab turish noqulay bo'ladi. Keyinchalik, bizga disklar uchun qoliplar kerak, aniq 4 dona. Ular mayonez chelaklari yoki quyultirilgan sut qutilari bo'lishi mumkin.

Ushbu variant ayniqsa mos bo'lmaganlar uchun - ajoyib alternativa mavjud. Bir litrli kavanozning radiusi bo'lgan yumaloq yog'ochni oling va mog'orni to'g'ridan-to'g'ri erga siqib qo'ying. Shunday qilib, siz ikkita dumbbell olishingiz kerak. Lekin bu hammasi emas!

Shakllar bir-birining nusxasi bo'lishi kerak. Oxir-oqibat birinchi dumbbellning og'irligi ikkinchisidan farq qilishi istalmagan. Aniqlik uchun do?a?lama asboblardan foydalanishga harakat qiling - marker, hisoblagich, tarozi, bolg'a, mix va boshqalar.

O'rnatish

Tayyorgarlik jarayoni mantiqiy yakuniga yetdi. Endi to'g'ridan-to'g'ri o'rnatishning o'ziga o'taylik. Bizning ixtiyorimizda 4 ta bir xil qoliplar va 2 ta bir xil quvur uchastkalari mavjud. Keyinchalik, biz beton qilishimiz kerak. Buning uchun maydalangan toshning 4 qismini, qumning 3 qismini va tsementning 2 qismini oling. Aralashtirganda, asta-sekin suv qo'shing. Lekin juda ko'p emas, chunki oxir-oqibat bizning mustahkamligimiz siyrak va yumshoq bo'lib chiqmadi. Keyin, yo?urma paytida, siz maydalangan tosh qo'shishingiz mumkin.

Biz aniq 1 kg betonni olganimizdan so'ng, tayyorlangan tutqichlarni to'g'ridan-to'g'ri qoliplarga kiritishingiz mumkin. Quvurni paqir yoki kavanozning eng pastki qismiga qo'ying, uni sim bilan mahkamlang. Tutqichni qolip radiusining markaziga iloji boricha yaqinroq joyga qo'ying. Sekin-asta beton qo'shing va uni ixchamlang. Buni qo'llaringiz bilan yoki novda yoki tayoqning kichik bir qismi bilan yaxshiroq qilishingiz mumkin. Mog'oringiz to'lgandan so'ng, yuqori qismini tekislang.

Ikkinchi qolip bilan ham xuddi shunday qiling. Xulosa qilib aytganda, kelajakdagi dumbbelllaringizni bir kunga qoldiring. Bu vaqt ichida ish qismlarini vaqti-vaqti bilan sug'orib turish tavsiya etiladi.

Muayyan vaqt o'tgandan so'ng, dumbbelllarni qoliplardan ehtiyotkorlik bilan olib tashlang, ularni aylantiring va xuddi shunday operatsiyani bajaring, lekin boshqa jihoz bilan.

Ikkala dumbbell tayyor bo'lgach, dastlabki 3-4 kun davomida ularni kuniga kamida 3-4 marta suv bilan sug'orish tavsiya etiladi.

Xulosa

Xulosa

Siz qildingiz! Endi siz murabbiy yoki shunchaki bilimdon odam bilan maslahatlashib yoki yana maslahat uchun Internetga murojaat qilib, to'liq huquqli mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin. Va agar sizning gantellaringiz siz kutganingizdan ko'proq vaznga ega bo'lsa - bu yaxshi! Avvaliga kamroq takrorlashni bajaring va har bir mashq bilan siz hali ham maqsadingizga erishasiz va kim biladi - ehtimol siz gantelni ko'tarish soni bo'yicha Ginnes rekordini o'rnatasiz! Sinab ko'ring, mashq qiling, yaxshilang, lekin haddan tashqari oshirmang! Va eng muhimi -.

Chiroyli tanaga ega bo'lishni xohlaysizmi, lekin sport zaliga borish juda ko'p vaqt va pul talab qiladimi? Muqobil variant bor - uyda og'irliklar bilan mashg'ulotlar. Shuni ta'kidlash kerakki, dumbbelllar va shtangalarni sotib olish ham toza pulga tushadi. Keyingi savol tug'iladi: "Uyda dumbbellni qanday qilish kerak?". Kerakli jihozlarni olish uchun sizga ko'p narsa kerak bo'lmaydi: tsement va qum, bo'sh idishlar, oddiy temir qutining bir qismi.

Birinchidan, sizga qancha dumbbell og'irligi kerakligini aniqlang. Agar sizga 0,2 kg dan 1 kg gacha inventar kerak bo'lsa, unda uyda dumbbellni qanday qilish kerakligi haqidagi savolni hal qilish uchun kichik plastik butilkalarni olib, ularni suv yoki qum bilan to'ldirish kifoya qiladi. Bir oz ko'proq vazn olish uchun qum idishiga bir oz suv qo'shing va qopqog'ini mahkam yoping. Sinflar uchun siz har qanday tarkibga ega cho'zilgan qalay qutilaridan foydalanishingiz mumkin. Ularning vazni odatda paketga bosiladi.

Ammo, agar sizga qattiqroq vazn kerak bo'lsa, masalan, 2-6 yoki hatto 8 kg bo'lsa, uyda dumbbellni qanday qilish kerak? Bu biroz ko'proq harakat talab qiladi. 4 ta metall qutini oling, masalan, bo'yoqdan, ikkitasini to'ldiring, bu eritma ichiga metall quvur qismini joylashtiring. Quvurning perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qiling. Ohak qotib qolgandan so'ng, trubaning boshqa tomoni uchun operatsiyani takrorlang. Qabul qilingan dumbbelllarni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak, ularni keskin ravishda polga tashlamang, chunki beton og'ir, ammo mo'rt moddadir, u yorilishi yoki bo'linishi mumkin. Aytgancha, novda xuddi shu tarzda amalga oshiriladi. Dumbbelllarga qisqa tutqich va engil vazn kerak, ammo shtanga uchun uzunroq naycha va kattaroq qutilarni tanlang.

Qo'lda tsement ohak va temir quvurlar bo'lmasa, dumbbelllarni qanday almashtirish kerak? Suv yoki boshqa plomba moddalari bilan plastik butilkalarga yordam bering, masalan, hammasi bir xil qum. Jismoniy mashqlarga qarab ularning vaznini tanlang. Shishalarning shakli har doim ham qulay va ushlash uchun mos emas. Dizaynida allaqachon tutqichga ega bo'lgan bunday plastik idishlarni tanlashingiz mumkin. Uyda dumbbellni qanday qilish kerakligi haqidagi savolni hal qilishning yana bir varianti kuchli tutqichli kuchli sumkaga o'ralgan idishlardan foydalanishdir. Ushbu sumkadan dumbbelllarni ko'kragiga ko'tarishda, har xil turdagi simlarni o'tkazishda foydalanish mumkin. Agar dastgoh presslari uchun og'irliklar kerak bo'lsa, qisqa tutqichli keng, lekin unchalik baland bo'lmagan sumkadan foydalanish yaxshidir.

Agar sizda tanish payvandchi bo'lsa, unga uy qurilishi dumbbelllarini tayyorlash uchun buyurtma berishingiz mumkin. Buning uchun unga quvurlarning qisqa kesilishi kerak bo'ladi va Mutaxassis o'z-o'zidan turli diametrli metall doiralarni kesib, ulardagi teshiklarni ochishi mumkin. Faqat ularni tozalash qoladi. Tutqichda kreplarni saqlashga imkon beradigan maxsus qulflarga buyurtma berishni unutmang.

Umid qilamizki, bizning maslahatimiz sizga kerakli inventarni yaratishga yordam beradi va keyin chiroyli tana egasiga aylanadi!

Dastgoh pressi- ko'krak qafasi mushaklarini rivojlantiruvchi samarali va eng keng tarqalgan mashq. Uyda foydalanish uchun ixtisoslashgan do'konda simulyator sotib olishga hamma ham qodir emas. Keyin buni o'zingiz qilishga harakat qiling. Kim uy qurilishi shtangasini qanday qilishni bilmaydi. Siz maqolada keltirilgan maslahatlardan foydalanishingiz mumkin. Ma'lum bo'lishicha, bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Bundan tashqari, moliyaviy masalada uy qurilishi shtangasini yasash ancha foydalidir. Uyda mashq qilish uchun qimmatbaho uskunalar sotib olishning hojati yo'q.

Tashqi tomondan, ishonchli uy qurilishi dizayni estetik jihatdan yoqimli ko'rinadi. Uy qurilishi shtangasini qanday qilish bo'yicha maslahatlarga qo'shimcha ravishda, siz ushbu kuch mashqlari uchun zarur bo'lgan DIY dastgoh pressini tayyorlashga javob topasiz.

Kelajakdagi simulyatorning ko'rinishi quyidagi rasmdagi kabi:

E'tibor bering, bu variant eng oson emas. Shishalardan, g'ildiraklardan, beton kreplardan uy qurilishi barini yasashingiz mumkin. Ammo, oddiy darslar uchun, jozibali ko'rinadigan uy qurilishi shtangasini yasash uchun bir marta sinab ko'rish yaxshiroqdir, shuning uchun u bilan ishlash juda yoqimli bo'ladi.

Uyda mashq qilish uchun uyda mashq mashinasini qanday qilish kerak

materiallar simulyatorni yig'ish uchun kerak bo'ladi: standart po'lat quvurlar (afzal kvadrat).

Asboblar. Siz ularni uyda topishingiz va etishmayotganlarini do'konda sotib olishingiz mumkin: elektr matkap (lekin qo'lda ham mos keladi), arra yoki maydalagich, vintlardek va tornavida.

Albatta, uy qurilishi simulyatorini qilish uchun sizga kerak metallni kesish va payvandlash asoslari bo'yicha asosiy bilimlar(o'ta og'ir holatlarda, do'stlarning yordami).

Asos sifatida, agar siz uni vintlar bilan mahkamlash bilan almashtirsangiz, payvandlashsiz qilishingiz mumkin.

Siz dastgoh pressisiz mashq qila olmaysiz, shuning uchun uni ishlab chiqarishdan boshlaylik.

Skameyka yasash

Quyidagi rasmda belgi ko'rsatilgan: aylanadagi yuqori raqam qism raqamini bildiradi, pastki qismi uni qaysi qismga biriktirish kerakligini aytadi.

Stollarni yig'ish uchun materiallar:

1. Kvadrat quvur 50x50x4: 50 millimetr - tomonlarning o'lchami, 4 - devor qalinligi. Marja bilan siz uni 8,2 metr sotib olishingiz kerak. Bu miqdor etarli bo'lishi kerak, agar hamma narsa chizilgan rasmga muvofiq ehtiyotkorlik bilan va qat'iy bajarilgan bo'lsa. Bir metr trubaning narxi 5-6 dollarni tashkil etadi va umumiy summasi taxminan 45 dollarni tashkil qiladi. Agar siz engil vaznli sinflarni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uni qattiq yog'och barlar bilan almashtirish orqali pulni tejashingiz mumkin.
2. Kengash o'lchami 1,3x0,3 metr ular mashqni bajarayotganda yotadi. Qulaylik va go'zallik uchun u charm, teri yoki zich mato bilan qoplangan, uning ostida ko'pikli kauchuk qo'yilgan. Lekin skameykani juda yumshoq qilib qo'ymang.
3. Tutqichlar (10) - 2 dona. Ular temir po'latdan yasalgan. "Y" yoki "U" shaklidagi yoylar bajariladi. Ular, shuningdek, mustahkamlovchi novdadan kiyik yasaydilar. Asosiysi, ular shtangani ishonchli ushlab turishadi.
4. Rozetkalar (11)- metall plitalar 50x50 millimetr (har qanday qalinligi). Ammo, siz ularsiz qilishingiz mumkin, chunki qoplamalar sof estetik vazifani bajaradi. Agar siz ulardan foydalansangiz, unda sizga 6 dona kerak bo'ladi.
5. Mahkamlash(rasmga qarang). Bu uchburchak va to'rtburchaklar plitalardan payvandlangan qismlardir. Siz ularni payvandlashsiz yasay olmaysiz. Ammo, bu tavsiyalarga amal qilsangiz, uni o'zgartirib bo'lmaydigan yagona joy. Agar siz 90x40 mm (yoki boshqa) o'lchamdagi 3 ta yog'och yoki metalldan foydalansangiz, bu holda qilishingiz mumkin. Asosiysi, ular taxta biriktirilgan trubaning ikkala tomonida bir necha santimetr chiqib ketishadi. Plitalar quvurga vintlar bilan mahkamlanadi: ularda teshiklar ochiladi va tepada taxta vidalanadi.
6. Grovers(bahorli yuvish mashinalari), yong'oqlar, vintlar - har biri 12 dona. Ular dastgohni mahkamlash uchun kerak.

Skameyka yig'ilgandan so'ng, uy qurilishi barbell uchun navbat

Shtangani qanday qilish kerak

Materiallar:

1. Quvur diametri 32 mm va devor qalinligi kamida 6 mm. Sizga 1,6-1,8 metr kerak bo'ladi. Po'lat barning og'irligi 20 kg, uzunligi 2,2 metr. Bunday xususiyatlar (og'irlik va kuch) do?a?lama materiallar tomonidan berilmaydi. Qalinligi 8 mm bo'lgan metall trubani olib tashlasangiz ham, standart bo'yinning belgilangan parametrlariga erishib bo'lmaydi. 6 mm devorli quvurlar eng keng tarqalgan ekanligini hisobga olsak, zavod bo'yni kabi 1,8 m uzunlikni olib, 7 kg vaznga erishish mumkin.Uy qurilishi bar, agar siz katta bo'lsa, kuchliroq bo'ladi. metallning qalinligi, lekin bu ham og'irlikni sezilarli darajada oshirmaydi.Bu erda buni hisobga olish kerak va narxga e'tibor qaratish kerak.Qimmatbaho variant - po'latdan yasalgan yumaloq yog'och, albatta, ishonchli va samaraliroqdir.Bundan tashqari, iplar kesiladi. tanlangan trubaning uchlarida - har tomondan 20 santimetr.)
2. Pancake ajratgichlar ularga tayinlangan "chiziq" ni kesib o'tmasliklari uchun kerak. Pancakes buni amalga oshirishga imkon bermaydigan oddiy va ishonchli variant - to'g'ri joylarda po'lat qismlarini payvandlash. Agar payvandlash bo'lmasa, oldindan teshiklar qilgan holda, to'g'ri joylarda o'ralgan elektr lenta yoki simdan foydalaning. Agar tashqi ko'rinish siz uchun unchalik muhim bo'lmasa, bu joylarda ikkita teshik oching, ularga vintlar va yong'oqlarni joylashtiring. Ajratuvchi masofa 20 sm.
3. Pancakes umumiy og'irligiga 51 kg qo'shildi. Ammo, uy qurilishi shtangasini yasashda, vaznni aniq aniqlash qiyin. Bundan tashqari, barning og'irligi 7 kg, ortiqcha 51 kg (barning og'irligi) ekanligini eslab, bu etarli bo'lmaydi. Uy qurilishi novda trubasining mustahkamligini hisobga olsak, uni haddan tashqari oshirib yuborish ham mumkin emas. Pancakes uchun tavsiya etilgan po'lat qalinligi 3 sm.Siz bunday varaqni arzonga sotib olmaysiz. Simmetriya zarurligini hisobga olib, siz ularni metallolom yig'ish punktlarida izlashingiz mumkin, ya'ni. shuning uchun ikkala uchida kilogramm soni bir xil bo'ladi.
4. Kreplarni tuzatish uchun sizga kerak 2 yong'oq: diametri 32 uchun - yong'oq, mos ravishda, 32. Keyingi variant - qisqa masofada teshiklarni burg'ulash, vintlarni kreplarga yaqinroq bo'lganlarga joylashtiring. Yana bir estetik usul - bu maxsus bahor kliplari (2 dona). Ular amaliy va arzon.

Hamma narsa tayyor bo'lgach, ular yig'ilishni boshlaydilar va o'zlari bilan faxrlanadilar. Uyda ishlab chiqarilgan shtanganing kamchiliklari bor va u biroz qimmatga tushadi. Biroq, bu do'konda sotib olishdan ko'ra ancha tejamkor va u bir xil foyda keltiradi. Uy qurilishi shtangasini yasab, siz kuchli motivatsiya olasiz: ko'p kuch sarflab, mashg'ulotni to'xtata olmaysiz.

Video: o'z qo'lingiz bilan barbellni qanday qilish kerak

Sog'lom odam - bu sportchi. Chiroyli va sog'lom tana - bu sport natijasi va ko'pchilik bunga erishmoqchi. Ko'plab sport turlari, minglab sport asboblari mavjud va bugun biz sizga qanday qilib juda keng tarqalganini - barbellni yasashni aytib beramiz. Shtanga mushak massasini ko'tarish va kuchingizni sinab ko'rishning yaxshi usuli hisoblanadi. Barbellga ko'p pul sarflamaslik uchun uni o'zingiz uyda qilishingiz mumkin.

Uyda barbellni qanday qilish kerak?

O'z-o'zidan yasalgan barbell turli xil do?a?lama vositalardan yaratilishi mumkin. Bu bo'yinning qarama-qarshi tomonlarida joylashgan ikkita bir xil og'irlikdan iborat oddiy dizayn. Keling, bir nechta variantni ko'rib chiqaylik.

Barbell barini qanday qilish kerak?

Tulqu- barning muhim qismi, chunki yukning taqsimlanishi va inson xavfsizligi unga bog'liq. Bo'yinni tanlashda po'lat armaturaga e'tibor berish yaxshidir. Qalinligini o'zingiz uchun tanlang, chunki bar qanchalik qalin bo'lsa, bar shunchalik og'irroq bo'ladi. Agar qo'lda armatura bo'lmasa, siz temir quvurlar, hurda yoki yog'och dastani (faqat kuchli) ishlatishingiz mumkin. Bo'yinning uzunligi kamida 120 santimetr bo'lishi kerak.

Bar uchun kreplarni qanday tayyorlash mumkin?

Bar uchun turli xil narsalar yuk bo'lib xizmat qilishi mumkin, masalan, metall kreplar, o'z-o'zidan yasalgan beton kreplar, yuklangan shishalar, avtomobil shinalari va boshqalar.

Eng oson yo'li, plastik butilkalar bilan barbell.

1. Sakkizta bir xil shishani oling va ularni og'ir narsa bilan to'ldiring. Siz ezilgan tosh, qumdan foydalanishingiz mumkin.

2. To'rtta shishani yonma-yon joylashtiring va ularni lenta bilan juda yaxshi bog'lang.

3. Qolgan to'rtta shisha bilan ham xuddi shunday qiling.

4. Shishalarni bo'yniga quyidagicha joylashtiring:

VIDEO. Plastik butilkalardan barni qanday qilish mumkin?

Beton krep bilan bar.

Ushbu rivojlanish ko'proq vaqt va kuch talab qiladi.

1. Beton quyish uchun qolip yasang. Tercihen dumaloq. Plastmassa tsilindrni markazga qo'yishni unutmang, shunda plastinka barga biriktirilishi mumkin.

2. Pancakes yanada barqaror bo'lishi uchun biz metall konstruktsiyani o'rnatamiz.

3. Betonni quyishda temir qo'shimchalarni qo'yishni unutmang.

4. Biz betonning qurishini kutamiz. Keyin bo'yniga o'rnatishingiz mumkin.

Ikkinchi krepni ishlab chiqishda, vazn haqida unutmang, chunki u birinchi krep bilan teng bo'lishi kerak.

Sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan ko'pchilik uchun vaqt yo'qligi sababli sport zaliga borish masalasi yopiladi va uyda mashq qilish uchun o'z sport jihozlari unchalik arzon emas.

Ishlab chiqarish qulayligiga qaramay, sport tovarlari sanoati arzon metall buyumlarini sotishdan manfaatdor emas.
Bundan tashqari, har bir dumbbell va hatto shtanga dastagining diametri va shakli, materiali va boshqa xususiyatlari bo'yicha sizga mos kelishi haqiqat emas.
Bunday narx siyosatiga juda adekvat javob ko'plab hunarmandlar tomonidan shaxsiy sport jihozlarini qo'lda ishlab chiqarish edi. Buning uchun turli xil materiallar, usullar va dizaynlar qo'llaniladi.
Endi biz eng keng tarqalganlarini ko'rib chiqamiz, shunda siz o'zingiz o'zingizning dumbbelllarni yoki barbelllarni tanlashingiz va qilishingiz mumkin.

Plastik butilkalardan dumbbelllar

Plastik butilkalardan foydalanish tufayli dumbbelllarni tez va juda arzon narxda yig'ish mumkin. Dizaynning soddaligi tufayli siz bunday dumbbelllar bilan ular tayyorlangandan so'ng darhol shug'ullanishingiz mumkin.
Bitta dumbbell uchun bizga kerak: 2 ta plastik shisha; to'ldiruvchi; izolyatsion lenta / yopishqoq lenta.

Shishalarning o'rta qismini kesib olish kerak, so'ngra yuqori va pastki qismlarini yopishqoq lenta bilan qayta mahkamlang.Keyin hosil bo'lgan idishlarni plomba bilan to'ldirishingiz kerak. Qum va tsement to'ldiruvchi sifatida juda mos keladi, lekin agar sizga ko'proq og'irlik kerak bo'lsa, unda tirnoqlarni, metall parchalarini, podshipniklardan sharlarni qo'shing, umuman olganda, tasavvuringizni ishga soling.To'ldirilgandan so'ng, shishalarni bo'yinbog'iga mahkamlash kerak. , lenta yoki lentani tejash emas. Bu juda qulay, yumshoq va sirpanmaydigan tutqich bo'lib chiqadi. Agar sizda juda keng kaftingiz bo'lsa, tutqich uchun asosni (armatura, quvur) toping va uning atrofidagi shishalarni yoping va bo'yin va shisha bo'yni qalinligidagi farqni qoplash uchun o'rtasiga ko'proq lentani o'rang. Shunday qilib, uy qurilishi bar ham dumbbellning og'irligini oshiradi.

Barbell

Barning o'zi juda ko'p vaznni nazarda tutadi, shuning uchun sizga ko'proq shisha kerak bo'ladi. Bunday bar tayyor bo'lgandan so'ng darhol ishlatilishi mumkin.
Bar uchun sizga kerak bo'ladi: plastik butilkalar, kamida 8 dona; to'ldiruvchi; bo'yin; lenta / yopishqoq lenta.
Bo'yin sifatida biz qo'l uchun qulay bo'lgan quvur, armatura ishlatamiz.Biz shishalarni xuddi dumbbelllarda bo'lgani kabi to'ldiramiz.
Tayyor yukni bo'yinning har ikki uchiga o'rab, lenta bilan o'rab olamiz. Biz har tomondan to'rtta shisha olamiz, ular orasida bo'yin o'tadi. Yukni bo'yniga mahkam bog'lab qo'ying, shunda u tashqariga chiqmaydi va teskari chiziq hosil qilmaydi.. Ta'sirchanroq og'irlik uchun biz boshqa yukni olib, uni loglar kabi mavjud shishalar orasidagi bo'shliqlarga yotqizamiz. Har bir yangi qatlamni yangi lenta bilan o'rashni tavsiya qilamiz - bu bilan siz novda og'irligini 100 kg ga etkazishingiz mumkin.

Tsement dumbbelllari

Tsement asosidagi dumbbelllar shisha dumbbelllarga qaraganda ancha og'irroqdir. Dumbbelllar va shtangalar uchun katta va og'ir, qattiq kreplar ichidagi bo'yin bilan ma'lum bir shaklga qotib qolgan eritmadan olinadi. Bunday inventarizatsiyaning asosiy kamchiliklari - yuklarning doimiy o'sishi yoki boshqa shaxs uchun optimallashtirishning mumkin emasligi. Ya'ni, agar sizga boshqa og'irlikdagi dumbbell kerak bo'lsa, siz yangisini qilishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, tsement etishmasligi ko'pincha uning mo'rtligi va mo'rtligi deb ataladi. Aralashmani mustahkamlash uchun eritmaga elim (PVA) qo'shiladi va agar siz pauerlifter kabi shtangani g'alabali yig'lash bilan erga tashlashni yoqtirmasangiz, u tezda yaroqsiz holga kelishi dargumon.
Shunday qilib, bizga kerak: mos uzunlikdagi metall quvurlar; matkap, vintlardek yoki murvat; tsement ohak, PVA elim; yuk shakli.

Boshlash uchun trubani oling va uning uchlarida matkap bilan to'rt yo'nalishda vintlardek teshiklarni burang. Vintlarni burab qo'ying, shunda ular uchlarini iloji boricha mahkam ushlab turadilar va xoch shaklida chiqadilar. Bu tsementni ushlab turish uchun kerak bo'ladi.Keyin, qolipni (tekis chelak bo'yoq, mayonez yoki boshqa narsa. Faqat kattaligi sizning vazningizga mos kelishi muhim) olib, qattiqlik uchun ohakni elim yoki moyli bo'yoq bilan aralashtiring. quvurni ohak ichiga soling va to'liq quriguncha to'rt kun kuting, keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday qilish kerak. Strukturani tayanch qiling, bog'lang yoki yana to'rt kun davomida osib qo'ying.To'liq quritgandan so'ng, tsementni kuchliroq qilish uchun keyingi hafta davomida dumbbellni suvga bir necha marta namlash kerak.Og'irliklarning o'lchamiga va uzunligiga qarab. bo'yinning, ham dumbbells, ham shtangalar shu tarzda olinadi.
Albatta, "dehqon yurishi" kabi mashq uchun tayoqqa osilgan ikkita kanistr ham mos keladi, siz shuningdek, metall barni avtomobil g'ildiraklari, qum shinalari va boshqalar bilan og'irlashtirishingiz mumkin. Ammo faqat bunday tsement dumbbelllari sizni sport bilan to'liq shug'ullanishga imkon beradi.
Boshqa tomondan, ular faqat dastlabki bosqichlarda foydalidir. Agar sizning sportga bo'lgan ishtiyoqingiz uzoqroq bo'lsa, unda siz metall dumbbelllar qilish vaqti kelganini tushunasiz.

Metall dumbbelllar

Metall krep - bu zavodning analoglari, ammo ular sizga kamroq xarajat qiladi. Metall sport anjomlari juda ko'p afzalliklarga ega. Siz ularning vaznini o'zgartirishingiz mumkin, bu mashg'ulotni yanada samarali qiladi va sizni turli xil tsement dumbbelllari va shtangalaridan qutqaradi. Va agar siz bitta trubadan dumbbell bar va shtanga yasasangiz, siz vaqtni, pulni va xonadagi joyni tejashingiz mumkin bo'lgan bir xil plitalardan foydalanishingiz mumkin.
Metall dumbbelllarni tayyorlash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi: chilangar ustaxonasi; metall tayoq - kelajakdagi bo'yin; diametri barmoq panelidan biroz kattaroq bo'lgan yupqa devorli quvur; Po'lat plitalar; xavfsizlik qulflari.
Dumbbelllarni yaratish faqat ustaxonada bo'lishi kerak.Dastavval bo'yinni qilamiz. Taxminan 3 sm diametrli hurda taglik sifatida juda yaxshi. Biz undan 35-40 sm uzunlikdagi bo'yinni kesib oldik.Keyin biz yupqa devorli trubani olib, undan 15 sm kesib oldik.U qo'l uchun joyni himoya qilish uchun bo'yniga qo'yish kerak, boshqacha qilib aytganda tutqich bo'l. Dumbbellni o'zi yasagandan so'ng, uni elektr lenta bilan o'rash yoki bo'rtma bilan yopish mumkin.Biz po'lat plitalardan disklarni (kelajakdagi kreplarni) avtogen bilan kesib tashlaymiz. Ularning og'irligiga shubha qilmang - qalinligi 1 sm varaq bilan, diametri 18 sm bo'lgan disk 2 kilogrammni tashkil qiladi. Dumbbellingizni har tomondan 10 sm osib qo'ying - va siz 40 kg bo'lasiz! Agar so'ralsa, turli mushak guruhlarini mashq qilishda og'irlikni eng engildan eng og'irgacha o'zboshimchalik bilan o'zgartirish uchun disklarning hajmini o'zgartiring. Bitta dumbbellning umumiy og'irligi 25-30 kg ga yetishi uchun zavod dumbbelllarining prototipiga ko'ra butun to'plamni kesish yaxshi bo'lar edi - sizga ko'proq kerak bo'lishi dargumon.

Biz xavfsizlik qulflarini ishlab chiqaramiz. Biz diametri bo'ynimizdan biroz kattaroq bo'lgan trubani topamiz va undan 3 sm kenglikdagi halqalarni kesib tashlaymiz, ular bo'yin bo'ylab erkin yurishlari kerak, lekin o'z-o'zidan sirg'alib ketmaydi. Har bir halqada siz vintlar uchun juda keng teshik (taxminan 1-1,2 sm) burishingiz kerak. Vintni vidalagandan so'ng, halqa bo'yniga bosiladi va plitalarni ushlab turadi. Faqat disklarga yaqin bosishni unutmang, shunda hech qanday o'yin yaratilmaydi Keling, dumbbellni yig'ishni boshlaymiz: o'rtada allaqachon 1-banddan trubka bo'lishi kerak, keyin biz disklarni osib qo'yamiz va ularni qulflash qulflari bilan mahkamlaymiz.
Tayyor!

Uy qurilishi dumbbelllarini ishlab chiqarish va ishlatish bo'yicha tavsiyalar

Eng yaxshisi, albatta, metall dumbbelllar va barbelllardir. Ammo ularni ishlab chiqarishda disklarning kengligi va qulflarning sifati sizning hisob-kitoblaringizga mos kelishi uchun iloji boricha ehtiyot bo'lishingiz kerak. Juda keng disklarni ishlatmaslik yaxshiroqdir - ularning diametrini oshirish yoki 2-4 ta juda og'ir disklarni, qolganlarini esa kichikroq qilish yaxshiroqdir.
Yangi dumbbell yoki shtangangizning har bir detalini tozalash va jilolash uchun vaqt ajrating, shunda u chiroyli ko'rinishga ega bo'ladi - kreplarni sport tovarlari ishlab chiqaruvchilari kabi bo'yab tashlang. Oxir-oqibat, bu sizga sotib olingan asbob-uskunalardan kamroq xarajat qiladi va bunday asbob-uskunalar bilan mashq qilish zavqi va unga sarflangan kuch sizni muntazam ravishda mashq qilishga undaydi, bu sizga albatta foyda keltiradi.
Internetda gantellariga taxminan 100 kg osilgan hunarmandlarning mahorat sifatini ko'rsatadigan fotosuratlari mavjud. Bunday g'alati ishlarga kuch sarflashni xayolingizga ham keltirmang, yaxshisi, shtanga yasang va o'lik yuk uchun 200-300 kg osib qo'ying - bu juda ta'sirli.
Imkoniyatlarga qarab, siz do'konda tutqichlar va bo'yin sotib olishingiz va o'zingiz krep tayyorlashingiz yoki ustaxonada buyurtma berishingiz mumkin. Shunda markali tutqichning yuqori sifatli shakli va qulayligi tutqichni yaxshiroq ushlab turishga yordam beradi, qolganlari esa ancha arzonga tushadi.