Modern bir insan?n hayat?, her g?n kar??la?t??? stres ve gerilimlerle doludur. S?rekli sinir gerginli?i t?m v?cudu yormakla kalm?yor, ayn? zamanda hayati fonksiyonlar?n?n da bozulmas?na yol a??yor. Bu nedenle sinirlerinizi nas?l sakinle?tirece?inizi, sinir gerginli?ini, kayg?y? ve korkuyu nas?l azaltaca??n?z? bilmek ?ok ?nemlidir. Bu duruma ?zellikle duyarl?d?rlar.

T?pta bilinen bir?ok hastal???n sinir yorgunlu?una ba?l? olarak geli?ti?i kan?tlanm??t?r. Bu nedenle as?l g?rev psikolojik sa?l???n?z? belirli y?ntemlerle desteklemektir.

Sinir krizi Yo?unlu?u sinir sisteminin izin verilen ki?isel duyarl?l?k bariyerinden daha y?ksek olan, duygusal bir an?n arka plan?nda meydana gelen, bir ki?inin zihinsel i?leyi?inin k?sa s?reli bir kesintisidir. Daha sonra zihinsel ve fiziksel aktivite k?t?le?ir.

Sinir krizi ?e?itli nedenlerle tetiklenebilir. Ancak bu bozuklu?a i?aret eden ve strese neden olan birka? ana semptom vard?r:

• ????a ve seslere kar?? y?ksek hassasiyet e?i?i;
• d???k performans;
• i?tah kayb?;
• k???k uyaranlara a??r? tepki;
• de?ersizlik hissi;
• artan sinirlilik;
• korku, kayg?, karars?zl?k, kafa kar???kl???, kayg? hissi vard?r.

Kendi ba??n?za nas?l sakinle?ebilirsiniz?

Sinir gerginli?ini, kayg?y? ve korkuyu hafifletebilen, duygular? normale d?nd?rebilen pek ?ok ?zel teknik vard?r. Ancak ?ok az insan, durumlar?n? nas?l normalle?tirece?ini ve yard?mc? ara?lar olmadan sinirlerini nas?l sakinle?tirece?ini biliyor.

Sinirli, gergin veya korku hissi olan bir?ok ki?i sakinle?tirici al?r. Ancak evde stresle kendi ba??n?za ba?a ??kabilirsiniz.

A?a??da evde sinir gerginli?ini nas?l hafifletece?inize dair ipu?lar? bulunmaktad?r.

• • E?it ve derin nefes al?n. Nefes almak odaklan?lmas? gereken bir ?eydir; derin nefes almak zihninizi serbest b?rakman?za ve herhangi bir ?ey hakk?nda d???nmeyi b?rakman?za olanak tan?r. Nefes alma ile psikolojik de dahil olmak ?zere fiziksel sa?l?k aras?ndaki ba?lant? uzun zamand?r bilinmektedir. Do?u halklar? ?ok eski zamanlardan beri nefes egzersizlerini kullan?yorlar; olduk?a basit ve herkes yapabilir;
  • En sevdi?iniz m?zi?i dinleyin. Sinirleri yat??t?ran sakin klasik m?zik istisnas?z herkese faydal?d?r. Ancak klasiklerden ho?lanm?yorsan?z o zaman ho?unuza giden melodiyi dinleyin;
  • En sevdi?iniz filmi izleyin. Psikologlar anlaml?, olumlu bir tutuma sahip ve mutlu sonla biten filmleri izlemeyi tavsiye ediyor;
  • ?evrimi?i Sandbox oyununu oynay?n. Bilgisayar?n?za veya telefonunuza indirebilirsiniz. Bu oyun sizi rengarenk kum tanelerinden her t?rl? yap?y? in?a etmeye ve ayn? zamanda huzuru bulmaya davet ediyor;
  • Duay? okumaya ba?lay?n. Sadece 1 dakika i?inde olumsuz duygular?n sizi nas?l terk etti?ini ve g?n?l rahatl???n?n geri geldi?ini hissedeceksiniz;
  • ?zel bir boyama kitab?n? renklendirmeyi deneyin. ?ocuklar?nkinden biraz farkl?d?rlar - resimdeki ?izim daha karma??kt?r. Bu keyifli aktivite sinirleri yat??t?rma konusunda olduk?a iyidir;
  • Du? al. Bu sadece bir hijyen prosed?r? de?ildir. S?cak su jetleri psikolojik rahatlama ve sakinlik sa?lar, ayn? zamanda sa?l??? iyile?tirir.
  • Seks. Hi?bir yan etkisi olmayan, etkili ve ?ok faydal? bir y?ntem. ??lem s?ras?nda salg?lanan zevk hormonlar? sinir sistemi ?zerinde olumlu etki yaparak, her zaman uzun s?reli sinir gerginli?ine e?lik eden spazmlar? ve kas gerginli?ini hafifletir.

Sinir sistemini restore etmek i?in etkili ara?lar

Nevrozlar? ve psikolojik travmay? ?nlemek i?in sinir aktivitesini bask?lamay? ama?layan g??l? ila?lar kullan?l?r. Deprim, Persen, kediotu (damla, tablet, tent?r) gibi bitkisel ila?lar?n daha az belirgin bir yat??t?r?c? etkisi vard?r. Onlar?n yard?m?yla heyecanlanma azal?r, ba??rsak spazmlar? giderilir ve uyku normalle?ir. Bazen a??r? durumlarda doktor daha g??l? ila?lar re?ete eder.

Akupunktur

Bu durumla tek ba??n?za m?cadele edemiyorsan?z ve s?rekli bir kayg? hissi ya??yorsan?z akupunktur bu hastal?kla ba?ar?l? bir ?ekilde ba? edebilir. Eski ?in t?bb?n?n bu mucizevi y?ntemi bize kadar geldi.

?nsan v?cudundaki belirli noktalar? etkileyerek sinir sisteminin aktivitesini art?rabilir veya azaltabilir ve ruhu yenileyebilirsiniz.

Halk ila?lar?

Sedatif etkisi olan t?bbi ila?lar?n ?o?u bitkisel bile?enler temelinde yap?l?r. Bu nedenle halk ila?lar?, ?zellikle bitkisel inf?zyonlar ve kaynatmalar?n yard?m?yla sinir sistemini h?zl? bir ?ekilde sakinle?tirebilir, gerginli?i azaltabilir ve ila?s?z uykuyu normalle?tirebilirsiniz. Bitki ?ay? (melisa, nane, sar? kantaron, kediotu vb.) i?erek kayg? ve korkudan da kurtulabilirsiniz. Bu t?r i?ecekler uykuya olduk?a faydal?d?r.

Hangi yiyecekleri yemelisiniz?

Bilim adamlar?, baz? g?dalar?n stresle m?cadele i?in v?cudun i? kaynaklar?n? art?rmaya yard?mc? oldu?unu bulmu?lard?r. Bunlara havu?, f?nd?k, ?ikolata, kakao, patates ve di?erleri dahildir.

Aile veya i? ?at??malar?, fobiler, uykusuzluk, kayg? durumlar? hemen hemen herkesin a?ina oldu?u durumlard?r. Bu nedenle sinir ve stres i?in ne i?ece?inize karar vermelisiniz.

Sinir krizleri s?ras?nda ciddi hastal?klar geli?ebilir - kalp krizi, fel?, ?lser, hatta onkoloji. Sinir bozukluklar?n?n tedavisini geciktiremezsiniz. Ne i?ebilece?inizi, hangi ila?lar?n sinirlere yard?mc? olaca??n?, stres nedenlerini ortadan kald?raca??n? bilmeniz gerekir.

Sinir bozukluklar?n?n ve stresli durumlar?n nedenleri

Stres ve sinir bozukluklar?n?n nedenleri d?rt kategoriye ayr?l?r:

Sinir sisteminin durumu, ki?inin ba?kalar?n? nas?l alg?lad???na ve yeteneklerini nas?l de?erlendirdi?ine ba?l?d?r. Sevilen birinin hastal??? veya ?l?m?, ?at??ma durumlar? veya yakla?makta olan ?nemli bir olay nedeniyle sinir krizi meydana gelebilir.

Sinir krizi kendini kayg?, huzursuzluk ve gerginlik ?eklinde g?sterir. E?er belirtilere dikkat etmezseniz depresyondan ?ok uzak de?ilsiniz. Sinir sistemini nas?l sakinle?tirece?inizi ve ruh halinizi normale nas?l d?nd?rece?inizi bulal?m. ?ncelikle hangi i?aretlerin sinir bozuklu?unun ba?lang?c?n? g?sterdi?ini bilmeniz gerekir.

Stres belirtileri

Sinir sistemini sakinle?tirmeye yard?mc? olan ila?lar? alman?z gerekti?ini a?a??daki belirtilerden anlayabilirsiniz:

• huzursuz, aral?kl? dinlenme veya tam uykusuzluk;
• s?rekli a?l?k hissi veya i?tahta keskin bir azalma;
• genel halsizlik, uyu?ukluk;
• ezberleme ve bilginin alg?lanmas?yla ilgili sorunlar;
• ba? d?nmesi;
• s?rekli, nedensiz sinirlilik;
• g?ncel olaylara ilgi kayb?;
• ileti?imde zorluklar;
• a?lama arzusu, kendine ac?ma;
• sorunlar? ??zememe (sonraya erteleme);
• hareket ve davran??ta kar???kl?k;
• tak?nt?l? al??kanl?klar?n ortaya ??k??? (t?rnak ?s?rma, dudak ?s?rma);
• ??phe, insanlara g?vensizlik, ?fke duygular?.

Listelenen i?aretler, ele al?nmazsa yava? yava? depresif durumlara d?n???r.

Sinirleri sakinle?tirmek i?in hangi ila?lar al?nmal??

Sinir bozukluklar? ve depresyona yak?n durumlar s?z konusu oldu?unda t?bbi yard?m almal? veya eczac?n?za dan??mal?s?n?z. Sinir ve strese kar?? sakinle?tirici etkisi olan ila?lar alman?z ?nerilecektir.

?nerilen t?m stres gidericiler gruplara ayr?lm??t?r:

Se?im yaparken sinirlere ve strese kar?? en iyi ??z?m?n bitki bazl? oldu?unu bilmeniz gerekir. Daha s?kl?kla sentetik k?kenli ila?lara ba??ml?l?k olu?ur.

?la? almay? do?ru g?nl?k rutinle birle?tirmeniz tavsiye edilir. Tahri? edici fakt?rlerden ve g??l? ?oklardan kurtulmak gerekir. Re?ete edilen anti-stres ilac? a?a??daki sonu?lar? ?retmelidir:

1. kayg?y?, s?rekli kayg?y? hafifletmek;
2. sinir krizlerine kar?? direnci art?rmak (s?navlardan ?nce, ?nemli olaylardan sonra, aile veya i? ?at??malar?ndan sonra);
3. ani de?i?iklikler olmadan e?it bir ruh hali elde edin.

Hangi ilac?n se?ilece?i spesifik duruma ve sa?l?k durumuna ba?l?d?r. Yard?m, daha fazla ila? re?etesi ile t?bbi kons?ltasyon ?eklinde veya bir eczac?ya dan???larak al?nabilir.

Antidepresan grubu

Bu ila? grubu ?o?unlukla stres i?in re?ete edilir. Antidepresanlar grubundan stres ve sinir gerginli?ine y?nelik her ila?, hastan?n depresif duruma ge?mesini engelleyebilir. ?lerlemi? vakalarda ila?lar sadece stresi azaltmakla kalmaz, ayn? zamanda intihar?n ?nlenmesine de yard?mc? olur.

?la?lar a?a??daki durumlarda re?ete edilir:

• ?iddetli depresyon, orta dereceli ko?ullar;
• kayg?y? gidermek i?in;
• fobilerin ortadan kald?r?lmas?;
• Sinir sisteminin panik bozuklu?u ile.

Sadece bir uzman bu t?r ila?lar? stres i?in re?ete etme hakk?na sahiptir.

Se?im yaparken sinirlere ve strese kar?? en iyi ila?lar?n bitki baz?nda yap?ld???n? bilmeniz gerekir. Ba??ml?l?k esas olarak sentetik k?kenli ila?lara meydana gelir. Sinirler ve stres i?in en iyi ilac? se?mek i?in her ila? grubuna daha yak?ndan bakal?m.

N?roleptik sakinle?tiriciler

Bir grup ila? beynin belirli b?lgelerini etkiler. Depresyonu ?nlemek i?in ila?, ?zellikle uyar?lm?? b?lgeye etki ederek sinir sisteminin aktivitesini engeller.

Stresi ortadan kald?rmaya yard?mc? olmak i?in, bu t?r ila?lar?n bir listesi yaln?zca uzmanlardan al?nabilir (re?eteyle sat?l?r). Bunlar kontrols?z kullan?m? ruhsal bozukluklara neden olan g??l? ila?lard?r. A?a??daki durumlarda re?ete edilir:

1. kendilerini farkl? bireyler gibi hissetme e?iliminde olan, artan uyar?labilirli?i olan hastalar;
2. haf?za kayb?, konu?ma ile;
3. kontrols?z fiziksel davran??;
4. ?e?itli a?amalardaki ?izofreni;
5. depresif durumlar.

Antipsikotiklerle kendi kendine ila? tedavisi, ?ng?r?lemeyen sonu?lara ve zihinsel bozukluklara yol a?abilir.

Nootropik grubu

Sinirler ve stres i?in ne i?ilece?ine karar vermek i?in bir uzman?n hastan?n ?n muayenesini yapmas? gerekir. Nootropikler, beynin bilgi alg?s?ndan ve zihinsel aktiviteden sorumlu b?lgelerini etkilemek i?in re?ete edilir.

?la?lar ba??ml?l??a yol a?madan gerginli?i giderir. En ?nemli ?ey, stresli durumlar? ?nlemek i?in nootropik alabilmenizdir. A?a??daki durumlarda re?ete edilir:

• ?iddetli yorgunluk ile;
• normal beyin dola??m?n? sa?lamak;
• sinir krizinin neden oldu?u durumun genel bozulmas?.

?ocuklara, bilginin emilimiyle ilgili sorunlar i?in ila?lar re?ete edilir.

Sakinle?tirici re?etesi

Uzman, sinirleri nas?l sakinle?tirece?ine ve gerginli?i nas?l giderece?ine karar verdi?inde, hastan?n durumuna g?re hareket eder ve i? yerine dikkat eder. Bunun nedeni, sakinle?tiricilerin moral bozucu, sakinle?tirici bir etkiye sahip olmas?d?r. Uzun s?re kullan?ld???nda, en iyi sakinle?tiriciler bile ki?iyi ?ekingen ve olup biten her ?eye kar?? kay?ts?z hale getirir.

?la?lar kayg?y?, korku duygular?n?, ?fkeyi, pani?i ortadan kald?r?r, ancak g??l? bir yat??t?r?c? etkiye sahiptir (s?rekli uyu?ukluk).

?la?lar a?a??dakiler i?in re?ete edilir:

• s?k heyecanlanma;
• endi?e;
• nevrozlar;
• endi?e;
• uykusuzluk;
• epileptik n?betler.

Her sakinle?tiricinin ad? t?bbi katalogda yer almakta ve yaln?zca ?zel m?h?rl? re?etelerle sat?lmaktad?r.

Bitkisel preparatlar

Sinirsel a??r? gerginlik te?hisi konulursa, ba?lang??ta hafif bitkisel preparatlar re?ete edilir. Stres ve sinirlere kar?? a?a??daki bitkisel tabletler bulunmaktad?r:

• kediotu (tabletler, alkol tent?rleri, k?k);
• tutku ?i?e?i taban? (Alora);
• ana? (ot, tent?r, damla) ile;
• ?akay?k (tent?r);
• St.John's wort (Negrustin, Deprim).

Sinir krizi i?in baz? bitkisel ila?lar s?rekli kullan?mla (bile?enlerin birikmesi) etki g?sterir. Kediotu bazl? ila?lar bu ?ekilde ?al???r.

Kombine sakinle?tiriciler

Sinir bozukluklar? ve stres i?in kombine ila?lar re?ete edilir:

• Persen. Kayg?y? ortadan kald?r?r. Sakinle?tirici etkisi olmad???ndan s?r?c?ler taraf?ndan kullan?labilir;
• Novopassit. Kediotu k?k? bazl? sakinle?tirici;
• Fitosedan. Sakinle?tirici koleksiyon;
• Fitozlanm??. Sinir gerginli?ini hafifletir, uykusuzlu?u ortadan kald?r?r.

Bitkisel inf?zyonlar, tent?rler ve ?aylar nevroz ve sinirlilik konusunda yard?mc? olur. Pek ?ok ki?i ?zellikle ?aylar? tercih ediyor; telkin etkisi (plasebo) i?e yar?yor. Me?er ?ay i?tim ve sorunlar ortadan kalkt?. Bu ila? genellikle ucuzdur.

Sinir sistemini sakinle?tiren geleneksel y?ntemler

Evde haz?rlanan sinirler ve stres i?in halk ila?lar?, s?rekli sinirlilik durumuyla m?kemmel bir ?ekilde ba?a ??k?yor:

Stresi ve sinir gerginli?ini azaltmak i?in ?e?itli bitkilerden elde edilen sinirler i?in ?ay ve tent?rler i?mek iyidir:

Sinir sistemini sakinle?tirmeyi ama?layan herhangi bir tedavi, t?bbi kons?ltasyon s?ras?nda kararla?t?r?lmal?d?r.

Strese Kar?? En ?yi Bitkiler

Sinirlerinizi sakinle?tirmek i?in i?ilmesi yararl? olan ve en ?ok kullan?lan ?ifal? bitkilerin listesine bir g?z at?n:

• papatya. Rahatlat?c? bir etkiye sahiptir. Yatmadan ?nce i?. Uykuya dalman?za yard?mc? olur, uykuyu normalle?tirir, ba? a?r?lar?n? ve yorgunlu?u giderir. Uyand???n?zda kendinizi ne?eli hissedeceksiniz;
• ate? otu. Ba????kl?k sistemini g??lendirmeye yard?mc? olur, sinirlili?i giderir. Yorgunlu?u gidermek i?in ak?amlar? i?mek iyidir;
• elecampane. Kronik sinir krizi ve yorgunluk s?ras?nda i?ilir. Profilaktik olarak kullan?labilir;
• Eleutherococcus. Yorgunlu?u ve histerik durumlar? ortadan kald?r?r. ?iddetli sinir gerginli?i i?in kullan?l?r. Ruh halini iyile?tirir;
• Aralia. Ba? d?nmesini giderir ve tonik etkisi vard?r. Genel refah? ve ruh halini iyile?tirir;
• St.John's wort. Sakinle?tirici etki, ruh hali iyile?tirme.

Bitkileri sakinle?tirici olarak kullan?rken paketin ?zerindeki talimatlara bak?n.

Meyve sular? ve ?ay ile evde tedavi

Tan?nm?? ev yap?m? ?r?nler sinir bozukluklar?na kar?? yard?mc? olur:

• havu? suyu. Portakall? yiyeceklerin kendisi sinirleri yat??t?r?r ve her g?n havu? suyu i?erseniz stres olmaz;
• pancar suyu. Taze pancar suyu sinir sistemini sakinle?tirmenin yan? s?ra hemoglobini art?racak ve toksik maddeleri v?cuttan uzakla?t?racak;
• so?an suyu. S?tle birlikte i?meniz gerekiyor. Uykusuzlu?u ortadan kald?r?r, sinirleri iyile?tirir;
• ball? s?t. H?zl? uykuya dalmak ve iyi bir gece uykusu ?ekmek i?in kan?tlanm?? bir ?are. Cilt ve sa? i?in faydal? kar???m;
• aloe suyu bal ve k?rm?z? ?arapla birlikte (?? bile?enin oran? 1:2:2). Ortaya ??kan ?r?n karanl?kta ve serin bir ay boyunca demlenir. 1 yemek ka???? i?. l. Yemeklerden ?nce g?nde 3 kez.

Ye?il ?ay i?mek ve ?ok zengin hale getirmemek daha iyidir. Bir s?re siyah ?aydan vazge?ilmesi tavsiye edilir.

Yayg?n olarak kullan?lan sakinle?tiriciler

A??r? gerginlik i?in yard?m aramazsan?z, s?rekli stres kronik depresyona d?n??ecektir. Bu t?r durumlar i?in hangi haplar daha s?k re?ete ediliyor ve soruna en iyi ??z?m olarak kabul ediliyor? ?e?itlere g?z at?n:

• bitkisel bazl?. Uzman, stresliyken ne i?ece?ine karar verirken do?al tedavileri tercih eder. Bu neredeyse s?f?r yan etkiyle a??klanmaktad?r;
• sentetik ila?lar. Sonu? daha h?zl? g?r?n?r, ancak ba??ml?l?k olu?abilir.

Re?etesiz sat?lan ila?lar?n isimleri aras?nda Afobazol (sakinle?tirici), Tenoten (?iddetli stres), Quattrex (genel g??lendirme etkisi) bulunur.

?iddetli, ileri d?zeydeki stresli durumlarda, ?e?itli y?ntemler denendi?inde sakinle?tirici tedavi edici etkisi olan enjeksiyonlar re?ete edilir. Enjeksiyonlar yaln?zca t?bbi g?zetim alt?nda ve hastane bak?m?yla ger?ekle?tirilir.

Video: Re?etesiz sakinle?tiriciler

Modern ya?am, sonsuz bir olaylar d?ng?s?d?r ve her insan, ?nemli sonu?lar do?urmadan bu kadar ciddi psikolojik strese dayanacak g?ce sahip de?ildir. Bu yaz?y? okuyan herkes mutlaka hayat?nda en az bir kez “t?m hastal?klar sinirlerden kaynaklan?r” ifadesini duymu?tur. Ve bu do?rudur. T?pta psikosomatik denilen bir bilim var. Psikolojik fakt?rlerin bir ki?inin fizyolojik durumu ?zerindeki etkisini inceliyor. Sinirlerinizi nas?l sakinle?tirece?inizi hi? merak ettiniz mi? Bu, evde birka? yolla yap?labilir; her birine bakal?m ki, gerekirse kendimize ve sevdiklerimize m?mk?n oldu?unca etkili bir ?ekilde yard?mc? olabilelim.

?? huzurun ilk ad?m?

Kula?a nas?l gelirse gelsin, duygular a??r?ya ka?t???nda yapman?z gereken ilk ?ey, sizi rahats?z eden ?eyden uzakla?maya ?al??makt?r. ??ten b?kt?n?z m?? Daha iyi zamanlara kadar erteleyin. Sinir gerginli?inin nedeni ho? olmayan bir haber veya belirli bir ki?iyle ileti?imse, onunla ileti?ime ge?meyin. H?zl? bir ?ekilde ayr?lman?n en iyi yolu yaln?zl??a (hatta g?receli) girmek ve nefesinizi yeniden sa?lamakt?r. Bir kanepeye, sandalyeye veya yata?a rahat?a oturun ve g?zlerinizi kapatarak derin ve e?it nefes al?n, ?rne?in bug?n d??ar?n?n g?ne?li oldu?unu ve d?nden ?nceki g?n komik k?v?rc?k bulutlar?n g?ky?z?nde s?z?ld???n? d???n?n.

Sorunlardan “ba?ka bir boyuta” ka?man?n bir di?er yolu da ?ocukluk foto?raflar?n?z?n oldu?u bir alb?me bakmak. Kural olarak bir?ok insan?n ?ocukluklar?yla ilgili ?ok ho? an?lar? vard?r. Bunlar? eski foto?raflar?n yard?m?yla ortaya ??karmak sinirlerinizi h?zla sakinle?tirebilir. Ayn? y?ntem ?ocu?u sakinle?tirmek i?in de kullan?labilir. Onu yan?n?za oturtun ve ?ocuklu?unuz hakk?nda konu?un. Kural olarak, bu durumda ?ocuklar?n dikkatleri kendilerini ?zen olaydan h?zla uzakla??r ve ebeveynleriyle temasa ge?er.

?? huzuru sa?layan ila?lar

G??l? duygusal rahats?zl?k ya?ayan herhangi bir ki?inin akl?na ilk gelen ?ey sakinle?tirici almakt?r. Ger?ekten de, rahatlat?c? damlalar sinir gerginli?ini birka? dakika i?inde hafifletebilir ve rahatlaman?za yard?mc? olabilir. Burada tek bir "ama" var: Pek ?ok ilac?n sinir sistemi ?zerinde bask?lay?c? bir etkisi var, bu da uyu?ukluk, uyu?ukluk ve genel dalg?nl?k gibi fenomenleri tetikleyebilecekleri anlam?na geliyor. Ayr?ca baz? ila?lar, araba kullanan veya elektrikli aletler gibi y?ksek riskli nesnelerle u?ra?an ki?iler taraf?ndan al?namaz. Bu nedenle sinir sistemini sakinle?tiren bir ila? se?erken ?ok dikkatli olman?z gerekiyor.

Hangi ila?lar? se?meli

Yan etkiler a??s?ndan en eri?ilebilir ve en g?venli olanlardan biri modern bitkisel ila? Novopassit'tir. Acil durumlarda dahi al?nabilir. Ancak s?rekli olarak duygusal stres ya?ayan ve s?kl?kla sinirsel a??r? gerginlikten muzdarip olanlar i?in, sinir sistemini "k?m?latif" prensibe g?re sakinle?tiren bir ila? daha uygundur. Bu t?r ila?lar?n uzun s?re al?nmas? gerekir ancak etkisi uzun s?re devam eder. Bu ?r?n grubu tabletlerde ana? veya kediotu ?z? i?erir. Bu ila?lar sinirlerini uzun s?re sakinle?tirmek isteyenler i?in en iyisidir. ?la?lar, yaln?zca do?al bitkilerden ?retilmi? olsalar bile, ancak doktora dan???ld?ktan sonra kullan?labilir.

Sinir sistemi i?in halk ila?lar?

?la?lara ek olarak, evde sinirlerinizi nas?l sakinle?tirece?inizi a??klayan herkes i?in ?ok basit ve eri?ilebilir bir yol var - aromatik ?ay yapabilece?iniz sakinle?tirici bitkisel kar???mlar. En g??l?leri birka? bitki i?erenlerdir. Bu t?r ?aylar? eczaneden sat?n alabilir veya a?a??daki malzemelerden kendiniz rahatlat?c? bir kar???m haz?rlayabilirsiniz: kediotu k?k?, tatl? yonca, kurutulmu? al?? ?i?ekleri, ?erbet?iotu kozalaklar?, nane yapraklar?, ana otu ve bek?i otu. Bu kar???mdan bir yemek ka???? kadar?n? 0,25 litre suya demleyip iyice demlenmesi yeterlidir. Bu ?ay ?ok h?zl? ve g??l? bir etkiye sahiptir, bu nedenle yatmadan ?nce al?nmas? daha iyidir.

Soru "evde sinirlerinizi nas?l sakinle?tirirsiniz?" g?n boyunca endi?eleniyorsan?z, s?radan bal en iyi ?are olarak kabul edilir. Bir bardak ?l?k s?te bu ?r?nden sadece bir ka??k ekleyip elde edilen i?ece?i i?erek h?zla sakinle?ebilirsiniz. Bu ?are ?zellikle duygusal dengesizlik nedeniyle g?n?n herhangi bir saatinde gergin olabilen ?ocuklar i?in uygundur.

?ay?n yan? s?ra, kokulu pedler - po?etler yapmak i?in ?ifal? bitkileri kullanabilirsiniz. ?ay yap?m?nda kullan?lan bitkilerin yan? s?ra biberiye, lavanta, pelin ve melisa dallar?n? da eklemelidirler. Bu ho? kokulu yast?klar? yatak ba?ucuna, banyoya ve hatta evinizdeki herhangi bir odaya yerle?tirebilirsiniz. Dekoratif ?anta ve anahtarl?k ?eklinde haz?rlanan po?etler, ?ifal? otlar?n sakinle?tirici etkisinin g?n boyu yan?n?zda olmas? i?in i?e giderken yan?n?za al?nabilir.

M?zikte sakin

Pek ?ok klasik m?zik par?as?n?n insan sinir sistemi ?zerinde uyu?turucudan daha k?t? bir etki yapamayaca?? uzun zamand?r kan?tlanm??t?r. Bu nedenle, g??l? kayg? d?nemlerinde psikologlar, kendinizi rahats?z edici ?eylerden izole etmenizi ?neriyor. Bug?n, genellikle "Sakinle?tirici Melodiler" veya "Rahatlama i?in M?zik" olarak adland?r?lan koleksiyonlar? sat?n almak zor de?il. En sevdi?iniz pijamalar?n?z? giyin, istedi?iniz melodiyi a??n ve m?zik sanat?n?n g?zelli?inin tad?n? ??kar?n. Rahatlat?c?lar kategorisi, pop veya rock m?zik t?r?ne ait olsalar bile en sevdi?iniz sanat??lar?n eserlerini de i?erir. Elbette bebe?i sakinle?tirme giri?imlerinde kullan?lamazlar. Onun i?in rahatlat?c? melodiler Rachmaninov, ?aykovski veya Beethoven'?n m?zik ba?yap?tlar?d?r.

Y?ksek sesle m?zik dinlemek m?mk?n de?ilse kulakl?k kullan?n; bu ayn? zamanda kendinizi d?? uyaranlardan izole etmenize de yard?mc? olacakt?r.

H?z?nlerini banyoda bo?

Yaz?n?n bu b?l?m?nde her ikinci okuyucunun altyaz?y? g?rd???nde ne d???nd???nden bahsetmeyece?iz. Rahatlat?c? sesin geri gelmesi m?mk?n de?ilse, i?indeki suyun ?ok s?cak olmamas? gerekir, ancak so?uk da olmamal?d?r. Doldururken banyoya biraz sakinle?tirici ?ifal? otlar veya bunlar?n kaynatmalar?n? ekleyebilirsiniz. Yemye?il k?p???n i?inde yatarak sadece sinirleri de?il ayn? zamanda t?m v?cudun kaslar?n? da ger?ekten gev?etebilirsiniz. Kendi m?kemmelli?inizden tamamen tatmin olana kadar orada yat?n.

Sinirleri unutman?n bir yolu olarak oyun

Bu y?ntem, e?er k???k bir ?ocuktan bahsediyorsak, evde sinirlerin nas?l sakinle?tirilece?ini a??k?a a??kl?yor. Onun i?in oynamak, s?k?nt?lar? unutman?n en iyi yoludur. ?zg?n bebe?in ne oynad???na ?zellikle dikkat edilmelidir. Temiz havada aktif e?lenceyi veya ?rne?in hamuru veya kilden modelleme gibi ?l??l? bir aktiviteyi tercih etmek daha iyidir. E?er bir ?ocu?un duygular? h?l? kontrol? ele al?yorsa, ?ekillendirilebilir malzemeyi "cezaland?rabilir" ve k?rg?nl???n? bundan "kal?playabilir".

Yeti?kinler ayr?ca ?rne?in kartlar veya satran? yard?m?yla kendilerini sorunlardan uzakla?t?rabilirler. Solitaire oynayarak veya rakibinizin bir sonraki hamlesini d???nerek sorunu bir s?reli?ine unutabilirsiniz. Baz? ki?iler en sevdikleri hobiyi yaparak sakinle?irler: nak?? yapmak, ?izim yapmak veya ah?ap oymac?l???.

Aroma ve ???k oyunu

Duygusal heyecan, gerginlik veya ?fke hissediyorsan?z, herhangi bir ma?azadan sat?n alabilece?iniz mumlar ve aromaterapi lambalar? yard?m?yla odadaki atmosferi de?i?tirmeye ?al???n. Pa?uli, ylang-ylang ve di?er egzotik bitki ve ?i?eklerin aromalar? hi?bir durumda size mevcut sorunlar? hat?rlatmayacakt?r. Ayd?nlatmay? de?i?tirerek, evi yeni aromalarla doldurarak istedi?inizi yapabilirsiniz: en sevdi?iniz filmi izleyin, kitap okuyun veya sadece uzan?p tavandaki g?lgelere bak?n. Bu rahatlama y?ntemini banyoyla birle?tirirseniz sakinlik kat kat daha h?zl? gelecektir.

Sinirlerinizi sakinle?tirmek i?in g??l? ila?lar almak sa?l?k a??s?ndan olumsuz sonu?lara yol a?abilir. V?cudun t?m sistemleri sakinle?tirici etkisi olan pahal? ila?lardan muzdariptir ve ki?i s?rekli hap alarak tehlikeli hastal?klar?n geli?mesine neden olma riski ta??r.

Stresli durumlardan tamamen ka??nman?n m?mk?n olmayaca?? anla??lmal?d?r, bu nedenle ?evredeki olumsuzluklara direnmeyi nas?l ??renece?inizi bilmek ?nemlidir.

Uzun s?reli sinir gerginli?i neden tehlikelidir?

Etraf?n?zda meydana gelen ho? olmayan olaylara nas?l do?ru tepki verece?inizi ??renmek ?nemlidir. Stresli durumlara a??r? duygusal tepki vermek bir?ok sa?l?k sorununa yol a?ar. Her t?rl? stresi ?iddetli bir ?ekilde ya?ayan bir ki?inin ho? olmayan sonu?larla kar??la?ma olas?l??? di?erlerinden daha y?ksektir:

1. 1. Ba? a?r?lar?. Migrenden kurtulmak i?in hasta, k?sa s?reli?ine yard?mc? olan ve daha sonra sa?l?k durumunu daha da k?t?le?tiren haplar al?r.
2. 2. Uyku bozukluklar?. Uykusuzluk bir?ok hastal??a yol a??yor.
3. 3. Haf?za bozuklu?u. Ki?inin dikkat konsantrasyonu keskin bir ?ekilde azal?r ve ge?ici haf?za kay?plar? ya?anabilir.
4. 4. Hormonal dengesizlikler. Bu t?r ihlaller k?s?rl?k ve kardiyovask?ler sistem hastal?klar?n?n geli?imi ile doludur.
5. 5. Kronik hastal?klar?n alevlenmesi. Stres s?ras?nda hasta, cerrahi t?bbi m?dahale gerektiren mevcut patolojinin komplikasyonlar?n? ya?ar.

Yukar?daki sorunlar zaman?nda ??z?lmedi?i takdirde insan hayat? i?in ciddi tehlike olu?turur ve fel? veya kalp krizine yol a?abilir. Bu nedenle sinir sisteminin normal i?leyi?ini yeniden sa?lamak i?in m?mk?n olan en k?sa s?rede uygun ?nlemlerin al?nmas? ?nerilir.

Sedatif ila?larla uzun s?reli tedaviden ka??nmak ?nemlidir. Uzun s?reli kullan?mlar? sadece ba??ml?l?k yapmakla kalmaz, ayn? zamanda bir?ok yan etkiye de yol a?ar.

Sinirlerinizi rahatlatmak ve sakinle?tirmek i?in alkol almaman?z ?iddetle tavsiye edilir. Alkoll? i?ki i?menin olumlu etkisi olduk?a k?sa ?m?rl? olacak ve alkol ba??ml?l??? ?ok h?zl? geli?erek bir?ok sa?l?k sorununa yol a?acakt?r.

Stresi azaltman?n yollar?

K?sa s?rede evde stresten kurtulman?n bir?ok farkl? yolu vard?r. Duygular?n "al???lm???n d???nda" oldu?u bir anda, yava? yava? bir bardak so?uk su i?meniz gerekir.

??yerinde ge?irdi?iniz zorlu bir g?n?n ard?ndan a?a??dakileri yaparak sinir sisteminizi h?zla sakinle?tirebilirsiniz:

Yol	?neriler ve sinir sistemi ?zerindeki etkileri
M?zik dinlemek	Bu en etkili y?ntemlerden biridir. Sakinle?mek i?in en sevdi?iniz m?zi?i a?mal?s?n?z. Klasikleri (Bach, Beethoven) veya do?a seslerini (ku? sesi, ya?mur, deniz veya ?elale sesi) dinleyerek m?mk?n olan en k?sa s?rede olumlu sonuca ula?abilirsiniz. Olumsuz d???ncelerden uzakla?arak rahat bir sandalyeye oturman?z veya en sevdi?iniz kanepeye veya yata??n?za oturman?z, g?zlerinizi kapatman?z ve sadece m?zik dinlemeniz gerekir. Bu tekni?in d?zenli kullan?m? sinirlerin sakinle?mesine ve olumlu bir tutum geli?tirmesine yard?mc? olur.
Tam uyku	Uygun uyku ve dinlenme eksikli?i durumu daha da k?t?le?tirir. Strese maruz kalan ki?inin iyi bir gece uykusu ?ekmesi gerekir. Gece dinlenme s?resi en az 8 saat olmal?d?r. Uyku alan?n?z? dikkatlice haz?rlamak ?nemlidir. Yatak ve yast?k rahat olmal?d?r. Yatak ?ar?aflar? ve pijamalar pamuklu kuma?tan yap?lmal?d?r. Gece uyumadan yar?m saat ?nce ki?inin uyudu?u odan?n havaland?r?lmas? ?iddetle tavsiye edilir. Uyku sorunlar? ya?amamak i?in ??leden sonralar? sert kahve, siyah ?ay ve alkol gibi i?eceklerden uzak durmal?s?n?z. Bir bardak ?l?k bitki ?ay? veya ball? s?t? tercih etmelisiniz. Yatak odas?na ?ifal? bitkilerle dolu k???k bir kap yerle?tirmek gece dinlenmesini normalle?tirmeye yard?mc? olacakt?r. Melisa, lavanta ve ?erbet?iotu gibi ?ifal? bitkiler rahatlat?c? ve sakinle?tirici ?zelliklere sahiptir.
Su ar?tmalar?	Etkili ve uygun fiyatl? bir yol banyo yapmakt?r. Prosed?r i?in su ?l?k olmal?d?r. Banyoya aromatik ya?lar veya ?ifal? bitki kaynatmalar?n?n eklenmesi tavsiye edilir - bunlar?n kullan?m? sakinle?tirici bir etkiye sahip olacakt?r. ?am i?nesi, sandal a?ac?, fesle?en, lavanta ve ?ay a?ac?n?n esansiyel ya?lar? zor bir g?n?n ard?ndan rahatlaman?za yard?mc? olur. Papatya, nane, sicim, sar? kantaron ve kekik inf?zyonlar? yat??t?r?r. Yatmadan yar?m saat ?nce ?ifa banyosu yap?lmas? tavsiye edilir. H?zl? rahatlama i?in en etkili olan? kediotu kaynatmad?r. ?r?n? haz?rlamak i?in kediotu, ana? ve civanper?emi e?it par?alarda (her biri 1 ?ay ka????) kar??t?rman?z gerekir. Bitkisel kar???m 1 litre kaynar su ile d?k?lerek k?s?k ate?te 8-10 dakika pi?irilmelidir. Bu s?renin sonunda s?v?y? ocaktan al?n ve kapa??n alt?nda 1 saat bekletin. Bitmi? et suyu s?z?l?r ve banyo suyuna eklenir. Bu ?r?nle banyo yap?lmas?na yar?m saatten fazla izin verilmez. Kontrastl? bir du? kullanabilirsiniz. So?uk ve s?cak suyla d?n???ml? olarak su kullanmak, adrenalinin sal?nmas?na ve kan dola??m?n?n normalle?mesine yard?mc? olacak ve bu da genel sa?l???n?z ?zerinde olumlu bir etkiye sahip olacakt?r.
Besleyici g?da	Diyetinizde taze sebze ve meyveler, et ve bal?k, baklagiller ve yumurta, s?t ?r?nleri ve bala yer vermek gerekir. B?ylesine ?e?itli bir men?, v?cudun t?m sistemlerinin normal ?al??mas? i?in gerekli olan eksik vitaminleri, mikro elementleri ve di?er faydal? maddeleri yenilemesine olanak sa?layacakt?r. Bitter ?ikolata yemek sinirlerinizi ?nemli ?l??de sakinle?tirmenize yard?mc? olur. Tatl? bir ikram sevin? hormonunun ?retimini te?vik eder. Ancak ?r?n?n y?ksek kalitede olmas? ve g?venli t?ketim s?n?rlar?n? a?mamas? gerekti?ini (g?nde 50 gramdan fazla olmamak ?zere) unutmamak ?nemlidir.
Spor aktiviteleri	Erkekler i?in bu, kaslar? g??lendirmeyi ama?layan aktiviteleri ve spor oyunlar?n? i?erebilir. Kad?nlar i?in jimnastik, ko?ma ve y?zme uygundur. Fiziksel aktivite sadece depresyonun ?nlenmesine yard?mc? olmakla kalmaz, ayn? zamanda fig?r?n istenilen ?ekilde korunmas?na da yard?mc? olur
Al??veri?	Al??veri? kad?nlara daha ?ok yard?mc? oluyor ancak bazen erkekler de bu y?ntemi kullan?yor. Yeni bir k?yafet, bir alet ya da istenen ba?ka bir e?yay? sat?n almak, mutluluk hormonlar?n?n (endorfin) sal?nmas?na yard?mc? olur ve bu da stresin uzun s?reli depresyona d?n??mesine izin vermeden ba?a ??kman?za yard?mc? olur.
Masaj, yoga	Bir masaj terapistinin hizmetlerine ba?vurmadan ?nce bir n?rolo?u ziyaret etmelisiniz. Hangi sorunlu b?lgelere masaj yap?lmas? gerekti?ini doktor belirleyecektir. Do?ru yap?lan bir masaj, rahatlaman?za ve sinirlerinizi sakinle?tirmenize yard?mc? olur. Kendi ba??n?za yoga yapmaya ba?lamadan ?nce, do?ru y?n? se?menize yard?mc? olacak ve size rahatlama terapisinin temellerini ??retecek bir uzmanla ileti?ime ge?meniz ?nerilir.

Halk sakinle?tiricileri

Sinir sistemini haps?z sakinle?tirmek i?in halk ila?lar?n? kullanmal?s?n?z. Stresle m?cadele etmenin en etkili yollar?ndan biri ?ifal? bitkilerin kaynatma ve inf?zyonlar?yla yap?lan terapidir.

A?a??daki tarifler sinir gerginli?i i?in en etkilidir:

Ara?	Pi?irme y?ntemi	Kullan?m endikasyonlar?
Kartopu kabu?u kaynatma	?ifa ilac?n? haz?rlamak i?in 1 ?orba ka???? kuru kabu?u bir bardak kaynar su ile d?kmeniz, k?s?k ate?te 5 dakika kaynatman?z ve en az yar?m saat kapal? b?rakman?z gerekir. Bitmi? et suyu s?z?lmelidir	??ece?in yemeklerden ?nce g?nde 4 defa, 1 ?orba ka???? al?nmas? tavsiye edilir.
Kartopu meyveleri ve ?ifal? bitkilerin inf?zyonu	1 ?orba ka???? kartopu meyvelerini ?ifal? bitkilerle (nane, limon otu, St. John's wort ve ada?ay? (her biri 1 ?ay ka????) kar??t?rman?z gerekir.) Elde edilen kar???m 1 bardak kaynar su ile d?k?lmeli ve bir saat bekletilmelidir. Bitmi? inf?zyon s?z?lmelidir	?are g?nde iki kez yar?m bardak i?ilmelidir.
Papatya ?ay?	?ay i?ece?i haz?rlamak i?in 1 yemek ka???? papatyay? 1 bardak kaynar suya d?k?p 5-7 dakika bekletip s?zmeniz gerekir.	Papatya ?ay?n?n yatmadan 30-40 dakika ?nce yar?m bardak t?ketilmesi tavsiye edilir.
Bal	Ar? ?r?n? saf haliyle t?ketilebilece?i gibi ?aya da eklenebilir. ?ay i?ece?i haz?rlamak i?in barda?a 1 ?ay ka???? eklenmesi tavsiye edilir. Bal	G?nde 3 defa yemeklerden sonra 1 tatl? ka???? bal al?nmas? tavsiye edilir. Ar? ?r?n? ?l?k suyla y?kanmal?d?r. ?ay? yemeklerden sonra 1 bardak olmak ?zere g?nde 3 defa i?ebilirsiniz.
Anneotu inf?zyonu	1 bardak kaynar su ve 1 yemek ka???? ?ifal? bitkiyi demleyip yar?m saat bekletip s?zmeniz gerekiyor. Elde edilen inf?zyona bal (1 ?ay ka????) ekleyin ve iyice kar??t?r?n.	Bitmi? i?ecek, yemeklerden 2 saat ?nce g?nde iki kez, yar?m bardak k???k yudumlarla t?ketilmelidir.
?akay?k k?k? inf?zyonu	?r?n? haz?rlamak i?in 1 ?ay ka???? ezilmi? bitki k?k?n? yar?m litre kaynar su ile d?kmeniz, yar?m saat bekletip s?zmeniz gerekmektedir.	Ortaya ??kan inf?zyonun, yemeklerden 10-15 dakika ?nce 1 ?orba ka???? olmak ?zere g?nde ?? kez al?nmas? tavsiye edilir.

Yukar?daki tariflerin kullan?lmas? ba? a?r?lar?n? gidermeye, uykuyu normalle?tirmeye, haf?zay? iyile?tirmeye ve ba????kl?k sistemini ?nemli ?l??de g??lendirmeye, bir ki?inin ruh halini m?mk?n olan en k?sa s?rede normalle?tirmeye, sinirleri sakinle?tirmeye ve stresin uzun vadeli depresyona d?n??mesini ?nlemeye yard?mc? olacakt?r.

Halk ila?lar? ile tedavi s?resi 7 g?n? ge?memelidir. Gerekirse bir haftal?k aradan sonra terapi tekrarlanabilir. En h?zl? sonu?lar? elde etmek i?in her g?n taze bir halk ilac? haz?rlanmas? tavsiye edilir, ??nk? bir g?nden fazla sakland???nda iyile?tirici bile?im faydal? ?zelliklerinin ?o?unu kaybeder.

Kendi kendine ila? tedavisine ba?lamadan ?nce doktorunuza dan??mal?s?n?z. Bir ki?inin genel sa?l?k durumuna ve v?cudunun bireysel ?zelliklerinin varl???na dayanan bir muayeneye dayanarak doktor, g?venli alternatif tedavi y?ntemlerini se?menize, gerekli dozu re?ete etmenize ve tedavi s?resini ayarlaman?za yard?mc? olacakt?r.

Hamile ve emziren kad?nlar?n ?zellikle dikkatli olmas? gerekir. ?ocuk sahibi olma d?neminde denetleyici doktorun izni olmadan halk ila?lar? ile tedavi, fetal ?l?m, d???k ve erken do?um gibi sonu?lara yol a?abilir. Emzirme d?neminde kendi kendine ila? tedavisi, anne s?t? ?retimini durdurarak tehlikelidir. Hamile ve emziren kad?nlar i?in en g?venli halk ilac? ball? ?l?k s?tt?r (bir bardak i?ecek ba??na 1 ?ay ka???? ar? ?r?n?).

Depresyonu ?nlemek i?in ?nleyici tedbirler

Ki?i sorunlar?n y?k?yle tek ba??na ba? edemiyorsa ve yukar?da belirtilen eylemlerin ve halk ila?lar?n?n kullan?lmas? istenen sonucu getirmiyorsa, o zaman bir profesyonelden yard?m al?nmas? ?iddetle tavsiye edilir. psikolog. Bir uzman, s?rekli endi?elerin ger?ek nedenini belirlemenize yard?mc? olacak ve bu durumda ne yapaca??n?z? ve belirli bir stresli durumda nas?l davranaca??n?z? s?yleyecek ve size olumsuzluklarla nas?l do?ru ?ekilde ba?a ??kaca??n?z? ??retecektir.

?evrelerinde olup biten her ?eye a??r? tepki veren a??r? duygusal ki?ilerin, ciddi sa?l?k sorunlar?n?n ortaya ??kmas?n? ?nlemek i?in bir tak?m ?nleyici tedbirler almas? gerekir. A?a??daki kurallara uyman?z ?nerilir:

1. 1. Her ?eyi kendine saklamana gerek yok . Sevdiklerinizin yard?m?n? reddetmemelisiniz. Bazen bir arkada??n?zla konu?mak ekstra y?kten kurtulman?z i?in yeterlidir. Sorunlar?n?zla bir insan? ?a??rtmak istemiyorsan?z, t?m "ac? verici ?eyler" hakk?nda yazabilece?iniz ki?isel bir g?nl?k tutman?z ?nerilir. Ka??t ?zerinde konu?an ki?i psikolojik olarak kendini ?ok daha kolay hissedecektir.
2. 2. Periyodik olarak duygular? a???a ??kar?n. Bazen ba??rmak, y?rekten a?lamak, g?lmek ya da eski tabaklar? k?rmak faydal?d?r. ?nemli olan bunu tan?k olmadan yapmak, b?ylece kimsenin fiziksel veya psikolojik olarak zarar g?rmemesidir.
3. 3. ?lgin? bir hobi edinin. Favori bir aktivite sizi olumsuz d???ncelerden uzakla?t?rabilir. Heyecan verici bir hobi, ruh halinizi ?nemli ?l??de iyile?tirerek depresyonu ?nler.
4. 4. Ba?kalar?n?n fikirleri hakk?nda daha az d???n?n. Herkesi memnun edemeyece?inizi ve t?m sevdiklerinize ve akrabalar?n?za uyum sa?laman?n imkans?z oldu?unu anlamak ?nemlidir. Her durumda kendin kalmal?s?n. Etraf?n?zda bir insana ger?ekten de?er verenler onu her zaman oldu?u gibi kabul edecektir.
5. 5. Depresyondaki ki?ilerle ileti?imden ka??n?n. A??r? gerginli?e yatk?n ve s?rekli bir ?eyden memnun olmayan bir ki?inin ba?kalar? ?zerinde yaln?zca olumsuz bir etkisi vard?r. Bu t?r ki?ilerle temas?n en aza indirilmesi gerekiyor.

Yukar?daki ipu?lar?n? uygulaman?n yan? s?ra, d??ar?da daha fazla zaman ge?irmeniz ?iddetle tavsiye edilir. Uzun y?r?y??ler, bisiklete binme ve ko?ma faydal?d?r. Her g?n do?ada vakit ge?irmek, ?nemli ?l??de rahatlaman?za ve i? uyumu yakalaman?za yard?mc? olacakt?r. Tek ba??n?za veya ayn? hedeflere sahip olan ve rahatlama s?recine m?dahale etmeyecek bir ki?iyle birlikte y?r?melisiniz. Y?r?y?? i?in en iyi yer bir park, orman veya g?letin yan?d?r.

Sinirlili?in nedeni uzun s?ren bir sorunsa, derhal ortadan kald?rmak i?in ?nlemler al?nmal?d?r, aksi takdirde yukar?daki ipu?lar?n? uygulamak ve halk ila?lar?n? kullanmak yaln?zca k?sa vadeli sonu?lar verecektir.

B?ylece, basit kurallar? izleyerek stres miktar?n? ?nemli ?l??de azaltabilir, uzun s?reli depresyon geli?tirme riskini ve a??r? sinir gerginli?inin neden oldu?u ?e?itli tehlikeli hastal?klar?n ortaya ??kma riskini azaltabilirsiniz.

Hemen hemen herkes, daha ?nce al???lmad?k duygu ve hislerin tezah?rlerini fark etmeye ba?lad?klar? ger?e?iyle kar?? kar??ya kald?: ?fke, sald?rganl?k, sinirlilik, ?fke, ilgisizlik, belirsizlik, kayg?. Ancak t?m bunlar, genellikle a??r? ?al??ma ve baz? nedenlerden kaynaklanan endi?elerden kaynaklanan sinir bozuklu?u belirtilerine i?aret eder. Bu t?r durumlar ?zellikle duygular?n? gizleyen ve biriktiren insanlar i?in tipiktir. Ama s?yledikleri bo?una de?il: sinirler demir de?ildir. Sinir sistemi de dahil olmak ?zere herhangi bir sistem er ya da ge? ba?ar?s?z olur. Merkezi sinir sistemi t?m v?cudumuzdan sorumlu oldu?undan ve zamanla ge?meyen gerginlik sonu?lar? sa?l???n?z? etkileyebilece?inden bu t?r sinyalleri g?z ard? etmemelisiniz.

Elbette ideal se?enek, duygular?n?z? ve duygular?n?z? tamamen kontrol etmeyi ??renmek ve onlar?n size hakim olma ?abalar?n? en ba??ndan itibaren durdurmakt?r. ?evremizde bizi bekleyen ho? olmayan durumlar? ciddiye almay? b?rakabilirsiniz. Nefes egzersizleri ve meditasyon teknikleri bu konuda yard?mc? olacakt?r. Bu teknikleri ??reten kurslar ?u anda ?o?u ?ehirde mevcuttur. Bir zaman se?in ve kaydolun ??nk? g?n?l rahatl??? bir?ok sorunun ??z?lmesine yard?mc? olur. Kendinize y?nelik artan talepler, merkezi sinir sisteminin ar?zalanmas?na giden do?rudan bir yoldur, bu nedenle ki?ili?inize y?nelik abart?l? iddialardan kurtulmaya ?al???n. En az?ndan hafta sonu, samimi bir ne?e ve tatmin duygusu getiren en sevdi?iniz aktiviteye zaman ay?rarak kendinizi ??martmay? unutmay?n. Sevdiklerinize sald?rmamak i?in biraz yaln?z kalmak, rahatlat?c? m?zik dinlemek, havadar k?p?k ve dinlendirici bitkilerle banyo yapmak, ge?mi?teki en sevdi?iniz anlar? hat?rlamak daha iyidir, komik bir ?eyse daha iyidir. Kendinizi izole etmeyin, bu bir ??z?m de?il. Sinirler dedikleri gibi daha de?erlidir. Ailenize veya meslekta?lar?n?za ?fke veya k?zg?nl?k an?nda kaba davranmamak i?in, anl?k bir cevap vermek yerine, nefesinizi m?mk?n oldu?u kadar uzun s?re tutun, ard?ndan kendinizi kaynayan bir ?aydanl?k olarak hayal edin ve ger?ekten nefes verirken zihinsel olarak buhar? b?rak?n. . Veya hayal g?c?n?z? kullanarak kendinizi ne kadar ?abalarsan?z ?abalay?n cevap veremeyecek bir bal?kla hayal edin. ?nan?n bana, do?ru hayal g?c? yard?mc? olur, baz? insanlar kontrols?zce g?lerler. Bu ne kadar kaba?

Sinir gerginli?inin hipertansiyon, endokrin bozukluklar?, fel? ve kalp krizi ve onkoloji ile dolu oldu?unu unutmay?n. Bu, gereksiz stresli durumlardan ka??nmak ve sa?l???n?z? izlemek i?in bir neden olacakt?r.