Bir bilgisayar i? istasyonu nas?l d?zg?n ?ekilde d?zenlenir? Herkes bunu d???nm?yor ama uygun organizasyon?? yeriniz yaln?zca ?al??man?n sizin i?in ne kadar rahat oldu?una de?il, ayn? zamanda genel sa?l???n?za da ba?l?d?r. Bir bilgisayarla ileti?im kurarken kendinizi koruman?n basit yollar? vard?r. ?rne?in i? yerinizi do?ru ?ekilde d?zenleyin. A?a??daki ?neriler bu konuda size yard?mc? olacakt?r.

Monit?r?n odan?n k??esine monte edilmesi veya arka panelin duvara do?ru d?nd?r?lmesi tavsiye edilir.

Birka? ki?inin ?al??t??? bir odada, PC'li i? istasyonlar? yerle?tirilirken, video monit?rl? ?al??ma masalar? aras?ndaki mesafe (bir video monit?r?n arka y?zeyine ve di?er bir video monit?r?n ekran?na do?ru) en az 2,0 m olmal? ve aralar?ndaki mesafe en az 2,0 m olmal?d?r. video monit?rlerinin yan y?zeyleri en az 1,2 m olmal?d?r. Bilgisayarlar hi?bir ?ekilde birbirinin kar??s?na yerle?tirilmemelidir. Monit?r? uzun s?re a??k b?rakmay?n, “bekleme” modunu daha s?k kullan?n. PC'yi topraklay?n.

?al??ma s?ras?nda monit?r ekran?na olan mesafe en az 70 cm olmal?d?r.

B?lgedeki profesyonel ki?isel bilgisayar operat?rleri, okul ?ocuklar? ve ??renciler i?in Rusya Federasyonu SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Ki?isel elektronik bilgisayarlar ve i? organizasyonu i?in hijyenik gereklilikler” y?r?rl?ktedir (SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 De?i?iklik No. 1, SanPiN 2.2.2/ 2.4 ile de?i?tirilmi?tir). 2620-10 De?i?iklik No. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 De?i?iklik No. 3).

G?rme yorgunlu?unun ?nlenmesine y?nelik temel ?nlemler ?unlard?r: i?yerinin uygun ?ekilde d?zenlenmesi, bilgisayarla ?al??ma s?resinin kullan?c?n?n kategorisine ve yapt??? i?in niteli?ine g?re s?n?rland?r?lmas?; profesyonel kullan?c?lar i?in - ?zel g?z egzersizlerinin yap?lmas? gereken zorunlu d?zenlenmi? molalar; okullarda, teknik okullarda ve ?niversitelerde - monit?rle ?al??mak i?in harcanan zaman? d?zenleyen, d?zenli g?z egzersizleri yapan ve fiziksel performans? geri kazand?ran zamanlay?c?lar? bilgisayarlara ba?lamak.

??yeri rahat ve yeterince ayd?nlat?lm?? olmal?; ???k ???nlar? do?rudan g?zlere d??memelidir.

Monit?r? normal okuma i?in oldu?undan biraz daha uza?a yerle?tirmek daha iyidir. Ekran?n ?st kenar? g?z hizas?nda veya biraz alt?nda olmal?d?r. Ka??t ?zerindeki metinlerle ?al???yorsan?z, bak??lar?n?z? kayd?r?rken ba??n?z?n ve g?zlerinizin s?k hareket etmesini ?nlemek i?in sayfalar ekrana m?mk?n oldu?unca yak?n yerle?tirilmelidir. Ayd?nlatma ekranda parlama olmayacak ?ekilde d?zenlenmelidir. ?al??t???n?z odada iyi bir ayd?nlatma sa?lay?n. Optimum ayd?nlatma sa?layan modern lambalar? kullan?n. ?al??t???n?z odada so?uk tonlarda veya koyu renklerde boya veya duvar ka??d? kullanmay?n. En iyi renkler insanlar i?in - beyaz, limon sar?s? ve a??k ye?il.

Bilgisayar ekran?n?n toz toplayabilece?ini unutmamal?y?z. Net g?r?nt?ler elde etmek i?in bunlar? d?zenli olarak antistatik bir sol?syonla silin veya ?zel mendil kullan?n. Yans?ma ?nleyici kaplamaya zarar verebilece?inden monit?rleri silmek i?in alkol kullanmay?n.

Klavyenin de silinmesi gerekiyor. Bunu pamuklu ?ubukla yapmak en iyisidir. Zaman zaman klavye ters ?evrilerek ?alkalanmal?d?r. K???n havay? nemlendirin, yaz?n kurutun. Tozla sava??n. Ask? d?? giyim ayakkab? yeri odadan izole edilmelidir.

M?mk?nse kendinizi g?r?lt?den izole edin. Kendiniz yaratmamaya ?al???n. Sakin bir sesle konu?may? ??renin, ?ok fazla konu?may?n.

Bilgisayarda ?al???rken kulland???n?z mobilyalar?n rahat olmas? gerekir ??nk? kollar?n?z?n, bacaklar?n?z?n ve omurgan?z?n rahatl??? buna ba?l?d?r. Omurga ihmal edilemez - buna ?ok h?zl? ve g?zle g?r?l?r ?ekilde tepki verir. ???NDE son y?llar?retilmi? b?y?k miktar?al??ma g?n? boyunca kendinizi rahat hissetmenizi sa?layan ofis koltuklar? ve koltuklar?.

Bilgisayar masas?n?n y?ksekli?i, ?al???rken ekran g?r?? alan?n?z?n biraz alt?nda yer alacak ve ba??n?z yukar?da birka? saat ?st ?ste harcaman?za gerek kalmayacak ?ekilde olmal?d?r. Zaman zaman yorgun bacaklar?n?z? esnetebilmeniz i?in masan?n alt?nda yeterli alan bulunmal?d?r; ve sandalye s?zde "bilgisayar" olmal?d?r - d?ner, y?ksekli?i ayarlanabilir, kol?akl? ve rahat bir s?rtl?, yar? yumu?ak kaymaz kaplamal?; Gerekirse lumbosakral osteokondrozu ?nlemek i?in s?rt?n?z?n alt?na yast?k yerle?tirebilirsiniz. Otururken ayaklar?n?z yerde olmal?, uylu?unuz yere paralel olmal?, s?rt?n?z d?z olmal?d?r.

Masan?n derinli?i monit?r ekran?na olan mesafe en az 50 cm olacak ?ekilde olmal?d?r. Geni?li?i ?evre birimlerinin ve ?e?itli ofis malzemelerinin say?s?na ba?l?d?r. ?al??ma koltu?unun tasar?m? ?unlar? sa?lamal?d?r:

koltuk y?zeyinin y?ksekli?inin 400 - 550 mm aral???nda ayarlanmas? ve e?im a??s?n?n ?ne 15 dereceye kadar, arkaya 5 dereceye kadar ayarlanmas?;

s?rt dayana??n?n destek y?zeyinin y?ksekli?i 300 x 20 mm, geni?lik en az 380 mm ve yatay d?zlemin e?rilik yar??ap? 400 mm'dir;

koltuk arkal???n?n dikey d?zlemdeki e?im a??s? 30 derecedir;

koltuk arkal???n?n koltu?un ?n kenar?ndan mesafesinin 260 - 400 mm aras?nda ayarlanmas?;

sabit veya ??kar?labilir kol?aklar en az 250 mm uzunluk ve geni?lik - 50 - 70 mm;

kol?aklar?n koltu?un ?zerindeki y?ksekli?inin 230-30 mm aral???nda ve kol?aklar aras?ndaki i? mesafenin 350-500 mm aral???nda ayarlanmas?.

Ofis koltu?unun arkas? bel ve torakal omurgan?n alt yar?s? i?in stabil bir destek g?revi g?r?r. S?rtl???n alt k?sm?ndaki hafif d??b?keylik, orta bel omurunu, bel omurgas?n?n do?as?nda bulunan fizyolojik e?rinin do?ru pozisyonunda sabitler.

Bilgisayarda ?al???rken i? g?venli?i

?nemli bir nokta, koltuk arkal???nda ?zel bir e?im reg?lat?r?n?n bulunmas?d?r. ?al??ma s?ras?nda monoton bir duru? g?zler, boyun ve s?rt i?in olduk?a yorucu oldu?undan d?zenli dinlenme gereklidir. ?al??ma s?ras?nda saatte 10-15 dakikal?k k?sa molalar verdi?inizden emin olun, boyun ve g?zler i?in egzersizler yapman?z veya sadece hareket halinde vakit ge?irmeniz tavsiye edilir.

Do?al olarak odan?n havaland?r?lmas? gerekir. Bunlar basit ipu?lar? sa?l?kl? kalman?za ve i?inizi daha verimli yapman?za yard?mc? olacakt?r. (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Ki?isel elektronik bilgisayarlar ve i? organizasyonu i?in hijyenik gereklilikler” materyallerine dayanmaktad?r (SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 ile de?i?tirilmi?tir)

Materyal, Devlet K?pek ve Hayvan T?bb? T?p Merkezi'nde metodolog olan L.A. taraf?ndan haz?rland?. ?utilina

Bilgisayarda i?g?c? korumas?

PC'LERLE ?ALI?MAYA Y?NEL?K TES?SLER ???N TEMEL GEREKS?N?MLER.

1) PC'nin ?al??t?r?laca?? tesisler, d?zenleyici belgelerin gerekliliklerini kar??layan do?al ve yapay ayd?nlatmaya sahip olmal?d?r.

2) Odalardaki pencereler a??rl?kl? olarak kuzey ve kuzeydo?uya do?ru y?nlendirilmelidir.

3) Pencere a??kl?klar? panjur, perde, d?? g?lgelikler vb. gibi ayarlanabilir cihazlarla donat?lmal?d?r.

Bilgisayarlar?n bulunmad??? odalarda ?al??t?r?lmas? do?al ???k yaln?zca ?ng?r?len ?ekilde olumlu bir s?hhi ve epidemiyolojik sonu? olmas? durumunda izin verilir.

?ocuk ve ergenlere y?nelik t?m e?itim, k?lt?r ve e?lence kurumlar?nda bodrum ve bodrum katlar?na PC kullan?c? koltu?u konulmas?na izin verilmemektedir.

1) Kullan?c? i? istasyonu ba??na alan:

VDT tabanl? bilgisayar katot ???n t?p?(CRT) – en az 6 m2;

uluslararas? bilgisayar g?venli?i standartlar?n?n gereksinimlerini kar??layan, g?nde 4 saatten az ?al??ma s?resine sahip, CRT tabanl? (yard?mc? cihazlar olmadan - taray?c?, yaz?c? vb.) VDT'li bir PC kullan?rken, g?nde 4,5 m2 i? istasyonuna izin verilen kullan?c? (yeti?kin ve y?ksek mesleki e?itim ??rencisi);

d?z ayr?k ekranlara (s?v? kristal, plazma) dayal? VDT ile – 4,5 m2 M;

2) Tesisler donat?lmal?d?r koruyucu topraklama(s?f?rlama) i?lemin teknik gerekliliklerine uygun olarak.

3) Bilgisayarlar?n bulundu?u i?yerleri yak?n yerle?tirilmemelidir. g?? kablolar? ve bur?lar, y?ksek gerilim transformat?rleri, PC ile ?al???rken parazit yaratan teknolojik ekipmanlar.

4) G?r?lt? seviyeleri standart de?erleri a?an g?r?lt?l? ekipmanlar?n (bask? cihazlar?, sunucular vb.) ki?isel bilgisayar?n bulundu?u tesisin d???na yerle?tirilmesi gerekir.

Yapay ayd?nlatma genel bir sistem taraf?ndan y?r?t?lmelidir. ?niforma ayd?nlatma. A??rl?kl? olarak belgelerle ?al???ld??? durumlarda - kombine ayd?nlatma sistemleri

Ekran y?zeyinin ayd?nlatmas? 300 Lux'tan fazla de?ildir.

?al??ma belgesinin yerle?tirildi?i alanda masa y?zeyinin ayd?nlatmas? 300-500 Lux olmal?d?r.

S?n?rland?r?lmal?d?r:

I??k kaynaklar?ndan do?rudan parlakl?k,

nedeniyle ?al??ma y?zeylerine (ekran, masa, klavye vb.) yans?yan parlakl?k do?ru se?im ayd?nlatma kaynaklar?na g?re lamba t?rleri ve i?yerlerinin konumu.

I??k kaynaklar? kullan?lmal?:

en yapay ayd?nlatma– esas olarak LB tipi floresan lambalar ve kompakt floresan lambalar (CFL);

Dolayl? ayd?nlatmay? kurarken metal halide lambalar?n kullan?m?na izin verilir;

Yerel ayd?nlatma armat?rlerinde akkor lambalar?n kullan?m?na izin verilir. halojen

Floresan lambalar kullan?l?rken genel ayd?nlatma yap?lmal?d?r:

video ekran terminallerinin s?ral? d?zeniyle - kullan?c?n?n g?r?? hatt?na paralel, i? istasyonlar?n?n yan?nda yer alan s?rekli veya kesikli lamba ?izgileri ?eklinde;

bilgisayarlar?n ?evre d?zenlemesi ile, lamba hatlar? yerel olarak masa?st?n?n ?zerinde, ?al??ma kenar?na daha yak?n, operat?re bakacak ?ekilde yerle?tirilmelidir.

Masa?st? bilgisayarlar bu ?ekilde yerle?tirilir b?ylece video g?r?nt?leme terminalleri yanlar? ???k a??kl?klar?na bakacak ?ekilde y?nlendirilir, b?ylece do?al ???k a??rl?kl? olarak soldan d??er.

PC i? istasyonlar?n? yerle?tirirken:

video monit?rl? masa?st? bilgisayarlar aras?ndaki mesafe (bir video monit?r?n y?zeyinin arkas?na do?ru ve ba?ka bir video monit?r?n ekran?na do?ru) en az 2,0 m olmal?d?r;

video monit?rlerinin yan y?zeyleri aras?ndaki mesafe en az 1,2 m'dir.

Zihinsel stres veya y?ksek konsantrasyon gerektiren yarat?c? ?al??malar yaparken, PC'li i? istasyonlar?n?n 1,5 - 2,0 m y?ksekli?indeki b?lmelerle birbirlerinden izole edilmesi ?nerilir.

Masa?st?n?n tasar?m? ?unlar? sa?lamal?d?r: optimum yerle?im A??k ?al??ma y?zeyi kullan?lan ekipmanlar.

Modern ergonomi gereksinimlerini kar??layan ?e?itli tasar?mlara sahip masa?stlerinin kullan?lmas?na izin verilmektedir.

?al??ma koltu?u (koltuk) kald?r?labilir ve d?nd?r?lebilir olmal?, koltuk ve s?rtl???n y?ksekli?i ve a??lar? ile koltuk arkal???n?n koltu?un ?n kenar?na olan mesafesi ayarlanabilir olmal?d?r.

Kullan?c?n?n ?al??ma alan? bir ayak dayama yeri ile donat?lmal?d?r.

Video monit?r ekran? alfasay?sal karakterlerin ve simgelerin boyutu dikkate al?narak kullan?c?n?n g?zlerinden 600-700 mm uzakl?kta olmal?, ancak 500 mm'den daha yak?n olmamal?d?r.

Klavye, masa y?zeyine, kullan?c?ya bakan kenardan 100-300 mm mesafede veya masa ?st?nden ayr?lm??, y?ksekli?i ayarlanabilen ?zel bir y?zey ?zerine yerle?tirilir.

PC'lerle donat?lm?? odalarda a?a??dakiler ger?ekle?tirilir:

g?nl?k ?slak temizlik,

PC'de her saat ?al??t?ktan sonra sistematik havaland?rma,

yanm?? lambalar?n zaman?nda de?i?tirilmesi,

cam temizleme pencere ?er?eveleri ve y?lda en az iki kez lambalar.

VDT'lerin ve PC'lerin bulundu?u tesislerde bir ilk yard?m ?antas? bulunmal?d?r.

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03, ?e?itli kullan?c? kategorileri i?in i?yerlerinin VDT'ler ve PC'lerle d?zenlenmesi ve donat?lmas?na ili?kin ?zel gereksinimleri belirler:

yeti?kinler,

Genel e?itim kurumlar? ile ilk ve y?ksek mesleki e?itim kurumlar?ndaki ??renciler,

okul ?ncesi ?ocuklar.

?al??ma s?resinin% 50'sinden fazlas?n? bir PC ile ?al??an ki?iler (profesyonel olarak bir PC'nin ?al??mas?yla ba?lant?l? olarak), ?ng?r?len ?ekilde zorunlu ?n ve periyodik t?bbi muayenelerden ge?melidir.

Hamileli?in olu?tu?u andan itibaren kad?nlar bilgisayar kullanmayan i?lere kayd?r?lmakta ya da bilgisayarla ?al??ma s?releri s?n?rland?r?lmaktad?r (vardiya ba??na 3 saatten fazla olmamak ?zere).

Bilgisayarda bir i?yerinin organizasyonu

Ki?isel hijyen bir dizidir s?hhi kurallar Yemek hizmeti ?al??anlar?n?n uymas? gereken kurallar. T?keticilerde bula??c? hastal?klara ve g?da zehirlenmelerine neden olabilecek mikroplar?n g?dalara bula?mas?n? ?nlemek i?in ki?isel hijyenin iyi uygulanmas? ?nemlidir.

?al??anlar?n ki?isel hijyeni m??teri hizmetleri k?lt?r?n? geli?tirir ve ?nemli bir g?sterge g?revi g?r?r genel k?lt?r catering i?letmeleri.

Ki?isel hijyen kurallar?, v?cudun, ellerin, a??z bo?lu?unun, s?hhi k?yafetlerin, i?letmenin s?hhi rejiminin ve catering ?al??anlar?n?n t?bbi muayenesinin bak?m? i?in bir dizi hijyenik gereklilik sa?lar.

V?cudu temiz tutmak ?nemli bir hijyen gereksinimidir. Solunum s?recine ve metabolik ?r?nlerin sal?nmas?na kat?l?r. Ter, cilt ya?l? kayganla?t?r?c?n?n salg?lanmas?, gev?ek epitel, toz ve mikroplarla kirlenen cilt, k?t? i?lev g?r?r ve ki?inin sa?l???n? k?t?le?tirir. Ayr?ca kir, tedavi edilen ciltte p?st?ler hastal?klara ve mikrobiyal kontaminasyona neden olabilir.

Bu nedenle a???lar, ?ekerciler ve garsonlar ba?ta olmak ?zere t?m POP ?al??anlar?n?n v?cutlar?n? temiz tutmas? gerekiyor. Her g?n i?ten ?nce sabun ve bez kullanarak hijyenik bir du? alman?z veya i?ten hemen ?nce ellerinizi dirseklere kadar iyice y?kaman?z ?nerilir.

Yemek servisi ?al??anlar?n?n ellerinin g?r?n?m? ?u gereksinimleri kar??lamal?d?r: k?sa kesilmi? t?rnaklar, cilas?z, temiz dil alt? alan?. Tak? ve saat yasakt?r. Garsonlar?n ayr?ca bak?ml? t?rnaklara sahip olmas? ve d?zenli olarak profesyonel manik?r yapt?rmas? gerekir. A??? kerevitleri patojenik mikroplar (salmonella, dizanteri basili) ve solucan yumurtalar? i?erebilir.

Ofiste veya evde bilgisayar ba??nda sa?l?kl? bir ?al??ma alan? nas?l d?zenlenir: 35 ipucu

Bu nedenle ?al??maya ba?lamadan ?nce, tuvaleti ziyaret ettikten sonra ve ham maddelerin i?lenmesinden bitmi? g?dan?n i?lenmesine ge?erken eller y?kanmal? ve dezenfekte edilmelidir.

A???n?n hijyenik giysi seti ?unlar? i?erir: bir ceket veya bornoz, bir ba?l?k veya gazl? bez atk?, bir ?nl?k, bir havlu, teri silmek i?in bir atk?, pantolon veya etek ve ?zel ayakkab?lar.

Hijyenik giysiler belirli bir s?rayla giyilir ve temiz bir g?r?n?m elde edilir. d?? g?r?n??. Ba?l?k sa?? tamamen ?rtmelidir.

Rusya Federasyonu Sa?l?k ve T?p End?strisi Bakanl???'n?n 14 Mart 1996 tarihli Karar? uyar?nca POP'ta ?al??maya ba?layan ki?iler ve halihaz?rda burada ?al??anlar. “???ilerin ?n ve periyodik t?bbi muayenelerinin yap?lmas?na ili?kin prosed?r ve mesle?e kabul i?in t?bbi d?zenlemeler” hakk?nda, a?a??daki t?bbi muayene ve muayenelerden ge?meleri gerekmektedir: bir dermatovenerolog taraf?ndan muayene - y?lda 2 kez, t?berk?loz muayenesi - 1 y?lda bir kez, sifiliz i?in kan testi (Rv) - y?lda 1 kez, bel so?uklu?u i?in smear - y?lda 2 kez, ba??rsak patojenlerinin bakteriyel ta??nmas? i?in testler, serolojik muayene tifo ate?i - y?lda en az bir kez.

Ekipman i?in s?hhi gereksinimler

EPP'lerin mevcut standartlara uygun ekipman ve malzemelerle donat?lmas? gerekmektedir.

Buna g?re s?hhi gereksinimler G?da ?retimine y?nelik ekipman, ara?, gere? ve kaplar?n yap?ld??? malzemeler, ?r?nlere zararl? etki yapmamal?, kalite ve ?zelliklerinde de?i?ikli?e neden olmamal?d?r. Asitlere ve alkalilere dayan?kl?, y?kanmas? ve dezenfekte edilmesi kolay, paslanmamal? ve p?r?zs?z bir y?zeye sahip olmal?d?r. Paslanmaz ?elik, al?minyum, duralumin, bak?r nikel, nikel, baz? plastik t?rleri, fosfor, toprak ve cam bu gereksinimleri kar??lar.

Ekipman gereksinimleri:

POP teknolojik ekipmanlar? mekanik, termal, so?utmal? ve mekanik olmayan olabilir. Ekipman?n ?ekli ve tasar?m? s?hhi ve hijyenik gerekliliklere uygun olmal?, ?al??anlar?n ?al??mas?n? kolayla?t?rmal? ve ?al??ma yeteneklerini artt?rmal?d?r. ?u anda bu gereksinimler kar??lan?yor mod?ler ekipman Kolayca birle?tirilebilen ayr? b?l?mler halinde yap?lm?? farkl? kombinasyonlar s?cak ve so?uk ?ekerleme ma?azalar? i?in.

Ekipman yerle?tirilir ?retim tesisleri s?ray? dikkate alarak teknolojik s?re? Hammaddelerin, yar? mamul ?r?nlerin ve nihai g?dalar?n kar?? ve kesi?en ak??lar? hari?. Ekipmana serbest eri?imi sa?lamak i?in en az 1,2 - 1,5 m geni?li?inde ge?i?ler sa?lanm??t?r.

En modern olan?, tek bir par?a olu?turan mod?ler kesitli ekipman?n do?rusal d?zenlemesidir. teknolojik hat, i?letmenin durumunu ve ?al??ma ko?ullar?n? iyile?tirir. ??ten sonra ekipman iyice temizlenir ve y?kan?r. s?cak su, temiz bir havluyla silin ve film veya ketenden yap?lm?? bir ?rt? ile ?rt?n. Makinelerin ?al??an par?alar? onayl? katk? maddeleri ile y?kanmal?d?r. deterjanlar Demonte olarak ayr? ayr? ?s?tma dolaplar?nda ha?lan?r, silinir, kurutulur.

Ayr?ca okuyun:

Bir bilgisayar i?yeri i?in genel gereksinimler

Bilgisayar i? istasyonu i?in ?nleyici tedbirler

1. Mikro iklim, iyonik bile?im ve zararl? konsantrasyon i?in gereklilikler kimyasallar kapal? havada

Ki?isel bilgisayar kullan?c?lar?n?n i?yerlerinde SanPin 2.2.4.548-96'ya g?re optimum mikro iklim parametreleri sa?lanmal?d?r. Bu belgeye g?re i? ?iddeti kategorisi 1a i?in hava s?cakl??? so?uk d?nem y?l 22-24°C'yi ge?mez, s?cak mevsimde 20-25°C. Ba??l nem %40-60, hava h?z? - 0,1 m/s olmal?d?r. S?rd?rmek optimum de?erler Mikro iklim, bir ?s?tma ve iklimlendirme sistemi kullan?r. ?? mekan havas?n?n nemini art?rmak i?in nemlendiriciler veya i?me suyu i?eren kaplar kullan?n.

Bina ve i?yerlerinin ayd?nlat?lmas? i?in gereklilikler

Bilgisayar odalar? do?al ve yapay ayd?nlatmaya sahip olmal?d?r. Pencere a??kl???ndan gelen ???k ak?s? operat?r?n ?al??ma alan?n?n sol taraf?na d??melidir.

Bilgisayar ameliyathanelerindeki yapay ayd?nlatma, genel tekd?ze bir ayd?nlatma sistemi ile sa?lanmal?d?r.

Belgeleri ayd?nlatmak i?in yerel ayd?nlatma armat?rlerinin kurulmas?na izin verilir. Yerel ayd?nlatma ekran y?zeyinde parlama yaratmamal?d?r.

?al??ma y?zeylerinde yans?yan parlama, armat?r?n do?ru se?imi ve i? istasyonlar?n?n konumu ile s?n?rl?d?r. do?al kaynak Sveta.

Odalar?n yapay ayd?nlatmas? i?in ki?isel bilgisayarlar Y?ksek frekansl? balastlarla donat?lm?? ayna ?zgaral? LPO36 tipi lambalar kullan?lmal?d?r. Lambalar?n kullan?lmas?na izin verilir do?rudan ???k LB tipi floresan lambalarla a??rl?kl? olarak LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 tipi yans?t?lan ???k. Akkor lambal? yerel ayd?nlatma armat?rlerinin kullan?lmas?na izin verilir. Lambalar, bilgisayarlar?n farkl? konumlar? i?in i? istasyonlar?n?n yanlar?nda, kullan?c?n?n g?r?? hatt?na paralel, d?z veya kesikli ?izgiler ?eklinde yerle?tirilmelidir.

Tesislerdeki standart ayd?nlatma de?erlerini sa?lamak i?in camlar temizlenmelidir. pencere a??kl?klar? ve lambalar? y?lda en az iki kez kontrol ederek, yanm?? lambalar? zaman?nda de?i?tirin.

Tesislerde g?r?lt? ve titre?imle ilgili gereklilikler

Ki?isel bilgisayar kullan?c?lar?n?n i?yerlerindeki g?r?lt? seviyeleri SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 taraf?ndan belirlenen de?erleri a?mamal? ve 50 dBA'dan fazla olmamal?d?r.

Odalar?n duvar ve tavanlar?n?n bitirilmesinde 63-8000 Hz frekans aral???nda maksimum ses yutma katsay?lar?na sahip ses emici malzemeler kullan?larak odalardaki g?r?lt? seviyesi azalt?labilir. D?z perdeler ek bir ses emici etki yarat?r. kal?n kuma?, ?itten 15-20 cm mesafede bir kat halinde as?l?yd?. Perdenin geni?li?i 2 kat? olmal?d?r daha fazla geni?lik pencereler.

??yerlerinin organizasyonu ve ekipman? i?in gereklilikler

I??k a??kl?klar?na g?re ki?isel bilgisayarlar?n bulundu?u i?yerleri, do?al ?????n yandan, tercihen soldan d??mesini sa?layacak ?ekilde yerle?tirilmelidir.

??yeri d?zenleri ki?isel bilgisayarlarda monit?rl? masa?st? bilgisayarlar aras?ndaki mesafeler dikkate al?nmal?d?r: monit?rlerin yan y?zeyleri aras?ndaki mesafe en az 1,2 m, monit?r ekran? ile ba?ka bir monit?r?n arkas? aras?ndaki mesafe en az 2,0 m olmal?d?r.

?al??ma masas? Modern ergonomik gereksinimleri kar??layan ve yap?lan i?in miktar?, boyutu ve niteli?i dikkate al?narak ekipman?n ?al??ma y?zeyine uygun ?ekilde yerle?tirilmesine olanak tan?yan herhangi bir tasar?mda olabilir. Klavyeyi yerle?tirmek i?in ana masa tablas?ndan ayr?, ?zel bir ?al??ma y?zeyine sahip masalar?n kullan?lmas? tavsiye edilir. ?al??ma y?zeyi y?ksekli?i ayarlanabilir ve ayarlanamayan ?al??ma masalar? kullan?lmaktad?r. Ayar yoksa tabla y?ksekli?i 680 ile 800 mm aras?nda olmal?d?r.

Masa ?al??ma y?zeyi derinli?i 800 mm (en az 600 mm'ye izin verilir), geni?lik - s?ras?yla 1.600 mm ve 1.200 mm olmal?d?r. ?al??ma y?zeyi Masan?n keskin k??eleri veya kenarlar? olmamal?, mat veya yar? mat bir y?zeye sahip olmal?d?r.

?al??ma masas?n?n y?ksekli?i en az 600 mm, geni?li?i en az 500 mm, diz seviyesinde en az 450 mm derinli?i ve uzat?lm?? bacaklar seviyesinde en az 650 mm bacak mesafesi olmal?d?r.

Ekran d?zleminin kullan?c?n?n g?z seviyesinin alt?na, tercihen normal g?r?? hatt?na dik (normal g?r?? hatt? yataydan 15 derece a?a??da) konumland?r?lmas?yla bilgilerin h?zl? ve do?ru okunmas? sa?lan?r.

Klavye masa y?zeyinde kullan?c?ya bakan kenardan 100-300 mm mesafede bulunmal?d?r.

Belgelerden bilgi okumay? kolayla?t?rmak i?in, uzunluk ve geni?lik boyutlar? ?zerlerine yerle?tirilen belgelerin boyutlar?na kar??l?k gelen hareketli standlar (k?rs?ler) kullan?l?r. Nota sehpas? ekranla ayn? d?zlemde ve ayn? y?kseklikte yerle?tirilmi?tir.

Fizyolojik olarak rasyonel bir ?al??ma duru?u sa?lamak ve ?al??ma g?n? boyunca bunu de?i?tirmek i?in ko?ullar yaratmak i?in, y?ksekli?i ve e?im a??lar? ve ayr?ca koltuk arkal???n?n ?nden mesafesi ayarlanabilen koltuk ve s?rtl??a sahip, kald?r?labilir ve d?nd?r?lebilir ?al??ma sandalyeleri koltu?un kenar? kullan?lmaktad?r.

Sandalyenin tasar?m? ?unlar? sa?lamal?d?r:

Koltuk y?zeyinin geni?li?i ve derinli?i en az 400 mm'dir;

Yuvarlat?lm?? ?n kenarl? oturma y?zeyi;

400-550 mm aras?nda ayarlanabilir koltuk y?zeyi y?ksekli?i ve 15 dereceye kadar ?ne ve 5 dereceye kadar arkaya e?im a??s?;

S?rt destek y?zeyinin y?ksekli?i 300±20 mm, geni?li?i en az 380 mm ve yatay d?zlemin e?rilik yar??ap? 400 mm;

S?rt dayana??n?n dikey d?zlemdeki e?im a??s? 0±30 derece dahilindedir;

S?rt dayana??n?n koltu?un ?n kenar?ndan mesafesinin 260-400 mm aras?nda ayarlanmas?;

En az 250 mm uzunlu?unda ve 50-70 mm geni?li?inde sabit veya ??kar?labilir kol?aklar;

Kol?aklar?n koltu?un ?zerindeki y?ksekli?inin 230±30 mm ve kol?aklar aras?ndaki i? mesafenin 350-500 mm olarak ayarlanmas?;

Koltuk, s?rt ve kol?aklar?n y?zeyi yar? yumu?ak, kaymaz, elektriklenmeyen, kirden kolayca temizlenebilen hava ge?irmez kaplamal? olmal?d?r.

??yerinde en az 300 mm geni?li?e, en az 400 mm derinli?e, 150 mm'ye kadar y?kseklik ayar?na ve stand?n destek y?zeyinin e?im a??s? 20 dereceye kadar olan bir ayak dayama yeri bulunmal?d?r. Stand?n y?zeyi oluklu olmal? ve ?n kenar boyunca 10 mm y?ksekli?inde bir ?er?eveye sahip olmal?d?r.

Kare

Plazma veya LCD monit?rl? bir bilgisayarda ?al??an bir ?al??an i?in ofiste bir i?yerinin alan? en az 4,5 metrekare olmal?d?r. M.

Monit?r eskiyse (katot ???n t?p?ne dayal?), ofisteki standart ?al??ma alan? en az 6 metrekaredir. ki?i ba?? m. ??in CRT ekranlar? 4,5 metrekare d??er. m/ki?i, ancak ?al??ma g?n?n?n 4 saatten az s?rmesi ve ?al??ma s?ras?nda herhangi bir ek cihaz?n (taray?c?, fotokopi makinesi, yaz?c? vb.) kullan?lmamas? durumunda.

?al??anlar?n masalar? aras?ndaki (daha do?rusu bilgisayarlar?n?n kenarlar? aras?ndaki) yan ge?i?in geni?li?i en az 1,2 m'dir. Meslekta?lar?n?n monit?rlerinin arkalar? aras?ndaki minimum mesafe 2 m veya daha fazla olmal?d?r.

Fotokopi makinesi ve di?er ofis ekipman?, en yak?n duvar veya masadan 0,6 m mesafeye ve en az metrekare bo? alan.

S?cakl?k

SanPin, ofis y?neticilerini ve di?er bilgi ?al??anlar?n? Kategori Ia olarak s?n?fland?r?r. Onlar i?in ofis i?yerindeki s?cakl?k, normal sekiz saatlik bir i? g?n? i?in s?f?r?n ?zerinde 20'den az ve 28 dereceden fazla olmamal?d?r.

???NDE yaz d?nemi En uygun s?cakl???n 23-25 santigrat derece oldu?u kabul edilir. Termometrenin 29 dereceye ??kmas? halinde ?al??ma g?n? 6 saati ge?emez; 32,5 dereceye kadar – 1 saat.

K???n normal s?cakl?k rejimi ofiste 22-24 derece aras?nda ayarlan?r. S?cakl???n 19 dereceye d??mesi, ?al??ma g?n?n?n 1 saat azalmas?n? gerektirir.

Ve e?er 13 dereceye d??erse, ofis ?al??anlar? i?e ba?lad?ktan bir saat sonra i?ten ayr?lma hakk?na sahiptir.

Ofis i?yerinin ayd?nlat?lmas?

Y?neticilerin ki?isel bilgisayarlarla ?al??t??? alanlarda hem yapay hem de do?al ayd?nlatma sa?lanmal?d?r. Bilgisayarlar?n do?al ???k almayan odalarda kullan?lmas?, izin verilen bir s?hhi ve epidemiyolojik sonu? gerektirir.

Ofislerdeki pencereler ?o?unlukla kuzeydo?uya ve kuzeye bakmal?d?r. Yapay ayd?nlatma i?in LED lambalar kullan?lmal?d?r. Ofis ?al??ma ortam?ndaki t?m ayd?nlatma kaynaklar? pencerelere paralel yerle?tirilmelidir, b?ylece do?al ve yapay ???k ayn? y?ne d??ecektir.

Bilgisayar ba??nda ge?irdi?iniz yo?un bir g?n?n sonunda, boynunuzda, s?rt?n?zda ve omuzlar?n?zda bir sertlik ve ba??n?zda “a??rl?k” hissi ile masan?zdan m? kalk?yorsunuz? Ve i?yerinde rahatl?k vaat eden "ayn?" ergonomik sandalyeyi istemeden sat?n almay? m? d???n?yorsunuz?

Asl?nda rahats?zl???n?z?n iki nedeni olabilir.
Bunlardan biri yetersiz g?rme d?zeltmesidir. Ekrandaki g?r?nt?y? daha iyi g?rebilmek i?in t?m v?cudunuzla ?ne do?ru e?ilir, boynunuzu uzat?r veya ba??n?z? geriye do?ru e?erek g?zl???n alt?ndan bakmaya ?al???rs?n?z. B?yle rahats?z edici bir pozisyonda boyun, s?rt ve omuz kaslar? gerginle?ir ve bu da a?r?ya neden olur.
Kas a?r?s?n?n bir ba?ka nedeni de i?yerinin yanl?? d?zenlenmesidir.

Sevgili bilgisayar bak?c?lar? ve monit?r g?zlemcileri, bilgisayarda ?al???rken herkese (kendim dahil) ergonomi kurallar?n? hat?rlatmaya devam ediyorum.
Ayr?ca vardiyam?zda g???s sarkmas?, g?rme bozuklu?u, parmaklarda kramp ya?anmamas? i?in bu bilgiyi eski nesilden gen? nesile aktarmakta fayda var.
K?sacas? demir dostunuzla ileti?iminiz sa?l???n?z a??s?ndan olabildi?ince g?venli olsun.

Genel h?k?mler

Di?er t?m i?lemlerde oldu?u gibi bilgisayarda ?al???rken ortaya ??kan temel sa?l?k tehlikeleri hareketsiz ?al??ma, a?a??daki spesifik olmayan (yani ?zellikle bilgisayarda ?al??makla ilgili olmayan) fakt?rlerdir:

1. Uzun s?reli fiziksel hareketsizlik. Uzun s?reli fiksasyona sahip herhangi bir pozisyon kas-iskelet sistemine zararl?d?r, ayr?ca i? organlarda ve k?lcal damarlarda kan?n durgunlu?una yol a?ar.
2. V?cudun ?e?itli b?l?mlerinin fizyolojik olmayan konumu.

?nsanlar i?in fizyolojik pozisyon, tuzlu suda tamamen rahatlad???n?zda kendi ba??n?za kolayca deneyimleyebilece?iniz cenin pozisyonudur. Kaslar gev?edi?inde ve yaln?zca do?al dinlenme tonu onlar? etkiledi?inde v?cut belli bir pozisyona gelir.
?zellikle uzuvlar i?in denemeniz ve hat?rlaman?z tavsiye edilir.

Dik pozisyonda s?rt ve boyun i?in fizyolojik olarak farkl?d?r - omurgan?n lomber ve servikal e?rileri, ba??n arkas?ndan, k?rek kemiklerinden ve kuyruk kemi?inden ge?en d?z bir dikey ?izgi ile a??k?a ifade edildi?inde.
Do?ru duru?un “beden” taraf?ndan bir s?re kontrol edilerek ??renilmesi gerekir, daha sonra otomatik olarak korunacakt?r.
En kolay yol, d?z bir duvara kar?? durmak ve topuklar?n?z?, bald?rlar?n?z?, kal?alar?n?z?, k?rek kemiklerinizi, dirseklerinizi ve ba??n?z?n arkas?n? ona s?k?ca bast?rmakt?r. Bir ideale ula?mak genel olarak kolay de?ildir, ?zellikle de ?al??ma s?ras?nda, ancak bunun i?in ?abalamal?y?z - en az?ndan bireysel par?alar bedenler.

1. Uzun s?reli tekrarlanan monoton hareketler. Burada, yaln?zca bu hareketleri ger?ekle?tiren kas gruplar?n?n yorgunlu?u de?il, ayn? zamanda onlara psikolojik olarak ba?lanma da zararl?d?r (di?er alanlar?n telafi edici inhibisyonu ile merkezi sinir sisteminin stabil uyar?lma odaklar?n?n olu?mas?). Her ne kadar en zararl? olan? tekrarlanan monoton y?kler olsa da. Yorgunluk nedeniyle eklemlerde ve tendonlarda fiziksel hasara yol a?abilirler. MS kullan?c?lar? aras?nda en iyi bilineni, fare ve klavye kullanarak bilgi girmeyle ili?kili olan karpal tendonlar?n tenosinovitidir.
2. Ve son olarak, kapal? ve daha da k?t?s?, havas?z ve dumanl? bir odada uzun s?re kalmak.
3. ?o?unlukla monit?rden gelen ???k, elektromanyetik ve di?er radyasyonlar - ancak bu, bilgisayarla ?al???rken ?zellikle zarar verici bir fakt?rd?r.

1, 3 ve 4 zararl? fakt?rle m?cadele etmek i?in ?neriler basit; en az saatte bir ara vermeniz, etrafta dola?man?z ve ?s?nman?z gerekiyor.
Sigara i?iyorsan?z, sigara i?mek i?in ba?ka bir odaya gidin - bu hem ?s?nmad?r hem de sa?l??a ve ekipman g?venli?ine daha az zarar verir.

Bir ?ift yapmak daha da iyi fiziksel egzersiz be?eninize. Omurgan?n ba??ms?z olarak kilidini a?mak i?in kendinize bir dizi egzersiz olu?turmak ?ok iyidir, ?rne?in,

Zaten herhangi bir sorun ortaya ??kt?ysa, bir uzmana ba?vurmak daha iyidir, neyse ki art?k yeterince sorun var. Genellikle kendilerine kayroprakt?r diyorlar.
Peki, bunu kendin yapabilirsin

Unutmay?n – g?zlerinizin de dinlenmeye ve ?s?nmaya ihtiyac? var!!!

Dikkat yorgunlu?u nedeniyle (?zellikle ?evrimi?i d?v???rken), nadiren g?z k?rpmaya ba?larsan?z, her 5 saniyede bir bilin?li olarak g?z k?rp?yorsan?z veya taktiksel durum daha az gergin hale geldi?inde aktif olarak "g?z k?rp?yorsan?z". ;)
Bu sadece korneay? nemlendirmeye ve ?l? h?creleri uzakla?t?rmaya yard?mc? olmakla kalmaz, ayn? zamanda g?zbebeklerine de masaj yapar ve bu da faydal?d?r.

Ayr?ca parmaklar?n?zla g?zbebeklerine masaj yapabilirsiniz. d?? k??e i?eriye, ard?ndan dairesel bir hareketle i?eri ve d??ar? do?ru.
G?z kapaklar? kapal? olmal?d?r. G?z kapaklar?n?z kapal?yken g?zlerinizi devirmeniz de faydal?d?r.

Konaklama kaslar? i?in ?s?nma (merce?in keskinle?tirilmesi) ?u ?ekildedir: mesafeyi g?rebilece?iniz bir pencerenin ?n?nde durun ve bak???n?z? d?n???ml? olarak ?er?eveye, ard?ndan ufka odaklay?n.

Bilgisayar ?al??ma alan?n?n do?ru ergonomisi

Sa?l??a zarar vermeden, konforla, keyifle, verimli nas?l ?al???l?r? Ergonomi bu sorular? yan?tlamak i?in tasarlanm??t?r.

??te ?al??ma alan?n?z? ak?ll?ca organize etmek i?in baz? ipu?lar?.

• Monit?r? tam kar??n?za, 60-75 cm mesafeye, ancak 50 cm'den yak?n olmayacak ?ekilde yerle?tirin.
  G?z seviyesi ekran?n ?st ??te birlik k?sm?nda olmal?d?r.
• ?al??ma y?zeyi y?ksekli?i 68-80 cm ve yeterli bacak mesafesi olan bir masa se?in.
• ?al??ma koltu?unun y?ksekli?i ayarlanabilir olmal?d?r. Ve ?ne do?ru e?ilen s?rt, omurgan?n fizyolojik k?vr?mlar?na kar??l?k gelir.
• ?al???rken kollar?n?z ve bacaklar?n?z yere paralel olmal?d?r. Kol?aklar rahat el pozisyonu sa?lar. Gerekirse ayak dayana?? kullan?n.
• Klavyeyi masan?n kenarlar?ndan 10-30 cm uza?a yerle?tirin.
• Bir nota stand? veya belge klipsi kullan?lmas? tavsiye edilir.

Sa?l?kl? Al??kanl?klar

D?z geri. Eski tavsiyeye ?ok dikkat etmekte fayda var: Dik oturun ve kambur durmay?n! Bunun s?rekli izlenmesi gerekiyor.
Ama kaydet iyi duru? Klavyenin ve monit?r?n ?ekline ve konumuna g?re ayarlanabilen, do?ru se?ilmi? bir sandalye veya koltuk ?ok yard?mc? olur. sandalyenin arkas? s?rt?n alt yar?s?n? desteklemeli ancak ?al??ma s?ras?nda hareketi engellemeyecek ?ekilde e?ilmelidir.
C?zdan?n?z? ve di?er e?yalar?n?z? pantolonunuzun arka ceplerinden ??karman?z daha iyi olur. Hi?bir ?ey kal?a fleksiyonunu engellememelidir.
Bilgisayar ba??ndaki duru?unuz s?rt ve kal?a kaslar?n?z?n zorlanmas?ndan dolay? a?r?ya neden olmamal?d?r.

Omuzlar rahat, dirsekler dik a??yla b?k?lm??. Parmaklar?n?z? klavyenin ?zerine yerle?tirdi?inizde omuzlar?n?z gergin olmamal? ve kollar?n?z yakla??k 90 derece b?k?lm?? olmal?d?r. Bu iyi kan dola??m?n? sa?lar.
Sandalyenizin kol?aklar? varsa, bunlar?n dirseklerinize dayanmad???ndan veya omuzlar?n?z? ?ok y?kse?e kald?rarak boynunuza bask? yapmad???ndan emin olun.

Ba? konumu. Ba? hafif ?ne e?ilerek d?z olmal?d?r. Monit?r?n?z? ve ?al??ma belgelerinizi ba??n?z? s?rekli bir yandan di?er yana ?evirmenize gerek kalmayacak ?ekilde konumland?rmaya ?al???n. Bu boyun, omuz ve s?rtta a?r?ya neden olabilir.

G?r??.??in garibi, monit?r?n boyutu ?nemli de?il. ?o?u durumda, ev kullan?m? i?in 15 in?lik bir monit?r yeterlidir, ancak 17 in?lik bir ekran?n k???k ayr?nt?lar? g?rmesi genellikle ?ok daha kolayd?r.

Monit?r?n parlakl??? minimum olacak ?ekilde se?ilmelidir. Bu sadece monit?r?n ?mr?n? uzatmakla kalmaz, ayn? zamanda g?z yorgunlu?unu da azalt?r. Ancak b?ylece ekran parlakl??? d???k oldu?unda lo? g?r?nt?ye yak?ndan bakman?za gerek kalm?yor.
Oda ayd?nlatmas? lo? ve bast?r?lm?? olmal?d?r.
Pencere kenar?nda yan oturmak en iyisidir.

Perdeleri veya panjurlar? kapatmak, genel ayd?nlatmay? kapatmak veya minimum d?zeyde tutmak daha iyidir. ?zerinde ?al??t???n?z kitaba veya belgeye y?nelik yaln?zca lo? yerel ayd?nlatmay? b?rakmak en iyisidir.

Klavye

Dokunarak yazmada ustala?mak ?ok yararl? bir klavye becerisidir.

Bir masan?n veya klavye i?in d??ar? ?ekilebilen raf?n optimum y?ksekli?i yerden 68 - 73 cm y?ksektir. Sandalye ve masan?n y?ksekli?i omuz, kol ve bilek kaslar?ndaki gerilimi en aza indirecek ?ekilde se?ilmelidir. Bilekler klavyenin ?n?ndeki masaya dokunabilir. Ancak hi?bir durumda v?cut a??rl???n?z?n en az?ndan bir k?sm?n? onlara aktarmamal?s?n?z.

Klavyenin y?ksekli?i ayarlanabilir. Kendiniz i?in en uygun e?im a??s?n? se?in. Microsoft Natural Keyboard 9cm gibi baz? klavyeler. Yukar?daki foto?raf), var harika f?rsatlar Ayarlama i?in.
Bu klavyeler, harf b?l?m?n?n ortas?nda bir b?lmeye sahiptir ve bileklerin tu?lar?n ?zerinde daha do?al bir ?ekilde durmas?n? sa?layacak ?ekilde tasarlanm?? ?zel bir ?ekle sahiptir. Ancak b?yle bir klavyeye sahip olmak ancak ?ok yaz?yorsan?z ve on parmakla dokunma yazma y?nteminde ustala??yorsan?z mant?kl?d?r. Di?er durumlarda b?yle bir klavyenin ergonomik bir kazanc? yoktur.

Bilgisayar ma?azalar?nda, bilekleri dinlendirmek ve karpal t?nel sendromunu (a??r? kullan?m ve bilek tendonlar?n?n hasar g?rmesi nedeniyle akut a?r?) ?nlemek i?in tasarlanm??, klavyenin ?n?ne monte edilmek ?zere ?zel destekler ve yast?klar bulabilirsiniz. Do?ru ?ekilde kullanmaya al??mad???n?z s?rece bu cihazlar?n pek bir faydas? yoktur. Ancak yazmaya d?zenli olarak k?sa aralar vermek ger?ekten yard?mc? olabilir. Bu nedenle, masan?z? gereksiz ara?larla doldurmaktansa bu al??kanl??a girmek daha iyidir.

Fare

Fareyle ?al???rken bile iyi al??kanl?klar geli?tirmelisiniz.

Fare bir?ok ki?iye ?ok basit bir cihaz gibi g?r?n?yor: sadece onu yuvarlay?n ve d??melere t?klay?n. Ancak bu konuda kesinlikle uyulmas? gereken kurallar vard?r:

Ana alanlar

Nelere dikkat etmelisiniz? ?zel ilgi ofis ?al??ma alan?n?z? konforlu hale getirmek i?in mi? Dikkatinize d?rt ana b?lgeyi sunuyorum:

B?lge 1. S?rt ve bacaklar. S?rt?n alt k?sm?ndaki a?r? ve rahats?zl?k, yanl?? s?rt pozisyonu, e?ilme, yanl?? bacak pozisyonu veya tek kelimeyle bilgisayar i?yerinin ergonomik gerekliliklerinin ihlali nedeniyle olu?ur.
S?rt yast?klar? ve ayak dayama yerleri sorunun ??z?lmesine yard?mc? olacakt?r. Destekleyici bir yast?k ve ayak dayana??n?n kombinasyonu kas gerginli?ini hafifletecek ve bu da rahats?zl???n ve bel a?r?s?n?n ?nlenmesine yard?mc? olacakt?r.
B?lge 2. Bilek. Elinizin klavye veya fare ?zerinde k?t? konumland?r?lmas? ellerinizde, bileklerinizde ve ?nkollar?n?zda ciddi yaralanmalara neden olabilir. En s?k g?r?len hastal?k karpal t?nel sendromudur.
Klavye ve fare i?in destekleyici pedler sorunun ??z?lmesine yard?mc? olacakt?r. Onlar?n yard?m?yla merkezi karpal sinir ?zerindeki y?k azalt?larak ofis ?al??anlar?nda CTS'nin (karpal t?nel sendromu) geli?mesi ?nlenir.
B?lge 3. Boyun, omuzlar, g?zler. Bir ofiste ?al???rken, monit?r ve belgelerle ?al???rken s?rt?n?z? ve boynunuzu b?kmeniz gerekiyorsa, bu durum stresin ve kas gerginli?inin artmas?na neden olur, bu da v?cudun s?rt, boyun ve omuz k?sm?ndaki kaslarda a?r? ve rahats?zl??a neden olur. v?cut.
Diz?st? bilgisayar ve monit?r standlar?n?n yan? s?ra belge tutucular da sorunun ??z?lmesine yard?mc? olacakt?r. Omuzlar, boyun ve g?zler ?zerindeki stresi azalt?r, do?ru pozisyon ekran ve belgeler g?zlere g?re.
B?lge 4. ??yeri alan?n?n organizasyonu. Ofisteki bilgisayar i? istasyonunun ergonomisi do?ru organize edilmemi?se, s?rekli olarak d?n?yoruz, i?leri bir yerden bir yere yeniden d?zenliyoruz ve ayn? zamanda para harc?yoruz. ?al??ma saatleri bo?una ve ayr?ca ?nemli bir belgeyi kaybetme riskiyle kar?? kar??yay?z.
Aksesuarlar ve temizlik ?r?nleri sorunun d?zg?n bir ?ekilde d?zenlenmesine yard?mc? olacakt?r. ?al??ma alan? ofis ve her i?yeri d?zeni garanti eder ve bunun sonucunda ?retkenli?i art?r?r.

Ergonomi uzmanlar? bilgisayar kullan?m?na k?sa ama s?k ara vermenin ?nemini vurguluyor. S?k s?k aktivite de?i?tirmek olas? sorunlardan ka??nman?n en iyi yoludur. Daha fazla hareket etmek en ?nemli beceridir.
www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru adresindeki materyallere dayanmaktad?r.

Bu makaleyi okuyor olman?z, i? yerinizin en az?ndan bazen (ve belki de s?kl?kla) bilgisayar ba??nda oldu?unu varsaymam? sa?l?yor. Yaln?zca bilgisayarda i? yapman?n ba?ar?s? de?il, sa?l???n?z da i? yerinizin do?ru d?zenlenmesine ba?l?d?r. Dahas?, hakk?nda konu?uyoruz sadece g?rme ve g?zlerle ilgili de?il. D?zg?n organize edilmezse ve ekilmezse zarar g?r?r

Ne yaz?k ki ?o?u insan i? yerlerine, bilgisayar masas?n?n rahatl???na ve ayr?ca sandalyeye ?ok az dikkat ediyor. ?o?u zaman fiziksel rahatl?k i?in uyulmas? gereken temel oranlara uyulmuyor.

Nas?l azalt?l?r ho? olmayan sonu?lar uzun s?re bilgisayar ba??nda m? ?al???yorsunuz? ??yerinizi nas?l d?zg?n bir ?ekilde organize edersiniz?

Monit?r?n g?ze g?re konumu, ???k kaynaklar? ve sandalyenin y?ksekli?i ve ?ekli son derece ?nemlidir.

Yani, noktadan noktaya:

Bilgisayar ba??nda do?ru duru?.

S?rt birka? derece geriye do?ru e?ilir. Bu pozisyon, omurgan?n y?k?n? hafifletmenize, g?vde ile kal?alar aras?ndaki b?lgede kan dola??m?n? iyile?tirmenize olanak tan?r; bu, ?zellikle ya?am?n ilk d?nemindeki erkekler i?in ?nemlidir (prostatit ve hemoroitlerin ortaya ??kmamas? i?in gen? ya?tan itibaren d???n?n). Eller sandalyenin kol?aklar?na serbest?e yerle?tirilir. Dirsekler ve bilekler gev?etilir. Ellerin ?nkollarla ortak bir ekseni vard?r: b?k?lmezler veya uzamazlar. Sadece parmaklar ?al???yor. Kal?alar v?cuda dik a??da, dizler kal?aya dik a??dad?r. Ayaklar yere veya ?zel bir standa sa?lam bir ?ekilde durur.

Uygun bir ?ey sat?n al?n ?al??ma koltu?u Bu, bilgisayarda do?ru duru?u zahmetsizce koruman?za olanak tan?r. Koltu?un y?ksekli?ini ve koltuk arkal???n?n e?imini ayarlayabilmeniz ve tekerlekler ?zerinde hareket edebilmeniz arzu edilir. Sandalyenin ideal s?rtl??? omurgan?n k?vr?mlar?n? takip eder ve alt s?rt i?in destek g?revi g?r?r. Koltuk hafif?e ?ne do?ru e?ilir, bu da omurgadan kal?alara ve bacaklara bir miktar bask? aktar?r. Koltu?un kenar? hafif?e kavislidir; bu, kal?alara binen bask?y? azalt?r. Sandalye (sandalye) sert veya yar? sert olmal?d?r, bu pelvisteki kan dola??m?n? art?racakt?r.

Bilgisayarda ?al???rken her saat ba?? 10 dakika ara verin Bu s?rada mesafeye bakars?n?z, sandalyenizden kalkars?n?z, bir dizi egzersiz yapars?n?z veya sadece etrafta dola??rs?n?z. G?z kaslar?n?n spazm?n? hafifletmek i?in her iki ila ?? saatte bir delikli g?zl?k takmak iyi bir fikirdir. Bunlar ilk ?neriler. Daha fazlas? i?in bizi takip etmeye devam edin.

Bilgisayar?n?zda ?al??maktan keyif almak, daha h?zl? d???nmek ve i?inizi daha h?zl? tamamlamak m? istiyorsunuz? Daha uzun s?re hareketsiz oturmay? (TV izlemek gibi), dayan?kl?l??? (kamyon ta??ma gibi) ve uyan?kl??? (yar?? arabas? kullanmak gibi) gerektiren aktiviteleri d???n?n. ?al??man?z?n ?zerine e?ilmeyin; arkan?za yaslan?n ve ona bak?n! Mesle?iniz gerektirmedi?i s?rece, ?rne?in bir ?n b?ro memuru kadar yak?ndan bakman?za gerek yok (bu aktivite, stres ve kesinti atmosferiyle ili?kilidir). Bunun yerine bilgisayar?n?z?n ?al??ma alan?n? nas?l daha konforlu hale getirece?inize odaklan?n.

Ad?mlar

Do?al bir poz al?n. Do?al olarak rahat bir pozisyonda oturun. Ne yaz?k ki bu pozisyon cenin pozisyonu olarak kabul edilir, bu da herhangi bir ?ey yapabilmek i?in bu pozisyonda baz? de?i?iklikler yapman?z gerekece?i anlam?na gelir. Ellerinizin serbest?e ?al??abilece?i ?ekilde oturun. Bu, a??rl??? s?rt?n?za aktaraca??ndan, sandalyenin arkal??? taraf?ndan desteklenmeyen a??rl???n s?rt?n?z?n kaslar?na ve ba? dokular?na bask? yapmadan alt omurgan?za d?zg?n bir ?ekilde da??t?lmas?n? sa?layacak ?ekilde d?zeltin. S?rt?n?z? veya di?er ince uzuvlar?n?z? zorlamamak i?in kollar?n?z?n ve bacaklar?n?z?n konumunu dengeleyin. Bu, i?e olan dikkatinizi tamamen serbest b?rakacakt?r.

• Elindekini kullan. Belli bir donan?ma sahip olmayabilirsiniz, ya da donan?m?n?z belli bir ?ekilde ayarlanmam?? olabilir ya da ayarlanan donan?m i?inizle uyumsuz olabilir (belki de her zaman dik oturmas? gereken bir ?n b?ro ?al??an?s?n?z). A?a??da listelenen t?m ad?mlar? izleyin ve burada belirtilen ?nerilere m?mk?n oldu?unca yakla?maya ?al???n. Kurulumunuzun bir b?l?m?n? ayarlamak ?o?u zaman geri kalan par?alar? ayarlamay? kolayla?t?rabilir. Ard?ndan, kalan sorunlar? ??zmek i?in ek ekipman sat?n almak i?in paran?z? nereye harcaman?z gerekti?ini d???n?n.

1. Bir sandalye se?. L?tfen akl?n?zda bulundurun:

   • Y?zey:
   • Destek: A? hem koruma hem de destek sa?lar. So?utma i?in havan?n dola?mas?na izin verir. Ancak her par?a yaln?zca yan?ndaki par?aya dayand??? i?in bu a?lar hamak veya su yata?? gibi sallanma e?ilimindedir ve ancak desteklere yakla?t?k?a sabit hale gelirler. Sandalyenin s?rt gibi d??emeli alanlar?n?n ortas?n? ayarlamak ve yast?kl? koltu?un ?n? gibi sandalyenin v?cudun dokundu?u k?s?mlar?n? ak?ll?ca tasarlamak yard?mc? olabilir. K?p?k kau?uk ?eklini en iyi ?ekilde korur; her alan? yatak gibi doldurur. ?nce k?p?k kau?uktan ka??n?n, yeniyken yumu?akt?r (veya yumu?at?lm??sa veya s?k??t?r?lm??sa): k?sa s?rede a??rl?k alt?nda "sarkacakt?r".
   • Stil: Sandalye s?rt?n?z? ve omuzlar?n?z? desteklemelidir. Bu tipe genellikle “y?netici” koltu?u denir. Ba??n?z?n dengeli olmas? ve “y?netici” koltu?u gibi bir ba? deste?ine ihtiya? duymamas? i?in boynunuzun d?z olmas? gerekir. Y?netici koltu?unda ?al???yorsan?z, ?ok ?e?itli ayarlamalara sahip oldu?undan emin olun. Baz?lar? bunu sadece g?r?n?m i?in kullan?yor, pratik kullan?m i?in de?il.
   • Koltuk: ?zenle tasarlanm?? pek ?ok sandalye ?e?idi bulunmaktad?r. farkl? varyasyonlar. ?retici onlar? seri ?retime ge?irmeye karar vermeden ?nce muhtemelen ?o?u biri i?in ?ok i?e yarad?. En pahal? sandalyeler genellikle ?zelle?tirilebilir farkl? insanlar?ok say?da farkl? oturma pozisyonunda. Birisinin denemesi i?in para ?demek ya da sat?? g?revlisinin size her ?eyi anlatmas?n? sa?lamak yerine, genellikle sandalyenin kendisini denemek ve ondan memnun olup olmad???n?z? g?rmek en iyisidir. Sadece rahat veya kambur bir pozisyonda de?il, dikkatle ileriye bakarak, sanki yaz? yaz?yormu? gibi masan?zda oturun. Sadece u? de?erlerde de?il, ana koltuk ayarlar?na, aral?klar?n?n ortas?na nas?l uydu?unu g?r?n; Daha sonra biraz farkl? bir sandalyeye ihtiyac?n?z oldu?una karar verebilirsiniz.
   • Son derece ki?iselle?tirilebilir eski tarz ah?ap sandalyeler etkileyici g?r?n?yor, ancak koltuk boyutlar?n?n size uygun oldu?undan ve kol dayama yerlerinin (genellikle ?zel bir ?ekilde ayarlanamazlar) do?ru y?kseklikte oldu?undan emin olmak ?nemlidir; Klavyenizin yerle?imine m?dahale etmeyin. E?er ?yleyse, o zaman bu sandalye k?p?kl? bir sandalye kadar rahat olacakt?r; m?kemmel bir ?ekilde uyum sa?layacaks?n?z. Her ne kadar genellikle y?ksek bir s?rtlar? olmasa da.
   • Araba koltu?undan sandalye bile yapabilirsiniz.

2. Sandalyenizi ?zelle?tirin. Temel ayarlar do?ru ?ekilde ayarland?ktan sonra baz? ayarlarda ince ayar yapman?z gerekebilir.

   • E?im a??s?n? ayarlay?n. Ne kadar geriye yaslan?rsan?z, g?vdeniz koltu?un arkas?na o kadar fazla yaslan?r ve omurgan?z ?zerindeki bask? da o kadar az olur. A??y? yakla??k 20-30 dereceye ayarlay?n. Bu ?nemli e?im ayn? zamanda sizi yava??a geriye yaslanmaya da ?ekecektir. en iyi poz kambur durman?z, ?ne e?ilmeniz veya ilgin? bir ?eye bakman?z yerine.
     • S?rtl??? istenilen a??da sabitleyin.
     • Koltuk arkal???n? kilitleyemiyorsan?z, maksimum a??ya ayarlay?p ayarlayamayaca??n?za bak?n ve yerine d?n?p d?nmedi?ini g?rmek i?in geri ?ekin.
     • E?im a??s? ayarlanam?yorsa (baz? sandalyelerde e?im ?e?itli konumlarda sabitlenmi?tir ve istenildi?i zaman de?i?tirilemez), koltuk arkal???n? sandalyenin sabit duraca?? ?ekilde ayarlay?n. istenilen a?? i?inde rahatlad???n?zda e?in.
     • Uzanmak s?rt?n?zdaki stresi azaltabilir ancak monit?r?n?z, klavyeniz ve di?er ofis ekipman?n?z i?in belirli a??lar gerektirebilir.
   • Koltu?u ayarlay?n. Kal?alar?n?z?n do?al bir ?ekilde konumland?r?lmas? ve s?rt e?iminizin kuvvetinin koltuktan kayman?za neden olmamas? i?in hafif?e geriye do?ru e?ilmesi gerekir. Baz? sandalyelerin s?rtl?klar? ve oturma yerleri tek par?ad?r; di?erlerinde koltuk arkal?k ile birlikte e?ilir, ancak daha fazla deste?in yard?m?yla ?ok fazla de?il karma??k mekanizma buna "senkronize e?im" denir. Baz?lar? koltuk a??s?n? koltuk arkal???ndan ayr? olarak de?i?tirmenize olanak tan?r. Neyi tercih etti?inizi se?in.
   • S?rt dayana??n?n y?ksekli?ini ayarlay?n. ?o?u zaman sandalyelerin s?rtlar?nda s?rt?n ortas?na kadar uzanan daha ??k?nt?l? bir k?s?m ve omuzlar i?in daha derin bir k?s?m bulunur. Koltuk arkal???n? ayarlay?n (veya baz? sandalyelerde koltuk arkal??? ?unlardan olu?ur: farkl? par?alar) do?ru ?ekilde yerle?tirilmesini sa?lay?n.
   • Koltuk geni?li?ini ayarlay?n. Tipik olarak sandalyelerde, koltu?un ?st uyluklar?n alt?nda kalan k?sm? daha i?b?key, daha kal?n olan k?s?m ise uyluklar?n alt k?sm?ndad?r. Koltu?unuzu alt uyluklar?n?z?n iyi bir ?ekilde desteklenece?i ?ekilde ileri do?ru hareket ettirin, ancak dizlerinizin veya tendonlar?n?z?n ve ba?lar?n?z?n i? k?sm?na bask? uygulayacak kadar ileri do?ru hareket ettirmeyin. Kuyruk kemi?i sandalyenin arkas?n?n kar??s?nda bulunmal?d?r.
   • Bacak pozisyonunuzu ayarlay?n. Do?al bir a??da (biraz aral?kl?) ve bacaklar?n sarkmayaca?? veya esneyemeyece?i ve dizlerin yukar? do?ru ??kmayaca??, kal?alar?n ?ne do?ru d?nmesine izin verecek ve s?rt?n alt k?sm?n? desteklemeyecek bir y?kseklikte durmalar? gerekir. Alt uyluktaki bask? orta d?zeyde olmal?d?r.
     • En iyi ??z?m e?imli bir ayak dayana??d?r. Baz?lar? d?zenlemeye tabidir.
     • Y?ksek topuklu ayakkab? giymeyin; Bu ?ekilde giyinmeniz gerekiyorsa, rahat bir a?? sa?lamak i?in ayak parmaklar?n?z? bir ?eye dayay?n.
   • Elinizin pozisyonunu ayarlay?n. Kol?aklar v?cuda yak?n yerle?tirilmelidir, b?ylece kollar kendilerini destekleyen omuz eklemlerini uzatmaz. Omuzlar? germeden veya yukar? itmeden, kollar?n do?al olarak sarkt??? duruma g?re biraz daha al?ak bir y?ksekli?e yerle?tirilmelidirler. ?nkol kaslar?n?n en geni? k?sm?, yani ?nkol kemi?inin merkezi d?? y?zeyi, kol dayana?? ?zerinde gev?etilmelidir. ?nkol, bilek d?z bir ?ekilde (elin arkas? gibi) klavyenin yakla??k bir in? yukar?s?ndaki bir noktaya kadar uzanacak ve parmaklar her zaman tu?lar?n ?zerinde do?al, rahat bir k?vr?mla hafif?e duracak ?ekilde dengelenmelidir. Bu, ellerinizi dengeleyecektir, b?ylece bilekleriniz, do?al olarak kavisli konumlar?nda parmaklar?n?z?n hafif a??rl??? veya omuzlar?n?z?n s?rekli sarkmas? d???nda herhangi bir a??rl?k hissetmeyecektir. ?n kolunuzun ?st k?sm?n?n sandalyenin arkas?na, g?vdenizle ayn? d?zlemde dayand???ndan emin olun (ancak kol kaslar?n?z?n serbest hareket etmesine izin vermek i?in dirsekleriniz hafif?e ??k?nt?l? olmal?d?r). Dirsekler de kol dayana??n?n ?zerine dayanabilir, ancak a??rl???n b?y?k bir k?sm? ?n kolun geni? k?sm?na dayanmal?d?r.
   • Koltuk ba?l???na ihtiyac?n?z yok. Ba? ve boyun dik konumda olmal?d?r, b?ylece a??rl?k omurgaya tam olarak da??t?l?r ve konumlar?n? de?i?tirmek i?in yaln?zca k???k kas kuvvetleri gerekir.

3. Klavyenizi se?in."Ergonomik" stili se?mek en iyisidir - bu t?r klavyeler ?ne do?ru k?vr?l?r ve tercihen ortadan kald?r?l?r, ancak al??mak biraz zaman alacakt?r. Omuzlar?n?z? desteklemek ve ellerinizi klavyenin ortas?nda tutmak i?in dirsekleriniz hafif?e ?ne gelecek ?ekilde, d?nerken bileklerinizi d?z ve rahat tutar.

   Klavyenizi ?zelle?tirin. Yatay konumda olmal?d?r (t?m arka destekleri ??kar?n). Evinizin anahtarlar? do?rudan ?n?n?zde olacak ?ekilde konumland?r?n. ?n kollar?n?z?n d?z kalmas? i?in size yeterince yak?n olmal?d?rlar. Bilekleriniz d?z kalmal?, parmaklar?n?z kavisli olmal? ve tu?lar?n ?zerinde hafif?e durmal?d?r. Klavye i?in bir ?ekmeceye ihtiyac?n?z olabilir.

   • Yeterince geni? olsa bile bileklerinizi do?rudan klavyenin ?zerine veya klavyenin ?n?ne koymamay? unutmay?n.

4. Farenizi se?in.?o?unlukla yaz?yorsan?z, fare sizin i?in ?nemli bir ??e de?ildir. ?deal olarak, yumu?ak fare hareketi i?in neopren fare altl???na sahip, toplu fareden daha tutarl? performans g?steren bir optik fare olmal?d?r. Solaksan?z, solak insanlar i?in tasarlanm?? bir fare sat?n alman?z gerekir. Baz? kullan?c?lar daha az bilek hareketi gerektirdi?i i?in hareket topunu tercih eder, ancak hassasiyeti art?racak ?ekilde ayarlanamad??? i?in daha az do?ru ve daha yava?t?rlar. Avu? i?i ?n k?sm?n?n dayand??? geni? arka k?s?mdan ayr?lan d??melere sahip bir fare (yani baz? Apple modellerinde), kolun ve elin rahat bir durumda kalmas?n? sa?lar.

   • Kablolu fare, kablosuz fareye g?re daha hafiftir ve ta??nmas? daha kolayd?r. Kablo ayr?ca farenin klavye gibi k???k bir y?zeyden d??mesini ve kaybolmas?n? ?nler. Kablonun a??rl???n?n farenin hareketini etkilememesi i?in, kablonun farenin yan?nda biraz gev?ek bir ?ekilde serbest?e durdu?undan emin olun.
   • Sol ve sa? d??meler ve kayd?rma tekerle?i gibi tam bir standart d??me seti i?eren bir fare kullanarak karma??k klavye k?sayollar?ndan ka??n?n. Be? d??me en ?ok kullan?lanlard?r. T?kla-kayd?r tekerle?i o kadar d?zg?n olmasa da daha hassast?r ve tek bir t?klaman?n genellikle ayr? bir komutu temsil etti?i oyunlar i?in daha uygundur.
   • Baz? iztoplar? ve dokunmatik paneller(dokunmatik y?zeyler) zaten klavyeye entegre edilmi?tir. Onlar i?in en iyi konum, klavyenin "ana" konuma en yak?n olan k?sm?d?r; plastik y?zey“bilek deste?i” (parmaklar?n?z? kullan?n).

5. Farenizi ayarlay?n. Klavyenin yak?n?nda, kol hareketlerini azaltacak ve omuzlar?n?z? optimum olmayan pozisyonlara germeyecek bir mesafede olmal?d?r.

   • Solaksan?z, sol ve sa? fare d??melerinin i?levlerini de?i?tirmeniz gerekir. i?letim sistemi.
   • Fareyi hareket ettirece?iniz toplam mesafeyi azaltmak i?in fare hassasiyetinizi, tercihen a??r? h?z? art?r?n. Bu, bile?in veya hatta parma??n hafif bir hareketini gerektirebilir.

6. Kalan gerekli giri? cihazlar?n? se?in. Bunlar? klavyeyle yak?n ve ayn? seviyede yerle?tirmeye ?al???n.

   Bir klavye "tepsisi" veya "?ekmecesi" deneyin. Kollar ve parmaklar? kontrol eden tendonlar?n ge?ti?i kollar?n ?st k?sm? d?z olmal?d?r. Bunu ba?arman?n en iyi yolu bir "tepsi" veya " ?ekmece" Neredeyse kuca??n?zda olmal?d?r; tam y?kseklik ellerinize, deste?inize ve klavyenize ba?l?d?r.

   • Geni? bir stand en iyisidir, ??nk? ?zerine fareyi de yerle?tirebilirsiniz ve nesneler ?zerinden kaymaz. Ancak kol?aklara m?dahale edebilir.
   • Tu?lara ula?man?z gerekti?inde kollar?n?z? i?e do?ru ?evirmenize gerek kalmamas? i?in dirsekleriniz hafif?e d??a do?ru olmal?d?r. Bu, klavyeyi mideye daha yak?n yerle?tirmenin daha iyi oldu?u anlam?na gelir. Tepsiyi d??ar? ?ekin ve yan?na bir sandalye yerle?tirin.

7. Bir veya daha fazla monit?r se?in. G?n?m?zde LCD monit?rler evrensel kabul ediliyor ve CRT'lere g?re g?zlere daha az zarar veriyor. DVI gibi dijital ba?lant?lar kullan?n (pahal? kablolar gerektirmez; dijital aktar?m?n temel avantaj?, sorunlar?n "0"lar? "1"lere d?n??t?rmekten ?teye gitmemesi ve hi?bir etkisinin olmamas?d?r). Baz? monit?rler dijital aktar?m? desteklemez; Baz? video kartlar? dijital aktar?m? veya 1920x1200'den b?y?k ??z?n?rl?kleri desteklemez, bir?o?u ?ift monit?r? desteklemez ve ?ok az? 3 monit?r? destekleyebilir. Bu t?r i?levleri elde etmek i?in, yaln?zca onlar? araman?z ve fazla ?deme yapmaman?z gerekir; ??l? ba?lant?ya sahip video kartlar? i?in bir istisna m?mk?nd?r.

   • CRT monit?r?n?z varsa titreme frekans?n? ayarlay?n (60 Hz ve alt?nda titreme fark edilir; 70 Hz ayarlamak daha iyidir; en iyisi 85 ve ?zeridir) ve bir parlama filtresi tak?n. Bir CRT monit?r se?erseniz, tamamen d?z veya dikey bir ekran y?zeyi aray?n; ??nk? e?imli bir y?zey (en az bir eksende) siz fark?na varmadan parlamay? yans?tabilir.
   • Monit?r, o anda ?zerinde ?al??t???n?z t?m belgeleri g?rebilece?iniz kadar geni? bir alan? kaplamal?, s?rekli kayd?rma ve t?klama yapman?za gerek kalmamas? ve i?eri?i hat?rlamakla zaman kaybetmemeniz i?in yeterli bilgiyi g?stermelidir. ne okudun.
   • Birden fazla monit?r? yan yana yerle?tirin. Yukar? ve a?a?? e?ildi?inde boyun dengelenmeyecek ve g?zler o kadar h?zl? hareket edemeyecek, dolay?s?yla birden fazla monit?r?n pek faydas? olmayacak.
   • ?er?eveler, ?zellikle birden fazla monit?r aras?nda dikkat da??t?c? olabilir. Dar, g?ze ?arpmayan, parlamayan ?er?eveli, tercihen mat siyah veya gri renkler. B?y?k monit?rlerin maliyeti orta b?y?kl?kteki monit?rlere g?re daha fazlad?r. 2560x1600 (76 cm) ??z?n?rl??e sahip bir veya daha fazla monit?r iyidir, ancak 1920x1200 (61 cm) ??z?n?rl??e sahip monit?rler i?in zaten pazarl?k yap?labilir.
   • ??z?n?rl?k ne kadar y?ksek olursa o kadar iyidir (genellikle do?rudur). Metin ?ok k???kse ?l?e?i b?y?tebilirsiniz ancak g?r?nt? grenli hale gelecektir.
   • Bir monit?r? g?r?? alan?n?zdan daha geni? bir alanla kaplamak getirilerin azalmas?na neden olur.
   • Parlak monit?rlerden ka??n?n. Kapat?ld?klar?nda daha iyi g?r?n?yorlar, ancak a??ld???nda pek bir fark olmuyor ve ayr?ca ?ok fazla parlama yap?yorlar.

8. Monit?rlerinizi kurun.

   • ?ok yak?na odaklanmay? azaltmak i?in bunlar? masan?n arkas?na yerle?tirin. Bu, g?zlerinizi a??r? zorlanmadan ve miyopi olu?umundan koruyacakt?r.
   • V?cudunuzun hizal? olmas?n? sa?lamak i?in en s?k kulland???n?z monit?r do?rudan ?n?n?zde olmal?d?r. Gerisi her iki tarafta da durmal?.
     • Yaz?l?m men?leri gibi uygulamalar?n otomatik olarak oraya yerle?tirilmesi i?in i?letim sisteminizi birincil monit?r?n?z olarak atay?n. E?er monit?rleriniz farkl? boyutlar, o zaman en b?y???n? se?meniz gerekir.
   • Monit?rlerinizi, ba??n?z d?zse y?kseklik merkezleri do?rudan g?zlerinizin ?n?nde olacak, hatta biraz daha y?ksek olacak ?ekilde yerle?tirin. Bu sizin e?ilmenizi ?nleyecektir.
   • Her iki d?zlemde (normal konum) g?r?? alan?n?za dik olacak ?ekilde onlar? a??n. Birka? monit?r varsa, merkezleri ba??n?zdan e?it uzakl?kta olacak ?ekilde bir yay ?eklinde durmalar? gerekir. Bu onlara daha iyi odaklanman?z? sa?lar; Bak???n?z? hareket ettirdi?inizde g?zlerinizin oda??n? de?i?tirmesi gerekmeyecek.
   • Monit?r?n?zdeki ayd?nlatman?n ortam ?????yla e?le?ti?inden emin olun. Karanl?kta ?al??may?n. Odadaki ????? m?mk?n oldu?u kadar da??n?k tutun ve yo?unlu?u, odadaki beyaz nesneler ekrandaki olduk?a parlak beyaz alanlardan daha parlak olmayacak ?ekilde ayarlay?n. Monit?r?n?z?n parlakl???n? da ayarlayabilirsiniz ancak tercih etti?iniz monit?rlerin ?o?u zaten maksimuma yak?n bir de?ere ayarl?d?r. Monit?rde veya zaten i?letim sisteminde ayarlamalar yaparak, odadaki ???kla ekrandaki beyaz dengesini bulun.

9. Ka??tlar?n?z? monit?rlerinizin ?n?ne yerle?tirin. Nas?l yap?l?r kolay yol Dikkatinizi bilgisayar belgeleri aras?nda de?i?tirmenin en kolay yolu, bunlar? geni? bir ekranda yan yana yerle?tirmektir; bilgisayar ve ka??t belgeler aras?nda dikkatinizi de?i?tirmenin en kolay yolu, bunlar? bilgisayar?n yan?na, g?zleriniz ile yakla??k olarak ayn? mesafede yerle?tirmektir. . Ka??t belgeleri yaln?zca okuyorsan?z monit?r?n yak?n?ndaki bir standta veya ?zerine yaz? yaz?yorsan?z monit?r?n ?n?ne e?imli sa?lam bir stand ?zerinde tutun. Stand?n ekrana ?arpmayaca??ndan veya ?izmeyece?inden emin olun.

10. ?al??ma ortam?n?z? ayarlay?n.

    • S?cakl?k. S?cak olmal?. So?uk parmaklar?n sertle?mesine, uyu?mas?na ve yava?lamas?na neden olur. A??r? s?cak ve so?uk, beynin uyu?mas?na ve yava?lamas?na neden olur. 22 santigrat derece optimum s?cakl?k?o?u insan i?in. Ofis ?ok so?uksa, s?cak tutman?z ve bileklerinizi s?cak tutacak ve gev?ek bir ?ekilde ?rtecek k?yafetler giymeniz gerekir. Hava ?ok s?caksa ince, bol giysiler giyin, sessiz bir vantilat?r? a??n veya bir pencere a??n.
      • S?cakta, masa ba??nda oturdu?unuzda ?s?, s?cak kanl?, s?rekli yal?t?lm?? v?cudunuzdan parmaklar?n?za damarlar yoluyla zay?f bir ?ekilde aktar?l?r, bu nedenle so?uk bir ortamda parmaklar?n?z? hareketli tutmak i?in a??r giysiler giymek v?cudunuzun (ve ba??n?z?n) hasar g?rmesine neden olabilir. ) a??r? ?s?narak uykunuzu getirebilir. Yeterince s?cak bir ortam bu uzla?may? gereksiz k?lar.
      • Ayaklar?n genellikle bilgisayarda ?al??mas?na gerek yoktur, ancak ???yorlarsa bu dikkat da??t?c? olabilir. Is?tmal? bir ayak dayana??n?n yard?m?yla bunlar? ayr? ayr? ?s?tabilir veya masan?n alt?na bir ?s?t?c? yerle?tirebilirsiniz - ?s?t?c?dan radyasyon de?il, yaln?zca s?cak bir hava ak?m?n?n akmas? tavsiye edilir. modern ?zellikler Daha fazla enerji t?ketecek ve bacaklar? ve v?cudu ?s?tabilecek g?venlik.
    • Hava kalitesi. Temiz tut. Aroma vericiler kullan?labilir.
    • Ayd?nlatma. Karanl?k uykunuzu getirebilir. G?zleriniz odaklanmakta zorlan?r ve geni?letilmi?, gecikmi? odaklama nedeniyle s?? bir alan derinli?ine sahip olan beyniniz, siz g?r?? alan?n? hareket ettirdik?e ?ok fazla ?ey g?r?r. K?? kasvetinin sizi depresyona sokmas? bile ?a??rt?c? de?il. .
    • Ses. Sessizlik en iyisidir. Beyaz g?r?lt?, izole edilmi?, dikkat da??t?c? seslerden daha iyidir.
      • Bilgisayar sesleri de dahil olmak ?zere sesleri m?mk?n oldu?unca azalt?n. ?rne?in bir bilgisayar a??r? ?s?nd???nda veya ?ok fazla toz oldu?unda ?ok daha fazla ses ??kar?r. Ayr?ca daha kaliteli bir fan daha az ses ??karacakt?r.
        • G?r?lt?l? ofis ekipmanlar?n? ?st?n?zde veya alt?n?zda bir seviyede tutun, mobilyalarla ?rt?n veya hareket ettiremiyorsan?z g?r?lt? yayan a??kl?klar sizden uza?a bakacak ?ekilde ?evirin. Sadece havaland?rma deliklerini t?kamay?n. Y?ksek h?zl? yaz?c?lar daha yava? moda ayarlanabilir, b?ylece ?ok daha sessiz ?al???rlar.
      • Kulak t?ka?lar?, g?r?lt? engelleyiciler veya g?r?lt? ?nleyici kulakl?klar g?r?lt?y? engelleyebilir. Beyaz g?r?lt? makinesi dikkat da??t?c? g?r?lt?y? bast?rabilir, ancak ses d?zeyinin d???k olmas? ve di?er herkesin genel g?r?lt? d?zeyinde k???k bir fark yaratmas? i?in onu size yak?n tutun.
      • H?zl?, e?lenceli m?zik (?rne?in ?nternet radyosu) beyninizin yar?s?n? me?gul etmenize yard?mc? olabilir ve az konsantrasyon gerektiren basit, tekrarlayan g?revlerle kendinizi rahats?z etmekten daha iyidir. Ancak ba?kalar?n?n dikkatini da??tmay?n: kulakl?k kullan?n.
    • Hareket edin ve esneyin. En iyi ?al??ma alan?na sahip olsan?z bile en az?ndan ara s?ra sandalyenizden kalkarsan?z daha rahat edersiniz. Gerginli?i, stresi ve yorgunlu?u hafifletmek ve hafifletmek i?in birka? saatte bir esneyin veya y?r?y?n ve farkl? bir ?ey izleyip dinleyin. Belki insanlar bile.
    • Yak?ndan bakmak gerekirse:
      • Daha az yaslan?n, ancak rahatlad???n?zda kamburla?acak kadar da de?il.
      • Monit?r?n?z?n (veya iki k???k monit?r?n?z?n) arkas?na bak?n ve g?r?n?r kal?n. K?saysan?z koltu?u y?kseltin ve daha y?ksek bir ayak dayana?? ekleyin. Monit?r?n?z? g?rebilece?iniz ve ?zerinden g?r?lebilecek ?ekilde indirin, ancak e?ilmeyi ?nlemek i?in ba??n?z? e?meniz ve boynunuzu zorlaman?z gerekmeyecek kadar da de?il. Yeterli mesafeyi korumak, e?ilmeniz gereken a??y? azaltacakt?r. Masan?z?, bilgisayar?n?z?n rahat bir ?ekilde oturaca??, ancak insanlar? ?evresel g?r???n?zde g?rebilece?iniz ?ekilde e?imli bir a??yla yerle?tirin.
      • Monit?r?n?z?n e?imini dik ve g?r?? alan?n?zda ortalanacak ?ekilde ve ayak dayama yerinizin a??s?n? bacaklar?n?z? hafif?e uzatacak ?ekilde ayarlay?n.
    • Diz?st? bilgisayarlar, kullan?m amac?na ba?l? olarak az say?da ?zellik sa?lar. ek ekipman kullanmak i?in ihtiyac?n?z olan:
    • Parmak hareketini azaltmak i?in en s?k kullan?lan harfleri en kolay tu?lara yerle?tiren Dvorak d?zenini kullanmay? deneyin. ??letim sistemine "yeniden y?nlendirmesi" (di?er karakterleri tan?mas?) talimat?n? vermeniz ve isterseniz bunlar? yeniden i?aretlemeniz yeterlidir; yeni bir klavyeye ihtiyac?n?z olmayacak ve kolayca geri d?nebilirsiniz. H?zl? yazma yetene?i kaybolmayacakt?r ancak tu?lar?n d?zenine al??mak zaman alacakt?r.
    • Destekleyecek daha az ?eyiniz olmas? i?in kilo verin ve daha iyi destekleyebilmeniz i?in kas geli?tirin.
    • Ayakta dururken belinizin ?evresine bol gelen, i? ?ama??r? da dahil olmak ?zere alt v?cudunuz i?in giysiler giyin. Koltuk, k?yafetlerinizi s?k?la?t?rarak ?ne do?ru y?kseltir ve arkaya do?ru ?ekerek ?zerinize ?arp?k bir ?ekilde oturmas?n? sa?lar. Saatlerce oturdu?unuzda k?yafetleriniz bol ve rahat olmal?d?r. Belinizin esnemesiyle olu?an kar?n-bacak a??s?n? geni?letmek i?in e?ilerek gerginli?i azalt?rsan?z, sandalye s?rt?n?n yumu?ak deste?ine ve esneme gerginli?ini desteklemek i?in d?z bir s?rt?n stabilitesine ihtiyac?n?z vard?r. Bunun yerine bask?n?n kald?r?lmas? gerekiyor.
      • Ask?l? pantolon veya elbise gibi omuzlardan sarkan giysiler en iyi se?enek??nk? kaymamak i?in beline tutunmas?na gerek yok.
      • Bol etek gibi bacaklara bol oturan giysiler ?arp?k bir ?ekilde esnememelidir. Ancak oturup v?cudunuzun baz? k?s?mlar?n? yukar? ?ekerken s?k?la?abilir. Dar oldu?u yerde yeterince rahat olan, dar oldu?u yerde ise hi? rahat olmayan k?yafetler se?in.
      • Ask?s?z pantolon gibi sadece kal?ada tutulan giysiler hareket halindeyken kemerle giyilebilir. Veya rahat hissetmek i?in elastik veya elastik bir kemerle s?k?labilir.
      • Esnek k?yafetleri dikkatli se?in. Oturdu?unuzda, ayakta durdu?unuzda veya hareket etti?inizde o kadar sert esnemeyecek ve aral?k i?inde orta derecede esneyecek ?ekilde elastikle ?r?lm??, k?vr?ml? veya dokuma olmayan esnek kuma?ta ekstra uzunlu?a sahip bir ?ey aray?n.
    • Bacaklar?n?z? hafif?e ?ne do?ru ancak dizlerinizi destekleyerek sandalyenizde geriye yasland???n?zda sandalyeniz geriye do?ru hareket eder. En rahat konumundan yuvarlanma e?ilimi g?steriyorsa, sandalyenin kolayca yuvarlanmas?n? ?nlemek i?in plastik kaygan paspaslardan ka??nmal? veya hatta kaymaz y?zeye sahip bir paspas koymal?s?n?z.
    • T?pk? arabada oldu?u gibi, di?er koltuk t?rlerini ve ayarlar? ayarlarken bu kurallar? akl?n?zda bulundurun.
      • Bazen rahatlama ve denge aras?nda bir denge vard?r. H?z sabitleyicili y?ksek performansl? otomobillerde, koltu?unuzu al?ak tutman?z ve topuklar?n?z? yere koyman?z gerekir, b?ylece ayaklar?n?z? periyodik olarak frene ve gaza hareket ettirerek geri kalan s?reyi uzatabilirsiniz. Dirseklerinizi yanlar?n?za, tercihen kol dayama yerlerine yerle?tirin ve ellerinizi direksiyon simidinin en ?st?ne de?il, saat sekiz ve d?rt konumlar?na hizalay?n. Kol?aklar?n?z d?z de?ilse veya simetrik olarak konumland?r?lmam??sa, s?rekli stres olmadan araban?n d?z gitmesini (veya kar??dan gelen trafikten biraz uzakla?mas?n?) sa?layacak kadar kollar?n?z? hareket ettirmeniz gerekmeyebilir. ??in ara? Olduk?a efor gerektiren bir i? oldu?undan kumandalara daha yak?n veya yak?n bir koltuk tercih edebilirsiniz. Hangisi daha uygun olursa olsun, acil durumlarda araca ula?abildi?inizden ve onu kontrol edebildi?inizden emin olun.
    • Bilgisayar sistemlerinde en pahal? par?a ?o?u zaman bilgisayar de?il, arkas?nda oturan operat?rd?r. Bu nedenle, operat?r?n konsantrasyonuna m?dahalenin ortadan kald?r?lmas?, d???nce netli?i ve veri giri? h?z?n?n yan? s?ra do?ruluk, ?retkenli?i art?rma ?abalar?n?n ba?lat?lmas?nda b?y?k rol oynar. Yast?kl? kol dayama yerleri, h?zl? bir CPU'nun klavyede yaz?lanlar? depolamada tasarruf edece?inden, parmaklar?n?zla yazarken size ?ok daha fazla zaman kazand?rabilir.

Bu ve ofis ve di?er i??i kategorilerine y?nelik di?er ilgin? ?al??ma standartlar?, "Video g?r?nt?leme terminalleri ve elektronik bilgisayarlarla ?al??ma gereklilikleri" ba?l?kl? bir belgede yer almaktad?r.

Bunlar, Belarus Cumhuriyeti Sa?l?k Bakanl???'n?n 28 Haziran 2013 tarih ve 59 say?l? Kararnamesi ile onaylanan Hijyen Normlar? ve Kurallar?d?r. Ayn? belge, Hijyenik Standard? "Video G?r?nt? Terminalleri ve Elektronik Bilgisayarlarla ?al???rken Standartla?t?r?lm?? Parametrelerin ?zin Verilen Maksimum Seviyeleri"ni onaylad?. Portal g?zlemcisi belgeyi dikkatle inceledi.

Pandemonium iptal edildi

Baz? i?verenlerin tesislerini maksimum d?zeyde bilgisayarlarla doldurma giri?imleri s?hhi standartlara ayk?r?d?r. Bilgisayar cihazlar?n?n kullan?c?lar? i?in bir i?yerinin alan? dahil. tabletler ve e-kitaplar, s?k? bir ?ekilde d?zenlenmi?tir:

• katot ???n t?p?ne dayal? cihazlar?n kullan?c?lar? i?in - en az 6 m2;
• d?z ayr?k ekranlara (s?v? kristal, plazma vb.) dayal? cihazlar?n kullan?c?lar? i?in - en az 4,5 m2.

?stisnalar olabilir. ?rne?in, monit?r bir katot ???n t?p?ne dayan?yorsa, minimum ?al??ma alan? 4,5 metrekare olabilir, ancak yaln?zca bu bilgisayar bir e?itim kurumunda bir yeti?kin taraf?ndan kullan?l?yorsa, herhangi bir ?evresel ayg?t (yaz?c?, taray?c?) yoktur. vb. ve ?al??ma s?resi g?nde 4 saatten fazla de?ildir.

Masa yerle?imi ve ayd?nlatma

Masa?st? bilgisayarlar, ekranlar yanlar? ???k a??kl?klar?na bakacak ?ekilde yerle?tirilmelidir. Bu durumda do?al ???k a??rl?kl? olarak soldan d??er. Bunun istisnas?, i?yerlerinin ?evre d?zenlemesidir.

Bilgisayar ameliyathanelerinde genel tekd?ze bir ayd?nlatma sistemi bulunmal?d?r. Yaln?zca i?in esas olarak belgelerle yap?ld??? yerlerde kullanabilirsiniz kombine se?enek: ?le genel ayd?nlatma ayr?ca yerel lambalar tak?l?d?r.

Yapay ayd?nlatmada ???k kayna?? olarak a??rl?kl? olarak LB tipi floresan lambalar ve kompakt floresan lambalar kullan?lmal?d?r. Ve yaln?zca ?retimde, idari ve kamu binalar?nda dolayl? ayd?nlatma kurarken metal halide lambalar?n kullan?m?na izin verilir. Yerel ???kta akkor lambalar?n kullan?m?na izin verilir. halojen

Bilgisayar donan?m?yla donat?lm?? odalarda, bu cihazlarla her saat ?al???ld?ktan sonra g?nl?k ?slak temizlik ve sistematik havaland?rma yap?lmal?d?r.

?? yerlerinin d?zenlenmesi

Video monit?rl? masa?st? bilgisayarlar aras?ndaki mesafe (bir video monit?r?n arka y?zeyine ve di?er video monit?r?n ekran?na do?ru) en az 2 m, video monit?rlerinin yan y?zeyleri aras?ndaki mesafe ise en az 1,2 m olmal?d?r.

?nemli zihinsel stres veya y?ksek konsantrasyon gerektiren yarat?c? i?ler yaparken, i?verenlerin i?yerlerini 1,5-2 m y?ksekli?inde b?lmelerle birbirinden ay?rmalar? ?nerilir.

Video monit?r ekran?, alfasay?sal karakterlerin ve simgelerin boyutu dikkate al?narak kullan?c?n?n g?zlerinden 600-700 mm uzakl?kta olmal?, ancak 500 mm'den daha yak?n olmamal?d?r.

Ve ?imdi - fantezi d?nyas?ndan bir gereklilik: “?al??ma koltu?u (sandalye) kald?r?l?p d?nebilmeli, y?ksekli?i ve koltu?un ve s?rt?n e?im a??lar?n?n yan? s?ra s?rt?n ?n kenar?ndan mesafesi ayarlanabilir olmal?d?r. Her parametrenin ayar? ba??ms?z olmal?, ger?ekle?tirilmesi kolay olmal? ve g?venli bir ?ekilde oturmal?d?r.” ?o?u i?verenin b?yle bir l?ks i?in para ?demeye istekli olmas? pek olas? de?ildir. ?zellikle "?al??ma koltu?unun (sandalyenin) koltu?unun, s?rtl???n?n ve di?er elemanlar?n?n y?zeyi yar? yumu?ak, kaymaz, hafif elektrikli ve nefes alabilen bir kaplamaya sahip olmal?, kirden kolay temizlenmeli."

Ne kadar ?al??mal?, ne zaman dinlenmeli?

Video g?r?nt?leme terminalleri ve elektronik bilgisayarlarla uyumlu olarak ?al???n s?hhi standartlar ve kurallar 3 gruba ayr?lm??t?r:

• A grubu - ?n taleple ekrandan bilgi okumaya ?al???n;
• grup B - bilgi girme ?al??mas?;
• grup B - yarat?c? ?al??ma cihazla diyalog modunda.

Servis M?hendisleri i?in e?itim s?reci Bilgisayar bulunan ofislerde ?al??ma s?resi g?nde 6 saati ge?memelidir.

??le tatilinin s?resi ?ncelikle mevcut i? mevzuat? ve ikinci olarak i? kurallar taraf?ndan belirlenir. ?al??ma d?zenlemeleri kurulu?lar. Ancak optimum performans? sa?lamak ve profesyonel kullan?c?lar?n sa?l???n? i? g?n? veya vardiya boyunca korumak i?in d?zenli molalar verilmesi gerekir. S?releri ?al??ma g?n?n?n uzunlu?una, t?r?ne ve kategorisine ba?l?d?r emek faaliyeti. Ancak her durumda, video g?r?nt?leme terminalleri ve elektronik bilgisayarlarla d?zenli bir ara vermeden s?rekli ?al??ma s?resi iki saati ge?memelidir! Ve 8 saatlik i? g?n?nde asgari dinlenme s?resi 15 dakikadan az olamaz. Daha fazlas? - belki i? zorsa.

Komik k???k bir ?ey: Molalar s?ras?nda n?ro-duygusal gerilimi azaltmak, g?rsel analiz?r?n yorgunlu?unu azaltmak, fiziksel hareketsizlik ve hipokinezinin etkisini ortadan kald?rmak ve statik yorgunlu?un geli?mesini ?nlemek i?in, beden e?itimi dakikalar? yapmak gerekir.

Bu arada, hijyenik standartlara ve di?er t?m gerekliliklere uyulmas?na ra?men kullan?c?lar g?rsel rahats?zl?k ve di?er olumsuz ?znel duyumlar ya?arsa, i?verenlerin birlikte ?al??t?klar? s?reyi s?n?rlama konusunda bireysel bir yakla??m benimsemeleri ?nerilir. elektronik cihazlar. ?zellikle dinlenme molalar?n?n s?resini ayarlay?n veya etkinlikleri bu cihazlar?n kullan?m?yla ilgili olmayan ba?ka bir etkinlikle de?i?tirin.

Bayanlara not

Kad?nlar?n hamilelik d?neminden itibaren ve emzirme d?neminde bilgisayar ba??nda ge?irdikleri s?reyi i? g?n? ba??na 3 saatle s?n?rlamalar? gerekmektedir. Ayn? zamanda onun i?in ?rg?tlenmek gerekiyor. optimal ko?ullar?iddete ve yo?unlu?a, mikro iklime vb. g?re emek.

Teknolojik s?recin ?zellikleri nedeniyle bu ko?ullar sa?lanam?yorsa, kad?nlar?n hamilelik ve emzirme d?neminden itibaren bilgisayar ve benzeri ekipmanlar?n kullan?m?n? gerektirmeyen i?lere aktar?lmas? gerekir.

Alexander Nesterov