Bir bilgisayar i?yeri nas?l organize edilir? Herkes bunu d???nm?yor ve sonu?ta, sadece ?al??man?n sizin i?in ne kadar uygun olaca?? de?il, ayn? zamanda genel olarak sa?l???n?z da i?yerinin uygun ?ekilde d?zenlenmesine ba?l?d?r. Bir bilgisayarla ileti?im kurarken kendinizi koruman?n basit yollar? vard?r. ?rne?in, i? yerinizi uygun ?ekilde d?zenleyin. A?a??daki ?neriler bu konuda size yard?mc? olacakt?r.

Monit?r? odan?n k??esine monte etmek veya arka panel ile duvara yerle?tirmek arzu edilir.

Birden fazla ki?inin ?al??t??? bir odada, bilgisayarl? ?al??ma yerlerini yerle?tirirken, video monit?rl? masa?stleri aras?ndaki mesafe (bir video monit?r?n?n arka y?zeyi ve ba?ka bir video monit?r?n?n ekran? y?n?nde) en az 2,0 m olmal?d?r ve video monit?rlerinin yan y?zeyleri aras?ndaki mesafe en az 1,2 m olmal?d?r, hi?bir durumda bilgisayarlar? birbirine kar?? koymay?n. Monit?r? uzun s?re a??k b?rakmay?n, "bekleme" modunu daha s?k kullan?n. PC'nizi topraklay?n.

?al??ma s?ras?nda monit?r ekran?na olan mesafe en az 70 cm olmal?d?r.

Rusya Federasyonu genelinde bir ki?isel bilgisayar?n profesyonel operat?rleri, okul ?ocuklar? ve ??renciler i?in, s?hhi kurallar ve normlar SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 “Ki?isel elektronik bilgisayarlar ve i? organizasyonu i?in hijyenik gereklilikler” (SanPiN 2.2.2 taraf?ndan de?i?tirildi?i ?ekliyle) / 2.4.2198-07 De?i?iklik No. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 De?i?iklik No. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 De?i?iklik No. 3).

G?rsel yorgunlu?un ?nlenmesi i?in ana ?nlemler ?unlard?r: i?yerinin uygun organizasyonu, bir bilgisayarla ?al??ma s?resinin kullan?c? kategorisine ve yapt??? i?in niteli?ine g?re s?n?rland?r?lmas?; profesyonel kullan?c?lar i?in - g?zler i?in ?zel egzersizlerin yap?lmas? gereken zorunlu d?zenlenmi? molalar; okullarda, teknik okullarda ve ?niversitelerde - monit?rle ?al??ma s?resini normalle?tiren bilgisayarlara zamanlay?c? ba?lama, g?zler i?in d?zenli egzersiz, fiziksel performans?n restorasyonu.

??yeri rahat ve iyi ayd?nlat?lm?? olmal?, ???k ???nlar? do?rudan g?ze gelmemelidir.

Monit?r? normal okuma s?ras?nda oldu?undan biraz daha uza?a yerle?tirmek daha iyidir. Ekran?n ?st kenar? g?z hizas?nda veya biraz alt?nda olmal?d?r. Ka??t ?zerindeki metinlerle ?al???yorsan?z, uza?a bakarken ba??n ve g?zlerin s?k hareket etmesini ?nlemek i?in sayfalar ekrana m?mk?n oldu?unca yak?n yerle?tirilmelidir. Ayd?nlatma, ekranda parlama olmayacak ?ekilde d?zenlenmelidir. ?al??t???n?z odada iyi bir ayd?nlatma yarat?n. Optimum ayd?nlatma sa?layan modern armat?rler kullan?n. ?al??t???n?z odada, koyu tonlar?n yan? s?ra so?uk tonlarda boya ve duvar ka??tlar? kullanmay?n. Bir insan i?in en iyi renkler beyaz, limon sar?s? ve a??k ye?ildir.

Bilgisayar ekran?n?n toz toplama ?zelli?ine sahip oldu?unu unutmamal?y?z. G?r?nt?y? d?zenli olarak antistatik bir sol?syonla silin veya g?r?nt?y? net tutmak i?in ?zel mendiller kullan?n. Monit?rleri silmek i?in alkol kullanmay?n - yans?ma ?nleyici kaplama bozulabilir.

Klavyenin de temizlenmesi gerekiyor. Bunu bir pamuklu ?ubukla yapmak en iyisidir. Zaman zaman klavye ters ?evrilmeli ve ?alkalanmal?d?r. Havay? k???n nemlendirin ve yaz?n kurutun. Tozla sava??n. D?? giyim i?in bir ask?, ayakkab? i?in bir yer odadan izole edilmelidir.

Kendinizi m?mk?n oldu?unca g?r?lt?den izole edin. Kendiniz yaratmamaya ?al???n. Sakin bir sesle konu?may? ??renin, ?ok konu?may?n.

Kollar?n, bacaklar?n ve omurgan?n konumunun rahatl??? buna ba?l? oldu?undan, bilgisayarda ?al???rken kulland???n?z mobilyalar rahat olmal?d?r. Omurgay? ihmal etmek imkans?zd?r - buna ?ok h?zl? ve belirgin bir ?ekilde tepki verir. Son y?llarda, ?al??ma g?n? boyunca rahat hissetmenizi sa?layan ?ok say?da ofis koltu?u ve koltuk ?retildi.

Bilgisayar masas?n?n y?ksekli?i, ?al??ma s?ras?nda ekran g?r?? hatt?n?n biraz alt?na yerle?tirilecek ve ba??n?z? yukar?da tutarak birka? saat ?st ?ste harcamak zorunda kalmayaca??n?z ?ekilde olmal?d?r. Masan?n alt?nda, yorgun bacaklar?n zaman zaman esnetilebilmesi i?in yeterli bo?luk olmal?d?r; ve sandalye s?zde "bilgisayar" olmal?d?r - ayarlanabilir y?kseklik, kol?aklar ve yar? yumu?ak kaymaz kaplama ile rahat bir s?rt ile d?ner; Gerekirse, lumbosakral osteokondrozu ?nlemek i?in s?rt alt?na bir yast?k yerle?tirilebilir. Oturma pozisyonunda ayaklar yerde, uyluk yere paralel, s?rt d?z olmal?d?r.

Tablonun derinli?i, monit?r ekran?na olan mesafe en az 50 cm olacak ?ekilde olmal?d?r, geni?li?i ?evre birimlerinin ve ?e?itli k?rtasiye malzemelerinin say?s?na ba?l?d?r. ?al??ma koltu?unun tasar?m? ?unlar? sa?lamal?d?r:

oturma y?zeyinin 400 - 550 mm aras?nda y?kseklik ayar? ve 15 dereceye kadar ?ne, 5 dereceye kadar geriye do?ru e?im a??s?;

s?rtl???n destek y?zeyinin y?ksekli?i 300 20 mm'dir, geni?lik 380 mm'den az de?ildir ve yatay d?zlemin e?rilik yar??ap? 400 mm'dir;

30 derece i?inde dikey d?zlemde s?rtl???n e?im a??s?;

260 - 400 mm aras?nda koltu?un ?n kenar?ndan s?rtl?k mesafesinin ayarlanmas?;

en az 250 mm uzunlu?unda ve 50 - 70 mm geni?li?inde sabit veya ??kar?labilir kol?aklar;

Kol?aklar?n koltuk ?zerindeki y?kseklik ayar? 230-30 mm ve kol?aklar aras?ndaki i? mesafe 350-500 mm.

Ofis koltu?unun arkas?, torasik omurgan?n bel ve alt yar?s? i?in sabit bir destek g?revi g?r?r. S?rt?n alt k?sm?ndaki hafif bir ??k?nt?, orta lomber omurlar? lomber omurgan?n do?as?nda bulunan fizyolojik e?rinin do?ru pozisyonunda sabitler.

Bilgisayarda ?al???rken i??i korumas?

?nemli bir nokta, arkada ?zel bir e?im d?zenleyicinin varl???d?r. ?al??ma s?recinde, monoton duru? g?zler, boyun ve s?rt i?in olduk?a yorucu oldu?undan d?zenli dinlenme gereklidir. ?al??ma s?ras?nda saatte 10-15 dakikal?k k???k molalar vermek zorunludur, boyun ve g?zler i?in egzersizler yapmak veya sadece hareket halinde vakit ge?irmek tavsiye edilir.

Do?al olarak, oda havaland?r?lmal?d?r. Bu basit ipu?lar?, i?inizi daha verimli yapman?n yan? s?ra sa?l?kl? kalman?za yard?mc? olacakt?r. (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Ki?isel elektronik bilgisayarlar ve i? organizasyonu i?in hijyenik gereklilikler" esas al?nm??t?r (SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 taraf?ndan de?i?tirildi?i ?ekliyle)

Materyal, GMT'ler DOGM L.A.'n?n metodoloji uzman? taraf?ndan haz?rland?. Shutilina

Bilgisayarda i??i korumas?

PC ?LE ?ALI?MAK ???N TES?SLER ???N TEMEL GEREKL?L?KLER.

1) PC'nin ?al??t?r?laca?? tesisler, d?zenleyici belgelerin gereksinimlerini kar??layan do?al ve yapay ayd?nlatmaya sahip olmal?d?r.

2) Binadaki pencereler esas olarak kuzey ve kuzeydo?uya bakmal?d?r.

3) Pencere a??kl?klar? panjur, perde, d?? siperlik vb. ayarlanabilir cihazlarla donat?lmal?d?r.

Bir PC'nin do?al ayd?nlatmas? olmayan odalarda ?al??mas?na, yaln?zca ?ng?r?len ?ekilde verilen olumlu bir s?hhi ve epidemiyolojik sonu? varsa izin verilir.

T?m e?itim ve k?lt?r ve e?lence kurumlar?nda bodrum ve bodrum katlar?nda ?ocuk ve ergenlere y?nelik PC kullan?c?lar? i?in yer ayr?lmas?na izin verilmez.

1) Kullan?c? i? istasyonu ba??na alan:

Katot ???n t?p?ne (CRT) dayal? VDT'li PC - en az 6 metrekare;

uluslararas? bilgisayar g?venlik standartlar?n?n gereksinimlerini kar??layan, g?nde 4 saatten az, 4,5 m2 olan, CRT'ye dayal? bir VDT'li bir bilgisayar kullan?rken (yard?mc? cihazlar olmadan - taray?c?, yaz?c?, vb.) bir i?yerinde kullan?c?ya izin verilir (yeti?kin ve y?ksek mesleki e?itim ??rencisi);

d?z ayr? ekranlara dayal? VDT ile (s?v? kristal, plazma) - 4,5 sq. m;

2) Tesisler, ?al??t?rma i?in teknik gerekliliklere uygun olarak koruyucu topraklama (topraklama) ile donat?lmal?d?r.

3) PC bulunan i? yerlerini g?? kablolar? ve giri?leri, y?ksek gerilim trafolar?, PC ile ?al??may? engelleyen teknolojik ekipmanlar?n yan?na yerle?tirmemelisiniz.

4) G?r?lt? seviyesi normlar? a?an g?r?lt?l? ekipman (yazd?rma cihazlar?, sunucular vb.), bir PC ile bina d???na yerle?tirilmelidir.

yapay ayd?nlatma bir genel ?niform ayd?nlatma sistemi ile ger?ekle?tirilmelidir. Belgelerle a??rl?kl? ?al??ma durumunda - kombine ayd?nlatma sistemleri

Ekran y?zeyinin ayd?nlatmas? - en fazla 300 lx.

?al??ma belgesinin yerle?tirildi?i alanda masa y?zeyindeki ayd?nlatma 300-500 Lux olmal?d?r.

?unlarla s?n?rl? olmal?d?r:

I??k kaynaklar?ndan do?rudan parlama,

Do?ru lamba tipi se?imi ve i? yerlerinin ???k kaynaklar?na g?re konumu nedeniyle ?al??ma y?zeylerine (ekran, masa, klavye vb.) yans?yan parlakl?k.

I??k kaynaklar? olmal?d?r:

yapay ayd?nlatma alt?nda - esas olarak LB tipi floresan lambalar ve kompakt floresan lambalar (CFL'ler);

Yans?yan ayd?nlatma d?zenlenirken metal halide lambalar?n kullan?m?na izin verilir;

Yerel ayd?nlatma armat?rlerinde, akkor lambalar?n kullan?m?na izin verilir. halojen.

Floresan lambalar kullan?l?rken genel ayd?nlatma yap?lmal?d?r:

video g?r?nt?leme terminallerinin bir s?ra d?zenlemesi ile - i? yerlerinin yan taraf?nda, kullan?c?n?n g?r?? hatt?na paralel olarak yerle?tirilmi? kesintisiz veya aral?kl? lamba ?izgileri ?eklinde;

bilgisayarlar?n ?evre konumunda - lamba ?izgileri, masa?st?n?n ?zerinde, operat?re bakan ?al??ma kenar?na daha yak?n olacak ?ekilde yerle?tirilmelidir.

?al??ma masalar? bu ?ekilde yerle?tirilir, b?ylece video g?r?nt?leme terminalleri, do?al ?????n a??rl?kl? olarak sola d??mesi i?in ???k a??kl?klar?na yanlamas?na y?nlendirilir.

Bir PC ile i?leri yerle?tirirken:

video monit?rl? masa?stleri aras?ndaki mesafe (bir video monit?r?n?n y?zeyinin arkas? y?n?nde ve ba?ka bir video monit?r?n?n ekran? y?n?nde) en az 2,0 m olmal?d?r;

video monit?rlerinin yan y?zeyleri aras?ndaki mesafe en az 1,2 m'dir.

Zihinsel stres veya y?ksek konsantrasyon gerektiren yarat?c? i?ler yaparken PC'li i?yerlerinin birbirinden 1,5 - 2,0 m y?ksekli?inde b?lmelerle izole edilmesi ?nerilir.

Masa?st?n?n tasar?m?, kullan?lan ekipman?n ?al??ma y?zeyine en uygun yerle?imi sa?lamal?d?r.

Modern ergonomik gereksinimleri kar??layan ?e?itli tasar?mlar?n ?al??ma masalar?n?n kullan?lmas?na izin verilir.

?al??ma koltu?u (koltuk) kald?r?lmal? ve d?nd?r?lmeli, koltu?un ve s?rt?n y?ksekli?i ve e?im a??s? ve ayr?ca koltu?un ?n kenar?ndan s?rt mesafesi ayarlanabilir olmal?d?r.

Kullan?c?n?n ?al??ma yeri bir ayak dayama yeri ile donat?lmal?d?r.

Video monit?r ekran? alfan?merik karakter ve sembollerin boyutu dikkate al?narak, kullan?c?n?n g?z?nden 600-700 mm mesafede, ancak 500 mm'den daha yak?n olmayacak ?ekilde yerle?tirilmelidir.

Klavye, kullan?c?ya bakan kenardan 100-300 mm mesafede masa y?zeyine veya masa ?st?nden ayr?lm??, y?ksekli?i ayarlanabilir ?zel bir y?zeye yerle?tirilir.

Bir PC ile donat?lm?? tesislerde a?a??dakiler ger?ekle?tirilir:

g?nl?k ?slak temizlik

PC'de her bir saatlik ?al??madan sonra sistematik havaland?rma,

yanm?? lambalar?n zaman?nda de?i?tirilmesi,

Y?lda en az iki kez cam pencere ?er?evelerinin ve demirba?lar?n?n temizlenmesi.

VDT ve PC bulunan tesisler bir ilk yard?m ?antas? ile donat?lmal?d?r.

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03, ?e?itli kullan?c? kategorileri i?in VDT ve PC'li i?yerlerinin organizasyonu ve ekipman? i?in ?zel gereksinimler getirir:

yeti?kinler,

genel e?itim kurumlar? ile ilk ve y?ksek mesleki e?itim kurumlar?ndaki ??renciler,

Anaokulu o?rencileri.

?al??ma s?relerinin %50'sinden fazla bir s?re boyunca bir PC ile ?al??an (profesyonel olarak bir PC'nin ?al??mas?yla ili?kili olan) ki?iler, ?ng?r?len ?ekilde zorunlu ?n ve periyodik t?bbi muayenelerden ge?melidir.

Hamilelik d?neminden itibaren kad?nlar, PC kullan?m? ile ilgili olmayan i?lere transfer edilir veya bir PC ile ?al??ma s?resi onlar i?in s?n?rl?d?r (vardiya ba??na en fazla 3 saat).

Bilgisayarda i?yerinin organizasyonu

Ki?isel hijyen, catering ?al??anlar?n?n uymas? gereken bir dizi s?hhi kurallard?r. T?keticilerde bula??c? hastal?klara ve g?da zehirlenmelerine neden olabilecek mikroplarla g?da kontaminasyonunu ?nlemek i?in iyi ki?isel hijyen ?artt?r.

???ilerin ki?isel hijyeni, m??teri hizmetleri k?lt?r?n? geli?tirir ve yemek servisi kurulu?unun genel k?lt?r?n?n ?nemli bir g?stergesi olarak hizmet eder.

Ki?isel hijyen kurallar?, v?cudun, ellerin, a??z bo?lu?unun, s?hhi k?yafetlerin, i?letmenin s?hhi rejiminin ve catering ?al??anlar?n?n t?bbi muayenesinin bak?m? i?in bir dizi hijyenik gereklilik sa?lar.

V?cudu temiz tutmak ?nemli bir hijyen gereksinimidir. Solunum s?recine ve metabolik ?r?nlerin sal?n?m?na kat?l?r. Terden kirlenmi?, cilt-ya?l? kayganla?t?r?c?n?n sal?nmas?, dinleme epiteli, toz ve mikroplar, cilt iyi ?al??maz ve bir ki?inin refah?n? k?t?le?tirir. Ayr?ca kir, p?st?ler hastal?klara ve tedavi edilen cildin mikrobiyal kontaminasyonuna neden olabilir.

Bu nedenle t?m POP ?al??anlar?, ?zellikle a???lar, ?ekerciler, garsonlar v?cutlar?n? temiz tutmal?d?r. Her g?n i?e gitmeden ?nce sabun ve bez kullanarak hijyenik bir du? alman?z veya i?ten hemen ?nce ellerinizi dirse?e kadar iyice y?kaman?z ?nerilir.

Catering ?al??anlar?n?n ellerinin g?r?n?m? a?a??daki gereksinimleri kar??lamal?d?r: k?sa kesilmi? t?rnaklar, vernik yok, temiz subungual bo?luk. Tak? ve saat takmak yasakt?r. Garsonlar ayr?ca bak?ml? t?rnaklara sahip olmal?, sistematik olarak ?retim manik?r? yapmal?d?r. A???lar?n kerevitlerinde patojenik mikroplar (salmonella, dizanteri basilleri), solucan yumurtalar? g?r?nebilir.

Ofiste veya evde bilgisayarda g?venli bir i?yeri nas?l organize edilir: 35 ipucu

Bu nedenle i?e ba?lamadan ?nce, tuvaleti ziyaret ettikten sonra, ham maddeden haz?r g?daya ge?erken eller y?kanmal? ve dezenfekte edilmelidir.

Bir a??? i?in s?hhi k?yafet seti ?unlar? i?erir: bir ceket veya sabahl?k, bir ?apka veya gazl? bez e?arp, ?nl?k, havlu, teri silmek i?in bir e?arp, pantolon veya etek ve ?zel ayakkab?lar.

Hijyenik giysiler belli bir s?ra ile giyilerek temiz bir g?r?n?m elde edilir. Ba?l?k sa?? tamamen ?rtmelidir.

14.03.1996 tarihli Rusya Federasyonu Sa?l?k ve T?p End?strisi Bakanl???'n?n emri uyar?nca EPP'de ?al??maya kabul edilen ve halihaz?rda ?zerinde ?al??an ki?iler. "???ilerin ?n ve periyodik t?bbi muayenelerini yapma prosed?r? ve mesle?e kabul i?in t?bbi d?zenlemeler" a?a??daki t?bbi muayene ve muayenelerden ge?melidir: dermatovenereolog taraf?ndan muayene - y?lda 2 kez, t?berk?loz muayenesi - ba??na 1 kez y?l, sifiliz i?in kan testi (Pv) - Y?lda 1 kez, belso?uklu?u i?in s?r?nt? - y?lda 2 kez, ba??rsak enfeksiyonlar? patojenlerinin bakteri ?remesi i?in ?al??malar, tifo ate?i i?in serolojik muayene - y?lda en az 1 kez.

Ekipman i?in s?hhi ?artlar

EPP, ge?erli d?zenlemelere uygun olarak ekipman ve malzeme ve teknik ekipman ??eleriyle donat?lmal?d?r.

S?hhi ?artlara uygun olarak, EPP i?in ekipman, envanter, mutfak e?yalar?, kaplar?n yap?ld??? malzemelerin ?r?nler ?zerinde zararl? bir etkisi olmamal? ve kalite ve ?zelliklerinde de?i?ikliklere neden olmamal?d?r. Asitlere ve alkalilere kar?? dayan?kl?, temizlenmesi ve dezenfekte edilmesi kolay, paslanmamal? ve p?r?zs?z bir y?zeye sahip olmal?d?r. bu t?r gereksinimler paslanmaz ?elik, al?minyum, duralumin, cupronickel, nikel, baz? plastik t?rleri, fosfor, fayans, cam ile kar??lan?r.

Ekipman gereksinimleri:

Teknolojik ekipman POP, mekanik, termal, so?utma, mekanik olmayabilir. Ekipman?n ?ekli ve tasar?m?, s?hhi ve hijyenik gerekliliklere uygun olmal?, ?al??anlar?n i?ini kolayla?t?rmal? ve ?al??ma yeteneklerini art?rmal?d?r. ?u anda, bu gereksinimler, s?cak ve so?uk ?ekerleme d?kkanlar? i?in ?e?itli kombinasyonlarda kolayca monte edilebilen, ayr? b?l?mler ?eklinde yap?lan mod?ler ekipmanlarla kar??lanmaktad?r.

Ekipman, hammaddelerin, yar? mamul ?r?nlerin ve haz?r g?dalar?n kar?? ve ?apraz ak??lar?n? hari? tutan teknolojik s?recin s?ras? dikkate al?narak ?retim tesislerine yerle?tirilir. Ekipmana ?cretsiz eri?im sa?lamak i?in en az 1,2 - 1,5 m geni?li?inde ge?itler sa?lan?r.

En modern olan?, tek bir teknolojik hat olu?turan, i?letmenin durumunu ve ?al??ma ko?ullar?n? iyile?tiren mod?ler kesitli ekipman?n do?rusal d?zenlemesidir. ??ten sonra ekipman iyice temizlenir, s?cak suyla y?kan?r, temiz bir havluyla silinir ve film veya keten bir ?rt? ile kaplan?r. Makinalar?n ?al??an aksamlar? onayl? deterjan ilavesi ile y?kanmal?, ha?lanmal?, silinmeli, demonte halde ayr? ayr? kalorifer dolaplar?nda kurutulmal?d?r.

Ayr?ca okuyun:

Bilgisayardaki bir i?yeri i?in genel gereksinimler

Bilgisayar i?yeri i?in ?nleyici tedbirler

1. ?? mekan havas?nda mikro iklim, iyonik bile?im ve zararl? kimyasallar?n konsantrasyonu i?in gereklilikler

Ki?isel bilgisayar kullan?c?lar?n?n i?yerlerinde, SanPin 2.2.4.548-96'ya g?re optimal mikro iklim parametreleri sa?lanmal?d?r. Bu belgeye g?re, i?in ciddiyeti kategorisi 1a i?in, hava s?cakl??? y?l?n so?uk mevsiminde 22-24 ° C'yi ve s?cak mevsimde 20-25 ° C'yi ge?memelidir. Ba??l nem %40-60, hava h?z? - 0,1 m/s olmal?d?r. Optimum mikro iklim de?erlerini korumak i?in bir ?s?tma ve klima sistemi kullan?l?r. Odadaki nemi art?rmak i?in nemlendiriciler veya i?me suyu olan kaplar kullan?n.

Binalar?n ve i?yerlerinin ayd?nlat?lmas? i?in gereklilikler

Bilgisayar odalar? do?al ve yapay ayd?nlatmaya sahip olmal?d?r. Pencere a??kl???ndan gelen ???k ak?s?, operat?r?n ?al??ma alan?na sol taraftan d??melidir.

Bilgisayarlar?n kullan?ld??? tesislerdeki yapay ayd?nlatma, genel bir tek tip ayd?nlatma sistemi ile sa?lanmal?d?r.

Belgeleri ayd?nlatmak i?in yerel ayd?nlatma armat?rlerinin kurulmas?na izin verilir. Yerel ayd?nlatma ekran y?zeyinde kama?ma olu?turmamal?d?r.

?al??ma y?zeylerine yans?yan parlama, uygun armat?r se?imi ve i? istasyonlar?n?n do?al ???k kayna??na g?re konumland?r?lmas?yla s?n?rl?d?r.

Ki?isel bilgisayarl? odalar?n yapay ayd?nlatmas? i?in, y?ksek frekansl? balastlarla donat?lm?? aynal? ?zgaral? LPO36 tipi lambalar kullan?lmal?d?r. LB tipi ???ldayan lambalarla LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 tiplerinin a??rl?kl? olarak yans?yan ????? olmak ?zere do?rudan ???kl? lambalar?n kullan?lmas?na izin verilir. Akkor lambal? yerel ayd?nlatma armat?rlerinin kullan?m?na izin verilir. Armat?rler, bilgisayarlar?n farkl? konumlar?nda, i? yerlerinin kullan?c?n?n g?r?? hatt?na paralel yanlar?nda d?z veya kesik ?izgiler ?eklinde yerle?tirilmelidir.

Binalarda ayd?nlatman?n normatif de?erlerini sa?lamak i?in, pencere a??kl?klar?n?n ve lambalar?n camlar? y?lda en az iki kez temizlenmeli ve yanm?? lambalar?n zaman?nda de?i?tirilmesi sa?lanmal?d?r.

Odalarda g?r?lt? ve titre?im gereksinimleri

Ki?isel bilgisayar kullan?c?lar?n?n i?yerlerindeki g?r?lt? seviyeleri, SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 taraf?ndan belirlenen de?erleri ve 50 dBA'y? ge?memelidir.

Odalar?n duvar ve tavanlar?n? bitirmek i?in 63-8000 Hz frekans aral???nda maksimum ses yutma katsay?lar?na sahip ses yutucu malzemeler kullanarak odalarda g?r?lt? seviyesini azaltmak m?mk?nd?r. ?itten 15-20 cm mesafede bir kat halinde as?lan yo?un kuma?tan yap?lm?? d?z perdeler ek bir ses emici etki yarat?r. Perde geni?li?i pencere geni?li?inin 2 kat? olmal?d?r.

??yerlerinin organizasyonu ve donan?m? i?in gereklilikler

I??k a??kl?klar?na g?re ki?isel bilgisayarl? i?yerleri, do?al ?????n yandan, tercihen soldan d??ece?i ?ekilde yerle?tirilmelidir.

?? yerle?tirme ?emalar? ki?isel bilgisayarlarda, monit?rl? masa?st? bilgisayarlar aras?ndaki mesafeler dikkate al?nmal?d?r: monit?rlerin yan y?zeyleri aras?ndaki mesafe en az 1,2 m ve monit?r ekran? ile ba?ka bir monit?r?n arkas? aras?ndaki mesafe en az 2,0 m'dir.

masa?st? modern ergonomik gereksinimleri kar??layan ve yap?lan i?in miktar?n?, boyutunu ve yap?s?n? dikkate alarak ekipman? ?al??ma y?zeyine uygun ?ekilde yerle?tirmenize izin veren herhangi bir tasar?m olabilir. Klavyeyi yerle?tirmek i?in ana masa ?st?nden ayr? ?zel bir ?al??ma y?zeyi olan masalar?n kullan?lmas? tavsiye edilir. ?al??ma y?zeyi y?ksekli?i ayarlanabilen ve ayarlanamayan ?al??ma masalar? kullan?lmaktad?r. Ayar yap?lmad??? durumlarda tabla y?ksekli?i 680 ile 800 mm aras?nda olmal?d?r.

Tablonun ?al??ma y?zeyinin derinli?i 800 mm (izin verilen en az 600 mm), geni?lik - s?ras?yla 1.600 mm ve 1.200 mm olmal?d?r. ?al??ma y?zeyi masan?n keskin k??eleri ve kenarlar? olmamal?, mat veya yar? mat bir fakt?re sahip olmal?d?r.

?al??ma masas?n?n ayak mesafesi en az 600 mm y?ksekli?inde, en az 500 mm geni?li?inde, dizlerde en az 450 mm derinli?inde ve uzanm?? bacaklar seviyesinde en az 650 mm olmal?d?r.

Ekran d?zlemi kullan?c?n?n g?z seviyesinin alt?nda, tercihen normal g?r?? hatt?na dik (normal g?r?? hatt? yataydan 15 derece a?a??) yerle?tirildi?inde bilgilerin h?zl? ve do?ru okunmas? sa?lan?r.

Tu? tak?m? kullan?c?ya d?n?k kenardan 100-300 mm mesafede masa y?zeyine yerle?tirilmelidir.

Belgelerden bilgi okuma kolayl??? i?in, boyutlar? uzunluk ve geni?lik olarak ?zerlerine kurulu belgelerin boyutlar?na kar??l?k gelen hareketli standlar (standlar) kullan?l?r. M?zik sehpas?, ekranla ayn? d?zlemde ve ayn? y?kseklikte yerle?tirilmi?tir.

Fizyolojik olarak rasyonel bir ?al??ma duru?u sa?lamak, ?al??ma g?n? boyunca de?i?tirmek i?in ko?ullar yaratmak i?in, kald?rma ve d?nd?rme ?al??ma sandalyeleri, y?ksekli?i ve e?im a??lar? ayarlanabilen bir koltuk ve s?rtl?k ile koltuk arkal???n?n ?n kenardan mesafesinin yan? s?ra kullan?l?r. koltu?un.

Sandalyenin tasar?m? ?unlar? sa?lamal?d?r:

Koltuk y?zeyinin geni?li?i ve derinli?i en az 400 mm;

Yuvarlat?lm?? ?n kenarl? oturma y?zeyi;

Oturma y?zeyinin 400-550 mm aras?nda y?kseklik ayar? ve 15 dereceye kadar ?ne ve 5 dereceye kadar arkaya yat?rma a??s?;

S?rtl???n destek y?zeyinin y?ksekli?i 300 ± 20 mm'dir, geni?lik 380 mm'den az de?ildir ve yatay d?zlemin e?rilik yar??ap? 400 mm'dir;

0 ± 30 derece i?inde dikey d?zlemde s?rt?n e?im a??s?;

Koltu?un ?n kenar?ndan 260-400 mm i?inde s?rtl?k mesafesinin ayarlanmas?;

En az 250 mm uzunlu?unda ve 50-70 mm geni?li?inde sabit veya ??kar?labilir kol?aklar;

Kol?aklar?n koltuk ?zerindeki y?ksekli?inin 230 ± 30 mm ve kol?aklar aras?ndaki i? mesafenin 350-500 mm aras?nda ayarlanmas?;

Koltuk, s?rtl?k ve kol?aklar?n y?zeyi yar? yumu?ak, kaymaz, elektrik vermeyen, hava ge?irmez, kirden kolayca temizlenebilen bir kaplamaya sahip olmal?d?r.

?al??ma alan?, en az 300 mm geni?li?inde, en az 400 mm derinli?inde, 150 mm'ye kadar y?kseklik ayar?na ve 20 dereceye kadar stand?n destek y?zeyinin e?im a??s?na sahip bir ayakl?k ile donat?lmal?d?r. Stand?n y?zeyi oluklu olmal? ve ?n kenar boyunca 10 mm y?ksekli?inde bir kenara sahip olmal?d?r.

Meydan

Plazma veya LCD monit?rl? bir bilgisayarda ?al??an bir ?al??an i?in ofiste bir i?yerinin alan? en az 4,5 metrekare olmal?d?r. m.

Monit?r modas? ge?mi?se (bir katot ???n t?p?ne dayanarak), ofisteki i?yeri alan? i?in normlar en az 6 metrekaredir. ki?i ba?? m. CRT ekranlar i?in 4,5 metrekare. m / ki?i, ancak yaln?zca ?al??ma g?n?n?n 4 saatten az s?rmesi ve s?re?te ek bir cihaz kullan?lmamas? durumunda (taray?c?, fotokopi, yaz?c? vb.)

?al??anlar?n masalar? aras?ndaki yan koridorun geni?li?i (daha do?rusu bilgisayarlar?n?n yanlar? aras?nda) en az 1,2 m, i? arkada?lar?n?n monit?rlerinin arka taraflar? aras?ndaki minimum mesafe 2 m veya daha fazla olmal?d?r.

Xerox ve di?er ofis ekipmanlar? en yak?n duvar veya masadan 0,6 m uzakl?kta olmal? ve ?n?nde en az bir metrekare bo? alan b?rak?lmal?d?r.

S?cakl?k

SanPin, ofis y?neticilerini ve di?er bilgi ?al??anlar?n? kategori Ia olarak s?n?fland?r?r. Ofisteki i?yerindeki s?cakl?k, normal sekiz saatlik bir ?al??ma g?n? boyunca onlar i?in en az 20 ve s?f?r?n ?zerinde 28 dereceden fazla olmamal?d?r.

Yaz aylar?nda en uygun s?cakl?k 23-25 santigrat derecedir. Termometre 29 dereceye ??karsa ?al??ma g?n? 6 saati a?amaz; 32,5 dereceye kadar - 1 saat.

K???n, ofisteki normal s?cakl?k rejimi 22-24 derece aras?nda ayarlan?r. S?cakl???n 19 dereceye d???r?lmesi, ?al??ma g?n?nde 1 saat azalma anlam?na gelir.

Ve 13 dereceye d??erse, ofis ?al??anlar?n?n starttan bir saat sonra i?ten ayr?lma hakk? var.

Ofiste i? yeri ayd?nlatmas?

Y?neticilerin ki?isel bilgisayarlarla ?al??t??? odalarda hem yapay hem de do?al ayd?nlatma sa?lanmal?d?r. Bilgisayarlar?n do?al ???k almayan odalarda kullan?lmas?, s?hhi ve epidemiyolojik bir sonuca izin verilmesini gerektirir.

Ofislerdeki pencereler ?o?unlukla kuzeydo?uya ve kuzeye bakmal?d?r. Yapay ayd?nlatma i?in LED lambalar kullan?lmal?d?r. Ofisteki i?yerindeki t?m ayd?nlatma kaynaklar? pencerelere paralel yerle?tirilmelidir - b?ylece do?al ve yapay ???k ayn? y?nde d??ecektir.

Bilgisayar ba??nda ge?en yo?un bir g?n?n sonunda boyun, s?rt ve omuzlarda sertlik hissi ve “a??r” bir kafa ile masadan m? kalk?yorsunuz? Ve istemeden de olsa i?yerinde rahatl?k vaat eden "o" ergonomik sandalyeyi almay? d???nd?n?z m??

Asl?nda, rahats?zl???n?z?n iki nedeni olabilir.
Bunlardan biri yetersiz g?rme d?zeltmesidir. Ekrandaki g?r?nt?y? daha iyi g?rebilmek i?in t?m v?cudunuzla ?ne do?ru e?ilir, boynunuzu uzat?r veya ba??n?z? geriye yat?rarak g?zl???n alt?ndan bakmaya ?al???rs?n?z. B?yle rahats?z edici bir pozisyonda boyun, s?rt ve omuz kaslar? gergindir ve bu da a?r?ya neden olur.
Kas a?r?s?n?n bir ba?ka nedeni de i?yerinin yanl?? organizasyonudur.

Sevgili bilgisayar ba??nda oturanlar, monit?r ba??ndaki izleyenler, bilgisayar ba??nda ?al???rken ergonomi kurallar?n? herkese (kendim dahil) hat?rlatmaya devam ediyorum.
Bu bilgiyi gen? nesile yard?mc? olmak i?in ya?l? nesilden aktarmak da yararl?d?r, b?ylece vardiyam?z?n ??kmemesi, g?rme yetene?inin bozulmamas? ve parmaklar?n kramp olmamas? i?in.
Tek kelimeyle, demir bir arkada?la ileti?imin sa?l?k i?in m?mk?n oldu?u kadar g?venli olmas? i?in.

Genel H?k?mler

Herhangi bir hareketsiz i?te oldu?u gibi, bir bilgisayarda ?al???rken sa?l??a zarar veren ba?l?ca fakt?rler, a?a??daki spesifik olmayan (yani, ?zellikle bir bilgisayarda ?al??makla ilgili olmayan) fakt?rlerdir:

1. Uzun s?reli hipodinamik. Uzun s?reli fiksasyonlu herhangi bir duru? kas-iskelet sistemi i?in zararl?d?r, ayr?ca i? organlarda ve k?lcal damarlarda kan?n durgunlu?una yol a?ar.
2. V?cudun ?e?itli b?l?mlerinin fizyolojik olmayan konumu.

Bir insan i?in fizyolojik s?zde embriyonik pozisyondur, tuzlu suda tamamen rahatlarsan?z bunu kendiniz deneyimlemek kolayd?r. Kaslar gev?edi?inde ve sadece do?al dinlenme tonu onlara etki etti?inde, v?cut belli bir pozisyona gelir.
?zellikle uzuvlar i?in denemeniz ve hat?rlaman?z ?nerilir.

Dikey bir pozisyonda s?rt ve boyun i?in, fizyolojik olarak farkl?d?r, omurgan?n lomber ve servikal e?rileri, ba??n arkas?ndan, omuz b??aklar?ndan ve kuyruk sokumundan ge?en d?z bir dikey ?izgi ile a??k?a ifade edilir.
Do?ru duru? "v?cut" taraf?ndan bir s?re kontrol edilerek ??renilmelidir ve daha sonra otomatik olarak korunacakt?r.
En kolay yol, d?z bir duvara dayan?p topuklar?n?z?, bald?rlar?n?z?, kal?alar?n?z?, k?rek kemiklerinizi, dirseklerinizi ve ba??n?z?n arkas?n? duvara s?k?ca bast?rmakt?r. ?deale ula?mak, ?zellikle ?al??ma s?recinde genellikle kolay de?ildir, ancak bunun i?in ?aba sarf edilmelidir - en az?ndan v?cudun belirli b?l?mleri i?in.

1. Uzun s?reli tekrarlayan hareketler. Burada, sadece bu hareketleri ger?ekle?tiren kas gruplar?n?n yorgunlu?u de?il, ayn? zamanda psikolojik fiksasyon da zararl?d?r (di?er b?l?mlerinin telafi edici inhibisyonu ile CNS uyar?lmas?n?n kararl? odaklar?n?n olu?umu). En zararl? olmas?na ra?men tekrarlayan monoton y?k. Yorgunluk yoluyla eklemlerde ve tendonlarda fiziksel hasara yol a?abilirler. MS kullan?c?lar? aras?nda en iyi bilineni, fare ve klavyeyi kullanarak bilgi giri?i ile ili?kili karpal tendonlar?n tendovaginitidir.
2. Ve son olarak, kapal? ve daha da k?t?s? - havas?z ve dumanl? bir odada uzun s?re kalmak.
3. A??rl?kl? olarak monit?rden gelen ???k, elektromanyetik ve di?er radyasyon - ancak bu, bir bilgisayarla ?al???rken belirli bir zarar verici fakt?rd?r.

1,3 ve 4 zarar verici fakt?rle m?cadele etmek i?in ?neriler basittir - saatte en az bir kez mola vermeniz, y?r?meniz, gerinmeniz gerekir.
Sigara i?iyorsan?z - sigara i?mek i?in ba?ka bir odaya gidin - bu hem ?s?nma hem de ekipman?n sa?l???na ve g?venli?ine daha az zararl?d?r.

Daha da iyisi, be?eninize g?re birka? fiziksel egzersiz yap?n. Kendiniz i?in omurgan?n blokaj?n? kald?rmak i?in bir dizi egzersiz olu?turmak ?ok iyidir, ?rne?in,

Zaten herhangi bir sorun ortaya ??kt?ysa, bir uzmana ba?vurmak daha iyidir, ??nk? ?u anda bunlardan yeterince vard?r. Genellikle kendilerine chiropractors derler.
Peki, kendin yapabilirsin

Unutmay?n - g?zlerin de dinlenmeye ve ?s?nmaya ihtiyac? vard?r!!!

Dikkat gerilimi nedeniyle (?zellikle a? ?zerinden bir d?ello s?ras?nda) yan?p s?nme nadir ise - bilin?li olarak, her 5 saniyede bir bir yerde g?z k?rp?n veya taktik durum daha az gergin hale geldi?inde aktif olarak "g?z k?rp?n". ;)
Bu sadece kornean?n nemlendirilmesine ve ?l? h?crelerin at?lmas?na yard?mc? olmakla kalmaz, ayn? zamanda g?z k?relerine de masaj yapar ve bu da faydal?d?r.

Ek olarak, g?z k?relerine parmaklar?n?zla d?? k??eden i?e do?ru, ard?ndan dairesel hareketlerle i?eri ve d??ar? masaj yapabilirsiniz.
G?z kapaklar? kapal? olmal?d?r. G?z kapaklar? kapal?yken g?zleri d?nd?rmek de yararl?d?r.

Konaklama kaslar?n?n ?s?nmas? (merce?in odaklanmas?) a?a??daki gibidir: mesafenin g?r?lebildi?i bir pencerenin ?n?nde durun ve d?n???ml? olarak g?zlerinizi ?er?eveye, ard?ndan ufka odaklay?n.

Bilgisayarda i?yerinin uygun ergonomisi

Sa?l??a zarar vermeden, rahatl?k ve keyifle verimli nas?l ?al???l?r? Ergonomi bu sorular? cevaplamak i?in tasarlanm??t?r.

Ak?ll? bir ?al??ma alan? i?in baz? ipu?lar?.

• Monit?r? 60-75 cm mesafeye, ancak 50 cm'den daha yak?n olmayacak ?ekilde do?rudan ?n?n?ze yerle?tirin.
  G?z seviyesi ekran?n ?st ??te birlik k?sm?nda olmal?d?r.
• 68-80 cm ?al??ma y?zeyi y?ksekli?ine ve yeterli diz mesafesine sahip bir masa?st? se?in.
• ?al??ma koltu?unun y?ksekli?i ayarlanabilir olmal?d?r. Ve ?ne e?ik s?rt, omurgan?n fizyolojik e?rilerine kar??l?k gelir.
• Operasyon s?ras?nda kollar ve bacaklar yere paralel olmal?d?r. Ellerin rahat pozisyonu kol?aklar sa?lar. Gerekirse bir ayakl?k kullan?n.
• Klavyeyi masan?n kenar?ndan 10-30 cm uza?a yerle?tirin.
• Bir nota sehpas? veya belge tutucu kullan?lmas? tavsiye edilir.

sa?l?kl? al??kanl?klar

D?z geri. Eski tavsiyeyi dikkatle dinlemeye de?er: dik oturun ve e?ilmeyin! Bu s?rekli izlenmelidir.
Ancak iyi bir duru? sa?lamak, klavyenin ve monit?r?n ?ekline ve konumuna g?re ayarlanabilen, do?ru se?ilmi? bir sandalye veya koltukla ?ok yard?mc? olur. sandalyenin arkas?, s?rt?n alt yar?s?n? desteklemeli, ancak ?al??ma s?ras?nda hareketi engellemeyecek ?ekilde e?ilmelidir.
Pantolonunuzun arka ceplerinden c?zdan?n?z? ve di?er e?yalar?n?z? ??kar?n. Kal?a fleksiyonuna hi?bir ?ey m?dahale etmemelidir.
Bilgisayardaki duru?unuz s?rt ve kal?a kaslar?ndaki gerginlikten a?r?ya neden olmamal?d?r.

omuzlar rahat, dirsekler dik a??yla b?k?lm??. Parmaklar?n?z? klavyenin ?zerine koydu?unuzda omuzlar?n?z gergin olmamal? ve kollar?n?z yakla??k 90 derecelik bir a??yla b?k?l? olmal?d?r. Bu iyi bir kan dola??m? sa?lar.
Sandalyenizin kol?aklar? varsa, dirseklerinize dayanmad???ndan emin olun ve omuzlar?n?z? ?ok y?kse?e kald?rarak boynunuzu s?k??t?r?n.

Ba? pozisyonu. Ba?, ?ne do?ru hafif bir e?imle d?z olmal?d?r. Monit?r? ve ?al??ma belgelerini, ba??n?z? s?rekli olarak bir yandan di?er yana ?evirmenize gerek kalmayacak ?ekilde konumland?rmaya ?al???n. Bu boyun, omuz ve s?rtta a?r?ya neden olabilir.

G?r??.??in garibi, monit?r?n boyutu ?nemli de?il. ?o?u ev kullan?m? i?in 15 in?lik bir monit?r yeterlidir, ancak 17 in?lik bir ekran genellikle ince ayr?nt?lar? g?rmek ?ok daha kolayd?r.

Monit?r?n parlakl??? minimum olacak ?ekilde se?ilmelidir. Bu sadece monit?r?n ?mr?n? uzatmakla kalmaz, ayn? zamanda g?z yorgunlu?unu da azalt?r. Ancak, d???k ekran parlakl???nda, lo? bir g?r?nt?ye yak?ndan bakmak zorunda kalmaman?z i?in.
Odan?n ayd?nlatmas? lo?, bo?uk olmal?d?r.
Pencere kenar?nda yan oturmak en iyisidir.

Perdeleri veya panjurlar? kapatmak daha iyidir ve genel ayd?nlatmay? kapatmak veya minimuma indirmek daha iyidir. ?zerinde ?al??t???n?z kitap veya belgeye y?nelik yaln?zca lo?, yerelle?tirilmi? ayd?nlatma b?rakmak en iyisidir.

Tu? tak?m?

Dokunarak yazmaya hakim olmak ?ok kullan??l? bir klavye becerisidir.

Bir klavye i?in bir masa veya ?ekmecenin optimum y?ksekli?i yerden 68 - 73 cm yukar?dad?r. Sandalye ve masan?n y?ksekli?i, omuz, kol ve bilek kaslar?ndaki gerilimi en aza indirecek ?ekilde se?ilmelidir. Bilekler klavyenin ?n?ndeki masaya dokunabilir. Ancak hi?bir durumda v?cut a??rl???n?z?n en az?ndan bir k?sm?n? onlara aktarmamal?s?n?z.

Klavye y?ksekli?i ayarlanabilir. Sizin i?in en rahat a??y? se?in. Microsoft Natural Keyboard 9cm gibi baz? klavyeler. Yukar?daki foto?raf), ayar i?in b?y?k bir kapsam? var.
Bu klavyeler, harf b?l?m?n?n ortas?nda bir b?lmeye ve bileklerin tu?lar ?zerinde daha do?al bir konuma gelmesini sa?lamak i?in tasarlanm?? ?zel bir ?ekle sahiptir. Ancak, b?yle bir klavyeyi yaln?zca ?ok yaz?yorsan?z ve on parmak k?r yazma y?ntemine sahipseniz mant?kl?d?r. Di?er durumlarda, b?yle bir klavyeden ergonomik bir kazan? yoktur.

Bilgisayar ma?azalar?nda, bilekleri dinlendirmek ve karpal t?nel sendromunu ?nlemek i?in tasarlanm?? klavyenin ?n?ne kurulum i?in ?zel destekler ve yast?klar bulabilirsiniz - a??r? y?klenme nedeniyle keskin a?r? ve bileklerin tendonlar?na zarar. Do?ru ?ekilde kullanmaya al??mad???n?z takdirde bu cihazlar?n pek bir faydas? yoktur. Ancak d?zenli k?sa aralar ger?ekten yard?mc? olabilir. Bu nedenle, masay? gereksiz armat?rlerle kirletmektense b?yle bir al??kanl??a girmek daha iyidir.

fare

Bir fare ile ?al???rken bile iyi al??kanl?klar edinilmelidir.

Fare bir?ok ki?iye ?ok basit bir cihaz gibi g?r?n?yor: nas?l yuvarlanaca??n? bilin ve d??meleri t?klay?n. Ancak, bu konuda kesinlikle uyulmas? gereken kurallar vard?r:

Ana b?lgeler

Ofiste i?yerini konforlu hale getirmek i?in nelere ?zellikle dikkat edilmelidir? Size d?rt ana alan sunuyorum:

B?lge 1. S?rt ve bacaklar. Alt s?rttaki a?r? ve rahats?zl?k, s?rt?n yanl?? pozisyonu, e?ilmesi, bacaklar?n yanl?? pozisyonu - veya tek kelimeyle, i?yerinin bilgisayardaki ergonomik gereksinimlerinin ihlali nedeniyle ortaya ??kar.
S?rt ve ayak dayama yast?klar? sorunu ??zmeye yard?mc? olacakt?r. Destekleyici bir yast?k ve ayak deste?inin kombinasyonu, kaslardaki gerginli?i giderecek ve bu da alt s?rttaki rahats?zl?k ve a?r?y? ?nlemeye yard?mc? olacakt?r.
B?lge 2. Bilek. Ellerin klavye veya fareye yanl?? yerle?tirilmesi nedeniyle eller, bilekler ve ?n kollar ciddi ?ekilde zarar g?rebilir. En s?k g?r?len durum karpal t?nel sendromudur.
Klavye ve fare i?in destekleyici pedler, sorunun ??z?lmesine yard?mc? olacakt?r. Onlar?n yard?m? ile merkezi karpal sinir ?zerindeki y?k azalt?larak ofis ?al??anlar?nda KTS (karpal t?nel sendromu) geli?imi engellenir.
B?lge 3. Boyun, omuzlar, g?zler. Ofiste ?al???rken, monit?r ve belgelerle ?al???rken s?rt?n?z?, boynunuzu e?mek zorunda kal?rsan?z, bu artan y?klere ve kas gerginli?ine yol a?ar, bu da s?rt, boyun ve omuz kaslar?nda a?r? ve rahats?zl??a neden olur. v?cut.
Diz?st? bilgisayar ve monit?r standlar?n?n yan? s?ra belge tutucular da sorunun ??z?lmesine yard?mc? olacakt?r. Omuzlar, boyun ve g?zler ?zerindeki bask?y? azaltarak ekran?n ve belgelerin g?zlere g?re do?ru pozisyonunu sa?larlar.
B?lge 4. ??yeri alan?n?n organizasyonu. Ofisteki bilgisayardaki i?yerinin ergonomisi yanl?? organize edilmi?se, o zaman s?rekli d?n?yoruz, i?leri bir yerden bir yere yeniden d?zenliyoruz, ?al??ma zaman?n? bo?a harc?yoruz ve ayr?ca ?nemli bir belgeyi kaybetme riskiyle kar?? kar??yay?z.
Aksesuarlar ve temizlik ?r?nleri sorunun ??z?lmesine yard?mc? olacakt?r.Ofisin ve her i?yerinin iyi organize edilmi? bir ?al??ma alan?, d?zeni ve bunun sonucunda i?g?c? verimlili?inin artmas?n? garanti eder.

Ergonomi uzmanlar?, bilgisayar ba??nda k?sa ama s?k aralar vermenin ?nemini vurguluyor. S?k s?k meslek de?i?ikli?i, olas? s?k?nt?lardan ka??nman?n en iyi yoludur. Daha fazla hareket etmek en ?nemli beceridir.
www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru adresindeki materyallere dayanmaktad?r.

Bu makaleyi okuyor olman?z, i? yerinizin en az?ndan bazen (ve belki de s?k s?k) bilgisayar ba??nda oldu?unu varsaymama izin veriyor. Sadece bilgisayarda bir ?eyler yapman?n ba?ar?s? de?il, ayn? zamanda sa?l???n?z da i?yerinin uygun ?ekilde d?zenlenmesine ba?l?d?r. Ayr?ca, sadece g?rme ve g?zlerle ilgili de?ildir. Yanl?? organizasyon ve ini? ile ac? ?ekiyor

Ne yaz?k ki ?o?u insan i? yerlerine, bilgisayar masas?n?n rahatl???na ve bir sandalyeye ?ok az dikkat ediyor. ?o?u zaman, fiziksel rahatl?k i?in uyulmas? gereken temel oranlara sayg? g?sterilmez.

Bilgisayarda uzun ?al??man?n ho? olmayan sonu?lar? nas?l azalt?l?r? ?? yerinizi nas?l d?zg?n bir ?ekilde organize edebilirsiniz?

Monit?r?n g?zlere g?re konumu, ???k kaynaklar? ve ayr?ca sandalyenin y?ksekli?i ve ?ekli son derece ?nemlidir.

Yani, nokta nokta:

Bilgisayarda do?ru duru?.

S?rt birka? derece geriye yat?r?l?r. Bu pozisyon, omurgay? bo?altman?za, g?vde ve kal?alar aras?ndaki b?lgedeki kan dola??m?n? iyile?tirmenize izin verir, bu da ?zellikle erkekler i?in ya?am?n ilk d?neminde ?nemlidir (gen? ya?lardan itibaren prostatit ve hemoroidlerin g?r?nmedi?ini d???n?n). Eller sandalyenin kol?aklar?na serbest?e indirilir. Dirsekler ve bilekler rahatt?r. Ellerin ?nkollarla ortak bir ekseni vard?r: b?k?lmezler veya b?k?lmezler. Sadece parmaklar ?al???r. Kal?alar v?cuda dik, dizler kal?alara dik a??dad?r. Ayaklar yerde veya ?zel bir ayak ?zerinde s?k?ca durur.

uygun bir Ofis sandalyesi, bilgisayarda do?ru duru?u zahmetsizce koruman?za izin verecek. Koltu?un y?ksekli?ini ayarlaman?z ve arkaya yat?rman?z, silindirler ?zerinde hareket etmeniz arzu edilir. Sandalyenin ideal arkal???, omurgan?n k?vr?mlar?n? takip eder ve alt s?rt i?in bir destek g?revi g?r?r. Koltuk hafif?e ?ne e?ilir, bu da omurgadan kal?alara ve bacaklara bir miktar bask? aktar?r. Koltu?un kenar? hafif?e kavislidir - bu, kal?alardaki bask?y? azalt?r. Sandalye (sandalye) sert veya yar? sert olmal?d?r, bu pelvisteki kan dola??m?n? iyile?tirecektir.

Bilgisayar?n?zda ?al???rken her saat ba?? 10 dakika ara verin., mesafeye bak?n, sandalyenizden kalk?n, bir dizi egzersiz yap?n veya sadece dola??n. G?z kaslar?n?n spazm?n? hafifletmek i?in her iki ila ?? saatte bir delikli g?zl?k takmak fena de?il. Bunlar ilk tavsiyeler. Devam?n? bekleyin.

Bilgisayar?n?zda ?al??maktan keyif almak, daha h?zl? d???nmek ve i?inizi daha h?zl? bitirmek ister misiniz? Daha fazla oturmay? (TV izlemek gibi), dayan?kl?l?k (kamyon ta??mac?l??? gibi) ve y?ksek uyan?kl??? (yar?? arabas? s?rmek gibi) gerektiren aktivitelerden gelen ?nerileri kabul edin. ??inizin ?zerine e?ilmeyin - arkan?za yaslan?n ve ona bak?n! Meslek gerektirmiyorsa, ?rne?in ?n b?rodaki bir ?al??an gibi dikkatle bak?lmamal?d?r (bu aktivite bir stres ve kesinti atmosferi ile ili?kilidir). Bunun yerine, bilgisayar?n?z?n ?al??ma alan?n? nas?l daha rahat hale getirece?inize odaklan?n.

ad?mlar

Do?al bir duru? al?n. Do?al, rahat bir pozisyonda oturun. Ne yaz?k ki, bu duru? cenin pozisyonu olarak kabul edilir, yani herhangi bir ?ey yapabilmek i?in ?zerinde baz? ayarlamalar yapman?z gerekecek. Elleriniz ?al??makta serbest olacak ?ekilde oturun. Bu, a??rl??? s?rt?n?za y?kleyece?inden, sandalyenin arkas? taraf?ndan desteklenmeyen a??rl?k, s?rt?n kaslar?na ve ba? dokular?na bask? yapmadan alt omurga boyunca d?zg?n bir ?ekilde da??lacak ?ekilde d?zeltin. Kollar?n ve bacaklar?n pozisyonunu, s?rt? veya di?er daha hassas uzuvlar? zorlamamak i?in dengeleyin. Bu, i? i?in dikkatinizi tamamen serbest b?rakacakt?r.

• Elinizde olan? kullan?n. Belirli donan?ma sahip olmayabilirsiniz veya donan?m?n?z belirli bir ?ekilde ayarlanmayacakt?r veya ayarlanan donan?m i?inizle uyumsuz olacakt?r (belki de her zaman dik oturmas? gereken bir ?n b?ro ?al??an?s?n?z). A?a??daki t?m ad?mlar? uygulay?n ve burada verilen ?nerilere m?mk?n oldu?unca yakla?maya ?al???n. Kurulumunuzun bir par?as?n? ayarlamak, genellikle di?er par?alar? ayarlamay? kolayla?t?rabilir. Ard?ndan, kalan sorunlar? ??zmek i?in ek ekipman sat?n almak i?in paran?z? nereye harcaman?z gerekti?ini d???n?n.

1. Bir sandalye se?in. Dikkat et:

   • Y?zey:
   • Destek: A? hem kaplama hem de destektir. So?utma i?in hava sirk?lasyonu sa?lar. Ancak, her par?a sadece yan?ndaki par?aya dayand???ndan, bu a?lar hamak veya su yata?? gibi sallanma e?ilimindedir ve sadece desteklere yak?n yerlerde sabit hale gelirler. Koltu?un s?rt gibi d??emeli alanlar?n?n ortas?n? ayarlamak ve d??emeli koltu?un ?n? gibi g?vdeyle temas eden k?s?mlar?n? ak?ll?ca tasarlamak yard?mc? olabilir. K?p?k kau?uk ?eklini en iyi ?ekilde tutar, her alan? bir ?ilte gibi doldurur. ?nce k?p?kten ka??n?n, yeni oldu?unda yumu?akt?r (veya yumu?at?ld???nda veya s?k??t?r?ld???nda): yak?nda a??rl?k alt?nda "sarkar".
   • Tarz: Sandalye s?rt?n?z? ve omuzlar?n?z? desteklemelidir. Bu tip genellikle "y?netici koltu?u" olarak adland?r?l?r. Boynunuz d?z olmal?, b?ylece ba? pozisyonu dengeli olmal? ve "y?netici" sandalyesi gibi bir ba? deste?ine ihtiya? duymaz. Bir y?netici koltu?unda ?al???yorsan?z, tam bir ayar aral???na sahip oldu?undan emin olun. Baz?lar?nda sadece g?r?n?m i?indir, pratik kullan?m i?in de?ildir.
   • Koltuk: Farkl? varyasyonlarda ?zenle tasarlanm?? bir?ok sandalye ?e?idi vard?r. ?o?u, ?retici onlar? seri ?retime sokmaya karar vermeden ?nce birisine ?ok iyi uymu? olabilir. En pahal? sandalyeler genellikle ?ok say?da farkl? oturma pozisyonunda farkl? insanlar i?in ayarlanabilir. Genellikle sandalyenin kendisini denemek ve size uygun olup olmad???n? g?rmek, birisinin denemesi i?in para ?demek veya sat?c?n?n size her ?eyi anlatmas? i?in daha iyidir. Masaya, yaz?yormu? gibi oturun ve sadece rahat bir pozisyonda veya e?ilmi? halde de?il ve dikkatlice ileriye bakarak de?il. Sadece nihai de?erlerde de?il, ana koltuk ayarlar?nda, menzillerinin ortas?nda nas?l oturdu?unu g?r?n; daha sonra biraz farkl? bir sandalyeye ihtiyac?n?z oldu?una karar verebilirsiniz.
   • Son derece ?zelle?tirilebilir eski tarz ah?ap sandalyeler etkileyici g?r?n?yor, ancak koltu?un sizin i?in do?ru boyutta oldu?undan ve kol?aklar?n (genellikle ?zelle?tirilemezler) do?ru y?kseklikte oldu?undan ve yolunuza ??kmad???ndan emin olun. klavye yerle?imi. E?er ?yleyse, o zaman bu sandalye k?p?k kau?uk kadar rahat olacakt?r; m?kemmel uyum sa?layacaks?n. Genellikle y?ksek bir s?rtlar? olmamas?na ra?men.
   • Araba koltu?undan bir sandalye bile yapabilirsiniz.

2. Sandalyenizi kurun. Ana ayarlar do?ru ?ekilde ayarland?ktan sonra baz? ayarlarda ince ayar yapman?z gerekebilir.

   • E?im a??s?n? ayarlay?n. Ne kadar geriye yaslan?rsan?z, g?vdeniz koltuk arkal???na o kadar ?ok oturur ve omurgan?z ?zerindeki bask? o kadar az olur. A??y? yakla??k 20-30 dereceye ayarlay?n. Bu sa?lam e?ilme ayn? zamanda sizi yava??a geriye yaslanman?z i?in ?eker ve ?ne e?ilirken veya ilgin? bir ?eye bakarken e?ilmekten daha iyi bir pozisyondur.
     • S?rtl??? istenen a??ya ayarlay?n.
     • S?rtl?k sabitlenemiyorsa, maksimum e?im a??s?na ayarlan?p ayarlanamayaca??na bak?n ve yerine d?n?p d?nmedi?ini g?rmek i?in geri ?ekin.
     • A??y? ayarlayam?yorsan?z (baz? koltuklar?n istedi?iniz gibi de?i?tiremeyece?iniz birden fazla e?im konumu vard?r), koltuk arkal???n?, siz rahatlarken koltuk istenen a??y? koruyacak ?ekilde ayarlay?n.
     • Koltu?unuzda arkan?za yaslanmak s?rt?n?zdaki stresi azaltabilir ancak monit?rler, klavyeler ve di?er ofis ekipmanlar? i?in belirli a??lar gerektirebilir.
   • Koltu?u ayarlay?n. Kal?alar?n do?al olarak konumland?r?lmas? ve s?rt e?iminin kuvvetinin koltuktan kayman?za neden olmamas? i?in hafif?e geriye yat?r?lmal?d?r. Baz? sandalyelerin s?rtlar? ve oturaklar? tek par?ad?r; di?erleri i?in koltuk, "senkron e?im" ad? verilen daha karma??k bir mekanizma kullan?larak s?rtla birlikte yat?r?l?r, ancak ?ok fazla de?il. Baz?lar? koltu?un e?imini arkadan ayr? olarak de?i?tirmenize izin verir. Neyi tercih edece?inizi se?in.
   • S?rtl?k y?ksekli?ini ayarlay?n. ?o?u zaman sandalyelerin s?rtlar?, s?rt?n ortas?na giden daha belirgin bir k?sma ve omuzlar i?in daha derine sahiptir. S?rtl??? (veya baz? sandalyelerde s?rtl?k farkl? par?alardan olu?ur) do?ru ?ekilde ayarlanacak ?ekilde ayarlay?n.
   • Koltuk geni?li?ini ayarlay?n. Genellikle sandalyeler, uyluklar?n ?st k?sm?n?n alt?nda daha i?b?key ve alt k?s?mda daha kal?n olan koltuk k?sm?na sahiptir. Koltu?u, alt uyluklar iyi desteklenecek ?ekilde, ancak dizlerin i? k?sm?na veya tendonlara ve ba?lara bask? yapmayacak kadar ileriye do?ru hareket ettirin. Kuyruk sokumu sandalyenin arkas?n?n kar??s?na yerle?tirilmelidir.
   • Bacaklar?n konumunu ayarlay?n. Do?al bir a??da (biraz ayr?) ve bacaklar?n sarkmayaca?? veya gerilmeyece?i ve dizlerin d??ar? ??kmad???, kal?alar?n ?ne d?nmesine ve alt s?rt?n? desteklemeyece?i bir y?kseklikte durmal?d?rlar. Alt uyluklardaki bask? orta d?zeyde olmal?d?r.
     • En iyi ??z?m, e?imli bir ayak dayama yeridir. Baz?lar? d?zenlenir.
     • y?ksek topuklu ayakkab? giymeyin; Bu ?ekilde giyinmeniz gerekiyorsa, rahat bir e?im a??s? sa?lamak i?in ayak parmaklar?n?z? bir ?eye dayay?n.
   • Ellerinizin konumunu ayarlay?n. Kol?aklar, kollar kendilerini destekleyen omuz eklemlerini germeyecek ?ekilde v?cuda yak?n yerle?tirilmelidir. Omuzlar? germeden veya yukar? itmeden kollar do?al olarak salland???ndan biraz daha d???k bir y?kseklikte olmal?d?rlar. ?nkol kaslar?n?n geni? k?sm?, ?nkol kemi?inin merkezi d?? y?zeyi - t?m bunlar kol dayama yerinde gev?etilmelidir. ?nkol, bilek d?z olacak ?ekilde (el arkas?ndan bakarken) klavyenin yakla??k 2,5 cm yukar?s?ndaki bir noktaya gelecek ?ekilde dengelenmelidir, parmaklar herhangi bir zamanda tu?lar?n ?zerinde do?al ve rahat bir k?vr?mda hafif?e durmal?d?r. Bu, ellerinizi, do?al kavisli konumlar?ndaki parmaklardan gelen hafif bir a??rl?k veya omuzlar?n s?rekli sarkmas? d???nda, bileklerin a??rl?k hissetmeyece?i ?ekilde dengeleyecektir. ?n kolun ?st k?sm?n?n, v?cutla ayn? d?zlemde, sandalyenin arkas?na yasland???ndan emin olun (ancak ellerin kaslar?n? serbest?e hareket ettirebilmeniz i?in dirsekler hafif?e ??k?nt? yapmal?d?r). Dirsekler de kol dayana??na dayanabilir, ancak a??rl???n ?o?u ?n kolun en geni? k?sm?nda olmal?d?r.
   • Koltuk ba?l???na ihtiyac?n?z yok. Ba? ve boyun dik konumda olmal?d?r, b?ylece a??rl?k tam olarak omurgaya da??t?l?r ve pozisyonlar?n? de?i?tirmek i?in sadece az miktarda kas ?abas? gerekir.

3. Bir klavye se?in. En iyi se?ene?iniz "ergonomik" stili se?mektir - bu klavye ?ne do?ru e?imlidir ve tercihen ortadan kald?r?lm??t?r, ancak al??mas? biraz zaman alacakt?r. Omuzlar? ve klavyenin ortas?ndaki elleri desteklemek i?in dirsekler hafif?e ?ne do?ru d?nerken bilekleri d?z ve rahat tutar.

   Klavyenizi ?zelle?tirin. Yatay konumda olmal?d?r (t?m arka destekleri ??kar?n). "Ev tu?lar?" do?rudan ?n?n?zde olacak ?ekilde konumland?r?n. ?nkollar?n?z? d?z tutacak kadar size yak?n olmal?d?rlar. Bilekleriniz d?z durmal? ve parmaklar?n?z kavisli ve hafif?e tu?lara yaslanmal?d?r. Klavye i?in bir ?ekmeceye ihtiyac?n?z olabilir.

   • Yeterince geni? olsa bile bileklerinizi do?rudan klavyenin ?zerine veya ?n?ne koymamay? unutmay?n.

4. Bir fare se?in. A??rl?kl? olarak yazarsan?z, fare sizin i?in ?nemli bir ?ey de?ildir. ?deal olarak, bu, yumu?ak fare hareketi i?in bir neopren fare altl??? ile bir top fareden daha tutarl? ?al??an bir optik fare olmal?d?r. Solaksan?z, solaklar i?in tasarlanm?? bir fare sat?n alman?z gerekir. Baz? kullan?c?lar, daha az bilek hareketi gerektirdi?inden hareket toplar?n? (iztoplar?) tercih eder, ancak hassasiyetleri art?r?lamad???ndan daha az do?ru ve daha yava?t?rlar. Elin ?n?n? tutan geni? arka k?s?mdan ayr?lm?? d??meleri olan bir fare (yani baz? Apple modelleri), elin ve avucun rahat kalmas?n? sa?lar.

   • Kablolu bir fare, kablosuz bir fareden daha hafiftir ve ta??nmas? daha kolayd?r. Ayr?ca kablo, farenin klavye gibi k???k bir y?zeyden d??mesini engeller ve kaybolmas?na izin vermez. Kablonun a??rl???n?n farenin hareketini etkilememesi i?in telin biraz gev?ek olacak ?ekilde farenin yan?nda gev?ek bir ?ekilde durdu?undan emin olun.
   • Sol ve sa? d??meler ve kayd?rma tekerle?i gibi eksiksiz bir standart d??me k?mesi i?eren bir fare kullanarak karma??k klavye k?sayollar?ndan ka??n?n. En ?ok kullan?lan be? d??me. T?kla ve kayd?r tekerle?i o kadar d?zg?n de?il, ancak daha do?ru ve tek t?klaman?n genellikle tek bir komutu temsil etti?i oyunlar i?in daha uygundur.
   • Baz? hareket toplar? ve dokunmatik y?zeyler (dokunmatik y?zeyler) zaten klavyeye entegre edilmi?tir. Onlar i?in en iyi yer, klavyenin plastik "bilek deste?i" y?zeyi (parmaklar?n?z? kullan?n) gibi "ev" konumuna en yak?n olan k?sm?d?r.

5. Farenizi kurun. Klavyeden kol hareketlerini azaltacak ve omuzlar? optimal olmayan pozisyonlarda germeyecek kadar uzakta olmal?d?r.

   • Solaksan?z, i?letim sistemindeki sol ve sa? fare d??melerinin i?levlerini de?i?tirmeniz gerekir.
   • Fareyi hareket ettirece?iniz toplam mesafeyi azaltmak i?in farenin hassasiyetini tercihen h?zland?rarak art?r?n. Bu, yaln?zca bile?in veya hatta bir parma??n yumu?ak bir hareketini gerektirebilir.

6. Di?er gerekli giri? cihazlar?n? se?in. Bunlar? klavyeyle ayn? hizaya ve yak?na yerle?tirmeye ?al???n.

   Bir klavye tepsisi veya ?ekmecesi deneyin. Parmaklar? kontrol eden tendonlar?n ge?ti?i kollar ve ?st k?sm? d?zeltilmelidir. Bunu ba?arman?n en iyi yolu bir "tepsi" veya "?ekmece" kullanmakt?r. Pratik olarak dizlerinizin ?zerinde olmal?d?r - tam y?kseklik ellerinize, desteklerine ve klavyenize ba?l?d?r.

   • Geni? bir stand en iyisidir, ??nk? ?zerine bir fare yerle?tirebilirsiniz ve nesneler ondan kaymaz. Ancak kol?aklara m?dahale edebilir.
   • Tu?lara ula?man?z gerekti?inde kollar?n?z? i?e ?evirmek zorunda kalmamak i?in dirsekler biraz d??a d?n?k olmal?d?r. Bu, klavyeyi mideye daha yak?n yerle?tirmenin daha iyi oldu?u anlam?na gelir. Tepsiyi d??ar? ?ekin ve yan?na bir sandalye koyun.

7. Bir veya daha fazla monit?r se?in. Bug?n LCD monit?rler evrensel olarak kabul ediliyor ve g?zler onlardan CRT'lerden daha az ac? ?ekiyor. DVI gibi dijital ba?lant?lar kullan?n (pahal? kablolar gerektirmez; dijital iletimin ana avantaj?, sorunlar?n "0s" dan "1s"ye ge?memesi ve hi?bir etkisinin olmamas?d?r). Baz? monit?rler dijital iletimi desteklemez; baz? grafik kartlar? dijital iletimi veya 1920x1200'den daha y?ksek ??z?n?rl?kleri desteklemez, ?o?u ?ift monit?r? desteklemez ve ?ok az? 3 monit?r? destekleyebilir. Bu t?r ?zellikleri elde etmek i?in, sadece onlar? araman?z ve fazla ?deme yapmaman?z gerekir, ??l? ba?lant?ya sahip video kartlar? i?in bir istisna m?mk?nd?r.

   • CRT monit?r?n?z varsa, titreme frekans?n? ayarlay?n (60 Hz ve alt?, titreme fark edilir; 70 Hz en iyisidir; 85 ve ?st? en iyisidir) ve bir parlama filtresi ayarlay?n. Bir CRT monit?r se?erseniz, tamamen d?z veya dikey bir ekran y?zeyi aray?n, ??nk? e?imli bir y?zey (en az bir eksende) siz fark etmeden parlamay? yans?tabilir.
   • Monit?r, ?zerinde ?al??makta oldu?unuz t?m belgeleri g?rebilmeniz i?in yeterince geni? bir alan? kapsamal? ve yeterli bilgiyi g?stermelidir, b?ylece s?rekli kayd?rma ve t?klama ve okuduklar?n? i?eri?i hat?rlayarak zaman kaybetmeniz gerekmez.
   • Birden ?ok monit?r? yan yana yerle?tirin. Yukar? ve a?a?? e?ildi?inde boyun dengelenmeyecek ve g?zler o kadar h?zl? hareket edemeyecek, bu nedenle birden fazla monit?rden ?ok az fayda var.
   • ?er?eveler, ?zellikle birden fazla monit?r aras?nda dikkat da??t?c? olabilir. Tercihen mat siyah veya gri olmak ?zere dar, g?ze ?arpmayan, parlamayan ?er?eveli bir monit?r se?in. B?y?k monit?rler orta boy monit?rlerden daha pahal?d?r. 2560x1600 (76 cm) ??z?n?rl??e sahip bir veya daha fazla monit?r iyidir, ancak 1920x1200 (61 cm) ??z?n?rl??e sahip monit?rler i?in pazarl?k yap?labilir.
   • ??z?n?rl?k ne kadar y?ksek olursa, o kadar iyidir (genellikle). Metin ?ok k???kse, ?l?ekleyebilirsiniz, ancak g?r?nt? grenli hale gelir.
   • G?r?? alan?n?zdan daha b?y?k bir alana sahip bir monit?r? kapatmak, azalan getiri sa?lar.
   • Parlak monit?rlerden ka??n?n. Kapal?yken daha iyi g?r?n?yorlar, ancak a??kken pek bir fark yok ve ?ok fazla parlama da b?rak?yorlar.

8. Monit?rleri ayarlay?n.

   • ?ok yak?na odaklanmay? kolayla?t?rmak i?in bunlar? bir masan?n arkas?na yerle?tirin. Bu, g?zleri a??r? zorlamadan ve miyopi olu?umundan koruyacakt?r.
   • V?cudunuzu dik tutmak i?in en ?ok kulland???n?z monit?r tam ?n?n?zde olmal?d?r. Gerisi her iki tarafta da olmal?d?r.
     • Yaz?l?m men?leri gibi uygulamalar?n otomatik olarak ?zerine yerle?tirilmesi i?in i?letim sisteminizi birincil monit?r olarak atay?n. Monit?rleriniz farkl? boyutlardaysa, en b?y???n? se?meniz gerekir.
   • Monit?rleri ?yle bir y?ksekli?e ayarlay?n ki, ba??n?z d?z, hatta biraz daha y?ksekse y?kseklik merkezleri do?rudan g?zlerinizin ?n?nde olsun. Bu sizi ??melmekten koruyacakt?r.
   • G?r?? alan?n?za her iki d?zlemde de (normal konum) dik olacak ?ekilde e?in. Birka? monit?r varsa, merkezleri kafan?zdan e?it uzakl?kta olacak ?ekilde bir yayda durmal?d?rlar. Bu, onlara daha iyi odaklanman?z? sa?lar; uza?a bakt???n?zda g?zlerinizin oda??n? de?i?tirmesi gerekmez.
   • Monit?r ayd?nlatmas?n?n ortam ?????yla e?le?ti?inden emin olun. Karanl?kta ?al??may?n. Odadaki ????? m?mk?n oldu?unca da??t?n ve yo?unlu?unu, odadaki beyaz nesnelerin ekrandaki ayn? zamanda olduk?a parlak olan beyaz alanlardan daha parlak olmayacak ?ekilde ayarlay?n. Ayr?ca, monit?r?n parlakl???n? ayarlayabilirsiniz, ancak tercih etti?iniz monit?rlerin ?o?u zaten neredeyse maksimuma ayarlanm??t?r. Odadaki ???kla birlikte ekrandaki beyaz dengesini, monit?rde veya zaten i?letim sisteminde de ayarlamalar yaparak bulun.

9. Ka??tlar?n?z? monit?rlerin ?n?ne koyun. Dikkatinizi bilgisayar belgeleri aras?nda de?i?tirmenin en kolay yolu, bunlar? geni? bir ekranda yan yana yerle?tirmek oldu?u gibi, dikkatinizi bilgisayar ve ka??t belgeler aras?nda de?i?tirmenin en kolay yolu, onlar? bilgisayar?n?zdan yakla??k olarak ayn? uzakl?kta bilgisayar?n yan?na yerle?tirmektir. g?zler. Ka??t belgeleri yaln?zca okuyorsan?z monit?r?n yan?ndaki bir sehpan?n ?zerinde veya ?zerlerine yaz? yaz?yorsan?z monit?r?n ?n?ndeki sa?lam, e?ik bir sehpan?n ?zerinde tutun. Stand?n ekrana ?arpmad???ndan veya ekran? ?izmedi?inden emin olun.

10. ?al??ma ortam?n?z? ayarlay?n.

    • S?cakl?k. S?cak olmal?. So?uk parmaklar?n sertle?mesine, uyu?mas?na ve yava?lamas?na neden olur. So?uk gibi a??r? ?s?, beynin uyu?mas?na ve yava?lamas?na neden olur. 22 santigrat derece ?o?u insan i?in en uygun s?cakl?kt?r. Ofis ?ok so?uksa, kal?n giyinmeli ve bileklerinizi s?cak ve gev?ek tutan giysiler giymelisiniz. ?ok s?caksa, ince, bol giysiler giyin, sessiz bir vantilat?r? a??n veya bir pencere a??n.
      • S?cakta, masada otururken s?cak kanl?, s?rekli yal?t?lm?? bir v?cuttan parmaklara ?s? damarlar yoluyla iyi bir ?ekilde iletilmez, bu nedenle so?uk bir ortamda parmaklar?n?z? hareketli tutmak i?in a??r giysiler giymek v?cudu a??r? ?s?tabilir (ve kafa), bu da uykunuzu getirecektir. Yeterince s?cak bir ortam bu uzla?may? gereksiz k?lar.
      • Ayaklar?n?z?n genellikle bir bilgisayarda ?al??mas? gerekmez, ancak ???yorsa dikkatinizi da??tabilir. Is?tmal? ayak dayama yeri ile bunlar? ayr? ayr? ?s?tabilir veya masan?n alt?na bir ?s?t?c? koyabilirsiniz - tercihen ?s?t?c?dan radyasyon de?il, sadece s?cak hava ak???, t?m modern g?venlik ?zelliklerine sahip, daha fazla enerji t?ketecek ve daha fazla ?s?tabilecektir. ayaklar ve v?cut.
    • Hava kalitesi. Temiz tut. Parf?mleri kullanabilirsiniz.
    • Ayd?nlatma. Karanl?k uykunuzu getirebilir. G?zler odaklanmak i?in zorlan?r ve geni?lemeden dolay? s?? alan derinli?ine sahip olan beyniniz, odak gecikmesi, g?r?? alan?n?z? hareket ettirdi?inizde ?ok fazla g?r?r. K?? alacakaranl???n?n sizi depresyona bile sokmas? ?a??rt?c? de?il. .
    • Ses. Sessizlik en iyisidir. Beyaz g?r?lt?, izole edilmi?, dikkat da??t?c? seslerden daha iyidir.
      • Bilgisayar sesleri de dahil olmak ?zere sesleri m?mk?n oldu?unca azalt?n. ?rne?in, bir bilgisayar a??r? ?s?nd???nda veya i?inde ?ok fazla toz oldu?unda ?ok daha fazla ses ??kar?r. Ayr?ca, daha kaliteli bir fan daha az ses ??kar?r.
        • G?r?lt?l? ofis ekipmanlar?n? ?st?n?zde veya alt?n?zda bir seviyede tutun, mobilyalarla ?rt?n veya hareket ettiremiyorsan?z g?r?lt? yayan deliklerin sizden d??ar? ??kmas? i?in d?nd?r?n. Sadece havaland?rma deliklerini kapatmay?n. Y?ksek h?zl? yaz?c?lar ?ok daha sessiz ?al??acak ?ekilde daha yava? bir moda ayarlanabilir.
      • Kulak t?ka?lar? veya g?r?lt? engelleyiciler veya g?r?lt? ?nleyici kulakl?klar g?r?lt?y? engelleyebilir. Beyaz bir g?r?lt? ?reteci dikkat da??t?c? g?r?lt?y? bast?rabilir, ancak sesi d???k olacak ?ekilde size yak?n tutun ve di?er herkesin genel g?r?lt? seviyesini biraz etkilemeye yard?mc? olur.
      • H?zl?, hareketli m?zik (?nternet radyosu gibi) beyninizi me?gul etmeye yard?mc? olabilir ve az konsantrasyon gerektiren basit, tekrarlayan g?revlerle u?ra?maktan daha iyidir. Ancak ba?kalar?n?n dikkatini da??tmay?n: kulakl?k kullan?n.
    • Hareket et ve uzat. En iyi i?yerine sahip olsan?z bile arada bir koltu?unuzdan kalkarsan?z daha rahat edersiniz. Gerginlik, stres ve yorgunlu?u gidermek ve rahatlamak i?in birka? saatte bir gerin veya y?r?y?n, ayr?ca ba?ka bir ?ey izleyin ve dinleyin. Belki insanlar bile.
    • Dikkatli bakmak gerekirse:
      • Daha az arkaya yaslan?n, ama o kadar ?ok de?il ki rahatlad???n?zda sarkmaya ba?layacaks?n?z.
      • Monit?r?n?z?n (veya iki k???k monit?r?n) arkas?nda g?r?n ve g?r?n?r kal?n. Boyunuz k?saysa koltu?u ve ayak dayamas?n? kald?r?n. Monit?r?n?z?, g?rebilmeniz ve ?zerinde g?r?lebilmeniz i?in indirin, ancak e?ilmemek i?in ba??n?z? e?mek ve boynunuzu zorlamak zorunda kalaca??n?z kadar al?almay?n. Yeterli mesafeyi korumak, e?ilmeniz gereken a??y? azaltacakt?r. Masan?z?, bilgisayar?n?z?n rahat?a oturaca??, ancak ?evre g?r???n?z? kullanarak insanlar? g?rebilece?iniz bir a??yla ayarlay?n.
      • Monit?r?n e?imini, dik olacak ve g?r?? hatt?n?z?n ortas?nda ve ayak dayama yerinizin a??s?nda, bacaklar?n?z hafif?e uzat?lm?? olacak ?ekilde ayarlay?n.
    • Diz?st? bilgisayarlar, kullanman?z gereken ek donan?ma ba?l? olarak az say?da ?zellik sunar:
    • Parmak hareketini azaltmak i?in en s?k kullan?lan harflerin en kolay eri?ilebilir tu?lara yerle?tirildi?i Dvorak d?zenini kullanmay? deneyin. Siz sadece i?letim sistemine "yeniden y?nlendirmesi" (di?er karakterleri tan?mas?) ve isterseniz yeniden i?aretlemesi talimat?n? verirsiniz; yeni bir klavyeye ihtiyac?n?z olmayacak ve kolayca geri d?nebilirsiniz. ?evik bir ?ekilde yazma yetene?i ortadan kalkmayacak, ancak tu?lar?n d?zenine al??man?z biraz zaman alacak.
    • Daha az deste?e ihtiya? duyabilmek i?in kilo verin ve daha iyi destekleyebilmeniz i?in kas in?a edin.
    • Ayakta dururken belinizin etraf?nda gev?ek bir ?ekilde oturan i? ?ama??r? da dahil olmak ?zere daha d???k v?cut k?yafetleri giyin. Koltuk, ?n taraf? kalkacak ve arka taraf? a?a?? ?ekilecek ve size e?ik oturacak ?ekilde k?yafetleri ?eker. Saatlerce oturdu?unuzda, k?yafetlerinizde bol ve rahat olmal?s?n?z. Belinizi esneterek olu?turulan kar?n ve bacaklar?n?z?n a??s?n? geni?letmek i?in e?ilerek gerginli?i serbest b?rak?rsan?z, o zaman sandalyenizde yumu?ak bir s?rt deste?ine ve b?k?lm?? gerginlik i?in d?z bir s?rt?n stabilitesine ihtiyac?n?z vard?r. Bunun yerine, bask?y? ortadan kald?rman?z gerekir.
      • Ask?l? pantolonlar veya elbise gibi omuzlardan sarkan giysiler, kaymas?n? ?nlemek i?in belden yukar? do?ru tutulmas? gerekmedi?inden en iyi se?enektir.
      • Bol etek gibi bacaklara tam oturmayan giysiler yamuk ?ekilmemelidir. Ama oturdu?unuzdan dolay? s?r?klenebilir ve v?cudun baz? k?s?mlar?n? yukar? ?ekebilir. Dar oldu?u yerde yeterince rahat olan veya dar oldu?u yerde hi? rahat olmayan giysiler se?in.
      • Ask?s?z pantolon gibi sadece kal?aya oturan giysiler hareket halindeyken kemerle giyilebilir. Veya rahat hissetmek i?in elastik veya elastik bir kemerle s?k?labilir.
      • Elastik k?yafetlerinizi dikkatli se?in. Oturdu?unuzda, ayakta dururken veya hareket etti?inizde ?ok fazla esnemeyecek ve aral?k dahilinde orta derecede esneyecek ?ekilde bir pileli veya elastik bir bantla ba?lanm?? elastik olmayan dokuma bir kuma?ta bol miktarda bo?luk bulunan bir ?ey aray?n.
    • Bacaklar?n?z hafif?e ?ne gelecek ?ekilde bir sandalyede geriye yaslan?n, ancak dizlerinizi destekleyerek sandalyeniz geriye do?ru hareket eder. En rahat konumundan kayma e?ilimindeyse, o zaman plastik d?z paspaslardan ka??n?lmal?d?r, hatta sandalyenin bu kadar kolay yuvarlanmas?n? ?nlemek i?in kaymaz bir y?zeye sahip bir paspas bile kullan?lmamal?d?r.
    • T?pk? bir arabada oldu?u gibi, di?er koltuk t?rlerini ve ayarlar? ayarlarken bu kurallar? akl?n?zda bulundurun.
      • Bazen gev?eme ve denge aras?nda bir uzla?ma vard?r. H?z sabitleyicili g??l? arabalarda, ayaklar?n?z? periyodik olarak frene ve gaza getirerek dinlenme s?renizi uzatabilmek i?in koltu?unuzu al?alt?p topuklar?n?z? yere dayaman?z gerekir. Dirseklerinizi yanlar?n?za, tercihen kol?aklara yerle?tirin ve ellerinizi direksiyon simidinin en ?st?nde de?il, saat sekiz ve d?rt konumlar?nda hizalay?n. Kol?aklar?n?z d?z de?ilse veya bir ?ey simetrik olarak yerle?tirilmemi?se, sabit y?k olmadan arac?n d?z gitmesi (veya kar??dan gelen trafi?in yolundan hafif?e ??kmas?) i?in kollar?n?z? kayd?rman?z gerekmeyebilir. ?ok efor gerektiren bir ara? i?in kumandalara yak?n veya yak?n bir koltuk tercih edebilirsiniz. En rahat olan?n ne oldu?u ?nemli de?il, acil bir durumda makineye ula?abildi?inizden ve makineyi y?nlendirebildi?inizden emin olun.
    • Bilgisayar sistemlerinde en pahal? k?s?m genellikle bilgisayar de?il, arkas?nda oturan operat?rd?r. Bu nedenle, operat?r odakl?l???n ?n?ndeki engellerin kald?r?lmas?, d???ncenin netli?i ve veri giri?inin h?z? ve do?rulu?u, ?retkenli?i art?rma ?abalar?n?n ba?lat?lmas?nda b?y?k rol oynamaktad?r. Dolgulu kol?aklar, klavyeden girilenleri kaydederken h?zl? bir CPU tasarrufu sa?lad???ndan, parmak giri?i i?in ?ok daha fazla zaman alabilir.

Bu ve ofis ve di?er i??i kategorileri i?in bir dizi ba?ka ilgin? ?al??ma standard?, "Video g?r?nt?leme terminalleri ve elektronik bilgisayarlarla ?al??mak i?in gereklilikler" adl? bir belgede yer almaktad?r.

Bunlar Belarus Cumhuriyeti Sa?l?k Bakanl???'n?n 28 Haziran 2013 tarih ve 59 say?l? Karar? ile onaylanan S?hhi Normlar ve Kurallard?r. Ayn? belge, Hijyenik Standard? "Video G?r?nt?leme Terminalleri ve Elektronik Bilgisayarlarla ?al???rken Normalize Edilen Parametrelerin ?zin Verilen Maksimum D?zeyleri"ni onaylad?. Portal taray?c?s? belgeyi dikkatlice inceledi.

Pandemonium iptal edildi

Baz? i?verenlerin binalar? bilgisayarlarla maksimum d?zeyde doldurma giri?imleri s?hhi standartlarla ?eli?iyor. Bilgisayar cihazlar?n?n kullan?c?lar? i?in bir i?yeri alan?, dahil. tabletler ve e-kitaplar, s?k? bir ?ekilde d?zenlenir:

• katot ???n? t?p?ne dayal? cihaz kullan?c?lar? i?in - en az 6 m2;
• d?z ayr? ekranlara (s?v? kristal, plazma vb.) dayal? cihazlar?n kullan?c?lar? i?in - en az 4,5 m2.

?stisnalar olabilir. ?rne?in, monit?r bir katot ???n t?p?ne dayan?yorsa, i?yerinin minimum alan? 4,5 m2 olabilir, ancak bu bilgisayar yaln?zca e?itim kurumlar?nda bir yeti?kin taraf?ndan kullan?l?yorsa, ?evresel ayg?tlar - yaz?c?, taray?c? vb. ve ?al??ma s?resi g?nde 4 saatten fazla de?ildir.

Masa ayar? ve ayd?nlatma

Masa?stleri, ekranlar ???k a??kl?klar?na yanlamas?na olacak ?ekilde yerle?tirilmelidir. Bu durumda, do?al ???k a??rl?kl? olarak sola d??er. ?stisna, i?lerin ?evre yerle?imidir.

Bilgisayarlar?n ?al??t?r?ld??? tesislerde, genel bir tek tip ayd?nlatma sistemi ?al??mal?d?r. Yaln?zca i?in esas olarak belgelerle oldu?u durumlarda, birle?ik bir se?enek kullan?labilir: genel ayd?nlatmaya ek olarak yerel lambalar da kurulur.

Yapay ayd?nlatmada ???k kayna?? olarak a??rl?kl? olarak LB tipi floresan lambalar ve kompakt floresan lambalar kullan?lmal?d?r. Ve sadece end?striyel, idari ve kamu binalar?nda yans?yan ayd?nlatma cihaz? ile metal halide lambalar?n kullan?m?na izin verilir. Yerel ???kla, akkor lambalar?n kullan?m?na izin verilir. halojen.

Bilgisayar donan?m? ile donat?lm?? odalarda, bu cihazlarla her bir saatlik ?al??madan sonra g?nl?k ?slak temizlik ve sistematik havaland?rma yap?lmal?d?r.

??yerlerinin d?zenlenmesi

Video monit?rl? masa?stleri aras?ndaki mesafe (bir video monit?r?n?n arka y?zeyi ile ba?ka bir video monit?r?n?n ekran? y?n?nde) en az 2 m olmal? ve video monit?rlerinin yan y?zeyleri aras?ndaki mesafe en az 1,2 m olmal?d?r. .

?nemli zihinsel stres veya y?ksek konsantrasyon gerektiren yarat?c? i?ler yaparken, i?verenlerin i?yerlerini 1,5-2 m y?ksekli?inde b?lmelerle birbirinden ay?rmalar? tavsiye edilir.

Video monit?r ekran?, kullan?c?n?n g?zlerinden 600-700 mm uzakl?kta olmal?, ancak alfan?merik karakter ve sembollerin boyutu dikkate al?narak 500 mm'den daha yak?n olmamal?d?r.

Ve ?imdi - fantezi d?nyas?ndan bir gereklilik: “?al??ma koltu?u (sandalye) kald?r?lmal? ve d?nd?r?lmeli, koltu?un ve s?rt?n y?ksekli?i ve e?im a??s? ve ayr?ca s?rt?n ?n kenar?ndan mesafesi ayarlanabilir olmal?d?r. koltuk, her parametrenin ayar? ba??ms?z olmal?, kolayca ger?ekle?tirilmeli ve g?venli bir ?ekilde oturmal?d?r. ?o?u i?verenin b?yle bir l?ks? ?demeye haz?r olmas? pek olas? de?ildir. ?zellikle "?al??ma koltu?unun (sandalyenin) koltuk, s?rt ve di?er elemanlar?n?n y?zeyi yar? yumu?ak, kaymaz, hafif elektriklenmi? ve kirden kolay temizlik sa?layan nefes alabilen bir kaplamaya sahip olmal?d?r."

Ne kadar ?al??mal?, ne zaman dinlenmeli?

S?hhi standartlara ve kurallara uygun olarak video g?r?nt?leme terminalleri ve elektronik bilgisayarlar ile ?al??ma 3 gruba ayr?l?r:

• A grubu - bir ?n taleple ekrandan bilgi okuma ?zerinde ?al???n;
• B grubu - bilgi girme ?al??mas?;
• B grubu - cihazla diyalog modunda yarat?c? ?al??ma.

Bilgisayarl? s?n?flarda e?itim s?recine hizmet eden m?hendisler i?in ?al??ma s?resi g?nde 6 saati ge?memelidir.

??le yeme?i molas?n?n s?resi, ?ncelikle mevcut ?al??ma mevzuat?na ve ikinci olarak kurulu?un i? ?al??ma y?netmeliklerine g?re belirlenir. Ancak, i? g?n? veya vardiya boyunca en iyi performans? sa?lamak ve profesyonel kullan?c?lar?n sa?l???n? korumak i?in d?zenli molalar vermek gerekir. S?releri, ?al??ma g?n?n?n uzunlu?una, t?r?ne ve kategorisine ba?l?d?r. emek faaliyeti. Ancak her durumda, video g?r?nt?leme terminalleri ve elektronik bilgisayarlarla d?zenli bir ara vermeden s?rekli ?al??ma s?resi iki saati ge?memelidir! Ve 8 saatlik bir i? g?n? i?in asgari mola s?resi 15 dakikadan az olamaz. Daha fazlas? - belki i? zorsa.

Komik bir ?nemsememek: molalar s?ras?nda, n?ro-duygusal stresi, g?rsel analiz?r?n yorgunlu?unu azaltmak, hipodinamik ve hipokinezinin etkisini ortadan kald?rmak ve statik yorgunlu?un geli?mesini ?nlemek i?in fiziksel antrenman dakikalar? yapmak gerekir.

Bu arada, hijyen standard?na ve di?er t?m gerekliliklere uyulmas?na ra?men kullan?c?lar g?rsel rahats?zl?k ve di?er olumsuz ?znel duyumlar ya?arlarsa, i?verenlerin elektronik cihazlarla ?al??ma s?resini s?n?rlamak i?in bireysel bir yakla??m uygulamalar? ?nerilir. ?zellikle, dinlenme i?in molalar?n s?resini ayarlay?n veya bu cihazlar?n kullan?m?yla ilgili olmayan bir aktivite de?i?ikli?i yap?n.

bayanlara not

Hamileli?in ba?lad??? andan itibaren ve emzirme d?neminde, kad?nlar bilgisayarla ?al??t?klar? s?reyi i? g?n? ba??na 3 saat ile s?n?rland?rmal?d?r. Ayn? zamanda, ?iddet ve gerginlik, mikro iklim vb. a??s?ndan en uygun ?al??ma ko?ullar?n? d?zenlemesi gerekir.

Teknolojik s?recin ?zellikleri nedeniyle bu ko?ullar sa?lanamazsa, hamilelik d?neminden itibaren ve emzirme d?neminde kad?nlar, bilgisayar ve benzeri ekipmanlar?n kullan?m? ile ilgili olmayan i?lere transfer edilmelidir.

Alexander Nesterov