Duygular ve hisler, bir ki?i keder veya ne?e, heyecan, korku, ?fke, hayranl?k vb. deneyimledi?inde sinir sisteminin ?evreleyen ger?ekli?e tepkisidir. Duygular?n g?c? ve do?as?, insan sinir sisteminin durumuna ba?l?d?r. k?lt?r, miza?, e?ilimler ve al??kanl?klar. Ancak herkes kendini dizginlemeyi, duygular?n? ve hislerini y?netebilmeyi ??renmelidir.

Bilim adamlar?, t?pk? kaslar gibi insan duygu ve duygular?n?n da e?itilebilece?ine inan?yor. Bir mizah duygusu geli?tirebilir, ne?eli olabilir, insanlara kar?? iyi niyetli bir tutum, dikkatinizi sizi ne?elendiren ?eye ?evirme yetene?i ??renebilirsiniz, ?rne?in: sevdi?iniz ?eyi yap?n, bir arkada??n?zla konu?un, m?zik dinleyin.

?fke, ?fke, k?skan?l?k, kendinizden memnuniyetsizlik, k?skan?l?k vb. gibi s?k ve uzun s?reli olumsuz duygu ve duygular?n kardiyovask?ler sistem, karaci?er, mide ve di?er organlar?n ?al??mas? ?zerinde k?t? bir etkisi oldu?unu unutmay?n. ?stelik i? organlar, arzumuz ne olursa olsun, duygusal heyecana getirilir.

?RNEK: Bir ?i?e ?araba bakal?m. ?arap berrak, ancak dibinde tortu var. ?i?eyi sallarsan?z, b?t?n ?arap bulan?kla??r. Ayn? ?ey v?cudumuzda da olur. Sediment bizim hastal???m?zd?r. Stres onu ?iddetle sarsar ve t?m hastal?klar? y?kseltir. Bazen bir saniye s?ren olumsuz bir duygu, etkileri i?in kapsaml? bir tedavi gerektirir.

Olumsuz duygular ve duygular ile adrenalin, damarlar?n darald???, kan bas?nc?n?n y?kseldi?i ve v?cuttaki t?m enerji s?re?lerinin aktive oldu?u kana girer.
Duygular ve duygular ?ok g??l?yse (sevilen birinin kayb?yla), o zaman v?cuda bir de?arj vermeniz gerekir - g?zya?lar?n? tutmamal?s?n?z, aksi takdirde g?zya?lar?yla ifade edilmeyen ?z?nt? sa?l?k ?zerinde k?t? bir etkiye sahip olacakt?r.
Stresin etkisi: S?k ve ?iddetli stres ile metabolizma bozulur, biriken ve zehirlenen ??r?yen ?r?nlerin ??kar?lmas? zordur, endokrin bezleri ac? ?eker. ?rne?in, tiroid bezinin a??rl??? (25 g) 10 g'a d??ebilir ve bu, sa?l?k durumunu k?t?le?tirir, yorgunluk ve uyu?ukluk ortaya ??kar, bilincin rol? zay?flar, bunun sonucunda ?at??malar ve bozulmalar ortaya ??kar.

Duygular? ve hisleri y?netmek. STRES Y?NET?M?. STRES DURUMUNDA DAVRANI?.

Stres y?netimi ve stresli durumlarda davran?? a?a??daki 5 kuraldan olu?ur:

1. “KALKILAYIN!”. Tamamen eldeki g?reve odaklan?n ve gereksiz olan her ?eyden uzakla??n. Herkes ba?ar?l? olamaz, bu nedenle dikkat konsantrasyonu e?itilmelidir. Saat ile yap?labilir. Bak???n?z? ikinci ele sabitleyin ve yabanc? ?eyler taraf?ndan dikkatiniz da??lmadan tam bir daire ?izene kadar onu takip edin.

Her g?n bir daire i?inde ekleyin ve 3-5 dakikaya getirin. Bunu g?nde 5-10 defaya kadar herhangi bir bo? zamanda yapman?z gerekir. Yap?lmas? gerekenlere tam olarak odaklanmaya yard?mc? olur.

2. “KAPATIN.” Bu beceri bir ?ncekinin tersidir. Gerginlikten kurtulmak i?in rahatlama d???ncelerine konsantre olun ve sadece ho? ?eyler hakk?nda d???n?n. Derin a??z kavgas? yapabilir, ard?ndan kollar?n?z?, bacaklar?n?z? ve t?m v?cudunuzu hareket ettirerek dola?abilirsiniz. Nefes alma ?u ?ekilde olmal?d?r: k?sa bir nefes ve uzun bir tam nefes verme.

3. "KIZGIN OLMAYIN." Herkes, tats?z bir duruma giren veya ba?ar?s?z olan bir?ok insan?n ba?kalar?na k?zmaya ba?lad???n? bilir. Ancak ?fke zararl? bir duygudur, ba?ar?s?zl?klar?n nedenlerine odaklanman?za izin vermez ve bir ki?i sadece sonu?lar?n? g?r?r. Ayn? zamanda muhakeme yetene?ini de kaybeder.

4. “H??B?R ZORLUKTA VE HIZLI VE SONUNDA BA?ARISIZ OLARAK HAREKET ED?YORUM!” Ba?kalar?na k?zmak ve herkesi su?lamak yerine, t?m g?c?n?z? zorluklar?n veya ba?ar?s?zl?klar?n ?stesinden gelmeye y?nlendirmeyi ??renmek ?ok ?nemlidir.

5. "SONUNDA EKLE". ?o?u zaman, bir i?i bitirirken, bir ki?i zorluklar?n arkas?nda oldu?unu d???n?r, ancak bir ar?za meydana gelir. Bu t?r ba?ar?s?zl?klar kolayca a??klanabilir. ?? s?recinde, bir ki?i enerji harcar ve bu genellikle hissedilmeyen yorgunlu?a yol a?ar. Dikkat zay?flar ve yap?lan hareketlerin do?rulu?u ?zerindeki kontrol k?t?le?ir - hatalar ortaya ??kar. S?k? ?al??may? bitirdikten sonra, 2 numaral? "Kapat" kural?n? uygulay?n.

Kendinizi ana hatlar?yla belirtilen be? kural a??s?ndan g?rmeniz ?nerilir. stresli durumlarda davran?? sorumlu bir i?iniz oldu?unda. Ve bir yerde bir zay?fl?k bulunursa, bunu dikkate al?n.

Stres y?netimi kurallar?na hakim olmak zaman al?r: baz? insanlar birka? g?n, baz?lar? birka? hafta ve 1. ve 4. kurallar ?zerinde ?al??mak bir ?m?r s?rer.

Duygular? ve hisleri y?netmek. STRES NASIL A?ILIR?

Stresi azaltman?n birka? yolu vard?r - banyo yapmak, nefes egzersizleri yapmak, spor yapmak.

Stresi azaltmak i?in banyo yap?n

S?cak bir banyo yapmak sadece bir zevk de?ildir. Il?k su, kaslar? gev?etmeye, kan dola??m?n? iyile?tirmeye, v?cuttaki t?kan?kl??? gidermeye ve yat??t?rmaya yard?mc? olur. Ancak ?ok s?cak sudan ka??nman?z gerekir - etki tam tersi olacakt?r. Genel rahatlama i?in 15 dakikal?k ?l?k bir banyo ?nerilir.

Stresi azaltmak i?in nefes egzersizleri. Derin nefes:

Stresle ba?a ??kman?n en kolay ve en etkili yolu derin nefes almakt?r. Derin, e?it nefes alma ile v?cut sakinle?ir ve rahatlar. Stresli durumlarda genellikle h?zl? nefes alma ve kalp at?? h?z? g?zlemlenir, ancak bir ki?i bilin?li olarak kendini ?l??l? ve derin nefes almaya zorlarsa, bu duygu ve duygular? kontrol etmeye ve y?netmeye yard?mc? olacakt?r. Stresle ba? etmenin en kolay yolu midenizle nefes almakt?r.

G?bek nefesi tekni?i:

Oturmak, bir elinizi kaburgalar?n alt?ndaki mideye koymak, di?er elinizi g??s?n ?zerine koymak uygundur. Burnunuzla derin bir nefes al?n - g???s hareketsiz kal?rken ve kolun alt?ndaki mide y?kselir. A??zdan nefes verin - bir ?sl?k gibi dudaklar? s?k?n ve nefes verin. Midenizin d??t???n? hissetmeli ve t?m havay? solumak i?in elinize basmal?s?n?z. Soluma ve ekshalasyon ?ok yava? yap?l?r. 3 derin nefesle ba?lay?n ve yava? yava? 10-15 nefese ??k?n.

D?z bir y?zeyde yatarken de derin kar?n solunumu yap?labilir. Karn?n?za bir el koymak yerine, bir kitap koyabilir ve kitab?n nefes al?rken y?kselmesini ve nefes verirken d??mesini sa?layabilirsiniz.

Stres giderici nefes egzersizleri yapmaya ba?lad???n?zda, ba? d?nmesi hissedebilirsiniz, bu da ?ok h?zl? nefes ald???n?z anlam?na gelir. Nefesinizi yava?latman?z ve yava??a durman?z gerekir.

Stresi azaltmaya yard?mc? olun - Spor:

Ara?t?rmalar, d?zenli ve orta derecede egzersizin zihinsel sa?l??? iyile?tirebilece?ini ve ?zg?veni art?rabilece?ini g?steriyor. Fiziksel egzersizlerin yard?m?yla ruh hali d?zelir, depresyon, kayg? ve stres gider. ?rne?in, 20 dakikal?k ko?u sadece stresi azaltmakla kalmaz, ayn? zamanda iyimserlik ve esenlik duygusu da uyand?r?r. Spor yaparken kaslar yorulur ve ruh dinlenir.

Duygular? ve hisleri y?netmek. S?N?R-Z?H?NSEL STRES NASIL AZALTILIR?

Kendinizi a??r? n?ropsikiyatrik stresten nas?l korursunuz? ?lk olarak, i?te, tatilde, evde olumlu ve dostane bir atmosfer yaratmaya ?al???n, ?at??ma durumlar?ndan ka??n?n ve m?mk?n oldu?unca herkesle bar????l ili?kiler kurun.

Motor aktivite, g??l? n?ropsi?ik stresin sonu?lar?n? hafifletmeye yard?mc? olacakt?r: fiziksel ?al??ma, h?zl? ve uzun y?r?y??, fiziksel egzersizler. O zaman sinir gerginli?i kardiyovask?ler sistemi etkilemez.

Negatif duygu ve hislerin ?zerinizde hakimiyet kurmas?na ve istikrarl? bir ?ekil almas?na izin vermeyin. Duygular? ve hisleri y?netmeyi ??renin, kendi kendine hipnoz tekniklerini kullan?n ve bir ki?inin hayat?n? zenginle?tiren olumlu duygu ve duygular?n size hakim olmas?n? sa?lamaya ?al???n.

Zihinsel istikrars?zl?k ve zay?f temas, yaln?zl?k ve de?ersizlik duygular?ndan, kendinden ??phe duymadan kaynaklan?r.

Hayat?m?z, g?nl?k hayat?n bilgisayar? taraf?ndan programlanan bilgilerle a??r? doymu?, olaylar amans?z bir h?zla takip ediyor. Bo? zaman?n?z? bir TV program? etraf?nda b?lmeyin. Ekranda s?k s?k ba?kas?n?n hayat?n? izliyoruz ve kendi hayat?m?z? unutuyoruz. Ba?kalar?n?n konu?malar?n? dinliyoruz, ancak kendimiz sevdiklerimizle, arkada?lar?m?zla ileti?im kurmuyoruz. Kom?ular?m?z? tan?m?yoruz ama farkl? ?lkelerin politikac?lar?n? g?rerek tan?yoruz. Aktif bir ya?am i?in daha az zaman ve enerjimiz var. Hem fiziksel hem de zihinsel sa?l???m?z t?m bunlardan muzdariptir.

Duygular? ve hisleri y?netmek. PS?KOLOJ? NASIL G??LEND?R?L?R?

Ruhu g??lendirmek i?in bir i? g?zlem yapmal? ve kendinize a?a??daki sorular? nesnel olarak cevaplamal?s?n?z: Beni ne ?z?yor? neyden korkuyorum Neyi yanl?? yap?yorum? ?nce hangi sorunun ??z?lmesi gerekiyor? As?l amac?m nedir? Bunu ba?armak i?in ne yapmal?y?m?

Fiziksel egzersize sinir sistemini bo?altman?n m?kemmel bir yolu denir. Bu, kolay y?r?y?? veya sabah egzersizlerinden maraton ko?ular?na kadar her t?rl? antrenman? i?erir. Fiziksel efordan sonra, ki?i bir tatmin duygusu ya?ar ve bu, d???nme ve eylemler ?zerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yaln?zl?ktan muzdarip insanlar ve ?zellikle psikologlar toplu spor aktivitelerini ?nermektedir. Buna ek olarak, bekar insanlara daha s?k ziyaret etmeleri ve misafirperver olmalar?, tiyatrolara, sergilere ve konserlere kat?lmalar?, tan?d?klar?n?n ?evresini geni?letmeye ?al??malar?, arkada?lar?yla s?rekli temas halinde olmalar? tavsiye edilir. Ruhu g??lendirir ve hayat? ne?eli ve zengin k?lar.

Duygular? ve hisleri y?netmek. KES?NL?K H?SS?. KES?NL?KLE NASIL KURTARILIR?

K?skan?l?k duygusu her insan? ele ge?irebilir. Bir insan?n zengin veya fakir olmas?na, yetenekli olup olmamas?na, hayatta ba?ar?l? olup olmamas?na ba?l? de?ildir.

K?skanmak, ba?ka bir ki?inin zenginli?i, refah? veya konumu hakk?nda rahats?zl?k hissetmek anlam?na gelir.

Kelime "imrenmek" ba?ka bir ki?iyi sahip oldu?u ?eyden mahrum etme arzusunu ifade eder. Ve k?skan? ki?i sadece ba?kalar?n?n sahip olduklar?n? de?il, onlar?n da sahip olmamalar?n? ister.

S?rf ba?kalar? ona iyi, g?zel ve ak?ll? diyor diye birinden ho?lanmad???n?zda da k?skan?l?k duygusu ortaya ??kar. Bu nedenle, ebeveynlerin ?ocuklar?ndan birine herhangi bir ?zel ?ekilde davranmamaya dikkat etmeleri gerekir.

Y?re?imize haset yerle?irse kin besler, o ki?iye k?t? saikler y?kler, sadece kendimize odaklan?r, sa?l?kl? d???nemeyiz. Bu, k?skan?lan ki?i k?t? muamele g?rmeyi hak etmese de nefreti besler, ancak olumsuz duygular?m?z? ona atar?z.

K?skan?l?k k?t? bir duygudur. K?skan?l?k neden tehlikelidir? K?skan?l?k perdesi alevi, t?m iyilikleri unutturur ve sizi ne?eden mahrum eder.

K?skan?l?k duygular?ndan nas?l kurtulur? Duygular?m?z? y?netmeyi ve k?skan?l?k duygusunun bizi ele ge?irmesine izin vermemeyi nas?l ??renebiliriz? Ba?kalar?na iyilik yapmaya ?al???n ve ba?ar?lar?ndan i?tenlikle sevinin - o zaman daha mutlu olacaks?n?z. Olumlu duygular ve hisler bir insan?n hayat?n? zenginle?tirir!

?nsanlar aras?ndaki g?nl?k ya?amda, miza? farkl?l?klar?ndan dolay? s?kl?kla ?at??ma durumlar? ortaya ??kar. Bu, her ?eyden ?nce, bir ki?inin a??r? duygusall???ndan ve ?z kontrol eksikli?inden kaynaklanmaktad?r. duygular? Bir ?at??ma s?ras?nda kendi duygu ve d???ncelerinizi nas?l "ele ge?irebilirsiniz"? Psikoloji bu sorular?n cevaplar?n? verir.

Otokontrol ne i?in?

K?s?tlama ve kendini kontrol etme, bir?ok insan?n sahip olmad??? bir ?eydir. Bu, zamanla, s?rekli e?itimle ve becerileri geli?tirmeyle birlikte gelir. Kendi kendini kontrol etme, ?ok ?ey ba?armaya yard?mc? olur ve bu listenin en az? i? huzurudur. Duygular?n?z? kontrol etmeyi ve ayn? zamanda i?sel ?at??may? ?nlemeyi nas?l ??renirsiniz? Bunun gerekli oldu?unu anlay?n ve kendi "Ben"inizle anla?maya var?n.

Duygular?n kontrol?, ?at??ma durumunun a??rla?mas?na izin vermez, tamamen z?t ki?iliklerle bulman?z? sa?lar. ?ster i? ortaklar?, ister akrabalar, ?ocuklar, sevgililer olsun, insanlarla ili?kiler kurmak i?in daha b?y?k ?l??de ?zdenetim gereklidir.

Olumsuz duygular?n hayata etkisi

Negatif enerjinin a???a ??kt??? aksama ve skandallar, sadece ?evredeki insanlar ?zerinde de?il, ayn? zamanda ?at??ma durumlar?n?n k??k?rt?c?s? ?zerinde de zararl? bir etkiye sahiptir. olumsuz duygular?n?z? ?at??malardan ka??nmaya ?al???n ve di?er insanlar?n provokasyonlar?na boyun e?meyin.

Olumsuz duygular aile i?indeki uyumlu ili?kileri bozar, bireyin normal geli?imini ve kariyer geli?imini engeller. Ne de olsa, ?ok az insan kendini kontrol etmeyen bir ki?iyle i?birli?i yapmak / ileti?im kurmak / ya?amak ister ve her f?rsatta b?y?k ?l?ekli bir skandal ba?lat?r. ?rne?in, bir kad?n kendini kontrol edemezse ve s?rekli olarak erke?inde hata bulursa, bu da ciddi kavgalara yol a?arsa, yak?nda onu terk edecektir.

?ocuk yeti?tirirken, kendinizi k?s?tlamak ve olumsuz duygulara izin vermemek de ?nemlidir. ?ocuk, ebeveyn taraf?ndan s?ylenen her kelimeyi ?fkenin s?ca??nda hissedecek ve ard?ndan bu an? hayat?n?n geri kalan?nda hat?rlayacakt?r. Psikoloji, duygular? nas?l k?s?tlayaca??n?z? ve ?ocuklarla ve sevdiklerinizle ileti?imde tezah?rlerini nas?l ?nleyece?inizi anlamaya yard?mc? olur.

Olumsuz duygular?n da i? ve i? faaliyetleri ?zerinde b?y?k etkisi vard?r. Ekip her zaman farkl? miza?lara sahip insanlardan olu?ur, bu nedenle burada ?zdenetim ?nemli bir rol oynar: bir ki?i bask? alt?na al?nd???nda olumsuzluk her an ortaya ??kabilir, bunalt?c? i?ler yapmalar? gerekir. Ve taraflar?n uzla?abilece?i ola?an diyalog yerine bir skandal geli?ir. ??yerinde duygular? dizginlemeyi nas?l ??renebilirim? ?al??anlar?n provokasyonlar?na cevap vermeyin, s?radan bir konu?ma ba?latmaya ?al??may?n, belirlenen g?revlerin yerine getirilmesi zor olsa bile her konuda yetkililerle anla??n.

Duygular?n bast?r?lmas?

Kendinizi s?rekli olarak belirli s?n?rlar i?inde tutmak ve olumsuzluklar?n a???a ??kmas?n? engellemek her derde deva de?ildir. Bast?rma, olumsuzluklar? kendi i?inde biriktirir ve bu nedenle psikolojik hastal?klara yakalanma riski artar. Negatifi zaman zaman bir yere “s??ratmak” gerekir, ancak di?er insanlar?n duygular?n?n ac? ?ekmemesi i?in. Duygular? dizginlemeyi, ancak i? d?nyaya zarar vermeden nas?l ??renilir? Spor yap?n, ??nk? e?itim s?ras?nda bir ki?i t?m i? kaynaklar?n? harcar ve olumsuzluk h?zla kaybolur.

Negatif enerjinin serbest b?rak?lmas? i?in g?re?, boks, g???s g???se d?v?? uygundur. Burada ?nemli olan ki?inin zihinsel olarak duygular?n? bo?altmak istemesi, o zaman rahatlam?? hissedecek ve bunu kimseden ??karmak istemeyecektir. Bununla birlikte, her ?eyin ?l??l? olmas? gerekti?i ve e?itim s?ras?nda fazla ?al??man?n yeni bir olumsuzluk ak???na neden olabilece?i ak?lda tutulmal?d?r.

Duygular?n?z? kontrol alt?nda tutman?n iki yolu:

• Bir insandan o kadar nefret ediyorsun ki onu mahvetmeye haz?r m?s?n? Yap, ama elbette, kelimenin tam anlam?yla de?il. O anda, onunla ileti?im kurmaktan rahats?z oldu?unuzda, bu ki?iyle zihinsel olarak istedi?inizi yap?n.
• Nefret etti?iniz bir ki?iyi ?izin ve onun sayesinde hayat?n?zda ortaya ??kan sorunlar? g?r?nt?n?n yan?na bir ka??da yaz?n. Yapra?? yak?n ve zihinsel olarak bu ki?iyle olan ili?kinize bir son verin.

?nleme

Duygular? dizginlemeyi nas?l ??renebilirim? Psikoloji bu soruya b?yle bir cevap verir: ki?inin duygular?n? ve duygular?n? kontrol etmek i?in ?nleme, ba?ka bir deyi?le duygusal hijyen gereklidir. ?nsan v?cudu gibi, ruhunun da hijyene ve hastal?klardan korunmaya ihtiyac? vard?r. Bunu yapmak i?in, kendinizi d??manl??a neden olan insanlarla ileti?im kurmaktan koruman?z ve m?mk?nse ?at??malardan ka??nman?z gerekir.

?nleme, duygular? kontrol etmenin en nazik ve en uygun yoludur. Bir ki?inin ek e?itimini ve bir uzman?n m?dahalesini gerektirmez. ?nleyici tedbirler, kendinizi uzun s?re olumsuzluklardan ve sinir krizlerinden koruman?z? sa?lar.

Duygular?n?z? daha iyi hale getirmenize yard?mc? olan ana ?ey - kendi hayat?n?z boyunca. Bir ki?i evindeki, i?indeki, ili?kilerindeki her ?eyden memnun oldu?unda ve her an t?m bunlar? kendisi i?in etkileyebilece?ini ve ayarlayabilece?ini anlad???nda, olumsuz duygular?n tezah?r?n? k?s?tlamas? onun i?in daha kolayd?r. Kendi duygu ve d???ncelerinizi y?netmenize yard?mc? olan bir dizi ?nleyici kural vard?r. Duygular?n?z? kontrol etmeyi ve kendinizi y?netmeyi nas?l ??renirsiniz? Basit kurallara uyun.

Bitmemi? i? ve bor?

Planlanan t?m g?revleri k?sa s?rede tamamlay?n, i?i yar?m b?rakmay?n - bu, teslim tarihlerinde gecikmeye neden olarak olumsuz duygulara neden olabilir. Ayr?ca, "kuyruklar" k?nanabilir, beceriksizli?inize dikkat edin.

Mali a??dan, ?demelerde ve bor?larda gecikmelerden ka??nmaya ?al???n - bu ?ok yorucu ve hedefinize ula?man?z? engelliyor. Birine borcunu ?demedi?ini anlamak, ?artlar kar??s?nda olumsuzluklara, ?aresizli?e neden olur.

Hem finansal hem de di?er bor?lar?n olmamas?, kendi enerji kaynaklar?n?z? ve g??lerinizi tam olarak harcaman?za ve onlar? arzular?n ger?ekle?mesine y?nlendirmenize izin verir. ?te yandan g?rev duygusu, kendi kendini kontrol etmede ve ba?ar?ya ula?mada bir engeldir. Duygular? dizginlemeyi ve kendinizi kontrol etmeyi nas?l ??renirsiniz? Bor?lar? zaman?nda ortadan kald?r?n.

rahatl?k

Kendinize rahat bir i? yeri yarat?n, evinizi kendi zevkinize g?re donat?n. Hem i?te hem de evde, ailenizle rahat olmal?s?n?z - hi?bir ?ey tahri?e veya ba?ka olumsuz duygulara neden olmamal?d?r.

Zaman planlamas?

G?n i?in yetkin bir ?ekilde planlar yapmaya ?al???n, ihtiya? duydu?unuzdan biraz daha fazla belirlenen g?revlerin uygulanmas? i?in hem zaman?n?z hem de kaynaklar?n?z oldu?undan emin olmaya ?al???n. Bu, s?rekli zaman eksikli?i ile ili?kili olumsuzluklar? ve i? i?in finansman, enerji ve g?? eksikli?i ile ilgili endi?eleri ?nleyecektir.

?leti?im ve i? ak???

Ki?isel zaman?n?z? bo?a harcayan ho? olmayan insanlarla temastan ka??n?n. ?zellikle, "enerji vampirleri" olarak adland?r?lan bireylerle - sadece zaman almazlar, ayn? zamanda g?c?n?z? de al?rlar. M?mk?nse, a??r? huysuz insanlarla kesi?memeye ?al???n, ??nk? onlar?n y?n?ne y?nelik herhangi bir yanl?? s?z bir skandala yol a?abilir. Di?er insanlarla ili?kilerde duygular?n?z? nas?l kontrol edebilirsiniz? Kibar olun, yetkinizi a?may?n, ele?tirilere a??r? tepki vermeyin.

??iniz size olumsuz duygulardan ba?ka bir ?ey getirmiyorsa, i? yerinizi de?i?tirmeyi d???nmelisiniz. Ruhunuzun ve duygular?n?z?n zarar?na para kazanmak, er ya da ge?, bir ??k??e ve i? huzurunun bozulmas?na yol a?acakt?r.

S?n?r i?aretleme

Zihinsel olarak, size olumsuz duygulara neden olan ?eylerin ve eylemlerin bir listesini olu?turun. G?r?nmez bir ?izgi, hi? kimsenin, hatta en yak?n ki?inin bile ge?memesi gereken bir ?izgi ?izin. ?nsanlar?n sizinle etkile?ime girmesini k?s?tlayan bir dizi kural olu?turun. Sizi ger?ekten seven, takdir eden ve sayg? duyanlar bu t?r talepleri kabul edeceklerdir ve ortamlara kar?? olanlar da sizin ?evrenizde bulunmamal?d?r. D??ar?dakilerle ileti?im kurmak i?in, s?n?rlar?n?z?n ihlal edilmesini ve ?at??ma durumlar?n?n olu?mas?n? ?nleyecek ?zel bir sistem geli?tirin.

Fiziksel aktivite ve i? g?zlem

Spor yapmak sadece fiziksel sa?l??? de?il, ayn? zamanda zihinsel dengeyi de getirecektir. G?nde 30 dakikadan 1 saate kadar spor yap?n, v?cudunuz olumsuz duygularla h?zla ba?a ??kacakt?r.

Ayn? zamanda, g?n i?inde ba??n?za gelen her ?eyi analiz edin. Kendinize ?u ya da bu durumda do?ru olan? yap?p yapmad???n?z, do?ru insanlarla ileti?im kurup kurmad???n?z, i?i tamamlamak i?in yeterli zaman olup olmad??? hakk?nda sorular sorun. Bu sadece kendinizi anlaman?za de?il, gelecekte olumsuzluklara neden olan gereksiz insanlarla ileti?imi ortadan kald?rmaya da yard?mc? olacakt?r. kendi duygu, d???nce ve hedefleri, kendi kendini kontrol etmeni tamamen geli?tirmeni sa?lar.

Olumlu duygular ve ?nceliklendirme

Olumsuz duygulardan olumlu duygulara ge?me yetene?ini geli?tirin, her durumda olumlu taraf? g?rmeye ?al???n. Akrabalar ve yabanc?larla ili?kilerde duygular? kontrol etmeyi nas?l ??renebilirim? Olumlu olun ve bu, kendi ?fkenizi yenmenize yard?mc? olacakt?r.

?yi se?ilmi? bir hedef, kendi kendini kontrol etmede b?y?k bir yard?mc?d?r. Negatif bir duygu dalgas?n?n e?i?indeyken, gergin olmay? ve provokasyonlara dikkat etmeyi b?rak?r b?rakmaz hayallerinizin ger?ekle?meye ba?layaca??n? hayal edin. Yaln?zca ger?ek?i, ula??labilir hedefler se?in.

?evre

Etraf?n?zdaki insanlara yak?ndan bak?n. Onlarla konu?man?n bir faydas? var m?? Size mutluluk, s?cakl?k ve nezaket getiriyorlar m?, sizi mutlu ediyorlar m?? De?ilse, cevap a??kt?r, acilen sosyal ?evrenizi de?i?tirmeniz, olumlu duygular getiren insanlara ge?meniz gerekir. Tabii ki bunu i?yerinde yapmak ger?ek?i de?il, ama en az?ndan bu t?r insanlarla ?al??ma alan? d???nda ileti?im kurmaktan kendinizi s?n?rlay?n.

?evreyi de?i?tirmeye ek olarak, arkada? ?evresini geni?letmek, ?zdenetim geli?iminin sa?lanmas?na yard?mc? olacakt?r. Bu size uzun bir s?re i?in yeni f?rsatlar, bilgi ve pozitif bir y?k sa?layacakt?r.

Duygular, bir insandaki ana bile?enlerden biridir. Onlars?z insanlar bir g?n ya?ayamaz. Her g?n, her biri duygu uyand?ran ?e?itli olaylara, zorluklara ve beklenmedik kar??la?malara maruz kal?yoruz. Ne olursa olsun, olumlu ya da olumsuz, bir ki?i hissediyorsa, o zaman ya??yor. Duygular, kalbimizin kat?la?mas?na ve etrafta olup bitenleri hissetmeyi b?rakmas?na izin vermez. Tabii ki, insanlar sadece olumlu ve ho? duygular hissedemezler, modern d?nyam?zda bu neredeyse ger?ek?i de?ildir. Ve bazen ?fke, nefret, hayal k?r?kl??? veya umutsuzlu?a kap?l?r?z. Bunu hissetmek normaldir, ancak baz? insanlar bu olumsuz duygulardan bunalma ve kontrolden ??kma e?ilimindedir. Ve bir ki?i kontrol?n? kaybetti?inde, b?y?k sorunlara ve kay?plara yol a?abilecek ?ok fazla aptalca ?ey yapabilir. Bu nedenle, duygular?n ne oldu?unu ve onlar? nas?l y?netece?inizi anlaman?z gerekir.

Duygular neye yol a?ar?

Bilim adamlar?, baz? duygular?n bir ki?iyi depresif bir duruma veya a??r ak?l hastal???na g?t?rebilece?ini kan?tlad?lar. Yani ?rne?in uzun s?reli bir ?fke, nefret duygusu, duygular bir ki?ide kalp hastal???na neden olabilir ve ?eker hastal???na da neden olabilir. Sonu?ta, t?m hastal?klar?n kafadan geldi?ini s?ylemeleri bo?una de?il, duygular? y?netebilmeniz gerekiyor, ancak onlar? her zaman kendinizde tutamazs?n?z. Bir ki?i duygular?n? her zaman k?s?tlarsa, o zaman basit?e duygusuz hale gelir, sempati duyamaz, insanlarla ortak bir dil bulamaz. Duygular kontrol edilmelidir, ancak do?ru yap?lmal?d?r.

Duygular nas?l y?netilir?

Tabii ki, g??l? duygular i?indeyken durumu yeterince de?erlendiremezsiniz. Ancak, bir araya gelmeli ve k?t? ruh halinizin ve refah?n?z?n nedenini bulmal?s?n?z. Belki de k?t? bir ruh haliniz var, ama nedenini bilmiyor musunuz? Bazen k?t? an?lar?m?z kendili?inden ortaya ??kar ve bizi ?zer, k?zd?r?r veya nefret ettirir. Bu nedenle, kendinizi dinlemeli ve sizi bu kadar ?zen ?eyi anlamal?s?n?z. Belki bir s?re sonra bunun zaten ?nemsiz bir sorun oldu?unu anlar ve endi?elenmeyi b?rak?rs?n?z.

Duygular kontrol alt?na al?namaz, hem iyi hem de k?t?. Bu ana kurallardan biridir. Sizi ?zen bir ?ey varsa, bu ?fkeyi atmal?s?n?z, ancak olumsuzlu?unuzu arkada?lar?n?za ve sevdiklerinize atman?za gerek yok, bundan sonra daha da k?t?le?ecek. Su?lunuzla konu?am?yorsan?z, ?fke ve nefret perdesini ?zerinizden atman?n ba?ka bir yolunu bulun. Bu bir spor olabilir, ?ark? s?ylemek ?ok yard?mc? olur, y?ksek sesle okumay? deneyin. Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve kimseyi k?rmayacaks?n?z.

Duygular?n?z hakk?nda konu?man?z gerekiyor. Konu?tu?unda, k?t? duygular azal?r ve seni terk eder. Konu?abilece?in biri varsa, yap. Size ne s?yledi?i ?nemli de?il, esas olan sizi dinlemesi ve desteklemesidir. G?receksiniz, sevdikleriniz yak?n?n?zdaysa sorunlar?n?z o kadar zor ve k?t? olmayacak.

Bazen sizi anlamad?klar? olur, k?t? ruh halinizi anlamazlar, sizi destekleyecek kimseniz olmaz. O zaman sadece al ve soyutla. Bu, olumsuz duygulardan ve anlamayan insanlardan uzakla?man?n harika bir yoludur. Bir bo?lukta oldu?unuzu, hi?bir ?eyin size dokunmad???n? ve hi?bir ?eyin size ula?amayaca??n? hayal edin. Bu y?ntemi kullan?n ve hayat daha kolay hale gelecektir.

Bir insan duygular?n? kontrol etmesini bildi?inde, bu ki?i sadece kendini de?il, insanlar?, olaylar? ve t?m d?nyay? da kontrol edebilir. ?nsanlar?n ak?ll? d???nceler, faydal? tavsiyeler i?in, sadece g?c?n?z? hissetmek i?in size ula?aca??n? fark edeceksiniz.

Duygular? y?netmek karma??k bir bilimdir, ancak ustala??rsan?z, bu d?nyada ya?aman?n ne kadar kolay olaca??n? g?receksiniz.

Selamlar, psikoterap?tik yard?m sitesinin sevgili ziyaret?ileri, bug?n kendi kendine yard?m b?l?m?nde ??reneceksiniz Duygular?n?z? ve duygular?n?z? nas?l y?netebilirsiniz? basit bir bili?sel terapi tekni?i ile

Duygular?n?z? y?netmeyi nas?l ??renirsiniz?

Size Sokratik kendi kendine konu?man?n bili?sel tekni?i sunulur. duygular?n? y?netmeyi ??ren ve duygular.

?rne?in, davran??lar?ndan dolay? arkada??n?za k?zg?ns?n?z (bu ?fke duygusudur) ve i?e d?n?kseniz kendinize, d??a d?n?kseniz ba?kalar?na kar?? sald?rgan eylemlere zaten haz?rs?n?z.

?zellikle ger?ekten mant?ks?zsa, ?fkeden nas?l geri d?n?l?r ve nas?l kurtulur ve ayn? zamanda nas?l agresif olunmaz?

??renmek i?in duygular nas?l y?netilir, bili?sel modeli anlayal?m.

?z? ?udur: “D???nd???m gibi hissediyorum ve hissetti?im gibi davran?yorum (v?cudun fizyolojik tepkileri dahil)”

Yani, duygular?m?z ve duygular?m?z ve bunlarla birlikte davran??sal ve fizyolojik tepkiler (tansiyon, h?zl? veya yava? nefes alma, artan terleme, bo?azda bir yumru, cildin k?zarmas? vb.), do?rudan d???ncemize ba?l?d?r, travmatik, stresli bir durumu yorumlamam?z (?rne?imizde, bir arkada??n davran???).

Bili?sel hata (d???nme hatas?) s?recinin ?emas? a?a??daki gibidir:

Stresli durum - ??levsiz otomatik d???nce (Otomatik d???nce) veya temsil (imaj) - Duygu (duygular) - Davran?? (ve/veya fizyolojik reaksiyonlar).

Asl?nda, normal esenli?e d?nmek i?in, ?rne?in durumu de?i?tirerek bu zinciri herhangi bir yerde k?rabiliriz: bunun hakk?nda hi?bir d???nce olmayacak - hi?bir duygu olmayacak ...

Ancak durum her zaman de?i?tirilemez, ?zellikle de otomatik d???nme ve i?lenmemi? duygu ile bitmemi? durum kafada, ruhun derinliklerinde korunur ve daha sonra ?rne?in ili?kilerde kendini g?sterir.

Duygunun kendisi veya onunla ili?kili davran???n de?i?tirilmesi zordur, ?zellikle de o anda deneyimlerken. Bu nedenle, i?levsiz otomatik d???nceleri (k?saltmas? oto-d???nceler olarak k?salt?l?r) tespit edip de?i?tirece?iz.

Duygular? y?netmek i?in bu tekni?i kullanma prati?ine ge?elim.

Yani k?zg?ns?n… K?zmaya ba?lad???n an? hayal etmelisin… durum neydi… arkada??n?n davran??? neydi… ve kendine ?u soruyu sor: “O zaman ne d???n?yordum?”

Belki ne kadar iyi bir arkada??m oldu?unu, bana ne kadar ?zen g?sterdi?ini d???nd?m.

Zorlu! Muhtemelen, b?yle davrand??? i?in beni sevmedi?ini ve bana sayg? duymad???n? d???nd?m? (d???nceler h?zl?d?r, bu y?zden onlar? sezgisel olarak yakalaman?z gerekir)

Pekala, bu d???nce "Bana sayg? duymuyor" uyuyor, bu y?zden sinirlendim ve onu yakalamaya haz?rd?m.

Kendinize ?u soruyu sorun: “Arkada??m?n bana sayg? duymad??? fikrine ne kadar inan?yorum?” (%0'dan %100'e)… %90 deyin (yaz?n)

?fke duygum ne kadar g??l?, ne kadar yo?un? (%0'dan %100'e kadar)… %80 diyelim (bir yere yaz?n).

Bunu yapmak i?in kendimizle diyalog kuruyoruz: kendimize ?u sorular? soruyor ve cevapl?yoruz:

1) Bu fikri destekleyen kan?tlar nelerdir?

On par?an?n kan?tlar?n? (arg?manlar?n?) yaz?yoruz.

?rne?in: Bana bor? vermedi?i i?in bana sayg? duymuyor.

Ve kan?tl?yoruz...

2) Bu fikirle ?eli?en deliller nelerdir?

Burada ?nceki sorudan daha fazla kan?t buluyoruz.

?rne?in: Bana sayg? duyuyor ??nk?….

3) Bu fikir i?in alternatif a??klamalar var m??

?rne?in: Bana sayg? duymad???ndan de?il, sadece k?t? bir ruh hali vard? ... paras? yoktu ....

4) Bana sayg? g?stermezse olabilecek en k?t? ?ey nedir?

?rne?in: arkada? olmay? b?rakaca??z

5) Bunun oldu?unu hayal edin ve kendinize ?unu sorun: “Bundan kurtulabilecek miyim?”

6) Bana sayg? g?stermezse olabilecek en iyi ?ey nedir?

?rne?in: bana sayg? duyacak.

7) Bana sayg? g?stermezse olabilecek en ger?ek ?ey nedir?

?rne?in: ili?kiyi ??renece?iz ve arkada?l??a devam edece?iz.

8) Bana sayg? duymad???na dair bu fikre inanmam?n sonu?lar? nelerdir?

?rne?in: Olumsuzluk biriktirece?im ve kavga edece?iz.

9) Bu d???nceyi de?i?tirmenin sonu?lar? nelerdir?

?rne?in: ?fkelenmeyi b?rakaca??m, olumsuzluklar biriktirece?im ve bu sorunu ??zebilece?im.

10) Bu konuda ne yapmal?y?m?

?rne?in: belirli bir duruma kar?? tutumunuzu (d???nmenizi) de?i?tirin….

11) Ayn? durumda olan sevdi?im birine ne tavsiye verirdim?

B?y?k bir uyarlanabilir yan?t yaz?yoruz, ?rne?in: "RUH HAL?M BA?KALARININ BANA SAYGI G?RMES?NE BA?LI DE??L." (Daha sonra sonucu peki?tirmek i?in birka? kez tekrar okunabilir).

Bana sayg? duymad???na dair bu fikre ?imdi ne kadar inan?yorum? ?rne?in %30. (ya da hi? de?il).

?fkemin g?c? (yo?unlu?u) nedir? ?rne?in: Art?k ?fkem yok (ya da ?ok fazla).

Her ?eyi do?ru yapt?ysan?z, otomatik d???nceye olan inan? ve duygunun g?c? azalacak veya tamamen ortadan kalkacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz!

Benzer ?ekilde, obsesyonlar da dahil olmak ?zere di?er duygu ve hisler, otod???nceler ve davran??lar kontrol edilebilir….

Ruh halinizde bir de?i?iklik veya olumsuz bir duygunun (duygunun) tezah?r?n? hissetti?iniz anda, hemen kendinize ?u soruyu sorun: “Az ?nce ne d???nd?m?” ve uyarlanabilir bir yan?t bulun.

Olumsuz duygu ve hislerinizle kendi ba??n?za ba? edemiyorsan?z, bir psikologla ?evrimi?i dan??ma i?in KAYDOLUN.

Psikolojik dergi.

Duygular, deneyimler bi?iminde, bir ki?inin ya?am?n? etkileyen d?? ve i? durumlar?n ki?isel ?nemini ve de?erlendirmesini yans?tan s?re?lerdir. Bu deneyimler, bir ki?inin ger?e?e kar?? ?znel tutumunu ifade eder ve kendilerini ne?e, ?z?nt?, ?fke, ?fke, korku vb. Bir ki?inin duygusal ya?am?n?n ?e?itli tezah?rleri a?a??daki durumlarda ifade edilebilir: duygulan?m; kendi duygular?; duygular; ruh hali, stres.

etkiler. Bu en g??l? duygusal tepkidir. ?nsan ruhunu tamamen yakalayan g??l?, f?rt?nal?, k?sa s?reli bir duygusal deneyim olarak kendini g?sterir. Etki, herhangi bir g??l? ?okun sonucu olarak ortaya ??kar: korku; ?fke - alay ve zorbal??a tepki olarak; sevilen birinin ?l?m?n? bildirirken stupor; tehlikeden kurtulduktan sonra ?fori, vb. Tutku durumunda, bir ki?i, kural olarak, duygusal tepkiye neden olan olaydan ?nce olan her ?eyi unutur. Bu durum pratik olarak kontrol edilemez.
Asl?nda duygular. Ge?mi? olaylara ve ayr?ca beklenen veya hat?rlanan olaylara verilen daha uzun bir tepkiyi temsil ederler.
Hisler. Bunlar, net bir nesnel karaktere sahip kararl? zihinsel durumlard?r. Baz? ger?ek veya hayali nesnelerle istikrarl? ili?kiler ifade ederler. ?nsan hi?bir duyguyu ya?ayamaz. Birine veya bir ?eye ba?l? olmal?d?r. ?rne?in, sevgi nesnesi yoksa sevgi duygusunu ya?ayamaz.

Y?ne ba?l? olarak, duygular ayr?l?r:
- ahlaki (bir ki?inin di?er insanlarla ili?kisinin deneyimleri);
- entelekt?el (bili?sel aktivite ile ili?kili duygular);
- estetik (sanat eserlerinin alg?lanmas?nda g?zellik duygular?, do?al olaylar);
- pratik (insan faaliyetleriyle ilgili duygular).

Mod. Bu, ?o?u zaman insan davran???n? belirleyen en uzun duygusal durumdur, ??nk? di?er t?m zihinsel s?re?ler ruh halinin arka plan?na kar?? ilerler. Ruh hali ki?inin mizac?na ba?l?d?r, ancak b?y?k ?l??de d?? etkenlere ba?l?d?r. ?yimser bir ruh hali, bir ki?inin g?r?n?m?, y?z?n?n ifadesi ?zerinde olumlu bir etkiye sahiptir (di?erleri isteyerek onunla temasa ge?er). Olumlu d???nen bir ki?inin ?retkenli?i ve ?al??ma kalitesi, karamsar d???nen bir ki?iden daha y?ksektir.
Stres. Bu, v?cudun beklenmedik (gergin) bir duruma ?zel bir tepkisidir. Reaksiyon spesifik de?ildir, ??nk? herhangi bir olumsuz etkiye (so?uk, a?r?, yorgunluk, a?a??lanma, ba?ar?s?zl?k, i?te sorun) veya beklenmedik ne?eye ("sevin?ten ?ld?", "?ld?" ifadeleri vard?r) yan?t olarak ortaya ??kabilir. kahkahalar”).

Stres, v?cudun rezerv yeteneklerini harekete ge?iren fizyolojik bir tepkidir. Bu, bir?ok organ?n ?al??ma bi?imindeki bir de?i?iklikle ifade edilir ve v?cudun sistemleri (kalp h?z? h?zlan?r, nab?z h?z?, kan p?ht?la?mas? vb.) artar. Farkl? insanlar, olumsuz etkilerin bir sonucu olarak stres y?klerine farkl? tepki verir. Baz?lar?n?n aktif bir reaksiyonu vard?r, stres onlar? uyar?r, faaliyetlerinin verimlili?i ayn? zamanda belirli bir s?n?ra kadar artabilir (bazen bu t?r insanlar hakk?nda ??yle derler: “Tekme olmadan, zencefilli kurabiye olmadan”) Psikologlar bu strese “aslan stresi” derler. ” Di?erleri i?in tepki pasiftir, stresli durumlarda etkinlikleri hemen d??er ("stres tav?an?").

Bir ki?inin duygusal durumu, hayati aktivitesini art?rabilir veya azaltabilir. Bu ko?ullar s?ras?yla stenik ve astenik olarak adland?r?l?r. Duygular?n ve duygular?n ortaya ??kmas? ve tezah?r?, beynin karma??k karma??k ?al??mas? ve i? organlar?n ?al??mas?n? d?zenleyen otonom sinir sistemi ile ili?kilidir.

Amerikal? psikolog W. James, duygular?n i? organlar?n ve kaslar?n aktivitesindeki de?i?ikliklerle (?rne?in y?z ifadeleri) karakterize oldu?unu ?ne s?rd?. Bu de?i?iklikler, belirli bir miktarda organik duyumlara, yani duygulara neden olur. Bu teoriye g?re, bir ki?i sert, k?s?tl? bir duru? al?rsa, omuzlar?n? ve ba??n? a?a?? indirirse, k?sa s?re sonra g?vensizlik, depresyon ve ?z?nt? hissi ya?ayacakt?r. Ve tam tersi, y?kseltilmi? bir kafa, omuzlar? d?nd?, dudaklardaki bir g?l?mseme, g?ven, ne?e, iyi bir ruh hali hissi uyand?r?yor (“keer g?l?msemesi” - Amerikal?lar bu konuda diyor). K?smen, bu g?zlemler do?rudur, ancak yine de bilim adamlar?, duygular?n v?cudun enerji seferberli?ini ger?ekle?tirdi?i sonucuna varm??lard?r. B?ylece ?rne?in kaslar sevin?le harekete ge?er, k???k atardamarlar geni?ler, cilde kan ak??? artar, kan dola??m? h?zlan?r, bu da dokular?n beslenmesini kolayla?t?r?r ve fizyolojik s?re?leri iyile?tirir. Joy, t?m v?cut dokular? i?in en uygun beslenme ko?ullar?n? olu?turdu?u i?in gen?li?in korunmas?na katk?da bulunur. ?z?nt?, aksine, kaslar?n hareketini fel? eder. ?zg?n bir ki?inin hareketleri genellikle yava? ve zay?ft?r; damarlar ?z?nt?den b?z?l?r, dokular kanar, titreme g?r?l?r, hava eksikli?inden dolay? g???ste a??rl?k. ?z?nt?ler ve ?z?nt?ler sizi ya?land?r?r, ??nk? bunlara t?rnaklarda, di?lerde, sa?larda vb. De?i?iklikler e?lik eder. Bu nedenle, bir ki?i daha uzun s?re gen? kalmak istiyorsa, ?nemsiz ?eyler ?zerinde dengeden ??kmamal?, daha s?k sevinmeli, ?abalamal?d?r. kendi i?inde ve ?evresinde iyi bir ruh hali tutmak i?in.

Olumlu duygular (sevin?, mutluluk, zevk), beklentileri, ba?ar?l? bir eylemin elde edilen yararl? sonucuyla ?rt??t???nde veya onu a?t???nda ortaya ??kar. Aksine, beklenen sonu? veya eksikli?i ile tutars?zl?klar olumsuz duygulara (keder, ?z?nt?, ho?nutsuzluk) yol a?ar. Olumsuz duygular, hayati ihtiya?lar ve tatmin olas?l?klar? birbiriyle uyu?mad???nda, yani bir ki?inin bir hedefi oldu?unda, ancak bunu nas?l ba?araca??n? bilmedi?inde ortaya ??kabilir. Bunun nedeni, sorunu hakk?nda bilgi eksikli?i veya ilgili bilgilerin fazlal??? ve bu ki?inin olas? se?enekleri analiz ederek tek do?ru karar? verememesidir. Bu nedenle bireyin fark?ndal???, bilgisi, deneyimi, e?itimi baz? durumlarda olumsuz duygular? ortadan kald?r?r.

Psikolog ve psikoterapist Yu. M. Orlov, k?sk?nl?k, su?luluk, utan?, k?skan?l?k, kibir ve ?v?nme gibi olumsuz insan duygular?n?n do?as?n? a??klamaya ?al??t?.

Bir ki?ide, yaln?zca kendisi i?in bir anlam ifade eden ve kendisine kar?? ?zel bir tutum bekledi?i insanlarla ileti?imde bir k?zg?nl?k duygusu ortaya ??kar. Beklenen tutumun ger?ek olandan ayr?ld??? durumda, k?zg?nl?k ortaya ??kar. K?zg?nl?k bencil bir duygudur, ??nk? k?rg?n bir ki?i sevdiklerinin davran??lar?n? programlayarak onlar? ba??ms?zl?klar?ndan mahrum eder. ?o?u zaman, bir kural olarak, zay?f insanlar (?ocuklar, ya?l?lar) k?r?l?r ve di?er insanlar?n sevgisini onlar i?in kullan?r. Davran??lar?yla su?luda bir su?luluk duygusu olu?tururlar. K?sk?nl?k ac? verici bir duygu oldu?undan, genellikle bir ki?i taraf?ndan gizlenir ve yerini ba?ka duygulara (intikam duygusu, zihinsel sald?rganl?k) b?rak?r. Zihinsel sald?rganl?k tehlikelidir, ??nk? kavga mekanizmalar?n? i?erir, ancak bunlar? kullanmaz, bunun sonucunda zihinsel bozukluklar ortaya ??kabilir. K?zg?nl?ktan kurtulman?n en iyi yolu yarat?c?l?k, ?zg?ven, ?nem, metanettir.

Su?luluk, k?zg?nl???n tam tersidir. Karakteristik d?? i?aretleri, jestleri, ifadesi yoktur. Su?luluk d???nme yoluyla deneyimlenir. K?sk?nl?kten ?ok ya?an?r. K?zg?nl?k, su?luyu affederek, yani ondan beklentilerinizi de?i?tirerek ele al?nabilir. Su?lulukla ancak di?erinin beklentilerini de?i?tirerek ba? edilebilir ve bu daha zordur. Su?luluk duygusu bir ki?i taraf?ndan ?ok uzun s?re hissedilemez, ancak su?luluk enerjisini ?eken bir ?fke veya sald?rganl?k duygusu ile zay?flayabilir, yani ki?i su?lu bir ki?iden su?luya d?n??ebilir. Ama bu onun i?in en a??r hesapt?r.

Bir ki?i toplumun beklentilerini kar??lam?yorsa, utan? duygusu ortaya ??kar. Ebeveynler, e?itimciler, kitaplar, ideoloji, bir ki?inin ne olmas? gerekti?ine dair fikrini olu?turur. Ayn? zamanda toplum, bu t?r temsiller i?in kriter olarak kendi g?venli?ini se?er. Bu ba?lamda k?lt?r bile toplumun en zay?f ?yelerini ve b?t?nl???n? koruyan bir mekanizma olarak g?r?lebilir. K?lt?r, davran?? kurallar?n? geli?tirmek i?in i?g?d?leri (?ncelikle sald?rgan, cinsel) s?n?rlamak i?in tasarlanm??t?r. Bu kurallar?n ihlali i?in bir ki?i psikolojik ceza (utan?, su?luluk) ya?ar. Bir kavram var: sosyal utan? (insanlar belirli bir grup insan?n de?erlendirmesinden veya d???ncesinden utand???nda); atfedilen utan? (utan? konusu bireysel belirtilerdir: fiziksel engeller, grup i?inde de?er verilen ?eylerin eksikli?i); a?a??l?k kompleksi (insanlar kendilerine atfettikleri t?m i?aretlerden utand?klar?nda). Utan?, ki?inin toplumdaki hayata uyum sa?lamas?na katk? sa?layan ?nemli bir duygudur. Utan?, benlik bilincinin derinle?mesine, benlik sayg?s?n?n olu?mas?na, ki?inin eylemlerinin sonu?lar?n?n de?erlendirilmesine, ba?kalar?n?n de?erlendirmelerine kar?? duyarl?l??a katk?da bulunur. Yeti?kinlikte, utan? sadece deneyimleyebilmeli, ayn? zamanda analiz edebilmelidir.

K?skan?l?k, kibir, ?v?nme gibi duygular?n ana bile?eni, yakla??k olarak a?a??daki bi?imde bir kar??la?t?rmad?r: 1) k?skan?l?k: “o benimle ayn?, ama daha iyi”; 2) kibir: “o benimle ayn?, ama benimki daha iyi”; 3) ?v?nme: "o benimle ayn?, ama o daha k?t?." Bir ki?inin kendini ba?kalar?yla kar??la?t?rma arzusu, rekabet ruhu taraf?ndan s?rekli olarak desteklenir. Ancak bu ko?ullar alt?nda, bir ki?i i?in ba?ar? ve ba?ar?s?zl?k e?it derecede tehlikelidir. Ba?ar?s?zl?k, alaya, tacize, "alandan ayr?lmaya" d?n??ebilir ve ba?ar?, di?er insanlarda k?skan?l?k ve d??manl??a neden olur ve ?ansl? olana kar?? birle?irler. Uygar bir ya?amda rekabetin reddedilmesi de kabul edilemez, ??nk? ?o?u zaman g?vensizlik ve hatta a?a??l?k duygusunun olu?umuna katk?da bulunur. Bu nedenle, bir ki?iyi di?er insanlar? k?skanmaktan kurtaran “alt?n ortalama”, kendini de?erlendirme, kendisi i?in ger?ek?i bir ?ekilde ula??labilecek hedefler belirleme ve di?er insanlara zarar vermeden uygulamalar?n? ger?ekle?tirme yetene?idir.

Optimal bir duygusal durumun yarat?lmas? ?u ?ekilde kolayla?t?r?l?r:
1) duygulara neden olan olay?n ?neminin do?ru bir de?erlendirmesi;
2) bu olay hakk?nda yeterli fark?ndal?k (sorun);
3) ?nceden geri ?ekilme haz?rl???, yedek stratejiler.

Bu ko?ullar?n yerine getirilmesi ?u anlama gelir: bir yenilgi durumunda olay?n ?nemini azaltmak, ?nceden haz?rlanm?? pozisyonlara geri ?ekilmenize ve ?nemli bir sa?l?k kayb? olmadan bir sonraki giri?ime (sald?r?) haz?rlanman?za olanak tan?r. Eski bir Do?u duas?n?n s?yledi?i bo?una de?ildir: “Rab, bana yapabildiklerimle ba?a ??kma cesareti ver! Bana yapamayaca??m? kabul etme g?c? ver! Bana birini di?erinden ay?rt etme bilgeli?i ver!”

Bir ki?i ?ok heyecanland???nda, sakinle?tirilmemelidir. Herhangi bir sonu? vermeyecektir. Duygusal stresi hafifletmeye yard?mc? olmak i?in, ona sonuna kadar konu?ma ve s?z?n? kesmeden dinleme f?rsat? vermelisiniz. Bazen duygusal sal?verme ihtiyac?, bir ki?inin bir yandan di?er yana acele etmeye, bula??klar? k?rmaya, bir ?eyleri y?rtmaya, ???l?k atmaya ba?lamas? ger?e?ine iner. Duygusal de?arjdan sonra heyecan azal?r ve ?u anda sakinle?tirilebilir, a??kl??a kavu?turulabilir, y?nlendirilebilir. Fiziksel aktivite (ko?u, ev i?i, bah?e i?leri vb.), duygusal uyar?lma sonras? durumun normalle?mesine katk?da bulunur.

Kas gev?emesi, derin nefes alma, bilincin baz? faaliyetlere h?zl? ge?i?i (?rne?in, 100'e ve geriye sayma), ho? ?eylerin an?lar?, vb. Duygusal uyar?lma d?zeyinde acil bir azalmaya katk?da bulunur Otojenik e?itim y?ntemleri (gev?eme) bir ki?iyi 5-10 dakika i?inde sakin bir duruma getirebilir (bkz. B?l?m 12). Mizah duygusunun etkinle?tirilmesi, zor, gergin bir durumda g?l?mseme (?aka yapma) yetene?i zihinsel stresin giderilmesine katk?da bulunur. Kahkaha kas gev?emesine neden olur, kalp at???n? normalle?tirir, yani b?y?k bir fonksiyonel ?nemi vard?r.