Kad?nlar ?artl? olarak iki kategoriye ayr?l?r - stresi yakalayanlar ve g??l? duygusal stres anlar?nda a?l?ktan ?lenler. Tabii ki, birincisi ikincisini kalbinden k?skan?yor ve bu ?zelli?in formda kalmas?na yard?mc? oldu?unu d???n?yor. Ama... hemen sonuca varma. Sonu?ta, a?l?k d?nemlerinde v?cudun da stres ya?ad???n? ve bu nedenle ya? biriktirmeye ba?lad???n? biliyoruz. Ve bunu yedi?iniz minimumdan bile yapmay? ba?ar?r. Yani her iki se?enek de bizim i?in uygun de?il. Ve kendimize zarar vermeden ?nce nas?l sakinle?ebiliriz?

al??kanl???m? de?i?tirmek

?imdi konuya girmeyece?iz ve stres yeme al??kanl???n?n neden olu?tu?unu aramayaca??z. Y?ksek bir olas?l?kla, ?ocuklukta bu rahatlama y?ntemine hakim oldunuz. Bu nedenle, elbette, “bacaklar?n nereden b?y?d???n?” belirlemek gereksiz olmayacakt?r. Ve psikologlar yard?mc? olabilir. S?re? h?zl? de?il ve ?imdi stresle ba?a ??k?lmas? gerekiyor. Ne yapal?m?

HATA YAPMAYIN!

As?l hata, kendinize yemek yemeyi yasaklamakt?r!

Buzdolab?na b?y?k bir ah?r kilidi asmak ve a?z?n?z? bantla kapatmak neden bir hatad?r? Uzmanlar, uzun s?reli bir al??kanl??? edinmenin ve b?rakman?n imkans?z veya son derece zor oldu?unu s?yl?yor. Kullan??l? olan bir ba?kas?yla de?i?tirmek daha kolay ve verimlidir. ?rne?in yemek yemek istiyorsan?z, bunun yerine su i?iyorsunuz ya da 10 squat yap?yorsunuz ya da merdivenlerden kolay bir inip ??k?yorsunuz ya da bir paspas al?p yerleri paspasl?yorsunuz. Bunlar, sizi yiyecek hakk?nda d???nmekten al?koyacak ilk acil durum eylemleridir. Peki, o zaman - hepimize yard?mc? olacak gev?eme teknikleri.

nas?l sakinle?tirilir

Baz? gev?eme egzersizlerinin size g?l?n? g?r?nece?i konusunda sizi hemen uyarmak isterim. Ama onlar? reddetmeden ?nce, sadece dene. "Ayn? Munchausen"in nas?l dedi?ini hat?rlay?n: "Ciddi bir y?z hen?z zeka belirtisi de?ildir beyler. D?nyadaki t?m aptalca ?eyler bu ifadeyle yap?l?r. G?l?n beyler, g?l?mseyin!”

Egzersiz "U?mak"

Y?z kas gerginli?ini gidermeye yard?mc? olur

Ba?lang?? pozisyonu - oturma ve rahat. Ellerinizi dizlerinizin ?zerine koyun, omuzlar?n?z? ve ba??n?z? gev?etin ve g?zlerinizi kapat?n. ?imdi bir sine?in y?z?n?ze konmaya ?al??t???n? hayal edin. m?dahaleci. belirsiz. T?yl? pen?eleri olan. Burnunun, aln?n?n, a?z?n?n, g?zlerinin ?zerine oturur. Ve dayan?lmaz. Bu nedenle, (g?zlerinizi a?madan) can s?k?c? v?z?ldayan yarat??? uzakla?t?rman?z gerekir.

Egzersiz "Limon"

Kas gerginli?ini gidermeye ve sadece rahatlamaya yard?mc? olur

Rahat?a oturun, ellerinizi dizlerinizin ?zerine koyun, avu? i?lerinizi yukar? kald?r?n, omuzlar?n?z? ve ba??n?z? indirin ve g?zlerinizi kapat?n. Ve hayal g?c?n?z? tekrar a??n: sa? elinizde bir limon var. G?zel, sar?, kokulu, s?k? bir cilde sahip, ek?i. T?m meyve suyunun s?k?ld???n? hissedene kadar yava??a s?k?n. Tamamen. Kalan yok. Hissettin mi? ?imdi rahatla. Duygular?n? hat?rla. Eh, ?imdi sol elinde taze ve yepyeni bir limon vard?. Ayn?s?n? onunla yap?n (iyi limonlar?n pahal? olmas?na ra?men). Ve hisleri hat?rlayarak tekrar rahatlay?n. Ve son olarak, egzersizi iki elinizle ayn? anda yap?n. Rahatlay?n ve huzurun KEYF?N? ?IKARIN.

Ciddi bir y?z hen?z zeka belirtisi de?ildir beyler. D?nyadaki t?m aptalca ?eyler bu ifadeyle yap?l?r. G?l?n beyler, g?l?mseyin!

Egzersiz "Icicle"

Stres veya kayg? s?ras?nda olu?an kas gerginli?ini nas?l y?netece?inizi ??renmenize ve rahatlaman?za yard?mc? olacakt?r.

Ba?lang?? pozisyonu - ayakta. G?zlerini kapat, ellerini kald?r. Tiyatro ?emberini hat?rlay?n ve bir sa?a?? gibi hissedin - uzun, g?zel, so?uk. V?cudunuzun t?m kaslar?n? m?mk?n oldu?unca s?k?n ve bu pozisyonda birka? dakika dondurun. Eh, ve ?imdi (t?r?n klasiklerine g?re) - g?ne? ??kt? ve s?cak ???nlar?n?n alt?nda yava??a erimeye ba?l?yorsunuz, yava? yava? ellerinizi, omuzlar?n?z?, boynunuzu, s?rt?n?z?, belinizi, bacaklar?n?z? gev?etiyorsunuz ... Ve tam bir rahatlama hissedene kadar b?yle devam edin. ?stedi?iniz psiko-duygusal duruma ula?ana kadar bu egzersizi tekrarlay?n. Bu arada, yerde yatarken "Icicle" yap?labilir.

Egzersiz "Balon"

Kas gerginli?ini ve gev?emesini y?netmek i?in tasarlanm??t?r

Sakinle?menin bir ba?ka yolu da balon egzersizi yapmakt?r. Ba?lang?? pozisyonu - ayakta. G?zlerini kapat ve ellerini yukar? kald?r. Derin bir nefes al?n ve havayla dolu b?y?k bir balon oldu?unuzu hayal edin. V?cudun t?m kaslar?n? gererek 1-2 dakika bu pozisyonda kal?n. Sonra topun i?inde k???k bir delik oldu?unu hayal edin. V?cudu gev?etirken yava??a havay? salmaya ba?lay?n: eller, omuz kaslar?, boyun, v?cut, bacaklar vb. Gev?eme halindeyken duygular?n?z? hat?rlay?n. Sakinle?ti?inizi ve v?cudunuzun art?k gergin olmad???n? hissedene kadar egzersizi yap?n. Kalp g???sten u?muyor ve sakinsiniz.

Kontrol at???".?ok g??l? n?ropsi?ik stresle, yerinde 20-30 a??z kavgas? veya 15-20 atlama yap?n. Bu v?cuttaki gerilimi azaltacakt?r. B?t?n bunlar ?nemli performanslardan ?nce sporcular, sanat??lar ve hatta baz? konu?mac?lar taraf?ndan yap?l?r.

Nas?l sakinle?ece?iniz ve stresten nas?l kurtulaca??n?z hakk?nda daha fazla bilgiyi makalemizde okuyabilirsiniz. Kendinizi kontrol alt?nda tutman?za yard?mc? olacak 10 faydal? ya?am t?yosu toplad?k.

?ehirde ya?ayan bir insan, ko?u?turma, i?teki sorunlar ve her zaman ne?e vermeyen di?er acil meseleler nedeniyle s?rekli strese maruz kal?r. En g??l? a??r? y?klenme, a??r? duygusall?k ve uykusuzluk v?cudumuzu en iyi ?ekilde etkilemez ve bir kez daha yaramaz sinirler nedeniyle par?alan?r, g?z?m?ze ?arpan her ?eyde sorun ya?ar?z ve bu kesinlikle sebze ve diyet tavuk de?ildir. . Strese girme al??kanl???ndan kurtulmak i?in bu 6 etkili ipucunu sizin i?in haz?rlad?k.

K?t?l???n k?k?n? ara

A??r? yemenizin sebebinin duygusal oldu?unu fark ederseniz, duygular?n?z? dinlemeye ?al???n. Kendinize hangi duygular?n sizi yeme?e y?neltti?ini sorun. Can s?k?nt?s?, yorgunluk, ?fke ve hatta su?luluk yiyebilirsiniz: beyin ??z?lmemi? bir soruna i?aret eder ve sorunun kendisini ortadan kald?rmak yerine sonu?lar?yla, ac? veren duygularla u?ra?maya ba?lars?n?z. Stres yemeyi durdurmak i?in ne pahas?na olursa olsun kayna??ndan kurtulman?z gerekir.

En basit durumlarda, sadece nefret edilen i?i b?rakmak veya ba?ka bir daireye ta??nmak yeterli olacakt?r, ancak ?o?u zaman, stres ve zor ya?am durumlar?n?n ?stesinden gelmek i?in kendi ?zerinde muazzam bir ?al??ma gerekir. Kendinize kar?? d?r?st olun, hamleleri ?nceden hesaplay?n: Yar?n, bug?n can s?k?nt?s?ndan m? yoksa yaln?zl?ktan m? yenen bir paket kurabiye olacak? Ger?ekten buna ihtiyac?n?z var m? ve sorunlar?n?z? ??zmenize ger?ekten yard?mc? olabilir mi? Duygular?n?z? dinlemeyi, (zihinsel olarak veya bir g?nl?kte) belirli bir neden olmadan yemenize neden olan nedenleri d?zeltmeyi, kal?plar? aramay? ??renin - t?m bunlar stresinizin ve duygusal a?l???n?z?n kaynaklar?n? belirlemenize yard?mc? olacakt?r.

Kendinize basit zevkler verin

Yorgunluk veya halsizlikten kaynaklanan stresten kurtulman?n en iyi yolu s?cak bir banyodur. ?zerine deniz tuzu, u?ucu ya?lar, ?ifal? otlar veya kokulu k?p?k ekleyin ve sakinle?meye ve rahatlamaya ?al???n. S?cak suya girmeyi sevmiyorsan?z, serinletici bir du?un alt?nda durarak birikmi? fazla ?al??may? “y?kamaya” ?al???n: bu prosed?r size sadece enerji art??? sa?lamakla kalmaz, ayn? zamanda d???ncelerinizi temizlemeye de yard?mc? olur.

Aromaterapiyi deneyin: farkl? kokular ve bunlar?n kombinasyonlar? sinir gerginli?ini gidermeye yard?mc? olur. Uzun zamand?r erteledi?iniz filmleri izleyin. Birikmi? duygular? bar????l bir y?ne y?nlendirin: ?izin, ?r?n, en sevdi?iniz enstr?man? ?al?n, en sevdi?iniz ?ark?lar? a??n ve e?lik edin. Arkada?lar?n?zla ve sevdiklerinizle daha fazla zaman ge?irin ve deneyimlerinizi dinlemeye istekli olanlarla payla??n.

Sa?l?kl? yiyecekler se?in

Tatl?lar veya sa?l?ks?z at??t?rmal?klar s?rekli haz?r oldu?unda problemlerin ?stesinden gelmek en kolay olan?d?r. Can s?k?nt?s?ndan “lezzetli bir ?ey”in bir k?sm? i?in bir kez daha buzdolab?na ??kabilece?inizi biliyorsan?z, i?inde sadece faydal? ?r?nlerin oldu?undan emin olmaya ?al???n. Meyveler, meyveler, herhangi bir sebze olabilir.

Daha fazla ?ay i?meye ?al???n - bu i?ece?in sakinlik ve rahatl?k hissi vermek i?in mucizevi bir ?zelli?i vard?r. Nane ve bitki ?aylar? stresi atman?n en iyi yoludur, ebeg?meci ve zencefil ?ay? sizi sinir gerginli?inden kurtar?p ne?elendirecek, en basit siyah ve ye?il ?aylar ise a?l???n?z? giderip size g?? verecektir.

Hala a?san?z, y?ksek kalorili "abur cubur" yiyeceklere girmek yerine, kendinize lezzetli ve sa?l?kl? bir ?eyler pi?irin - pi?irme i?lemi sizi a??r d???ncelerden uzakla?t?racak ve yiyecek al?m?n?n kalitesi ate?li bir at??t?rmal?ktan ?ok daha y?ksek olacakt?r.

hareketsiz oturma

Stres yemekten ka??nman?n belki de en etkili yolu herhangi bir fiziksel aktivitedir. Y?r?mek veya egzersiz yapmak, zihninizi sorunlar?n?zdan uzakla?t?rman?n ve iyi bir ruh halinden sorumlu endorfin miktar?n? art?rman?n harika ve sa?l?kl? bir yoludur.

Size zevk verecek ve birikmi? yorgunlu?u giderecek bir ?ey bulun: dans etmek, yoga yapmak, ko?mak, spor salonunda egzersiz yapmak - ger?ekten sevdi?iniz ?eylere zaman ay?r?n ve art?k sorunlar?n?z? ak?ls?zca yiyecekleri emerek ??zmek istemeyeceksiniz.

Daha fazla vitamin, daha az ?eker

Sinir a??r? y?klenme d?neminde, B vitaminlerine ve magnezyuma yaslan?n: enerji ?retiminden ve sinir h?crelerinin glikoz ile beslenmesinden sorumludurlar. Diyetinize karabu?day, baklagiller, marul, ?spanak, f?nd?k, elma ve ?avdar ekme?i ekleyin. Ancak basit karbonhidratlardan tamamen vazge?mek daha iyidir: Glikozun ?forik etkisi sayesinde beynimiz kolayca tatl?lara ba??ml? hale gelir ve her seferinde yeni ?eker porsiyonlar?n? reddetmek giderek daha zor hale gelir ve eller daha s?k tatl?lara ula?maya ba?lar. kolay zevk aray??? i?inde.

kendini sev

Sorunlu yeme, erkeksi bir ?zellikten ?ok kad?ns? bir ?zelliktir. S?k hormonal bozulmalar, ?oklu ruh hali de?i?imleri ve s?rekli endi?eler ile karakterize edilen kad?nlard?r. Kendinizi affetmeyi ??renin: evet, ?ekere veya ?l?m pastas?na direnmenin benzer oldu?u g?nler vard?r. Ancak bu, bundan sonra sorunlar?n ancak bu ?ekilde ??z?lmesi gerekti?i anlam?na gelmez. Bir kez yoldan saparsan?z, her zaman hatalar?n?zdan ??renebilir ve s?f?rdan ba?layabilirsiniz.

Biz ne yiyorsak oyuz, bu y?zden v?cudunuzu temiz ve sa?l?kl? yiyeceklerle doldurmaya ?al???n ve a??r? yemekten ka??nmak i?in kendinizi dinleyin, olumsuz duygulara kap?lmay?n. Hayat?n?zdaki her ?eyi d?zene sokun ve kendinizle ve ?evrenizdeki d?nyayla uyum bulmaya ?al???n - bu ?ekilde stresten ka??nabilirsiniz. Ve en ?nemlisi, unutmay?n: Yemek i?in ya?am?yoruz, ya?amak i?in yiyoruz.

Duygusal yeme bir savunma mekanizmas?d?r. Yard?m? ile ?o?umuz kayg?dan kurtulmaya veya tam tersine herhangi bir olumlu duyguyu g??lendirmeye ?al???yoruz.

Baz?lar? ?ocuklukta, iyi notlar i?in ebeveynleri tatl?larla te?vik eder ve ?ikolata ile teselli ederdi. O zamandan beri, bilin?alt? bir d?zeyde, bilin?sizce, yiyeceklerde rahatl?k ar?yoruz.

123RF/Branislav Nenin

Sonu? olarak - a??r? yeme, kilo alma, daha da fazla endi?eye neden olan sa?l?k sorunlar?, obezite ... ?ember kapand?.

Baz? raporlara g?re, vakalar?n %75'inde obezitenin nedeni olan bu al??kanl???n sizde olup olmad???n? anlamak kolayd?r. A?a??daki durumlarda duygusal olarak a??r? yiyorsunuz:

• baz? parlak olaylardan sonra lezzetli bir ?eyler yeme arzusuna kar?? koyamazs?n?z;
• midenin doldu?unu hissetsen bile duramaz ve yemeye devam edemezsin;
• bazen ani bir a?l?k hissi ya?ars?n?z;
• ?ok yiyorsunuz ve yeme?iniz genellikle "k?t? yiyecekler" kategorisinden: ?ikolata, kek, cips vb.

Duygular? "s?k??t?rmaya" al??k?nsan?z ne yapmal?s?n?z?

Bir yemek g?nl??? tutun

Yemeklerinizin zaman?n?, yerini ve ko?ullar?n? ayr?nt?l? olarak kaydedin - bilin?li veya d?rt?sel: sizi buzdolab?na acele etmeye iten nedenleri, neyi ve - en ?nemlisi - bir oturu?ta g?nde, haftada ne kadar t?ketti?inizi a??klay?n ... Yemekten ?nce ve sonra fiziksel ve duygusal durumunuz hakk?nda yorum yap?n. G?ze ?arpmadan yenen fazlal?klar? hemen kuru say? istatistiklerine ?evirmek i?in bir kalori tablosunun elinizin alt?nda olmas? tavsiye edilir.

V?cudunuzun tokluk ve sa?l?k i?in ihtiya? duydu?undan daha fazla kalori t?ketmeniz sizi kesinlikle ?a??rtacakt?r. Genellikle b?yle bir "stres analizi", kendini kontrol etmek i?in keskin bir arzuya sahip olmak i?in yeterlidir.

123RF/ sonjachnyj

Yeme al??kanl?klar?n?z? inceleyin

Al??kanl?k diyetinizi ayr?nt?l? olarak inceleyerek, g?da k?t?ye kullan?m?n?n alt?nda yatan nedenleri ??renebilirsiniz. Belki de bu ?ekilde, ba?ka bir yo?un g?n?n sonunda “kendinizi ?d?llendirmeye” ?al???yorsunuz ya da sevdi?iniz biriyle kavga ettikten sonra olumsuz duygular? “s?k??t?r?yorsunuz” ya da t?m bunlar mutsuz a?ktan. Hangi yiyeceklerin sizi ge?ici olarak rahat hissettirdi?ini not edin.

Unutmay?n: ?zelliklerinizi ne kadar iyi anlarsan?z, sorunlar?n m?mk?n olan en k?sa s?rede ?stesinden gelmeniz o kadar olas? ve ka??n?lmaz olacakt?r.

G?naha uzak durun!

Buzdolab?n? ?e?itli ama istisnai olarak "sa?l?kl?" yiyeceklerle doldurun: sebzeler, meyveler, do?al fermente s?t ?r?nleri. Y?ksek kalorili "enerji" ?ubuklar?ndan, ya? ve h?zl? karbonhidrat oran? y?ksek cips ve kuruyemi?lere kadar, evinizi zararl? lezzetlerden ar?nd?r?n. S?k??ma problemlerinden an?nda kurtulman?z pek m?mk?n de?il ama en az?ndan yedikleriniz sa?l???n?za zarar vermez.

123RF/ Maksim ?ebeko

S?rece odaklan?n!

?ncelikle ayn? anda yemek yiyip TV seyretme, sosyal a?da oturma veya dergi okuma al??kanl???ndan kurtulun.

?kincisi, yemek i?in evde bir yer se?in ve hi?bir durumda, hi?bir bahane alt?nda, sadece orada yemek yeme niyetinden sapmay?n.

Ve son olarak, as?l ?ey: yava??a, bilin?li olarak, her lokmay? dikkatlice ?i?neyin!

Masada oturun, s?rece odaklan?n, bir gurme gibi, yemekteki her bir bile?enin lezzet ?zg?nl???n? yakalamaya ?al???n. Bir porsiyon yedikten sonra, bir eke karar vermeden ?nce en az 20 dakika bekleyin. Bu s?re zarf?nda mide beyne doydu?unu s?yler. Ger?ek a?l?k azal?r. Ve kendinize yiyecek verme arzusu devam ederse, “ikame prosed?rlerine” ge?meniz gerekir.

Bir alternatif bulun!

Art?k a??r? duygusal yemenin nedenlerini belirledi?inize ve ondan kurtulma mekanizmalar?n? anlad???n?za g?re, a??r? yemek yerine ikame aktivitelerinden birini kullanarak sorunu ?ok daha etkili bir ?ekilde ??zebilirsiniz:
- Bir arkada??n?z? aray?n
- kestirmek;
- temiz havada y?r?y??e ??k?n;
- g?nl???n?ze veya sosyal a? hesab?n?za bir ?eyler yaz?n.

123RF/ Siarhei Lenets

Duygusal a??r? yemenin ?stesinden gelmenin ana s?rr?, hayali "a? d?rt?ler" s?ras?nda kendinizi me?gul tutmak, stresten kurtulman?n yeni yollar?n? bulmakt?r. Yeni bir elbise, ilgin? bir kitap, bir konser bileti, bir arkada??n?zla sohbet etmek sizi lezzetli ??rekler ile “kendinizi iyile?tirmeye” ?al??maktan ?ok daha h?zl? bir ?ekilde d?zene sokacakt?r.

Sonu? olarak, yava? yava? at??t?rmal?klar? bir t?r “savunma mekanizmas?” olarak kullanmay? b?rakacaks?n?z ve yiyecekler hayat?n?zdaki do?al amac?n? alacak: sa?l??? korumak i?in v?cudu doyurmak.

Ne s?kl?kla stres yiyorsunuz?
Oy

Stresi ele ge?irme al??kanl??? neden ortaya ??k?yor? Yeti?kinler i?in duygusal dengesizlikten kurtulman?n yollar?. ?ocuklar?n stresli durumlarla ba?a ??kmas?na nas?l yard?mc? olabilirsiniz?

Makalenin i?eri?i:

Stres, v?cudun olumsuz duygular, ?e?itli a??r? zorlama t?rleri, uzun s?reli psikolojik dengesizlik ve s?cakl?k fakt?rleri olabilen rahats?z edici fakt?rlere spesifik olmayan bir tepkisidir. Ko?ullardaki di?er t?m de?i?iklikler bir refleksin uyum sa?lamas?na neden oluyorsa, stres alt?nda adrenalin sal?n?m? genel durumu olumsuz y?nde etkileyen kararlar? tetikleyebilir ve v?cudu hayatta kalman?n e?i?ine getirebilir.

Stres yeme al??kanl???n?n a??klamas?

?lk ba?ta, ki?inin kendisi ve ?evresi, metabolik s?re?ler normalse, psikolojik oburlu?u fark etmez. Bir gen?, akranlar?ndan anayasal olarak biraz daha yo?un hale gelir, gen?lerin a??rl??? s?n?rdad?r - yemekle stres yememeyi d???nmek zorunda de?ilsiniz.

Ancak yava? yava?, ya?la birlikte metabolik s?re?ler yava?lar, dengesiz beslenme nedeniyle ya? birikmeye ba?lar ve obezite tehdidi vard?r.

Obezitenin do?rudan etkileri:

• Kas-iskelet sisteminin dejeneratif s?re?lerinin geli?iminin h?zlanmas? - artan y?k nedeniyle, ayak eklemleri, dizler, pelvis tahrip olur, omurlar deforme olur;
• Kardiyovask?ler sistem patolojileri - ya?l? bir tabaka ile ?evrili kalp daha yava? ?al???r, damarlarda a??r? kolesterol birikir;
• Karaci?er fonksiyonu bozulur - ya?lar? i?lemek i?in zaman? yoktur, bu da ya?l? hepatoz geli?me olas?l???n? art?r?r.

Strese nas?l yakalanmazs?n?z sorununu ??zmezseniz, gelecekte varis, karaci?er ya?lanmas? ve kalp hastal???n? tedavi etmeniz ve kab?zl??? nas?l giderece?inizi d???nmeniz gerekecek. T?m bu hastal?klar a??r? kilo alman?n do?rudan bir sonucudur.

Yemek yeme al??kanl???n?n stresli olup olmad???n? anlamak i?in sorular? m?mk?n oldu?unca d?r?st?e cevaplanmas? gereken ?zel bir test var:

• Sinirlendi?imde veya endi?elendi?imde lezzetli bir ?eyler yiyor muyum?
• Can?m s?k?l?nca buzdolab?n? m? a?ay?m yoksa ?eker mi a?ay?m?
• Ki?isel bir zaferden sonra kendimi kafeteryaya giderek veya en sevdi?im ikram? alarak ?d?llendiriyor muyum?
• Zor bir durumdan ??kt?ktan sonra bir ?eyler yemem gerekir mi?
• ?u d???nceler ortaya ??k?yor mu: “Yaln?z oturuyorum ama rahatlayabilir ve istedi?imi yiyebilirim”?

4 kg'a kadar fazla kilonun varl???, yukar?daki sorulardan en az birine olumlu bir cevapla ?rt???yorsa, ondan nas?l kurtulaca??n?z? d???nmelisiniz.

Stresli Yeme Al??kanl?klar? Neden Olu?ur?

Organik sistemler stresli olduklar?nda, her biri belirli davran??sal tepkilerden sorumlu olan farkl? hormonlar ?retir. Adrenalin ve noradrenalin, hipofiz bezi taraf?ndan ?retilen h?zl? stres hormonlar?d?r, h?zl? karar vermenizi sa?larlar, ancak adrenal bezler taraf?ndan sentezlenen kortizol, zihinsel i?levleri uyar?r, bu sayede sorunun ??z?lebilir. Kandaki kortizol seviyesindeki art??, a?l?k hissi ile do?rudan ili?kilidir.

Bir ?ocuk neden stres yer?

Sevgi dolu bir ailede b?y?yen k???k ?ocuklar?n stres ya?amad??? yeti?kinlere benziyor. Onlar i?in bir sebep yok, yak?nlarda t?m ihtiya?lar? kar??layan sevgi dolu bir aile var.

Bununla birlikte, bebeklerde stres i?in bir?ok neden vard?r - bu annenin bak?m?, bir anaokulunu ziyaret etmek, a??lar ... Durumdaki bir de?i?iklikle ili?kili ebeveynlerle y?r?mek bile, a??r? uyar?lmaya neden olabilir, stresli bir duruma neden olabilir. ?ocu?un v?cudu.

Yemekle ilgili ilk stres, bebek do?um an?nda ya?ar. Do?umdan birka? g?n ?nce, b?brek?st? bezleri, do?um kanal?ndan ge?erken kanda biriken ve kana giren a??r? kortizol ?retir. Do?du?u andan itibaren yenido?an?n yiyecek ve s?cakl??a ihtiyac? vard?r. Stresi ele ge?irmek i?in ilk ihtiya? zaten ortaya ??kt?. Yenido?an ???l?k att?, g??s?ne kondu, yedi ve sakinle?ti.

Stresi yakalama refleksi akrabalar taraf?ndan g??lendirilir. Kaprisli bir ?ocu?un dikkatini ?ekmenin en kolay yolu ona lezzetli bir ?ey vermektir.

Bebe?e bir kez daha memeye uygulan?r, zaten 1.5-2 ya??ndan itibaren bebe?e dikkatini tahri? edici, ?eker veya dondurmadan de?i?tirmesi ?nerilebilir.

Yava? yava?, zor durumlarda, ?ocu?un v?cudunun karbonhidrat a?l??? ya?amaya ba?lad??? bir al??kanl?k olu?ur.

?ocuklar k???kken, ebeveynler yedikleri her lokma ile mutlu olurlar, bu nedenle ?ocuklar ne kadar ?ok yerse, ebeveynlerin o kadar mutlu olaca??na inan?rlar. ?ocuk kendine ve akrabalar?n?n deste?ine g?venmiyorsa, onlar? bu kadar basit bir ?ekilde ne?elendirmeye ?al???r.

Sistematik a??r? yeme genellikle obeziteye yol a?ar ve zaten ergenlik d?neminde, stres yemeyi nas?l durduracaklar?n? ve k?t? al??kanl?klardan ve a??r? kilolardan nas?l kurtulacaklar?n? d???nmeye ba?larlar.

Yeti?kinler Neden Stres Yiyor?

Bir yeti?kin s?rekli strese girersem ne yapaca??m? d???nmeye ba?lad???nda ve bu zaten bir sorun haline geldi?inde, bu al??kanl??? neden olu?turdu?unu nadiren anlamaya ?al???r.

Manevi deneyim anlar?nda s?rekli lezzetli bir ?eyler yeme iste?i, yaln?zca erken ?ocukluk d?neminde yeti?kinlerin etkisiyle a??klanamaz, bu refleksin geli?mesinin ba?ka nedenleri de vard?r.

Stresi ele ge?irme al??kanl???n?n nedenlerini d???n?n:

1. Ailede, yiyeceklere daha fazla tutumlu davran?ld?, sadece tatillerde, misafirler geldi?inde veya kendileri ziyarete gittiklerinde yemek yemek m?mk?n oldu. Bu durumda, ho? duygular lezzetli yemeklerle ili?kilendirilecektir.
2. Ailede gelenekler g??l?yd?, eski kurallardan biri masada kutsal bir ?ekilde g?zlemlendi, bu sayede ?u s?z ortaya ??kt?: “Yedi?imde sa??r ve dilsizim.” Bir refleks zinciri geli?tirildi: yemek bir s???nak ya da daha modern bir form?lasyon: “?i?nedi?imde bir “evdeyim”, bana hi?bir ?ey dokunmuyor ve ben de kimseye dokunmuyorum.”
3. Sa?l?ks?z kal?t?m, fark?nda olmadan a??r? kortizol ?retimi g?da taraf?ndan bast?r?ld???nda, sinir sisteminin baz? ?zel reaksiyonlar?na neden olur.
4. Uzun s?reli duygusal dengesizlik ko?ullar?nda bir?ok insan kay?ts?z hale gelir, hi?bir ?ey yapmak istemezler, hatta kendilerine bakmak ve yemek pi?irmek bile istemezler. Ancak v?cut besin al?m?n? gerektirir ve duygusal bozukluklar durumunda aktif olarak “?s?rmaya” ba?larlar, yani a?l?k hissini bast?rabilecek her ?eyi a?za s?r?klerler. Ve en h?zl? ?ekilde, pi?irme gerektirmeyen tatl? veya ya?l? bir ?eyle bo?ulabilir - bir par?a sosis, tatl?lar, kekler ...

Bir yeti?kin olarak stres ve yaln?zl?k yemeyi nas?l durdurabilirim?

Yiyeceklere duygusal bir ba??ml?l?k olup olmad???n? anlamak i?in davran?? al??kanl?klar?n?z? ve a??r? kilo varl???n? analiz etmeniz gerekir. Miktar? 2-4 kg'a ula??rsa, stres yemeyi nas?l durduraca??n?z? d???nmenin zaman? geldi.

Diyet modifikasyonu ile stres yemeyi nas?l durdurabilirim?

Diyette bir de?i?iklik i?in haz?rl?k, kendi diyetinizin analiziyle ba?lamal?d?r. Bunun i?in g?n i?inde ne kadar yedi?inizi, ne zaman yemek yedi?inizi, hangi duygular?n at??t?rmaya neden oldu?unu not etmeniz gereken bir g?nl?k ba?latmak en iyisidir. Bir yemek g?nl??? tuttu?unuzda, yaln?zl?k bile yararl?d?r - duygular?n?z? analiz etmek m?mk?n hale gelir.

• Kendiniz i?in kat? bir diyet se?mek gerekli de?ildir, a??r? miktarda tatl? ve ya?l? yiyecekleri diyetten ??karmak yeterlidir.
• Diyete odaklanmal?s?n. Kesirli bir rejimde durmak daha iyidir - her 3-4 saatte bir yiyin, b?ylece kandaki glikoz miktar? ayn? seviyede olur ve a?l?k hissi olmaz.
• Kandaki D vitamini normunu korumak gerekir - seviye analiz ile belirlenir. Potasyum, kalsiyum, magnezyum emmeye yard?mc? olan, ba????kl?k durumunu stabilize eden bu vitamindir. D vitamini rezervini yenilemek i?in morina, uskumru, ton bal???, s?zme peynir, tereya??, peynir, kefir, fermente pi?mi? s?t diyete dahil edilmelidir. D vitamini ihtiyac?n?z? tam olarak kar??lamak i?in sabahlar? bir kase yulaf ezmesi, ??leden sonra bir porsiyon f?r?nda patates yiyebilirsiniz.
• Y?ksek kalorili yiyecekler veya tatl?lar yerine d???k kalorili bir kraker yiyebilirsiniz.
• Stresli bir durumda yemek yemek yerine s?v?lar? emebilirsiniz. Zor deneyimlerden sonra veya o anda, ?nce birka? yudum meyve suyu (?z?m veya elma) i?ebilir ve ard?ndan suyla de?i?tirebilirsiniz. Mideyi dolduran su tokluk hissine neden olur.
• Yan?n?zda tatl? veya kurabiye ta??may?n. Elma gibi taze meyvelerle de?i?tirilebilirler. Ayn? zamanda stresi ele ge?irmek ve vitamin rezervlerini yenilemek m?mk?n olacakt?r.
• Buzdolab?nda minimum yiyecek ve sa?l?kl? yiyecekler listesindeki her ?ey bulunmal?d?r. ?ekersiz yo?urt, az ya?l? s?zme peynir ve ek?i krema, pi?irilecek etler, garnit?rler - tah?llar, sebzeler. T?m yiyeceklerin pi?irilmesi i?in ko?ullar yaratmak gerekir.

A??r? yemenin stresiyle m?cadelede a? kalmamal? veya a?l?k diyeti yapmamal?s?n?z. S?rekli yetersiz beslenme de v?cut i?in bir stres fakt?r?d?r ve bu da yine kilo al?m?na veya organik hastal?klar?n geli?mesine neden olabilir.

Yemek yerken, yiyecekleri dikkatlice ?i?nemeli, tahri? edici maddelerden rahats?z olmamal?s?n?z. B?ylece tokluk hissini fark edebilir ve gelecekte stres yakalamay? b?rakabilirsiniz.

Bir hobi ile stres yemekten nas?l ka??n?l?r

Sadece bir tak?mda ilgin? bir ?ey yapabilece?inize dair bir g?r?? var. Ancak, sessizlik i?inde yaln?z olman?n arzu edildi?i bir?ok aktivite vard?r - dileyenler ho? bir m?zik, s?rf sesi, orman?n sesleri veya rahatlat?c? bir ?ey a?abilir.

Tek ba??na ?rg? ?rebilir, nak?? yapabilir, dikebilir, makrome ?rebilir, bilgisayar oyunlar? oynayabilir, sabun yapabilir, buket yapabilirsin... B?t?n bu faaliyetlerden kurtulmak zor ve elleriniz s?rekli me?gul - bilin?sizce bir "f?rlatmak" m?mk?n de?il. a?z?n?za ekstra par?a.

G?nl?k tutarak stres yemeyi nas?l durdurabilirim?

Bir ki?inin “ger?ek hayatta” ileti?im kurmas? veya yabanc?lara duygular?n? anlatmas? zorsa, ki?isel bir g?nl?k ba?latman?z ?nerilir. Sizi neyin sinirlendirdi?ini ve sinirlendirdi?ini ayr?nt?l? olarak tan?mlamas? gerekiyor. Yani, can s?k?c? bir durumdan sonra, buzdolab?na de?il, g?nl??e ko?man?z gerekir - duygusal dengesizli?e neyin neden oldu?unu ve kendini nas?l g?sterdi?ini tam olarak tan?mlay?n.

Stresli bir durumun ayr?nt?l? ve net bir ?ekilde tan?mlanmas? ?nemli miktarda zaman al?r ve ?al??ma tamamland???nda a?l?k hissi ortadan kalkar.

Gelecekte, yazar?n?z?n ?al??malar?yla bir ?nternet forumuna gidebilirsiniz - orada benzer d???nen insanlar? bulmak kolayd?r. Pek ?ok topluluk vard?r: ilgi alanlar?na, s?radan ileti?ime, oyun topluluklar?na ve di?erlerine g?re. ?nternet ileti?imi ger?e?e ?evrilebilir, b?ylece ayn? zamanda stres yeme ve yaln?zl?k sorunlar?n? ??zmek m?mk?n olacakt?r.

Anl?k stres ve uzun s?reli duygusal dengesizlik, a??r? kilolu olma sorunlar?na neden olduysa ve sinir sisteminin durumunu etkilediyse, bir psikologla ileti?ime ge?ebilirsiniz.

1. G?nl?k rutini normalle?tirin, tamamen rahatlay?n, uykusuzlu?u ortadan kald?r?n, sakinle?meye ?al???n. Uykusuzluk tedavisi ve sakinle?tirici olarak halk tarifleri - nane, limon otu, papatya, kediotu koleksiyonlar? ve kaynatmalar?n? kullanabilirsiniz. Sakinle?tirici bir etki, y?ksek miktarda B vitamini i?eren vitamin-mineral kompleksleri - Neurovitan veya Neurobex-Forte ile sa?lan?r.
2. G?n i?inde evden ??kmak i?in bir zaman se?melisiniz: temiz havada y?r?y?? yapmak, m?zeleri ziyaret etmek veya e?itim i?in. T?m aktiviteler e?lenceli olmal? ve problemlerden uzakla?t?r?lmal?d?r. Al??veri? tercih edilmemelidir: Kad?nlar i?in bu elbette bir zevktir, ancak gelecekte bir sorunun daha ??z?lmesi gerekecek - gereksiz ?eylerden nas?l kurtulaca??n?z.
3. 4 ad?mdan olu?an STOP tekni?inde ustala?man?z ?nerilir. Tahri? hissetti?iniz anda i?eride bo?luk olacak, a??z kurulu?u, kalp at?? h?z? artacak, mide bulant?s?, ba? a?r?s? ve ba??rsak kramplar? gibi di?er stres belirtileri ortaya ??kacak, kendinize “DUR” demeniz, derin bir nefes alman?z gerekiyor. nefes al?n ve i?inizde olup bitenlerle ba?lant?n?z? kesmeye ?al???n. ?evreyi g?zlemleyerek, onu tan?mlamaya ve kendinize telaffuz etmeye ?al??man?z gerekir. B?ylece g?da deste?i olmadan v?cudu ana uyarandan de?i?tirmek m?mk?nd?r.
4. ?yi m?zik dinleyebilir, rahatlayabilir, bah?ede ?al??abilirsiniz. Aktif gev?eme, insan v?cudunun uyum kapasitesini artt?r?r.

Bir psikolog, otomatik e?itimde ustala?man?za yard?mc? olabilir, yoga yapman?z? tavsiye edebilir, rahatlaman?za yard?mc? olacak bireysel dersler ?nerebilir.

Stresli durumlar davran??sal reaksiyonlar?n ihlaline neden oluyorsa ve stres s?k??mas?na metabolik s?re?lerin patolojik bozukluklar? neden oluyorsa, ila?larla tedavi - yat??t?r?c?lar, sakinle?tiriciler, hatta bazen psikotrop ila?lar gerekebilir. T?m randevular bir uzmana emanet edilmelidir.

?ocuk strese girerse ebeveynler ne yapmal?d?r?

Daha ?nce de belirtildi?i gibi, ebeveynler 2 ya??n alt?ndaki ?ocuklarda stres s?ras?nda veya duygusal dengesizlik durumunda a??r? yemek yemekten sorumludur - a?layan bir bebe?e meme veya daha b?y?k bir bebe?e lezzetli bir ?ey vermeye ?al???yorlar. Bebek b?y?r b?y?mez, kendini k?t? hissetti?inde ?i?nemek i?in bir ?eyler alabilir. Ayr?ca, “?ocu?u” sakinle?tirirken, akrabalar genellikle ona bir fincan ?ay sunar. Ve tereya?l? veya tatl?s?z ??reksiz hangi ?ay?

2-5 ya? aras? ?ocuklar i?in stres tedavisi

K???k ?ocuklar strese kar?? ?ok hassast?r. S?k g?r?len stres belirtileri bulant?, kusma, vazokonstriksiyondan kaynaklanan ba? a?r?lar?d?r. ?ocu?a tatl? bir ?ey verilirse bu belirtiler hafifler: kan ?ekeri seviyesi y?kselir ve ge?ici rahats?zl?k ortadan kalkar. Ancak b?yle bir “terapi” k?t? bir al??kanl???n geli?mesine katk?da bulunur - stres yeme.

?ocu?un kendisi i?in zor bir durumda olmas? durumunda, strese uygun haz?rl?k, tatl?lar?n kullan?lmas?ndan ka??nmaya yard?mc? olacakt?r.

• Strese yatk?n ?ocuklar, duygusal dengesizli?i tetikleyebilecek her duruma ?nceden haz?rlanmal?d?r. ?rne?in, anaokuluna ilk “ziyaretlerden” ?nce, bebekle saklamba? oynayabilirsiniz, b?ylece ebeveynlerinin yoklu?unun yaln?zca ge?ici oldu?unu ve kesinlikle al?naca??n? anlar.
• Bebek g?r?lt?l? olaylardan a??r? heyecanlan?rsa, onlardan sonra eve y?r?mek daha iyidir. Eve giderken yiyeceklerden bir ?ey almamal?s?n?z - mutfa??n?zda ve “?ocuk” ?r?nlerinde yemelisiniz.
• "?ocuk" ?r?nleri, yeti?kinlerin tedavisinde stres durumunda oldu?u gibi haz?rlanmas? gereken do?ru sa?l?kl? besindir. Buzdolab?nda ikinci ve ???nc? ?orba varsa, bebek g??l? bir heyecandan sonra bile “?s?rmaz”, ancak ebeveynlerinin onu beslemesini bekler. Sadece ?nceden belirlenmi? zamanlarda yemek yemelisiniz.
• G??l? bir heyecandan sonra diyete tek ilave, yatmadan ?nce bir damla ball? bir bardak s?t veya rezene, ?hlamur, melisa veya papatya ?ay? olabilir.
• Bebe?inizi ayn? anda yat?rmaya al??man?z gerekir.
• Hi?bir durumda bir ?ocu?un bilgisayarda yemek yemesine izin verilmemeli ve gadget'larla oynama s?resi g?nde 30-40 dakika ile s?n?rland?r?lmal?d?r.

?ocuklara yemeklerden sonra tatl?lar verilirse, v?cudun glikoza ihtiyac? olmayacak ve yava? yava? “stres yeme” al??kanl??? ortadan kalkacakt?r.

6-12 ya? aras? stresli ?ocuklar nas?l s?tten kesilir

Gelecekteki birinci s?n?f ??rencilerinde ve daha k???k ??rencilerde stres sonras? a??r? yeme ile ba?a ??kman?n ana y?ntemleri 2-5 ya? aras? ?ocuklarla ayn?d?r, ancak birka? noktan?n daha eklenmesi gerekir:

1. Bu ya?taki ?ocuklar zaten kendileri i?in "zararl? tatl?lar" sat?n alabilir ve onlar? stresle yakalayabilirler. Bu t?r davran??lar? ?nlemek zordur, ancak m?mk?nd?r. ?ocuklar her zaman beslenmelidir. Sabahlar? doyurucu bir kahvalt?ya ihtiya?lar? var, e?er ileride herhangi bir test varsa - bir yar??ma, bir s?nav, her ?eyden ?nce, onlar? ev yap?m? yiyeceklerle beslemeniz gerekir, b?ylece g??l? bir stresten sonra bir at??t?rmal?k gerekli de?ildir.
2. ?ocuk olaydan sonra ebeveynler taraf?ndan al?n?rsa, ona neler oldu?unu ayr?nt?l? olarak sorarlar, yeniden anlat?rken dikkati da??l?r ve bir ?s?r?k alma arzusunu unutur.
3. ?lkokul ?a??nda, ?nternet oyunlar? ve ?nternet ileti?imi ?ocuklarda yayg?n stres nedenleridir. Bir bilgisayar oyununda kaybolan veya ?nternet arkada?lar?yla anla?amayan ?ocuk, hayal k?r?kl???n? “yap??t?r?r” - genellikle bilgisayar?n yan?nda her zaman bir tabak kurabiye veya tatl? vard?r. Derslerde bilgisayarla yemek yemeye izin vermezseniz ve ?ocuklar?n bilgisayar ba??nda ge?irdikleri zaman? dozlarsan?z, ne gereksiz stresli durumlar ne de a??r? yeme olas?l??? olacakt?r.

Stres yemeyi nas?l durdurabilirim - videoya bak?n:

?ocuklar ba?ar?s?z olduklar?nda bile desteklendiklerini hissederlerse, strese girmelerine gerek kalmaz. B?y?d?klerinde bu k?t? al??kanl?k hayatlar?n? zehirlemeyecek.

Stres s?ras?nda hepimiz birdenbire iki "kamp" payla??r?z: bir par?a bo?azdan a?a?? inmez, di?eri stres yakalar. ?kincisi aras?nda, ?ok daha fazla kilolu insan var. Ancak bu al??kanl?k derin ?ocukluktan beri kanda ve damarlarda zaten varsa, stres yemeyi nas?l durdurabilirim.

Neden tam olarak?

Yiyecekler sadece v?cut i?in “yak?t” de?il, ayn? zamanda olumlu duygular?n kayna??d?r: bir pasta yedim - ve sipari? verdim ve tatl?larda ?ok fazla dopamin oldu?u, yani sevin? hormonu oldu?u g?z ?n?ne al?nd???nda, bu tamamen anla??labilir bir durumdur. . B?ylece k?sk?nl???, yaln?zl???, kavgalar?, su?lulu?u, depresyonu ve genel olarak t?m olumsuz duygular? yakalar?z. Sorunu k?kten ??zmekten ?ok daha kolay. Yapman?z gereken ilk ?ey, hangi olumsuz duygular? yedi?inizi belirlemektir. Ve ayr?ca - ele ge?irmeye ba?lad???n?z ya?am d?nemini bulun.

Belki de her ?ey ilkokulda, s?n?f arkada?lar?n?z?n size fiziksel olarak da zorbal?k yapmas?yla ve bunalt?c? bir yaln?zl?k hissetti?inizde ba?lad?. Ama b?y?kannen seni okuldan ald???nda, bir pozitif duygu tela?? seni bekliyordu: turtalar ve turtalar, tatl?lar, k?zarm?? ve pi?mi? ... B?ylece ?ocukluk kederinizden yiyeceklerde bir ??k?? yolu buldunuz ... Her ?eye ra?men A??r? yemenin ba?lang?c?n?n hikayeleri o kadar benzer ki, kayna??n? bulmak o kadar kolay de?il.

Ayn? zamanda, a??r? kilolu olmak ve a??r? yemek yemek i?in ger?ek sorunlar?m?zdan saklan?yoruz: ?rne?in, fazla kilolu olmaktan dolay?, ili?ki kuramamaktan veya bir insan oldu?unuzdan dolay?, ki?isel bir ya?am olmad???na kendimizi ikna etmek daha kolayd?r. s?k?c?. Bu durumda, psikoterapistler her zaman yard?m?n?za gelecektir (psikiyatristler hari?, “??lg?n” kombinasyonu ile ba?layan her ?eyden korkman?za gerek yoktur) veya antidepresanlar. Hay?r, sen bir ak?l hastas?s?n, sadece insanlar?n y?zde 99'unun farkl? zihinsel sorunlar? var ve tedaviyi reddedersen ya?am kaliteni ?nemli ?l??de k?t?le?tireceksin. Ancak stresli yemeyi durdurman?n ba?ka yollar? da var.

G?da G?nl???

Bu ara? evrenseldir, ancak tam olarak stres ve olumsuz duygular nedeniyle a??r? yedi?inizden ??pheleniyorsan?z, sadece yedi?iniz her ?eyi de?il, ayn? zamanda sizi tatl? yemeye k??k?rtan duygular? da yazmak daha iyidir. K?t? bir patronla konu?tuktan sonra fast food'a ?ekilmeniz m?mk?nd?r. Yoksa t?m i? arkada?lar?n?z?n ailesi ve arkada?lar? oldu?u ve bu g?n partileri oldu?u i?in ve sizin ?irketiniz ve aileniz olmad??? i?in Cuma g?n? en s?k yemek mi yiyorsunuz? a?l?ktan ve ne zaman - olumsuz duygulardan dolay?. Yedi?iniz t?m duygular? tan?yarak, onlarla ?ok daha sa?l?kl? yollarla ba?a ??kabilirsiniz.

?u anda

Sorunlar? aramak ve t?m bu korkun? d???m? ??zmeye ?al??mak uzun bir s?re?tir ve stres ?u anda bile sizi s?rekli olarak ele ge?irir. ?u anda ne yapmal?? Derin nefes al?n ve t?m ekshalasyonlara ve inhalasyonlara konsantre olun. Biri sizi haks?z yere g?cendirdiyse veya bir tart??ma ??kt?ysa, su?luya s?ylemek istedi?iniz her ?eyi ka??da yaz?n. Yazarken kesinlikle sakinle?eceksiniz. Ard?ndan okuyun ve ?at??ma durumuna geri d?nmeye ?al???n.

M?mk?nse d??ar? ??k?n ve y?r?y??e ??k?n, nefes al?n. B?yle bir olas?l?k yok - en sevdi?iniz m?zi?i dinleyin, bir sosyal a?da arkada?lar?n?zla sohbet edin. Yemek d???nda her ?ey!

Zaten yemek yiyorsan?z, bu makaleyi okumay? b?rak?n, t?m sekmeleri ve sayfalar? tamamen kapat?n, dergiyi bir kenara koyun, ?al??may? b?rak?n ve yaln?zca yemek yeme s?recine odaklan?n, kurabiyelerin t?m lezzetlerini takdir etmeye ?al???n, her lokmay? ?i?neyin! Bilin?li yemek yiyoruz. Ya?l? soslu k?ftelerden bir porsiyon yedikten sonra 15 dakika ara verin ve bir ilaveye ihtiyac?n?z olup olmad???n? d???n?n...

Olumlu faaliyetlerin listesi

Olumsuz duygular? olumlu duygulara d?n??t?rmenin en kolay yolu, hemen ?imdi size ne?e veren veya sadece sizi yakalayan bir ?ey yapmaya ba?lamakt?r. Ana ?ey, sizi kurabiye ve tatl?lardan daha k?t? sakinle?tirmemeleridir.T?m bu aktiviteleri yaz?n. ?rne?in, liste ??yle g?r?nebilir:

• Favoriyi g?r?nt?le (isim);
• heyecan verici bir kitap okuyun (ba?l?k);
• en ne?eli ve olumlu k?z arkada??n? (isim) aray?n;
• aromatik ya?larla banyo yap?n;
• ?iirler, fikirler, planlar i?in yeni ve g?zel bir defter al?n;
• tatiliniz boyunca gidece?iniz yeri ve g?rmek istedi?iniz yerleri se?in;
• masadan gereksiz her ?eyi at?n;
• manik?r veya ilgin? bir makyaj yap?n (bu arada, dudaklar?n?z? g?zelce yaparsan?z, yani bu g?zelli?i kesinlikle silmek istemezsiniz);
• ?spanyol m?zi?ini dinleyin, onunla dans edin.

?nan?n bana, yemekten daha az zevk vermeyen bir?ok aktivite var. Ana ?ey, listenin spesifik olmas? (belirli kitaplar? ve k?z arkada?lar?n isimlerini i?ermesine izin verin), davetkar (hey can?m, flamenko dans? zaman? geldi mi?), Ve eri?ilebilir ve g?r?n?rde olmas? gerekti?idir. Mantarl? turtaya bir el uzan?r ula?maz, ne yapaca??m?za bakar ve karar veririz!

?ekeri diyetle de?i?tirin

Hay?r, hi?bir durumda s?per bir diyete ve maden suyu ile bir lahana yapra??na gitmiyoruz - bu sizi yiyeceklerin tek olumlu duygu kayna?? oldu?una ikna edecektir. Sadece buzdolab?ndaki zararl? ve kalorisi y?ksek yiyecekleri hafif ve sa?l?kl? olanlarla de?i?tiriyoruz. Yararl? ?r?nlerin ?e?itlenmesine izin verin. Sonu?ta, sa?l?kl? yemek sadece ye?il salata de?ildir. Evinizin cips ve barlardan ar?nm?? bir b?lge olmas?na izin verin. ?? yerinde bu daha zordur, ancak yan?n?za lezzetli m?sli (ev yap?m?) almak ve ??pheli g?zellikler i?in kantine veya en yak?n ma?azaya gitmemek olduk?a m?mk?nd?r. Bunu da takip edin. ?? arkada??n?z size ne s?kl?kla ?ay i?in ev yap?m? kekler veya tatl?lar ikram ediyor: ?imdilik onlar? reddedebilirsiniz. Yak?nlarda bir kantin veya kafe varsa, ?zellikle burada yemek se?imi harika ise, bu da iyidir.

Stres s?ras?nda ne yenir

Bazen stres yemek iyidir. Ana ?ey tam olarak ne oldu?unu bilmek. Asl?nda sadece stresin verdi?i zarar? telafi edebiliriz. Bu, a?a??daki ?r?nleri gerektirir:

• ?ncelikle sadece brokoli ve ?spanak salatas? de?il, fasulye ve bezelye gibi baklagiller gibi ye?il sebzelere de bakal?m. M?s?r da iyidir.Sinir h?crelerini g??lendirmek ve g??lendirmek i?in ?zel olarak ihtiya? duyulan B grubundan bir?ok vitamin vard?r;
• Bir ba?ka m?kemmel stres giderici de domatestir. Art?lar?, burada ?ok fazla fenilalanin bulunmas?, endorfinlerin par?alanmas?n? durduran bir madde, yani m?kemmel ruh hali hormonlar?;
• Bir di?er ?nemli anti-stres ?r?n? ise narenciyedir. Sadece bir askorbik asit deposu de?il, ayn? zamanda aromalar? da ne?eleniyor: Y?lba?? tatilleri ve ?ocuklukta neden olduklar? sevin? hemen hat?rlan?yor;
• Yabanmersini. Bu meyvede sadece ?ok fazla askorbik asit de?il, ayn? zamanda bir?ok antioksidan var. Ancak metabolizman?n d?zenlenmesine ve stres sonras? gen?li?in ac? verici bir gerginlik olarak korunmas?na yard?mc? olan onlard?r;
• S?t. Stres s?ras?nda kemiklerden ve sa?lardan kaybolan kalsiyumun geri kazan?lmas?na yard?mc? olacak olan odur. Yine, bu ?r?n ho?g?r?s?z ise, kefir, peynir veya ek?i krema ve minimum ya? i?eri?i se?mek daha iyidir;
• Bal?k ve et. Bunlar stres i?in en gerekli ?r?nlerdir. Bu nedenle, tavuk eti v?cudun serotonin, yani ne?e hormonu ?retmesine yard?mc? olan triptofan a??s?ndan zengindir ve hindi eti, daha ?nce bahsedilen fenilalanin'in ?o?unu i?erir. Uskumru, somon veya alabal?k gibi ya?s?z s???r eti ve ya?l? bal?klar da uygun olacakt?r. Serotonin olu?umunda aktif rol alan, daha ?nce bahsedilen B vitamininin bir?o?u vard?r. Ayn? iyi ve deniz ?r?nleri: karides, kalamar, yenge?. ?zellikle deniz yosunu ile kombinasyon halinde iyidirler.
• F?nd?k ve tah?llar gibi daha basit ?r?nleri unutmay?n. Tatl? bir ?ey istiyorsan?z, iki veya ?? k?p ?ikolatay? zevkle, ancak sadece yava? ve zevkle yiyin. Ve en do?al ?ikolata olmas? ve ??pheli fayans olmamas? iyidir. Dondurma da olduk?a uygundur, ancak do?al veya meyveli olmas? daha iyidir;
• ??eceklere gelince, tah?l kahvesi (k???k miktarlarda) ve ball? ve naneli ye?il ?ay, s?tl? ?ay ve limonlu ve ball? zencefil de uygundur. Alkol - sadece k???k miktarlarda ve kaliteli. Baharatlara gelince, ?ok kuvvetli biberleri reddetmek daha iyidir. Yeme?i dereotu, ki?ni? veya maydanoz gibi kuru otlar ile baharatlamak daha iyidir.