Talimatlar

Belirli bir durumda duygular?n?z? kontrol etmek i?in eski y?ntemi kullan?n: 10'a kadar say?n. Sakin oldu?unuzda, makul kararlar verme e?iliminde olursunuz, ?fkenin k?t? oldu?u bo?una de?ildir. Stresin etkisi alt?nda ?evremizdeki d?nyay? ac? verici bir ?ekilde alg?lar?z ve bu anlarda ?ok savunmas?z oluruz.

Arzu ve benzersizlik size yard?mc? olacakt?r. S?rekli kendinizin ?zerinde b?y?meniz, ?abalaman?z gereken ?ey budur. En iyi niteliklerinizi m?mk?n oldu?unca geli?tirin. Ki?isel geli?im uzun ve ?zenli bir i?tir. Ruhsal olarak daha zengin olmal?, sadece kendiniz i?in de?il sizin i?in de daha ilgin? hale gelmelisiniz. Zor zamanlarda bu sizin i?in ?ok yararl? olacakt?r.

Biraz ?z de?erlendirme yap?n. Bu, kendiniz ve eylemleriniz hakk?nda objektif olman?z gerekti?i anlam?na gelir. Kendinize kar?? m?mk?n oldu?unca d?r?st olun. k???k ba?lay?n. Ba?kalar?yla ?at??malar?n?z varsa, su?lulu?unuzun derecesini ve rakibinizin su?lulu?unu ay?k bir ?ekilde de?erlendirin. Bu, kendi i?inize ve kendi ger?eklik alg?n?za farkl? a??lardan olabildi?ince derinlemesine bakman?za olanak sa?layacakt?r.

Faydal? tavsiyeler

G??l? ve zay?f y?nlerinize iyi bak?n.

Kaynaklar:

• 37 ?z y?netim yasas?

?z-y?netim sanat?, hayattan cesaretle ge?en ve her g?nden keyif alan, dengeli ve b?t?nl?kl? bir ki?i olman?z? sa?layacakt?r. Bu sanatta ustala?mak i?in belirli bir durumda davran???n?z? g?zlemlemeniz gerekir.

Talimatlar

Olumlu duygular edinin. Belki kan?n?z? donduran filmleri izlemeyi seviyorsunuzdur. Ancak art arda birka? izlemeden sonra, telefon zili gibi beklenmedik bir ses kar??s?nda ?rkmeye ba?layacaks?n?z. Bu nedenle ho? izlenimlere, g?l?msemelere ve olumlu bir ruh haline odaklanmaya ?al???n. Ne?eli insanlarla daha fazla ileti?im kurun ve ?ok ge?meden kendinizin de ne?eli bir insan oldu?unuzu fark edeceksiniz.

Elbette hayatta sabr?n?z? zorlayacak, sizi ?ok ?zecek ya da k?zd?racak bir ?eyler olabilir. B?yle anlarda k?rabilece?iniz sevdiklerinizden uzak durun. Aksi takdirde t?m ?fke masum kafalara akacak, ??nk? duygular?n?z? ne kadar dizginlerseniz dizginleyin, er ya da ge? yine de kendilerini hissettirecekler. Bunun aniden olmas?n? ?nlemek i?in, kendinize duygusal rahatlama izni verin: d?zenli olarak spor yap?n veya herhangi bir fiziksel aktiviteye kat?l?n, favori tak?m?n?za tezah?rat yapabilece?iniz bir futbol ma??na gidin ve ayn? zamanda stresi azalt?n.

?at??ma durumlar?nda veya sald?rgan davran??lara k??k?rt?ld???n?zda kendinizi kontrol etmeniz ?ok zordur. Anla?mazl??? ?ar??ya ?evirmemek i?in cevaplar?n?z? gerek?elendirmeye ?al???n ve muhatab?n?zdan da ayn?s?n? isteyin. ?fkenizi kaybetmeye ba?lad???n?z? hissediyorsan?z bir mola verin, ?rne?in bir yudum kahve al?n. Kesin ve kararl? bir ?ekilde konu?un, ancak size ba??rsalar bile ba??rmay?n. Bu durumda, savunma tepkisi kullanmak daha iyidir ve bu kadar g?r?lt?l? bir monolog devam ederken, b?y?k kulaklar? veya palya?o burnu olan g?r?lt?l? bir muhatap hayal edin. Bu ka??n?lmaz olarak sizi g?l?msetecektir, bu da rahatlaman?za yard?mc? olaca?? anlam?na gelir.

Kendinizi geli?tirmek i?in her g?n bir ?eyler yap?n. Hayatta ?ok ?ey ba?arm?? t?m insanlar?n slogan? uzun zaman ?nce form?le edilmi? ve olduk?a basittir: "Bug?n yapabileceklerinizi yar?na ertelemeyin." Bu ya?am prensibi size her yerde zaman?nda olmay?, olmay? ??retecek ve ayn? zamanda kendi i?inizin sonu?lar?n? ?ok h?zl? bir ?ekilde g?rmenize yard?mc? olacakt?r. Hak edilmi? bir dinlenme i?in yer b?rakmay? unutmadan planlar yap?n ve onlar? takip edin.

Duygular s?kl?kla kendilerini yanl?? yerde, yanl?? zamanda ve yanl?? yo?unlukta g?sterirler. Ola?an tepki, her seferinde duruma yeterli bir tepki olmayacakt?r. Duygular?m?zla insanlar? incitti?imiz oluyor. Duygular bunalt?c? oldu?unda, d???nmeyi zorla?t?r?r. Dinlenmenin a??r? duygusall??? ortadan kald?rd??? g?r?l?r. Ancak geli?mi? bir ki?ili?in bunu yapabilmesi gerekir. Genel olarak duygular? y?netmek bir e?itim meselesidir. ?yi huylu bireyler, e?itimsiz olanlardan tam olarak bu duygular? dizginleme yetene?i a??s?ndan farkl?l?k g?sterir.

Neden duygular? kontrol etmeliyiz?

?ncelikle duygular?n?z? ve hislerinizi neden kontrol etmeniz gerekti?ini anlamak ?nemlidir. Hepimiz psikotiplere b?l?nm???z. D??ad?n?kler kendi duygular?n? ba?kalar?na atarlar, d???ncesiz davran?rlar ve kendilerine zarar verirler. ??ed?n?kler kapal? bir kitapt?r; duygular?n? ba?kalar?ndan gizlerler.

?nsanlar bazen ?fkeyi kontrol etmeyi, k?skan?l???, ?fkeyi ve kayg?y? ortadan kald?rmay? ??renmek istemezler. Bunun bir karakter ?zelli?i oldu?una ve di?er insanlar?n bununla ancak anla?abilece?ine inan?yorlar. Elbette zorluklar i?in genleri su?lamak, duygular? do?ru y?ne y?nlendirmeyi ??renmekten daha kolayd?r. Olumsuz duygular?n y?k?c? g?c?n? hafife almay?n. Psikologlar tehlikelerini ??yle a??klad?:

Artan uyar?lmadan tutku durumuna giden yol k?sad?r, d???nd???n?zden daha k?sad?r. G?r?n??e g?re bunda yanl?? olan ?ey, her g?nk? k???k bir ?ey y?z?nden kocan?za k?zman?z ve kendinizi ona atman?z. Ve kocan?z ?z?r dilemek yerine her ?eyi kendi ba??n?za yapman?z? s?yledi. ?fkenin kavgayla sonu?lanmas? iyidir, ba?ka bir ?eyle de?il. Bir?ok aile i?i su?;
Duygular? kontrol alt?nda tutamamak ileti?im sorunlar?na yol a?acakt?r. Sevdikleriniz sizi sevse bile, bir g?n sald?rganl?k ve kendinizi tutamama nedeniyle kendinizle ba? ba?a kal?rs?n?z;
olumsuzlukla hemen ba? edemediyseniz, onu kendi i?inizde ta??d?n?z, o zaman iz b?rak?r. Her yenisiyle yol daha da b?y?yecek. Yak?nda olumsuzluklarla ku?at?lacaks?n?z ve bunun kimseye bir faydas? yok;
Duygular? y?netememek zihinsel bir bozuklu?un i?aretidir. Kula?a korkutucu geliyor. Ancak bir kez alevlenirseniz bu ba?ka bir durum, her k???k ?eyin alevlenmeye neden olmas? ba?ka bir durum;
Y?neticiler ?ok fazla duygu sergileyen ki?ileri i?e almaktan ka??nmay? tercih ediyor. Hi? kimse sorunlu bir ki?iye liderlik pozisyonuna veya ciddi bir s?zle?meye g?venmez.

Hangi duygular?n kontrol edilmesi gerekiyor?

Hangi duygular?n kontrol edilmesi gerekti?ini anlarsan?z, bunun yaln?zca olumsuz duygular? i?ermedi?ini belirtmekte fayda var. Her ?ey ?ok daha karma??k. Size ve di?er insanlara sorun getiren, sizi istemedi?iniz bir ?eyi yapmaya zorlayan duygular ?zerinde ?al??man?z gerekir. Bunlar se?im ?zg?rl???n? b?rakmayan duygulard?r; kendileri zevk getirseler bile y?k?c?d?rlar.

H?ristiyanl?kta 7 g?nah kavram? vard?r. Herkes onun ad?n? duymu?tur. Mesele dindarl?k veya Tanr?'ya olan inan?la ilgili de?il, ancak bu g?nahlarla ilgili durum, bir ki?i i?in kontrol edilmesi ?nemli olan ahlaks?zl?klar, tehlikeli duygular listesine kar??l?k geliyor.

Bunlara k?skan?l?k, gurur ve ?ehvet dahildir. Ve ayr?ca ?fke, oburluk, umutsuzluk ve tembellik. Ancak bu ko?ullar?n ciddiyetini anlayal?m. Bunlar davran??? belirleyen ve yeni tezah?rlere d?n??en ana bile?enlerdir. Gururumuzdan dolay?, onlar?n ?al??malar?n? ele?tiren di?er ki?ilere kar?? komplo kurar?z. K?skan?l?k nedeniyle ba?ar?ya ula?anlardan vs. nefret etmeye ba?lar?z.

Bu listeye al?akg?n?ll?l??? ve can s?k?nt?s?n? eklemeliyiz. Teslimiyet, ba?kalar?n?n ?n?nde k?lelik, daha g??l? insanlar, korku anlam?na gelir. B?t?n bu k?t? al??kanl?klar duygu d?nyas?n?n ?? ana bile?eninde toplanabilir. Bunlar ?unlar? i?erir:

ego. Bu, dikkat, tan?nma, ayr?cal?klar?n onaylanmas?, ba?kalar? ?zerindeki egemenli?in s?rekli onaylanmas? gerektiren herhangi bir ki?ili?in bir par?as?d?r. Ego, toplumdaki varolu?umuzun, ba?kalar?ndan beklentilerimizin bir yans?mas?d?r. Ba?kalar? taraf?ndan nas?l alg?lanmam?z gerekti?i. Bu, di?er insanlar?n g?z?nde yaratmak istedi?imiz imajd?r. Ego tezah?rleri aras?nda k?r arzusu, k?skan?l?k, gurur ve ?v?nme yer al?r. Narsisizm, ?fke, k?zg?nl?k, kibir vb.'den bahsetmeden ge?ilemez. Bu olduk?a g??l? bir deneyim kayna??d?r; duygular?m?z?n neredeyse tamam? buradan kaynaklan?r;
zay?fl?klar. Buna, karakter ve kontrol zay?fl???n?n sonucu olarak ortaya ??kan durumlar da dahildir: umutsuzluk, aylakl?k, eylemsizlik, al?akg?n?ll?l?k. K?lelik, ba??ms?z olamama, ba?kalar?n?n kararlar?na ba??ml?l?k dikkat ?ekmeye de?er. Korkakl?k, kayg?, sinirlilik, ?z?nt? vb. olumsuz etki yarat?r;
g??l? duygulara susuzluk. Tatmin edilmesi bize fiziksel d?zeyde g??l? duygular veya zevk getirecek arzular? i?erir. Bu, do?al ihtiya?lar?n (a??r? yeme, ?ehvet) kar??lanmas?nda idrar ka??rman?n yan? s?ra di?er duygu kaynaklar?na (alkol, uyu?turucu, sigara vb.) ba??ml?l???, bir zevk kayna?? olarak paray?, g??l? duygular?, oyun ba??ml?l???n?, oyun ba??ml?l???n? i?erir. Kavgalara ve entrikalara kat?l?n.

Bu ?? bile?en duygusal d?nyam?z?n ana k?sm?, daha do?rusu kontrol gerektiren k?sm?d?r. B?yle bir b?l?nmenin nihai ger?ek olmad???n? ve her durumda grup i?inde bir t?r deneyim tan?mlayamayaca??n?z?n fark?na varmak ?nemlidir. ?o?unlukla belirli bir duyguya e? zamanl? olarak ego, zay?fl?k ve deneyim arzusu neden olur. Elbette burada kesin bir veri yok. Bir ki?inin ki?ili?iyle ilgili olan her ?ey kesin olarak b?l?nemez.

Duygular?n?z? y?netmeyi nas?l ??renirsiniz?

Ama as?l soruya “?” sorusunu cevaplayal?m. Bu y?zden:

Birisi sizi toplu ta??mada ittiyse, ayaklar?n?z? ?i?nediyse, ma?azada size kaba davrand?ysa, bir meslekta??n?z dost?a olmayan bir ?ey s?ylediyse vb. – ilk arzunuza ve d?rt?lerinize ?zg?rl?k vermeyin. Hemen sava?a girmeyin. Yava? yava? kendinize 10'a kadar say?n. Bundan sonra skandal yapma arzusu olmayacak;
Olumsuz duygulardan ve insanlardan uzak durun. Markete yiyecek almak i?in her gitti?inizde, yine birisiyle kavga etti?iniz i?in ?fkeyle geri d?nersiniz. Markete gitmekten, s?permarketlerden, ?evrimi?i ma?azalardan al??veri? yapmaktan ka??n?n, yak?n?n?zdan bunu yapmas?n? isteyin;
Ortaya ??kan duygular? g?rselle?tirin. Ortaya ??kan ?fkeyi d???ncelerinizde bir ate? olarak hayal edin ve ard?ndan i?in i?in yanan odun bile b?rakmadan ger?ek bir ?elalenin ?zerine akt???n? hayal edin. G?revi sistematik olarak tekrarlay?n, b?ylece duygular? daha h?zl? ve daha kolay "s?nd?rmeyi" ??reneceksiniz;
Olumsuz duygular?n?za neden olana ac?y?n. Sizi s?rekli k?zd?ran patronunuza dikkat edin. Kocas? ve ?ocu?u olmayan ya?l?, yaln?z bir kad?n. Eve gidecek kimsesi olmad??? i?in kariyerine tutunuyor. Kendini memnun etmenin tek yolu ba?kalar?n? ?fkeye k??k?rtmakt?r. Peki neden ona bu kadar zevk veriyorsun?

Bir ?at??ma durumundan do?ru ?ekilde ??k?n. Bir bayan sizi otob?se bindirdi ama ?z?r dilemedi ama kaba m? davrand?? Ne olmu?? Yak?nda ara?tan ineceksin ve onunla asla tan??mayacaks?n, ama o tombul, i?ren? bir kad?n olarak kalacak. ?nsan onun i?in ancak ?z?lebilir.

Ancak duygular?n?z? y?netmeyi ??renseniz bile hayat ?yle bir ?eydir ki, s?rekli olarak y?ksek dayan?kl?l?k gerektiren durumlar? ortaya ??kar?r. Onlarla ba? etmek zordur. ?zellikle sebepsiz yere g?cenmek ac? verir. Bazen her ?eyi unutmak zordur. A?a??dakilerin yard?m?yla a??r? m?dahaleci duygulardan kurtulabilirsiniz:

bula??klar? k?rmak. Ucuz bir yemek tak?m? sat?n al?n ve par?alar? birer birer bah?enize veya evinize yerle?tirin. Sadece par?alar? ??kard???n?zdan emin olun;
dart veya bowling oyunlar?. B?yle bir e?lence rahatlaman?za ve olumsuzluklardan kurtulman?za yard?mc? olur;
dans. Arkada?lar?n?zla bir gece kul?b?ne gidin ve bay?l?ncaya kadar dans edin;
???l?klar. Evde kimse yokken, banyoda kilitliyken aynada kendinize bakarak ???l?k at?n. Ancak polisi aramamak i?in kom?ular?n?z? bu t?r e?itimler konusunda ?nceden bilgilendirin;
. Evde veya spor kul?b?nde antrenman yapmak bir ya?am bi?imi haline gelmelidir. Sadece fig?r?n?z i?in de?il ayn? zamanda stresle m?cadelede de faydal?d?rlar;
caddede uzun bir y?r?y??;
?ik?yetleri yak?yor. Kendi ?ikayetinizi bir ka??da yaz?n ve rit?el olarak yak?n. Y?ntem d?nya kadar eski ama h?l? etkili;
manzara de?i?ikli?i. Arkada?lar?n?zla ba?ka bir ?ehre seyahat edin veya hafta sonu yaln?z kal?n. Farkl? bir ruh hali i?inde geri d?neceksiniz.

Duygular? kontrol etmenin, onlar? ba?kalar?na atmaktan ?ok daha zor oldu?u ifadesine kar?? ??kmak zordur. Tabii ki, her yorum veya sinir bozucu her k???k ?ey nedeniyle t?m olumsuzluklar? insanlar?n ?zerine atarak kendinizi rahats?z etmenize gerek yok. Ancak birka? y?l i?inde ruhu par?alanm??, yaln?z bir insan olarak kal?rsan?z ?a??rmay?n.

Parmaklar?n?z?n iki t?klamas?yla duygular?n?z? kontrol etmenize yard?mc? olacak EN ?Y? ipu?lar?. Hizmete al?n!

Her g?n ne t?r duygular ya??yoruz: sevin?, ?z?nt?, ?fke, hassasiyet, g?vensizlik, hayranl?k, k?skan?l?k ve ?ok daha fazlas?.

Ve e?er art? i?aretli hislerin m?mk?n oldu?u kadar uzun s?re tad?n? ??karmak gerekiyorsa, o zaman olumsuz misafirler m?mk?n oldu?u kadar ?abuk g?nderilmelidir.

Ve bunlar?n kalbinize hi? girmesine izin vermemek daha da iyidir.

Bu makale size bu konuda yard?mc? olacakt?r, duygu y?netimi.

?nan?n bana, duygular?n?z? evcille?tirmek, onlar?n sizi y?nlendirmedi?inden emin olmak o kadar da zor de?il, ama siz onlara liderlik ediyorsunuz.

Duygular? kontrol etmek gerekli mi?

Muhtemelen t?m insanlar?n psikotiplere ayr?ld???n? biliyorsunuzdur.

Ve ?rne?in, d??a d?n?kler duygular?n? an?nda ba?ka bir ki?iye sal?verirlerse, tamamen d???ncesizce ve ?o?u zaman onlar?n zarar?na hareket ederlerse, o zaman i?ed?n?kler kapal? bir kitap olarak kal?r ve t?m duygular?n? i?eride saklarlar.

?o?u zaman insanlar k?skan?l??? ??renmek, yat??t?rmak, ?fkeyi kontrol etmek ya da kayg?y? s?nd?rmek bile istemezler ve her ?eyi ?una ba?larlar: "Bo?ver ?unu!" Bu benim karakterim!

Do?al olarak sorunlar?n?z ve zorluklar?n?z i?in do?u?tan gelen verileri su?lamak, kursa gitmekten ?ok daha kolayd?r: “ Duygular nas?l y?netilir?”ve biraz ?aba harcay?n.

Olumsuz duygular?n y?k?c? g?c?n? hafife almay?n.

Psikologlar uzun zamand?r bunlar?n insanlara y?nelik tehlikelerini ??yle tan?ml?yorlar:

Basit bir heyecandan tutku durumuna giden yol, ilk bak??ta san?ld??? kadar uzun de?ildir.

Bir d???n?n, ?oraplar?n? bir kez daha ?ama??r sepetine de?il yata??n alt?na atan kocan?za k?zd?n?z. Kendilerini mahvettiler ve i?leri yoluna koymak i?in ko?tular.

Ve koca standart yerine: "?zg?n?m!" ??yle bir ?eyler m?r?ldand?: “Al onu, kendin kald?r, beni rahats?z etmezler.”

Her ?eyin s?radan bir kavgaya d?n??mesi ve su?la sonu?lanmamas? iyi olur.

Ev i?i su?lar?n ?o?u k???k ?eyler y?z?nden i?leniyor.

Yetersizlik duygular? kontrol etmek ba?kalar?yla sorunlara yol a?acakt?r.

Anne baban?z, arkada?lar?n?z, kar?-kocan?z, meslekta?lar?n?z sizi ?ok sevseler bile er ya da ge? dengesizli?inizden b?kacaklard?r, bu da risk alt?nda oldu?unuz anlam?na gelir.

Olumsuz bir duyguyla hemen ba? edemediyseniz ve onu bir s?re i?inizde ta??d?ysan?z, o zaman iz b?rakm??t?r.

Her yeni olumsuzlukta iz artmaya ba?layacak ve k?sa s?rede etraf?n?z negatif enerjiyle ?evrelenecek ve bu pislik, bildi?iniz gibi, kimseye hi?bir zaman iyi bir ?ey getirmedi.

Duygular? kontrol edememek, insandaki zihinsel bozukluklar?n belirtilerinden biridir.

Evet, evet, kula?a ne kadar korkutucu gelse de.

?fkenizi kaybetmeniz ba?ka bir ?eydir, ancak her k???k ?eyin sizi patlamaya k??k?rtmas? tamamen ba?ka bir ?eydir.

Bu durumda bir uzmana g?r?nmek daha do?ru olur.

Patronlar, duygular?n? yaln?zca olumsuz de?il, ayn? zamanda olumlu olarak da ?ok ?iddetli bir ?ekilde ifade eden insanlara kar?? dikkatli davran?rlar.

Hi? kimse bir ?irketin y?netimini veya ?nemli bir s?zle?menin y?netimini dengesiz bir t?re emanet etmeyecektir, bu da iyi bir kariyeri unutabilece?iniz anlam?na gelir.

Duygular nas?l kontrol edilir?

Kendinizi k?t? hissetti?inizde her ?eyi unutursunuz... Ve kendinizi iyi hissetti?inizde daha da fazlas?... Genel olarak ?a??rt?c? derecede duyars?zla?t?k. Ve duygusuz. ??imizdeki duygular? yaln?zca trajedi ve felaket uyand?rabilir - ve her zaman de?il. Ve her ?ey yolundayken bunu fark etmeyiz, sahip olduklar?m?za sevinmeyiz... Sadece bunu fark edecek zaman?m?z yoktur.
Oleg Roy. Anneler ve k?zlar? ya da Atyashevo'da tatiller.

Toplu ta??ma ara?lar?nda ?zerinize bas?ld?ysa, bir ma?azada kaba davran?ld?ysa, bir meslekta??n?z kaba bir ?ekilde cevap verdiyse vb. ilk i?g?d?n?z olan sava?a ko?mak gibi dizginleri serbest b?rakmay?n.

Yava??a kafan?zdan 10'a kadar say?n, "on"dan sonra art?k kabal?k etmek veya skandal ??karmak istemeyeceksiniz.

Her markete al??veri?e gitti?inizde, sat?c?lardan biriyle yine kavga etti?iniz i?in sinirlenip geri mi d?n?yorsunuz?

Bir ?evrimi?i ma?aza arac?l???yla bir s?permarkette yiyecek sat?n al?n, kocan?zdan veya annenizden bu ho? olmayan sorumlulu?u sizin i?in ?stlenmesini isteyin.

Ortaya ??kan duygu.

?fkenin i?inizde ate? ?eklinde y?kseldi?ini hayal edin ve ard?ndan g??l? bir dalgan?n ona nas?l ?arpt???n? ve geride bir k?m?r bile b?rakmad???n? hayal edin.

Bu egzersizi d?zenli olarak yaparsan?z, her seferinde olumsuz duygular? "ortadan kald?rmak" daha kolay hale gelecektir.

Olumsuz duygulara neden olan ki?i i?in ?z?lmeyi ??renin.

Seni d?zenli olarak ??lg?na ?eviren patronuna bir bak.

Kocas? olmayan, ailesi olmayan, hasta, ya?l? bir kad?n bu i?e tutunur ??nk? evde onu kedilerden ba?ka kimse beklemez.

Evet, onun tek ne?esi seni ?fkelendirmek. ?yleyse neden onu son sevincinden mahrum b?rakm?yorsunuz?

?at??malarla do?ru ?ekilde ba?a ??k?n.

Bir kad?n seni minib?se bindirdi ve ?z?r dilemek yerine kaba bir ?ey s?yledi.

T?k?rmek!

?ki durak sonra ineceksin ve bu kaba kad?n? bir daha asla g?remeyeceksin ve o bir s?r? s..... ile ?i?man, e?itimsiz bir kad?n olarak kalacak.

Duygular?n do?ru y?netimi - bu sa?mal?klar? at?n!

Duygular?n?z? m?kemmel bir ?ekilde y?netmeyi ??renseniz bile, hayat yine de kar??n?za ba? edilmesi olduk?a zor durumlar ??karacakt?r.

Haks?z hakaretler ?zellikle derinden ac?t?r.

Bazen onu affedemez ve onu kalbinden atamazs?n.

A?a??dakilerin yard?m?yla ?zellikle ?srarc? duygulardan kurtulabilirsiniz:

duygular?n?z? nas?l kontrol edebilirsiniz.

Kesinlikle, duygular? kontrol etmek onlar? ba?kalar?na atmaktan ?ok daha zordur.

Zarars?z bir yorum i?in can?n?z? s?kmayabilir ve b?y?k bir skandal ba?latmayabilirsiniz.

Ancak be? y?l sonra pencereleri parmakl?kl? g?zel bir yerde arkada?lar?n?z ve aileniz olmadan uyan?rsan?z, sizi uyarmad???m? s?ylemeyin.

Yararl? makale? Yenilerini ka??rmay?n!
E-postan?z? girin ve yeni makaleleri e-postayla al?n

Duygular? Y?netmek her uygar insan i?in gerekli bir beceridir. ?at??malarda duygular?n y?k?c? etkisi ile kar?? kar??ya kalan baz?lar?, onlar? k?t? olarak g?r?r, bast?rmaya ?al???r, s?k? bir ?ekilde kontrol eder ve hatta duygusall?ktan tamamen kurtulur. Ba?ar? elde ettiler mi? Hay?r, bu yol ancak nevroza yol a?abilir, duygusal tepkileri ger?ek duruma yetersiz hale getirebilir. Duygusal tepkileri, do?as? gere?i k?t? veya zararl? bir ?eymi? gibi olumsuz tonlarda resmetmeden, b?t?nleyici bir zihinsel olgu olarak kabul etmek do?ru olacakt?r.

Duygular? y?netebilme becerisinin ?nemi, uyar?lmas?n?n kolay olmas?, duygular?n herkesin hem ki?isel hem de ki?ileraras? ger?ekli?inde bir?ok s?rece etki etmesi, kolayl?kla dahil olmas? ve davran?? kal?plar?m?z? harekete ge?irmesi ile a??klanmaktad?r. Duygu y?netimi bazen yanl??l?kla bast?rma olarak anla??l?r, ancak istismar edildi?inde duygusal tepkileri i?lemeye y?nelik bu y?ntem yaln?zca etkisiz de?il, ayn? zamanda son derece zararl?d?r.

Duygular? y?netmek, onlarla etkile?ime ge?me ve onlara y?n verme yetene?ini i?erir; ?rne?in, kendine ve ba?kalar?na harekete ge?me konusunda ilham vermek. Ve bug?n ?n?m?zdeki soru art?k “duygulardan nas?l kurtuluruz” de?il, “duygulardan nas?l kurtuluruz”dur. Kendimizi bast?rmay? ??rendik ve do?al olarak kendini ifade etme yetene?imizi kaybettik, tepkileri yetkin bir ?ekilde d?n??t?rmek, onlar? farkl? bir y?ne y?nlendiren bir nehir gibi y?nlendirmek, y?celtmek yerine kabaca kesiyoruz. Bast?r?lm?? tepkiler, yaln?zca ki?inin zihinsel sorunlar?n?n de?il, ayn? zamanda psikosomatik olarak deneyimlerle yak?ndan ili?kili bir?ok hastal???n da ortak nedenidir.

Duygular? Y?netmek - Psikoloji

Kesinlikle t?m insanlar?n y?netme becerisine ihtiyac? var. ?evremizdeki d?nyaya uyum sa?lamam?z i?in duygusal tepkiler gereklidir ve duygular?m?z? nas?l y?netece?imizi bildi?imizde daha iyi ?eyler olur, daha mutlu ve ba?ar?l? oluruz. Duygusal tepkiler sistemi karma??k bir mekanizmad?r ve her karma??k mekanizma gibi ar?zalar meydana gelebilir. ve bilin?d??? tutumlar duygusal ger?ekli?e m?dahale ederek etraf?ndakileri harekete ge?irir.

Duygular bilgi ta??r; herhangi bir grubun hayat?n? doldururlar ve bu, bu bilgiyi anlama yetene?idir. Ve evet, duygular g?z ard? edilebilir, ancak bu y?zden ortadan kaybolmazlar, bu nedenle onlar? ak?ll?ca nas?l y?netece?inizi ??renmek ?nemlidir. ?e?itli duygusal tepkiler ya?am?n dolulu?unu deneyimlememizi sa?lar. Her t?rl? deneyimi deneyimleme f?rsat?na sahip oldu?unuz yo?un bir g?n? hat?rlay?n. Elbette bu g?nde aktiftiniz, g??l? bir duyguya sahiptiniz ve bir?ok etkinli?e kat?ld?n?z. Ve tam tersine, televizyon kar??s?nda, can s?k?nt?s?ndan kanal de?i?tirdi?iniz ve ruhunuzda hi?bir ?eyin yank?lanmad??? duygusuz bir g?n, hayat? gri ve anlams?z hale getirdi, ak?am geldi?inde hi?bir ?ey yapmak istemediniz.

Ne kadar ?ok duygu olursa, hayat o kadar parlak olur ve bu nedenle insanlar s?rekli olarak olumlu deneyimler ararlar ve hayatlar?n? bunlarla doyurmaya ?al???rlar: ileti?im, filmler, m?zik, seyahat, hatta bazen a??r? eylemler ve a??r? durumlarda alkol veya uyu?turucu yoluyla. . Duygular ayn? zamanda olaylar an?nda de?il, olaylardan ?ok ?nce tepki vermenizi ve daha karma??k tepkiler vermenizi sa?lar. Diyelim ki trafik kurallar?n? ihlal ettik ve bir trafik polisi ehliyetimizi ald?. Bir ay sonra geri d?nd?ler ama art?k ne zaman yola ??ksak trafik polisinden korkuyoruz. Bazen bu t?r bir tedbir uygundur, bazen uygun de?ildir ve o zaman duygu sisteminin ayarlanmas? gerekir. Herkesin uygun bir ya?am tarz? sa?layan ve s?rd?ren, ba?ar?ya giden yolda vazge?ilmez bir yard?mc? olan veya tam tersine d?zenli olarak yenilgiye yol a?an ki?isel ko?ullar? vard?r.

Duygusal tepkileri kontrol etmek i?in kendi duygular?n?za ve di?er insanlar?n durumlar?na a??k olman?z ve bunlar? kabul etmeye haz?r olman?z gerekir. Ayr?ca duygusal potansiyelden yararlanmak i?in kendinizi ve ba?kalar?n? etkileyebilirsiniz. Ki?i bir duygu ya?ad???nda kaslar ?al??maya ba?lar. ?rne?in, ?nemli veya korkutucu bir ?ey beklerken, kelimenin tam anlam?yla hareketsiz oturamaz, y?r?yemez, elindeki bir ?eye s?rekli dokunup onu d?nd?rebilir. Ayr?ca duygular kimyasal olarak hormonlar?n salg?lanmas?yla sa?lan?r ve bu sal?n?m ne kadar g??l? olursa duygu da o kadar g??l? olur ve kontrol edilmesi de o kadar zorla??r. Ancak duygular, hatta olumsuz olanlar bile her zaman enerjidir ve do?ru y?ne y?nlendirildi?inde y?ksek sonu?lara ula?maya yard?mc? olur.

Duygular ve duygular nas?l y?netilir?

Her insan yaln?zca belirli bir d?zeyde duygusal strese dayanabilir. Y?k a??ld???nda hemen hemen herkes uygunsuz davranmaya ba?lar ve bu da ba?kalar?nda kendini g?sterir. Duygusal strese uzun s?re maruz kalmak psikosomatik bozukluklara yol a?ar.

Stanislavski gen? oyuncular? e?itirken duygusal stresin ki?inin psikolojik durumu ?zerindeki etkisini g?stermek i?in ilgin? bir teknik kulland?. Birka? gence piyanoyu kald?rmay? teklif etti ki bu hi? de zor olmad?. Ancak 5 dakika sonra tutmaya devam etmek zorunda kald?lar; Ve Stanislavsky onlardan piyanoyu tutarak hayalleriyle ilgili bir hikayeye ba?lamalar?n? istedi. Bu hikayenin son derece kuru ve i?erikten yoksun oldu?unu s?ylemeye gerek yok. Daha sonra piyanoyu indirmeyi ?nerdi ve akt?r a??ld?. Pek ?ok insan ayn? duygusal “kuyruklu piyanolar?” kendi i?inde, hatta ?o?u zaman birka??n? bile tutar. Bu da onlara hayat? dolu dolu ya?ama ?ans? vermiyor.

Herkes mutlu olmak ister ve bu da onlar? harekete ge?meye, hayattan keyif alman?n yollar?n? bulmaya iter. Ki?i, mutlulu?unun duygusal tepkilerine ve bunlar? de?i?tirme yetene?ine ba?l? oldu?unu anlamaya ba?lar. Olumsuz anlarla kar?? kar??ya kald???nda bile, duygular? ?zerinde kontrol sahibi olan herkes tepkilerini ve bunun sonucunda eylemlerini d?n??t?rebilir. Bu s?re zarf?nda ki?i istedi?ini elde edemez, bu nedenle ki?isel psiko-duygusal durumunu iyile?tirmek ve enerji tonunu artt?rmak onun ba?ar?ya ula?mas?na yard?mc? olur. Duygular? de?i?tirmek m?mk?n olmasa bile ki?i kendini kontrol ederek bu durumdan ??kmay? ??renebilir.

Bir ekipte arkada?lar?n ve meslekta?lar?n duygu ve hislerini anlamak ?zellikle de?erlidir. Toplumdaki herhangi bir grup, hatta aile bile periyodik olarak ?yelerinin ?e?itli duygusal durumlar?n?n, motivasyonlar?n?n ve kar??t ??karlar?n?n neden oldu?u bir duruma girer. Ve bir ?at??ma s?ras?nda duygular? y?netmek, yaln?zca ortaya ??kan anla?mazl??? ??zme ?ans? vermekle kalmaz, ayn? zamanda ?at??may? daha ba?lang?? a?amas?nda ortadan kald?rma ?ans? da verir.

Duygular ve hisler nas?l y?netilir? Duygusal tepkiler, duygular? y?netme tekniklerini bilen ki?iler taraf?ndan iyi y?netilir ve g?n?m?zde zihinsel ile birlikte ba?ar? ve etkilili?in ?nemli bir bile?eni olarak kabul edilen y?ksek d?zeydedir. Bu t?r zekay? artt?rmak i?in kendi duygular?n?z? anlamay?, aralar?nda ayr?m yapmay?, bedendeki sinyallerini takip etmeyi, onlar? kabul etmeyi ve tepkilerin davran??? nas?l etkiledi?ini analiz edebilmeyi, davran?? stratejilerinin fark?nda olmay? ve uygun durumu se?meyi ??renmeniz gerekir. . ?nsanlarla temas halindeyken, y?ksek EQ, sahibinin onlara a??k olabilmesi, uzla?mac? olabilmesi ve ba?kalar?n?n duygular?n? d??sal belirtilerle iyi bir ?ekilde ay?rt edebilmesiyle ortaya ??kar: v?cut hareketleri, se?ilmi? duru?lar, y?z ifadeleri, tonlamalar. Duygusal a??dan okuryazar bir ki?i, etkisinin etkinli?ini ve kendi duygular?n? a??k?a ifade etme yetene?ini sorgular ve bu beceriler konusunda s?rekli e?itim al?r.

Duygular?n?z? nas?l y?netece?inizi ??renmek istiyorsan?z veya duygusal okuryazarl?k seviyenizi merak ediyorsan?z duygusal zekay? ?l?mek i?in teste kat?l?n. Sonu?lara g?re, ne ?zerinde ?al??man?z gerekti?ini de?erlendirebilecek ve duygusal okuryazarl???n her bir bile?eninin (?z y?netim, sosyal fark?ndal?k ve ili?ki y?netimi) daha da geli?tirilmesini planlayabileceksiniz.

Ayr?ca, duygular? y?netebilmek i?in, ?ncelikle enerji alan ve uzun s?reli maruz kalma ile sinir sistemini t?keten, de?i?iklikleri imkans?z hale getiren stres seviyesini azaltman?z gerekir - onlar i?in yeterli g?? yoktur. Stresin kayna??n? belirleyin ve bununla kendiniz veya bir uzman yard?m?yla ba? etmeye ?al???n. ??leri daha basit bir ?ekilde ele almaya y?nelik basit g?nl?k tavsiyeler, iyimserli?in korunmas?na yard?mc? olur ve bu da di?er insanlar?n zihinsel sa?l???na ve e?ilimlerine katk?da bulunur.

Duygular? y?netmenin yollar?

Duygular? y?netmenin yollar?, psikoterapiye farkl? yakla??mlarda ortaya ??kar: h?manist ve di?erleri. ?stelik bili?sel davran???? psikoterapinin k?sa vadede en etkili y?ntem oldu?u d???n?l?yor ve bu, devlet kurumlar? ve sigorta ?irketleri taraf?ndan tercih edilmesiyle de do?rulan?yor.

Pavlov, duygusal tepki form?l?n? t?retmi?tir ve ?u anda aktif olarak kullanmaktad?r: S -> K -> R = C, burada S, harekete ge?iren durumdur, K, durumun bili?sel de?erlendirmesidir, R, tepkidir, C, durumun sonu?lar?d?r. ?rne?in, pahal? bir u?ak bileti ald?n?z ama ge? kald?n?z (S) ve su?u taksi ?of?r?n?n yava?l???na ba?lad?n?z (K) ve bu nedenle ?fkeli ve h?srana u?ram?? hissettiniz (R), bunun sonucunda da almamaya yemin ettiniz art?k taksiye binmek veya sonraki t?m yolculuklara otomatik olarak agresif tepki vermek (C). Peki ya u?a??n d??t???n? ??renirseniz? Bu durumda, s?r?c?n?n ge? kalmas?n?n (K) harika oldu?unu ve ard?ndan gelen duygusal tepkinin (R) ve bununla ba?lant?l? olarak durumun sonu?lar?n?n (C) farkl? olaca??n? d???neceksiniz. Bundan, duygular? de?i?tirmek i?in, olup bitenlere ili?kin bili?sel de?erlendirmenizi tam olarak kontrol etmeniz gerekti?i, duygudan ?nce y?ld?r?m h?z?yla gelen ve hatta her zaman ger?ekle?meyen d???ncenin revize edilmedi?i, duygusal bir tepkiyi tetikledi?i sonucu ??k?yor. . Nitekim atas?z?nde oldu?u gibi: “G?vercin gibi gelen d???nce d?nyaya hakim olur.”

En derin inan?lar?m?za al???lm?? tepki verme yollar? (davran??sal stratejiler) e?lik eder ve bunlar, bu t?r otomatik bili?lerin kaynaklar?d?r; olup bitene dair anl?k ve ?o?unlukla bilin?siz yorumlar?m?zd?r. Bir duyguyu de?i?tirmek i?in durumu analiz etmeniz ve yeniden yorumlaman?z gerekir; bu da farkl? bir duyguyu ve dolay?s?yla farkl? bir sonucu beraberinde getirecektir. Mesela araba kullan?yorsunuz ve ?n?n?z kesiliyor. Yoldaki durumlarda, di?er s?r?c?n?n son derece aptal ve kaba oldu?u ?eklindeki en yayg?n d???nceye teslim olursan?z, o zaman uygun tepki sald?rganl?k olacakt?r. Ancak bili?sel-davran??sal yakla??m, otomatizmleri takip etmeyi de?il, ?fkenizi kaybetmemek i?in ba??ms?z olarak duruma ili?kin alternatif bir yorum bulmay? ?nerir: s?r?c?n?n e?itimden sonra ilk kez araba kullan?yor olabilece?ini d???n?n, bir kaza ge?irdi, ?u anda yolda hastaneye acele. O zaman onunla empati ya da en az?ndan dayan??ma ya?ama olas?l???n?z daha y?ksektir.

Hemen hemen t?m psikolojik yakla??mlar d???nce ve tutumlar?n kontrol?ne b?y?k ?nem vermektedir. Fark?ndal???n?z? artt?rmak i?in bir ara verin ve istenmeyen tepkiye neyin sebep oldu?unu d???n?n. Bunu yapmak i?in, mevcut durumunuzu tam olarak anlay?n ve kabul edin, ard?ndan tepkilerinizi yeterli bir ?ekilde de?erlendirmeye ?al???n, zihinsel olarak ?nceki duruma d?n?n ve bir kaynak reaksiyonu bulun, se?ilen duruma girin ve onu zihinsel olarak mevcut duruma getirin. ?rne?in bu tekni?i uygulayarak, kontrol edilemeyen ?fke duygusundan, ?fke enerjisini se?ti?iniz ama? i?in kullanabilece?iniz sakin bir meta-duruma ge?ebileceksiniz.

Bedensel durumlar duygular ve bilin?le yak?ndan ili?kili oldu?undan, fark?ndal??? art?rma tekniklerini, duygular? beden arac?l???yla y?netme teknikleri pop?lerlik kazand?.

Duygular? y?netmeye ba?lamak i?in beden ?zerinden yap?lan bu yakla??m ?u egzersizleri ?nerir: derin nefes alma, kaslar?n serbest b?rak?lmas?. Duygular? y?netmeye y?nelik ba?ka bir al??t?rma, hayal g?c? yoluyla veya d?? d?zeyde yap?labilir: istenen resmi hayal edin, duyguyu ka??da ?izin ve yak?n.