Mutluluk ?ok ge?ici bir ?eydir. Daha bir dakika ?nce inan?lmaz hissediyordun ama ?imdi k?r?lm??s?n. ?nsan mutlulu?unun k?r?lgan do?as? g?z ?n?ne al?nd???nda, yaln?zca birka? ki?inin kendilerini ger?ekten mutlu insanlar olarak g?rmesi hi? de ?a??rt?c? de?il. Bilim adamlar? ve ara?t?rmac?lar, hayal k?r?kl?klar?m?z?n ve mutluluk eksikli?imizin nedenini anlamak i?in modern insan?n ya?am tarz?n? dikkate alman?n yeterli oldu?unu s?yl?yor. ?ncelikle her zaman ileti?im halinde olmal?y?z. ?kincisi, s?kl?kla fiziksel olarak bir yerde, zihinsel olarak ise ba?ka bir yerde olmaya zorlan?yoruz. ???nc?s?, s?rekli olarak hi? durmayan bir toplumday?z.

?u anda hayat?n?zdan memnun olmasan?z bile, bunun her zaman b?yle olaca??n?z anlam?na gelmedi?ini anlamal?s?n?z. Psikologlar diyor ki: Mutlulu?a ula??labilir! Mutlu bir insan olabilmek i?in a?a??daki listedeki uzmanlar?n tavsiyelerine uymaya ?al???n!

Hayat?n?z? zehirli insanlardan kurtar?n

Evet, birini hayat?n?zdan ??karmak inan?lmaz derecede zordur. Ancak uzun vadede sizi daha mutlu edebilir. Zehirli insanlar ruhunuza ??phe tohumlar? ekebilir ve hay?r demek istedi?inizde evet demenize neden olabilir. Sizi ilgi alanlar?n?zdan ve hedeflerinizden vazge?meye zorlayarak kendiniz hakk?nda daha az iyi hissetmenize neden olurlar. Mutlu olmak istiyorsan?z bu insanlardan kurtulmal? veya onlara s?n?rlar koymal?s?n?z ki daha fazla ?zg?vene, ne?eye ve ba?ar?ya sahip olabilirsiniz. ?evrenizdeki insanlar?n envanterini ??kar?n. Ortak de?erleriniz ve ilgi alanlar?n?z var m?? Size ilham veriyorlar m? ve sizi daha iyi olman?z i?in motive ediyorlar m?? Senin i?in en iyisini mi istiyorlar? Bu sorulardan herhangi birinin cevab? hay?rsa, hemen detoks yapman?n zaman? geldi! Unutmay?n, ileti?im kurdu?unuz ki?i sizsiniz.

Sa?l?kl? yiyin

Mutluluk i?eriden ba?lar. V?cudunuzu d?zenli olarak sa?l?ks?z yiyeceklerle doldurursan?z asl?nda potansiyel mutlulu?unuzu bast?r?yorsunuz demektir. Bunun yerine kendinize sa?l?kl? yiyecekler ?smarlay?n; ne kadar mutlu hissetti?inize ?a??racaks?n?z.

Egzersiz yapmay? unutmay?n

Mutlu olmak istiyor musun? Spor ayakkab?lar?n?z?n ba?lar?n? ba?layarak ba?lay?n. Spor yapmak kendinizi iyi hissetmenizi sa?layacak ve ?zg?veninizi art?racakt?r. Ayn? zamanda, yaln?zca endorfin salg?lamakla kalmay?p, ayn? zamanda ?ekillendirilmi? bir v?cuda sahip oldu?unuzu da unutmay?n!

Minnettar ol

Psikologlar minnettar oldu?unuz ?eylerin bir listesini yapman?z? ?nerir. ?rne?in sa?l?kla, i?le, aileyle ba?lay?n. Liste devam ettik?e bir sonraki ??eyi yazmak i?in etraf?n?za bakman?z gerekecek. Yak?nda ya?mur damlalar?n?n bah?enizdeki bir yapra?a konma ?ekline, o?lunuzun art arda 600 kez “anne” demeden ?nce elinize dokunu?una ??kran duyacaks?n?z. Minnettarl?k mutlulu?u art?r?r ??nk? bu her zaman daha fazlas?n? istemekle ilgili de?il, zaten sahip oldu?unuzu tan?mak ve takdir etmekle ilgilidir.

Gadget'lar? kapat

?o?u insan dijital cihazlar?na ba?l?d?r. Bu da ?n?m?zde olan t?m g?zel ?eyleri g?rmemizi engeller. Bu nedenle, an?nda daha mutlu olmak istiyorsan?z gadget'lar?n?z? kapat?n ve etraf?n?za bak?n.

Do?a ile temasa ge?in

Do?ayla ba??m?z? kaybettik, yerini teknolojiye b?rakt?k. Ancak ara?t?rmalar do?ada vakit ge?irmek ile genel refah aras?nda bir ba?lant? oldu?unu destekliyor. Environmental Science & Technology dergisinde yay?nlanan bir ara?t?rmaya g?re, ye?il alanlarda ge?irilen s?reyi art?ran ?ehir sakinleri, duygusal sa?l?klar?n?n ?nemli ?l??de artt???n? bildirdi.

Sab?rl? ol

Beklememiz gereken ?nemli olaylar (evlilik, terfi, ?ocuk do?umu gibi) s?z konusu oldu?unda sab?rs?zlan?r ve ?ok acele ederiz. Bu genellikle iyi bir ?eye yol a?maz. Unutmay?n ki g?zel ?eyler her zaman bekleyenlerin ba??na gelir.

Acele etmeyin

Bir ?nceki noktaya ek: E?er hayat?n?zdan ald???n?z zevki art?rmak istiyorsan?z yava?laman?n zaman? geldi. Her yerde ve her yerde acelemiz var. Arabalar?m?za biniyoruz, ?ocuklar?m?z? aceleye getiriyoruz, genel olarak hayat?m?z? aceleye getiriyoruz. G?nl?k ya?am?n?z?n temposunu yava?latmak sizi biraz daha mutlu etmeye yetiyor.

Kendinizi ba?kalar?yla kar??la?t?rmay? b?rak?n

Evet, ba?ar?l? arkada?lar?n?zla, daha b?y?k evi olan kom?ular?n?zla ya da kendinizden daha ?ekici buldu?unuz insanlarla bitmek bilmeyen kar??la?t?rmalara direnmek zor olabilir. Ancak psikologlar uzun vadede bunun sizi daha mutlu edece?ini s?yl?yor. Herhangi bir kar??la?t?rma kendi kendini yenilgiye u?ratabilir, g?veni en aza indirebilir ve kendimize olan ??phemizi art?rabilir. Ve t?m fakt?rler genel mutlulu?umuzun azalmas?nda b?y?k rol oynuyor.

?yimserli?i uygulay?n

?yimserlik ??renilebilir. Hayat?n?zda ters giden ?eyleri yaz?n ve ard?ndan bu hatalar? d?zeltmenin yollar? ?zerine beyin f?rt?nas? yap?n.

Kendine biraz ?efkat g?ster

Bir?o?umuz ba?kalar?na ?ok fazla ?efkat g?stermeyi ba?arsak da, ?o?u zaman ayn? ?eyi kendimize g?stermede ba?ar?s?z oluyoruz. Kendiniz hakk?nda s?yledi?iniz olumsuz ?eyleri kafan?zda analiz edin. Sevdi?iniz birine bunlar? s?yler misiniz? HAYIR? Peki neden bunu hayat?ndaki en ?nemli ki?iye s?yl?yorsun?

Biraz ciddiyet kat?n

Kendinizi k?t? hissetti?inizde, duruma biraz hafiflik katarak olumsuz d???nceleri yeniden ifade etmeyi deneyin. Ayr?nt?lara m? ihtiyac?n?z var? ?ok basit: Olumsuz bir d???nce se?in ve onu Donald Duck'?n sesiyle dile getirin. G?lmemek i?in ne kadar ?abalad???n?z? g?rece?iz!

?ocukken sevdi?iniz baz? ?eylerle kendinizi ??mart?n

Oyunlar?n ve e?lencenin yaln?zca ?ocuklara ?zel olmas? gerekti?ini kim s?yledi? Kendinizi daha mutlu etmek istiyorsan?z, ?ocukken size bu kadar ne?e veren baz? ?eyleri yeniden d???nmenin zaman? geldi. Spor yapmak, b?y?kanneyle t?? i?i yapmak, m?zik aleti ?almak olabilir.

Yeni bir hobi deneyin

?nceki nokta, yaln?zca daha ?nce be?endi?iniz ?eylere g?venmeniz gerekti?i anlam?na gelmez. Yeni bir ?ey yapmay? deneyebilirsiniz; bu sizi kesinlikle daha mutlu edecektir. Beynimiz yenili?i sever, o y?zden ona biraz mutluluk verin!

Duygular?n?zla bar???n

K?zg?nl?k, ?fke veya ?z?nt? duygular?yla ba? etmek ne kadar zor olsa da, asl?nda gelece?inizde daha b?y?k mutluluklara giden yolu a?abilir. ?z?nt?, ?fke ve kayg? gibi zor duygular?n?z?n tamamen do?al ve normal oldu?unu kabul edin.

Sa?l?kl? ili?kiler geli?tirin

Hayat?n?z?n temposu ?ok h?zl? olsa bile arkada?lar?n?z ve ailenizle ge?irecek zaman bulmaya ?al???n. Stres tamamen da??lmam?? olsa bile bu sizi daha mutlu edebilir. Psikologlar ?unu s?yl?yor: ?nsanlar di?er insanlarla g??l?, sa?l?kl? ba?lant?lar kurduklar?nda mutlu olurlar.

Ba?kalar?na kar?? nazik olun

Genellikle ?fkeli veya ?zg?n hissetti?imizde ilk i?g?d?m?z, olumsuzlu?umuzu ba?kas?n?n ?zerine y?kmaya ?al??makt?r. Ancak bu yaln?zca kendinizi daha k?t? hissetmenize neden olur. Bunun yerine ba?kalar?na nezaket g?sterin, k?sa s?rede mutlu olacaks?n?z.

Fark?ndal???n?z? e?itin

?o?u zaman ayn? anda milyonlarca farkl? y?ne ?ekildi?imizi hissederiz. ?ok fazla ?ey yapt???n?z? hissetmenin getirdi?i stres ve hayal k?r?kl???yla m?cadele etmek i?in durmay? ve baz? fark?ndal?k egzersizleri yapmay? deneyin. Meditasyon yapmak i?in kendinize birka? dakika ay?r?n veya g?n?n?z? d???nmek i?in biraz zaman ay?r?n.

Yeterince uyumaya ?al???n

Daha mutlu ve sa?l?kl? hissetmek s?z konusu oldu?unda biraz uyku bile b?y?k bir fark yarat?r; bu nedenle, gecede en az yedi saat uyudu?unuzdan emin olun. Uyku duygusal sa?l???m?z?n temelidir.

Hi? bir ?eyleri ka??rd???n?z hissine kap?ld?n?z m?? Her ?ey yolunda g?r?n?yor: aile, kariyer, arkada?lar ve sevilen ki?i, ama yine de bir ?eyler ters gidiyor. Belki... kendini ka??r?yorsun. G?nl?k ko?u?turmaca, insan, al??kanl?k y???n? i?inde durup nefes almaya, d???nmeye hi? vakit kalmam?? gibi g?r?n?yor.

1. K???k ?eylerde mutlulu?u bulun

Asl?nda hayat harikad?r. Durmak. Etraf?n?za bak?n. Mutluluk asla bizden uzak de?ildir, basit ?eylerdedir. Mavi g?ky?z?, g?ne? ?????, ?ocuklar?n g?zleri. Mutluluk nefes almakta bile vard?r (burun ak?nt?n?z oldu?unda nefes alman?n ne kadar rahats?z edici oldu?unu unutmay?n). Basit eylemler ger?ekle?tirerek de mutluluk hissedebilirsiniz.

Mutlu olmak ?ok kolayd?r.

2. Bula??klar? y?kay?n. Cidden!

Bula??klar? y?kamak, ba?layana kadar tats?z g?r?n?yor. Lavabonun ?n?nde durup kollar?n?z? s?vad???n?zda ve ellerinizi ?l?k suya dald?rd???n?zda ?unu anl?yorsunuz: Bunun kendine has bir ?ekicili?i var. Her taba?a zaman?n?z? tamamen verin. fark?na varmak ve o, su ve ellerin herhangi bir hareketi. Biliyorsunuz tatl? taba??n? y?kamak i?in acele ederek, bula??k y?kamaya ayr?lan zaman? kendinize tats?z, ya?anmaya de?er olmayan bir hale getireceksiniz. ?z?c? ??nk? hayat?n her dakikas? ve saniyesi bir mucize.

Ayn? numara herhangi bir sorumlulukla yap?labilir: daireyi s?p?rmek, k?yafetleri ?t?lemek ve k?pe?i gezdirmek ?ok daha keyifli hale gelecektir. Ve g?r?nd??? kadar s?radan bir ?ey yapt?ktan sonra kendinizi biraz daha mutlu hissedeceksiniz.

Bula??klar? y?karken bile biraz mutluluk bulabilirsiniz. Instagram'dan foto?raf @mifbooks

3. Beyninizi dinlendirin

Bazen yeniden do?mu? gibi hissetmeniz yaln?zca birka? dakikan?z? al?r. Bir sandalyeye veya yere oturun. G?zlerini kapat. Birka? kez nefes al?n ve nefes verin. Nefes al?rken kendinize ?unu s?yleyin: "Nefes al?rken nefes ald???m? biliyorum." Nefes verirken ?unu s?yleyin: "Nefes verirken nefes verdi?imi biliyorum." Hi?bir ?ey d???nmemeye ?al???n.

Bilin? ak???n? durdurun. V?cudunuzun her santimetresini hissetmeye ?al???n. G?l?msemek. Birka? derin nefes daha al?n. Bu t?r dinlenme meditasyonlar? basit ve ?ok etkilidir. Mutlu bir hayat ya?amaya ?al???n.

Beyin kendisine verilen molay? kesinlikle takdir edecektir!

4. Ak?ls?zca yemeyin

En az bir hafta boyunca dikkatli yemeyi deneyin. Bir Do?u atas?z? vard?r: "Yemek yerken sadece yeme?i d???n." ??te tam da bundan bahsediyor. Yeme?in sizin i?in sadece doyman?n bir yolu de?il, ayn? zamanda yaln?zl?k ve kendini ke?fetme zaman? haline geldi?ini anlayacaks?n?z. Ve kendinize kar?? bu tutumun p?f noktas?n?n ne oldu?unu anlamak i?in kitaptan “?ikolata Meditasyonu”nu deneyin.

Hayatta mutlu olmak hepimizin iste?idir. Peki buna nas?l ula??l?r? Daha az stres, hobilere ve ailenize daha fazla zaman m?? Belki. Ya da belki zaten mutlusunuz ve bunun fark?nda de?il misiniz? Hangi i?aretler bunu g?steriyor?

1. Burada ve ?imdi ya?ay?n

Hayatta nelere daha ?ok dikkat etti?imize bakt???m?zda mutlu olup olmad???m?z netle?ecektir. ??imle, meslekta?lar?mla ili?kilerimle ya da sa?l???mla ilgili ayn? d???ncelerle kendime eziyet edersem; B?t?n sabah patronumla konu?may? ya da ortaklar?mla sorunlar? zihinsel olarak ??zmeyi d???n?yorum; e?er d???ncelerim ge?mi? ya da gelecek etraf?nda d?n?yorsa, kendimi mutlu hissetmiyorum. Sadece o an ne yapt???m? d???nd???mde huzur ve mutluluk duyuyorum. ?rne?in, leziz bir yemek pi?irmek, bir aile ?yesi ya da arkada??n?zla i?ten bir sohbet etmek ya da du?un s?cak ak???n? hissetmek g?zeldir.

2. K???k ?eylerden keyif al?n

?nl? s?z "Para mutlulu?u sat?n alamaz" diyor. Daha fazla paraya sahip olmak ya?am doyumuna veya mutlulu?a yol a?maz. Ama basit ?eyler, hayattaki k???k ?eyler, onlardan keyif almay? m?mk?n k?lar: bir bardak dondurma, sabah g?ne?i, ku?lar?n c?v?lt?s?, yak?ndaki mutlu bir y?z. Ho? k???k ?eyleri fark etmeyi ve onlardan keyif almay? ??renmeliyiz.

3. K???k sorunlar? g?rmezden gelin

Sabah ko?u?turmacas?nda s?cak kahve mi d?kt?n?z ya da otob?s? ka??rd?n?z m?? G?n?n mahvoldu mu? Yoksa buna g?l?p daha ?nemli ?eylere odaklanmak daha m? iyi? ?kincisini yapabiliyorsan?z ve k???k ba?ar?s?zl?klara odaklanman?za izin vermiyorsan?z, bu iyi bir i?arettir. Olumluya odaklan?n. Hayattan memnun olan insan ini?lerin ve ??k??lar?n ka??n?lmaz oldu?unu bilir. Uzun vadeli olumlu bir bak?? a??s?na odaklananlar hayattan memnun kal?r ve ba?ar?s?zl?kla daha iyi ba?a ??kmay? ??renirler.

4. Spor yap?n

Bir?ok ara?t?rma sporun insanlar? mutlu etti?ini g?stermi?tir. Sporcular, kanepede oturanlara g?re hayattan daha memnun ve kendilerini daha rahat hissediyorlar. Spor yaparken v?cut stres hormonu kortizol ?retimini azalt?r, hareket endorfin salg?lar. Egzersiz yapmak ve hareket etmek ruh halinizi iyile?tirebilir ve hatta uzun vadede depresyona yard?mc? olabilir.

5. ?yi uyuyun

Sa?l?kl? ve mutlu uyuyor musun? E?er uykunuzdan keyif al?yorsan?z, her zaman fark etmeseniz bile dengeli ve mutlu bir insans?n?z demektir. Sa?l?kl? uykunun ruh haliniz ?zerinde olumlu etkisi vard?r. Yetersiz uyku ve uykuya dalmakta zorluk ise yeni g?ne dinlenmi? ve enerji dolu girmenizi engeller. Uykuya dalmakta zorluk genellikle stresten kaynaklan?r ve hatta uzun s?reli depresyona bile yol a?abilir.

6. Minnettar olun

Harika ?lkenizde ya?ad???n?z, ba??n?z? sokacak bir ?at?n?z oldu?u, asla a? kalmad???n?z ve k???n dairenizin s?cak oldu?u i?in mutlu musunuz? Minnettar insanlar?n hayatta mutlu olduklar? bilimsel olarak kan?tlanm??t?r. Basit k???k zevkleri takdir etme e?ilimindedirler.

7. Televizyonu s?k s?k kapat?n

Ak?amlar? televizyon izlemekten s?k?ld?n?z m?, ailenizle veya arkada?lar?n?zla bir ?eyler yapmay? m? tercih ediyorsunuz? Bu ayn? zamanda iyi bir i?arettir. Sosyologlar, televizyonla ileti?imin yerine insanlarla canl? ileti?imi koyanlar?n mutlu oldu?unu s?yl?yor.

8. Daha s?k ve keyifle g?l?n

Ara?t?rmac?lar g?lmenin sizi sadece mutlu etmekle kalmay?p ac?y? da dindirebilece?ini kan?tlad?. Rahatlat?r ve azalt?r tansiyon, kan dola??m?n? iyile?tirir, uyar?r ba????kl?k sistemi ve sindirim. Sadece eski foto?raflara bak?n. G?l?msedi?inizi ya da kahkaha att???n?z?, yani mutlu oldu?unuzu g?sterirler. Bilim adamlar? ilgin? bir ili?ki ke?fettiler: Okul foto?raflar?nda g?lerken g?sterilen yeti?kinlerin daha sonra hayatlar?ndan memnun olmad?klar? nadiren g?r?l?yordu.

9. Arkada?lara zaman ay?r?n

Sadece k?t? bir ruh hali bula??c? de?il, ayn? zamanda iyi bir ruh halidir. Mutlu arkada?lar bizi ne?eli ve mutlu eder. Di?er insanlarla ili?kiler her hal?karda ?a??rt?c? olmayan bir ?ekilde ?ok ?nemlidir. Hayat? daha g?zel ve keyifli hale getiriyorlar.

10. Ba?kalar?n?n mutlulu?unun tad?n? ??kar?n

Sizin i?in her ?ey yolundaysa, di?er insanlar?n mutlulu?unun ve ba?ar?s?n?n tad?n? ??karabilirsiniz. Yayd???n?z ne?e sizi ba?kalar?na yak?nla?t?r?r ve bu her iki taraf ?zerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Bilim insanlar?, mutlu insanlar?n kendilerini ba?kalar?yla daha az kar??la?t?rd?klar? i?in mutlu olduklar?n? s?yl?yor. Kar??la?t?rma sizin i?in ?ok olumsuz oldu?unda bu ?zellikle k?t?d?r.

Mutluluk her insan i?in g?receli bir kavramd?r. Baz?lar? arkada?larla tan??man?n mutlulu?unu ya?arken, baz?lar? s?n?rs?z bir seyahat sevgisine sahiptir. ?yle ya da b?yle, tamamen mutlu hissetmek i?in kendi ihtiya?lar?n?z? ortaya koymak ?nemlidir. "Ben"inize de?er vermek ve ayn? zamanda narsisizm ve bencillik u?urumuna dalmamak gerekir. Daha mutlu olman?za yard?mc? olacak etkili psikolojik teknikler vard?r. ?nemli olan kendinize b?y?k hedefler inanmak ve belirlemektir, onlara ula?mak daha kolayd?r.

Ad?m 1. Stresle ba?a ??kman?n yollar?n? bulun

Periyodik olarak ahlaki bir ?ok ya?amayan bir ki?iyi hayal etmek zordur. Daha mutlu olabilmek i?in kendinizi olumsuz durumlardan uzakla?t?rman?n yollar?n? aramal?s?n?z. Ba??n?z? kuma g?mmeyin, sorunun k?kenine bak?n. ?o?u zaman insanlar?n zorluklardan kurtulmak istedikleri, varl?klar?n? g?rmezden geldikleri durumlar vard?r. Bilin?alt? d?zeyde ki?i, ortaya ??kan sorunlar? ??zmesi gerekti?ini bilir ve bu nedenle beyin asla dinlenmez.

Acil konular? tart??arak arkada?lar?n?zla veya akrabalar?n?zla ileti?im kurmay? bir al??kanl?k haline getirin. Konu?may? ??renin ve gerekirse a?layarak stresinizi at?n. Kabaca bir plan yapmak i?in bir psikolo?a da dan??abilirsiniz. ?nemli olan olumsuz yarg?lardan ka??nmak i?in stresli bir durumda kendinizle yaln?z kalmamakt?r.

??lerinin do?as? gere?i s?rekli stresli durumlarla u?ra?mak zorunda kalan ki?ilere, dikkatlerini da??tma y?ntemleri bulmalar? tavsiye ediliyor. ??le yeme?inde en sevdi?iniz kitab? okuyun, dizi izleyin, m?zik dinlerken uzan?p dinlenin. Parkta y?r?y??e ??k?n, lezzetli ?aylar i?in, kendi dikkatinizi da??tma yolunu bulun.

Ad?m #2. Arkada?larla birlikte olman?n tad?n? ??kar?n

?nsanlara katlanamayan i?ed?n?kler kategorisine ait de?ilseniz, bu ?neri ?zellikle i?inize yarayacakt?r. Arkada?larla tak?lmak, akraba veya i? arkada?lar?yla ileti?im kurmak gibi basit ?eyler insan? mutlu eder. Toplum varolu?un temelidir; ki?isel ili?kiler olmadan mutlu ve tamamlanm?? hissetmek zordur.

??/ders ?al??malar?yla ?ok me?gul olsan?z bile haftada 3-4 saatinizi anlaml? ileti?ime ay?rmaya ?al???n. B?yle bir hareket yaln?zl??? ayd?nlatacak, g?nl?k ya?am? suland?racak ve acil meseleleri ge?ici olarak unutacaks?n?z. Sevdiklerinizle sadece hayattaki k?t? olaylar? de?il, ya?ama sevincini de payla??n, birlikte e?lenin.

Kendinize ait bir gelenek yarat?n. ?rne?in, her Pazar en sevdi?iniz diziyi izlerken pizza yiyerek bir araya gelin. Veya ?ar?amba g?nleri lezzetli pastalar?n servis edildi?i favori kafenizi ziyaret edin. Gayri resmi bir ortamda ileti?im kurun, daha sonra miras al?nacak kendi geleneklerinizi geli?tirin.

Ad?m #3. Sahip olduklar?n?z? takdir edin

Harika anlar ve ?u anda sahip oldu?unuz her ?ey i?in minnettar olmay? ??renmek ?nemlidir. ?nemli olaylar? veya hayat?n?zda minnettar oldu?unuz ki?ilerin adlar?n? bir not defteri ka??d?na yaz?n. Alb?m sayfas?n?n tamam? dolana kadar yaz?n. Yukar?dakileri daha sonra y?ksek sesle okumak i?in hi?bir ?aba ve zaman harcamay?n.

Arkada?larla haftal?k toplant?lar (bunlara sahip oldu?unuz i?in te?ekk?rler), en sevdi?iniz TV dizisinin yay?nlanmas? (yarat?c?lar sayesinde) gibi kesinlikle s?radan ?eyler i?in minnettarl?k ifade edilebilir. Ayr?ca sa?l?k, iyi e?itim, sevilen biri, ebeveynler hakk?nda s?zlerle ifade etmeyi unutmay?n.

Her g?n di?er insanlara kar?? ??kran duygusunu geli?tirin. Pazarlamac?ya "Te?ekk?r ederim!" demek i?in tembel olmay?n. bir somun ekmek i?in, otob?s ?of?r? i?in de rahat bir yolculuk i?in. Belli bir s?re sonra kendinizi ?ok daha mutlu hissetti?inizi fark edeceksiniz.

Sevdiklerinize her f?rsatta, daha ?nce yapt?klar? yard?mlar veya k???k iyilikler i?in minnettar oldu?unuzu bildirin. ?yili?i takdir etti?inizi ve unutmad???n?z? iletmek ?nemlidir.

Ad?m #4. Acil sorunlar? ??z?n

Hayat?n zorluklar? ba??n?z?n ?zerinde as?l? dururken tam anlam?yla mutlu olamazs?n?z. ??z?m aray?n, durumu analiz edin, t?m sorunlar? bir ??rp?da ??zmeye ?al??may?n.

Evlilik art?k zevkli de?il mi? Ortaklar aras?nda kar??l?kl? sayg?, anla?ma, sevgi yok mu? ?li?kiyi sonland?r?n, kendi kendine d?zelmesini beklemeyin. Kalbinizle ve zihninizle uyum i?inde ya?amay? ??renin.

??iniz size istikrarl? bir gelir getirmiyor mu, patronunuz s?rekli gergin mi? Kendinizi motive edin, yeni bir i? aray?n, ?nternet kaynaklar?n? kullanarak ekstra para kazanmaya ba?lay?n. Finansal olarak geli?in, b?y?k hedefler belirleyin, onlara ula?man?n yolunu izleyin.

A??r? kilolu oldu?unuz i?in kendinizi mutlu hissetmiyorsan?z diyet yap?n. Do?ru beslenmeye ge?in, egzersiz yap?n, birka? beden daha k???k k?yafetler sat?n al?n. Antrenman plan? yap?n, hareketsiz durmay?n.

Ad?m 5. Kendin ara

?nsan olmad??? bir ?ey olmaya ?al???rsa mutlu olamaz. Sizin i?in neyin ?nemli oldu?unu d???n?n? Belki muhasebe mesle?i zevkli de?ildir ve t?m enerjinizi t?ketir. Beyniniz yerine ellerinizle ?al??may? m? seviyorsunuz? Farkl? bir ana dal al?n veya ilgili dersleri al?n.

Rakiplerinize s?rekli g?l?msemekten ve her konuda onlarla ayn? fikirde olmaktan b?kt?n?z m?? Kendi fikrinizi savunun, ciddi arg?manlar aray?n, lider olmaya ?al???n. Ailenizin veya arkada?lar?n?z?n olman?z? istedi?i ki?i olmaya ?al??may?n. Siz kendi g?r??leriniz, ya?am ilkeleriniz ve de?erleriniz olan bir insans?n?z.

Maske takmay? b?rak?n, m?mk?n oldu?unca a??k olun. ?evrenizdeki insanlar a??r? a??k s?zl?l???n?zden ho?lanm?yor mu? Onlara do?rudan anlat?n, onlar? daha da sinirlendirin. Bir arkada??n?z yard?m istedi ve siz reddettiniz mi? ?u anda acil m?dahale gerektiren kendi konular?n?z?n oldu?unu a??k?a belirtin.

Her durumda kendiniz olma f?rsatlar?n? aray?n, kendinizi g?vende ve mutlu hissedene kadar kendi ihtiya?lar?n?z? ?n planda tutun. Ayn? ?ey ki?isel hayat?n?z i?in de ge?erli; size her bak?mdan uygun olmayan bir ki?iyle ili?ki kurman?za gerek yok.

Ad?m #6. Olumlu d???n?n

Bir ki?inin umutsuzluktan vazge?ti?i durumlar s?kl?kla vard?r. G?r?n??e g?re hi?bir parlak nokta beklenmiyor, ancak her ?ey o kadar da k?t? de?il. Zor durumlarda olumlu d???nmeyi s?rd?rmeyi ve sorunlara mizahla yakla?may? ??renin. ??e giderken araban?z m? bozuldu? Art?k onu yeni bir SUV'a de?i?tirmenin zaman? geldi.

Sadece hayattaki keyifli anlara odaklan?n. Yava? yava?, kendi olumlu izlenim bagaj?n?z? biriktireceksiniz ve bunun sonucunda farkl? bir ?ekilde var olamayacaks?n?z. Bilin?alt? d?zeyde, olan her ?eyden ho? ?eyler ??karmay? ??reneceksiniz.

Kendinizi bir kez daha olumsuz d???nd???n?z? d???n?rken yakalad?n?z m?? Kafan?z? da??tacak birka? yorumu y?ksek sesle s?yleyin. G?l?msemeye ?al???n, bilim adamlar? sahte kahkahalar?n bile insan? mutlu edebilece?ini kan?tlad?lar.

Ad?m 7. Hedefleri belirleyin

Bir adam ama?s?zca bo?ulur. Gri s?radanl?k en ne?eli insan? bile yutabilir. Yolculuk boyunca sizi ileriye ta??yacak bir ?ey bulmak ?nemlidir. Hedefler belirleyin, f?rsatlar? ve bunlar? m?mk?n olan en k?sa s?rede uygulaman?n yollar?n? aray?n.

Uzun zamand?r yeni bir araban?n hayalini mi kuruyorsunuz? Bu ihtiya?lar i?in ayl?k maa??n?zdan belirli bir miktar para ay?rmay? al??kanl?k haline getirin. Fonlar? faizli bir tasarruf defterine koyun, ?ekmeyin.

T?m hayat?n?z? seyahat ederek ge?irmeyi mi hayal ediyorsunuz? Yabanc? bir pasaport al?n, ?ngilizce veya ?spanyolca ??renmeye ba?lay?n, seyahat forumlar?n? okuyun, not al?n.

Fiziksel kondisyonunuzdan memnun de?il misiniz? Alt? ay i?inde kar?n kaslar?n?z? veya kal?alar?n?z? g??lendirmek, bir spor salonuna kat?lmak, sporcu beslenmesine ge?mek, bir antrenman rejimini takip etmek ve sa?l?kl? uyumak i?in bir hedef belirleyin. Belirli bir s?re sonunda sonu?lara ula?aca??n?za dair arkada?lar?n?zla bahse girin.

?n?m?zdeki 1-3 y?l i?in bir yap?lacaklar listesi yap?n ve bunu ba?ard?k?a her seferinde bir ??enin ?zerini ?izin. Kolay hedeflerle ba?lay?n ve yava? yava? ??tay? y?kseltin. Her hedefe ula?t?ktan sonra kendinizi mutlu bir insan gibi hissedeceksiniz.

Ad?m 8. Kendi ihtiya?lar?n?z? kar??lay?n

Pek ?ok insan kendi ihtiya?lar?n? unutarak her ?eyini verme e?ilimindedir. Evli bir kad?n kocas?n?n rahat etmesi i?in her ?eyi yapar. G?zel k?yafetleri, kaliteli kozmetik ?r?nleri veya k???k gezileri reddediyor. Zamanla t?m bunlar?n eksikli?i birikir, g?nl?k ya?am s?k?c? hale gelir ve hafif depresyon ba?lar. Bu t?r davran??lar yaln?zca evli bayanlar i?in de?il ayn? zamanda istisnas?z t?m kategorilerdeki ki?iler i?in de tipiktir.

Ailenizden ve arkada?lar?n?zdan her ?eyi esirgemenize gerek yok; kendi ihtiya?lar?n?z? ilk s?raya koyman?z yeterli. G?nl?k ya?amda ilgi alanlar?n?z? savunmay? ??renin. Mesela sinemaya gidiyordunuz ve bir arkada??n?z be?enmedi?iniz bir filmi se?mi?ti. Arkada??n?za bu sefer gerilime de?il komediye gitmek istedi?inizi bildirin. Ya?am kalitenizi art?rmak i?in k???k kararlar alarak, k?sa s?rede istedi?iniz k???k ?eyleri elde ederek mutlu olacaks?n?z.

9. Ad?m. Bir hobi bul

S?rekli “i?-ev-i?” halindeyken mutlu olmak zordur. G?nl?k ya?am?n ko?u?turmas?ndan kurtulmak i?in kendinizi adayabilece?iniz bir hobi bulun. Kendi ellerinizle mucizeler yaratmay? sever misiniz? Kesim ve diki?, ah?ap oymac?l???, modelleme vb. kurslara kaydolun.

G?zel resimlere kar?? bir zaaf?n?z m? var? Foto?raf??l?k okuluna gidin, d?zenleme programlar?nda ustala??n, benzer d???nen insanlarla ileti?im kurun. Spor yapmay? seviyorsunuz ama uzun s?redir bundan vazge?tiniz mi? Spor salonunda deneme dersi al?n, y?zme havuzuna kaydolun veya dans ya da jimnastik dersi al?n.

Bu t?r bir hobi bulman?n m?mk?n olmad??? durumlarda kitap okuyun. Ak?amlar? bilgisayar?n?z?n ba??nda oturmak yerine tarih, ki?ilik geli?imi psikolojisi, hukuk, i?letme okumaya ba?lay?n. Bir dedektif hikayesi, bir klasik, bir gerilim okuyabilirsiniz, se?im ki?isel tercihlere ba?l?d?r.

Bug?n d?n??meye ba?larsan?z mutlu bir insan olman?z hi? de zor de?il. Sorunlar? bir an ?nce ??z?n, olumsuz durumlarla ba? etmenin yollar?n? aray?n, maddi olarak geli?in, manevi olarak kendinizi zenginle?tirin. Sevdi?iniz i?i yap?n, size keyif vermiyorsa i?inizi de?i?tirin. Kendinizi aray?n, kendi ihtiya?lar?n?z? kar??lay?n, hedeflerinize ula??n.

Video: nas?l mutlu bir insan olunur

"Mutluluk" kelimesiyle her insan farkl? bir ?eyi ifade eder, ancak kesin olan bir ?ey vard?r: mutluluk, hayattan ve i?sel uyumdan keyif alma yetene?idir. ??seldir ??nk? mutluluk d?? etkenlerde de?il, bilincimizde yer al?r.

Ne yaz?k ki ?o?u insan kendine mutlu diyemez ve en iyi ihtimalle hayat?n?n belirli bir d?nemini en sorunsuz ve en ne?eli d?nem olarak se?er. ??phesiz herkesin s?k?nt?lar? var. Ancak keyifsiz bir ya?am?n nedeni genellikle mutlu olamamakt?r, ?imdi bu durumun p?f noktalar?na dikkat edece?iz. Nas?l mutlu bir kad?n olunaca??n? bilmek ister misiniz? O halde okumaya devam edin!

E?er mutluluk yoksa

Memnun olmamak i?in her zaman nedenler olacakt?r, as?l ?nemli olan onlar? arayabilmektir! ??te kad?nlar?n hayata dair ba?l?ca ?ik?yetleri:

• Ki?inin kendi g?r?n?m?nden memnuniyetsizli?i. Kad?nlar?n kendi ?ekicili?inden ??phe etme hobisi vard?r. Baz? insanlar makyaja ?ok d??k?nd?r, baz?lar? ise zay?flama konusunda ?aresizdir. En ilginci ise d?? g?r?n???ne hi? ?nem vermeyen erkekler i?in ?abal?yorlar. Bir ger?e?i kabul etmeye de?er: Bir ki?i sizinle ilgileniyorsa, o zaman yak?nlarda olacakt?r ve de?ilse, temelinizin kaliteli oldu?unu veya belinizin 2 cm darald???n? fark etmesi pek olas? de?ildir. ?evrenizde kesinlikle ge?en y?ldan ?nceki koleksiyondan sevilen, hayranl?k duyulan ve kollarda ta??nan buru?uk bir sundress giymi? bir fare gri bir kad?n bulacaks?n?z. Ayn? zamanda g?zel arkada?lar? da d?? parlakl???n yard?m?yla nas?l mutlu olabileceklerini bulmaya ?al???yorlar;
• Ba?ar?s?z evlilik. Yayg?n bir durum de?il mi? Koca, d???nden ?nce kar?s?n? tamamen tatmin etti ve sonra aniden durdu. Beklentileri kar??lamad?. Asl?nda mutlu bir kad?n olmak i?in yak???kl? bir prensle bulu?ma araman?za de?il, yak?n?n?zda olan? kabul edebilmeniz gerekiyor. Evet, ideal olmayabilir ama sadece dezavantajlar? de?il, avantajlar? da var! Siz kenara ?ekilir ?ekilmez, bir d?zine ki?i sizin yerinizi almak i?in s?raya girecek; erkeklerin kad?nlardan daha az olmas? art?k bir haber de?il;
• Yaln?zl?k. Pek ho? bir kelime de?il ama nedense bu duruma bu ?ekilde deniyor. Hay?r, “?zg?rl?k” demek... Ama abartmay? seviyor insan. ?ncelikle bir ili?kinin yoklu?unun ge?ici bir olgu oldu?unu anlamal?s?n?z. Bir g?n bir hayat arkada??n?z olacak ama bu mutlulu?un garantisi midir? ?zg?r olmak, ba??ms?zl???n tad?n? ??karmak ve ara s?ra hen?z sar?lacak kimse olmad??? i?in ?z?lmek demektir. Yaln?z olmak ?zg?rl?kten ac? ?ekmek demektir. Ancak en korkun? yaln?zl?k t?r?, partnerle kar??l?kl? anlay?? eksikli?idir. Ki?i yan?n?zdad?r, yan?n?zdad?r ve hi?bir yere gitmeyecektir, onunla ayn? kanepede yatars?n?z ama ayn? zamanda zihinsel olarak farkl? galaksilerdesinizdir. Yaln?zl?k da mutluluk gibidir, yaln?zca bilincimizde yer al?r;
• Finans eksikli?i. Ho? olmayan bir durumdur ancak ?l?mc?l de?ildir ve en ?nemlisi d?zeltilebilirdir. Ba?ka bir ?ey de, iyi bir gelir u?runa ya bo? zaman?n?z? ve i?inizi feda etmeniz ya da birine ba?l? olman?z ve buna g?re onun melodisine g?re dans etmeniz gerekecek. Veya daha m?tevaz? ya?amay? ??renebilirsiniz - se?im sizin.

Ve ?imdi - en ?nemli ?ey. Mutlu olman?n ger?ek yollar?na ge?elim!

Sahip olduklar?n?z? takdir edin

"Hayat?mda iyi hi?bir ?ey yok" s?z? saf bencilliktir. Asl?nda var ama herkes bunu nas?l takdir edece?ini bilmiyor. ??in ac? taraf? bu insanlar sahip olduklar? her ?eyin ger?ek de?erini ancak onlar? kaybettiklerinde anl?yorlar. Bu listeden size tan?d?k gelen ve dolay?s?yla fark edilmeyen sevin?leri bulun:

• ?ekici g?r?n?yorsun ve g?rg? kurallar?n iyi;
• Ba?kalar?n? nas?l hissedece?inizi biliyorsunuz;
• Sa?l???n var. V?cudunuzda bir sorun olabilir ama genel olarak sa?l?kl?s?n?z;
• Bir ailen var;
• G?vendi?iniz ve size inanan en az bir ki?i var;
• Sizi i?ten eve getirdi?i i?in mutlu olan bir evcil hayvan?n?z var. Bu arada, e?er sende yoksa alabilirsin; g?receksin, hayat ?ok daha e?lenceli hale gelecek;
• Ba??n?z? sokacak bir ?at?n?z var ve s?cak bir yatakta uyuyorsunuz. Pek fazla gibi g?r?nm?yor ama bir?ok insanda buna bile sahip de?il;
• Erkekleri nas?l memnun edece?inizi biliyorsunuz;
• Size keyif veren bir hobiniz var m??
• Senden asla vazge?meyecek akrabalar?n var.

Sahip olduklar?n?z? takdir edin. Hayat tahmin edilemez bir ?eydir ve kimse yar?n ne olaca??n? bilemez. E?er i?e yaramazsa, bir an i?in t?m bunlar? birdenbire kaybetti?inizi hayal edin. Her ?ey temeldir: ?ss?z bir adadas?n?z, yiyecek hi?bir ?eyiniz yok ve etrafta bir ruhunuz yok. Ancak bu gibi durumlarda hayatta kalan insanlar var!

Ge?mi?i b?rak

Belli bir ?ekilde, daha ?nce ba??n?za gelen her ?ey bug?ne, bazen de gelece?e yans?r. Ancak ?o?u durumda bu mant?k zincirinin ger?ekte hi?bir temeli yoktur. Bir kad?n i?in ge?mi?ten gelen k?t?l?k, ya ona yak??mayan bir ?ocukluk ya da bir erkekle ili?kide ba?ar?s?z bir deneyimdir. Her se?ene?e ayr? ayr? bakal?m.

Ebeveynlerle ili?kiler

Bildi?iniz gibi, vatan?n?z? siz se?miyorsunuz, anne baban?z da se?miyor. Son y?llarda “sevilmeyen ?ocuklar” gibi bir kavram? s?kl?kla duyabilirsiniz. ?ocuklu?undan memnun olmayanlar?n her birinin bunun i?in kendine g?re sebepleri var ama acaba t?m bunlar?n ?imdiki zamanla ne alakas? var? Az m? ilgi g?rd?n? B?y?k olas?l?kla, ellerinden geldi?ince fazlas?n? verdiler. ?yle olmasa bile annelik i?g?d?s? hi? uyanmam?? bir annenin g?cenmesi bo? bir meseledir. O umursam?yor ama sen ac? ?ekiyorsun.

Aileniz size maddi bir ba?lang?? yapmad??? i?in ac? m? ?ekiyorsunuz? Ancak ger?ek ?u ki, ortalama gelire sahip olmayan ama ger?ekten ?ok zengin olan ?o?u insan, ba?ar?lar?n? d??ar?dan yard?m almadan elde etti. Ebeveynleri taraf?ndan aktif olarak yard?m edilenlerin ?o?unlu?unun hayatta kalma becerileri yoktur, dolay?s?yla maddi olmasa bile bundan faydalanabilirler. Deneyim ve kendinize bakma yetene?i, ciddi zorluklar s?ras?nda sizi kurtaracak tek ?eydir.

Mutsuz a?k veya ba?ar?s?z evlilik

Bir erkekle daha ?nceki ili?kilerin ba?ar?s?z deneyimini ge?mi?ten gelece?e ta??mamal?s?n?z. Senin i?in i?e yaramad? ve bu onun art?k hayat?nda olmad??? anlam?na geliyor. Bir sonraki adam farkl? olacak ve onun da kusurlar? olacak ??nk? biz melekler aras?nda ya?am?yoruz. Belki onun ya?am tarz?ndan memnun kalmayacaks?n?z ya da size davran?? tarz?ndan mutsuz olacaks?n?z ama her hal?karda ge?mi?te olanlar art?k olmayacak. Zaten deneyimin oldu?u i?in buna izin vermeyeceksin.

Sevdi?iniz birinin ihaneti veya onun size kar?? son derece zalimce davran??? nedeniyle iyili?e olan inanc?n?z? kaybettiyseniz, biraz ara verin. Bir erke?e kar?? duygular?n veya k?zg?nl???n etkisi alt?nda yeni bir ili?ki kurmak en iyi ??z?m de?ildir. Zihinsel ac?ya gelince, g?venli saklama ko?ullar?na de?il, bir ??k?? yoluna ihtiyac? var. Depresyonu bir ya?am bi?imine d?n??t?rmeyin ve sonu?ta durumu felsefi bir bak?? a??s?yla ele al?n - sonu?ta bizi ?ld?rmeyen her ?ey bizi daha g??l? k?lar!

An? ya?a

Pek ?ok insan zevki daha sonraya erteliyor. Kendilerine hedefler koyarlar ve ancak bu hedeflere ula?t?klar?nda mutlu olabileceklerine inan?rlar. Nas?l g?r?nd???n? k?saca ?zetleyece?im.

Bundan sonra mutlu olaca??m:

• Y?ksek ??renim g?rece?im. Diploma mutlulu?un garantisi de?ildir. O zaman kesinlikle i? aray???, ba??ms?z ya?am ve herkesin kar??la?t??? sonsuz zorluklar olacakt?r;
• evlenece?im. Aile hayat? g?m?? tepside sunulan mutluluk de?il, e?inizle g?nl?k ili?kiler kurma i?idir;
• Bir bebe?im olacak.?ocuklar bir nimettir ama yeni endi?elere de haz?rl?kl? olun! ?ocuk periyodik olarak hastalanacak ve d?nyaya ayn? ?ekilde bakaca??n?z bir ger?ek de?il. O ayr? bir ki?idir ve arkada??n?z olmas? gerekmez;
• ?yi bir gelir elde edece?im. Ne kadar ?ok para o kadar ?ok sorun, her ne kadar t?m zorluklar? ??zen finans gibi g?r?nse de. Kendi i?inizin sahibi olmak bir sorumluluktur. Zengin bir koca da kaderin en b?y?k arma?an? de?ildir. Herkes “K?lkedisi” masal?n? okumu?tur ama bu y?zden bu bir peri masal?, sonu bir d???nle bitiyor. Ger?ekte evlilik bir ba?lang?? noktas? haline gelir ve muhtemelen size d?zenli olarak evlenmeden ?nce m?tevaz? bir ya?am s?rd???n?z hat?rlat?lacakt?r;
• G?r?n?m?m? m?kemmelli?e getirece?im. Spor salonuna gitseniz veya s?rekli diyet yapsan?z bile bunun size kad?n mutlulu?u getirece?i bir ger?ek de?il. Ayr?ca plastik cerrahiye veya bir g?zellik uzman?na sonsuz ziyaretlere kendinizi kapt?rabilirsiniz, ancak bu size hi?bir ?eyi garanti etmez. Kendini yaln?zca d?? g?r?n?? a??s?ndan de?erlendiren bir kad?n, yaln?zca cinsel partner olarak erkeklerin ilgisini ?eker. Elbette bu, g?zellikten ba?ka ?v?necek hi?bir ?eyi olmayan k?zlar i?in de ge?erlidir.

Asl?nda mutlulu?un s?rr?, burada ve ?imdinin tad?n? ??karabilmekte yatmaktad?r. Y?r?rken temiz havan?n tad?n? ??karabilirsiniz. Lezzetli yemekler, g?zel k?yafetler ve sevdiklerinizle ileti?im kurarak kendinizi memnun edebilirsiniz. Gelmeyecek bir ?eyi neden bekleyelim ki? ?ncelikle elimizde olan gelecek de?il, ?imdiki zamand?r. Mutlu bir kad?n olmak sadece ger?ek de?il ayn? zamanda kolayd?r!