Kilo kayb? i?in balkaba?? diyeti en ?nl?lerden biri olarak kabul edilir: Kullan?labilirli?i ve kolayl??? nedeniyle bir?ok olumlu yorum ald?. Farkl? tariflere g?re pi?irilmesine, her t?rl? balkaba?? yeme?inin yap?lmas?na, meyve suyu i?ilmesine izin verilir. Beslenme uzmanlar? taraf?ndan geli?tirilen b?yle bir diyet, v?cuttaki toksinleri sadece birka? g?n i?inde temizleyebilir, c?ruftan ve tart?da birka? kilodan kurtulabilir. Diyetin bir ba?ka art?s?: balkaba?? yemekleri v?cudu bir?ok besinle zenginle?tirir.

Kilo kayb? i?in kabak

Balkaba??n?n kilo vermedeki muazzam faydalar?, onu g?nl?k diyetinize eklemeyi te?vik eden tek sebep de?ildir. Bu sebze, ?e?itli vitaminlerin e?siz bir kombinasyonunu i?erir. Nitrat ve zararl? g?breler kullanmadan do?ru bir ?ekilde balkaba?? yeti?tirirseniz, sebze ?unlar? i?erecektir:

• vitaminler: E, PP, C, K, D, A, B, T;
• karbonhidratlar;
• proteinler;
• omega3;
• k?k?rt, ?inko, demir, fosfor, kalsiyum, bak?r, magnezyum, potasyum.

Kabak ?zerinde zay?flama iyidir ??nk? i?lenmemi? bir bi?imde, sebze k???k bir kalori i?eri?i i?erir - sadece 22 kcal, pi?mi? - 25 kcal. Ayr?ca 100 gram balkaba?? neredeyse hi? ya? i?ermez, ancak a?l??? iyi gideren ?ok say?da protein ve karbonhidrat i?erir. Balkaba??n?n i?erdi?i lif, mide-ba??rsak sistemini m?kemmel bir ?ekilde temizler, v?cuttaki fazla suyu uzakla?t?r?r.

Hipertansiyon, diyabet, a??r? kilo, safra kesesi hastal??? ve sindirim sorunlar? te?hisi konan ki?ilerin diyetine kilo kayb? i?in balkaba?? eklenir. Refah ?zerinde olumlu bir etkisi vard?r, kritik g?stergeleri azalt?r - hepsi do?ru beslenme sayesinde.

Pi?irmede balkaba??n?n hem posas? hem de ?ekirde?i kullan?l?r. ?ok ?e?itli balkaba?? tarifleri var: her t?rl? ?orba, ana ve tatl? yemekleri, salatalar. Her balkaba?? yeme?i, insan v?cudunu daha sa?l?kl? hale getirme yetene?ine sahiptir.

Bir balkaba?? ?zerinde bo?altma g?n?

K?zlar?n yorumlar?na bak?l?rsa, kilo vermek i?in balkaba?? diyetinin hem avantajlar? hem de baz? kusurlar? var. Bu diyetin en somut dezavantaj? monotonlu?udur. T?m kilo verme s?recinden ge?mek ve rejimi asla bozmamak olduk?a zordur, ??nk? sadece balkaba??ndan yap?lan yemeklere ba?l? kalman?z gerekir. Bir?ok kilo verme uzman?, haftada bir veya iki g?n oru? g?nlerini balkaba?? ?zerinde denemenizi tavsiye eder. Bu kilo verme ve v?cudu temizleme y?ntemi, uzun diyetlerin aksine, zaman a??s?ndan k?sad?r. Oru? g?nleri y?r?t?rken, temel kurallara uymal?s?n?z:

1. Balkaba??n?n marketten veya ma?azadan k???k ebatlarda al?nmas? gerekir.
2. Bo?altmadan birka? g?n ?nce ak?am yeme?i i?in ya?l? yiyeceklerden vazge?meniz gerekir, ak?am yeme?inde sadece bir bardak kefir i?mek en iyisidir.
3. Oru? g?n? ofiste i?yerine d??erse, ?nceden pi?irilmi? balkaba?? yemekleri ?zel bir tabakta yan?n?za al?nmal?d?r.
4. ???n aralar?nda at??t?rma yapamazs?n?z.
5. ??me rejimini g?zlemleyin - g?nde 1.5-2 litre su ve zararl? i?ecekler hari? tutulmal?d?r.
6. Oru?lu bir g?n?n ard?ndan, d???k kalorili bir men?ye ba?l? kalmal?s?n?z.

Kilo kayb? i?in kabak suyu

Diyette balkaba??, hamurundan yap?lan yemekler ?eklinde ve balkaba?? suyu ?eklinde kullan?labilir. Bu i?ece?in bir?ok olumlu ?zelli?i var:

• Termal olarak i?lenmemi?tir, bu da yararl? ?zelliklerini korudu?u anlam?na gelir;
• v?cut taraf?ndan iyi emilir;
• M?kemmel tat nitelikleri;
• Daha fazla kalori yakmaya yard?mc? olur
• A?l??? tatmin eder.

Kilo kayb? i?in balkaba?? suyu kendi ba??na lezzetlidir, ?ekere gerek yoktur. Yemek pi?irmek i?in parlak turuncu etli k???k meyvelere ihtiyac?n?z olacak. Kabuk ince ve do?ru bir ?ekilde kesilmeli ve hamur bir rende veya meyve s?kaca?? ile ezilmelidir. Elde edilen meyve suyu filtrelenmelidir. Meyve suyunu haz?r olduktan hemen sonra i?mek daha faydal?d?r, ancak bu m?mk?n de?ilse, i?meden ?nce biraz sallaman?z gerekir. Kabak suyu i?erken, karbonats?z suyu g?zden ka??rmamal?s?n?z: zararl? maddelerin v?cuttan at?lmas?na yard?mc? olacakt?r.

Kilo kayb? i?in ?i? kabak

Kilo kayb? i?in ?i? balkaba??, ?s?l i?lem g?rm?? balkaba??ndan ?ok daha sa?l?kl?d?r. ??inde yararl? eser elementler sindirim ?zerinde daha etkili bir etkiye sahiptir ve ?i? bir sebzenin enerji de?eri ha?lanm??, ha?lanm?? veya f?r?nlanm?? halinden daha d???kt?r. Lezzetli meyve sular?, balkaba?? salatalar? kilo vermek i?in harikad?r. Tatmak i?in balkaba?? yemeklerine elma, havu?, kereviz eklenmesine izin verilir. M?kemmel bir ?ekilde e?le?irler ve birlikte kilo vermenin lezzetli ve etkili bir yoludur.

?i? balkaba?? yemenin m?mk?n olup olmad??? hakk?nda, ba?lant?y? okuyun -. Bu malzeme ?ok lezzetli bir salata tarifi sunuyor. Mutlaka deneyin.

Kilo kayb? i?in ?ok etkili bir diyet, Larisa Dolina'n?n 7 g?n boyunca kefir diyetidir; bu, gastrointestinal sistemin mikrofloras?n? restore etmenize, toksinleri gidermenize ve ?nemli ?l??de kilo vermenize olanak tan?r.

Diyet yapmak istemiyorsan?z, kilo vermek i?in egzersiz yap?n. Bu daha ayr?nt?l? olarak yaz?lm??t?r.

Diyet i?in kabak ?ekirde?i

Termal olarak i?lenmemi? veya ha?lanm?? balkaba?? nispeten d???k kalorili i?eri?e sahipse, tohumlar? tam tersine 100 gramda 540 kcal ve ?ok miktarda ya? i?erir. Bu nedenle, kilo vermek i?in kabak ?ekirde?inin ?l??l? olarak t?ketilmesi ?nerilir. V?cuda faydal? maddeler verecek olan g?nl?k norm 50-75 gramd?r. Bitmi? ?i?, ha?lanm?? balkaba?? yeme?ine tohumlar eklenebilir.

Kilo kayb? i?in balkaba?? diyeti

Kabak diyetinin do?ru bir ?ekilde g?zlemlenmesi i?in ana ilkelere kesinlikle uymak gerekir:

1. Diyet 10-12 g?ne kadar s?rebilir.
2. Balkaba??n?n herhangi bir bi?imde yemesine izin verilir.
3. Elma, narenciye, kereviz, havu?, ?spanak yemesine izin verilir. Ayr?ca g?nde bir kez yulaf ezmesi veya arpa gevre?i yiyebilirsiniz.
4. Un ve makarna, et kullan?m?n? hari? tutun.
5. G?nde kabul edilebilir ???n say?s? 4 kat?d?r.
6. Ak?am en ge? saat alt?da yemek yiyin.
7. Tuz, ?eker k?s?tlamas?.
8. ??eceklerden su, ball? ve limonlu ye?il ?ay, az ya?l? kefir i?ebilirsiniz.

Bu diyetin kontrendikasyonlar? yoktur, ?o?u k?za uygundur, gen?ler ve emziren pozisyondakiler hari?. Doktorlar, ?? ayda bir kereden fazla balkaba?? diyeti yapmay? ?nermezler. Ancak bu sebzeyi g?nl?k diyetinize sokarsan?z, diyetin sonucu daha uzun s?recektir.

Kilo Kayb? i?in Kabak Tarifleri

D???k kalorili i?erik, balkaba?? diyetinin ana "kozudur" ve sebze yemekleri haz?rlan?rken bu ger?ek dikkate al?nmal?d?r. Ya?da k?zart?rsan?z, kalori miktar? neredeyse iki kat?na ??kar. Ayr?ca k?zart?rken kanserojen maddeler a???a ??kar, bu y?zden ya?s?z ve tereya?? olmadan pi?irmeniz gerekir. Biraz sebze kullanmas?na izin verilir.

En diyet yeme?i ?i? balkaba??d?r, ancak f?r?nda da pi?irilebilir ve kaynat?labilir. Kilo kayb? i?in balkaba?? yemeklerinin nas?l pi?irilece?ine dair bir?ok ilgin? fikir var:

• G?ve?
• Kokteyl
• balkaba?? lapas?
• ?orba p?resi
• ?ekerlenmi? meyve
• salata

Bu parlak kokulu kabak k?lt?r?ne kay?ts?z olmayanlar i?in balkaba?? diyeti ger?ek bir ke?if olacakt?r. Kabak, ?ok faydal? bir ?r?n oldu?u d???n?ld???nde t?m d?nyada yeti?tirilmektedir. Yani ?in'de kabak ?ekirde?i ve posa depresyon i?in bile kullan?l?yor ve Akdeniz ?lkelerinde bu bitkinin ?i?eklerinin nas?l pi?irilece?ini biliyorlar.

Kabak, bir?ok ev arsas?nda iddias?z ve g?ze ho? geliyor. Ve bu yuvarlak g?bekli sebzenin gereksiz yuvarlakl?ktan ve g?bekten kurtulmaya yard?mc? olmas? onu tart???lmaz k?l?yor.

Kabak hakk?nda

Y?z gram kabak, g?nl?k demir ihtiyac?n?n ??te birini, ayr?ca E ve C vitaminlerini sa?lar. Ayn? zamanda v?cuda sadece 23 kcal girer - bu nedenle kabak diyeti g?nde 500 g'd?r.

Kabak, diyette kronik lif eksikli?i ko?ullar?nda v?cuda b?y?k fayda sa?layacak ?ok miktarda saf bitki lifi i?erir. Meyve etinin parlak rengi, i?inde iyi bilinen bir do?al antioksidan ve ba????kl?k uyar?c? olan pigment beta-karoten varl???ndan kaynaklanmaktad?r. Kabakta bu element havu?tan 5 kat daha fazlad?r. V?cudun beta-karotenden sentezledi?i Pro-vitamin A, g?rme i?in ?ok ?nemlidir ve stres, sigara ve k?t? ekolojinin etkileriyle ba? etmeye yard?mc? olur.

Kabak, pantotenik ve folik asitlerin yan? s?ra belde ya? birikimini ?nleyen nadir bir T vitamini i?erir. Sebzenin ?z?, k???k yan?klara ve b?cek ?s?r?klar?na uygulanan kozmetik maskelerde kullan?lmas? tavsiye edilir.

Diyet hakk?nda

Kabak diyeti 12 g?n boyunca ve y?lda bir defadan fazla yap?lmaz - bu somut kilo kayb? ve i?in yeterlidir. Ayn? zamanda, kabak posas? ve tohumlar?, t?m diyet yemeklerinin ana bile?enidir.

?nemli! Kabak diyeti, hamile ve emzikli kad?nlar?n yan? s?ra kronik hastal?klar?n varl???nda da uygun de?ildir. Doktorunuza dan???n!

Diyet, tekrarlanan 4 g?nl?k 3 d?ng?ye b?l?n?r. Etki, kolayca tolere edildi?i i?in elde edilir. Her 100 gram ?r?n i?in 7 gram bitkisel lif tokluk hissi verir ve ya?lar?n ve karbonhidratlar?n emilimini yava?lat?r. Diyet men?s?ne kabak ?ekirde?i eklerken, y?ksek kalorili i?eriklerini unutmay?n: 100 g'da 550 kcal.

Kabak diyetinin di?er diyetlerin ?v?nemeyece?i tart???lmaz bir avantaj? vard?r: porsiyon b?y?kl??? s?n?rl? de?ildir ve izin verilen yiyecekleri istedi?iniz kadar yiyebilirsiniz. G?nde ?? kez yemek al?n?r ve sade su ve ye?il ?ay i?ebilirsiniz. Ortalama olarak, diyetin 12 g?n? boyunca v?cut 6 kilogram daha hafif hale gelir.

Kabak Diyet D?ng?s?

1. G?n ve 2. G?n

(men? ayn?)
Sabahleyin: bademli balkaba?? veya su veya ya?s?z s?tte kahverengi pirin?li balkaba?? lapas?
??leden sonra: ve balkaba?? pirzola (yumurta ak? ve yulaf ezmesi ile)
Ak?am: pi?mi? veya taze elma

3 g?n

Sabahleyin: kahvalt? standard?
??leden sonra: k?fteli (hindi k?y?lm??)
Ak?am: marul (kabak ve)

4. G?n

Sabahleyin: diyet d?ng?s?n?n ?nceki g?nlerinde oldu?u gibi ayn? kahvalt?
??leden sonra: et veya sebze ?orbas?, ?zgara (veya f?r?nlanm??) sebzeli pancar ?orbas?
Ak?am: g?ve? g?ve?: kabak ve herhangi bir sebze (patatessiz)

Kabak ile tarifler

salata

100 gr ?i? balkaba?? rendelenir, ince k?y?lm?? badem (2 ?ay ka????), bal, zeytinya?? veya yo?urt eklenir.

yulaf lapas?

Bir litre su ile bir kilo do?ranm?? kabak posas? d?k?n ve yumu?ayana kadar pi?irin. 7 yemek ka???? ?nceden ?slat?n. kahverengi (rafine edilmemi?) pirin? ve balkaba??na ekleyin. Pirin? pi?ene kadar pi?irin. Bir bardak s?t ekleyin, s?rekli kar??t?rarak 5 dakika daha pi?irin. B?rak ?srar et. So?uk ve s?cak t?ketin.

pirzola

Pirzola haz?rlamak i?in, hamur rende ?zerine s?r?l?r, hafif?e ha?lan?r. So?uduktan sonra balkaba??na bir bardak yulaf ezmesi, tuz ve iki yumurta ak? eklenir. K?fteler k?tleden olu?turulur ve az miktarda bitkisel ya?da k?zart?l?r.

b?rek

Rendelenmi? balkaba??na bir havu? veya elma, bir yumurta, biraz un, bir tutam soda ve tar??n ekleyebilirsiniz. Bir tavada bir ka??kla yay?n, k?zart?n. Ak?am yeme?inde 250 gramdan fazla b?rek yiyebilirsiniz.

?orba

Kabak, havu?, dolmal?k biber, so?an, kabak ve bir patates k?pler halinde kesilir, suyla d?k?l?r (?orba kal?n olmal?d?r), bir domates veya sal?a ve minimum tuz eklenir. Biber, tar??n ve ince do?ranm?? otlar ile baharatlayabilirsiniz. Bir yemek ka???? ya?s?z ek?i krema ekleyin.

p?re

F?r?nda pi?irilen balkaba??n?n yumu?ayana kadar ??rp?ld??? bir kar??t?r?c?da haz?rlan?r. Narenciye suyuyla tatland?r?n - limon veya portakal.

G?ve?

Ha?lanm?? kabak, havu? ve tavuk par?alar?n? kar??t?r?n, baharatlarla tatland?r?n, domates sosu ekleyin ve 5 dakika pi?irin.

Meyve suyu

Bir meyve s?kaca?? i?inde balkaba?? s?k?n, balkaba?? suyuna elma veya havu? suyu ekleyin. Oranlar - tatmak. Bir ka??k bal veya portakal suyu ile baharatlayabilirsiniz. Sabahlar? a? karn?na i?.

Kabak Diyet Kay?tlar?

Bir balkaba?? ?zerinde k?sa bir ya?am s?resi boyunca orta derecede kilo kayb?na ek olarak, bu sebzenin yard?m?yla daha etkileyici a??r? v?cut a??rl???ndan da kurtulabilirsiniz. B?ylece ?ngiliz kad?n Don Chadwick, 3 y?lda 120 fazla kilodan kurtulmay? ba?ard?.

Her ?ey bir kad?n?n hayat?nda bebeklikten ba?lad?: do?umdan itibaren toklu?a yatk?nd? ve 9 ayl?kken yakla??k 20 kg a??rl???ndayd?. V?cudun do?al ?zelli?i oburluk taraf?ndan a??rla?t?r?ld?: bir oturu?ta, kocas?ndan gizlice Don, b?t?n bir tavuk ve bir somun ekmek yiyebilirdi.

2008 y?l?nda bu kad?n 235 kiloydu. Kilo sa?l?k i?in kritikti ve doktorlar v?cudun her an ba?ar?s?z olabilece?i konusunda uyard?lar ve bachiatria - mideyi kesmeyi ?nerdiler. Ameliyattan korkan Don, balkaba?? diyetini denemeye karar verdi ??nk? balkaba??n? ?ok seviyordu ve ?ok fazla yiyebilece?ini biliyordu.

Don kendisi i?in ?e?itli balkaba?? yemekleri pi?irmeye ba?lad?: pi?irdi, bir tencerede pi?irdi, k?zartt?, patates p?resi ve ?orba yapt? - ve kilo vermeye ba?lad?! Kendini rahatlam?? hisseden kad?n, g?nl?k egzersizine kocas? ve k?pekleriyle uzun y?r?y??ler ve ard?ndan spor salonundaki antrenmanlar? ekledi. Al??k?n olan ?ngiliz kad?n, men?y? sebze salatalar?, meyveler ve ya?s?z etlerle ?e?itlendirdi.

Kabak diyeti di?erleri kadar yormayan ve m?n?s?nde ?ok ?e?itli ve lezzetli olan bir diyettir. Bu diyette kas k?tlesini korumak i?in proteinli yiyecekler de yiyebilirsiniz. Balkaba??n? ailenin diyetine haftada birka? kez d?zenli olarak dahil edebilirsiniz ve belki de kimsenin daha kat? bir diyete ihtiyac? olmaz - balkaba?? her ?eyi kendi ba??na yapacakt?r.

Pop?ler balkaba?? diyeti, sadeli?i nedeniyle ?ok say?da iyi ele?tiri ald? - farkl? tarifler alabilir, herhangi bir balkaba?? yeme?i pi?irebilir ve diyet suyu i?ebilirsiniz. Bu zay?flama y?ntemini geli?tiren beslenme uzmanlar?, birka? g?n i?inde bile v?cudun zararl? toksinlerden, gereksiz kilolardan ar?naca??na ve balkaba?? men?s? yard?m?yla vitaminlerle zenginle?tirilece?ine inan?yorlar.

Men?ye sadece kilo vermek i?in de?il kabak eklenir. E?siz bir vitamin bile?imine sahiptir. Nitratl? g?brelerin kullan?lmad???, uygun ?ekilde yeti?tirilmi? bir sebze ?unlar? i?erir:

• vitaminler - E, PP, C, K, D, A, B, T;
• karbonhidratlar;
• proteinler;
• Omega3;
• eser elementler - k?k?rt, ?inko, demir, fosfor, kalsiyum, bak?r, magnezyum, potasyum.

Balkaba??n?n kilo kayb? i?in ana faydas?, ham haliyle d???k bir enerji de?erine sahip olmas?d?r - sadece 22 kcal ve ?s?l i?lemden sonra - 25 kcal. Ayr?ca 100 gram kabak posas?nda hemen hemen hi? ya? yoktur, ancak doyma i?in gerekli proteinler ve karbonhidratlar vard?r. Ayr?ca mide ve ba??rsaklar? temizleyen, fazla s?v?n?n h?zla at?lmas?n? destekleyen lif i?erir.

Kilo kayb? i?in balkaba??, di?er ?r?nlerle birlikte, genel durumu iyile?tirmek ve d?zenli bir diyetle kritik g?stergeleri azaltmak i?in hipertansif hastalar?n, ?eker hastalar?n?n, a??r? kilolu ki?ilerin, safra kesesi hastal?klar?n?n ve sindirim sorunlar?n?n diyetine eklenir. Yemek pi?irmek i?in portakall? bir sebzenin tohumlar? ve posas? kullan?l?r. Kabak tarifleri aras?nda ?orbalar, ana yemekler, salatalar ve tatl?lar bulabilirsiniz. Hepsinin v?cudu iyile?tirme yetene?i var.

Bir balkaba?? ?zerinde bo?altma g?n?

Balkaba?? ?zerinde kilo vermeyi deneyen ve art?lar?n? ve eksilerini takdir eden kad?nlara g?re, sistemin en b?y?k dezavantaj? monotonlu?u. Kabak posas? ?zerindeki yemekler d???nda hi?bir ?ey yenemedi?inde dayanmak ve gev?ememek zordur, bu nedenle beslenme uzmanlar? balkaba??na haftal?k oru? g?nlerini tan?tmaya ?al??man?z? tavsiye eder. Bu y?ntemin k?sa s?resi nedeniyle uzun s?reli diyetlere g?re avantajlar? vard?r. Bu t?r g?nleri tan?t?rken, kurallara uymal?s?n?z:

1. Marketten veya ma?azadan sat?n al?nan k???k bir balkaba?? al?n.
2. Oru? g?n?n?n arifesinde, ak?am yeme?inde a??r yiyecekler yemeyin, yerine bir bardak kefir veya yo?urt koymay?n.
3. G?n? i?te ge?irmeyi planl?yorsan?z, pi?mi? kabak yeme?ini bir kapta yan?n?za al?n.
4. Herhangi bir at??t?rmal?ktan ka??n?n.
5. Bo?altma g?n? boyunca daha fazla su i?irin - 1,5-2 litre ve men?den ?ay, kakao ve kahveyi hari? tutun.
6. Ertesi g?n diyetten ??kmak i?in ya?l? ve k?zarm?? yiyecekler i?ermeyen d???k kalorili bir diyetle kendinizi s?n?rlay?n.

Kilo kayb? i?in kabak suyu

Hamurdan haz?rlanan di?er yemeklerin yan? s?ra, oru? g?nlerinde kilo vermek i?in kabak suyunun kullan?lmas?na izin verilir. Daha fazla avantaj? var:

• ?s?l i?leme tabi tutulmaz ve t?m vitaminleri korur;
• v?cut taraf?ndan daha iyi emilir;
• ho? bir tada sahiptir;
• daha fazla kalori yakmaya yard?mc? olur
• t?pk? p?re gibi tokluk hissi verir.

?eker ilavesi gerektirmeyen lezzetli bir meyve suyu i?in, parlak portakal etli k???k meyveler al?n. Kabuk ince bir tabaka halinde ??kar?l?r, hamur rende veya meyve s?kaca?? i?inde ezilir, elde edilen meyve suyu s?z?l?r. ?retimden hemen sonra i?mek daha iyidir ve bunu yapam?yorsan?z, dibe ??ken posay? sallaman?z gerekir. Meyve suyu i?erken saf suyu unutmay?n?z, v?cuttaki toksinlerden daha h?zl? kurtulman?za ve ya?lanmaman?za yard?mc? olur.

Kilo kayb? i?in ?i? kabak

??lenmemi? versiyonda, t?m faydal? maddeler sindirim sistemi ?zerinde daha iyi etki eder. Ek olarak, bir sebzenin pi?irmeden, ha?lamadan veya f?r?nlamadan ?nceki kalori i?eri?i daha azd?r. Kilo kayb? i?in ?i? balkaba??, taze meyve sular? ve salatalar ?eklinde uygundur. Di?er sebzelerle iyi gider - elma, havu?, kereviz. Bu, fazla kilolardan kurtulman?n en etkili yollar?ndan biridir.

Diyet i?in kabak ?ekirde?i

?i? ve ha?lanm?? kabaklar?n aksine, tohumlar 100 gram rafine ?r?n ba??na 540 kilokalori olan y?ksek bir enerji de?erine sahiptir. ?ok fazla ya? i?erirler, bu nedenle beslenme uzmanlar?, azar azar kilo vermek i?in kabak ?ekirde?i eklemenizi ?nerir. V?cuda vitamin sa?lamak i?in g?nde 50-75 gram yeterlidir. Oru? g?nlerinde ve diyetlerde soyulmu? tohumlar? ?i? veya ha?lanm?? sebzelerle kar??t?rabilirsiniz.

Kilo kayb? i?in balkaba?? diyeti

T?m beslenme sistemleri gibi, kilo kayb? i?in balkaba?? diyeti, k?s?tlamalar?n anlam?n?n kaybolmad??? temel kurallara s?k? s?k?ya ba?l? kalmay? gerektirir. A?a??daki ?neriler yap?lm??t?r:

1. Maksimum uyum s?resi 10-12 g?nd?r.
2. Balkaba??n? herhangi bir bi?imde kullanabilirsiniz.
3. Kabak yemeklerinin yan? s?ra elma, narenciye, kereviz, havu? ve ?spana?a da izin verilir. Tercihen sabahlar? g?nde 1 kez yulaf ezmesi veya arpa gevre?i eklenmesine izin verilir.
4. Bu?day unu, makarna, etten yap?lan hamur i?leri yiyemezsiniz.
5. G?nde 4 defadan fazla yemeyin.
6. Ak?am yeme?i en ge? 18 saat i?inde yap?lmal?d?r.
7. Tuz ve ?eker ilavesini s?n?rlay?n.
8. Siyah ?ay ve kahveyi suyla, ye?il ?ay? bal ve limonla de?i?tirin. G?nde 1 kez ya?s?z kefir i?ebilirsiniz.

Bu kilo verme y?nteminin kontrendikasyonu yoktur, ergenler, emziren ve hamile kad?nlar hari? hemen hemen t?m kad?nlar i?in uygundur. Ancak doktorlar, balkaba??n?n bir diyette 3 ayda bir kereden fazla kullan?lmas?n? ?nermemektedir. S?renin bitiminden sonra, bu sebzeden yemekleri g?nl?k diyetinize eklemelisiniz, o zaman kilo vermenin sonu?lar? uzun s?re kalacakt?r.

Kilo Kayb? i?in Kabak Tarifleri

Diyet beslenmesi i?in bir sebze haz?rlarken, ana avantaj?n?n d???k kalorili i?eri?i oldu?unu hat?rlaman?z gerekir. Ya?da k?zart?rken, kalori say?s? neredeyse iki kat?na ??kar. Ek olarak, zararl? kanserojenler sal?n?r, bu nedenle balkaba?? diyeti s?resince ya?s?z veya tereya?? olmadan pi?irmek daha iyidir, bunlar? az miktarda bitkisel ya? ile de?i?tirebilirsiniz.

Kabak ?i?, pi?mi?, ha?lanm?? veya bu?ulanm?? olarak kullan?lmas? tavsiye edilir. Sistemin destek?ileri olan becerikli ev kad?nlar?, mono diyeti daha ?e?itli hale getirmenize izin veren bir?ok tarif icat etti. ??te kilo vermek i?in baz? balkaba?? yemekleri:

• g?ve?;
• k?p?k;
• kokteyl;
• G?ve?;
• j?le;
• balkaba?? ile yulaf lapas?;
• p?re ?orbas?;
• ?ekerlenmi? meyve;
• salata.

Kilo kayb? i?in kabak ?orbas?

Kilo kayb? i?in lezzetli balkaba?? ?orbas?, ??le ve ak?am yemekleri i?in uygundur. 1-3 porsiyon haz?rlamak i?in a?a??daki malzemelere ihtiyac?n?z var:

• 400-500 gr balkaba??;
• 2 havu?;
• 2 yemek ka???? zeytinya??;
• 1 k???k so?an.

Sebzeleri soyun, k???k dilimler halinde kesin ve su veya az ya?l? et suyu d?k?n, ya? ekleyin. 30 dakika kapa?? kapal? olarak pi?irin, ard?ndan bir blender ile ??rp?n. Baz? durumlarda, tam haz?rl?k daha uzun s?rer. Yemek pi?irmek i?in al?nan balkaba??n?n t?r?ne ba?l?d?r, bu nedenle son a?amaya ge?meden ?nce haz?r olma derecesini bir ?atalla kontrol etmeniz gerekir. ?orban?n g?nde 1 kez, tercihen g?n ortas?nda yemesine izin verilir.

Kilo kayb? i?in kabak p?resi

B?t?n g?n enerji depolaman?z gerekti?inde yulaf lapas? kahvalt? i?in iyidir. Onun i?in d???k karbonhidratl? tah?llar kullan?l?r - yulaf ezmesi, kahverengi pirin?, dar?. Diyet balkaba?? p?resi suda pi?irilir, ancak az ya?l? s?te izin verilir. Ayn? zamanda, kalori miktar?n? azaltmak i?in porsiyon ??te bir oran?nda azalt?l?r. 1-2 avu? m?s?r gevre?i ve 400 gr balkaba??na ek olarak, yemek pi?irmek i?in hi?bir ?eye gerek yoktur. ?nce suya balkaba?? konur, 20 dakika sonra ?zerine tah?llar eklenir ve yumu?ayana kadar kaynat?l?r. Homojen bir k?tleden ho?lananlar, irmikleri koymadan ?nce par?alar? ?atalla yo?urabilir.

Kilo kayb? i?in kabak salatas?

Bir sebzeyi ham haliyle kullan?rsan?z, i?lendikten sonra kaybolan ho? bir tatl? tad? ve ho? bir aromay? korur, bu nedenle kilo kayb? i?in balkaba?? salatalar? bu kadar pop?lerdir. Bu hafif yeme?e ba?ka sebzeler, kuruyemi?ler, meyveler, kabak ?ekirde?i ekleyebilirsiniz. Dolgu kullan?m? olarak:

• limon suyu;
• ya?s?z krema;
• sebze ya??;

Soyulmu? hamur uygun bir ?ekilde ezilir - dilimler halinde kesilir, payetler veya orta rende ?zerine s?r?l?r, ilave malzemeler ekleyin, mevsim. Salata, diyet s?ras?nda makul s?n?rlar? unutmadan s?n?rs?z miktarda yenebilen tek yemektir. Uzun s?re tokluk hissi verir ve sa?l??a iyi gelir.

Video: kilo kayb? i?in kabak diyeti

Kilo kayb? ve sa?l?k i?in kabak

Kilo vermeye ek olarak, balkaba?? men?s? v?cuda bir?ok diyet i?in tipik olmayan ?nemli faydalar sa?layabilir. ?a??rt?c? de?il, ??nk? kabak, besin ?e?itlili?i ve miktar? a??s?ndan sebzeler aras?nda ?ampiyonlardan biridir. ?rne?in, provitamin "A" i?eri?i a??s?ndan balkaba??n?n be? kat ?st?nl??? vard?r.

Pek ?ok g?rme sorunu ortaya ??kt???nda, g?z doktorlar? diyete daha fazla balkaba?? ve suyunun eklenmesini tavsiye eder. Kabak ayr?ca c?mert?e E, C, PP vitaminleri, B grubu vitaminleri vb.

Kabak, sebzeler aras?nda demir i?eri?i a??s?ndan ?ampiyondur, ayr?ca potasyum, kalsiyum, magnezyum, bak?r, ?inko i?erir.

Kabak ayr?ca ya?l? a??r g?dalar?n daha iyi emilmesine katk?da bulunan T vitamini i?erir. ??nk? bu balkaba?? beslenme uzmanlar?n? ?ok seviyor ve kilolu insanlara tavsiye ediyor.

Bununla birlikte, ?i? balkaba?? yemek, gastrointestinal sistem veya pankreas patolojileri i?in tehlikeli olabilir. Ancak, bu ?o?u sebze ve meyve i?in ge?erlidir.

Kilo kayb? i?in kabak diyeti

Kabak diyeti 2 haftada 8 (ekstra) kilo vermenizi sa?lar.

Hemen rezervasyon yap?n, maksimum etki i?in ?ekeri diyetten ??karmak ve tuz al?m?n? ?nemli ?l??de s?n?rlamak gerekir.

Diyetteki g?nl?k diyetin kalori i?eri?i 1000 - 1200 kcal olmal?d?r.

Diyet s?resince i?eceklerden maden suyu (karbonats?z) ve ?ekersiz kahve (?ay) b?rak?l?r.

Meyveler ve ?i? balkaba?? dilimleri ?zerinde "hafif?e at??t?rmal?k" yapabilirsiniz, ancak tam etki i?in tatl? meyveler de hari? tutulmal?d?r.

Kahvalt? her g?n meyve veya sebzeli balkaba?? salatas? ile ba?lar. 18.00'den sonra ak?am yeme?ine izin verilmez.

Kabak Diyet Men?s?:

Kilo kayb? i?in kabak diyet men?s? olduk?a ?e?itlidir. Diyet, 4 g?nden olu?an a?a??daki d?ng?leri sa?lar. Diyetin be?inci, dokuzuncu ve on ???nc? g?n?nden itibaren tekrar d?ng?ye ba?l?yoruz.

І g?n
Sabah kahvalt?s?.

Kabak ve havu? salatas?, sadece limon suyu ile tatland?r?lm??t?r.
Kabak lapas?: 200 gram do?ranm?? balkaba??n? yar?m saat suda kaynat?n, tah?l ekleyin (1 yemek ka???? pirin?, dar? veya yulaf ezmesi) ve yar?m saat daha pi?irin, bitmi? yulaf lapas?n? hafif?e tuzlay?n. Sadece bitkisel besinler yemeye al???k olmayanlar i?in yulaf lapas?na biraz ya?s?z s?t ekleyebilirsiniz.

Havu?, dolmal?k biber, kabak ve (istenirse) bir patates ilavesiyle balkaba?? ?orbas?. K?s?k ate?te pi?irilir. Haz?r olmadan hemen ?nce bir ka??k ya? (herhangi bir sebze), domates, otlar ve biraz tuz ekleyin.
Elmal? balkaba?? salatas?: ve balkaba??n? rendeleyin. Limon suyu veya az ya?l? yo?urt (kefir) ile tatland?r?n.

Kaba?? ha?lay?n, dilimler halinde kesin ve orta derecede ?s?t?lm?? (yakla??k 180'C) f?r?nda pi?irin. Bitmi? ?r?n? limon suyuyla serpin. Pi?irdikten sonra par?alar? 1 tatl? ka???? bal ile ya?layabilirsiniz.

Sabah kahvalt?s?.
Yulaf lapas? (bkz. 1. G?n) ve balkaba?? salatas?.
Ak?am yeme?i.
Baharatlar ve otlar ile az ya?l? ?orba (veya ilk g?nk? gibi balkaba?? ?orbas?).
?kincisi i?in - balkaba?? meyve dolgulu turtalar veya balkaba?? krepleri (a?a??daki tariflere bak?n).
Ak?am yeme?i. Kuru erik ile pi?mi? elma. Az ya?l? s?zme peynir - 150 gr.

Ak?am yeme?i. K?fte ?orbas? (et).
Ak?am yeme?i. Kabak - salata (k?pler halinde kesilmi?). Az ya?l? s?zme peynir - 150 gr.

Sabah kahvalt?s?. Yulaf lapas? ve kabak salatas?.
Ak?am yeme?i. ?kinci i?in sebze ?orbas? veya borsch - biber (ha?lanm??).
Ak?am yeme?i. Bitkisel ya?da mantar, kabak, havu? ve so?an ile kabak g?ve?.

Diyette kilo kayb? i?in kabak tarifleri:

• balkaba?? b?rek: balkaba?? 5 cm'lik par?alar halinde kesin ve dilimleri limon suyuyla serpin, hamurda yuvarlay?n (?ok az un). Minimum ya? ile k?zart?n, ate? zay?f;
• balkabakl? turtalar: mayas?z hamur kullan?n (ma?azadan b?rek yapabilirsiniz). Doldurma: K???k k?pler halinde kesin ve biberli balkaba?? harika bir tatl? ve baharatl? dolgu yapar. ?ste?e ba?l? olarak erik, kiraz eri?i, elma veya balkaba??n?n tad?n? daha da maskeleyen herhangi bir ek?i meyve ekleyebilirsiniz.

Kabak diyetinden ??k?? yolu

Di?er diyetlerden sonra oldu?u gibi, hemen y?ksek kalorili yiyeceklere atlamay?n, balkaba??n? tamamen d??lamay?n, az ya?l? s?zme peynir yiyin.

Balkaba?? ?orbas?, yulaf lapas? ve k?ftelerden fazla ya?lar g?zlerimizin ?n?nde erir. Ve bu d???k kalorili sebze ?ok faydal?d?r. 13 diyet yeme?i al?n, 8 lezzetli tarif ??renin ve haftada 4 kg'a kadar kaybedin!

Turuncu enerji, s?cakl?k, ne?e duygusu ve iyi bir ruh halidir. Psikologlar, herhangi bir ?abadaki varl???n?n, ba?lat?lan ?al??man?n ba?ar?s?n? ve zaferini garanti etti?ine inan?rlar. Belki de kilo kayb? i?in balkaba?? diyeti bir istisna olmayacakt?r.

Kabak diyeti d???k kalorili bir yiyecek t?r? olarak kabul edilir, ??nk? bu ?i? meyvenin 100 g'?nda ?e?itlili?e ba?l? olarak sadece 22-26 kilokalori vard?r. Lif, kolleretik ve idrar s?kt?r?c? etkileri, pektin balkaba??n? bu diyette 1 numaral? ?r?n yapmaktad?r.

Sebze, ?ok say?da faydal? vitamin ve mineral i?eri?i ile bilinir:

• vitaminler - beta-karoten, C, E, B1, B2, PP ve folik asit vitaminleri;
• makro ve mikro elementler - potasyum, kalsiyum, magnezyum, sodyum, fosfor. Ayr?ca demir, iyot, bak?r, ?inko ve di?erleri.

Avantajlar ve dezavantajlar

Portakal diyetinin birka? avantaj? vard?r:

1. Lezzetli ?e?itli yemekler - diyet olduk?a zengindir ve lezzet bollu?u ile bir?ok ki?iye uyacakt?r.
2. Men? ?ok fazla masraf gerektirmez - yemeklerin ?nemli mutfak becerileri ve finansal yat?r?mlar kullan?lmadan haz?rlanmas? kolayd?r.
3. A?l?k eksikli?i - pektin ve lif i?eri?i uzun s?re tokluk hissi sa?lar.
4. K?sa bir balkaba?? diyeti - diyeti, fig?rlerini d?zeltmek isteyen daha fazla insan i?in kullan?labilir hale getirir.
5. Kilo vermenin sonucu, 14'? i?in 8 kilogramd?r - bireysel ?zelliklere ba?l?d?r, ancak olduk?a ula??labilir olarak kabul edilir.
6. Kabakta bol miktarda besin ve vitamin - s?n?rl? beslenme ile kilo verme d?neminde, sa?l?k ve canl?l??a katk?da bulunan bir vitamin kompleksi almak ?ok ?nemlidir.
7. ?? organlar?n ve v?cut sistemlerinin ?al??mas?n?n ayarlanmas? - gastrointestinal sistemin ve kardiyovask?ler, sinir gibi baz? sistemlerin koordineli ?al??mas?na katk?da bulunur.
8. Toksinlerin ve toksinlerin uzakla?t?r?lmas? - bir sebze g??l? bir antioksidand?r.
9. D??k? ile ilgili sorunlar?n giderilmesi - sindirimi iyile?tirir, idrar s?kt?r?c? ve m?shil etkisi vard?r.

Bu diyetin dezavantajlar? aras?nda ?unlar vard?r:

1. D???k g?nl?k kalori i?eri?i - sonu? olarak, uzun s?reli kullan?mda diyet m?mk?n de?ildir.
2. Balkaba??na kar?? bireysel ho?g?r?s?zl??? olan insanlar i?in tasarlanmam??t?r - ?nerilen yemekleri her g?n yemek imkans?z olacakt?r.
3. Hayvansal kaynakl? ?r?nlerin baz? k?s?tlamalar? - herkes bu t?r yiyecekleri reddedemez.

Temel Kurallar

Bu t?r kilo vermenin baz? ortak noktalar? vard?r:

1. Diyet men?s? ?ok kat? ve kat? olmak zorunda de?ildir.
2. Bir porsiyonun hacmindeki k?s?tlamalar, ?orbalar i?in 200-250 g - 300 ml'dir.
3. Sabahlar? a? karn?na bir bardak su i?ilmesi tavsiye edilir.
4. G?nde 3 defa yemek yemek, belli saatlerde ???nlere sad?k kal?nmas? tavsiye edilir.
5. Diyetin g?nl?k kalori i?eri?i 1000-1200 kilokaloridir.
6. ??me rejimini g?zlemlemek ?nemlidir - saf karbonats?z su (en az 1,5 litre) ve ?eker ve katk? maddesi i?ermeyen ye?il ?ay. Ancak s?v? al?m? sadece ???n aralar?nda m?mk?nd?r, yemek i?meyin.
7. Zarar g?rmeden parlak meyveleri se?in.
8. At??t?rmay? s?n?rlay?n.
9. K?zarm??, ya?l?, baharatl?, tuzlu yiyecekler ve un ?r?nlerinin yan? s?ra alkol?n tamamen reddedilmesi.
10. Men?de meyve suyu varsa sadece taze s?k?lm?? olarak kullan?lmal?d?r.
11. Son ???n en ge? 18:00 olmal?, hafif bir ???nden olu?mal?d?r.
12. ?nsan v?cudundaki vitamin rezervini yenilemek i?in k?? aylar?nda kurs ?nerilir.
13. Uygulanabilir fiziksel aktivite g?sterme - bisiklete binme, yoga, y?r?y?? ve di?erleri.
14. Bu t?r g?dalar?n maksimum uygulama s?resi 2 haftay? ge?memelidir.
15. ?eker ve tuz al?m?n? kesinlikle s?n?rlay?n, bula??klar? kullanmadan pi?irin.

Baz? kaynaklar?n men?de kabak yemeklerinin kabak veya kabak ile de?i?tirilebilece?i hakk?nda bilgi verdi?i belirtilmelidir. Ayr?ca ?ekersiz meyveler, ?ekersiz kahve veya ?ay ?eklinde olabilen at??t?rmal?klar?n, pi?irmede minimum miktarlarda tuz kullan?m?na izin verirler.

Men?

Diyet ?ok de?i?kenli olarak kabul edilir, herkesin kendileri i?in kabul edilebilir bir beslenme tarz? se?mesi kolay olacakt?r. Genel ko?ul, temel kurallar?na uyma ihtiyac?d?r.

Kilo kayb? i?in a?a??daki diyet se?eneklerinin ger?ek bulma bilgileri oldu?u unutulmamal?d?r. Bir diyet ayarlama ?emas? se?erken, diyetetik end?strisindeki bir uzmana dan??man?z gerekir!

1 g?n i?in

Kabak diyetinin bu versiyonu, s?zde "oru? g?nleri" sevenler aras?nda ?ok pop?lerdir, kilo kayb? g?nde 2 kilograma kadar ??kabilir. Haftada 1-2 kez kullan?labilirler. Bo?altma i?in parlak turuncu meyveler se?ilir, di?er ?e?itlerden daha tatl?d?rlar ve bu men? se?ene?i i?in ?ok uygundurlar. Sebzeler herhangi bir bi?imde yenebilir - ?i?, ha?lanm??, pi?mi? veya taze s?k?lm?? meyve suyu. G?n?n men?s? sadece balkaba?? yemeklerini veya baz? ?r?nlerle kombinasyonunu i?erebilir. Arifesinde, oru? g?n?nden ?nce ak?am yeme?i hafif bir ???n ?eklinde olmal?d?r.

4 alt bo?altma t?r? vard?r:

Pazartesi: yakla??k 1-1,5 kg kabak posas? alman?z, kabu?unu soyman?z, f?r?nlaman?z veya b?t?n veya par?alar halinde kaynatman?z gerekir. 5 porsiyona b?l?n, g?n boyunca yiyin. ?ste?e g?re ?zerine tar??n veya kakao (b??a??n ucuna) serpebilirsiniz. ??me gereksinimlerine ve temel kurallara uyulmal?d?r.

Kabak suyu g?n?:

• kahvalt? - 2 dilim ?avdar ekme?i ve 250 ml taze s?k?lm?? meyve suyu;
• ??le yeme?i - 100 gr ha?lanm?? pirin?, 1 pi?mi? elma ve 250 ml taze s?k?lm?? meyve suyu;
• ak?am yeme?i - 200 gr bu?ulanm?? sebze ve 250 ml taze s?k?lm?? meyve suyu.

• kahvalt? - 2 dilim ?avdar ekme?i ve 250 ml taze s?k?lm?? meyve suyu;
• at??t?rmal?k - 100 gr ya?s?z s?zme peynir ve 250 ml taze s?k?lm?? meyve suyu;
• ??le yeme?i - 100 gr ha?lanm?? s???r eti veya ya?s?z bal?k, 200 gr taze sebze dilimleri ve 250 ml taze s?k?lm?? meyve suyu;
• ak?am yeme?i - 100 gr ha?lanm?? tavuk g??s?, domates veya salatal?k (1 adet) ve 200 ml taze s?k?lm?? meyve suyu.

Yulaf lapas? i?in:

• kahvalt? - su ?zerinde posal? pirin? lapas? (100 gr pirin?, 300 gr ha?lanm?? balkaba??);
• at??t?rmal?k - 200 gr taze rendelenmi? ?i? sebze ve 1 armut;
• ??le yeme?i - elma salatas?, 200 gr ?i? rendelenmi? kabak posas?, 1 yemek ka???? limon suyu ve tar??n (b??a??n ucunda), 250 ml taze meyve suyu;
• at??t?rmal?k - 250 gr pi?mi? balkaba??;
• ak?am yeme?i - 300 gr ha?lanm?? hamur ve 250 ml az ya?l? s?t, 1 yemek ka???? bal.

Balkaba?? ?orbas? i?in:

• kahvalt? - 200 gr taze sebze (her biri 100 gr ?i? kabak ve havu? rendeleyin) ve 2 yemek ka???? limon suyu, 200 ml taze meyve suyu;
• at??t?rmal?k - suda kaynat?lm?? 200 gr hamur;
• ??le yeme?i - sebzeli ?orba pi?irin. Havu?, elma, dolmal?k biber, domates, so?an ve balkaba?? do?ray?n. 1 yemek ka???? zeytinya?? ve 200 ml su ilavesiyle k?s?k ate?te hepsini birlikte pi?irin. 1 di? sar?msa?? ve baharatlar? ekleyin, bir kapakla kapat?n ve yumu?ayana kadar her ?eyi birlikte pi?irin. Bir blender ile ezilebilir;
• at??t?rmal?k - 200 ml taze meyve suyu;
• ak?am yeme?i - 300 gr pi?mi? sebze.

3 g?n i?in

Beslenme d?zeninin s?resi 3 g?n olarak tasarlanm??t?r, olas? kilo kayb? 2-3 kilogram aras?ndad?r. Diyet beslenmesinin temel kurallar? korunur. G?nl?k se?im i?in 2 men? se?ene?i vard?r.

?lk g?n:

• kahvalt? - 200 gr sebze kar???m?, 1 yemek ka???? limon suyu, bir fincan ye?il ?ay veya ?ekersiz kahve d?k?n;
• ??le yeme?i - 300 ml vejetaryen ?orba, dilimlenmi? portakal meyvesi ve 1 elma;
• ak?am yeme?i - posal? yulaf lapas? (herhangi bir tah?l).

• kahvalt? - 200 gr yulaf lapas? (herhangi bir m?s?r gevre?i alabilirsiniz) ve bir fincan ye?il ?ay veya ?ekersiz kahve;
• ??le yeme?i - 250 gr g?ve?. Minimum miktarda bitkisel ya? ilavesiyle birlikte kabak, so?an, havu? ve g?ve?te kesin. K?pler halinde kesilmi? 100 gr tavuk fileto ekleyin. Baharat ekleyin, yumu?ayana kadar kapa??n alt?nda pi?irin;
• ak?am yeme?i - kurutulmu? meyveler ile 200 gr ha?lanm?? portakal posas?, 50 gr s?zme peynir.

?kinci g?n:

• kahvalt? - 200 gr ?i? rendelenmi? havu? salatas? ve ?ekersiz bir fincan ye?il ?ay veya kahve;
• ??le yeme?i - ?avdar ekme?i ?orbas? ve krakerleri;
• ak?am yeme?i - 200 gr pi?mi? balkaba??, biraz tar??n ve 1 ?ay ka???? do?al bal ekleyebilirsiniz.

• kahvalt? - 200 gr yulaf lapas? ve bir fincan ye?il ?ay veya ?ekersiz kahve;
• ??le yeme?i - 250 gr sebze p?resi, 1 pi?mi? elma;
• ak?am yeme?i - az ya?l? s?zme peynirli pi?mi? elmalar, 1 ?ay ka???? bal d?k?n.

???nc? g?n:

• kahvalt? - hamurlu 250 gr yulaf lapas? (herhangi bir m?s?r gevre?i alabilirsiniz) ve bir fincan ye?il ?ay veya ?ekersiz kahve;
• ??le yeme?i - sebzeli ?orba, 1 dilim ?avdar ekme?i;
• ak?am yeme?i - portakal sebzeli ve ananasl? 200 gr salata, 150 gr ya?s?z s?zme peynir.

• kahvalt? - 250 gr sebze kar???m?, 1 yemek ka???? limon suyu ile mevsim;
• ??le yeme?i - k?fteli 300 ml ?orba (k?y?lm?? tavuk kullan?n);
• ak?am yeme?i - 200 gr balkaba?? b?rek veya 250 gr ananas salatas?.

4 g?n boyunca

Kabak diyetinin bu versiyonunun s?resi 4 g?nd?r, olas? kilo kayb? 3 kg ve ?zeri olacakt?r. Kabak diyeti d?ng?sel olarak kabul edilir, yani 7, 10, 12 ve 14 g?n gibi daha uzun s?reler i?in 4 g?nl?k temel bir beslenme men?s? kullan?labilir. Bu durumda, diyetin temel kurallar?na uyarak ilk g?nden ba?layarak men?y? tekrarlamak gerekir.

?lk g?n:

• kahvalt? - havu? ve limon suyu ilavesi ile herhangi bir bi?imde balkaba?? salatas?, ?ekersiz ye?il ?ay;
• ??le yeme?i - sebze ?orbas? (veya p?re ?orbas?) ve bir dilim ?avdar ekme?i, ?ekersiz ye?il ?ay;
• ak?am yeme?i - kabak g?ve? veya pi?mi?.

?kinci g?n:

• kahvalt? - 200 gr meyve kar???m?, az ya?l? yo?urt veya limon suyu ile mevsim, ?ekersiz ye?il ?ay;
• ??le yeme?i - sebzeli ?orba (patates hari?), birka? b?rek;
• ak?am yeme?i - pi?mi? elmalar, minimum ya? i?eri?i ve kuru erik ile s?zme peynir ekleyin.

???nc? g?n:

• kahvalt? - su ?zerinde yulaf lapas? (herhangi bir m?s?r gevre?i alabilir), ananasl? meyve dilimleri, ye?il ?ay veya ?ekersiz kahve;
• ??le yeme?i - k?fte ?orbas? (k?yma i?in sadece ya?s?z ete izin verilir), bir dilim ?avdar ekme?i;
• ak?am yeme?i - kabak dilimleri ve ya?s?z s?zme peynir.

D?rd?nc? g?n:

• kahvalt? - su ?zerinde yulaf lapas? ve havu?lu salata, ye?il ?ay veya ?ekersiz kahve;
• ??le yeme?i - sebze p?resi ?orbas?, ha?lanm?? sebzeler, bir bardak meyve suyu;
• ak?am yeme?i - kabak, havu?, mantar, kabak bazl? sebze g?ve?, ye?illik ekleyin.

Bu t?r men?, ko?ulsuz y?r?tme ile kat? bir se?enek de?ildir. Bu kilo verme ?emas?yla, men?y? zevk tercihlerinize g?re de?i?tirerek temel kurallara uymak ?nemlidir. ???nleri g?nler i?inde de?i?tirebilir, se?enekleri de?i?tirebilir, en ?nemlisi, haz?rl?klar?nda diyet yakla??m?n? s?rd?rebilirsiniz.

Her ???nde herhangi bir bi?imde bir portakal sebzesi bulunmal?, porsiyonlar k???k olmal?d?r. Ayr?ca diyetin g?nl?k kalori i?eri?ini izlemek ve belirtilen 1200 kilokalori oran?n?n ?zerindeki de?eri a?mamak gerekir.

7 g?n boyunca

S?resi 7 g?nd?r, kaybedilen fazla kilonun de?eri 3-5 kg'd?r. ?lkeler, kabak diyetleri i?in ?nceki se?eneklere benzer. A?a??da g?nl?k yemekler ?nerilmektedir. Kahvalt? 2 ???ne b?l?nebilir.

?lk g?n:

• kahvalt? - ?eker ilavesiz meyve veya sebze kar???m?, yulaf lapas?, ?ay veya kahve;
• ??le yeme?i - vejetaryen sebze ?orbas?;
• ak?am yeme?i - ha?lanm?? balkaba?? ve minimum ya? i?eri?ine sahip sert peynir (50 g).

?kinci g?n:

• kahvalt? - elma dilimleri (limon suyu ve 1 ?ay ka???? bal d?k?n), yulaf lapas?, ?eker ilavesiz ?ay veya kahve;
• ??le yeme?i - diyet ?orbas? ve az ya?l? bu?ulanm?? bal?k;
• ak?am yeme?i - pi?mi? veya taze elmalar.

???nc? g?n:

• kahvalt? - ?eker ilavesiz salata, yulaf lapas?, ?ay veya kahve;
• ??le yeme?i - taze ?i? sebzelerden sebze kesimi, g?ve?;
• ak?am yeme?i - 50 gr minimum ya?l? s?zme peynir ve ananas salatas?.

D?rd?nc? g?n:

• kahvalt? - yulaf lapas? ve sebze kar???m?, ?eker ilavesiz ?ay veya kahve;
• ??le yeme?i - 100 gr ha?lanm?? tavuk fileto derisiz ve ?orba p?resi;
• ak?am yeme?i - sebze g?ve?.

Be?inci g?n:

• kahvalt? - ?eker ilavesiz elma-balkaba?? smoothie, ?ay veya kahve;
• ??le yeme?i - 1 yumu?ak ha?lanm?? yumurta, portakal etli salata ve ye?il yaprakl?;
• ak?am yeme?i - kabak b?rek.

Alt?nc? g?n:

• kahvalt? - ?eker ilavesiz elma, yulaf ezmesi, ?ay veya kahve;
• ??le yeme?i - 100 gr az ya?l? s?zme peynir, pi?mi? sebze;
• ak?am yeme?i - pancar salatas?, bir elma.

Yedinci g?n - sadece ?i? balkaba?? yiyebilirsiniz.

10 g?n i?in

Diyetin s?resi 10 g?nd?r, olas? kilo kayb? 5-6 kilogramd?r. 4 g?nl?k men? esas al?n?r, istenen sonu? elde edilene kadar tekrarlanmas? ?nerilir. Ayr?ca, diyetin temel kurallar?n? ve g?nl?k diyetin kalori i?eri?ini s?n?rlamay? unutmamal?y?z.

12 g?n boyunca

Kursun s?resi 12 g?nd?r, kilo kayb? 6-7 kilograma ula?abilir. Kabak diyet men?s?n? 4 g?n boyunca de?i?tirmeniz ?nerilir, toplamda 3 daire elde edersiniz. Temel gereksinimlere uygunluk korunur, g?nl?k men?n?n maksimum kalori i?eri?i 1200 kilokaloriden fazla de?ildir.

14 g?n boyunca

Bu, en uzun kabak kilo verme ?emas? t?r?d?r. Kurs 14 g?nd?r, yani 7 g?n boyunca men?n?n 2 dairesini ge?meniz gerekir. Beslenme uzmanlar? belirtilen s?renin a??lmas?n? ?nermezler. A??rl??? 8 kilograma kadar azaltmak m?mk?nd?r. Burada da diyetin temel prensipleri i?e yar?yor.

Diyet Se?enekleri

kabak-havu?

Bu diyet ayn? zamanda "portakal" olarak da bilinir, 12 g?n boyunca tasarlanm??t?r, tahmini kilo kayb? 5 kilogramd?r. Temel diyet gereksinimleri ge?erlidir. Men? 3 g?n i?in tasarlanm??t?r, 4 yakla??m?n ger?ekle?tirilmesi gerekir.

?lk g?n:

• kahvalt? - az ya?l? yo?urt ve 200 gr balkaba?? p?resi ile terbiyeli 200 gr ?i? rendelenmi? havu?;
• ??le yeme?i - sebze suyu, taze sebze salatas?, 100 gr ha?lanm?? s???r eti, bir dilim ?avdar ekme?i ilavesiyle 250-300 ml p?re ?orbas?;
• ak?am yeme?i - 250 gr ha?lanm?? havu?, so?an ve sar?msak ilavesiyle, yatmadan ?nce 200 ml s?t veya minimum ya? i?erikli kefir i?ilir.

?kinci g?n:

• kahvalt? - 200 gr yulaf ezmesi ve 200 gr salata;
• ??le yeme?i - 250-300 ml ?orba, ha?lanm?? ya?s?z bal?k, havu?lu krep ve ek?i krema (% 10'dan fazla ya? se?meyin);
• ak?am yeme?i - az ya?l? s?zme peynirle pi?irilmi? elmalar ve yatmadan ?nce bir dilim ekmek, minimum ya? i?eri?i ile 200 ml s?t veya kefir i?in.

???nc? g?n:

• kahvalt? - 200 ml s?t lapas? (minimum ya? i?eri?ine sahip s?t se?in), bal serpilmi? havu? ve elmal? taze salata;
• ??le yeme?i - 250-300 ml sebze ?orbas? ve balkaba?? krepleri (birka? par?a);
• ak?am yeme?i - 100 gr ha?lanm?? tavuk g??s?, ha?lanm?? havu? ve 1 greyfurt, yatmadan ?nce 200 ml s?t veya minimum ya? i?eri?i kefir i?in.

balkaba??-pirin?

3 g?n boyunca suda pi?irilmi? portakal etli pirin? lapas? yemelisiniz. Meyve ve sebze yemeye, patatesleri, muzlar? ve ?z?mleri s?n?rlamaya izin verilir. Alkol, ?eker ve tuz da yasakt?r. Ya?l?, baharatl?, k?zarm?? yiyecekler ve unlu ?r?nler de hari?tir.

Bu diyet plan? 3 kilogram kilodan kurtulman?za yard?mc? olacakt?r, sindirimi iyile?tirmek i?in ayda 2-3 kez tekrarlanmas?na izin verilir.

Kabak p?resi ?zerinde

S?re - 5 g?nden fazla de?il, men?y? her g?n de?i?tirin, 2 ayda 1 defadan fazla tekrarlayamazs?n?z. Kilo kayb? 3-4 kilogram d?zeyinde elde edilir. Diyetle ilgili t?m genel ?neriler ge?erli kal?r.

?lk g?n:

• kahvalt? - su ?zerinde 200 gr yulaf lapas? ve 1 salatal?k (veya domates);
• ??le yeme?i - 50 gr ha?lanm?? tavuk filetosu (derisiz ve tuzsuz pi?irin) ve suda 200 gr yulaf lapas?;
• ??leden sonra at??t?rmal?k - f?r?nda 150 gr pi?mi? sebze;
• ak?am yeme?i - 200 gr salata ve ha?lanm?? az ya?l? bal?k.

?kinci g?n:

• kahvalt? - 150 gr do?ranm?? ha?lanm?? sebze ve havu?;
• ??le yeme?i - suda pi?irilmi? 200 gr yulaf lapas? ve minimum ya? i?eri?ine sahip 50 gr sert peynir;
• ??leden sonra at??t?rmal?k - f?r?nda pi?mi? 100 gr hamur;
• ak?am yeme?i - herhangi bir sebzeli salata (?i?) ve ha?lanm?? az ya?l? bal?k.

Porsiyonun toplam a??rl??? 250 g'dan fazla olmamal?d?r.

Kefir ve balkaba?? ?zerinde

Bu diyet se?ene?i, oru? tutmay? zor bulan insanlar i?in 1 g?nl?k oru? g?n? olarak harikad?r. G?n boyunca 500 gr pi?mi? veya ha?lanm?? kabak posas? yemeniz ve 1,5 litre ya?s?z kefir i?meniz gerekir. Belirtilen diyete uygulanabilir temel gereksinimleri de unutmamak gerekir. Kilo kayb? g?nde eksi 2 kilogram olacakt?r.

elma ve balkaba?? ?zerinde

S?resi 3 g?nd?r, ?ek?l hatt? 3-4 kilograma kadar ??kacakt?r. Bu kilo verme plan?, s?n?rl? say?da ?r?n i?erdi?inden kat? ve kat? olarak kabul edilir:

• pi?mi? veya ha?lanm?? portakal sebzesi (?eker ve tuz kullan?lmadan);
• taze ye?il elmalar;
• ??le yeme?inde elmal? balkaba?? salatas? yemeye izin verilir (s?ras?yla 100 gr posa ve 2 par?a);
• i?me rejimine ve temel kurallara uymak zorunludur!

Kabak ?ekirde?inde

Bu, haz?r yemeklere meyve tohumlar? eklemeniz ve hamurdan taze meyve suyu i?meniz gereken balkaba?? diyetinin monoton ve d???k kalorili bir versiyonudur. S?re 4 g?nd?r, kilo kayb? 3 kg'a kadard?r.

• kahvalt? - su ?zerinde 250 gr yulaf lapas?, birka? par?a badem;
• ??le yeme?i - 200 gr sebze veya meyve salatas?, bir avu? tohum serpin;
• ??leden sonra at??t?rmal?k - 100 gr ya?s?z s?zme peynir;
• ak?am yeme?i - 30 gr tohum.

Kilo kayb? i?in kabak suyu

Sa?l?k ve diyet beslenmenin temelidir. Bir?ok mineral ve vitamin i?erir. Meyve suyunun iyile?tirici ?zelliklerin bir listesi vard?r:

1. Genel bir g??lendirici etkiye sahiptir.
2. Ba????kl??? art?r?r.
3. Kilo kayb?n? te?vik eder.
4. ?eker hastal??? i?in ?nerilir.
5. Enfeksiyon ve so?uk alg?nl??? riskini azalt?r.
6. Metabolizmay? ve kan dola??m?n? iyile?tirir.
7. Uykusuzlu?u yat??t?r?r ve ortadan kald?r?r.
8. Tonlar.
9. Refah? iyile?tirir.
10. Halk hekimli?inde deri hastal?klar?n?n tedavisinde (harici olarak) kullan?l?r.

Meyve suyunun kontrendike oldu?u hastal?klar?n yoklu?unda, kilo kayb? i?in yayg?n olarak kullan?l?r. Fazla kilo sorunu olanlar i?in haftada 1-2 kez oru? g?nlerinde meyve suyu t?ketmeleri ?nerilir.

S?k? bir bo?altma g?n? ??yle g?r?n?r:

• g?n boyunca her 3 saatte bir 300 ml balkaba?? suyu i?in;
• molalarda, s?n?rs?z miktarda ?eker ilave edilmeden sadece saf karbonats?z maden suyu veya ye?il ?ay i?ilmesine izin verilir;
• g?n boyunca yemek yemek, di?er ?r?nleri i?mek yasakt?r.

Bu y?ntemin avantaj?, kab?zl?k ve ?i?likten h?zl? bir rahatlama olarak kabul edilir, dezavantaj, a?l?k hissi g??l? olaca??ndan herkesin b?yle bir ?ema kullanamamas?d?r. Sadece iyi bir motivasyona ve iradeye sahip insanlar dayanabilir.

Meyve suyunu bo?altmak i?in haz?rlamak olduk?a kolayd?r:

• meyveyi y?ka
• soymak;
• par?alar halinde kesin;
• meyve s?kaca?? i?inde suyu s?k?n.

Sa?l?kl? bir diyete katk? maddesi olarak meyve suyu haz?rlamak i?in 0,5 l taze s?k?lm?? meyve suyu, 100 gr ?eker ve 1 limon suyunu kar??t?r?n. Sabah kahvalt?dan 30 dakika ?nce a? karn?na al?n?z.

Balkaba?? suyu, d???k kalorili bir detoks smoothie i?in elma veya havu? suyuyla iyi gider. Kullanmadan hemen ?nce ?i? olarak al?p pi?irmek daha iyidir.

Bir diyet takviyesi olarak kabak ?ekirde?i

Meyvenin tohumlar?, diyetin kilo kayb? i?in ayarlanmas?nda yayg?n olarak kullan?lmaktad?r. Vitamin ve besin maddeleri, ?oklu doymam?? ya? asitleri, ?inko, magnezyum i?erdikleri i?in g?nl?k men?de g?venle kullan?labilirler. Haz?r yemeklere, salatalara serpilebilir ve at??t?rmal?k olarak da kullan?labilirler.

Ancak tohumlar?n kalori i?eri?inin ?ok y?ksek oldu?unu unutmay?n (100 g'da 538 kilokalori). Bu nedenle men?de ?nerilen al?m oran?n? a?may?n. Kullanmadan ?nce tohumlar?n kurutulmas? tavsiye edilir.

Tohum kullanan diyet men?s? yukar?da a??klanm??t?r.

Diyette kabak ya??

Kilo vermek ve doymam?? ya? asitleri i?eren ya? i?in de kullanabilirsiniz. Metabolik s?re?leri geri kazanmaya ve kolesterol seviyelerini d???rmeye yard?mc? olacakt?r. Ya??n ?e?itli faydalar? vard?r:

• ba??rsak temizli?ini te?vik eder;
• v?cut ya??n?n par?alanmas?n? h?zland?r?r;
• i?tah? d?zenler;
• ya? birikimini ?nler;
• Ve bircok digerleri. ba?ka.

Ya??n i?erdi?i faydal? maddeler ve vitaminler, onu diyet k?s?tlamas? d?neminde tam te?ekk?ll? bir kaynak haline getirir. Ya? kullan?rken s?cakl??a maruz b?rak?lmamas? ve idareli t?ketilmesi gerekti?ini unutmay?n. Haz?r yemeklere, salatalara, kahvalt?l?k gevreklere 1 tatl? ka???? ya? ilave edilmesi veya ayn? miktarda saf halde yemeklerden 1 saat ?nce al?nmas? tavsiye edilir. ??mene gerek yok.

Ya? belirli miktarda alerjen i?erir, ?ok dikkatli al?nmal?d?r.

yemek tarifleri

Portakal meyvesinin ?ok say?da hayran? oldu?undan, balkabakl? yemek pi?irmek i?in bir?ok tarif var. Hafif, lezzetli ve d???k kalorilidirler.

Balkaba?? ?orbas?

D???k kalorili: Sebze hamurunu, havu?lar? ve dolmal?k biberleri k?pler halinde kesin ve bir tencereye koyun. Tamamen ?rtmek i?in su veya sebze suyu d?k?n. K?s?k ate?te pi?irin. Do?ranm?? domatesleri ve so?anlar? daha sonra ekleyebilirsiniz. 1 yemek ka???? bitkisel ya? d?k?n. Tatmak i?in bir b??a??n ucuna ye?illik, sal?a ve tuz ekleyin. Kaynad?ktan sonra ocaktan al?n.

Krema ile: Ayn? sebze setini haz?rlay?n ve kesin, 1 yemek ka???? bitkisel ya? ilavesiyle az miktarda suda ha?lay?n. ?nce do?ranm?? so?an, domates ekleyin. Pi?irmenin sonunda az ya?l? kremay?, b??a??n ucunda tuzu ve kaynam?? suyu ekleyerek ?orban?n k?vam?n? ayarlay?n. Bir kaynamaya getirin ve kapat?n. Blender ile ??rpabilirsiniz.

balkaba?? lapas?

Suda: sebze y?kan?r, soyulur, k?pler halinde kesilir. 200 gr sebze hamurunu az miktarda suda 30 dakika ha?lay?n. Sonra 1-2 yemek ka???? herhangi bir tah?l (pirin?, yulaf ezmesi, dar?) ekleyin. Kapal? bir kapa??n alt?nda pi?ene kadar 20 dakika daha pi?irin.

Seyreltilmi? s?tte: D???k y?zdeli s?t? saf suyla 1:1 oran?nda seyreltin, 200 g do?ranm?? balkaba?? ekleyin. Kaynayana kadar s?tte kaynat?n. Birka? yemek ka???? y?kanm?? pirin? veya herhangi bir tah?l mahsul?n?n tah?llar?n? d?k?n. K?s?k ate?te haz?r duruma getirin.

elmal? salata

Soyulmu? sebzeyi ve elmay? ?eritler halinde kesin veya rende ?zerine do?ray?n. Kar??t?r?n, 1 yemek ka???? limon suyu serpin. 1 tatl? ka???? s?v? bal ile gezdirin. Ayr?ca az ya?l? yo?urdu katk? maddesi olmadan sos olarak kullanabilir ve birka? soyulmu? tohum serpebilirsiniz.

bademli salata

100 gr ?i? portakal posas? ince do?ranm?? veya rendelenmi?, ince k?y?lm?? badem (2 ?ay ka????) ekleyin, zeytinya??, s?v? bal veya az ya?l? yo?urt ile baharatlay?n.

sebzeli yahni

Havu?, kabak ve so?an dilimler halinde kesilir, az miktarda suyla bir tavada g?ve?. 1 yemek ka???? bitkisel ya? d?k?n. Su, domates, sar?msak ve di?er sebzeleri (patates hari?) ekleyin. Baharatlar, otlar - tatmak. B??a??n ucunda tuz var. Haz?r olana kadar her ?eyi kapal? bir kapa??n alt?nda pi?irin.

b?rek

Bir sebzeyi rendeleyin, iste?e ba?l? olarak havu? veya elma ekleyebilirsiniz. K?tleden krep olu?turabilmeniz i?in biraz un, tar??n, soda ve 1 yumurta ekleyin. Her iki tarafta az miktarda bitkisel ya?da k?zart?n.

pirzola

Hamuru kaba bir rende ?zerine rendeleyin, suda g?ve? yap?n, so?utun. Ard?ndan yulaf ezmesi (1 su barda??), bir tutam tuz, 1 yumurta ekleyin. Is?t?lm?? bir tavaya biraz bitkisel ya? d?k?n, “hamurdan” pirzola yap?n ve her iki tarafta k?zart?n.

B?rek ve k?fte kalorisi y?ksek diyet yemekleridir, balkaba?? diyeti s?ras?nda ?l??l? t?ketilmelidir.

pi?mi? hamur

Soyulmu? posay? k???k par?alar halinde kesin, yumu?ayana kadar pi?irin. So?uduktan sonra 1 tatl? ka???? s?v? do?al bal?n d?k?lmesine izin verilir.

Diyetten ??kman?n do?ru yolu

Kiloyu peki?tirmek ve korumak i?in, diyetten sorunsuz ve yava? bir ?ekilde ayr?lman?z gerekir. Kabak yemekleri hemen d??lanmamal?, yava? yava? yeni az ya?l? ve d???k kalorili yemekleri men?n?ze dahil etmek gerekiyor. Yasaklanm?? yiyeceklere sald?rmay?n. Sa?l?kl? beslenme ilkelerine ba?l? kalarak yemek yemelisiniz, ??nk? ?nceki diyete h?zl? bir d?n?? kilo al?m?na neden olabilir.

Kontrendikasyonlar

Belirtilen beslenme ?emas?na bir dizi kontrendikasyon vard?r:

• gastrointestinal sistem ve pankreas hastal?klar? - ?lserler, gastrit vb.;
• gebelik ve emzirme;
• alerjik reaksiyonlar;
• ?nerilen men?deki ?r?nlere bireysel ho?g?r?s?zl?k;
• ya?l?l?k ve ?ocuklar;
• azalt?lm?? ba????kl?k;
• herhangi bir kronik hastal?k.