Tatilde herkes m?kemmel g?r?nmek ister, bu y?zden buna m?mk?n oldu?unca ?zenle haz?rlan?rlar. Deniz yolculu?undan bir g?n ?nce bas?n? pompalamaya, diyet yapmaya, ??melmeye ba?larlar. B?t?n bunlar elbette ?akalar (her ne kadar kim bilir). Ancak yaz aylar?nda ger?ekten h?zl? bir ?ekilde kilo verebilirsiniz. Ve bunu yapmak k???n yapmaktan daha kolayd?r.

Bu ipu?lar?n?n 20-30 kg'da h?zl? bir ?ekilde kilo vermenize yard?mc? olaca??na s?z vermiyoruz. Ancak ideal kilonuza 5 kg vermeniz gerekiyorsa, her ?ey ger?ektir.

H?zl? kilo nas?l

Yaz aylar?nda deri alt? ya? k?tlesinin y?zdesini azaltma konusu ?zellikle akuttur. Biri diyet yapmaya karar verir, biri spor salonuna ko?ar. Ancak kilo verme s?recinin olduk?a karma??k oldu?unu anlamak ?nemlidir. Kalori a???? olmadan yapamazs?n?z, bu y?zden bir kompleks i?inde ?al??man?z gerekir. Tatilde iyi g?r?nmek ve sa?l?kl? hissetmek istiyorsan?z a?a??daki noktalara dikkat edin.

G?da

T?m beslenme uzmanlar? ??yle der: Kalori a???? olmadan kilo veremezsiniz. Bu, s?k? diyetler yapman?z gerekti?i anlam?na gelmez. Uzun vadede herhangi bir k?s?tlama, ters etkiye ve hatta daha h?zl? kitle kazan?m?na yol a?acakt?r. Bu nedenle en iyi tavsiye g?nl?k diyetinizi 500 kcal azaltmak, sadece sa?l?kl? yiyecekler yemek, yava? ve keyifle yemek yemektir. A??r? yemeyin - bu ?o?u insan?n ana hatas?d?r. Sebzelerin b?y?k bir k?sm? bile zarar verebilir. Hay?r, ondan iyile?meyeceksin, ama mideyi gerecek ve sonra v?cudun daha fazla yiyece?e ihtiya? duyacak. Normal bir k?s?m avucunuzun i?ine s??mal?d?r - bu, herhangi bir haz?r g?dadan yakla??k 200 g'd?r.

Ni?astal? yiyecekleri ve tatl?lar? diyetinizden ??karmaya ?al???n ve ne ve nas?l yedi?inize dikkat edin. Yeterli miktarda protein, ya?, karbonhidrat - dikkat etmeniz gereken ana ?ey budur. En uygun oran 1: 1: 4't?r. Tembel olmay?n ve diyetinizi her ?ey yeterli olacak ?ekilde hesaplay?n. Bir yeti?kin i?in g?nl?k protein al?m oran?, 1 kg a??rl?k ba??na 1.5 g, ya? - 88 ila 112 g, ya?l?l?kta - 70 g / g?n. Karbonhidrat al?m? normu, fiziksel aktiviteye ba?l? olarak g?nde 300-400 gr'd?r.

Ayr?ca okuyun

G?nl?k rejim

?zel bir g?nl?k rutini (uyanma, kahvalt?, ??le yeme?i, ak?am yeme?i, uyku) al??kanl?k haline getirirseniz kilo almayaca??n?z kan?tlanm??t?r. V?cut tam anlam?yla saat gibi ?al??acak. ?nsan bir t?r eyleme sadece 21 g?nde al???r. Bu y?zden bu sefer her zaman kahvalt?, ??le ve ak?am yeme?ini ayn? anda yemeye ?al???n. Ayn? zamanda hem antrenman yap?p hem de yatman?z gerekiyor. ?? hafta sonra ?i?li?in ge?ti?ini, sa?l???n?z?n d?zeldi?ini ve enerjinizin ta?t???n? fark edeceksiniz.

Antrenman yapmak

Bu g?nlerde insanlar?n spor salonuna gitmek i?in zaman bulmas? zor, ancak d?zenli egzersiz yapmay? bir kural haline getirin. Sabahlar? g?nl?k ko?u veya haftada 3-4 kez bir saatlik egzersiz olabilir. Sadece t?ketti?inizden daha fazla kalori yakarsan?z kilo vermeye ba?layacaks?n?z.

Sevdi?iniz bir spor bulun ki kendinizi zorlamay?n, antrenmana keyifle ko?un. Spordan zevk almaya ba?lad???n?zda, a??r? ya? yakman?n ve kilo vermenin sonucu daha h?zl? gelecektir, ??nk? stres ya?amayacaks?n?z, yani bu zararl? hormon kortizol, v?cudu "daha iyi zamanlar i?in" enerji rezervlerini korumaya zorlamaz.

Ve evet, bu ?ekilde daha mutlu hissedeceksiniz ve istedi?inizi elde etti?inizde bile antrenmandan vazge?mek istemeyeceksiniz - bu sizin hobiniz olacak ve fig?r?n?z? zorlanmadan m?kemmel durumda tutabileceksiniz.

Nas?l h?zl? kilo verece?inizi merak ediyor musunuz? Fazla kilolardan kurtulmaya karar veren herkesin ruh hali, Ostap Bender'?n belirleyici slogan? ile ideal olarak tutarl?d?r. Oturup istedi?iniz sonucu ?ok yak?nda g?rebilirsiniz, ancak ne yaz?k ki, kolayca giden kolay ve geri d?necektir. Veya kilo vermeye sistematik olarak yakla?abilir ve kilo de?i?tirme ihtiyac?na yol a?an nedenlere d?r?st?e bakarak, onlardan bir ??rp?da kurtulabilirsiniz. Hemen yani hemen! ??te, 10 kg kadar h?zl? bir ?ekilde nas?l kilo verilece?ine dair baz? pratik ipu?lar?...

H?zl? kilo vermek i?in kendinizi a?l??a mahkum etmeniz ve sa?l???n?z? tehlikeye atman?z gerekmez: yeme al??kanl?klar?n?n kararl? bir ?ekilde d?zeltilmesi birka? hafta i?inde g?zle g?r?l?r sonu?lar verecektir. Bu s?re zarf?nda ayr?ca, tatl? at??t?rmal?klar?n feci ?ekicili?ine direnmeyi ve taze sebzelerin tatlar?n?n tonlar?n? ortaya ??karmay? ??reneceksiniz.

Nas?l h?zl? kilo verilir: d?zenin b?y?k g?c?

Ak?ll? planlama, kariyer hedefleri, askeri bir operasyon veya h?zl? kilo vermenin bir yolunu bulmak olsun, ba?ar?n?n anas?d?r. D???nceli yemek i?in iyi bir ba?lang??, bir al??veri? listesidir. Hafta i?in ayr?nt?l? bir men? haz?rlamak i?in biraz d???nceli ve yarat?c? bir ?al??ma yaparak, yaln?zca zamandan, emekten ve paradan tasarruf etmekle kalmayacak, ayn? zamanda “yanl??l?kla” sat?n ald???n?z bir paket cips ?i?neme iste?inden de kurtulacaks?n?z.

G?r?n??e g?re "10 kg h?zla nas?l kilo verilir?" en bariz cevap "On i?in yemeyi b?rak!" olurdu. Bununla birlikte, a??r? kilolardan ba?ar?yla kurtulduktan sonra, uzun ya?amay? planl?yorsan?z ve m?mk?nse mutlu bir ?ekilde oru?la ilgili d???ncelerden de ayr?lmak zorunda kalacaks?n?z.

Bir ki?iye ihtiya? vard?r, bu biyolojik ger?ek ne g?zellik ne de ba?ka bir ?ey i?in de?i?tirilemez. Ayr?ca, kilo vermek i?in d?zenli olarak yemek yemeniz gerekir - ancak bu durumda v?cut birikmi? rezervlerle ayr?lmay? kabul eder. Ba?ka bir ?ey, "kraliyet" de?il, ?l?ml? porsiyonlar yemektir, ancak yetersiz de?il.

Beslenme eksikli?i ile, v?cut ya??n? koruyan hormonal mekanizmalar aktive edilir. Ancak ???n atlamadan ve aralar?nda yakla??k olarak e?it aral?klarla yerseniz, a??rl?k ?l? bir merkezden hareket eder. Tabii ki, kendinize, fast food, hamur i?leri ve tatl?lar?n “bo?” kalorilerini hari?, dengeli ve sa?l?kl? bir men? haz?rlaman?z ve porsiyon miktar?n? kontrol etmeniz ?art?yla.

Bu nedenle, h?zl? kilo vermenin ilk ipu?lar?ndan biri: her g?n ayn? saatte yemek planlayarak beslenmenizi otomatikle?tirin ve ??le veya ak?am yeme?i i?in en az 30-40 dakika ay?r?n: y?ksek kaliteli doygunluk ve g?da emilimi i?in, yava? yemelisin.

"Sevgili g?nl?k! Bana 10 kg h?zla nas?l kilo verece?imi s?yle? .. "

Herhangi bir deneyimli beslenme uzman? size bunu s?yleyecektir - h?zl? kilo verme konusunda kendiniz i?in etkili bir form?l hesaplamak istiyorsan?z, yeme?inizin bir g?nl???n? tutmaya ba?lay?n. Her ?eyi kaydedin! "Sevgili g?nl?k! Bug?n bir pirzola ile tan??t?m ve onu yedim. Pirzola iade edilemez, ancak kaderin beni benzer birine getirece?ini hayal ediyorum ”tabii ki, kilo verme s?recini kaydetmenize ve dinamiklerini izlemenize izin verecek bir“ insan belgesinde ”bilgi sunma ?ekli, kilo verme karar?na kal?r.

Ana ?ey, sanattan yoksun olmayan giri?lerinizin veya tersine, ?st?nk?r? notlar?n, g?n boyunca fig?r?n?z i?in ne yapt???n?z?n (veya yapmad???n?z?n) tam bir resmini vermesidir. Sabit olmak, hem kusurlar hem de ba?ar?lar belirginle?ir. Bu nedenle tembel olmay?n ve kendinize kar?? d?r?st olun ve olumlu g?nl?k deneyiminizin ba?ka birinin h?zl? bir ?ekilde kilo vermesine yard?mc? olabilece?ini de unutmay?n.

Bu arada, epistolary t?r?n?n hayranlar?ndan biri de?ilseniz, ancak gadget'lar konusunda tutkuluysan?z, yaln?zca kendiniz i?in uygun bir plan geli?tirmenize izin vermeyen bir?ok modern cihaz ve uygulama var “Kaybetmek i?in ne ve nas?l yap?l?r h?zl? bir ?ekilde kilo verin”, ayn? zamanda tamamlanan ad?mlar?n say?s?n?, yenen karbonhidratlar? ve d?k?len kilolar? da yakalay?n.

Ancak kendinizi d?zenli beslenmeye al??t?rmak ve a?z?n?za koydu?unuz her ?eyin kayd?n? tutmaya ba?lamak, h?zl? kilo verme yolunda sava??n sadece yar?s?d?r. ??leri b?y?k ?l??de h?zland?racak birka? pratik ipucu daha verelim! Yani:

Nas?l h?zl? kilo verilir? At??t?rmal?klar?n "acil durum kitlerini" toplay?n

Hollywood'un hala gi?e rekorlar? k?ran "Seduced by Food"u ?ekmemi? olmas? ?z?c?: bu drama bir?ok kalpte yank? uyand?r?rd?. Yasak meyve her zaman tatl?d?r ve a?l?k midenin e?i?inde oldu?unda, bir paket kurabiye ?i?neme d???ncesi inan?lmaz derecede g??l? hale gelir.

Ek bir sorun da, ka??nmak istedi?iniz sa?l?ks?z at??t?rmal?klar?n mevcuttan daha fazla olmas?d?r - her f?rsatta tam anlam?yla sat?n al?nabilirler. K??edeki otomatta bir ?eker ?ubu?u beklerken, b?lgede havu? ?ubuklar? aramak i?in demir bir irade gerekir.

Bu sorun olduk?a basit bir ?ekilde ??z?ld?: E?er h?zl? bir ?ekilde kilo verme yolundaysan?z, ?ng?r?lebilir bir sorun i?in beklemeyin, her zaman yan?n?zda sa?l?kl? bir at??t?rmal?k bulundurun. Bir elma, bir avu? kuruyemi? (?am f?st???, a?l??? bast?rmak i?in en iyi do?al ila?lardan biri olan pinolenik asit i?erir), me?hur havu? ?ubuklar? kanatlarda, masa?st? ?ekmecesinde ve ?antada kolayca bekleyecektir. H?zl? bir ?ekilde 10 kg veya daha fazla kilo vermeyi planl?yorsan?z, at??t?rmal?klar?n?z?n bir protein ?r?n? (yo?urt, kefir, protein bar vb.)

Ek bir test "??k??ta" yemektir: bir?ok restoran, kalori i?eri?i k???k bir hacimde genellikle ak?am yeme?inin enerji de?eriyle kar??la?t?r?labilir olan bir sipari?i beklemek i?in bir iltifat olarak masalara ekmek veya at??t?rmal?klar getirir. kendisi. Dikkatli olun ve garsondan sizi taze ekmeklerle cezbetmemesini isteyin. Gazs?z su getirsen iyi olur.

Nas?l h?zl? kilo verilir? Kendine bir ?irket bul

H?zl? kilo vermek mi istiyorsunuz? ?lgi alanlar?na g?re arkada? bulun! Vermont ?niversitesi'nden (ABD) bir grup bilim insan? taraf?ndan y?r?t?len bir ara?t?rma, ger?ek veya sanal, benzer d???nen insanlarla birlikte insanlar?n daha h?zl? kilo verdi?ini g?sterdi.

Bilim bu etkiyi birka? fakt?rle a??klar: ilk olarak, kilo verenler, kay?ts?z olmayanlar?n deste?ine ve onay?na olumlu tepki verir (ve kay?ts?z insanlar i?in kilo verme forumlar?na giri? emredilir), ikincisi, rekabet mekanizmas?d?r. a??k ve ???nc?s?, kilo veren bir arkada??n varl???, t?m s?reci daha yap?land?r?lm??, organize hale getirir ve deneyim al??veri?ine izin verir.

Tabii ki, her zaman yayg?n hatalar yapma riski vard?r, ancak di?er yandan sonu?lar?n? birlikte d?zeltmeniz gerekecek ve bu ?ok daha e?lenceli.

Nas?l h?zl? kilo verilir? Daha fazla s?v? i?in ve yiyin

"H?zl? bir ?ekilde kilo vermek i?in ne i?ilir" sorusu, yemek sorusundan daha az alakal? de?ildir. Evet, sabahlar? bir bardak taze s?k?lm?? portakal suyu ?ok ho? kar??lan?r ve muhtemelen reddetmeye gerek yoktur. Ancak g?n?n geri kalan?nda sadece sade su i?meyi bir kural haline getirin.

Baz? raporlara g?re, meyve sular?, soda, aromal? i?ecekler, tatl? ?ay ve kahveden g?nde yakla??k 300 "hesaplanmam??" kcal al?yoruz.

Bir y?lda bu ?ekilde yakla??k 100 bin ekstra kalorinin “birikti?ini” hesaplamak ?ok kolay! Ek olarak, tatl? i?ecekler, ?zellikle so?uk olanlar, ?iddetli a?l??a neden olur (bu nedenle, h?zl? yiyeceklerde gazl? i?ecekler her zaman b?y?k miktarda buzla servis edilir) - tatl?l?k ve buzlu tat tomurcuklar?n?n olmas?na ra?men, i?eceklerin bile?imindeki ?eker yol a?ar. ins?lin hormonunun keskin bir "s??ramas?na" neden olur, bu da v?cudun a?l???n e?i?inde oldu?unu d???nmesine neden olur.

Ancak sade suyun faydalar? sadece bununla kalmaz: h?zl? kilo vermek i?in (veya ?ok h?zl? olmamakla birlikte yine de kilo vermek i?in), ka??n?lmaz olarak hem psikolojik hem de tamamen fizyolojik de?i?iklikler gerektiren ya?am tarz?n?z? ve diyetinizi yeniden g?zden ge?irmeniz gerekecektir. Saf su, yaln?zca ba??rsaklar? ya? ve protein i?leme ?r?nlerinden temizlemeye yard?mc? olmakla kalmaz, ayn? zamanda yeni sa?l?kl? kas h?crelerinin olu?turulmas? i?in de gereklidir. Bu y?zden tam tavsiye muhtemelen ??yle olmal?d?r: H?zl? kilo vermek i?in daha fazla su i?in ve susuz olan? daha az i?in.

Ayr?ca, kendi ba?lar?na suyla “d?k?len” sebzeleri ve ?orbalar, smoothie'ler ve patates p?resi dahil her t?rl? s?v? yeme?i i?eren h?zl? bir ?ekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, s?v? bak?m?ndan zengin g?dalar?n sa?lamaya haz?r oldu?u yard?m? da unutmay?n. Minimum kalori ile uzun s?re kaliteli bir tokluk hissi verir.

Nas?l h?zl? kilo verilir? ?ehrin di?er ucuna git ve elde bir ?eyler y?ka.

H?zl? kilo vermek isteyenler i?in bir dizi tavsiyedeki bu tavsiye, hayat?n sert ger?e?i olmasayd? komik g?r?n?rd? - modern makinelerin yard?m?na sadece i?te de?il, ayn? zamanda evde de g?venen modern bir insan kalori yakmak i?in gerekli kas eforundan ve hareketinden yoksundur. Bir abonelik i?in e?itim veya para i?in zaman i?in ?z?l?yor musunuz? S?rekli el y?kamak, cam? y?kamak veya ihmal edilmi? bir du?un ilahi g?r?n?m?n? getirmek - s?rpriz - yakla??k 150 kcal yakmaya yard?mc? olacakt?r!

En bak?ml? konutta bile insan elinin ula?amad??? “zay?f noktalar” her zaman vard?r, bu nedenle “terapi” i?in her zaman yer olacakt?r. Ve sadece bedeninize i? vermekle kalmay?p ayn? zamanda etraf?n?zdaki alan? biraz daha iyi hale getirdikten sonra gelen tatmin duygusu ger?ekten paha bi?ilemez.

Bu arada, basit y?r?y??, h?zl? kilo vermek isteyenler ancak spor salonundan ilham almayanlar i?in iyi bir aerobik egzersizdir. Ancak dikkatli olun - Duke ?niversitesi (ABD), ?nerilen standarttan g?nde otuz ila k?rk be? dakika y?r?y?? s?resini art?rman?n, men?de ?nemli de?i?iklikler olmadan bile h?zl? bir ?ekilde kilo vermenizi sa?lad???n? buldu.

Amerikal? uzmanlar?n isteklerine g?re y?r?y??, enerjik bir ad?m? daha yava? bir ad?mla de?i?tirerek de?i?ken bir ritimde olmal?d?r. Yemekten ?nce y?r?mek kalorileri iki kez "keser": v?cudun enerji arz?n? kullanmaya ve i?tah? azaltmaya yard?mc? olur. ?kincisi bir hata de?il: Glasgow ?niversitesi, obezite tedavisi g?ren bir grup kad?n?n davran?? ve duygular?n? inceleyerek “i?tah a?ma” kli?esini k?smen ??r?tt?. Denekler oybirli?iyle yemekten ?nce 20 dakikal?k y?r?menin kendilerini daha h?zl? tok hissetmelerini sa?lad???n? ve t?bbi testlerin al?nan yiyeceklerin daha iyi sindirildi?ini g?sterdi?ini bildirdi.

Nas?l h?zl? kilo verilir? Baharat Prensesi Ol

Biber, ya?lar? oksitlemeye yard?mc? oldu?u bilimsel olarak kan?tlanm?? olan kapsaisin enzimini i?erir. Ayr?ca kapsaisin, kan ?ekerini dengeleme ?zelli?ine sahiptir (ki bu da a?l?k salg?nlar?n? ?nlemeyi m?mk?n k?lar) ve do?al olarak yemek s?ras?nda tokluk hissi verir. H?zl? kilo vermeye kararl?ysan?z ve diyetinizi g?zden ge?iriyorsan?z, tavsiye etti?imiz gibi, bir al??veri? listesi kullanarak, ona ac? biber gevre?i veya Tabasco sosu ekleyin ve bu da sizin i?in kabul edilebilir yiyeceklerin baharat?n? rahat?a ayarlaman?za olanak tan?r. Ancak, gastrointestinal sistem hastal?klar?ndan muzdarip olanlar i?in k?rm?z? ac? biberin tavsiye edilmedi?ini unutmay?n.

H?zl? bir ?ekilde kilo vermeyi mi hayal ediyorsunuz? Yak?c? ve "kostik" kokulu baharatlar ve "do?ru" ya?lar kilo vermede ger?ek yard?mc?lard?r!

K?rm?z? biber salatalarda ve ikinci yemeklerde uygunsa, meyve ve s?t lezzetlerinde tar??n metabolizmay? h?zland?rmak i?in m?kemmel bir i? ??kar?r, h?zl? kilo vermek i?in faydal?d?r: tart tozu ?ekerin yerini alarak meyve salatalar?na ve yo?urtlara ho? bir aroma ve lezzet verir. Bu arada tar??n, sindirimi iyile?tirmek i?in ?nl? bir ila?t?r.

Do?u ?lkelerinde, tar??n kaynatma olan erfa pop?lerdir, sadece do?al bir sindirim sistemi olarak de?il, ayn? zamanda etkili bir i?tah kesici ve porsiyon kontrol? olarak da hizmet eder.

Nas?l h?zl? kilo verilir? Kendinize yemek molas? verin

Bir?ok diyet belirli bir "X-saat" i?erir, bundan sonra yemek yiyemezsiniz. ?o?u zaman, beslenme uzmanlar? mutfa?? tam anlam?yla kilitlemeyi ?nerir, ?rne?in ak?am sekizden sabah sekize kadar. Bu fikir, h?zl? bir ?ekilde kilo verme fikrine m?kemmel bir ?ekilde uyuyor: Buzdolab?na ak?am ve gece bask?nlar?n?n reddedilmesi, g?nl?k 100 ila 300 ekstra kaloriyi “kesiyor”!

Buzdolab?na yap?lan gerilla bask?nlar? sadece kendi ba?lar?na de?il, ayn? zamanda bir dizi ?l?mc?l sonucun nedeni olarak da tehlikelidir. "S?r?klenen ?erezler" kan ?ekerini ?nemli ?l??de art?rarak "ucuz" enerji verir. Geceleri onu koyacak hi?bir yer yok, ancak fazladan yemek en iyi ?ekilde uykuya dalma yetene?ini etkilemez. Sonu?: s?rekli uyku eksikli?i, stres hormonu kortizol seviyesinde bir art??a yol a?ar (hat?rlad???m?z gibi, v?cudun ya? rezervlerini kullanmas?na izin vermez) ve gece ins?lin dalgalanmalar? sabah a?l???na yol a?ar.

Nas?l h?zl? kilo verilir? Az ya?l? yiyecekleri g?rmezden gelin

Az ya?l? yiyecekler h?zl? kilo vermenize yard?mc? olur mu? Tart???l?r bi?imde! Minimum ya?, d???k kalorili i?erikle her zaman el ele gitmez. Pazarlamac?lar, ya? y?zdesi azalt?lm?? end?striyel ?r?nlerin reklamlar?nda sa?l?k ve zay?fl?k imgelerinden yararlanarak "ya?s?z" kelimesini "diyet" ile e? anlaml? hale getirdiler. Ya?, tat ve tokluk hakk?ndaki insan fikirlerinin yan? s?ra do?al bir koruyucu oldu?u i?in evrensel bir ta??y?c? oldu?undan, ?reticiler ondan yoksun yiyeceklere tatland?r?c?lar, aromalar ve ni?asta koyula?t?r?c?lar ekler. Sadece az ya?l? inek s?t? bir istisna olarak kabul edilebilir: beslenme uzmanlar?na g?re, kullan?m? ger?ekten daha az kaloriye d?n???yor, ??nk? az ya?l? s?t ?retiminde hammadde sadece gerekli y?zdeye kadar su ile seyreltiliyor.

?yleyse, normal ya? i?eri?ine sahip yiyecekler yerseniz nas?l h?zl? bir ?ekilde kilo verebilirsiniz? Do?al, doymam??, hidrojene edilmemi? g?dalar? tercih ederek porsiyon boyutlar?n?z? ve ya? kompozisyonunuzu izleyin. Sa?l?kl? bir diyet i?in genel tavsiye g?nde 60 gram hayvansal ve 30 gram bitkisel ya?d?r, h?zl? kilo vermek i?in bu rakam?n %30 oran?nda kesilmesi gerekir (aktif kilo verme a?amas?nda). Ayn? zamanda, et ?r?nlerinin ayr?lmaz gizli ya? i?erdi?ini unutmay?n, bu nedenle ya?s?z par?alar?n se?ilmesi tavsiyesi ?eli?kili de?ildir: g?r?n?r ya? ?izgileri olmayan et, end?striyel olarak ya?? al?nm?? bir ?r?nle ayn? de?ildir.

Nas?l h?zl? kilo verilir? "Kal?n" k?yafetleri at?n

Kilo vermek ve tercihen h?zl? bir ?ekilde iyi g?r?nmek istiyoruz: sadece ba?kalar?n?n g?z?nde de?il, kendi g?z?m?zde de. Ancak, kimse bir g?n zay?f uyanmaz, h?zl? kilo kayb? bile ani de?il, sorunsuz bir s?re?tir.

Benlik sayg?s?n? artt?r?rken ve kilo vermek i?in kendinize ek h?z ve motivasyon verirken, yakla?t?rabiliyorsan?z neden “bu” g?n?n ba?lang?c?n? bekleyin? Bir gard?rop revizyonu ile ilk, hatta en ?rkek ba?ar?lar? vurgulay?n. Araba i?in pa?avralara ac?mas?zca ?ekilsiz c?ppeler koyun ve onlar? parlak, modaya uygun, yenileriyle de?i?tirin. Rakam? vurgulamak i?in, onu uydurmak gerekli de?ildir - iyi bir kesim model parametreleri gerektirmez. ?neri ev k?yafetleri i?in de ge?erlidir (veya “?zellikle”): yerli hal?lar aras?nda taze, gergin ve daha g?zel g?r?nmek ?nemlidir.

Nas?l h?zl? kilo verilir? Doktor ?z cevapl?yor!

Pop?ler beslenme uzmanlar?n?n her zaman “Nas?l h?zl? kilo verilir?” Sorusuna cevap verecek bir ?eyleri vard?r. - muhtemelen onlara en s?k soruldu?undan.

T?rk as?ll? Amerikal? kardiyolog Mehmet ?z, g???s cerrahisi (g???s cerrahisi) konusunda tan?nm?? bir uzmand?, ancak as?l ?n? efsanevi Oprah Winfrey talk show'unda sa?l?k uzman? olarak g?r?nd?kten sonra geldi. Doktorun ?ekicili?i ve bilgeli?i ve ayr?ca tavsiyesinin pratik y?nelimi, Oz'u h?zla halk?n g?zdesi haline getirdi ve 2009'da 44 dakikal?k kendi program? olan Dr. Oz Show'un "sahipli?ini" ald?. Amerikal?lar i?in kilo verme konusunda ger?ek bir bilgi a??zl???.

Dr. ?z, programlar? i?in en g?ncel ve tart???lan konular? se?mesiyle ?nl?d?r. Program?n?n konuklar? geneti?i de?i?tirilmi? g?dalar, elma suyundaki arsenik ve s?per g?dalar?n ger?ek faydalar? hakk?nda tart???yorlar. Ve elbette, g?sterinin de?i?mez temas? "nas?l h?zl? kilo verilir" idi.

Enerjik Mehmet ?z, hayranlar?n? sevindirecek ?ekilde, isminin diyetlerini derlemekten ka??nm?yor. En ?nl?lerinden biri "Dr. Oz Fast Diet" idi: iki hafta boyunca takip edilmesi ?nerilen d???k kalorili, son derece d???k karbonhidratl? bir beslenme plan?. Blogculardan gelen co?kulu geri bildirimlere bak?l?rsa, "h?zl? diyet" kullanarak 5-7 kg h?zla kilo vermek m?mk?nd?r.

H?zl? kilo vermek isteyen biri i?in ne yiyebilirsiniz?

Her sabah

Uyand???n?zda, 15 dakika sonra, kahvalt? i?in markal? bir "oz-smoothie" olan yar?m limon suyuyla bir bardak ?l?k su i?in.

Dr. Oz'un h?zl? kilo verme diyeti i?in bir diyet smoothie haz?rlamak i?in, 2 ?ay ka???? protein tozu al?n (orijinal tarif, ?imdiye kadar Rusya'da nadir bulunan kahverengi pirin? protein tozunu ?nerir), 2 ?ay ka???? ???t?lm?? keten tohumu, 60 g herhangi bir dondurulmu? meyveler, yar?m muz, 220 ml ?ekersiz badem s?t? (alternatif - az ya?l? soya). T?m malzemeleri istedi?iniz k?vama gelene kadar blenderdan ge?irin.

G?n boyunca

S?n?rlar olmadan:

• ?eker veya di?er katk? maddeleri i?ermeyen sade su ve organik ye?il ?ay;
• d???k glisemik indeksli sebzeler (Dr. Oz ?zellikle mercimek ve fasulyeyi ve ayr?ca ye?il fasulyeyi onaylar), deniz tuzlu sebze suyu.

Kesinlikle izin verilen hacim ve bile?imde:

• hayvansal protein (herhangi bir ya?s?z et veya bal?ktan 180 gram servis edilir);
• karbonhidratlar (60 gram kuru tah?l oran?nda ha?lanm?? kahverengi pirin? porsiyonu);
• s?t ?r?nleri (katk?s?z 200 ml canl? yo?urt, en fazla %2 ya?).

Belirli bir k?s?tlama yok, ancak son derece ?l?ml?:

• kilo vermeye yarayan ya?lar (so?uk pres zeytinya??, avokado);
• at??t?rmal?klar (f?nd?k, humus, salatal?k tur?usu ve biber).

H?zl? Kilo Vermek ?stiyorsan?z Nelerden Ka??nmal?s?n?z?

• bu?day ?r?nleri ve genel olarak karbonhidratlar ve tah?llar (g?nl?k pirin? porsiyonu hari?);
• yapay tatland?r?c?lar i?eren yiyecekler;
• Beyaz ?eker;
• alkol;
• kafeinli i?ecekler (ye?il ?ay hari?);
• s?t ?r?nleri (bir bardak az ya?l? canl? yo?urt hari?);
• geli?tirilmi? ve uzun s?reli spor egzersizleri ("Dr. Oz'un h?zl? diyeti" a?amas?nda);
• ak?am 8'den sonra ve sabah 8'den ?nce yemek.

H?zl? kilo vermek i?in ba?ka ne yapabilirsiniz?

• sabah smoothie'nize probiyotikler ekleyin;

multivitamin almak;

H?zl? kilo kayb? i?in Dr. Oz diyeti s?resince her gece 20 dakika detoks banyosuna dal?n (240 gr Epsom tuzu + 120 gr kabartma tozu).

Fizyoterapide kaslar? gev?etti?i ve iyile?tirdi?i bilinen sel?lit, ya?lanma belirtileri ve iltihapla m?cadelede de kullan?l?r. Ad?n?, ilk ke?fedildi?i ?ngiliz kasabas? Epsom'dan alm??t?r. Bug?n, ?ngiltere'den bu t?r t?m tuzlardan ?ok uzak - benzersiz bile?imi laboratuvarlarda yeniden yarat?ld? (kimyasal olarak Epsom tuzu magnezyum s?lfatt?r), bu nedenle Epsom tuzu, ac? tuz ve magnezya bu ?r?n?n di?er ticari isimleridir.

H?zl? kilo vermek i?in diyetini anlatan Dr. Oz, ?nerilen tarzda iki hafta yemenin yeme al??kanl?klar? ?zerinde faydal? bir etkisi oldu?unu ve e?er konuyu ciddiye almaya haz?rsan?z ve kendinize kilo vermeye neden olan d??k?nl?kler vermemeye devam ederseniz vurguluyor. kazan?rsan?z, Dr. Oz'un H?zl? Diyetinin sonu?lar?n? korumay? ba?ar?rs?n?z.

Bir?ok kad?n ve k?z ?ocu?u, k?sa s?rede fazla kilolar?n? kaybetmeyi ve uyumlar?n? yeniden kazanmay? hayal eder. Herkes h?zl? kilo vermenin tehlikelerini bilse de, bir t?r kutlama veya ?nemli bir tarih i?in t?m ihti?am?yla ortaya ??kmak i?in birka? g?n i?inde fazlal??? gidermenin gerekli oldu?u zamanlar vard?r.

H?zl? kilo vermek ger?ekten m?mk?n m??

Bir?o?u k?sa s?rede kilo vermenin m?mk?n olup olmad??? sorusuyla ilgileniyor. Birka? g?n i?inde 2-3 kilogram atabilirsiniz. Ancak bundan ?nce, acil kilo kayb?na ba?vurmaya de?ip de?meyece?ine karar vermelisiniz. Sonu? iyi olabilir, ancak h?zl? diyetin bitiminden sonra kilo ?ok yak?nda geri d?necektir.

H?zl? sonu?lar nas?l elde edilir?

Kilo vermek fizyolojik olarak karma??k bir s?re?tir, bu nedenle nas?l do?ru bir ?ekilde yap?laca??n? anlamak ?ok ?nemlidir. Bu yaz?da neyin ne oldu?unu ve h?zl? sonu?lara nas?l ula??laca??n? ayr?nt?l? olarak anlataca??z.

H?zl? kilo kayb? en yararl? aktivite de?ildir. V?cut ?yle d?zenlenmi?tir ki, ?iddetli de?i?iklikler strese veya ba?ka sorunlara neden olabilir.

Ya? veya kas

Bir?ok k?z, h?zl? bir ?ekilde nas?l kilo verece?ine karar verirken, v?cuda zarar veren zor y?ntemlere ba?vurur. Ya? yak?m?na ula?mak olduk?a zordur. ?nsan v?cudunun stratejik rezervleriyle ayr?lmas? ?ok zordur ve h?zl? diyetler ve a?l?k, suyun, kaslar?n “ayr?lmas?na”, ancak ya? birikmesine neden olmaz.

Kilo vermenin h?zl? yollar?na ba?vuran yeni ba?layanlar, kilo kayb?n?n neden kaynakland???ndan ??phelenmeden her ge?en kilogramda sevinirler. H?zl? kilo kayb? i?in ?e?itli diyet se?enekleriyle v?cudun tam olarak ne kaybetti?ini anlamaya de?er.

?lk grup

Bir ki?i protein veya d???k karbonhidratl? beslenme sistemlerinin yard?m?na ba?vurursa, genellikle saunalar? ziyaret ederse, artan terleme ve ya? yak?m?na neden olan ?zel k?yafetler giyer, aktif olarak kilo vermek i?in ?ay ve kahve sever, tuzsuz bir diyete ba?l? kal?r. , b?breklerin ?al??mas?n? aktive eden bir etki ile zay?flama haplar? al?r ... ve bunun sonucunda su kaybeder!

Su ile zay?flama

Di?retikler nedeniyle su kaybetmek, saunay? ziyaret etmek - teraziler h?zla kilo kayb?n? g?sterecektir. Yine de! Ya? de?il ama su v?cuttan ??kt? bu y?zden etkisi ge?ici olacakt?r.

Ne yaz?k ki, diyetlerini ayarlamak ve kilonun normalle?mesine katk?da bulunan aktif bir ya?am tarz?na ?nc?l?k etmek yerine, insanlar giderek daha fazla diyet uyguluyorlar. Ve bir talep varsa, bir s?r? teklif var. Son zamanlarda, her zevke uygun sistem se?imi ?ok b?y?k, ancak giderek daha fazla obez insan var.

Ki?inin kendisinin aktif kat?l?m? olmadan soruna mucizevi bir ??z?m sunan ya? yakma sistemlerinin yarars?zl???n? herkes anlar. Ancak kilo kayb? haftada 1 kilogram? a?arsa, v?cudun ya? de?il su kaybetti?ini hat?rlamakta fayda var! Bu, cildin, sa??n durumunu etkiler, ??nk? t?m v?cut dehidrasyondan muzdariptir.

Uzun s?reli s?v? kayb? ile kan kal?nla??r, sonu? olarak i? organlar?n beslenmesi k?t?le?ir. Metabolizma yava?lar, toksinler ve zararl? maddeler ba??rsaklarda kal?r, bunun sonucunda kilo artar, sel?lit b?y?r ve sa?l?k k?t?le?ir. Bu durumda en can s?k?c? olan ?ey, bu t?r diyetlerin kula?a ne kadar ?eli?kili gelse de etkili kilo kayb?na m?dahale etmesidir.

?kinci grup

Evde h?zl? bir ?ekilde kilo verme sorununu ??zen k?zlar, genellikle oru? tutma, kalori al?m?nda ?nemli bir azalma, birka? saat boyunca aerobik e?itimi art?rma veya fiziksel aktiviteyi azaltma gibi kilo verme y?ntemlerine ba?vururlar. Bu, kas k?tlesi kayb? nedeniyle kilo kayb?na yol a?ar.

Sonu?, cildin durumunda bir bozulma, v?cudun sark?kl???n?n g?r?n?m?, artan sel?lit, sa??n zay?flamas? ve k?r?lgan t?rnaklard?r. Protein eksikli?i ba????kl?kta azalmaya yol a?ar, enzim eksikli?i sindirimin bozulmas?n? etkiler ve metabolizma h?z? d??er. Bu, ya? rezervlerinden kurtulman?n daha da zorla?mas?na neden olur.

Her kilogram kas dokusunun kayb?, ya? yak?m?n? y?zde 10 yava?lat?r, bu kan?tlanm?? bir ger?ektir. V?cut taraf?ndan ya?lar?n birikme h?z? da ayn? oranda artar. Geli?mi? uzun vadeli e?itim ile daha az zarar verilmez. V?cudun birka? saatlik egzersiz i?in yeterli glikozu yoktur ve kas k?tlesinden protein kullanmaya ba?lar. B?ylece kaslar kaybolur.

Uygun kilo kayb?

Ya? birikintileri ancak do?ru beslenirseniz, ?ok hareket ederseniz ve s?rekli olumlu bir tutum sergilerseniz ortadan kalkar. Bu, yava? ama emin bir ?ekilde ya? kaybetmenizi sa?layacakt?r. Ayn? zamanda cilt iyi durumda kalacak, v?cut iyi ?al??acak ve al?nan kilogramlar geri d?nmeyecek.

?yi bir g?nde 150 grama kadar v?cut ya?? gidebilir, sonu? bu miktar? a?arsa su veya kas k?tlesinin ayr?ld???ndan emin olabilirsiniz. Ya? yakarken v?cut hacimlerinin kayboldu?u ger?e?ine odaklanabilirsiniz. Bu olmazsa, kilo kayb? yanl??t?r.

Kilo vermenin temel prensipleri

H?zl? bir ?ekilde nas?l kilo verece?inize karar verirken, do?ru beslenme ilkelerini unutmay?n. D?zenli egzersizle bile diyeti de?i?tirmeden sonu? almak m?mk?n de?ildir. Kilo kayb? i?in a?a??daki beslenme ilkelerini ay?rt edebiliriz:

1. Tam bir kahvalt? ?art!

Bu, ?zellikle sabahlar? kahvalt? yapmaya al??k?n olmayan insanlar i?in ge?erlidir. Yeni iyi al??kanl?klar a??laman?n zaman? geldi. K???k porsiyonlarla ba?layabilirsiniz, v?cut sabahlar? g?n i?in enerji almaya al??acakt?r. Kahvalt? i?in en iyi se?enek karma??k karbonhidratlard?r.

1. Diyet kalori kontrol?.

Her insan?n g?nl?k kendi kalori al?m? vard?r ve kilo vermek i?in bu ??tay? d???rmek veya yiyecek miktar?n? azaltmak imkans?zd?r. Yetersiz beslenme ile uygun kilo kayb? olas?l??? azal?r, bu da g?da bozulmas?na ve metabolik bozukluklara yol a?ar. Ne kadar az yerseniz, o kadar h?zl? kilo verece?iniz fikri temelde yanl??t?r.

1. "18 saatten sonra yemek yemeyin" kural? ?al??m?yor.

Bunun nedeni, az say?da insan?n ak?am 8-9'da yata?a gitmesidir. Ve saat 11'den ?nce oru? tutmak tamamen sa?l?kl? de?ildir. Son yeme?i yatmadan en ge? 2-3 saat ?nce yapmak daha iyidir. Ak?amlar? proteinli yiyecekler yemek tavsiye edilir - bal?k, tavuk, s?zme peynir.

1. Tatl? zaman? - ??len 12'ye kadar.

G?n?n ilk yar?s?nda v?cut t?m yiyecekleri enerjiye sindirir. Bu nedenle, 12'ye kadar ?zg?rce kek, ?ikolata, ekmek yiyebilirsiniz, elbette ta??nmay?n. Meyvelerin de saat 16.00'dan ?nce t?ketilmesi tavsiye edilir, bir?ok ki?i gece meyve yemeye ?al??ma hatas?na d??er. Ak?am yeme?i proteinli yiyeceklerden olu?mal?d?r.

1. G?n i?inde iyi beslenirseniz ak?am i?tah? azalabilir.

Bir?ok insan sa?l?kl? beslenmenin temel ilkesini unutur - denge, sabah ???n?n? atla ve ??leden sonra at??t?rmal?klarla idare et. Sonu? olarak, ak?amlar? v?cut toparlanmaya ?al???r ve gere?inden fazla yemek yemek kolayd?r. Metabolizmay? y?ksek seviyede tutman?n tek yolu yiyecekler g?n boyunca e?it olarak da??t?lmal?d?r.

1. ??me rejimine uygunluk.

Kilo verme s?recinde suyun rol? uzun zamand?r bilinmektedir. Eksikli?i su dengesizli?ine neden olur, gereksiz at??t?rmal?k riskini art?r?r. G?nde yeterli miktarda s?v? 2-2,5 litredir. ?ok i?mek bir al??kanl?k meselesidir.

1. Bo? kalorilere hay?r deyin.

Yarars?z besinler i?eren bo? kalorileri diyetten ??karmak gerekir. Bunlara haz?r yar? mamul ?r?nler, fast food, fast food, ma?azadan sat?n al?nan meyve sular? ve gazl? i?ecekler, ek?i krema, mayonez, ket?ap bazl? haz?r soslar dahildir. Sadece do?al ?r?nler v?cut i?in en b?y?k besin de?erine ve faydalar?na sahiptir.

1. Diyetin temeli protein olmal?d?r.

Bu, insan kas k?tlesinin temelidir, protein v?cut ya??na i?lenmez, bu nedenle onu kullanmak g?venlidir. Diyet mutlaka do?al protein kaynaklar? i?ermelidir - bal?k, deniz ?r?nleri, yumurta, baklagiller, s?zme peynir. ??le yeme?i i?in ideal men?, kompleks karbonhidratl? proteinlerdir. ?nsan v?cut a??rl???n?n kilogram? ba??na g?nde 1 grama kadar protein gereklidir.

1. A?l?k grevlerini ve oru? g?nlerini terk etmelisiniz.

Hi?bir de?eri yoktur, v?cuda gereksiz stresten ba?ka bir ?ey getirmez. Kilo vermenize ve v?cut ya??ndan kurtulman?za yard?mc? olmazlar. Bu durumlarda kilo kayb?, s?v?n?n v?cuttan ??kar?lmas?ndan kaynaklanmaktad?r. A??r? kazan?lan kalorileri spor salonunda veya ev i?lerinde harcamak daha iyidir.

1. H?zl? karbonhidrat t?ketimini azaltmak.

?o?u tatl? i?erir. Bir?o?u i?in tatl?lardan vazge?mek ?ok zordur, ancak olumsuz etkilerini en aza indirebilirsiniz. Tabii ki tatl?lar makul miktarlarda t?ketilmeli ve kendinizi kapt?rmamal?. Ve tatl?n?n tad?n? ??karmadan ?nce kaba bir lif (lahana veya ye?illik) yemelisiniz. Bu teknik, ya?lar?n h?zl? bir ?ekilde par?alanmas?n? ve deri alt? ya?a yer de?i?tirmesini engeller.

Fiziksel egzersiz

Fiziksel aktivite, ?zellikle a??r? kilolu insanlar i?in her zaman faydal?d?r. Soru do?ru yakla??m? bulmakt?r.

Midede h?zl? bir ?ekilde kilo verme problemini ??zenlerin ?o?u, kar?n egzersizlerine odaklan?r. Bu pek do?ru bir yakla??m de?il, sonu? olarak kaslar basit?e pompalanacak, mide b?y?yecek ve ya? hi?bir yere gitmeyecek. Fiziksel aktivite yeterli ve ?l??l? olmal?d?r. Bacaklarda nas?l h?zl? kilo verilir sorusunun ??z?m? i?in y?k?n v?cudun t?m b?lgelerine da??t?lmas? gerekir. Bazen iyi bir sonu? almak i?in sabahlar? g?nl?k egzersizler yapma al??kanl??? kazanmak yeterlidir.

H?zl? kilo kayb? i?in egzersizler ?e?itlidir. Kardiyo kilo vermek i?in harikad?r. En pop?ler ve etkili alanlar a?a??daki alanlard?r:

• Bisiklete binmek;
• Y?zme;
• Kayak yapmak;
• Paten kaymak;
• IP atlama;
• Kayal?klara t?rmanma;
• Step ?zerindeki s?n?flar;
• Merdivenlerden yukar? y?r?mek.

Egzersiz yaparken nabz?n ve nefesin uzun s?re h?zlanmas? ?nemlidir. Bu kilo verme y?ntemleri sadece etkili de?il, ayn? zamanda ?ok heyecan vericidir. D???k yo?unluklu periyotlar?n y?ksek yo?unluklu seanslarla de?i?ti?i, 1-1.5 dakika s?ren aral?kl? antrenman en etkilidir. Y?ksek stres d?nemlerinde ya? birikintileri yak?l?r.

?nemli! Yeni ba?layanlar i?in, v?cut orta y?klere adapte olana kadar aral?kl? antrenman yapmamak daha iyidir.

Do?ru beslenme

?ok h?zl? kilo vermeyi merak eden ki?ilerin do?ru beslenmeye dikkat etmesi gerekmektedir. Lezzetli yemek, bir insan?n kar??layabilece?i en b?y?k zevklerden biridir. Ve kilo verirken bunu unutmamal?s?n?z, ??nk? do?ru beslenme sadece sa?l?kl? de?il, ayn? zamanda lezzetli de olabilir.

Kilo verme diyetinde zararl? karbonhidratlar?n varl??? kabul edilemez. Unu tamamen b?rakmak m?mk?n olmayacak ama en az?ndan t?ketimini azaltmal?s?n?z. Tatl?, ?ekerleme ve un ?r?nleri, baklagiller, kepek, tam tah?ll? ekmek ve f?nd?k ile de?i?tirilebilir. ?yi tasarlanm?? bir diyet y?zde 50 sebze ve meyveden, di?er yar?s? tah?llardan ve ya?s?z et ve bal?ktan olu?mal?d?r.

Hepsinden iyisi, v?cudu enerji ile doldururlar ve ?zellikle yulaf ezmesi ba?ta olmak ?zere tah?llar ba?ta olmak ?zere uzun karbonhidratlar? etkili bir ?ekilde kilo vermenize izin verir. Hayvansal ya?lar?n azalt?lmas? bitkisel ya?larla telafi edilmelidir. Men?, h?zl? kilo kayb? i?in ya? yakan, protein a??s?ndan zengin yiyecekleri i?ermelidir - bunlar deniz ?r?nleri ve ya?s?z bal?k, s?zme peynir ve yumurta, beyaz et.

Proteinli yiyecekler dokular?n b?y?mesi ve geli?mesi i?in temel olu?turur, insan v?cudu i?in birincil rol oynar. G?nl?k diyette proteinli yiyeceklerin en az y?zde 20'si olmal?d?r. Ayn? zamanda, protein sadece kas k?tlesinin olu?umu i?in de?il, ayn? zamanda zihinsel aktivite ve haf?zan?n korunmas? i?in de gereklidir. Proteinler yeni h?crelerin yap?m?nda rol oynar, yetersiz al?mlar? cilt ve sinir sisteminin durumunu olumsuz etkiler.

Midede nas?l h?zl? kilo verilir - tuzu iptal edin

Beslenme uzmanlar?, tuzun tamamen reddedilmesinin kilo kayb?na katk?da bulundu?u konusunda hemfikir de?iller. Bu durumda fazla suyun uzakla?t?r?lmas? i?in kilo kayb? meydana gelir. Tuzsuz bir diyet uygulayan insanlar hi? sa?l?kl? g?r?nm?yorlar. Tuz, v?cut i?in yararl? sodyum i?eren sa?l?kl? bir diyetin gerekli bir unsurudur. Ve s?ra tuzdan vazge?meye geldi?inde, t?ketimini makul s?n?rlara indirmeniz gerekti?i anlam?na gelir.

Ger?ek ?u ki, modern bir insan?n diyetinde tuz i?eri?i ?ok y?ksektir - sosisler ve yar? mamul ?r?nler, cips ve konserve yiyecekler, ekmek, at??t?rmal?klar ve di?er ?r?nler. Bu nedenle midede h?zl? bir ?ekilde kilo vermek ve birka? kilo atmak gerekiyorsa, 5-7 g?n boyunca tuzsuz bir diyete destek olabilirsiniz. Bu, v?cudun t?m fazla s?v?y? atmas?na izin verecektir.

su

??me rejimine uyum, uygun kilo kayb?n?n ?nemli bir bile?enidir. Ya?lar, enerji yakma s?recinde h?crelerde endojen su olu?umuna katk?da bulunur. Bu suya v?cut ihtiya? duymaz, v?cuttan at?ld???nda a??rl??? azal?r. H?creler aras? bo?lukta yeterli temiz su olmad???nda, endojen s?v? kal?r, bu kilo verme s?recini yava?lat?r. Bu nedenle g?n boyunca sade su i?melisiniz.

?nsanlar genellikle susuzlu?u a?l?kla kar??t?r?rlar. Bu sorunu ya?amamak i?in bir ?eyler at??t?rmak istiyorsan?z birka? yudum su i?in. A?l?k azalmazsa, vard?r. Bir ki?i i?in suyun fizyolojik normu ?u ?ekilde hesaplan?r: 1 kilogram a??rl?k ba??na 40 ml normal su.

Do?umdan sonra nas?l h?zl? kilo verilir?

Do?umdan sonra nas?l h?zl? kilo verilir, gen? anneleri endi?elendiren ana konudur. ?ocuk do?urma d?neminde kazan?lan a??rl?k kesinlikle ortadan kalkacakt?r, ancak hemen de?il. Emzirirken de kilo verebilirsiniz. En fazla kilo kayb? do?umdan sonraki 3-6 ayl?k d?nemde g?r?l?r. Do?um sonras? d?nemde, hamilelikten ?nce biriken v?cut ya?lar?ndan kurtulabilirsiniz.

Bir ?ocu?un do?umundan sonra yetkili kilo kayb?, a?a??daki ipu?lar?na katk?da bulunur:

1. Ana ?ey, kendinizi herhangi bir ?ekilde kabul etmek, kendinizi sevmek ve olumlu bir tutum s?rd?rmektir. Yaban ar?s? beline geri d?nmek de?il, sadece formda olmak ?nemlidir.
2. Do?ru beslenme. Yava? yava? kilo vermeniz gerekir, emzirme d?neminde g?nl?k diyette sa?l?kl? do?al ?r?nler pahas?na art?? yap?lmal?d?r.
3. Hareket ?art! K???k ?ocuklarla genellikle spor yapmak i?in zaman yoktur. Hareketteki azalma ek kilo al?m?na neden olur. Genellikle annelerin bebekle temiz havada d?zenli y?r?y??ler yapmas? yeterlidir. Y?k, bir y?r?y?? i?in kademeli olarak 45 dakikaya ??kar?lmal?d?r.

Kolay yollar aramaya gerek yok, sadece mevcut de?iller. Ne pahas?na olursa olsun kilo vermek genellikle tehlikelidir ve bebek do?duktan sonra daha h?zl? geri d?nmek i?in emzirmemek haks?zd?r.

Dikkat edilmesi gereken diyetler

H?zl? ve kolay bir ?ekilde kilo vermek istiyorsan?z etkili sistemlerden birini kullanabilirsiniz. A??rl??? normalle?tirmenin a?a??daki yollar?na dikkat etmeye de?er:

1. Ducan'?n diyeti.

Beslenme ve porsiyon boyutlar?nda herhangi bir k?s?tlama olmad??? i?in bu sisteme pek diyet denilemez. Aksine, v?cudun do?ru beslenmeye, de?i?en yeme al??kanl?klar?na ve ba??ml?l?klara uyum sa?lamas?d?r.

Bu sistem s?rd?r?l?rken protein ve d???k karbonhidratl? g?dalara ve aktif bir ya?am tarz?na ?nem verilmelidir. Dukan diyetinin temel kurallar? ?unlard?r:

• ??me rejimine uygunluk, g?nde en az 1,5 litre temiz su i?in;
• Yulaf kepe?inin g?nl?k kullan?m?;
• Zorunlu a??k hava y?r?y??leri;
• Hafif fiziksel aktivite, ?zellikle kardiyo veya fitness dersleri;
• ?zin verilen ?r?nler listesinden bir men? yapmak i?in porsiyon say?s? ve hacmi s?n?rland?r?lamaz.

Dukan diyeti, gelecekte bak?m? kolay olan m?kemmel sonu?lar g?sterir.

1. Karabu?day diyeti.

Tek bir ?r?n?n kullan?m?na dayanmaktad?r - karabu?day. S?resi 1-2 haftay? ge?memeli, g?nde 1 litreye kadar kefir t?ketilmeli, ?ekersiz ?aylar ve su i?ilmelidir. Bu sistemin destek?ileri, bu s?re zarf?nda 5 ila 12 kilogram aras?nda kaybedebilece?inizi iddia ediyor.

Karabu?day diyetinin temel prensipleri a?a??daki gibidir:

• Diyet bu?ulanm?? karabu?daydan olu?ur, ?ok a?san?z 1-2 elma veya az ya?l? do?al yo?urt ekleyebilirsiniz;
• Su ve ?ekersiz ?aylar s?n?rs?z miktarda i?ilebilir;
• Tuz, ?eker, tereya?? ve bitkisel ya?lar dahil olmak ?zere herhangi bir baharat?n yan? s?ra herhangi bir alkol?n kullan?lmas? yasakt?r;
• Yatmadan en az 4 saat ?nce yemek yemeyi b?rakmal?s?n?z, geceleri bir bardak kefir i?ebilirsiniz.

1. Mono-diyet Alt? yaprak.

Bu, temel prensibi izin verilen t?m yiyeceklerin kendi ?zel g?n?ne sahip oldu?u ba?ka bir h?zl? diyet t?r?d?r. Ayn? zamanda, g?nleri kesinlikle de?i?tirmelisiniz, de?i?tirilmelerine veya atlanmalar?na izin vermemelisiniz.

Diyetleri zay?flatmadan ve sa?l??a zarar vermeden h?zl? bir ?ekilde kilo vermenin en iyi yolu, fazla kilolarla do?al olarak sava?makt?r. S?k? diyetler ?u an i?in i?e yarayabilir, ancak ?n?m?zdeki y?llarda asla bu sorunun ??z?m? olmayacakt?r. Hatta metabolizman?z? yava?latabilir ve normal h?cre fonksiyonuna m?dahale edebilirler. Bu nedenle, evde zahmetsizce kilo verebilmek i?in ya?am tarz?n?z? yeniden yap?land?rman?z gerekir. Bu yaz?da, ger?ekten sa?l?kl? bir ?ekilde ya? kaybetmenize ve t?m y?l boyunca formda kalman?za yard?mc? olacak, diyet yapmadan kilo vermenin ve midenizi incelmenin 30 yolunu listeledik.

Bir?ok ki?i taraf?ndan ve ?ahsen benim taraf?mdan test edildi, ince bir rakam elde etmenin ana yolu do?ru beslenmedir. Ve burada g?bek ya??n? yakan mucizevi bir ?r?nden veya gizli bir takviyeden bahsetmiyoruz. Dengeli bir diyete uymak, proteinleri, karbonhidratlar? ve hatta ya?lar? t?ketmek, diyete lif eklemek, ?ok fazla sebze yemek ve karabu?day, kefir veya su gibi herhangi bir mono diyetten ?ok daha b?y?k bir etki sa?layacak. Fayda ve keyifle y?kleri yormadan hayalinizdeki v?cuda kavu?mak i?in a?a??daki tavsiyelere uyun.

1. Ger?ek?i bir hedef belirleyin

Kilo vermenin ilk ad?m? asl?nda kilo vermeniz gerekti?ini bilmektir. Bunu zaten yapt?n. ?imdi ger?ek?i hedefler belirlemelisiniz. Diyelim ki 10 kilo vermeniz gerekiyor ve hedefiniz ?rne?in: "4 haftada 2 kilo vermem gerekiyor." 1 haftada 10 kilo vermek istiyorsan?z ilk etapta bunu yapamayacaks?n?z; ikincisi, kilo verememek, kendinizden ??phe duyman?za neden olabilir ve bu da sonunda motivasyon kayb?na yol a?ar. En b?y?k hedefinizi daha k???k olanlara b?l?n. ?stedi?iniz nihai kiloya ula?mak i?in nazik ad?mlar at?n.

2. ?? g?nl?k yemek plan?n?z? yaz?n

Bu, nerede yanl?? yapt???n?z? bulman?n ve g?rmenin en iyi yollar?ndan biridir. ?ok fazla "abur cubur" t?ketiyor musunuz? su i?miyor musun? ?ok mu az yiyorsun? T?m bu sorular?n ve daha fazlas?n?n cevaplar? 3 G?nl?k Diyet Kay?tlar?n?zda bulunacakt?r. Sadece g?nl?k yeme al??kanl?klar?n?z? yans?t?n - ne zaman yedi?iniz, ne yedi?iniz ve ne kadar yedi?iniz. Hafta sonu ne yedi?inizi kontrol edin, ne at??t?rd???n?z? yaz?n vb.

3. G?nl?k kalori al?m?n?z? ??renin

Burada ?ok fazla veya ?ok az yedi?inizi bilirsiniz. O zaman ideal olarak ka? kalori t?ketmeniz gerekti?ini anlaman?z gerekir. Bunu yapmak i?in, ka? kalori t?ketmeniz gerekti?ini ??renmek i?in ya??n?z?, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi vb. girmeniz gereken herhangi bir fitness web sitesine/uygulamas?na kaydolabilirsiniz. Diyelim ki ?? g?nl?k diyetiniz g?nde 3000 kalori t?ketti?inizi g?steriyor, do?ru kalori say?n?z ise g?nde sadece 2200 olmal? - bu, her g?n 800 kalori daha fazla t?ketti?iniz anlam?na geliyor. ?imdi onlar? yava??a azaltmaya ?al??man?z gerekiyor. 200 kalorilik bir azalma ile ba?lay?n ve ard?ndan 2000-2200 kaloriye kadar ?al???n. Ancak, egzersiz yapmaya ba?larsan?z daha fazla kaloriye ihtiyac?n?z olabilir. Aktivite seviyenizi artt?r?rken kalori al?m?n?z?n ne olmas? gerekti?ini ??renmek i?in bir fitness e?itmeni veya beslenme uzman?na dan???n.

4. ?ekeri azalt?n

?ekeri ?ok ?e?itli ?ekillerde t?ketiyoruz: rafine ?eker, kekler, kurabiyeler, kekler, bisk?viler, ?ekerler, kekler, gazl? i?ecekler, vb. 2. maddedeki malzemeleri dikkatlice incelerseniz, tam olarak ka? g?dan?n ?eker oran?n?n y?ksek oldu?unu anlayacaks?n?z. t?ketiyorsun. S?k? zay?flat?c? diyetleri izlemeden nas?l kilo verebilirsiniz? Bu nedenle ?ncelikle ?eker miktar?n? azalt?n. Ama bunu yava? ve kademeli olarak yap?n. ?rne?in, ?ay veya kahveyi ?ekerli i?iyorsan?z, bunlara ekledi?iniz ?eker miktar?n? azaltarak ba?lamal?s?n?z. Ve sonunda, ?ekeri tamamen b?rak?n. Ve ancak o zaman etkili olacakt?r. Kurabiyeleri seviyorsan?z, kahverengi ?eker ve yulaf ezmesi ile yap?lan? deneyin. Yava? yava?, tatl? yeme iste?iniz olmayacak ve a??r diyetler ve egzersiz yapmadan kilo verebileceksiniz!

5. Mutfa??n?z?n biraz yenilenmesi gerekiyor

V?cudunuz ancak mutfa??n?z? y?kseltti?inizde geli?ebilir. ??nk? “g?zden uzak” ifadesi ger?ekten i?e yar?yor ve diyet yapmadan birka? kilo, hatta onlarca kilo vermenin ne kadar kolay oldu?unu hemen anlayacaks?n?z. T?m sa?l?ks?z yiyecekleri mutfaktan ??kar?n ve zay?f arkada?lar?n?za verin veya ??pe at?n. Evet, ger?ekten kilo vermek istiyorsan?z ?imdiden baz? sert ad?mlar at?n! Paran?z? ??pe att???n?z? d???nebilirsiniz, ancak sa?l???n?z? ayn? yere atmaktan iyidir! Markete gidin ve kilo vermenize yard?mc? olacak sebze, meyve, lif oran? y?ksek g?dalar, otlar, baharatlar, kuruyemi?ler, keten tohumu vb. sat?n al?n.

6. Ev yap?m? yemek yiyin

"Yemek yapmak i?in ?ok me?gul?m." Bazen yoruldu?umuz i?in hi?bir ?ey yapmamak kolayd?r. Do?ru ?ekilde? Tabii ki, baz?lar?n?z ger?ekten me?gul ve s?rekli hareket halindesiniz. Ancak b?y?leyici bir ??le veya ak?am yeme?i haz?rlamadan evde yemek yapabilece?inizi bilmelisiniz. Basit ve h?zl? olabilir. Bir salataya ya da yahniye ne dersin? Kahverengi pirin?, ?zgara tavuk g??s? ve sebzelere ne dersiniz? Ha?lanm?? mercimek yan?nda sotelenmi? sebzelere ne dersiniz? Evde yemek pi?irmenizi ?iddetle tavsiye ederim ??nk? restoran yemeklerinde soslar, tatland?r?c?lar vb. ?eklinde "g?r?nmez" kaloriler bulunur. Ayr?ca her g?n d??ar?da yemek yemek d??ar? ??kma zevkini yok eder. Hafta i?i bir ?eyler haz?rlamak i?in zaman?n?z yoksa, hafta sonlar? do?ranm?? sebzeleri, ev yap?m? soslar? veya salata sosunu hava ge?irmez kaplarda veya kilitli torbalarda saklayarak stok yap?n. Nas?l do?ru beslenmeli, herkes kendisi i?in bireysel olarak karar verir, ancak dengeli bir diyetin diyet ve egzersiz yapmadan h?zl? bir ?ekilde kilo vermenize yard?mc? olaca??n? ve en ?nemlisi her zaman iyi durumda olabilece?inizi unutmay?n.

7. G?nl?k su limitinizi i?in

A? hissetti?imiz zaman?n %95'inde asl?nda susad???m?z? bilmek sizi ?a??rtacakt?r. Yani su i?mek yerine kurabiye al?yoruz. ?deal olarak, 3-4 litre su i?melisiniz (veya d?zenli egzersiz yap?yorsan?z daha fazla). Ama hepimiz bu noktay? atl?yoruz. Yetersiz su i?mek metabolizmada yava?lamaya, toksin miktar?nda art??a, pH'da dengesizli?e yol a?ar ve h?crelerin normal i?leyi?ine m?dahale eder. Bu nedenle, yeterince su i?erek kendiniz i?in bilin?li bir ?aba g?sterin. Suyunuza salatal?k veya nane ekleyerek hem tad?n? daha g?zel hale getirebilirsiniz hem de egzersiz yapmadan bile daha g?zel g?r?nmenizi sa?layabilirsiniz. Hatta tembel nas?l kilo verilece?ini anlamaya yard?mc? olacakt?r.

8. Sebze yiyin

Sebzeler benim i?in matematik gibidir - ondan ne kadar ka??n?rsam, o kadar ?ok akl?ma gelir! Matemati?i tam olarak bilmiyorum ama sebzeler kilo vermede %100 etkilidir. Bunu s?yleyebilirim ??nk? sebzeleri do?ru oranlarda t?ketmeye ba?layana kadar kilo vermek i?in de bo?una u?ra?t?m. Ispanak, lahana, marul, turp, kereviz, havu?, pancar, karnabahar, brokoli, so?an, patl?can, domates ve baharat yiyin. Bu, v?cudunuzun vitaminler, mineraller ve diyet lifi ile y?klenmesine yard?mc? olacakt?r. Sebzeler kalorileri d???k ve lifleri y?ksektir. Bu nedenle, daha uzun s?re tok hissetmenize yard?mc? olabilirler. Do?al olarak kilo vermek i?in g?nde 3-5 porsiyon sebze t?ketmek idealdir.

9. Meyve yiyin

Meyveler lifler, vitaminler, mineraller, meyve ?ekeri ve toksinlerin at?lmas?na yard?mc? olan, sindirimi iyile?tiren, kilo vermeye yard?mc? olan, a?l?k sanc?lar?n? ortadan kald?ran ve cilt ve sa? sa?l???n? iyile?tiren di?er bitkisel besinler a??s?ndan zengindir. Buzdolab?n?z? ?e?itli meyvelerle doldurun ve g?nde en az 3 farkl? meyve yiyin.

10. K?zarm?? yiyeceklere hay?r deyin

Zararl? ve tehlikeli ?eylerin bizi en ?ok ?ekmesi garip. K?zarm?? yiyeceklerin besin de?eri s?f?r, kolesterol? y?ksektir ve v?cut i?in toksiktir. K?zarm?? tavuk, cips, patates k?zartmas? gibi k?zarm?? yiyecekler, ?o?unlukla v?cudunuz i?in zehir olan kullan?lm?? ya?da k?zart?l?r. Bu yiyecekler kalp krizi, iltihaplanma, kab?zl?k vb. riskini art?racakt?r, bu y?zden dikkatli olun ve v?cudunuz size bakt??? gibi ona iyi bak?n.

11. ??lenmi? g?dalardan ka??n?n

Bir ba?ka sa?l?k katili i?lenmi? g?dalard?r. Sonunda v?cudunuz i?in zararl? olan b?y?k miktarlarda sodyum, koruyucular, katk? maddeleri vb. i?erirler. Do?al olarak nas?l kilo verilir - sosis, ekmek, bira gibi yemeye haz?r at??t?rmal?klar, yemeye haz?r yemekler, kahvalt?l?k gevrekler vb. yemekten ka??n?n.

12. Kahvalt?y? asla atlamay?n

Beyniniz v?cudunuzun t?m fonksiyonlar?n? kontrol eder ve h?crelerinize biyolojik reaksiyonlar? ger?ekle?tirecek, enerji yaratacak besin sa?lamazsan?z, beyniniz d?zg?n ?al??mayacakt?r. Bu da uyu?uklu?a, yava? metabolizmaya, kilo al?m?na, bili?sel zorluklara vb. yol a?acakt?r. Bu nedenle kahvalt?n?z? asla atlamay?n. En az 2 saat tok kalman?z i?in yulaf ezmesi, yumurta, meyve, s?t vb. yiyin. Kendinizi daha enerjik hissedecek ve daha iyi konsantre olabileceksiniz.

13. T?m Yemeklerinize Protein Ekleyin

Protein hayati "her zaman en iyi" makro besinlerden biridir. Hormonlar, enzimler, sa?lar, t?rnaklar, kaslar vs. hepsi proteinden yap?l?r. Bu nedenle, t?m ???nlerinize protein ekleyin. En iyi protein kaynaklar? bal?k, yumurta, tavuk g??s?, hindi, f?nd?k, tohum, mantar, soya, mercimek, baklagiller, s?t, peynir ve tofudur. Yeterince ald???n?zdan emin olmak i?in yarat?c? olun ve bu malzemeleri kahvalt?n?za, ??le yeme?inize ve ak?am yeme?inize ekleyin. Program?n?z ?ok yo?unsa, protein i?ece?i de i?ebilirsiniz.

14. Ak?am 7'den Sonra Karbonhidrat Modu Yok

Gece, aktif olmad???n?z zamand?r. Bu nedenle saat 19:00'dan sonra karbonhidrat yemekten ka??n?n. Ak?am yeme?ini saat 19.00'dan sonra yerseniz, a?l???n?z? gidermek i?in sotelenmi? sebzeler, ?orba, g?ve? vb. yiyin. Ak?am yeme?i i?in meyveli yo?urt da tercih edebilirsiniz. D???k glisemik g?dalar yedi?inizden emin olun.

15. Men?n?ze lif ekleyin

Diyet lifi veya diyet lifi, ya? birikimini ?nler, sizi daha uzun s?re tok tutar ve kolonunuzu temizlemeye yard?mc? olur. Bu da sindirimi iyile?tirir ve aktif bir metabolizma sa?lar. Bu nedenle, diyetinize yulaf, kabuklu sebzeler, posal? meyveler, kahverengi pirin?, k?rm?z? pirin? gibi y?ksek lifli yiyecekleri dahil edin.

16. Ye?il ?ay i?in

Herhangi bir kad?n diyet ve antrenman yapmadan ve hatta ?aba harcamadan kilo vermek istiyor, ard?ndan ye?il ?ay i?iyor. Zararl? oksijen serbest radikallerini gidermeye yard?mc? olan antioksidanlar i?erir. Serbest oksijen radikalleri, h?cre DNA's?n? mutasyona u?ratarak ve normal v?cut i?levine m?dahale ederek v?cudunuzu potansiyel olarak tehdit eder. Bu, iltihaplanmaya yol a?an stres seviyelerini artt?r?r. Bu da iltihaplanman?n neden oldu?u kilo al?m?na yol a?ar. Bu nedenle, yeni bir al??kanl?k edinin - g?nde en az ?? kez ?ekersiz ye?il ?ay i?in.

17. ?ekerli haz?r i?eceklerden ka??n?n

Paketlenmi? meyve ve sebze sular?, enerji i?ecekleri vb. sa?l???n?za zararl? ?ok miktarda ?eker, yapay tatlar ve renkler i?erir. Y?ksek kan ?ekeri ins?lin direncine, kilo al?m?na ve diyabete yol a?abilir. Bu nedenle taze s?k?lm?? meyve veya sebze sular? i?mek daha iyidir.

18. Alkol t?ketimini s?n?rlay?n

?leti?im ?ok ?nemlidir. Ancak kilo vermek ve ayn? zamanda arkada?lar?n?zla tak?lmak veya bir ofis partisine gitmek istedi?inizde bu biraz zor olabilir. Bu durumda, miktara ba?l? kal?n - bir bardak ?arap, yava??a yudumlay?n ve farkl? insanlarla konu?un ve protein a??s?ndan zengin yiyeceklerle at??t?r?n. Dehidrasyonu ?nlemek i?in su i?ti?inizden emin olun.

19. Yava? yiyin

Diyet yapmadan evde nas?l kilo verilir? ?ok basit! Yava? yemek kilo vermenize yard?mc? olabilir. Yava? yedi?inizde, daha az hava al?rs?n?z, h?zl? yedi?inizde olan budur. Ayr?ca yava? yemek, fazla yemenizi engelleyecek ve daha uzun s?re tok hissetmenize yard?mc? olacakt?r.

20. Yiyecekleri k???k tabaklarda servis edin.

Daima k???k bir tabaktan yiyin. Bu, beyninize taba??n?zda ?ok fazla yiyecek oldu?una dair g?rsel bir ipucu verecektir. Ve yemeyi bitirdi?inizde, siz veya daha do?rusu beyniniz, ?ok yedi?inizi ve ba?ka bir ?eye ihtiyac?n?z olmad???n? anlayacaks?n?z. Evet, al??mas? birka? g?n s?rer ama i?e yar?yor. Dene.

21. Ak?am yeme?inden 3 saat sonra yat?n

Ak?am yeme?inden sonra 2-3 saat bekleyin ve sonra yat?n. Bu, ge? at??t?rmalar yapman?z? ?nleyecektir. Ak?am yeme?inden 3 saat sonra bir ?eyler yedi?inizde v?cudunuz ekstra enerjiyi aktif olarak kullanamayacakt?r. B?ylece ya? olarak depolanacakt?r. Ek olarak, gece at??t?rmalar? uykuyu etkileyebilir ve v?cuttaki y?ksek kaliteli ya? yak?m? i?in uyku gereklidir.

22. Aynan?n ?n?nde yemek yiyin

“I????m bir ayna, s?yle bana: d?nyan?n en tatl?s? kim?” Ve aynan?n ne kadar d?r?st oldu?unu biliyorsun! Bu y?zden aynan?n kar??s?na oturun ve fazla yememek i?in yiyin. Aynada kendinize bakt???n?zda, daha az yemeye motive olacaks?n?z. Ve diyet yapmadan nas?l kilo verece?inizi ve midenizi nas?l temizleyece?inizi ve daha fazlas?n? hemen anlayacaks?n?z.

23. At??t?rmal?klar sa?l?kl? olmal?d?r.

Kahvalt?, ??le yeme?i ve ak?am yeme?ini takip etti?iniz gibi, ne at??t?rd???n?za da dikkat etmelisiniz. At??t?rmal?k olarak i?lenmi? g?dalar? yerseniz, ne olursa olsun kilo veremezsiniz. Bu nedenle sa?l?kl? at??t?rmal?klar se?melisiniz. Mutfa??n?z? ve buzdolab?n?z? meyve, humus, havu?, salatal?k, m?s?r vb. ile doldurun. At??t?rmal?k olarak taze s?k?lm?? meyve suyu da alabilirsiniz.

24. Kardiyo ve kuvvet antrenman? ?artt?r.

Diyet yapmadan kilo vermek m?mk?n m?? Yapabilirsiniz, ancak o zaman enerji harcamak ve v?cudunuzda negatif bir enerji dengesi olu?turmak i?in d?zenli olarak egzersiz yapmal?s?n?z (ancak beslenmeden fitness ile kilo vermenin tam olarak kalori harcaman?z? yakalad???n?zda sona erece?ini unutmay?n). Y?r?y?? gibi d???k yo?unluklu kardiyo ile ba?lay?n. Yeteneklerinize yeterince g?vendikten sonra, haftada 3-5 kez kardiyo ve kuvvet antrenman? yapmak i?in spor salonuna gidebilirsiniz. Ayr?ca stresi azaltmak ve beyninizi aktif tutmak i?in ko?abilir, z?playabilir, y?zebilir, dans edebilir ve daha fazlas?n? yapabilirsiniz.

25. Harekete ge?in

Sedanter bir i?iniz var m?? D?rt tekerlekli bir arac?n konforunda m? seyahat ediyorsunuz? Hafta sonunu en sevdi?in kanepede mi ge?iriyorsun? O zaman g?nl?k hayat?n? h?zland?rmal?s?n. ?aba harcamadan nas?l kilo verilir? M?mk?n de?il! Her saat ba?? kalk?p dola??n, hafta sonlar? en sevdi?iniz program?n tad?n? ??kar?n, ancak bunu ancak sabah spor salonuna giderek "kazand?ktan" sonra yap?n.

26. Aktif bir hafta sonu planlay?n

Aktif bir hafta sonu planlayarak kilo verme s?recinizi e?lenceli hale getirin. Y?r?y??e ??k?n, bisiklete binin, at?lyelere kat?l?n, vb. Fazla kilolar g?zlerinizin ?n?nde erimeye ba?layacak.

27. Sigaray? b?rak?n

Sigara i?mek v?cudunuzda gerginlik yaratarak kilo vermeyi engelleyebilir. Stres, s?rayla, iltihaplanmaya ve nihayetinde iltihaplanmaya ba?l? kilo al?m?na yol a?abilir. Kendinizi ve ?evrenizdekileri g?vende tutmak i?in bug?n sigaray? b?rak?n.

28. Kendinizi destekleyici insanlarla ?evreleyin.

Kilo kayb? s?z konusu oldu?unda sosyal destek ?ok ?nemli bir rol oynar. Arkada?lar?n?z ve aileniz bunun neden ?nemli oldu?unu anlar ve sizi desteklerse, h?zl? bir ?ekilde kilo vereceksiniz. Bu y?zden desteklerinin sizin i?in ne kadar ?nemli oldu?unu anlamalar?n? sa?lay?n.

29. ?yi uykular

Uyku yoksunlu?u sizi sadece yorgun ve huysuz yapmakla kalmaz, ayn? zamanda kilo alman?za da neden olur. Daha az uyku, v?cutta daha fazla stres ve serbest oksijen radikali anlam?na gelir. Bu da kurtulmas? ?ok zor olan g?bek ya?lar?na yol a?ar. 7-8 saat uyuyun, b?ylece erken uyanabilir, egzersiz yapabilir, kahvalt? yapabilir ve aktif g?n?n?ze harika hissederek ba?layabilirsiniz!

30. Stresten ka??n?n

Hayat?n kendisi her zaman me?gul ve bu y?zden rahatlamay? ve kendinizle vakit ge?irmeyi hak ediyorsunuz. Endi?e ve stres sadece size zarar verebilir. Hayat?n?zdaki her ?eyi kontrol edemezsiniz. Bu y?zden rahatlay?n ve en sevdi?iniz yere bir gezi planlay?n. Veya resim yap?n, y?z?n, yeni arkada?lar edinin, kitap okuyun, dil ??renin vb.

??te bunlar diyet yapmadan h?zl? ve kolay kilo vermenin en iyi 30 yoluydu. Ya?am tarz?n?z? de?i?tirin ve sihirli bir ?ekilde kilo vereceksiniz. Bug?n tart?larak, kendinize bir hedef belirleyerek ve mutfa??n?z? yeniden d?zenleyerek ba?lay?n. ?yi ?anlar!

G?nde bir ???n ve ak?am yeme?inde sadece meyve yersem neden kilo veremiyorum?

Kilo verememenizin nedeni bu olabilir. G?nde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Yemeklerinize proteinler, sebzeler, sa?l?kl? ya?lar ve lif ekleyin, d?zenli olarak at??t?r?n ve d?zenli egzersiz yap?n. Sadece bu durumda fazla kilolar? kald?rabileceksiniz.

Hangi egzersizler v?cut a??rl???n? azaltmaya yard?mc? olur?

Ya? yakmak ve kas in?a etmek i?in her t?rl? kardiyo veya kuvvet antrenman? yapabilirsiniz. Ama her zaman tekni?i hat?rla.

Diyet ve egzersiz yapmadan nas?l kilo verilir ve kar?n ya?lar? nas?l azalt?l?r?

A??r? stresten kurtularak ba?lay?n. Egzersiz yap?n, h?zl? karbonhidratlardan ve ?ekerli yiyeceklerden ka??n?n. Bir yerde bir saatten fazla oturmay?n. Yogay? da deneyebilirsiniz.

Bir gen? diyet ve egzersiz yapmadan nas?l kolayca kilo verebilir?

H?zl? kilo kayb? ancak metabolizman?z? h?zland?rd???n?zda ger?ekle?ebilir. Bunun i?in de iyi beslenmeli ve d?zenli egzersiz yapmal?s?n?z. Bu makalede bahsedilen 30 ipucunu takip edin. Metabolizman?z normale d?nd???nde veya hatta h?zland???nda, zahmetsizce kilo verebilirsiniz.

Aylarca “nas?l gidiyor” yiyerek ve “pasif” bir modda ya?ayarak, “kritik” bir v?cut a??rl???na ula?an bizler, h?zl? ve hatta “acil” kilo vermek istiyoruz. Genellikle kad?nlar, Yeni Y?l veya 8 Mart da dahil olmak ?zere tatillerden ?nce “fig?rlerini s?k?la?t?rma” e?ilimindedir. G?zel bir elbise ve y?ksek topuklu ayakkab?lar giymek istiyorum, ancak ekstra a??rl?k bask? yap?yor: ?i?me, nefes darl??? ve di?er fenomenler yeterince e?lenceli de?il.

Her ?ey nas?l yap?l?r? Ve tatiller “burnunda” ve hi? kimse ?al??ma saatlerini iptal etmedi ve ailenin dikkat etmesi gerekiyor: kad?nlar?m?z?n ?o?unun ak?amlar? “ikinci vardiyas?” var. Ne zaman kilo vermeli ve nereden ba?lamal?? Evde nas?l h?zl? kilo verilir?

Bir?o?u kat? diyetlerle ba?lar - kilo verin, bu nedenle "tamamen" - y?k?l?n, stres ve depresyona girin ve a??r? kilo "zaferi kazan?r". Bunu kendinle yapmak zorunda de?ilsin!

h?zl? kilo vermek i?in diyet

Tabii ki, internette de dahil olmak ?zere bir?ok "s?per diyet" ?rne?i var. ?rne?in b?yle bir diyetle haftada 5-7 kilo verilmesi ?neriliyor ve “dayanmas? kolay” s?z? veriliyor:

• Kahvalt?: karabu?day ya?s?z su ve tuzsuz ve ?ekersiz ?ay;
• ??le yeme?i: k???k bir elma, bir bardak sade su;

• ??le yeme?i: bir par?a ha?lanm?? tavuk (g???s), bitkisel ya? ile ?i? sebze salatas? (havu? + lahana);
• ??leden sonra at??t?rmal?k: portakal (greyfurt), su veya ?ay (ku?burnu suyu);
• Ak?am yeme?i: ya?s?z s?zme peynir (250 gr).

“Ho?g?r?l?” gibi g?r?n?yor, ancak istenirse bu men?y? tekrarlamak, yerlerde yemek de?i?tirmek g?nl?k olarak sunuluyor ve bir hafta de?il, bir ay daha iyi. Birka? g?n i?inde b?yle bir diyet yapan "s?radan" kad?nlar?n ?o?u, ulumak, "herkesi y?rtmak" veya en az?ndan ?s?rmak isteyecektir: bu ?ekilde sadece sa?l???n?z? k?t?le?tirmekle kalmaz, ayn? zamanda hem sevdiklerinizle hem de ili?kilerinizi mahvedebilirsiniz. t?m ?evre.

Su bir zorunluluktur!

Do?al olarak, h?zl? bir ?ekilde kilo vermek i?in bir kad?n?n s?radan temiz su i?mesi gerekir. Herkes su t?ketimini bilir (g?nde 1.5-2 litre), ancak tats?zd?r ve mideye “uymaz” - kahve, ?ay veya meyve suyu gibi de?il. Ancak h?crelerimiz s?rekli su kaybeder - ?rne?in nefes ald???m?zda. Sonbahar?n sonlar?nda ve k???n, bu s?re? daha da yo?undur (yaz aylar?nda daha fazla neme ihtiya? duyuluyor gibi g?r?nse de), h?crelerin toksinlerden ve her t?rl? “egzersizden” kurtulmas? daha zordur: burada a??rl?k artar. Nemin ?o?u geceleri kaybolur - yakla??k bir litre ve sabahlar? hemen yenilenmesi gerekir. Her ?ey i?iyoruz, ama su i?miyoruz ve ak?amlar? tatl?-tuzlu-baharatl? at??t?rmal?klardan sonra yeti?iyoruz: sabahlar? ?dem sadece kelimenin tam anlam?yla “a??k” de?il - v?cudun t?m k?s?mlar? ac? ?ekiyor. Bozulmu? su dengesi, tuz, ya? vb.; ne kadar uzun s?rerse, kilo vermek o kadar zor olur.

Su i?mek ba?lang?? noktas?d?r. Litre cinsinden kendinize sokman?za gerek yok: k???k yudumlarda i?, ancak s?kl?kla, ?zellikle ???nler aras?nda; evde yak?n?n?zda bir bardak su bulundurun ve yan?n?za ?i?e alabilirsiniz.

Kad?nlar i?in kilo vermenin ev yollar?

?imdi de evde h?zla kilo vermenize yard?mc? olacak di?er basit ad?mlardan bahsedelim:

• ?ncelikle evde kilo vermeye ba?lamak i?in a?l?k hissinden kurtulun: g?nde en az 5 ???n yemek yemeyi ??renin. Porsiyonlar k???kt?r, yakla??k 200 g: mide esnemez, ?eker “z?plamay?” durdurur, metabolizma bile d??ar? ??kar - kilo vermenin h?zl? bir yolu a??kt?r.
• Birka? 200 gram ve durdurulmas? zor mu? Yava? yiyin, iyice ?i?neyin: bir sonraki lokmay? bir ?ncekini yuttuktan sonra al?n.
• Her zamanki yiyeceklerinizden vazge?emiyor musunuz? Ve gerekli de?il! Evde h?zl? kilo vermek i?in diyetinizi biraz g?zden ge?irin. “??erik” ayn? b?rak?labilir, sadece form de?i?tirilir: a?k “s?t” - ya?l? t?ts?lenmi? sosisler yerine az ya?l?ya ge?in - beyaz hamur i?leri yerine jambon - tercihen mayas?z tam tah?ll? ekmek (ekmek); paketten meyve suyu yerine - s?radan elmalar, armutlar, portakallar vb. vb. Yiyecek hacmi azalt?lamaz - bile?imi de?i?tirin. Sizin i?in “?ok de?erli” ise kahveden kendinizi mahrum etmenize gerek yok: kremay? ve ?ekeri ??kar?n.

• Kalorilere ba?l? kilo kayb? i?in uygun bir ?ema: her ???nde 1/4 porsiyon - "negatif" kalori i?eri?ine sahip sebzeler; birka? g?n sonra - 1/3 porsiyon ve sonra - yar?s?. Bununla birlikte, di?er yar?s? tam proteinler ve y?ksek kaliteli ya?lar olmal?d?r: d???k karbonhidratl? bir diyette kilo vermek, d???k ya?l? bir diyetten daha iyidir - defalarca test edilmi?tir. Tuz keskin bir ?ekilde s?n?rland?r?lmal?d?r: tats?z g?r?necek, ancak bildi?iniz gibi a?l?k, herhangi bir yeme?i baharatl?yor.
• H?zl? kilo kayb? i?in ?nemli bir ko?ul, ?zel bir ak?am diyetidir. 18 saat sonra yiyecekleri reddetmek, e?er zorsa, iste?e ba?l?d?r. 20.00: 50-80 gr az ya?l? s?zme peynir, birka? yemek ka???? do?al yo?urt ve k???k bir ?ekersiz elma yiyebilirsiniz. 1-2 ?ay ka???? bile. bal kar??maz, ancak onlar? s?zme peynirli yo?urda veya bitkisel (ye?il) ?aya ekleyin.
• Bir di?er vazge?ilmez ko?ul: Normal s?reli iyi bir uyku. En az 8 saat ve daha fazlas? m?mk?n: ?al??an bayanlar bile bunu en ge? 22 saat yatarak yapabilecekler. Yetersiz beslenme ve fiziksel hareketsizlik hakk?nda daha s?k s?ylenmesine ra?men, uyku eksikli?i kilo al?m?n? ger?ekten g??l? bir ?ekilde uyar?r.

Proteinlere vurgu

Bir sonraki ?neri ?udur: Evde h?zla kilo vermek i?in proteinlere odaklan?n.

Yeme al??kanl?klar?n?z? h?zla de?i?tirme kararl?l???n?z varsa, kilo verme ba?ar?s? daha h?zl? gelecektir. Diyetin karbonhidrat k?sm?n? b?y?k ?l??de azaltarak k?sa s?rede ilham verici sonu?lar alabilirsiniz.

Protein - m?mk?n oldu?unca: ya?s?z et, yumurta, s?zme peynir ve az ya?l? peynir, "ek?i s?t" (?zellikle do?al yo?urt), deniz ?r?nleri ve bal?k.

Di?er gerekli bile?enler sebzeler, meyveler, meyveler (her ?ey taze) ve ya?lar: do?al tereya??, zeytinden hindistan cevizine "canl?" bitkisel ya?lar. ?kincisine dikkat etmeye de?er: onunla yemek pi?irebilir, hatta k?zartabilirsiniz - normu takip ederseniz, a??rl?k gider. Bu arada, et ya?s?z tavsiye edilirse, o zaman bal?k, tam tersine ya?l?d?r - en iyi ya? t?r?, PUFA Omega 3. Tabii ki, k?zart?lmamal?, f?r?nlanmal?, ha?lanmal? ve buharda pi?irilmelidir. Hatta azar azar tuzlu bir bi?imde, sebze ve yaban turpu ve hardal gibi baharatlarla domuz ya?? yapabilirsiniz: m?kemmel bir “k?? enerji i?ece?i”.

?ekersiz, tah?ls?z ve ni?astas?z, ancak ?ok fazla vitamin, mineral, protein ve lif: a?l?k yok, kilo h?zla gidiyor ve g?? kat?l?yor.

En uygun sebzelerden en iyi sebze t?rleri: t?m lahana t?rleri - ?zellikle Pekin, Br?ksel lahanas?, brokoli; salatal?k, domates, tatl? biber, kabak, balkaba??, ye?il fasulye (bezelye, fasulye), patl?can, havu?, so?an, kereviz (k?k); yaprakl? ve baharatl? ye?illikler - marul, ?spanak, paz?, dereotu, maydanoz vb. Deniz yosunu ve mantar ekleyin ve m?mk?nse ku?konmaz, bamya, avokado, enginar, jalapeno (ac? biber) ekleyin. Gastrointestinal sistem izin veriyorsa, taze sebzeleri (?i?, ha?lanm??, ha?lanm??, pi?mi?) istedi?iniz kadar "yiyebilirsiniz": fazladan karbonhidrat alman?z olas? de?ildir.

Kilo vermek i?in hareket edin!

Ve elbette, egzersiz yapmadan evde nas?l h?zl? bir ?ekilde kilo verilir? M?mk?n de?il.

Diyeti b?y?k ?l??de de?i?tirerek egzersiz yapmadan kilo verebilirsiniz, ancak ?ekil size “te?ekk?r ederim” demeyecektir. Kaslar g??lenmeyecek ve cilt de sarkacak: bu nas?l bir g?zellik?

So?uk mevsimde sabahlar? ger?ekten ko?muyorsun ve bisiklete binmek de istemiyorsun. Spor salonlar?, y?zme havuzlar?, fitness kul?pleri var ama zamana ve paraya ihtiya?lar? var. Giri? temiz ve d?zenliyse merdivenlerden inip ??kabilirsiniz, ancak bu ayn? zamanda nadir g?r?len bir ba?ar?d?r.

Ancak sokakta g?nde 1-1.5 saat tempolu y?r?y?? herkese a??k olup, ev jimnasti?i i?in de 30 dakika ayr?labilir. ?imdi basit egzersizlerin komplekslerini bulmak zor de?il: a??z kavgas?, ??nav, ??nav, atlama, akci?er, bacak kald?rma, tahta vb.

Unutmay?n: “zorla” kilo veremezsiniz, bu da sa?l??a zarar verir - ve kilo geri d?ner ve tedavi edilmeniz gerekir. Ve bir ?ey daha: tatil i?in 2-3 kg kaybetmeniz gerekti?inde h?zl? kilo kayb? uygundur. A??rl?k normu% 15-20 a?arsa, daha yumu?ak, ancak uzun vadeli ?emalar se?mek daha iyidir.