Modern k?zlar i?in sel?lit bir numaral? d??man haline geldi. ?o?u zaman bunun nedeni hareketsiz bir ya?am tarz?d?r ve bu nedenle portakal kabu?undan kurtulman?n en iyi yolu fiziksel egzersizdir. Sel?lite kar?? zorlu sava?ta bunlardan hangisi en etkilidir?

Sel?lit neye benziyor ve neden ortaya ??k?yor?

Sel?lit, h?crelerin at?k ?r?nleri yok etmek yerine ya?lar?, toksinleri ve fazla suyu biriktirmesiyle ba?lar. Ayn? zamanda v?cuttaki kan ve lenf dola??m? da azal?r. D??ar?dan bak?ld???nda bu, ciltte ayn? ho? olmayan ?i?likler olarak kendini g?sterir.

Sel?litin d?rt a?amas? vard?r:

• ?lk a?amada kal?adaki deri elastikiyetini kaybeder.
• ?kinci a?amada, s?k??t?r?ld???nda ciltte s?k??malar g?r?l?r ve yumrular ortaya ??kar.
• ???nc?s?nde sel?lit ?ok belirgin hale gelir. Topaklar ve ya?l? ?i?likler o kadar artar ki kan dola??m? bozulabilir. Do?al olarak kaslar? kasma yetene?i kaybolur.
• D?rd?nc? a?ama en geli?mi? olan?d?r. Cilt so?uk ve gergin hale gelir ve mavi bir renk alabilir. Kan ak??? bozulur, sinir u?lar? yaralan?r ve kas dokusu atrofisi olur.

Foto?raftaki “portakal kabu?unun” a?amalar?

Kan ak??? bozulur, kas dokusu atrofiye olur, sel?lit ?ok belirgin hale gelir, s?k??t?r?ld???nda t?berk?lozlar ortaya ??kar, cilt elastikiyetini kaybeder.

Elbette ilk a?amada sel?litten kurtulmak daha iyidir, ancak ?o?u zaman fark edilmez. ?lk ikisinde egzersiz ve metabolizman?n restorasyonu (do?ru beslenme) etkili olabilir. ???nc? ve d?rd?nc?de bunlara ek olarak g??l? sel?lit ?nleyici masaj ve sarg?lar eklemeniz gerekecek.

Her spor faydal? olacakt?r ancak sel?litle m?cadelede hepsi e?it derecede etkili de?ildir.

Sel?lit gidermek i?in en etkili egzersizler de?il

• Bir titre?im antren?r?, bir rulo antren?r?, bir masaj ve sizin taraf?n?zdan ?aba harcamadan g?zel kal?alar vaat eden herhangi bir ?eyin, yaln?zca fiziksel egzersizle birlikte kullan?lmas? iyidir. Kendi ba?lar?na istenen sonucu getirmeyecekler.
• Y?zme, di?er egzersizlerle birlikte etkili olan, olduk?a sa?l?kl? bir spordur. ??inde y?k v?cuda d?zg?n bir ?ekilde da??t?l?r, sorunlu alanlar yetersiz miktarda al?r. Ancak bu, suya kar?? "s?rt?nme" etkisi yarat?r ve bu da cilt ?zerinde faydal? bir etkiye sahiptir.
• Bisiklet s?r???, spor modunda, egzersiz bisikletinde oldu?u gibi h?zl? tempoda yap?l?rsa etkili olacakt?r. E?er yava? ve dinlendirici bir bisiklet yolculu?u ise sel?litin kaybolmas? pek olas? de?ildir.
• (jimnastik topu) koordinasyonu ve esnekli?i art?r?r, omurgaya iyi gelir, ancak sel?litin yaln?zca ilk a?amalar?nda y?ksek tekrarl? antrenmanlarla yard?mc? olacakt?r.

Yard?mc? olan aktiviteler

Ana y?k?n sorunlu b?lgelere (bacaklar) gitti?i egzersizlerin en iyi sonu?lar? vermesi mant?kl?d?r. Buna kuvvet antrenman?, kardiyo ve esneme dahildir. Egzersiz yapmadan ?nce, v?cudunuza potansiyel zarar verebilecek egzersizler ve y?kler hakk?nda ?nceden bilgi edinmek ve bunlardan ka??nmak, bunlar? yakla??k olarak benzer ancak g?venli olanlarla de?i?tirmek i?in bir t?p uzman?na dan??man?z ?iddetle tavsiye edilir.

Spor salonunda kuvvet antrenman?

Ba?ka hi?bir ?eye benzemeyen ek a??rl?k i?eren egzersizler kaslar?m?z? ?al??t?r?r. Pompalan?rlar, g?zel bir ?ekil al?rlar ve ya? birikintilerini de?i?tirirler.

Bu ?nemli! Spor salonuna ilk kez gidiyorsan?z, egzersizleri nas?l do?ru ?ekilde yapaca??n?z? ve yaralanmalar? nas?l ?nleyece?inizi ??renmek i?in bir e?itmen ile en az bir ki?isel antrenman seans?na kat?ld???n?zdan emin olun.
Bu nokta ?zellikle yaralanmalar? veya ba?ka sa?l?k sorunlar? oldu?unu zaten bilenler i?in kritik ?neme sahiptir. B?yle bir e?itmen, sizi bazen onar?lamaz sonu?lardan koruyacak g?venli bir a??rl?k ve egzersiz yapma y?ntemi se?menize yard?mc? olacakt?r.

Halter squat en etkili egzersizlerden biridir

Do?ru ?ekilde nas?l ??melilece?ini g?steren videolu halter ??melme

Halter squat en pop?ler egzersizdir. Bacak ve kal?a kaslar?n? m?kemmel ?ekilde ?al??t?r?r. Boyun omurlar?na bask? yapmamas? i?in halteri omuzlar?n?z?n ?zerine ?ok y?kse?e yerle?tirmeyin. Ayaklar?n?z? omuz geni?li?inde ay?r?n. Alt s?rt?n?z? b?k?n. Sanki arkan?zdaki al?ak bir bankta oturuyormu? gibi ??melmeye ba?lay?n. Uylu?unuz yere paralel veya daha al?ak olana kadar ??melin. Ba?lang?? pozisyonuna y?kselin. Gluteal kaslar?n?z? daha iyi ?al??t?rmak i?in, kald?r?rken topuklar?n?za ve ayaklar?n?z?n d?? k?sm?na bask? yapmay? deneyin.

Dikkat: Egzersiz s?ras?nda daima s?rt?n?z? kavisli tutun! Aksi takdirde y?k bacaklar yerine s?rta aktar?larak yaralanmalara neden olabilir. Kald?rma s?ras?nda dizlerinizi hafif?e b?k?l? tutun. ?ubu?un a??rl???ndan gelen y?k?n kaslarda kalmas? ve diz eklemlerine aktar?lmamas? i?in onlar? sonuna kadar uzatmay?n.

Rumen deadlift + uygulama tekni?i hakk?nda video k?lavuzu

Deadlift, ?ekirdek kaslar?n?z? geli?tirebilecek ba?ka bir iyi egzersizdir. Kal?a ve uyluklar?n ?al??t?r?lmas? a??s?ndan en nazik ve ayn? zamanda daha etkili olan?, ?e?itlili?idir - Romen olan?. Klasik deadlift bacaktaki t?m kaslar? ?al??t?r?r, ancak Romen deadlift ?zellikle sel?litten kurtulmas? gereken b?lgeleri hedef al?r.

Deadlift bacak ve kal?a kaslar?n? ?al??t?r?r

Halteri ?n?n?ze yerle?tirin. Ayaklar?n?z? omuz geni?li?inde ay?r?n. Dizlerinizi hafif?e b?k?n. Elleriniz bara ula?ana kadar e?ilin. Ayn? zamanda alt s?rt?n?z? da b?kmeyi unutmay?n. S?rt?n?z?n alt k?sm?n? kavisli tutarak halteri kald?rmaya ba?lay?n. Hareket bacaklar arac?l???yla ger?ekle?melidir. T?pk? ??melme s?ras?nda oldu?u gibi dizlerinizi tamamen d?zle?tirmeyin ve belinizin alt k?sm?n? daima kavisli tutun. Y?k bacak y?zeyinin ?zerine kald?r?lamaz. Bu egzersizde halter yerine damb?l da kullanabilirsiniz.

Halter squat ve deadlift egzersizleri omurga, diz ve kal?a eklem hastal?klar? olan ki?iler i?in kontrendikedir. Bu durumda serbest a??rl?klarla yap?lan egzersizler, blok antren?rlerdeki egzersizlerle de?i?tirilebilir.

M?kemmel bir popo i?in bacak buklelerini makinede yat?rmak (video ipu?lar?yla)

Egzersiz uylu?un arkas?n? pompalayacak

Yatarak bacak bukleleri bir sim?lat?rde ger?ekle?tirilir. Y?k, bacak ve kal?alar?n s?rt kaslar?na d??er. Bir bank?n ?zerine uzan?n, bacaklar?n?z? deste?in alt?na yerle?tirin ve 90 derecelik bir a??yla kald?rmaya ba?lay?n. Dizleriniz bankta dinlenmemelidir.

Onlar i?in do?ru ?al??ma a??rl??? nas?l se?ilir?

Halter squat ve deadlift ilk ba?ta hafif bir a??rl?k kullan?r. ?lk derste bo? bir bar alabilirsiniz. ?nemli olan do?ru uygulama tekni?ini hissetmektir. Blok sim?lat?r?nde ayr?ca minimum bir a??rl?k belirlemeniz gerekir. Kademeli ama sistematik olarak artt?r?lmas? gerekiyor. Egzersizin kolayla?t???n? hissetti?inizde a??rl?k ekleyin. Ger?ek ?u ki kaslar y?ke al???yor ve uyum sa?l?yor. Sel?litin ortadan kalkmas? i?in de her antrenmanda g??l? bir gerginlik hissetmeleri gerekir. Tekrar say?s? a??rl??a ba?l? olarak 10 ila 15 defad?r. Her egzersiz i?in 3 yakla??m yapmal?s?n?z. Bacaklar ve kal?alar i?in antrenman haftada 2 kez yap?lmal? ve daha fazla a??rl?k alabildi?inizde (bar hari? 20 kg'dan) - kaslar?n iyile?mesi i?in haftada bir kez yap?lmal?d?r. Egzersiz sonras? kas a?r?s? sadece normal de?il ayn? zamanda iyidir. Bu, kas?n onar?lmas? ve g??lendirilmesi anlam?na gelir.

Dikkat! Spor salonunda yap?lan egzersizlerin bir?ok n?ans? ve baz? kontrendikasyonlar? vard?r, bu nedenle belirli hastal?klar?n?z varsa, bir doktora dan??mak ve deneyimli bir antren?r?n g?zetimi gereklidir. Bunlar kas-iskelet sistemi, kalp-damar sistemi, b?brek hastal?klar?, y?ksek tansiyon, varisli damarlar, epilepsi, zat?rre, yak?n zamanda ge?irilmi? enfeksiyon hastal?klar? ve g?rme sorunlar?d?r. Ayr?ca ameliyattan veya hamilelikten sonra bir y?l boyunca a??rl?k antrenman? yapmamal?s?n?z. Hamilelik s?ras?nda spor salonunda egzersiz yapmak kesinlikle yasakt?r. Kanama hafif olsa bile adet d?neminde kuvvet antrenman? ?nerilmez.

Evde neler yapabilirsiniz?

Bu egzersizler ek a??rl?kla veya ek a??rl?k olmadan (ilk a?amada) yap?labilir. A??rl?klar i?in damb?llara ihtiyac?n?z olacak ve e?er yoksa su dolu ?i?eleri al?n.

Akci?erler sarkmadan kurtulman?za yard?mc? olacakt?r

Akci?erler - bu egzersiz ilgin?tir ??nk? her bacak ayr? ayr? ?al??t?r?l?r. Elinize damb?l al?n. Bir baca??n?z? ?ne koyun, di?erini geriye al?n ve ayak parmaklar?n?z?n ?zerine yerle?tirin. ?n baca??n?z? yere paralel olana kadar dizinizden b?k?n. Dizin ayak parma??n?n ?tesine ge?medi?inden emin olun, aksi takdirde y?k kastan ekleme aktar?lacakt?r. S?rt?n?z? dik tutun, ?ne e?ilmeyin. ?nce bir bacakta, sonra di?erinde ger?ekle?tirin. Egzersiz, omurgadaki dengesiz y?k nedeniyle s?rt hastal?klar? (skolyoz, osteokondroz), diz ve kal?a eklemleriyle ilgili problemler, zay?f ba?lar, varisli damarlar ve kardiyovask?ler sistemle ilgili problemler nedeniyle ger?ekle?tirilemez.

Her bacakta d?n???ml? olarak hamle yap?n

Katl? a??z kavgas?

Plie baleden gelen bir egzersizdir. Ayaklar?n?z? omuzlar?n?zdan daha geni? tutun, ayak parmaklar?n?z? ve dizlerinizi m?mk?n oldu?unca yanlara do?ru ?evirin. Belini d?z tut. Dizleriniz yanlara bakacak ?ekilde yere paralel veya daha al?ak olana kadar ??melin. Ayn? zamanda ?ne e?ilmeyin, s?rt?n?z? dik tutun. A??rl?k eklemek i?in damb?l kullanabilirsiniz. Kal?a ve diz eklemi hastal?klar?, omurga (skolyoz, radik?lit dahil), varisli damarlar, y?ksek tansiyon ve kardiyovask?ler sistem sorunlar? olan ki?ilere egzersiz ?nerilmez.

Plie - balerinler i?in egzersiz

B?k?lm?? bacak kald?rma

D?rt ayak ?zerinde durun, bir baca??n?z? dizinizden b?kerek kald?r?n ve geriye indirin. Her bacakta m?mk?n oldu?u kadar ?ok tekrar yap?n. Dizinizin 90 derecelik bir a??yla b?k?ld???nden emin olun. Daha iyi kas geli?imi i?in aya??n?zla bir damb?l tutun.

Egzersiz kal?alar? ve uylu?un arkas?n? ?al??t?r?r.

D?z Bacak Kald?rma

D?rt ayak ?st?ne ??k?n. Bu egzersizde kollar d?z de?il, dirseklerden b?k?lm??t?r. D?z baca??n?z? kald?r?n. Egzersizin bu versiyonunda gluteal kas?n ?st k?sm? iyi bir y?k al?r.

Egzersiz gluteal kaslar? ?al??t?r?r

Yan yatan bacak kald?rma

Yan?n?za yat?n, b?k?lm?? kolunuzu destekleyin. Kar?? baca??n?z? dizinizden b?k?n ve aya??n?z?n ?zerine yerle?tirin. Baca??n?z? d?z bir ?ekilde yerde tutun. D?z baca??n?z? kald?r?n ve indirin. Ayak parma??n? kendinize do?ru ?ekin. Bu egzersiz uyluklar?n i? k?sm?nda iyi ?al???r. S?radan ya?amda bu kas yeterli y?k almaz.

Bu egzersiz uyluklar?n i? k?s?mlar?n? ?al??t?r?r

Yan yatarken baca??n?z? yukar? do?ru sallay?n

Yan?n?za yat?n, b?k?lm?? kolunuzu destekleyin. Kar?? baca?? kald?r?n ve indirin. D?z tutun ve ?ne veya arkaya e?ilmeden d?z bir ?ekilde yukar? kald?rmaya ?al???n. Baca??n?z? m?mk?n oldu?u kadar y?kse?e kald?r?n. Bu egzersiz, uylu?un d?? k?sm?n? ve ?st gluteal kaslar? ?al??t?r?r ve uylu?un i? k?sm?n? esnetir.

Egzersiz uylu?un d?? k?sm?n? ?al??t?r?r

?leriye do?ru salla

Yan yat?n, ellerinizi ba??n?z?n arkas?nda birle?tirin, bacaklar?n?z d?z olsun. ?st baca??n?z? d?z tutun, yukar? ve ?ne do?ru kald?r?n, ard?ndan yere ve geriye do?ru indirin. Di?er baca??n yerden ayr?lmamas?na ve d?z kalmas?na dikkat edin. Bu egzersiz gluteal kas?n yan? s?ra s?rt, i? ve d?? uyluklar? ?al??t?r?r ve ayn? anda esnetir. Baca??n?z? geriye do?ru hareket ettirirken yere getirin ancak aya??n?z? yere koymay?n, aksi takdirde egzersizin etkinli?i azalacakt?r. Bu egzersiz s?rt b?lgesini kapsad???ndan, alt s?rtta d?nme hareketleri meydana gelir, bu nedenle omurga hastal?klar?, ?zellikle de skolyozu olan ki?iler taraf?ndan yap?lmamal?d?r.

Egzersiz kal?a ve uyluk i?in etkilidir

Pelvisin yatma pozisyonundan kald?r?lmas?

S?rt ?st? yatarak dizlerinizi b?k?n ve ayaklar?n?z? kal?a geni?li?inde, birbirine paralel olacak ?ekilde yerle?tirin. Eller v?cut boyunca uzan?r. Kal?an?z? ve bacaklar?n?z? gererek pelvisinizi kald?r?n. Kas kas?lmalar?n? hissetmeye ?al???n.

Egzersiz kal?alar? pompalar

En iyi sonu?lar? elde etmek i?in, t?m egzersizleri yava??a yap?n ve ?al??an her kastaki gerilimi hissetmeye ?al???n. T?m egzersizler i?in 15-20 tekrarla ba?lay?n, uygun egzersizler i?in her bacakta 15-20 tekrar dahil, yava? yava? 50'ye kadar ??k?n. Ek a??rl?k i?eren egzersizler i?in 12-15 tekrar yap?n. Tekrar say?s? nas?l hissetti?inizi g?stermelidir. Egzersizler ?ok kolaysa ve iyi bir gerginlik hissetmiyorsan?z, tekrar say?s?n? art?rman?z veya ek a??rl?k eklemeniz gerekir (bunun kullan?ld??? egzersizler i?in). T?m "asimetrik" egzersizler (her iki tarafta ayr? ayr?), skolyoz dahil omurga hastal?klar? ve kal?a eklemi hastal?klar? olan ki?iler taraf?ndan yap?lmamal?d?r.

Spor salonunda ve evde kardiyo e?itimi

Herhangi bir aktif egzersizle kan dola??m? iyile?ir, toksinler at?l?r ve en ?nemlisi fazla s?v? h?crelerden ayr?l?r.

Su aerobi?i sel?litten kurtulman?n iyi bir yoludur. Bu aktiviteler bedeni tonland?racak, s?k?la?t?racak, sa?l??? iyile?tirecek ve kesinlikle moralinizi y?kseltecektir. Ayr?ca suda h?zl? hareketler yapt???n?zda hidromasaj etkisi yarat?l?r. Bu da cildin durumu ?zerinde iyi bir etkiye sahiptir ve nefret edilen sel?liti yok eder. Kontrendikasyonlar: epilepsi, alerji, havuz suyundaki klora kar?? intolerans.

Su aerobi?i dersleri sadece fayda sa?lamakla kalmayacak, ayn? zamanda iyi bir ruh hali de sa?layacakt?r.

Binicilik

Pa?al? ata binmek, i? uyluklar? ve kal?alar? ?al??t?rmak i?in m?kemmeldir. At, sel?litle m?cadelede ya?ayan bir sim?lat?rd?r. Kontrendikasyonlar aras?nda epilepsi gibi ciddi sinir sistemi hastal?klar?, kas-iskelet sistemi hastal?klar? ve diz eklemleriyle ilgili sorunlar yer al?r.

Step ve step aerobik

Step aerobik merdiven ??kmaya benzer. Do?ru e?itimle fena bir yol de?il. Platforma yaln?zca bacaklar?n?z? kullanarak ??kmal?s?n?z. S?rt?n?z? dik tutman?z ve aya??n?z? tamamen platforma koyman?z gerekiyor. Y?k?n bacaklar?n?za d??t???nden ve s?rt?n?za aktar?lmad???ndan emin olun.

Basamakl? bir platforma t?rmanmak, basamaklar? t?rmanmaya benzer

Stepper ayr?ca merdiven ??kma sim?lasyonunu da yapar. Kal?a ve bacaklara binen y?k nedeniyle sel?lit sorunlar?na ?ok yard?mc? olur. Ancak sim?lat?r?n kontrendikasyonlar? var - omurga sorunlar? i?in kullan?lmas? ?nerilmez.

Eliptik ve kondisyon bisikletleri

Egzersiz bisikleti "alt" kaslar? m?kemmel ?ekilde geli?tirir. Bacaklar iyi kan ak??? ve yeterli egzersiz al?r.

Elipsoid (eliptik e?itici) en pop?lerlerden biridir. Egzersiz bisikleti, step ve ko?u band?n?n avantajlar?n? birle?tirir. Ayn? zamanda, fiziksel aktiviteye y?nelik genel olanlar d???nda, ?zerinde egzersiz yapmak i?in herhangi bir kontrendikasyon yoktur: y?ksek tansiyon, kalp yetmezli?i.

Eliptik bisikletteki egzersizi en sevdi?iniz ?ovu izleyerek birle?tirin

Ko?u ve yar?? y?r?y???

Ko?mak sel?litle m?cadelede ?ok etkili bir ara? olarak kabul edilir. Bacak ve kal?a kaslar?n? s?k?la?t?r?r, v?cudu bir b?t?n olarak g??lendirir, dayan?kl?l??? art?r?r ancak ayn? zamanda dizlere de b?y?k bir y?k bindirilir. Bu nedenle eklemlerinizde sorun varsa bu t?r antrenmanlardan ka??nman?z daha do?ru olacakt?r. 100 kg'?n ?zerindeki ki?iler i?in en g?venli egzersiz yar?? y?r?y??? olacakt?r: Ko?man?n etkisi eklemlerinize zarar verebilir!

IP atlama

Sel?litle m?cadelede ip atlama olduk?a pop?lerdir. Onunla egzersiz yaparken bacaklara ve kal?alara b?y?k miktarda kan ak??? olur. 15 dakika boyunca oklava ile atlaman?z gerekiyor. E?er hemen zor g?r?n?yorsa, ara verin. Ancak bunlar s?ras?nda oturmay?n, hareket edin - ?rne?in yava? y?r?y?n.

Kal?a ve kar?n kaslar?n? ?al??t?rmak i?in twerk yapmak (video ?rne?iyle)

Twerk - "popo dans?" - bize Amerika Birle?ik Devletleri'nin Afrikal?-Amerikal? b?lgelerinden geldi. B?yle "??lg?n dans" ile gluteal ve kar?n kaslar? (mide) iyi ?al???r. Kontrendikasyonlar omurga ile ilgili problemleri i?erir.

Kardiyo e?itimi i?in genel kontrendikasyonlar kalp hastal???, y?ksek veya d???k tansiyon ve epilepsidir. Sa?l?k k?s?tlamalar?n?z varsa grup dersi yerine bireysel kardiyo antrenman?n? tercih etmeniz daha do?ru olacakt?r. Bu ?ekilde y?k?n s?resini ve yo?unlu?unu kendiniz kontrol edebilirsiniz, oysa grup derslerinde herkes ayn? ritimde ?al???r.

L?tfen unutmay?n: Kardiyo antrenman?ndan ?nce iyi sonu?lar elde etmek i?in sorunlu b?lgelere uygun bir sel?lit ?nleyici ?r?n s?r?n ve antrenman? ?zel termal ?ortlarla yap?n.

Bir dizi esneme egzersizi

Esneme egzersizlerinde (Pilates, yoga) iyi yap?ld??? takdirde etki m?mk?nd?r. Ger?ek ?u ki, esneme olduk?a ac? vericidir. Pek ?ok insan ac? hissetti?inde ve daha fazla uzanmay? b?rakt???nda kendine ?z?l?r. Ancak esneme s?ras?nda kaslarda olu?an hafif a?r? ilerleme kaydetti?inizi g?sterir. Kaslar?n?z?n esnedi?ini hissetmiyorsan?z antrenman?n hi?bir faydas? olmayacakt?r.

Yeni ba?layanlar i?in temel kurallar ve ?nlemler

Bu ?nemli! Esneme egzersizlerine ba?lamadan ?nce kaslar?n?z? mutlaka ?s?t?n. Bunu yapmak i?in 15 dakika yo?un kardiyo egzersizi (dans, squat, ko?u band?) yap?n. Bacak sal?n?mlar? da iyidir. Antrenman?n?za kardiyo, g?? veya fitness egzersizleriyle ba?lamak ve esneme ile bitirmek idealdir. So?uk bir odada esneme egzersizleri yapmay?n; bu kaslar?n?za zarar verebilir. S?cakl?k sizin i?in rahat, oda s?cakl??? olmal?d?r.

Esneme egzersizlerinin sonu?lar? hemen g?r?nm?yor - sab?rl? olman?z gerekiyor. Ayr?ca s?n?flar?n son derece istenmeyen oldu?u bir tak?m kontrendikasyonlar da vard?r:

• k?r?klar, ba? y?rt?lmalar?, ??k?klar vb. sonras? rehabilitasyon s?resi (yaralanmadan sonra bir y?la kadar);
• eklem hastal?klar?n?n alevlenme a?amas?, osteoporoz, artroz;
• kardiyovask?ler sistem hastal?klar? (varisli damarlar, tromboz, vb.);
• gebelik;
• hipertansiyon durumunda dikkatli olun;
• Egzersiz yaparken v?cudun herhangi bir b?lgesinde keskin a?r? varsa.

Son paragrafta bariz bir problemin oldu?u ve doktora ba?vurmay? geciktirmemek, amat?r faaliyetlerde bulunmamak ?nemli oldu?u belirtiliyor.

?? uyluk i?in

Bacaklar?n?z? geni? a??n ve birini dizinizden b?k?n, di?erini d?z tutun. Germe baca??n?n dizden b?k?lmedi?inden ve pelvisin yana d?nmedi?inden emin olarak m?mk?n oldu?unca al?ak oturun.

Bu al??t?rma b?lmeleri yapman?za yard?mc? olacakt?r

Yere oturun, bacaklar?n?z? m?mk?n oldu?unca birbirinden ay?r?n. Onlar? d?z tutun! V?cudunuzu ?nce bir baca??n?za, sonra di?erine do?ru esnetin. Bacaklar?n?z? d?z tutarken m?mk?n oldu?unca a?a??ya do?ru e?ilmeye ?al???n. Bu egzersiz s?rt ve uyluk i?lerini esnetir.

Bu egzersiz b?l?nmelerden uzak de?il

Ayaklar?n?z? bir araya getirin. E?ilin, ayak parmaklar?n?za ula?maya ?al???n. Avu? i?lerinizi yava? yava? tamamen yere koymaya ?al???n ve ard?ndan bacaklar?n?z?n arkas?na do?ru hareket ettirin. Ayn? zamanda bacaklar?n?z? d?z tutun, dizlerinizi b?kmeyin. Bu iyi bilinen egzersiz yogadan geliyor.

Egzersiz, kal?a kaslar?n? ve uylu?un arkas?n? iyi bir ?ekilde gerer.

?n k?s?m i?in

D?z durun, bir baca??n?z? ?ne do?ru uzat?n ve dizinizi b?k?n. ?kinciyi geri ?ekin. M?mk?n oldu?u kadar al?ak ??melmeye ?al???n ve arka baca??n?z? yava? yava? d?zeltin. Belini d?z tut. Bu egzersiz uylu?un ?n k?sm?n? esnetir ve ayn? zamanda uylu?un i? k?sm?n? da ?al??t?r?r. Ayn? zamanda destekleyici baca??n uylu?unun arkas?n? da i?erir.

Egzersiz ?n ve i? uyluklar? esnetir

?yi esneme, b?lmeleri yapabilme yetene?idir. Bunun i?in ?abalarsan?z sel?litten kurtulacaks?n?z, bacaklar?n?z ve kal?alar?n?z s?k?la??p incele?ecek.

Yeni ba?layanlar i?in b?lmeler nas?l yap?l?r (video)

Sel?litle m?cadeleye yeni ba?layan k?zlar ve kad?nlar i?in Anita Lutsenko, Tanya Fedorishcheva (TGym), Yougifted ve BeFiT kanallar?ndan ders setleri i?eren fitness kanallar? faydal? olacakt?r. Burada spor salonunda ve evde jimnastik, egzersizler ve tam te?ekk?ll? antrenman yapmak i?in faydal? ipu?lar? bulabilirsiniz.

Sa?l???n ekolojisi: Yanaklardaki gamzeler sevimli olabilir ama uyluktaki gamzeler sevimli olmayabilir. Bunun hakk?nda yazmak pek uygun de?il ama ayn? zamanda sessiz kalmaya da de?mez, ?zellikle de genel olarak beslenme, spor ve g?zellik hakk?nda blog yazd???m i?in

Yanaklardaki gamzeler sevimli olabilir ama uyluktaki gamzeler sevimli olmayabilir.Bunun hakk?nda yazmak pek uygun de?il ama ?zellikle genel olarak beslenme, spor ve g?zellik hakk?nda blog yazd???m i?in sessiz kalmaya da de?mez.

Bay C, her ya?taki ?o?u k?z? ?a??rt?yor. On kad?ndan sekizinin uyluklar?nda, kal?alar?nda, midelerinde ve kollar?nda gamzeler beliriyor. Ac? ger?ek ?u ki, "her ?eyi d?zeltmenin h?zl? bir yolu" yok (bir seansta sel?lit ?nleyici masajla, Alina Zanskar sarg?s?yla bile) ve gen?, p?r?zs?z bir cilt elde edin.

HERKES?N bildi?i ama ?ok az ki?inin uydu?u kurallar:

Yaln?zca "ger?ek" yiyecekleri yiyin. Snickers'?n cheburek gibi yiyecek olmad???n? "d?nyaya ka? kez s?ylediler" ve bu arada

G?nde 1,5 litre su i?irin. Ve sadece fitnessa gitti?inizde de?il, her zaman! ??yerinde kahve makinesi yerine so?utucuya gidin, masan?zda bir bardak su bulundurun ve yeniden doldurun.

Su en sevdi?iniz i?ecek olmal?d?r.

V?cuttaki toksinlerden kurtulun. A? karn?na limonlu su ve bir ka??k elma sirkesi (normal asit seviyesinde) i?in, saunaya veya hamama gidin, trambolinde atlay?n (lenfatik sistemin i?leyi?ini iyile?tirmeye yard?mc? olur), deniz tuzu ile banyo yap?n ve ???nlerden ayr? olarak daha fazla sebze yiyin ve taze meyve sular? i?irin

Spor yap?n veya egzersiz veya egzersiz yap?n

Ne pahas?na olursa olsun stresten kurtulun (?ekerleme ve a??r? yeme hari?)

Kendinizi sevin ve g?nde 7-8 saat uyuyun

Sel?lit nedir?

Sel?lit, ya? h?crelerini yerinde tutan ba? dokusu olan septalarla ?evrelenmi? ya? h?crelerinden olu?ur. Bu ya? tabakas? cilde yap?sal destek sa?lar. Ayn? zamanda v?cut s?cakl???n?z? d?zenler ve ya??n depolanmas?na ve daha sonra enerji olarak kullan?lmas?na hizmet eder. Septum ya? h?crelerini ?ekti?inde veya ya? h?creleri ya?? yukar? do?ru itti?inde sel?lit olu?ur. Sel?lit kad?nlar?n %90'?n? etkileyen tamamen kozmetik bir sorundur. Hatta baz? bilim adamlar? bunu bir hastal?k ya da kad?nlar?n olgunla?mas?n?n bir tezah?r?, ?remeye haz?r olman?n bir i?areti olarak g?r?yorlar.

Erkeklerde ve kad?nlarda sel?lit

Sel?lit kad?nlarda o kadar yayg?nd?r ki bir?ok dermatolog bunu ikincil cinsiyet ?zelli?i olarak g?rmektedir. Bir?ok insanda var: zay?f ve ?i?man. Ergenlikten sonra kad?nl?k hormonu ?strojen, kad?n v?cuduna hamilelik i?in ek ya? depolamas? sinyalini verir. Tipik olarak ya?, kal?alarda, uyluklarda ve alt kar?n b?lgesinde (ya? birikmesi i?in do?al yerler) g?r?l?r. Ancak bu korkun? olay bazen kollar?n alt?ndaki, g???steki ve hatta ensedeki b?lgeyi bile etkiliyor.
Sel?lit en ?ok kad?nlarda ?strojene ba?l? olarak g?r?l?r. Daha d???k ?strojen seviyelerine sahip olan erkeklerde daha ince bir deri alt? ya? tabakas? bulunur ve bu nedenle testosteron ?reten protein nedeniyle sel?lit geli?me e?ilimi daha azd?r. Bu nedenle erkeklerin protein a??s?ndan zengin ciltlerinde daha yo?un ba? dokusu katmanlar? bulunur ve bu da cilt katman?n?n genel olarak kal?nla?mas?na yol a?ar. Ayn? zamanda sel?lit geli?me e?ilimini de azalt?r.

Dola??m sisteminiz normal ?al??t???nda, k?lcal damarlar besinleri kana iletir ve lenfatik sistem at?klar? ve toksinleri uzakla?t?r?r. Kan?n?z veya lenfiniz iyi de?ilse ba? dokusu zay?flar ve s?v? tutar. Lenfteki durgun kan ve s?v?, septalar aras?ndaki elastikiyeti azalt?r. Kan dola??m?n?n zay?f olmas? damarlar?n ve k?lcal damarlar?n zay?flamas?na neden olur ve bu da kan?n dokuya s?zmas?na neden olur, bu da ya? tabakas?ndaki bas?nc? art?rarak kan ak???n? yeniden y?nlendirir. Ba? dokusu kal?nla?t?k?a cilt y?zeyinin hemen alt?ndaki v?cut h?crelerinde bulunan ya? birikintileri de kal?nla??r.
Ba? dokular?, deriyi ve kaslar? birbirine ba?layan deri alt?ndaki liflerdir. Erkeklerde ba? dokusu ?apraz bir d?zende in?a edilmi?tir ve ya?lar? deriden uzak tutmak i?in a? benzeri bir bariyer olu?turur. Kad?nlarda ba? dokusu farkl? ?ekilde in?a edilmi?tir ve ya??n ba? dokusundan ge?mesine izin verir. Ya? dokulara bask? yapt?k?a ?i?meye ba?lar ve cildi deforme eder. Dokular daha sonra ciltte ?ukurlar ve ?i?likler ?eklinde iz b?rak?r.
Ya? ayn? zamanda sel?lit olas?l???n? da art?racakt?r: Cilt s?k?l???n? ve elastikiyetini kaybederek kusurlar? gizleme yetene?ini kaybeder. Ya?la birlikte tonusunu kaybeden kaslar cildin gev?emesine ve k?r??mas?na neden olur.

Sel?litin nedenleri

Kal?t?m

Sedanter ya?am tarz?
-Stres
-?strojen seviyeleri ?ok y?ksek
- Hormonal kontraseptif kullan?m?
-Kilo al?m? ve k?t? beslenme
-Alkol
-Ya?lanma/cildin elastikiyet kayb?

G?da t?ketimi ve sel?lit

Yedi?iniz yiyeceklerin optimal kan ve lenf dola??m?n? s?rd?rme ?zerinde do?rudan etkisi vard?r. Tam tah?llar, taze meyve ve sebzeleri i?eren bir beslenme zamanla sel?liti ?nlemeye yard?mc? olabilir. ??lenmi? g?dalar?n neden herhangi bir zamanda hayat?m?zda ortaya ??kt???n? anlam?yorum. Daha do?rusu, elbette anl?yorum ama bundan deh?ete d???yorum. ??lenmi? ve rafine edilmi? g?dalar?n azalt?lmas? v?cuttaki toksin miktar?n?n azalt?lmas?na yard?mc? olacakt?r. Bazen yeni bir ?ey icat etmek en iyi fikir de?ildir, ?zellikle de konu yemek oldu?unda. Burada "ta? adam" olmak ve parlak ambalajlardaki yiyecekleri g?rmezden gelmek daha iyidir. Serbest radikallere sald?ran ve cildin ba? dokusunun esnekli?ini art?rmaya yard?mc? olan antioksidanlar a??s?ndan zengin yiyecekleri diyetinize daha fazla ekleyin. Doktorlar ayr?ca ?ekerle a??r?ya ka?may? ?nermiyor ??nk? kollajen ve elastin olu?umu ve cilt yap?s?n?n restorasyonu i?in ?ok ?nemli olan C vitamininin emilimini engelliyor.

Sel?lit g?r?n?m?yle m?cadele eden ?r?nler

Daha az yemek, v?cutta ?ok fazla ya? birikmesiyle de?il, cildin bozulmas?yla ili?kili oldu?undan sel?lite ??z?m olmak zorunda de?ildir. Ancak do?ru beslenme, ba? dokusunun iyile?mesine ve canlanmas?na yard?mc? olmada kesinlikle ?ok ?nemli bir fakt?rd?r.

Acilen ayn? sayfada yer alman?z gereken ?nemli bir bile?en lesitindir. Hidrasyon yoluyla h?cre duvarlar?n? ve dokular? onar?r.

Lesitin ?unlar? i?erir:

Soya ?r?nleri (Tofu, Edamame, Soya Unu, Soya S?t? vb.) ancak sorun ?u ki d?nyadaki soya fasulyesinin %99'u geneti?iyle oynanm??

Karnabahar

Patates

Ispanak (cildinize ve kalp-damar sa?l???n?za faydal? olan K vitamini i?erir)

Domates

Esansiyel ya? asitleri, suyu kurutulmu? h?crelere ve ba? dokular?na ?ekmeye ve h?cre su dengesini korumaya yard?mc? olur. Sel?litin giderilmesinde temel ?neme sahiptirler, bu nedenle bunlar? a?a??daki gibi ?r?nlerde aramal?s?n?z:

Ceviz

Keten tohumu

Protein, dokuz esansiyel amino asidin ?retimi ve ba? dokusunda kollajen ve elastin ?retimi i?in gereklidir. Birlikte yemek yeriz:

Lifli ye?il sebzeler

F?nd?k

Bu?day

Antioksidan ?nleyici serbest radikal sava? ajanlar? ?unlar? i?erir: polifen nola A, C ve E vitaminleri ve flavonoidler . En g??l? polifenol ellagik asit ve pektin Meyvelerde (elma, armut ve narenciye) bulunan meyve, sindirim sisteminde de ?nemli rol oynar. Meyve asitleri toksinleri n?tralize eder ve cildin pH dengesinin yeniden sa?lanmas?na yard?mc? olur. Ya??n metabolize edilmesine ve sonu?ta sel?liti azaltmaya yard?mc? olan meyveler:

Elmalar

kivi

Mango

Kavun

?ilek

Ahududu

El bombalar?

Yaban mersini

Kiraz

B???rtlen

Narenciye

Sar? ve turuncu meyve ve sebzeler (A ve C vitaminleri a??s?ndan son derece zengindir)
Ye?il yaprakl? sebzeler ve bitkisel ya?lar D vitamini kayna??d?r ve bitkisel ya?lar ayn? zamanda serbest radikallerin zararl? etkilerine kar?? koruyucu olan E vitaminini de i?erir.

Alfa-linolenik asit (ALA) ve gama-linolenik asit (GLA) i?eren g?dalar inflamasyonu ve doku hasar?n? durdurmaya yard?mc? olacakt?r. ?unlarla ?v?nebilirler:

Marul
-Brokoli (cilt i?in y?ksek miktarda vitamin ve antioksidan i?erir, ayn? zamanda su tutulmas?n? ?nlemeye yard?mc? olur; lif a??s?ndan y?ksektir) (Lif, su, protein - m?kemmel al??veri? listesi)
-Ispanak (cildinize ve kalp-damar sisteminize faydal? olan K vitamini i?erir)
-Fasulye
-Siyah frenk ?z?m?
-Kenevir ya?? veya sadece kenevir tohumu
- Ac? biber ve k?rm?z? biber gibi baharatlar sindirim ate?ini ate?leyecek ve ya?? “kurutacakt?r”.
-Ye?il ?ay, ya??n daha k???k par?alara ayr?lmas?na neden olarak sel?lit g?r?n?m?n?n azalt?lmas?na yard?mc? olabilir. Ye?il ?ay i?mek daha fazla ya? yakman?za ve ?i?li?i azaltman?za yard?mc? olacakt?r.
-Hasar g?rm?? dermisi onarmak, cildi gen?le?tirmek ve g??lendirmek i?in glukozamin gibi takviyeler.
-Ye?il kahve v?cuttaki fazla ya?? giderebilir ve karaci?erin detoksifikasyonuna yard?mc? olabilir. Evet, bazen ??pheli sitelerdeki korsan reklamlar yalan s?ylemez)

Sel?litle m?cadele i?in detoks

Proteinleri, tam tah?llar?, meyveleri ve sebzeleri i?eren bir beslenme plan?na ek olarak, detoksifikasyon sel?liti azaltman?n anahtar?d?r ??nk? lenf, karaci?er ve b?breklerdeki toksinlerin at?lmas?na yard?mc? olur. ?evresel toksinler, i?lenmi? g?dalar ve kimyasal katk? maddeleri i?eren g?dalar v?cudunuzda birikerek kolayl?kla ya?a d?n??ebilir. Toksinler ba? dokusunun erken sertle?mesine neden olarak sel?lit olu?umuna yol a?ar.

Stres ve sel?lit

Stresi azaltman?n sel?liti gidermede etkisi vard?r. Kayg?, cilt dokusundaki dola??m?, detoksifikasyonu ve besin sentezini azalt?r. Stres, normalde sa?l?kl? beslenseniz bile sizi sa?l?ks?z yiyecekler yemeye de tetikleyebilir.

Fitness ve Sel?lit

Stresten kurtulman?n ve fazla kilolar?n prangalar?ndan kurtulman?n en iyi fikri fitness! Kal?c? bir mutluluk hissi, s?k?la?m?? kaslar, minimum d?zeyde toksin ve temiz bir cilt. Ancak d?zenli egzersiz fazla ya? yakman?za yard?mc? olabilir ancak sel?litten kurtulmaz. Enerji i?in kullan?lan (yak?lan) ya?lar kemiklere yak?n, sel?litle ili?kili ya?lar ise cilde yak?n konumdad?r. Ancak derinin daha derin tabakas?ndaki ya??n azalt?lmas?, cilt alt?ndaki septa ve ya? tabakas? ?zerindeki bask?y? azaltarak sel?loz g?r?n?m?n? azalt?r.

Kuvvet antrenman? ile birlikte aerobik egzersiz, ya??n azalt?lmas?na, kas yap?lmas?na veya kas tonusunun artt?r?lmas?na ve metabolizman?n h?zland?r?lmas?na yard?mc? olabilir. Bu eylemler ciltteki sel?lit ?zerindeki bask?y? hafifletmeye yard?mc? olabilir. Egzersiz ?zellikle kas k?tlesi kaybeden ve metabolizmas? do?al olarak yava?layan ya?l? kad?nlar i?in ?nemlidir.

Haftada en az 3 saat 45 dakika ko?mak, bisiklete binmek, dans etmek gibi aerobik egzersizler bir ki?i i?in normdur, sportif bir ba?ar? de?ildir. Dayan?kl?l???n?z? art?rmak i?in bunu haftada en az iki kez kuvvet antrenman? ile birle?tirin. Serbest a??rl?klar?, diren? bantlar?n?, Allergo makinesini kullanabilirsiniz. ??melme ve hamle s?ras?nda serbest a??rl?klar? (3-4 kg damb?l veya plaka) kullan?n.

Bay C ile d?v??mek ve g??l? kal?alara sahip olmak i?in egzersizler

Bu benim en sevdi?im devre antrenman?. Bu t?r antrenmanlar egzersizi de?i?tirerek dayan?kl?l??? geli?tirir, v?cudun buna al??mas? i?in zaman kalmaz ve monoton v?cut hareketleri yapmaktan yorulmazs?n?z. ?nemli olan yar? yolda pes etmemek ve kendinize ?z?lmemek! 8 tekrar ve 8 daire, hadi ba?layal?m! Elinize 2 ila 3 kg aras? damb?l alabilirsiniz.

1. Tek bacakl? squat – sa? bacak – 8 tekrar
2. Sa? aya??n?z? bir sandalyeye basmak ve sol dizinizi yukar? do?ru itmek - 8 tekrar
3. S?rt k?pr?s? ve sa? bacak ??nav? - 8 tekrar
4. Tek Bacak Squat - Sol Bacak - 8 tekrar
5. Sol aya??n?z? bir sandalyeye basmak ve sa? dizinizi yukar? do?ru itmek - 8 tekrar
6. S?rt k?pr? ve sol bacak ??nav? - 8 tekrar
7. ?ift bacakl? squat ve z?plama – 8 tekrar
8. Yan tahta bacak egzersizi - 8 tekrar (avu?lar?n?z?n ?zerinde tahta pozisyonunda durun ve d?n???ml? olarak dizinizi yana do?ru b?k?n)

Ve ek olarak, en sevdi?im egzersiz: topu?u tavana do?ru ?u pozisyonda itmek: dirsekler mat?n ?zerinde, bacaklar dizlerden b?k?lm??, dizler yerde, s?rt?n alt k?sm? d?z. ?al??an bacak 90 derecelik bir a??yla kald?r?l?r, alt s?rt hareket etmez, kar?n kaslar? her bacakta 30 kez gerilir (tercihen 1,5 kg a??rl?k kullan?larak).

Kozmetik tedaviler (ek yard?m)

Sel?lit ?nleyici masaj - iyi bir usta asla morluk b?rakmaz ve i?lemi dayan?lmaz derecede ac? verici hale getirmez (her ne kadar herkes bu t?r masaj?n ?ok ac? verici oldu?undan korksa da) (en az haftada 2 kez)

Lenfatik drenaj masaj? - fazla s?v?y? ve toksinleri giderir, cilt dokusunu e?itler (haftada en az 2 kez)

LPG - donan?m masaj? (b?y?k bir elektrikli s?p?rgeye benzer), v?cutta s?v? durgunlu?u, lenfatik sistemin i?leyi?inde bozukluklar ve ?i?lik olan herkes i?in ?nerilir. 10 oturumdan olu?an 1 ila 3 ders alman?z? ?neririm. Art?k haftada 3 kez LPG'ye gidiyorum. Ayr?ca ?i?li?i hafifletmek ve s?v?y? uzakla?t?rmak i?in masaj terapisti 10 g?n boyunca sabahlar? meyan k?k? ?urubunun bir bardak temiz su ile birlikte i?ilmesini ?nerdi.

Mezoterapi, ilac?n “etkilenen b?lgeye” hedefli olarak enjekte edilmesidir. Ciddi vakalar i?in veya h?zl? sonu? almak i?in prosed?r.

Ozon tedavisi s?v? ozonun cilt alt?na enjekte edilmesidir. Ciddi vakalarda veya h?zl? sonu? almak i?in ho? olmayan, hatta ac? verici bir prosed?r. Bir ?e?it d?z g?zellik sorgulamas?.

Evde bacaklarda ve popoda sel?lit i?in basit ve etkili egzersizler yap?labilir. Ya? birikintilerini azaltmay? ve sorunlu b?lgelerde kan mikrosirk?lasyonunu iyile?tirmeyi ama?layan 2 kompleks.

Her iki kad?ndan biri, uyluk ve kal?alarda deri alt? ya? birikintilerinin b?y?mesi ve bu b?lgelerde kan mikrosirk?lasyonunun lokal olarak bozulmas? sorunuyla kar?? kar??yad?r. Sel?lit ?o?unlukla hormonal dengesizlikler, hareketsiz ya?am tarz? ve k?t? beslenme nedeniyle olu?ur.

"Portakal kabu?undan" kurtulman?n birka? etkili y?ntemi vard?r - masaj, v?cut sarg?s?, mezoterapi, ozon tedavisi. Ancak evde bacak ve popo b?lgesindeki sel?litlere y?nelik egzersizler yaparak da m?kemmel sonu?lar elde edebilirsiniz. Orta derecede fiziksel aktivite cildin elastikiyetini geri kazand?racak, deri alt? ya? dokusunun hacmini azaltacak ve sorunlu alanlar?n ?eklini d?zeltecektir.

Bacaklarda ve popoda sel?litle m?cadele i?in egzersiz yapman?n temel kurallar?

1. Sistematiklik ve karma??kl?k. Sonu?, bir ay boyunca d?zenli egzersiz (haftada en az 5 g?n) ve bunlar? yard?mc? y?ntemlerle (diyet, kozmetik prosed?rler vb.) destekleyerek fark edilecektir. Yava? yava? cilt daha p?r?zs?z ve elastik hale gelecek ve sel?lit g?r?n?m? artacakt?r. g?zle g?r?l?r bi?imde azal?r.
2. Do?ru nefes alma. Nefes al?p vermeler derin, e?it ve ?l??l? olmal?, omuzlar?n?z? d?z tutarak ve ba??n?z? geriye atmadan ci?erlerinizi tamamen a?maya ?al???n. Gerilme an? (b?k?lme, e?ilme, ??melme yani egzersizin en zor k?sm?) nefes verme s?ras?nda, gev?eme a?amas? (ba?lang?? pozisyonuna d?n??) ise nefes alma s?ras?nda ger?ekle?melidir. Bu t?r nefes egzersizleri sorunlu b?lgelerde kan dola??m?n? iyile?tirmeye ve oksijen doygunlu?unu art?rmaya yard?mc? olur.
3. Maksimum kas gerginli?i. Sel?lit i?in egzersiz yaparken kaslar? m?mk?n oldu?unca uyarmaya ?al???n. Bu, cildi s?k?la?t?racak, daha s?k? hale getirecek ve kas hacmini art?racakt?r.
4. Y?kte kademeli art??. Daha fazla devam edebilece?inizi d???n?yorsan?z, kendinizi ?nerilen tekrar say?s?yla s?n?rlamay?n. Kaslar y?ke "al??t???nda" damb?llar? ve ?zel a??rl?klar? ba?layabilirsiniz.

Bacaklardaki sel?litlerden egzersizle kurtulmak

Bu basit kompleks, bacaklarda ve uyluklarda sel?litin d?? belirtileriyle etkili bir ?ekilde sava?man?za yard?mc? olacak ve v?cudun genel sa?l???na katk?da bulunacak, kas ?er?evesini g??lendirecek ve sorunlu alanlar?n hacmini azaltacakt?r.

Kal?adaki sel?lit i?in kompleks

Popodaki sel?lit i?in yap?lan bu egzersizler sadece “portakal kabu?undan” kurtulmakla kalmayacak, ayn? zamanda kal?alar?n ?eklini de?i?tirmeye, s?k?la?t?rmaya ve cildin durumunu iyile?tirmeye de yard?mc? olacakt?r.

Sonu?lar? g?rmek ve de?erlendirmek i?in bacaklar?n?zdaki ve kal?an?zdaki sel?litlere kar?? bu basit egzersizleri 3-4 hafta boyunca uygulay?n. Maksimum etkiyi elde etmek i?in diyetinizi g?zden ge?irin: alkol ve ?ekerli gazl? i?eceklerin, unlu mamullerin, k?zart?lm?? ve t?ts?lenmi? yiyeceklerin ve bu?day unu ?r?nlerinin t?ketimini s?n?rlay?n. Daha fazla hareket edin ve i? aralar?nda k?sa esneme hareketleri veya y?r?y??ler yapmaya ?al???n.

G?ncelleme: Ekim 2018

Sel?lit, deri alt? ya? dokusunda kan?n mikro dola??m?nda ve lenf ??k???nda rahats?zl?klara yol a?an patolojik yap?sal de?i?iklikler olarak anla??lmaktad?r. Ya? dokusunda durgunluk meydana gelir ve bu da kademeli dejenerasyona yol a?ar.

Sel?litin tespiti i?in profes?r olman?za gerek yok. Bir?ok kad?n?n a?ina oldu?u ve say?lar? giderek artan cilt dokusundaki de?i?iklik, gamze ve t?berk?lozlar bu sorunun varl???na a??k?a i?aret etmektedir. V?cudun sel?litten etkilenen b?lgeleri sa?l?ks?z bir renge sahiptir ve zay?f ve d?zensiz bronzla??r.

Sel?litin ?zellikleri

Sel?lit, deri alt? ya? dokusunun bir hastal???d?r, obezite de?il, h?cre g?zeneklerinin t?kanmas?na yol a?an metabolik bir bozukluktur. Dolay?s?yla h?crelerden at?lmas? gerekenler h?crelerde kal?r ve birikir. Bu h?creler zamanla bir araya gelerek ba? dokusunda dokunulmas? zor adalar olu?turur. Bu adac?klar s?ras?yla lenfatik drenaj? ve kan ak???n? bloke ederek ya? h?crelerinde kalsiyum birikmesine (kire?lenmeye) yol a?ar.

• Sinir u?lar? da s?k??t?r?l?rsa a?r?l? hisler ortaya ??kar
• Sel?lit h?creleri suyu ?ekme ve etkilenen b?lgelerde ?i?lik yaratma ?zelli?ine sahiptir.

Sel?lit, yerine ba?l? olarak farkl? bir tedavi yakla??m? gerektirir; ?irkin "turuncu" ciltten kal?c? olarak kurtulacak tek bir tedavi y?ntemi yoktur.

• Kad?nlarda sel?lit vakalar?n?n yakla??k %96's? kal?a ve uylukta lokalizedir
• %44'e kadar? mide ve dizlerde olu?ur
• Ya? dokusundaki patolojik de?i?ikliklerin %16-40'? kollarda meydana gelir
• Deri alt? ya??nda ba?ka yerlerde de?i?iklikler olabilece?i gibi ayn? anda birka? b?lgede (uyluk, kal?a ve kar?n vb.) sel?lit de m?mk?nd?r.

Sel?litin yeri kronik patolojiden etkilenir:

• toplardamar dola??m? ve lenfatik drenaj bozuldu?unda bacaklarda sel?lit tablosu g?r?l?r
• Sindirim sistemindeki problemler (?i?kinlik, kab?zl?k ve ishal) lenfatik sistemdeki fonksiyonel de?i?ikliklerle birle?ti?inde kar?n b?lgesinde sel?lite yol a?ar
• Hareketsiz ?al??ma popoda sel?lit olu?umuna yol a?ar.

Sel?litin nedenleri

Sel?lit insanl???n kad?n yar?s? i?in bir sorundur ve erkeklerde neredeyse hi? g?r?lmez. Erkek ve kad?n derisinin yap?s? farkl?d?r. Kad?nlar?n cildi daha ince fakat deri alt? ya?? daha fazlayken, erkeklerin cildi daha kal?nd?r ve daha fazla kolajen i?erir. Cinsiyet ayn? zamanda deri alt? ya? dokusunun da??l?m?n? da belirler. Kad?n cildindeki anatomik farkl?l?klar ?reme fonksiyonuyla ili?kilidir.

• Kad?nlar v?cudun alt k?sm?ndaki ya? dokusunun bask?nl???yla karakterize edilir; uyluk ve kal?alarda
• erkekler i?in - v?cudun ?st k?sm?nda: mide, omuzlar ve g???ste.

Gebelik

V?cut a??rl???nda ?nemli bir art?? ile karakterizedir, bu da cildin esneme yetene?ine sahip olmas? gerekti?i anlam?na gelir. Kad?n cildinin ba? dokular? erkeklerinkinden daha gev?ek ve daha zay?ft?r, bu da onlar?n zarar g?rmeden daha etkili bir ?ekilde esneyebilmeleri anlam?na gelir.

• Kad?n cildinin bir ba?ka ?zelli?i de ba? dokusu liflerinin paralel d?zenlenmesidir, bunun sonucunda ya? h?creleri lifler aras?nda "bast?r?labilir".
• Erkeklerde ba? dokusu lifleri ha? bi?iminde bir d?zene sahiptir, b?ylece ya? h?crelerinin i?inden ge?mek i?in bir t?r bariyer olu?turur.

Kad?n cinsiyet hormonlar?

Kad?n seks hormonlar?n?n da cilt ?zerinde ?nemli bir etkisi vard?r: ?strojenlerin etkisi nedeniyle dermisteki hyaluronik asit seviyesi artar ve ya? bezlerinin i?levi artar. Bu, ciltte nem i?eri?inin artmas?na neden olur, ??z?nebilir kolajenin modifikasyonunu ve ??z?nmeyen bir bile?i?e d?n??mesini destekler.

Dokular?n yap?s?ndaki bu kadar ?nemli farkl?l?klara ra?men erkeklerde i? ortam?n dengesinin de?i?mesi ve durgunluk olu?mas? nedeniyle sel?lit geli?ebilmektedir. Erkeklerde sel?lit, sark?k g?bek ?eklindeki bel b?lgesinde ve uyluklar?n ?n k?sm?nda tipiktir.

Te?his

Daha ?nce sel?lit bir tutam kullan?larak belirleniyordu: Cildi parmaklar?n?z aras?nda s?karsan?z, ortaya ??kan cilt k?vr?m?nda girintiler g?r?lebiliyordu. Art?k sel?lit, doku s?v?s?n?n derinin i? katmanlar?nda birikmesi sonucu ortaya ??kan “portakal kabu?u” g?r?n?m?yle tan?mlan?yor.

Sel?lit geli?iminin a?amalar?

Sel?litin ilerleme a?amalar?n?n genel kabul g?rm?? bir s?n?fland?rmas? geli?tirilmemi?tir. Farkl? ara?t?rmac?lar buna 4 ila 6 a?ama diyorlar.

1. A?ama

Dokuda hafif ?dem ve ?i?lik olur ama cilt dokusunda de?i?iklik olmaz yani cilt s?k??t?r?lmazsa sel?lit g?r?nmez ama s?k?ld???nda fark edilir. Ancak etkilenen b?lgelerde yenilenme s?re?leri daha uzun s?rer; yaralar?n iyile?mesi daha uzun s?rer, morluklar daha yava? iyile?ir. Dokularda durgunluk meydana gelir, deri alt? ya?da s?v? tutulmas? meydana gelir ve ayr?ca h?creler aras? s?v?da metabolik ?r?nlerin birikmesi meydana gelir.

2. a?ama

Cilt dokusu topakla??r ve bu ?zellikle kaslar gergin oldu?unda fark edilir. Ven?z ve lenfatik sistemler art?k dokulardan s?v? ??k???yla ba? edemez ve biriken s?v?n?n damarlar ?zerindeki interstisyel bas?nc? artar. ?i?me, doku gerginli?i ve metabolik ?r?nlerin birikmesi, ya? birikintilerinin s?k??mas?na neden olur.

Sahne 3

Cilt alt? dokudaki de?i?iklikler g?rsel incelemede a??k?a g?r?l?r. Deri k?vr?mlar?n?n toplanmas? “portakal kabu?u” etkisi ile kendini g?sterir. Arteriyel damarlar ?i?mi? dokular taraf?ndan s?k??t?r?l?r. Hem ven?z hem de k?lcal kan dola??m?n?n durgunlu?u geli?ir. Zay?fl??a ba?l? olarak k?lcal damar duvarlar? daha ge?irgen hale gelir, kan ve lenf dokuya terler ve ciltte s?rekli morluklar g?r?l?r. Ba? dokusunun ?o?almas?, i?inde ya? dokusu bulunan s?k??t?r?lm?? kaps?llerin olu?umuna yol a?ar.

A?ama 4

Ciltte yap?lan de?i?iklikler daha p?r?zl?d?r: cilt, ?rne?in uzan?rken rahat bir durumda bile d?zensiz ve p?r?zl? bir g?r?n?m kazan?r. Ba? dokusu s?k??malar?, makronod?ller veya sel?lit ta?lar? olarak adland?r?lan k?meler halinde birle?ir. Ba? dokusu daha da b?y?r ve etkilenen b?lgelere yetersiz kan ak??? cilde mavimsi bir renk ve so?ukluk verir, bu b?lgelerdeki cilt dokunulamayacak kadar so?uktur. Cilde bas?ld???nda ciddi bir a?r? hissedilir.

Sel?litin 5. ve 6. evrelerinde etkilenen b?lge yay?l?r ve daha da belirgin de?i?iklikler meydana gelir.

Sel?lit Tedavi Y?ntemleri

Sel?lit tedavisi her zaman sorunlu b?lgelerde kan dola??m?n? ve lenfatik drenaj? iyile?tirmeye, ya? dokusunu ve ba? dokusu b?l?mlerini par?alamaya y?nelik bir ?nlemler kompleksidir. T?m terap?tik teknikler 2 b?y?k gruba ayr?labilir:

• i? etki Aktif kas ?al??mas? (fitness, yoga, egzersizler, nefes egzersizleri) ile elde edilen patolojik olarak de?i?tirilmi? ya? dokusu ?zerinde, yani ya? dokusu oran?nda bir azalma ve diyet yoluyla elde edilen kas dokusu oran?nda bir art?? Aktif e?itim ile birlikte beslenme.
• d?? etki?e?itli prosed?rler (masaj, sarg?lar, donan?m manip?lasyonlar? vb.) dahil olmak ?zere - dahili olmadan etkisiz

Cilt hastal?klar?n?z, hamilelik, kanser, akut d?nemdeki herhangi bir hastal???n?z veya kronik patolojilerin alevlenmesi durumunda sel?lit tedavisi yap?lamaz. Sel?litten kurtulma y?ntemleri mutlaka doktorunuzla anla??lmal?d?r!

Sel?lit tedavisinin genel prensipleri

• A?ama 1 - Sel?litin ilk belirtilerini ortadan kald?rmak i?in ya? metabolizmas?nda de?i?ikliklere yol a?an nedeni ortadan kald?rmak genellikle yeterlidir. Tedavi, fazla s?v?n?n dokulardan ??k???n? artt?rmay? ve metabolik ?r?nleri gidermeyi ama?lamaktad?r: lenfatik drenaj, sauna, sel?lit ?nleyici sarg?lar, diyet ve egzersiz de endikedir.
• A?ama 2 - yo?un fiziksel aktivite, diyet, lenfatik drenaj ve donan?m kozmetolojisi gereklidir.
• Sel?litin 3. A?amas? - diyete ek olarak aktif fiziksel aktivite, ultrason tedavisi, derin masaj ve donan?m lipoliz endikedir.
• A?ama 4 - 4 veya daha fazla ileri a?amalarda, d?? etkiler ve egzersizler tek ba??na yard?mc? olamaz; kontrendikasyon olmad???nda ya? birikintilerinin cerrahi olarak ??kar?lmas? endikedir.

?? Etki

Sel?litleri iyile?tirebilecek hi?bir ila? yok! Sel?lit i?in ?are olarak konumland?r?lan her ?ey, ?o?unlukla vitamin ve minerallerden olu?an bir besin takviyesidir (kontrols?z ?retim, ??pheli kalitede, bkz.) veya bilindi?i gibi zehirlenmeye yol a?amayan ve aktif olmayan homeopatik bir preparatt?r. kompozisyon ( cm. ). Sel?litin nedeni g?z ?n?ne al?nd???nda, "sel?lit i?in" etiketiyle a??zdan al?nan ila?lar?n etkisine g?venmek aptall?kt?r.

Su ve termal prosed?rler

• Rahatlat?c? ve su alt? masaj?- Belirli bir bas?n?ta sa?lanan su ile doku ?zerinde yumu?ak bir etki. Prosed?r, donan?m tekniklerinin etkisini art?r?r, kaslar? gev?etir, metabolizmay? harekete ge?irir ve cildi tonland?r?r.
• Charcot du?u - aktif hidromasaj dokularda kan dola??m?n?n artmas?na neden olur, ya?l? ba? dokusu kaps?lleri k?r?l?r, ya?lar aktif olarak par?alan?r ve metabolik ?r?nlerle birlikte uzakla?t?r?l?r.
• ?sko? du?u, z?t s?cakl?ktaki suyun kullan?ld??? bir Charcot du? t?r?d?r. Daha etkili olarak kabul edilir.
• Sauna - termal maruz kalma (70-100 C), lenfatik drenaj?n artmas?na, fazla s?v?n?n g?zeneklerden uzakla?t?r?lmas?na ve cilt turgorunun iyile?mesine yol a?ar. Sel?litin ilk a?amas?nda, hamam ve sauna ziyaretine herhangi bir kontrendikasyon yoksa saunay? haftada 45-60 dakikal?k seanslar halinde ziyaret etmek yeterlidir (sauna ve buhar banyolar? i?in kontrendikasyonlara bak?n?z).

Diyet

• Metabolik ?r?nlerin at?lmas?ndan sorumlu olan karaci?er ve b?brekleri rahatlatacak k?zarm??, baharatl? ve ya?l? yiyecekler, fast food, soslar ve tuzlu yemekler hari?tir.
• Fazlas? ya? deposuna d?n??en tatl?lardan ka??n?n.
• Kan damarlar?n? daraltan, dokulardaki s?v? durgunlu?una otomatik olarak katk?da bulunan kafein i?eren i?ecekler hari?tir.
• Temiz su t?ketim hacmi g?n?n ilk yar?s?nda artar. Saat 19:00'dan sonra sadece susuzlu?unuzu gidermek i?in i?ebilirsiniz, b?ylece fazla su dokularda birikmez.
• F?r?a g?revi g?ren, ba??rsaklar? toksinlerden temizleyen taze sebze ve meyvelerin oran? art?yor (bkz.).

Sel?lit i?in egzersiz

Kendine sayg?s? olan her fitness kul?b?n?n fiyat listesinde sel?lit ?nleyici program ad? verilen bir program bulunmal?d?r; bu program a?a??dakileri i?eren belirli egzersizleri i?erir:

• kaslar? e?itmek;
• b?ylece ya?? “da??t?r”;
• kan ve lenf dola??m?n?, metabolizmay? aktive etmek;
• cildi tonlay?n.

Fiziksel egzersizin etkinli?i konusunda hi?bir ??phe yoktur - yeterli y?k ile d?zenli egzersiz, birka? ay i?inde kesinlikle olumlu sonu?lara yol a?acakt?r. Kas dokusunun oldu?u yerde ya?a yer yoktur. Belki genel kilo kayb? ?nemsiz olacakt?r, ancak v?cut belirginle?ecek ve cilt p?r?zs?z ve elastik hale gelecektir.

Salona gitmeden evde sel?litten kurtulmak m?mk?n m??

Sel?litin ?stesinden gelmeye yard?mc? olacak ?ok etkili ?? egzersiz vard?r:

• Hula hoop bir?ok ki?iye tan?d?k gelen bir isimdir, ancak ?o?u zaman beden e?itimi derslerinden a?ina oldu?umuz s?radan ?emberle kar??t?r?l?r. Hula hoop, hem kal?a b?lgesinde hem de bel b?lgesinde b?k?lebilen, ?zel kabartma ??k?nt?larla yap?lm?? a??rl?kl? bir ?emberdir. G?nde 15 dakika ?al??ma yeterlidir.
• ?p atlama ipi, neredeyse t?m kas gruplar?n? ?al??t?ran, herkesin eri?ebilece?i bir ara?t?r. Bacaklardaki sel?litlerden h?zla kurtulmaya yard?mc? olur. 15 dakikal?k atlamayla ba?lay?n ve egzersizin s?resini yava? yava? g?nde 45 dakikaya ??kar?n.
• Merdivenlerden yukar? y?r?mek- Her g?n on katl? iki binan?n mesafesini kat etmeniz gerekiyor. ?nemli olan "kotay? daha h?zl? doldurmak" i?in h?zl? ko?mak de?il, ayn? h?zda merdivenleri ??karak nefesinizi kontrol etmektir.

BODYFLEX gibi nefes egzersizleriyle sel?litle m?cadelede ?ok belirgin bir etki elde edilir. G?nde sadece 15 dakika nefesinizi tutarak hafif duru?lar yapmak harika sonu?lar verir.

Bodyflex, kesinlikle her ya?tan kad?n?n yapabilece?i izotonik ve izometrik egzersiz unsurlar? i?eren bir nefes egzersizidir. Bu kompleksin en dikkat ?ekici yan?:

Manuel mekanik hareket

Manuel lenfatik drenaj ad? verilen manuel sel?lit ?nleyici masaj, kesinlikle t?p uzmanlar? taraf?ndan re?ete edilir ve ger?ekle?tirilir. Doku ?zerindeki yo?un etki, ya? kaps?llerinin yumu?amas?na ve par?alanmas?na, s?v? ve toksinlerin dokulardan aktif olarak uzakla?t?r?lmas?na ve kan dola??m?n?n iyile?mesine yol a?ar. Masaj, sel?lit ?nleyici maddelerin dokulara ak???n? iyile?tirmeye yard?mc? olur ve ayr?ca ba????kl?k sistemini normalle?tirir.

Donan?m g?vdesi d?zeltmesi

Estetik kozmetoloji, ba??ms?z bir tedavi olarak kullan?labilen veya di?er tekniklerle birle?tirilebilen lenfatik drenaj i?in donan?m teknolojileri sunar. Donan?msal lenfatik drenaj, pelvik organlar?n bir?ok hastal???, kad?n genital organlar?n?n iltihab? vb. i?in kontrendikedir.) - bu durumlarda prosed?rler ya genel olarak kabul edilemez ya da etki yaln?zca kal?a b?lgesinde m?mk?nd?r. Yani bir jinekolo?a ?nceden dan???lmadan ve muayene yap?lmadan ger?ekle?tirilemezler.

Vakum masaj?

Patolojik deri alt? ya? birikintilerini yok etmek i?in etkili ve a?r?s?z bir y?ntem. ?zel bir aparat, g??l? bir etkiye sahip olan seyreltilmi? hava sa?lar - sert ya? i?eren ba? dokusu kaps?llerini gev?etir ve daha aktif bir ?ekilde ??kar?lmaya ba?layan ya? dokusunun kendisini yumu?at?r. Sonu?, daha p?r?zs?z bir cilt, sa?l?kl? bir cilt rengi ve ?i?liklerin olmamas?d?r.

Endermoloji

Bu, vakum, titre?im ve yo?urmay? i?eren daha g??l? ve etkili bir etkidir. Hasta ?zel bir bireysel k?yafet giyer ve bunun i?inden seyreltilmi? hava verilir, bu da dokulara kan ak???na yol a?ar. Dokular ?s?t?ld?ktan sonra masaj silindirleri dokular? yakalar ve aktif olarak yo?urur.

??lem s?ras?nda dokular?n v?cut ?zerinde yuvarland??? izlenimi yarat?l?r. T?m v?cut tedavi edilir, ancak sorunlu alanlar ?zellikle aktiftir. Her hasta i?in ayr? bir program belirlenir. ??lem iyi tolere edilir ve rahats?zl?k veya a?r?ya neden olmaz. Sonu? ?i?li?in ortadan kalkmas?, doku trofizminin artmas?, cildin s?k?la?mas? ve elastikiyetin artmas?d?r.

Pressoterapi veya pn?momasaj

Bu, bas?n?l? havan?n cilt ?zerindeki ve onun arac?l???yla lenfatik sistem ?zerindeki bas?nc?d?r ve bu da lenfatik drenaj?n artmas?na neden olur. Lenf ??k???yla birlikte toksinler ve fazla h?creler aras? s?v? dokulardan uzakla?t?r?l?r ve lenf ve kan dola??m? normalle?tirilir.

Mikro ak?m uyar?m? ve elektromiyostim?lasyon

Bu, elektriksel uyar?larla cilt ve kas lifleri ?zerinde hedeflenen bir etkidir. Yo?un kas kas?lmas?, ya? dokusunun ?s?nmas? ve i?indeki metabolik s?re?lerin iyile?mesi vard?r. Sonu? olarak ya? birikintileri par?alan?p par?alan?r ve lenfatik drenaj iyile?ir. Kas liflerinin aktivasyonu fitness g?revi g?r?r, bu nedenle bu prosed?re bazen "tembeller i?in fitness" ad? verilir.

Elektrolipoliz

Bu, elektrotlar arac?l???yla sa?lanan de?i?ken frekansl? bir ak?mla elektromiyostim?lasyondur. Elektromanyetik alan ya??n par?alanmas?na neden olur, kan dola??m?n? ve lenfatik drenaj? uyar?r.

Ultrason y?ntemleri

Ultrasonik dalgalar dokuya derinlemesine n?fuz etmesi nedeniyle ya? birikintileri aras?nda olu?an yap???kl?klar? yok eder. Ultrason, ileri sel?lit formlar?n?n tedavisinde tercih edilen y?ntemdir.

Mezoterapi

Sel?litten etkilenen dokulara ?zel bir vitamin ve t?bbi madde kokteylinin mikro dozlar?n?n enjekte edilmesi. Prosed?r, ya??n par?alanmas? ve fazla s?v?n?n uzakla?t?r?lmas? s?recini geli?tirir; ileri sel?lit formlar? i?in endikedir.

So?uk lipoliz

Apoptozu veya ya? h?crelerinin kendi kendini yok etmesini h?zland?ran se?ici so?utma yoluyla deri alt? ya??n invazif olmayan bir ?ekilde par?alanmas?. Ultra d???k s?cakl?klar?n etkisi, kan damarlar?n?, sinirleri, cildi ve di?er dokular? atlayarak kesinlikle ya? h?creleri ?zerinde ger?ekle?tirilir. Bel, kal?a ve omuzlardaki ilerlemi? sel?lit vakalar?n?n tedavisi i?in endikedir.

Kozmetoloji prosed?rleri

Prosed?rlerin ana hedefleri, ya??n aktif olarak par?alanmas?, olu?umunun bask?lanmas?, ?demli dokulardan s?v? ??k???n?n aktivasyonu ve toksinlerin uzakla?t?r?lmas?d?r. Aktif maruz kalma, deri alt? damarlar?n tonunun artmas?na ve i?lerindeki kan ak???n?n normalle?mesine, deri alt? ya?daki sert ya? k?melerinin gev?emesine ve yumu?amas?na ve ayr?ca kas dokusunun uyar?lmas?na yol a?ar. Cilt, geli?mi? dokuyla birlikte daha s?k? ve elastik hale gelir.

Harici kullan?m i?in haz?rl?klar ve ambalajlar

Bu t?r tedavi, patolojik ya? birikintileri ?zerinde donan?m ve manuel etkiler ve fitness ?eklinde ana aktif etkiye yard?mc? olan yard?mc? bir tedavi olarak d???n?lmelidir.

Talasoterapi

Tatil yerlerine ek olarak t?bbi kurumlarda da kullan?labilen bir prosed?r. Ya?lar?n birikmesini ve par?alanmas?n? d?zenleyen, ayr?ca fazla s?v? ve ya? dokusunun v?cuttan at?lmas?n? d?zenleyen endokrin ve sinir sistemlerinin fonksiyonu ?zerinde olumlu etkisi vard?r.

Algler, cildin t?m katmanlar?na aktif olarak n?fuz eden iyot ve di?er mikro elementler a??s?ndan zengindir. ?zel bir tesiste 14 g?n boyunca talasoterapi kursu, sel?litin erken belirtilerinden kurtulmaya yard?mc? olur.

sarar

Sarma i?in temel olarak ?e?itli bile?ikler kullan?l?r: ?amur, algler, tuz konsantreleri, u?ucu ya?lar, bitki ?zleri, vitaminler, kafein, tohum mikroplar? vb.

Yararl? bile?enlerden olu?an kompleks, periferik kan dola??m?n? ve lenfatik drenaj? uyar?r, kan damarlar?n?n duvarlar?n? g??lendirir, cilt h?crelerindeki metabolizmay? normalle?tirir, ya?lar?n par?alanmas?n? ve toksik elementlerin uzakla?t?r?lmas?n? aktive eder, doku ?i?mesini hafifletir. Bir?ok kad?n v?cut sarg?s?n? kendisi yap?yor.

Baz? kaynaklarda evde sel?litten nas?l kurtulaca??n?z soruldu?unda, birka? ay boyunca haftada 2 kez ev sarg?s? yapman?n yeterli oldu?unu ve sel?litin ge?ece?ini yaz?yorlar. Bu y?ntem sel?litin 1. a?amas?nda yard?mc? olur, ancak di?er durumlarda yaln?zca etkilenen b?lgeleri etkilemenin ek bir yolu olarak hareket eder, yani kilo kayb? olmadan (diyet + egzersiz) etkili de?ildir.

Ev sarg?s? i?in ihtiyac?n?z olan:

• stre? film
• s?cak bir battaniye
• Cilde uygulanacak bile?im.

Bunlar i?lem i?in ?zel olarak sat?n al?nan end?striyel maskeler olabilir, zeytinya??, bal, mavi kil kullanabilece?iniz gibi, ya? ve k?rm?z? biber, bal ve hardal kar???mlar?n? da kullanabilirsiniz. Kompozisyon etkilenen b?lgeye uygulan?r, ?st?ne gev?ek bir stre? film tabakas?yla sar?l?r ve ikinci bir film tabakas?yla daha s?k? bir ?ekilde sar?l?r. Bundan sonra kendinizi bir battaniyeyle ?rtmeniz ve kompresi 30-60 dakika tutman?z gerekir. Sar?ld?ktan sonra kontrast du?u g?sterilir.

Kremler ve serumlar

Bu fonlar?n etkisi, metabolizman?n kolay aktivasyonu ve b?ylece doku trofizminin iyile?tirilmesinin yan? s?ra toksinlerin uzakla?t?r?lmas?d?r. Kremler kendi ba?lar?na sel?litten hi?bir ?ekilde kurtulamazlar - bu, ?reticilerin bir pazarlama numaras?d?r, ba?ka bir ?ey de?il. Yo?un antrenman veya terap?tik tekniklerin ard?ndan, ?rne?in gece du?tan sonra kremler ve serumlar son a?ama olarak d???n?lmelidir.

Ameliyat

Bu tedavi t?r? hastan?n herhangi bir ?al??mas?n? gerektirmez ve ?yle g?r?n?yor ki neden sel?litin herhangi bir a?amas?n?n tedavisinde kullan?lm?yor? Bir?ok ki?i liposuction'?n bir hafta i?inde sel?litten kurtulman?za yard?mc? olabilece?ine inan?yor.

Cerrahi tedavi, v?cuda kendi tehlikelerini ta??yan ve komplikasyonlarla dolu do?al olmayan bir m?dahaledir. Sadece ilerlemi? sel?lit vakalar?nda ve a??r? ya? dokusu varl???nda re?ete edilir.

Liposuction, lokal anestezi alt?nda ciltte k???k kesiler yap?larak ger?ekle?tirilir. Vakum aparat? ve ?zel kan?l t?p? kullan?larak fazla ya? dokusu al?n?r.

Ameliyattan sonra cilt bir s?re ?i? ve morarm?? halde kal?r, ayr?ca m?dahale yerlerinde de sarkmalar olur. Hastalara cilt germenin yan? s?ra bir ay boyunca kompresyon giysileri giymeleri ?nerilir.

Operasyonun ciddi komplikasyonlar? aras?nda olduk?a nadir geli?en doku nekrozu ve sepsis yer al?r. Plastik cerrahlar?n nadiren bahsetti?i ho? olmayan sonu?lar, liposuction yap?lmam?? yerlerde ve i? organlarda telafi edici ya? dokusu birikmesidir; bu, bir diyete uymazsan?z ve uygun ?ekilde davranmazsan?z olas?l??? ?nemli ?l??de artar. fiziksel aktivite. Buradan, do?al olmayan ve h?zl? "cerrahi zay?flaman?n" her derde deva olmad??? ve mucizevi bir ?ekilde ya? ve sel?litten kurtulma y?ntemi olarak g?r?lmemesi gerekti?i sonucuna varmal?y?z.

Sel?lit kar??t? programlar her zaman bireysel olarak geli?tirilir ve pratik uygulama s?ras?nda ayarlanabilir. Bu, evrensel bir sel?lit kar??t? program?n olmad??? anlam?na gelir! Tedavi prosed?rleri s?ras?nda ve sonras?nda bak?m tedavisi gereklidir: diyetle beslenme, sel?lit ?nleyici ila?lar?n harici kullan?m?, fiziksel aktivite. Yaln?zca t?m talimatlar?n do?ru bir ?ekilde yerine getirilmesi, azim ve sebat, belirgin ve kal?c? bir etkiye yol a?abilir.

Sel?litle m?cadelede her egzersiz faydal? de?ildir. Bacaklar?n a??r? zorlanmas?yla ilgili sporlar (tenis, voleybol, aerobik) yaln?zca durumu daha da k?t?le?tirir, ??nk? ven?z a? ?zerindeki y?k artar ve eklemler gev?er. Sel?litten kurtulman?n do?ru ??z?m?: y?zmek, orta derecede kardiyo y?k?yle kuvvet antrenman? olacakt?r. Sonu?ta, bir yandan hipertrofik adipositlerin boyutunun k???lmesi, di?er yandan mikro dola??m?n iyile?tirilmesi i?in maksimum kalori yakman?z gerekir. ??nk? kan ak??? ne kadar iyi olursa, kan dola??m?na o kadar fazla ya? asidi girer. Enerji kaynaklar?na olan ihtiya? ne kadar y?ksek olursa, bu ya? asitleri de o kadar fazla yak?lacakt?r. Bu da hacimlerin azalmas?, kilolar?n azalmas? ve sel?litli b?lgelere kan ak???n?n artmas? anlam?na geliyor ki buna da ihtiyac?m?z var.

Sel?lit i?in bir dizi egzersiz

Sel?litle m?cadele etmek i?in do?rudan sel?liti yok etmeyi ama?lamasa da ek etkisi nedeniyle yine de "portakal kabu?undan" kurtulman?za yard?mc? olacak egzersizleri kullanabilirsiniz. Kaslar? g??lendiren egzersizlerle sel?litle m?cadele etmenin yan? s?ra g?r?n?m?n? de ?nleyebilirsiniz. Bu t?r egzersizlerin etkisi, uygulama s?ras?nda "sorunlu b?lgelerde" ya??n par?alanmas? nedeniyle enerji t?ketiminin artmas?d?r. Ayr?ca dokular i?eriden g??lenerek elastik hale gelir. D?zenli egzersiz, toksinlerin zaman?nda uzakla?t?r?lmas?n? sa?layan daha iyi kan ak???n? te?vik eder. D?zenli uygulanmas? sel?litten kurtulman?za veya en az?ndan geli?imini durdurman?za yard?mc? olacak kaslar?n?z? g??lendirmek i?in bir dizi egzersiz kullanabilirsiniz.

Sel?lit i?in bisiklet ?zerinde egzersizler

Bisiklete binmek sel?litlerden kurtulmak ve v?cudunuzu m?kemmelle?tirmek i?in harika bir egzersizdir. Bu faaliyetler di?er durumlarda oldu?u gibi ?ok az zaman gerektirecektir. Antrenmanlarda d?zenlilik ?ok ?nemlidir. Bir ayl?k e?itimin ard?ndan maksimum s?r?? h?z?n? se?in. Bu ?u ?ekilde yap?l?r: ?lk ba?ta iki veya ?? dakika boyunca s?r?? yava? olmal?, ard?ndan pedallar?n her d?n???nde tempoyu art?r?rs?n?z ve be? dakika sonra maksimum h?za ula??rs?n?z. T?m v?cut gergin, bacaklar motor gibi ?al???yor. ??-d?rt dakika kadar yo?un bir ritimle ara? kullanman?z gerekiyor. Bir dakika yava?lay?n, iki dakika dinlenin ve tekrar edin.