?nsan ya?am?n?n do?ru organizasyonu sa?l???n korunmas? i?in son derece ?nemlidir. ?nsan v?cudunun aktivitesinde elveri?li ko?ullar elde etmek i?in, ya?am?n?n belirli bir ritme uymas?, yani uyku, dinlenme, ?al??ma, beslenme vb. Ayn? anda ger?ekle?mesi gerekir. Bu durumda v?cut belirli bir zamanda ayn? i?i yapmaya al???r veya fizyologlar?n deyimiyle dinamik bir stereotip geli?ir. Ne i?in ?ok ?nemli. Bu nedenle, do?ru ?ekilde geli?tirilmesi gerekir. okul g?n? program?.

Bu nedenle, ?rne?in, okulda belirli saatlerde verilen dersler, serebral korteks alanlar?nda normalden daha fazla al???lm?? uyar?lmaya neden olur. daha verimli ve yo?un i?ler ba?armak. Ayn? anda yatma ve kalkma al??kanl???, h?zl? uykuya dal?p uyanmaya yard?mc? olur ve 7-8 saatlik sa?lam bir uyku v?cuda ihtiya? duydu?u dinlenmeyi sa?lar.

Tek seferde yemek yemek ki?inin i?tah?n? a?ar, sindirim sular?n?n salg?lanmas? ve yiyeceklerin daha eksiksiz emilmesi.

Modun ?nemi sadece fizyolojik ?er?eve ile s?n?rl? de?ildir: mod, zaman?n daha iyi kullan?lmas?na yard?mc? olur, disiplin ve ?zdenetim duygusu a??lar ve d?zen al??kanl???n? geli?tirir.

Bir okul ?ocu?unun g?nl?k rutini nedir ve rasyonel yap?s?n?n temel ilkeleri nelerdir?

Mod - g?n boyunca ?e?itli aktiviteler ve rekreasyon dizisi. G?nl?k rejim verimlili?i art?r?r, v?cudu fazla ?al??maktan korur, akademik performans? iyile?tirir ve sa?l??? iyile?tirir.. G?nl?k rutin bireysel olarak belirlenir, yani ya?, sa?l?k durumu, okul ?al??malar? dikkate al?narak her birey i?in.

Bir ??renci i?in g?nl?k rutinin ana unsurlar? okuldaki dersler, ?devler, en sevdi?i e?lence (okuma, ?izim, m?zik), sosyal hizmet, aileye yard?m etme, y?r?y??, beden e?itimi ve spor, tavlama prosed?rleri, tuvalet, yemek, uyku, vb.

G?n?n rejimini olu?tururken, ana rejim anlar?n? hesaba katmak ve bunlar?n uygulanma zaman?n? do?ru bir ?ekilde belirleyebilmek gerekir.

?dev yapmak

m?mk?n de?il, ?rne?in ?dev yapmak okuldan eve geldikten hemen sonra. Dinlenmek i?in zaman? olmayan bir organizma ek bir y?k al?r, ?al??ma kapasitesi azal?r ve ders haz?rlamak i?in daha fazla zaman harcan?r.

Ev ?devi haz?rl??? nas?l organize edilir? Bunun i?in ne kadar zamana ihtiya? var? Onlar? g?n?n hangi saatinde pi?irmek daha iyidir? Bu sorular?n cevaplar? bize ?zel ?al??malarla verilmektedir. 1. s?n?f ??rencileri 1 saatten fazla, 2. s?n?f ??rencileri - 1.5 saatten fazla, 3.-4. s?n?f ??rencileri - 2 saatten fazla, 5-7. s?n?f ??rencileri - 2 saatten, 5 saatten fazla ve ??renciler 8-11. s?n?flar - en fazla 3 saat. Dersleri belirtilen s?reden daha uzun s?re haz?rlarsan?z, ?al??ma etkisiz hale gelir ve ??rencinin fazla ?al??mas?na neden olabilir. Okulda oldu?u gibi ?dev haz?rlarken de 45 dakikal?k dersten sonra 10 dakikal?k aralar vermek gerekir.

Orta zorlukta dersler haz?rlamaya ba?laman?z tavsiye edilir. ve sonra daha zor bir konuya ge?in. Bu durum, herhangi bir zihinsel ?al??man?n ba?lang?c?nda oldu?u gibi, derslerin haz?rlanmas?n?n ba?lang?c?nda, ?o?u insan?n ?al??ma kapasitesinin nispeten d???k olmas?yla a??klanmaktad?r. Daha y?ksek bir dereceye ula?mak i?in, bir ki?inin oldu?u gibi “?al??t???” belirli bir zamana ihtiya? vard?r. Derslerinizi her zaman ayn? anda haz?rlamay? al??kanl?k haline getirirseniz, maksimum verim elde etmek i?in ?ok daha az zaman harcars?n?z.

i?yeri organizasyonu

Ev ?devi haz?rlaman?n kalitesi de do?ru ?al??madan etkilenir. i?yeri organizasyonu, kal?c? ve kullan??l? olmal?d?r.

Derslere hemen ba?lamak i?in ders kitaplar?n?n ve defterlerin dikkati da??lmadan ve onlar? arayarak vakit kaybetmeden belli bir yerde olmas? gerekir. ?? yeri ancak ?u durumlarda rahat olabilir: masa ve sandalyenin boyutu ??rencinin boyuna uygun olacakt?r..

Bu durumda, v?cudun dikey konumda olmas?, ba??n hafif?e ?ne e?ilmesi (en fazla 15 °), bacaklar?n dik a??yla b?k?lmesi, tabanlar?n t?m y?zeyleri ile zemine de?mesi gerekir.

?al??ma masas?n?, do?al ???k sola d??ecek ?ekilde yerle?tirmek daha iyidir. Yetersiz ayd?nlatma durumunda yapay ayd?nlatmay? a?mak gerekir. 40-50 watt g?c?nde bir elektrik ampul? ile g?lge alt?ndaki bir masa lambas?ndan gelen ???kla yeterli yapay ayd?nlatma sa?lan?r.

?lk vardiyada ?al??anlar i?in 16 ila 17 saat aras?nda ders haz?rlamak daha iyidir. G?n?n ikinci yar?s?nda ?al??ma kapasitesi azald??? ve bu da ?devi tamamlamak i?in gereken s?renin artmas?na neden oldu?u i?in derslerin haz?rlanmas?n? daha sonraki saatlere ertelemek mant?ks?zd?r. ?kinci vardiyada okuyanlar?n saat 9 ile 12 aras?nda ders haz?rlamalar? tavsiye edilir. Bu ko?ullara uygunluk iyi g?rsel alg?, serbest nefes alma, normal kan dola??m? sa?lar ve do?ru duru?un geli?imine katk?da bulunur..

?dev materyaline iyi hakim olmak i?in, onlar? haz?rlamadan ?nce iyi bir dinlenmeye ihtiyac?n?z var. ?kinci vardiyadaki ??renciler gece uykusu s?ras?nda yeterince dinlenirlerse, okuldan d?nd?kten sonraki ilk vardiyadaki ??renciler a??k havada olmak, a??k hava oyunlar? vb. i?eren aktif dinlenmeye ihtiya? duyarlar.

A??k havada konaklama

A??k havada konaklama v?cut ?zerinde b?y?k bir iyile?tirici etkisi olan okul ?ocuklar?n?n g?nl?k rejiminin ana unsurlar?ndan biridir.

Y?l boyunca a??k havada egzersiz yapanlar?n, egzersiz yapmayanlara g?re daha az so?uk alg?nl??? ve daha iyi fiziksel geli?ime sahip olmalar? olas?d?r. Sporun insan sa?l??? ?zerinde ?zellikle yararl? bir etkisi vard?r, onu ve akci?erleri g??lendirmeye, v?cudun sinir aktivitesini g??lendirmeye ve iyile?tirmeye yard?mc? olur. A??k havada toplam kal?? s?resi k???k ??renciler i?in en az 3,5-4 saat, son s?n?flar i?in en az 2-2,5 saat olmal?d?r.

Bu s?re en iyi g?n boyunca e?it olarak yay?l?r. ?lk vardiyaya kat?lan ilkokul ??rencileri i?in g?nde d?rt kez d??ar?da kalmalar? tavsiye edilir: sabahlar?, kahvalt?dan sonra ve okulda derslerin ba?lamas?ndan ?nce - 30 dakika; derslerin bitiminden sonra - 50 dakika - 1 saat; ak?am yeme?inden sonra ?dev haz?rlamadan ?nce - 1-1.5 saat ve yatmadan ?nce - 30 dakika. Sabah y?r?y???, ilk derste derslere h?zl? kat?l?ma katk?da bulunur; yorgunlu?u gidermek i?in dersten sonra bir y?r?y?? gereklidir; Ak?am yeme?inden sonra bir y?r?y??, ev ?devlerinde daha y?ksek performans sa?lar ve yatmadan ?nce 30 dakikal?k bir y?r?y??, dinlendirici ve derin bir uyku sa?lar.

Ortaokul ve lise ??rencilerinin g?nde ?? kez a??k havada olmalar? gerekir; sabah, ??leden sonra ve ak?am yeme?inden ?nce.

Do?ru beslenme

G?nl?k rejimin bir sonraki, ?ok ?nemli bile?eni, rasyonel organizasyonu olmadan, g?nl?k rejimin tamam?n? do?ru bir ?ekilde in?a etmenin imkans?z oldu?u, eksiksiz ve iyi organize edilmi? beslenme.

Bilim adamlar?, iyi beslenmenin bir ki?inin zihinsel ve fiziksel yetenekleri ?zerinde, ki?inin ?e?itli hastal?klara ve olumsuz etkilere kar?? direncini art?rmada olumlu bir etkisi oldu?unu bulmu?lard?r. d?? ortam.

G?da, v?cudun b?y?mesi ve geli?mesi i?in gerekli olan ana enerji ve yap? malzemesi kayna??d?r..

G?nde 4-5 kez belirli saatlerde yemek yemek gerekir. Bu daha iyi sindirimi te?vik eder.

Okulda kahvalt? her seviyedeki ??renciler i?in gereklidir: b?y?k bir mola s?ras?nda kahvalt? etmeyen ??rencilerin yorulma olas?l??? daha y?ksektir, genellikle ba? a?r?s? ve yorgunluktan ?ikayet ederler.

Ak?am yeme?i yatmadan en ge? 1.5-2 saat ?nce olmal?d?r.

Yiyeceklerin en ?nemli bile?enleri proteinler, ya?lar, karbonhidratlar, mineral tuzlar, su vb.

Gev?eme

G?nl?k rutinin en ?nemli anlar?ndan biri, gev?eme. ?nsan v?cudunun dersler s?ras?nda sadece k?sa bir dinlenmeye ve temiz havada kalmaya de?il, ayn? zamanda ?al??ma kapasitesini tamamen geri kazanarak daha uzun bir dinlenmeye ihtiyac? vard?r. gergin sistem ve t?m organizma bir b?t?n olarak. Uyku en iyi dinlenme ?eklidir.. Uykunun hijyenik faydas? ?? ana nitelik taraf?ndan belirlenir: s?re, s?kl?k ve derinlik. ?ocuklar?n ya?lar?na ba?l? olarak farkl? miktarlarda uykuya ihtiya?lar? vard?r.

7 ya??nda en az 12 saat uyuman?z gerekir; 8-9 ya? - 10-11 saat; 10-12 ya? - 10 saat; 13-15 ya? - 9 saat; 16 y?l-8 - 8,5 saat. Fiziksel olarak zay?flam??, yorgun ?ocuklar?n daha fazla uykuya ihtiyac? vard?r. Bir saat boyunca ek bir g?nd?z uykusu ?nerilir.

Sa?l?kl? bir uyku i?in ayn? anda yat ve uyan; yatmadan ?nceki son saatlerde g?r?lt?l? oyunlar oynamamal?, tart??mal?s?n?z. Yatmadan ?nce oday? havaland?rman?z gerekir. Ki?isel hijyen kurallar?na uymak ?nemlidir. Yatmadan ?nce y?z?n?z? y?kaman?z, ayaklar?n?z? y?kaman?z gerekir. Yatak rahat, temiz ve ?ok yumu?ak olmamal?d?r.

Talimat

?ocu?unuzu form?le etmeye dahil edin g?nler, ??nk? bu programa g?re ya?amak zorunda kalacak olan odur. G?zlem yaparak planlamaya ba?lay?n. Haftan?n t?m aktivitelerini kaydedin okul ?ocu?u ve onlar i?in gereken s?re. Pazar g?n?, bitmi? rutinin temeli olarak kullanaca??n?z bir t?r "zaman" haz?r olacak. g?nler.

Bulgular? ?ocu?unuzla g?zden ge?irin ve tart???n. T?m ?nemli faaliyetler dikkate al?n?yor mu, y?r?mek ve dinlenmek i?in zaman var m?, yoksa tam tersine, ?ok fazla bo? zaman saati var m?? Do?ru s?rada g?nler okul ?ocu?u herhangi bir ya?ta, a?a??daki ana unsurlar mevcut olmal?d?r: - s?n?flar; - ?evrelerde ve b?l?mlerde ek s?n?flar; - ?dev haz?rlama; - tam te?ekk?ll? d?zenli yemekler; - temiz havada y?r?y??ler; - bo? zaman; - uyku.

TV izlemek ve bilgisayar oyunlar? oynamak i?in harcad???n?z zaman? azalt?n. ?ocu?unuzun saatlerce kanal de?i?tirdi?ini veya uzay canavarlar?n? vurdu?unu fark ederseniz, bir havuza veya dans st?dyosuna kaydolmak gibi can s?k?nt?s? i?in ba?ka bir tedavi se?meyi ?nerin. Daha fazla ?dev vermekten ?ekinmeyin, o?lunuza veya k?z?n?za ev i?leri verin ve bunlar?n tamamlanmas? i?in bir zaman belirleyin.

?ok zaman alan k???k etkinliklere kat?lmay? reddedin. Bu, ?zellikle s?navlara haz?rlanmaya daha fazla dikkat etmesi gereken lise ??rencileri i?in ge?erlidir. Y?r?y??ler ve g?nd?z uykusu i?in yeterli zaman?n?z oldu?undan emin olun.

??rencinin evden e?itim kurumuna ve ek derslerin yerine gitti?i yollar? belirtin. Etrafta dola?man?n en iyi yolunu bulun: toplu ta??ma ile, y?r?yerek veya anne baban?z?n arabas?yla. ?ocu?un okuldan sonra ve b?l?mlerde derslerden ?nce eve gitme f?rsat?na sahip olmas? i?in zaman? d?zenlemeye ?al???n.

Makyaj yapmak rutin g?nler tablo ?eklinde. ?lk s?tunda, i?erideki yakla??k s?reyi belirtin, ikincide - faaliyetin t?r?, ???nc? s?tunu eklemeler i?in b?rak?n. O?lunuzun veya k?z?n?z?n psikolojik ?zelliklerini d???n?n. Yava? bir ?ocu?a yolda daha fazla zaman verin ve birka? dakika i?inde haz?rlanabilen birine sabahlar? daha uzun bir uyku verilebilir.

?lk vardiyada ?al??an ?ocuk doktorlar? ve ?ocuk psikologlar? 3-4 taraf?ndan onaylanan a?a??daki yakla??k ?emay? temel al?n: - sabah kalkmas? - 7:00; - egzersizler, y?kama - 7:00 - 7:30; - - 7: 30 - 7 :45; - dersler - 8:30 - 13:05; - ??le yeme?i - 13:30 - 14:00; - a??k hava oyunlar? veya y?r?y?? - 14:00 - 15:45; - ikindi ?ay? - 15: 45 - 16:00 ;- ?dev haz?rlama - 16:00 - 18:00; - bo? zaman, hobi dersleri - 18:00 - 19:00; - ak?am yeme?i - 19:00 - 19:30; - ev i?i - 19: 30 - 20:00;- program g?nler gerekli, ancak periyodik olarak ayarlamalar yapabilir ve yapmal?s?n?z, bu da onu daha uygun hale getirir.

D?zg?n planlanm?? bir g?nl?k rutin, ?ocu?u d?zenler, toplanmas?n? ve d?zenlenmesini sa?lar. K???k ve k?demli s?n?flar?n okul ?ocuklar?, belirli bir ya??n fizyolojisinin ?zelliklerine kar??l?k gelen kendi g?nl?k rutinlerine sahip olmal?d?r.

?lkokulda, ??renme azim, dikkat ve ezberleme gibi s?re?lere ?zel ?nem verilir. K???k bir okul ?ocu?unda bu s?re?ler hen?z olgunla?mam??t?r, ancak aktif geli?im a?amas?ndad?r. Bir lise ??rencisi, bilgi yazabildi?i, okuyabildi?i ve ezberleyebildi?i i?in azim ?zerine odaklanmal?d?r, ancak ergenli?e girmesi nedeniyle azim tembellik ile de?i?tirilir.

T?m ya? gruplar? i?in sadece zekan?z? geli?tirmek de?il, ayn? zamanda fiziksel sa?l???n?za da dikkat etmek ?ok ?nemlidir.

G?n?n?z? nas?l in?a edersiniz ki her ?eye zaman?n?z olsun, yorulmay?n ve sa?l?kl? kal?n?

6.30 - 7.00'de y?kselin.

??rencinin g?n? aktif bir uyan??la ba?lamal?d?r: y?ze, kollara ve bacaklara so?uk su d?kmek. B?yle a??k bir uyan?? y?ntemi, yaln?zca v?cudun t?m g??lerini harekete ge?irmeye zorlamakla kalmayacak, ayn? zamanda bir tavlama an?na da sahip olacakt?r.

7.10 – 7.30 Kahvalt?

??renci i?in kahvalt? i?in lezzetli bir s?cak yemek haz?rlay?n. Kahvalt? zengin ve y?ksek kalorili olmal?d?r. ?ocu?un ?ekli hakk?nda endi?elenmeyin - t?m bu kaloriler, ?al??man?n ilk saatlerinde beyin taraf?ndan "yenilecek". Zengin, doyurucu bir kahvalt?dan sonra, ??len 12'ye yak?n bir zamanda a?l???n ba?lad??? ve bir ??rencinin t?m zihinsel aktivitesinin a?l?k hissini kavramaya de?il ??renmeye y?nelik oldu?u bilinmektedir.

Okula giden yol 7.40 – 8.00

?ocu?unuzu evden 10-15 dakika ?nce okula g?t?r?n, bu ekstra zaman? sokakta temiz hava soluyarak ge?irmesine izin verin. Kan oksijenle doyurulur ve ?ocu?a “taze” bir kafa ve ne?e verir.

Okul dersleri 8.00 – 12.00

?ocu?unuza molalar aras?nda at??t?rmal?k yiyecek verin. F?nd?k, tatl? ??rekler, tatl? ?ay zihinsel aktivite i?in ?ok faydal?d?r. At??t?rmal?k tatl? kadar doyurucu olmamal? - beyin, ?al??ma s?resi boyunca ger?ekten glikoza ihtiya? duyar. V?cut taraf?ndan zihinsel ve mnestik s?re?lere b?y?k miktarda enerji harcan?r. Beynin t?m v?cuda k?yasla ?ok k???k oldu?u anla??l?yor, ancak gergin ?al??ma anlar?nda, bak?m? i?in ko?arken kaslardan daha fazla enerji harcan?yor.

S?n?ftaki dersler s?ras?nda ?ocu?un zekas? artar, ancak sa?l??? bozulur:

Otururken uzun statik bir duru?, skolyoz ve skolyotik duru? g?r?n?m?ne neden olur.

Kaslar zay?flam??

Kaslara ve beyne yetersiz kan temini

K?sa s?reli ancak s?k stres d?nemleri sinir sistemine zarar verir

Okul g?n?n?n sonunda ?ocuk uykulu ve yorgundur.

D?zensiz ve yanl?? beslenme nedeniyle sindirim sorunlar? ortaya ??kabilir.

Vizyon bozuluyor

?ocu?a bak?lmazsa ve rejimi organize edilmezse, okul ne kadar korkun? olursa olsun, sakatlay?c? bir fenomen haline gelebilir.

?lkokul ??rencileri i?in:

Eve d?n?? yolu, okul ??k??? y?r?y??, spor b?l?m? 12.00 - 14.00.

Okuldan sonra, ?ocu?un temiz havada “terini atmas?” i?in biraz zamana ihtiyac? vard?r. S?n?fta uyuyakald?ysa, sokakta fiziksel aktivitesi var, kaslar oksijenle doyurulur, yorgunluk giderilir, yanaklar? pembele?ir.

G?nd?z uykusu 14.00 – 16.00

Bir ?ocuk anaokulundan g?n boyunca uyumaya al???rsa, o zaman bu pembe yanakl? ne?eli adam, bu s?cak ak?am yeme?inden ?nce onu besleyen eski al??kanl??a g?re g?n boyunca yata?a yat?r?lmal?d?r. Yakla??k 15.00-16.00'a kadar ?ocuk g?nd?z uykusuna yatacakt?r.

?dev 16.00 – 19.00

G?nd?z uykusundan sonra, onunla ?dev yapma zaman?. Unutulmamal?d?r ki, ilkokul ??rencilerinin ?ok ?abuk yorulduklar?, zay?f azimlerinden ve dalg?nl?klar?ndan bahsetmiyorum bile. S?rekli yazmalar? i?in k?sa bir s?re verilir - en fazla 10 dakika. S?rekli okuma ile daha da ?abuk yorulurlar. Bu nedenle, okurken veya yazarken fiziksel aktivite i?in k???k molalar verin. Bir dersi tamamlad?ktan sonra uzun bir ara verin ve ard?ndan bir sonraki konuya ge?in. Ak?ama kadar ders ??renmeye gerek yok, birka? saat yeterli. Ger?ek ?u ki, bir ilkokul ??rencisinin saat 19.00'dan sonra ?al??ma kapasitesi keskin bir ?ekilde azal?r ve okudu?u, yazd??? her ?ey kafas?nda birikmez. Ve t?m dersleri birka? saat i?inde yapmak i?in, g?revi tamamlarken oyun tekni?ini kullan?n: e?er bebek matemati?i iyi anlam?yorsa, bu ?rne?i en sevdi?i oyuncaklar ?zerinde analiz edin ve okumak yerine k???k bir tane d?zenleyin- adam g?sterisi - b?ylece ?ocuk g?r?nt?leri daha iyi hat?rlayacak ve metin onun i?in kolay olacakt?r.

Y?r?y?? ve spor b?l?mleri, aile ve arkada?larla ileti?im zaman? 19.00 - 21.00

19.00'dan sonra aktif y?r?y??ler veya spor b?l?mleri zaman?. Okul y?llar?nda ?ocu?u mobil, spor veya havuza vermek en iyisidir. Tabii ki, ?ocu?unuzda be? dil konu?an, Van Gogh ve Picasso'nun resimlerini anlayan, ha?, saten diki? ve kurdele ile nak?? yapan kapsaml? bir ?ekilde geli?mi? bir ki?ilik yeti?tirmeniz iyi olur. Ancak ne yaz?k ki, b?yle bir ya?am tarz? ile sa?l?k artmayacak. ?deal olarak, t?m ilgi alanlar?n? birle?tirmeyi ba?ar?rsan?z (genellikle ?ocu?un de?il ebeveynlerin ??karlar?) - hem spor hem de el sanatlar?-entelekt?el, ancak yine de spor ve fiziksel geli?im lehine se?im yapman?z gerekir.

Uyku 21.00 – 7.00

?lkokul ??rencisi i?in gece uykusu en ge? 22.00'de ba?lamal?d?r. Yatmadan ?nce, ebeveynler ?ocu?un zihinsel durumunu dengelemek i?in m?mk?n oldu?unca denemelidir: aktivitesini azalt?n, onu sakinle?tirin. Bunu yapmak i?in dairedeki ???klar? k?s?n, t?m g?r?lt?l? kaynaklar? (TV, radyo) ortadan kald?r?n, ?ocu?a ball? ?l?k s?t i?irin ve yatak odas?n? havaland?r?n. Bu durumda, uykuya dalmak, a??r? uyar?lma olmaks?z?n fizyolojik olacakt?r.

Lise ??rencileri i?in.

Yeti?kin ??rencilerin g?n boyunca uyumas?na gerek yoktur. Ancak sinir ve kas-iskelet sistemini bo?altmak gerekir. Bunun i?in okul ve spor b?l?mlerinden sonra ayn? y?r?y??ler ?nerilir. Son s?n?f ??rencisi hem okuldan hemen sonra hem de 19.00'dan sonra b?l?me gidebilir.

15.00 - 20.00 saatleri aras?nda ders almak en iyisidir. 20.00'den sonra ??rencinin ?al??ma kapasitesi azal?r, haf?zas? bozulur. Dersleri daha fazla ?al??man?n bir anlam? yok - sinir sistemi a??r? y?klenmi?, g?zler yorgun, ba? a?r?yabilir, a??r? ?al??ma belirtileri ortaya ??k?yor.

Lise ??rencileri, okul i?indeki ?evrelerden ?niversiteye haz?rlanmaya kadar bir?ok ders d??? aktiviteye sahiptir. Bazen t?m zaman bu haz?rl?klara harcan?r, fiziksel geli?im i?in hi? zaman yoktur. Bu do?ru de?il. Kaslar i?in e?itim eksikli?i, duru? ihlali, d?z ayaklar?n ortaya ??kmas?, tonda azalma ve asteni g?r?n?m? gerektirir. ??rencinin g?nl?k istihdam? durumunda velilerin hafta sonlar? spor aktiviteleri d?zenlemesi ?nemlidir. Gitar? t?ng?rdatman?n veya internette sohbet etmenin genellikle fiziksel geli?imden daha ilgin? oldu?u a??kt?r. Bu nedenle, ebeveynlerin ?nemli g?revi, ?ocu?unu bir ?ekilde etkilemek ve fiziksel geli?imine kat?lmakt?r.

7.30 – 8.00 uyanmak

Kahvalt?, su prosed?rleri 8.00 – 9.00

?kinci vardiya ??rencilerinin en ge? saat 8.00'de kalkmalar? tavsiye edilir. G?ne y?z?n?ze, kollar?n?za ve bacaklar?n?za canland?r?c? bir so?uk su masaj? veya genel bir kontrast du?u ile ba?laman?z gerekir. Ard?ndan, elbette, y?ksek kalorili ama sa?l?kl? yiyecekleri tercih ederek lezzetli ve doyurucu bir kahvalt? yap?n.

?dev 9.00 – 11.00

Kahvalt?dan sonra oday? havaland?r?n ve ?devlerin bir k?sm?n? yap?n.

??le yeme?i, okul ?cretleri 11.00 - 12.00

Okuldan ?nce doyurucu bir ??le yeme?i yemelisin. ??le yeme?i, kahvalt?dan farkl? olarak et yemeklerinden ve tercihen ?orbadan olu?mal?d?r. Doyurucu bir et yeme?i, a?l?k hissini uzun s?re geri ?ekmenizi sa?lar.

Okuldaki dersler 13.00 - 17.00

Derslerden sonra spor b?l?m?ne gitme zaman?. A??r ek ders y?k? olan lise ??rencileri i?in hafta i?i en az iki kez ve her zaman hafta sonlar? b?l?mlerde zaman ge?irmek en uygunudur.

Y?r?y??ler, b?l?mler, daireler 17.00 - 19.00

?dev 19.00 – 21.00

19.00'dan sonra ??renci eve d?nd???nde baz? dersleri ??renebilirsiniz. En ge? 22.00-23.00 aras?nda yata?a gidin.

Bir ??rencinin hayat? dersler ve kat? disiplin ile d?zenlenemez. Bir ?ocu?un yapacak ba?ka bir?ok ?nemli i?i vard?r - arkada?lar, bilgisayar, kaykay, al??veri?, "bisiklete" binme ve ?ok daha fazlas?.

?nemli! Haftan?n ba??nda, ?ocuk ??renme s?recinde e?itilir. En y?ksek performans?n oldu?u haftan?n ortas?na kadar s?rer. Haftan?n sonunda performans keskin bir ?ekilde d??er, ?zellikle yo?un g?nler Per?embe ve Cuma g?nleridir. G?n i?indeki ?al??ma kapasitesini d???n?rsek, saat 12.00-13.00 ve 16.00-19.00 aras?nda zirveye ula??r.

Haftal?k ?al??ma kapasitesi zirvelerine dayanarak, Sal? ve ?ar?amba g?nleri ile hafta sonlar? i?in b?l?mlerin program?n? planlamak gerekir. Hafta i?i ikinci vardiyada okula giden bir ?ocuk okuldan hemen sonra ve hafta sonlar? - 10.00'dan sonra veya ak?am 16.00-19.00'dan itibaren b?l?me gitmelidir.

Ayr? bir karma??k konu, okul ?ocuklar?n?n g?nl?k rutininde bilgisayar ve televizyon olmaya devam ediyor. G?n?m?zde t?m ?ocuklar be?ikten ba?layarak teknolojiyi nas?l kullanacaklar?n? biliyorlar. Okuldan ayr?ld?klar?nda bir?ok ?ocuk oyuncu olur. Bu zorlu e?ilim, psikologlarla hem ebeveynleri hem de ?ocuk doktorlar?n? endi?elendiriyor. Bir ?ocu?u bilgisayardan koparmak son derece zordur, ??nk? ?ocuklukta olu?an ba?lanmadan vazge?mek ?ok zordur. Bu nedenle, ebeveynler yaln?zca ki?isel ?rnekleriyle ?ocu?a hayatta bilgisayardan ?ok daha ilgin? bir?ok ?ey oldu?unu g?sterebilir. ?ocuk doktorlar?, monit?r?n arkas?nda haftada 2 saatten fazla harcamaman?z? tavsiye eder.

Dikkat! Ev ?devi yaparken ?ocu?un dikkatini k???k g?revlerle da??tmay?n: su ?s?t?c?s?n? kapat?n, kap?y? a??n, bir ?eyler servis edin. Bunun gibi k???k ?eyler dikkati da??t?r ve da??t?r. Sonraki ?al??malar i?in ?ocu?un “bir araya gelmesi” ve ??renmeye yeniden entegre olmas? i?in ?ok ?aba sarf etmesi gerekir.

Ak?amlar? okul i?in her ?eyin haz?r oldu?undan emin olun - giysiler ?t?l?, ayakkab?lar temiz, kitaplar s?rt ?antas?nda. S?rekli d?zensizlik ?ocu?u nevrotikle?tirir ve yava?lat?r - ?zensiz ve unutkan hale gelir.

Bir ?ocuk i?in tutarl?l?k ?nemlidir - her g?n ayn? saatte yatmas?na ve her g?n ayn? saatte kalkmas?na yard?mc? olun, her zaman taze bir kahvalt? haz?rlay?n, dersleri kontrol edin, as?l mesele bunun bask?n de?il, sistematik olmas? gerekti?idir. Bir ?ocu?un akademik ba?ar?s? b?y?k ?l??de ebeveynlerine ba?l?d?r!

Bu, i? ve dinlenmenin belirli bir s?rayla de?i?mesidir.

mod- kelime Frans?zcad?r ve ?eviride "y?netim" anlam?na gelir. Birincisi zaman y?netimi. Ama sonunda - ve sa?l?klar? ve ya?amlar?.

Bir ??renci modunda, her ?ey tam olarak da??t?lmal?d?r: okulda ve evde e?itim seanslar?n?n s?resi, y?r?y??ler, d?zenli yemekler, uyku, i? de?i?imi ve dinlenme. Ve bu rastgele bir gereklilik de?ildir. Bir ki?i do?ru rejimi g?zlemledi?inde, i?inde ko?ullu refleksler geli?ir ve ?nceki her aktivite bir sonraki aktivite i?in bir sinyal haline gelir. Bu, v?cudun bir durumdan di?erine kolayca ve h?zl? bir ?ekilde ge?mesine yard?mc? olur.

Okuldaki sa?l?k durumu, fiziksel ve zihinsel geli?im, ?al??ma kapasitesi ve akademik performans, ??rencinin g?nl?k rutininin ne kadar iyi organize edildi?ine ba?l?d?r.

?yi organize edilmi? bir okul g?n? ?unlar? i?erir:

1. ?? ve dinlenmenin uygun ?ekilde de?i?tirilmesi.
2. D?zenli yemekler.
3. Kesin kalkma ve yatma saati ile belirli bir s?re uyku.
4. Sabah egzersizleri ve hijyen prosed?rleri i?in belirli bir zaman.
5. ?dev yapmak i?in zaman belirleyin.
6. A??k havada maksimum kal?? ile belirli bir dinlenme s?resi.

??rencinin g?nl?k rutinini olu?tururken, fiziksel geli?im d?nemlerini g?z ?n?nde bulundurun. Farkl? ya?lar i?in ?zellikler var. 6-7 ya?lar?nda, olumsuz d?? etkenlere kar?? artan bir duyarl?l?k ve e?itim s?ras?nda h?zl? yorgunluk vard?r. ?lkokul ?a??nda iskeletin kemikle?me ve b?y?me s?re?leri, elin k???k kaslar?n?n geli?imi ve sinir sisteminin fonksiyonel geli?imi devam eder. 11-14 ya?, keskin hormonal de?i?iklikler ve yo?un b?y?me ile karakterizedir. ?? organlar?n h?zl? bir geli?imi vard?r: kalp, damarlar?n l?meninden daha h?zl? b?y?r ve gen? hipertansiyon meydana gelir. 15-18 ya?lar?nda ergenlik tamamlan?r, genel uyar?lma ve zihinsel dengesizli?in bask?nl??? devam eder. ?yi tasarlanm?? bir g?nl?k rutin, ?ocu?unuzun zorluklar?n ?stesinden gelmesine yard?mc? olacak, eylemlerin s?ras?n? bilerek daha g?vende hissedecektir.

Her g?n bir ??renci sabah egzersizleri ile ba?lamal?d?r; bu egzersizler, uyu?uklu?un kal?nt?lar?n? uzakla?t?rd??? ve adeta t?m gelecek g?n i?in bir canl?l?k y?k? verdi?i i?in, egzersizler olarak adland?r?l?r. Bir dizi sabah egzersizi en iyi bir beden e?itimi ??retmeni veya ?ocuk doktoru ile kararla?t?r?l?r. Okul doktorunun tavsiyesi ?zerine, jimnastikte duru? bozukluklar?n? d?zelten egzersizler yer al?r. G?vde, kol kaslar?, bacaklar, kar?n ve s?rt i?in bir y?k, omurgan?n esnekli?i ve kal?a eklemlerinin hareketlili?i i?in egzersizlerin dahil edilmesi arzu edilir.

Kahvalt?, ?ocu?un g?nl?k ihtiyac?n?n d?rtte birini olu?turan s?cak ve olduk?a yo?un olmal?d?r. Yulaf ezmesi veya karabu?day lapas?, ?ay ve lor peyniri gibi tatl? ?eyler kahvalt? i?in iyidir. Yemek yemek sessiz, sakin ve samimi bir ortamda yap?lmal?d?r. ?ocuklar?n yemek s?ras?nda kitap okumas?na ve konu?mas?na izin vermeyin. ?ocu?un okulda alaca?? ikinci kahvalt?.

Okuldan d?nd?kten sonra ?ocuk ??le yeme?i yemeli ve mutlaka dinlenmeli. ??leden sonra dinlenme, kitap okumadan ve TV izlemeden yakla??k 1-1.5 saat olacakt?r. ?ocuk uyursa iyi olur.

Derslerin haz?rlanmas?n?, en iyi bilgi asimilasyonunun fizyolojik ritmine kar??l?k gelen, g?n?n 15 - 16 saatine kadar ertelemek daha iyidir.

Bir ?ocuk bir bu?uk ila iki saatlik bo? zaman?n? hobi aktiviteleri (okuma, ?izim yapma, oyun oynama, televizyon programlar? izleme vb.) i?in kullanabilir. Ayn? zamanda ?ocuk ?e?itli b?l?mleri ziyaret eder: spor, m?zik, ?izim, y?zme. A??k hava y?r?y??lerini unutmay?n.

Ak?am yeme?inden sonra yatmadan ?nce y?r?y?? zaman? gelmi?ti.

Uyku, bir ??rencinin g?nl?k rutininde ?ok ?nemli bir fakt?rd?r. Uyku s?ras?nda v?cudun fizyolojik sistemlerinin aktivitesi azal?r ve sadece beyin aktif kal?rken g?n boyunca al?nan bilgileri i?lemeye devam eder. Uyku, belirli bir ya? i?in yeterli s?reye ve derinli?e sahipse, hijyenik olarak tamamlanm?? kabul edilir. ??renci en az 9-10.5 saat uyumal?d?r. 21.00 - 7.00 aras? uyku optimal olacakt?r. ?ocu?un her zaman ayn? anda yat?p kalkmas? ?ok ?nemlidir, b?ylece hem h?zl? uykuya dalmas? hem de kolay uyanmas? sa?lanacakt?r. Yatmadan ?nce mutlaka y?z?n?z? y?kay?n, di?lerinizi f?r?alay?n, ayaklar?n?z? y?kay?n ve oday? iyi havaland?r?n.

"Bir adam ve saati hakk?nda ?iirler"

Saat saniyeleri saymaya devam ediyor
Dakikalar? say?yorlar.
Saat seni hayal k?r?kl???na u?ratmayacak
Kim zaman kazand?r?r.

Kim bilir saate g?re ya?amay?
Ve her saatin k?ymetini bilin
Sabah ihtiyac?n yok
On kez uyan?n.

Ve s?ylemeyecek
O kalkmak i?in ?ok tembel
?arj? yap
Ellerinizi y?kay?n
Ve yata?? yap.

zaman?nda giyinecek mi
Y?ka ve ye
Makinenin arkas?nda duracak zaman? olacak,
Okulda bir s?raya oturun.

Saatlerle arkada?l?k iyidir!
?al??mak, dinlenmek
Derslerini yava? yap
Ve kitaplar? unutma!

B?ylece ak?amlar? yata?a gitmek,
zaman? geldi?inde
G?venle ?unlar? s?yleyebilirsiniz:
- G?zel bir g?nd?!

"Valya-ba?ar?s?z"

Valya, kalk, kendini y?ka,
Kahvalt? haz?r, uyumay? b?rak!..
Yine ge? kalacaks?n!
Valya zar zor uyan?yor,
Gizlenir, tatl? tatl? esner.
Uzun s?re bir portf?y ile kazmak -
Zaman?nda de?il.
Okul zili birazdan gelecek
Bir de?i?iklik i?in. Ve aniden
B?t?n s?n?f canland?: koridorda -
Valina'n?n ayakkab?lar? ?alar.
Gecikmeden ise,
Valya olmazd?!
S?n?f ona bir takma ad verdi
Ar?zal?.

7.00 - Kalkma: sabah egzersizleri, su prosed?rleri, yatak yapma, tuvalet

7.30-7.50 - Sabah kahvalt?s? 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - Okula giden yol veya okul ba?lamadan ?nce sabah y?r?y???

8.30 - 12.30 - Okulda dersler

12.30 - 13.00 - Okuldan ??k?? yolu veya okuldan sonra y?r?y??

13.00 -13.30 - ??le Yeme?i

13.30 - 14.30 - ??leden sonra dinlenme veya uyku

14.30 - 16.00 - Y?r?y?? veya oyun ve a??k hava sporlar?

16.00 - 16.15 - ??leden sonra at??t?rmal?k

16.15 - 17.30 - ?dev haz?rl???

17.30 - 19.00 - A??k hava y?r?y??leri

19.00 - 20.00 - Ak?am yeme?i ve serbest aktiviteler (okuma, m?zik dersleri, el eme?i, aileye yard?m, yabanc? dil dersleri vb.)

20.30'dan itibaren Yatmaya haz?rlanma (hijyenik ?nlemler - k?yafet temizli?i; ayakkab?, y?kama)

Hem birinci hem de ikinci vardiyadaki ??renciler sabah 7'de kalkmal? ve 20:30 - 21:00, daha b?y?k ??renciler - en ge? 22:00 - 22:30'da yatmal?d?r.

Tabii ki, i? de?i?tirebilirsiniz. ?ocu?unuzun tercihlerine ve ?nceliklerine ba?l? olarak, i? ve dinlenme aras?nda gidip gelmek ?nemlidir.

Bir ??renci i?in en ?nemli aktiviteler sadece okulda de?il, evde de yap?l?r. Bunlara ek olarak, m?mk?n oldu?unca temiz havada ger?ekle?mesi gereken aktif dinlenmeye de ihtiyac? var. V?cudun i?leyi?i i?in e?it derecede ?nemli olan, tam ve sa?l?kl? bir uykudur. Her ?eyin tam bir g?ne s??mas? i?in g?nl?k bir rutine ihtiyac?n?z var.

En ?nemli noktalar? zaten a??klad?k. ?imdi ek d???n?n, ancak daha ayr?nt?l? olarak ve kazan?lan bilgileri ?zetleyin.

?arj cihaz?

Bir ??rencinin sabah? her zaman bir ?cretle ba?lamal?d?r. T?m kas gruplar?n? i?eren egzersizler se?ilmelidir.

?arj s?ras?nda ?ocu?un basit yudumlarla ?arja ba?lamas?n? sa?lamak gerekir. Sonra omuz ku?a??n?n yan? s?ra kollar?n kaslar?na da sorunsuzca ge?ti. Bundan sonra, v?cudun kaslar? ve ancak o zaman bacaklar i?in al?nd?.

Sabah egzersizlerinin atlama ve ko?ma ile bitmesi arzu edilir, bunu yerinde yapabilirsiniz. ?ocu?un ya??na g?re dersin zaman?n? ayarlamaya de?er. Aral?k on dakikadan yar?m saate kadar olabilir. Ya?la birlikte, egzersizlerin karma??kl???n? ve uygulama h?zlar?n? kademeli olarak art?rmak gerekir.

?deal olarak, sabah egzersizleri d??ar?da veya iyi havaland?r?lm?? bir alanda yap?lmal?d?r.

sabah hijyeni

G?nl?k rutin, hijyenik su prosed?rlerini i?ermelidir. Bir ??renci i?in ?ok ?nemli bir nokta hijyen prosed?rlerini tamamlad?ktan sonra du? almas?d?r.

?yi bir du?, uyu?uklu?u ?abucak giderir. Bu ??eyi yerle?tirmek m?mk?n de?ilse, du? so?uk suyla y?kanarak de?i?tirilebilir.

Sabah kahvalt?s?

Hi?bir ?ekilde feda edilemeyecek temel bir ??e. Okul ?a??ndaki bir ?ocuk i?in kahvalt?n?n s?cak ve olduk?a doyurucu olmas? gerekti?ini hat?rlamakta fayda var. Ayn? derecede ?nemli olan, yemek yerken sakin olma an?d?r. ?u anda a?a??daki gibi ifadeleri kelime da?arc???n?zdan ??karmak gerekir:

• daha h?zl? yemek;
• koridorda dozhuesh;
• neden bu kadar yava?;
• yut ve giyin.

Kahvalt? s?ras?nda TV izlemek kesinlikle yasakt?r. Atmosfer dost?a olmal? ve sessizlik etrafta dola?mal?d?r.

?ocu?un g?nl?k dozunun en az 2300 kcal olmas?n? sa?lamak da gereklidir. E?it derecede ?nemli bir nokta, ??rencinin yeme?ine uyulmas? ve herhangi bir at??t?rmal?klar?n reddedilmesidir.

Okula giden yol

??renciniz i?in g?nl?k bir rutin derlerken, evden okula giden yolun k?sa bir sabah y?r?y??? olmas? gerekti?ini g?z ?n?nde bulundurmal?s?n?z. ?ocu?un araba ile b?y?t?lmesi durumunda, on be? dakikal?k y?r?me mesafesinde durup biraz temiz hava almaya de?er. Ancak, ikinci durumda, hava ko?ullar? dikkate al?nmal?d?r.

Okul zaman?

Konu?man?n bu noktas?, ikinci bir kahvalt?n?n zorunlu varl???n? i?ermelidir. Okul kantinine g?venmeseniz bile men?s?ne katlanmal? ve ?ocu?unuza s?cak yeme f?rsat? vermeli, b?ylece kuru g?dalar? ve her t?rl? at??t?rmay? reddetmelisiniz. ?kinci kahvalt?, bebe?i ba?ar?l? bir e?itim i?in toplam kcal ihtiyac?n?n %15'i ile doldurur.

eve d?n?yoruz

Bu durumda eve d?n?? de keyifli bir y?r?y??e d?n??melidir. Bir ?ocu?un okul sonras? veya b?l?mlere devam etmesi durumunda, g?nl?k rutinlerine g?nl?k y?r?y??lerinin dahil edildi?inden emin olunmas? ??renci i?in ?nemlidir.

Ak?am yeme?i

Saat 13:00'te d??meli ve 13:30'da bitmelidir. Diyette, merkez sahneyi al?r. Ayn? zamanda mutlak sessizlik ve elveri?li bir ortamda ger?ekle?melidir. Harika bir fikir, t?m aile ile yemek yemenin yan? s?ra ak?am yeme?i yeme f?rsat? olacakt?r.

??le yeme?inden ak?am yeme?ine

Bu s?re ?unlar? i?ermelidir:

• ??leden sonra uykusu;
• aktif oyunlar?n s?resi;
• be? ?ay?;
• ?dev haz?rlama;
• ak?am dinlenme.

??renciye, m?mk?nse, g?nl?k rutinine dahil edilmesi gereken bir ??leden sonra kestirmesi gerekti?ini belirtmekte fayda var. ?mkans?zl?k durumunda, uyku her zaman s?radan dinlenme ile de?i?tirilebilir.

Ev ?devinin haz?rlanmas?, ?ocu?un v?cudunun ba?ka bir biyolojik aktivite patlamas? ya?ad??? 16:00 ile 18:00 aras?ndaki zaman aral???nda olmal?d?r. Ev ?devi haz?rlamak, sorunsuz bir ?ekilde ak?am dinlenmesine d?n??melidir. Bunun i?in ayr?lan saat 18:00 - 19:00 aras?d?r.

Ak?am yeme?i ve yatmaya haz?rlanmak

Ak?am yeme?i i?in b?t?n aileyi toplaman?z gerekiyor. Ayr?ca, kahvalt? ve ??le yeme?i ile ilgili olarak ?ocuk i?in ?ok daha kolay oldu?undan ve en ge? 19:00'dan sonra ger?ekle?tirildi?inden emin olmaya de?er. G?n yatmaya haz?rlanmakla bitmelidir. Bu s?re 30 dakikaya kadar ??kabilir. Yakla??k 20:00-20:30 saatleri aras?nda ?ocuk ?unlar? yapmal?d?r:

• gerekli hijyen prosed?rlerini y?r?tmek;
• giysi haz?rlamak;
• bir evrak ?antas? topla ve t?m okul malzemelerini i?ine koy.

?al??ma g?n?n?n sonu sa?lam bir uyku olmal?d?r. A??r y?klerden dolay? +18 C normal oda s?cakl???nda s?resi en az 9-10 saat olmal?d?r. Yatmadan ?nce ??rencide olumlu duygular olu?mas? arzu edilir.