Merhaba sevgili arkada?lar! Hula hoop, son y?llarda yeniden canlanma ya??yor. Ama ne, baz? ?ocukluk an?lar? bir ?eye de?er! Pek ?ok parlak duygu! Kendi g?ne? sisteminizin etraf?n?zda d?nmesi ?ok g?zel, parlak plastikten ve hatta elektrik band?yla s?slenmi? basit al?minyumdan yap?lm?? :) . Pop?laritenin zirvesi, gen? anneler aras?nda da ?ember taraf?ndan ya?an?r, ??nk? belden b?k?l?r, bu da v?cudun bu k?sm?n?n kesinlikle daha ince olaca?? anlam?na gelir!

Ancak hula hoop se?iminde her ?ey o kadar basit de?il. Baz? modeller yeni do?um yapm?? kad?nlar i?in uygun olmayabilir. Do?ru hula hoop'un nas?l se?ilece?i hakk?nda konu?al?m ve do?umdan sonra ?ember nas?l b?k?l?r belini yapmak ve kendine zarar vermemek i?in.

Her ?eyden ?nce gerekli 8-10 hafta bekleyin do?um sonras? de?arj bitene kadar. Sezaryen varsa, biraz daha beklemeniz gerekecek - yakla??k ?? ay.

Daha sonra i? organlara yerlerini almalar? i?in f?rsat vermek gerekir. Bu 1.5-2 ay daha s?recek.

Mesele ?u ki, pelvik taban kaslar?, abdominal bask? ile ayn? i?ler ac?s? durumda ve pelvik organlar i?in g?venilir bir destek g?revi g?remiyor. G?r?nmezler, pelvis kemiklerinin arkas?na gizlenirler, ancak bu kaslar bizim bak?ma ?ok muhta?t?r.

Rahim ba?ta olmak ?zere i? organlar? destekleyen ba?lar hamilelik s?ras?nda ciddi ?ekilde gerildi. Ayr?ca k???lmeleri ve yerlerine d?nmeleri gerekiyor. Bu yap?lmazsa, pelvik organlar?n t?ylenme veya sarkma riski maksimumdur. Pelvik taban kaslar?n?n h?zl? iyile?mesine yard?mc? olmak i?in ?zel egzersizler kullanabilirsiniz. Bunlar? " Do?umdan sonra idrar ka??rma" makalesinde bulacaks?n?z.

Bu arada, gerekli kasl? korse g??lendirmek(?ekirdek kaslar?). ?ekirdek ve stabilizat?r kaslar? i?in egzersizler a?a??daki ba?lant?da bulunabilir. Zay?f ?ekirdek kaslar? i? organlar? yaralanmadan koruyamaz. Bir ?ember d?nd?rme seans?ndan sonra, yanlarda oldu?u gibi tam olarak ayn? hematomlar (??r?kler) g?r?nebilir. Bu, ciltteki bir ??r?kten ?ok daha ciddi bir yaralanmad?r.

Toplam:

1. Do?umdan sonra bir bu?uk iki ay bekliyoruz, do?um sonras? jimnastik yap?yoruz
2. ?ekirdek kaslar?n? g??lendirmeye ba?l?yoruz, bu arada pelvik taban kaslar? iyile?iyor.
3. Do?umdan 4-5 ay sonra, zaten tamamen silahl?, bir ?ember ile antrenmana ba?l?yoruz.

Bir ?ember ile e?itim i?in kontrendikasyonlar ?unlard?r:

• gebelik
• bir dizi jinekolojik hastal?k (doktorunuza dan???n)
• kar?n organlar?n?n enflamatuar hastal?klar? (akut d?nemde kolit veya gastrit ve di?erleri)
• bel b?lgesinde cilt hastal?klar? veya yaralar
• omurga hastal?klar? (doktor kons?ltasyonu gerektirir)

Antrenman s?ras?nda a?r?, dolgunluk hissi, v?cut ?s?s?nda art?? ya?arsan?z, doktora ba?vurdu?unuzdan emin olun.

2. Bir hulahop se?mek

Spor ma?azalar?nda o kadar geni? bir hulahop yelpazesi var ki g?zleriniz doluyor! ?e?itli renkler, ?aplar, a??rl?klar… Elektronik aletler sayma, devir, kalori ve di?er parametreler i?in ?emberlere bile yerle?tirilmi?tir. Ger?ekten ne yararl? olabilir?

?lk ?ap- hula hoop'un ana ?zelli?i. Bir kasnak se?erken, kenar?na koyun ve y?ksekli?inin nerede oldu?unu g?r?n. ?ember, y?ksekli?i g?bek ve sternum aras?nda olan optimal olarak kabul edilir. Genellikle ?ap? yakla??k 100 santimetredir. Minimum y?kseklik iliak tepedir. B?yle bir desen var, ?ember ?ap? ne kadar b?y?kse, ustala?mak ve b?kmek o kadar kolay olur.

ikinci k?tle. G?n?m?zde 1 ila 3 kilogram a??rl???ndaki a??rl?kl? ?emberler moda oldu. Ancak ilgin? bir pazarlama hilesi, spor ekipman? kullan?c?s?n?n sa?l??? i?in tehlikeli olabilir. Omurga ve i? organlara d??emeyecek kadar fazla y?k. Doktorlar?n prati?inde ayr?ca omurilik yaralanmalar? (subaraknoid hematom) ve hastalara g?re kar?n bo?lu?undaki hematomlar (?nternetteki yorumlar? okuyun) ve di?er s?k?nt?lar vard?.

Bunlar?n izole durumlar oldu?u a??kt?r, ancak a??r bir ?ember sat?n almaktan ka??nmak daha iyidir ve i?te nedeni:

• Sporda yaralanmalar en s?k yanl?? egzersiz tekni?i nedeniyle meydana gelir. Egzersizi ger?ekle?tirme tekni?i kontrol edilebilir.?ember yaralanmalar? tamamen k?t? ?anst?r. Belde a??r bir hulahopu d?nd?rerek kendimizi yaralanmalara kar?? %100 garanti edemeyiz. Rus ruleti oynamaya haz?r m?s?n?z?
• kasnak ne kadar hafifse o kadar g?venlidir
• hafif bir ?emberin b?k?lmesi daha zordur (!), kula?a ne kadar garip gelirse gelsin. Hafif bir ?ember d?nd?rd???n?zde, her iti?te daha fazla enerji harcaman?z gerekir. A??r bir ?emberin h?zland?r?lmas? zordur, ancak atalet nedeniyle d?nmesi nispeten kolayd?r
• profesyoneller (sporcular ve sanat??lar) hafif ?emberler kullan?r

???nc?s? - ek se?enekler. Masaj toplar?, m?knat?slar, kalori saya?lar? ve di?er iyile?tirmeler i?eren ?emberler bulabilirsiniz. Basit, p?r?zs?z bir hula hoop'u tercih etmek en iyisidir. Toplarla bile, ?ember olmadan bile v?cudumuza masaj yapar, bu arada, p?r?zs?z bir ?ember i?in v?cut ile temas alan? daha b?y?kt?r. Toplar yaralanmaya daha fazla katk?da bulunabilir.

?nsan tembelli?ine g?venen ?retici, masaj toplar?yla birlikte kasna??n b?y?k k?tlesinin deri alt? ya??n?n par?alanmas?na yard?mc? olaca??n? g?steriyor. Bu do?ru de?il. Lokal kilo kayb? yoktur. ?nsan?n do?as? b?yledir. "Sel?lit i?in etkili ila?lar" makalesinde, b?yle "k?r?k" bir ya? dokusuna ne oldu?unu okuyabilirsiniz.

Hareket ne?e getirmelidir!

3. ?ember nas?l d?nd?r?l?r

?lk ?nce birka? haz?rl?k ad?m? ger?ekle?tirmeniz gerekir.

E?itim i?in yerle ilgilenmeye de?er. Yeterince geni? olmal?d?r. Evde k???k ?ocuklar varken size gizlice yakla?amayacaklar?ndan ve d?nen ?embere vuramayacaklar?ndan emin olun.

Ne?eli m?zik, olduk?a monoton bir antrenman? canland?rmaya ve sizi ne?elendirmeye yard?mc? olacakt?r. Dakikada 120 vuru? ritmine sahip m?zik iyi ?al??acakt?r.

?lk ba?ta, ?ember genellikle yere d??er ve bacaklara ac? bir ?ekilde ?arpar. Yak?nlarda al?ak bir kanepe veya yatak olmas? iyidir. Hula hoop'u durdurmak i?in kullan?labilirler. Zamanla, hula hoop'u dizlerinizle yakalar gibi ayaklar?n?zla durdurmay? ??reneceksiniz.

Rahat bir pozisyonda durun ve hula hoop'u tam ortas?na gelecek ?ekilde al?n. Bacaklar omuz geni?li?inde veya biraz daha geni? olabilir (ba?lamas? daha kolayd?r), d?z durabilir veya bir bacak ?ne uzat?labilir (1 ad?m).

?imdi g?revimiz kasna?? gev?etmek. Bunu yapmak i?in, kasna?? ellerinizle, ?rne?in saat y?n?n?n tersine ?evirmeniz ve kal?alar?n?zla ona do?ru sal?n?m hareketleri yapman?z gerekir. Sal?n?m hareketleri olu?turman?n en kolay yolu, a??rl???n?z? ayaktan aya?a kayd?rmakt?r.

Antrenman s?ras?nda kasna??n d?n?? y?n?n? de?i?tirdi?inizden emin olun. Bu simetrik kas geli?imi i?in gereklidir.

B?ylece antrenman?n ba?lamas?ndan hemen sonra kasna?? b?kebilirsiniz.

Bu videonun kahraman? 9 ayd?r e?itim g?r?yor.

??z?m

Genel olarak, ?ember, sizin yarar?n?za kullan?labilecek ve kullan?lmas? gereken harika bir spor ekipman?d?r. Ko?mak istemeyenler veya ko?amayanlar i?in harika bir kardiyo se?ene?idir.

Yar?m saatlik dersler 150 ila 250 kilokalori yakmaya yard?mc? olacak ve t?m bunlar ho? m?zikle :). ?rne?in, pop?ler ?ember dans tarz?, dakikada yakla??k 7 kcal yakman?za izin verecektir.

Hafif bir kasna?? d?nd?rerek kal?alarla sal?n?ml? hareketler yap?yoruz, hula hoop kar?n kaslar?na masaj yap?yor. Hafif bir masaj?n ba??rsak hareketlili?i ?zerinde yararl? bir etkisi vard?r (kab?zl???n ?nlenmesi), kan ve lenf dola??m?n? iyile?tirir.

Hula hoop'un d?n???, ?zellikle dans hareketleriyle birlikte koordinasyonu m?kemmel bir ?ekilde geli?tirir, bir b?t?n olarak t?m organizman?n tonunu artt?r?r. Bu arada, hula hoop d?n??? hokkabazl??a atfedilebilir.

Hula hoop ile kilo vermek isteyenler dengeli beslenmenin faydas?n? g?recektir. Kendinize ince bir bel yapma hedefi koyarsan?z, e?itim program?na bir dizi ?zel egzersiz de ekleyin. O zaman kesinlikle ba?aracaks?n?z - rakam kar?? konulmaz hale gelecek!

Yaz?y? sosyal medyada payla?t???n?z i?in te?ekk?rler. Her?ey g?nl?nce olsun!

Sezaryen, bir?ok insan?n d?nyaya gelmesini ve annelerinin annelik sevincini ya?amas?n? sa?layan ciddi bir kar?n ameliyat?d?r! Bu operasyon ?e?itli endikasyonlara g?re ger?ekle?tirilir, ancak her zaman - hem anne hem de ?ocuk i?in g?venli bir fizyolojik do?um yapman?n imkans?z oldu?u durumlarda.

Bu cerrahi m?dahale ile do?ma riski, normal do?uma g?re 12 kat artar, bu nedenle do?um sonras? d?nemde bir kad?n?n her zaman doktorlar?n t?m tavsiyelerine uymas? ?ok ?nemlidir. Do?umdan sonra bir?ok gen? anne, hamilelikten ?nce ?nceki fiziksel formlar?na d?nmek i?in acele ediyor. Normal do?umdan sonra 8 hafta sonra beden e?itimi yapmaya ba?layabilirseniz, sezaryen sonras? - bu s?reden sonra sadece en hafif fiziksel aktiviteye, ?rne?in su aerobi?i, yoga, y?r?y??e ba?layabilirsiniz.

Kar?n kaslar?n?, uyluklar? ve kal?alar?, ba?ar?l?, komplikasyonsuz bir sezaryen sonras? alt? aydan daha erken olmamak ?zere g??lendirmek m?mk?nd?r. Bu zamana kadar, "akci?erler", "a??z kavgas?", "bisiklet" gibi egzersizler yapmak, bas?n? pompalamak, a??r bir hula kasna?? b?kmek kesinlikle kontrendikedir. Bu, yaln?zca ?ocuk sahibi olmak i?in dokuz ayl?k b?y?k bir ?al??madan sonra de?il, ayn? zamanda ameliyattan sonra da iyile?mesi gereken kad?n v?cudunun fizyolojik ?zelliklerinden kaynaklanmaktad?r.

G?n?m?zde danslar, spor aerobi?i, ?ember rotasyonu gen?ler aras?nda ?ok pop?ler. Sat??ta ?ok parlak ve g?zel ?emberler bulabilirsiniz - hula ?emberleri. Bir?ok anne sezaryen sonras? kasna?? b?kmenin m?mk?n olup olmad???yla ilgileniyor mu?

Sezaryen sonras? kasna?? ne zaman ?evirebilirim?

Sezaryen sonras? kad?n dikilir. Zaten 7. g?nde s?k?lan d?? diki? buzda??n?n g?r?nen k?sm?! ?? diki?ler ?ok daha uzun s?re iyile?ir. D?? diki? en az bir y?l daha hissedilebilir, rahimdeki diki? ancak iki y?l sonra tamamen iyile?ir. Bu, bir kad?n?n ameliyattan sonra kar??layabilece?i fiziksel aktivitelere damgas?n? vurur.

Ameliyattan sekiz hafta sonra, anne egzersizleri bir ?emberle deneyebilir, ancak yaln?zca en basit al?minyum veya plastikle.

Egzersizlere yava? bir tempoda bir ila iki dakika aras?nda ba?lanabilir. Rotasyon s?ras?nda herhangi bir rahats?zl?k ortaya ??karsa, ?rne?in diki? ?ekilmeye ba?lar, s?rt a?r?r vb. O zaman dersler daha sonraki bir d?neme ertelenmelidir. Ameliyattan alt? ay sonra, bir kad?n tekrar ?emberli dersleri deneyebilir.

Sezaryen sonras? rahim ne kadar s?re kas?labilir ve bu s?re? nas?l uyar?labilir?

Daha az travmatik olan di?er egzersizlerin yard?m?yla hula hoop egzersizlerine ba?lamadan ?nce eski fiziksel ?eklinizin bir k?sm?n? geri kazanman?z tavsiye edilir. Ger?ek ?u ki, egzersiz s?ras?ndaki ana problemler ve yaralanmalar uygunsuz performanstan kaynaklanmaktad?r. ?rne?in, s?rt ?st? yatarken pres pompalarsan?z ve belinizi yere s?k?ca bast?rmazsan?z, s?rt a?r?s?na neden olabilirsiniz. ?emberin d?nme s?recini kontrol etmek ?ok sorunludur, bu nedenle yaralanmay? %100 oran?nda d??lamak imkans?zd?r! Hamilelikten ?nce bir kad?n a?a??dakilere sahipse, hula hoop egzersizlerini hari? tutmaya de?er:

• Omurga ile ilgili sorunlar - intervertebral f?t?k, s?k??m?? sinir, omurlar?n prolapsusu, ??k?nt?lar vb.
• Kar?n bo?lu?unun kronik hastal?klar?, ?rne?in yumurtal?k kisti, eklerin iltihab?, karaci?er b?y?mesi vb.
• Vestib?ler bozukluklar

Sezaryen sonras? ?ember ne zaman b?k?lebilir?

Her ?ey sa?l?k a??s?ndan uygunsa, do?umdan alt? ay sonra doktora gitmeli ve onunla egzersiz yapma olas?l??? hakk?nda konu?mal?s?n?z. Kural olarak, doktor, cerrahi m?dahaleden sonra patolojik de?i?ikliklerin olmamas? ve kad?n?n tamamen iyile?mesi i?in bir ultrason muayenesi ?nerir. Doktor m?mk?n oldu?unu d???n?yorsa, derslere ba?layabilirsiniz!

Bir hula hoop nas?l se?ilir?

Sezaryen sonras? pratik yapmak i?in do?ru hula hoop'u se?mek ?ok ?nemlidir. ?lk dersler i?in en basit, en ince ve en hafif kasna?? se?mek yeterlidir. Spor malzemelerinin boyutu veya ?ap? kad?n?n boyuna g?re se?ilmelidir. ?ember kenara yerle?tirilirse, g?bek ve g???s aras?nda bitmelidir. ?o?u durumda, bir kad?n ortalama y?kseklikteyse, 100 cm ?ap se?ilir Bug?n, bir?ok spor ma?azas?nda, ?evrimi?i ma?azada, ?e?itli “ek i?levlere” sahip ?emberler sunulmaktad?r - a??rl?kl?, masaj memeleri vb. . Bu t?r hulahoplar kad?n bedeni i?in ciddi bir s?navd?r! Ameliyattan sonra en az bir y?l bu tarz modelleri tercih etmemelisiniz!

Bu arada, plastik veya al?minyumdan yap?lm??, p?r?zs?z ve hafif en basit ince kabuklar, beli honlamak i?in daha etkili bir ara?t?r! Bunlar sporcular?n antrenman i?in se?tikleri!

Sezaryenden ne kadar s?re sonra plastik bir ?ember ?evirebilirim? En az iki ay sonra, ancak en iyisi alt? ay sonra i? organlarda yaralanma, diki? ayr?lmas? ve di?er komplikasyonlardan ka??nmak i?in. Do?umdan sonraki t?m fiziksel aktivitelerin ana ilkesinin her ?eyin bir zevk oldu?u ve her ?eyin ?l??l? oldu?u unutulmamal?d?r!

Sezaryen sonras? menstr?asyon: ne zaman beklenir ve ba?lang?c?n? ne belirler?

Nas?l b?k?l?r?

Hulahop ile pratik yapabilmek i?in odada yeterli alan olmal?d?r. K???k bir ?ocuk annesiyseniz, d?nen ?emberin alt?na ka?mamas?na ve yaralanmamas?na dikkat edin. ?ember belde gev?er. Bunu yapmak i?in, ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonunu alman?z gerekir - ayaklar omuz geni?li?inde veya bir bacak bir ad?m ?ne uzat?l?r. Ellerinizle tutan hula hoop, ?rne?in saat y?n?nde belin etraf?nda d?ner.

Ayn? zamanda, kal?alar?n?zla spor malzemelerinin hareketine do?ru, yani saat y?n?n?n tersine sal?n?ml?, rotasyonel hareketler yapmaya ba?laman?z gerekir. G?vdeyi bel b?lgesinde hareket ettirerek kasna?? tutarak kasna??n d?n?? h?z?n? art?rabilirsiniz. Kasnak ne kadar hafif olursa, tutmas? o kadar zor olur.

A??r bir hula hoop'u d?nd?rmek daha zordur ve atalet nedeniyle rotasyonda tutmak daha kolayd?r. B?yle bir spor ekipman? ile yap?lan egzersizler, kar?n kaslar?n? m?kemmel bir ?ekilde geri y?kler, bel h?zla normale d?ner. Ayr?ca, harika bir kardiyo egzersizi! Egzersizler en iyi m?zikle yap?l?r, birka? dakika ile ba?lar ve yar?m saate kadar ?al???r.

Zaman?m?zdaki ?ember, fig?rlerini izleyen neredeyse t?m kad?nlar taraf?ndan b?k?l?yor. Sonu?ta bu, beli incelmenin en iyi yollar?ndan biri ve bunun yan?nda fazla kilolardan da kurtulma. Kendinizi m?mk?n olan en k?sa s?rede d?zene sokmak isteyerek, do?umdan sonra kasna?? b?kmek m?mk?n m?? Sonu?ta, herkes do?umdan sonra bir kad?n?n eski ?eklini kaybetti?ini ve onu geri d?nd?rmek i?in zamana ve ?abaya ihtiya? oldu?unu bilir.

Ve b?ylece, anlayal?m sonra ?emberi d?nd?rebilirsin? Cevap hay?r, neden do?umdan hemen sonra kasna?? ?eviremiyorsunuz? Cevap:?lk iki ayda do?umdan sonra fiziksel aktivite yapmaman?n en iyisi oldu?u ger?e?iyle ba?layal?m. Uzmanlara g?re, normal do?um durumunda, yakla??k d?rt ay sonra bir ?emberle ?al??maya ba?lamak en iyisidir, ancak sezaryen yapt?ysan?z, bu aktiviteyi do?umun nas?l oldu?una ba?l? olarak en ge? alt? ay sonra yapabilirsiniz. operasyon gitti.
kas?lmal? ve kar?n kaslar? normale d?nmelidir. Aksi takdirde d?z bir kar?n yerine sark?k bir kar?n ortaya ??kabilir.
?emberin a? karn?na b?k?lmesi gerekti?i unutulmamal?d?r. Bundan ?nce, baz? nefes egzersizleri yapman?z tavsiye edilir. Bu, hula hoop burulmas? s?ras?nda daha iyi bir sonu? elde edebilir. Bel hareketleri sakin ve ritmik olmal?d?r.
Tabii ki, fig?r?n?ze her zaman bakmaya de?er, ancak bazen daha sonra herhangi bir komplikasyon olmamas? i?in biraz beklemek daha iyidir. Do?umdan sonra kasna??n burulmas?nda da durum b?yledir. Her ?eyin bir zaman? var.

Do?umdan sonra kasna?? ne zaman ve ne zaman b?kmek m?mk?n?

?u anda, fig?r?n? takip eden bir?ok kad?n kasna?? beline ?evirmeyi tercih ediyor. Ve bu tamamen hakl?, ??nk? bu, beli inceltmek i?in en iyi y?ntemlerden biri ve ayr?ca bu fazla kilolar? da kaybetmek.

?ok s?k, gen? anneler, bir kilo verme tekni?i se?erken, kasna?? d?nd?rmeye ba?lamalar? gerekip gerekmedi?ini d???n?rler, ??nk? ger?ekten d?z ve tonlu bir kar?n d?nd?rmek isterler ve ayn? zamanda ?ok fazla zaman ve ?aba harcamazlar. .

Ancak, do?umdan sonra kendini bir an ?nce d?zene sokmak isteyen bir kad?n?n kasna?? b?kmesine izin verilir mi? Cevap kesindir - bu imkans?zd?r ve bunun birka? nedeni vard?r.

Do?umun do?al olmas? durumunda, uzmanlar, uzun zamand?r beklenen bu olay?n an?ndan itibaren ancak yakla??k d?rt ay sonra bir ?ember ile derslere ba?laman?z? ?nerir. Herhangi bir nedenle sezaryen yap?ld?ysa, bu t?r s?n?flara alt? aydan daha erken ve daha sonra cerrahi m?dahalenin sonucuna ba?l? olarak ba?lanabilir.

Do?umdan sonra rahmin kas?lmas? ve normale d?nmesi zaman al?r. Egzersiz yapmaya ba?larsan?z d?z bir kar?n yerine sark?k ve ?irkin bir kar?na sahip olabilirsiniz.

B?ylece, her bir durumda ayr? ayr? ayarlanm?? olan zaman? bekledikten sonra, bir ?ember ile ?al??maya ba?layabilirsiniz. Ancak, kasna?? a? karn?na ?evirmenin do?ru oldu?u unutulmamal?d?r.

?lk ?nce baz? nefes egzersizleri yapman?z ?nerilir. Bu, kasna?? (hula kasna??) b?kme s?recinde daha iyi bir sonu? elde edilmesine yard?mc? olacakt?r. Hemen a??r y?kler vermemeli, bel hareketleri ritmik ve sakin olmal?d?r. Birka? dakikadan bir ?emberle derslere ba?lamaya de?er, yava? yava? yar?m saate kadar ??k?yor.

Elbette, bug?n fig?r?n?ze bakmak her kad?n?n hayat?nda ?nemli bir rol oynar, ancak baz? durumlarda komplikasyonlar? ?nlemek i?in beklemek daha iyidir. Bu ayn? zamanda do?umdan sonra kasna??n burulmas? i?in de ge?erlidir.

Acele etmeyin - her ?eyin bir zaman? vard?r.

Sezaryen sonras? kasna?? b?kebilir miyim?

Haziran 2012'de sezaryen oldum. ?imdi fig?r?mle ilgilenmek istiyorum ??nk?. ?ok kilo ald? hamilelik ve emzirme d?neminde. Bunu yapmak i?in kilo kayb? i?in bir masaj kasna?? sat?n ald?m, ancak makalenizde sezaryen do?umunun bir ?ember ile pratik yapmak i?in bir kontrendikasyon oldu?unu ??rendim. S?ylesene, sezaryenden ka? ay sonra kilo vermek i?in ?ember d?nd?rmeye ba?layabilirim?
Sorunun cevab?:

Sezaryenin ?zerinden sekiz aydan fazla zaman ge?ti?i d???n?ld???nde, fiziksel aktivite sizin i?in bir kontrendikasyon de?ildir. Ayr?ca sezaryen ile do?umdan ?? ay sonra egzersizlere orta h?zda devam edilmesi ?nerilir. Kasna?? b?kebilir ve presi pompalayabilirsiniz, ancak y?k seviyesini ayarlaman?z gerekir. Egzersize k???k y?klerle ba?lamak ve sa?l???n?z? s?rekli izlemek gerekir, diki? b?lgesinde rahats?zl?k olursa egzersizler daha d???k y?k ile yap?lmal?d?r. Kilo verme s?recinin daha verimli ge?mesi i?in kasna??n burulmas?n? bir diyetle birle?tirmeniz ?nerilir.

Do?umdan sonra mide nas?l temizlenir

Bu tavsiyelere uyun ve uyum ve zarafetinize ne kadar ?abuk geri d?nece?inize ?a??racaks?n?z.

1. Kendinizi ciddi ?ekilde tatl?lar ve unlu mamuller ile s?n?rlay?n. V?cut ya??n?n olu?umuna ve birikmesine katk?da bulunurlar ve emzirirken bebek i?in hi? yararl? de?ildirler. Diyetinizdeki taze sebze miktar?n? art?r?n. Emziren anneler i?in vitamin kompleksleri ald???n?zdan emin olun.
2. Hat?rlad???n?z gibi, s?k s?k yemelisiniz, ancak azar azar - bir seferde 200 g'dan fazla de?il. Bu, besinleri v?cudun bir seferde fayda ile sindirebildi?i ve ?z?mseyebildi?i optimal yiyecek miktar?d?r. Her ekstra gram, sadece yedek olarak yat?r?lacakt?r.
3. Yatmadan 4 saat ?nce yemek yemeyin, uykuya dalana kadar midenizi bo? tutmaya ?al???n. V?cut ya?lar? en yo?un olarak uyku s?ras?nda yakar. O y?zden onu rahats?z etme.

4. Emzirme d?neminde ?zellikle daha fazla s?v? i?mek gereklidir: su, meyve sular?, ?aylar. G?nde en az 2 litre toplam hacimde s?v? i?meniz gerekir. Su, ??r?me ?r?nlerinin v?cuttan h?zla at?lmas?ndan sorumludur ve v?cutta birikmeyi b?rak?rsa, onu zehirlemeyi de durdururlar. Metabolik s?re?ler tam olarak su ortam?nda meydana gelir, bu nedenle s?v? kullan?m? yaln?zca bu s?re?leri h?zland?rmaya ve sonu?ta kilo vermeye yard?mc? olur. Su v?cuttan at?klar?n at?lmas?na yard?mc? olur ve sindirim s?recini d?zenler. Do?umdan sonra h?zl? kilo vermenin ba?ka bir k???k s?rr? daha var: ??ecekler so?uk olarak i?ilmelidir. Ger?ek ?u ki, v?cut so?uk olan?n asimilasyonuna s?cak olandan ?ok daha fazla kalori harc?yor. M?kemmel metabolik s?re?leri ve ye?il ?ay? geli?tirir. Bu i?ece?in sadece bir fincan? sonraki birka? saat boyunca kalori yak?m?n? h?zland?rabilir.

5. E?itim ve fiziksel egzersizler a? karn?na yap?lmal?d?r, aksi takdirde egzersizler etkisiz olacakt?r. 1-2 saat yedikten sonra bekleterek onlara ge?in.
Do?ru diyeti ve diyeti ayarlay?n. ?stedi?iniz zaman yiyin, a? kalmay?n. K???k porsiyonlarda yiyin, ancak ?o?u zaman bebe?inizle birlikte yiyebilirsiniz. Ama her hal?karda onun yulaf lapas?n? yemeyin. K?zart?lm??, ya?l?, t?ts?lenmi? etleri, sosisleri, un ve kekleri, ac? baharatlar? ve ?ok fazla ?ekeri reddedin.

?ift kazanda pi?irin, kaynat?n, g?ve? yap?n, f?r?nda pi?irin. Bu ?ekilde haz?rlanan ?r?nler iyile?meye izin vermez ve ayr?ca faydal? ?zelliklerini kaybetmez, daha fazla vitamin ve element tutar.

Masan?zdaki et g?nde bir kez hatas?z g?r?nmelidir. Sadece ya?l?, baharatl? ve f?me olmad???ndan emin olun.

6. D??ar?ya daha ?ok ??k?n.

Her kad?n m?kemmel g?r?nmek ve ince bir bel ile g?zel bir fig?re sahip olmak ister. V?cuda uyum sa?laman?n harika bir yolu hula hoop ile egzersiz yapmakt?r. Pek ?ok anne bir an ?nce karn?n? ??karmak ister ama normal do?um ve sezaryen sonras? kasna?? d?nd?rmek m?mk?n m?d?r? Ve e?er ?yleyse, ne zaman ve ne kadar? S?rayla her ?ey hakk?nda.

Ne zaman m?mk?n olur?

Bir?ok doktor, bu spor ekipman?n?n zamans?z egzersizlerle bir kad?na zarar verebilece?ine dikkat ?ekiyor. Emziren bir anne, bebe?in do?umundan sadece 4 ay sonra ?emberi b?kebilir. Ayr?ca, bu sadece do?al olarak do?um yapan kad?nlar i?in ge?erlidir. Hulahop egzersizlerine sorunsuz ge?en do?umdan 4 ay sonra ba?layabilirsiniz.

Do?um sezaryen ile yap?ld?ysa, annenin dersleri en az 6 ay ertelemesi gerekir.

Genel olarak, kad?n?n i? organlar? restore edildi?inde kasna?? HB ile b?kmek m?mk?nd?r. Yani, ayn? formda ve onlar?n yerinde olacaklar. Do?umdan sonraki ilk aylarda kar?n ve pelvis kaslar? ?ok gergin oldu?undan i? organlar? do?ru pozisyonda destekleyemezler. Normal do?umla iyile?meleri yakla??k d?rt ay s?rer. Sezaryen sonras? daha uzun bir s?re gerekecektir. Bir kad?n bu d?nemden ?nce midesini ??karmaya karar verirse, bu durum sa?l?ks?zl??a ve hatta organ sarkmas?na neden olabilir. Bu durumun operatif bir ?ekilde d?zeltilmesi gerekecektir. Bu nedenle do?umdan sonraki ilk aylarda v?cut ?zerindeki y?k? do?ru bir ?ekilde yerine getirmek ?ok ?nemlidir. Bu sadece hula hoop s?n?flar? i?in de?il, ayn? zamanda a??rl?k kald?r?rken, bir ?ocuk vb. i?in de ge?erlidir.

Kasna?? do?umdan sonra koruyucu bir i?lev g?ren v?cudun kaslar? g??lendirildi?inde b?kebilirsiniz. Emziren bir anne derslere erken ba?larsa, i? organlarda yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle sarkan mideyi ??karmaya ve fiziksel formunuzu eski haline d?nd?rmeye ba?lamadan ?nce korse kaslar?n? g??lendirmeniz gerekir. Gen? annelerden gelen olumlu geri bildirimler, do?um sonras? jimnastik kompleksinde yer alan ?zel egzersizlerden kaynaklan?r. Do?umdan bir ay sonra yap?labilirler. V?cudu fiziksel efor i?in haz?rlad?ktan sonra, emziren bir anne karn?n? bir ?ember ile temizlemeye ba?layabilir.

Sezaryene gelince, bu durumda iz iyile?ene kadar beklemeniz gerekir. Bu genellikle yakla??k alt? ay s?rer. Kasna?? d?nd?rmeye ba?lamadan ?nce, muayeneden sonra gerekli tavsiyeleri verecek bir doktora gitmek daha iyidir.

Kontrendikasyonlar

Herkese tan?d?k bir ?ember, emzirme s?ras?nda bir kad?n?n karn?n? ??karmaya yard?mc? olacakt?r. Gen? anneler egzersizden sonra onun hakk?nda iyi yorumlar b?rak?r. Ancak, hula hoop'u ?eviremeyece?iniz zamanlar vard?r. Bunlar ?unlar? i?erir:

• do?um sonras? komplikasyonlar;
• i? organlar?n iltihab?;
• gebelik;
• intervertebral f?t?k;
• omurga ile ilgili sorunlar;
• kad?n Hastal?klar?;
• bel veya kal?alardaki cilde zarar;
• ?lser;
• gastrit;
• kolit.

Bir ?emberle egzersiz yapt?ktan sonra GV d?neminde bir kad?n?n ate?i, a?r? ve rahats?zl???n ortaya ??kt??? durumlar vard?r. O zaman e?itimi b?rakmal? ve bir doktora gitmelisiniz.

Envanter nas?l se?ilir

Bug?n ?e?itli ?ekil, boyut ve a??rl?klarda ?ok ?e?itli ?emberler var. Do?umdan sonra mideyi ??karmaya yard?mc? olacak en iyi hula hoop nedir?

Ma?azalarda bu t?r ?emberleri bulabilirsiniz:

• metal veya plastikten yap?lm??;
• p?r?zs?z veya ??k?nt?l?;
• hafif veya a??r;
• farkl? ?aplar ve renkler;
• kalori sayma sens?r? ile;
• devir saya?lar? ile.

Sat?c?lara genellikle ?e?itli elektroniklerle donat?lm?? daha pahal? ?emberler sat?n almalar? tavsiye edilir. Ancak, daha pahal? her zaman daha verimli anlam?na gelmez. Bu mermiyi kullanarak emzirerek midesini ??karmak isteyen bir kad?na dikkat etmeniz gerekenler:

form

Bir?ok ki?i, kasnak ?zerinde ??k?nt?lar, toplar ve di?er ??k?nt?lar varsa, bunlar?n masaj etkisi ile kaslar?n durumunu iyile?tirmeye yard?mc? oldu?unu d???n?r. Ama ?yle de?il. Bir?ok ?retici, ?r?nlerinin sat???n? bu ?ekilde art?rmaya ?al???yor, bu y?zden bu t?r ?emberlerin etkinli?ini garanti ediyorlar. Asl?nda b?yle bir y?zey i? organlar?n yaralanmas?na neden olabilir ve v?cutta da morluklar g?r?nebilir. Bu, s?n?flar i?in p?r?zs?z bir hula hoop se?menin daha iyi oldu?u anlam?na gelir.

A??rl?k

Hafif bir ?emberin b?k?lmesi a??r olandan ?ok daha zordur. Bu daha fazla ?aba gerektirir. A??r bir hula hoop'u d?nd?rmek daha zordur, ancak d?nerken tutmas? daha kolayd?r.

Gen? annelerde kar?n kaslar?n?n ve pelvik kaslar?n durumu zay?flar. A??r bir hulahop, do?umdan sonra da ciddi ?ekilde zay?flayan omurgaya ?ok fazla bask? uygular.

?ap

?ember ne kadar b?y?k olursa, d?nd?rmenin o kadar uygun oldu?una inan?lmaktad?r. Zindelik i?in, bir dans kabu?undan be? santimetre daha b?y?k bir hula hoop kullan?l?r. ?n?n?ze kenarda yerle?tirerek do?ru kasna?? se?meniz gerekiyor. En ?st noktas? g?be?in biraz ?zerinde olmal?d?r. Ortalama y?kseklik i?in 1 metre ?ap?nda bir hula hoop se?mek daha iyidir.

Dersler nas?l y?r?t?l?r?

Mideyi bir ?emberle temizlemeye ba?lamadan ?nce, GV d?neminde kad?nlar k???k bir haz?rl?k ?al??mas? yapmal?d?r:

• Ders i?in bir yer belirleyin. ?emberin serbest d?n???n? hi?bir ?eyin engellemeyece?i bir oda se?meniz gerekir. Ayr?ca di?er insanlara zarar vermedi?inden emin olman?z gerekir;
• hula hoop'u yemekten en ge? iki saat sonra b?kebilirsiniz;
• ?nceden, ?al??man?n daha e?lenceli olaca?? m?zi?i se?ebilirsiniz;
• rahat k?yafetler ve ayakkab?lar se?meniz gerekiyor;
• egzersizler s?ras?nda her iki y?nde de nas?l d?n?lece?ini ??renmeniz gerekir. Bu, y?k? kar?n bo?lu?unun t?m kaslar?na da??tmaya yard?mc? olacakt?r;
• do?umdan sonra g?bek sarkmas?n? gidermek i?in kasna?? uzun s?re ?evirmek gerekli de?ildir. ?lk seans sadece yakla??k be? dakika s?rebilir. Ard?ndan s?reyi kademeli olarak art?r?n ve 30 dakikaya getirin;
• ?emberin d?n??? sayesinde kalbin ?al??mas?n? e?itebilirsiniz. Hulahop e?itimi s?ras?nda do?ru beslenmeye ba?l? kal?rsan?z fazla kilolar?n?zdan kurtulabilirsiniz. Ayr?ca, bu t?r egzersizlerden t?m organizman?n tonu artar, ba??rsaklar?n ?al??mas?, kan dola??m? iyile?ir ve kar?n kaslar? g??lenir.

Jogging veya jimnastik, GV d?neminde bir kad?n?n fiziksel formunu d?zene sokmas?na yard?mc? olabilir. Ancak ko?uya veya spor salonuna gitmek i?in zaman ve f?rsat bulmak her zaman m?mk?n de?ildir. B?yle bir durumda, bir ?ember dersi yard?mc? olacakt?r. Daireden ayr?lmak zorunda kalmadan istedi?iniz zaman ?evirebilirsiniz. ?rne?in, bebek uyurken veya oynarken. Egzersizler i?in ?zel bir cihaz gerekli de?ildir.

Emzirme d?neminde gen? annelerin dikkat etmesi gereken en ?nemli ?ey, hulahop ile midenizi temizlemeye ba?layabilece?iniz zamand?r. A??r?ya ka?mamak da ?nemlidir. Bir ?ocu?un do?umundan sonra zay?flam?? v?cuda zarar vermemek i?in her ?ey ?l??l? olmal?d?r. Kad?nlar sezaryen sonras? herhangi bir y?k ancak doktor tavsiyesi ?zerine yap?labilir.

Hula hoop nas?l d?nd?r?l?r?

?lk ?nce ba?lang?? pozisyonunda durman?z gerekir. Kasna?? merkezinde olacak ?ekilde almak gerekir. Ayaklar omuz geni?li?inde veya biraz daha geni? olarak yerle?tirilebilir. Baz?lar? bir aya??n?n hafif?e ?ne ??kmas?n? rahat bulur.

Kasna?? gev?etmek i?in elinizle bir tarafa hareket ettirmeniz ve kal?alar?n?zla di?er tarafa, yani do?ru b?kmeniz gerekir. A??rl?k merkezini bir bacaktan di?erine aktar?rsan?z kal?alar?n do?ru hareketini sa?layabilirsiniz.

Ders s?ras?nda hula kasna??n?n d?n?? y?n?n? birka? kez de?i?tirmeniz gerekir. Bu, kar?n kaslar?nda simetrik olarak bir y?k olu?turmaya yard?mc? olacakt?r.

T?m ?neriler dikkate al?narak yap?lan ?ember egzersizleri, gen? bir annenin g?r?n???n? d?zene koymas?na yard?mc? olabilir. Elbette her kad?n karn?n? ve fazla kilolar?n? olabildi?ince ?abuk almak ister. Ancak do?umdan hemen sonra, ?zellikle sezaryen ise, bu kesinlikle yasakt?r. Do?umla zay?flayan v?cut d?zene girene kadar kasna?? d?nd?rmeyi d???nemezsiniz bile. Her kad?n i?in v?cudun iyile?me s?resi farkl?d?r. Birinin 6-8 haftaya ve birinin - 10-12'ye ihtiyac? var. Sezaryen sonras? bu s?re 6 aya kadar uzar.

K?r?nt?lar?n do?umundan sonra bir?ok yeni anne, uzmanlar?n spor yapmaya ba?lamalar?na izin verece?i g?n? sab?rs?zl?kla bekliyor. Ve bildi?iniz gibi, t?m kad?nlar hamilelik s?ras?nda ?nemli kilo al?m?ndan ka??nmay? ve ideal bir rakam? korumay? ba?aramaz. Ancak do?umdan sonra en sorunlu alanlardan biri, cilt gerildi?inden, daha az elastik hale geldi?inden ve alt?nda ya? birikintileri birikti?inden kar?n b?lgesidir. Ho? olmayan de?i?ikliklerle ba?a ??kman?n harika bir yolu hulahop yapmakt?r.

Egzersize ba?lamak i?in en iyi zaman ne zaman?

Bebek do?duktan sonraki iki hafta i?inde annenin minimum fiziksel efordan bile tamamen ka??nmas? gerekti?i ger?e?iyle ba?lamal?d?r. Buna g?re, ?emberli s?n?flardan s?z edilemez. Do?um elbette ciddi bir strestir ve v?cudun tamamen iyile?mesi i?in m?mk?n oldu?unca fazla zamana ihtiyac? vard?r. Bu nedenle uzmanlar sporu ertelemeyi ?iddetle tavsiye ediyor.

Do?um en ufak bir komplikasyon olmadan do?al olarak ger?ekle?tiyse, d?rt ay sonra e?itime ba?lamas?na izin verilir. Unutulmamal?d?r ki uterusun tamamen iyile?mesi gerekir ve bu ortalama sekiz hafta s?rer. Ba?lar? g??lendirmek i?in ?ok zaman gerekir. Doktor tavsiyelerinin ihmal edilmesi, yeni yap?lan anneyi sarkma ve baz? durumlarda pelvik organlar?n sarkmas? ile tehdit eder.

Ancak do?umun zor oldu?u veya sezaryen yap?ld??? durumlarda, fiziksel aktivitenin alt? ay boyunca g?nl?k ya?amdan ??kar?lmas? gerekecektir. Bu s?reden sonra sporla ilgili ba??ms?z kararlar vermek hayati derecede tehlikeli oldu?u i?in doktorunuzla konu?man?z zorunludur.

Ayr?ca bel ve kar?n b?lgesindeki kaslar?n da iyile?mesi i?in zamana ihtiyac? oldu?unu unutmamal?s?n?z. Kasna?? ?ok erken ?evirmeye ba?larsan?z, a??nma, ??r?k ve di?er yaralanmalar? ?nleyemezsiniz. Tabii ki, e?itimden ka??nmak zor olacak, ancak birka? ay dayanmak ciddi sa?l?k sorunlar? ya?amaktan daha iyidir.

Do?ru hula hoop nas?l se?ilir?

Bir ?ember almaya gelince, bir?ok kad?n kaybolur ve ilk g?rd?klerini al?r, ancak bu temelde yanl??t?r. Y?z santimetre ?ap?nda hula ?emberlerinin tercih edilmesi arzu edilir. Bu beden, fitness dersleri i?in idealdir ve rotasyon yapma tekni?inde ustala?may? kolayla?t?r?r.

Kasna??n a??rl??? da ?nemlidir. ?u anda, v?cut ya??ndan h?zla kurtulmaya ve ?ekli ?nceki g?r?n?m?ne d?nd?rmeye yard?mc? olan, a??rl?kl? kabuklar ?ok pop?lerdir. Ancak do?um yapt?ktan sonra, a??rl??? bir kilogramdan fazla olmayan basit hafif hulahoplar? tercih etmek daha iyidir. B?ylece her t?rl? yaralanmadan ka??nmak ve daha fazla kalori yakmak m?mk?n olacakt?r.

Sat??ta ?e?itli ilavelere sahip mermiler var, ancak bunlar? reddetmeniz ?nerilir. ?rne?in, masaj toplar? olan ?emberlerin fazla kilolardan daha h?zl? kurtulmaya yard?mc? oldu?una inan?l?yor, ancak bu hi? de ?yle de?il. Y?k e?it olarak da??t?laca??ndan, en iyi sonu?lar, herhangi bir se?enek olmadan p?r?zs?z bir hula kasna?? kullan?ld???nda elde edilebilir.

Her ?eyden ?nce, kasna?? d?nd?rmenin uygun oldu?undan emin olman?z gerekir. Bunu yapmak i?in, b?y?k bir mobilya birikimi olmayan ve nesneleri kolayca k?ran bir oda se?meniz gerekir. Ek olarak, ilk ba?ta hula hoop'un olduk?a s?k d??ece?ini unutmamal?y?z, bu nedenle yaralanmalar? ?nlemek i?in ayakkab?larla ?al??mak daha iyidir. V?cuda a??r? y?k vermek i?in ilk antrenmandan itibaren ?nerilmez.

Do?umdan birka? ay sonra bile dikkatli olmak ?nemlidir. Ba?lang??ta, kasna?? g?nde yedi dakikadan fazla d?nd?rmemeniz ve s?reyi kademeli olarak art?rman?z ?nerilir. Egzersiz s?ras?nda a?r? hissederseniz, bir doktora dan??mak en iyisidir.

Fiziksel aktiviteye uygun d???k kalorili beslenme ve dinlenme e?lik etmesi gerekti?ini unutmamak ?ok ?nemlidir. Ayr?ca, yemekten iki saat sonra derslerin yap?lmas? tavsiye edilir. Olumlu de?i?ime ula?man?n tek yolu budur. Sonu? olarak, ?ember fazla kilolara kar?? m?cadelede m?kemmel bir yard?mc? olacakt?r.