Kilo veren ?o?u insan, diyet yaparken aniden a??rl???n azalmay? b?rakt???n? fark etmeye ba?lad???n?zda bir plato etkisi ya?ar. Fiziksel aktivite ile kendinize nas?l i?kence ederseniz edin ve yiyeceklerin kalori i?eri?ini azalt?n, hi?bir ?ey yard?mc? olmaz, sonu? s?f?rd?r. Kilo neden gelmiyor?

Oru? tutarak veya kalori al?m?n?z? ?nemli ?l??de azaltarak kilo vermeye ?al??mak k?t? bir fikirdir. Bu, fig?r?n?ze yard?mc? olmayacak, ancak yaln?zca ba????kl?k sistemini zay?flatacakt?r. a??rl?k nas?l de?i?tirilir? Bunun neden oldu?unu anlamaya ?al??al?m.

Nedeni v?cudun diyete ba??ml?l??? olabilir. Kalori tasarrufu yapmay? ??rendikten sonra, t?m metabolik s?re?leri yava?lat?r, biraz daha yava? hareket etmeye, daha uzun uyumaya, daha s?cak giyinmeye ba?lars?n?z. Bu normaldir ve kilo vermeye devam etmek i?in a??rl??? zorlaman?z gerekir. Nas?l yap?l?r?

Faydal? tavsiyeler - antrenman?n?z? de?i?tirin

Fiziksel aktivite ile kendilerine y?k olmadan sadece diyet yapanlar i?in antrenmana ba?lama zaman?, zaman? geldi. Belki de v?cudunuz bundan yoksundur. E?itim alm??, ancak yard?m etmeyi b?rakanlar i?in taktikleri de?i?tirin. Y?z?yorsan?z ko?uya ??k?n. Sabah antrenman yapt?ysan?z, ak?am saatine ge?in. Al???lm?? egzersiz s?ras?n? de?i?tirin, bunun yerine ba?kalar?na ge?in.

Yararl? tavsiye - biraz dinlenin

Belki kendin s?rd?n ve bu nedenle kilo gelmiyor. Yorgun bir v?cut ?ok daha fazla enerji gerektirir ve biriken enerjiye isteyerek kat?lmaz. Az uyuyorsunuz, kendinizi kalorilerle s?n?rland?r?yorsunuz, i?te yoruluyorsunuz, b?yle bir diyetin anlam? olmayacak. A??rl?k azal?rsa, yak?nda her ?ey yerine ve hatta faizle d?necektir. Antrenman veya ?nemli ?eyler pahas?na bile olsa, v?cudunuzu dinlendirin. Uyku en iyi dinlenmedir, bu y?zden en az 8 saat uyuman?z gerekir.

Faydal? ?pucu - Diyetinizi De?i?tirin

Herhangi bir diyetin ?emas? ayn?d?r: belirli yiyecekleri belirli bir zamanda yersiniz. ?le a??rl??? de?i?tir kurallar? ?i?nemek zorundas?n. Hay?r, diyetin de?i?tirilmesine gerek yok, sadece k???k bir de?i?iklik. ?rne?in, baz? ?r?nleri de?i?tirin veya kabul zaman?n? de?i?tirin. Etkili bir yol - diyetin kalori i?eri?ini iki hafta boyunca art?rmaya ?al???n, ancak ayn? zamanda iki oru? g?n? girin.

Tavuk G?n?: ?ki derisiz tavuk g??s? al?n. G???sleri minimum tuzla kaynat?n ve be? ???ne b?l?n. G?n boyunca yiyin, taze salatal?k ekleyebilirsiniz. Ye?il ?ay? limonlu, ancak ?ekersiz veya% 1 kefirsiz i?in.

Karabu?day g?n?: B?t?n g?n ha?lanm?? karabu?day? tuzsuz yiyin. G?n i?erisinde 4 adet taze salatal?k yiyebilir ve 1 litre %1 kefir i?ebilirsiniz. G?n boyunca karbonats?z maden suyu i?ti?inizden emin olun.

Elma g?n?: ?ki kilo taze veya pi?mi? elma. Ye?il ?ay? ?ekersiz olarak k?s?tlama olmaks?z?n i?ebilirsiniz. ?iddetli a?l?k n?betleri hissederseniz, kepek ile birka? dilim ekmek incitmez.

S?zme peynir g?n?: G?n boyunca 1 kg ya?s?z s?zme peynir yiyin, az ya?l? ek?i krema veya kuru meyve ekleyebilirsiniz. Ye?il ?ay ve suyu k?s?tlamadan i?in.

Kilo kayb? normal bir do?al s?re?tir. V?cudun yeni a??rl??a al??mas?, d?zene sokmas? ve metabolik s?re?leri kurmas? gerekiyor. Bu nedenle, bir bu?uk ayd?r tek bir yerde duruyorsa, a??rl??? iterek acele etmemelisiniz.

Yukar?daki yararl? ipu?lar?n? kullan?n ve ?unlar? yapabileceksiniz: a??rl??? de?i?tir.

Kilo kayb? s?ras?nda kesinlikle her insan s?zde "durma noktas?" gelir. Yani, ondan ?nce yava??a ayr?lan a??rl?k belirli bir g?stergede donar. Bunun nedeni, v?cudun hen?z yeni ko?ullara uyum sa?lamak i?in zamana sahip olmamas? ve t?m g?c?yle normal modunu s?rd?rmeye ?al??mas?d?r. V?cudunuz ya? depolar?ndan vazge?mek istemez ve kalori tasarrufu moduna ge?er.

Ayn? zamanda, ana metabolizma yava?lar: v?cut ?s?s? bir derecenin onda biri kadar d??er, biraz daha uzun uyumaya, biraz daha s?cak giyinmeye ve daha rahat hareket etmeye ba?lars?n?z. Bu do?al bir s?re?tir, ancak herkes i?in “durma noktas?” farkl? zamanlarda ger?ekle?ir.

Bu durumda, as?l ?ey ba?lad???n?z ?eyi b?rakmamakt?r. Kilonuz d??t?yse, diyet etkilidir.

Ve biraz zaman ge?ecek - belki bir ay veya bir bu?uk ay bile ve tekrar kilo vermeye ba?layacaks?n?z. V?cudun b?yle bir dinlenmeye ihtiyac? var. De?i?ikliklere al??mas? gerekiyor.

Al??ma d?nemi, ?rne?in fiziksel aktivitenizin program?n? de?i?tirerek biraz h?zland?r?labilir. ?nce sim?lat?rler ?zerinde ?al??t?ysan?z ve sonra bisiklet yoluna gittiyseniz, tersini yap?n. ?nce bisiklet yolu, sonra e?itmenler. Oru? g?nlerini Pazartesi g?n? yapt?ysan?z, Sal? veya Per?embe g?n? yap?n.

Kilo vermek mi istiyorsunuz? O zaman bu yaz?lar tam size g?re.

??lem 3-4 hafta kadar uzarsa ek bir ?aba g?sterebilirsiniz. Diyelim ki bir bo?altma g?n? daha yapt?k. Ancak diyetleri bo?altman?n as?l g?revinin sadece kilo vermek de?il, ayn? zamanda v?cudunuzu toksinlerden ve toksinlerden ar?nd?rmak oldu?unu unutmamal?y?z.

1. Zafer bizim olacak

Malign sendromla nas?l ba?a ??k?l?r? Ana ?ey pes etmemek, el sallamak ve sonsuza dek sahilde bikinili g?sterme hayalini g?mmek! Asl?nda, bir yamyam?n midesine d??en “?ansl? adam” hakk?ndaki k?t? ??hretli ?akadan ?ok daha fazla ??k?? yolunuz var.

2. Bekleyin!

Bir ?eyi ?ok fazla de?i?tirme arzusu yoksa, elbette ?nceki diyet re?etelerine ba?l? kalarak bekle ve g?r tavr? tak?n. Do?ru, bu durumda, "s?f?r" d?ng?n?n s?resi biraz gecikebilir. Ne?elenmek ve platodan daha h?zl? atlaman?za yard?mc? olacak ?nlemler almak daha iyidir.

3. Kalorileri say?n!

Ba?lang?? olarak, v?cudunuzun ?imdi ihtiya? duydu?u yeni kalori miktar?n? hesaplayabilirsiniz. Ne de olsa ilk panik a?l?k korkusunun s?n?r?n? ?oktan a?m?? ve kalori al?m?n? azaltm??t?. Yeni normalinizi hesaplamak i?in ula?mak istedi?iniz ideal kiloyu se?in ve bu rakam? 30,905 ile ?arp?n. ?rne?in, 65 kg a??rl???nda oldu?unuzu hayal ediyorsan?z, 65 x 30.905 = 2.009 kcal. ?imdi uyulmas? gereken norm budur.

4. Deney!

Elbette sa?duyu dahilinde! Deneyin ... v?cudu matematiksel hesaplamalarla bulmaca yap?n. ?rne?in, g?nl?k diyetiniz 1.500 kaloriye s???yorsa, bir ??valye hamlesi yap?n; yeme?i, bir g?n 1200 kcal ve sonraki - 1800 kcal alacak ?ekilde da??t?n. Genel iki g?nl?k norm g?zlemlenecek ve v?cut ek bir sars?nt? alacak!

5. Premenstr?el sendrom

Bu nedenle a??rl?k sadece durmakla kalmaz, ayn? zamanda artar. ?i?mi? hissediyor ve kot pantolonunuza s??m?yor mu? Takvimi kontrol edin. D?ng?n?n ba?lamas?ndan ?nce, bir?ok k?z metabolizmadaki yava?lama nedeniyle ?demden muzdariptir, bu nedenle ?u anda a??rl???n donmas? ?a??rt?c? de?ildir.

6. Kuvvet antrenman?

?zellikle ?ok fazlaysa veya ?ok monotonsa. G?nl?k antrenman yapmay?n, aksi takdirde v?cut y?klere yiyecek k?s?tlamalar?na al??t??? gibi al??acakt?r. Ve g?nl?k egzersizler, diyetle birle?ti?inde daha da fazla strese neden olur - ve stresli bir durum, v?cudunuzu otomatik olarak enerji tasarrufu moduna (ve kal?a ve bel b?lgesindeki ya?lar) ge?irir.

7. Biraz kardiyo ekleyin

?zellikle ondan ?nce sadece kuvvet egzersizleriyle u?ra?t?ysan?z. Kardiyo y?kleri sadece kilo vermek isteyenler i?in faydal?d?r - fazla ya? yakar ve v?cudu s?k?la?t?r?r. Ayr?ca, g?nl?k "spor men?n?ze" dahil edilmi?se kardiyo egzersizlerinizi ?e?itlendirebilirsiniz: bunlar uzun y?r?y??ler, batonlu y?r?y??, ko?u, bisiklete binme, dans etme ve hatta g?re? olabilir.

Erkekler i?in bilgiler

8. Kesirli ???nlere ge?in

Daha s?k yemenin pek ?ok faydas? vard?r: A? kalmazs?n?z, daha az yersiniz ??nk? yemek i?in acele etmezsiniz ve do?al olarak metabolizman?z? h?zland?r?rs?n?z. Bu y?zden g?zel bir beslenme ?antas? al?yoruz, i?ine taze sebzeleri kesip yan?m?zda ta??yoruz.

9. Diyetteki protein / ya? / karbonhidrat oran?n? de?i?tirin

Korkmay?n, karma??k hesaplamalar yok. Sadece diyetinize bir g?z at?n. Daha ?ok protein mi (et ve s?t ?r?nlerini tercih edersiniz)? Yoksa daha ?ok karma??k karbonhidratlara m? g?veniyorsunuz - tah?llar, tam tah?ll? ekmekler, meyveler? Aksan?n? de?i?tirmeyi dene. ?rne?in, kahvalt?da yulaf lapas? veya m?sli yerine yo?urt veya ??rp?lm?? yumurta yiyin ve bunun tersi de ge?erlidir. ?lham almak i?in karbonhidrat rotasyon diyetine veya yulaf lapas? diyetine bak?n.

10. Beslenmede zikzaklar uygulay?n

Beslenmede zikzak, farkl? kalori al?m?yla g?nlerin de?i?mesidir. Yani haftan?n her g?n? 1800 kcal i?inde kalmak yerine (bireysel g?stergelerinize g?re) bug?n 1500 kcal ve yar?n 2100 kcal yersiniz. Bunu ba?arman?n en kolay yolu k???k de?i?iklikler yapmakt?r: porsiyonunuzu yar?ya indirin veya antrenman sonras? bir at??t?rmal?k ekleyin. G?rev, v?cudun s?k?lmas?na ve belirli say?da kaloriye uyum sa?lamas?na izin vermemektir.

Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler, sabit kilo kayb?n?n yerini uzun s?re v?cut a??rl???n? belirli bir seviyede tutmak anlam?na gelen “plato” etkisinin ald??? duruma a?inad?r.

Kural olarak, "platonun" etkisi iki nedenden dolay? ortaya ??kar. Birincisi, kilo vermekte olan, k???k ayarlamalar gerektiren, sonras?nda kilo kayb? tekrar devam eden bir ki?inin ya?am tarz?ndaki belirli anlard?r.

?kinci neden, insan v?cudunun uzun s?reli g?da yoksunlu?una do?al tepkisidir. Birka? hafta boyunca g?nde geleneksel bin kilokaloriyi takip etmek, v?cudumuzun bunun “sonsuza kadar” oldu?unu d???nmesini sa?lar ve bizi kemer s?kma moduna girmeye zorlar.

A?a??daki ?neriler, kilo vermede "?l? noktan?n" ?stesinden gelmeye yard?mc? olacakt?r.

Zigzag yeme al??t?rmas? yap?n

Zigzag diyeti, farkl? kalori al?m? ile g?nlerin de?i?imini i?erir. ?rne?in, daha ?nce haftada on bin be? y?z kcal olan g?nde bir bu?uk bin kilokaloriye ba?l? kald?n?z. ?imdi haftal?k men?n?z? ?yle bir ?ekilde de?i?tirmelisiniz ki, bug?n bin iki y?z kilokalori, yar?n bin sekiz y?z, yar?ndan sonraki g?n bin ve hafta boyunca devam edecek ?ekilde. Ancak haftal?k toplam on bin be? y?z kilokaloriyi a?mamak gerekir.

G?reviniz, v?cudun belirli say?da kaloriye uyum sa?lamas?n? ?nlemektir.

G?? E?itimine Girin

Kuvvet antrenman?, en etkili metabolizma h?zland?r?c?lar?ndan biridir.
Daha ?nce kilo kayb? i?in ana fitness program?n?z olarak kardiyo ve y?zme ile yetindiyseniz, aktivitelerinizi ?rne?in sim?lat?rlerdeki egzersizlerle ?e?itlendirin.

Ya?lar?n, proteinlerin, karbonhidratlar?n dengesini de?i?tirin

Bir?o?u, yukar?dakilerin herhangi bir enerji bile?enini tercih eder. Diyetinizi analiz edin: proteinli yiyeceklere (et, s?t ?r?nleri) odaklan?rsan?z, oda?? karma??k karbonhidratlara (tah?llar, meyveler, tam tah?ll? ekmek) vb. kayd?rmaya ?al???n. ?rne?in kahvalt?da ??rp?lm?? yumurta ve yo?urt yerine yulaf lapas? veya m?sli yiyin.

Daha s?k yiyin

Diyetiniz daha ?nce g?nde ?? ???nden olu?uyorsa - kahvalt?, ??le ve ak?am yeme?i, taktikleri de?i?tirin ve g?nde be? ???ne ge?in. Ayn? zamanda, daha k???k porsiyonlar yap?n, ancak mini at??t?rmal?klar ekleyin.

Bir elma veya kefir i?eren ikinci bir kahvalt?ya girebilir ve taze sebze salatas? ?eklinde ikindi at??t?rmal??? ekleyebilirsiniz. Bu strateji, metabolizman?z? "?alkalayacak" ve v?cudunuzun kilo vermesini sa?layacakt?r.

Tam Tah?llar? Sev

??rek ve beyaz unlu ekmeklere hay?r deyin ve tam tah?ll? ?r?nler kullan?n. Bu t?r yiyecekler sadece fazla kilo kayb?na katk?da bulunmakla kalmaz, ayn? zamanda kardiyovask?ler sistem hastal?klar?n?n m?kemmel bir ?ekilde ?nlenmesidir.

Ancak dikkatli olun - h?zl? yiyecekler yemeyin - tah?llar, kahvalt?l?k gevrekler ve benzerleri. Etikette belirtilen tam tah?llara ek olarak, genellikle ?nemli miktarda ?eker, baharat, tuz ve doymu? ya? i?erdiklerinden.

En etkili g?dalar lif bak?m?ndan zengin tah?llard?r: kahverengi pirin?, susam tohumlar?, tam tah?llar, tam bu?day. Bu karbonhidrat diyeti v?cudu m?kemmel ?ekilde doyurur ve a?l??? giderir.

ara vermeyin

Kilo veren bir?ok insan ayn? hatay? yapar - resepsiyonlar, piknikler ve di?er benzer etkinlikler s?ras?nda yiyecek k?s?tlamalar?n?n ?o?unu kald?r?rlar ve yedikleri yiyece?in kalori i?eri?inin normal bir diyetin kalori miktar?na yak?n oldu?u ger?e?inden dolay? rahatlarlar. ??le yeme?i.

Bununla birlikte, kilo verme m?cadelesinde her ekstra kalori ?nemlidir. Diyetiniz, tatiller, hafta sonlar? ve m?cbir sebepler i?in ara vermeden tam olarak tasarland??? s?re boyunca s?rmelidir.

Ancak, zararl? g?dalar? ortadan kald?r?rken, hi?bir yasak olmadan daha sa?l?kl? bir diyete ge?mek daha kolay ve daha do?rudur. O zaman herhangi bir g?da ar?zas?ndan korkmayacaks?n?z.

Ev yap?m? yiyecekleri tercih edin

Kafelerde, restoranlarda, kantinlerde ve di?er catering kurulu?lar?nda yemek yemek, diyet tablosunun kalori i?eri?inin ihlal edilmesinin en yayg?n nedenlerinden biridir. D???k kalorili bir yemek sipari? etseniz bile men?de belirtilen kalori miktar?n?n do?ru oldu?undan tam olarak emin olamazs?n?z. Ayr?ca porsiyonunuz diyetin izin verdi?i maksimum miktardan fazla olabilir.

Sadece ev yap?m? yiyecekler yemeye ?al???n. B?ylece belirli bir yeme?in tam olarak ka? kalori i?erdi?ini bileceksiniz.

?l??l? yiyin

V?cuda doygunluk an?n? hissetmesi i?in zaman vermek i?in ?l??l? beslenme gereklidir. Ek olarak, yiyecekleri iyice ?i?nemek genellikle a??r? yeme tehlikesini ortadan kald?r?r.

?irket i?in kilo verin

Benzer d???nen insanlarla kilo vermenin faydalar? vard?r. G?naha kar?? ?ok daha ho?g?r?l?s?n?z, ba?ar?lar? ve ba?ar?s?zl?klar? birlikte ya??yorsunuz, s?rekli dost?a destek hissediyorsunuz.

Ek olarak, beslenme ilkelerinizi payla?an insanlarla ??le yeme?i her zaman olumlu alg?lan?r, ??nk? diyet bozulmalar?n? ?nlemede ?nemli bir rol oynayan "yasak g?da" i?in psikolojik bir cazibe fakt?r? yoktur.

Ancak "birlikte" kilo vermenin olumsuz yanlar? da vard?r. Arkada??n?z bir diyet masas?n? takip etmeyi b?rakt?ysa veya spor e?itimini atlamaya ba?lad?ysa, onun ?rne?ini takip etme ihtimaliniz var.

Beslenme uzmanlar?, "yaln?zl?k" i?inde kilo vermeyi tercih edenlerin, kilo vermede istenen sonu?lara ?ok daha h?zl? ula?t???n? belirtiyorlar.

Yeteneklerinizi abartmay?n

Ba?ar?l? bir kilo kayb? i?in istikrarl? bir fiziksel aktivitenin ?n ko?ul oldu?u bir s?r de?il. Kilo veren bir?ok insan, yorgunluktan d??seler veya kendilerini iyi hissetmiyor olsalar bile spor salonundaki antrenmanlar? ka??rmamaya ?al???rlar. Bununla birlikte, bu taktik istenen sonu?lar? getirmeyecektir, ??nk? v?cudunuzu ne kadar ?ok t?ketirseniz, o kadar fazla enerji ve kayna?? geri kazanmas? gerekecektir. Bu nedenle, d?zenli e?itim yoluna ??kmadan ?nce, sizin i?in en uygun y?k? se?mek i?in deneyimli bir e?itmenin hizmetlerinden yararlan?n.

Oru? g?nleri d?zenleyin

Bir?ok diyet, her zaman istenen sonucu vermez, haftada bir oru? g?n? i?erir. Bu nedenle, en az bir g?n daha eklemek mant?kl?d?r. Ek olarak, do?ru ?ekilde nas?l bo?alt?laca??n? ??renmelisiniz. Bir se?enek olarak, diyetin her bir enerji bile?eni i?in ayr? ayr? oru? diyeti uygulay?n.

Proteinli g?dalar i?in oru? g?n?

Protein diyeti v?cuttaki asit-baz dengesinin yeniden sa?lanmas?na yard?mc? olur ve eklemlerde tuz birikmesini ?nlemenin etkili bir yoludur.

Bu t?r bir diyetin kilo verme a??s?ndan iyi sonu?lar vermesi i?in ?e?itli proteinli besinler t?ketmeniz gerekir. Oru? g?n?n?n erken saatlerinde ezme, et, yumurta ve bal?k yediyseniz, bezelye, fasulye, karabu?day ve f?nd?klara odaklan?n. Lahana, havu? veya pancar salatas? ekleyin. Veya s?zme peynir oru? g?n?n? ge?irin - yar?m kilo az ya?l? s?zme peyniri be? ???ne b?l?n.

Karbonhidratl? yiyecekler i?in oru? g?n?

Karbonhidrat diyeti pankreas i?in iyidir ve diyabetin ?nlenmesi olarak hizmet edebilir. Daha ?nce kullan?lan her t?rl? hamur i?i, patates yeme?i ve makarnay? tah?llarla de?i?tirmeye ?al???n - inci arpa, pirin?, irmik veya bu?day. Kahve ve ?ay? sadece balla i?irin, ?ekerden vazge?meye ?al???n.

Ya?l? yiyecekler i?in oru? g?n?

Bu bo?altma se?ene?i gastrointestinal sistem ?zerinde faydal? bir etkiye sahiptir ve v?cut ya??ndan kurtulmaya yard?mc? olur. Bitkisel ya?lar lehine kuzu, domuz, kaz ve ?rdek eti yemekten ka??n?n. Veya ?u oru? g?n? se?ene?ini deneyin: alt? y?z gram ya?s?z bal??? be? ???ne da??t?n.

G?nl?k tutmak

Bir kilo verme g?nl??? tutun ve kontrol tart?mlar?n?z?n sonu?lar?n?, spor aktivitelerinin s?resini ve t?rlerini, yatma saatlerinizi, diyetinizi, g?nl?k i?ti?iniz s?v? miktar?n? girin. Ayr?ca, g?nl?kte, hayat?n?zdaki ana olaylar?n hem ne?eli hem de ?ok de?il, psiko-duygusal durumlar?n?n bir tan?m?n? girebilirsiniz. Gelecekte g?nl?k giri?leri, sizi ele ge?iren “plato” etkisini ??zmenin anahtar? olacak, kilo vermedeki zay?fl?klar? belirlemenize yard?mc? olacak ve diyetinizi veya egzersizinizi ayarlayarak onlar? g??lendirecek.

Plato etkisinin ?stesinden gelmek kolay bir i? de?il, ancak sab?rl? olun ve ?ans size g?ls?n!

Makalenin sesli versiyonu:

Durumu hayal edin: Birka? haftad?r s?k? bir diyet uyguluyorsunuz, bir kafede bir araya gelmeyi ve yatakta kahvalt? yapmay? cesaretle reddediyorsunuz, ?zenle jimnastik yap?yorsunuz ve d?zenli olarak spor salonuna gidiyorsunuz, ancak ?l?ek oku aniden yerinde dondu ve kesinlikle reddediyor. a?a?? do?ru hareket ettirin. Herhangi bir kad?n?n bu ger?ek kabusu i?in beslenme uzmanlar? g?zel bir isim buldular - “plato etkisi”. Peki bu neden oluyor ve a??rl???n tekrar azalmaya ba?lamas? nas?l sa?lan?yor? [email&#db86ec;protected] Marina Ivanova'n?n yazar? ile ilgileniyoruz.

Plato etkisi ger?ekten bir hastal?k veya bozukluk de?il, sadece v?cudun kilo vermeye verdi?i do?al bir tepkidir. Hat?rlay?n, Dostoyevski'nin Raskolnikov'u ??yle d???nm??t?: "Bir al?ak adam her ?eye al???r"? Ayn? ?ey v?cudumuzda da olur. Bu ba??ml?l???n kendisi nedeniyle kilo durur: v?cut art?k her zaman g?nde 1200 (1000 hatta 800) geleneksel kaloriyle ya?amak zorunda kalaca??na karar verir - ve bununla ba?a ??kmay? ??renir. Sonu? olarak, terazinin oklar? donar.

Ancak plato etkisi sadece s?k? bir diyetten kaynaklanmayabilir. Buna ek olarak, kiloyu durdurmak i?in ba?ka nedenler de var. Platonun yaln?zca en yayg?n ?? "su?lusu" vard?r.

G?? e?itimi

?zellikle ?ok fazlaysa veya ?ok monotonsa. G?nl?k antrenman yapmay?n, aksi takdirde v?cut y?klere yiyecek k?s?tlamalar?na al??t??? gibi al??acakt?r. Ve g?nl?k egzersizler, diyetle birle?ti?inde daha da fazla strese neden olur - ve stresli bir durum, v?cudunuzu otomatik olarak enerji tasarrufu moduna (ve kal?a ve bel b?lgesindeki ya?lar) ge?irir.

Ne yapal?m?

Hem kuvvet antrenman?n? (kaslar? pompalamak) hem de kardiyo y?klerini (ya? da??tmak) i?erecek en ?e?itli ve yeterli antrenman plan?n? yap?n.

Adet ?ncesi sendromu

Bu nedenle a??rl?k sadece durmakla kalmaz, ayn? zamanda artar. ?i?mi? hissediyor ve kot pantolonunuza s??m?yor mu? Takvimi kontrol edin. D?ng?n?n ba?lamas?ndan ?nce, bir?ok k?z metabolizmadaki yava?lama nedeniyle ?demden muzdariptir, bu nedenle ?u anda a??rl???n donmas? ?a??rt?c? de?ildir.

Ne yapal?m?

D?ng?n?n ba?lamas?n? bekleyin ve do?ru yiyin: a??r? su tutulmas?na neden olmamak i?in. Bunu yapmak i?in men?n?ze daha fazla meyve ve sebze eklemeli ve ?zellikle zaten diyette oldu?unuz i?in ya?l?, k?zarm?? ve t?ts?lenmi? her ?eyi b?rakmal?s?n?z.

tuzun reddedilmesi

Tuzsuz bir diyet yap?yorsan?z (Japon diyeti gibi), kilo vermeniz de yava?layabilir. Tuz, h?crelerdeki s?v?n?n dola??m?n? d?zenler. Tuzun tamamen reddedilmesi dehidrasyona yol a?acakt?r.

Ne yapal?m?

Hem i?ten hem de d??tan s?k?lm?? hissetmemek i?in tamamen tuzsuz bir diyete ge?meyin. Beslenme uzmanlar? g?nde 5 gr tuz t?ketilmesini ?nermektedir - ancak bu oran?n haz?r g?dalarda bulunanlar da dahil olmak ?zere g?dalara eklenen t?m tuzu kapsad???n? unutmay?n, bu nedenle etiketleri dikkatlice okuyun.

Yukar?daki t?m durumlar ve plato etkisinin ortaya ??kmas?n?n nedenleri size ait de?ilse veya ?neriler yard?mc? olmazsa, a??rl?k ?zerindeki "genel" etkileri deneyin: bunlar yaln?zca bu "?l? noktay?" a?maya yard?mc? olmakla kalmaz, ayn? zamanda h?zlanmay? da sa?lar. kilo verme s?recini h?zland?r?n.

Egzersize ba?la

?zellikle diyetlerde sadece "dabbled" ise. Her ?eyden ?nce, kuvvet antrenman? olmal?, bu y?zden kendinizi damb?l ve v?cut bar? ile donat?n veya spor salonuna gidin. Bu t?r egzersizler metabolizman?z? h?zland?r?r ??nk? aktif ?al??an kaslar siz uyurken bile kalori t?ketir.

zikzak y?ntemini kullan?n

1500 rejimini, ?rne?in g?nl?k kaloriyi uzun s?redir s?k? bir ?ekilde takip ediyorsan?z, v?cudun bu t?r ko?ullara al??mas? ?a??rt?c? de?ildir. Ayn? zamanda, platoyu sadece birka? g?n i?inde, ?nce kalori miktar?n? keskin bir ?ekilde azaltarak ve ard?ndan art?rarak de?i?tirebilirsiniz. Kendinizi keklere atman?z hala ?nerilmez, ancak genellikle 1500 kaloriye dayal? bir diyet yapt?ysan?z, bir g?n onlar? 1200'e d???rmeyi deneyin ve ertesi g?n tam tersine 1700'e y?kseltin.

Biraz kardiyo ekle

?zellikle ondan ?nce sadece kuvvet egzersizleriyle u?ra?t?ysan?z. Kardiyo y?kleri sadece kilo vermek isteyenler i?in faydal?d?r - fazla ya? yakar ve v?cudu s?k?la?t?r?r. Ayr?ca, g?nl?k "spor men?n?ze" dahil edilmi?se kardiyo egzersizlerinizi ?e?itlendirebilirsiniz: bunlar uzun y?r?y??ler, batonlu y?r?y??, ko?u, bisiklete binme, dans etme ve hatta g?re? olabilir.

Men?n?z? analiz edin

Daha ?ok ne yersiniz - proteinler, ya?lar veya karbonhidratlar? B?y?k olas?l?kla, proteinler - ?o?u diyetin dayand??? ?ey budur, bizi tavuk g??s? ve yapraklar?n? ?i?nemeye zorlar. Sa?l?kl? kompleks karbonhidratlar (tah?llar, m?sli, tah?llar, baklagiller) ve hatta baz? sa?l?kl? ya?lar - ?rne?in bal?klarda (, alabal?k, ton bal???) b?y?k miktarlarda bulunan omega-3 asitleri ekleyerek diyetinizi dengelemeye ?al???n. keten tohumu , zeytin ve di?er bitkisel ya?larda oldu?u gibi - saf formlar?nda, g?nde bir ka??k dolusu olarak t?ketilebilir veya onlarla baharatlanabilir.

Kesirli ???nlere ge?i?

Daha s?k yemenin pek ?ok faydas? vard?r: A? kalmazs?n?z, daha az yersiniz ??nk? yemek i?in acele etmezsiniz ve do?al olarak metabolizman?z? h?zland?r?rs?n?z. Bu y?zden g?zel bir beslenme ?antas? al?yoruz, i?ine taze sebzeleri kesip yan?m?zda ta??yoruz.

Ve son olarak, birka? faydal? mini ipucu:

1. Kilonuz bir hafta veya daha uzun s?re kaybolmam?? olsa bile, hi?bir durumda diyeti b?rakmay?n. Plato iki hafta veya daha fazla s?rebilir, bu y?zden pes etseniz ve motivasyonunuz tamamen gitmi? olsa bile, d???n?n - harcanan emek ve zamana yaz?k olmaz m?yd?? Diyeti neden yar?da kesiyorsunuz - sonra yeniden ba?lamak i?in? Tekrar kilo vermeye ba?laman?za yard?mc? olacak yukar?daki y?ntemlere ba?vurdu?unuzdan emin olun. Ve t?m bunlar yard?mc? olmazsa, v?cut kitle indeksinizi hesaplay?n - belki de zaten normale d?nm??t?r ve sizin i?in “kilo vermiyor” ??nk? daha fazlas?na ihtiyac?n?z yok mu?

2. Tart? ilgin? bir ?ey g?stermedi?i i?in ?l?? aletini de?i?tirin. Kendinizi tartmay? b?rak?n ve kendinizi bir santimetre ile donat?n: hacimler kaybolabilirken a??rl?k ayn? kalabilir.

3. Diyetinizi analiz edin ve hatalar?n?z ?zerinde ?al???n. Belki ?ok az su i?iyorsunuz (k?t? ??hretli iki litre hayat veren nemi unutmay?n)? D?zenli olarak (en az haftada bir) pastanelere bask?n yap?yor musunuz veya bir i? arkada??n?z?n do?um g?n?nde ?ok y?ksek kalorili bir pasta bulam?yor musunuz? Bazen okul g?nlerinden beri kesinlikle inand???n?z ?ey hatal? olabilir: Bir gen?lik dergisinde okunan tavsiyeler her zaman ger?ekten i?e yaramaz. ?rne?in, bu, “alt?dan sonra yemek yememe” konusundaki yayg?n yanl?? anlama i?in ge?erlidir - tam olarak bu, kilonun “durgunlu?una” yol a?abilir: ak?am 18.00'de ak?am yeme?i yerseniz ve sabah 8.00'de kahvalt? yaparsan?z, bu ???nler aras?ndaki mola ?ok uzun oldu?u ortaya ??k?yor. V?cut hemen “ku?atma durumu” modunu a?ar ve t?m kalorileri “yedek” olarak kaydeder.

?yle ya da b?yle, ama hepimiz ayn? ?eylere farkl? tepki veriyoruz. Ve en sevdi?iniz forumdaki k?zlar, sihirli bir diyetten an?nda kilo verdiklerini s?yl?yorsa ve yaln?zca terazinin okuna h?z?nle bakabiliyorsan?z, bu, TV ?ovlar?yla her zamanki ya?am tarz?n?za geri d?nmeniz gerekti?i anlam?na gelmez. ak?amlar?. Sab?rl? olun: Plato etkisi asla bir aydan fazla s?rmez ve genellikle daha da h?zl? ge?er. Bir mantra gibi tekrarlamak daha iyidir: "Her ?ey ge?er ve bu da ge?er." Ve unutmay?n, kilonuzu normalle?tirmenin do?ru beslenme ve egzersizden daha iyi bir yolu hen?z icat edilmedi.

Bir?ok modern k?z, ince ve fit bir ?ekle sahip olmak ister. Bunu yapmak i?in d?zenli olarak spor salonunu ziyaret ederler ve ayr?ca ?e?itli diyetlere uyarlar. Diyet yiyecekleri her zaman h?zl? kilo vermeye yard?mc? olmaz ve genellikle bir s?re sonra kilo durur ve yerden kalkamaz. Bu neden oluyor, neyle ba?lant?l? ve a??rl?k gitmezse ne yapmal??

plato etkisi

var bir?ok diyet ve di?er ara?lar fazla kilolardan kurtulmaya yard?mc? olur. Kilo vermeye ba?lad?ktan sonra ilk kez v?cut olumlu tepki verir ve somut sonu?lar verir. ?o?u zaman, v?cudun yan?t vermeyi b?rakt??? ve a??rl???n yerinde kald??? bir an gelir. Beslenmede buna genellikle plato etkisi denir, bu nedenle uzmanlar ba?layan s?reci durdurmay? ?nermezler. Basit y?ntemler yard?m?yla v?cudun kilo vermeye devam etmesini sa?layabilirsiniz. Kilo verirken kilo neden yerinde kal?yor ve gitmiyor? Bu soru kilo veren bir?ok ki?i taraf?ndan sorulur ve cevap bulmaz.

Herhangi bir beslenme uzman? bunu bilir. kilo vermenin neredeyse imkans?z oldu?u bir zaman gelir o hareketsiz duruyor. Her ?ey do?ru yap?l?rsa, bu sakin d?nem olduk?a normaldir. Kilo vermedeki yava?laman?n temel nedeni yava? metabolizmad?r. Bu nedenle, genellikle kilo vermenin ilk haftas?nda olur ve v?cudun b?yle bir reaksiyonu bazen birka? hafta hatta aylar s?rebilir.

?nsan v?cudu diyete farkl? tepki verir. B?y?k ?l??de genellikle kilo vermek m?mk?n oldu?unca az yemeye ?al??mak v?cudun olumsuz tepki verdi?i durumdur. Sonu? olarak, a??rl?k yerine enerji t?ketimi azal?r. V?cut ?ncelikle biriken fazla s?v?dan kurtulur ve ard?ndan ya? birikintileri erimeye ba?lar. ?o?u zaman, at?lan ilk kilogram bir?oklar? i?in kafa kar??t?r?c?d?r. Bu, rahatlamak ve arzular? ve duygular? serbest b?rakmak i?in bir neden verir ve bu da ba?ar?s?zl??a yol a?ar.

Beslenme uzmanlar? bunu uzun zamand?r biliyorlar. bir kad?n?n v?cudunun bir noktas?nda bir duraklama var. a??rl?k azalmaz, hareketsiz durur ve ?l? noktadan hareket edemez. V?cudun yeniden in?a etmek ve yeni bir modda ya?amak i?in zamana ihtiyac? var. Umutsuzlu?a kap?lmay?n, ??nk? kilo vermenin t?m kurallar?na uyarsan?z, her ?ey yak?nda d?zelecek ve kilo verme s?reci devam edecektir.

Ana sebepler

V?cudumuz karma??k bir sistemdir. onun i?inde bir?ok farkl? biyokimyasal s?re? ger?ekle?ir. D?zg?n ?al??mas? i?in s?rekli bir enerji yak?t? kayna??na ihtiyac? vard?r:

• nefes;
• kalbin kas?lmas?;
• h?cre b?l?nmesi;
• V?cut ?s?s?;
• kas tonusunun korunmas?.

v?cut hissetti?inde g?nl?k hayatta b?y?k de?i?iklikler Stres alt?nda. Kilo verme d?neminde kilolar durabilir ve bunun nedenleri vard?r. Ana nedenlerden biri, yiyeceklerin kalori i?eri?indeki azalmad?r. Kalori v?cuda daha az miktarda girerse, t?ketimi azal?r. V?cut rahat oldu?unda ve kalorilerde azalma yava? yava? meydana geldi?inde, v?cut normal tepki verir ve metabolik s?re?lerin h?z? artar. G?nl?k diyetin kalori i?eri?inde kademeli bir azalma, ya?lar?n par?alanmas?ndan sorumlu hormonlar?n aktivitesine ivme kazand?r?r.

Di?er sebep - karbonhidrat ve ya? oran?n?n ihlali. Bu nedenle, beslenme uzmanlar? her zaman m?mk?n oldu?unca s?k kilo verme diyetine tah?llar? dahil etmenizi ?nerir. Beslenmenin dengeli olmas? ve v?cudun t?m temel ihtiya?lar? eksiksiz olarak almas? ?ok ?nemlidir:

• vitaminler;
• amino asitler;
• mineraller;
• omega-3 ya?lar?.

Ciddi fiziksel efor da bir engel g?revi g?rebilir. Genellikle kilo vermek isteyenler s?k? ?al??maya ba?lar ve kendilerini yemekle s?n?rland?r?r. ?lk haftadan sonra sonu? neredeyse alg?lanamaz ve bu olduk?a anla??l?r bir durumdur. B?y?k fiziksel eforla ya?lar par?alanmaz, tam tersi. Enerji, gelen karbonhidratlardan harcan?r.

S?reci zeminden ne uzakla?t?rabilir?

bir?ok ?nl? d?nyadaki beslenme uzmanlar? bu sorunu inceledi ve belirli sonu?lara vard?. Ara?t?rmaya dayanarak, ?e?itli tavsiyeler ve tavsiyeler veriyorlar:

Diyetisyenler de tavsiye ediyor 3 g?n veya daha fazla kilo kayb? durumunda oru? g?nleri d?zenleyin, tercihen ?? g?n. Bu zamanda, daha fazla ye?il ?ay i?mek en iyisidir. Bu i?erir ?ok say?da metabolik s?re?leri h?zland?ran antioksidanlar. ?ay ?ekersiz i?ilmelidir.

S?t ?r?nlerinin v?cut taraf?ndan sindirilmesinin zor olma e?iliminde oldu?una inan?lmaktad?r. Bu nedenle bir s?reli?ine terk edilebilirler.

Genellikle hafif kilolu olanlar, kilolar obez insanlarda oldu?u kadar ?abuk ge?mez. Sab?rl? olman?z ve kilo vermenin t?m kurallar?na uyman?z, sabahlar? olumlu bir ruh hali ile kalkman?z gerekir.

Maksimum sert kurallar olmadan rahat yemek sistemi, g?nl?k t?ketilen besinlerin revize edilmesi ile olumlu sonu?lar?n? verecektir. V?cut, kilo kayb? nedeniyle stres ya?amamal?d?r ve yeni beslenme sistemi, sa?l?kl? bir ya?am tarz?nda sadece yeni bir a?ama olacakt?r.