Bir zamanlar, serbest meslek hayat?m?n ?afa??nda ?ok az kazan?yordum, ama kesin olarak gelirimin %10'unu kitaplara harcamaya karar verdim. O zaman bu parayla normal bir kitap bile alamazd?m. Y?llar ge?ti ve ben bu kurala s?k? s?k?ya ba?l? kald?m. ?imdi ayl?k maa??m?n %10'una o kadar ?ok kitap alabiliyorum ki bir y?lda okuyamam - bu da bo?una kitap al?p okudu?um anlam?na geliyor.

Her zaman gelirinizin %10'unu kitaplar i?in biriktirin - bu, bu paran?n en iyi yat?r?m?d?r. Daha fazlas?n?, daha az?n? ertelemeye gerek yok.

??te ?imdiye kadarki ayl?k oran?m:

2. Bir not defteri ile okuyun

Bu kural? "ak?ll? oku" olarak adland?rmay? seviyorum. Bir kitab? asla iki kez okumam. Bu, t?m fikirleri olabildi?ince ayr?nt?l? olarak "s?k??t?rd???m" i?in oluyor - bir defter bana yard?mc? oluyor. Bir kitap okudu?umda, i?indeki t?m ilgin? ve faydal? fikirleri, di?er kitaplar?n t?m ba?lant?lar?n?, bana ilham veren al?nt?lar? yazar?m. Elimde defter olmad???nda veya kullanman?n sak?ncal? oldu?u durumlarda kalemle kenar bo?luklar?na yazar?m.

Sonu? olarak defterimde kalan, kitab?n s?k??t?r?lmas?, fikirlerin yo?unla?mas?, anlam?n ?z?d?r. Daha sonra defteri tekrar okumak keyifli - ?ok ilham verici.

Ve en ?nemlisi - b?yle bir okuma, kitaba derinlemesine girmenizi sa?lar.

3. Sat?n al?nacak en iyi kitaplar? listeleyin

?lk iki ipucunu birle?tirerek, paran?n %10'unu kitaplara harcama kural?m?z ve bir defterdeki ilgin? kitaplar?n bir listesi var. Bu liste, gelecekteki sat?n al?mlar?n "yap?lacaklar?" listesidir. D?zenli olarak kar??t?r?l?r ve yeniden i?lenir - ki?isel ve profesyonel ??karlar de?i?me e?ilimindedir.

4. G?nde en az bir saat okuyun

Ve iki daha iyi. Ne kadar okudu?unuz ger?ekten ?nemli de?il (her ne kadar g?nde en az bir saat okuman?z? ?iddetle tavsiye etsem de). Bunu d?zenli olarak yapmak ?nemlidir - kendinizi "kitaps?z bir g?n de?il" kural?na al??t?r?n.

?zellikle yo?un bir insan i?in g?nde bir saat okumaya ay?rmak ?ok zordur. Bu durumda, okumay? g?n boyunca e?it olarak "yenebilecek" yirmi dakikal?k k???k b?l?mlere ay?rman?z? tavsiye ederim. Gece yatmadan ?nce okumak hi? ho? de?il, yorgun bir beyin kitab? kabul etmeyi reddedecek ve onu bir uyku ilac? olarak g?recektir.

5. Stilleri kar??t?r?n

Ki?isel geli?im ve motivasyonla ilgili kitaplar?n b?y?k bir hayran?y?m (muhtemelen ben kendini geli?tirme hakk?nda kitap okuman?n ki?isel geli?imin yerini ald??? insanlardan biriyim). Ancak, her g?n sadece bu t?r kitaplar? okumak s?k?c?d?r. Bu nedenle, alternatif kitaplar, ?nce faydal?, sonra bilim kurgu, sonra i? ve sonra kurgu. Sanat kitaplar? da okumak i?in ?ok faydal? ve ilgin?.

6. Kitaplara tutunmay?n

Arkada?lar?n?zla ve tan?d?klar?n?zla kitap al??veri?inde bulunman?z? tavsiye ederim. ?lk olarak, paradan tasarruf etmenin harika bir yolu. ?kincisi, arkada?lar?n?z?n ??renmesine ve b?y?mesine yard?mc? olursunuz. Arkada?lar?ma postayla g?nderdi?im kitaplar?n say?s?n? ?oktan unuttum - ve bu beni memnun ediyor ve onlar i?in faydal?.

7. E-kitaplara ge?in

Kim ne derse desin, ka??t kitap yava? yava? ?l?yor, bir t?r vinil plak haline geliyor - hayranlar i?in bir zevk. Okuyucuda okumak daha kolay, daha basit ve ?ok daha ucuz. Okumay? seven biri i?in, okuyucu yakla??k iki ay i?inde ?der. Ve ka? tane a?a? kurtard???n?z? hesaplamak zor.

Bunlar benim basit kurallar?m ve kanunlar?m. Bir kere okumaya ba?lay?nca b?rakam?yorsunuz. Bunu sana kesin olarak s?yleyece?im. Ve bir ?ey daha: bilinmeyen bir tasar?mc? Artemy Lebedev'in bir zamanlar dedi?i gibi, her ba?ar?l? insan, her ?eyden ?nce, zaman?nda okudu?u kitaplard?r.

Besinlerin ?z?msenmesi s?reci, besinlerin ???t?lmesi, t?k?r?k ile ?slat?lmas?, yutulmas?, yemek borusundan ge?i?i, mide ve ba??rsaklar?n sindirimi, gerekli maddelerin kana emilmesi, asimilasyon ve ??r?me ?r?nlerinin at?lmas?ndan olu?ur.

T?m bu a?amalar?n normal bir ?ekilde ge?ebilmesi i?in yiyeceklerin iyice ?i?nenmesi, t?k?r?k ile nemlendirilmesi ve fazla yenmemesi gerekti?i unutulmamal?d?r, ??nk? aksi takdirde mide d?zg?n ?al??amaz ve yiyecekler midede gere?inden fazla kald??? i?in, fermantasyon i?lemi ger?ekle?ir. Bu s?re? sonucunda sadece mide-ba??rsak kanal? de?il, t?m v?cut, ??r?me s?recinde ortaya ??kan, ba? a?r?lar?na ve ?e?itli hastal?klara yol a?an maddelerle zehirlenir.

V?cudu g??l? ve sa?l?kl? tutmak i?in su, temiz hava, besin ve g?ne? ????? almas? hayati ?nem ta??maktad?r. Yiyecekler bedeni beslemeli, damak zevkinize hitap etmemeli.

Beslenme ~ Bu, v?cutla ilgili temel sorumluluklar?n?zdan biridir. Yeni h?creler olu?turabilmesi i?in yeterli (a??r? ve ?ok k???k olmayan) miktarlarda y?ksek kaliteli ve eksiksiz beslenmeye ihtiyac? vard?r. V?cudunuz yediklerinizle de?il, v?cudunuzun emdikleriyle beslenir. Bir?ok hastal?k beslenme eksikli?inden kaynaklan?r (yiyecek eksikli?i de?il!).

Bu nedenle, do?al bir tat, di?er bir deyi?le sa?l?kl? bir a?l?k hissi geli?tirmelisiniz. Sa?l?kl? bir a?l?k hissetti?inizde her lokman?n tad?na varacaks?n?z, hatta bayat ekmek bile keyifle yenecektir. Sa?l?kl? bir a?l?k hissine sahip oldu?unuzda midede zay?f, yanma veya bo? hissetmezsiniz.

Bu nedenle, sadece lezzetli bir ?eyler yemek istedi?inizde yememelisiniz, sadece sa?l?kl? bir a?l?k hissetti?inizde yemelisiniz.

Yiyeceklerin de ?zel bir pranas? vard?r. ?i?neme s?recinde, prana'n?n a??z bo?lu?u, di?ler ve dil ile fiili temas?n? kolayla?t?ran yiyecekler ezilir. Bu g?da pranas?, a??z bo?lu?unun sinirleri taraf?ndan emilir, daha sonra kaslardan, kemiklerden ge?erek sinir merkezlerinde toplan?r. Oradan bu ya?am enerjisi v?cudun her h?cresine iletilir.

Ancak yiyeceklerden prana alabilmek i?in, ki?inin onu iyice ?i?nemesi gerekir, ??nk? mide b?y?k bir yiyecek par?as?yla tek ba??na ba? edemez. ?e?itli hastal?klara neden olabilecek ?ok fazla asit ve mide suyu salacakt?r. Ayr?ca yiyecekleri iyice ?i?nemek di?leri sa?l?kl? tutar, ??nk? yiyecekleri ?i?nemezlerse bozulmaya ve ??r?meye ba?larlar. Bunun nedeni, ?i?neme s?ras?nda di? k?klerinin kanla iyi beslenmesidir.

Bu nedenle yeme?i dilinizle ?evirerek yava? yiyin. Yiyeceklerin a??zda eriyip yutulmas?, yutak ve yemek borusu kaslar?n?n do?al kas?lmas? nedeniyle en fizyolojiktir. Yemek yerken, i?erdi?i t?m prana miktar?n? yiyeceklerden ??kard???n?z? hat?rlay?n ve d???n?n.

Yani, ??rendi?imiz gibi, as?l mesele ne yedi?iniz de?il, nas?l yedi?inizdir (bu ??phesiz ?nemli olsa da). Yiyecekleri iyice ?i?neyin. Yeme?in tad?n? yeni bir ?ekilde deneyimlemenizi sa?layacak do?al a?l?k hissini hat?rlay?n.

E?er a? de?ilseniz, s?rf bu saatte kahvalt?, ??le veya ak?am yeme?i yemelisiniz diye kendinizi yemek yemeye zorlamay?n. V?cudunuzun zaten sahip oldu?u yiyeceklerle u?ra?mas?na izin verin.

Yiyecekler m?mk?n oldu?unca basit, i?lenmemi? ve elbette ?e?itli olmal?d?r. G?nl?k men?n?z?n daha fazla ?i? sebze ve meyve, daha az et ve ya? i?ermesi tercih edilir, s?t ?r?nleri, tah?llar, baklagiller, f?nd?k yemeyi unutmay?n.

?ok s?cak veya so?uk yiyecek ve i?ecekleri yemeyin. Yiyecekleri buzdolab?ndan ??kard???n?zda, ?s?nmas? i?in bir s?re bekletin. Sobadan gelen s?cak yiyecekler de biraz so?umal?d?r.

So?u?un di? minesi ?zerinde olumsuz bir etkisi vard?r, etkisi alt?nda ?atlar, bu da sonunda ??r?klere ve di?er sorunlara yol a?ar. Ayr?ca, so?uk yiyecekler yerken, dilin mukoza zar? hassasiyetini kaybeder ve bu da lezzetleri tan?mas?n? engeller. Bu sadece estetik bir sorun de?ildir, ger?ek ?u ki, normal i?leyi? s?ras?nda dil, v?cutta bir kez zehirlenebilecek bozulmu? g?dalar? tan?yabilir.

Ayr?ca so?uk yiyecekler bo?az ve mide, karaci?er ve safra kesesine zarar verir.

B?t?n bunlar mide ?lseri, hiperasidite, kolelitiazis ve di?erleri gibi hastal?klara yol a?ar. T?m y?ksek derecede so?utulmu? yiyecekler aras?nda meyveler en tehlikeli olan?d?r. S?v?lar nispeten h?zl? ?s?n?r, ancak ?ok so?uk meyvelerin ?s?nmas? uzun zaman al?r, bu da midenin ve yak?n organlar?n g??l? bir ?ekilde so?umas?na neden olur.

S?cak yemek daha az sorun de?il. Mukozal yan?klara bile neden olabilir.

Uygulama, t?ketti?imiz ?r?nlerin normal ve do?al s?cakl???ndan sapman?n bir dizi mide, bo?az, pankreas ve karaci?er hastal???na neden oldu?unu g?stermektedir. Evcil hayvanlar? izlerseniz, asla ?ok s?cak veya ?ok so?uk yiyecekler yemediklerini fark edeceksiniz.

Ayr?ca t?ketilen g?da miktar?n? da unutmamal?y?z - v?cudun ihtiya?lar?n? kar??lamal?, ya?am ritmimize, ya?am ko?ullar?na (iklim dahil), v?cudumuzun ?zelliklerine uygun olmal?d?r.

Bu nedenle, fiziksel emekle u?ra?an bir ki?i, zihinsel i?le u?ra?an bir ki?iden daha fazla yiyecek t?ketmeli ve havada ?al???yorsan?z, diyetiniz i?eride ?al??an bir ki?inin diyetinden farkl? olmal?d?r.

Herhangi bir ki?i ?ok yararl? s?zde ?nleyici ?r?nlerdir. So?an ve sar?msak yiyerek, do?al bir dezenfektan olduklar? i?in v?cudunuzun ba????kl??? g??lendirmesine yard?mc? oluyorsunuz. Ancak a??r?ya ka?may?n - ?ok sa?l?kl? yiyecekler bile ?l??l? olarak yenilmelidir.

Daha ?nce insanlar so?an veya sar?msaklar? di?lerine ve di? etlerine, suyu di? k?klerine ula?acak ?ekilde s?r?yorlard?. Bu, di? eti kanamas?n?n harika bir ?nlenmesidir.

Bir diyet derlerken, sa?l???n?z? ve ?ekicili?inizi uzun y?llar koruman?za yard?mc? olacak birka? genel basit kural? unutmay?n.

1. M?mk?n oldu?unca az ?eker yiyin. Bu, yaln?zca saf haliyle ?ekeri de?il, ayn? zamanda onu i?eren ?r?nleri de ifade eder: kekler, re?eller, tatl?lar ve di?er ?ekerleme ?r?nleri. Ger?ek ?u ki, ?eker do?al bir ?r?n de?il, sadece v?cut i?in iyi olmayan bir konsantre. Skleroz, diyabet, endokrin sistem hastal?klar? gibi bir dizi hastal???n ortaya ??kmas?na katk?da bulunur. Normal ?ekeri do?al ?r?nlerle de?i?tirmek daha iyidir - bal ve kuru meyveler. Fruktoz - meyve ?ekeri de kullanabilirsiniz, ancak burada a??r?ya ka?mamaya ?al???n. Her a??r?l?k zararl?d?r.
2. Ayr?ca daha az tuz kullan?n. V?cuda zarar verir - salatalar?, tah?llar?, patatesleri vb. tuzlamay?n. Do?al baharatlar (?rne?in ayn? sar?msak) veya deniz yosunu gibi do?al olarak tuzlu yiyecekler kullanmak daha iyidir.

3. ??le ve ak?am yemeklerinden ?nce taze sebze salatalar? t?ketilmesi tavsiye edilir. Sebzeleri mevsime g?re se?in, ana ?ey termal olarak i?lenmemi? olmalar?d?r. Salatay? limon suyu ilavesiyle az miktarda herhangi bir bitkisel ya? ile doldurmak daha iyidir.
4. Bitkilerin kaynatmalar?n? sistematik olarak kullan?n, bahar otlar? ?zellikle yararl?d?r. ??ebilece?iniz veya cilt bak?m?nda kullanabilece?iniz bir?ok kaynatma tarifi var. Genellikle kaynatmalar baz? hastal?klarla ba?a ??kmaya bile yard?mc? olur.
5. Filizlenmi? tah?llar, ?zellikle bu?day yiyin. Metabolizmay? iyile?tiren, sinir sistemini ve ba????kl??? g??lendiren ve v?cut ?zerinde genel bir gen?le?tirici etkiye sahip olan bir?ok vitamin ve mikro element i?erirler.
6. Daha fazla vitamin ve di?er besin maddelerinin bah?e meyvelerinde de?il, yabani olarak yeti?en meyve ve meyvelerde bulundu?unu bilin. Vitaminler a??s?ndan ?ok zengin ve ?ok uygun fiyatl? - yabani kartopu, chokeberry, al??, k?pek g?l? ve di?erleri.
7. Diyeti belirlerken kendi enerji maliyetlerinizi g?z ?n?nde bulundurun. Enerji harcama d?zeyi, bir ki?inin bir saat i?inde harcad??? v?cut a??rl???n?n kilogram? ba??na kalori say?s? ile belirlenir. Yani, bir r?yada, h?zl? y?r?rken genellikle 0.93 kcal harc?yoruz - 10 kcal, vb. 1 gr ya??n v?cuda 9.3 kcal, 1 gr karbonhidrat - 4.1 kcal, 1 gr protein - 4.3 kcal verdi?ini de g?z ?n?nde bulundurun. Enerji harcaman?z yiyeceklerden ald???n?z kalori say?s?ndan azsa, k?sa s?rede fazla ya??n g?r?n?m?n? fark edeceksiniz. Bu iki parametre ayn? seviyede olmal?d?r. Ortalama olarak, bir ki?inin g?nde yakla??k 2000 kalori veya biraz daha fazla t?ketmesi gerekti?i d???n?lmektedir.

8. G?nde yakla??k 1.3 g protein (1 kg v?cut a??rl??? ba??na), yakla??k 100 g ya? (sebzenin en az ??te biri) ve yakla??k 500 g karbonhidrat t?ketilmesi arzu edilir. Proteinler tah?llar, baklagiller, s?t ?r?nleri, yumurta, et ve bal?kta bulunur. Ve karbonhidratlar meyveler, sebzeler, baklagiller ve tah?llarda bulunur. Ya?lar ya?l? bal?k ve et, ya?lar ve s?t ?r?nlerinde bulunur.
9. Yiyecekleri ne kadar uzun s?re y?karsan?z o kadar ?ok vitamin kaybettiklerini unutmay?n. Bu hem et hem de tah?llar i?in ge?erlidir.
10. Soyulmu? sebzeleri suda tutmay?n - y?kar y?kamaz hemen kaynar suya koyun. Ayn?s? donmu? sebzeler i?in de ge?erlidir - ??z?lmeleri gerekmez (bu arada etin pi?irilmeden ?nce ??z?lmesi gerekir). Sebzelerin sadece paslanmaz veya emaye kaplarda pi?irilmesi gerekti?ini l?tfen unutmay?n.
11. Sebzeleri buharda pi?irmek en iyisidir, b?ylece minimum vitamin ve besin kaybederler. Onlar? suda kaynat?rsan?z, kapa?? a??k b?rak?n ve suyun kaynamad???ndan emin olarak yava??a pi?irin. Ayr?ca tavada az su olmal? ki suda eriyen vitaminler i?ine girmesin. Yiyecekleri ?ok uzun s?re pi?irmeyin - b?ylece daha fazla besin alabilirler.
12. Eti pi?irirken kaynat?n, 5 dakika pi?irin. Ard?ndan tencereyi ocaktan al?n ve yakla??k 20 dakika bekletin. Prosed?r? tekrarlayabilirsiniz. Et suyunun olduk?a a??r yiyecekler oldu?unu unutmay?n - ayr?ca etten toksinleri de emerler. Bu nedenle, ha?lanm?? et yemek ve sebze suyunda ?orba pi?irmek daha iyidir. Et k?zart?rken bitkisel ya? kullan?n - tereya??ndan daha faydal?d?r.

Bir men?y? derlerken, ?r?nleri birle?tirmek i?in birka? basit kural? unutmay?n. ?r?nleri birle?tirme kurallar? a?a??daki gibidir:
?lk olarak, protein ve ni?asta iyi kar??maz. Ancak baz? protein t?rleri de birbirleriyle birle?mezler. Yani peynirli et, s?t veya s?zme peynir, yumurtal? f?nd?k, s?t, peynir, s?zme peynir yiyemezsiniz.
?kincisi, proteinler asitlerle birle?mez. ?rne?in, domatesli et veya ba?ka herhangi bir ek?i meyve suyu tavsiye edilmez. Proteinlerden asitli yiyecekler (domates, elma) ile sadece f?nd?k, peynir ve s?zme peynir yiyebilirsiniz.
?ekerler ve proteinler, ya?lar ve proteinler, ni?asta ve ya?lar (?rne?in, ?ekerleme ?r?nlerinin ?o?u), ni?asta ve ?ekerler birbirleriyle birle?mezler. S?t de ayr? duruyor. Ayr? ayr? kullanmak daha iyidir, ancak asitli yiyecekler, meyveler ile de kullan?labilir.

Uygulamada, ayr? ???nlerin kurallar?na s?rekli uymak kolay de?ildir, ancak m?mk?nse bunlara uymaya ?al???n. Yaln?zca belirli hastal?klar?n tedavisinde uyumluluk kurallar?na s?k? s?k?ya ba?l? kal?nmas? ?nerilir.

: bilim adamlar? d?nyan?n farkl? yerlerinden insanlar?n al??kanl?klar?n? analiz ettiler. Sosyologlar gezegendeki birka? adaya dikkat ?ektiler. Orada insanlar k?ta devletlerinden daha uzun ya??yor ve daha az hastalan?yor.

T?m as?rl?klar?n ortak al??kanl?klar?

Ege Denizi'nde bulunan Yunan adas? ?karia'n?n sakinlerinin; Okinawa'da ya?ayan ve d?nyan?n en uzun ?m?rl? kad?n say?s?na sahip Japonlar; Sardunya'da da?l?k bir b?lge olan Ogliastra eyaletinden ?talyanlar; Loma Linda, California'dan vatanda?lar; ve Kosta Rika'daki Nicoya Yar?madas? ayn? al??kanl?klara sahiptir.

1 numaral? s?r

?ok hareket edin. Ara?t?rmac?lar?n g?r??t??? t?m as?rl?k insanlar bah?elerinde ve bah?elerinde ?ok ?al??t?lar ve i?e, ziyarete ve kiliseye y?r?yerek gittiler.

Gizli #2

Hayata kar?? felsefi tutum - bir ama?lar? ve planlar? var. Yava?, sakin, ?l??l? bir ya?am h?zlar? vard?r. Ve t?m as?rl?k insanlar, ?rne?in meditasyon veya siesta gibi k???k sevin?leri inkar etmezler.

Gizli #3

Do?ru beslenme, ada sakinlerinin uzun ?m?rl?l???nde b?y?k rol oynar. Konum, olduk?a s?n?rl? miktarda yiyecek ?nermektedir, bu nedenle a??r? yemezler - bu zaten bir gelenek. Bu insanlar?n mutfa??na deniz ?r?nleri, bal?k ve bitkiler hakimdir. Herkesin diyetinde ?e?itli baklagiller vard?r.

Gizli #4

Gizli #5

G??l? k?kler, b?y?k bir ailenin anahtar?d?r. ?o?u as?rl?k s?rekli olarak ?ok say?da akraba ile ?evrilidir. Genellikle bunlar inananlard?r, ancak bilim adamlar?, itiraflardan hangisinin bir ki?iye y?llar katt???n? ??zemediler.

Di?er ?eylerin yan? s?ra, uzun ?m?rl?l???n kan, g?z, ba????kl?k sistemi vb. Hastal?klar?n ana fikrine yard?mc? olaca??n? unutmay?n. - bu ve di?er alanlar hakk?nda kapsaml? bilgi, t?bbi portal farminc.com'da bulunabilir.

Sa?l?kl? ol, sonsuza kadar mutlu ya?a!

Genel olarak, ince bir fig?r?n s?rr? birka? tavsiyeye indirgenebilir.

- G?nde en az ?? kez yemek yiyin.

- Porsiyonlar?n ?l?ml? oldu?undan emin olun.

- ?ekerli ve ya?l? yiyeceklerin t?ketimini azalt?n. Men?n?ze ya?s?z et, bal?k, daha fazla taze ot, meyve ve sebze ekleyin.

– G?nde en az 8 bardak su art? birka? bardak ya?s?z s?t i?in.

Her ???ne salata ile ba?lay?n.

- G?n i?inde at??t?rmamaya ?al???n. Kar?? koymak zorsa, bir elma ya da havu?la ge?inmeye ?al???n.

- Yava? yiyin, yeme?inizi iyice ?i?neyin. Daha sonra, daha fazla yemeye vaktiniz olmadan tokluk sinyalleri beyninize girecek.

– Al??veri? yaparken d???k kalorili, az ya?l? yiyecekleri tercih edin.

Fiziksel aktivite hakk?nda unutma. On dakikal?k y?r?y?? veya bisikletle yeni bir hayata ba?layabilir, ard?ndan haftada 4-6 kez 30-40 dakikal?k d?zenli antrenmanlara ge?ebilirsiniz.

Fazla yiyecekleri emmemeye yard?mc? olan birka? p?f noktas? daha:

– sofray? dikkatli bir ?ekilde kurun, yeme?i rahat bir ?enlik rit?eline d?n??t?r?n;

- asla ayakta veya ko?arken yemeyin;

- yemek yerken te?vik edici ritmik m?zikler dinlemeyin;

- i?tah? uyand?rmamak i?in ak?am yeme?inde alkol i?meyin;

- yemek yerken TV izlemeyin;

- yiyecekleri k???k tabaklara koyun;

- salata soslar?n? sirke ile seyreltin, haz?r sos sat?n al?n;

- tatl? ihtiyac?n?z? kar??lay?n, ancak k?t?ye kullanmay?n;

- Ger?ekten tatl? istiyorsan?z, marmelat yemek daha iyidir, daha az kalorilidir.

Sadece ger?ekten a? oldu?unuzda yemeye ?al???n. A?l?k belirtileri - ba? a?r?s? veya ba? d?nmesi, sinirlilik, artan t?k?r?k, midede g?rleyen.

??te i?tah?n?zla sava?man?za yard?mc? olacak baz? ipu?lar?:

- diyet s?ras?nda a?z?n?zda ho? olmayan bir tat oldu?unda di?lerinizi f?r?alay?n;

- dikkatiniz da??ls?n - banyo yap?n, bir arkada??n?z? aray?n, bir ?eyler yap?n;

- tercihen buzlu ve limonlu su i?in;

- dinlenme - bazen kendinizi yenilemeniz gerekiyormu? gibi g?r?n?r, ancak bu bir yan?lsamad?r, biraz uyumak daha iyidir;

- protein t?ketin - bir par?a kurutulmu? et, salamura mantar;

- buzdolab?na bir ayna as?n, yans?man?z?n yemek yeme arzunuzu so?utmas?na izin verin;

- kendinize cesaret verici kelimelerle bir not yaz?n, ?rne?in, "bir ay i?inde bir mayo giymeniz gerekiyor";

- buzdolab?na benzemek istedi?iniz bir kad?n?n foto?raf?n? as?n;

- G?nl?k diyeti k???k porsiyonlara b?l?n;

- gece ge? saatlerde yemek yemeyin;

- y?ksek kalorili ve tatl? gazl? i?ecekler i?meyin;

- ???n atlamay?n

- Yiyecekleri tok karn?na al?n.

Yeme?in kokusunun ve g?r?nt?s?n?n tad?n? ??kar?n, yemek i?in zaman ay?r?n. Bilim adamlar?, yiyecek ihtiyac?m?z?n k?smen koku ile kar??lanabilece?ini kan?tlad?lar.

Alman beslenme uzmanlar?, birka? kuraldan olu?an, kesinlikle uyulmas? gereken kilo verme tariflerini ortaya ??kard?lar ve sonra fig?r?n?z s?rayla olacak. Belki bu kurallar al???k oldu?umuzdan biraz farkl?d?r ama benim g?revim size se?enekler sunmak ve karar vermek size kalm??. ??te kurallar.

- Kahvalt?y? asla atlamay?n. Metabolik sistemin ?al??mas?n? sa?lar ve ya?lar?n yak?lmas?n? destekler.

- Belirlenen saatten ?nce yemek yemek istiyorsan?z, bir ?eyler at??t?rmaktan korkmay?n. Bunu yapmak i?in i?tah?n?z? gideren bir meyve, sebze veya ?ekersiz i?ecek (elma, erik, muz, yo?urt, bir bardak kefir) se?melisiniz. Bu durumda, ins?lin miktar? normal olacak ve bu da ya? birikimini ?nleyecektir.

- Baklagilleri salatalara daha s?k ekleyin - fasulye, bezelye. V?cudu h?zla doyururlar, sindirimi iyile?tirirler.

- Patatesleri "?niforma i?inde" kaynat?n. Bu t?r patatesleri yemek ?ok faydal?d?r, a?l??? ?abucak giderir. Ancak bu sebzeyi k?t?ye kullanmay?n.

- Kahve i?tah a?ar ve metabolizmay? yava?lat?r, bu nedenle g?nl?k al?m?n?z? ?ekersiz ve ?? fincanla s?n?rlay?n.

- Ak?amlar? g?venle bir par?a etin tad?n? ??karabilirsiniz. Uyku s?ras?nda i?erdi?i amino asitler ya? yakan hormonlar? harekete ge?irir.

- ?ekeri ya?larla birle?tiren yiyeceklerden (kek, ek?i krema vb.) ka??n?n.

- Sabahlar? yakla??k bir g?nl?k diyet yap?n. 1000 kcal'? ge?memelidir (?ok kilo vermek istiyorsan?z). Yeterli miktarda karbonhidrat i?erdi?inden emin olun (ekmek, sebze, pirin?te bulunur).

- Otlar? ve baharatlar? sevin - yiyecekleri doyurucu hale getirir, metabolizmay? uyar?r.

– Et pi?irirken ya??n? al?n.

T?m basit kurallar bu. Onlar? takip etmeye ?al???n, en lezzetli olan? yemenize ve ayn? zamanda kilo vermenize izin veriyorlar - istedi?iniz bu de?il mi?

?nl? bir Amerikal? doktor olan Paul J. Varnas ?unlar? tavsiye ediyor: “Her g?n 6-8 bardak su i?in. Su, at?k ?r?nlerin v?cudunu temizler. Bir?ok insan sudan kurtulmak i?in idrara ??kt?klar?n? d???n?r. Bu do?ru de?il. Buharla?ma yoluyla ?ok daha fazla su kaybederiz. V?cudumuz az miktarda kat? at?k ?r?nlerden kurtulmak i?in de?erli su harcar.

Kilo verme program?n?z ba?ar?l? olursa, ya?lar? par?alamaya ba?layacaks?n?z. Ya? par?aland???nda keton cisimleri ad? verilen at?k ?r?nler ?retilir. Onlar? ??karmak i?in suya ihtiya? duyan b?breklerde birikir. Program?n?z s?ras?nda yeterince su i?mezseniz, bu at?k ?r?nler tamamen ortadan kalkmayacakt?r. Yorgun hissedeceksiniz ve hatta ba??n?z a?r?yabilir. ?ay, s?t, kahve, meyve suyu ve di?er s?v?lar say?lmaz. ??ebilirsin ama g?nde sekiz bardak su i?meye de dikkat etmelisin.”

V?cudunuzun ne kadar esnek oldu?unu nas?l belirleyebilirim?

?ok basit bir deney yap?n: ayakta dururken ellerinizle yere ula?maya ?al???n. Avu?lar?n?z? tamamen yere koymay? ve ayn? zamanda dizlerinizi b?kmemeyi ba?ard?n?z m?? Tebrikler, iyi bir kas gerginli?iniz var. Zemine sadece parmak u?lar?n?zla ula?abiliyorsan?z, normal bir esnemeniz var demektir. Bu i?e yaramad?ysa, ?z?lmek i?in acele etmeyin, sizin durumunuzda bile germe geli?tirilebilir. Ve ka? ya??nda oldu?un ?nemli de?il, ??nk? ba?lamak i?in asla ge? de?ildir!

Belki de en esnek bedenler balerinler ve ritmik jimnastik?ilerdir. Ancak sorun ?u ki, gerilmeleri uzun, ac? verici egzersizlerin sonucudur. Esneklikleri tam anlam?yla kan ve ter ile kazan?l?r. Esnekli?i geli?tirmek i?in size ?ok nazik bir se?enek sunuyoruz - yoga dersleri. Bu sistemde, yaralanma riski (?rne?in kas gerilmesi) en aza indirilir ve hala belirli kurallara ba?l? kal?rsan?z, bu risk s?f?ra d??me e?ilimindedir.

Yoga ve esneme: Ba?ar? i?in 5 kural

Birinci kural: ders saati. Gerilmeyi iyile?tirmek i?in do?ru zamanlama konusunda tamamen z?t iki g?r?? vard?r. Baz? insanlar sabah?n dersler i?in ideal oldu?unu d???n?rken, di?erleri ak?am oldu?unu d???nme e?ilimindedir. Asl?nda, her ?ey ?ok bireyseldir ve bir?ok fakt?re ba?l?d?r: al??kanl?klar?n?z, ya?am tarz?n?z, g?nl?k rutininiz vb. Sabahlar? kolayca yataktan ??k?yorsan?z ve uykudan 5-10 dakika sonra kendinizi olduk?a din? hissediyorsan?z, sabah saatleri sizin i?in uygun olabilir. Uyand?ktan sonra, kural olarak, bunalm??, uykulu, uyu?uk hissediyorsan?z ve tamamen uyanmak i?in hala en az birka? saat ve birka? fincan kahveye ihtiyac?n?z varsa, o zaman sizin i?in daha iyi olur. o ak?am.

Kural iki: ?s?nmak. Kaslar?n?z yeterince ?s?nmadan asla ileri germe asanalar?na ba?lamay?n. Aksi takdirde, kolayca eklem yaralanmas? veya kas gerilmesi ya?ayabilirsiniz ve daha sonra sa?l???n?z? geri kazan?rken birka? ay boyunca dersleri unutabilirsiniz. Bir dizi basit asana ve/veya ?zel nefes egzersizleri (pranayama) yapmak, kaslar? esnemeye haz?rlamaya yard?mc? olacakt?r.

???nc? kural: kemerler, ipler, tu?lalar. Gerilmeyi iyile?tirmeye yard?mc? olan karma??k asanalar? ger?ekle?tirmek i?in ?zel yoga kay??lar? kullanmaktan asla ?ekinmeyin. ?zellikle do?as? gere?i ?ok esnek bir insan de?ilseniz ve yoga yapmaya yeni ba?lad?ysan?z. Zamanla yoga i?in ?zel ekipman ihtiyac? kendili?inden ortadan kalkacakt?r.

D?rd?nc? kural: duyumlar. Uygulama s?ras?nda, asana yaparken v?cutta ortaya ??kan hislere daima dikkat edin. Sonu? almak i?in ac? ?ekmeniz gerekmez. Sadece rahatl?k, maksimum - hafif (!) rahats?zl?k, ama - ac? yok.