Emzirirken nas?l kilo vereceklerinden bahseden gen? anneler, emzirmenin ba?l? ba??na ekstra kalori yakman?n bir yolu oldu?unu unutuyor. Ancak ?ok fazla kilo varsa, ek kilo verme y?ntemlerini dikkate almaya de?er. Emzirirken do?umdan sonra nas?l kilo verebilece?inizi anlayal?m.

Hamilelik ?ncesi ve sonras? kilo limitleri

Bir k?z hamilelikten ?nce zay?fsa, bu, do?umdan sonra fazla kilo almayaca?? anlam?na gelmez. T?bbi uygulamada, zay?f bir fizi?e sahip k?zlar?n hamilelik s?ras?nda, hamile kalmadan ?nce fazla kilolu olanlara g?re daha fazla kilo ald??? bilinmektedir.

Yani, kurallara g?re:

• zay?f k?zlar 9 ayda 13-18 kg al?r;
• ortalama a??rl??? 12-16 kg;
• normun ?zerinde bir a??rl??a sahip - 7-11 kg.

Kilo al?m? v?cutta s?v? tutulmas?ndan kaynaklan?yorsa, do?umdan sonra fazla kilolar fazla ?aba harcamadan gider.

Bu y?ksek oranlar ilk bak??ta g?r?nd??? kadar korkutucu de?il ??nk? sadece v?cut ya??n? i?ermiyorlar.

??te ?ocu?un, plasentan?n, rahmin, amniyotik s?v?n?n ve suyun a??rl???.

Ayr?ca meme hacmi artar. Ya? tabakas?na sadece 3-4 kg d??er.

Bir kad?n do?umdan hemen sonra ald??? kilonun ?o?unu kaybeder.. Ortalama olarak, toplam kilo kayb? 6-8 kg'd?r (sezaryen sonras? - 7-9 kg), bazen daha fazlad?r. Geriye kalan tek ?ey ?o?unlukla v?cut ya??d?r.

Hamilelik s?ras?nda b?y?meleri ka??n?lmazd?r - bu, bebe?i yaralanmalardan koruyan ve do?umdan sonra yard?mc? olan do?al bir fakt?rd?r. Emzirmek i?in harcanan ya? h?creleri de yakla??k 6 ay i?inde yok olur. Ancak bir?ok anne ?ok daha fazla istenmeyen kilo al?r.

Bu, bir g?r?? oldu?u ger?e?inden kaynaklanmaktad?r: hamile kad?nlar?n iki ki?ilik yemeleri gerekir. Asl?nda iki ki?ilik de?il iki ki?ilik yemek yemelisiniz. Bir ?ocu?un sa?l???, kalori veya ya?l? yiyeceklerin say?s?na de?il, yiyeceklerdeki vitamin ve faydal? eser elementlerin miktar?na ba?l?d?r.

Emzirme ile ekstra kalori yakma y?ntemleri

Fazla kilo al?n?rsa ve gen? anne bu konuda bir kompleksi varsa, do?umdan hemen sonra emzirme d?neminde kilo verme s?recine ba?layabilirsiniz.

3 prensibe dayanmaktad?r:

1. Emzirme.
2. G?da.
3. Spor.

?lk 2 puan i?in yap?lan i?lemler do?al do?um yapanlar ile sezaryen ile do?um yapanlar i?in ayn?d?r. Spor yard?m? ile sezaryen sonras? emzirirken nas?l kilo verilir sorusuna gelince, o zaman ?unu hat?rlaman?z gerekir. egzersizlere 2-3 aydan daha erken ba?layabilirsiniz. Sezaryen sonras? ne zaman seks yapabilece?inizi ??renebilirsiniz.

Emziren kad?nlar, diyet haplar? ve ?aylar?n yan? s?ra kat? diyetleri, oru? g?nlerini ve ?ifal? oru?lar? unutmak zorunda kalacaklar. Gv ile bu fonlar kesinlikle yasakt?r.

Emzirme

Emzirmek sadece bebek i?in de?il anne i?in de iyidir. Bu s?re?, rahmin kas?lmas?na yard?mc? olan oksitosin hormonunu ?retir ve bu da kal?alarda h?zl? bir azalmaya yol a?ar.

Emzirme, istenmeyen kilolarla do?al bir ?ekilde ba? etmek i?in de m?kemmel bir y?ntemdir. Emzirirken, bir kad?n yakla??k 500 kcal kaybeder., bir da?da bir saatlik bisiklet yolculu?uyla kar??la?t?r?labilir. 9 ayl?k hamilelik s?ras?nda biriken ya?lar, s?t ?retimi s?recine dahil olur ve b?ylece annenin v?cudundaki hacimlerini azalt?r.

Slobodyanik N.V., beslenme uzman?, AmedaKlinik T?p Merkezi, St. Petersburg

HB'de kilo vermek ?ok kolayd?r, emzirme bu s?rece do?rudan dahil olur. Beslenirken, v?cut ?ok fazla kalori harcar.

Ve buna do?ru beslenmeyi eklerseniz, k?zarm?? un ve tatl?lardan vazge?erseniz, sadece ha?lanm??, bu?ulanm??, ha?lanm?? yerseniz, hamilelikten daha az kilo alabilirsiniz. Evet ve bir bebekle ya?am?n ritmi sonucunu verir.

Sezaryen sonras? bir ?ocu?u beslerken, belirli duru?lara uyman?z gerekir. Bir s?re sonra diki? incinmeyi b?rakacak ve besleme sadece ne?e getirecek.

Bu nedenle, yeni do?mu? anneler bebe?ini emzirmeyi reddetmemelidir, ??nk? hamilelikten ?nceki ?ekline d?nebilir ve ayn? zamanda ?ocu?una gerekli beslenmeyi sa?layabilir.

Bir?ok kad?n emzirirken h?zl? bir ?ekilde nas?l kilo verece?ini hayal eder. Unutma! H?zl? kilo kayb? anne ve ?ocuk sa?l??? i?in tehlikelidir. Ayda 2 kg veya daha fazla kilo kayb? zaten normdan bir sapmad?r.

Beslenme: yemek ve kilo vermek

Sadece bebe?inizi emzirerek emzirirken kilo verebilir misiniz? Fazla kilolarla ba? etmenin tek yolu emzirme ise kilo verme s?reci etkili olmayacakt?r.. V?cut a??rl???n? azaltmak i?in emziren bir annenin uymas? gerekir. Bu da ?ocu?unuza fayda sa?layacakt?r. Diyetin ilk ay? hakk?nda beslenme uzman?n?n tavsiyelerini okuyun

Temel beslenme kurallar?:

Kilo vermek ve ayn? zamanda bebe?e zarar vermemek isteyenler i?in a?a??da s?ralanan ?artlar? yerine getirmeleri gerekmektedir.

V?cuda s?rekli olarak mineraller, vitaminler ve eser elementler sa?lanmal?d?r. Diyet s?n?rl? bir kalori i?eri?ine sahip olmal?, hacim olarak yeterli olmal? ve tokluk hissi yaratmal?d?r.

Diyet ?unlar? i?ermelidir:

?zin verilmi?:

• re?eller, ?ekerlemeler, j?le;
• sebze ve tereya??;
• kepek ekme?i;
• yumurtalar;
• makarna;
• kurutulmu? meyveler.

Son derece istenmeyen:

gazl? i?ecekler, ya?l? etler, domuz ya??, konserveler, ?ikolata, unlu mam?ller ve ?ekerlemeler, ?e?niler ve baharatlar, bisk?viler, salamura sebzeler, k?zarm?? yiyecekler, sosisler ve f?me etler, paketlenmi? meyve sular?.

1
G?nde 2 litreye kadar s?v? i?ilmesi tavsiye edilir. Unutulmamal?d?r ki s?v? sadece su de?il ayn? zamanda meyve sular?, kompostolar, ?orbalar vb.dir. ???n aralar?nda i?meniz gerekir. kereviz zay?flama ?orbas? hakk?nda bunda okuyun.
2
S?k s?k, ancak k???k porsiyonlarda, yiyecekleri iyice ?i?nemek gerekir. Yiyecekleri ?i?nemeden yutmak a??r? yemeye yol a?ar.
3
Duygusal patlamalar veya stres s?ras?nda yemek yemeyin - bu, yiyeceklerin emilimini bozan sindirim sular?n?n sal?n?m?n? engeller. Emziren anneler alabilir.
4
?r?nleri do?ru ?ekilde birle?tirin. Karbonhidratl? yiyecekler narenciye ve di?er asitli yiyeceklerle birlikte yenmemelidir - bu midede fermantasyona neden olur. Proteinler karbonhidratlarla birle?tirilemez - birbirlerinin emilimine m?dahale ederler. Ayn? anda iki protein yemeyin. Ya?lar ve proteinler de kar??maz. S?t, di?er yiyeceklerden ayr? olarak t?ketilir.

Daha net bir vizyon i?in, kilo vermek i?in emzirirken nas?l yenir tabloya bakal?m - emziren bir anne i?in kilo kayb? i?in 5 men? se?ene?i:

	Sabah kahvalt?s?	Ak?am yeme?i (ilk yemek)	be? ?ay?	Ak?am yeme?i
1	Omlet	Sebze ?orbas?, gri ekmek veya d?nk? f?r?nc?l?k	Peynirli ekmek, ku?burnu tent?r?	bal?k tutmak
2	Ek?i krema ile taze meyve	Ukha, kepek ekme?i	Bu?ulanm?? veya yava? bir tencerede pi?mi? cheesecake, kuru meyve kompostosu	Buhar pirzola
3	S?zme peynir	?kinci et suyu ?zerinde pancar ?orbas?, ekmek	f?r?nlanm?? elmalar	Ek?i krema veya bitkisel ya? ile taze sebze salatas?
4	S?tl? zay?f ?ay veya ?ay, tereya?l? ekmek	Tah?l veya makarna ile ?orba	Kefir	Sebzeli g?ve?
5	Suda karabu?day, m?s?r, dar? veya yulaf ezmesi	pancar k?k?	az ya?l? yo?urt	Ha?lanm?? tavuk g??s? veya ya?s?z dana eti

Grankina T.A., ?ocuk doktoru, “T?p Merkezi XXI y?zy?l”, Novosibirsk

Kilo vermeye ?al???rken kendinizi a? b?rakman?za gerek yok ama ya?l? yiyeceklere de bel ba?lamamal?s?n?z.

Taze sebze ve meyveler, hatta k?rm?z? ve turuncu dahil her ?eyi yiyebilirsiniz - kendinizi ve ?ocu?unuzu vitaminlerden mahrum b?rakman?za gerek yok. Ancak, sonu? olarak meydana gelen reaksiyonu g?zlemleyerek ?r?nler kademeli olarak tan?t?lmal?d?r.

Ayr?ca annelerin bebek arabas? ile g?nde en az 2-3 saat, bankta de?il, bacaklar?yla aktif olarak y?r?meleri gerekir. Bebe?iniz i?in bir bebek arabas? nas?l se?ilir, okuyabilirsiniz

Spor: herhangi bir fiziksel aktiviteden yararlan?n

Kilo verme y?ntemleri kompleksinin tamamlanmas? i?in fiziksel aktiviteye ba?vurmak gerekir.

?nceki kiloya d?nmek 6 ay ile 2 y?l aras? s?rer.

Komplikasyon olmadan do?al olarak do?um yapan kad?nlar i?in hastaneden ayr?ld?ktan sonra k???k fiziksel aktivitelere izin verilir.

Spor y?ntemlerinin kompleksi a?a??daki gibidir:

1. Bebekle y?kler.
2. Yoga.
3. Egzersizler.

Bebekle y?kler

Bebekli y?kler ?unlar? i?erir:

1. Bir bebek arabas? ile sokakta y?r?y?? yap?n.
2. ?ocu?u kuca??n?zda ta??y?n.

Etkili olmalar? i?in ?ocu?unuzla bol bol ve y?r?yerek y?r?meniz gerekir. T?m kas gruplar?na fayda sa?layacak olan y?r?me h?z?n? art?rabilirsiniz. Bir bebe?i kuca??n?zda ta??mak kol, kar?n ve s?rt kaslar?n? g??lendirir ve a??rl???n azalmaya ba?layaca?? do?al bir y?kt?r.

Sezaryen ile do?um yapan kad?nlar i?in sadece y?r?y??e izin verilmez, ayn? zamanda tavsiye edilir ve k???k bir do?um sayesinde bebe?i kuca??n?za alabilirsiniz.

Yoga

Yoga, emziren anneler i?in harika bir yard?mc?d?r, harika bir etki sa?layan ve ?zel ekipman gerektirmeyen bir dizi egzersizdir ve egzersizlerin kendisi zor de?ildir.

Beslenmeden hemen ?nce yoga dersleri ?nerilmez.. Do?umdan sonraki ilk 2 hafta sadece nefes egzersizleri yapabilirsiniz, 2 ay sonra ise kilo vermek, pres ve kal?a kaslar?n? g??lendirmek i?in egzersizler ekleyebilirsiniz.

Do?umdan sonra kilo vermek i?in optimal kilo kayb? - haftada 500 g'a kadar

Uygun egzersizler ?unlard?r:

• Tahta;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Sezaryen sonras?, doktora dan???larak 5 ay sonra yoga yap?labilir.

Asharina E.V., ?ocuk doktoru, en y?ksek kategorideki doktor, Kurkino, Moskova'da ?ocuk Klini?i

Do?ru beslenme ve i?me rejimi, HB ile ba?ar?l? kilo vermenin anahtar?d?r. Ve ?ocuk uyurken ?s?nma, jimnastik, egzersiz yapmak ?ok basittir.

Emzirme d?neminin sonunu beklemek gerekli de?ildir, zaten kilo vermeye ba?layabilirsiniz. Spor ise ancak doktorunuzun izni ile yap?labilir.

Egzersizler

Y?ntemlerin hi?biri i?e yaramazsa ve kilolar ge?mezse, bir endokrinologa dan???n, belki bunlar hormonal bozukluklard?r.

G?nde sadece 15-30 dakika somut bir sonu? verecektir. Do?umdan sonraki ilk 2 ayda (sezaryen sonras? 3. ayda ba?lar), bacakta alternatif akci?erler, k?vr?mlar, sal?ncaklar, a??z kavgas? veya ??nav yapabilir, y?k? kademeli olarak art?rabilir ve daha karma??k egzersizlere ge?ebilirsiniz.

Bu s?reden sonra fitness, aerobik yapabilir veya havuzu ziyaret edebilirsiniz.

?rne?in, HB ile kilo vermek i?in bu t?r egzersizleri yapman?z? ?neririz:

G???s - "??nav"

1. ?ocu?u s?rt ?st? yat?r?n.
2. ?ocu?un ?zerine uzan?n, ellere yaslan?n, bacaklar omuz geni?li?inde birbirinden ay?r?n. S?rt d?z olmal?d?r.
3. Yerden yukar? itin. ?ocu?a her yakla?t???n?zda onu ne?eyle ?pebilirsiniz.
4. 7-8 kez tekrarlay?n.

Abs – “Sandalye Dirsekleri”

1. Ellerinizle tutunarak bank?n kenar?na oturun.
2. M?mk?n oldu?unca geriye yaslan?n.
3. Konumu birka? saniye bas?l? tutun. Ayaklar?n?z? yerden kald?rmay?n.
4. Her seferinde ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonuna d?nerek bebe?e ne?eyle “Ku-ku” deyin. Kesinlikle g?lecek, ?ocuklar bu oyuna bay?lacak.
5. 20-25 kez tekrarlay?n.

Uyluk ve kal?a kaslar? - "??melme"

1. ?ocu?u kollar?na al.
2. D?z durun, ayaklar omuz geni?li?inde ayr?.
3. ??melme, kal?alar? diz seviyesine indirerek veya biraz daha al?alt?n. Y?kselmek, nefes almak, a?a?? - nefes vermek.
4. 10-15 kez tekrarlay?n. Bir ?ocuk i?in bu egzersiz bir cazibe gibi olacakt?r.

Bu basit egzersizleri yaparak, k?sa s?rede sonuca ho? bir ?ekilde ?a??racaks?n?z.

Nas?l kilo verdik: annelerin yorumlar?

Angela, 28 ya??nda, Tolyatti

Nas?l diye daha do?umdan ?nce d???nmeye ba?lad?m ??nk?. 19 kg taraf?ndan kurtar?ld?.

Do?um yapt?ktan sonra bu konuyu ciddiye ald?m, kocam?n a?ktan d??ece?inden korktum. Kilo kayb? i?in t?m haplar? ve ?aylar? bile hesaba katmad?m, ??nk?. anne s?t?yle beslenen.

Alternatif y?ntemlere ba?vurmak zorunda kald?m: beslenme ve spor. Hamilelikten ?nce g?stergelere ula?mad?m, ancak sonu? zaten fark ediliyor, zaten 5 kg kaybettim.

Veronica, 21 ya??nda, Moskova

Bir ?ocu?un do?umundan sonra beni 2 ho? olmayan s?rpriz bekliyordu: a??r? kilo ve ?atlaklar. ?ocu?u emzirdi, kilo vermek istedi ve ancak kilo vermek ve ?ocu?u vitaminlerden mahrum etmemek i?in nas?l yemek yiyece?ini bilmiyordu.

Diyetisyen benim i?in bir diyet geli?tirdi. Emziren bir annenin diyetinin, a? kalmamak ve ayn? zamanda iyile?memek i?in yeterli yiyecek i?erdi?i ortaya ??kt?.

Alerjik yiyecekleri bile yapabilece?iniz ortaya ??kt?: ve portakallar ve hatta ve. Ana ?ey a??r? yememek.

Elena, 31 ya??nda, Saratov

K?z arkada?lar?m?n ?o?u do?um yapt?ktan sonra bir s?r? forumda salland?, somut sonu?lar elde etmek i?in emzirirken nas?l kilo verilir sorusunun cevab?n? arad?.

?ansl?y?m! Hamilelik s?ras?nda sadece 11 kg ald?, 65 kg a??rl???ndayd?.

Do?um yapt?ktan sonra hastaneden 61 kg a??rl???nda ayr?ld?. A??rl???n geri kalan? yava? yava? gitti, bilerek hi?bir ?ey yapmad?m. Doktor emzirdi?i i?in oldu?unu s?yledi. ?imdi ince, gen? bir anneyim.

sonu?lar

Emzirirken kilo vermek isteyen kad?nlar?n bebeklerini kar???mlarla besleyenlere g?re ?ok daha kolayd?r. 3 ana ilkeyi takip ederek: beslenme, beslenme ve spor, yak?nda aynadaki yans?man?za zevkle bakacaks?n?z.

Yak?n zamanda anne oldunuz ve bebe?inizi emziriyorsunuz. Ama aynada kendinize bakt???n?zda incecik bedeninizi ?z?lerek hat?rl?yor ve do?um ?ncesi giydi?iniz elbise ve pantolonlar? uzak bir ?ekmeceye at?yorsunuz.

Kilo ald?n?z ve rakam arzulanan ?ok ?ey b?rak?yor mu? ?nemli de?il, sitenin size a?aca?? v?cudun baz? ?zelliklerini ve emzirmenin inceliklerini biliyorsan?z, emziren bir kad?n?n kilo vermesi o kadar zor de?il.

Kilo al?m? neden olur?

Hamilelikte kilo al?m? - Bu, kad?n cinsiyet hormonlar? - ?strojenler taraf?ndan belirlenen v?cudun fizyolojik bir ?zelli?idir. Hamileli?in en ba??ndan itibaren, v?cudunuzu sorunsuz ama tutarl? bir ?ekilde de?i?tirirler, s?rtta, omuzlarda, kal?alarda, biraz da bel ve kal?alarda ya? biriktirirler.

Bu, ?ncelikle hamile bir kad?n i?in bir amortis?r g?revi g?r?r ve fet?s? yaralanmadan korur. Ayr?ca do?a bu a??rl??? bir s?reli?ine kurtar?yor. Emzirme b?ylece anne bebe?e s?t, iyi beslenme ve kendisi i?in enerji sa?layabilir.

Hamilelik s?ras?nda kilo alma mekanizmas? eski insanlar d?neminde ortaya kondu - o zaman kalpten yiyecekleri kovalamak zorunda kald?n?z ve hamilelik sert ger?eklerde ger?ekle?ti. Bug?n, bu mekanizma ayn? derecede ?nemlidir, ??nk? bebe?e ve haneye bakmak bir kad?ndan ?ok fazla g?? ve enerji alabilir - do?a her durumda emzirmenin istikrar?n? ?nemser.

Kilo kayb? nas?l olur?

Bir?ok kad?n, do?umdan hemen sonra hastaneden televizyondaki y?ld?zlar kadar narin bir ?ekilde ayr?laca??n? d???n?yor. Ne yaz?k ki, bu b?yle de?il - ger?ek ?u ki, yukar? ?ekmek gerekti?inden v?cut hemen ?ekillenmiyor cilt ve kar?n kaslar? , hamilelik s?ras?nda biriken ya?lar?n metabolizmas?na kat?l?n.

Ortalama olarak, emziren bir kad?n i?in kilo verme s?reci, kilo ald??? s?rece s?rer - alt? aydan 8-9 aya kadar. S?t ?retimi nedeniyle hormonal arka plan olu?turuldu?unda ve metabolizma aktive edildi?inden, kilo verme s?reci sorunsuz ama kararl? bir ?ekilde ilerler.

Emzirme i?in yakla??k 800 kalori harcan?r ve bir kad?n normal hamilelik ?ncesi diyetini de?i?tirmezse (ba?lang??ta ?ok tok olmamak ?art?yla), yeme?inin kalori i?eri?i hamileli?i kar??layaca?? i?in fazla kilosu yava? yava? yak?l?r. v?cudun ihtiya?lar? ve emzirme rezervleri harcan?r.

Neden kilo veremiyorum?

As?l sorun emziren kad?nlar - hamilelik s?ras?nda ?ok fazla yemeyi ??rendiler ve do?umdan sonra bu gelene?i s?rd?r?yorlar.

?kinci hata emziren anneler “iki ki?ilik ye, besle!” ilkesine g?re yemek yiyor. Bir kad?n beslenir, ancak yeti?kin bir erke?in beslenmesine e?it kalori say?s?na de?il, yakla??k 1 litre s?te ihtiya? duyan 3-5 kg a??rl???ndaki bir bebek.

???nc? hata emzirme, ?ocukla evde g?n?ll? olarak inzivaya ?ekilme, hareketsiz bir ya?am tarz? ve bebekle ?al??ma ve yorgunluk bahanesiyle spor ve aktivitelerin reddedilmesidir. Ama sonu?ta, bir ?ocukla yap?lan s?radan y?r?y??ler, ko?u ve antrenmana d?n??t?r?lebilir!

D?rd?nc? hata V?cudun daha sonra strese kar?? savunma tepkisi olarak kalori depolamas?na neden olan zay?flat?c? diyetlere devam etmektir. Ayr?ca diyetler sa?l??? bozar, metabolizmay? ve metabolizmay? bozar, hormonal yetmezli?e neden olur ve o zaman fazla kilolardan kurtulmak ?ok daha zor olacakt?r.

Ba?ka bir yayg?n sorun emziren kad?nlarda kilolu olan, kolik veya bebek alerjilerini ?nleyen bir “hem?irelik diyeti” nin g?zlemlenmesidir. Bu nedenle, bir kad?n neredeyse t?m sa?l?kl? yiyecekleri diyetten ??kar?r ve zararl?, ancak koliklere neden olmayan yiyeceklere "dayan?r".

"Hem?irelik diyeti" yok!

Emziren bir anne i?in nas?l kilo verilir?

Emzirme i?in antikolik ve anti alerjik bir diyet yoktur. Bu nedenle, alerjiden ka??nmak umuduyla lahana, k?rm?z?, sar? ve di?er renkli meyvelerin diyetini s?n?rlamay?n.

?lk aylar?n k?r?nt?lar?ndaki "alerjilerin" ?o?u, asl?nda yenido?anlar?n fizyolojik d?k?nt?leri veya kontakt dermatit ve yemekle ilgisi yok. Ayn? ?ekilde emzirilen bebeklerde kolik, annenin beslenmesinden de?il, s?t?n "?n" ve "arka" k?s?mlar?ndaki dengesizlik nedeniyle olu?ur.

Annenin hamilelik s?ras?nda yedi?i t?m besinler anne karn?ndaki ?ocu?a a?inad?r ve kolik ve alerjiye neden olmazlar.

Emziren bir annenin diyeti ne olmal?

Her ?ey ger?ekten basit - diyetiniz lezzetli ve sa?l?kl? yiyecekler olmal?d?r. Hacmin yar?s? sebze ve meyve olmal?d?r. Ve limon, portakal ve domatese kadar her ?eyi yiyebilirsiniz.

Sa?l?kl? bir diyette herhangi bir k?s?tlama yoktur, ancak inorganik ve zararl? g?brelerin eklenmesiyle yeti?tirilen meyvelerin yan? s?ra boyalar ve koruyucularla g?dalar? keskin bir ?ekilde s?n?rlamaya de?er.

Emziren bir anne her iki ila ?? saatte bir k???k ???nler yemelidir. Diyet ya?s?z et, bal?k, sebze, tah?l ve s?t ?r?nleri i?ermelidir. Herhangi bir bi?imde salata, salata sosu, meyve ve sebze yiyin.

24.06.2014 16:40

Emzirme, bir kad?n?n eski fig?r?n? geri kazanmas?na yard?mc? olur, ayr?ca bu, daha da g?zel ve sa?l?kl? olmak i?in m?kemmel bir d?nemdir. ?ocu?un do?umundan hemen sonra de?il, yava? yava? olur. Ortalama olarak, emziren bir kad?n?n v?cudunu restore etme s?reci, kilo ald??? s?rece s?rer - alt? aydan 8-9 aya kadar. S?t ?retimi nedeniyle hormonal arka plan olu?turuldu?unda ve metabolizma aktive edildi?inden, kilo verme s?reci sorunsuz ama kararl? bir ?ekilde ilerler.

B?ylece gebelik d?nemi sona erdi ve uzun zamand?r beklenen mucize sonunda ger?ekle?ti! Anne oldun ve hazinene sar?l?p onun kozmik g?zlerine bakabilirsin. Bebe?iniz hala tamamen ?aresizdir, ancak evrensel bilgeli?e sahiptir ve yiyece?e ihtiyac? oldu?unu ve en iyi se?ene?in anne s?t? oldu?unu kesinlikle bilir! Buna kar??l?k, gen? annenin daha fazla endi?esi var, emzirmeyi sa?lamak, bebe?in g?nl?k geli?imine kat?lmak, evdeki d?zeni, sevgili kocas?n? ve t?m aileyi beslemenin ne kadar lezzetli ve sa?l?kl? oldu?unu unutmamak gerekiyor. ! Tek yapmam?z gereken bu! Ve sevgilimle ba?laman?z? tavsiye ederim: her ?eyin yolunda gitmesi i?in g?ce, iyi ruhlara ve harika bir ruh haline ihtiyac?n?z var!

G?r?n???m?z?n i?imizdekilerin %100 yans?mas? oldu?una inan?yorum. Ve do?um sonras? ?ekil ve depresyonla ilgili t?m sorunlardan ka??nmak i?in kendinizi sevmeniz, yap?lan i? i?in v?cudunuza te?ekk?r etmeniz ve ?vmeniz gerekir. Sonu?ta, yeni bir hayat yaratt?n?z. Ve t?m yan etkiler kolayca d?zeltilebilir.

Diyet taraftar? de?ilim, kesinlikle kar??y?m. Ve emzirme s?ras?nda daha da fazlas?. Tam ve dengeli yemelisiniz, ??nk? k?r?nt?lar?n?z?n beslenmesi ve kendi sa?l???n?z b?y?k ?l??de beslenmenize ba?l?d?r.

Teslimattan ?nceki hafta

Do?umdan bir y?l sonra

Bu basit 10 kural, mutlu bir emziren anne olmama, sevgi dolu bir e? olmama ve bir evi y?netmeme yard?mc? oldu.

1. Her ?eyden ?nce, m?mk?n oldu?unca ?ok uyuman?z gerekir.

Bebe?inizle uyuyun, evdeki kirli bezler ve da??n?kl?k asla kimsenin sa?l???na zarar vermedi, ancak uykusuzluk milyonlarca insan?n kendini iyi hissetmemesinin ana nedenlerinden biridir. Yeterli uyku, ?l?ml? bir i?tah ve iyi bir ruh haline yol a?acakt?r.

2. Bol miktarda (g?nde 2-3 litre) saf su i?in

Anne s?t?n?n yakla??k %87 su i?erdi?i g?z ?n?ne al?nd???nda, annenin v?cuduna yeterli miktarda s?v? ak???n? s?rekli olarak izlemeniz gerekir. Ayr?ca, s?t miktar?, bir kad?n?n t?ketti?i s?v? miktar?na ba?l?d?r. Ek olarak, v?cut bazen a?l?k i?in banal dehidrasyon ald???ndan, su a??r? kilo ile m?cadelede yard?mc? olur.

3. Az miktarda yiyecek var

Emziren annenin g?nde birka? kez yemesi ?nerilir, ancak her zaman biraz. A??r? yemek kesinlikle olmamal?d?r. En ?nemlisi, sadece ac?kt???n?zda yiyin. Yemek size zevk vermeli. Ayr?ca, s?rekli istihdam ve zaman yetersizli?i g?z ?n?ne al?nd???nda, emziren bir anne evde her zaman sebze, meyve, ev yap?m? s?zme peynir, yumurta, ye?illik, mevsim meyveleri, kuru meyveler, badem ve ?am f?st???, ay?i?e?i ve kabak ?ekirde?i bulundurmal?d?r. pi?irmekle vakit kaybetmeden yiyebilirsiniz.

4. Alerjenleri ortadan kald?r?n

Emziren bir annenin men?s?nden kural olarak t?m alerjenleri hari? tutman?z ?nerilir. Ancak bu, fanatizm olmadan yap?lmal?d?r, ?r?nlerin ?zelliklerini ayr?nt?l? olarak incelemeye ?al???rsan?z, normal diyetin ?o?unun emziren bir annenin beslenmesi i?in tamamen kabul edilemez oldu?u sonucuna varabilirsiniz. Bununla birlikte, gerekli besinleri, vitaminleri ve mineralleri yiyeceklerden al?r?z. Yetersiz ve yetersiz beslenme ile sadece annenin v?cudu de?il, ayn? zamanda bebe?in v?cudu da ac? ?ekecektir. Emziren bir annenin beslenmesi i?in temel kurallar, ?nemli bir ilkeyi i?erir - annenin v?cudunun ihtiya? duydu?u ?r?nlerin men?s?ne kademeli olarak giri?, ancak bebek sorun yaratabilir. Bu ?zellikle, bebek kolik ve di?er ba??rsak bozukluklar?n?n v?cudunda ?ok do?al oldu?u zaman, ?ocu?u 3-4 ayl?ktan k???k olan annelerin beslenmesi i?in ge?erlidir. Bebe?in yeni ?r?ne nas?l tepki verdi?ini dikkatlice g?zlemleyin. Kendinizi ?r?nlerle yeniden tan?d???n?z? ve bebe?in tepkisini takip etmeyi kolayla?t?rmak i?in yiyecekleri m?mk?n oldu?unca ayr? yapmaya ?al??t???n?z? hayal edin.

5. F?r?nda pi?irin ve buharlay?n

K?zartma ve buharda pi?irme tercih edilen pi?irme y?ntemleri olmal?d?r.

6. ?orba yiyin

Et, bal?k, sebze, ama ?ok ya?l? de?il. ?orbalar birka? nedenden dolay? emziren anneler i?in idealdir:
kalorili ?orbalar ikinci derslerden daha azd?r. G?r?n??e g?re hacim ayn?, ancak mide dolu ve daha az kalori var.
?orbalar?n, ?zellikle p?re ?orbalar?n k?vam?, midemiz i?in ideale m?mk?n oldu?unca yak?nd?r, bu da sindirimi kolayla?t?r?r ve sindirim i?in daha az enerji sa?lar. Bu da daha fazla canl?l?k ve m?kemmel esenlik anlam?na gelir.
?orba haz?rlamak kolay ve h?zl?d?r.

7. Zararl? ?r?nleri reddedin

Baz? ?r?nler, en az?ndan hamilelik ve emzirme d?neminde tamamen terk edilmelidir. Bu o kadar zor de?il, ?zellikle k???k bir insan?n sa?l??? gibi harika bir te?vik oldu?unda. Sonu?ta, ona iyi bir i?tah, sa?l?kl? bir sindirim sistemi verebilecek, onu alerjilerden ve di?er bir?ok sorundan koruyabilecek ve sa?l???n?z, g?r?n?m?n?z ve esenli?iniz i?in ek bir bonus kazanabilecek olan sizsiniz! Bu nedenle, tamamen hari? tutman?z? tavsiye ederim: boya ve koruyucu i?eren yiyecekler, haz?r yiyecekler, fast food, konserve, ya?l?, t?ts?lenmi? yiyecekler, ?ok miktarda baharat i?eren yemekler, egzotik meyveler, ev yap?m? hari? her t?rl? ?ekerleme, hepsi ???t?lm?? f?nd?k, ?zellikle yer f?st???, karides ve t?m kabuklu deniz ?r?nleri, gazl? i?ecekler, t?m paketlenmi? meyve sular?, alkol.

Kendinizi ger?ekten yukar?dakilerden bir ?eyle ??martmak istiyorsan?z, en az?ndan ?nlemi bilin. Emziren bir kad?n?n diyetindeki ?ilek veya favori kurabiyenin ?ocu?a zarar vermesi olas? de?ildir, ancak anneyi ne?elendirecektir!

8. Sebze yiyin

Sebzeler az kalori i?erdiklerinden, ancak tokluk, vitamin ve mineral sa?lad?klar? i?in her ???nde yemeye ?al???n. Her g?n protein yiyin. Tah?llar da fayda sa?layacakt?r - tokluk ve karbonhidrat verirler, ancak uzun s?re sindirilirler ve kilo almazlar. Ana ???nlere ba?l? kalmaya ?al???n ve uzun s?re a? kalmay?n, yemek yemek istiyorsan?z - bir at??t?rmal?k al?n veya se?ti?iniz s?cak bir i?ecek i?in, aksi takdirde bir sonraki ???n? fazla yiyeceksiniz.

9. Fiziksel olarak aktif olun

Hastaneden taburcu olduktan sonra hareket etmeye ba?laman?n zaman? geldi. Rahatl??a d?nmek ne b?y?k bir zevk! Yeni ba?layanlar i?in 10-20 dakika y?r?mek uygundur, ancak her g?n ve tercihen g?nde iki kez y?r?meniz gerekir! Yava? yava?, daha fazla g?? oldu?unu hissetti?inizde, y?k? art?r?n, y?r?me h?z?n? ve y?r?y?? s?resini h?zland?r?n. Bebe?inizle birlikte y?zme, yoga, pilates, jimnastik, dans, egzersizler ekleyebilirsiniz.

10. Kad?n olun

Ve son fakat muhtemelen en ?nemlisi. Toplumun de?il, do?an?n yaratt??? kad?n olun. Bence bir kad?n?n as?l amac? yeni bir hayat yaratmak, bu d?nyaya ne?e ve ilham, hassasiyet ve nezaket, g?zellik ve bar?? getirmek! Kendinizi g?nl?k ya?am?n k?lesi haline getirerek, ev i?lerine yorgunluk atmay?n. Sevgili erke?iniz i?in arzu edilir olun, ikinize g?nde en az 30 dakika zaman ay?r?n.

?ok basit bir ilkeyi takip ettim: s?zde "k?yl? diyeti". ?unlar. bir k?yl? oldu?unuzu ve bah?enizden toplad???n?z her ?eyi yiyebildi?inizi hayal edin. ?retim ambalaj?ndaki her ?eyi tamamen hari? tuttu. B?t?n yemekleri kendim pi?irdim. Do?umdan 2-3 ay sonra 15 kilo verdim ve hemen hemen her istedi?imi yedim. Ve bebe?in karn?ndaki kolik ve alerjik reaksiyonlarla u?ra?mak zorunda kalmad?m. O?ul her 4 saatte bir i?tahla yedi ve m???l m???l uyudu. Ve v?cudum olanlardan ?ok memnundu! G?nl?k sporlar, y?r?y??ler ve olumlu duygular, hafifli?imi geri kazanma s?recinde ?ok yard?mc? oldu.

bebek 8 g?nl?k

?ahsen benim i?in annelik, daha sa?l?kl? ve daha aktif bir ya?am tarz?na ba?lamam i?in harika bir nedendi ve her g?n bundan zevk al?yorum! Hamile oldu?umu ??rendi?imde sa?l?kl? bir ?ocuk istedi?imi, mutlu bir anne olmak istedi?imi ve bunun sadece bana ba?l? oldu?unu net bir ?ekilde anlad?m! Son be? y?lda inan?lmaz miktarda faydal? ve ho? ?eyler ??rendim ve denedim ve t?m bu bilgi ve uygulama hayat?m? ne?eli, parlak ve mutlu k?l?yor!

Teslimattan ?nceki hafta

Kendini sev ve yeniliklere a??k ol! ?ocuklar?n?z? i?tenlikle ve ko?ulsuz olarak sevin! Ne de olsa bizi daha iyi, daha nazik ve daha ak?ll?, daha nazik, yumu?ak ve kad?ns?, sab?rl?, sakin ve dayan?kl? yap?yorlar. ?ocuk hayat?n her an?nda sevinmeyi ve ?a??rmay? ??renir. ?ocuk k?z? ger?ek bir kad?na d?n??t?r?r. ?ocuk sahibi ol ve mutlu ol!

Ne yaz?k ki, k?r?nt?lar?n d?nyaya gelmesiyle, bir?ok kad?n tam anlam?yla g?r?n??lerini ?nemsemeyi b?rak?yor. Ger?ekten de, bebek s?rekli dikkat gerektirir ve buna ev i?leri ve yemek pi?irmeyi eklerseniz, banal dinlenme i?in zaman kalmaz. Bununla birlikte, bilim adamlar?, bir kad?n?n hi?bir durumda kendini unutmamas? gerekti?ini kan?tlad?lar, ??nk? psiko-duygusal durum tamamen k?r?nt?lar?n sa?l???na yans?yor. Ve aynadaki yans?ma arzulanan ?ok ?ey b?rak?rsa, ne?eli bir ruh hali nas?l korunur? Hemen ba?ka bir soru ortaya ??k?yor: emziren bir anneyi do?urduktan sonra nas?l kilo verilir? Bu makalede m?mk?n oldu?unca ayr?nt?l? olarak tart??aca??m?z ?ey budur.

Genel bilgi

B?y?kannelerimiz, beslenme d?neminde bir bayan?n dedikleri gibi daha ?i?man yemesi gerekti?inden emindir. Hi? de bile. Bu ifade temelde yanl??t?r. Sadece birka? kilo fazla kazanacaks?n?z, ancak s?t?n kalitesi ve miktar? artmayacak. ?te yandan emziren bir anneyi do?urduktan sonra nas?l kilo verilir sorusuna ge?meden ?nce, v?cudunuzu ciddi diyetlere maruz b?rakmaman?z ve kalorileri s?rekli izlemeniz gerekti?ini belirtelim. Bu soruna sa?duyu ve b?y?k bir irade ile yakla?man?z ?nerilir.

Emziren bir anneye ne dersin? Temel Kurallar

Her ?eyden ?nce, diyetten tamamen ??kar?lmas? ?nerilir: kahve, un ?r?nleri, ?ikolata, gazl? i?ecekler. S?t ?r?nleri en iyi ?ekilde azalt?lm?? ya? i?eri?i ile sat?n al?n?r. Ayn? ?nlem et i?in de ge?erlidir, k?mes hayvanlar?n?n tercih edilmesi tavsiye edilir.

Do?umdan sonra diyet

Unutulmamal?d?r ki kilo vermek sadece irade sayesinde kolayd?r. Yukar?daki t?m g?dalar?n al?m?n? s?n?rlayabilir ve bu makaledeki ?rnek diyete sad?k kal?rsan?z, kesinlikle ba?ar?l? olursunuz.

emziren anne? Fiziksel egzersiz

Gen? annelerin her g?n ?ok fazla ev i?i yapt??? bir s?r de?il. ?ama??r y?k?yorlar, bebe?i b?y?t?yorlar, yemek pi?iriyorlar, temizlik yap?yorlar. B?t?n bunlar ?ok b?y?k bir enerji maliyeti. Bu nedenle uzmanlar ev i?lerinizi yapmaktan zaman ay?rmaman?z? tavsiye ediyor, ??nk? bu, emziren bir anneyi do?urduktan sonra nas?l kilo verilece?ine dair ba?ka bir nokta. Ek olarak, s?zde sorunlu alanlarda egzersizlere g?nde yakla??k 20 dakika ay?rmak yeterlidir ve sonu? bir hafta i?inde zaten belli olacakt?r. Bebek arabas?yla y?r?mek de iyi bir egzersizdir.

Emzirme, bir kad?n?n eski fig?r?n? geri kazanmas?na yard?mc? olur, ayr?ca bu, daha da g?zel ve sa?l?kl? olmak i?in m?kemmel bir d?nemdir. ?ocu?un do?umundan hemen sonra de?il, yava? yava? olur. Ortalama olarak, emziren bir kad?n?n v?cudunu restore etme s?reci, kilo ald??? s?rece s?rer - alt? aydan 8-9 aya kadar. S?t ?retimi nedeniyle hormonal arka plan kurulup metabolizma aktive edildi?inden, emzirme d?neminde kilo verme s?reci sorunsuz ama kararl? bir ?ekilde ilerler.

B?ylece gebelik d?nemi sona erdi ve uzun zamand?r beklenen mucize sonunda ger?ekle?ti! Anne oldun ve hazinene sar?l?p onun kozmik g?zlerine bakabilirsin. Bebe?iniz hala tamamen ?aresiz, ancak evrensel bilgeli?e sahip ve yiyece?e ihtiyac? oldu?unu kesinlikle biliyor ve en iyi se?enek anne s?t?! Buna kar??l?k, gen? annenin daha fazla endi?esi var, emzirmeyi sa?lamak, bebe?in g?nl?k geli?imine kat?lmak, evdeki d?zeni, sevgili kocas?n? ve t?m aileyi beslemenin ne kadar lezzetli ve sa?l?kl? oldu?unu unutmamak gerekiyor. ! Tek yapmam?z gereken bu! Ve sevgilimle ba?laman?z? tavsiye ederim: her ?eyin yolunda gitmesi i?in g?ce, iyi ruhlara ve harika bir ruh haline ihtiyac?n?z var!

G?r?n???m?z?n i?imizdekilerin %100 yans?mas? oldu?una inan?yorum. Ve do?um sonras? ?ekil ve depresyonla ilgili t?m sorunlardan ka??nmak i?in kendinizi sevmeniz, yap?lan i? i?in v?cudunuza te?ekk?r etmeniz ve ?vmeniz gerekir. Sonu?ta, yeni bir hayat yaratt?n?z. Ve t?m yan etkiler kolayca d?zeltilebilir.

Diyet taraftar? de?ilim, kesinlikle kar??y?m. Ve emzirme s?ras?nda daha da fazlas?. Tam ve dengeli yemelisiniz, ??nk? k?r?nt?lar?n?z?n beslenmesi ve kendi sa?l???n?z b?y?k ?l??de beslenmenize ba?l?d?r. Elbette kendinize “Emzirerek nas?l kilo verilir ve s?t kaybedilmez?” sorusunu soracaks?n?z. Ama ?nce, l?tfen yeni deneyimin tad?n? ??karman?za izin verin.

?ncesi ve sonras?.jpg

Do?umdan bir hafta ?nce ve do?umdan bir y?l sonra

Bu basit 10 kural, mutlu bir emziren anne olmama, sevgi dolu bir e? olmama ve bir evi y?netmeme yard?mc? oldu.

1. Her ?eyden ?nce, m?mk?n oldu?unca ?ok uyuman?z gerekir.

Bebe?inizle uyuyun, evdeki kirli bezler ve da??n?kl?k asla kimsenin sa?l???na zarar vermedi, ancak uykusuzluk milyonlarca insan?n kendini iyi hissetmemesinin ana nedenlerinden biridir. Yeterli uyku, ?l?ml? bir i?tah ve iyi bir ruh haline yol a?acakt?r.

2. Bol miktarda (g?nde 2-3 litre) saf su i?in

Anne s?t?n?n yakla??k %87 su i?erdi?i g?z ?n?ne al?nd???nda, annenin v?cuduna yeterli miktarda s?v? ak???n? s?rekli olarak izlemeniz gerekir. Ayr?ca, s?t miktar?, bir kad?n?n t?ketti?i s?v? miktar?na ba?l?d?r. Ek olarak, v?cut bazen a?l?k i?in banal dehidrasyon ald???ndan, su a??r? kilo ile m?cadelede yard?mc? olur.

3. Az miktarda yiyecek var

Emziren annenin g?nde birka? kez yemesi ?nerilir, ancak her zaman biraz. A??r? yemek kesinlikle olmamal?d?r. Sadece a?san?z yiyin. Yemek size zevk vermeli. Ayr?ca, s?rekli istihdam ve zaman yetersizli?i g?z ?n?ne al?nd???nda, emziren bir anne evde her zaman sebze, meyve, ev yap?m? s?zme peynir, yumurta, ye?illik, mevsim meyveleri, kuru meyveler, badem ve ?am f?st???, ay?i?e?i ve kabak ?ekirde?i bulundurmal?d?r. pi?irmekle vakit kaybetmeden yiyebilirsiniz.

4. Alerjenleri ortadan kald?r?n

Emziren bir annenin men?s?nden kural olarak t?m alerjenleri hari? tutman?z ?nerilir. Ancak bu, fanatizm olmadan yap?lmal?d?r, ?r?nlerin ?zelliklerini ayr?nt?l? olarak incelemeye ?al???rsan?z, normal diyetin ?o?unun emziren bir annenin beslenmesi i?in tamamen kabul edilemez oldu?u sonucuna varabilirsiniz. Bununla birlikte, gerekli besinleri, vitaminleri ve mineralleri yiyeceklerden al?r?z. Yetersiz ve yetersiz beslenme ile sadece annenin v?cudu de?il, ayn? zamanda bebe?in v?cudu da ac? ?ekecektir. Emziren bir annenin beslenmesi i?in temel kurallar, ?nemli bir ilkeyi i?erir - annenin v?cudunun ihtiya? duydu?u ?r?nlerin men?s?ne kademeli olarak giri?, ancak bebek sorun yaratabilir. Bu ?zellikle, bebek kolik ve di?er ba??rsak bozukluklar?n?n v?cudunda ?ok do?al oldu?u zaman, ?ocu?u 3-4 ayl?ktan k???k olan annelerin beslenmesi i?in ge?erlidir. Bebe?in yeni ?r?ne nas?l tepki verdi?ini dikkatlice g?zlemleyin. Kendinizi ?r?nlerle yeniden tan?d???n?z? ve bebe?in tepkisini takip etmeyi kolayla?t?rmak i?in yiyecekleri m?mk?n oldu?unca ayr? yapmaya ?al??t???n?z? hayal edin.

5. F?r?nda pi?irin ve buharlay?n

K?zartma ve buharda pi?irme tercih edilen pi?irme y?ntemleri olmal?d?r.

6. ?orba yiyin

Et, bal?k, sebze, ama ?ok ya?l? de?il. ?orbalar birka? nedenden dolay? emziren anneler i?in idealdir:
kalorili ?orbalar ikinci derslerden daha azd?r. Ayn? hacim ??k?yor, ancak mide dolu ve daha az kalori var.
?orbalar?n, ?zellikle p?re ?orbalar?n k?vam?, midemiz i?in ideale m?mk?n oldu?unca yak?nd?r, bu da sindirimi kolayla?t?r?r ve sindirim i?in daha az enerji sa?lar. Bu da daha fazla canl?l?k ve m?kemmel esenlik anlam?na gelir.
?orba haz?rlamak kolay ve h?zl?d?r.

7. Zararl? ?r?nleri reddedin

Baz? ?r?nler, en az?ndan hamilelik ve emzirme d?neminde tamamen terk edilmelidir. ?zellikle k???k bir insan?n sa?l??? gibi harika bir uyaran oldu?unda, o kadar zor de?il. Sonu?ta, ona iyi bir i?tah, sa?l?kl? bir sindirim sistemi verebilecek, onu alerjilerden ve di?er bir?ok sorundan koruyabilecek ve sa?l???n?z, g?r?n?m?n?z ve esenli?iniz i?in ek bir bonus kazanabilecek olan sizsiniz! Bu nedenle, tamamen hari? tutman?z? tavsiye ederim: boya ve koruyucu i?eren yiyecekler, yar? mamul ?r?nler, fast food, konserve, ya?l?, t?ts?lenmi? yiyecekler, ?ok miktarda baharat i?eren yemekler, egzotik meyveler, ev yap?m? hari? her t?rl? ?ekerleme, t?m yer f?st???, ?zellikle yer f?st???, karides ve t?m kabuklu deniz ?r?nleri, gazl? i?ecekler, t?m paketlenmi? meyve sular? ve alkol.

Kendinizi ger?ekten yukar?dakilerden bir ?eyle ??martmak istiyorsan?z, en az?ndan ?nlemi bilin. Emziren bir kad?n?n diyetindeki ?ilek veya favori kurabiyenin ?ocu?a zarar vermesi olas? de?ildir, ancak anneyi ne?elendirecektir!

8. Sebze yiyin

Sebzeler az kalori i?erdiklerinden, ancak tokluk, vitamin ve mineral sa?lad?klar? i?in her ???nde yemeye ?al???n. Her g?n protein yiyin. Tah?llar da fayda sa?layacakt?r - tokluk ve karbonhidrat verirler, ancak uzun s?re sindirilirler ve kilo almazlar. Ana ???nlere sad?k kalmaya ?al???n ve uzun s?re a? kalmay?n, yemek yemek istiyorsan?z - bir at??t?rmal?k al?n veya se?ti?iniz s?cak bir i?ecek i?in, aksi takdirde bir sonraki ???n? fazla yiyeceksiniz.

9. Fiziksel olarak aktif olun

Hastaneden taburcu olduktan sonra hareket etmeye ba?laman?n zaman? geldi. Sonu?ta, hafifli?e geri d?nmek b?y?k bir zevk! Yeni ba?layanlar i?in 10-20 dakika y?r?mek uygundur, ancak her g?n ve tercihen g?nde iki kez y?r?meniz gerekir! Yava? yava?, daha fazla g?? oldu?unu hissetti?inizde, y?k? art?r?n, y?r?me h?z?n? ve y?r?y?? s?resini h?zland?r?n. Bebe?inizle birlikte y?zme, yoga, pilates, jimnastik, dans, egzersizler ekleyebilirsiniz.

10. Kad?n olun

Ve son fakat muhtemelen en ?nemlisi. Toplumun de?il, do?an?n yaratt??? kad?n olun. Bence bir kad?n?n as?l amac? yeni bir hayat yaratmak, bu d?nyaya ne?e ve ilham, hassasiyet ve nezaket, g?zellik ve bar?? getirmek! Kendinizi g?nl?k ya?am?n k?lesi haline getirerek, ev i?lerine yorgunluk atmay?n. Sevgili erke?iniz i?in arzu edilir olun, ikinize g?nde en az 30 dakika zaman ay?r?n.

?ok basit bir ilkeyi takip ettim: s?zde "k?yl? diyeti". ?unlar. bir k?yl? oldu?unuzu ve bah?enizden toplad???n?z her ?eyi yiyebildi?inizi hayal edin. ?retim ambalaj?ndaki her ?eyi tamamen hari? tuttu. B?t?n yemekleri kendim pi?irdim. Do?umdan 2-3 ay sonra 15 kilo verdim ve hemen hemen her istedi?imi yedim. Ve bebe?in karn?ndaki kolik ve alerjik reaksiyonlarla u?ra?mak zorunda kalmad?m. O?ul her 4 saatte bir i?tahla yedi ve m???l m???l uyudu. Ve v?cudum olanlardan ?ok memnundu! G?nl?k sporlar, y?r?y??ler ve olumlu duygular, hafifli?imi geri kazanma s?recinde ?ok yard?mc? oldu.

Teslimattan ?nceki hafta

Kendini sev ve yeniliklere a??k ol! ?ocuklar?n?z? i?tenlikle ve ko?ulsuz olarak sevin! Ne de olsa bizi daha iyi, daha nazik ve daha ak?ll?, daha nazik, yumu?ak ve kad?ns?, sab?rl?, sakin ve dayan?kl? yap?yorlar. ?ocuk hayat?n her an?nda sevinmeyi ve ?a??rmay? ??renir. ?ocuk k?z? ger?ek bir kad?na d?n??t?r?r. ?ocuk sahibi ol ve mutlu ol!