Kardiyo e?itimi, amac? bir ki?iyi fazla kilolardan kurtarmak olan e?itimin ayr?lmaz bir par?as?d?r. B?yle bir e?itimin iyi bir ?rne?i ko?udur. Ko?u band?nda en k?sa s?rede kilo vermek i?in etkili programlar?n kullan?lmas? ?nemlidir.

Kilo vermi? olanlar?n bir?ok incelemesine g?re ko?u band?, en etkili sim?lat?rlerden biridir, ??nk? ?zerinde bir saatlik e?itim 600-700 kcal'den kurtulmaya yard?mc? olur. Bu, e?itimin yo?unlu?u ile elde edilir.

Ayr?ca, t?m b?y?k kas gruplar? egzersizlerde yer al?r ve bu da kilo verme yoluna b?y?k katk? sa?lar.

Kilo vermek i?in ko?u band?nda nas?l egzersiz yap?l?r?

Herhangi bir egzersizde oldu?u gibi, kilo kayb? i?in bir ko?u band? ?zerinde yap?lan antrenman da, istenen sonucun ?ok daha h?zl? elde edilebilece?i g?z ?n?ne al?nd???nda, bir tak?m ?zelliklere sahiptir.

• Bunu sabah yapmal?s?n?z, ??nk? bu en b?y?k etkiyi elde etmenize yard?mc? olacakt?r. Ak?amlar? metabolizmada ?nemli bir yava?lama nedeniyle, ??nk? v?cudumuz uykuya haz?rlan?yor. Ayr?ca, t?m g?n boyunca size faydal? bir enerji art??? sa?layacakt?r.
• As?l amac?n?z kilo vermekse, haftada 2-3 egzersiz yeterli olacakt?r. Daha b?y?k bir miktarla, v?cudunuz ?ok yorgun olacak ve bu da genel refah?n?z? etkileyecektir. ?lk a?amalarda, antrenman?n s?resi sadece 15-20 dakika olabilir, kademeli olarak 40-60 dakikaya ??kar?labilir.
• Antrenmandan en ge? 60 dakika ?nce kahvalt? yapmal?s?n?z. Daha sonra yerseniz, yakla?an antrenman?n?z?n etkisi minimum olacak ve zaman kayb? olacakt?r. Ayr?ca ?ok fazla kahvalt? yapmay?n.
• Sabah diyetinin ?nemli bir bile?eni karma??k karbonhidratlard?r (veya yava?t?r). Yava? yava? emilirler ve v?cuda uzun s?re doygunluk y?k? verirler. V?cudun gelen maddeleri i?lemek ve enerji kaynaklar? ?eklinde h?crelere g?ndermek i?in zaman? vard?r. Bu nedenle basit karbonhidratlar?n aksine ya? olarak birikmezler.
  Yulaf lapas? her zaman bu t?r karbonhidratlar?n iyi bir kayna?? olarak kabul edildi, bu y?zden sabaha onunla ba?lamal?s?n?z. Ayr?ca, dayan?kl?l???n?z? art?racak ya?s?z s?tle kakao pi?irebilirsiniz ve ?eker yerine bal kullanmak daha iyidir.

Kahve i?memelisiniz, bu kalpte ekstra bir y?k yaratacakt?r, bu da onsuz antrenman s?ras?nda yeterince y?klenecektir.

• G?nde en az 2 litre su i?ilmesi tavsiye edilir. Egzersiz s?ras?nda normalden daha fazla s?v? kaybetti?imizden, egzersiz s?ras?nda tekrar doldurmam?z ?nerilir.
• Antrenmandan sonra kontrastl? du? almakta fayda var.
• Kilo kayb? i?in ko?u band?nda ko?arken kurtuldu?unuz kalorilerin geri d?nmemesi i?in, bir sonraki ???n? seans bitiminden en ge? bir saat sonra planlamak daha iyidir. Ancak derslerin bitiminden hemen sonra, s?zde protein-karbonhidrat penceresi kapat?lmal?d?r. S?t ve ?ikolatadan yap?lan ?e?itli meyve sular? veya i?ecekler bunun i?in m?kemmeldir.
• ?nemli bir kural, t?m zararl? g?dalar?n diyetten ??kar?lmas?, daha fazla sebze ve meyve kullan?lmas?d?r.
• Ak?am yatmadan ?nce yemek yemek yasakt?r.

Kilo vermek i?in ko?u band?nda nas?l ?al??t?r?l?r?

Bir?ok insan kilo vermek i?in ko?u band?nda ko?man?n s?k?c? ve monoton oldu?unu d???n?r. Ancak modern sim?lat?rler, antrenman?n?z? farkl? modlarla ?e?itlendirmenize ve en rahat ve etkili program? se?menize olanak tan?r.

Birka? t?r e?itim vard?r:

• ayn? yo?unluk ve y?ke sahip bir antrenman olan sabit;
• y?ksek yo?unluktan orta derecede aktiviteye ge?i? olan aral?k. Bu tip en verimli olan?d?r.

Programlar, ki?inin bireysel ?zelliklerine ba?l? olarak se?ilir. Yeni ba?layan biriyseniz, bir uzmana dan??man?z ?nerilir. Her durumda, hemen yo?un antrenmanlara ba?lamay?n, ancak ?l?ml? olanlarla ba?lay?n.

Kilo kayb? i?in bir ko?u band? ?zerinde egzersiz yaparken, ya? yakma s?recinin maksimum kalp at?? h?z?n?n %50-70'inde ger?ekle?ti?i unutulmamal?d?r. Herhangi bir haz?rl?k yapmadan yeni ba?layanlar i?in bir saatlik y?r?y?? bile uygun olabilir. Ancak zamanla, h?z? art?rmaya de?er.

Kilo kayb? i?in bir ko?u band?nda antrenman yapt???n?zda, do?ru ?ekilde nas?l egzersiz yapaca??n?z? bilmeniz gerekir.

Ba?lamak i?in, onu tutman?z gereken nabz?n aral???n? belirlemeye de?er. Bunu yapmak i?in ya??n?z? 220'den ??kar?n. Ve bu say?n?n %50-70'i hedef kalp at?? h?z? b?lgeniz olacakt?r. ?lk be? dakika ile son be? dakika aras?nda nab?z bu s?n?rlar i?inde tutulmal?d?r.

Uzun egzersizler

E?itimli ki?ilerin d?z bir y?zeyde 6,5-7,5 km/s h?zla hafif ko?ma veya %5-15 e?imle yoku? yukar? y?r?me aras?nda se?im yapmas? gerekir.

1. E?imsiz orta h?zda 5 dakika ?s?nma
2. Kalp at?? h?z?n? hedef aral?kta tutarak 20-40 dakika e?it hareket.
3. 5 dakika bekleme s?resi - yava?lay?n ve durun.

Maksimum Yanma Aral??? E?itimi

1. Orta h?zda be? dakikal?k ?s?nma.
2. Yoku?suz bir parkurda 3 dakika h?zland?r?lm?? y?r?y?? veya ko?ma, 2 dakika y?r?me veya yoku? yukar? yava?lamadan %5-6 ko?ma. ?? tekrar yap
3. Ad?mlar halinde 5 dakika s?ren bir aksama.

Aral?kl? antrenman?n daha yo?un bir versiyonu

Bu kilo kayb? ko?u band? program?, incelemelere g?re pop?ler ve etkilidir.

1. Hafif bir ko?u ile ?s?nma - 5 dk.
2. Ortalama h?z (?rne?in, 8 km / s - 0 derece) - 4 dakika;
3. Ayn? h?zda, ancak e?imli (8 km / s - 3 derece) - 4 dakika;
4. Ko?u h?z?nda 1 km/sa (9 km/sa - 3 derece) art?? - 3 dak;
5. A??y? 2 derece (9 km / s - 5 derece) de?i?tirme - 3 dakika;
6. Ortalama h?z (8 km / s - 0 derece) - 4 dakika;
7. H?z? 2 km/sa (6 km/sa - 0 derece) azalt?n -2 dak;
8. H?z art??? 3 km/sa (9 km/sa - 0 derece) - 2 dak;
9. 4 dereceye kadar a?? de?i?imi (9 km / s - 4 derece) - 1 dak;
10. H?z? 1-2 km / s (11-12 km / s - 4 derece) daha art?rmak - 1 dak;
11. Bekleme s?resi - 5 dak.

Ko?u band? bilgisayar?na g?m?l? programlar

Ayr?ca fonksiyonel bir ko?u band? sat?n al?rken, ba?lang??ta ?e?itli e?itim programlar? i?erir. Bu, e?itim s?recini basitle?tirir ve modu manuel olarak de?i?tirerek dikkatiniz da??lmadan pratik yapman?z? sa?lar.

Programlar?n ?o?u, kalp at?? h?z?n? gerekli de?erler aral???nda tutmay?, yani ya? yakmay? maksimumun %60-70'ini hedeflemektedir.

?lgin? olan, pistin e?imini otomatik olarak de?i?tiren, e?imli bir y?zeyde ve d?z bir ?izgide de?i?en hareketleri de?i?tiren "yoku? yukar?" program?d?r.

Parkurun h?z?n?, e?imini de?i?tiren aral?kl? ya? yakma egzersizleri de vard?r.

Bilgisayara g?m?l? programlar daha iyidir ??nk? nab?z istenilen aral???n d???na ??kt???nda y?k? istenilen de?ere getirecek ?ekilde de?i?tirebilir, bu da ko?u band?nda egzersiz yaparken kilo vermeye yard?mc? olur. Ancak, orta s?n?f e?itmenlerin, insanlar?n hatalar? nedeniyle her zaman olumlu ele?tiriler b?rakmayan kalp at?? h?z? monit?rleriyle donat?ld???n? unutmay?n.

Artan y?kler

Yeni ba?layanlar her ?eyden ?nce kendilerine ?u soruyu sorarlar: Kilo vermek i?in ko?u band?nda ne kadar ko?man?z gerekir? Ancak sonuca ula?mak i?in acele etmeye gerek yok. Haz?rl?ks?z insanlar i?in hemen yo?un bir ?ekilde me?gul olmak zordur. Y?r?yerek ba?lamal? ve birka? ay i?inde sonu?lar?n?z? ba?lang?? seviyesinden ileri seviyeye y?kseltmeye ?al??mal?s?n?z.

?lk seviye

1 dakikal?k ko?u (maksimum h?z?n %75'i), be? kez 4 dakikal?k y?r?y??le de?i?tirildi. Genel olarak 25 dakika s?recektir.

Ortalama seviye

2 dakikal?k ko?u, 5 kez 4 dakikal?k y?r?y??le d?n???ml? olarak yap?l?r. Antrenman 30 dakika s?recek

Y?ksek seviye

Hem ko?mak hem de y?r?mek iki?er dakika s?rer, bu ayn? ?ekilde 5 defa tekrarlan?r. Toplam e?itim s?resi 20 dakikad?r.

Y?ksek stres seviyelerinde ustala?t?ktan sonra, interval antrenman? deneyebilirsiniz.

Ve sonu? nedir?

VK'daki site toplulu?unda, ko?u band?nda kilo vermenin sonu?lar?yla genel durumu anlamaya yard?mc? olan k???k bir anket yap?ld?. Oylama sonu?lar? ??yle g?r?n?yor:

Ne s?ylenebilir? Kilo vermek amac?yla bir ko?u band?na kat?lanlar aras?nda, sonu?lar? g?renlerin say?s? hala daha fazlad?r. Ve baz?lar?n?n sonu?lar? ger?ekten etkileyici: 7 ki?i 5-9 kg kaybetti, ki bu az de?il, be?i 10 kg'dan 15 kg'a d??t?, bu gayet iyi ve 1 se?men eksi 1'den fazla olan ger?ekten imrenilecek bir sonu?la ?v?n?yor. 15 kilo fazla! Ancak, 1 ila 4 kg aras?nda kaybedenler bile iyi bir sonu? al?rlar, ??nk?. Bazen bu 1 kilo, birisi i?in 10 kilodan daha fazlas? anlam?na gelir.Bu kadar fazla kilo olmad???nda, kaybedilen her kilo bir zaferdir. Sonu?lar ??kar?yoruz - ko?u band? a??r? kiloya kar?? m?cadelede ger?ekten yard?mc? olabilir. Ana ?ey, do?ru e?itim sistemini se?mek ve tembel olmamakt?r.

Kilo kayb? i?in ko?u band? egzersizleri i?in video ?nerileri

E?itmenlerin incelemelerine ve tavsiyelerine g?re kilo kayb? i?in ko?u band?, a??r? kilo miktar?n? azaltma yolunda ana ara?lardan biridir. V?cuda yeterince y?k bindirmek i?in do?ru antrenman program?n? se?mek ?nemlidir. Sadece e?itimin hedefinize ula?man?za yard?mc? olaca??n? d???nmeyin. Do?ru beslenmeyi hat?rlamak ?nemlidir.

Ancak, herhangi bir antrenman t?r? gibi, ko?u band?n?n da kendine has ?zellikleri vard?r. BodyArt fitness spor kul?b? Alexander Osipenko'nun fitness e?itmenine bunlar? sorduk.

Sasha, l?tfen bize s?yle, her ?eyden ?nce, ko?u band?nda ko?mak ile sokakta ko?mak aras?ndaki fark nedir?

?ncelikle iyi bir ko?u band?n?n yast?klama sistemi vard?r ve asfaltta ko?arken omurga ve eklemlere binen ?ok y?k? daha fazlad?r. Bu nedenle, ko?u band?nda ve di?er y?zeylerde (asfalt, toprak, stadyum y?zeyleri) ko?mak i?in bile farkl? ko?u ayakkab?lar? vard?r. Ayr?ca, ko?u band?n? ?al??t?rmak biraz daha kolayd?r ??nk? kendini yukar? ?eker ve i?in bir k?sm?n? sizin i?in yapar. Y?k? sokakta ko?makla e?itlemek i?in bir?ok sporcu pistte ko?arken kendilerine %2-3'l?k bir e?im a??s? ayarlar. Ba?ka bir nokta oksijenin yanmas?d?r, sokakta v?cudunuz spor salonundan ?ok daha fazla ?al???r. Ancak t?m bunlar iyi bir havaland?rma sistemi ve a??k pencereler ile telafi edilir.

Ko?u band?nda do?ru h?z nas?l se?ilir, nab?z nas?l izlenir? Ger?ekten de, modern pistlerde ?ok fazla ek fonksiyon var. Onlarla nas?l ba?a ??k?l?r?

D?r?st olmak gerekirse, bunlar hayat kurtaran ara?lardan ?ok pazarlama hileleridir. Ko?arken, ?ncelikle duygular?n?za odaklanmal?s?n?z. Ancak, say?larla isterseniz, kardiyo ko?usu i?in standart kalp at?? h?z? okumalar? dakikada 120-130 at?md?r. Daha iyi haz?rlan?rsan?z, bu rakam 140 olabilir. S?rayla h?z seviyesi nab?z baz?nda se?ilir. Temelde, kalp at?? h?z? istenen i?arete ula?ana kadar seviyeyi y?kseltir ve ard?ndan o h?zda ko?ars?n?z.

Ama ?te yandan ??tay? y?kseltmek de ?nemli. Her zaman s?yl?yorum, e?er antrenmanda kendinizi rahat hissediyorsan?z, o zaman y?k? art?rman?z gerekir. Aksi takdirde, v?cut buna ?abucak al???r ve e?itim istenen etkiyi vermeyi b?rak?r. Sa?l?kl? kal?rlar, ancak kilo vermek veya kaslar? pompalamak i?in i?e yaramazlar.

Ve bir ko?u band?nda antrenman?n etkinli?ini nas?l art?rabilirsiniz?

En iyi se?enek h?zland?rmay? etkinle?tirmektir. E?itim seviyesi izin veriyorsa, bunu iyi bir e?imle bile yapabilirsiniz. Bu aral?kl? antrenmand?r, ayn? tempoda monoton ko?maktan ?ok daha etkilidir. Yeni ba?layan sporcular i?in y?k? art?rmak i?in sadece e?im a??s?n? art?rmak yeterlidir. ??i zorla?t?r?r ve y?k? daha y?kse?e, bacaklar?n arkas?ndaki kaslara ge?irir. K?zlar i?in bu b?y?k bir art? ??nk? bacaklar?n gerekli t?m kaslar? (kal?alar ve uyluklar) iyi ?al???yor ve ayn? zamanda ?n kaslar pompalanm?yor (bacaklar b?y?mez).

Yani, y?klerin de?i?tirilmesi gerekiyor mu?

Evet. Yakla??k 5 dakika e?imle ko?abilir ve ard?ndan parkuru normal konumuna d?nd?rebilirsiniz. E?itim, farkl? y?k t?rleri ile aral?kl? olmal?d?r. V?cuttaki en b?y?k sorun ba??ml?l?kt?r. Y?k?n rahat olarak alg?lanmas? durumunda size uygun oldu?una dair pop?ler bir yan?lg? vard?r. Asl?nda tam tersi do?rudur, e?er rahatsan?z, sonu?lanm?yorsunuz demektir.

Diyelim ki bir saat boyunca belirli bir h?zda ko?abiliyorum ve rahat?m, zorlan?yorum ama d??m?yorum. Bir hafta b?yle ko?sam bana sa?l?k a??s?ndan faydalar?ndan ba?ka bir sonu? verir mi?

Zor olsa da "D??mem" - verecek. Ama kolayla?t???nda (ve b?yle bir an gelecek), art?k olmayacak. Sa?l?k i?in bu, egzersiz yapmak gibi m?kemmel bir i?tir, ancak kas geli?imi ve kilo kayb? i?in neredeyse i?e yaramaz. Burada her ?ey ?ok ak?ll?ca d?zenlenmi?tir. Bir y?l boyunca bir saat ko?tu?unuzda zamanla v?cudunuz buna al???r ve bu i? i?in ?ok daha az enerji ve kalori harcar.

Mesele ?u ki, i? sizin i?in zor oldu?unda, v?cudun antrenmandan sonra toparlanmas? gerekir ve iyile?me i?in ?ok fazla enerji harcar. Ve bu kilo kayb?d?r. Bu nedenle, i? rahat oldu?unda, iyile?me ve ayn? zamanda ek kalori yakma ger?ekle?mez.

Ko?u band?nda ko?maktan ba?ka ne yapabilirsiniz? ?zel antrenmanlar var m??

Asl?nda ko?u band?nda ko?mak ve y?r?mekten ba?ka bir ?ey yapamazs?n?z. H?z?, e?im a??s?n? de?i?tirebilirsiniz, bu antrenman?n etkinli?ini art?racakt?r. Ayr?ca a??rl?klarla ko?abilirsiniz (bacaklarda ve kollarda vard?r). Bu arada, ellerinizde a??rl?klarla ko?mak, ellerinizi kurutmak ve kabartmay? ?ekillendirmek i?in ?ok uygundur. Ko?may? damb?l at??lar?, paz? pompalama ile birle?tirebilirsiniz, ancak bu zaten ko?u deneyimi olanlar i?in bir antrenmand?r.

Ko?u band?nda ko?mak kilo vermenize yard?mc? olur mu?

Her zaman sonucun ?al??ma miktar?na ba?l? oldu?unu s?ylerim. Antrenmandan sonra yana??n?zdan sadece k???k bir ter damlas? ak?yorsa, sonu? al?nmayacakt?r. Ve normal h?zlanma ve nefes darl??? ile ?al??t?ysan?z (olmal?d?r), o zaman evet, ko?mak kilo vermenize yard?mc? olacakt?r. Kilo kayb? i?in en etkili ko?u aral?kl? ko?udur ve antrenman?n sonunda sadece zor olmakla kalmamal?, bacaklar?n?z pratik olarak yol vermelidir.

Ko?u band?nda ko?mak i?in herhangi bir kontrendikasyon var m??

Ko?mak dizleriniz i?in en tehlikeli olan?d?r ve sa?l?kl? dizleriniz veya zaten problemleriniz olmas? ?nemli de?ildir. Er ya da ge?, d?zenli egzersiz ile a?r? ve rahats?zl?k ortaya ??kacakt?r. Eklemlerinizi korumak i?in ?zel dikkat g?stermeniz ve sadece ?zel ayakkab?larla ko?man?z gerekir. D?z tabanl? spor ayakkab?lar ko?uya uygun de?ildir, iyi bir yast?klama sistemine sahip olmal?d?r. Genel olarak ko?u i?in, bu tek ?zel sorundur. Di?er kontrendikasyonlar di?er aktif sporlarla ayn?d?r: kalp problemleri, y?ksek tansiyon, ta?ikardi. Ancak, neredeyse bir y?zme havuzu gibi sakin bir h?zda d?zg?n ko?man?n kontrendikasyonlar? yoktur.

Merhaba sevgili okuyucular?m. Bence ko?man?n kilo vermenin etkili bir yolu oldu?unu gayet iyi biliyorsun. A??k havada olmak ?ok faydal?d?r, ancak herkesin f?rsat? yoktur. Ancak evde pistte ko?mak bir?oklar? i?in ?ok daha uygundur. Bug?n sizlere ko?u band?nda nas?l do?ru ?ekilde ko?aca??n?z? anlatmak istiyorum. Sadece bu t?r egzersizler size fayda sa?layacak ve kilo vermenize yard?mc? olacakt?r.

Bu sim?lat?r?n iyile?tirici bir etkisi vard?r.

1. ?zerindeki s?n?flar, kalbin ve kan damarlar?n?n ?al??mas?n? iyile?tirir. Bununla birlikte, bas?n? normalle?ir.
2. D?zenli egzersizin solunum sistemi ?zerinde olumlu bir etkisi vard?r. D?zenli olarak pratik yaparsan?z, daha esnek olursunuz.
3. egzersizlerin ya? yak?c? etkisi vard?r. Bir d???n?n, bu sim?lat?rde 700 kaloriye kadar yakabilirsiniz.

Size olduk?a ilgin? bir ?al??ma sunaca??m. King's College London'da ara?t?rmac?lar 324 ikiz k?z karde?i izledi. G?zlem 10 y?la kadar s?rd?! Bacak kaslar?ndaki y?k?n beynin bili?sel aktivitesini nas?l etkiledi?ini bulmaya ?al??t?lar.

Deney, bacak kaslar? ?zerinde d?zenli egzersizin beynin ya?lanmas?n? yava?latt???n? kan?tlad?. Bu, bu sporu yapan ki?ilerin Alzheimer geli?tirme riskinin daha az oldu?u anlam?na gelir.

Ko?arken g??s?n?z? ve omuzlar?n?z? d?zeltmeniz, absinizi gergin tutman?z gerekir. Elleri unutmay?n, dirseklerde b?k?lmeleri, dik a??yla tutulmalar? gerekir. Sonra muhalefet yapacaklar. Bu pozisyonda kan dola??m? artacakt?r.

Hemen y?ksek bir ad?m atman?za, yava? ba?laman?za, yava? yava? h?z? art?rman?za gerek yok. Burnunuzdan nefes al?n, derin nefes al?n. B?ylece kan iyi oksijenlenmi? olacakt?r.

Pratik yapmak i?in en iyi zaman nedir

Tek bir cevap yok. Her durumda, kanepede oturmaktan daha uygun bir zamanda ders ?al??mak daha iyidir. Sabah yapacak vaktiniz yoksa ak?am i? ??k??? yapabilirsiniz. Sabah egzersizleri i?in zaman?n?z varsa, kontrastl? bir du? al?n ve ko?uya ??k?n. Tek ?ey, a? karn?na yapmamak daha iyidir. Hafif bir kahvalt?ya ihtiyac?m?z var, diyelim ki birka? yemek ka???? yulaf ezmesi. Bir ko?udan sonra, zaten tam bir yemek yiyebilirsiniz. Ak?am dersleri de faydal?d?r. Stresi azaltmaya ve i?ten ayr?lmaya yard?mc? olur.

Daha iyi ya? yak?m?n?n ger?ekle?mesi i?in maksimum y?k? vermenize gerek yoktur. Ya? yak?m?, izin verilen maksimum kalp at?? h?z?n?n %65-75'i i?inde ger?ekle?ir. Bu konuda ?.

Bir ko?u band?nda ne kadar ko?mak

?deal s?re 40 dakika ile 1 saat aras?d?r. Nabz? etkili b?lgede tutmak m?mk?n de?ildir. Daha sonra derslerin s?resini 20-30 dakika art?rabilirsiniz.

Fanatizm olmadan ba?laman?z gereken tek ?ey. ?zellikle 40 ya??nda veya daha b?y?kseniz. Yava? bir tempo se?in ve y?k? kademeli olarak art?r?n.

Egzersiz s?kl??? da kilo kayb?n? etkiler. Yorucu g?nl?k egzersizlerin h?zl? kilo vermenize yard?mc? olaca??na inanmak bir hatad?r. T?m kurallar? haftada 3 kez yapman?z? tavsiye ederim.

Daha s?k ise, v?cudun iyile?mek i?in zaman? yoktur. Ba? d?nmesi, yorgunluk, kas a?r?s? olacak. Kendinizi sim?lat?re tekrar tekrar ??kmaya zorlamak ?ok zordur.

Ko?u band?nda kilo vermek i?in y?r?mek

Sim?lat?rde ko?mak kilo kayb? i?in en pop?ler aktivite. Yeni ba?layanlar i?in, yava? bir tempoda 10 dakika ?s?n. Sonraki 15-20 dakika h?z? art?r?n ve etkili kalp at?? h?z?na ula??n.

H?zl? tempoda y?r?mek ya?lar? ?ok iyi yakar. T?m kaslara etki eder, b?ylece t?m v?cudu s?k?la?t?rabilirsiniz. 20-30 dakikal?k ?iddetli y?r?y??le ba?lay?n. Dersleri kademeli olarak 1 saate ??kar?n.

E?im egzersiz makinesi- y?k? artt?rman?n etkili bir yolu. Bu, daha fazla kalori yakmak anlam?na gelir. E?im a??s?n? istedi?iniz gibi de?i?tirin.

Aral?kl? e?itim- Alternatif dinlenme ve h?zlanma, bu ?ok daha h?zl? kilo vermenizi sa?layacakt?r. Is?nma ile ba?lay?n, ard?ndan 30 saniye s?rat ko?usu, 1 dakika yava? y?r?y??.

E?itim program?

Do?ru bir antrenman program? geli?tirirseniz, kilo vermek i?in ko?u band?nda ko?mak ?ok etkili olacakt?r. Genel ?nerilerde bulunaca??m ve bunlar? kendinize g?re ayarlayacaks?n?z. Yeni ba?layanlar i?in y?k? her hafta %5 art?rman?z ?nerilir. Hala yeterli oldu?unu d???n?yorsan?z, antrenman?n s?resini art?r?n.

Ana kural, antrenman?n yo?unlu?unu ve s?resini ayn? anda artt?rmamakt?r!

Yani kilo vermeye y?nelik e?itim program?m?z:

• ?s?nma 5-10 dakika s?recektir.
• e?im 0%
• ?al??ma h?z? 5-6,5 km/s.

Minimum konforlu h?zda ba?lay?n ve her 30-60 saniyede bir 0,3-0,5 km/s art?r?n. Yava? yava? 6,5 km/saate y?kseltin. Ard?ndan, antrenman?n kendisine ge?iyoruz.

Elastik kal?alar i?in program

?o?u zaman, k?zlar bir ko?u band?nda kal?alar? s?kman?n m?mk?n olup olmad???yla ilgilenir. Evet, kesinlikle yapabilirsiniz. Platform, be?inci noktam?z?n gayet iyi ?al??t??? “yoku? yukar? y?r?me” modunu ayarlaman?za izin verir))

Kilo vermek i?in hemen pantolon alman?z? tavsiye ederiz. Sauna etkisi yapar, kilo verir ve sel?litle sava??rs?n?z. Bu giysi ?zel malzeme sayesinde ?slanmaz. Bu nedenle, i?inde ?al??mak rahatt?r.

• Is?nmadan sonra dersin s?resi 10 dakikad?r;
• Ard?ndan e?imi maksimuma ??kar?n ve tempolu y?r?y?? moduna ge?in. H?z? sabit b?rak?n ve 4 dakika bu ?ekilde y?r?y?n;
• Sim?lat?r?n e?imini 0'a d???r?n ve h?z? 2 km / s'ye d???r?n. Bu h?zda 1 dakika y?r?y?n;
• ?nceki 2 noktay? tekrarlay?n.

5 kg nas?l kilo verilir

B?yle bir program var! Fazla kilolu ki?iler daha h?zl? kilo verirler ve bir ay i?inde daha da fazlas?n? verebilirler. A??rl?k ortalama ise, kilo kayb? daha yava? olacakt?r. ?ki yol ?neriyorum:

Saatlik antrenmanlar. Orta bir tempo se?in. Kalp at?? h?z? maksimumun yakla??k %60'? kadard?r. H?zl? y?r?meyi veya kolay ko?may? se?in. Bu t?r e?itim, v?cut a??rl??? b?y?k olan ki?iler i?in uygundur. Y?k k???k oldu?u i?in en az?ndan her g?n pratik yapabilirsiniz. Sistematik egzersizler sayesinde ?? ayda 10 kg kaybedebilirsiniz. Ancak burada beslenme de ?nemlidir.

Aral?kl? e?itim. Burada zaten dinlenme ile ko?ma ve y?r?meyi de?i?tirebilirsiniz. 1 dakika boyunca h?zland?r?lm?? bir tempoda ba?laman?z gerekir.

Ard?ndan, ?l?ml? bir tempo se?in ve bunu ?? dakika daha yap?n. G?revleri karma??kla?t?rmak i?in dayan?kl?l???n?z? kademeli olarak e?itin. H?z aral???n? daha uzun ve iyile?me s?resini k?salt?n.

Yeni ba?layanlar i?in aral?klar 1:1, ard?ndan 2:1 oran?nda se?ilebilir. A??r?ya ka?mamak ?ok ?nemlidir. Kuvvet antrenman? ile alternatif interval antrenman?. ?ok yo?un bir ?ekilde ba?larsan?z sonuca ula?amadan enerjiniz biter.

Kilo verenlerin ko?u band? yorumlar?

?imdi yorumlara bakal?m.

Elena: V?cuda ?ok iyi oturdu. bacaklar? inceldi, kal?alar?n? s?kt?, karn?ndaki ya?lar gitti. Ger?e?i att?m ?ok fazla de?il - bir ay i?in 3 kg.

Margo: Hafif bir e?imle ?al???yorum. Bir hafta boyunca bald?rlardaki kaslar belirtildi!)) rahatlama gerildi, belki de ger?ek ?u ki antrenmandan sonra masaj yap?yorum

?ura: Bir ev antren?r? sat?n ald?. Her g?n 40 dakika ?al???yorum. ko?arken, film izliyorum ya da m?zik dinliyorum, ders ?al??mak s?k?c? de?il)) Ayda 4 kilo verdim - ?ok mutluyum.

Irena: Pistte bir saat ko?man?z gereken kimseyi dinlemeyin! 30 dakika yap?yorum. Diyet yapm?yorum ama 18-00'den sonra yemek yemiyorum. Haftada 4 kez 20:00'den sonra ko?uyorum. 3.5 km'yi 8,3 km/s h?zla ko?uyorum, sonra 5,5 km/s h?zla y?r?yorum. Ayr?ca bir ?al??madan sonra bas?n? pompalar?m. Yakla??k 15 dakika damb?l ile egzersiz yap?yorum. 4 ayda 15 kg ald? nabz?m 110 at?m? ge?miyor

Alenka: b?yle ko?ulardan sonra bacaklar?m daha g?zel oldu, s?rt?m a?r?may? b?rakt?. G?nde 2 kez ?al???yorum. Sabahlar? saatte 12 km h?zla yakla??k 2 dakika ko?uyorum. Ve ak?amlar? farkl? h?zlar? de?i?tirerek 15 dakika yap?yorum. Birka? ko?udan sonra kendimi daha iyi hissetmeye ba?lad?m. Ya? gitti, v?cut gerildi.

Dashunka: Bu benim favori egzersiz makinem ve bacaklara ve kalbe iyi geliyor. d?zenli egzersizlerle, bas?n pompalan?r. Fazla kilom yok.

Svetik: Bir ayd?r ?al???yorum, geceleri yemek yemiyorum. Pistte sabah ve ak?am 20 dakika y?r?y?n ve ko?un. Dersler s?ras?nda ?ok terliyorum, kal?alar?m, belim ve bacaklar?m hacim olarak azald?. Memnun.

G?rd???n?z gibi, ko?u band? iyi sonu?lar veriyor. Ancak diyete uymak da ?nemlidir. Diyetinizde ?ok fazla karbonhidrat varsa, kilo veremezsiniz. Ayr?ca, gece yemek yerseniz sim?lat?r etkisiz olacakt?r. Bu nedenle, fiziksel aktivite d???k kalorili bir diyetle birle?tirilmelidir. Ve unutmay?n, e?er ?ok yo?un egzersiz yap?yorsan?z, protein yiyin. Aksi takdirde elastik rahipler g?r?lemez, deri sarkar.

Kendi etkili ko?u band? egzersiz program?n?z var m?? Hadi tart??al?m. G?ncellemeler i?in abone olmay? unutmay?n. G?le g?le.

Ko?u band?, spora yeni ba?layanlar ve yo?un egzersiz sevenler i?in harika bir ??z?m olacakt?r. Bu sim?lat?r?n ana avantaj? kurulum kolayl???d?r. Evinizde veya dairenizde biraz bo? alan ay?rman?z yeterlidir ve e?itim plan?n? istedi?iniz zaman tamamlayabilirsiniz.

Ancak bu aktivitede elini deneyenler ko?u band?nda ne kadar y?r?meniz gerekti?ini ve neyin faydal? oldu?unu merak ediyor. Burada tek bir cevap yok, ??nk? ?e?itli fakt?rlerin dikkate al?nmas? gerekiyor.

Ko?u band? ne kadar faydal?d?r?

Fiziksel aktivite v?cuda yads?namaz faydalar sa?lar. Baz? insanlar ucuz batonlu y?r?y?? direkleri sat?n almay? tercih ederken, di?erleri ko?u band?nda daha rahatt?r.

Bu sim?lat?r, kalbin ve kan damarlar?n?n ?al??mas?n? uyar?r, y?ksek y?klere dayanma kabiliyetini artt?r?r. Sonu? olarak kan bas?nc? normale d?ner, fazladan kalori yak?l?r, kaslar g??lenir ve ruh hali d?zelir.

Bir?o?u i?in en alakal? soru, kilo vermek i?in ko?u band?nda ne kadar y?r?meniz gerekti?idir. Sonu?ta fazla kilolar bir?ok rahats?zl??? beraberinde getirmekte ve v?cutta ?e?itli rahats?zl?klara neden olmaktad?r. ?rne?in nefes darl??? ortaya ??kar, kalbe ve di?er sistemlere binen y?k artar.

Derslerin s?resi nas?l belirlenir?

Sim?lat?r?n olumlu bir sonu? getirmesi i?in ko?u band?nda en az ne kadar y?r?meniz gerekti?ini bilmeniz gerekir. Genel olarak haftada be? kez uygulama yap?lmas? ?nerilir. Ancak o zaman ?abalar?n?z?n sonu?lar?n? g?rebilirsiniz.

Her antrenman?n s?resi de?i?ebilir, ancak 30 dakikaya indirilmemelidir. O zaman etki en belirgin olacakt?r.

?lk ?nce sim?lat?r? kurman?z gerekir. Ko?acaksan?z, tuvalin d?n?? h?z? 10 km / s olmal?d?r.

Derslerin s?resi de elde edilecek etkiye ba?l?d?r. Kilo vermek i?in ko?u band?nda ne kadar y?r?melisiniz? G?nde standart 30 dakikaya ek olarak, e?itim s?resini periyodik olarak art?rmal?s?n?z. Haftada bir kez, ders bir saate ve haftada iki kez - 45 dakikaya kadar uzat?lmal?d?r.

Kilo vermede en iyi sonucu elde etmek i?in ?e?itli aktivite t?rlerini birle?tirebilirsiniz. ?rne?in, havuza gidebilir veya ?skandinav ?ubuklar? KV + Adula sat?n alabilirsiniz (burada bir a??klama). HF+ Adula, bir bavula veya s?rt ?antas?na m?kemmel bir ?ekilde s??ar ve bu nedenle bir?ok ki?inin tercihidir. B?ylece kaslardaki y?k de?i?ecek ve fazla kilo ?ok daha h?zl? gidecek.

Ko?u band? ile nas?l ?al???l?r?

Ko?u band?nda g?nde ne kadar y?r?meniz gerekti?ini bilmek yeterli de?ildir. V?cuda fayda sa?layacak belirli kurallara uymak ?nemlidir:

• E?itim k???k bir ?cretle ba?lamal?d?r. Bu, do?ru ?ekilde uyum sa?laman?za ve kaslar?n?z? strese haz?rlaman?za yard?mc? olacakt?r.
• Sistematik egzersiz, v?cudu g??lendirmeye ve kilo vermeye yard?mc? olacakt?r.
• K???k y?klerle ba?lay?n. Yeni ba?layanlar i?in belirli bir s?re d???k h?zda pratik yapmak daha iyidir. Pistte h?zl? y?r?meye ?al???n ve ancak o zaman ko?u y?klerine ge?in.
• Egzersiz yapmak i?in en iyi zaman, daha fazla kalori yakt???n?z sabaht?r. Ayr?ca ko?u yapmak, g?ne ba?lamadan ?nce ne?elenmenize yard?mc? olacakt?r.
• Pist boyunca d?z bir s?rtla ko?man?z ve aya??n?z? topu?un ?zerine koyman?z, ard?ndan ayak parma??n?z?n ?zerine yuvarlaman?z gerekir.
• Daha fazla su i?. Egzersiz s?ras?nda s?v? eksikli?ini gidermek i?in saatte d?rt kez biraz i?ebilirsiniz.
• Y?k? durdurmadan ?nce yava?laman?z ve biraz y?r?meniz gerekir.

Do?ru s?n?f organizasyonu ile ko?u band? v?cuda yads?namaz faydalar sa?layacakt?r. Sonu? olarak, dayan?kl?l???n?z? art?racak ve kilo verebileceksiniz.

Ko?u band? evrensel bir bulu?. Bununla me?gul olarak, y?k?n yo?unlu?unu do?ru bir ?ekilde de?i?tirebilir ve e?itim program?n? bireysel yeteneklerinize g?re ayarlayabilirsiniz.

?o?u insan ?u soruyu soruyor: Bu sim?lat?rde egzersiz yaparak kilo vermek m?mk?n m?? V?cut a??rl???n? azaltmak, kalp ve kan damarlar?n? ve kas sistemini g??lendirmek ko?u band?yla dost olanlar?n elinde.

Antrenman?n daha etkili olmas? i?in, bu makalede daha ayr?nt?l? olarak tart??aca??m?z belirli ko?u kurallar?n? kullanmak gerekir.

5 etkili s?n?f t?r?

Birka? temel ko?u band? egzersizi t?r? vard?r. K???k farkl?l?klar? vard?r ve v?cudu farkl? ?ekillerde etkilerler: ?rne?in, bir ko?u t?r? daha fazlad?r ve di?eri ise kardiyovask?ler sistemi genel olarak g??lendirmeyi ve iyile?tirmeyi ama?lar.

Evde bile kullanabilece?iniz be? temel ko?u band? etkinli?ine bakaca??z.

1. Normal ?al??ma (sabit y?k ile)

Saatte yedi ila on kilometreye e?it sabit bir ortalama h?zda ger?ekle?tirilir.

Bu t?r egzersiz, kilo vermek ve iyi bir fiziksel ?ekli korumak i?in m?kemmeldir.

A?a??daki ad?mlardan olu?ur:

1. Is?nmak.?lk a?ama: sakin bir tempoda yedi ila on dakika ko?mak.
2. Ana sahne. Yirmi dakika s?rer: tempoda kademeli bir art??.
3. Hitch. Son a?ama: yakla??k be? dakika s?rer. Yo?unlu?un yava? azalmas?, normal kalp at?? h?z?n?n restorasyonu.

2. Yo?un y?r?y??

Saatte be? ila yedi kilometreye e?it sabit bir h?zda ger?ekle?tirilir. Hemen hemen herkes i?in uygundur ve ya? s?n?rlamas? yoktur. Kaslar? s?k?la?t?r?r ve g??lendirir kardiyovask?ler sistemi e?itir y.

Fazla kilolar i?in ideal bir y?k t?r?d?r. Obez olanlarda dengeli kilo kayb?n? te?vik eder.

A?a??daki ad?mlardan olu?ur:

1. Is?nmak.?lk a?ama: sakin ve ?l??l? y?r?y??. Y?k?n yo?unlu?unu art?rmak i?in v?cudu haz?rlamak. Yedi dakika s?rer.
2. Ana sahne. Yirmi - otuz dakika h?zl? ilerliyoruz. Ya? yak, kas yap.
3. Hitch. Antrenman? saatte d?rt kilometre h?zla be? dakika tamaml?yoruz. Yo?unlu?u yava??a azalt?n, nefes almay? geri y?kleyin, kas gerginli?ini azalt?n.

Bu t?r bir i? a?a??daki insan gruplar? i?in m?kemmel:

• Y?r?y??, formda kalman?n en g?venli yoludur.
• pistte y?r?mek, ko?arken alacaklar? eklemler ?zerinde gereksiz stres olu?mas?n? ?nleyecektir.
• bu ayn? zamanda en iyi se?enektir.

3. E?imli y?r?y?? ve ko?u

Aktif olarak a??rl??? azaltan ve kas sistemini g??lendirenler i?in uygundur. Kaslar, kan damarlar? ve kalp ?zerinde aktif bir fiziksel aktivite ?eklidir. M?kemmel, elveri?li, jinoid v?cut tipine uygun. Antrenman?n t?m s?resi boyunca, s?rekli diren? ve kuvvetler yaratan pistin tuvali y?kseltilir.

A?a??daki ad?mlardan olu?ur:

1. Is?nmak. S?resi, saatte ortalama ?? kilometre h?zla be? dakikad?r. Sim?lat?r?n ?al??ma y?zeyi yatay olarak yerle?tirilmi?tir.
2. Antrenman?n ana k?sm?. S?resi, saatte ortalama be? kilometre h?zla otuz dakikad?r. Par?an?n ?al??ma tuvali, y?k?n yo?unlu?unu ?nemli ?l??de art?rmaya yard?mc? olan ?nceden belirlenmi? bir y?ksekli?e y?kselir.
3. Antrenman?n son k?sm? (serinleme) yava? bir h?zda be? ila on dakika aras?nda de?i?ebilir. Yatay olarak yerle?tirilmi? bir ?al??ma tuvali ile ger?ekle?tirilir. Kardiyovask?ler sistemin aktivitesini stabilize etmeye, nefes almay? normalle?tirmeye ve kas gerginli?ini hafifletmeye yard?mc? oldu?u i?in antrenman?n bu b?l?m?n? ihmal etmeniz ?nerilmez.

?zin veren bir ?nyarg? ile e?itimdir.

4. Aral?kl? e?itim

Bunlar i?in iyi bir se?enek aktif olarak fazla kilolu olan ve iyi bir fiziksel formda kalmaya ?al??an. Ders s?ras?nda parkurun a??s?n? de?i?tirerek y?kte sabit bir art?? ve azalma olur. Bu t?r bir e?itim ?e?itli ?ekillerde yap?labilir. Her biri i?in birle?mek, s?rekli bir yo?unluk de?i?ikli?idir.

A?a??daki ad?mlardan olu?ur:

1. Is?nmak.?lk a?amad?r ve be? ila on dakika aras?ndaki zaman aral???nda ger?ekle?ir. Ko?u h?z? d???k olmal?d?r - ortalama saatte ?? kilometredir. ?al??ma tuvali yatay konumda kurulur.
2. Ana sahne - otuz dakikaya kadar s?rer. Her be? dakikada bir e?im a??s? ayarlanan de?er kadar artar. Modern sim?lat?rler, belirtilen t?m a?amalar? ba??ms?z olarak destekleyen bir programla donat?lm??t?r. H?z be? kilometreye e?ittir.
3. aksama- Dersi tamamlar, e?im a??s? giderek azal?r. Ba?lant? yakla??k on dakikad?r. Bu b?l?m nefes almay?, nabz? normalle?tirmenize ve kas gerginli?ini gidermenize olanak tan?r.

5. Elinde damb?l ile y?r?mek

Deneyimli sporcular genellikle bir ko?u band?nda antrenman s?recinde a??rl?kland?rma maddeleri kullan?rlar. Pistte y?r?rken elde tutulmas? gereken damb?l, koordinasyonu geli?tirir, kaslar? ?al??t?r?r, e?itimin etkinli?ini neredeyse iki kat?na ??kar?r.

Bu y?ntemin ancak yeterli e?itim deneyiminden sonra kullan?labilece?i unutulmamal?d?r ve ?nce y?r?menin basit klasik versiyonunda ustala?man?z gerekir. E?itmenler, k???k bir a??rl?k kullanmaya ba?laman?z? ve yava? yava? k???k bir miktar art?rman?z? ?nerir.

A?a??daki ad?mlardan olu?ur:

1. Is?nmak.?lk a?amad?r ve be? ila on dakika aras?ndaki zaman aral???nda ger?ekle?ir. Ko?u band? yatay konumdad?r. H?z saatte ?? kilometredir.
2. Ana sahne otuz dakikaya kadar s?rer. H?z yava? yava? artar ve son a?amaya yakla?t?k?a azal?r. H?z saatte be? ila yedi kilometredir.
3. aksama. H?z ?? kilometreye d???r?ld?. Ortalama so?uma s?resi on dakikad?r. Son a?ama, nefes almay? sorunsuz bir ?ekilde normalle?tirmenize ve kas gerginli?ini gidermenize izin verir.

Kilo kayb? i?in 8 evrensel e?itim kural?

Kilo kayb? i?in s?n?flarda n?anslar, talimatlar ve k???k ?zellikler var hangisini bilerek, olduk?a h?zl? bir ?ekilde olumlu sonu?lar elde edebilirsiniz. ??te ana olanlar:

1. Ne s?kl?kla ko?abilirim?

E?itmenler en ?ok en iyi g?nl?k egzersiz. Bu mod sizin i?in rahat ve kullan??l?ysa, haftada be? kez pratik yapman?za izin verilir.

se?ebilirsiniz sizin i?in uygun olan herhangi bir zaman. Bir?o?u, v?cudun g?? ve enerji dolu oldu?u sabah s?n?flar?n? tercih eder. Bir "gece ku?u" iseniz, dersleri ak?ama aktarmak daha iyidir.

2. E?itim s?resi

Yakla??k bir saat egzersiz yaparak, ortalama bir antrenman yo?unlu?unda bir seansta yakla??k be? y?z kalori yakabilirsiniz. Kendi zaman?n? se? k?rk dakikadan bir saate kadar. Bir antrenmandan sonra, biraz yorgun hissetmelisiniz, bunalm?? de?il.

S?n?flar, refah?n?za odaklanarak hem d???? y?n?nde hem de art?? y?n?nde ayarlanabilir. Ana ?ey, egzersizden tatmin olman?zd?r.

3. Ne kadar h?zl??

ko?u h?z? saatte be? ila yedi kilometre en uygunudur. H?z?n on kilometreye ??kar?lmas? ancak k?sa ?m?rl? olabilir. Her ne kadar deneyimli sporcular bu h?z modunu kullanmay? sevse de, bu h?zda uzun s?reli antrenman yapmak h?zl? yorgunluk ve nefes darl???na yol a?ar.

4. Ne nabz??

Spor doktorlar? nabz?n tutulmas?n? ?nerir, dakikada y?z otuz vuru?a e?it. Bu ortalama bir rakam. Daha do?rusu, maksimum kalp at?? h?z?n? (KH) ?u form?l? kullanarak belirleyebilirsiniz: 220 eksi ya??n?z.

?nemli! Farkl? h?zlar ayarlayarak kalp at?? h?z?n?z? istedi?iniz seviyede tutabilirsiniz.

5. Zorunlu ?s?nma

Dersin bu a?amas? sakin bir tempoda ?l?ml? bir ko?u ile ba?lar. S?re ?? ila on dakika aras?nda de?i?ir. Amac?, kaslar?n ?al??mas?na dahil etmek, sonraki yo?un y?k i?in ?s?nmalar?n? sa?lamakt?r.

Yatay olarak yerle?tirilmi? bir ?al??ma tuvalinde ?s?nma ger?ekle?tirilir.

6. Dersten sonra nas?l serinlenir?

aksama sonu? b?l?m? antrenman yapmak. Zamanla, yava? ve ?l??l? bir h?zda be? ila on dakika aras?nda de?i?ebilir. Her zaman yatay olarak yerle?tirilmi? bir i??i ile ger?ekle?tirilir.

Spor e?itmenleri aksamalar?n ihmal edilmesini ?nermezler., antrenman? d?zg?n bir ?ekilde tamamlamaya yard?mc? oldu?u i?in - kalp ve damar sisteminin aktivitesini stabilize etmek, nefes almay? sakinle?tirmek ve kaslar? gev?etmek.

7. Ko?tuktan sonra esneme

Antrenmandan sonra kaslar?n?z gergin ve spazml?ysa, kendiniz i?in do?ru antrenman program?n? se?mediniz.

Baz? egzersizler bu naho? olaylarla ba?a ??kmaya yard?mc? olacakt?r.

Kaslar? gev?etir ve yorgunlu?u giderir. Dengeli ve sakin bir nefesle yava??a yap?lmal?d?r.

8. Su i?menin en iyi yolu nedir?

Su g?n boyunca t?ketilmeli, her zaman yan?n?zda bir ?i?e bulundurulmal? ve k???k yudumlar al?nmal?d?r. Bu en iyi se?enek.

Bir notta! Ko?u band?ndaki dersin t?m parametreleri do?ada tavsiye niteli?indedir, ??nk? her ki?i bireyseldir. Uzmanlar tavsiye ediyor s?n?flar?n? uyarla. Boyunuzu, kilonuzu, sa?l?k durumunuzu ve fiziksel uygunluk d?zeyinizi dikkate alman?z gerekir. Herkese uygun evrensel bir teknik yoktur!

Diyet hakk?nda birka? s?z

Sa?l?kl? ve dengeli beslenme ilkelerini uygulayarak, fazla kilolarla ba? etmek ve kendinizi m?kemmel bir fiziksel formda tutmak ?ok daha kolayd?r.

arzu edilir g?nl?k diyetinizden tamamen ??kar?lm?? Ya? ve ?eker oran? y?ksek y?ksek kalorili yiyecekler:

• krep;
• turtalar, pizza;
• t?m k?zarm?? yiyecekler;
• tatl? hamur i?leri;
• tatl? meyve sular?;
• tatl? gazl? i?ecekler

Pastalar sadece ara s?ra, tatillerde ve ?l??l? olarak ??mart?labilir.

Kilo verme ve ko?u band? egzersizleri s?ras?nda, g?nl?k men?n?ze ekleyin:

• Ha?lanm?? tavuk ve bal?k. Kas dokusunun yap?m? i?in gerekli olan, kolayca sindirilebilir protein kaynaklar?d?r;
• Taze sebzeler. Bunlar lif, vitamin ve mineral kaynaklar?d?r;
• Yaprakl? ye?illikler, her ?e?it salata. V?cuda gerekli vitaminleri sa?larlar, diyeti ?e?itlendirirler, d???k kalorili i?eri?e sahiptirler;
• Baharat- dereotu, ki?ni?, tarhun, fesle?en, kekik. Metabolizmay? aktive ederler ve ya? yakmada etkilidirler.

Antrenman ?ncesi ve sonras? neler yiyebilirsiniz?

• Ko?u band?nda ko?madan bir saat ?nce hafif bir at??t?rma yapabilirsiniz. Herhangi bir fermente s?t ?r?n?, s?zme peynir, sebze salatas? olabilir.
• E?itimden sonra her ?eyi yiyebilirsiniz, ancak k???k miktarlarda. Bu sizin zevk tercihlerinize ba?l? olacakt?r.

G?n?n saati b?y?k rol oynar. Ak?amlar? ?al???yorsan?z, iyi bir y?kten sonra proteinli yiyecekleri tercih etmelisiniz. Bal?k, tavuk veya sebze salatas? olabilir. Sabah antrenman?ndan sonra herhangi bir tah?l gevre?i, meyve, kahve veya s?tl? ?ay yiyebilirsiniz. Ana yemek ??le yeme?i saatinde yap?lmal?d?r.

Ko?u ayakkab?lar? ve k?yafetleri

S?n?flar i?in sat?n almak arzu edilir ?zel ko?u ayakkab?lar?. ?ok emici ?zelliklere sahiptirler, ayak bile?ini do?ru pozisyonda tutarlar ve garip hareketler s?ras?nda yaralanma riskini azalt?rlar. D?? taban, ko?u parkurunda iyi bir tutu?a sahiptir.

Giysiler do?al malzemelerden yap?lmal?d?r. pamuk gibi. Sentetik malzemelerden ?retilmi? ?zel markal? ko?u k?yafetlerini kullanabilirsiniz.

Pistte ko?mak i?in burada inceledik.

Ko?u band? size ne?e, olumlu bir ruh hali verecek, kilo vermenize ve kaslar?n?z? g??lendirmenize yard?mc? olacakt?r. Tek ko?ul, d?zenli dersler ve olumlu bir ruh hali!