Hayat?n h?zl? ritmi, ?e?itli problemler, dinlenme eksikli?i, t?m bunlar sinir sisteminin aktivitesini olumsuz etkiler. Bu durumda, sinirlerin nas?l sakinle?tirilece?ine dair bilgiler alakal? ve faydal? olacakt?r. Kendi ?zelliklerine sahip bir?ok farkl? se?enek var.

Sinirlerinizi yat??t?rmak i?in ne yapabilirsiniz?

Garip, ama modern insanlar?n hayattan zevk almay? ??renmesi gerekiyor. Psikologlar, sinirleri uyu?turucu kullanmadan nas?l sakinle?tireceklerine dair baz? ipu?lar? verir:

1. Nefes egzersizleri iyi sonu?lar verir. H?zl? bir ?ekilde sakinle?mek i?in omuzlar?n?z? d?zeltmeniz, s?rt?n?z? d?zeltmeniz ve derin bir nefes alman?z ve ard?ndan yava??a nefes vermeniz gerekir. Bundan sonra k?sa bir mola verin.
2. Sinirlerinizi yat??t?rman?n en iyi yolu sevdi?iniz ?eyi yapmakt?r. Bir hobi rahatlamaya, d???nceleri netle?tirmeye ve olumlu duygulara sahip olmaya yard?mc? olur.
3. Aromatik ya?larla kontrastl? bir du? veya rahatlat?c? bir banyo yap?n.
4. Yat??t?r?c? olarak aromaterapi kullan?lmas? tavsiye edilir, bu nedenle lavanta, melisa, mandalina, fesle?en, papatya ve bergamot eter kullanarak solumal? veya masaj yapmal?s?n?z.
5. Sinirlerinizi nas?l sakinle?tirece?inize dair basit ve etkili bir y?ntem - yap?n. Parmaklar?n?z? nazik?e kafa derisi ?zerinde gezdirin. Ard?ndan yanaklar?n?z?, aln?n?z? ve ?akaklar?n?z? ovun.
6. Biraz temiz hava almak i?in y?r?y??e ??k?n. Motor aktivite daha az etkili de?ildir, bu da i?leri sarsmaya yard?mc? olur.

Stresli durumlarda sakinle?mek i?in kullan?labilecek ?ok say?da ara? ve y?ntem vard?r. Sinir sisteminin i?levselli?ini dengelemeye yard?mc? olan ?e?itli enerji uygulamalar?, komplolar ve dualar vard?r. Sinirlerinizi evde nas?l sakinle?tirece?inizle ilgileniyorsan?z, yan etkisi olmayan mevcut ila?lar? veya halk ila?lar?n? kullanabilirsiniz.

Hangi ila?lar sinirleri sakinle?tirebilir?

Stresli durumlarda yard?mc? olan ila?lar b?y?k bir gruptur ve sinir sistemini etkilerler. Sinirleri iyi yat??t?ran ?eylerle ilgilenenler i?in a?a??daki ila?lara dikkat etmelisiniz:

1. sakinle?tiriciler. Anksiyeteyi iyi giderir ve yat??t?r?r, ancak ba??ml?l?k yaparlar, bu nedenle yaln?zca doktorlar?n yak?n ilgisi alt?nda al?nmalar?na izin verilir. ?nl? sakinle?tiriciler: Lorazepam ve Atarax
2. yat??t?r?c? ila?lar. Temel olarak brom veya bitkiler kullan?rlar. Bu t?r ila?lar?n v?cut ?zerinde hafif bir etkisi vard?r ve pratik olarak yan etkileri yoktur. Genellikle bu t?r sakinle?tiriciler kullan?l?r: "Valerian" ve "Barboval".

Halk ila?lar? ile sinirler nas?l sakinle?tirilir?

Eski zamanlardan beri insanlar, faydal? ?zellikleri sayesinde say?s?z hastal??? tedavi etmek i?in farkl? bitkiler kulland?lar. A?a??daki halk ila?lar? pop?lerdir:

1. Sinirler i?in en ?nl? yat??t?r?c? bitki, inf?zyon haline getirilebilen nanedir. Kaynar su (200 mi) b?y?k bir ka??k kuru nane d?k?n ve 40 dakika bekletin. ?nf?zyon sabah ve ak?am olmak ?zere g?nde iki kez al?nmal?d?r.
2. Bir?ok ki?i papatyan?n sinirleri yat??t?rd???n? ve ?ay yapmak i?in kullan?lmas? gerekti?ini bilir. Klasik tarife g?re, b?y?k bir ka??k dolusu ?i?e?i kaynar suyla (200 mi) d?kmek ve kapa??n alt?nda yar?m saat ?srar etmek gerekir. S?z?p ?l?k i?mek i?in kal?r.

Sinirleri yat??t?rmak i?in dua

?nananlar, Y?ksek g??lerden yard?m isteyebilirler. Samimi dua telaffuzlar? ruhu temizlemeye, sakinle?meye ve olumlu bir ?ekilde uyum sa?lamaya yard?mc? olacakt?r. Sinirleri nas?l sakinle?tirece?inizi ??zerken, enerjiyi art?rmak i?in sabahlar? her g?n ve ayr?ca acil manevi yard?ma ihtiya? duyulan zor anlarda dualar?n okunabilece?ini belirtmekte fayda var. Duay? ?? kez okuyun ve m?mk?nse Bakire simgesinin ?n?nde yap?n.

Sinirleri yat??t?rmak i?in mantra

?lahi titre?imler, kozmik enerjiye ba?lanmaya yard?mc? olduklar? i?in bir ki?i ?zerinde farkl? bir etkiye sahiptir. Mantra tekrarland???nda, negatifi ortadan kald?ran g??l? bir pozitif enerji ???n? yarat?l?r. Sinirlerinizi nas?l h?zl? bir ?ekilde sakinle?tirece?inizle ilgileniyorsan?z, basit bir mudra kullanabilirsiniz - "OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA". Ruhu sakinle?tirir ve negatif enerjiyi giderir. Mantray? 108 kez tekrarlamak daha iyidir, ancak bu dayan?lmazsa, tekrar say?s?n?n ???n kat? olmas? gerekti?ini unutmay?n.

Sinirleri yat??t?ran mudra

Pop?ler bir Do?u uygulamas?n?n yard?m?yla, ?rne?in stresli bir durumla ba?a ??kmak i?in kozmik biyoenerjiyi kendi yarar?n?za nas?l kullanaca??n?z? ??renebilirsiniz. Mudralar, i?te veya ba?ka bir yerde sinirlerinizi yat??t?rman?n harika bir yoludur. En etkili kombinasyonlar:

Hangi yiyecekler sinirleri yat??t?r?r?

Duygusal stres, yorgunluk veya k?t? bir ruh hali hissediyorsan?z, sinirlerinizi yat??t?rmaya yard?mc? olan yiyecekleri yiyebilirsiniz:

1. Deniz bal?klar?n?n bir par?as? olan sinirleri yat??t?rd??? ve depresyona neden olan sitokinlerin ?retimini engelledi?i kan?tlanm??t?r.
2. Ispanak yapraklar?, ruh halini iyile?tiren ve strese daha iyi dayanmaya yard?mc? olan hormonlar?n sentezini harekete ge?iren K vitamini i?erir.
3. Bal, sinirleri iyi yat??t?r?r, bu da h?cre beslenmesini iyile?tirir ve sinir u?lar?n?n uyar?labilirli?ini azalt?r. Sakinle?mek istiyorsan?z, bir ka??k bal emmeniz yeterlidir.
4. Narenciye, kortizol (stres hormonu) seviyesini azaltan askorbik asit i?erir. Bilim adamlar? sakinle?ebilece?inizi, hatta bir portakal? soyabilece?inizi iddia ediyor.
5. Sinirlerinizi ?abucak sakinle?tirmenin bir yolunu ar?yorsan?z, k???k bir bitter ?ikolata par?as?n?n bile kortizol seviyelerini d???rd???n? ve bunun da sakinle?meye yard?mc? oldu?unu bilmelisiniz. Bilim adamlar?, tatl?l???n v?cuttaki dopamin seviyesini etkiledi?ine ve rahatlama hissine neden oldu?una inan?yor ve ayr?ca ?eker i?in ?nemli olan triptofan? da i?eriyor.

Modern toplum bize sakin ve ?l??l? bir ya?am f?rsat? b?rakmaz. ?? yerinde ve okulda sorunlar, sevdiklerinizle k?t? ili?kiler, maddi kay?plar ve aile i?i s?k?nt?lar - t?m bunlar ruh halimizi mahvedebilir ve olumsuz duygular f?rt?nas?na neden olabilir. Bir ki?i gerginse, ?fke, g?vensizlik, bo?luk, sinirlilik hissediyorsa, bu sinir sisteminin bozuk oldu?u anlam?na gelir.

Genellikle duygusal deneyimler uyku sorunlar?na, ba? a?r?lar?na, kronik rahats?zl?klar?n alevlenmesine yol a?ar. Bu sonu?lardan ka??nmak ve rahat bir varolu? sa?lamak i?in sinirlerinizi acilen sakinle?tirmeniz ve d???ncelerinizi d?zene sokman?z gerekir.

Kendi kendine hipnozla nas?l sakinle?tirilir

?ncelikle neden gergin oldu?unuzu hat?rlay?n. Bazen bir ki?i sadece atalet nedeniyle k?t? bir ruh halindedir. Sebebi uzun zamand?r unutulmu? olmas?na ra?men, ho? olmayan bir ?ey hissediyor. ?rne?in, pasaportunuza kahve d?kt?n?z ve geri d?n??? olmayan bir ?ekilde hasar g?rd?. Sakar oldu?unuz i?in kendinizi azarl?yorsunuz ve s?rekli buna ?z?l?yorsunuz. Otur ve d???n. Pasaport zaten hasarl? ve bunun i?in daha fazla endi?elenmenin bir anlam? yok. Deneyimlerden, o ayn? olmayacak. ??lem zaten yap?ld?. ?yleyse neden sinirlerini bozuyorsun? Hasarl? bir belgenin de?i?tirilmesinin nas?l oldu?u, ne kadar zaman ve para alaca?? hakk?nda bir soru ile ilgili makamlar? aray?n. Bunun sadece sizin ba??n?za gelmeyen ?ok yayg?n bir durum oldu?unu anlay?n. Bu nedenle, endi?elenmemelisiniz.

Uygun kendi kendine hipnoz, bir ki?inin herhangi bir ek ?nlem almadan sakinle?mesine izin verecektir. Ho? olmayan durumlar?n ?o?u kat?l?m?m?za ba?l? de?ildir. Olay zaten oldu ve bunun i?in endi?elenmemelisin. Sadece mevcut durumda ne yapaca??n?z? d???nmeniz gerekiyor. Dedikleri gibi, g?zya?lar? kedere yard?mc? olmaz. Ve her durumda olumluyu bulmaya ?al???n. Beyaz bir bluz ?zerine leke s?rd?yseniz, bu belki de bir s?redir al??veri? yapmad???n?z?n bir i?aretidir?

sakinle?tirici ajanlar

Deneyimler o kadar g??l?yse, kalp ??lg?nca bir h?zla ?arp?yorsa ve heyecan verici d???nceler kafadan ??km?yorsa, sakinle?tirici alman?z gerekir. Bunlar glisin, navopassit, persen ve sinir sistemini k?sa s?rede sakinle?tirmeye yard?mc? olacak di?er ajanlard?r. Ev ila?lar? aras?nda, duygusal dengeyi m?kemmel bir ?ekilde geri kazand?ran al??, nane ve kediotu kaynatma not edilebilir.

Kalp problemleriniz varsa, y?ksek tansiyona yatk?nsan?z, semptomlar? bast?rmak i?in her zaman yan?n?zda ?zel ara?lar bulundurmal?s?n?z. Sonu?ta, sinir ?oklar? bizi sokakta ge?ebilir. ?antan?zda her zaman bir validol tablet ve bir ?i?e Corvalol olsun.

Evde sinirler nas?l sakinle?tirilir

Bu rahatlamak ve gev?emek i?in kolay bir yoldur. Sinirler yeniden da??l?rsa, k?p?kl? s?cak su banyosu yap?n. Suya da eklenebilen i?ne yaprakl? ekstrenin kokusu, sinirleri m?kemmel bir ?ekilde yat??t?r?r ve uykuya neden olur. Rahatlamak ve endi?elerden kurtulmak i?in en az 20 dakika b?yle bir banyoda uzan?n. Ak?amlar? b?yle bir banyo yaparsan?z, uyku sa?l?kl?, sakin, derin ve dolu olacakt?r.

su
K?t? haber sizi g?kten bir ?im?ek gibi ald?ysa ve kalbiniz h?zla ?arpmaya ba?lad?ysa, bir yudumda bir bardak so?uk su i?in. Saf so?uk suyun h?creleri ve kan damarlar?n? hayat veren nemle doldurdu?u kan?tlanm??t?r. Bu, sinir sisteminin i?leyi?ini etkiler ve onu ?nemli ?l??de sakinle?tirir.

enerji patlamas?
??erideki her ?ey ?fkeyle patl?yorsa, acilen t?m olumsuz duygular? d??ar? atman?z gerekir. Eski tabaklar? de?i?tirmek i?in bir neden bulun - onlar? parampar?a edin! A?layacak gibi hissediyorsan, g?zya?lar?n? i?eride tutma. ?stedi?iniz kadar a?lay?n - daha iyi hissedeceksiniz.

Baz?lar? i?in ???l?k terapisi ?ok yard?mc? olur. ???l?k atmak istiyorsan?z, do?aya ??k?p ormanda ya da bir su birikintisi k?y?s?nda y?rekten ba??rabilirsiniz. ?ehir d???na ??kmak i?in zaman?n?z ve enerjiniz yoksa, yast???n?za ???l?k atman?z yeterli. T?m olumsuz duygular?n?z? at?n ki sizi i?eriden yemesinler.

Fiziksel egzersiz
?lkel zamanlarda, bir ki?i hayat? tehdit edildi?inde stres ve sinir ?oku ya?ad?. Bir aslan veya kaplan g?rd???nde, kan?na ?ok miktarda adrenalin at?ld? ve bu da daha h?zl? ve daha uzun ko?mas?na yard?mc? oldu. Modern ayaklanmalar ?o?u durumda ya?am i?in bir risk olu?turmaz, ancak adrenalin sal?n?m? hala ger?ekle?ir. Sinir durumundan kurtulmak i?in fiziksel aktivite yapman?z gerekir. Halter ?ekin, ??melin, ko?uya ??k?n veya en az?ndan y?r?y?n. Bu sinirleri sakinle?tirecek ve ?ekle fayda sa?layacakt?r.

G?da
K???k sebeplerden dolay? bile s?rekli gerginseniz, sinir sisteminiz bitkindir. Normale d?nd?rmek i?in diyetinizi biraz de?i?tirmeniz gerekir. B vitamini ve ya? asitleri bak?m?ndan zengin yiyecekleri daha fazla yiyin. Diyetinize deniz bal???, s?t ?r?nleri, bal, yumurta, fasulye, et, ?e?itli ya?lar ekleyin. Sinirleriniz gergin oldu?unda ve acilen sakinle?mek istedi?inizde ?ikolata i?inizi g?recektir. Sinir dengesini geri kazand?ran ve ruh halini iyile?tiren sevin? - endorfin hormonlar?n?n ?retimini te?vik eder.

M?zik
M?zik, pozitif enerjinin g??l? bir uyar?c?s?d?r. M?zi?in yard?m?yla bir ki?iyi intihara s?r?kleyebilir veya b?y?k i?ler i?in onlara ilham verebilirsiniz. ?ark?n?n notalar?nda ve s?zlerinde rahatlamak i?in en sevdi?iniz sanat??n?n m?zi?ini a??n. Zaman i?inde kendini kan?tlam?? klasik melodiler sinirleri ?ok iyi yat??t?r?r. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin - daha g?zel ne olabilir? Ayr?ca do?an?n seslerini de dinleyebilirsiniz - ku?lar?n c?v?lt?s?, s?rf?n sesi veya orman r?zgar?, do?al ortam?n tam bir taklidini yaratacakt?r.

Bir erkekten ayr?ld?ysan?z veya kocan?z sizi terk ettiyse, g??l?, ilham verici ?ark?lara sahip olmak en iyisidir. Bunlardan biri de efsanevi Gloria Gaynor ?ark?s? “I will hayatta”. Aya?a kalkman?za, g?zya?lar?n?z? silmenize ve ba??n?z? dik tutarak devam etmenize yard?mc? olacakt?r.

?al??ma ve dinlenme modu
Herhangi bir s?k?nt? size ciddi problemler gibi g?r?n?yorsa, ?a?r?ya ?rk?yorsan?z ve masay? ?almaktan gerginseniz, acilen i? program?n?z? d?zene sokman?z gerekir. Sinirlerin sa?l???, ancak ?al??ma, uyku ve dinlenme rejimi g?zlenirse sa?lan?r. G?nde en az sekiz saat uyuyun. Erken yatmaya ?al???n ??nk? gece yar?s?ndan ?nceki dinlenme zaman? en etkili ve faydal? olarak kabul edilir.

B?t?n bir g?n? kendinize ay?r?n. ?ocuklar?n?z varsa, onlar? ebeveynlerine veya bir bak?c?ya g?nderin - sadece psikolojik olarak sa?l?kl? bir anneye ihtiya?lar? var. Kocan?z? arkada?lar?n?zla futbola g?nderin. B?t?n g?n evde kal?n - banyo yap?n, uyuyun, kitap okuyun. ?nternet, telefon ve TV yok - medeniyetin bu icatlar? sinirlerinizi yat??t?rmayacak.

Tatilinizi ihmal etmeyin - onar?m yerine do?a ve seyahat gezilerini se?in. Zihinsel olarak ?al???yorsan?z, aktif bir dinlenme t?r? se?in, fiziksel olarak ?al???yorsan?z, en sevdi?iniz kitapla bir koltukta dinlenmek daha iyidir.

Yo?un bir ?al??ma haftas?ndan sonra bir?o?u do?aya ??k?yor. Ormanda y?r?mek, da?lara t?rmanmak, bal?k tutmak, mantar toplamak ve di?er a??k hava etkinlikleri, sorunlardan uzakla?maya, do?ayla bar?? ve b?t?nle?meye yard?mc? olur.

Alkol yard?m? ile gev?eme olduk?a ??phelidir. Doktorlar alkol?n sadece hayali bir yat??t?r?c? oldu?unu s?yl?yor. Alkol, kana kar??arak ge?ici bir unutkanl?k sa?lar ve sabahlar? sorunlar daha da ciddi g?r?n?r. Ayr?ca s?rekli alkol kullan?m? sinir u?lar?n?n incelmesine neden olur.

So?uk ve s?cak du?

Kafa olumsuz d???ncelerle doluysa ve kalp deneyimlerden a?r?yorsa, kontrast du?u kullanman?z gerekir. Du?u a??n ve su s?cakl??? rahat olacak ?ekilde ayarlay?n. Cilt kullan?ld?ktan sonra suyu so?utun. Dola??m? iyile?tirmek i?in alternatif y?ksek ve d???k s?cakl?klar. Sadece sinir sistemi i?in de?il, ayn? zamanda cildin elastikiyeti i?in de faydal?d?r.

So?uk su ile ?slatarak sinir gerginli?ini giderebilirsiniz. D??ar? ??kabiliyorsan?z, kendinize bir kova so?uk su d?k?n. Bu, kan damarlar?n?n keskin bir ?ekilde daralmas?na ve sinir sisteminin normalle?mesine katk?da bulunur.

Bilinen ifadenin dedi?i gibi - t?m hastal?klar sinirlerden gelir. Bu nedenle, duygusal durumunuza kar?? duyarl? olman?z ve olas? sorunlara yan?t vermeniz gerekir. Hayatta ne?e aray?n ve ?nemsiz ?eyler i?in endi?elenmeyin!

Video: Sinirlerinizi nas?l h?zl? bir ?ekilde sakinle?tirebilir ve birikmi? stresi nas?l azaltabilirsiniz

Bir ?srail tatil beldesinde, bir otelden kovulan a??? yard?mc?s?, ate? a?arak bir katliam d?zenledi ve kendini mutfa?a barikat kurdu. Sadece gelen ?zel kuvvetlerin so?ukkanl?l??? sayesinde etkisiz hale getirildi. Her ?eyden ?nce, t?m ?lkelerin ?zel kuvvetleri ?al??anlar?n?n ?z kontrol? ??retilir.

Ama biz - s?radan insanlar - kendi sinir h?crelerimizi korurken, duygular?m?z? kontrol edebilmek ve ?fkemizi d??ar? atmamak i?in ?zel kuvvetlerin kendi kendini kontrol etme tekni?ini benimseyebilir miyiz? Sadece okuyucular?m?z i?in payla??lan mesleki s?rlar i?in Oleg Tarasov, g???s g???se d?v??te spor ustas? aday?.

STRES DURUMLARINDA KEND?N?Z? NASIL Y?NETEB?L?RS?N?Z VE G?VENL? OLMAYACAKSINIZ

Konu?man?n bir skandala d?n??me tehdidinde bulundu?unu d???n?yorsan?z, tuza?a d??menize izin vermeyin. K???k ?eyler ?zerinde e?itime ba?lamak en iyisidir - ula??mdaki k???k ?at??malarda, bir ma?azada, bir ?eyden ho?lanmad???n?zda vb. O zaman, ger?ekten ciddi bir stresli durumda, kendinizle h?zl? bir ?ekilde ba? edebileceksiniz.

Birinci y?ntem. Soyutlama.

?ok basit bir yol: Kontrol? kaybetti?inizde, tamamen farkl?, ho? bir durum veya an d???n?n. ?rne?in, bir sonraki tatilinizi hangi tropik adada ge?irmek istedi?iniz veya d?n izledi?iniz harika bir film hakk?nda.

Sonu?.?nemli olan, kendinizi rahats?z edici fakt?rden uzakla?t?rmakt?r. O zaman adrenalinin ?ne ??kacak zaman? olmayacak ve t?m iddialar sakince ifade edilebilecek, bu da sorunun ??z?m?n? h?zland?racak.

Y?ntem iki. Kontrol.

Bu y?ntem, psikologlar?n tavsiye etti?ine ?ok benzer: ?rne?in, itaat etmeyen bir ?ocuk i?in ona kadar say?n.

Sonu?. Kontrol edilemeyen duygular?n? g?stermeme f?rsat? var.

Y?ntem ??. Fiziksel.

Zorla yapaca??n?z herhangi bir fiziksel eylemde kendinize yard?mc? olabilirsiniz: yumruklar?n?z? s?k?n ve a??n, parmaklar?n?z? s?k?n. Sadece elinizdeki bir nesneyi b?kebilirsiniz. Gerekli bir ko?ul, dikkatinizi yapt???n?z ?eye odaklamakt?r (“Yumruklar?m? s?k?yorum”, “Elimde kalemle oynuyorum”).

Ayr?ca nefes al?rken v?cudunuzun her kas?n? dondurup s?k?la?t?rmaya ve nefes verirken rahatlamaya yard?mc? olur.

Sonu?. Sakin ol.

KEND?N?Z? HIZLI B?R ?EK?LDE SAK?N VE ELLERE NASIL ?EKEB?L?RS?N?Z

E?er gerginseniz, elbette rahatlat?c? bir banyo yapabilir ve bir battaniyeye sar?larak en sevdi?iniz kitab? okuyabilirsiniz. Ancak ?imdi patronun ofisindeyseniz veya yakla?an ?nemli bir konu?ma varsa, sinirlerinizi h?zl?, basit ve en ?nemlisi sessizce sakinle?tirebilmeniz gerekir. O anda sinirlenmeye veya ?ok sinirlenmeye ba?lad???n?zda v?cuttaki kana ?ok miktarda adrenalin sal?n?r. T?m "sakinle?tirme" teknikleri, seviyesini m?mk?n olan en k?sa s?rede azaltmak i?in tasarlanm??t?r. Kanda ?ok fazla adrenalin oldu?unda, kalp at??? h?zlan?r, kaslar hipertonisiteye girer, nefesler kar???r, aral?kl? hale gelir. Do?ru nefes almak, adrenalini "yakman?n" en etkili yoludur: kaslar?n?z ne kadar fazla oksijen al?rsa, adrenalin o kadar h?zl? d??er. Nefes alman?n birka? yolu vard?r.

?nce teknik.

Sinir gerginli?i s?ras?nda solunumun v?cudun durumu ile uyumlu hale gelmesinin sa?lanmas? ama?lan?r. S?k ve derin nefes alman?z gerekir. 3-4 derin ve h?zl? nefes al?n. Burundan nefes al?yoruz, a??zdan nefes veriyoruz. Ard?ndan 5 saniye duraklay?n ve olabildi?ince rahat nefes al?n. Sonra tekrar nefes al?p verin. Bunu 3-4 kez tekrarlay?n.

Sonu?. V?cuda ?ok fazla oksijen girer ve adrenalin gider. Ve heyecan verici fakt?rler olmad??? i?in ki?i sakinle?ir.

Teknik ikinci.

V?cudu sakin bir duruma girmeye zorlamak i?in nefes almay? kullanmay? ama?lar. Normalden biraz daha derin nefes al?n. Sadece biraz. Derin nefes al?rsan?z ba??n?z d?ner, tam tersi bir etki elde edersiniz. Nas?l do?ru nefes ald???n?z? d???n?n. Bu teknik ilkinden daha az fark edilir ve ?rne?in ?u anda gergin bir patron taraf?ndan y?ksek sesle azarlananlar i?in uygundur.

Sonu?. Oksijen, adrenalin v?cudunu rahatlat?r ve nefes almaya odaklanan d???nceler, durumun ?zerinde “y?kselmeye” ve neler oldu?unu daha iyi alg?lamaya yard?mc? olur.

Teknik ???nc?.

K???k kas hareketleriyle ili?kilidir. Ancak ama? ayn? - adrenalin seviyesini azaltmak.

Keskin bir nefesle, yumruklar?n?z? m?mk?n oldu?unca s?k?n, t?rnaklar?n?z? avucunuzun i?ine sokun ve nefes verirken parmaklar?n?z? keskin bir ?ekilde, duraklamadan ?ne do?ru at?n.

Bu t?r hareketleri 10-12 yapmak yeterlidir. Ayn? zamanda, ellerinizle ne yapt???n?z? d???nmeniz, buna konsantre olman?z gerekir.

Sonu?. Keskin hareketlerle adrenalini “yakars?n?z”. Harekete ve nefes almaya odaklanmak rahats?z edici d???ncelerden uzakla?maya yard?mc? olur.

Fin yazar ve gazeteci Martti Larni, “Hayat d???nenler i?in bir komedi, hissedenler i?in bir trajedidir” dedi. Ve nas?l bir hayat se?erdik?

Her birimiz g?n i?erisinde bizi tedirgin eden ?e?itli k???k s?k?nt?lar ya?ar?z. Neyse ki, bizi tedirgin eden b?y?kler o kadar s?k olmuyor. Ancak sakinle?ememe ve g?nl?k heyecanl? bir durumda kalma durumu er ya da ge? sona erecektir.

?fke, k?sk?nl?k, memnuniyetsizlik, infial, infial ve benzeri duygular bizi o kadar tahrik eder ki hemen bir ?eyi k?rmak, tekmelemek, hatta birine vurmak isteriz. Ve herkes kendilerini b?yle bir ayartmadan korumay? ba?aramaz.

Ve daha sonra yapt?klar?n?zdan pi?man olman?z gerekse bile, gerginlik azald?, ki?i sakinle?ti. Onu patlamaya zorlayan eski duygular?n yerini pi?manl?k, pi?manl?k, g?zya?lar? al?r. Stresli durumlardaki baz? insanlar, buzdolab?n? bo?altarak bir sigara, bir bardak veya “re?el” stresi al?rlar.

Kendinize ve sa?l???n?za zarar vermeden ba?ka bir ?ekilde sakinle?mek m?mk?n m?? Psikologlar bunun m?mk?n oldu?una inan?yor ve ?e?itli ?nerilerde bulunmay? teklif ediyor.

1. Sinir gerginli?ini veya stresi bilin?li olarak tedavi edin

Bunu yapmak i?in stres mekanizmas? hakk?nda daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.

“Stres” kelimesi g?nl?k hayat?m?za nispeten yak?n zamanda girmi?tir. Bununla, genellikle olumsuz fakt?rlerin etkisine yan?t olarak artan psikolojik stresi kastediyoruz. Herhangi bir nedenden dolay? g??l? bir ?ekilde ba?lad???m?z anlarda v?cudumuzda neler oldu?unu d???nmemiz olas? de?ildir.

Bu k?saca ?u ?ekilde a??klanabilir: Bir stres etkenine - bir stres etkenine yan?t olarak, hipofiz bezi ad? verilen ve tabanda yer alan k???k bir bez, hormonal sistemi ?al??maya ba?lar. Tiroid bezi, tiroksin ad? verilen artan miktarda hormon salg?lar - ve bizler sinirli ve ajite oluruz. Adrenal bezler adrenalin ?retir - metabolizman?n h?zla artmas?, kardiyovask?ler sistemin aktive olmas? ve kalp at???n?n artmas? nedeniyle kayg? hormonu. Ayr?ca beyni ve v?cudu tahri? edici bir tepkiye haz?rlayan ve v?cudu strese adapte eden norepinefrin hormonunu da salg?larlar.

B?ylece, ?iddetli sinir gerginli?i an?nda, t?m organizmay? tonlamaktan bir komut gelir ve bu hormonal sistem taraf?ndan sa?lan?r. Hormonlar sayesinde fiziksel aktivite artar, kaslar gerilir, ??nk? stresin i?aret etti?i tehlike durumunda ki?i ya sald?rmal? ya da ka?mal?d?r.

Bu y?zden ?abuk sakinle?emez. V?cudun ?nce stres hormonlar?n? “??zmesi” gerekir. Ba?kalar?n?n “Hemen sakin ol!” gibi s?zleri. onu daha da k?zd?r?r.

2. Kullan?n, “egzersiz yap?n” stres hormonlar? fiziksel aktiviteye yard?mc? olur

Fiziksel efor s?ras?nda fiziksel de?arj meydana gelir: bir stres fakt?r?ne yan?t olarak geli?meyi ba?aran stres hormonlar? “t?kenir” ve ayn? zamanda mutluluk hormonlar? ?retilir - endorfinler. Bu y?zden sinir gerginli?i s?ras?nda baz? yo?un fiziksel egzersizler yapmaya de?er. Zaman kal?rsa, spor salonuna (bu durumda kuvvet egzersizlerinin en etkili olaca??n? s?yl?yorlar), y?zme havuzuna, ko?uya, y?r?y??e gitmelisiniz. Ve hatta pencereleri y?kay?n veya daireyi temizleyin.

Sinir ve kas gerginli?ini azaltmak i?in birka? jimnastik egzersizi yapabilirsiniz:

Y?ld?zlara ula?mak

D?z durun, ayaklar?n?z? omuz geni?li?inde ay?r?n. Yava? ve derin bir nefes alarak kollar?m?z? yukar? do?ru uzat?yoruz ve sanki tavana ula?mak istiyormu? gibi geriliyoruz. Nefes verirken ellerinizi indirin;

Omuzlar?n? germek

?lk egzersizdekiyle ayn? ba?lang?? pozisyonunday?z, sadece ellerimizi omuzlar?m?za koyuyoruz. Teneff?s etme an?nda, ellerin dirseklerini m?mk?n oldu?u kadar yukar? kald?r?n ve ba??n?z? geriye at?n. Ekshalasyonda ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonuna d?n?yoruz;

bacaklar?n? tut

Bir sandalyeye oturuyoruz, bacaklar?m?z? kendimize bast?r?yoruz. Ayak parmaklar? sandalyenin kenar?nda, ?ene dizler aras?nda. Kollar?m?z? bacaklar?m?z?n etraf?na sar?yoruz ve onlar? m?mk?n oldu?unca s?k? bir ?ekilde g??s?m?ze bast?r?yoruz. 10 saniye sonra tutu?u keskin bir ?ekilde zay?flat?yoruz;

Bu egzersizler birka? kez tekrarlanmal?d?r. Omuz, s?rt, boyun kaslar?n? gev?etirler.

Harika bir stres giderici sekstir. Samimiyet s?ras?nda, endorfinler sal?n?r - sinir sistemi ?zerinde terap?tik etkisi olan ve duygusal bo?almaya katk?da bulunan hormonlar.

Fiziksel aktivite sadece sakinle?menizi sa?lamakla kalmaz, ayn? zamanda stres direncini de geli?tirir. Bastonlarla batonlu y?r?y??, y?zme, bisiklete binme vb. nevroz ve stresin ?nlenmesi i?in herkesin kullanabilece?i y?ntemlerdir.

Ama h?zl? bir ?ekilde rahatlaman?z gerekirse ne yapmal?s?n?z?

3. Nefes egzersizleri yap?n

Nefes egzersizleri duygusal dengeyi geri kazanmaya yard?mc? olacakt?r.

Yava? nefesler ve nefesler

4 saniye i?inde havay? yava??a ?ekeriz, nefesimizi 5-6 saniye tutar?z ve sonraki 4 saniye boyunca yava??a nefes veririz. Bu egzersizi 10 defaya kadar tekrarl?yoruz;

kar?n nefes al

Oturma pozisyonu al?yoruz, ?enemizi hafif?e kald?r?yoruz ve ?nce mideyi havayla, sonra g??s?m?zle doldurarak derin ve yava? bir nefes al?yoruz. Havay? birka? saniye tutuyoruz ve yava? bir ??k?? yap?yoruz, ?nce g???steki havay? serbest b?rak?yoruz, sonra mideyi i?eri ?ekiyoruz. 10-15 kez tekrarl?yoruz;

Sol ve sa? burun deliklerinden d?n???ml? olarak nefes al?p veririz.

Herhangi bir rahat duru? al?r?z ve g?zlerimizi kapat?r?z. Sol burun deli?ini kapat?n ve nefesi tutarak sa?dan nefes al?n. Sonra sa?? kapat?n ve soldan nefes verin. Sonra tersi egzersizi yapar?z. Birka? kez tekrarl?yoruz.

4. Aromaterapiye ba?vurmak

Baz? u?ucu ya?lar?n yard?m?yla “stresten ka?abilirsiniz”. Eczanelerde sat?l?rlar ve her ihtimale kar?? masa?st?n?zde, ?antan?zda ve evinizde bulundurman?z olduk?a m?mk?nd?r. Gerekirse, ?akaklara veya bileklere birka? damla anti-stres ya?? uygulan?r.

Portakal, lavanta, nane, melisa, sedir ve bergamotun sinir ve kas gerginli?ini azalt?n, enerjiyi geri y?kleyin ve ruh halinizi iyile?tirin.

Dairede huzurlu bir atmosfer yaratmak i?in, yan deli?ine tablet mum yerle?tirilmi? bir seramik aroma lambas? yararl?d?r. Lamban?n ?st k?sm?na 5-10 ml su d?k?n, burada en sevdi?iniz stres ?nleyici esansiyel ya?? birka? damla damlat?n (odan?n 10 metrekaresi ba??na 4 damla ya?).

5. Halk ila?lar? kullan?n

Sinirleri g??lendirmek kekik bitkisel inf?zyonuna yard?mc? olacakt?r. Bir kavanoza bir yemek ka???? kekik koyun, 0,5 litre kaynar su d?k?n, s?k?ca kapat?n ve 40 dakika bekletin. Elde edilen inf?zyonu ?? porsiyona b?l?p g?n boyunca al?yoruz.

6. Meditasyon yap?n

?nsanlar zihni ve bedeni rahatlatman?n ?nemini hafife al?yorlar. Baz?lar?na g?re bu ciddi de?il, baz?lar?na g?re bu aktivite sadece yoga yapanlar i?in. Yine de, zihinsel sa?l?k yararlar? ?ok say?da bilimsel ?al??ma taraf?ndan desteklenmektedir.

En basit meditasyonla sinirleri sakinle?tirmeye ?al??al?m: sadece istedi?imiz gibi oturun, g?zlerimizi kapat?n ve dikkatimizi 10 dakika boyunca tek bir ?eye odaklay?n, ?rne?in bir hesapta, bir mum alevinde, dikkatimizi da??tmamaya ?al??arak. ba?ka d???nceler. Zaman ge?tik?e bu ?ekilde sinirlerinize k?sa bir soluklanma ve zihninizi sakinle?tirmeniz daha da kolayla?acakt?r.

7. Sinirlerinizi do?ru "besleyin"

Sinir gerginli?i s?ras?nda v?cudun ?zellikle besinlere ve ?zellikle protein, vitamin E, A, C ve B vitaminlerine ihtiyac? vard?r.?rne?in ?iddetli stres s?ras?nda v?cudun C vitamini ihtiyac? 75 kat artar!

Eksiklikleri ile stres direnci ?nemli ?l??de azal?r, ??nk? hipofiz bezinin normal ?al??mas? i?in gereklidirler. Bu nedenle, sinir gerginli?inin ?stesinden gelme yetene?i, b?y?k ?l??de beslenmemizin ne kadar eksiksiz oldu?una ba?l?d?r.

8. Herhangi bir duruma ili?kin do?ru alg?y? geli?tirin

Endi?elenmemenin ve gergin olmaman?n imkans?z oldu?u durumlar ?ok s?k olmaz. Genellikle dikkat etmeyen ?nemsiz ?eyler i?in yapar?z. Unutmay?n: “Etraf?mda ne oldu?u ?nemli de?il. ?nemli olan, bu konuda nas?l hissetti?imdir ”- ve sorunlar? felsefi olarak ele almaya ?al??aca??z.

Hepimiz zaman zaman stres ya?ar?z - ya?am?n ayr?lmaz bir par?as? oldu?u i?in az ya da ?ok. Bunlar iki tiptir - olumlu ve olumsuz. Stresin ki?i ?zerindeki etkisi olumlu y?nde canlanmaya ve y?kselmeye neden olur. Bir do?um g?n?, g?zel bir konser, k???k ?ocuklar i?in Noel Arifesi, bu olaylar strese neden olur, ancak onlars?z ?ok s?k?c? olacak bir hayat? ayd?nlat?rlar. Negatif stres (s?k?nt?) madalyonun di?er y?z?d?r.

Halk sakinle?tirici ?rnekleri

Sinir sisteminin aktivitesi, uyarma ve engelleme s?re?leri aras?ndaki ili?kiden olu?ur. Bu ili?kinin ihlali baz? hastal?klar?n ortaya ??kmas?na neden olur. Sinir sisteminin a??r? uyar?lmas? olgusunu ortadan kald?ran sakinle?tirici bir etkiye sahip olan maddeler i?eren bitkiler vard?r. Bu halk sakinle?tiriciler, ilk heyecan, nevroz, uykusuzluk ve ayr?ca ilk a?amalarda hipertansiyon i?in kullan?l?r.

Sinirler i?in halk ilac? olarak kediotu officinalis

kediotu officinalis sinir sistemi ?zerinde d?zenleyici bir etkiye sahiptir, kalbin n?rom?sk?ler aparat?, koroner damarlar?n geni?lemesini destekler, antispazmodik bir etkiye sahiptir, kan dola??m?n? normalle?tirir, ba??rsa??n motor fonksiyonunu bir ?ekilde artt?r?r ve i?indeki fermantasyon s?re?lerini bast?r?r.

Kediotu, k?k veya k?ksaptan (bitkinin 1 k?sm? 30 k?s?m su oran?nda), alkoll? tent?rler ve ?zlerden inf?zyon olarak kullan?l?r.

Baz? doktorlar bu ilac? ?ay ?eklinde kullanman?z? ?nerir: Ak?amlar? 10 gr ezilmi? k?k kaynar su ile demlenir.

Barda?? bo?luk kalmayacak ?ekilde bir tabak ile ?rt?n (bunun i?in taba??n alt k?sm? s?v? ile temas halinde olmal?d?r). Barda??n i?eri?i g?n boyunca al?nmal?d?r.

Kediotu, artan tiroid fonksiyonuna sahip hastal?klar?n tedavisinde faydal? bir terap?tik etkiye sahiptir.

Stres giderici olarak Melissa officinalis

Melisa officinalis Sakinle?tirici, antikonv?lsan, analjezik ve kardiyak ?zelliklere sahiptir.

Kalp hastal???ndan muzdarip hastalarda melisa kullan?ld???nda a?r? kaybolur, nefes darl??? ve kalp at??? azal?r, kan bas?nc? d??er, nab?z daha seyrek hale gelir.

Serinletici bir i?ecek olarak so?uk, terletici olarak s?cak i?ilen taze melisa ?i?eklerinden haz?rlanan ?ay, ba? d?nmesi ve adet gecikmesi ile metabolizmay? iyile?tirir.

Sakinle?tirici olarak pelin

Pelin tedavide yard?m. U?ucu ya?, vitaminler, mukus, re?ineli ve tanenler i?erir. Sakinle?tirici ve antikonv?lsan olarak kullan?l?r.

Mukoza zar?n?n iltihaplanmas? i?in, yaralar?n ve ?lserlerin tedavisi i?in tent?r olarak harici olarak kullan?l?r.

Motherwort k?ll? - stres i?in bir halk ilac?

anakara k?ll? merkezi sinir sisteminin fonksiyonel durumunu d?zenler, kardiyonevroz ve hipertansiyon ?zerinde sakinle?tirici bir etkiye sahiptir.

Evde sinirlerin tedavisinde yayg?n ?erbet?iotu

Ortak atlama yat??t?r?c? (yani yat??t?r?c?), antienflamatuar ajan ve ayr?ca sistit i?in idrar s?kt?r?c? olarak kullan?l?r.

?erbet?iotu konilerinin su inf?zyonu i?tah? uyar?r, sindirimi art?r?r, idrar s?kt?r?c?, hipnotik, antikonv?lsan, analjezik etkiye sahiptir. Ayr?ca, bu inf?zyon cinsel aktiviteyi azaltmaya yard?mc? olacakt?r.

Evde sinirler nas?l sakinle?tirilir ve stres nas?l azalt?l?r?

Hayat?m?z?n modern ritmi ?o?u zaman kendi ko?ullar?n? dikte etmeye ba?lar ve bu sistemi k?rmak imkans?zd?r. Hayat?n ?e?itli alanlar?ndaki s?rekli sinirler ve stres nedeniyle, bir?ok insan yava? yava? sa?l?k sorunu ya??yor. Sinir sistemi genellikle strese dayanmaz, bunun sonucunda insanlar sinir yorgunlu?uyla hastane yataklar?na d??er. Ayr?ca pek ?ok insan ?u tavr? bilir: “B?t?n hastal?klar sinirlerdendir!”

Peki kendi yava? yava? kendi kendini yok etmeni nas?l engellersin? Sinirlerinizi nas?l sakinle?tirir ve stresi nas?l azalt?rs?n?z?

Tabii ki, ?ok daha e?lenceli yollar var, ?rne?in: favori bir hobinin pe?inden gitmek, tatil beldesine bir gezi, arkada?larla bulu?malar ve saha gezileri. Ancak ?o?u zaman bu t?r ya?am sevin?leri i?in yeterli para ve / veya zaman yoktur.

Bu durumda, sinirleri evde tedavi edebilirsiniz. Ucuz, k?sa ?m?rl? ve ?evre dostudur.

Sevilen birinin stresini azaltmak i?in ipu?lar?

?e?itli g?nl?k problemlerle kar?? kar??ya kalan insanlar, ya?ad?klar? duygusal ac?ya genellikle a?lama, depresyon ve bazen ?fke patlamalar? ile tepki verirler. Bu, zorluklara kar?? normal bir tepkidir.

Sevilen birinin sinirlerini yat??t?rmak i?in, su?luluk duygusuyla i?kence g?rmemesi i?in onu a??k bir konu?ma i?in aramal?s?n?z. Duygusal s?k?nt? ?ekti?ini ve kendine bakmak, ?ocuklara bakmak veya ev i?i yapmak gibi g?nl?k g?revleri yerine getiremedi?ini fark edebilirsiniz. Durum buysa, g?reviniz arkada?lar?n?z?n veya aile ?yelerinin sa?layabilece?i pratik yard?m? sa?lamakt?r (bu t?r durumlarda insanlar genellikle ?ok duyarl?d?r, onlardan yard?m istemekten ?ekinmeyin).

Sinirlerin tedavisinde bir sonraki g?rev, ko?u?un normal ?ekilde yemek yemesini ve dinlenmesini sa?lamakt?r. Stresli oldu?unuzda i?tah?n?z?n genellikle azald???n? unutmay?n, bu nedenle d?zenli olarak hafif ve lezzetli yemekler sunmal?s?n?z. Diyetinizi ayarlayarak evde sinirlerinizi sakinle?tirebilirsiniz. Bunun i?in diyetin B vitaminleri, lesitin ve ya? asitlerini i?ermesi gerekir. Bu maddeler ?u ?r?nleri i?erir: s?t ?r?nleri, ya?l? bal?k, maya, bal, yumurta, karaci?er, soya fasulyesi, baklagiller, karabu?day, tereya?? ve ay?i?ek ya??. ?ay ve kahve yerine, kafein i?eren ve bu nedenle uykuyu bozabilecek ve ?ok miktarda t?ketilirse ac? ?eken ki?ilerin durumunu daha da k?t?le?tirebilecek taze meyve suyu veya s?tl? i?ecekler vermek iyidir.

Sinir sistemini a??r? y?klememek i?in g?nl?k rutini g?zlemlemek gerekir. Sinirlerin tedavisi i?in temiz havada y?r?mek faydal?d?r.

Stresli bir durumda bir ki?inin sinirlerini ba?ka nas?l sakinle?tirebilirsiniz? Pek ?ok insan, hastal?k veya stres s?ras?nda uykuya dalmakta zorlan?r ??nk? tam olarak rahatlayamaz ve sorunlar? hakk?nda d???nmeyi b?rakamaz. Bu gibi durumlarda, ki?i a??r? yorgun olmad?k?a g?nd?zleri yatmak gerekli de?ildir, ??nk? bu iyi bir gece uykusuna engel olacakt?r. Il?k bir banyo, yatmadan ?nce i?ilen s?t baz?lar?na iyi gelir; Nefes ve gev?eme egzersizleri g?n boyunca faydal?d?r.

Sinirlerden muzdarip bir ki?inin yava? yava? normal bir ya?am tarz?na d?nmesine yard?m edilmelidir. Kendisine tekrar inanabilmesi i?in ?v?lmeli, s?cakl?k ve dikkat g?sterilmelidir. Duygusal bask? alt?nda olan bir insan i?in belki de yapabilece?iniz en iyi ?ey onun yan?nda olmak, onu dinlemektir.

Bu kurallar? kullan?n ve hi?bir ko?ul sa?l???n?z?, kalp durumunuzu, ba????kl???n?z? ve genel olarak hayat?n?z? olumsuz etkilemeyecektir.

Nefes alarak sinirler nas?l sakinle?tirilir?

Baz? akrabalar, sadece bizimle konu?tuklar? ses tonuyla veya dikkatle se?ilmi? birka? kelimeyle bizi depresif, ?fkeli ve su?lu yapabilirler. ?o?u insan ne s?yledi?ini, nas?l s?yledi?ini veya neye cevap veremedi?ini ac? bir ?ekilde analiz eder. Kesinlikle uyulmas? gereken baz? kurallar? hat?rlamak ?ok ?nemlidir.

Stresi azaltman?n en iyi yollar?ndan biri, stresli bir durumda diyafram (kar?n) nefesine ge?mek i?in kendinizi e?itmektir. Nefes alma, v?cudumuzda istemli veya istemsiz olabilen birka? fizyolojik s?re?ten biridir. Genellikle nefesi d???nmeden "otomatik" nefes al?r?z veya istedi?imiz zaman bilin?li olarak de?i?tirebiliriz. Solunum, hem beyin hem de v?cut ile ilgili oldu?u i?in stresin en hassas g?stergelerinden veya uyar? i?aretlerinden biridir. Beynimizi ba?layarak, sanki ona ??retiyormu? gibi nefes yoluyla v?cudun tepkisini etkileyebiliriz.

?ki ana solunum tipi vard?r: torasik ve abdominal.G???s solunumu ile g???s bo?lu?u, inhalasyon s?ras?nda ?n-arka ve yan y?nlerde geni?ler. Bu, b?y?k fiziksel efor s?ras?nda ve a??r? durumlarda nas?l nefes al?r?z. S?rekli b?yle nefes al?rsak, v?cudumuz stres alt?ndaym?? gibi s?rekli bir gerilim i?inde olacakt?r. Peki stresten nas?l kurtulursunuz? A??k?as?, farkl? bir nefes alma ?ekline ge?meniz gerekiyor ve ard?ndan stres do?al olarak azalacak.

Kar?n solunumu ile stres nas?l azalt?l?r?

Diyafram, g???s ve kar?n bo?luklar?n? ay?ran kubbe ?eklinde bir kast?r. Kar?n solunumu s?ras?nda, kar?n duvar? veya kar?n, nefes ald???n?zda d??ar? ??kar ve nefes verdi?inizde d?zle?ir. Nas?l nefes ald???n?z? ??renmek ve stresi nas?l azaltaca??n?z? ??renmek i?in a?a??daki egzersizi yap?n.

Bir sandalyeye rahat?a oturun, g?zlerinizi kapat?n ve bir elinizi g??s?n?z?n ?st k?sm?na, di?erini de karn?n?za koyun. Bir dakika i?inde ka? tane nefes ald???n?z? saymas?n? ve en ?ok hangi kolun hareket etti?ini g?rmesini isteyin. Karn?n?z?n ?zerinde yatan bir el oldu?u ortaya ??karsa, kar?n nefesi alma e?ilimindesiniz. Bu s?rada nefesinizi de?i?tirmeye ?al??may?n, sadece size ne t?r bir nefesin tan?d?k geldi?ini ??renin.

Kar?n solunumu daha sa?l?kl?d?r ??nk? akci?erler bu t?r solunumla tamamen doldurulur ve v?cuda yeterli oksijen sa?lan?r. Ayr?ca akci?erlerden karbondioksitin daha iyi at?lmas?n? sa?lar.

Hamilelik s?ras?nda sinirler nas?l sakinle?tirilir ve iyile?tirilir - okuyucular tavsiyede bulunur

Neden b?yle oldu?u a??k de?il, hamilelik s?ras?nda herkes kendi i?inizde sakin ve ikna olman?z gerekti?ine inan?yor ... Sa?mal?k !!! Bu zamanda, bir kad?n her zamankinden daha savunmas?zd?r. Benim durumumda, size i?e yaramaz sinirler ve endi?elerle dolu 9 ayl?k bir yolculuktan bahsetmek istiyorum.

Her ?ey testteki gizli 2 ?eritle ba?lad? - ya?as?n!!! ??imde biri ya??yor! Her ne kadar burada 1. belirsiz k???k d???nce aniden ortaya ??ksa da - ya ektopik ise? Ama ger?ekler yoktu. Bu sorunu ??zmek i?in, muhtemelen hamileli?inizi onaylayaca??n?z ve rahim oldu?unu onaylayaca??n?z bir ultrason taramas?na gidersiniz ve ayr?ca yakla??k bir gebelik ya?? verirsiniz.

Kendi tecr?belerime g?re, hi?bir endi?e olmad???nda - alt kar?nda herhangi bir rahats?zl?k olmad???nda, k?rm?z?ms? ak?nt? veya kanama olmad???nda, bay?lma olmad???ndan emin oldum - 10 haftadan ?nce bayanlar kons?ltasyonuna gitmenize gerek yok. Hamilelik i?in haz?rlanmad?ysan?z ve hamilelikten ?nce TORCH testi yapt?rmad?ysan?z. Bu kategori hastal?klara y?nelik testleri i?erir - k?zam?k??k, u?uk, sitomegalovir?s ve toksoplazmoz. Hamilelik s?ras?nda ilk kez hastalan?rsan?z bu hastal?klar olduk?a tehlikelidir, bu nedenle sinirleri kurtarmak i?in hamilelikten ?nce al?nmas? tavsiye edilir.

Analiz Ig G - iyi uyku sonucunu g?sterdi?inde, bu hastal??a kar?? ba????ks?n?z. IgM varsa burada i? daha zor. Sadece sinirler olmadan! Bu, ?u anda hasta oldu?unuzu veya yak?n zamanda hasta oldu?unuzu ve mikropun v?cudunuzda yo?un oldu?unu g?sterir. Her ?eyden ?nce, bir laboratuvar?n analizlerine g?venmek imkans?zd?r (ki?isel deneyimden konu?uyorum) ve ikincisi, karar? yaln?zca bula??c? hastal?k doktoru verir ve fet?s?n yaralan?p yaralanmad???n? yaln?zca ultrason s?yleyebilir. Bu testleri ilk ultrasondan ?nce yapmad???n?z i?in, d?r?st olmak gerekirse, art?k hi?bir anlam? yok. Size onlar i?in tedavi etmeyeceklerini ve hamileli?in sonland?r?lmas? i?in bir belirti varsa, bir ultrasonun s?yleyece?ini a??k?a belirtece?im.

En korkun? ad?m - 1. ultrason ge?ti. Sakinle?ebilirsin. Kendi bebe?ini se?tin, onunla her ?ey m?kemmel - sevin. Hay?r olmas?na ra?men, bir kez daha baz? rahats?z edici fikirler al?n?yor. Anne adaylar?, hamilelik s?ras?nda ?ok fazla i?g?r? geli?tirdi?inize ve v?cudunuzun en zeki sa?l?k ?al??an? ve dan??man oldu?una inan?n. Bir ?eyler yemek istiyorsan?z - yemek yiyin - kimseyi dinlemeyin, uyumak istiyorsan?z - uyuyun, bebe?iniz i?in bir bebek arabas? almak istiyorsan?z - sat?n al?n. Ve unutmay?n ki hamilelik bir hastal?k de?ildir.Bir sa?l?k uzman?ndan re?etesiz ve talimats?z ila? almay?n?z. En ciddi ve heyecanl? ilk 5 ayda ?ocu?un organlar? at?l?r, annenin v?cudu yeni duruma uyum sa?lar. Daha sonra, yanl?? bir ?ey olsayd?, v?cudun fet?s? tan?mayaca?? ve bir d???k olaca?? ger?e?iyle sinirlerinizi teselli edebilirsiniz.

Hamilelik s?ras?nda halk ila?lar? ile sinirler nas?l evcille?tirilir?

Onar?lamaz ?eylerin olmas?n? ?nlemek i?in belirli kurallara uymal?s?n?z:

V?cudunuzun ihtiya? duydu?u kadar uyuyun. Bir?ok hamile kad?n?n, ?ocuk ?zerinde yaln?zca olumlu bir etkisi olacak bir ??leden sonra kestirmesi bile ?nerilir.

Sa?l?kl? bir ya?am tarz? s?rd?rmeye ?al???n. Unutmay?n, ?imdi sadece kendinizden de?il, ayn? zamanda bebe?in sa?l???ndan da sorumlusunuz ve bu nedenle, kaderi k??k?rtmamal? ve ?ocu?u bir dizi do?u?tan hastal?kla ?d?llendirmemelisiniz. V?cudunuzu g?nl?k y?r?y??e, sa?l?kl? yiyeceklere al??t?r?n, t?m zararl? i?ecekleri diyetten ??kar?n. Alkol ve sigaradan bahsetmiyorum bile.

Hamileler i?in bug?n?n moda kurslar?na kaydolun, sevdiklerinizi yan?n?za al?n. Veya yak?nda anne olacak kad?nlar i?in jimnasti?i tercih edebilirsiniz - ve v?cut gereksiz olmayacak ve yeni tan?d?klar yapacaks?n?z.

Her t?rl? nefes egzersizini, gev?emeyi ??renin. Onlar sayesinde, sinirlerle ili?kili k?t? ruh halini, ba? a?r?lar?n?, mide bulant?s?n? unutacaks?n?z. Bunlar? nas?l yapaca??n?z? ??rendikten sonra, yaramaz sinirlerinizi birka? dakika i?inde frenleyebilirsiniz - ve bitkin, yorgun bir kad?ndan g?l?mseyen, olumlu d???nen bir anneye d?n??ebilirsiniz. ??te ?u soruyu cevaplaman?za yard?mc? olacak ?ey: "Hamilelik s?ras?nda sinirler."

Sabit ko?ullarda sinirler nas?l tedavi edilir?

?nsanlarda sinir sistemi hastal?klar?n?n daha ciddi bir tezah?r? ile u?ra??yorsak, hastan?n davran??? tarif edilenden ?ok farkl? olabilir. Hasta ciddi sinir tedavisi gerektiriyorsa, d???nceleri korkabilir, sesler duydu?unu d???nebilir ve bu davran??? etkiler: ?rne?in, hasta g?r?n?rde bir sebep olmadan sinirlenir veya sinirlenir. Herhangi bir sebep olmaks?z?n aniden bu durum ortaya ??karsa, sinirleri sakinle?tirmek ve stresi azaltmak i?in bir an ?nce profesyonel sinir tedavisi i?in yard?m alman?z gerekir. Te?his edilmemi? bir?ok hastal?k b?yle bir tablo verebilir, ancak bu kronik bir zihinsel bozuklu?un ilk belirtisi olabilir.

Bir hastanede kimin stres atmas?na ihtiyac? var?

Sinirlerinde kronik ruhsal hastal??? olan ki?iler art?k sinirlerini yat??t?rmak ve stresi azaltmak i?in hastanelere veya di?er t?bbi kurumlara otomatik olarak yerle?tirilmiyor, ??nk? yard?m edilirse evlerinde normal bir ya?am s?rd?rebilirler. Sinirlerin kronik hastal?klar?nda, bir ki?inin hastal???n semptomlar?n?n k?t?le?ti?i d?nemler vard?r, ancak nispeten iyi sa?l?k d?nemleri de vard?r.

Bazen hastal???n semptomlar? daha az belirgindir. Akraban?z?n veya arkada??n?z?n sabah kalkmakta zorland???n?, d?? g?r?n???ne dikkat etmedi?ini, di?er insanlardan uzak durdu?unu ve yaln?z ba??na ?ok zaman ge?irdi?ini fark edebilirsiniz. Zaman zaman garip fikirler ifade edebilir veya garip ?eyler yapabilir. Daha az stresli ama uygun bir i? bulmaya ikna edin; i? ve dinlenmenin iyi dengelenmesi ?nemlidir, ??nk? bu t?r hastalarda konsantre olma ve a??r y?klere dayanma yetene?i azal?r.

Bir n?ropsikiyatrik bozuklukta uyar?lman?n ortaya ??kmas?, sinir hastal???n?n ilk belirtisidir. Bir ki?inin davran???yla, sinirlerinde bir sorun olabilece?i sonucuna varabiliriz. Ve e?er hastal?k daha ?nceden te?his edilmi?se hastan?n kendisine veya ba?kalar?na zarar vermemesi ?nemlidir. Ve evde tedavi etkisizse, profesyonellere d?nmelisiniz.

Hastal??a ba?l? olarak, n?ropsi?ik uyarma t?rleri hem ciddiyet hem de klinik tablo a??s?ndan son derece ?e?itlidir. Ancak bundan ba??ms?z olarak, herhangi bir psikomotor ajitasyon, sinirlerin acil tedavisi i?in h?zl? ?nlemler gerektirir, ??nk? ?u anda hastalar kendileri ve ba?kalar? i?in en b?y?k tehlikeyi olu?turur.

Geleneksel sakinle?tiricilerle stresten nas?l kurtulurum?

Sinirlerin ve stresin tedavisinde ilk yard?m, her ?eyden ?nce, heyecanl? hastan?n tehlikeli eylemlerde bulunmas?n? derhal engellemeyi ama?lamal?d?r. Bu ama?la, hastay? ikna etmek m?mk?n de?ilse, ruhsal bozuklu?u olan hastalar? sabitleme ve ta??ma genel ilkelerine g?re hastalar? tutma ve sabitleme y?ntemleri kullan?l?r. Gerekirse, bunun i?in ba?kalar?n? dahil edin.

Hastay? s?zl? olarak sakinle?tirme giri?imleri hedefe ula?mazsa, ayn? anda sinirlerin t?bbi tedavisi yap?l?rken hastay? tutmaya y?nelik ?nlemlere devam edilmelidir: Aminazin ve Tizercin, yat??t?r?c? bir etki olu?ana kadar 2-3 saatte bir 50-100 mg'da uygulan?r. Elde edilen. Her t?rl? n?ropsi?ik heyecanda sinirleri acilen sakinle?tirmenin ve stresi azaltman?n en iyi yolu, e?er hasta bu i?lem i?in tutulabiliyorsa, intraven?z Aminazin uygulamas?d?r. Yava? yava? 2 ml %2.5'lik Aminazin ??zeltisi ile 20 ml %40 Glikoz ??zeltisi girin.

Gerekirse 2-3 saat sonra inf?zyon tekrarlanabilir veya kas i?i enjeksiyona ge?ilebilir.

Aminazin ve Tizercin'in neden oldu?u kan bas?nc?ndaki d???? unutulmamal?d?r ve bu nedenle enjeksiyondan sonra ilk kez hasta 20-30 dakika yatay pozisyonda olmal?d?r. Hasta sakinle?tik?e psikotrop ila? dozunun bir k?sm? a??zdan verilebilir.

Pratikte, bu y?ntem her t?rl? n?ropsi?ik uyar?m? durdurmay? veya 1-2 g?n i?inde ?nemli ?l??de azaltmay? ba?ar?r, b?ylece hastan?n ta??nmas? veya sinirlerin daha fazla tedavisi i?in ko?ullar yarat?r.

Sinirlerin tedavisi i?in doktor taraf?ndan re?ete edilen enjeksiyon veya tablet ?eklindeki ila?lar hastal???n semptomlar?n? azaltabilir, sinirleri sakinle?tirebilir ve stresi azaltabilir. Onlar? d?zenli olarak almak ?ok ?nemlidir, ancak o zaman iyi sonu?lara g?venebilirsiniz. Ancak sinirleri tedavi etmenin veya durumu hafifletmenin ba?ka yollar? olup olmad???n? da ??renmeye de?er.

Sinirleri zaman?nda tedavi etmek neden ?nemlidir?

Stresin bir ki?i ?zerindeki etkisi genel bir bozulma olarak ifade edilebilir, a??r d???ncelere fiziksel durumdaki bozulma e?lik etti?inden, ki?i stresi azaltamayabilir, bu da bazen hastal??a yol a?ar. Stres?rler, strese neden olan fakt?rlerdir. ?z?c? an?lar veya korku gibi stres bizi i?eriden etkiledi?inde, bunlar i?seldir. Veya d??sal, d???m?zdaki stres kaynaklar?, ?rne?in di?er insanlar, g?r?lt? veya i? olabilir.

?nsanlar genellikle ba?a ??kmam?z gereken en b?y?k stres kaynaklar?d?r. Agresif bir otob?s kond?kt?r? veya kaba bir ma?aza memuru gibi yabanc?lar olabilir, ancak ?o?u zaman aile ?yelerimiz, arkada?lar?m?z veya i? arkada?lar?m?z bize en ?ok zarar verebilir - her g?n etkile?imde bulundu?umuz insanlar.