Fazla kilo sorunu bir?ok insan? endi?elendiriyor. G?zel, gen? ve ince olmak her insan?n hayalidir. Herkes ?u soruyla ilgileniyor: Evde a??r? kilo nas?l kaybedilir? Beslenme uzmanlar?, kilo vermek i?in s?k? diyetlerle kendinizi yorman?za gerek olmad???n? s?yl?yor. Kilo verme konusuna rasyonel yakla?man?z gerekiyor. Do?ru beslenme ilkeleriyle birlikte bir dizi fiziksel egzersiz yapmak, fazla kilo vermenize ve diyet yapmadan kilo vermenize yol a?acakt?r.

Evde kilo vermenin kolay yollar?

Evde a??r? kilolardan h?zla kurtulman?n bir?ok y?ntemi vard?r. ?rne?in bir tatil kutlamas? i?in k?sa s?rede birka? fazla kilodan kurtulman?z gerekiyorsa, birka??n? ayn? anda kullanman?z? ?neririz.

• Sauna. Termal prosed?rler biriken s?v?n?n v?cuttan at?lmas?na ve b?ylece kilo verilmesine yard?mc? olur. Banyo kap?lar?n? s?k?ca kapat?n ve banyoya kaynar su d?k?n. Buhar t?m oday? dolduracakt?r. Sa?l???n?z izin verdi?i s?rece orada kal?n. Bundan sonra kontrastl? bir du? al?n. Bu i?lem v?cuttan s?v? ve toksinlerin at?lmas?n?n yan? s?ra 1-2 kilo vermenize de yard?mc? olacakt?r.
• V?cudun temizlenmesi. Beslenme uzmanlar?, modern Enterosgel sorbenti ile temizli?in herhangi bir kilo verme program?nda gerekli bir ad?m oldu?unu d???n?yor. Yaln?zca ya? birikintilerinin par?alanmas? s?ras?nda bol miktarda kana giren zararl? at?klar? ve toksinleri aktif olarak emer. Diyete ?zg? mide bulant?s?na, a??zda ho? olmayan bir tada, ba??rsak sorunlar?na, ciltte donuklu?a, sivilce ve lekelerin ortaya ??kmas?na neden olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, b?ylece tokluk hissi yarat?r, fazla mide suyunu ve enzimleri emerek mide duvarlar? ?zerindeki tahri? edici etkilerini n?tralize eder. Di?er sorbentlerden farkl? olarak uzun kurslar i?in kabul edelim.
• Fiziksel aktivite. Okul y?llar?n?zda beden e?itimi derslerinde yapt???n?z basit bir egzersiz seti bile metabolizman?z? h?zland?racak ve kilo vermenizi herhangi bir diyetten daha iyi h?zland?racakt?r. Bir haftal?k b?yle bir aktivite, yakla??k bir kilogram kilo vermenize yard?mc? olacakt?r.
• ??tah. Kontrol et. Sa?l?ks?z yiyecekleri at??t?rmaktan ka??n?n. Porsiyonlar?n?z? azalt?n: Yiyeceklerinizi k???k tabaklarda servis edin. Yemekten hemen ?nce bir bardak su i?iniz, bu a?l?k hissini dindirecektir.
• Sarar. Kad?nlardan gelen foto?raflar ve incelemeler, sel?lit ?nleyici sarg?lar?n kilo vermede etkinli?ini kan?tl?yor. Bu prosed?r sadece cildin g?r?n?m?n? iyile?tirmekle kalmaz, ayn? zamanda kolay ve h?zl? kilo kayb?na da katk?da bulunur.

Metabolizmay? h?zland?rmak i?in diyet

Baz? insanlar yanl??l?kla zay?f metabolizma nedeniyle kilo veremediklerini d???n?yorlar. Herkes v?cudun metabolik s?re?lerini h?zland?rabilir; yaln?zca birka? kurala uyman?z yeterlidir:

1. Kesirli ???nlere ge?in. G?nde en az be? kez yemek yiyin. Kilo vermek istiyorsan?z yiyin! Normal k?sm? birka? doza b?lmeye ?al???n. Her ???n a??rl??? 250 gram? ge?meyen bir porsiyondan olu?mal?d?r.
2. Dengeli beslenme, metabolizmay? h?zland?rman?n ve kilo vermenin yoludur. Kilo verirken g?nl?k men? %60 protein, %20 karbonhidrat ve %20 ya?dan olu?mal?d?r.
3. S?k? bir g?nl?k rutin olu?turun. Uyku eksikli?i ile metabolik s?re?ler ?nemli ?l??de azal?r. Kilo vermek i?in yeterince uyuyun.
4. Su dengenize dikkat edin. Metabolizmay? h?zland?rmak ve kilo vermek i?in g?nde en az 1,5 litre ar?t?lm?? su i?melisiniz.
5. Alkoll? i?ecekler i?mekten ka??n?n. Alkol genel sa?l??? olumsuz etkiler ve beslenmeyi bozar.
6. A?l??? ?nlemek i?in her g?n ayn? saatte yemek yiyin. Mideye d?zenli yiyecek al?m? metabolizman?n h?zlanmas?na ve kilo kayb?na yard?mc? olur.

Etkili kilo kayb? i?in diyet

Kilo verme diyetlerinin ?o?unun ?z?, kalori al?m?n? azaltmakt?r. Evet, men?n?n yiyecek hacminde ve kalori i?eri?inde keskin bir azalma nedeniyle kilo kayb? meydana gelecektir. Ancak ayn? zamanda k?t? sa?l?k, halsizlik ve sinirlilik de gelecek. G?nde birka? greyfurt, birka? muz, bir elma, yulaf ezmesi ve bir ha?lanm?? yumurta yemek, h?zl? kilo vermenize yard?mc? olacakt?r. Ancak bu kadar zorlu bir kilo verme madalyonun di?er y?z? ise ka??n?lmaz ar?zalard?r. Bu diyet gece yenen bir pasta veya tatl?yla sona erecektir.

Kilo kayb? i?in etkili bir diyet, gerekli miktarda kaloriyi i?eren, uygun ?ekilde dengelenmi? bir diyettir. Meyve ve sebze yiyerek vitamin ve mineral al?n. Karbonhidrat kayna?? kek ve unlu mamuller de?il, yulaf lapas?, tam tah?ll? ekmek olacakt?r. Ya?s?z et, k?mes hayvanlar?, mantar ve baklagiller yiyerek proteinleri yenileyin. G?nl?k kalori al?m?nda yaln?zca orta derecede do?ru beslenme, kilo verdikten ve diyeti tamamlad?ktan sonra geri d?nmeyecek olan fazla kiloyu kaybetmenize yard?mc? olacakt?r.

Egzersiz seti

Evde egzersiz yaparak nas?l kilo verilir? D?zenli egzersiz yap?n, antrenmanlar? atlamay?n. Sorunlu b?lgelerde fazla kilolarla m?cadeleye y?nelik egzersizler yaparsan?z kilo kayb? ve kilo kayb? daha etkili olacakt?r:

1. S?rt?n?z d?n?k olarak mat?n ?zerine uzan?n. Bacaklar?n?z? dizlerinizden b?k?n ve kuvvetli dairesel hareketler yapmaya ba?lay?n. ?nce dizlerinizi saat y?n?nde, sonra saat y?n?n?n tersine ?evirin. Bu egzersiz bacaklar?n?zda ve uyluklar?n?zda kilo vermenizde etkilidir.
2. Squat bacaklar?n?z?, kal?alar?n?z? g??lendirmenize ve kilo vermenize yard?mc? olacakt?r. Bunlar? a??rl?klarla (damb?l, halter, kum torbas?) ger?ekle?tirin. Egzersiz s?ras?nda arkan?za dikkat edin: d?z olmal?d?r.
3. S?rt ?st? yatarak avu?lar?n?z? kal?alar?n?z?n alt?na yerle?tirin. D?z bacaklar?n?z? yava??a yukar? kald?r?n, ard?ndan ayn? yava??a ba?lang?? pozisyonuna indirin. Egzersiz kar?n ve kal?a b?lgesindeki kilolar?n verilmesine yard?mc? olur.
4. Kilo vermek i?in kar?n kaslar?n?z? s?k?n: Yatar pozisyonda ellerinizi ba??n?z?n arkas?na koyun, parmaklar?n?z? ?aprazlay?n. Aln?n?z? dizlerinize ula?maya ?al??arak g?vdenizi yukar? kald?r?n.
5. Bacaklar?n?z ?apraz olacak ?ekilde s?rt ?st? yat?n. G?vdenizi yava??a yukar? kald?r?n, dizlerinizi aln?n?za do?ru uzat?n. Bu egzersiz kilo vermeyi ve kar?n kaslar?n? ?al??t?rmay? ama?lamaktad?r.
6. Enerjik m?zi?i a??n ve dans edin. Hareketlerin ne oldu?u ?nemli de?il, as?l ?nemli olan aktif olmalar?d?r. M?kemmel kardiyo egzersizi ve kilo kayb? garanti edilir.
7. ?p atlamak bacaklar?n?zdaki, kal?an?zdaki ve kollar?n?zdaki fazla kilolardan kurtulman?za yard?mc? olacakt?r.

Bir haftada fazla kilolardan kurtulmak m?mk?n m??

Teorik olarak evet. Ancak bu t?r bir kilo kayb? faydal? olacak m? ve daha da ?nemlisi sa?l?k a??s?ndan g?venli olacak m?? Doktorlar ayda 6 kilodan fazla kaybetmemenin g?venli kabul edildi?ini s?yl?yor. Bundan, haftada bir bu?uk kilodan fazla kaybetmemeniz gerekti?i sonucu ??k?yor. Bu t?r kilo kayb? sa?l???n?za veya fig?r?n?ze zarar vermez.

Bir ki?i 7 g?nde 1,5 kilodan fazla kaybederse, bu, bu kadar k?sa s?rede iyile?me zaman? olmayacak olan ?atlaklar?n ve sark?k ciltlerin ortaya ??kmas?yla doludur. Bu nedenle sa?l?kl? ve g?zel olmak istiyorsan?z s?reci olabildi?ince ?abuk tamamlama hedefi pe?inde ko?may?n. Kademeli kilo kayb?, a??r? kilo kayb?ndan daha fazla sonu? ve fayda sa?layacakt?r.

Gen?lerin kilo vermesinin daha kolay oldu?u biliniyor. Ya?la birlikte metabolik s?re?ler yava?lar ve kilo vermek ?ok daha zor hale gelir, ancak imkans?z de?ildir. Ya??n?za, ?zelliklerine g?re, fiziksel yeteneklerinizi ve sa?l???n?z? dikkate alarak bir diyet ve egzersiz plan? yap?n. Herhangi bir kronik hastal???n?z varsa, kilo vermek i?in diyet se?erken bunlar dikkate al?nmal?d?r.

Bir kad?na

?o?u kad?n?n sorunu, her ya?ta ortaya ??kabilen kar?n b?lgesinde ya? birikmesidir. A??r? kilo vermek i?in kad?nlara basit karbonhidrat t?ketimini ?nemli ?l??de azaltmalar? veya tamamen ortadan kald?rmalar? ?nerilir: unlu mamuller, tatl?lar (?eker). Kad?n v?cudu i?in kilo verirken uyku ?zellikle ?nemlidir. Kronik uyku eksikli?i nedeniyle k?zlar kilo veremeyecektir. Do?ru beslenme ilkelerine uyum, fiziksel egzersizle birle?tirilmelidir. Kar?n egzersizleri ?zellikle faydal?d?r.

Bir adama

Daha g??l? cinsiyet temsilcilerinin kilo vermesi kad?nlardan daha kolayd?r ??nk? erkekler fiziksel olarak ?ok daha g??l?d?r, bu sayede a??rl?k kullanarak daha uzun egzersizlere dayanabilirler. Erkekler testosteron hormonu sayesinde h?zla kas geli?tirebilir, ya? yakabilir ve kilo verebilir. Aktif bir ya?am tarz? ve spor salonunda d?zenli egzersiz yapmak, bir erkek i?in kilo vermede ba?ar?n?n anahtar?d?r. Beslenmeye gelince, dengeli olmas? gerekiyor.

Gen?

Ergenlik d?neminde obezite ile kar?? kar??ya kalan baz? ?ocuklar, ?zellikle de k?z ?ocuklar?, bu sorunla m?cadele etmek i?in yanl?? yolu se?mektedir. Televizyonda ve parlak dergilerde yeterince s?ska modeller g?rd?kten sonra, kat? diyet k?s?tlamalar? ve s?k? diyetler yoluyla empoze edilen g?zellik standartlar?na ula?maya ?al???yorlar. Bunu yapmak son derece tehlikelidir. ?ocuklar i?in d?zenli, besleyici ???nler ve ???nlerin bir programa g?re olmas? ?nemlidir.

H?zlanan metabolizma ve y?ksek enerji seviyeleri, gen?lerin yeti?kinlere g?re yads?namaz bir avantaj?d?r. Gen? k?z ve erkek ?ocuklar?n sadece sa?l?kl? beslenerek ve spor yaparak kilo vermeleri ebeveynlerine g?re ?ok daha kolayd?r. ?ocu?unuza k???k ya?lardan itibaren aktif bir ya?am tarz?n? ??retin. Beden e?itimi derslerinde verilen fiziksel aktivite fazla kilolardan kurtulmak i?in yeterli de?ilse ?ocu?unuzu spor b?l?m?ne kaydettirin.

?ocu?a

?yi beslenen bir ?ocuk ancak bebeklik d?neminde etraf?ndakilere dokunur; ya?land?k?a ?ocuklarda fazla kilo sorunu sa?l?klar? i?in tehlikeli hale gelir. Fazla kilo alman?n nedeni yanl??, bol beslenmedir. Anneler bazen yavrular?na olan sevgilerini ya?l? yiyecekler, k?zarm?? b?rekler, tatl?lar ve keklerle besleyerek ifade etmeye ?al???rlar. Yanl?? bir beslenme k?lt?r? ?ocukluk d?neminde olu?turulmakta ve olu?umunda ebeveynler etkilenmektedir. Yeme?e kar?? tutumunuzu yeniden g?zden ge?irin ??nk? yeti?kinlere bakan ?ocuk kendi yeme al??kanl?klar?n? olu?turur.

?ocu?unuzun kilo vermesine yard?mc? olmak i?in, i?lenmi? g?dalarda bulunan ?eker miktar?n? diyetlerinde azalt?n. Bebe?in men?s?nde fast food, yar? mamul ?r?nler, fabrika yap?m? kurabiyeler ve tatl?lar bulunmamal?d?r. Kilo kayb? i?in, ni?asta i?eren yiyeceklerin ve bunlardan yap?lan yemeklerin t?ketiminin taze sebzeler, meyveler ve s?t ?r?nleri lehine ?nemli ?l??de azalt?lmas? ?nerilir.

Do?umdan sonra

Pek ?ok kad?n do?umdan sonra fazla kilolar?ndan kurtulmakta sorun ya??yor. Kilo vermek i?in hemen do?ru beslenmeye ge?erseniz hamilelikte al?nan kilolar h?zla verilecektir. Ancak bazen anne aday? ?ocuk ta??rken fazla kilo al?r ve bununla sadece beslenmeyle de?il, ayn? zamanda yo?un e?itimle de m?cadele edilmesi gerekir. Bir spor salonuna kaydoldu?unuzdan emin olun; deneyimli fitness e?itmenlerinin ?nerileri, yap?n?z?n ?zelliklerini dikkate alarak kilo vermenize ve do?ru egzersiz setini se?menize yard?mc? olacakt?r.

Hamilelik s?ras?nda

?ocuk ta??rken bir kad?n?n v?cudu ?ok b?y?k stres ya?ar. Baz? hamile kad?nlar normal diyetlerini ihlal ederek bebe?in buna ihtiyac? oldu?unu kendi kendilerine hakl? ??kar?rlar. Jinekologlara g?re hamile bir kad?n?n diyetini yaln?zca 300 kalori kadar art?rmas? gerekiyor. ?ki ki?ilik yemeye de?mez. Men?ye ?ok miktarda taze sebze, meyve ve do?al proteinli g?dalar?n eklenmesi nedeniyle kalori i?eri?inde bir art?? meydana gelmelidir. Hamilelikte kilo vermek istiyorsan?z kalori say?n ve sa?l?kl? besinler t?ketin.

H?zl? kilo kayb? i?in Jillian Michaels ile video egzersizi

?nerilerimizi okuduktan sonra “fazla kilo nas?l verilir” konusunda herhangi bir sorunuz olmamal?d?r. Farkl? ya?lar i?in fazla kilolarla m?cadelenin t?m y?ntemlerini a??k?a anlatt?k. Ya? yak?c? bir antrenman ve egzersiz se?mekte zorlan?yorsan?z a?a??daki e?itim videosunu kullanman?z? ?neririz. D?nyaca ?nl? bir e?itmen size kilo vermek i?in nas?l egzersiz yapman?z gerekti?ini ??retecek.

Bug?n fazla kilo sorunu ?ok b?y?k ve alakal?. ?ok say?da insan bu sorunu ??zmek istiyor ancak fazla kilolardan nas?l kurtulaca??n? bilmiyor.

Kilo vermeye ?ok ciddi ve d???nceli yakla?mal?s?n?z. Bu, kurallara uymak yaln?zca fazla kilolardan kurtulman?za de?il, ayn? zamanda bir b?t?n olarak v?cudun sa?l???n? iyile?tirmenize de olanak tan?yan b?t?n bir bilimdir.

Kilo verme sisteminin bile?enleri:

• Durumun ger?ek analizi.
• Do?ru haz?rl?k a?amas?.
• En uygun kilo verme y?ntemini se?mek.
• Kilo vermenin do?ru yolu.
• Elde edilen sonu?lar?n korunmas?.

A??r? kilo nedir ve nas?l belirlenir

A??r? kilo nas?l kaybedilir? Bunu yapmadan ?nce ne oldu?unu ve ger?ekten ona sahip olup olmad???n?z? anlamal?s?n?z.

A??r? kilo, deri alt? ya? birikintilerine ba?l? olarak v?cut a??rl???n?n artmas?yla karakterize bir hastal?kt?r. Fazla kilo kavram? subjektif bir de?erlendirme olmaktan uzakt?r.

Belirleme y?ntemleri:

• Quetelet'e g?re v?cut kitle indeksinin hesaplanmas?.
• ?zel yer kantarlar?n?n kullan?lmas?.
• Midedeki k?vr?m boyunca.
• Broca'n?n sistemine g?re.

T?m bu hesaplama y?ntemleri istatistiksel ortalamalara dayanmaktad?r. Her insan?n bireysel yap?sal ?zelliklerini unutmay?n?z. Te?hisi belirlemede veya ??r?tmede daha fazla do?ruluk i?in bir doktora dan??man?z ?nerilir.

Hastal???n nedenleri

Fazla kilolardan h?zl? bir ?ekilde nas?l kurtuluruz? Bu sorunu ortadan kald?rmaya ba?lamadan ?nce, ortaya ??kmas?n?n nedenlerini belirlemeye de?er:

• Hareketsiz ya?am tarz?.
• Kal?tsal yatk?nl?k.
• Fiziksel hareketsizlik.
• Endokrin sistem hastal?klar?.
• Yanl?? beslenme.
• Stres.
• Hamilelik ve emzirme.
• K?t? al??kanl?klara sahip olmak.
• Kronik uyku eksikli?i.

Fazla kilolar?n ortaya ??kmas?n?n nedenini belirledikten sonra, kilo verme prosed?r? bunlar?n ortadan kald?r?lmas?yla ba?lamal?d?r. Sorunun kayna??n? g?z ard? etmeden, nefret edilen kilogram ve santimetrelerden sonsuza kadar kurtulmak ger?ek?i de?ildir.

H?zl? ve etkili bir ?ekilde nas?l kilo verilir - 10 teknik

Kilo vermenin ?ok say?da yolu vard?r. Do?ru dengeli beslenmeye, sistematik fiziksel aktiviteye, vitamin t?ketimine ve ?e?itli prosed?rlere dayan?rlar. Ancak fazla kilolar? nas?l do?ru bir ?ekilde kaybedece?imizi bulmaya ?al??al?m ve t?m bu teknikleri do?ru bir ?ekilde kar??la?t?ral?m.

1. Do?ru beslenme.
2. Renkli sebze ve meyveler yemek.
3. ?e?itli kozmetik prosed?rlerin uygulanmas?.
4. Ya? yak?c? banyolar.
5. Sistematik fiziksel aktivite.
6. Diren? egzersizleri yapmak.
7. Saunalar? ve kriyosaunalar? ziyaret etmek.
8. Yard?mc? vitaminler.
9. Psikolojik ruh hali.
10. V?cudunuzu dinleme yetene?i.

Fazla kilolardan kurtulman?n bir?ok farkl? yolu vard?r. Sa?l???n?z i?in izin verilen maksimum miktar? se?tikten sonra kilo verme s?recine ba?layabilirsiniz.

Kilo verirken beslenmenin ?zellikleri

21. y?zy?lda zay?flamaya y?nelik diyet programlar? hakk?nda ?ok ?e?itli bilgiler bulunmaktad?r. Fazla kilolardan kurtulmak i?in sa?l?kl? beslenmenin anahtar? belirli kurallara uymak, besinlerdeki kalorileri saymak ve beslenmedeki besin ??elerinin do?ru oran?n? sa?lamakt?r.

Kilo kayb? i?in do?ru beslenme a?a??daki prensiplere dayanmaktad?r:

• G?dan?n enerji de?eri v?cudun enerji harcamas?na kar??l?k gelmelidir.
• Maddelerin kimyasal bile?imi v?cudun bireysel fizyolojik ihtiya?lar?na uygun olmal?d?r.
• Maksimum diyet ?e?itlili?i.
• Uygun diyet.

“Beslenerek fazla kilolardan nas?l kurtuluruz?” sorusunu sorarken besinlerin besin de?erlerine dikkat etmeniz gerekiyor. Bu, g?dan?n kimyasal bile?imini, protein, ya?, karbonhidrat, vitamin, mineral ve diyet lifi i?eri?ini ifade eder.

Kilo kayb? i?in egzersizlerin etkinli?i nas?l art?r?l?r?

Evde a??r? kilolardan nas?l kurtulur ve yine de k?sa s?rede iyi sonu?lar elde edilir? Evde egzersiz yapmak, spor salonuna gitmek kadar etkili olabilir. Kilo verme kompleksinin t?m kurallar?na uyarsan?z, egzersizlerin etkinli?ini art?rmak fazla zorluk yaratmayacakt?r.

Temel kurallar:

• Do?ru beslenme ve beslenme.
• Y?kte kademeli bir art??la d?zenli ve orta d?zeyde e?itim.
• Egzersiz s?ras?nda su i?mek.
• Antrenman s?ras?nda temiz hava.
• Dersten sonra ?l?k du?.
• Spor giyim.
• Is?nma ve antrenman sonras?.
• T?m kas gruplar?n? karma??k bir ?ekilde ?al??t?rmak.
• ?e?itli egzersizler.

Evde kilo vermek i?in bir egzersiz program? olu?tururken kuvvet egzersizleri ve kardiyo egzersizleri olmadan yapamazs?n?z. Kilo kayb? i?in en etkili egzersizler cross-fit tarz?nda yap?lanlard?r.

H?zl? kilo kayb?na katk?da bulunan temel kurallar? ??rendikten sonra e?itim s?recine ba?lamal?s?n?z.

Daha g??l? seks i?in kilo vermenin kurallar?

Erkekler i?in evde fazla kilolardan kurtulman?n yollar? evrensel kurallardan farkl? de?ildir. Tek k???k fark psiko-duygusal duruma dayanmaktad?r.

Peki bir erkek evde nas?l kilo verebilir ve nereden ba?lamal?? Bu ahlaki bir motivasyondur: a??r? kilonun varl???na ve onu ortadan kald?rma ihtiyac?na dair fark?ndal?k.

Eylem plan?:

Her iki saatte bir k???k ???nlerle d???k kalorili diyet.

Sabah egzersizleri ve ko?u. Kardiyo egzersizi kilo vermenin en etkili yollar?ndan biri olarak kabul edilir. Ba?lang??taki ko?u s?resi g?nl?k 25-30 dakikad?r ve s?re 1 saate kadar kademeli olarak artar. Ko?udan sonra uyluk kaslar?nda germe egzersizleri yap?lmas? ?nerilir.

V?cudu suyla zenginle?tirmek. G?nl?k t?ketilen s?v? miktar? en az 2 litre olmal?d?r. Sabahlar? 1 bardak erimi? su i?melisiniz. Bu rejim v?cuttaki metabolik s?reci iyile?tirecektir.

K?t? al??kanl?klar? b?rakmak. Bu, t?ketti?iniz kalori miktar?n? azaltman?za, sinir sisteminizi onarman?za ve egzersiz s?ras?nda nefes darl???n? hafifletmenize olanak tan?r.

Fiziksel aktivite. Fazla kilolar? ortadan kald?rmak ve v?cuda kas tonusu kazand?rmak amac?yla haftada 2-3 kez antrenman yap?lmas? tavsiye edilir. Erkekler i?in antrenman?n ?zelli?i, egzersiz yaparken a??r a??rl?k kullanma yetene?idir. Bu e?itim sistemi, fazla kilolar?n hacimli, ?ekillendirilmi? bir erkek v?cuduna d?n??t?r?lmesine yard?mc? olacakt?r.

Adil cinsiyette a??r? kilo sorunu

Bir kad?n?n evde antrenman yaparak fazla kilolar?n? nas?l verebilece?ini merak ederken, evde kilo vermenin spor salonunda kilo vermekten pek de farkl? olmad???n? anlamal?d?r. Ba?ar?l? bir e?itimin ?n ko?ulu motivasyondur.

Evde kad?nlar i?in kilo verme sisteminin ana bile?enleri:

Diyet a??r? kiloyla m?cadelenin temelidir. Bireysel olarak v?cudunuza uygun herhangi bir diyet beslenme sistemini kullanabilir veya kilo vermek i?in beslenmenin 5 prensibini temel alarak kendiniz olu?turabilirsiniz.

Kardiyo e?itimi. S?kl?k - Haftada 3-4, 40 ila 60 dakika aras?. Se?enekler: bisiklete binme, ko?u, y?zme, aktif top oyunlar? vb.

Bir dizi egzersiz. Damb?l, halter veya di?er do?a?lama nesneler ?eklinde ek a??rl?k kullan?l?r. Kuvvet egzersizleri yapmak, kas dokusunu tahribattan korumaya yard?mc? olacak ve ona ton ve belirginlik kazand?racakt?r. Bu nedenle t?m kas gruplar?na y?nelik egzersizler dikkate al?narak bir antrenman plan? haz?rlanmal?d?r.

Ek ?zel beslenme. Bu gerekli de?ildir ancak kilo verme s?recini biraz h?zland?rmak i?in spor beslenmesi alabilirsiniz. Bu t?r ila?lar?n do?ru kullan?m? a??r? kilo problemini m?mk?n olan en k?sa s?rede ??zecektir.

Kilo vermenin t?m ?zellikleri ya? ve kilo kategorisine bak?lmaks?z?n her kad?n i?in uygundur. ?rne?in hamile bir kad?n?n fazla kilolar?n? nas?l verebilece?ine dair yaln?zca ayr?nt?lar vard?r. Sonu?ta kuvvet ve kardiyo egzersizleri minimum stresle yap?lmal?d?r. Ve spor beslenmesinin kullan?m? tamamen s?z konusu olamaz. Ayr?ca hamile bir kad?n?n oru? tutmas? ve s?k? bir diyet yapmas? yasakt?r. Ama ?nce ilk ?eyler.

Hamilelik s?ras?nda a??r? kilo nas?l kaybedilir?

“Hamilelik” ve “kilo alma” kavramlar? birbiriyle yak?ndan ili?kilidir. ?nemli olan kazan?lan kilogram say?s?n?n normal aral?kta olmas?d?r. Hamilelikte fazla kilolu olmak hem kad?n?n v?cudu hem de fet?s?n sa?l??? ?zerinde olumsuz etkiye sahiptir.

Fazla kilonun varl???n? belirlerken derhal onu ortadan kald?rmaya ba?lamal?s?n?z. Hamilelik s?ras?nda a??r? kilolar? sa?l???n?za zarar vermeden nas?l kaybedece?iniz sorusu ortaya ??k?yor.

Beslenme kurallar?. Hamile kad?nlar i?in kat? diyet beslenmesi, oru? tutma veya tekli diyetler kabul edilemez. Taze sebze ve meyvelere, buharda pi?irilmi? ve f?r?nda pi?irilmi? yemeklere ge?ilmesi tavsiye edilir. K?zarm?? yiyecekleri, t?ts?lenmi? yiyecekleri, unlu ?r?nleri ve tur?uyu diyetinizden ??kar?n. Folik asit, kalsiyum ve demirle zenginle?tirilmi? g?dalar? mutlaka t?ketmelisiniz. Ayr?ca t?ketilen su miktar?n? da izlemeye de?er.

Fiziksel aktivite. Normal bir hamilelik s?ras?nda bir tak?m avantajlar? vard?r. Hamile bir kad?n?n fazla kilolar?ndan nas?l kurtulabilece?i sorusu soruldu?unda hafif fiziksel aktivite olmadan tam bir cevap bulunamaz. Gebelik diyabetinin geli?mesini ?nler ve kad?n?n genel fiziksel ve duygusal sa?l???n? iyile?tirir.

Fitball ?zerinde yap?lan egzersizlerin ?ok faydal? ve etkili oldu?u d???n?lmektedir. Hamileli?in 12 ila 14. haftalar? aras?nda fitball ?zerinde jimnasti?e ba?lanmas? tavsiye edilir. ?u anda d???k yapma tehlikesi minimum d?zeydedir ve kad?n?n genel durumu normale d?ner, toksikoz azal?r.

Hamile kad?nlar i?in fitball ?zerinde yap?lan egzersizlerin fonksiyonel etkilerine g?re s?n?fland?r?lmas?:

• Fazla kilolardan kurtulmak.
• Kaslar?n g??lendirilmesi.
• Esneme ve esneklik.
• Rahatlat?c? etki.
• Perinenin derin kaslar?n? e?itmek.

Herhangi bir egzersiz setine ba?larken bir jinekolo?a dan??mak ?artt?r. Uzman olmadan hamile bir kad?n?n sa?l???na zarar vermeden fazla kilolardan nas?l kurtulabilece?ini anlamak imkans?zd?r. Sonu?ta, jimnastik ne kadar fayda sa?larsa getirsin, hamile anneler i?in fiziksel aktiviteye de kontrendikasyonlar vard?r. V?cudunuza ve bebe?inizin sa?l???na dikkat etmek ve ?zen g?stermek bir kad?n?n ana hedefidir.

G?bek ya?? nas?l kaybedilir? Beslenme ve spor

?ok say?da insan a??r? kar?n ya??n?n nas?l kaybedilece?i sorunuyla kar?? kar??yad?r. Kar?n b?lgesindeki ekstra santimetre sorunu, k?t? beslenme ve ya?am tarz?yla ili?kilidir.

G?bek ya? yakma sistemi genel kilo verme kurallar?ndan farkl? de?ildir. Dengeli bir beslenme ve kuvvet antrenman?, d?z ve ?ekilli bir kar?n elde etmenize yard?mc? olacakt?r.

Beslenme kurallar?. Minimum miktarda ya? ve un ?r?nleri. Tatl? ve tuzlu yiyecekler diyetten ??kar?lmal?d?r. Yemekten hemen sonra i?ilmesine izin verilmez. Ak?am yeme?i - yatmadan en ge? 3 saat ?nce.

Egzersiz yapmak. Y?kte kademeli bir art??la g?nl?k egzersizler. Bir antrenman birka? kas grubuna y?nelik egzersizleri i?ermelidir. Uygulama s?kl???: 25-30 tekrardan olu?an 3 set. Egzersizler sorunsuz bir ?ekilde ger?ekle?tirilir. Egzersiz s?ras?nda nefesinizi s?rekli kontrol edin ve ?abayla nefes verin. Egzersiz s?ras?nda kar?n kaslar? s?rekli gerilim alt?ndad?r. Metabolik s?reci h?zland?rmak i?in egzersiziniz boyunca temiz su i?meniz gerekir.

En etkili egzersizlerin listesi:

• Kasna??n d?n???.
• Kar?n egzersizleri.
• Bacak kald?rma ile b?k?m.
• D?zensiz ko?u.
• Plank.
• "Katlamak."

Evde kar?n b?lgesinden a??r? kilo vermenin ek yollar?:

• Ba??rsaklar?n ve cildin temizlenmesi.
• Stresli durumlarla ba?a ??kmak.
• Dinlenmeyi tamamlay?n.
• Deri alt? ya?la m?cadele i?in kozmetik kullan?m?.
• Sarar ve maskeler.
• Masaj.
• Spor beslenmesi.

B?t?n bunlar bir arada belinizdeki fazla santimetrelerden k?sa s?rede kurtulman?z? ve bir b?t?n olarak v?cudunuzun sa?l???n? iyile?tirmenizi sa?layacakt?r.

Evde kar?n ya??n? eritmek i?in bir dizi egzersiz

Evde fitness derslerinin bir tak?m avantajlar? vard?r: bir spor kul?b?n?n ?al??ma program?na uyum sa?lamaya gerek yoktur, b?t?eden tasarruf edilir ve antrenman s?ras?nda utan? ya?anmaz. Tek olumsuzluk, t?m kas gruplar?n?n daha yo?un antreman? i?in egzersiz makinelerinin ve spor ekipmanlar?n?n bulunmamas?d?r.

Bir dizi egzersizi derlerken, fiziksel aktivitenin karma??kl???n? ve ?e?itlili?ini dikkate al?r?z.

Egzersiz 1. Belin ?ekillendirilmesi. Jimnastik ?emberinin d?n??? veya “Twist” sim?lat?r?nde. 3 set 3 dakikal?k.

Al??t?rma 2. Bas?n. Yatay v?cut pozisyonu. E? zamanl? olarak g?vde ve bacaklar yukar? kald?r?l?r. Birka? saniye boyunca en ?st temas noktas?nda tutun. 4 set 20 tekrar.

Egzersiz 3. Bodybar ile g?vde rotasyonu. D?? e?ik kar?n kaslar?n? ?al??t?r?r. Ayakta, alt uzuvlar ayr?k, omuzlar?n arkas?na a??rl?kl? bir ?ubuk. G?vdeyi d?n???ml? olarak her iki tarafa ?evirerek pelvis sabit bir durumda sabitlenir. 4 set 20 tekrar.

Egzersiz 4. Bacak kald?rma. Hem d?z olmayan ?ubuklarda hem de yatay ?ubukta yap?labilir. Uygulama tekni?i: V?cut ?nkollardaki d?z olmayan ?ubuklara sabitlenir, bacaklar kald?r?l?r, dizler g???s hizas?na kadar b?k?l?r. Yatay ?ubukta ayak parmaklar?m?z? ?ubu?a do?ru kald?rarak asma ger?ekle?tiriyoruz. Egzersizler, enine ?ubukla son temas noktas?nda kar?n gerginli?i ile ger?ekle?tirilir. 5 set 15 tekrar.

Egzersiz 5. Plank. V?cudun t?m kaslar?n? ?al??t?ran bir egzersiz. Teknik, v?cudun ?nkollara ve ayak parmaklar?na sabitlenmesini i?erir. V?cut tamamen d?zd?r. Her biri bir dakikal?k 3 ge?i?.

G?bek ya??n? eritmek i?in b?yle bir dizi egzersiz yaparak, egzersiz ekipman? olmasa bile evde h?zl? kilo kayb? sa?lamak olduk?a m?mk?nd?r. Ba?ar? yaln?zca ?z disiplinde, temel kurallara uymada ve d?zenli e?itimde yatmaktad?r. Bu, evde fitness?n etkili bir kilo verme arac?na d?n??mesini sa?layacakt?r.

Bir kad?n?n v?cudu biyolojik olarak bir “stratejik rezerv” (deri alt? ya? tabakas?) olu?turmaya programlanm??t?r. Bu katman, ?ocu?un ba?ar?l? bir ?ekilde ta??nmas? ve beslenmesi i?in gereklidir. Bu y?zden t?m fazlal?klar h?zla bel ve kal?alarda birikir, ve onlardan kurtulmak son derece zordur.

?e?itli kat? diyetler yaln?zca durumu daha da k?t?le?tirir. Zaman k?s?tlamalar? v?cut taraf?ndan a?l?k ve ?l?m tehlikesi olarak alg?land??? i?in normal diyete d?nd?kten sonra iki kat h?zla “rezerv” yapmaya ba?lar.

Diyet

Fazla kilolardan kurtulmak ve bunun geri d?n???ne kar?? kendinizi g?vence alt?na almak i?in diyetinizin k?kten revize edilmesi gerekir:

• H?zl? karbonhidrat al?m?n?z? en aza indirin. En sevdi?iniz keklerden, tatl?lardan, ?ikolatalardan ve hamur i?lerinden neredeyse tamamen vazge?meniz gerekecek. Ancak bu, hayattan daha az zevkin olaca?? anlam?na gelmez: y?ksek kalorili tatl?lar?n yerini hafif meyveli tatl?lar alabilir ve k???k miktarlarda bitter ?ikolata bile sa?l?kl?d?r.
• Diyetinizde taze sebze ve tah?llar?n oran?n? art?r?n.?ncelikle sindirimi zor karbonhidratlardan olu?urlar ve v?cuda ya?a d?n??meden enerji sa?larlar. ?kincisi, bol miktarda sa?l?kl? lif i?erirler. Sadece tokluk hissi yaratmaz, ayn? zamanda ba??rsak fonksiyonlar?n? da uyar?r.
• Ya?l? etlerden uzak durun... Domuz filetosunu dana eti ve uskumruyu pisi bal??? veya levrek ile de?i?tirmek fig?r?n?z ?zerinde en olumlu etkiye sahiptir. V?cut, protein ve de?erli mikro elementleri yeterli miktarlarda al?r ve bunlar? emmek i?in kendi deri alt? ya??n? kullan?r.
• Daha fazla s?t ?r?n? yiyin d???k Ya?. Gerekli miktarda protein ve kalsiyum sa?larlar. Tamamen az ya?l? se?eneklere gelince, D vitamini ya?da ??z?nd??? i?in besin de?erleri ?nemli ?l??de daha d???kt?r.
• Hayvansal ya? t?ketimini azalt?n. Bitkisel ya?lar yeterli miktarda ya? asidi i?erir ve ateroskleroz geli?imine katk?da bulunmaz. Ancak seks hormonlar?n?n sentezinde ?nemli bir fakt?r oldu?undan tereya?? ve yumurtadan tamamen vazge?emezsiniz.
• Alkol t?ketimini ?nemli ?l??de s?n?rlay?n. Ayda birka? kez bir bardak sek k?rm?z? veya beyaz ?arap zarar vermezken, daha g??l? alkoll? i?ecekler kilo al?m?na ?nemli ?l??de katk?da bulunacakt?r.

?nce bir bel m?cadelesinde b?y?k ?nem ta??yanlar alkols?z i?ecekler. ?ncelikle ya?lar?n par?alanma s?recine dahil oldu?u i?in su t?ketimini artt?rmak gerekiyor. Ye?il ?ay ve do?al kahve i?mek daha iyidir (ve ?ok s?k de?il).

Tatland?r?c? olarak stevia veya di?er tatland?r?c?lar? kullan?n. Meyve sular?n? kendiniz yapman?z tavsiye edilir ve meyve sular? yerine sebze sular? tercih edilir. Tatl? gazl? i?ecekleri sonsuza kadar unutmak daha iyidir.

Mod

Sadece kaliteli yemek yemek de?il, ayn? zamanda zaman?nda yapmak da ?nemlidir. Kad?nlar genellikle g?nde bir veya iki ???n?n bile (kalorileri d???k olsa bile) kilo al?m?na katk?da bulundu?unu fark ederler. Bu fenomenin nedeni metabolik s?re?lerin yava?lamas?. V?cut bu rejimi a?l?k tehdidi olarak alg?lar ve besin t?ketimini azalt?r.

?le metabolizmay? harekete ge?irmek, kesirli yemelisin, g?nde en az 5 kez. Bu durumda porsiyonlar ?nemli ?l??de azalt?lmal? veya ana ???nler aras?nda hafif at??t?rmal?klar d?zenlenmelidir. Bu beslenme d?zeniyle hayali a?l?k tehdidi ortadan kalkacak, besinler ya? olarak depolanmadan an?nda enerjiye d?n??t?r?lecektir.

Proteinlerin (g?nl?k diyetin d?rtte biri), karbonhidratlar?n (ayn? miktar) ve sebzelerin (yar?s?) oran?n? do?ru belirledikten sonra, bunlar? zamana do?ru bir ?ekilde da??tman?z gerekir.

• ??nk? Sabahlar? enerji art???na ihtiyac?n?z var A??rl?kl? olarak karbonhidrat a??rl?kl? olmal?d?r. En iyi se?enek yulaf lapas? veya tam tah?ll? ekmekten peynirli bir sandvi?tir (karbonhidrat ve protein kombinasyonu da uygundur).
• ??le yeme?i i?in?? yiyecek kategorisinin hepsini yiyebilirsiniz.
• Ancak ak?am yeme?i lif ve proteinlerden olu?mal?d?r.

Pi?irme y?ntemleri ve enerji de?eri

Diyetin toplam kalori al?m?n? azaltmak ba?ar?n?n en ?nemli fakt?rlerinden biridir. Kilo vermek i?in ihtiyac?n?z olan Harcad???n?zdan daha az t?ketin. Bu form?l kusursuz bir ?ekilde ?al???r, bu nedenle kalori sayd?ktan sonra al?m?n?z? azaltmal?s?n?z. ?r?nlerin orijinal besin de?erinin m?mk?n oldu?u kadar korunmas? gerekti?inden pi?irme y?ntemlerinin de optimize edilmesi gerekiyor.

Sadece k?zarm?? yiyeceklerden de?il, uzun s?re pi?irilmesi gereken yemeklerden de vazge?meniz gerekecek. Pi?irme ve pilav - en iyi y?ntemler?s?l i?lem.

Fiziksel aktivite

G?n?m?zde fiziksel hareketsizlik obezitenin temel nedenlerinden biri oldu?undan daha fazla hareket etmek zorunludur. Ve sadece spordan bahsetmiyoruz.

Motor aktivite

?steyen kad?nlar?n m?mk?n oldu?unca ve her yere hareket etmesi gerekiyor. ?rne?in, evde her ?eyi yaparsan?z d?zenli temizlik m?kemmel bir egzersiz olabilir. h?zl?, enerjik, dans eden k??k?rt?c? m?zik e?li?inde.

Ayn? zamanda gerekli daha fazla y?r?: i?e gidi?-d?n??, al??veri?, klini?e vb. Bir apartmanda ya??yorsan?z asans?rs?z bir kata ??kman?z tavsiye edilir. Merdiven ??kma ve inme kan damarlar?n?, kalbi ve bacak kaslar?n? m?kemmel ?ekilde g??lendirir.

Evde kilo kayb? i?in egzersizler

Sporun en ate?li rakipleri bile, diyeti ?zel egzersizlerle birle?tirirseniz kilo verme s?recinin daha h?zl? ilerledi?ini kabul etmek zorundad?r. Ayr?ca v?cut kazan?r kad?ns? rahatlama ve cilt e?it ?ekilde s?k?l?r. D?zenli kardiyo egzersizi (ko?ma, ad?m atma, y?r?me vb.) daha h?zl? olman?za yard?mc? olacakt?r. deri alt? ya??n? yakmak ve jimnastik kaslar? g??lendirecektir.

T?m v?cudun kaslar?n?n d?zg?n bir ?ekilde e?itilmesini sa?lamak i?in, e?itim kompleksine a?a??daki egzersizler dahil edilmelidir:

	– kal?alara ve kal?alara gerekli y?k? sa?layarak onlar? elastik hale getirirler;

??in s?rr? basit; onu uygulaman?z gerekiyor oru?. Her ?eyden ?nce, bir haftada h?zla kilo verin?nerilen diyete s?k? s?k?ya ba?l? kalmak ve planlanmam?? at??t?rmal?klar, tatl?lar ve ge? ak?am yemekleri ?eklinde amat?r faaliyetlere izin vermemek ?nemlidir.

Bir haftada ?nerilen bu dramatik kilo kayb?n?n v?cut i?in ciddi bir y?k te?kil etti?ini anlamak ?nemlidir. Bu nedenle bu diyete sorumlu bir ?ekilde yakla?mal? ve aniden b?rakmamal?s?n?z.

Daha sonra alaca??n?z sonu? t?m beklentilerinizi a?acakt?r. Bir kad?n?n g?zelli?i, ince bir fig?r, kolay bir y?r?y??, yumu?ak bir ses ve kaliteli kozmetiklerdir. Web sitesinden sat?n alarak kozmetik ?r?nleri h?zl? bir ?ekilde alabilmeniz iyi bir ?ey. Geri kalan? i?in m?cadele edilmeli.

Oru? nedir?

Oru? Acil ihtiya? durumunda fazla kilolar?n?z? ?nemli ?l??de kaybetmenizi sa?lar. ??lem s?ras?nda t?ketilebilecek ?r?nler d???rmek a??r? kilo haftada - su, az ya?l? s?t, kefir, ha?lanm?? tavuk, dana eti, bal?k, tav?an. Sebzelerin yan? s?ra ?ekersiz meyveler ve ek?i meyveler.

Oru?la bir haftada kilo verin.

?z oru? ilk g?n sadece su i?meniz gerekti?idir.

1. ?lk g?n harcaman?z gerekir bo?altma ba??rsaklar yaln?zca su ?zerindedir. Kendinize hemen 2 litre hafif veya gazs?z maden suyu haz?rlay?n. Al?m?n? g?nde 4-6 kez da??t?n. Kendinize su d???nda bir ?ey i?mesine izin vermeyin. Tek izin ?ekersiz ?ayd?r. Ne kadar ?ok su i?erseniz mekanizmay? o kadar h?zl? ?al??t?r?rs?n?z kilo kayb?. Hafta- 5-7 kg'? dramatik bir ?ekilde kaybetmek i?in ?ok ger?ek?i bir d?nem.
2. ?kinci g?n de bir bardak su ile ba?lamal?d?r. ??le yeme?inde 3 adet ha?lanm?? patates ve bir elma yemelisiniz. Hepsini kefirle y?kaman?z gerekiyor. Kefir protein i?erir, bu da v?cudun “birikimlerini kaybetme tehlikesini” hissetmedi?i anlam?na gelir. Bu ?unlar? sa?layacakt?r: a??r? kilo kaybetmek.
3. ???nc? g?n?n?z oru? sadece s?te ayr?lacak. 2 litre s?t al?p g?n i?erisinde porsiyonlar halinde da??tabilirsiniz. Az ya?l? kefir s?t yerine kullan?labilir.
4. D?rd?nc? g?n ?ay ve elma ile ba?lamal?d?r. ??le yeme?inde 200 gram ha?lanm?? et veya sebzeli 1 ha?lanm?? yumurta yemelisiniz.
5. Be?inci g?n istenilen miktarda sebze ve meyveden olu?mal?d?r. Yeme?inizi ?ay veya maden suyuyla y?kamal?s?n?z.
6. Alt?nc? g?n sadece kefir ve elma almay? i?erir. G?nde yakla??k 1,5 litre kefir i?melisiniz.
7. Yedinci g?n. Diyetiniz bir tabak az ya?l? s?zme peynir, sabahlar? bir bardak kefir, ??le yeme?inde sadece bir bardak s?t i?ermelidir ve ak?am yeme?inde az miktarda meyve yiyebilirsiniz. Bunun nedeni meyvelerin, ?zellikle de ek?i olanlar?n i?tah?n?z? a?abilmesidir.

Haftay? ?nerildi?i gibi kullanmak oru? diyeti i?in kilo vermek 5-7 kg kaybetmeniz garanti edilir. Bu diyetten dikkatli bir ?ekilde ??kmam?z gerekti?ini unutmamal?y?z.

Herkes tatilde m?kemmel g?r?nmek ister, bu y?zden buna m?mk?n oldu?unca s?k? haz?rlan?r. Denize gitmeden bir g?n ?nce kar?n kaslar?n? ?al??t?rmaya, diyet yapmaya ve squat yapmaya ba?larlar. B?t?n bunlar elbette bir ?aka (ger?i kim bilir). Ancak yaz aylar?nda ger?ekten h?zl? bir ?ekilde kilo verebilirsiniz. ?stelik bunu yapmak k???n oldu?undan daha kolayd?r.

Bu ipu?lar?n?n h?zl? bir ?ekilde 20-30 kg kaybetmenize yard?mc? olaca??na s?z vermiyoruz. Ancak ideal kilonuza ula?man?z gereken 5 kilo kald?ysa her ?ey ger?ek?idir.

H?zl? bir ?ekilde kilo nas?l verilir

Yaz aylar?nda deri alt? ya? k?tlesi y?zdesini azaltma sorunu ?zellikle akuttur. Baz? insanlar diyet yapmaya karar verir, baz?lar? ise spor salonuna ko?ar. Ancak kilo verme s?recinin olduk?a karma??k oldu?unu anlamak ?nemlidir. Kalori a???? olmadan yapman?n bir yolu yok, bu y?zden karma??k bir ?ekilde ?al??man?z gerekiyor. Tatilde iyi g?r?nmek ve sa?l?kl? hissetmek istiyorsan?z a?a??daki noktalara dikkat edin.

Yiyecek

T?m beslenme uzmanlar? ?unu s?yl?yor: Kalori a???? olmadan kilo veremezsiniz. Bu, s?k? diyetler uygulaman?z gerekti?i anlam?na gelmez. Gelecekte herhangi bir k?s?tlama ters etkiye ve hatta daha h?zl? kilo al?m?na yol a?acakt?r. Bu nedenle en iyi ?neri g?nl?k beslenmenizi 500 kcal azaltman?z, sadece sa?l?kl? yiyecekler yemeniz, yava? ve keyifle yemenizdir. A??r? yemeyin - bu ?o?u insan?n ana hatas?d?r. Sebzelerin b?y?k bir k?sm? bile zararl? olabilir. Hay?r, bundan iyile?meyeceksiniz ama midenizi gerecek ve v?cudunuz daha fazla yiyece?e ihtiya? duyacakt?r. Normal bir k?s?m avucunuza s??mal?d?r - bu, herhangi bir haz?r g?dan?n yakla??k 200 gram?d?r.

Unu ve tatl?lar? diyetinizden ??karmaya ?al???n, neyi ve nas?l yedi?inize dikkat edin. Dikkat etmeniz gereken en ?nemli ?ey yeterli miktarda protein, ya?, karbonhidratt?r. En uygun oran 1: 1: 4't?r. Tembel olmay?n ve diyetinizi her ?eye yetecek kadar hesaplamay?n. Bir yeti?kin i?in g?nl?k protein al?m?, 1 kg a??rl?k ba??na 1,5 g, ya? - 88 ila 112 g, ya?l?l?kta - 70 g / g?n'd?r. Karbonhidrat t?ketimi normu, fiziksel aktiviteye ba?l? olarak g?nde 300-400 gr'd?r.

Ayr?ca okuyun

G?nl?k rutin

Al??kanl??a ?zel bir g?nl?k rutin eklerseniz (kalkmak, kahvalt?, ??le yeme?i, ak?am yeme?i, uyku), fazla kilo almayaca??n?z kan?tlanm??t?r. V?cut tam anlam?yla bir saat gibi ?al??acak. ?nsan baz? hareketlere sadece 21 g?nde al???yor. Bu nedenle kahvalt?, ??le yeme?i ve ak?am yeme?ini her zaman ayn? saatte yemeye ?al???n. Ayr?ca ayn? anda hem antrenman yapman?z hem de yatman?z gerekir. ?? hafta sonra ?i?li?in azald???n?, sa?l???n?z?n d?zeldi?ini, enerjinizin ta?t???n? fark edeceksiniz.

Antrenman yapmak

G?n?m?zde insanlar?n spor salonuna gitmeye vakit bulmas? zor olsa da yine de d?zenli egzersiz yapmay? kural haline getirin. Bu, sabahlar? g?nl?k ko?u veya haftada 3-4 kez bir saatlik egzersiz olabilir. Ancak t?ketti?inizden daha fazla kalori yakarsan?z kilo vermeye ba?lars?n?z.

Sevdi?iniz bir spor bulun ki kendinizi zorlamak yerine keyifle antrenmanlara ko?un. Spor yapmaktan keyif almaya ba?lad???n?zda fazla ya? yakma ve kilo verme sonucu daha h?zl? gelecektir ??nk? stres ya?amazs?n?z, bu da zararl? kortizol hormonunun v?cudu "daha iyi zamanlar i?in" enerji rezervlerini korumaya zorlamad??? anlam?na gelir.

Ve evet, bu ?ekilde kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz ve istedi?inizi elde etti?inizde bile antrenmandan vazge?mek istemeyeceksiniz - bu sizin hobiniz haline gelecek ve fig?r?n?z? zorluk ?ekmeden m?kemmel durumda tutabileceksiniz.