Herkes bir ?eylerin de?i?mesi gerekti?inden bahsediyor. Ancak ne yaz?k ki herkes bu y?nde en az?ndan k???k ad?mlar atmaya ba?lam?yor. Buna “Pazartesi sendromu” denebilir; kendimize b?yle oldu?unu s?yledi?imizde, Pazartesi g?n? ba?lar?z: ko?maya, y?zmeye, yeni bir i? aramaya, ?izim yapmaya, sadece do?ru yiyecekleri yemeye, diyet yapmaya ve genel olarak radikal bir ?ekilde hareket etmeye ba?lar?z. hayat?m?z? de?i?tirelim.

Pazartesi ba?l?yor ama hayat?m?zda hi?bir ?ey olmuyor. Neden? ??nk? Pazartesi zor bir g?n ve yeni ve parlak bir hayata ba?lamay? ertelememizin milyonlarca nedeni var. Ba?kalar?n? su?lamak ?zellikle uygun: patron beni i?e bo?du - hi?bir ?ey yapacak zaman?m yok, bir arkada??m beni pasta almak i?in bir kafeye gitmeye te?vik etti ve genel olarak yeni hayat?mdan izin al?yorum ailevi nedenlerden dolay?!

?o?u zaman hayat?m?z? ger?ekten de?i?tirmek istiyoruz ama bunu nas?l yapaca??m?z? bilmiyoruz, de?il mi? Bunu, tamamen haz?rl?ks?z ko?maya ba?lad???m?z zamanla kar??la?t?r?r?m; standartlar? hemen ?ok y?kse?e koyar?z, h?zl? bir ad?m atar?z, kendimiz ?al???r?z ve daha iyi zamanlara kadar tekrar erteleriz. Bu nedenle hayat?n?zda de?i?im yolculu?una ba?laman?n en iyi yolu, bunu ger?ekten yapm?? olanlar?n tavsiyelerini okumakt?r. Leo Babauta, her zamanki gibi, kendi tarz?nda - hayat?n? nas?l de?i?tirdi?ini k?saca ve net bir ?ekilde anlat?yor.

Ko?maya nas?l ba?lad?m

2005 y?l?nda Leo olduk?a hareketsiz bir ya?am tarz? s?rd?rd? ve g?nl?k egzersizi nas?l sa?l?kl? bir al??kanl??a d?n??t?rece?ini hayal edemiyordu. 2006 y?l?nda zaten her g?n ko?uyordu ve birka? maratonu tamamlad?.

Bu sonuca nas?l ula??l?r? Her g?n 10 dakika ko?arak ba?lad?. Ne kadar zor oldu?una de?il, hareketin ve ?evredeki alan?n tad?n? ??karmaya odaklanmaya ?al??t?. Daha sonra ko?u s?resi yava? yava? 15 dakikaya, ard?ndan 20 dakikaya ??kt? ve b?ylece yava? yava? saatlerce s?ren ko?ulara ula?t?. Leo yapabildi?i her ko?u i?in minnettard?.

Sonu?. Daha sa?l?kl?, daha atletik, daha ince ve daha mutlu oldu.

Sa?l?kl? beslenmeye nas?l ba?lad?m?

Leo, 2005 y?l?nda a??r? kilo sorunu ya?ad? ve fast food ba??ml?s? oldu. Art?k kilo vermi? ve yaln?zca b?t?n, do?al yiyecekleri (neredeyse hi?bir ?ey i?lenmemi?) yiyor. Babauta bug?n hala tatl? yiyor ama sa?l?kl? yiyeceklerden daha fazla keyif al?yor.

Nas?l de?i?ebilirdi? Leo Babauta k???kten ba?lad?; daha fazla su, daha az fast food, daha fazla meyve ve sebze, ev yap?m? yemekler ve i?e ??le yeme?i getirmek. Diyetini yava? yava? geli?tirdi ve buzdolab?n? ve kilerini zararl? malzemelerden (cips, kraker vb.) Tamamen temizledi ve ayr?ca fast food servisi yapan i?letmeleri ziyaret etmeyi de tamamen reddetti. Ayr?ca sa?l?kl? yiyecekler aras?ndan en sevdi?im ?eyleri se?ebildim.

Sonu?. Sa?l???m d?zeldi ve fazla kilolar?m gitti.

Bor?tan nas?l kurtuldum

2005 y?l?nda Leo derin bir bor? i?indeydi - alacakl?lar onu ar?yordu ve o telefonu hi? a?mamaya ?al???yordu. Maa? ?ekinden maa? ?ekine kadar ge?inmek i?in m?cadele etti ve bazen arkada?lar?ndan veya akrabalar?ndan bor? almak zorunda kald?. Hayat?m?n en zor d?nemiydi. 2007 y?l?nda Leo Babauta ve e?i Eva son bor?lar?n? ?demeyi kutlad?lar.

Nas?l oldu? Her seferinde k???k de?i?ikliklerle ba?lad?: Yava? yava? harcamalar? k?smaya, yava? yava? tasarruf etmeye, ?nce k???k bor?lar?, sonra daha b?y?k bor?lar? ?demeye ba?lad?. Sonra nefesimi toparlamak i?in k?sa bir mola verdim ve nihayet t?nelin sonunda ???k g?r?nd?. Yava? yava? finansal al??kanl?klar de?i?ti ve bor?la ilgili sorunlar art?k ortaya ??kmad?.

Ve sonra Gollerden vazge?tim

Yukar?da yaz?lan t?m de?i?ikliklerin ard?ndan Leo Babauta, hayat?n? iyile?tirmek i?in Hedeflerden vazge?meyi i?eren ba?ka bir deney ba?latmaya karar verdi.

Nas?l oldu? G?r?n??e g?re ayn? ?eylerin hepsini yapabilece?iniz, ancak mutlaka planlaman?za gerek olmad??? ortaya ??kt?. Bunun yerine, herhangi bir hedef belirlemeden ayn? ?ekilde ?al??an belirli ilkeleri takip etmeniz yeterlidir.

?nsanlar, ?ok ?ey ba?arm?? bir ki?inin hedeflerinden kolayl?kla vazge?meyi g?ze alabilece?ini s?yl?yor. Ama asl?nda hedeflerden vazge?ebilirsiniz ??nk? onlar olmadan her ?eyin nas?l y?r?d???n? bilirsiniz. Ve e?er bu ipu?lar?n? takip ederseniz, hedefleriniz olsun veya olmas?n, her durumda hayat?n?z? de?i?tirebileceksiniz.

Prensipler

1. K???k ba?lay?n.

2. Ayn? anda yaln?zca tek bir de?i?iklik yap?n.

3. Tamamen dahil olun ve yapt???n?z i?ten keyif al?n (sadece sonu?lara odaklanmay?n).

4. Atabildi?iniz her ad?m i?in minnettar olun.

Hedeflerinize nas?l ula?aca??n?z, nas?l para biriktirece?iniz, nas?l egzersiz yapaca??n?z veya erken kalkaca??n?zla ilgili baz? yaz?lar?m? okuyan bir?ok ki?i, ne t?r bir e?itime sahip oldu?umu soruyor? Cevab?m ?rg?n bir e?itimim olmad???d?r. Ben uzman de?ilim, doktor de?ilim, antren?r de?ilim. Milyonlarca dolar kazanmad?m ve d?nyan?n en iyi sporcusu de?ilim. Ben basit bir insan?m. Alt? ?ocuk babas?, koca, yazar. Ancak son birka? y?lda ?ok ?ey ba?ard?m (ve ?ok ba?ar?s?z oldum) ve bu yolda ?ok ?ey ??rendim. Ve bu yaz?mda bundan bahsedece?im.

Hayat?m? de?i?tirmeye ba?lad???m Aral?k 2005'ten bu yana elde ettiklerim ?unlar (kula?a ?v?nmek gibi geliyor, l?tfen beni affedin):

Sigaray? b?rakmak(18 Kas?m 2005). Di?er de?i?ikliklerimi etkileyen ?ey. Sigaray? b?rakmaya ?al??mak bana ?ok ?ey ??retti. Bana al??kanl?klar? nas?l de?i?tirece?imi ve hedeflere nas?l ula?aca??m?, beni ba?ar?l? k?lan her ?eyi ??retti. Daha ?nce sigaray? b?rakmay? denemi?tim ama ba?aramam??t?m ve bu sefer ba?ar?l? oldu?umda, analiz ettim ve ba?ar?l? olmaya devam etmem i?in bana ilham veren dersler ald?m. Ba?ar?, e?er bundan faydalanabilirseniz ba?ar?ya yol a?acakt?r.

Ko?maya ba?lad?. Stresle m?cadele etmek ve sigaraya d?nmemek i?in ko?maya ba?lad?m. Yar?m mil ile ba?lad?m ve bu beni ger?ekten yordu. Mesafeyi yava? yava? art?rd?m ve bir ay sonra ilk 5 bini [g?r?n??e g?re 5 mil = 8 km - yakla??k. ?evirmen]. K?sa s?re sonra o kadar dahil oldum ki ilk kez maraton ko?maya karar verdim.

Maraton ko?tum. Alt? ay ko?tuktan sonra ilk maratonumu ko?tum. H?zl? ko?mad?m ama biti? ?izgisine ula?t?m. Bu her zaman hayattaki hedeflerimden biri oldu. Ve bunu ba?arman?n hayat?mda yapt???m en iyi ?eylerden biri oldu?u ortaya ??kt?. Devam edece?im ve herkese tavsiye edece?im.

Erken kalkmaya ba?lad?m. Ko?mak i?in erken kalkmaya karar verdim. Bunu yava??a yapt?m ve erken kalkmaya ba?lad???mda sessiz sabah sohbetinin g?zelli?ini ke?fettim. Sabahlar? pek ?ok i?i hallediyorum; i?le de?il, hedeflerim ?zerinde ?al??arak.

Organize oldu. 2006'n?n ba?lar?nda GTD'yi ke?fettim. Uzun bir uykudan sonra uyanmak gibiydi. Dosyalar? nas?l d?zenli tutaca??m?, ka??tlarla bo?ulmaktan nas?l ka??naca??m?, evde ve i?te nas?l d?zenli kalaca??m? ??rendim. Hen?z ideale ula?amam?? olsam da ?ok de?i?tim.

Sa?l?kl? beslenmeye ba?lad?m. Bir ko?ucu ve kilo vermek isteyen biri olarak sa?l?kl? beslenmem gerekti?ine karar verdim. K?zarm??, tuzlu ve tatl? yiyecekler gibi sa?l?ks?z yiyecekleri ortadan kald?rmaya ba?lad?. Tavuk ve bal?k, daha fazla sebze ve meyve, daha fazla f?nd?k yedim. Harika hissettim!

Vegan oldum. A?ustos 2006'da vegan olmaya karar verdim. ?nce et yemeyi b?rakt?m, sonra yava? yava? %99 vegan beslenmeye ge?tim. S?t i?miyorum ve yumurta yemiyorum. Art?k ?o?u zaman vegan?m, baz? g?nler peynir veya s?t ilaveli bir ?eyler yiyorum. Y?l sonuna kadar %100 vegan olmay? planl?yorum (2007'den bahsediyoruz - yakla??k 2007). ?evirmen]. Her zamankinden daha sa?l?kl? besleniyorum.

Kazanc?m? ikiye katlad?m. 2005 y?l?n?n ?o?unu serbest ?al??an olarak ?al??arak ge?irdim ve geriye d?n?p bakt???mda ailemi ge?indirmeye yetecek kadar para kazanamad???m? g?rd?m. Bir i? buldum ve serbest ?al??an olarak ?al??maya devam ettim ve net gelirimi ikiye katlad?m (hala egzersiz ve aile i?in zaman?m olsa da).

Bir hikaye yazd?. 2006'da NaNoWriMo'ya kat?ld?m ve Kas?m 2006'ya kadar k?sa roman i?in 50.000 kelimeyi bitirdim. Ger?e?i s?ylemek gerekirse, onu bitirip d?zeltmem gerekiyor ama 50.000 kelime hedefine ula?mak muhte?emdi.

Mali durumu kontrol alt?na ald?. Bu elbette gelirinizi ikiye katlaman?zla birlikte gelir, ancak maa?tan maa?a ya?amay? b?rakt?m ve bir b?t?eye ba?l? kalmay?, daha az harcamay?, tasarruf etmeyi ve kredileri ?demeyi ??rendim. Kredilerden kurtulmaya ba?lad?m. Ge?en y?l?n ba?lar?nda baz? k???k faturalar ald?m ve baz?lar?n? y?l sonuna kadar ?dedim. Bu y?l daha iyi durumday?m ve kredi kart? borcumu yaza, araba borcumu da 2007 sonuna kadar ?deme yolunda ilerliyorum.

Acil durum fonu i?in birikim yapmaya ba?lad?m. Finans alan?nda yapt???m en ak?ll?ca hamlelerden biri. Acil durum fonunuz yoksa hemen ba?lay?n! Benimki hala istedi?imden daha k???k ama bu zaten bir ?ey. Her maa? ?ekinde eklemeye devam ediyorum ve birka? ay sonra bu yeterli olacak ve ba?ka bir ?ey i?in birikim yapmaya ba?layabilirim.

Hayat?m? basitle?tirdi. Olduk?a tutumlu bir hayat ya?amaya ba?lad?m ve hayat?mdaki ?o?u karma?adan kurtuldum. Ad?m ad?m daha iyiye gitti ve evimin ve hayat?m?n geri kalan k?sm?n?n sadeli?inden ?ok memnunum.

Gelen kutumu ve masa?st?m? temizledim ve temiz tuttum. Bu ?vg? GTD'yi ke?fetmeme gidiyor. ?ekmecem ve masam her zaman bo?tur. Bu harika!

Kilo verdim.?u ana kadar 12 kilo verdim, 8-12 kilo daha vermek istiyorum. Hedefim 2007 sonuna kadar p?r?zs?z bir kar?na sahip olmak.

Triatlon yapmaya ba?lad?m. Bu y?lki hedefim olimpik mesafe triatlonunu tamamlamak. Bunun i?in y?zme dersleri ald?m ve bisiklete binmeyi ??renmeye ba?lad?m.

??e bisikletle gitmeye ba?lad?m. Buna birka? hafta ?nce ba?lad?m ve haftada yaln?zca bir veya iki kez yap?yorum, ancak 4-5 defaya kadar ?al??aca??m. Benzin tasarrufu yap?yorum, ?evreyi koruyorum, tutumlu ya??yorum, hayat?m? kolayla?t?r?yorum ve ayn? zamanda egzersiz yap?yorum!

Gittik?e temizlik yapma al??kanl??? edindim ve evi s?rekli temiz tutmaya ba?lad?m. Lavabomu her kulland???mda temizlerim. Dolaplar? ve masay? temiz tutuyorum. K?veti ve tuvaleti her kulland???mda temizliyorum. Yan?mdan ge?erken ?ocuklar? al?yorum. Her ??kt???mda veya yatt???mda evin temiz oldu?undan emin oluyorum. Bu, evinizi temiz tutman?n kolay bir yoludur ve bunu t?m kalbimle tavsiye ediyorum.

Zen Habits'i uygulamaya ba?lad?m ve bir y?l i?inde zirveye ula?t?m. Bug?n Zen Habits'in 100 binden fazla abonesi var ve Time Magazine'e g?re en iyi 25 blog aras?nda yer al?yor.

Yazarlar ve blog yazarlar? i?in Write To Done ad?nda ikinci bir blog ba?latt?.?u anda 10 binden fazla abonesi var ve yazarlar i?in en iyi 10 blogdan biri.

En ?ok satan ?retkenlik e-kitab? Zen To Done'u yazd?. On binlerce okuyucu taraf?ndan sat?n al?nd? ve indirildi.

Ciltsiz ?ok satan kitap Az?nl???n G?c?'n? yazd?. Kitab?m Amazon.com'da ve ?lke ?ap?ndaki kitap??larda ?ok satanlar listesinde. Devam?n? oku.

Minimalizm hakk?nda mnmlist ad?nda ???nc? bir blog ba?latt?m. Zaten 6.000'den fazla abonemiz var.

NaNoWriMo'yu ikinci kez bitirdim Kas?m 2009'da 108.000 kelimelik bir k?sa roman yazd?.

?ok gibi g?r?n?yor ve geriye d?n?p bakt???mda ?yle oldu?unu anl?yorum. Ama her ?eyi bir anda kavramad?m, yava? yava? in?a ettim, ba?ar?lardan ders ald?m ve kendime koydu?um t?m hedeflerin ?stesinden gelmeyi ba?ard?m.

M?kemmel oldu?umu s?ylemiyorum. Her g?n s?rekli bir ?eylerde ba?ar?s?z oluyordum. Ama bunun beni durdurmas?na izin vermedim. Belki bug?n ko?mad?m. Ancak bu yar?n ko?mayaca??m anlam?na gelmiyor ve bu beni hedefime ula?maktan al?koymayacak. Ve hala ba?armak istedi?im bir?ok ?ey var, de?i?tirmek istedi?im al??kanl?klar var ve bu y?l ya da gelecek y?l de?i?tirmeyi umuyorum. Ama ?imdilik kim oldu?umdan memnunum.

B?t?n bunlar? nas?l yapt?m?

Hile yok, ?zel ?aba yok. Basit y?ntemler, sitemde bahsetti?im her ?ey ve h?l? ??renmekte oldu?um ve hi?bir zaman m?kemmel olamayaca??m ?eyler.

Dostlar?m, izledi?imiz sonsuz yol budur. Bize kat?l?n. Birlikte ?ok ?ey ba?araca??z ve bunun tad?n? ??karaca??z.

Leo Babauta- en pop?ler blogculardan biri. Birka? kitab?n yazar?. Aktif olarak ders ve e?itim vermiyor ve minimalizmi vaaz ediyor. S?rekli geli?im konusunda inan?lmaz bir arzusu var ve ?rne?ini aktif olarak destekliyor.

Alt? ?ocuk babas?, koca.

Leo ?unlar? yaz?yor: -minimalizm ve bug?n neden ?nemli oldu?u -?eyler ve bunlar?n bizi nas?l bunaltt??? -dikkat da??t?c? ?eyler, y?k?ml?l?klerimiz ve hi? bitmeyen g?rev listesi -"daha fazla", "daha fazla" k?lt?r?, t?ketim k?lt?r? - cevap daha az"

Blog Yazar? ZenHabits.net- hayat?m?z?n g?nl?k karma?as?nda sadeli?i bulmayla ilgili bir blog. Ger?ekten ?nemli olana odaklanmak, harika bir ?ey yaratmak, mutlulu?u bulmak i?in da??n?kl?ktan nas?l kurtulaca??n?z hakk?nda. Mnmlist.com- minimalizm ve onun zaman?m?zdaki ?nemi hakk?nda bir blog. Blogun kendisi minimalizm fikirlerinin bir g?stergesidir - tasar?m son derece basitle?tirilmi?tir.

Yazar?n kitaplar?:

Bu olaydan ??karaca??m sonuca var?yorum. Analitik yard?m olmadan e?itimin yap?lmamas? gerekti?i kanaatindeyim, ??nk? analiz, ?nleme a??s?ndan ?ok de?erli ve ?l??lemez bir yard?m sa?lar. ?fademin temeli ?u olsa bile...

Carol, "Michelle son derece dindar bir insan" diye a??kl?yor. Do?ru, onun inanc? bir?ok bak?mdan ?ok basit.” Michelle'in cennetin nas?l olaca??na dair kendi d???nceleri var ve ne zaman d???nse "o g?l?msemeyi g?r?yorsun."

Kliniklerde kural olarak mant?kl? bilgi vermezler. Herkes iyi doktorlar? kendisi ar?yor. Otizm tan?s?n? ??renen yerel ?ocuk doktoru ??yle cevap verebilir: “Bunu sana kim s?yledi? Sa?malama, kimseyi dinleme!” E?itim Bakanl??? eylemsizli?ini o kadar orijinal bir ?ekilde hakl? g?sterebilir ki...

K?rm?z? ?apka, duygulara g?zle g?r?l?r bir ?ekilde alg?lanma f?rsat? verir, bunun sonucunda da duruma kar?? tutumumuzu g?steren haritan?n bir unsuru haline gelirler, ayn? zamanda i?sel de?erler sistemimizin bir par?as? haline gelirler ve bu da ya?am?m?z?n rotas?n? ?izmemize yard?mc? olur. Bu harita boyunca daha fazla eylem.

Bu kitaptaki de?i?iklikler hayat?n?z? iyile?tirmenin bir yolu de?ildir. Buras? bir de?i?im laboratuvar?. Kendinizi ke?fetmenin, sizin i?in neyin en iyi oldu?unu anlaman?n, konfor alan?n?z?n d???na ??kman?n, de?i?meyi ??renmenin ve de?i?ime a??k olman?n bir yolu. Bu kitap, size en b?y?k tatmini sa?layacak, d?nyaya yard?m edecek ?ekilde size yard?mc? olacak ve burada ve ?imdi daha dolu dolu ya?aman?z? sa?layacak ?ekilde nas?l ya?ayaca??n?zla ilgilidir.

Bu kitap nas?l kullan?l?r?

Bu kitap, y?lda bir kez, haftada bir kez yapabilece?iniz yakla??k 52 de?i?iklikten olu?maktad?r.

Bu, hepsini bir kerede okuman?z gerekti?i anlam?na gelmez. Bunun yerine, konuyu g?zden ge?irmeyi deneyin, ancak haftada k???k bir b?l?me odaklan?n. Bu hafta kitab? a??n ve ikinci b?l?me vb. odaklan?n. Biz buna “tek bir ?ey yapmak” diyoruz. Bu kitapta her de?i?ikli?i yapman?za gerek yok. Kolayca 10 veya 20 ?eyi se?ip onlara odaklanabilirsiniz veya baz?lar?n? 2-3 hafta boyunca yapabilirsiniz. 12 tanesini se?ip ayda bir tane yapabilirsiniz.

52 de?i?ikli?in t?m? herkes i?in ge?erli de?ildir. Baz? insanlar?n borcu yoktur ve finansla ilgili b?l?mlere ihtiya?lar? yoktur. Bunun yerine istedi?iniz ba?ka bir de?i?iklik i?in ?al??maya devam edin veya ara verin.

Ancak 52 de?i?ikli?in tamam? sizin i?in ge?erliyse hepsini yapmaktan ?ekinmeyin. Bunlar? s?rayla yapman?za gerek yok ama denemek e?lenceli olacak.

Bu, benim yapt???m ve en ?nemli oldu?unu d???nd???m 52 de?i?ikli?i anlatan bir kitap. Neden 45 ya da 73 de?il de 52? Bu bir mahkumiyettir; y?lda 52 hafta, 52 de?i?iklik, haftada bir. 12 tane se?ebilirdim ama bu daha az e?lenceli olurdu!

girii?

Benim ad?m Leo Babauta. Bir?o?unuz beni Zen Al??kanl?klar?n?n yarat?c?s? ve al??kanl?klar? basitle?tirme ve olu?turma hakk?nda yazan biri olarak tan?yorsunuz.

Beni bu kitab? yazmaya yetkili k?lan ?ey nedir? Uzun laf?n k?sas?, baz? basit ilkeleri kullanarak hayat?m? de?i?tirdim. Hayat?mda de?i?iklik yapmay? ve bundan keyif almay? ??rendim. Ayda 1-2 k???k deney yap?yorum ve ne olaca??n? g?r?yorum. Kendimi iyi hissettiren de?i?ikliklerle kal?yorum, bana uymayanlardan vazge?iyorum. Ben de tam olarak bunu yapman?z? ?neriyorum.

Ge?ti?imiz 7 y?lda (2005'ten bu yana), say?s?z k???k de?i?iklik yapt?m ve evet, k???k de?i?iklikler en iyi sonucu verir. Ko?maya ba?lad?m ve 2006'n?n sonlar?nda bir maraton ko?maya ba?lad?m ve birka? y?l i?inde iki maraton daha ko?tum; ayr?ca pek ?ok yar??, triatlon ve benzerleri de vard?. Sa?l?kl? beslenmeye ba?lad?m ve ?imdi vegan?m ve yakla??k 32 kilo verdim.

Daha erken uyanmaya ba?lad?m, meditasyon yapmaya ba?lad?m, konsantre olmay? ??rendim ve ertelemeyi b?rakt?m, ?ok fazla bor? ?dedim, tasarruf etmeye ba?lad?m ve sonra yat?r?m yapt?m, pop?ler bir web sitesi olu?turdum, birka? kitap yazd?m ve baz? pop?ler kurslar olu?turdum, seyahat etmeye ba?lad?m, e?imle birlikte ta??nd?m ve Guam adas?ndan (Hawaii) San Francisco'da alt? ?ocuk (vay be, bu harikayd?!), ikinci arabam? Guam'da b?rakt?lar ve ?imdi, San Francisco'ya ta??nd?ktan sonra arabas?z?m vb.

Bu kitapta a??klanan t?m de?i?iklikleri yapt?m. Baz?lar? hemen, baz?lar? daha sonra, ancak baz?lar? ilk kez yapmak zorunda kald???m de?ildi. Evet, ihtiyac?n?z oldu?unu hissetti?inizde baz?lar?ndan vazge?menize ve istedi?iniz zaman onlara geri d?nmenize izin vermeniz sorun de?il.

Bu kitaptaki de?i?iklikler hayat?n?z? iyile?tirmenin bir yolu de?ildir. ?unu vurgulamal?y?m ki bu bir ki?isel geli?im kitab? de?il. Bu bir deney kitab?d?r. Buras? bir de?i?im laboratuvar?. Kendinizi ke?fetmenin, sizin i?in neyin en iyi oldu?unu anlaman?n, konfor alan?n?z?n d???na ??kman?n, de?i?meyi ??renmenin ve de?i?ime a??k olman?n bir yolu. Ve bu en ?nemli ?ey; de?i?ime a??k ve eri?ilebilir olmay? ??renmek.

Bu kitap, size en b?y?k tatmini sa?layacak, d?nyaya yard?m edecek ?ekilde size yard?mc? olacak ve burada ve ?imdi daha dolu dolu ya?aman?z? sa?layacak ?ekilde nas?l ya?ayaca??n?zla ilgilidir.

52 De?i?im kitab?m? okudu?unuz i?in ??kranla sunuyorum.

Prensipler

Bir seferde bir de?i?iklik. Sadece bir. Ayn? anda birka? tane yapmay?n ??nk? hepsi i?e yaramayacak.

Sadece k???k de?i?iklikler. Daha ?nce ko?mad?ysan?z 30 dakika boyunca ko?maya ?al??may?n. Sadece 2 dakika ko?. K???k de?i?iklikler daha kolay yap??acakt?r.

De?i?imin tad?n? ??kar?n. E?er ho?unuza gitmiyorsa, yapmamak daha iyidir, aksi takdirde yap??maz.

Tekrarlamak. E?er de?i?iklik i?e yaramazsa nedenini anlay?n ve y?ntemi geli?tirin. Veya ba?ka bir de?i?iklik se?in.

Tetikleyici se?in. Tetikleyici, rutininize zaten dahil olan ve yeni bir de?i?iklik i?in dayanak noktas? olarak kullanabilece?iniz bir ?eydir. ?rne?in sabah kahve i?tikten sonra y?r?y??e ??kmak (yeni al??kanl?k) (tetikleyici).

S: Bir hafta boyunca bir de?i?iklik ?zerinde ?al???rsam haftan?n geri kalan?nda da buna ba?l? kalmam gerekir mi? D?

C: Evet, e?er bu size mant?kl? geliyorsa. Baz? de?i?iklikler do?as? gere?i temeldir, ya?am?n?zda g??l? bir fark yaratabilirler ve bunlara ba?l? kalmal?s?n?z. Ancak hangi de?i?ikliklerin temel oldu?u ki?iye ba?l?d?r; denedi?inizde bunu anlayacaks?n?z.

S: Ama her g?n, g?nde 52 ?eyi yapamam! Bu de?i?ikliklere nas?l sad?k kalabilirim?

C: Yapamazs?n?z. Baz? de?i?iklikler kalacak, baz?lar? kalmayacak. Ve baz?lar?n? denemeyeceksin bile ??nk? aptalca gelebilirler ya da sana kar?? do?ru olmayabilirler. Bunun yerine ba?ka de?i?iklikler yap?n. Baz? de?i?ikliklere her g?n ihtiyac?n?z olmayacak; e?er bir raf? d?zenliyorsan?z, onu her g?n temizlemek yerine d?zenli tutmay? ??renmeniz gerekecek. Da??n?k olsa bile, yaln?zca birka? ayda bir temizlemeniz gerekebilir.

Soru: Y?l sonunda yap?lacak en iyi ?ey nedir?

C: Denedi?iniz de?i?iklikleri g?zden ge?irebilir, neyin en iyi sonucu verdi?ini, neyin uymad???n? ve neyi tekrar denemek istedi?inizi g?rebilirsiniz. Kitab? tekrar g?zden ge?irin ve tekrar denemek istedi?iniz ?eyi se?in. Her 4-6 ayda bir yapmak isteyece?iniz de?i?ikliklerden baz?lar? (dolaplar?n?z? temizlemek gibi).

De?i?iklik 1: Meditasyon yap?n
De?i?iklik 2: Ertelemeyi b?rak?n
De?i?iklik 3: Y?r?y??e ??k?n
De?i?iklik 4: Zihninizi esnek hale getirin
De?i?iklik 5: Neyin en ?nemli oldu?unu belirleyin
De?i?im 6: Dikkatli Yeme
De?i?iklik 7: Yap?lacak en ?nemli ?eyler (SVD)
De?i?iklik 8: Raf? temizleyin
De?i?iklik 9: Kaydetmeye ba?lay?n
De?i?iklik 10: Yoga veya kuvvet antrenman?
De?i?im 11: Di? ipi ile arkada? olun
De?i?iklik 12: K???k bir borcun ?denmesi
De?i?im 13: Dikkatli egzersiz yap?n
De?i?iklik 14: Basit bir b?t?e olu?turun
De?i?iklik 15: Bir destek ekibi olu?turun
De?i?iklik 16: Sebze yiyin
De?i?iklik 17: Te?ekk?r Edin
De?i?iklik 18: Tablolar? temizle
De?i?im 19: H?z?n?z? yava?lat?n
De?i?iklik 20: Oynat
De?i?iklik 21: Ak??? ??renin
De?i?im 22: Kendinizi k?t? al??kanl?klardan kurtar?n
De?i?iklik 23: Her ?eyin farkl? olmas?n? dilemeyin
De?i?iklik 24: Dolab? temizleyin
De?i?iklik 25: Televizyondan kurtulun
De?i?iklik 26: Daha fazla uyuyun
De?i?iklik 27: Paraya de?il, zamana de?er verin.
De?i?im 28: ?nan?lar? Merakla De?i?tirin
De?i?iklik 29: Oku
De?i?im 30: Al??veri?i ortadan kald?r?n
De?i?im 31: Yeterince iyi oldu?unuzun fark?na var?n
De?i?iklik 32: Yarat?c? olun
De?i?im 33: Ger?ek yemek yiyin
De?i?im 34: Sevece?iniz bir i? bulun
De?i?iklik 35: Ba?kalar?na yard?m edin
De?i?iklik 36: Nefes al
De?i?iklik 37: Al??kanl???n Keyfini ??kar?n
De?i?iklik 38: Yaln?z Kal
De?i?iklik 39: Oday? da??n?kl?ktan temizleyin
De?i?im 40: Al??kanl??? tekrar deneyin
De?i?im 41: Daha az i? israf?, daha fazla etki.
De?i?iklik 42: Elektronik Cihazlardan Fi?i ??kar?n
De?i?im 43: Kendinizi ama?tan kurtar?n
De?i?iklik 44: Ba?ar?s?zl??? bir ??renme f?rsat? olarak de?erlendirin
De?i?iklik 45: Taahh?tleri Azalt?n
De?i?im 46: Sorunlar? f?rsatlara d?n??t?r?n
De?i?iklik 47: Keyfini ??kar?n
De?i?iklik 48: Gelen kutunuzu temizleyin
De?i?iklik 49: Ba?kalar?na ??retin
De?i?im 50: ?efkatli Olun
De?i?im 51: Meditasyon yap?n
De?i?im 52: Hi?bir ?eyi ka??rmad???n?z?n fark?na var?n.

1. K???k de?i?iklikler h?zla norm haline gelir.

Hayal edin: kendinizi ba?ka bir ?lkede buluyorsunuz. Al???lmad?k bir dil, al???lmad?k yemekler, etraftaki yabanc?lar. Buna hemen uyum sa?lamak ?ok zordur. Ancak k???k de?i?ikliklere h?zla al???rs?n?z; bunlar neredeyse fark edilmeden ve "ac?s?z bir ?ekilde" norm haline gelir.

2. K???kten ba?lamak daha kolayd?r

Dramatik de?i?iklikler ?ok fazla ?aba ve zaman gerektirir. Bu nedenle yava? yava? hareket etmek daha iyidir. ?rne?in spor salonuna gitme iste?i bir fikir olarak kalabilir. Ancak g?nde birka? egzersizle ba?larsan?z, bunu h?zla bir al??kanl??a d?n??t?receksiniz.

3. K???k de?i?ikliklere ba?l? kalmak daha kolayd?r.

Her g?n en az 30 dakika egzersiz yap?n; kendinize k?resel hedefler belirleyerek, onlar i?in ilk ba?ta ?evkle ?abalayabilirsiniz. Ancak g?nl?k yorgunluk biriktik?e co?ku azalacakt?r. Yeni bir al??kanl?k ne kadar az ?aba gerektirirse, onu s?rd?rme olas?l???n?z da o kadar artar.

4. Al??kanl?klar tetiklenir.

Tetikleyici, bir eylemin y?r?t?lmesini ba?latan ko?ullar k?mesidir. ?rne?in, i? yerindeki baz? ki?iler ?nce bilgisayar? a?ar ve ard?ndan otomatik olarak e-postalar?n? kontrol eder. Bu durumda, bilgisayar? ba?latmak bir tetikleyicidir ve e-postay? g?r?nt?lemek bir al??kanl?kt?r. Bir "refleks" gibi bir ?ey ortaya ??k?yor: Bilgisayar? a?t?m, bu da harfleri ??zmem gerekti?i anlam?na geliyor.

5. Tutars?z veya birden fazla tetikleyiciye sahip al??kanl?klar daha g??l?d?r.

?rne?in, sigara i?mek genellikle ayn? anda birden fazla tetikleyici taraf?ndan tetiklenir: stres, alkol, "sosyalle?me" arzusu. Bu al??kanl??? k?rmak zordur. Ele?tirilere k?zmamak da ?ok zor. ?kincisi karars?z bir tetikleyicidir: eksikliklerinizin hangi noktada ortaya ??kaca??n? bilemezsiniz.

6. Basit rit?eller kolayl?kla al??kanl??a d?n???r.

G?nde yaln?zca birka? dakikan?z? alacak ve keyif alaca??n?z yeniliklerle ba?lay?n. ?rne?in sabahlar? taze s?k?lm?? meyve suyu i?erek buna al??abilirsiniz. Basit rit?eller al??kanl?klar? takip etme yetene?ini geli?tirir ve ?zg?veni art?r?r.

7. G?venilirli?inizi zay?flatamazs?n?z

Bir ki?i bir s?z verirse ve yerine getirmezse, bu ona kar?? tutumunuzu de?i?tirir mi? Elbette evet. Peki birisi her zaman s?z?n? tutarsa ona olan sayg?n?z artar m?? Kendinize kar?? sorumluluklar?n?z i?in de ayn? ?ey ge?erlidir. E?er saat 18.00'den sonra yemek yememeye yemin ederek y?k?l?rsan?z, s?n?r yava? yava? erir. Tersine, kendinize verdi?iniz s?zleri tutabildi?inizi ne kadar s?kl?kla kan?tlarsan?z, ?zg?ven d?zeyiniz o kadar artar ve zor al??kanl?klar? takip etme yetene?iniz o kadar artar.

8. Su ta?lar? a??nd?r?r

Her ?eyi bir kerede istiyoruz. Bu nedenle insanlar genellikle ayn? anda 10 iyi al??kanl?k geli?tirirler ve bu ?ekilde hayat?n h?zla daha iyi olaca??na inan?rlar. Ancak sonu?ta t?m yenilikleri kontrol edemiyorlar ve birinde ba?ar?s?z olduklar?nda geri kalan?n? b?rak?yorlar. Acele etmeden hayat?n?z? yava? yava? de?i?tirmek daha iyidir. Bir s?re sonra bu ad?mlar?n k?resel anlamda ne gibi d?n???mlere yol a?t???n? g?receksiniz.

9. ?lk ?nce neyi de?i?tirece?iniz ?nemli de?il.

Hayat bir s?rat ko?usu de?il. Hayat bir maratondur. Hangi ?eyin daha ?nemli oldu?u konusunda kafan?z? kar??t?r?rken bunu hat?rlay?n: sabahlar? ko?mak m? yoksa sigaray? b?rakmak m?? Hangi al??kanl?kla ba?lad???n?z ger?ekten ?nemli de?il. Sonunda her birine ula?acaks?n?z. Ancak daha az dirence neden olan? se?mek daha iyidir.

10. Enerji uykuya ba?l?d?r

Birincisi ikinciyle do?ru orant?l?d?r. E?er ?yleyseniz, ama?lanan rit?elleri takip etmek i?in yeterli enerjiniz yok demektir. Ne kadar yorulursan?z o kadar s?k gev?ersiniz: ?ok zor bir g?n ge?irdim - bug?n yeni yabanc? kelimeler ??renmeme gerek yok.

11. Rutinin bozulmas? = bozulma

?nsanlar ?o?unlukla hafta sonlar?, tatil s?ras?nda, aniden misafir geldi?inde baz? al??kanl?klardan vazge?erler. K?sacas? rutinleri bozuldu?unda. Bunun nedeni al??kanl??? takip etme mekanizmas?n? ba?latan tetikleyicinin ?al??mamas?d?r. Mesela sabah kahvesinden sonra meditasyon yap?yorsunuz ve kendinizi buldu?unuz bir partide bu i?ece?e ?ay? tercih ediyorlar. Veya rejim de?i?ikli?i nedeniyle rit?ele uyacak zaman / enerji olmad??? i?in: tatilde 17 turistik yeri dola?t?n?z, bundan sonra hala ??nav ?ekmeniz gerekiyor mu?

12. ?nceden uyar?lm?? olan ?nceden silahlanm??t?r

Belirli al??kanl?klardan vazge?menin bir di?er yayg?n nedeni de bu yolda ortaya ??kacak zorluklar? tahmin edememektir. ?rne?in daha az tatl? yemeye ve ziyarete gitmeye karar verdiniz. Masada pek ?ok ba?tan ??kar?c? ?eyin olaca??n? tahmin etmeli ve yiyecekle kendiniz ilgilenmelisiniz. Aksi halde ar?za neredeyse ka??n?lmazd?r.

13. D???ncelerinize dikkat etmelisiniz

Hepimiz kendi kendimize konu?uruz. S?re? bilin?sizce ger?ekle?ir ve bu normaldir. Kafan?zda d?nen olumsuz d???nceler varsa bu k?t?d?r: "Yapamam", "?ok zor" veya "Neden kendimi bir ?eyle s?n?rl?yorum?" Kendinize ne s?yledi?inize dikkat edin ve kendinizi panik bir ruh hali i?inde yakalarsan?z, onu uzakla?t?r?n.

14. D?rt?leri takip etmeyin

Bir dahaki sefere sigara i?me, a??r? yemek yeme veya egzersiz yapma iste?i duydu?unuzda, hemen ?akma?a veya buzdolab?n?n sap?na uzanmamaya ?al???n. Durun ve bu arzuyu neyin tetikledi?ini d???n?n? G?r?nd??? kadar g??l? m?? D?rt?y? duraklat?p analiz ettikten sonra, g?naha kar?? koyman?z daha kolay olacakt?r.

15. Uygun motivasyon ayart?c? ?eyleri uzakla?t?r?r

?unu kar??la?t?r?n: "Kilo vermek i?in ya?l? yiyecekler yemiyorum" ve "Kilo vermek ve uzun, sa?l?kl? bir ya?am s?rmek i?in ya?l? yiyecekler yemiyorum." Sizce bu g?d?lerden hangisi daha g??l?? Bir ki?i sadece kilo vermek istiyorsa ve ayn? zamanda ki?isel ya?am?nda veya kariyerinde sorun ya?am?yorsa diyet yapmas? zor olacakt?r. Ancak sa?l???n?n ve uzun ?m?rl?l???n?n buna ba?l? oldu?unu bilirse, o zaman te?vik ?ok daha g??l? hale gelecektir. Kendinizinkini form?le edin ve yaz?n. G?naha sizi yakalad???nda yeniden okuyun.

16. Geribildirim bir al??kanl??a ba?l? kalman?za yard?mc? olur.

Hangisi daha kolay: kanepede uzanmak m?, yoksa spor yapmak m?? Tabii ki ilki. Dolay?s?yla i?imizde olumlu geri d?n??lere neden olur. Bir al??kanl??? ba?ar?l? bir ?ekilde takip etmek i?in bu olumlu tepkiyi yaratman?z gerekir. Sorumluluk bu konuda yard?mc? olacakt?r. ?rne?in, bir arkada??n?z? birlikte ko?maya davet edin (bir toplant? ayarlay?n - bir taahh?d? kabul edin). Bu ?ekilde ileti?imden keyif alacaks?n?z ve bunun sonucunda al??kanl??? tamamlad???n?zda olumlu geri bildirim alacaks?n?z.

17. Rekabet ilerlemenin kataliz?r?d?r

Arkada?lar?n?z?n sizi zay?f yakalamas?na izin verin. Bir hafta boyunca ?eker yemekten ka??nabilir misiniz? Alt? hafta boyunca spor salonuna gidebilir misin? Birine (ve asl?nda kendinize) meydan okuyarak, belirli bir al??kanl??? takip etmek i?in kendinizi h?zl? bir ?ekilde e?iteceksiniz. Yar??malar ayn? zamanda sorumlulu?u ve olumlu geri bildirimi de te?vik eder (?nceki noktaya bak?n).

18. Ho?g?r? ?zg?veni zay?flat?r.

"Bir pasta hi?bir i?e yaramaz" - "sadece bir kez ve daha fazla de?il" mant???n? takip ederek pratikte zay?f y?nlerinize teslim olursunuz. "Bir kez"den sonra bir tane daha olacak, bir ???nc?s? ve... ?stisnalar, ho?g?r?n?n normal oldu?u y?n?ndeki d???ncenizi ?ekillendirir (her g?n de?il mi?!). Asl?nda ?zg?veni zedeliyor.

19. Al??kanl?k bir ?d?ld?r, ceza de?il.

Yeni olumlu al??kanl?klar?n uygulamaya konulmas? zor bir i? olarak g?r?lmemelidir. E?itimi bir angarya olarak g?r?rseniz olumsuz geri bildirim al?rs?n?z ve uzun s?rmez. Ancak spor gibi ger?ekten keyif ald???n?z aktivitelerden keyif alman?n bir yolunu bulursan?z, geri bildirim olumlu olacakt?r. Al??kanl?klara kar?? tutumunuzu de?i?tirin ??nk? bunlar bir ?d?ld?r, ceza de?il.

20. Birden fazla yenilik varsa ba?ar?s?z olmak daha kolayd?r.

Bir deney yap?n: Ayn? anda be? yeni al??kanl??a ba?lay?n. Ne kadar dayanabilece?inizi kontrol edin. Al???lmad?k bir rit?eli takip etmek, birka??n? ayn? anda takip etmekten ?ok daha kolayd?r. Tek bir al??kanl??a odaklanmak daha mant?kl?d?r ve uygulanmas? otomatik hale geldi?inde bir sonrakine ge?in.

21. Dikkatin da??lmas? ka??n?lmazd?r

Yeni olan her ?ey gibi, ilk ba?ta belirli bir al??kanl??? takip etmek ilham vericidir: Enerji dolusunuzdur. Ancak er ya da ge? ?z kontrol d??er. Al??kanl?klar?n?z? g?n?n 24 saati d???nmenize gerek yok; sadece g?nde bir kez d???nmeniz yeterli. Hedeflenen hedeften sapmalar ka??n?lmazd?r ancak birka? kez antrenman? ka??rd?ysan?z sporu b?rakmamal?s?n?z. Motivasyonunuzu g?zden ge?irin ve elinizdeki g?reve yeniden odaklan?n.

22. Blog harika bir ara?t?r

Tan?t?m b?y?k bir disiplindir. Diyetinizi sosyal medyada veya sosyal medyada duyurursan?z ve iki haftada bir foto?raf?n?z? yay?nlayaca??n?za s?z verirseniz, sorumlu tutulacaks?n?z. Sonu?ta kim arkada?lar?n?n ?n?nde itibar?n? kaybetmek ister ki?

23. Hatalardan ders alman?z gerekir

Ba?ar?s?zl?klar ka??n?lmazd?r ve onlardan ders alabilmeniz gerekir. Her insan bireyseldir. Baz?lar? i?in i?e yarayan ?ey, ba?kalar? i?in hi? i?e yaramayabilir. Ve denemeden hangi y?ntemlerin sizin i?in etkili oldu?unu bilemezsiniz. Hatalar kendinizi tan?man?n ve dolay?s?yla daha iyi olman?n bir yoludur.

24. Tutum sonu?lar? belirler

Daha ?nce de s?yledi?imiz gibi herkes bozulur. Soru ?u: Bundan sonra ne yapacaklar? ?nsanlar ba?ar?s?z olduklar?nda kendilerini k?rba?lamaya e?ilimlidirler. Bu iyi. Ancak su?luluk duygusu ?o?u zaman bir ders al?p yola devam etmenizi engeller. Unutmay?n: ?yi al??kanl?klar olu?turmay? ba?aran insanlar, hata yapmayanlar de?il, bir hatan?n ard?ndan hayatlar?n? de?i?tirmeye devam edecek g?c? bulanlard?r.

25. Uyum sa?la ya da ?l

26. Sevdiklerinizin deste?i y?k?lmaman?za yard?mc? olacakt?r.

Zor zamanlar ge?irdi?inde kime gidersin? Kimin g?r??? sizin i?in ?nemli? Bu insanlar?n deste?i ?ok ?nemli. E?, en iyi arkada?, i? arkada?? - her ?eyi cehenneme anlatmaya haz?r oldu?unuzda, birisinin size ?unu s?ylemesi gerekir: “Durun! Ba?aracaks?n!"

27. S?n?rlamalar yaln?zca zihninizdedir.

?nsanlardan s?kl?kla “?ekeri b?rakamam!”, “Etsiz ya?ayamam!” s?zlerini duyabilirsiniz. Ve ger?ekten de bunu yapamazlar... b?yle d???nmeye devam ettikleri s?rece. Asl?nda hi?bir ?ey ula??lmaz de?ildir. Ancak hayat?n?z?n tatl?lara ba?l? oldu?una inanmaya devam ederseniz ger?ekten de pastalardan vazge?emezsiniz.

28. ?evre m?dahale etmemeli

Sana yard?m ederse daha iyi olur. Tatl?lardan uzak durmaya m? karar verdiniz? Sat?n almay?n. Ve sevdiklerinize bunu yapmamalar?n? s?yleyin. Bu zararl? al??kanl?kla m?cadele ediyorsan?z arkada?lar?n?zdan ?n?n?zde sigara i?memelerini isteyin. De?i?menize yard?mc? olacak bir ortam yaratmal?s?n?z.

29. Giri? engellerini en aza indirin

Kendinize izin vermeyin. Ko?uya ??kmadan ?nce, ko?unun sizin i?in ne kadar zor olaca??n?, ne kadar s?rece?ini, d??ar?n?n ne kadar so?uk oldu?unu d???nebilirsiniz... Veya spor ayakkab?lar?n?z?n ba?lar?n? ba?lay?p ko?abilirsiniz. Zihinsel engellerden kurtulun. Meditasyon yapmak i?in rahat bir pozisyon alman?z yeterlidir. Yazmak i?in bir metin d?zenleyici a??n.

30. Zorunlu molalar -

Plan? takip etmenin imkans?z oldu?u durumlar vard?r. Mesela k?ra tatile gidiyorsunuz ve son aylard?r her g?n gitmeye ?al??t???n?z yerde y?zme havuzu yok. TAMAM. Ancak bunu y?zmeyi b?rakmak i?in bir neden olarak g?rmeyin. Al??kanl???n?za d?nebilece?iniz bir tarihi a??k?a tan?mlay?n. Ve bunu g?n? geldi?inde yap?n.

31. Al??kanl?klar duruma g?re de?i?ir

Tetikleyiciler ?o?unlukla ?evreseldir. Hayat h?zl? ve dinamiktir. ?rne?in yoga yapmak i?in tetikleyiciniz du? almakt?r. Banyodan yeni ??kt???n?zda gelen bir telefon sizi rahats?z edebilir ve ba?ka ?eylere y?nelmenize neden olabilir. Bunun i?in haz?rl?kl? olman?z gerekir.

32. En iyisi iyinin d??man?d?r

Paradoksal olarak onlara s?kl?kla ihtiyac?m?z var. Baz?lar? i?in sigara stresi azaltman?n bir yoludur. Bu “antidepresan?” kaybederseniz sevdiklerinize sald?rmaya ba?layacaks?n?z. Burada k?t? al??kanl??a neyin sebep oldu?unu anlamak ve ona daha sa?l?kl? bir alternatif bulmaya ?al??mak ?nemlidir.

33. Kendinize kar?? daha nazik olmal?s?n?z

Kendinize k?zmak, i?ler yolunda gitmedi?inde kendinizi su?lamak hi?bir i?e yaram?yor. Kesinlikle. Mikro ba?ar?lar i?in bile kendinizi ?vmeyi unutmay?n ve m?cadelenin dikenli yolunda y?r?d???n?z?, daha mutlu olmaya ?al??t???n?z? ve bunun ne kadar zor oldu?unu kendinize d?zenli olarak hat?rlat?n.

34. M?kemmeliyet?ilik k?t?d?r

?nsanlar genellikle m?kemmellik i?in ?abalarlar, ancak bu, ilerleme ?ark?nda bir sopad?r. Do?ru m?zik olmadan meditasyon yapmamak gibi ideal olmayan ko?ullar nedeniyle bir rit?eli ka??r?rsan?z, bunu unutun ve yapman?z gerekeni yap?n. Az daha iyi ve hi? yoktan k?t?.

35. Birlikte al??mak tek ba??na al??maktan daha kolayd?r

Bir arkada??n?zla veya meslekta??n?zla bir i? kurmak veya belirli al??kanl?klara ba?l? kalmak ?ok daha kolayd?r. Yani e?er diyet yapmay? planl?yorsan?z e?inizi de kat?lmaya davet edin. ??lerin ne kadar kolay ilerleyece?ine ?a??racaks?n?z.

36. Al??kanl?klar? de?i?tirmek, kendini tan?man?n bir yoludur

Al??kanl?klar yaln?zca hayat?n?z? de?i?tirmenin bir yolu de?il, ayn? zamanda kendini tan?man?n bir arac?d?r. ?u veya bu rit?eli i?selle?tirerek kendiniz hakk?nda ?ok ?ey ??renirsiniz: sizi neyin motive etti?i, ne kadar rasyonel oldu?unuz, hangi i? ve d?? ?d?llerin i?inize yarad??? ve di?er noktalar. Kendiniz ?zerinde sadece birka? ay ?al??arak, kendiniz hakk?nda 10 y?l ?nce ??rendi?inizden daha fazlas?n? ??reneceksiniz. Bu nedenle, sonu? ne olursa olsun al??kanl?klar? de?i?tirmek faydal?d?r.